Популярная диета для похудения на месяц

Содержание скрыть
1 Диеты на месяц эффективные: Диета на месяц: меню, рецепты, отзывы – Самые эффективные диеты для похудения на 10-12 кг за месяц: меню на каждый день

Диеты на месяц эффективные: Диета на месяц: меню, рецепты, отзывы – Самые эффективные диеты для похудения на 10-12 кг за месяц: меню на каждый день

Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.
Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.

Полезные диеты на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

В них нет витаминов, макро- и микроэлементов, которые обеспечивают красоту кожи, волос, ногтей, хорошее самочувствие, работоспособность, активность и продуктивную умственную способность. Вариантов меню множество и в конце статьи мы рассмотрим самые популярные из них.

Но сначала рассмотрим усредненный вариант по неделям. Вторая неделя мало отличается от первой. К списку разрешённых продуктов добавляются только рыба и говядина. Их можно запекать в духовке, жарить на гриле без масла или тушить с овощами. Главное — ограничить готовку на масле и с большим количеством специй.

На третьей неделе полностью сокращается употребление молочной и кисло-молочной продукции. Исключите из ежедневного рациона молоко, кефиры, йогурты, творог, ряженку и т.

Так мы ограничим употребление жиров. Ежедневно на протяжении всей диеты нужно пить не менее 2 литров воды. К этому объёму можно добавить несладкий зелёный чай.

При наступлении чувства голода выпейте стакан воды, и только после этого можно приступать к пище. Часто чувство жажды притупляется и напоминает чувство голода. Включите в рацион больше свежих овощей. Они должны составлять не меньше половины вашей порции. Для разнообразия можно тушить овощи с мясом, запекать или жарить на гриле без масла.

Второй вариант меню — по приёмам пищи.

полезные диеты на месяц

Это означает, что для каждого приёма пищи будут свои разрешенные продукты и блюда из них. В определённое время суток вы будете употреблять белки, жиры или углеводы. Какому принципу соблюдения диеты придерживаться — решать вам. Ужин мало чем отличается от обеда. Можно съесть нежирное мясо, салат из овощей, крупу. Чтобы разнообразить рацион, на ужин можно выпить кефир или съесть творог с фруктами.

Обратите внимание на то, что не все фрукты и овощи полезны во время диеты. В бананах, красных яблоках, винограде содержат большое количество углеводы и фруктозы. Большое красное яблоко можно приравнять к нескольким ложках рафинированного сахара. Такой перекус точно не может быть полезным. Стремоусова Валерия Евгеньевна. Врач эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов.

Хлеб и сахар разрешены в ограниченном количестве. На завтрак выпиваем чашечку чая — несладкого. Вприкуску можно съесть несколько небольших сухариков. Раз в неделю перед сном разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Постарайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным и не повторялся в течение недели. Только так ваш организм получит все необходимые элементы для безопасного похудения. По сути, период выхода — это продолжение диеты. Медленно вы увеличиваете количество потребляемых углеводов в сутки с до Далее эта цифра растет до Однако не забывайте, что сахариды должны поступать в организм через пищу с длинными углеводами.

Выпечка и кондитерские изделия надолго остаются под запретом. Диетологи и вовсе советуют отказаться от них навсегда.

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка — операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата. В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности — как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ож

Девушка с яблоком и пирожным

Эффективная диета на месяц, диета на месяц по дням (меню)

Вы устали от поисков информации о том, какая диета на месяц, позволяющая потерять от 15 до 25 килограммов, эффективна и безопасна? Как гарантированно похудеть, но при этом питаться комплексно, не только не нанося вред организму, но и попутно излечиваясь от недугов, улучшая свое физическое состояние. В этой статье наконец-то будут дан долгожданный ответ. Выход – комплексная диета на 30 дней – сложная, поэтапная, действенная, исцеляющая, придающая стройность и силы.

О запрещенных продуктах

Диета 20 кг за месяц – это ли не мечта многих людей, имеющих лишний вес? Эффективная диета на 1 месяц заставит распрощаться организм именно с таким грузом.

Правильное питание

Правильное питание — залог успешного похудения

Наверняка вы приготовились услышать, что для столь серьезного похудения, вам на 24 часа полагается количество пищи, эквивалентное маковой росинке, но словосочетание «комплексная диета» не дает впасть в панику.

Не бойтесь, для того чтобы похудеть на 10, 12 или даже 25 кг, вам не придется забыть дорогу к холодильнику, кушать вы будете, но не так, как привыкли.

не правильное питание

Перестаньте себя травить и похудейте

Чтобы похудеть на 25 кило, первым делом, забываем о существовании жиров животного происхождения или хотя бы о том, что их можно есть. Привыкаем к мысли, что сахар и соль также попали под запрет. Из-за этого факта не нужно очень уж расстраиваться, ту пищу, которую придется кушать, практически нет нужды солить или подслащивать. Что еще нельзя, так это мучное. Отгоняем также от себя видения с перемазанными майонезом овощами, ведь этот холодный соус тоже не способствует похудению. И алкоголь на ближайший месяц придется категорически исключить.

Первый этап пройден

Говорят, что комплексная диета на месяц не только преображает тело, но и мысли становятся радужнее, память – лучше, амбиции – здоровее, организм – чище, а ум – яснее. Итак, диета для похудения на месяц состоит из семи этапов, пройдя которые можно увидеть на весах минус 25 кг лишнего веса.

Что в себе несет первый этап? В течение 5 дней организм будет насыщаться минералами и углеводами, а также легкими и полезными жирами. Можно кушать каши (рис, овес, пшено и манку), картофель, лузгать семечки подсолнуха, а также лакомиться грецкими и кедровыми орехами, фундуком, арахисом и кокосовой стружкой. Разрешено подкрепляться горохом, кукурузой, чечевицей и фасолью, заправка – кукурузное или рафинированное растительное масло, питье – кипяченая вода, томатный сок.

это полезно

Они пробудут с вами все 5 дней

Второй-пятый шаги

Итак, начало положено, осталось пройти остальные 6 этапов:

  • Второй этап (овощной), продолжительностью в 5 дней, порадует клетчаткой, минералами и витаминами, очистит организм от токсинов и шлаков, принеся в рацион капусту, огурцы и помидоры, а также редис, болгарский перец, кабачки, тыкву, свеклу; из остренького – чеснок, лук; заправка – растительное масло, питье – кипяченая вода.
  • Третий (фруктовый) пройдет под девизом: «Да здравствуют углеводы!», обеспечив вас вишенками, черешнями, сливами, яблоками, грушами, такой экзотикой как киви, фейхоа, бананы, а также персиками, виноградом, шелковицей и абрикосами, пить можно не только кипяченую, но и минеральную воду, фруктовые соки. Продолжительность – 5 дней.
  • Четвертый этап чем только не насытит за три дня: и микроэлементами, и минеральными солями, органическими кислотами, магнием, железом, фосфором, кальцием. Можно есть инжир, финики, очень вкусные сушеные бананы, а также изюм и курагу, пить – минеральную, кипяченую водичку.
  • Пятый этап – время запасаться кобальтом, магнием, железом и витаминами, химические элементы будут поступать все три дня из густого цветочного меда. Запиваем сладость кипяченой водичкой, вот и все меню.

витаминная диета

Кушайте витамины — балуйте тело

Шестой этап

Вот так мы плавно подошли к предпоследнему – шестому – этапу, который продлится 12 суток. Набор продуктов, разрешенных к употреблению в эти 12 дней перечислять долго не придется, ведь все они описаны в предыдущих этапах.

Первые три дня из отведенных 12 питаемся так же, как и в «сушеный» четвертый этап. Следующий трехдневный эта 12 суточной программы – сидим на фруктах. Дальше еще по три дня нашей 12 дневной программы кушаем пищу, разрешенную во втором («овощном») и первом этапах. Как мы видим, за отведенные 12 суток нам нужно комбинировать первые 4 этапа, но делать это следует в обратном порядке.

Заключение длиною в 28 дней

Теперь вы знаете, как быстро похудеть за месяц, а вернее, в течение 28 дней. Если вы хотите сохранить результат, то не забудьте о важном седьмом этапе – кушаем все, что раньше (до диеты), но на протяжении следующих 28 дней устраиваем 1 раз в неделю «праздник кипяченой воды», во время которого пьем только ее родимую и совсем не кушаем. И тогда потерянные 25 кило никогда не вернутся.

питьевой режим

Магия кипяченой воды

Сборная диета

Тем худеющим, которым нужно избавиться от 10 лишних кило, подойдет сборная эффективная диета. Рассмотрим, какое меню предлагает диета 10 кг за месяц. Чтобы сбросить лишние 10 кг, нужно пройти три основных этапа.

Но нужно сразу настроиться на то, что диета на месяц на 10 кг потребует выдержки и силы воли.

Первый этап диеты продолжается с 1 по 12 день. Это этап избавления от лишней жидкости и сжигания жира. Следующий этап длится с 13 по 24 день, в это время для успешного процесса похудения нужно обязательно подключить физическую нагрузку. Последний этап начинается с 25 дня, он продолжается 5 или 10 дней. Заключительный этап нужен для восстановления обмена веществ.

Сборная диета на месяц поможет похудеть на 10 или даже на 15 кг при условии, что худеющий будет соблюдать следующие правила:

  • нужно соблюдать режим питания, завтрак должен быть не позже 10 часов утра, обед – не позднее 15 часов, ужин – не позднее 19 часов. По мере продвижения диеты время ужина нужно сдвигать на более ранний срок, начиная с 15 дня, последний прием пищи должен быть не позднее 16 часов;
  • для успешного похудения не забываем пить жидкость, за 24 часа положено выпить не менее 1,5 литров воды;
  • стараемся не отступать от рекомендованного меню.

Итак, как видим, правила не сложны, при наличии силы воли продержаться месяц вполне реально. Но наградой будет минус 10 или даже 15 кг на весах.

Основное меню, которая предлагает сборная эффективная диета на месяц:

  • Понедельник. На 24 часа полагается литр нежирного молока и 100 граммов черного хлеба и стакан томатного сока. Молоко лучше пить малыми порциями весь день, а хлеб и сок оставить на ужин.
  • Вторник. На завтрак едим 100 граммов черного хлеба тонко намазанного сливочным маслом и медом, пьем чай или кофе без сахара. На обед един отварное мясо (100 г) с бульоном, черный хлеб (ломтик) и тонкий ломтик голландского сыра. Ужинаем парой отварных яиц.
  • Среда. На завтрак едим два яблока, на обед – овощной суп, в меню на ужин овощной салат без заправки и чай с ложечкой меда.
  • Четверг. 100 граммов сыра и кофе – это наш завтрак, обедаем парой отварный яиц, 100 граммами мяса и ломтиком черного хлеба. На ужин – стакан кефира.
  • Пятница. Повторяем меню вторника.
  • Суббота. Повторяем меню среды.
  • Воскресенье. Дублируем меню четверга.

Чтобы сбросить 10 или 15 кг, нужно будет продержаться на таком питании месяц, точнее 4 недели.

Любая диета на месяц, позволяющая сбросить 10, 15 или 25 килограммов, имеет существенный минус – она требует большой силы воли. Кроме того, сбросить всего за месяц 15 или 25 кг без вреда для здоровья удается не всем. Поэтому если в процессе похудения ухудшится самочувствие, нужно прервать процесс похудения. А еще лучше, еще до начала диеты – обратиться к врачу

Видео: рассказ о диете на 1 месяц

Диета на месяц для похудения, диетическое меню по дням для месячной диеты

Многих женщин волнует вопрос, существует ли эффективная диета на месяц для похудения. Потому что в жизни есть такие моменты, когда нужно выглядеть непревзойденно. Очень жаль, что результаты стандартного метода похудения не видны сразу или через несколько дней. Поэтому, если Вы решили сбросить пару лишних кг за короткий срок, необходимо сесть на экспресс-диету, которая поможет выглядеть более стройно буквально от нескольких дней до пары недель.

Диеты такого типа характеризуются низкой калорийностью. На этом принципе основаны все краткосрочные диеты, в том числе и диета на месяц. Нужно правильно подобрать вариант питания, чтобы нормализировать процессы пищеварения в организме, а также ускорить жиросжигание. Кардинальное изменение рациона должно быть на протяжении недолгого времени, чтобы не навредить здоровью. Идеальным сроком для низкокалорийной диеты является месяц, не более.

Перед тем, как сесть на быструю диету, необходимо учитывать все противопоказания врачей. Так как, если этим пренебречь, могут быть большие проблемы со здоровьем. Например, болезни почек, сердца, печени. Также возможны проблемы с состоянием кожи и ростом волос. Но нужно запомнить, что для того, чтобы и дальше поддерживать вес, нужно изменить стиль жизни, который был виной вашего лишнего веса и лишних сантиметров на талии. Самыми действенными способами будут регулярные тренировки, выполнение различных жиросжигательных упражнений и правильное питание.

Правила, которые нужно соблюдать во время диеты на месяц

  • Нельзя пропускать прием еды, это не будет способствовать похудению, а наоборот вес будет стоять на месте. Пропуск приема пищи замедляет процесс пищеварения, а это не способствует похудению. Кушать нужно часто, маленькими порциями, это будет способствовать достаточно быстрому похудению. Если следовать этим правилам, то за месяц можно избавиться от 7 килограмм;
  • Пищу нужно кушать как можно медленнее, тщательно пережевывая еду. Если следовать этому простому совету, за месяц можно потерять 3 лишних килограмм. Например, если ужинать согласно этому правилу медленно, то можно съесть наполовину меньше обычной порции;
  • Нужно следовать принципу один к одному. Если высококалорийные продукты заменяются на низкокалорийные, то порции не должны быть больше;
  • Необходимо исключить приемы еды в ночное время суток. Это является основной причиной остановки веса на месте. Нельзя кушать сразу перед сном, необходимо составить план приема еды так, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила поможет вам избавиться от лишних 2 кг за месяц;
  • Необходимо завести дневник для питания, в котором нужно составить расписание и записывать, что и когда вы съели. Также нужно понять, какое минимальное количество калорий нужно вашему организму в день, для того чтобы вес уменьшался. С помощью этого правила можно похудеть на пару килограмм за месяц, при условии, что записи в дневник нужно делать каждый день;
  • Необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях. Это поможет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и подтянуть все тело, придав ему более упругому виду. Заниматься нужно не менее 30 минут в день и не чаще, чем 3 разы в неделю. После тренировок рекомендуется принимать горячую ванную, чтобы не было крепатуры.
  • Нужно исключить из жизни все виды стрессов. Это негативно влияет не только на нервную систему, но и на вашу фигуру. Во время стресса человек может сесть намного больше пищи, чем ему разрешается.

Для того чтобы Ваш вес уменьшался нужно использовать все выше указанные способы. Результаты будут видны не раньше, чем через месяц, но это будет хорошим толчком для того чтобы изменить свои жизненные привычки, а также придерживать вес в тех масштабах, которые вам более комфортны.

Особенности диеты на месяц

Как и другие возможные диеты, диета на месяц имеет свои положительные и отрицательные особенности.

Среди положительных можно выделить такие:

  • Минимальный стресс для состояния здоровья и организма в целом;
  • Большая вероятность, что будет достигнут желаемый результат;
  • Правильное питание может войти в привычку;
  • Возможность не только уменьшить желаемый вес и лишние сантиметры, но и избавиться от 5 и больше килограмм за месяц;
  • Стабильные результаты.

Видео
Несмотря на такие положительные особенности, диета на месяц имеет также и недостатки:

  • Для того чтобы вес держался и не поднимался выше, нужно продолжать правильно питаться. Если вы хотите выйти из такого питания – это необходимо делать не резко, а постепенно включать в рацион продукты с более вышей калорийностью;
  • Главным недостатком является сложность сопоставления ее с обычным режимом дня, потому что важно есть каждый день в определенное время определенное количество еды. Но большинство худеющих людей ходят на работу, и бывает порой невозможно придерживаться графика питания;
  • Вполне возможен психологический стресс для организма, который может быть вызван из-за постоянного ограничения себя в любимой пищи;
  • Часто уходит намного меньше килограмм, чем было поставлено за цель.

Длительные диеты всегда более сложно соблюдать, чем короткие. Диета на месяц требует от худеющего большой силы воли и самодисциплины. Часто бывает такое, что человек сел на диету, ограничивает себя в любимой пище, но результата не замечает и с каждым днем все больше и больше включает в свой рацион запрещенные, вредные продукты. Если вы поставили перед собой цель, нужно достичь ее любыми способами, нельзя опускать руки и пускать все на самотек. Диетологи считают, что диета на месяц – это способ похудеть не голодая. Такие диеты не славятся большой голодовкой, а наоборот частым количеством приема пищи. Практически все диеты на месяц основаны на таких принципах, чтобы очистить свой организм от различных шлаков и токсинов, а также похудеть.

Примерное меню для похудения за месяц выглядит так (после 7 дней повторить):

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Вода с соком лимона Чай либо кофе Овсянка Отварная курица с овощами Рыба с овощным салатом
Вторник Творог с фруктами Чай либо кофе Рыба с овощным салатом Гречка с нежирным запеченным мясом
Среда Сырники Чай либо кофе Рис с нежирной рыбой и овощами Отбивные из филе курицы Салат из овощей
Четверг Вода с соком лимона Чай либо кофе Овсянка Любая крупа с рыбой Отварная курица с овощами
Пятница Омлет Чай либо кофе Морепродукты и макароны твердых сортов Отварное нежирное мясо Кефир
Суббота Вода с соком лимона Чай либо кофе Овсянка Рыба с овощным салатом Творог с фруктами и йогуртом
Воскресенье Омлет Чай либо кофе Салат из овощей Запеченная курица Отварная курица с овощами

Как выбрать эффективную диету на месяц

Диета, которая рассчитанная на месяц, не гарантирует хорошие и быстрые результаты в потере веса. Эффективность потери веса будет зависеть первоначально от причин появления лишнего веса.

Для того чтобы выбрать диету и похудение было заметным за месяц, нужно придерживаться определенных правил:

  • Она должна содержать привычные для человека продукты, во избежание появления аллергии;
  • Режим приема пищи должен совпадать с обычным ритмом жизни худеющего человека;
  • Калорийность должна быть не ниже, чем человек тратит в день.

Для того чтобы процесс уменьшения веса был намного быстрее необходимо составить диетическое меню на месяц для похудения.

Диетическими продуктами, которые должны быть в системе питания худеющего человека, являются:

  • Овощи и фрукты, которые содержат большое количество полезных веществ и витаминов. Особенно грейпфруты и лимоны;
  • Белое мясо, которое имеет в составе очень много белков;
  • Молочные продукты, которые имеют минимальный или нулевой процент жирности;
  • Крупы, которые являются главным источником сложных углеводов;
  • Большое количество воды, не менее 2 литров воды в день, не считая чай и кофе.

Нужно ограничивать себя в употреблении таких продуктов, как:

  • Мучные изделия;
  • Жареная пища, которая имеет много жира в составе;
  • Сахар и продукты, которые богаты на него;
  • Большое количество соли. Она замедляет процесс вывода воды с организма и плохо влияет на похудение;
  • Очень острые и маринованные продукты;
  • Сладкие газированные напитки.

Рецепты самых популярных диет на месяц

Согласно отзывам разных людей, месячная диета для похудения Магги является очень популярной и эффективной. Она рассчитана на похудение за 28 дней. Считается одной из диет на месяц, на которой не нужно голодать и мечтать о пище. В рацион этой диеты входит достаточная норма мясных продуктов, а также овощей, фруктов и яиц. Продукты в этой диете подобраны так, что способствуют выводу различных токсинов и расщепляют жировые ткани в организме человека.

Главными преимуществами являются:

  • После выхода с диеты вес не увеличивается;
  • Не нужно считать калории;
  • Простые в приготовлении блюда.

Также диета на месяц имеет свои недостатки:

  • Основным ее недостатком является абсолютно точное соблюдение системного режима питания. Это часто приносит различные неудобства тем, кто на это время ходит на работу и не имеет возможности кушать в определенное время.
  • Употребления большого количества яиц также является одним из недостатков диеты на месяц, поэтому нужно следить за своим самочувствием, особенно если вы имеете аллергическую реакцию на яйца.

Не менее популярной диетой на месяц является белковая диета. Главным принципом похудения является соблюдение точной последовательности. Нельзя путать дни, так как только в этом процессе возможно изменения процесса обмена веществ.

Важно: Нужно использовать только те продукты, которые есть в списке диеты на месяц. Когда захочется кушать, нужно отвлечься на домашние дела или хорошим вариантом будет потребление теплой воды. Это хорошо повлияет на похудение.

Самым главным в каждой диете – это поставленная цель, к которой нужно идти каждый день, несмотря на трудности. Не нужно сходить с дистанции, не получив желанный результат – похудение, к которому вы стремились.

Отзывы

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

177-110=67 – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Эффективная диета на месяц

Самая эффективная диета на месяц та, что полностью вас устраивает. Она не должна быть слишком жесткой, но просто обязана быть вкусной. Важно понимать, что практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Комплексная диета

Комплексная эффективная диета на месяц построена на принципе смены рациона, поэтому еда не надоедает. Употреблять можно только разрешенные продукты, и только в сыром или вареном виде. Категорически запрещены соль, алкоголь, сахар, шоколад, мучное, майонез. В результате за два месяца можно похудеть на 15-20 килограмм.

1 этап (5 дней)

Разрешенные продукты: Фасоль, манка, рис, перловка, картофель, гречка, томатный сок, арахис, горох, семечки, кедровые орехи, грецкие орехи, кукуруза, фундук, кокосовая стружка, пшено, овес, кукурузное масло, чечевица, растительное масло рафинированное, кипяченая вода.

2 этап (5 дней)

Разрешенные продукты: Помидоры, капуста, болгарский перец, огурцы, редька, лук, чеснок, зелень, редиска, растительные масла, свекла, кабачки, тыква, кипяченая вода.

3 этап (5 дней)

Разрешенные продукты: Бананы, киви, слива, виноград, персик, груша, абрикосы, яблоки, фруктовые соки, минеральная вода, фейхоа, вишня, черешня, шелковица, кипяченая вода.

4 этап (3 дней)

Разрешенные продукты: Сушеные бананы, курага, инжир, финики, изюм, минеральная вода, кипяченая вода.

5 этап (3 дня)

Разрешенные продукты: Густой желто-оранжевый мед с кристаллами, кипяченая вода.

6 этап
  • 3 дня продукты 4 этапа
  • 3 дня продукты 3 этапа
  • 3 дня продукты 2 этапа
  • 3 дня продукты 1 этапа
7 этап (4 недели)

Разрешены все продукты, однако раз в неделю необходимо голодать 24 или 36 часов, только пить кипяченую воду.

Диета эффективная для похудения на месяц позволяет нормализовать кровяное давление, улучшить состояние кожи (в том числе избавиться от перхоти), осуществляя комплексное воздействие. Основное преимущество диеты: количество потребляемой пищи не ограничено, поэтому голодать не придется. Кроме того, данная система питания позволяет надолго сохранить полученные результаты.

Эффективная диета на месяц: -20 кг без усилий

Эффективная диета на месяц

Какая женщина не мечтает привести себя в форму как можно быстрее? Чего только большинство из нас не перепробовало для борьбы с лишним весом. И, хотя специалисты практически в один голос рекомендуют сочетать правильное питание со спортом, женщины продолжают себя изнурять диетами, полагая, что такой способ борьбы с лишними килограммами куда более действенен. Предлагаем вашему вниманию эффективную диету на месяц, которая, судя по отзывам, позволяет сбросить до 20 килограммов лишнего веса.

Эффективная диета на месяц

Эффективная диета на месяц

Диета подойдет людям, которые действительно страдают ожирением. Если вы перебываете в нормальном весе, то отвес может быть не таким внушительным. Перед применением диеты рекомендуется посоветоваться с врачом, провериться у терапевта и сдать соответствующие анализы. Помните, любая, даже самая эффективная диета на месяц или другой временной период противопоказана беременным и кормящим, людям с проблемами сердца и сосудистой системы, а также с болезнями пищеварительных органов.

Предложенная диета относится к разряду низкокалорийных, однако ее отличием от других подобных диет является длительный срок использования. 30 дней видоизмененного диетического питания не окажет стрессовое влияние на ваш организм, а результат закрепится надолго. Но для этого необходимо неукоснительно соблюдать меню, рассчитанное ровно на время применения диеты на месяц. Также советуем следовать ряду необходимых мер: — Провести очистку кишечника. Для этого можно использовать обычную клизму или слабительный раствор. «Чиститься» лучше за неделю до диеты. — Не есть сладкого и не употреблять алкоголь во время диеты. — Не менять последовательность дней и не смешивать меню. — Пить много воды. Чтобы не сорваться, рекомендуем вести дневник диеты. Также меню на определенный день или неделю можно повесить на видном месте. Чтобы облегчить себе жизнь и вновь не сорваться, рекомендуем посещать супермаркет в начале каждой новой недели и закупаться списком продуктов, которые понадобятся вам в течение следующих семи дней. Итак, приступим к изучению меню. Первые три недели эффективной диеты на месяц включают в себя одинаковое, однообразное меню, зато четвертая неделя, она же неделя выхода из диеты, немного отличается. Итак, в течение 1,2 и 3 недели питаться нужно следующим образом. День первый. Он же голодный день. За сутки рекомендуется выпить литр нежирного молока, распределив его равными порциями на весь день.

На ночь разрешено 50-100 граммов хлеба черного с соком томата. День второй. Радуем себя белком. Завтракаем черным хлебом с десятью граммами сливочного масла. Можно побаловать себя также натуральным черным кофе с добавлением одной ч.л. меда. На обед съедаем любое мясо (кроме свинины) с мясным бульоном, хлеб и сыр. В целом количество съеденных продуктов не должно превышать 350 граммов. День третий. Едим овощи и фрукты. Завтрак третьего дня ожидается очень сладким и довольно питательным. Разрешается употребить 2 плода яблони, апельсина или персика на выбор. В обед варим овощной бульон и непосредственно вареные овощи. На ужин съедаем салатик из помидор и огурцов с йогуртовой заправкой.

Разрешается выпить чай с медом. День четвертый. Белково-молочный. На завтрак балуем себя ста граммами сыра и кофе с нежирным молоком. В обед съедаем 100 граммов нежирного мяса с двумя отварными куриными яйцами. В обеденное меню можно также добавить ломтик хлеба. Ужин четвертого дня весьма скуден и состоит из одного стакана кефира или низкокалорийной ряженки. Далее меню диеты повторяется. Так, на пятый день потребляем продукты 2-го дня. На 6-ой едим овощи, как в 3 дне. На 7 повторяем белково-молочное меню. Завершаем эффективную диету на месяц, благодаря которой можно сбросить до 20 килограммов, дробным питанием. Так, в первый день четвертой недели нужно съесть один килограмм яблок. Во второй – 1 кг нежирного отварного мяса. В третий – 1 кг овощей. В четвертый – вновь мяса. В пятый – 0,5 кг сыра с 1 бутылкой минеральной воды. Меню шестого дня состоит из двух яиц, 200 граммов рыбы вареной или приготовленной на пару, 1–1,5 л кефира. 7 день – гурманский – ведь можно побаловать себя бутылочкой сухого красного вина (своеобразной наградой за терпение) и 1 кг твердого сыра (желательно голландского). Надеемся, такой вариант диеты поможет вам стать стройнее и прекраснее. Удачи!

Эффективная диета на месяц: видео

Похудеть за 30 дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Диеты эффективные — на месяц, на 14 дней, меню

Эффективность любой диеты определяется в первую очередь ее результативностью. Мифическими 20-ю килограммами за неделю уже вряд ли кого-то можно заинтересовать: во-первых, этого можно достичь разве что хирургическим путем, во-вторых, есть вероятность встретить добытую таким путем «стройность» в реанимационной палате. Тем не менее, действительно, существуют специальные диеты, эффективные в снижении веса и общем оздоровлении организма.

Критерии эффективности диеты

Диета оценивается в первую очередь по степени снижения веса.

  • Эффективность: без возврата веса, стойкий результат;
  • Комфортность: жестокие приступы голода, постоянное стрессовое состояние в связи с этим – плохие попутчики эффективной диеты;
  • Отсутствие болезненных проявлений: боли в животе, расстройство стула, мочеиспускания и других функций организма. При правильно подобранном диетическом рационе с течением времени самочувствие улучшается, появляется бодрость и оптимизм.

Диета эффективная, грамотная, здоровая

Решив снизить вес с помощью эффективной диеты в домашних условиях, необходимо посетить врача. Он поможет узнать количество килограмм, с которыми стоит распрощаться. Обычно назначается хотя бы минимальный набор обследований, которые помогают определить грубые нарушения метаболизма и выявить противопоказания.

Убедившись в отсутствии проблем со здоровьем, следует внимательно рассмотреть свое повседневное питание: какой объем пищи потребляется, сколько жидкости, сахара, соли, хлеба расходуется в сутки. Возможно, пересмотра только этих пунктов станет достаточно для начала эффективной диеты. Сокращение потребления названных продуктов само по себе приведет к постепенному снижению веса.

Потребуются изменения и режима питания. В повседневной жизни чаще всего основная пищевая нагрузка приходится на вторую половину дня, поздний вечер. Это в корне неверно: послеобеденное время организм должен посвящать усвоению пищи, а не перевариванию только что съеденной.

Умеренность в питании – аксиома любой эффективной диеты. Не существует чудодейственного средства, которое позволит сбросить лишний вес, продолжая поглощать пищу в гигантских количествах. Необходимо ознакомиться хотя бы с общими принципами здорового питания. Следует правильно комбинировать основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы. Так, например, приемлемой является комбинация белка с жирами или белка с углеводами. Комбинация жиров с углеводами – недопустимое сочетание в любой ситуации.

Должен быть упорядочен не только режим питания, но и режим дня. Эти правила разрабатывались не зря: время приема пищи, труда, отдыха согласовано с биоритмами человеческого организма. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, длительная сидячая работа – прерываться периодами физической активности.

Сроки соблюдения диет для наибольшего эффекта

Чтобы провести эффективную диету без возврата веса, не подойдут различного рода экспресс-диеты. Чаще всего эти методики обещают снижение веса на 3-5 килограмм за относительно короткий промежуток времени. Это не совсем то, что нужно человеку, решившему похудеть на 10-20-30 килограмм и более. Для этой цели стоит подобрать подходящий рацион на месяц или на 14 дней. Эти сроки наиболее реальны. Некоторые авторы рекомендуют разделить время соблюдения диеты на периоды:

  • Подготовка;
  • Соблюдение;
  • Выход;
  • Сохранение достигнутых результатов.

Обязательным условием соблюдения эффективной диеты, как на месяц, так и на любой другой срок, является питьевой режим: количество потребляемой в сутки жидкости (с учетом первых блюд) должно составлять не менее 2-х литров. Даже самые эффективные диеты на месяц ущербны по своей сути, поэтому рекомендуется параллельный прием витаминно-минеральных комплексов.

Эффективные диеты на месяц

Есть диеты, которые дают ощутимый результат не зависимо от сроков соблюдения. Одна из самых эффективных диет на месяц – овощная. Смысл ее чрезвычайно прост: в течение дня разрешено съедать до полутора килограмм овощей. В меню могут входить салаты, овощные рагу, запеченные на гриле овощи. В качестве дополнения разрешается любая зелень, небольшое количество растительного масла, обезжиренные молочные продукты (йогурт, сыр, творог), несколько ломтиков ржаного или зернового хлеба. При том, что диета эффективна, переносится она достаточно легко. Длительное соблюдение требует постоянного включения в питание бобовых, сои, чечевицы – продуктов, богатых растительным белком. Неоспоримый плюс овощных диет в том, что меню можно изменять, приближая к своему вкусу, например, добавить небольшое количество постного мяса, рыбы, круп.

Одной из самых эффективных диет на месяц может считаться и средиземноморская, меню которой базируется на морепродуктах, злаках, овощах.

Как овощная, так и средиземноморская диеты с некоторыми вариациями могут рассматриваться как прекрасный образец для каждодневного питания.

Готовые наборы

Особую популярность приобрели готовые пищевые наборы, рассчитанные на четыре недели. Существует несколько вариантов, разработанных для мужчин и женщин:

Нестрогая диета для похудения

Быть активной, стройной и привлекательной – естественное желание каждой представительницы прекрасного пола. Для поддержания тела в форме не всегда находится время и возможность, поэтому многие прибегают к специальной хитрости. Строгая диета на неделю считается быстрой и эффективной методикой похудения в домашних условиях. Жесткий дневной режим позволяет убрать лишний вес за максимально сжатые сроки.

Однако из-за возможности они не рекомендуются в рационе сырой пищи. Витарианцы, сторонники сырых диет, утверждают, что его использование может значительно улучшить здоровье. Благотворный эффект сырой диеты обусловлен богатством витаминов и минералов, которые он обеспечивает. Содержащиеся во фруктах и ​​овощах витамины, которые являются мощными антиоксидантами, защищают организм от действия свободных радикалов. Это задержит процесс старения и предотвратит развитие различных видов рака, например, толстой кишки.

Одним из ключевых, полезных эффектов сырой диеты на здоровье является ее влияние на похудение. Взятие сырой диеты помогает быстро избавиться от лишнего веса и поддерживать результаты потери веса в течение длительного времени. В свою очередь, дополнительным следствием потери веса является защита от таких заболеваний, как гипертония или диабет, к которым особенно подвержены люди с ожирением или с ним. Сырая пищевая диета также является очень хорошим способом из-за того, что потребляемые в ней продукты — это в основном пища с подщелачивающим действием.

Требования диеты

Одним из самых жестких вариантов строгой диеты является курс похудения продолжительностью 3 дня. При необходимости скинуть большее количество килограмм, диету можно продержать до 5 дней, но не более. Хотя стоит отметить, что таких желающих находится не много, так как даже трехдневка оказывается под силу далеко не всем.
Если решите обратиться за помощью к этой методике, весь диет-срок вам придется питаться овсяной крупой и рыбой. Компанию этим продуктам составляют одно яблоко и огурчик в день. Питание – дробное. Завтрак состоит сугубо из жидкости и предусматривает употребление одной чашки черного чая. В остальное время из напитков разрешена только чистая вода без газа.

Как правило, за 3 диетических дня удается скинуть 3-4 кг. Если рацион такой диеты для вас слишком голоден, но общие ее принципы импонируют, попробуйте чуть более легкий вариант. Дополните меню овощным некрахмалистым салатом, заправленным растительным маслом, которое помогает не только сделать блюдо вкуснее, но и продлить ощущение сытости после еды. Но будьте готовы, что в таком случае и результаты от диеты могут быть менее заметными.

За 7 дней второго варианта строгой диеты можно проститься с 5-9 ненужными килограммами. Размеры порций четко не прописаны. Вы можете кушать до насыщения (конечно, в те дни, когда еда вообще дозволена). Впрочем, для людей, которым тяжело вовремя остановиться во время еды, это может оказаться и минусом.

Старайтесь чувствовать, когда вы сыты, не ешьте впрок. Помните, что вы худеете. Семидневная строгая методика снижения веса предусматривает 7 разнообразных разгрузочных дней (как мини моно-диет, так и комбинированных). При приготовлении и употреблении блюд стоит отказаться от соли, различного рода приправ, перца, чеснока, лука и, что совсем не удивительно, сахара.

В крайний преддиетический день старайтесь питаться максимально легко, отказавшись от жирной, мучной и слишком калорийной продукции и поужинав не позднее 18 часов. Хорошо, если и в диет-дни вы сможете ужинать не позднее этого времени. А за час до сна рекомендовано выпить стаканчик теплой воды с разведенной в нем чайной ложкой натурального меда.

Существует и другой вариант строгой диеты длительностью также в 7 дней. Часто она именуется динамичной, поскольку помогает динамично прощаться с накопившимся лишним весом. Основная цель данной диеты – вызвать в организме стрессовую ситуацию и тем самым подтолкнуть его к похудению.

Так как при строгих диетах поступление в организм питательных веществ резко сокращается, рекомендовано пропить курс витаминов. Лучше сделать это еще до диеты, чтобы заблаговременно подготовить организм к ограничениям. Но поскольку решение обратиться к строгой диете большинство людей принимает незадолго до нее, то начните пить витамины хотя бы одновременно с ее стартом.

Согласно правилам строгой семидневной динамичной диеты, за которую можно скинуть до 5 кг, питаться нужно трижды в день. Делайте акцент на таких полезных продуктах как отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки, некрахмалистые овощи, ягоды. Лучше всего проводить эту диету летом, так как ужин предусматривает употребление ягод, а достать полезную продукцию данного вида в теплое время года проще всего.

Если же ваша цель еще более весома, и вы желаете скинуть до 10 лишних килограмм, это возможно, хотя и понадобится проявить завидную силу воли. В таком случае обратите внимание на 14-дневную строгую диету. Суть этой методики состоит главным образом в том, что привычный рацион нужно заменить жидкой пищей.

Весь диет-промежуток стоит употреблять молочку нежирного вида, мясные бульоны, различные соки и отвары. Это касается первого варианта 14-дневной строгой диеты. Если он для вас совсем тяжек, можно обратиться ко второму, при котором потери веса могут быть менее значимыми, но переносится он проще. Основой рациона здесь являются рис, яйца, нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи (то есть твердая пища).

Иногда случается так, что необходимо в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Необходимо смотреть правде в глаза, многие диетологи категорически против таких экстренных способов похудения, в основном потому, что потерянные килограммы могут так же быстро вернуться, как и исчезли. Тем не менее, зачастую полные люди и те, у кого всего пара лишних килограмм, обращаются за помощью к таким методикам, помогающим быстро преобразить тело, особенно если предстоит какое-то важное событие.

Поскольку строгие диеты предусматривают ограничение продуктов, насыщенных питательными веществами, это приводит к их дефициту в организме, а потому рекомендуется пропить курс витаминов. Это следует сделать до того, как соблюдать диету, чтобы организм был заранее подготовлен к ограничениям. Обязательно следует пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра в день. При возможности рекомендуется заниматься спортом или как можно чаще ходить пешком.

Строжайшая диета для всех

Суть такой системы питания в том, чтобы встряхнуть организм, тем самым вызвав стресс и заставив тело сжигать жировые запасы. Во время диеты не допускается употребление сладкого ни в каком виде. Также под запретом жареные, жирные, пересоленные и слишком калорийные продукты.

Самым лучшим временем для нее считается конец весны и лето, ведь именно тогда меню можно разнообразить всевозможными свежими фруктами и овощами, которые содержат очень много микроэлементов и витаминов. Как раз их и будет не хватать при соблюдении предлагаемого рациона.

Такая строжайшая диета включает в себя три приема пищи в день. При этом нужно увеличить употребление чистой воды без газов до двух литров.

строжайшая диета для кормящих мам

Минус 15 кг за неделю

Самая эффективная диета на неделю позволит скинуть до пяти килограммов, не ощущая особого дискомфорта. Питание состоит в основном из овощей (исключение – лук, чеснок), кефира, изредка добавляются фрукты. Накануне строгой диеты на неделю минус 5 кг следует подготовиться – последняя трапеза не позже 18:00, перед сном съедается маленькая ложка меда, которую надо запить водой.

День Завтрак Обед Ужин Примечание
1 В меню входит вода – 2 стакана. В дальнейшем количество жидкости составит 2 л;
2 Каша на воде без каких-либо добавок; Суп из свежей белокочанной, китайской или цветной капусты, моркови, горсти риса и картофеля; 150 г кефира;
3 Порция фруктов; Микс из овощей; Питьевой несладкий йогурт;
4 Порция фруктов; Микс из овощей; Питьевой несладкий йогурт;
5 Отварной рис; Овощной отвар (суп); Рисовый гарнир;
6 Свежий творог (содержание жиров – не выше 9%); Овощная похлебка с кусочком хлеба; 150 г кисломолочного продукта;
7 Повторение любого предыдущего дня.

Предложенный рецепт, по которому разработана строгая диета для похудения, безопасен для здоровья, соответствует принципам правильного питания, способен сжигать жиры. В основу программы заложены белки, углеводы в нужной пропорции, калорийность блюд минимальна. Диета минус 10 кг за неделю применима в домашних условиях, она не потребует существенных временных затрат, кулинарных способностей.

День Количество приемов Меню
1 По желанию 1 сваренный картофель, 0,5 л кисломолочного продукта;
2 3 300 г мяса, 400 г кефира
3 5 1 л кефира на 5 порций, 1 фрукт по желанию;
4 5 1 л кефира, 150 г творожного мусса;
5 5 аналогичный объем кефира сочетаем с 150 г кураги;
6 5 1л кефира, вместо сухофруктов съедаем 100 г сметаны;
7 3 6 стаканов кефира.

Самая строгая диета на семидневный период относится к экстремальным, но эффективным мерам сжигания лишних калорий. Придерживаться ее крайне сложно – нужна сила воли. Отважные и целеустремленные получают награду – минус 15 кг за неделю. Особенностью предлагаемого рациона является отсутствие режима, т.е. суточную дозу следует употребить несколькими приемами по собственному усмотрению.

День Утро Обед Вечер (не позже 21:00) Или в течение дня
1,3 1,5 л негазированной воды;
2,5 За 2 ч до сна – 1 яблоко; 800 г молока разделить на 3-5 раз;
4 2 стакана воды, смесь из свежих овощей, зелени, 1 ст. л. подсолнечного масла;
6 Вареное яйцо, чай; 100 г постного мяса, 4 ст. л. консервированного гороха; 1 фрукт, сок; Через 2 ч после завтрака: 200 г вегетарианского бульона с овощами;
7 100 г творога (содержание жира до 9%), 0,5 л 1%-ной ряженки.

Ключевая задача всех диет заключается в сжигании калорий, потере избыточной массы тела. Меню для быстрого похудения на неделю составляется из ингредиентов, содержащих мизерную величину жиров и углеводов. Благодаря этому, ускоряется метаболизм, а недостающие элементы расщепляются из накопленных отложений. Строгая диета на неделю должна подбираться индивидуально, исходя из особенностей организма, использоваться при особой необходимости.

Если нужно срочно похудеть, то одной из самых эффективных будет диета на неделю, приведенная ниже.

Важной особенностью предлагаемого рациона для быстрого похудения является отсутствие дорогих и экзотических ингредиентов — все необходимые продукты можно купить в ближайшем магазине.

Когда на похудение планируется затратить 2 недели, рацион питания выглядит несколько иначе.

Однако и результат двухнедельной диеты будет более заметен для окружающих — за 14 дней можно сбросить до 9 килограммов лишнего веса.

  • Завтрак — отварной рис и чашка чая или кофе без сахара;
  • обед — 2 вареных яйца и чашка чая либо несладкого компота;
  • ужин — 50 граммов отварного филе курицы
  • Завтрак — порция гречневой каши и чай без сахара;
  • обед — 100–150 граммов тушеной говядины и овощной салат из огурцов и помидоров без каких-либо приправ;
  • ужин — запеченная куриная грудка и небольшой свежий помидор
  • Завтрак — только кофе или чай без сахара;
  • обед — 150–200 граммов рыбы (можно сварить или потушить);
  • ужин — пара кусочков обжаренного без масла хлеба
  • Завтрак — фруктовый салат, например, из яблока, груши и банана;
  • обед — 100 граммов отварной говядины и стакан чая без сахара;
  • ужин — омлет на основе двух яиц
  • Завтрак — только чашка кофе или чая без сахара;
  • обед — 200 граммов отварной курицы и мелко нарезанная морковь;
  • ужин — стакан кефира 1% жирности
  • Завтрак — кофе без сахара, можно добавить пару кусочков обжаренного хлеба;
  • обед — нарезанная кубиками отварная свекла и 100 граммов тушеной говядины;
  • ужин — следует пропустить. Если чувство голода кажется невыносимым, можно съесть очищенную морковь или яблоко
  • Завтрак — салат из 1 яйца и 100 граммов нарезанной белокочанной капусты;
  • обед — 150–200 граммов тушеной рыбы с натертой сырой морковью;
  • ужин — стакан кефира
  • Завтрак — кофе или чай без сахара;
  • обед — 200–300 граммов кабачков (обжарить или потушить);
  • ужин — омлет из 2 яиц и нарезанный кубиками огурец
  • Завтрак — стакан томатного сока;
  • обед — 200 граммов тушеной курицы с овощным салатом из 1 помидора и 1 сладкого перца;
  • ужин — рекомендуется пропустить или ограничиться одним яблоком
  • Завтрак — чашка чая без сахара;
  • обед — 200 граммов тушеной рыбы и 100–150 граммов отварного риса;
  • ужин — овощной салат из огурца и помидора
  • Завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде;
  • обед — 100–150 граммов тушеной говядины и мелко нарезанная морковь;
  • ужин — 150 граммов нежирного творога
  • Завтрак — гречневая каша и кофе без сахара;
  • обед — 150 граммов отварной курицы и нарезанный кусочками томат;
  • ужин — любой фрукт на выбор: апельсин, банан или яблоко
  • Завтрак — только чай без сахара;
  • обед — отварная куриная грудка и нарезанный крупными кусочками огурец;
  • ужин — 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек поджаренного хлеба
  • Завтрак — порция овсяной каши на воде и чай без сахара;
  • обед — 100–150 граммов тушеной рыбы с нарезанным помидором;
  • ужин — стакан кефира

Виды диет по составу

Пожалуй, самая строгая диета для похудения — это диета на воде, еще ее называют «Медицинской». Длится она семь дней, в течение первых трех дней разрешено пить только воду, в последующие дни добавляются овощи и молочные продукты. Такое питание имеет свои противопоказания. На ней можно попрощаться с 7-10 килограммами лишнего веса.

В день съедается около 1-1,5 кг кисло-сладких яблок. Разрешается помимо воды употребление зеленого чая. Этот яблочный вариант применяется людьми без нарушений в работе ЖКТ.

«Гречневая» — одна из строгих, позволяющая поддерживать гемоглобин в крови и очищать организм от шлаков. Длиться она может 1-2 недели. Потеря веса — до минус 15 кг. Существует несколько видов данной диеты, самая распространенная — это приготовление гречневой крупы путем набухания ее в кефире.

«Кефирно-яблочная». Рассчитана диета на неделю минус 10 кг за 7 дней. В меню только два вида разрешенных продуктов: это кефир и яблоки. Данные продукты повышают кислотность желудка, поэтому стоит с осторожностью подходить к ней людям с гастритом, язвой и другими болезнями ЖКТ.

«Вегетарианское» меню. Хорошо себя зарекомендовало с медицинской точки зрения. Оно заключается в употреблении в пищу исключительно растительной продукции — овощей, фруктов и ягод. Исключаются все изделия животного происхождения и кисломолочные продукты.

Меню может быть довольно разнообразно, ведь из данных продуктов можно приготовить вкусные и легкие блюда. Эта система питания позволяет очистить организм, привести в норму сосудистую систему и нормализовать артериальное давление, но главное ее достоинством — это потеря до 15 кг за две недели. По этой системе рекомендовано питание от 2 до 4 недель.

Диета на кефире. В этой системе оздоровительного питания в рацион каждого дня обязательно входит употребление кефира. Кроме того, можно принимать в пищу отварной картофель, мясо курицы и овощи. Рассчитана строгая диета на неделю. За это время вес уходит от 3 до 7 кг.

«Белковая» диета. Во время такого питания употребляются продукты, содержащие белок, разрешено их совмещение с овощами. Рассчитана она на неделю, дает диета минус десять килограмм за курс. Обязательно поддерживается водный баланс организма.

Каждая из этих систем похудения рассчитана на резкую потерю веса, это всегда стресс для организма. Поэтому выходить из диеты стоит осторожно, не перегружая свой организм. Постепенно добавляя продукты в свой рацион, стоит сделать его максимально сбалансированным.

Среди самых строгих и эффективных диет можно выделить:

  • Питьевая диета на соках – 7 дней разрешено пить только натуральные свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
  • Диета на крупах – неделю питаться разрешено различными отварными крупами со специями и зеленью.
  • Кефирная семидневка – в течение недели через день пить нежирный кефир. Остальные дни питаться в пределах 1000 калорий.

Выдержать диету до конца — сложная, но выполнимая задача. Настрой и вера в себя обязательно помогут в достижении цели.

Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.

После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.

Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.

Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.

Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.

Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.

Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.

Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.

Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.

В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.

Для кормящих мам меню будет следующим:

  • Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
  • На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
  • В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
  • На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.

Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

  • строгие – самые жесткие из всех;
  • очищающие – более мягкие;
  • для ленивых – наиболее щадящие.

Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней.

Строгая

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

  • для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
  • не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
  • для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Примерное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона.

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
  2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап.

Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

Строгая диета для похудения – достаточно сложное испытание, поскольку не каждый человек способен добровольно ограничить рацион и отказаться от употребления блюд, которые ему нравятся. Но стоит отметить, что правильно подобранная строгая диета позволит вам избавиться от лишних килограммов очень быстро. Она не только сделает вашу фигуру стройнее, но и укрепит волю. Во время такой диеты очень важно прислушиваться к своему организму.

Если вы почувствуете, что ваше состояние с каждым днем ухудшается, значит, вам надо подобрать другой режим питания. Если вам станет плохо, сразу же прекращайте диету. Значит, этот режим питания вам не подходит, и вместо похудения он может только навредить здоровью. В таком случае необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас программу питания с учетом индивидуальных особенностей организма.

Меню строгой диеты

Предложено несколько вариантом строгой диеты. Каждая методика рассчитана на конкретный срок, и нежелательно пренебрегать правилами диеты – сидеть на ней больше, чем рекомендовано. Можно выбрать для себя самый оптимальный способ похудения.

Эта диета является очень жесткой, потому для того, чтобы убедиться, что удастся продержаться на такой методике, следует попробовать сделать один разгрузочный день. Если нужно сбросить больше веса, разрешено продлить срок диеты до 5 дней, но не больше. Но, важно отметить, что желающих питаться по предложенному меню, находится не так много, поскольку даже три дня очень сложно выдержать.

Строгая диета: ее основы, виды, правила и меню

Если было принято решение худеть именно таким способом, то в течение всех трех дней придется кушать овсяную кашу и рыбу. Дополнят рацион яблоки и огурцы. Необходимо придерживаться принципов дробного питания – кушать мало, но часто. На завтрак допускается только питье – не более 200 мл черного чая. В остальное время можно пить только воду.

На такой диете, как правило, можно потерять около 3-4 килограмм. Если рацион покажется слишком голодным, то можно немного улучшить его, дополнив меню салатом из некрахмалистых овощей, заправленным растительным маслом. Так блюдо не только станет вкуснее, но и придаст ощущение сытости. Но, нужно быть готовым, что и результаты могут быть менее заметны.

Как питаться в течение 3-х дней:

  • Завтрак: 200 мл черного чая без сахара.
  • Ланч: 1 среднее яблоко.
  • Обед: 200 г отварной овсяной каши на воде без соли или заменить гречневой кашей. Также разрешено чередование круп, чтобы не наскучил рацион.
  • Полдник: 1 свежий огурец.
  • Ужин: 200 г нежирной отварной или запеченной рыбы без соли.

Семидневная диета

Данная методика длится в течение недели, что позволяет избавиться от 5-9 лишних килограмм. Объем порций можно регулировать, но не рекомендуется съедать более 250 г за один прием пищи. Необходимо вовремя остановиться, когда чувствуется, что желудок наполнен. Не нужно забывать, что диета для того и диета, чтобы в чем-то себя ограничивать.

Эта методика предусматривает семь разнообразных разгрузочных дней. При приготовлении и потреблении блюд стоит отказаться от соли, перца, чеснока, сахара, различных приправ. За день до того, как войти в диету, следует питаться легкой пищей, не употреблять мучную, жирную и высококалорийную продукцию. Последний ужин в преддиетический день должен быть не позднее 18-00.

В рацион следует ввести обезжиренный кефир, различные крупы, фрукты и овощи, не содержащие крахмал, нежирный творог. Из питья кроме негазированной воды в любом количестве разрешено позволять себе чай без добавления сахара.

В понедельник будет самый строгий день, поскольку кушать вообще нельзя. Разрешено только пить обычную воду, но даже ее количество следует сократить до 500 мл. Авторы методики рекомендуют в этот день перед сном посетить сауну или принять горячую ванну.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Вторник 200 г овсяной каши, приготовленной на воде. 200 г овощного супа с рисом. 200 мл обезжиренного кефира.
Среда 150-200 г любых некрахмалистых овощей (помидор, огурец, капуста и пр.). 250 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл обезжиренного кефира.
Четверг 200 г фруктового салата из яблок, персика, апельсина. 200 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленного лимонным соком. 150-200 г любимых фруктов.
Пятница 150 г отварной рисовой каши. 200 г рисового супа без зажарки с добавлением томатной пасты. 200 г рисовой каши.
Суббота 150 г обезжиренного творога; 200 мл чая. 250 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл обезжиренного кефира.
Воскресенье 200 г овсяной каши, приготовленной на воде. 200 г овощного супа с рисом. 200 мл обезжиренного кефира.

Нестрогая диета для похудения

Еще одна методика рассчитана на 7 дней, в течение которых можно потерять около 5 килограмм лишнего веса. Зачастую данную диету называют «динамичной», поскольку она способствует плавному снижению веса. Основной целью методики является вызывание стресса в организме, что позволяет запустить процесс похудения.

Семидневная методика предусматривает 3-разовое питание. В рацион следует включить отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягоды, фрукты, не содержащие крахмал. Наиболее полезнее соблюдать методику в летний период времени, поскольку в этот сезон проще достать ягоды.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 г свежевыжатого сока из яблок и апельсинов. 80 г отварной куриной грудки; 100 г овощного салата из огурца, помидора и зелени, заправленного соком лимона. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
Вторник 200 г свежевыжатого сока из яблок и персиков. 100 г отварной или запеченной нежирной говядины; 100 г салата из отварной свеклы и моркови. 100-150 г свежих ягод, желательно клубники.
Среда 200 г свежевыжатого сока из яблок и персиков. 60 г отварного рыбного филе; 100 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови с лимонным соком. 100-150 г свежих ягод, желательно вишни.
Четверг 200 г свежевыжатого сока из яблок и черники. 100 г мясной котлеты, приготовленной на пару; 100 г отварной тертой свеклы с чесноком. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
Пятница 200 г свежевыжатого сока из яблок и вишен. 80 г тефтелей из куриного фарша; 100 г листьев салата. 100-150 г свежих ягод, желательно малины.
Суббота 200 г свежевыжатого сока из яблок и черники. 100 г отварной говядины; 100 г отварных брокколи и цветной капусты. 50 г любых ягод; 200 мл зеленого чая без сахара.
Воскресенье 200 г свежевыжатого сока из персиков и апельсина. 100 г отварного или тушеного индюшиного филе; 100 г овощного салата из белокочанной капусты, огурцов, помидоров и зелени, заправленного лимонным соком. 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Эта диета предусматривает снижение веса до 9 килограмм. Если четко следовать рекомендациям можно избавиться от лишнего веса, преобразив фигуру, сделав ее стройнее.

Методика предусматривает трехразовое питание в течение 14 дней. Основой рациона в диете выступает рис, нежирное мясо, овощи и фрукты, не содержащие крахмал. Следует отказаться от потребления соли или существенно ограничить ее. Также необходим полный отказ от сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя.

День диеты Завтрак Обед Ужин
День 1 150 г рисовой каши; 1 зеленое яблоко; 200 мл несладкого чая. 3 отварных яйца; 150 г творога; 150 мл кофе. 150 г омлета с зеленью; 200 мл несладкого чая.
День 2 150 г рисовой каши; 200 мл несладкого чая. 200 г запеченного или отварного мяса говядины; 1 помидор; 150 мл кофе. 200 г говядины, запеченной на гриле; 80 г морской капусты; 200 мл чая.
День 3 150 г гречневой каши с кефиром; 200 мл чая без сахара. 150 отварной или запеченной куриной грудки; 100 г салата из помидоров и огурцов с зеленью; 150 мл кофе. 100 г куриного филе в отварном виде; 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.
День 4 150 г овсяной каши; 1 яблоко; 200 мл чая. 200 г отварной говядины; 100 г морской капусты; 200 мл чая. 100 г отварного куриного филе; 1 помидор.
День 5 150 г овсяной каши с нежирным молоком. 100 г отварного нежирного филе рыбы; 100 г салата из отварной моркови и свеклы; 200 мл чая. 150 г омлета на нежирном молоке; 100 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 150 мл кофе.
День 6 150 г рисовой каши с тертым яблоком; 200 мл чая без сахара. 200 г отварных креветок; 200 мл чая. 150 г отварного куриного филе; 100 г тушеных кабачков с луком; 150 мл кофе с нежирным молоком.
День 7 150 г гречневой каши; 200 мл чая без добавления сахара. 200 г отварного мяса говядины; 50 г консервированного зеленого горошка; 150 мл кофе. отсутствует
День 8 150 г отварного риса; 1 зеленое яблоко; 200 мл чая без подсластителей. 150 г омлета на молоке с зеленью; 150 г нежирного творога; 150 мл кофе. 2 отварных яйца; 200 мл несладкого чая.
День 9 150 г бурого риса; 200 мл чая без сахара. 200 г говядины в отварном или запеченном виде; 1 томат; 150 мл кофе. 200 г говядины, приготовленной на гриле; 80 г морской капусты; 200 мл чая без сахара.
День 10 150 г гречки, залитой 50 мл кефира; 200 мл чая без сахара. 150 отварного или запеченного куриного филе; 100 г салата из помидоров, болгарского перца, листьев салата; 150 мл кофе. 100 г отварной куриной грудки; 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.
День 11 150 г овсянки на воде; 1 яблоко; 200 мл чая. 200 г говядины в запеченном виде; 100 г морской капусты; 200 мл чая без сахара. 100 г отварной индюшиной грудки; 1 помидор.
День 12 150 г овсяных хлопьев; 150 мл нежирного молока. 100 г нежирного запеченного рыбного филе; 100 г винегрета без картофеля и соленых огурцов; 200 мл чая без подсластителей. 2 отварных яйца; 100 г овощного салата из огурцов, помидоров и перца; 150 мл кофе.
День 13 150 г нежирного творога с кусочками персика; 200 мл чая без сахара. 200 г отварных креветок; 200 мл чая. 150 г куриной грудки в отварном или запеченном виде; 100 г тушеных баклажанов с зеленью и томатами; 150 мл кофе с нежирным молоком.
День 14 150 г гречки; 200 мл чая без добавления сахара. 200 г говяжьего мяса в запеченном виде; 50 г консервированного зеленого горошка; 150 мл кофе. отсутствует

Если необходимо скинуть около 10 килограмм, то данная двухнедельная диета позволит добиться желаемого результата, но при этом понадобится огромная сила воли.

Девушка кушает листья салата

Эта методика предусматривает замену привычного рациона жидкими продуктами. В течение всей диеты разрешено потреблять нежирные молочные продукты, отвары, соки, мясные бульоны. Если такие требования вполне устраивают, то можно попробовать выдержать диету, чтобы в конце наслаждаться красивым похудевшим телом.

Меню на весь диет-срок однообразно. Каждый день состоит из потребления таких напитков:

  • 200 мл овсяного отвара (вскипятить 50 г овсяных хлопьев в 1 л воды, процедить);
  • 200 мл овощного отвара без соли;
  • 200 мл нежирного кефира;
  • 200 мл нежирного мясного бульона без добавления соли;
  • 200 г компота из сухофруктов без сахара;
  • 200 мл нежирного молока;
  • 200 мл свежевыжатого овощного сока, разбавленного водой.

Одной из самых эффективных считается диета, соблюдаемая в течение месяца. С помощью такой диеты, согласно статистике, женщинам удается сбросить в среднем около 12–16 килограммов, но в некоторых случаях результаты еще более впечатляющие — минус 20 килограммов и более.

Строгая диета на 10 дней

Чем продолжительнее диета, тем она менее жесткая. Поэтому строгая диета на 10 дней – это своеобразная «золотая середина», которая позволит добиться хорошего результата, не травмировав пищеварительную систему организма суровым ограничением калорийности пищи. хорошим вариантом является десятидневная белковая диета, с помощью которой можно эффективно сжигать жировую ткань. К сожалению, полностью без углеводов организму не обойтись, и следовать даже такой питательной строгой диете дольше десяти дней не стоит. Помимо сокращения числа употребляемых углеводов, следует отказаться от жареной пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми вечера. Но на ночь можно выпивать стакан кефира. Питание должно быть пятиразовым, и это правило на строгой диете нарушать нельзя

Завтрак может состоять из овощного салата, 1-2 яиц, помидоров, нежирного сыра или творога, натурального йогурта и зеленого чая без молока и сахара.

На второй завтрак лучше есть нежирный сыр или куриную грудку с салатом.

Обед должен обеспечивать максимальное количество белка за день. Можно на выбор приготовить пару куриных грудок или рыбное филе. В качестве гарнира подойдет овощной салат, овощное рагу, запеченные в духовке овощи или овощной суп.

Хорошим вариантом для полдника является кефир с ягодами, тертый сыр с помидорами или небольшая порция риса с овощами.

На ужин разрешается говядина на гриле или запеченная в духовке, филе рыбы или куриная грудка. В качестве гарнира опять берутся овощи (помидоры, кабачки, баклажаны. капуста) в запеченном виде или приготовленные на пару. Также неплохим вариантом окажутся оладьи из кабачков, овощной салат с оливковым маслом или приготовленная на пару спаржа с сыром.

За счет того, что эта строгая диета богата белком, не происходит потери мышечной ткани: сжигается только жировая ткань. В отличие от недельных строгих диет и экспресс диет, эта не нанесет ущерба организму

. Повторять диету можно раз в два месяца. Потеря веса при этом может составить от 5 до 10 кг, но этот показатель всегда зависит от изначального веса перед началом диеты.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
(24 Голосов)

Вы встаёте на весы с мыслью, что стоит вам сбросить 5-6 килограмм и вы будете удовлетворены своим весом? Тогда эта диета для вас. Правда, учтите, что она строгая и вегетарианская – именно благодаря этому ей удастся избавить вас от немалого количества килограмм всего за неделю. И по этим же причинам дольше недели соблюдать её нельзя, к тому же в ней не предполагаются продукты животного происхождения, кроме кефира.

По правилам этой строгой диеты, категорически запрещены острые приправы, лук и чеснок, но их можно заменить травами. Во время диеты, кроме первого дня, когда позволяется только два стакана воды, разрешается вода и чай без сахара в любом количестве. Ещё раз напомним про то, что длительно на этой диете сидеть нельзя – в противном случае организм очень скоро начнёт страдать от нехватки питательных веществ.

Рацион питания на динамичной строгой диете

Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.Второй завтрак: одно некрупное яблоко.Обед: порция овсянки (до 200 г в готовом виде), приготовленной на воде без добавления соли. Если не любите овсяную крупу, ее допустимо заменить гречневой. Или же чередуйте их, чтобы однотипный рацион совсем не наскучил.Полдник: свежий огурец.Ужин: около 200 г нежирной несоленой рыбы в отварном или запеченном виде.

Понедельник – один из самых строгих дней. Кушать вообще нельзя. Позволена только обычная вода, но даже ее количество желательно ограничить 500 мл, которые нужно постепенно пить в течение дня. Вечером рекомендовано принять горячую ванну или посетить сауну.

ВторникЗавтрак: каша из любимой вами крупы (в приоритете гречка и овсянка), приготовленная на воде.Обед: рисово-овощной суп. Для его приготовления используйте не более четырех видов некрахмалистых овощей. Следите за тем, чтобы овощей было больше, чем риса. При желании, рис можно заменить небольшим количеством картофеля.Ужин: стакан нежирного кефира.

СредаЗавтрак: любые некрахмалистые фрукты.Обед: пустой салат из овощей и зелени, заправить который можно небольшим количеством лимонного сока.Ужин: стакан кефира.

ЧетвергЗавтрак: любые фрукты (по отдельности или комбинированные в салат).Обед: овощной салатик с добавлением зелени.Ужин: фрукты.

ПятницаЗавтрак: порция отварного риса.Обед: томатно-рисовый суп без зажарки.Ужин: порция отварного риса.

СубботаЗавтрак: порция творога, в который рекомендовано добавить пророщенную пшеницу; чай.Обед: выберите обеденное меню любого из предыдущих дней.Ужин: стакан кефира.

Воскресенье: в этот день можно продублировать меню любых суток, которое далось вам легче и приятнее всего.

День 1Завтрак: стакан свежевыжатого апельсиново-яблочного сока.Обед: до 80 г отварного куриного филе; салат из огурца, помидора, петрушки и другой зелени (100 г).Ужин: стакан несладкого компота из сухофруктов.

День 2Завтрак: стакан сока из персиков и яблок.Обед: 100 г постной телятины, приготовленной без добавления масла, плюс такое же количество отварных некрахмалистых овощей.Ужин: небольшая пиала свежих ягод (если сезон позволяет, хорошо выбрать клубничку).

Творожный мусс

День 3Завтрак: стаканчик яблочно-персикового сока.Обед: нежирное рыбное филе в отварном виде (около 60 г); 100 г морковно-капустного салата.Ужин: ягоды (сегодня рекомендуется скушать свежую вишню).

День 4Завтрак: яблочно-черничный свежевыжатый сок (1 стакан).Обед: мясная паровая котлета весом не более 100 г; 100 г вареных овощей (в них стоит включить свеклу).Ужин: стакан несладкого компота из любых фруктов/сухофруктов.

День 5Завтрак: 200 мл вишнево-яблочного сока.Обед: 80 г нежирных мясных тефтелей; салатные листья и любая другая зелень на ваше усмотрение.Ужин: ягоды (в приоритете малина).

День 6Завтрак: стакан чернично-яблочного сока.Обед: до 100 г отварного мяса (рекомендовано сейчас кушать телятину); немного отварных овощей (желательно включить в обед брокколи).Ужин: горсть любых ягод и чашка зеленого чая.

День 7Завтрак: стакан апельсиново-персикового сока.Обед: до 100 г филе любой птицы в отварном или тушеном виде; 100 г салата из томатов, огурцов, капусты, зелени.Ужин: стакан компота из любых сухофруктов.

Ежедневное меню должно состоять из следующих напитков (всех пейте по одному стакану):

  • овсяный отвар (для его приготовления вскипятите полстакана овсяных хлопьев в литре воды и процедите, оставив для употребления жидкость);
  • кефир;
  • несладкий компот;
  • овощной сок, который рекомендовано наполовину разбавить водой;
  • молоко;
  • нежирный мясной бульон, приготовленный без добавления соли;
  • несоленый отвар из овощей.

День 1Завтрак: рис на воде (100-150 г); зеленое яблоко; чашка неподслащенного ничем чая.Обед: омлет из 2-3 яиц (готовим без масла) или просто отварные яйца; нежирный творог с зеленью (до 150 г); чай/кофе без сахара.Ужин: омлет (как и в обед) плюс несладкий горячий напиток.

День 2Завтрак: рис; чай.Обед: 200 г отварной или запеченной постной говядины; один некрупный свежий томат; кофе.Ужин: до 200 г говядины (готовим любым способом без масла); морская капуста без масла; чай или кофе.

Молоко в стакане

День 3Завтрак: гречневая каша, залитая кефиром; чай.Обед: куриная грудка отварная или запеченная; пустой салат из овощей некрахмалистого типа и зелени; кофе.Ужин: отварное филе курицы; брокколи; стакан грейпфрутового сока.Перед сном: за час-два до сна скушайте яблоко или грейпфрут.

День 4Завтрак: порция овсянки; яблоко или апельсин; чай.Обед: постная отварная говядина (200 г); морская капуста без масла; чай.Ужин: отварное филе курицы и 1 помидор.

День 5Завтрак: овсянка на воде; кофе с молоком низкой жирности.Обед: отварная нежирная рыбка (хорошим выбором будет минтай или хек); немного отварных овощей (без картофеля); чай без сахара.Ужин: омлет из трех яиц, в который позволено добавить нежирное молоко (но растительное масло не желательно); овощной салат из белокочанной капусты и огурцов; кофе.

День 6Завтрак: рис с добавлением тертого зеленого яблока; чай.Обед: отварные креветки; чай.Ужин: отварная грудка курицы; тушеные кабачки с луком; кофе с небольшим количеством молока.

День 7 предусматривает только 2 приема пищи.Завтрак: гречневая каша; чай.Обед: постная вареная говядина (около 200 г); немного консервированного зеленого горошка; кофе.

На второй неделе просто продублируйте это меню.

И тем не менее, такие схемы питания имеют как минусы, так и плюсы.

  • быстрое снижение массы тела;
  • видимый результат уже через 2-3 дня;
  • очищение кишечника;
  • не потребуется кулинарный талант.
  • отсутствие сбалансированного питания может вызвать авитаминоз;
  • постоянное чувство голода вызывает сильный стресс и нервозность;
  • скудное питание может стать причиной обмороков;
  • быстрое возвращение к прежнему весу;
  • возможны обострения хронических заболеваний.

Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к таким диетам чаще 2 раз в год.

Общие правила и принципы

Для того чтобы строгая диета для похудения принесла пользу в виде потерянных килограмм, следует придерживаться правил. Любой план питания должен быть составлен правильно, а меню обязано быть сбалансированным. Только в таком случае лишний вес уйдет за счет сброса жировых отложений, а все органы, несмотря на стресс, будут функционировать полноценно.

Пищевое поведение, которое предусматривает любая строгая диета, ведет к быстрому похудению: диетологи утверждают, что в среднем за неделю можно потерять от 3 до 7 килограмм, за месяц число может достигать 15. Но при условии, что все рекомендации будут соблюдены. Собственно, вот они:

  1. Чтобы метаболизм работал хорошо и вес уходил за счет жира, следует пить воду в количестве не менее 1,5 литра. В расчет не берутся другие напитки: чай, кофе, соки и т.д.
  2. Кушать следует маленькими порциями и включить в рацион перекусы. За день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  3. Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
  4. Полный отказ от сладкого и выпечки.
  5. Ограничить употребление соли.
  6. Не превышать суточную норму калорий. В день можно употреблять не более 1 тыс. килокалорий.
  7. Если нет противопоказаний, подключить физические упражнения.

Популярные строгие диеты

  • «Медицинская». Придерживаться ее мало у кого получается. План питания предусматривает 3 дня голодовки, разрешено только пить воду, последующие четыре дня можно кушать овощи, фрукты и кисломолочные продукты,
  • «Гречневая». Подразумевает под собой питание только этой крупой и кефиром. Разрешено замачивать гречку в воде и кисломолочном продукте. Придерживаться рекомендуется не более 14 дней, потерю в весе диетологи обещают до 15 килограмм, в зависимости от степени ожирения,
  • «Строгая белковая диета» отлично помогает справиться с потерей веса, а именно жира. Но главное условие: помимо соблюдения плана питания, нужно подключить физические нагрузки. Придерживаясь строгой белковой диеты для сжигания жира, возможно избавиться от 10 лишних килограмм за пару недель.

Вам будет интересна статья — Как безопасно похудеть на 15 кг за месяц?

Первые два варианта больше подходят для спортсменов, а вот «Белковая» поможет привести в порядок тело людям, организм которых не подготовлен.

Противопоказания

  1. На любом из вариантов строгой методики похудения нельзя сидеть детям, подросткам, старикам, женщинам в положении и в период лактации.
  2. Также категорически не рекомендовано строго диетничать людям с гастритом, язвенной болезнью, заболеваниями желудка и ЖКТ, сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями, нарушениями работы мочеполовой системы.
  3. Нельзя так питаться в послеоперационный период, при возникновении менопаузы, когда организм полностью еще не восстановился.
  4. Крайне желательно обратиться предварительно к доктору, чтобы убедиться в способности своего организма выдержать то или иное жесткое ограничение в питании.

Все варианты строгой диеты категорически запрещены детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Придерживаться методики нельзя людям, у которых наблюдаются такие проблемы со здоровьем, как гастрит, сахарных диабет, язвенная болезнь, нарушения работы мочеполовой системы заболевания желудка и желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания.

Методика запрещена людям, перенесшим операции, также в период менопаузы, когда организм еще полностью не восстановлен.

Несмотря на то, что все варианты строгой методики очень жесткие, они гарантируют отличный результат. Ведь даже при соблюдении трехдневной диеты можно потерять до 4 килограмм лишнего веса. А когда очень срочно нужно похудеть, чтобы хорошо выглядеть в красивом наряде, такая методика сильно выручит.

Строгие диеты могут быть опасны для ослабленного организма. Ни в коем случае не стоит применять представленные схемы питания:

  • при серьезных проблемах с желудком;
  • избыток белковой пищи противопоказан при проблемах с почками;
  • овощные диеты не подойдут для людей с заболеваниями печени;
  • в период восстановления после перенесенного хирургического вмешательства;
  • при сахарном диабете;
  • гипотоникам в период ухудшения.

Только будучи уверенным в отличном самочувствии можно ограничивать свой рацион.

Строгие диеты очень эффективны, но их применение должно быть крайне редким и иметь веские на то основания. Не стоит испытывать судьбу и увеличивать уровень стресса для организма. Только плавная потеря веса максимально безопасна для здоровья.

Диета для кормящих мам

Особым желанием привести себя в порядок отличаются женщины, у которых недавно родился малыш. Но кормящим мамам нельзя садиться на первую попавшуюся диету, так как это может нанести серьезный вред, прежде всего, здоровью малыша. Существует специальная строжайшая диета для кормящих мам, которая, помимо помощи в похудении наладит еще не до конца сформированную детскую пищеварительную систему. Но перед тем как решиться на такой серьезный шаг, необходимо проконсультироваться со специалистом, дабы не навредить ни себе, ни своему чаду.

Недостатки строгой диеты

Возможна встреча со следующими негативными явлениями:

  • усталость, слабость, нарушение сна;
  • заторможенность умственной деятельности;
  • недостаток полезных веществ в организме;
  • сжигаются не только жир, но и мышцы, что ведет к непривлекательному изменению тела (оно худеет, но может стать дряблым);
  • обострение хронических заболеваний;
  • ослабление иммунитета;
  • нарушение обмена веществ;
  • упадок настроения, апатия, разраженное состояние.

Преимущество у строгой диеты только одно – эффективность. Ведь уже в течение первых семи дней соблюдения методики можно избавиться от лишних килограмм, тем самым подтянуть тело, сделав его привлекательнее.

А вот недостатков у методики гораздо больше. Чтобы ее полностью выдержать, предварительно необходимо себя психологически подготовить. Также зачастую могут наблюдаться такие неприятные явления, как ослабление иммунитета, усталость, слабость, нарушение сна. Не исключены такие последствия, как нарушение обмена веществ, заторможенность умственной деятельности, обострение хронических заболеваний.

Продукты для строгой диеты

Пищевая ценность продуктов зависит от строгости выбранного рациона, но суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал.

Подобная диета помогает не просто молниеносно убрать все лишнее, но и за счет питания полезными продуктами, обеспечивает очищение организма. Во время соблюдения диеты иногда кружиться голова, и ощущается слабость, но это является лишь доказательством эффекта диеты.

На строгой диете нельзя сидеть очень часто и долго, так как можно нанести серьезный бред здоровью. Жесткого рациона надо придерживаться не дольше 10 дней.

Во время экстренного похудения допускается:

  • нежирное мясо и рыба;
  • отварные, запеченные или свежие овощи и фрукты;
  • несладкий зеленый чай;
  • кисломолочная продукция;
  • несладкие компоты и соки;
  • злаковые каши;
  • орехи;
  • морепродукты.

Сидя на диете, пьют много воды, минеральной или обычной — не имеет значения. Хорошо на уничтожение жировых отложений влияет коктейль вода + сок лимона + мед.

На период похудения под запретом оказываются:

  • алкогольные напитки;
  • кофе;
  • медикаменты.

Эффективность диеты увеличивается при наличии физических нагрузок и хорошего сна, а также при отсутствии стрессов.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Варианты строгой диеты на неделю

Существует несколько вариантов недельных диет, но некоторые из них слишком жесткие. К примеру, массу противопоказаний и отрицательных отзывов имеет лимонная диета, слишком сильно ограничивающая калорийность пищи и нарушающая пищеварительный процесс.

Очень популярной, особенно среди знаменитостей, является грейпфрутовая диета. Считается, что грейпфруты помогают сжигать жировую прослойку и положительно сказываются на состоянии пищеварения. К тому же, они содержат необходимый человеку витамин C. Правила этой строгой диеты на неделю достаточно просты: перед каждым приемом пищи необходимо съедать половинку грейпфрута, а общая суточная калорийность рациона снижается до 800 калорий.

Еще один вариант строгой диеты на 7 дней – капустная

. Разрешается есть капустные супы с овощами, курицей и рыбой. Потеря лишнего веса может составить около 4,5 кг, а чувства голода, несмотря на ограничение рациона, возникать не должно.

Для летнего периода неплохо подходит арбузная диета. В основе меню – арбузный сок и мякоть, но можно разнообразить его небольшим количеством нежирного творога, отварной курицы или мяса, чтобы не лишать организм белка.

Диета на месяц: как похудеть в домашних условиях за 30 дней

Диета на месяц: как похудеть в домашних условиях за 30 дней

Диета на месяц — эффективный метод коррекции фигуры, помогающий мужчинам и женщинам сбросить от 3 до 12 килограммов всего за 4 недели. При соблюдении всех правил и рекомендаций методика безопасна для здоровья и не имеет побочных эффектов.

Диета на месяц - хороший способ привести свой организм в норму.Диета на месяц — хороший способ привести свой организм в норму.

Особенности и правила диет на 30 дней

Диета для похудения рассчитана на целый месяц, поэтому входить и выходить из нее нужно постепенно. Первые 3-5 дней осуществляется плавное снижение калорий до необходимого уровня, формируется режим питания. Основной этап длится 3 недели. За 4 дня до окончания диеты необходимо начать медленно повышать калораж меню на 50-100 ккал в сутки, постепенно переходить к привычному рациону.

  1. Принимать пищу нужно в одно и то же время.
  2. Еда должна поступать в организм часто, маленькими порциями — в течение дня не менее 5 приемов пищи.
  3. Не пить жидкость сразу после еды, оптимальный вариант — за 30 мин. до или через 40 мин. после трапезы.
  4. Поддерживать питьевой режим — не менее 1500 мл жидкости в сутки.
  5. Отказаться от быстроусвояемых углеводов — мучного и сладкого.
  6. Повысить уровень физической активности — записаться в тренажерный зал или бассейн, совершать утренние или вечерние пробежки, по возможности отказаться от личного транспорта.

Как грамотно выбрать нужный рацион

Методику питания на 30 дней целесообразно выбирать, исходя из профессии, возраста, ритма и образа жизни. Так, молодым девушкам и парням, которые не работают на вредных или физически тяжелых производствах, рекомендован белковый режим. Отказ от углеводов и снижение жиров в меню позволит быстро и без вреда для здоровья снизить массу тела на 5-7 кг всего за месяц. В состав белкового рациона должны входить курица, мясо, рыба и морепродукты, орехи, яйца, свежие овощи с большим содержанием клетчатки (капуста, помидоры, огурцы), молочные продукты.

Оптимальное соотношение БЖУ на месячной диете у людей после 45 — 30:20:50. При этом углеводы необходимо употреблять сложные: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, запеченный картофель, отрубной хлеб. Снижение массы тела должно происходить за счет калорийности рациона.

Тем, кто занят тяжелым физическим трудом (грузчики, каменщики и т. д.), во время диеты важно контролировать поступление в организм животных и растительных жиров. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, сливочное и растительное масло, орехи. Общее количество жиров в меню должно составлять 30-40%.

Примерный рацион на месяц.Примерный рацион на месяц.

Популярные диеты на месяц

Низкоуглеводная или безуглеводная

Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих углеводы, — важнейший фактор ожирения. Попадая в желудок, углеводы распадаются до глюкозы, всасываются в кровь, повышая уровень сахара. В ответ на скачок глюкозы поджелудочная железа начинает в форсированном режиме вырабатывать инсулин. Мощный анаболический гормон освобождает кровь от глюкозы, растаскивая ее по тканям организма, провоцирует активизацию синтеза жировой ткани. Безуглеводная диета устраняет фундаментальную причину ожирения — повышение выработки инсулина.

  1. Углеводы полностью убираются из рациона, в пищу употребляются только жиры, белки и клетчатка. Предпочтение отдается таким диетическим продуктам, как мясо, рыба и морепродукты, курица, свежие овощи, орехи, бобовые, растительные масла. Диета показана только здоровым молодым людям, у которых отсутствуют тяжелые физические или психоэмоциональные нагрузки.
  2. Количество углеводов сокращается до 70-100 г в день. В качестве источника используются крупы (гречневая, перловая, рисовая), макароны из твердых сортов пшеницы, отварные овощи. Диета позволяет поддерживать высокую работоспособность и активно заниматься спортом.
  • завтрак: омлет из 3 яиц;
  • обед: куриное филе, приготовленное на гриле, — 150-200 г, макароны — 50 г, огурец или помидор;
  • ужин: скумбрия, запеченная в фольге, — 150-200 г, рис — 50 г, нарезка из свежих овощей или салат — 100 г.

Сказка

Одна из самых строгих диет на месяц позволяет сбросить до 12-14 кг. Сложность методики состоит в том, что рацион регламентирован и отступать от него нельзя.

На завтрак в течение всего периода похудения употребляются 2 куриных яйца, по 1 дольке апельсина и грейпфрута.

Диеты "Сказка" нужно строго придерживаться.Диеты «Сказка» нужно строго придерживаться.

  1. Свежие фрукты (кроме бананов) без ограничений.
  2. Отварная куриная грудка — 200 г.
  3. Средней величины помидор и 150 г твердого сыра.
  4. Свежие фрукты (кроме бананов, манго и винограда).
  5. 2 куриных яйца и овощи.
  6. Помидор, кусок сыра.
  7. 200 г куриной грудки, помидор, ½ грейпфрута.
  1. Отварное нежирное мясо — 150-200 г, обезжиренный творог — 150 г.
  2. Нарезка из свежих овощей, 2 куриных яйца, 2 дольки грейпфрута.
  3. Отварное мясо нежирных сортов — 200 г.
  4. Постное мясо 150 г, творог — 150 г, листовой салат.
  5. Отварная рыба — 200 г, апельсин, свежие овощи.
  6. Нежирное мясо — 150- 200 г.
  7. Отварные овощи — 200-300 г.

Кремлевская

Схема питания популярна у звезд эстрады и других медийных людей. Ее принцип заключается на ограничении углеводов и отказе от запрещенных продуктов. Есть можно в любое время суток. На кремлевской диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать высокий уровень двигательной активности. Во время похудения из меню следует убрать:

  • сахар, кондитерские изделия, каши;
  • бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
  • макароны, картофель;
  • сладкие напитки, газировку, алкогольную продукцию;
  • соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
  • кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.
Варианты завтрака Обед (на выбор) Полдник (один из вариантов) Ужин (на выбор)
Омлет с беконом, сыр Запеченная рыба с грибами, морская капуста Яйца (куриные или перепелиные) Отварная куриная грудка, помидор или огурец
2 отварных куриных яйца, порция творога Отварная телятина, овощи Творог Тушеная капуста с мясом
2 куриных яйца, твердый сыр Овощная нарезка, тушеное мясо Орехи Отварная рыба, овощи
Белокочанная капуста, отварные сосиски Куриные котлеты, маринованные белые грибы, овощи Стакан йогурта или кефира Рыба, запеченная в духовке, свежие овощи
Творог Бифштекс, овощной салат Свежие фрукты Куриные котлеты, огурец или помидор
Мягкий сыр, омлет с помидорами Морепродукты, овощи Твердый сыр Рыбные тефтели, овощная нарезка
Овощная икра, отварные сосиски Куриное филе, запеченное на гриле, овощная нарезка Свежие овощи Скумбрия со спаржей под сыром, запеченные в духовке

Перечень продуктов для кремлевской диеты.Перечень продуктов для кремлевской диеты.

Кремлевская диета для похудения переносится легко, так как имеет большой выбор блюд. В зависимости от индивидуальных особенностей организма методика позволяет терять до 8 кг в месяц.

Диета Крестной

Только салаты

Методика похудения является вегетарианской и основана на том, что в в течение 30 дней употребляются только фрукты и овощи.

  • снижение уровня холестерина в крови;
  • очищение кишечника от шлаков;
  • повышение жизненного тонуса.

Магическая диета

Название методики связывают с магическим эффектом, который она оказывает на массу тела — минус 8-14 кг за месяц. Принцип данной схемы основан на снижении калорийности до 600 ккал. Выбор продуктов ограничен.

Основу рациона составляют яйца.

  • твердый сыр;
  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • творог;
  • орехи.

Помимо ограничения калорийности необходимо есть каждые 3 часа и соблюдать питьевой режим. Объем жидкости, которую необходимо выпивать в течение суток — 1500-2000 мл.

Рацион Малышевой

Методика основана на четырехразовом питании, которое необходимо осуществлять в одно и тоже время. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы (сладкое, мучное), сокращен объем соли. Готовить еду необходимо на пару или путем варки.

Лучшие монодиеты

Схемы питания основаны на употреблении в пищу одного продукта в комбинации с несколькими другими. Главный плюс подхода — возможность быстро скинуть 10-15 кг. Основной минус — возникновение дефицита питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов в организме.

  • гречневая;
  • капустная;
  • яичная;
  • овсяная;
  • кефирная;
  • рисовая;

Использовать монодиету можно не более 1 недели.

Безопасный предел снижения веса за месяц

Диетологи солидарны во мнении, что безопасная скорость похудения — 3-5 кг в месяц.

Форсирование результата способно вызвать сбои в работе гормональной системы, причинить вред сердечно-сосудистой системе, спровоцировать психоэмоциональные нарушения.

План питания для похудения на 30 дней

Похудеть без вреда для здоровья можно без использования специальной диеты. Для этого необходимо соблюдать питьевой режим, есть часто, маленькими порциями и употреблять в пищу продукты, не провоцирующие ожирение.

Примерное меню на месяц должно выглядеть так:

Варианты на завтрак Обед (на выбор) Ужин (на выбор)
Омлет из куриных яиц Тефтели куриные, тушеные овощи Отварные морепродукты
Вареные яйца Отварное мясо, овощная нарезка Греческий салат
Творожная запеканка или творог Тушеная капуста, куриные яйца Отварная рыба
Овсяная или рисовая каша Рыба, запеченная в фольге с картофелем Котлеты из телятины на пару
Сыр, отрубной хлеб Куриная грудка, приготовленная на гриле, овощная нарезка Молочные продукты (сыр, творог, кефир)

Меню яичной диеты.Меню яичной диеты.

Перекусы между основными приемами пищи необходимо делать при наступлении голода. Подойдут фрукты, творог, орехи.

Готовые диеты на 30 дней с доставкой на дом вы можете заказать в компаниях:

[miniposter=shortstory-mobile]Grow Food

Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

Формула нормального веса женщины

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.

Индекс массы тела (BMI)

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Похудеть за 30 дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

  1. Белковая. .
  2. Кефирная.
  3. Овощная.
  4. Фруктовая.

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

177-110=67 – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Формула нормального веса женщины

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Какую диету выбрать?

Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:

  1. Щадящий.
  2. Строгий.
  3. Жесткий.

Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:

  1. 10 кг за 30 дней.
  2. 20 кг за 30 дней.
  3. 30 кг за 30 дней.

ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.

Меню для похудения на 10 кило за месяц

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

p, blockquote 16,1,0,0,0 —>

Меню для похудения на 10 кг в месяц

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

Источники:

https://diet-tips.ru/dieta/effektivnaya-na-mesyac.html
https://diet-tips.ru/dieta/strogaya-na-nedelyu.html
https://edatop.ru/1181-dieta-na-mesjac.html
https://med-pro-ves.ru/pitanie/menyu-i-tri-effektivnye-diety-na-mesyats-dlya-pohudeniya

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector