Правильное питание для похудения как пить воду

Как, сколько и зачем пить воду для похудения и просто для здоровья

«Без воды и ни туды, и ни сюды» — строчки незатейливой песенки точно составлены людьми умными. Ведь ЗОЖ и пп без употребления нужного количества живительной влаги не имеет смысла. Но питьевой режим только на первый взгляд прост и незатейлив, нюансов масса, например, вы в курсе, как правильно пить воду, чтобы похудеть? До сих пор считаете, что важно только количество? Разберем все тайны и секреты этого дела: зачем и сколько в день нужно пить воды, чтобы похудеть и просто оставаться здоровым, бодрым и энергичным до самого зрелого возраста.

1. Вода, пп и здоровый образ жизни
2. Нормы для каждого
3. Какую воду лучше пить
   1. Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?
   2. Дистиллированная вода: так ли полезна?
   3. Минералка газированная и без газа
   4. Талая или структурированная?
   5. Холодная или горячая?

   Вода, пп и здоровый образ жизни

   Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.

   Без них здоровье не сохранить!

   Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.

   Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.

   Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.

   Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.

   Нормы для каждого

   Когда мы говорим о достаточном количестве воды, необходимо определить, сколько это будет в привычных нам мерах. Т.е сколько стаканов/литров в сутки человек должен выпить воды. Для среднестатистического взрослого здорового человека с нормальным весом норма — 1,5-2 литра/6-8 стаканов в день чистой воды.

   Сюда не включают бульоны первых блюд, молоко, чай или кофе, компоты и соки. Речь идет только о чистой воде. И не о том, что эти 1,5-2 литра нужно выпить за раз. Для здоровья ее нужно пить правильно, распределяя равномерно в течение дня.

   Что делать тем, кто далек от среднестатистических параметров? Рассчитать нормы потребления можно по весу и с учетом имеющихся противопоказаний. Такой подход дает возможность сбалансировать пользу и вред от употребляемой жидкости.

   Формула расчета нужного количества воды достаточно проста — на 1 кг веса в сутки 30 мл воды, то есть сама формула выглядит так:

   

   Возрастающая физическая активность требует увеличения количества выпиваемой воды. Больше ее потребуется нашему организму после тренировки, в жарком климате, при высокой температуре тела, при простуде, грудном вскармливании. В этих ситуациях он расходует жидкость гораздо в больших объемах. Потери необходимо восполнять для сохранения здоровья.

   Индивидуальный расчет складывается не только в зависимости от веса, но учитывается возраст, род занятий. Подростку, мужчине или женщине, пенсионеру, бодибилдеру потребуется разное количество воды для удовлетворения потребностей организма.

   Тщательное соблюдение питьевого режима особенно важно для детей, и пожилых людей. В силу возрастных особенностей организм их быстрее теряет жидкость, быстрее наступает обезвоживание.

   Хронические заболевания (диабет, болезни почек, гипертония) требуют жесткого контроля над питьевым режимом. При их наличии необходимы обязательная консультация врача и строгое соблюдение всех рекомендаций (в каждом конкретном случае они будут индивидуальными!).

   Какую воду лучше пить

   В пп-питании важен не только вопрос количества, но и качества воды. Она должна быть не просто пригодна для питья, но и соответствовать многим параметрам. Химсостав воды питьевой определяется нормативными документами ГОСТа и СанПиНа. Вот картинка для любителей точных цифр:

   

   Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

   Вода из-под крана им соответствует, по крайней мере, должна. Но всегда ли ее употребление безопасно? Хлорированная или фторированная вода без дополнительной очистки — не самый хороший выбор. Даже после фильтра «Барьер» ее качество вызывает массу вопросов, ведь водопроводная система в большинстве городов устаревшая — какие трубы внутри, можем только догадываться.

   Из скважины или из родника, колодца вода для правильного питания и ЗОЖ подходит больше.

   В ней много микроэлементов и полезных веществ.

   Но многие ли решатся пить родниковую некипяченую?

   Почему нельзя пить сырую воду, объяснять излишне, негигиенично как минимум.

   Расположение источника вблизи или на городской территории таит в себе немало опасностей.

   Фильтрованную или кипяченую её пить можно, но пользы будет от этого немного — обработка разрушает всю «полезность». На чашах весов в этом случае — безопасность и полезность.

   Кипяченая вода, употребляемая постоянно, приведет к недостатку микро- и макроэлементов.

   Неплохим вариантом будет приготовление серебряной воды для питья. В сырую воду опускают изделия из чистого серебра (ложку, вилку) или специальные пластины. Через несколько часов патогенные микроорганизмы в такой воде погибают. Бактерицидные свойства серебра делают ее пригодной для питья.

   Дистиллированная вода: так ли полезна?

   Начинающие пп-шники часто спрашивают, можно ли пить дистиллированную воду из аптеки. Нельзя пить дистиллированную воду постоянно — для здоровья пользы она не принесет. Дистиллированную называют «мертвой водой», ею не рекомендуется поить животных или поливать растения.

   Минералка газированная и без газа

   Минералка тоже не должна служить заменой чистой питьевой воды. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Только если есть рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога, и ими же определено, как пить минеральную воду, в каком количестве.

   Пить минеральную газированную воду в качестве обычной питьевой не порекомендует ни один врач.

   Талая или структурированная?

   Самая полезная вода для питья — талая или ее еще называют структурированной.

   Особенность такой воды в том, что проходя процессы замораживания и оттаивания она меняет свою структуру, становясь похожей, по мнению ученых, на протоплазму крови человека.

   Талую воду легко приготовить самостоятельно — для этого понадобиться морозильная камера и сырая чистая вода.

   Почему именно такой процесс, понять легко, если разбираться в физике и температурах замерзания воды с примесями, но мы в эти дебри не полезем, а просто запомним схему.

   Холодная или горячая?

   Температура употребляемой чистой водички тоже важна. Какую лучше пить — холодную или горячую? Запоминаем — в таких температурных вариантах питье не только не комфортно, но и опасно для организма.

   Горячим питьем можно обжечься, от холодного заболеть или получить спазм пищевода или желудка (весьма болезненное состояние!). Лучший вариант — приятно прохладная или теплая водичка, близкая по температуре к физиологическим параметрам нашего организма. Пить по утрам теплую воду полезно — она «включает» все системы нашего организма и «запускает» их работу.

   Вода с медом, с содой, с лимоном

   Отдельно нужно остановится на воде с разными добавками.

   Популярно в последнее время стало пить медовую воду, особенно как помощь в похудении.

   Это полезно, если соблюдать несколько правил:

   • пить ее необходимо утром натощак;
   • мед должен быть натуральным;
   • пропорции строго соблюдать — 1 чайная ложка на стакан воды;
   • проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

   Все эти правила применимы к воде с лимоном. Ее используют для похудения, она хорошо утоляет жажду, помогает в период выздоровления. У нее много поклонников, они точно знают, зачем пить воду с лимоном утром — это вкусно и безусловно полезно. При изжоге употреблять ее не рекомендуется — повышать кислотность желудочного сока опасно.

   Щелочная вода для питья с содой — еще одно модное средство для похудания и избавления от токсинов, очищения организма. Не все медики разделяют мнение о пользе такого напитка. В любом случае принимать его лучше после консультации с врачом-специалистом.

   Кофе и чай считаются?

   Любимые напитки многих пп-шников — кофе и чай — в питьевые нормы не учитываются. Более того, после кофе и крепкого чая требуется организму дополнительное количество воды. Почему? Напитки способствуют выведению жидкости из организма.

   

   Не считаются также натуральные соки, зеленый чай, морсы и компоты при всей их полезности. Питьевой режим — это только о чистой воде!

   Питьевой режим: на ночь или утром

   В какое время суток нужно пить воду? В любое, равномерно распределяя суточную норму. Пить воду утром, а также в течение всего дня необходимо. Организм не должен испытывать недостаток жидкости.

   Перед сном можно выпить не более 1/2 стакана — большое количество жидкости может спровоцировать отеки. Для спокойного сна это — наипервейшее правило. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать ночью жажды.

   Похудение и вода: 7 правил

   Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

   1. Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
   2. Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
   3. Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
   4. Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
   5. Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
   6. Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
   7. Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

   Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

   Советы диетолога напоследок

   Вода на тренировке

   Многие пп-шники наверняка посещают спортзал, поэтому о питьевом режиме во время тренировок нужно знать обязательно. Вот отличное и простое видео о необходимости воды во время тренировок:

   Питьевая диета: что можно пить, как правильно выйти и каких результатов ждать

   

   Одна из самых эффективных методик по снижению веса — питьевая диета, которая в последнее время набирает популярность. Она не только способствует интенсивному похудению, но и тщательно очищает организм от вредных веществ. Несмотря на массу положительных отзывов, такая жёсткая система питания может обернуться во вред здоровью и подойдёт далеко не всем.

   Механизм действия

   

   Польза питьевой диеты для похудения проявляется постепенно:

   • в первый день организм бунтует против такой системы питания — чувствуются усталость, плохое настроение, сильные приступы голода, но уже к третьему дню начнётся привыкание к такому положению дел и перестраивание — соответственно, чувство голода постепенно притупляется;
   • в течение первой недели происходит поверхностная чистка организма;
   • на второй — освобождаются от токсинов печень и почки;
   • на 3 и 4 — генеральная чистка на клеточном уровне.

   В результате этих процессов, происходящих в организме, жировые запасы расходуются, обеспечивая снижение веса.

   Коварство жидкой пищи

   Без вреда для здоровья может сработать питьевая диета на 7 дней — это оптимальный срок похудения на жидкой пище. Более длительные варианты чреваты побочными эффектами, среди которых:

   • налёт на языке и сильный запах изо рта (это типичные побочные эффекты для первых дней питьевой диеты);
   • тошнота;
   • нерегулярный стул;
   • диарея или запоры;
   • головокружения;
   • анемия;
   • мушки в глазах;
   • метеоризм;
   • бурление в животе;
   • нарушения в работе почек (они просто не справляются с объёмом жидкости);
   • сильная отёчность по утрам.

   При неправильном составлении меню или слишком быстром выходе из питьевой диеты последствия могут быть весьма неприятными: ЖКТ будет ещё долго работать неправильно, отказываясь переваривать твёрдую пищу. В некоторых случаях может потребоваться даже медикаментозное лечение, так как возможно развитие гастрита и анорексии.

   Чтобы минимизировать вред данной системы питания, необходимо в точности соблюдать рекомендации специалистов и противопоказания к ней:

   • ослабление организма;
   • беременность;
   • лактация;
   • цистит;
   • любые проблемы с ЖКТ;
   • болезни почек и печени;
   • скачки давления;
   • сердечно-сосудистая недостаточность;
   • склонность к отёчности;
   • варикоз;
   • подростковый и пожилой возраст;
   • проблемы с психикой.

   Многие специалисты считают, что при наличии любых проблем со здоровьем, данный способ похудения будет опасен, и поэтому от него лучше отказаться.

   Плюсы и минусы

   Перед тем, как сесть на питьевую диету, узнайте все её плюсы и минусы, чтобы потом не разочароваться и не навредить собственному организму.

   • Эффективность: результаты при правильном соблюдении рекомендаций могут составлять до 7 кг в неделю.
   • Тщательное очищение организма.
   • Высвобождается лишняя энергия, которая раньше тратилась на переваривание твёрдой пищи, — появляется ощущение лёгкости, улучшается настроение.
   • Желудок существенно уменьшается в объёме, и после питьевой диеты без дискомфорта вы будете есть меньше обычного.
   • Вес снижается быстро.
   • Постоянное чувство голода и желание что-нибудь пожевать.
   • Вместо обещанного прилива бодрости часто бывает ощущение постоянной усталости, вялости.
   • Желудок быстро привыкает к жидкой пище и потом отказывается работать с твёрдой — поэтому для данной диеты так важен правильный выход.
   • Множество противопоказаний и побочных эффектов.
   • Несбалансированное питание приводит к дефициту витаминов и минералов.
   • Сохранить достигнутые результаты будет сложно.
   • Организм на протяжении всей голодовки испытывает серьёзный стресс (как и сам худеющий).

   Минусов у питьевой диеты больше, чем плюсов — это повод задуматься о том, подходит ли вам такая система похудения. Чтобы разрешить сомнения, стоит проконсультироваться у врача.

   Особенности соблюдения

   

   Полезные рекомендации позволят легче перенести голодовку и улучшить результаты похудения.

   • воду
   • соки овощные и фруктовые, но не пакетизированные магазинные, а только свежевыжатые;
   • бульоны нежирные — мясные (куриный, на телятине или говядине), овощные (свекольный, картофельный), рыбные;
   • супы пюре- и кремообразной консистенции;
   • молочные и кисломолочные напитки минимальной жирности;
   • кисели;
   • чай — зеленый , чёрный, травяной
   • компоты;
   • какао (некоторые диетологи вносят его в список запрещённых продуктов);
   • смузи.
   • твёрдая пища;
   • пакетированные соки;
   • алкоголь;
   • кофе;
   • сахар и сахарозаменители (не добавлять их в чай);
   • газированные напитки,
   • мёд;
   • жвачка;
   • молочные и кисломолочные напитки с высоким содержанием жирности;
   • бульоны на свинине или баранине;
   • маринады, рассолы;
   • острые пряности;
   • масла любые — растительные и животные;
   • мороженое.

   Основные правила питьевой диеты гласят:

   1. Нельзя ничего жевать.
   2. Нужно постоянно контролировать регулярность стула: при запоре или диарее питьевая диета прекращается.
   3. Последний напиток выпивать за 2 часа до сна, чтобы наутро не проснуться с отёками.
   4. Стараться разнообразить рацион, чётко придерживаясь списка, что можно пить во время диеты.
   5. Проконсультироваться с врачами перед тем, как перейти на такую систему питания.
   6. Объём выпитой за сутки жидкости не должен превышать 5 литров.
   7. Объём 1 порции — 200 мл (стакан).
   8. Оптимальная суточная калорийность пищи — 1 200 ккал, верхний предел — 1 400.

   Если не подготовить организм к смене питания, можно нарушить работу ЖКТ. Обычно первый день — самый сложный, так как живот бурлит и просит твёрдую пищу, а чувство голода не даёт работать и заставляет мучиться от соблазнов. Но если обеспечить плавный вход в диету, похудение пройдёт более спокойно и без вреда для здоровья.

   

   Подобная подготовка просто необходима. Правда, с таким плавным вхождением она растянется на 2-3 недели, а то и на 30 дней, но зато вы будете уверены, что не сорвётесь и не навредите собственному здоровью.

   Очень осторожным должен быть и выход из питьевой диеты. Если вы всю неделю будете баловать желудок жидкой едой, а затем резко обрушите на него твёрдую, он просто не справится с такой нагрузкой. Чем дольше была голодовка — тем и дольше придётся возвращать организм к нормальной системе питания.

   

   Разнообразие вариантов

   Существуют разные варианты питьевой диеты в зависимости от сроков похудения и набора напитков в рационе.

   • Жёсткая на 3 дня

   Если хотите быстро потерять 3-4 кг, поможет жёсткая диета на 3 дня, которую можно соблюдать только исключительно здоровым людям. Такие густые жидкости, как кисель, кефир, ряженка, суп-пюре, бульоны, здесь тоже под запретом. Сладкие и высококалорийные соки так же не приветствуются.

   Схема проста: нужно выпивать в день по 8 стаканов обычной воды и 3 стакана зелёного / чёрного чая с молоком. Переносится очень тяжело, но позволяет добиться отличных результатов и хорошо прочистить организм.

   • Длительная на месяц

   При отсутствии побочных эффектов и противопоказаний можно продлить диету на 30 дней. Для этого достаточно 4 раза повторить меню на неделю. Чтобы разнообразить рацион, можно пробовать новые рецепты. С появлением блендеров приготовить на обед суп-пюре можно практически из любого продукта. Главное на таком длительном марафоне — не сорваться, потому что постоянно будет хотеться что-нибудь пожевать. Выход из столь затяжной голодовки нужно будет растягивать ещё на месяц.

   • Полосатая на 1 или 2 недели

   Если вы не переносите одну только жидкую пищу, можете воспользоваться этим вариантом диеты. Сделайте один день питьевой, второй — овощной. Так вы не дадите желудку разлениться и в то же время сможете воспользоваться этой системой питания.

   Овощи можно любые, кроме картофеля. Следите за калорийностью блюд. Есть нужно часто, но понемногу. Соли — минимум. Жарка как способ приготовления запрещена.

   • Шоко-питьевая

   Один из самых приятных и вкусных способов похудеть в ряду этих диет. В течение недели в рационе должны быть только 3 напитка: чистая вода, какао и горячий шоколад. Потери могут составить до 5 кг. Но на деле, эффективностью данного варианта мало кто восхищается.

   Ну и, конечно, хороших результатов в похудении можно добиться, если хотя бы раз в месяц устраивать разгрузочные дни.

   Меню на разные сроки

   Чтобы правильно составить меню для выбранного варианта питьевой диеты, нужно определиться со сроками и ориентироваться на следующие таблицы.

   Примерное меню на 7 дней представлено в 2-ух вариантах: в виде монодиеты и смешанный.

   Вариант 1. Монодиеты — чередование питьевых дней в зависимости от употребляемых напитков.

   

   Вариант 2. Смешанный.

   

   Меню на 14 дней

   Питьевая диета на 14 дней отличается от недельной тем, что нацелена справиться с усиленным чувством голода. Вместо 6 приёмов пищи здесь их 7.

   

   Перед сном — ещё стакан жидкости: чай с мятой, липой, ромашкой, мелиссой или другими успокаивающими травами.

   Рецепты

   Разнообразные рецепты напитков и пюреобразных супов помогут выдержать все тяготы питьевой диеты.

   Куриный бульон (15 ккал)

   • 3 л воды (для первой варки);
   • 3 л воды (непосредственно для бульона);
   • 500 гр куриной грудки;
   • луковица;
   • морковь
   • лавровый лист;
   • чёрный перец (умеренное количество);
   • соль (по минимуму).
   1. Промыть курицу, очистить её от кожицы.
   2. Поставить вариться.
   3. Довести до кипения и ещё раз промыть курицу, поменять воду, снова поставить на огонь.
   4. Морковь и лук почистить. Не нарезая, положить в бульон.
   5. Слегка присолить.
   6. Чтобы куриный бульон получился прозрачным, не допускать сильного кипячения и постоянно снимать образующуюся пену.
   7. Извлечь овощи, когда они станут мягкими.
   8. За 5 минут до окончания варки положить в бульон лавровый лист, присыпать перчиком.
   9. Дать настояться полчаса.
   10. Вынуть курицу и лавровый лист.
   11. Процедить.

   Томатный суп-пюре (100 ккал)

   • 500 мл куриного бульона;
   • 150 гр помидоров;
   • 200 гр баклажанов;
   • морковь;
   • 50 гр лука шалот;
   • 10 мл оливкового масла
   • морская соль (немного).

   

   1. В разогретом масле обжарить натёртую морковь и измельчённый лук.
   2. Баклажаны очистить от кожицы, нарезать ломтиками, добавить к моркови с луком.
   3. Снять кожицу с помидоров, вырезать плодоножку, нарезать крупно. Добавить к остальным овощам.
   4. Присолить.
   5. Тушить 15 мин.
   6. Влить куриный бульон, довести до кипения, варить 5 мин на маленьком огне.
   7. Переложить массу в блендер, измельчить до состояния пюре.
   • 100 гр яблок сушёных;
   • 100 гр груш сушёных;
   • 100 гр чернослива;
   • 50 гр изюма;
   • 3 л воды.
   1. Залить сухофрукты водой, оставить на полчаса (можно на всю ночь).
   2. Тщательно промыть их несколько раз под проточной водой.
   3. Залить водой, вскипятить, держать на огне 5 мин.
   4. Снять с плиты, прикрыть крышкой, настаивать 4 часа.
   5. Процедить.

   Овсяный кисель (50 ккал)

   • 300 гр овсянки
   • 1 л воды;
   • 50 гр чёрного хлеба, уже зачерствевшего;
   • соль (минимум).
   1. Залить овсянку и хлеб водой (в разных ёмкостях), держать при комнатной температуре сутки, чтобы разбухли. Овсянку помешивать каждые 4-5 часов.
   2. Процедить, отжать обе массы, соединить вместе.
   3. Довести до кипения, присолить.
   4. Варить на медленном огне до загустения.

   Чем чаще вы будете готовить новые напитки для своей питьевой диеты, тем больше шансов у вас не сорваться и выдержать это испытание. Единственный момент — не забывайте следить за их калорийностью, которая не должна превышать суточную норму.

   Вопросы и ответы

   

   • Как не сорваться?

   Питьевая диета относится к очень строгим системам похудения. Поэтому сорваться с неё можно быстрее, чем с остальных. Чтобы продержаться как можно дольше, предпримите следующие меры:

   — повесьте на стену либо фотографию себя стройной, либо заветную цифру, которую вы бы хотели увидеть на весах, — это хорошо мотивирует;
   — попросите домашних, чтобы они вас поддержали: морально (чаще пусть хвалят и замечают результаты похудения) и физически (они вместе с вами могут употреблять хоть раз в день жидкую пищу);
   — запивайте нестерпимое чувство голода любимыми напитками.

   • Сколько можно скинуть за неделю?

   Если организм молодой, привыкший к физическим нагрузкам, можно похудеть на 7 кг за неделю. После 35 лет при сидячем образе жизни и замедлившемся метаболизме эти показатели будут заметно скромнее: минус 3-4 кг.

   • Сколько можно сидеть на питьевой диете?

   Самый длительный срок — месяц и то при полном отсутствии противопоказаний. Повторить её можно будет только через полгода.

   • Можно ли…

   …йогурт? — Да, если он натуральный, нежирный, без красителей и добавок.
   …крем-суп? — Да, он должен стать основой обеда.
   …смузи? — Да.
   …жвачку? — Нет, она вызывает обильное слюноотделение, повышает концентрацию желудочного сока, который будет требовать твёрдой пищи. К тому же она калорийна и часто содержит сахар, который вреден для похудения.

   • Почему не уходит вес?

   Настоящие причины этого явления может выяснить только специалист после обследований и ряда анализов. Ими могут стать:

   — генетика;
   — отсутствие расходования энергии (сидячий образ жизни);
   — чрезмерные физические нагрузки могут вызывать отёчность мышечной ткани, которая немало весит;
   — употребление некачественных продуктов;
   — внутренние заболевания.

   • Как не набрать вес после диеты?

   Здесь только один вариант — выйти из неё постепенно и в дальнейшем стараться питаться правильно.

   • Сколько калорий можно употреблять?

   Желательно — 1 200 в сутки. Но верхний потолок может составлять и 1 400 ккал.

   Если вы приучены к горячим обеденным супам и правильному питьевому режиму, данная диета при отсутствии противопоказаний не только поможет похудеть, но и поспособствует тотальной чистке организма на клеточном уровне.

   Как правильно пить воду чтобы похудеть: витаминные напитки, сколько и какую жидкость нужно пить

   Долго без воды не может обходиться ни одно живое существо. Оказывается, жидкость необходима человеку не только для обеспечения нормального функционирования всех систем организма, она также способствует похудению.

   Зарубежные и отечественные исследования в области диетологии указывают, что именно недостаток обычной воды мешает людям с избыточной массой тела наладить метаболизм, улучшить пищеварение, и тем самым сбросить лишние килограммы. Осталось только выяснить, как правильно пить воду, чтобы похудеть?

   Суть и принципы водной диеты

   

   Понятие «водная диета» не имеет ничего общего с голоданием, в отличие от диеты на воде, где в течение нескольких суток предполагается потребление только различной жидкости.

   Зачастую, обычная жажда принимается за чувство голода, что приводит к потреблению лишних калорий. Водная диета направлена, в первую очередь, на решение проблем с перееданием. Данный метод позволяет сформировать правильный подход к приемам пищи, попутно способствуя очищению организма и похудению.

   Налаживать питьевой режим рекомендуется постепенно. Подготовить организм к изменениям, поможет проведение разгрузочного дня. Лучше всего для этого подходит кисломолочка и гречка. Крупу следует приготовить специальным образом: 200 г сырой гречки необходимо запарить 2 стаканами кипятка и оставить настаиваться на ночь. Готовую кашу необходимо разделить на 4-5 одинаковых порций и кушать в течение дня.

   Не следует в первый же день пытаться потребить большой объем жидкости, особенно, если до этого вода потреблялась в минимальном количестве. Для того, чтобы вес начал уходить быстрее потребуется пересмотр пищевых привычек в сторону менее калорийной, солений и полуфабрикатов. и более полезной еды, увеличение доли овощей, фруктов и уменьшение в меню выпечки, сладостей, жирных продуктов,

   При желании, часть необходимой нормы жидкости, можно заменить на качественный зеленый чай. С кофе и черным чаем, желательно не переусердствовать, без вреда для здоровья допускается пить не более 2-3 кружек в день.

   Спортивные тренировки не являются обязательными, но при наличии умеренных физических нагрузок, уменьшение объемов тела будет происходить значительно быстрее. При этом, регулярные упражнения позволяют укрепить мышцы, повысить эластичность тканей, исключить риск обвисания кожи в процессе похудения.

   6 правил как пить воду для похудения

   Правильная привычка должна формироваться естественно. Не нужно слишком зацикливаться, и не испытывая чувства жажды, заставлять себя пить. На первых порах, рекомендуется начинать каждое утро со стакана обычной воды.

   1. Использовать только чистую воду без газа и всевозможных добавок.
   2. Пить за 25-30 минут до еды и через 40-60 минут после.
   3. Желательно, не запивать блюда во время приема пищи.
   4. После 19-20 часов вечера, необходимо минимизировать питьё.
   5. Самой полезной является вода комнатной температуры.
   6. Рекомендуемая норма воды в сутки — составляет 1,5-2,5 литров. Общий объём питья требуется равномерно распределить на несколько порций и употребить в течение дня.

   Если регулярно действовать согласно схеме, то полезную привычку можно сформировать уже через полторы-две недели. Для того, чтобы приучить организм пить в нужное время, рекомендуется держать бутылочку с водой всегда на видном месте.

   Можно ли похудеть, если пить много воды

   

   Употребление обычной чистой воды является необходимым для нормального функционирования всего организма. Однако, п ринцип чем больше — тем лучше, здесь не работает.

   Отечественные гастроэнтерологи отмечают, что избыточное потребление жидкости может пагубно отразиться на работе почек, приводить к появлению отечности, спровоцировать другие проблемы со здоровьем. Чрезмерная нагрузка на органы способна спровоцировать нарушение обменных процессов, что никак не приведет к похудению.

   Безопасное снижение веса предполагает, в первую очередь, правильное питание, которое подкреплено поддержанием водного баланса. Приемлемой нормой потребления жидкости считается тот объём, который тело способно вывести обратно с помощью мочевыделительной системы, кожи и дыхания.

   Сколько пить воды, чтобы похудеть?

   Объем требуемой жидкости зависит от ряда ключевых показателей: пол, возраст, масса тела, степень физической активности, рацион человека. Существенную роль также играют особенности здоровья худеющего, и регион проживания.

   1. На 1 кг массы тела необходимо 35-40 мл. воды.
   2. Вес тела поделить на 20, получится необходимое количество воды в сутки.
   3. Один литр жидкости — на 30 кг массы человека.

   Среднее значение составляет 1,5-2,5 литра, но не более 3-х в сутки. Врачи-диетологи, советуют периодически самостоятельно отслеживать уровень потребляемой жидкости по цвету мочи. Если выделения имеют темный, серо-желтый оттенок — это говорит об обезвоживании, слишком светлый, почти прозрачный — указывает на превышение нормы.

   Какая вода способствует похудению?

   

   Пить полезно именно обычную чистую воду. Другие напитки — чай, кофе, соки, содержат в себе большое количество наполнителей, которые зачастую не очень полезны во время диеты.

   • кипяченая;
   • очищенная через фильтр водопроводная;
   • бутилированная;
   • артезианская;
   • минеральная без газа;
   • талая;
   • ключевая.

   В обычную воду можно добавить дольку лимона, лайма, тертый имбирь или ложку меда. Это позволит не только, придать более приятный вкус напитку, но и улучить работу пищеварительной системы.

   Вода для похудения: 3 витаминных напитка

   В домашних условиях, можно приготовить не только вкусное, но и полезное витаминное питье. Для напитков используются простые и доступные ингредиенты.

   С лимоном и имбирем

   

   Лимонно-имбирный состав благоприятно действует на пищеварительную систему и уменьшает чувство голода.

   Понадобиться:

   • теплая жидкость -200 г.;
   • лимонный сок -50 г.;
   • имбирь -10 г.

   Как готовить: В стакан воды комнатной температуре, необходимо выдавить сок лимона и добавить сухой имбирь. Все ингредиенты перемешать. Пить за 30 минут до завтрака.

   Медовая вода

   

   Уникальный состав позволяет активировать обменные процессы, укрепить иммунную систему и придать бодрости.

   Сделать медовый напиток — несложно. На стакан кипяченой воды, потребуется ложка жидкого меда. Важно, чтобы вода была не слишком горячей, так как мед теряет значительную часть полезных свойств при сильном нагревании.

   Огурец +лайм

   

   Освежающий микс хорошо утоляет жажду, способствует выведению вредных токсинов, улучшает метаболические процессы.

   Рецепт:

   • бутилированная или минеральная вода без газа -1 л.;
   • один средний огурец;
   • половина лайма;
   • 2-3 листа мяты.

   Преимущества и недостатки питьевой диеты

   • способствует нормализации пищеварительных процессов;
   • выводит из организма вредные вещества, шлаки, токсины;
   • поддерживает терморегуляцию;
   • обеспечивает целенаправленную доставку питательных элементов к клеткам и тканям;
   • обеспечивает необходимое увлажнение кожного покрова;
   • помогает укреплять мышцы и суставы.

   Однако, подобный тип похудения, несмотря на достаточно большое количество плюсов, подходит не всем. Обильное питьё может негативно сказаться на здоровье людей, имеющих проблемы с мочевыделительной системой, хронические заболевания почек, страдающие гипертонией. При наличии проблем с желудком (гастрит, язва), не следует добавлять в напитки лимон.

   Не рекомендуется использовать питьевой метод во время беременности. Излишняя жидкость может привести к дополнительной нагрузке на организм и сильным отекам.

   Заключение

   Самое главное правило, которое приводит в действие метод питьевой диеты — это разумный подход. Любые крайности, способны лишь нанести вред здоровью. Важно не просто следовать инструкциям, необходимо научиться прислушиваться к своему организму, только так можно добиться стройности и при этом сохранить хорошее самочувствие и настроение.

   Как похудеть с помощью воды, как это сделать быстро, безопасно и эффективно

   Худеем с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма, реально ли?

   

   Стремление похудеть толкает людей с избытком веса искать варианты действенных диет. Один из самых результативных и простых – похудение с помощью воды.

   Реально ли таким образом сбросить вес на 10 кг за неделю, не навредив здоровью? Да! Поставив перед собой цель, изучив и выбрав варианты водной диеты, выполняя в точности простые рекомендации, можно достичь желаемых результатов.

   Как в домашних условиях похудеть на 10 кг с помощью воды за неделю

   Существует несколько вариантов сбросить лишний вес при помощи воды. Желание сбросить больше килограммов за короткий срок (неделю) требует выбора более строгой диеты.

   Варианты водной диеты:

   1. Ленивый (потеря в весе до 3 кг).
   2. Упрощённый (потеря веса до 7 кг).
   3. Полноценный (потеря веса до 10 кг).

   Каждый из вариантов требует введения в рацион большого количества жидкости.

   Заполняя желудок, она вызывает чувство насыщения, стимулирует выработку желудочного сока, способствуя быстрому перевариванию пищи, очищает организм от токсинов, выводит шлаки, продукты распада.

   Ленивый вариант диеты на воде

   

   За неделю даст возможность сбросить около 3 кг веса лёгкий вариант водной диеты. Для дальнейшего снижения веса понадобится больше времени.

   1. В обычный режим питания вводится 2 дополнительных приёма жидкости. За 20 минут утром (до первого завтрака) и вечером (перед ужином) выпивается стакан тёплой воды.
   2. Для большей эффективности жидкость можно разбавить соком цитрусовых фруктов (лимонным, апельсиновым, грейпфрутовым), заменить настоем свежей мяты.

   Упрощенная версия водной диеты

   Упрощённая версия водной диеты не требует отказа от пищи, но количество потребляемой жидкости увеличивается.

   Чтобы получить запланированные результаты, необходимо:

   1. В течение дня за 20 минут перед приёмом пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), а также после ужина пить простую очищенную воду.
   2. Не запивать пищу. Это заставит тщательно пережёвывать пищу, поспособствует быстрому насыщению, полному перевариванию еды.
   3. Пить жидкость (чай, компот, фруктовый напиток, отвары трав или простую воду) разрешается через 2 часа после приема пищи, но за 20 минут до перекуса.

   Выпитая жидкость даёт ощущение сытости, пропадает аппетит, вследствие чего съедается небольшой объём пищи. Важно уменьшить употребление соли, сладостей, включить в меню побольше свежих овощей, фруктов, салатов.

   Полноценный вариант диеты на воде

   Расстаться с лишними килограммами поможет полноценная водная диета. Её суть – полная замена пищи водой. При соблюдении такой строгой, но эффективной диеты за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

   Первый день – самый трудный. Во второй легче выдержать ограничения, а на третий организм и не требует пищи.

   Первый день – тестовый. На его исходе, проанализировав самочувствие, можно судить о рациональности продолжения голодовки. Добавление в воду 1 чайной ложки натурального мёда на день поддержит организм, не повлияв на результаты.

   Сколько дней нужно соблюдать водную диету?

   Продолжительность полноценной диеты в домашних условиях ограничивается 7 днями. Надо взвесить все «за» и «против» такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом.

   Эти же килограммы можно сбросить при лёгком и упрощённом вариантах голодания, но потребуется более длительный срок – не меньше месяца, зато без риска для здоровья.

   Таблица потребления воды по весу

   Процент наполнения водой организма человека зависит от пола и возраста. Организм младенца до 81% наполнен жидкостью, взрослого – колеблется от 60 до 80%, людей старшего поколения – до 70%.

   

   Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма: биологических, биохимических, физиологических.

   Требуется постоянное её восполнение. Количество потребляемой жидкости зависит от веса человека: чем больше масса тела, тем больше его потребность в воде.

   Таблица потребления жидкости по весу:

   Вес (в кг)	Ежедневная норма потребления
   	В литрах	В стаканах
   9	0, 25	1
   18	0,5	2
   27	0,75	3
   36	1	4
   45	1,25	5
   54	1,5	6
   63	1,75	7
   72	2	8
   81	2,25	9
   90	2,5	10
   99	2,75	11
   108	3	12
   117	3,25	13
   126	3,5	14
   135	3,75	15
   144	4	16

   *1 стакан = 250 мл.

   **Дано усреднённое количество потребляемой воды в сутки.

   Преимущества диеты на воде

   Водную диету называют «ленивой», потому что она не приносит никаких дополнительных хлопот.

   Её преимущества и достоинства:

   • не требует определённой пищи, например, кефира, готовки каких-то особых блюд или напитков;
   • не меняет привычный режим питания;
   • отпадает необходимость подсчитывать калории;
   • снижается нагрузка на пищеварительную систему;
   • происходит очищение организма от шлаков;
   • сопровождается оздоровлением кожи, волосяного покрова, слизистых оболочек;
   • омолаживает организм;
   • отсутствует ощущение голода.

   Условия диет просты – правильно употреблять воду в нужном количестве и в строго обозначенное время.

   Вода для похудения: как правильно пить

   Важно не только регулярно пить воду, но и знать, какую и в каком количестве.

   Кипяченую или сырую?

   Вес снижается с помощью обычной очищенной воды. В ней присутствуют микроэлементы, необходимые организму. Кипячёная вода – мёртвая, хотя и чистая, всё живое и полезное убито высокой температурой. Вода из-под крана загрязнена, присутствует хлорка.

   

   Можно использовать бутилированную воду из источников. Внимательно читайте этикетку. Минерализованная вода не подходит для использования при похудении. Запрещено пить газированные напитки, тем более сладкие с газом. Они увеличивают жажду и аппетит.

   Жидкость должна быть тёплой или комнатной температуры (холодная замедляет метаболизм). Пить ее необходимо маленькими глотками.

   Жидкость, выпитая медленно, лучше усваивается, а не выбрасывается сразу же с потом. Можно с наслаждением потягивать её через трубочку.

   В каком количестве необходимо употреблять жидкость

   Точное количество потребляемой воды можно рассчитать индивидуально. Оно зависит от массы тела и образа жизни.

   Формула ежедневного минимального потребления воды: 20 х вес тела = количество жидкости. Пример. Вес тела 80 кг. Вставляем в формулу: 20 мл х 80 кг = 1 600 мл (20 мл – это количество воды на 1 кг массы тела)

   При активном образе жизни, повышенных физических нагрузках, занятии спортом коэффициент с 20 увеличивается до 30. Тогда потребность в жидкости увеличивается: 30 мл х 80 = 2400 мл.

   Для находящихся на водной диете количество воды на 1 кг массы увеличивается до 40: 40 мл х 80 = 3200 мл. Находясь на полноценной диете, желательно отказаться от занятий спортом. В жаркую погоду для организма потребуется больше воды в связи с интенсивным испарением.

   Как усилить эффективность похудения

   Употребляя просчитанное количество воды, можно быстро скинуть вес при помощи водной диеты.

   

   Существуют факторы, усиливающие процесс похудения:

   • Психологический настрой. Самый главный фактор для достижения поставленной цели. Он даст возможность легко воспринимать необходимость диеты, принимать неудобства, связанные с нею, потреблять воду как самый вкусный напиток на свете.
   • Возраст. Молодой организм реагирует быстрее на изменение в рационе питания.
   • Строгое соблюдение тайминга. Нельзя пропускать время очередного приёма жидкости. Как это сделать? Заведите будильник, запрограммируйте в сотовом телефоне напоминание, расставьте по комнатам стаканы, наполненные водой.
   • Посещение бани или сауны. Процедуры усиливают обменные процессы и способствуют похудению.
   • Физическая активность. От интенсивных нагрузок при строгой диете следует отказаться. Но прогулки по лесу, парку, улицам года – приветствуются.
   • Отсутствие срывов. Чтобы не соблазниться пищей, готовку доверьте близким. Ограничение посещения кафе, магазинов, праздничного застолья помогут не сорвать диету.

   Совет! Держать строгую водную диету лучше во время отпуска. Организм ослабевает, могут возникнуть небольшие недомогания, вялость, желание прилечь и отдохнуть. На работе это невозможно.

   Вода для похудения с имбирем, лимоном и огурцом: отзывы и результаты

   

   Вода Сасси, в приготовлении которой используются лимон, имбирь и свежий огурец, не только вкусная и полезная, но и способствует быстрому сбросу массы тела, улучшая обмен веществ, ускоряя метаболизм, сжигая жир.

   Ею можно заменить полностью или частично приём простой воды худеющим на водной диете.

   Рецепт

   Рецепт приготовления витаминного коктейля настолько лёгок и прост, что приготовить его может самостоятельно каждый желающий похудеть.

   Ингредиенты:

   • Лимон – 1 шт.
   • Имбирь тёртый – 1 ч. л.
   • Свежий огурец – 1 шт. (среднего размера).
   • Мята свежая – 7 листиков.
   • Вода – 2 л.

   Приготовление:

   1. Лимон с огурцом нарезать тонкими кольцами, сложить в 3-литровую банку, добавить листья мяты.
   2. Высыпать в банку 1 чайную ложку мелко натёртого имбиря.
   3. Залить содержимое 2 литрами очищенной простой воды и отправить в холодильник на ночь.

   Напиток рекомендуется употреблять свежеприготовленным. Каждый раз, выпивая его за день, на ночь следует готовить следующую порцию. С целью похудения пить жидкость следует в течение 4 недель.

   Отзывы о воде Сасси

   Отзывы о напитке в большинстве случаев положительные: люди реально худеют, выпивая рекомендованное количество коктейля за день. Жидкость приятна на вкус, правда, имеет специфический запах имбиря.

   В результате не только уменьшается вес, но и улучшается пищеварение, состояние кожного и волосяного покрова, ногтей, снимаются отёки без изнурительных диет и жёстких ограничений в еде.

   Водная диета, независимо от того, какой вариант выбран, даёт эффективные результаты – похудение от нескольких килограммов до 10 за короткий срок. Никакого вреда для здоровья, только польза, красота и лёгкость во всём теле.

   Источники:

   https://pp-vkusno.ru/kak-skolko-i-zachem-pit-vodu-dlya-pohudeniya-i-prosto-dlya-zdorovya.html
   https://bezdiet.biz/info/articles/pitevaya_dieta_chto_mozhno_pit_kak_pravilno_vyyti_i_kakikh_rezultatov_zhdat/
   https://dietonika.com/pohudenie/narodnye-sredstva/kak-pravilno-pit-vodu-chtoby-pokhudet.html
   https://dietonika.com/pohudenie/narodnye-sredstva/pohudenie-s-pomosu-vody.html