Правильное питание что съесть на завтрак

Содержание скрыть

ПП завтрак: рецепты правильного утра.

полезный завтрак правильное питание

Полезный завтрак при правильном питании (ПП).

Один из основных принципов правильного питания – полноценный завтрак. Этот прием пищи является наиболее важным и ни при каких условиях его нельзя пропускать. Ночью человек самый долгий период времени проводит без еды. Поэтому к утреннему пробуждению организм уже полностью израсходовал всю накопленную энергию и срочно нуждается в новой порции питательных веществ.

/>Лишая себя завтрака, человек лишает себя мощного заряда энергии. Поэтому к обеду организм уже очень истощен, даже если сам человек этого пока не ощущает. Неправильный режим питания приводит к тому, что к вечеру силы организма полностью исчерпываются. Силы остаются только на то, чтобы придя домой утолить голод обильным сытным ужином и устало упасть на диван.

Многие люди жалуются, что по утрам не хотят есть. Причиной этого является сытный обильный ужин, после которого организм ночью не отдыхал, а перерабатывал съеденное. Ошибочно полагать, что отказываясь от завтрака, мы вынуждаем организм расходовать избыток калорий, полученных вечером. На самом деле, эти лишние калории за ночь превращаются в жировые отложения, а от энергии к утру ничего не остается.

Система правильного питания подразумевает точное соблюдение режима дня и расписания приема пищи.

Главная цель полезного ПП завтрака – сформировать у человека правильное пищевое поведение, которое станет основой всей его дальнейшей жизни. Поэтому даже при супер-насыщенном ритме жизни, очень важно находить время и возможность хорошо позавтракать.

Правильное утро или зачем пить воду:

  1. 1-2 стакана воды сразу после подъема.
  2. Завтрак спустя 1-1,5 часа после сна.
  3. Неторопливый прием пищи за 15-20 минут.

Правильный завтрак:

  1. Разбудит организм после ночного сна.
  2. Ускорит метаболизм в среднем на 5%.
  3. Даст энергию для первой половины дня.
  4. Улучшит самочувствие и настроение.
  5. Повысит внимание и концентрацию.
  6. Обеспечит высокую работоспособность.

ПП завтрак

Сколько калорий в ПП завтраке?

По правилам правильного питания ( ПП ) на завтрак нужно потреблять 30-35% калорий дневного рациона. Суточная норма калорий для каждого человека высчитывается индивидуально, в зависимости от его физиологических параметров, образа жизни и цели соблюдения режима и меню ПП. Существуют специальные формулы и правила, по которым можно точно рассчитать суточный калораж рациона.

Если стоит цель похудеть, то исходя из полученной цифры, вы можете рассчитать точное количество еды для своего завтрака. Мы же приведем примеры стандартных полезных ПП завтраков и обозначим, какие именно продукты и блюда наилучшим образом подходят для начала энергичного правильного дня.

полезный завтрак правильное питание

Что есть на завтрак при правильном питании

Чтобы завтрак ПП был полезным, сытным и при этом в меру калорийным, нужно правильно подобрать продукты на утро. Важно также чтобы блюда быстро готовились, потому что утром у всех мало времени. И еще завтрак ПП должен обязательно быть вкусным и ярким – ваш день должен начинаться только с позитива!

Какая же еда с утра способна разбудить тело, дать толчок к ускорению метаболизма и при этом не перегрузить организм? Лучшими вариантами завтрака на правильном питании будут каши, яйца, творог, овощи, фрукты. На завтрак можно даже кушать бутерброды, но их основу должен составлять цельнозерновой хлеб.

ПП панкейки

ПП меню на неделю для похудения

ПП завтрак

ПП завтрак

ПП завтрак

Основные блюда ПП завтрака

  • Сырники ПП. 200 грамм творога, 2 ст. л. овсяной, кукурузной или рисовой муки, 1 яйцо, сахарозаменитель по вкусу – все смешать и жарить на сковороде с небольшим количеством растительного масла под крышкой с двух сторон.
  • Омлет. Взбить 2 яйца, добавить на выбор микс из овощей – брокколи, цветной капусты, помидора, болгарского перца, грибов и немного отварной куриной грудки или индейки. Запечь в сковороде без масла под крышкой.
  • Каша ПП. Готовьте любые каши – овсяную, гречневую, рисовую, пшеничную. Смешивайте их с тыквой, яблоком, бананом, можно добавить немного сухофруктов и орехов. Это безграничное разнообразие вариантов.
  • Запеканки. Готовятся в духовке при t 180°C из смеси 180 грамм творога и 1 яйца. Нужно разложить по формочкам ягоды или фрукты, залить их творожно-яичной смесью и запекать в течение 20 минут.
  • Бутерброды. Лучше делать из подсушенного в тостере цельнозернового или ржаного хлеба. Сверху можно класть рыбу, отварное белое мясо, сливочный сыр, творожную массу с нарезанной зеленью, песто из авокадо, диетический паштет.
  • Йогурт. Натуральный йогурт с помощью блендера смешать со свежими или замороженными ягодами и фруктами. Этот напиток станет прекрасным дополнением к сырникам.
  • Мюсли. С вечера нужно смешать йогурт, клюкву или другие ягоды, мед, овсяные хлопья или отруби и поставить в холодильник. К утру хлопья разбухнут и мюсли можно будет с аппетитом съесть.
  • Смузи. Зеленое яблоко, киви и банан очистить, нарезать произвольными кусочками, добавить зеленый чай и взбить блендером. Пить нужно сразу, пока в напитке сохраняются полезные вещества и витамины.

Освоив принципы правильного питания, можно самостоятельно изобретать новые рецепты и приспосабливать их к своим пищевым предпочтениям. Самое главное – научить себя завтракать по утрам и помогать своему организму правильно начать день.

Говорят, что раннее утро – это зло. А раннее утро без завтрака – зло в квадрате.

Поэтому завтракайте всегда и украшайте свой день позитивом с самого утра!

Правильный завтрак — что полезно есть по утрам: рекомендации и рецепты

Утренний приём пищи – залог хорошего настроения и отличного самочувствия на целый день! Завтрак должен быть сбалансированным по всем питательным элементам, а также довольно калорийным, но за счёт полезных продуктов. Многие думают, что с утра нужно обязательно есть кашу, но на самом деле еда утром может быть вкусной и разнообразной. Так что же есть на завтрак при правильном питании?

Каким должен быть правильный завтрак

Завтрак является главным приёмом в режиме питания, но его правильность зависит во многом от выбранных вами блюд и продуктов. Питание с утра насытит организм углеводами, которые дают энергию на долгое время, а также поможет в регуляции обменных процессов.

Можно ли пропускать завтрак? Ответ очевиден: нет. Если утром не съесть правильную, калорийную и полезную еду, то на целый день вас одолеет чувство усталости, вялость, агрессия, раздражительность и плохое настроение.

Правильный сбалансированный завтрак обязательно должен состоять из сложных углеводов, белка, полезных жиров и клетчатки. Общая калорийность не должна превышать 30–40% от суточной нормы. Например, ваша дневная калорийность – 1600 ккал, тогда с утра вы должны съесть около 400 ккал.

Рекомендации о том, как правильно завтракать:

  1. Режим. Есть с утра стоит не позже, чем через час после пробуждения. До завтрака полезным будет сделать зарядку, включающую упражнения на растяжку и разогрев суставов и мышц, а также принять контрастный душ. Так вы «нагуляете» аппетит, и сможете спокойно приступить к употреблению пищи. Неправильным будет также бежать на кухню сразу после того, как вы открыли глаза, так как организму необходимо время для появления чувства голода.
  2. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан тёплой фильтрованной воды, что пробудит ваш желудок. Здесь можно поэкспериментировать. Например, к обычной воде добавить минеральной или дольку лимона с листиками мяты, если у вас нет проблем с желудком.
  3. Высокая калорийность, но это не значит, что нужно забивать желудок до отвала. Для поднятия калорий можно добавить богатые жирами продукты: горсть орехов, авокадо или льняное масло. Если вы всё же не можете съесть нужно количество еды, то перенесите часть на второй приём.
  4. Завтрак может быть и белковым, и углеводным, что зависит от вида преобладающей активности в течение дня. Для людей, занимающихся физическим трудом, подойдут преимущественно белки, а для умственной работы – углеводы.
  5. Не стоит есть на завтрак одни каши. Он должен быть разнообразным и состоять из вкусных, но полезных продуктов.

Список продуктов для завтрака

Завтрак должен включать все питательные элементы, поэтому список продуктов разберём на их основе.

Углеводы и пищевые волокна. Это основные составляющие правильного завтрака. Продукты: крупы и злаки. Например, кашу можно сделать из овсяной, пшеничной, гречневой крупы. В неё можно добавить любимых фруктов и ягод, а также сухофруктов, но в небольшом количестве. Если вам наскучили каши, то замените их хлебом из цельного зерна или муки грубого помола, который вы можете использовать для приготовления полезных бутербродов. К бутербродам можно добавить овощной салат. Клетчатку можно получить как из свежих растительных продуктов, так и из отрубей, которые также очень полезны.

Белок. Незаменимое питательное вещество в любой приём пищи. Продукты: молочная и кисломолочная продукция (молоко, кефир, йогурт, сыр, творог), яйца в виде омлета или яичницы, рыба или морепродукты на бутерброды. Мясо лучше не употреблять на завтрак, так как оно тяжеловато для переваривания, особенно с утра.

Жиры. Важнейший питательный элемент, особенно для женщин. Продукты: растительные масла, орехи, авокадо, молочные продукты (сливочное масло), рыба высокой жирности.

Напитки. К приёму пищи разрешается добавить свежевыжатый сок, кружку чая или кофе, но без сахара.

Важно! Продукты должны быть натуральными и полезными, желательно без большого количества добавок.

Нужен ли завтрак на диете

Завтрак – неотъемлемая часть питания не только при поддержании веса, но и на диете. Пропуск может послужить катализатором к употреблению большого количества еды на обед и ужин, что не приведёт к желаемому весу. Более серьёзными последствиями могут стать: сахарный диабет, повышенная вероятность возникновения инфарктов и инсультов, пониженная умственная активность.

Запомните! Пропуск завтрака ведёт к чувству голода в течение дня, поэтому велика вероятность срыва на диете.

Варианты здоровых завтраков и рецепты блюд

Быстрый перекус

Иногда бывают случаи, когда завтракать времени совсем нет, но это не повод пропускать его. На помощь могут прийти следующие блюда:

  • Ленивая овсянка. Готовится она очень просто: в ёмкость засыпьте овсяных хлопьев долгой варки, добавьте натуральный йогурт, любимые фрукты и орехи. Оставьте на ночь в холодильнике, и с утра у вас быстрый и вкусный завтрак, стоит только налить кружку кофе или чая.
  • Фруктовый салат: нарежьте и смешайте любимые фрукты, заправьте натуральным йогуртом. В качестве белка можно взять пару кусочков сыра или 2 яйца, сваренных заранее.

Для худеющих

При похудении завтрак обязателен, поэтому варианты могут быть следующими:

  • Овсяная каша. Сварите на молоке или воде овсяную крупу или хлопья долгой варки. Вместо сахара лучше добавить мёд, но уже в тёплую кашу. Маленький кусочек сливочного масла будет отличным источником жиров.
  • Правильный бутерброд. В качестве основы можно взять кусочек хлеба из цельного зерна или хлебец. Сверху его смазать арахисовой пастой, которая будет без сахара и различных добавок. Поверх положить кружочки банана или другого любимого фрукта.

Для тренирующихся

Преимущественно белковый завтрак подойдёт для тех, кто усердно тренируется. Варианты:

  • Омлет. Поджарьте на сковороде без масла овощи (болгарский перец, томат, шпинат), добавьте к ним взбитые с молоком яйца. Сверху можно посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Творог. Добавьте к творогу фрукты, ягоды и горсть орехов, заправьте сметаной. В качестве добавки можно также использовать овощи и зелень.

Деление завтраков на виды весьма условно, поэтому эти рецепты вы можете применять как при похудении и усердных тренировках, так и при наборе веса.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что завтрак, его правильность и сбалансированность – это важнейшие составляющие дневного рациона. Пропуск этого приёма пищи чреват испорченным настроением, чувством усталости в течение дня и употреблением еды на обед и ужин сверх нормы.

Что есть на завтрак на правильном питании

Тема завтраков волнует буквально каждого желающего перейти на правильное питание, ведь в мире существует немало мнений про данный прием пищи, которые разбегаются между собой. Некоторые говорят, что на завтрак можно есть все, что душе угодно, так как метаболизм ускорен. Другие же настаивают на необходимости подсчета каждого грамма. Но кто же из двух сторон прав, существует ли золотая середина? Давайте расставим все точки, решив, что есть на завтрак при правильном питании.

После длительного времени без еды, наш организм истощен. Ему необходимо срочно восстановить свои силы и восполнить запасы пищи. Именно поэтому крайне важно завтракать! Однако, если вы следите за своим питанием, стараясь держать свою фигуру в форме, то не забывайте о следующих правилах завтрака:

  1. Не переедайте .
  2. Считайте калории.
  3. Выбирайте здоровые продукты, а не заводские фабрикаты. Получайте из пищи углеводы, белки и жиры.

Что приготовить на завтрак?

Мы уже указали, что завтрак должен содержать углеводы, белки и жиры. Все 3 компонента необходимы, чтобы обеспечить заряд энергии и сил на день.

Завтрак должен состоять из:

  • 60% углеводов
  • 30 % белка
  • 10% процентов жиров

Откуда их взять?

Углеводы бывают сложными и простыми. Сложные углеводы насыщают на долгий период времени и дают больше сил. Простые же, наоборот, быстро перевариваются и дают меньше насыщения. Чаще всего, именно переизбыток простых углеводов — причина набора веса.

Список продуктов, содержащих углеводы

  • фрукты;
  • сахар;
  • мед;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие фрукты;
  • некоторое овощи;
  • кондитерские изделия;
  • крупы;
  • бобовые;
  • злаки;
  • горох;
  • картофель;
  • зерновые;

Завтрак обязательно должен содержать сложные углеводы, которые подарят Вам энергию. Но посколько до 12 дня обмен веществ ускорен, то можно и побаловать себя простыми углеводами.

Белок — основной компонент при телостроении. На его переваривание затрачивается больше всего сил и времени у организма. Без белка невозможно представить правильное и гармоничное похудение. В основном белок следует употреблять в дневное и вечерние время, но завтрак тоже должен содержать хоть несколько грамм такого компонента.

Список продуктов содержащих белок

  • Творог;
  • Яйца;
  • Рыба;
  • Мясо;
  • Птица;
  • Сыр;
  • Морепродукты;
  • Молочная продукция;

Зачастую молочная продукция содержит как белки, так и углеводы. Следует внимательно изучать состав молочного сегмента в магазинах, чтобы понимать, сколько каких компонентов Вы сможете получить из выбранного продукта.

Жиры — последний в списке, но не по значимости, компонент.

Они обеспечивают полноценную работу и функционирование всех систем организма. Жирами не стоит злопотреблять, но и отказываться от них — опасно.

Список продуктов содержащих жиры

  • Масло ( любое);
  • Жирная рыба;
  • Орехи;
  • Авокадо;
  • Сало;
  • Семечки;
  • Жирная молочная продукция;
  • Шоколад (отдавайте предпочтение черному);

Пример того, какой должен быть завтрак при правильном питании , содержащий все 3 компонента энергии: Творог с медом и бананом + тост из цельнозернового хлеба с ломтиком сыра или ломтик черного шоколада. Но если вам надоело обычное сочетание продуктов, то представляем Вашему вниманию рецепты блюд, что кушать на завтрак при правильном питании. Наши варианты завтрака при правильном питании существенно упростят утреннюю рутину и сделают выбор продуктов не таким проблемным, как раньше.

Аппетитные блинчики с творогом и кокосом

Наверное, у Вас появились сомнения насчет такого блюда, ведь это калорийный, очень жирный продукт. Но нет, наш вариант блинов совсем не такой. Ведь этот завтрак создан на основе правил правильного питания.

Ингредиенты:

1.Молоко нежирное (50 мл.);

2.Мука овсяная или перемолотые овсяные хлопья (1 стакан);

  1. Яйцо (1 шт.);
  2. Сахар (2 ст. ложки);
  3. Творог обезжиренный (250 грамм);
  4. Кокосовая стружка (2 чайные ложки);

Приготовление:

  1. Все ингредиенты смешайте в блендере, затем отправьте выпекаться на сковороде, смазанной небольшим количеством масла.
  2. Положите на середину каждого блинчика по горке творога, посыпьте её кокосовой стружкой. Заверните края, создав небольшой квадрат.
  3. Можно добавить к блюду ягод или фруктов.
  4. Пара таких блинчиков отлично насытит вас с утра.

Второй вариант того, что есть на завтрак при правильном питании достаточно необычный.

Сладкий омлет с яблоками

Привычный омлет с томатами, конечно же, тоже отлично подойдет, но неужели Вам не хочется разнообразия? Сладкий омлет отличный вариант позитивного утра.

Ингредиенты:

  • Яйцо (3 шт.);
  • Яблоко (2 шт. средних);
  • Корица ( 2 чайные ложки);
  • Мед (по желанию);

Приготовление:

  1. Помойте яблоко под проточной водой, удалите сердцевину из него. Кожуру счищать не стоит.
  2. Нарежьте мелко яблоко. Бросьте его на прогретую сковороду.
  3. Яйцо разбейте в стакан и взболтайте вилкой, чтобы смесь стала однородной.

Если вы отчаянный сладкоежка, то добавьте к яйцам ложку сахара или сахарозаменителя.

  1. Корицей посыпьте уже жарящиеся яблоки.
  2. Вылейте смесь яиц поверх фруктов на сковороду.
  3. Накройте блюдо крышкой и оставьте на медленном огне. Омлет будет готов через 5-7 минут.

Готовое блюдо выложите на тарелку, украсьте по желанию ягодами. Также можно полить медом для сладости. Далее из списка блюд на завтрак, в основе которых лежит правильное питание, предлагаем приготовить гранолу дома.

Домашняя гранола

Гранола — углеводное блюдо, невероятно популярное в США. Однако, домашняя версия гранолы, в отличии от магазинной- полезная, не содержит сахара, красителей, приносит только пользу организму.

Ингредиенты:

  1. Овсяные хлопья ( 1 стакан);
  2. Орехи (1,5 стакана);
  3. Курага (100 грамм);
  4. Изюм (100 грамм);
  5. Вода (⅔ стакана воды);
  6. Мед (5 ст. л).;

Приготовление:

  1. В разогретую до 180 градусов духовку, поместите, застеленный бумагой для выпекания, противень.
  2. Равномерно распределите по нему овсяные хлопья.
  3. Не забывайте помешивать каждый 5 минут хлопья, чтобы те не пригорели. Обжаривайте их около 20 минут.
  4. Добавьте смесь орехов спустя 10 минут.
  5. В небольшой емкости смешайте воду и мед. А затем полейте жидкостью смесь в духовом шкафу.
  6. А за пару минут до выключения духовки, добавьте изюм, курагу к смеси. Тщательно помешивая.
  7. Готовую гранолу можно есть как с молоком, так и с йогуртом. Также можно пересыпать смесь в баночку и хранить долгий период в сухом темном месте.

Как видите, предложенные варианты того, что съесть на завтрак при правильном питании, довольно полезные. Хотя многие люди утверждают, что до 12 можно кушать всякие сладости, и это не повлияет на тело. Однако, стоит понимать, что пусть обмен веществ ускорен до 12 дня, но качество еды никак не относится к данному факту. Важно то, что вы едите! Ведь если бы все было так просто, никто бы не задался вопросом о похудении и здоровом образе жизни.

Завтрак — такой же прием пищи, как остальные. Его нужно также рассчитывать, взвешивать и обдумывать. Конечно, плюс ускоренного обмена веществ утром в том, что порция завтрака может быть значительно больше, чем порция еды на ужин, а также вы можете позволить себе углеводы и жиры.

А если очень хочется?

Многим людям крайне сложно отказаться от некоторых продуктов. Это не обязательно сладости. Кто-то просто не может жить без жирного сыра или сладкого какао. Конечно же, если вы понимаете, что проведя целый день без дозы запретного блюда, Вы не выдержите, а ночью наброситесь на него, то стоит позволить себе с утра съесть чуток.

Но существует тонкая грань между угощением и целой порцией. Правильное питание на завтрак никто не отменял, но к нему можно добавить ломтик любимого лакомства. Правильный рацион — это образ жизни, а не временная диета, поэтому завтрак должен стать полезной привычкой, а не вынужденной частью меню на день.

Что кушать на завтрак при правильном питании, если утром будет занятие спортом?

Тренировка на голодный желудок — невозможна. Занятия спортом натощак не способствуют более быстрому похудению, а приносят лишь упадок сил или, возможно, проблемы со здоровьем.

Прежде всего, стоит запомнить три правила завтрака перед тренировкой:

  • есть за 1-2 часа до занятия
  • есть пищу, что дает много энергии
  • не переедать

Если вы планируете активную кардиотренировку, то добавьте в свой завтрак больше углеводов, а если же речь идет о силовой нагрузке, то отдайте предпочтение белкам.

Варианты завтрака при правильном питании перед тренировкой:

Белковый коктейль

Такой напиток отлично заряжает энергией и быстро усваивается. Его можно приготовит буквально за мгновение.

Ингредиенты:

  1. Молоко (200 мл.);
  2. Творог( 300 грамм);
  3. Вода (100 мл.);
  4. Мед (1 ч. л. );
  5. Какао (1 ст. л.);

Приготовление:

Все ингредиенты отправить в блендер. Включить максимальный режим. Через пару секунд смесь станет однородной. Ее можно перелить в стакан или шейкер.

Творожные сырники с изюмом.

  1. Творог (500 грамм);
  2. Банан (⅕ шт.);
  3. Манка (2 ст. л.);
  4. Запаренный изюм (горсть);
  5. Яичный белок (2 шт.);

Приготовление:

  1. Банан размять вилкой до состояния пюре.
  2. В миске смешать творог, яичные белки, банан,немного манки.
  3. Слепить небольшие шарики. Обвалять их в муке. Придавить слегка по бокам, чтобы придать необходимую форму.
  4. Застелить противень бумагой для выпечки и выложить на него сырники.
  5. Выпекать 30 минут при температуре 180 градусов.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  1. Творог (500 грамм);
  2. Йогурт (3 ст. ложки);
  3. Манка (1,5 ст. ложки);
  4. Яйцо (2 шт.);
  5. Сахар (4 ст. ложки);
  6. Сливочное масло (25 грамм);
  7. Яблоко (1 шт.);
  8. Ваниль ( щепотка);

Приготовление:

  1. Пересыпьте творог в глубокую миску, при необходимости, райкрошите.
  2. В отдельной емкости смешайте яйца, ванилин, сахар, а затем влейте к творогу.
  3. Манку тщательно смешайте с йогуртом. Также добавьте к творогу.
  4. Яблоко нарежьте небольшими кусочками.
  5. На дно формы для выпекания выложите дольки яблока.
  6. Сверху на фрукты вылейте смесь творога и яиц.
  7. Противень отправьте в, предварительно разогретую до 180 градусов, духовку на 30 минут.

Все три варианта завтраков отлично насытят и подарят заряд энергии для предстоящей тренировки.

Не забывайте после тренировки восполнить запасы белка в организме. И следить за питанием в течении дня.

Помните, что завтрак — самый важный прием пищи. И то, что вы едите во время этого приема пищи — крайне важно!

Полезный завтрак при правильном питании для похудения

Нет ничего прекраснее, чем проснуться утром с мыслями о вкусном завтраке, который подарит вам пользу, силы и энергию. Многие люди недооценивают пользу самого первого приема пищи. А зря, ведь именно он является основой вашего питания на день. Однако, пол беды, если вы на завтрак кушаете бутерброды с колбасой ( что мы категорически не приветствуем), но если же совсем отказались от еды по утрам — это беда! Очень важно не отказываться от получении еды по пробуждению, ведь организм всю ночь готовился именно к ее перевариванию.

Почему важно завтракать?

1. Прилив энергии.

Не стоит упомянуть то, что после долгой ночи активного жизнеобеспечения и работы органов, организм нуждается в новом поступлении энергии. Именно поэтому, если Вы не дадите ее вашему телу, будете чувствовать себя хуже в течении дня. Согласно исследованиям, люди, не избегающие завтрака, работают в 3 раза эффективнее, чем те, кто не кушает с утра.

2. Оптимистическое настроение.

Что тут говорить? Все люди, когда голодные — злые. Это совершенно нормальная реакция организма на недостаток энергии для продуктивной работы. Полезные завтраки правильного питания для похудения всегда положительно влияет на настроение, особенно, если его приготовление было не в спешке, а прием пищи разделен с родными людьми. Доказано, что самый поднимающий настроение продукт для завтрака — овсяная каша.

3.Контроль аппетита.

Позавтракав утром, Вы уже насыщаете свой организм. Вам вполне хватит этой энергии до обеденного перерыва на работе, но лучше настолько не затягивать и сделать перекус. Ведь частые приемы пищи работают только на Вашу пользу, ведь они активируют быстрый обмен веществ, который запускает жиросжигание.

Плотный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов отлично поможет вам остудить свой аппетит, чтобы спокойно пройти мимо магазина кондитерских изделий по пути к офису.

4.Улучшение метаболизма.

После долгих часов ночных грез, ваш метаболизм заметно замедляется, как и работа многих другим систем. Чтобы его активировать, вам необходимо хорошо позавтракать. Такой прием станет ответным ударом вредному, медленному обмену веществ. Можете воспользоваться этим моментом и съесть здоровый и правильный завтрак, тогда ваш организм будет функционировать естественно и полноценно.

5.Завтракая, вы стабилизируете ваш вес.

Здоровый завтрак — это первый шаг в похудению и формированию красивого тела. Как говорится “ как Вы яхту назовете, так она и поплывет”. Именно поэтому, завтракайте правильными и полезными продуктами, которые дают лишь пользу.

6.Увеличивается внимательность и ловкость.

Еда — то, что заряжает организм энергией, поэтому логично, что и наши мозги тоже будут более внимательными и функциональными, когда мы будем сыты. Как уже упоминалось выше, вы долго оставались без еды во время сна. Как только проснетесь, сразу нужно поесть, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Несоблюдение этого правила приводит к вялости и сонливости. Также учёными было доказано, что витамины, минералы, жирные кислоты, которые содержатся в здоровых продуктах для завтрака, улучшают функционирование мозга. Не пренебрегайте утренним приемом пищи, если надеетесь на хороший старт дня и выполнение всей запланированной работы.

7.Без утренней трапезы падает обмен холестерина, а следовательно, возникают отличные условия для возникновения атеросклероза.

Вот такие 7 главных причин, чтобы сварить себе утром овсянку.

Теперь, когда вы поняли, почему нужно кушать после пробуждения, стоит задуматься над тем, что же кушать на этот прием пищи.

Какие продукты подходят для завтрака?

Завтраки правильного питания для похудения могут включать в себя:

  • каши ( овсяная, гречневая, перловая, булгур)
  • фрукты (любые)
  • яйца
  • овощи ( любые)
  • молочную продукцию ( с невысокой жирностью)
  • орехи
  • сухофрукты
  • ржаной хлеб
  • сливочное масло

Согласитесь, достаточно большой список базовых продуктов для завтрака, чтобы сформировать для себя множество вариантов.

Что можно приготовить из этого списка? Пожалуйста, выбирайте из списка любой завтрак при правильном питания для похудения.

Рецепты записаны в определенном порядке, в зависимости от скорости приготовления и количества ингредиентов.

В данной статье хотелось бы предложить вам не обычные рецепты, которые знает каждый, а что-то новое ,возможно, неординарное.

Сладкие гренки с фруктами

Этот завтрак при правильном питании для похудения спасет вас от желания вредного десерта, удовлетворит потребность в сладком. Он является не низкокалорийным, поэтому рекомендуется его употреблять в дни тренировок или же высокой активности. Также, стоит отметить, что такое угощение можно позволять себе лишь раз — два за неделю, но никак не сделать постоянным блюдом!

Продукты для приготовления:

  • цельнозерновой хлеб ( выбирайте с минимальным содержанием калорий и углеводов из представленных вариантов)
  • яйцо ( 1 штука)
  • молоко ( низкой жирности)
  • корица ( чайная ложка)
  • банан (1 штука)
  • мед/ арахисовая паста ( 1 чайная ложка)
  • Хлеб нарежьте тонкими ломтиками любого размера.
  • В неглубокой миске смешайте 150 мл. молока и 1 яйцо.
  • Обваляйте в жидкости хлеб, посыпьте немного корицей.
  • Затем, отправьте хлеб жариться на разогретую сковороду. Лучше всего использовать с антипригарным покрытием, чтобы избежать добавления масла.
  • После того, как хлеб слегка поджарится, снимите его с огня.
  • На теплый хлеб намажьте небольшой слой арахисовой пасты или же меда. ( имеется в виду натуральная арахисовая паста, без добавления красителей и подсластителей, которые приводят к набору веса.)
  • Банан нарежьте кружочками, выложите сверху на пасту или мед.

Рулет с курицей и сыром

Это блюдо уже не сладкое, а, напротив, сытное. Но все также 100% полезное.

Продукты для приготовления:

  • 2 яйца
  • 50 грамм куриной грудки
  • 20 грамм домашнего сыра ( брынза, адыгейский)
  • Из яиц приготовьте плотную яичницу.
  • Переложите ее на большую тарелку.
  • Мелко нарежьте куриную грудку, присыпьте ею яичницу.
  • Сверните все в рулетик.
  • Мелко натрите или нарвите руками сыр.
  • Посыпьте им ваш рулет сверху.
  • Также можно добавить свежей зелени.

Запеченные бананы с орехами

Данный полезный завтрак отлично разнообразит ваше правильное питание для похудения.
Он полезный, быстрый и невероятно вкусный. Такой вариант блюда дает много энергии за счет бананов ( углеводного компонента), а жиры и белки из молока помогают притупить чувства голода до следующего перекуса.
Продукты для приготовления:

  • бананы (2 штуки)
  • корица ( 1 чайная ложка)
  • горсть орехов
  • молоко ( 150 миллилитров)
  • Банан заверните в фольгу, отправьте в духовку на 10 минут. <
  • После готовности, фрукт извлеките из фольги, переложите в глубокую тарелку.
  • Залейте фрукты небольшим количеством молока.
  • Посыпьте корицей и горстью орехов.

Гранола сделанная своими руками

Наверняка, вы видели красивую, карамельную гранолу, которую подают в заведениях или продают в супермаркетах. Но кто знает, сколько калорий в такой порции и какие красители и усилители вкуса были добавлены в гранолу? Однако, ее можно сделать самостоятельно, избежав переизбытка калорий.

Продукты для приготовления:

  • Орехи разных видов ( миндаль, арахис, кешью)
  • Овсяная крупа
  • Корица
  • Вода
  • Мед
  • Орехи необходимо измельчить до мелкого состояния, однако не в коем случае не доводить до пудрового состояния.
  • К ним добавить овсяные хлопья и перемешать между собой.
  • В глубокой емкости необходимо смешать несколько ложек меда и воду.
  • Затем добавить в жидкость корицу и тщательно перемешать.
  • Поставьте жидкость на огонь, держите до полного растворения меда. Не давайте ей закипеть.
  • Вылейте горячую жидкость к орехам с овсянкой и тщательно перемешайте до однородной массы. Не ленитесь и старательно перемешивайте смесь, не оставляю непропитанных участков.
  • После чего вам необходимо отправить в форму для выпекания, предварительно застеленную пергаментной бумагой.
  • Выпекать 40 минут при 160 градусах в духом шкафу.
  • После выпекания гранола может оказаться мягкой и влажной, поэтому ее необходимо оставить остывать. Она постепенно высохнет, станет более твердой.
  • В это время можно подготовить сушеные ягоды и фрукты, которые добавите к своему завтраку.
  • Подмешайте их в уже остывшую гранолу.
  • Вуаля, теперь у вас есть собственная полезная и правильная гранола, подходящая на завтрак при правильном питании для похудения.

Овсянка в банке

Еще один завтрак при правильном питании для похудения для тех, кто не любит готовить по утрам и желает кушать сразу готовые блюда. Однако, придется потратить 15 минут на приготовление такой ленивой овсянки вечером. Полезный завтрак должен содержать в себе все компоненты питания, именно ленивая овсянка выполняет это требования, что диктует правильное питание для похудения

Продукты для приготовления:

  • овсяные хлопья
  • кокосовая стружка
  • творог низкой жирности
  • йогурт греческий
  • бананы
  • какао порошок
  • Вам необходимо взять любую емкость, которая закрывается крышкой. Лучше всего подойдут специальные большие баночки из под йогуртов.
  • Теперь приступайте к процессу накладывания всех компонентов в самой банке.
  • Выложите на дно творог, затем слой овсяной крупы, присыпанной какао, следом отправьте бананы и кокосовую стружку. Слои могут идти в разном порядке и не по такому принципу. Главное, использовать одинаковое количество каждого продукта.
  • Затем вам необходимо закрыть вашу баночку крышкой и отправить в холодильник на ночь.
  • Все слои пропитывают друг друга. Овсяная крупа станет мягкой, наберет вкус какао и кокосовой стружки. А творог будет непревзойденно сочетаться с бананом.

Овсяная каша с тыквой

Овсянка — классическое блюдо,которое советуют на завтрак при правильном питании для похудения. Однако, можно его легко разнообразить. в этом варианте мы предлагаем вам использовать тыкву.

Продукты для приготовления:

  • овсяная каша
  • тыква
  • мед
  • вода
  • тыкву необходимо очистить от кожицы, мелко нарезать в форме кубиков.
  • Отправить овощи в кастрюлю с водой, но не доводить до кипения.
  • Затем, добавить к воде овсяную кашу, необходимо тщательно перемешивать смесь. Варить кашу до кипения.
  • После готовности овсянки, воду необходимо слить, а блюдо переложить на тарелку.
  • Овсяную кашу с тыквой можно полить жидким медом, украсить ягодами или фруктами.

Какие должны быть порции на завтраки правильного питания для похудения по размеру?

Как и все перекусы, завтрак должен быть не больше. чем две ладони, сложенных вместе. Однако, именно на этот прием пищи разрешено съесть немного больше еды, чем во время других трапез. Ведь только утром метаболизм работает с двойной скоростью, что позволяет себя баловать.

Печеные яблоки с творогом

Очень необычный, нежный вариант завтрака для любителей сладкого, которые перешли на правильное питание для похудения.

Продукты для приготовления:

  • крупные яблоки – 5 шт.;
  • обезжиренный творог – 200 г;
  • изюм – несколько столовых ложек;
  • цукаты – по вкусу;
  • сахарная пудра – 1 ст. л.;
  • натуральный мед – 1 ст. л.;
  • корица.
  1. Яблоки необходимо промыть под проточной водой и хорошо высушить.
  2. Затем необходимо срезать верхушку яблока, как будто убрав крышку.
  3. Ложкой удалить аккуратно всю мякоть яблока.
  4. Творог при помощи блендера взбить для пышности.
  5. Изюм, цукаты залить кипятком и оставить на пару минут.
  6. Слить воду с частичками грязи от сухофруктов..
  7. Смешать творог с изюмом и цукатами, добавить к ним сахарную пудру.
  8. Подготовленные форму из яблок наполнить творожной смесью.
  9. Фаршированные яблоки закрыть срезанными крышечками ( верхушкой яблока), обернуть каждый фрукт в фольгой.
  10. Отправить яблоки в духовку, выпекать их при 180 градусах на протяжении четверти часа.
  11. Подавать блюдо лучше всего слегка присыпав его корицей и полив натуральным медом.

Как видите, завтраки правильного питания для похудения могут быть разнообразными и не скучными. А самое главное, их польза непременно отразится на состоянии вашего тела и принес успех при похудении.

Советуем вам выбирать правильное питание для похудения, вы заметите изменения вашего здоровья и внешнего вида.

Источники:

https://pro-pp.com/ppzavtrak/
https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/chto-est-na-zavtrak-pri-pravilnom-pitanii/
https://pravpit.club/zavtraknapp
https://pravpit.club/poleznyj-zavtrak-pri-pravilnom-pitanii-dlya-pohudeniya

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector