Похудеть в ногах за неделю еда

Содержание скрыть

Диета для похудения ног

для похудения ног

Женские ножки… Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть, они могут привлечь внимание или испортить все впечатление. Ноги – одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться изящными ножками.

Это объясняется способностью женского организма накапливать жир в районе бедер и живота (именно эти участки тела задействованы в продолжение рода, поэтому природа таким образом защищает их). Что же можно сделать в этом случае и как похудеть в ногах? Помочь нам призвана диета для похудения ног и бедер , с помощью которой можно привести свое тело в форму.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ : ВЫБИРАЕМ ПРОДУКТЫ

Диета для похудения ног

Но от каких продуктов худеют ноги ?

Собственно, диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Практически все диеты сводят употребление жиров к минимуму, ведь без этого быстрое похудение бедер и ног практически невозможно.

Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли. Без этого похудение ног и бедер практически невозможно.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ДИЕТЫ

Любая диета для бедер и ног предусматривает в замен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Все быстрые диеты действуют по этому принципу. Преимущества такого решения очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.

Таким образом, диета для похудения ног и бедер не только позволит вам улучшить свои внешние данные, но и поможет в оздоровлении организма. В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях. Любая эффективная диета становится еще более действенной, если вы ведете активный образ жизни и тренируетесь.

Диета для похудения ног

Питание для нормализации веса и гормонального фона должно быть основано на максимально здоровых и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты : клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.

Красивые ноги и бедра невозможны без наличия красивых мышц. Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.

Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для ног и бедер).

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НОГ И БЕДЕР: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Диета для похудения ног

Полноценное похудение ног за неделю вполне возможно, однако для получения хорошего результата следует придерживаться ее 4 недели.

Длительность конкретно этой диеты для похудения ног -14 дней. На данный период желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды. Эта магическая диета подойдет и для подростков, и для людей старшего поколения.
1-ый день

  • Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор.
  • Обед: салат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.
  • Полдник: 2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.
  • Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.

Диета для похудения ног

  • Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема.
  • Обед: ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).
  • На полдник: овощной суп, тост и кислое яблоко.
  • Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.
  • К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста.
  • На обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек хлеба.
  • Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.
  • К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.
  • Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.
  • На обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.
  • Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.
  • На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.
  • На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.
  • Для обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша.
  • На полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра.
  • Для ужина: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.

Диета для похудения ног

  • День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта.
  • Обед: 100 г говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин.
  • К полднику: постный суп, 2 ломтика хлеба, 2 помидора.
  • На ужин: отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.
  • Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л. нежирного йогурта.
  • Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л. капустного салата, тост с листом салата, киви.
  • К полднику: 50 г спагетти, с добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона.
  • К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.

Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного меню женщины – 1100 ккал, мужчины – 1300 ккал.

Как похудеть в ногах за неделю?

Девушки, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, зачастую сталкиваются с тем, что лицо худеет в первую очередь, грудь быстро дрябнет, а ноги так и остаются «налитыми» и не желают стройнеть ни на один сантиметр, вопреки всем усилиям. Особенно актуальна эта проблема для девушек с типом фигуры «груша», когда жировые отложения откладываются, прежде всего, в нижней части тела. У «яблочек» ноги, напротив быстро радуют похудевшим видом и таят буквально на глазах.

Как похудеть в ногах за неделю: диета

Как похудеть в ногах за неделю

Иногда сбросить вес требуется в сжатые сроки – перед поездкой в отпуск, ради торжественного события (свадьбы или дня рождения). Понятно, что радикально за 7 дней фигуру не преобразишь, но даже диетологи согласны: неделя — это срок, за который можно добиться заметных результатов.

Как похудеть в ногах за неделю

Что касается организации питания, чтобы запустить похудение, важно соблюдать на время диеты ряд простых правил:

  1. Отказаться от крепких напитков, включая крепкий чай и черный кофе. Ваш домашний набор напитков отныне – легкие травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
  2. Исключить на неделю соль или сократить ее до минимума. Соль и продукты, ее содержащие, сильно задерживают воду, а наша задача – запустить процесс ее активного выведения.
  3. Ваш рацион должен включать в себя рыбу нежирных сортов (треска, минтай, горбуша или судак), диетические сорта мяса (телятина, индейка, куриная грудка), нежирные молочные продукты и много свежих овощей. Фрукты и сахарные сладости придется забыть.

Осторожно, монодиеты!

Только терпение, планирование рациона заранее, полный отказ от сахара и соли позволят добиться видимых результатов и убрать объем ног от 3 до 5 сантиметров. Помните: садиться на монодиету, которая включает всего один-два продукта ни в коем случае нельзя.

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения

Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.

Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.

Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.

Быстро помогут восстановить форму за семь дней:

  1. Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
  2. Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
  3. Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.

Главное правило выполнения всех упражнений дома – регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.

Как похудеть в ногах за неделю

Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.

Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.

Как похудеть в ногах: диеты и упражнения, быстрые способы

Как похудеть в ногах: диеты и упражнения, быстрые способы

Иметь стройные ноги хотят многие женщины, однако далеко не всем удается осуществить свою мечту. При похудении лишние килограммы первым делом уходят с живота и боков. Чтобы эффективно избавиться от жировых отложений в области бедер и голеней, одних ограничений в еде недостаточно. Объясняя, как похудеть в ногах, специалисты советуют совмещать диету с физической нагрузкой проблемных зон.

Чтобы ноги стали стройнее важно дополнить диету физическими упражнениями.Чтобы ноги стали стройнее важно дополнить диету физическими упражнениями.

Причины лишнего жира в области ног

  1. Лишний вес на бедрах наблюдается у женщин, небезразличных к мучным и кондитерским изделиям. Эти продукты содержат большое количество быстрых углеводов, ускоряющих выработку инсулина. Его избыток приводит к отложению жира в верхней части ног.
  2. Полные голени и колени появляются у дам, в рационе которых преобладают сладкие и соленые продукты. Злоупотребление такой пищей приводит к образованию избыточной жидкости. Из-за нее лишний вес откладывается в нижней части ног.

Лишний жир в области ног скапливается из-за неправильного питания и злоупотребления мучными изделиями.Лишний жир в области ног скапливается из-за неправильного питания и злоупотребления мучными изделиями.

Кроме того, в женском организме склонность к скоплению лишних килограммов в бедрах и ягодицах заложена на физиологическом уровне. Такое распределение жирового запаса позволяет представительницам слабого пола удачно выносить ребенка во время беременности.

Возможно ли эффективное похудение в ногах без изменения остальной фигуры

В человеческом организме все физиологические процессы взаимосвязаны. Добиться уменьшения объема бедер или икр, не затронув при этом жировую прослойку в других частях тела, нереально.

Насколько быстро можно сделать ноги худее

Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: особенностей диеты, степени ожирения, образа жизни, состояния гормонального фона и т. д. Ощутимо похудеть в ногах за 1-2 дня нельзя, даже если сильно ограничить калорийность рациона и несколько часов в сутки уделять физическим нагрузкам. Но стоит ежедневно начать заниматься спортом и придерживаться правильной диеты — и за 7-14 дней удастся снизить вес на 3-5 кг и укрепить мышцы ног, что положительно отразится на их внешнем виде.

Снижение веса требует времени и усилий.Снижение веса требует времени и усилий.

Тем, кто мечтает о стройных ножках, нужно учитывать, что на начальном этапе скорость снижения веса всегда выше, чем в последующем. Через 2-3 недели организм привыкнет к новому режиму питания и спортивным тренировкам и станет реагировать на них более спокойно. После этого снижение веса будет происходить медленнее.

Как получить стройные бедра

Избавиться от неэстетичных жировых отложений поможет диета на основе продуктов, обладающих жиросжигающим действием. Усилить ее эффект, укрепить мышцы проблемных зон и избежать растяжек позволят упражнения, которые нужно делать ежедневно.

Сделать бедра стройнее позволят упражнения на укрепление и растяжку мышц.Сделать бедра стройнее позволят упражнения на укрепление и растяжку мышц.

Специальные диеты

Быстрое похудение ног обеспечивает меню с преобладанием белковых продуктов. Такая пища ускоряет обменные процессы, обеспечивает долгое ощущение сытости и способствует быстрой потере веса. Соблюдать этот режим питания можно не дольше 10 дней, поскольку он не является сбалансированными и не может обеспечить организм худеющего человека необходимыми питательными веществами.

  1. Кефирная. Необходимо ежедневно выпивать по 2 л кефира 1% и съедать по 500 г вареной куриной грудки. Этот объем пищи делят на 5-6 приемов и употребляют через одинаковые промежутки времени.
  2. Белковая. Основана на употреблении белковой пищи животного происхождения: яиц, постной телятины, кролика, курицы, индейки, творога, нежирных кисломолочных напитков. Яйца и все мясные продукты употребляют в вареном виде. За каждый прием съедают не более 200 г. Количество приемов пищи — 5-6 в сутки.
  3. Рыбная. В рацион включают рыбу нежирных сортов: треску, щуку, судака, пикшу, сайду и т. д. Едят ее в отварном виде на завтрак, обед и ужин. Порция не должна превышать 200 г. Между основными трапезами можно устраивать перекусы из овощей и несладких фруктов.

[miniposter=shortstory-mobile]Кефирная диета

Белковая диета: плюсы и минусы и примерное меню на неделю

Рыбная диета: полезные свойства для организма, правила соблюдения, рацион питания, противопоказания

Подходящие диеты для похудения ног - белковая и рыбная.Подходящие диеты для похудения ног — белковая и рыбная.

Диеты для стройных ног показаны только здоровым людям. Прежде чем садиться на них, нужно проконсультироваться с врачом. Иногда специалист может порекомендовать другое меню, составленное с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

Упражнения на подтяжку мышц

Во время похудения полезно выполнять комплекс упражнений, направленных на подтяжку мышц верхней части ног. Ежедневные тренировки помогут ускорить сжигание жира в проблемных зонах.

  1. Наклоны. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руками упереться в бока. Держа спину прямо, наклонить корпус вперед. Между ним и бедрами должен образоваться прямой угол. Вернуться в исходное положение (и. п.). Повторить 4 подхода по 10 наклонов.
  2. Приседы. Принять такое же положение, как в предыдущем упражнении. Сделать вдох и, отведя ягодицы назад, присесть. Задержаться в такой позе 5-10 секунд, принять и. п. Сделать 4 подхода по 10 упражнений. Приседать следует как можно глубже, следя за тем, чтобы ягодицы находились параллельно полу, а колени не выходили за линию носков.
  3. Болгарский присед. Повернуться спиной к стулу. Согнуть правую ногу и закинуть на сидение. Левой сделать большой шаг вперед, медленно присесть, перенеся центр тяжести на пятку. Голень и бедро этой ноги должны образовать прямой угол. Через 5-10 секунд вернуться в и. п. Поменять ноги и повторить упражнение. Сделать 4 подхода по 5 раз для каждой ноги.
  4. Плие. Стать прямо, широко расставить ноги, носки расположить под углом 45°. Присесть как можно глубже, стараясь держать спину ровной. Колени не должны выходить за линию носков. Вернуться в и. п. Повторить 4 подхода по 10 упражнений.
  5. Берпи. Стать прямо с ровной спиной, ноги поставить на ширину плеч. Сделать полный присед, упираясь руками в пол и перенеся центр тяжести на носки. Выполнить обеими ногами резкий выпад назад, приняв упор лежа. Вернуться в полный присед, затем прыгнуть и принять и. п. Повторить максимально возможное количество раз.

Во время тренировки нужно следить за самочувствием. При его ухудшении занятие прекращают.

Режим питания

Чтобы обрести желаемые формы, вовсе не обязательно сидеть на строгих диетах. Тем, кто плохо переносит жесткие ограничения в еде, следует составить режим питания, который наиболее отображает их потребности, и придерживаться его.

  1. Есть только полезные и натуральные продукты.
  2. Свести к минимуму, а лучше исключить высококалорийную пищу.
  3. За один прием съедать не больше 200-250 г еды.
  4. Обеспечить себе дробное питание 5-6 раз в сутки.
  5. Последний прием пищи устраивать за 3 часа до сна.
  6. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 кал. При тяжелых физических нагрузках ее рекомендуется увеличить до 1400-1500 кал.
  7. В процентном соотношении количество белков, жиров и сложных углеводов должно составлять 30/30/40.

Питьевой режим

При похудении врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 л жидкости в сутки. Благодаря этому удастся быстрее вывести из организма продукты распада, которые образуются в процессе жиросжигания.

При похудении в ногах важно соблюдать питьевой режим.При похудении в ногах важно соблюдать питьевой режим.

Пить во время еды: польза приема воды, некоторые нюансы потребления, запрет и возможные последствия

Универсальное меню

Специальной диеты, которая поможет избавиться от жировых отложений только в области ног, нет. Тем, кто мечтает о стройных бедрах, коленях и голенях, диетологи советуют придерживаться универсального меню, которое поможет им привести в порядок фигуру без вреда для здоровья.

По какому принципу составить

  1. Есть как можно больше овощей и фруктов с гликемическим индексом не выше 55. В них мало калорий и много питательных веществ, улучшающих обменные процессы. Кроме того, многие их них обладают мочегонным действием, что ускоряет выведение из организма лишней воды.
  2. Свести к минимуму употребление продуктов, которые ускоряют отложение жира в ногах (сладости, мучные изделия и соленые блюда). Под запретом также жирная и жареная пища, фастфуд.
  3. Добавлять в блюда острые специи. Черный перец, чили и прочие приправы улучшают кровообращение и выводят из организма воду.
  4. Употреблять белки. Они являются строительным материалом для мышц, не откладываются в жировое депо и обеспечивают длительное насыщение.
  5. Включить в рацион продукты, которые содержат кальций, калий, магний, хром и железо. Эти микроэлементы нормализуют водно-солевой баланс, регулируют уровень глюкозы в крови, способствуют укреплению мышц, что необходимо человеку, который худеет.

Чтобы похудеть в ногах нужно употреблять фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.Чтобы похудеть в ногах нужно употреблять фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.

Основной рацион

  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • постную рыбу;
  • морепродукты;
  • цельнозерновые крупы (гречку, рис) и блюда из них;
  • хлеб из муки грубого помола с отрубями;
  • свежие фрукты и ягоды (особое внимание уделить дыне, арбузам, яблокам, сливам, грушам);
  • сырые некрахмалистые овощи;
  • сухофрукты;
  • овощные салаты, супы и рагу;
  • кисломолочные продукты (нежирный творог, греческий йогурт, кефир);
  • яйца;
  • нерафинированное растительное масло;
  • продукты, ускоряющие метаболизм (имбирь, чеснок, лук, острый перец);
  • мед в небольшом количестве.

Блюда из морепродуктов могут входить в основной рацион при похудении.Блюда из морепродуктов могут входить в основной рацион при похудении.

Нужно ограничить употребление картофеля и макарон, полностью отказаться от сахара и продуктов, которые его содержат, белого хлеба, майонеза, кетчупов, консервов, колбасных изделий, жирных сортов рыбы и мяса.

На 7 дней

Если нужно слегка подкорректировать форму ног и похудеть на 2-4 кг, можно воспользоваться диетой, состоящей больше чем наполовину из белковой пищи. Вес каждой порции — до 200 г. Ниже приведено ориентировочное меню на 7 дней.

День недели Завтрак Обед Ужин
Пн 2 крутых яйца, чай с молоком Куриная грудка с отварной цветной капустой, греческий йогурт Запеканка из нежирного творога, чай
Вт Омлет из 2 яиц, имбирный чай Хек, тушенный с морковью и луком, салат из свежих овощей, кефир Творог с курагой, чай
Ср Гречневая каша с молоком, чай Паровая котлета из телятины, суп-пюре из кабачков и моркови, греческий йогурт Сырники, приготовленные в духовке, несладкий компот из чернослива
Чт 1 крутое яйцо, яблоко, запеченное с творогом, чай с добавлением молока Отварная грудка индейки, салат из томатов, лука и свежей зелени, нежирный ацидофилин Творожная запеканка, чай
Пт Белковый омлет с кабачком и болгарским перцем, отвар шиповника без сахара Треска на пару с овощами, греческий йогурт Рисовая молочная каша, чай
Сб Творог, имбирный чай Творог, кефир Творог, чай с 1 ч. л. меда
Вс Творог, чай с молоком Творог, греческий йогурт Творог, компот из сухофруктов

С понедельника по пятницу между основными трапезами можно устраивать перекусы из несладких фруктов. В субботу и воскресенье включать в рацион дополнительные продукты нельзя.

На 14 дней

Диета для ног, позволяющая похудеть за 2 недели до 6 кг, менее жесткая, поэтому соблюдать ее проще. Однако нужно помнить, что масса каждой порции, как и в предыдущем меню, не должна превышать 200 г.

День недели Завтрак Обед Ужин
Пн Тост из муки грубого помола, ломтик мягкого сыра, помидор, греческий йогурт Куриная грудка с отварной фасолью, цельнозерновой хлебец, чай Яйцо пашот, приготовленная на пару цветная капуста, кефир
Вт Творог с изюмом, несладкий сухарик, ацидофилин Паровая рыба с молодым картофелем и зеленым горошком, чай Омлет из 2 яиц, телячья паровая котлета, молоко
Ср Гречневая молочная каша, йогурт с отрубями Овощной суп с фрикадельками из говядины, тост с кабачковой икрой, чай 2 печеных яблока с начинкой из творога и изюма, ацидофилин
Чт Творожная запеканка с тыквой, апельсин, кефир Салат из морепродуктов, помидор, цельнозерновой хлебец, чай Приготовленная в пароварке говядина с салатом из вареной свеклы, яблоко, йогурт с отрубями
Пт Творог с зеленью, тост, молоко Гречневый суп с кусочками отварной курятины, тост с мягким сыром, чай Омлет из 2 яиц, салат из свежей белокочанной капусты, лука и моркови, ацидофилин
Сб Рисовая молочная каша, кефир 2 паровые котлеты из нежирной рыбы, рагу из любых овощей, чай Паштет из индейки, тушеная спаржа, молоко
Вс Мюсли с молоком, тост, йогурт греческий Фаршированные мясом и овощами кабачки, салат из тертой моркови, чай Пюре из чечевицы, компот из изюма и кураги

Между приемами пищи рекомендуется съедать 150 г любых фруктов или ягод с низким гликемическим индексом.

Посмотрите также на компании, которые доставляют диету на 7, 14 или 30 дней:

Похудеть в ногах за неделю

Как похудеть в ногах за неделю - советы и рекомендации

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течение одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Кольца на ноги для похудения

Похудение ног за неделю - упражнения и диета

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Чем ближе наступление лета, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах и бедрах? Лучше всего начать решать этот вопрос, как только он возник, не откладывая в долгий ящик. Вернуть ногам утраченные стройность, а бедрам — изящные формы помогут особая диета для ног, эффективные упражнения и … несколько проверенных делом хитростей.

Фото №1 - Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Необходимость избавиться от нескольких лишних сантиметров в объеме бедер требует последовательной и спланированной «военной кампании». Наступать необходимо по всем фронтам, начиная с пересмотра рациона и заканчивая усиленными косметическими процедурами. И не забывайте о партизанских действиях — например, специальная формирующая одежда позволяет избавиться от пары размеров сначала визуально, а со временем и реально.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;

укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова, диета Дюкана и т.п.) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

сладостей и выпечки

любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)

фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

1 Плавайте и ходите пешком.

Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

2 Правильно пейте воду, мате и пуэр.

Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты.

Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости: пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

3 Носите корректирующее белье и формирующую одежду

Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

4 Попробуйте автозагр.

Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

5 Узнайте о сухом брашинге для ног.

Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

6 Работайте стоя.

Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное — уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки). Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) — такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде. Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.

При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) — это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.

Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора — многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома. Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода. Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох — полный вдох через нос — резкий полный выдох через рот — задержка дыхания — вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц — именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.

Источники:

https://www.azbukadiet.ru/2011/09/01/dieta-dlya-poxudeniya-nog.html
https://www.azbukadiet.ru/2016/05/20/kak-poxudet-v-nogax-za-nedelyu.html
https://edatop.ru/1400-kak-pohudet-v-nogah.html
https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6129-pohudet-v-nogah-za-nedelju.php
https://www.woman.ru/health/kak-pokhudet-v-nogakh-i-bedrakh-tysyacha-i-odin-sovet-dlya-tekh-kto-lyubit-nosit-mini-id310112/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector