Помогает ли министеппер похудеть

Содержание скрыть
1 Как заниматься на степпере, чтобы похудеть: комплекс упражнений

Как заниматься на степпере, чтобы похудеть: комплекс упражнений

Степпер

Степпер хоть и небольшой тренажёр, но очень полезный для здоровья и красоты. Он принимает участие в тренировкахе, и с его помощью идёт нагрузка на мышцы ягодиц и ног. Выполняя работу полчаса, вы сжигаете около 150–250 ккал, но всё зависит от времени тренировки и непосредственно прилагаемых усилий. Люди с большим весом сразу сбрасывают больше калорий, чем остальные. В данной статье речь пойдёт не только о разновидностях тренажёра, но и видах тренировок на них.

  • Виды тренажёра и отличия между собой
  • Какие мышцы он задействует
  • Польза и противопоказания
  • Как правильно заниматься, чтобы похудеть Разминка
  • Упражнения, положение тела и пульс
  • Как часто и сколько нужно заниматься
  • Растяжка
  • Коррекция питания

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

тренажер укрепляет сердце и сосуды, стимулирует и развивает дыхательную систему, заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Эффективность фитбола для похудения

Занятия с фитболом – специальным гимнастическим мячом – первоначально использовались в лечебной физиотерапии новорожденных и младенцев. Со временем такие тренировки развились в спортивное направление, основная задача которого – укрепление всех групп мышц: спины, живота, верхних и нижних конечностей. Фитбол – большой упругий мяч, диаметр которого – 55–75 см.

Изготавливается он из прочного материала (ПВХ), имеет взрывоустойчивую систему, которая не дает мячу лопнуть при его повреждении. Купить фитбол можно в любом спортивном магазине. Занятия с гимнастическим мячом укрепляют мышцы спины и брюшной полости, а также мышцы рук, бедер и ягодиц. Улучшают осанку, координацию, повышают гибкость.

Способствуют похудению, формируют спортивную структуру тела. Рассматриваемое направление практически не имеет противопоказаний. Фитболом разрешается заниматься при наличии варикозного расширения вен, болевых ощущений в области спины. Он подходит для любого возраста, в том числе и для беременных женщин.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Тренировки с гимнастическим мячом можно проводить самостоятельно в условиях дома без опасения причинить вред своему организму, так как фитбол не дает «неправильной» нагрузки на мышцы. Чтобы похудеть, рекомендуется выбирать более активный комплекс акробатических упражнений, которые необходимо сочетать с правильным питание и режимом дня.

При этом тренировки должны быть регулярными и проводиться не менее 2 р/неделю.

Обратите внимание, что новичку совместить способность удерживаться на мяче и выполнять упражнения будет непросто. Дело в том, что нужно научиться держать равновесие, чтобы не падать с фитбола во время тренировки. Это умение придет постепенно, и уже через несколько занятий гимнастический мяч будет верным инвентарем на пути к идеальной фигуре.

Разновидности степперов

Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

Обычные степперы; Мини-степперы.

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

Классические; Балансировочные; Поворотные.

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно); Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах; Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

Частота пульса; Количество пройденных шагов; Скорость движения; Число потраченных калорий.

Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей

Torneo

Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки.

  • Питание от батареек;
  • весит всего 6,6 кг;
  • тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
  • педали с взаимозависимым ходом;
  • имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.

Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.

  • Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
  • легки в использовании и компактны;
  • выдерживают нагрузку до 110 кг.

Body Sculpture

  • Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
  • Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.

Sport Elit

Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением.

  • Оснащен мини-компьютером;
  • тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
  • выдерживает вес до 110 кг.

HouseFit

Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.

  • Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
  • ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
  • максимальная нагрузка – 100 кг.

Польза степпера

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений; Укрепление мышц ног и ягодиц; Тренировка спины и пресса; Коррекция фигуры; Тренировка сердечной мышцы и сосудов; Стимуляция органов дыхания; Развитие координации; Стимуляция обменных процессов; Укрепление иммунитета.

Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

Степпер – что это такое, характеристика

Степпер – тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Бывает нескольких видов: профессиональный используется в фитнес-центрах, складной подходит для домашнего применения. Основное действие классического тренажера направлено на проработку мышц ног (верхняя и нижняя зоны) и ягодиц, при этом мышцы живота и спины испытывают статическую нагрузку.

Использование поворотной модели позволяет прорабатывать косые мышцы пресса, а наличие эспандеров – мышцы плечевого пояса и рук. Кроме того, занятия на устройстве помогают похудеть: за одну тренировку можно потерять от 500 Ккал.

Преимущества степпера:

  • укрепляет сердечную мышцу и дыхательную систему;
  • повышает тонус мышечной ткани;
  • оказывает общеукрепляющее действие на организм;
  • безопасен, может использоваться в условиях дома.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Тренажер рекомендован для любой возрастной группы. Однако не стоит с ним тренироваться при наличии проблем с сердцем, повышенном артериальном давлении, с весом более 100 кг.

Правила эксплуатации:

  • непрерывность движений;
  • стопы не должны отрываться от педалей (не поднимать пятки и носок);
  • не рекомендуется полностью распрямлять колени, чтобы не перегрузить суставы.

Обратите внимание, что при покупке степпера не стоит экономить на качестве, иначе бюджетная модель не будет давать нужной нагрузки и не будет способствовать похудению.

Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.

Общие правила для занятий на степпере:

Обязательно проводите разминку (5-10 минут); Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы: Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани; На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием; Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав; Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца; Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Эффективность беговой дорожки для похудения

Беговая дорожка – кардиотренажер, имитирующий бег. Основное его предназначение – общее укрепление организма, поддержание красивой фигуры. Такое устройство можно использовать в условиях дома в любую погоду и в удобное время дня.

Занятия для похудения дома на беговой дорожке помогают прорабатывать в первую очередь мышцы ног и ягодиц, также задействовать мышцы живота и спины, в меньшей степени – мышцы рук.

Положительное влияние тренажера на организм:

  • повышает выносливость;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляет легкие;
  • повышает мышечный тонус;
  • улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, обеспечивая сжигание излишних калорий;
  • борется со стрессом и депрессивными состояниями.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Среди недостатков можно назвать не способность тренажера заменить полноценный бег на природе, где организм получает необходимое количество кислорода, отсутствующего в замкнутом пространстве квартиры.

Правила эксплуатации:

  • за поручни разрешается держаться только при первых тренировках, затем стоит держать руки как при обычном беге, чтобы не снижать нагрузку на мышцы;
  • угол наклона полотна рекомендуется изменять постепенно, новичкам лучше использовать ровную поверхность;
  • не разрешается резко останавливать тренажер, так как это может негативно отразиться на сердце и сосудах;
  • при появлении неприятных ощущений в области сердца необходимо прекратить занятия;
  • сходить с полотна можно только после полной остановки инструмента.

Чтобы тренировки были эффективными, рекомендуемое время и количество занятий должно составлять от 15 до 30 мин 3 р/неделю. Важно знать, что перед занятиями на тренажерах не разрешается употреблять кофе, чтобы не перегрузить сердце. Здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом помогут похудеть и поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

При этом тренировки могут проходить и в условиях дома, главное выбрать то спортивное направление, которое наиболее эффективно справится с поставленными задачами.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения); Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени; При беременности (на 2-3 триместре); Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации; При артериальной гипертензии 3 степени.

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

ходьба на степпере

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Виды степперов и польза

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

Классическими. Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий. Балансировочными. Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений. Поворотный. Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы. Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр; задействовать мышцы живота, спины; снизить вес; повысить уровень выносливости; улучшить рельефы; повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом. В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Кому вредно ходить по лестнице?

Придя утром на работу, откажитесь от сомнительного удовольствия подняться на этаж в лифте. Пройдитесь пешком. Так вы заставите сердце работать быстрее, кровь, насыщенная кислородом, доберется до каждого уголка вашего тела и запустит обменные процессы. Проснувшийся организм скажет вам – спасибо, а вы почувствуете себя героем! Результаты не заставят себя ждать.

Польза от такого упражнения очевидна.

  1. Постоянная физическая нагрузка позволяет поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Сердце – мышечный орган. Чем мощнее его сокращения, тем сильнее ток крови в сосудах. Во время тренировки учащается пульс, сердце работает активнее. Кровь мощным потоком доставляется ко всем органам, обеспечивая их безотказную работу.
  2. Какие мышцы задействованы при ходьбе по ступенькам? Икроножные, тазобедренные и ягодичные. Регулярные занятия позволят убрать «галифе» или «попкины ушки», подтянуть ягодицы и живот.
  3. Сжигаются лишние калории, жировые отложения уменьшаются, уходит лишний вес.
  4. Укрепляются суставы – коленные, тазобедренные, голеностопные. При ходьбе нагрузка на суставы меньше, чем во время бега.
  5. Подъем вверх по лестнице – характерный вид аэробной нагрузки, когда при относительно невысокой интенсивности организм получает значительно больше кислорода. Регулярные тренировки позволят увеличить объем легких, что особенно актуально для курильщиков.
  6. У женщин и мужчин усиливается циркуляция крови в органах малого таза, это служит профилактикой воспалительных заболеваний половой сферы и повышает либидо.
  7. Улучшается осанка. Согнувшись, подниматься по лестнице неудобно и небезопасно, распрямив спину и развернув плечи делать это значительно проще.
  8. В пожилом возрасте, особенно у женщин, возрастает риск развития остеопороза. Одно из самых страшных последствий заболевания – перелом шейки бедра. Без замены сустава человек остается инвалидом. Хорошо развитый мышечный корсет – самая лучшая защита от возможных неприятностей.

Чем полезна ходьба по лестнице разобрались, а есть ли вред?

  • Если при подъеме вы ощущаете резкую боль в суставах или щелчки в колене, тренировку продолжать не стоит. Воспаленный сустав нагружать нельзя, это может обернуться еще большими проблемами, визит к врачу откладывать нет смысла.
  • Потемнение в глазах, одышка сигнализируют о проблемах с сердцем и сосудами. Возможно, вы резко увеличили нагрузку? Консультация специалиста становится особенно актуальной.
  • Противопоказанием для тренировок на лестничных маршах являются бронхиальная астма, тромбофлебит, гипертония.
  • Будущим мамам на большом сроке беременности ходить по лестнице не рекомендуется, все системы организма и так работают с нагрузкой, к тому же велик риск падения.

Подниматься по ступенькам на костылях нелегко. Потеря равновесия, и результат непредсказуем. Поэтому в данном случае все-таки воспользоваться лифтом.

В группе риска люди, страдающие хроническими заболеваниями:

  • гипертония, при усиленных нагрузках происходит увеличение частоты сердечных сокращений, что во многих случаях становится причиной скачка артериального давления;
  • бронхиальная астма, одышка может спровоцировать приступ удушья;
  • тромбофлебит, прилив крови к ногам усилит давление в венозных узлах.

Не рекомендуется подниматься по лестнице женщинам в третьем триместре беременности и людям, вынужденным передвигаться на костылях. А вот людям, не имеющих противопоказаний, а также для похудения очень будут полезны упражнения из этого видео.

В любом случае ходьба по лестнице – это здоровье, упругие мышцы, превосходный внешний вид и отличное настроение!

Как правильно заниматься?

ходьба на степпере

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий; Не употребляйте лекарства перед нагрузкой; За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным; Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий; Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам. Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

ходьба на степпере

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов, которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу. Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело:

слегка наклонитесь вперед, упор на руки; попу отвести назад; в пояснице легкий прогиб; стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент, который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей. Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Возраст Пульс
20-29 130-160
30-39 123-153
40-49 117-144
50-59 110-136
60-69 104-128
от 70 97-120

Йога – особенности и характеристика

Йога сочетает в себе физические и духовные практики. Основное назначение этого направления – обретение собственного духа, познание себя. Настоящая йога – сочетание физических упражнений с медитацией: не рекомендуется выполнять только специальные упражнения – асаны, их необходимо сочетать с другими ступенями йоги, помогающими «отключить» внутренний диалог и прийти к «тишине ума».

Основные ступени йоги:

    Хатха-йога – представляет собой комплекс упражнений (асаны), подготавливающих организм к следующим ступеням йоги. Выполнять их нужно с соблюдением следующих условий: не должно быть боли, внимание должно быть сконцентрировано на теле, а не на внешнем мире, не вести внутренний диалог, прийти к «тишине ума». Эта ступень не должна занимать много времени тренировки.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Занятия йогой лучше проводить под руководством учителя, чтобы добиться хороших результатов не только в плане похудения, но и для оздоровления организма в целом, познания своего внутреннего Я. В домашних условиях это направление можно использовать после получения специальных знаний, которые может передать только наставник.

Можно сказать, что йога – это принцип жизни. Чтобы преобразить свое тело и найти путь к своему духу, нужно постоянно работать над собой, а не только во время выполнения асан и медитации. Необходимо научиться контролировать свои чувства и эмоции, обуздать такие качества, как эгоизм, зависть, чревоугодие, похоть, злость и другие.

Ведь отрицательные мысли и поведение закрывают путь к истинному сознанию, помогающему понять и принять себя.

Программа для ягодиц

ходьба на степпере

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер — истинная находка. Его цель — улучшение форм тела, укрепление ягодиц. Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет менять нагрузку — сделайте ее потяжелее и приступайте:

День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута для восстановления. 1 минута 60 шагов. 1 минута для восстановления. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха. День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха. День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму. Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера.

Программа для похудения

ходьба на степпере

Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и просто? Если тренировка проводится только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва. Чтобы разогреть мышцы, вам хватит 40 минут. Только после этого начинается процесс сжигания жира.

Хотите узнать, как похудеть на степпере, если вы новичок? Воспользуйтесь специальной программой для базового уровня. Делайте за тренировку в три подхода с минутой перерыва между ними. Длительность подходов по дням в минутах:

День 1-7: 10 — 10 — 10. День 8-14: 15 — 15 — 15. День 15-21: 20 — 15 — 20 День 22-28: 25 — 10 — 25.

Ощущаете, что нагрузка маловата? Значит переходите на полноценную тренировку без перерывов. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок. Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно.

Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс. А необходимого расхода калорий не будет.

Сколько нужно ходить по лестнице, чтобы похудеть?

Казалось бы, что за вопрос? Однако, для получения эффекта, стоит прислушаться к мнению специалистов и тренироваться правильно.

Техника предельно проста:

  • ставим согнутую в колене правую ногу на ступеньку, переносим на нее вес тела, распрямляем и только потом становимся на следующую ступеньку левой ногой, чувствуем, какие мышцы напряжены;
  • живот втянут, лопатки сведены, спина выпрямлена;
  • руки не должны висеть, как плети, они тоже работают, как в беге или при спортивной ходьбе;
  • не забываем о соблюдении безопасности – не отклоняемся назад и в стороны, держим равновесие, внимательно смотрим под ноги, слушаем свой организм, при проявлении малейшего дискомфорта, прекращаем тренировку.

У большинства в первую очередь возникает вопрос, сколько же надо ходить по лестнице чтобы похудеть.

Если ты думаешь, что перестанешь пользоваться лифтом, чтобы подниматься на второй этаж и тебе через месяц предложат сняться для обложки фитнес-журнала, то ты сильно ошибаешься.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ходить по лестнице очень много. Особенно если лестница – это единственная твоя физическая активность, то есть ты не ходишь в тренажерный зал и не занимаешься спортом в домашних условиях.

Кроме того, для того, чтобы похудеть, тебе нужно следить за своим питанием. О правильном питании для похудения для мужчин и для женщин я тоже писал статьи, советую прочитать.

Чтобы похудеть, старайся ходить по лестнице всегда и везде. Чем больше ты будешь ходить, тем больше калорий будет сжигаться. Следовательно, чем больше ты ходишь, тем быстрее сможешь говорить всем, что спорт раз и навсегда изменил твою жизнь и теперь ты искренне не понимаешь, как можно не следить за своим телом.

Если ты просто будешь подниматься к себе домой не на лифте, а по лестнице, то результат ты ждать будешь дольше, чем Хатико своего хозяина. Кстати, Хатико не дождался.

Уделяй хождению по лестнице хотя бы 30 минут в день и результат не заставит себя ждать.

Каждый человек должен подходить к тренировкам индивидуально с учетом параметров собственного тела и его подготовленности к физическим нагрузкам. В любом случае начинать лучше с непродолжительных занятий. При этом не стоит забывать о легкой разминке перед ходьбой по лестнице. В случае, когда имеются небольшие проблемы со здоровьем, необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Первое время не стоит выдвигать на передний план обязательный подъем на 9 этаж пешком, вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов. Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт, если ходьба по лестнице дается тяжело. Увеличивать нагрузку тоже следует постепенно, ориентируясь на самочувствие во время тренировок. Кроме того, нужно уделять отдельное внимание пульсу: оптимальная частота сердечных сокращений находится между 140-150 ударами в минуту.

В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать упражнение в ускоренном темпе. Заниматься следует только в беговых кроссовках: так вы сможете предотвратить травматизацию голеностопа. При всем этом, чтобы устранить излишки жировой массы и придать телу рельефность, нужно следовать предельно простой технике выполнения ходьбы по ступенькам:

  • подниматься нужно спокойно, шаг за шагом преодолевая каждую ступеньку;
  • нельзя отклонять корпус в сторону;
  • живот во время ходьбы должен быть втянут;
  • рекомендуется выполнять руками движения, характерные для спортивной ходьбы;
  • нельзя держаться за перила.

Подъем по лестнице

Выбирая ходьбу по ступенькам в качестве способа снижения лишнего веса, не забывайте, что медленный темп способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе, а быстрое восхождение помогает сжечь лишние калории. Независимо от скорости подъема по лестнице крайне важно контролировать частоту сердечных сокращений.

Во время занятий не стоит забывать об основных правилах и ограничениях, связанных с выполнением упражнения. Важно уделять внимание не только технике подъема, но и спуска. При ходьбе по лестнице вниз для похудения в работу включается задняя поверхность бедра, поэтому, если перемешаться по ступенькам на носочках, можно эффективнее укрепить эту зону. Кроме того, спуск лучше предварять небольшой паузой. Возвращение к исходной точке не должно проходить менее, чем за 15 минут.

Советы

ходьба на степпере

С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно. Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий.

Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины. В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела.

Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.

Нет эспандера? Используйте гантели. Шагайте, делайте жим наверх, нагрузите бицепс, разведите руки в стороны. Эти упражнения повысят уровень сжигания жира.

Ходьба по лестнице как тренировка для похудения

Чтобы ходьба по лестнице действительно способствовала похудению, важно понимать, что для этого есть определенные условия. Проще говоря, тренировочный эффект от ваших усилий наступит в следующем случае:

  • если вы будете ходить не менее 20 минут за одну сессию;
  • ваш пульс будет находиться в зоне 50-80% от МЧСС;
  • темп вашего шага будет такой, при котором чуть сбивается дыхание, но говорить все еще можно;
  • шагать вы станете равномерно, не останавливаясь на площадке, не делая пауз, чтобы отдышаться;
  • занятие будет предварять легкая суставная разминка, а завершать – растяжка мышц бедер, спины, ягодиц.

Более короткие сессии попадают под определение «лучше, чем ничего», но считать их тренировкой можно, только если вы не идете, а бежите, и пульс находится в анаэробной зоне. Впрочем, для большинства желающих похудеть такая нагрузка является недопустимой. Беговые интервалы по лестнице используют для развития силы ног, а также в ситуации, когда обычное низкоинтенсивное кардио уже перестало помогать, а жировая прослойка еще осталась.

Противопоказания

ходьба на степпере

При болезнях суставов важно заниматься только под наблюдением профессионального тренера. Также не рекомендуется выполнение упражнений при хронических болезнях дыхательной системы, гипертонии, диабете, тромбофлебите. Эти тренировки нагружают позвоночник. Поэтому, если есть травмы или болезни спины, необходимо присмотреться к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Не следует заниматься на степпере на последних месяцах беременности.

Избегайте лишних нагрузок в острый период инфекционного заболевания. Дождитесь выздоровления. И отложите упражнения, если вы ощущаете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете. Тренировки нужно проводить только тогда, когда вы здоровы и полны сил!

Чтобы освоить занятия на степпере для похудения, посмотрите видео. Достаточно один раз взглянуть на то, как нужно проводить упражнения. И второго просмотра не понадобится. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения эффективны и очень просты.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:

Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

Занятия на тренажерах – важная часть любых программ тренировок. Степпер участвует во многих из них, так как давно доказал свою эффективность и пользу. Но любые усилия можно свести на нет, если заниматься неправильно. А в некоторых случаях – даже навредить себе.

Как правильно заниматься, что необходимо учитывать и кому не рекомендуются тренировки на этом тренажере? Расскажем обо всем по порядку.

Краткая характеристика различных видов тренажера

Степпер – это шаговый кардиотренажер-платформа, имитирующий с помощью встроенных в нее педалей на рычагах подъем по лестничным ступеням. Ноги на нем работают попеременно. Можно, как при обычной ходьбе, подключить и руки.

Это очень естественная для человека двигательная деятельность, однако регулировка сопротивления педалей позволяет увеличивать нагрузку и прилагать для ходьбы усилие. В этом заключается основной принцип работы данного кардио.

Большое число модификаций шаговиков дает возможность выбора как начинающим, так и физически подготовленным спортсменам. Конструкции степпера могут отличаться системой нагружения (механическая и электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в зависимости от этого – и стоимостью.

По типу совершаемых движений и особенностям конструкции степперы делятся на:

Классический. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки (для дома). Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье). Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию. С эспандерами. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью и верном использовании во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи. Как правильно пользоваться эспандерами в этом варианте, мы описали в отдельной статье. Балансировочный (боковой). Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места. Эллиптический. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам. Детский. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

Балансировочный степперТренажеры для домашних фитнес-тренировокСтеппер с эспандеромМинистепперДетский степперКлассический степперЭллиптический степпер

Сколько калорий сжигается при ходьбе 8 км. Сколько калорий сгорает при ходьбе

Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы, зависит от:

  • наличия/отсутствия дополнительного инвентаря (палки для ходьбы, утяжелители);
  • вашего веса;
  • вашего возраста;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа;
  • продолжительности;
  • дороги (в горку идти тяжелее);
  • интенсивности движения руками.

Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.

На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:

  • в среднем темпе (4 км/ч) 3,2 ккал;
  • в быстром темпе (6 км/ч) 4,5 ккал;
  • почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;

Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.

50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 75 кг 80 кг 85 кг 90 кг
3 км/ч 126 138 150 163 175 187 201 213 226

То есть при весе в 55 кг и ходьбе со средней скоростью, за час вы потеряете 202 ккал.

Считать все это совсем неудобно. Ведь еще нужно правильно оценить скорость. Если точно знать пройденное расстояние, рассчитать скорость несложно. А если нет? Считать количество шагов в минуту? От этого устанешь больше, чем от самой ходьбы!

Я советую пользоваться фитнес-браслетом. Надеваешь на руку, а он считает сколько прошла. По мне, так удобный и простой электронный шагомер.

Хотя есть конечно много приложений на смартфон – загрузил халявно, поставил и пользуйся. Пишут, что считает пройденное расстояние, скорость и количество потерянных калорий. Но так ли это удобно? Сколько я ни пробовала программ, они выдавали огромную погрешность. Прохожу 10 шагов, а он считает 7 или вообще не понимает, что я иду. Так что вам выбирать – маяться с бесплатной программой, либо приобрести специализированный девайс.

Какие мышцы он задействует?

Как и при подъеме по лестнице, нагрузка при работе на этом тренажере, в основном, направлена на нижние конечности.

На шаговиках включаются в работу различные группы мышц (перечень дан с условием включения в работу рук):

передней и задней поверхности бедра; голени и стопы; выпрямители колена и бедра; качаются ягодичные мышцы (большая, средняя и малая); подвздошно-поясничные и межреберные; пресса и косые живота; рук, плеч и широчайшие мышцы спины. Особенность!

Ходьба вверх по лестнице, которую имитирует степпер, имеет преимущество по сравнению с обычными шагами по ровной поверхности и

Это повышенная нагрузка, которая позволяет расти в объеме некоторым мышечным тканям. В частности – бедрам, ягодицам и голеням. Они получают тонус, упругость и четкий наполненный рельеф.

Фитнес для похудения и коррекции фигуры

Фитнес зародился в Америке, и его основное направление – через нагрузки на мышечную ткань в целом позитивно воздействовать на физиологический и психологический уровни человека. Занятия фитнесом подходят для тех, кто хочет быть в гармонии не только со своим телом, но и внутренним миром.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Поэтому тренеры выделяют следующие положительные стороны этого направления:

  • общее укрепление организма;
  • улучшение осанки, укрепление мышечной ткани;
  • коррекция фигуры;
  • улучшение метаболизма;
  • восстановление после депрессивного состояния;
  • общее улучшение настроения, заряд позитивной энергетикой;
  • профилактика остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний.

Из недостатков тренеры отмечают то, что фитнес не подойдет для тех, кто хочет добиться быстрых результатов в борьбе с лишними килограммами. Это направление позволяет скорректировать фигуру постепенно в течение нескольких месяцев регулярных тренировок. Кроме того, прорабатываются не отдельные проблемные зоны, а все тело в целом.

Занятия фитнесом для похудения дома довольно популярны, так как это направление не требует постоянного контроля тренера, является не травмоопасным и подходит для любого возраста. Программу тренировок можно подобрать самостоятельно, пользуясь каналами популярных фитнес-тренеров.

Для домашних занятий подойдут аэробика, танцевальные направления (зумба, латина), оздоровительный фитнес (калланетика, бодифлекс) и другие. Главное – правильно выполнять упражнения под предпочитаемую музыку и постепенно увеличивать нагрузку, что и будет способствовать коррекции фигуры.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Важно помнить, перед выбором любого вида спорта необходимо проконсультироваться со спортивным врачом, чтобы не причинить вреда своему организму.

Худеем по правилам

Результат от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:

постоянство, адекватная нагрузка, правильная техника выполнения упражнений.

Как начинать занятия?

Обязательно – после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые физкультурные движения).

В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, задержка в одной позе – около 10 секунд до легкого напряжения, но не до боли.

Осторожно! Если при заминке допускать рывки, растянутые мышцы рефлекторно сокращаются во избежание травмы. В результате мышечные волокна не расслабляются, а напрягаются еще больше и даже частично разрываются, вызывая боль. Позже на местах разрывов образуется рубцовая ткань. И если микротравмы допускались часто и такой ткани много, мышцы теряют свою эластичность. Поэтому болезненные ощущения при растяжке – признак неправильного выполнения движения.

Сколько нужно ходить на степпере, чтобы похудеть?

Новички начинают тренировки с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью. Сюда должны войти 5-минутные разминка и заминка. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.

Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности и выполнении определенных движений для сбрасывания лишнего веса. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

Насколько эффективен степпер для похудения мы рассмотрели здесь.

Особенность! За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы с помощью рычагов, эспандеров или гантелей подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса.

Пульс, который нужно удерживать для сжигания жира

Он должен составлять около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки. Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за возрастной интервал 130-160 (если вам 20-25 лет), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и выше).

Формула расчета пульса. Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.

Сколько раз в неделю тренироваться?

После силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут.

Если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).

Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Такой ритм чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления, он идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса. Разница – лишь в интенсивности нагрузки.

Как правильно шагать: положение тела

Ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена. На платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками. Корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе, опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).

Утром или вечером?

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро.

Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Шейпинг – что это такое, его особенности

Шейпинг – разработка советского физиолога И. Прохорцева (1988 год) – в переводе с английского языка означает «придание формы». Основное предназначение этого вида спорта – уменьшение объемов в области живота, бедер и ягодиц, разглаживание «апельсиновой корочки».

Комплекс упражнений был разработан специально для женщин в возрасте от 30 до 50 лет, однако в XXI веке появились новые направления шейпинга, доступные для молодых девушек и мужчин.

Занятия для похудения дома: шейпинг, фитнес, фитбол, йога, вело-, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка

Преимущества:

  • эффективное похудение;
  • коррекция фигуры;
  • уменьшение количества подкожного жира;
  • повышение уровня физической подготовки;
  • повышение гибкости;
  • подтяжка кожных покровов;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Недостатки: шейпинг помогает скорректировать только проблемные участки тела, а не полностью всю фигуру, поэтому подходит для тех, кто борется с лишними килограммами в области живота, бедер или ягодиц. Занятия шейпингом для похудения дома должны состоять из комплекса упражнений, направленных на проработку мышц необходимой зоны.

При этом одно упражнение проделывается по нескольку раз до появления усталости и боли в мышцах и только потом разрешается переходить к следующему упражнению. Особенность шейпинга заключается в том, что процесс похудения происходит не во время тренировки, а после нее в период восстановления организма.

Чтобы тренировки были успешными, важно начинать их с разминки, все движения выполнять правильно и следить за дыханием (дышать нужно через нос, медленно и плавно), а также соблюдать питьевой режим, так как во время тренировок теряется большое количество жидкости. Шейпинг включает в себя не только программу тренировок, но и правильное питание.

Тренеры рекомендуют отдавать предпочтение овощам в сыром и запеченном виде, белому мясу птицы и рыбы, ягодам и фруктам. При этом в дни тренировок необходимо полностью отказаться от белковых продуктов. Обратите внимание, пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее.

Для достижения стойкого результата шейпингом необходимо заниматься не реже 2 раз в неделю, при этом в течение месяца можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Польза и противопоказания занятий

Тренировки на домашнем кардиотренажере – не только аэробная нагрузка на мышцы и их укрепление.

Занятия-шаги также позволяют:

снизить вес; улучшить координацию движений; активизировать работу сердца, легких, головного мозга; потренировать легкие и улучшить кровоснабжение мышц конечностей, брюшной полости и малого таза; развить общую выносливость тела; укрепить сосуды и нормализовать артериальное давление; повысить мощностно-силовые показатели организма; сократить объем жировых отложений.

Еще 6 фактов о пользе степпера найдете тут

Учеными доказано: через три месяца занятий объем легких возрастает на 8,6%, обхват талии становится меньше на 2%, на 3,9% снижается уровень холестерина.

Однако для занятий на степпере существуют ограничения и противопоказания.

Вам следует отказаться от занятий, если вы:

еще не вылечили до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения и т.д.) или страдаете от заболеваний суставов и позвоночника в серьезных формах; перенесли инфаркт или инсульт; имеете хронические болезни внутренних органов – почек, печени, легких (астма); находитесь на последних сроках беременности; страдаете артериальной гипертензией или сахарным диабетом в острой стадии; лечитесь от простудных заболеваний с высокой температурой.

Важно! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий следует людям со значительным избыточным весом и пожилым любителям здорового образа жизни.

СтепперЗанятия на степпере

Шагайте к здоровью

Доктора из США Б. Пейти и Д. Херрингтон, изучавшие пользу хождения вверх по лестнице, кратко сформулировали ее значение для здоровья. Они отметили, что каждая преодоленная ступень способна продлить жизнь человека на четыре секунды. Начать свое самосовершенствование не рано и не поздно в любом возрасте.

Ваши занятия – вклад в красивое стройное тело сегодня и активное долголетие в будущем. Поэтому, если у вашего организма нет веских причин отказа от тренировок на степпере, смело становитесь на тренажер и шагайте к своему здоровью.

Как ходьба по лестнице способствует похудению

Не будем долго томить ожиданием – да, простая ходьба по лестнице для похудения может быть куда эффективнее сложных тренажеров. Для этого нужно, как ни странно, регулярно практиковать. В принципе, обычные ступеньки могут заменить кардиотренажер, особенно если действительно захотеть этим заниматься.
Но и для тех, кто не стремится покорять лестницу в спортивном режиме, также есть хорошие новости. Легендарные 10000 шагов, которые, по мнению исследователей из Токийского университета, помогают сохранить стройность и здоровье сердца, могут быть набраны и при помощи ходьбы по ступенькам. Впрочем, у лестницы много других преимуществ. Но давайте по порядку…

Рейтинг ТОП 10 лучших тренажеров типа степпер: отзывы и результаты, какой выбрать

тренажер степпер

В наше время много кто желает иметь красивую подтянутую фигуру, но при этом хочется заниматься фитнесом дома. На это есть много разных причин, например, отсутствие времени и желания на посещение спортивного тренажерного зала или же просто нежелание заниматься в окружении незнакомых людей. Эта проблема легко решается приобретением для себя домашнего тренажера, который называется степпер. Отзывы и результаты, цены, какой тренажер выбрать — все это в статье.

Действие данного тренажера основано на имитации подъема по лестнице. Занятия на нем улучшают обменные процессы, устраняют целлюлит, а также повышают общую выносливость организма. В материале ниже рассмотрим модели, которые идеально подойдут домашнему использованию. Приятного прочтения!

  • Виды степперов
  • Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер?
  • Рейтинг ТОП 10 лучших тренажеров типа степпер: отзывы и результаты, плюсы и минусы
  • DFC SC-5901
  • Starfit HT-201
  • Indigo Super Twister IR101-5
  • Starfit KT-101
  • Body Sculpture BS-1122HA-B
  • Torneo Ritmo S-112B/S-112W
  • DFC SC-S008B
  • Sport Elite GB-5105/ST0732-01
  • BRADEX Cardio Twister SF 0033
  • DFC SC-S085
  • Сравнение представленных моделей
  • Списки лучших
  • Proteus ISS550НР — классический
  • Body Sculpture BS-1370HAR-B — мини
  • DFC SC-S032 — поворотный
  • Советы по выбору

тренажер дома

Виды степперов

Следует учесть, что степпер — тренажер для дома — может отличается по типу выполняемых движений. Рассмотрим каждый из видов отдельно и посмотрим, какой из них более эффективен.

  • Классический. Классическая модель воспроизводит подъем вверх по лестнице. Это родоначальник всех шаговых тренажеров. Очень подходящий вариант для людей с сидячей работой, ведущих малоподвижный образ жизни. Тренировки на нем просты, но эффективны. Может быть выполнен как обычная платформа с педалями либо иметь стойку с рукоятями для удержания равновесия при ходьбе.
  • Министеппер. Миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук.
  • Поворотный. В конструкцию включена специальная рукоять, соединенная с механизмом педалей. Шаги, производимые на тренажере, приводят в движение педали и в горизонтальной плоскости, что побуждает тренирующегося к поворотам всего тела. Ход педалей может регулироваться: можно задать различное усиление на левую и правую педаль. Это весьма полезная опция в том случае, если требуется усиленная или, наоборот, ослабленная нагрузка на одну ногу, например, в случае перенесенной травмы или операции.
  • С эспандерами. Среди других кардиотренажеров и велотренажеров эта конструкция стала наиболее оптимальной и максимально эффективной для одновременной тренировки мускулатуры верха и низа туловища. Она совмещает в себе степпер для ног и эспандер для рук, нагружая в процессе тренировки и другие мышцы тела.
  • Балансировочный. Отличительной характеристикой балансировочного является то, что совершаемые с его помощью шаги напоминают перекатывание из стороны в сторону. В это время тело старается сохранить вертикальное положение относительно центральной оси тренажера. Это стимулирует не только ноги, но и заставляет действовать руки и плечевые мышцы.
  • Эллиптический. Конструкция эллипса, кроме педалей с эллиптической амплитудой вращения, включает в себя эспандеры, поручни или подвижные рукояти для рук. Благодаря им руки не только имеют опору для лучшего сохранения равновесия, но и включаются в работу вместе со всей верхней частью туловища.
  • Гидравлический. Работа педалей на цилиндрах создает усиленную нагрузку, в отличие от электромеханических моделей. Поэтому такой тренажер подходит для эффективных тренировок, а его несомненный плюс – невысокая цена.
  • Лестничный. Основным преимуществом степпера лестницы над обычными является тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, которая является безопасной для суставов, это достигается за счет использования поршневой системы сопротивления, которая поглощает удары.

Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер?

Рейтинг ТОП 10 лучших тренажеров типа степпер: отзывы и результаты, плюсы и минусы

как использовать степпер

В рейтинг лучших устройств, по нашему мнению, входят следующие модели:

  • DFC SC-5901.
  • Starfit HT-201.
  • Indigo Super Twister IR101-5.
  • Starfit KT-101.
  • Body Sculpture BS-1122HA-B.
  • Torneo Ritmo S-112B/S-112W.
  • DFC SC-S008B.
  • Sport Elite GB-5105/ST0732-01.
  • BRADEX Cardio Twister SF 0033.
  • DFC SC-S085.

Рассмотрим детальнее представленный ассортимент.

DFC SC-5901

DFC-SC-5901

Домашний степпер DFC SC-5901 со стойкой и удобным поручнем. Для удобства перемещения корпус оборудован небольшими транспортировочными роликами. Стоит отметить вполне компактные размеры конструкции и не слишком большой вес, благодаря чему любой пользователь может самостоятельно передвигать изделие по мере необходимости. На руле крепится специальный кардиодатчик, показания которого выводятся на экран. В комплекте имеется бутылка с удобным держателем.

Тип классический
Показания консоли скан, время, расстояние, пульс, возраст, об/мин, жироанализатор, восстановление пульса
Измерения пульса сенсорные датчики на поручнях, нагрудный пояс с монитором DFC W117 (доп.опция)

Цена: от 22990 до 25000 рублей.

  • компактные размеры (117x80x147 см);
  • высокая нагрузка (до 117 кг);
  • показания кардиодатчика выводятся на экран;
  • монохромный LCD дисплей.
  • не найдено.

Отличный степпер, который купила в прошлом месяце. На нем удобно заниматься и места он много в комнате не занимает. Цена на него вполне нормальная, что немаловажно. Благодаря занятиям на степпере я начала сбрасывать лишний вес. Спасибо производителям, рекомендую однозначно.

Starfit HT-201

Starfit-HT-201

HT-201 Stepper с ручкой — это тренажёр, который необходим любому профессиональному атлету и обычному офисному работнику. Функция поворота ступней позволяет производить ротацию тазобедренного сустава, что, в свою очередь, позволяет, при полном поднятии стопы в верхней точке, максимально растягивать волокна ягодичных мышц, что в итоге спровоцирует их более полноценную проработку. А вертикальная рукоять поможет удерживать равновесие тела.

Тип классический
Показания консоли калории
Измерения пульса нет

Стоимость: от 4600 до 5269 рублей.

  • яркий дизайн (зеленый; желтый);
  • дисплей отображает данные по количеству произведённых шагов, текущую скорость и величину калорий;
  • максимальная нагрузка — 100 кг.
  • отсутствует измерение пульса.

Давно мечтала приобрести домашний и компактный тренажер, т.к. на спортзал не хватает времени. Довольна покупкой, занимаюсь каждый день. С его помощью я начала уверенно сбрасывать вес, а счетчик калорий помогает мне в этом ориентироваться. Ставлю его на балконе, так как в однокомнатной квартире места уж очень мало даже под такой малогабаритный тренажер. Покупкой очень довольна, рекомендую.

Indigo Super Twister IR101-5

Indigo-Super-Twister-IR101-5

Представленный тренажер является весьма эффективным для тренировки мышц пресса и боковых мышц торса, внутренней и внешней поверхности бедра и ягодиц. Монитор позволяет контролировать количество шагов в минуту, общее количество шагов, время занятий, количество израсходованных калорий. В комплекте имеется обучающий диск, который сможет направить вас на эффективные тренировки по сбрасыванию веса и выработке прекрасной физической формы.

Тип классический
Показания консоли количество шагов, калории, пройденное расстояние
Измерения пульса нет

Ценник: от 6470 до 7800 р.

  • в комплекте имеется обучающий диск, помогающий достичь эффективность тренировок и результата;
  • корректирует целую группу мышц (пресс, боковые мышцы торса, внутренние и внешние поверхности бедер и ягодиц);
  • дисплей показывает количество шагов, калории, пройденное расстояние.
  • нет измерения пульса.

Приобрела данный тренажер, так как гиподинамия привела к куче заболеваний. Тяжело подниматься на третий этаж. Одышка, да и мышцы нужно держать в тонусе. С использованием заметила, что сначала нагрузка ощущается на икрах ног, но примерно через триста степов чувствуется на мышцах живота и груди, начинает выделяться пот. В процессе тренировки обязательно необходимо пить воду. Я ставлю возле себя бутылочку воды. Пить нужно буквально по два глоточка, изнурять жаждой себя ни в коем случае нельзя. В общем, мне тренажер нравится. Мышцы ног и живота явно укрепляются. Одышка ушла, легкость в суставах. Рекомендую всем.

Starfit KT-101

Starfit-KT-101

Степпер детский KT-101 с ручкой, поможет вашему ребенку развиваться в свое удовольствие. Также ребенок сможет заниматься физкультурой во время игры. Детский степпер отлично подойдёт для установки в детской комнате, спортзале или дошкольных учреждениях. Устройство имеет прочную устойчивую конструкцию и сделан из безопасных для детей материалов.

Тип детский
Показания консоли количество пройденных шагов, калории и время
Измерения пульса нет

Стоимость: от 4000 до 4999 руб.

  • способствует лучшей координации движений;
  • эргономичная форма рукояток (неопреновое покрытие способствует лучшей координации движений);
  • яркий дизайн (зеленый, желтый, розовый).
  • не выявлено.

Ребенку данная модель очень понравилась, он просто в восторге! Очень с мужем хотим, чтобы с детства он был сильным и спортивным, а дальше он просто будет развивать дальше эти качества в себе, и, возможно, станет спортсменом. Главное, чтобы на плохие привычки у него не оставалось ни времени, ни желания. Занимается на нем каждый день, смотря при этом мультики. Мы рады приобретению, спасибо.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Body-Sculpture-BS-1122HA-B

Рассматриваемое устройство позволит эффективно заниматься дома, полностью контролируя процесс тренировки. Имитация ходьбы по лестнице, которая является основной функцией, позволяет поддерживать в тонусе все основные группы мышц. Основное преимущество министеппера заключается в динамичности и одновременной продуктивности каждой тренировки. Динамичные движения не позволят заскучать, однако польза от тренировки будет не меньше, чем после похода в фитнес-зал. Широкие педали с нескользящей поверхностью сделают тренировку максимально комфортной и удобной, пользователя не будут отвлекать неудобства и он сможет полностью сконцентрироваться на тренировке.

Тип министеппер
Показания консоли время тренировки, число шагов, шагов/мин, потраченные калории
Измерения пульса нет

Ценовая категория: от 3890 до 4100 руб.

  • аналогичный результат с тренировками в фитнес-зале;
  • широкие педали с нескользящей поверхностью сделают тренировку максимально комфортной и удобной;
  • небольшой вес (6 кг).
  • отсутствует датчик измерения пульса.

Классная вещь, удобная и легкая, хорошая нагрузка на мышцы голени и бедра. Ножки становятся намного стройнее уже через 5-6 занятий на этом чудесном тренажере. По цене вполне приемлемо. Занимаюсь на нем и еще кручу хулахуп. Отлично помогает фигуре. Вес сбрасывается, очертания талии становятся более заметными. Я довольна.

Torneo Ritmo S-112B/S-112W

Torneo-Ritmo-S-112B-S-112W

Министеппер Torneo Ritmo — наилучший вариант для проработки мышц бедра, икроножных и ягодичных мышц. Тренажер показывает время тренировки, количество шагов за тренировку, ритм, суммарную дистанцию, израсходованные калории. Система нагружения, состоящая из двух гидравлических цилиндров, и взаимозависимый ход педалей позволяют регулировать нагрузку на тело, помогая при этом достигать самых лучших результатов по принципу от самого легкого до тяжелого.

Измерения пульса отсутствует
Показания время тренировки, количество шагов за тренировку, ритм, суммарную дистанцию, израсходованные калории
Тип министеппер

Стоимость: от 2999 до 3100 рублей.

  • приятный дизайн (черно-салатовый оттенок);
  • удобство использования (плавный ход педалей);
  • время тренировки, количество шагов за тренировку, ритм, суммарную дистанцию, израсходованные калории.
  • не найдено.

Министеппер мне понравился. Искала модель подороже, но остановилась на этом устройстве. Занимаюсь через день в течение года. Ножки стали заметно стройнее, что меня очень радует! Перед телевизором тренируюсь 15 минут всего, так что мне теперь кроссы на любые дистанции не страшны! Покупкой довольна, рекомендую.

DFC SC-S008B

DFC-SC-S008B

Министеппер прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног. Позволяет выполнять упражнение вверх-вниз и поворотные упражнения из стороны в сторону. Режим меняется с помощью ручки между педалями. Система нагружения — 2 гидравлических цилиндра. Взаимозависимый ход педалей. Нескользящая поверхность платформ для ног придает удобство и комфорт во время занятий на тренажере. Питание компьютера происходит от батареек, благодаря чему вы можете поставить данное устройство в любое желаемое место.

Измерения пульса отсутствует
Показания время, количество шагов за тренировку, ритм (количество шагов в минуту) , калории, скан
Тип министеппер поворотный

Ценник: от 5490 до 6000 р.

  • прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног;
  • позволяет выполнять упражнение вверх-вниз и поворотные упражнения из стороны в сторону;
  • нескользящая поверхность платформ для ног.
  • не обнаружено.

В целом устройством доволен. Нагрузку менять нельзя. Это, наверное, минус. Наличие эспандеров — существенный плюс и гораздо более важный, чем возможность менять нагрузку. Мини-компьютер может доставить несколько минут мороки при замене батарейки: важно потом правильно его установить обратно. Но тут не надо торопиться, и все получится. Рекомендую.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Sport-Elite-GB-5105-ST0732-01

Компактный размер тренажера позволяет использовать и без труда хранить его даже в очень небольшом помещении. Тренировки на этом тренажере позволяют укрепить и развить все основные группы мышц, бороться с лишним весом, поддерживать отличную физическую форму. Модель сконструирована таким образом, чтобы сделать тренировки максимально комфортными и эффективными: устойчивая и прочная конструкция, широкие педали с нескользящей поверхностью позволяют использовать тренажер пользователям с весом до 100 кг.

Измерения пульса отсутствует
Показания время тренировки, количество сделанных шагов, количество шагов в минуту, потраченные калории
Тип министеппер

Ценник: от 3890 до 4230 рублей.

  • укрепляет мышцы ног, плеч;
  • борется с лишним весом;
  • удобство тренировок (широкие педали с нескользящей поверхностью).
  • не найдено.

Модель очень компактная, места много не занимает, отлично справляется со своими обязанностями. Перед покупкой прочитала множество отзывов о том, что в тренажере нет смазки, конструкция хлипкая и шумная, но все же решила попробовать. Теперь буду верить только своему опыту, а не другим людям. Я уже пользуюсь данным тренажером год и все у меня хорошо, ничего не скрипит и не отваливается. К тому же еще я похудела на 12 килограмм. Очень довольна осталась, рекомендую.

BRADEX Cardio Twister SF 0033

BRADEX-Cardio-Twister-SF-0033

Перед нами универсальный, компактный тренажер имитирующий подъем по лестнице. Устройство тщательно прорабатывает икроножные и тазобедренные мышцы. Система нагружения — 2 гидравлических цилиндра. Устройство является самой обычной конструкцией, пульсометр и встроенный режим отсутствует. Но несмотря на это данный тренажер невероятно прочный и устойчив, а достигается этот фактор благодаря использованию стальной рамы и двух широких опор. Пластиковые педали имеют ребристую, противоскользящую поверхность, делающую ходьбу более безопасной.

Измерения пульса отсутствует
Показания число шагов и расход калорий
Тип министеппер

Цена: от 3890 до 4500 рублей.

  • компактные габариты (42x34x20 см);
  • небольшой вес (6 кг);
  • педали имеют ребристую, противоскользящую поверхность.
  • громкий скрип механизмов при работе.

Классный тренажёр, мне нравится. У него можно отрегулировать длину шага и уровень нагрузки под себя. Собран качественно, нигде никаких скрипов, люфтов и т.п, и по размерам довольно компактный. Занимаюсь 3 раза в неделю, этого хватает, чтобы держать свое тело в хорошей физической форме. Берите, не пожалеете.

DFC SC-S085

DFC-SC-S085

В целях обретения идеальной фигуры и эффективных домашних тренировок необходим министеппер SC-S085. Это простой и безопасный прибор прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног, снижая давление на кости и суставы. Оборудован поручнями, которые обеспечивают безопасность тренировок. Конструкция обладает высокой устойчивостью и выдерживает высокий вес. В качестве системы нагружения применяются два гидравлических цилиндра, что обеспечивает плавность и бесшумность хода элементов. Облегчает ежедневную эксплуатацию возможность изменения нагрузки и регулировка высоты педалей. Нескользящая поверхность платформ для ног гарантирует безопасность и снижает риск получения случайных травм.

Измерения пульса отсутствует
Показания время, количество шагов за тренировку, ритм, калории, скан
Тип поворотный

Стоимость: от 4180 до 5000 р.

  • имеются поручни для дополнительной устойчивости пользователя;
  • нескользящая поверхность платформ ног;
  • взаимозависимый ход педалей.
  • не обнаружено.

Отличное устройство, помогающее держать свое тело в отличной физической форме. Цели похудеть у меня не было, но подтянуть кое-какие места я хотела, что, собственно, уже и сделала. Ноги стройные, попа подтянутая, результат меня порадовал. Рекомендую однозначно.

Сравнение представленных моделей

В целях сравнения представленных моделей, рекомендуем взглянуть на их характеристики в таблице ниже.

Модель Измерение пульса Показания Тип Цена (руб)
DFC SC-5901 сенсорные датчики на поручнях, нагрудный пояс с монитором DFC W117 (доп.опция) скан, время, расстояние, пульс, возраст, об/мин, жироанализатор, восстановление пульса классический от 22990 до 25000
Starfit HT-201 нет калории классический от 4600 до 5269
Indigo Super Twister IR101-5 нет количество шагов, калории, пройденное расстояние классический от 6470 до 7800
Starfit KT-101 нет количество пройденных шагов, калории и время детский от 4000 до 4999
Body Sculpture BS-1122HA-B нет время тренировки, число шагов, шагов/мин, потраченные калории министеппер от 3890 до 4100
Torneo Ritmo S-112B/S-112W отсутствует время тренировки, количество шагов за тренировку, ритм, суммарную дистанцию, израсходованные калории министеппер от 2999 до 3100
DFC SC-S008B отсутствует время, количество шагов за тренировку, ритм (количество шагов в минуту) , калории, скан министеппер поворотный от 5490 до 6000
Sport Elite GB-5105/ST0732-01 отсутствует время тренировки, количество сделанных шагов, количество шагов в минуту, потраченные калории министеппер от 3890 до 4230
BRADEX Cardio Twister SF 0033 отсутствует число шагов и расход калорий министеппер от 3890 до 4500
DFC SC-S085 отсутствует время, количество шагов за тренировку, ритм, калории, скан поворотный от 4180 до 5000

Списки лучших

Рассмотрим лучшие устройства в следующих категориях:

  • Классический.
  • Мини.
  • Поворотный.

Изучим более подробно представленный ассортимент.

Proteus ISS550НР — классический

Proteus-ISS550НР

Тренажер отлично подходит для домашних занятий спортом. Он имеет гидравлическую систему нагрузки с двенадцатью уровнями сопротивления. Модель оборудована компьютером, работающим на батарейках. На интуитивно понятном дисплее отображается информация о времени занятий, количестве и скорости шагов, а также об израсходованном объёме энергии.

Цена: от 36500 до 37000 р.

Body Sculpture BS-1370HAR-B — мини

Body-Sculpture-BS-1370HAR-B

Министеппер с эспандером прост в использовании, малогабаритен и имеет классический спокойный дизайн. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена очень доступная для степпера с эспандером. Кроме того, эта модель представлена в огромном количестве каталогов и найти ее в продаже будет легко.

Ценник: от 5660 до 5300 руб.

DFC SC-S032 — поворотный

DFC-SC-S032

Компактный и удобный. Дополнительно оснащен эспандерами. Мини-компьютер показывает время, количество шагов, расчет израсходованных калорий. Дизайн лаконичный и ненавязчивый. Максимальный вес пользователя — 110 кг.

Ценовая категория: от 4000 до 4490 рублей.

Советы по выбору

как выбрать тренажер для себя

Перед приобретением данного типа тренажера рекомендуем вам взглянуть на пару советов, которые определенно помогут купить качественное и эффективное устройство.

ТОП-13 лучших степперов для дома [Гид по выбору + Рейтинг]

степперы для дома

Степпер для дома – это компактный тренажер, имитирующий подъем по лестнице. С ним тренировки на бедра, ягодицы, голени и мышцы пресса становятся еще более эффективными. Благодаря сопротивлению педалей рычажного механизма происходит поочередное шагание, запускающее интенсивное сжигание калорий.

Рейтинг лучших степперов для дома

Степпер DFC SC-S038B

Достоинства:

  • Компактный.
  • Имеется счетчик калорий.
  • Есть счетчик времени тренировки.
  • Устойчивый.

Недостатки:

  • У ряда пользователей начал скрипеть.
  • После длительной тренировки есть запах резины.

Степпер DFC SC-S085

Достоинства:

  • Легко перемещать по квартире.
  • Занимает мало места.
  • Бесшумный.
  • Модель легко собирается.

Недостатки:

  • Поручни слегка болтаются.
  • Скрипит у некоторых пользователей.

Степпер DFC SC-S085E

Достоинства:

  • Компактный.
  • Легко перемещать.
  • Имеются поручни.
  • Легкость сборки.

Недостатки:

  • Мало сопротивления у поручней.
  • Скрипит.

Степпер DFC SC-S007F

Достоинства:

  • Устойчивость.
  • Компактный размер.
  • Надежность сборки.
  • Простой в использовании.

Недостатки:

  • Нет регулировки нагрузки.
  • Шагомер работает некорректно.

Степпер DFC SC-S083

Достоинства:

  • Показывает результаты тренировки.
  • Компактный размер.
  • Бесшумный.
  • Прочный.

Недостатки:

  • Нет регулировки нагрузки.

Степпер Sport Elite GB-5112

Достоинства:

  • Имеется эспандер для рук.
  • Возможно регулировать высоту шага.
  • Отображаются результаты тренировки.
  • Компактный размер

Недостатки:

  • Скрипит.
  • Может испортить пол — необходим коврик — подложка.

Степпер DFC SC-S032Y

Достоинства:

  • Качественный счетчик шагов.
  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Простой в использовании.

Недостатки:

  • Небольшая нагрузка.
  • Не регулируется уровень нагрузки.
  • Скрипит.
  • Небольшой угол поворота.

Степпер Sport Elite GB-5115/​008

Достоинства:

  • Прочная констркция.
  • Есть эспандеры для рук.
  • Простой в использовании.
  • Отражаются все необходимые данные о тренировке.

Недостатки:

  • Скрипит.
  • Нет независимого хода педалей.

Степпер Indigo Super Twister IR101-5

Достоинства:

  • Действует на разные группы мышц пресса и ног.
  • Имеется обучающий диск для тренировок.
  • Удобный режим отображения данных о тренировке.

Недостатки:

  • Нет измерения пульса.
  • Нет регулировки силы нажатия на педаль.

Степпер Sport Elite GB-5106/​0722-03

Достоинства:

  • Наличие коврика в комплекте.
  • Хорошая нагрузка на ноги.
  • Компактный.
  • Можно заниматься даже с маленькими детьми.

Недостатки:

  • Сдвигается и разворачивается в процессе занятий.
  • Некоторые жалуются на неработающий счетчик.
  • Запах и размер коврика.

Степпер Body Sculpture BS-803BLA-B EZ

Достоинства:

  • Рельефная поверхность.
  • Наличие инструкции.
  • Компактный размер.
  • Небольшая цена.

Недостатки:

  • Быстро приходит в негодность при активном использовании.

Степпер DFC SC-5901

Достоинства:

  • Наличие кардиодатчика.
  • Компактные размеры.
  • Выдерживает высокий вес.
  • Регулируется нагрузка.
  • Подставка под стакан с водой.

Недостатки:

  • Ошибки в работе датчиков у некоторых пользователей.

Степпер Torneo Twister S-211

Достоинства:

  • Компактный.
  • Эспандеры в комплекте.
  • Наличие поворотного механизма.
  • Корректно работают датчики.

Недостатки:

  • Скрипит.
  • Не регулируется нагрузка.

Польза

У степ тренажеров есть следующие полезные свойства:

  1. Они подходят для кардио тренировок. Во время занятия увеличивается кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляются стенки сосудов, стабилизируется функционирование дыхательной системы. Нагрузки нужно распределять таким образом, чтобы тренировки проходили на верхнем пределе пульса. Для этого в степпер встроен регулятор режимов.
  2. Приведение мышц в тонус. Тренажер помогает нарастить мышцы ног – икр, голеней, бедер и ягодиц. Если степпер оснащен эспандерами, занятия на нем позволяют развивать практически все группы мышц.
  3. Антицеллюлитный эффект. Тренировки способствуют сжиганию калорий из-за усиленной циркуляции крови в проблемных зонах. Это касается нижней части тела, на которую приходится большая часть нагрузки. Если сочетать тренажер с антицеллюлитными средствами, например, спецодеждой из неопрена, эффект будет более выраженным.
  4. Повышение выносливости. Степпер помогает восстанавливать координацию, улучшать показатели выносливости и силы. Для достижения этих целей тренировку нужно подстраивать так, чтобы в самом начале не расходовать все запасы энергии, а по максимуму увеличить количество потраченного времени.
  5. Общеоздоровительное воздействие. Регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процесса организма, ускоряют метаболизм, за счет чего повышается иммунитет и сопротивляемость к болезням.
  6. Похудение. Тренажер избавляет от лишнего веса, корректируя фигуру и подтягивая проблемные зоны. Если параллельно снизить количество потребляемых калорий, эффект не заставит себя долго ждать.

Интересно! Занятия на степпере сжигают около 400-550 ккал/час.

Степпер – один из лучших вариантов поддержания физического здоровья, однако это не значит, что вред от него полностью отсутствует. Самая распространенная проблема во время тренировок – растяжение коленных связок. Это происходит из-за неправильно принятого положения ног и неравномерного распределения нагрузки.

Поэтому перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы, а во время занятий становиться на платформу полной стопой.

Противопоказания

У степперов есть несколько противопоказаний:

  • не до конца излеченные травмы – переломы, вывихи, трещины;
  • серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • инфаркт или инсульт в анамнезе;
  • хронические заболевания почек, печени и органов дыхательной системы;
  • третий триместр беременности;
  • сахарный диабет тяжелой степени;
  • высокая температура.

Тренировки людям с ожирением не противопоказаны, однако нужно сначала проконсультироваться со специалистом.

Тренажеры с имитацией шага бывают нескольких видов. Тип устройства подбирается в зависимости от планируемой нагрузки, необходимых режимов, нужного механизма сопротивления педалей и возможностей пользователя.

Классический

Модель представляет собой традиционный тренажер, подходящий для людей с малоподвижным образом жизни и слабой физической подготовкой. Он не предназначен для интенсивных тренировок, зато позволяет сжигать много калорий и приводить мышцы в тонус. Обычно классический тренажер оснащен платформой, где располагается механизм кручения педалей, и рукоятями для удержания равновесия.

Министеппер – один из лучших способов держать себя в форме в домашних условиях. Внешне он похож на обычный степпер, но более компактен. Тренажер относится к категории аэробных устройств, однотипные упражнения на которых выполняются в ритм на протяжении всей тренировки. Министеппер может быть оснащен эспандерами или состоять только из одной платформы. Он не рассчитан на интенсивные нагрузки, поэтому имитация шагов с ним происходит обычно дома.

Балансировочный

Отличается от стандартного варианта тем, что выполняемые на протяжении тренировок упражнения напоминают перекатывание из стороны в сторону. Как такового шага вперед здесь нет. Тренажер предполагает удержание равновесия, за счет чего тренируются не только мышцы ног, но и плечевой пояс и руки.

Поворотный

Поворотные степперы имеют специальную рукоять, соединенную с механизмом педалей. При осуществлении шагов во время тренировки платформа приводится в движение, рукоять поворачивается и есть возможность нагружать и ноги, и корпус. Калории сжигаются эффективнее, так как задействуются практически все мышцы. Министеппер или классический вариант такой функцией не оснащен.

Как выбрать


Чтобы тренировки приносили пользу, при выборе конкретного устройства необходимо учесть не только рейтинг моделей от ведущих производителей, но и несколько важных моментов. Так, нужно определить, для каких целей будет использоваться степпер или насколько интенсивными будут занятия. Имеют значение и другие критерии, например, количество дополнительных функций.

Длина шага

Расстояние педалей друг от друга в полностью поднятом и опущенном состоянии и есть длина производимых шагов. Нужно подбирать эти показания по индивидуальным особенностям конкретного пользователя, чтобы во время тренировок было комфортно и безопасно. При наличии слишком длинных шагов возрастает риск получения травмы, слишком коротких шагов – отсутствие желаемого эффекта.

Ход педалей

Степперы могут быть с зависимым и независимым ходом педалей. В первом варианте на обе ноги нагрузка распределяется одинаково. При втором можно регулировать ее на каждую педаль отдельно. Это необходимо, когда, например, одна нога была ослаблена из-за травмы и нуждается в восстановлении.

Наличие эспандеров

У степперов с эспандерами есть одно неоспоримое преимущество – благодаря наличию жгутов, прикрепленных к тренажеру, тренировку можно подстроить под одновременную нагрузку мышц всего тела. Министеппер тоже может быть оборудован такими приспособлениями, поэтому неважно, насколько габаритным и мощным будет сам тренажер.

Наличие поручней для скандинавской ходьбы

Степперы с поручнями разрабатывают во время тренировки почти все мышцы и помогают сжигать до 350 калорий за час. Внешне у тренажеров этого типа практически нет отличий от стандартных. Однако они оснащены двумя отверстиями, куда во время тренировки вставляются металлические трубы. Скандинавская ходьба – один из лучших способов борьбы с лишними килограммами.

Максимальный вес

Любой тренажер рассчитан на определенную нагрузку во время тренировок. Если масса пользователя будет превышать допустимые значения, степпер просто выйдет из строя. Обычно граница находится на уровне 120-130 кг для моделей эконом-класса. Для людей с большим весом подойдет профессиональные варианты с множеством режимов для сжигания калорий. Количество программ в них обычно очень разнообразно.

Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

Дополнительные функции позволяют во время тренировок отслеживать состояние пульса, контролировать пройденное расстояние, следить за скоростью. Тренажер может считать количество сделанных шагов, заданный темп, продолжительность тренировки. У таких степперов обычно есть дисплей, куда и выводится необходимая информация.

Могут быть встроены дополнительные программы. Например, для похудения или наращивания мышечной массы. Их количество варьируется в зависимости от того, к какому классу относится тренажер. Министеппер обычно такими функциями не обладает.

Как выбрать СТЕППЕР для дома

Как выбрать степпер?

Как выбрать степпер

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Источники:

https://altay-burger.ru/hudeyushchim/stepper-zanyatiya-doma-2.html
https://pokypaka.ru/top-10-luchshih-trenazherov-stepperov-dlya-doma/
https://sportyguru.ru/steppery/top-stepperov-dlya-doma.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector