Похудеть в домашних условиях без тренировок

Худеем дома без спорта. Советы для сброса лишнего веса

Здоровая потеря веса состоит из 70% питания и 30% упражнений. Избавиться от лишних килограммов с помощью правильной пищи и без физических упражнений можно, но вот похудеть с интенсивными тренировками, при этом питаясь вредной едой, не получится. Как похудеть в домашних условиях без спорта и при этом не вернуть сброшенные килограммы?

Можно ли похудеть без спорта на диете?

Ошибочно предполагать, что без физических нагрузок вес будет стоять на месте. Такие виды спорта, как спринт и силовые тренировки, безусловно, не повредят, но избавиться от нежелательных килограммов можно и без тренировок. Ввиду занятости или неимения возможности посещать зал достаточно двигаться не менее 30 минут в день. Любая активность, будь то подъем по ступенькам вместо лифта, быстрая ходьба до остановки вместо маршрутки, поможет укрепить здоровье и поспособствует снижению веса. Полчаса в день можно прогуливаться в парке, кататься на велосипеде или, при благоприятном исходе событий, плавать.

Однако иногда времени нет даже на это – современные условия жизни таковы, что люди не успевают сбалансированно завтракать перед выходом из дома, отдавая предпочтение (вынужденно или преднамеренно) ресторанам быстрого питания, кофе из заправки, вредным перекусам на ходу. Хорошая новость: похудеть без упражнений, да еще и дома, можно! Достаточно следовать простым правилам и методам, описанным в этой статье ниже. Минимум усилий и потраченного времени помогут скорректировать фигуру и прекрасно выглядеть в любимом купальнике летом.

Какие продукты следует употреблять при похудении?

Некоторые продукты помогают похудеть без спорта. Конечно, с минимальной физической активностью результаты будут куда лучше. Для того, чтобы скорректировать свой рацион, необходимо заменить все жирное мясо на более низкокалорийное, отказаться от свинины и говядины (отдать предпочтение лучше мясу птицы, яйцам, нежирной рыбе). Немалую роль играет употребление зелени – она ускоряет пищеварение, помогает похудеть. В день нужно съедать хотя бы 100 грамм рукколы, листьев салата, базилика, шпината. Молочные продукты также имеют место быть в рационе похудения. Лучше не выбирать продукты с низким процентом жирности (они безвкусные и малополезные), а отдавать предпочтение более «жирной» еде.

В рационе для похудения важно включать разнообразные каши (коричневый рис, булгур, гречу, перловку, овсянку), не забывать иногда про твердые сорта пшеницы, бобовые, продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, несладкие фрукты и ягоды должны стать незаменимыми позициями в рационе. Отказаться стоит от сладкого, копченого, жареного, а также от таких фруктов и ягод, как бананы, виноград, арбузы.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающие диеты были созданы с целью активизировать обмен веществ, тем самым избавив от ненавистных сантиметров в проблемных зонах. С помощью такого питания можно потерять до 5-6 килограммов за неделю, однако здесь необходимо учитывать то, что каждый организм – индивидуальный.

Жиросжигатели в этой диете – слаженный дуэт из белка и клетчатки. Последняя способна ускорить процесс пищеварения и транспортирования вредных для кишечника веществ, а вот белок обладает целым спектром полезных свойств:

• белки – отличные строительные материалы для мышц;
• белковые продукты быстро насыщают, облегчают усвоение витаминов и других полезных элементов, снабжают организм большим количеством энергии;
• в белке много протеина – незаменимого элемента для клеточных мембран;
• оптимальное количество белка в рационе позволяет уменьшить желание съесть что-то «сладенькое», особенно на ночь.

Примечательно, что при жиросжигающей диете необходимо пить достаточное количество воды: дефицит чистой жидкости может негативно сказаться на здоровье человека. Оптимально выпивать около 2-х литров воды в сутки, что поможет физиологическим процессам в организме протекать в нормальном ключе, поспособствует ускорению процесса снижения веса.

Также необходимо не забывать об углеводах – их не нужно полностью исключать из рациона, но следует строго ограничить. Лучше всего отдать предпочтение «медленным» углеводам – крупам (рис, гречка, овсянка), овощам (шпинат, редис, огурцы, капуста, перец), фруктам и ягодам (клюква, лимон, клубника, апельсин). Также можно дозированно есть миндаль, грецкие орехи.

Еще несколько рекомендаций по соблюдению жиросжигающей диеты:

1. питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями – в таком случае можно избежать сильного голода, быстро насытиться;
2. утром, после пробуждения, нужно выпить стакан теплой воды – это поможет запустить обмен веществ;
3. фрукты, способствующие усилению аппетита, лучше всего съедать в первую половину дня;
4. следует максимально сократить количество сладкого и жирного в рационе;
5. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом – отрицательной калорийностью. Переработка такой пищи сожжет больше калорий, чем при поступлении в организм. К таким продуктам относится сельдерей, артишок, редис, кабачки, капуста. Можно также добавить в рацион и травы, способствующие ускорению метаболизма: кардамон, чабрец, имбирь, корицу, шалфей. На завтрак и на ужин можно съедать ананас и грейпфрут, небольшое количество натурального йогурта, перепелиные или куриные яйца. На обед лучше всего отдавать предпочтение рыбе, кашам, зеленым салатам. Полдник может состоять из фруктов или орехов.

Правильное питание для снижения веса

Вы можете заказать уже готовые диеты с доставкой на дом. Ниже представлены топовые компании, которые привозят готовые рационы для похудения. Кликнув на компанию, вы можете посмотреть все предложения.

Похудение с помощью воды

Почему летом худеть гораздо проще, чем в другое время года? Из-за повышенной физической активности или поглощении большого количества овощей и фруктов? Диетологи уверяют, что легкое похудение именно в жаркий период происходит из-за перемены в питьевом режиме. Человек на 80% состоит из воды, которая доставляет в клетки организма все необходимые питательные элементы и кислород. Нехватка чистой жидкости замедляет метаболизм и не позволяет сбросить лишний вес.

Вода – это чудеснейший растворитель, с помощью которого можно очиститься от накопленных токсинов и продуктов распада. Люди, которые за сутки выпивают 1,5 литра чистой воды, чувствуют себя хуже, чем те, кто пьет больше 2 литров. За 3-10 дней водной диеты можно избавиться от 3-8 килограмм (все зависит от исходного веса и метаболизма).

Суть диеты – напитать организм водой, чистой жидкостью. Во время водной диеты исключаются чаи и кофейные напитки, алкоголь, газировки и соки, содержащие сахар. Вода должна быть комнатной температуры; ее необходимо выпивать за 20-25 минут до приема пищи (для заполнения желудка, снижения чувства голода) и через 30 минут после (чтобы не помешать процессу пищеварения). Чувство жажды легко спутать с голодом, поэтому перед тем, как что-то съесть, стоит выпить стакан чистой воды.

Батончики для похудения

Первоначально, батончики с сухофруктами и злаками создавались для быстрого перекуса. Они удобные тем, что их можно съесть на ходу. Но не все батончики помогут сбросить лишний вес. Многие производители указывают в составе такие «странные» компоненты, как ягоды годжи, зеленый чай, фенхель, есть даже батончики с карнитином.

На самом деле, большинство продуктов приписывается для того, чтобы люди убеждали себя в безопасности батончика, ведь на многих из них так и написано: «для похудения», «фитнес», «лайт». Безусловно, некоторые производители не врут: в составе их батончиков нет сахара, есть злаки, полезные ингредиенты.

Белковые батончики быстро справляются с чувством голода; в них часто много сахара и быстрых углеводов – с таким же успехом можно съесть шоколадных конфет, эффект будет тот же.

Фруктовые батончики натуральные – в составе сухофрукты, орехи, семечки, пюре, отсутствуют сахарозаменители и крахмал. Но в них почти нет белка — они не смогут насытить организм. Фактически, такой батончик – это сладкий десерт, который не навредит фигуре, что уже является плюсом при похудении.

Мюсли-батончики – популярный выбор тех, кто хочет следить за фигурой, но при этом не читает составы. В них много пшеницы и риса, но также есть калорийный сироп, солод, пальмовое масло, куча углеводов и минимум белка. Мюсли в брикетах – это наименее полезный для организма вариант быстрого перекуса. Такие «фитнес» продукты только сделают толще, ведь еще не зафиксировано ни единого случая, когда пальмовое масло и сахар улучшили кому-то здоровье и помогли похудеть.

Какие же батончики стоит выбрать? Отдать свое предпочтение лучше быстрому перекусу, в составе которого есть фрукты. Такие батончики не насытят, но помогу побороть желание съесть что-то сладкое (зачастую – более калорийное). Необходимо проследить за тем, чтобы в составе не было сахара или сахарозаменителя, присутствовало фруктовое пюре, разнообразные сухофрукты и семечки.

Салаты при похудении

Что может быть лучше свежих овощей и фруктов в жаркое время года? Быстрое приготовление, насыщение и польза – этими словами можно охарактеризовать салаты для похудения. Действительно, на готовку такого нехитрого блюда понадобится совсем немного времени, зато пользы будет море. Ниже представлено несколько эффективных рецептов таких салатов с указанием БЖУ и калорийности.

Овощной салат из авокадо и капусты

Полезное и витаминное блюдо, которое можно съесть всей семьей. Отлично подойдет тем, кто придерживается вегетарианства и диеты. На 100 грамм: 92 калории, 2.8 гр. белков, 6.7 гр. жиров и 3.6 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

1. 450-500 гр. пекинской капусты;
2. 150 гр. сыра «Фета»;
3. 180 гр. маслин;
4. 4 средних помидора;
5. 2 небольших болгарских перца;
6. 1 спелое авокадо;
7. 1 ст.л. подсолнечного масла для заправки.

Все ингредиенты очищаются от косточек, нарезаются квадратиками и соломкой, заправляются маслом. Быстрый овощной салат не заберет много времени на готовку!

Болгарский салат

Это блюдо отлично подойдет тем, кто придерживается белково-овощной диеты. Готовится оно немного дольше, чем предыдущий вариант, но от него также много пользы и удовольствия. На 100 грамм: 50 калорий, 1.8 гр. белков, 3.1 гр. жиров и 3.7 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

1. 4 средних помидора;
2. 4 средних огурца;
3. 1 сладкий красный перец;
4. Половинка небольшого репчатого лука;
5. 60 гр. сыра «Брынза»;
6. 15 гр. оливкового масла для заправки;
7. 20 гр. оливок (по вкусу);
8. Соль, перец, уксус – по вкусу.

Перец запекается в духовке при температуре 200 градусов 20 минут, после чего очищается и нарезается соломкой. Брынза натирается на терке, лук тонко нарезается. Помидоры и огурцы режутся полукружочками. Все это смешивается в миске, после чего по вкусу добавляется соль, перец, уксус, оливковое масло. В конце блюдо посыпается брынзой и украшается оливками.

Аптечные жиросжигатели

Насколько эффективны средства для похудения с аптеки? Лучшим жиросжигателем считается «Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Elite». У американского средства прекрасный рейтинг, за основу взят экстракт листьев Коки (с него началась деятельность «Кока-Колы», но там главный ингредиент позже заменили на кофеин). Жиросжигатель помогает снизить аппетит и избавить от усталости, стимулировать благодаря содержанию алкалоидов.

Еще одним действующим средством считается «Cloma Pharma Cocodrene». Купить его, как и предыдущий жиросжигатель, трудно. В основе добавки – 250 мг экстракта семян какао, теобромина, похожим на кофеин. Компонент стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, ускоряет мочевыделение, возбуждает нервную систему. В составе также есть экстракт гуараны, порошок листьев эфедры.

Из дешевых аптечных жиросжигателей можно отметить чаи для похудения. Они есть с фруктами, на травах, даже с кофе и цикорием. Как правило, такие продукты имеют хороший эффект только с соблюдением диеты – нельзя пить чай, питаться пирожками и надеяться на снижение веса. К тому же, такие аптечные средства запрещено употреблять на постоянной основе – у организма вырабатывается к ним привыкание, из-за чего через некоторое время чаи перестанут действовать.

Похудение с помощью пищевой соды

В погоне за стройностью, люди (особенно женщины) часто экспериментируют с разными средствами, помогающим снизить вес. Похудеть в домашних условиях можно с помощью пищевой соды, обладающим очищающим свойством. В народной медицине содовый раствор используется для лечения повышенной кислотности в желудке, простуды, проведения интоксикации.

Адепты похудения на соде уверяют, что половинка ч.л. этого средства, растворенного в 250 мл воды, поможет нормализовать вес. Принимать полученную жидкость нужно за 20-25 минут до первого приема пищи, на голодный желудок. Для большего эффекта можно добавить сок лимона. Эффект соды заключается в понижении кислотности и препятствии тем самым всасывании жиров. Пищевая сода также способна снизить аппетит. Средство нельзя использовать дольше 2-х недель – еще один курс можно будет пройти через 6 месяцев. Примечательно, что пить «напиток» нужно через соломинку – так сода не повредит эмаль зубов.

Похудение с помощью активированного угля

Как правило, активированный уголь используют для избавления от отравлений. Он является отличным сорбентом, который связывается с вредными веществами и выводит их из организма. Немногие люди знают, что на активированном угле можно хорошо похудеть. Для этого нужно:

• выпивать 10 таблеток угля натощак, можно в несколько приемов;
• принимать по 1 таблетке на 10 килограмм веса перед едой (максимально можно выпить за 1 раз 7 таблеток).

Курс приема активированного угля длится 10 дней, после чего делается перерыва на тот же срок. По необходимости курс повторяют. Уголь безвредный, так как производится из натуральных компонентов. Отравиться им нельзя.

Похудение на кашах

Кашевая диета считается лучшим способом похудеть на пп. Основа питания – употребление каш без соли и масла в любом количестве. Исключается рыба и морепродукты, картошка, сладости, сахар, хлеб. Можно употреблять свежие овощи и фрукты, грибы, орехи.

В кашах есть клетчатка – она способна очистить кишечник от токсичных веществ и шлаков, нормализовать пищеварение, обмен веществ. Диета не выматывает – в разрешенной еде есть много сложных углеводов, дающих длительное чувство сытости. Употребление фруктов и овощей только усилят эффект от диетического питания за счет содержащейся в них клетчатки.

В понедельник можно сделать день на пшеничных кашах, во вторник – на пшенных, в среду – на овсяной, в четверг – на рисовой, в пятницу и субботу – на ячневой и перловой соответственно. В воскресенье особенный день – можно смешать все крупы в равных пропорциях.

Необходимо понимать, что такая диета не может быть долговременной – она не сможет дать человеку все необходимые микро- и макроэлементы.

Белковые коктейли для похудения

Домашние протеиновые коктейли – это отличный способ быстро, легко скорректировать фигуру и достичь желаемого веса. Особенность этого продукта заключается в высоком содержании белков и в низком – жиров. Именно благодаря такому соотношению сброшенные килограммы не возвращаются обратно.

Протеиновым коктейлем можно пообедать на работе ввиду нехватки времени или выпить вечером вместо ужина – получится и сытно, и полезно. Всего существует несколько видов белковых коктейлей для похудения:

• домашние коктейли – их можно приготовить из молока, кефира или йогурта, добавив фрукты, ягоды, орехи, кунжут, мак, чиа;
• коктейли из растительных ингредиентов – в качестве основы берется пророщенная пшеница, овес, соя;
• готовые коктейли из магазинов – они пользуются большой популярностью в США и Европе, в других странах их стоимость достаточно большая.

Простой рецепт приготовления белкового коктейля: необходимо с помощью блендера смешать 350 мл молока и 100-150 гр. творога низкой жирности. В таком рецепте около 240 калорий, 32 гр. белков и 27 гр. углеводов, жиров – нет. К такому базовому рецепту можно добавлять клубнику, бананы, корицу, курагу, семена льна.

Как похудеть в ляжках без упражнений

Чтобы быстро и на долгое время уменьшить ляжки, необходимо обратить внимание на целый комплекс методов, состоящий из питания и косметологических процедур. Поэтому стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, медленным углеводам, нежирному мясу и рыбе. Следует полностью исключить соль, которая вызывает задержку жидкости и отечность. Также стоит отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом – картофель, хлебобулочные изделия, различные макароны и соусы. Вместо них лучше есть отруби и злаки, пить достаточное количество воды (это, кстати, поможет избавиться от «апельсиновой корки»).

Процесс похудения ускорится, если употреблять разные крупы в первой половине дня. Кстати, готовить лучше всего в мультиварке; также можно варить, запекать и тушить продукты без масла.

Что касается косметологических процедур, то можно самостоятельно делать баночный массаж, легкое обертывание с помощью пищевой пленки. В первом случае кровь будет активно приливать к коже, а жировые отложения – рассасываться; улучшится трофика тканей, уменьшится целлюлит. Во втором случае создадутся хорошие условия для похудения, однако в пленке нужно будет ходить несколько часов.

Как похудеть в ногах без упражнений

Чтобы сделать ноги стройнее и похудеть без упражнений, нужно отказаться от мучных и жаренных блюд, копченостей и полуфабрикатов, консервов, напитков с газом, полностью исключить алкоголь и энергетики, забыть дороги в рестораны быстрого питания. В разрешенные блюда можно добавлять корень имбиря, корицу, разные молотые перцы – они ускорят обмен веществ.

Примечательно, что ускорить снижение веса без спорта можно с помощью кишечника. Миллиарды бактерий живут в этом захватывающем органе: они поддерживают пищеварение, помогают усваивать питательные вещества и укрепляют иммунную систему. Однако, если кишечная флора содержит бактерии «Firmicutes», человеку труднее сбросить вес. Эти бактерии хороши для разрушения молекулярной структуры жира и сахара: это позволяет им извлекать больше калорий из пищи, одновременно повышая тягу к жирному и сладостям. С другой стороны, люди, в кишечной флоре которых в большом количестве обитают бактерии «Bacteroidetes», легче теряют вес.

Хорошая новость: можно целенаправленно поддерживать бактерии «Bacteroidetes». Пищевые волокна служат этому бактериальному виду в качестве источника энергии, так что они могут лучше размножаться в рационе, богатом клетчаткой. Пищевые волокна содержатся в менее обработанных продуктах: цельном зерне, в овощах, семечках, бобовых. Такая еда также усиливает чувство сытости и обеспечивает витаминами, минералами и другими микроэлементами.

Правила питания для похудения

Чтобы процесс похудения без спорта протекал уверенней и эффективней, можно пользоваться следующими советами:

• готовьте еду сами;
• изучайте этикетки продуктов и состав на наличие скрытого сахара;
• откажитесь от сладких напитков и пакетированных соков, еды из фаст-фуда;
• завтракайте дома, а не на ходу;
• перекусывайте «сырой» пищей – орехами, фруктами;
• взвешивайтесь раз в неделю (ежедневный контроль массы тела может привести к расстройству пищевого поведения);
• информируйте близких или коллег об успехе.

Такие нехитрые правила питания помогут снизить вес без спорта эффективно и надолго.

Заключение

Все описанные в статье методики похудения – реальные способы снизить вес без усилий. Необходимо научиться слушать внутренние часы – это важный элемент поддержания здоровья и благополучия. Выбирайте правильное время приема пищи в соответствии с деятельностью в течение суток, исключайте из рациона высококалорийные продукты, пейте больше воды и гуляйте как минимум полчаса в день.

Как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях? Советы доктора Гроссманн.

Похудеть без физических нагрузок — это реально!

В этой статье Вы найдёте ответ на вопрос и советы доктора биологических наук Галины Гроссманн — как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях. Эти советы будут подкреплены результатами исследований американских и греческих ученых, рекомендации и выводы которых сможете прочитать здесь.

Скажем сразу, сбросить вес без тренировок и занятий спортом реально. Для этого есть ряд проверенных методов. Описание одного из них приведено во второй части поста. А пока, позвольте немного вашего внимания отвлечь небольшой предысторией.

Вопрос, сформулированный в заголовке, возникает у трёх категорий людей:

• К первой немногочисленной категории относятся те, кто по объективным причинам не может выполнять необходимый объём движений: люди с инвалидностью, с тяжелыми хроническими заболеваниями, пожилого возраста.
• Ко второй категории относятся люди, которым по причине занятости или особенностей работы не получается организовать для себя систематические занятия физкультурой.
• Третья по списку, но первая по численности категория – это те, кому сложно себя заставить систематически тренироваться, или попросту лень.

В лени нет ничего постыдного. Она сформировалась эволюцией как способ сохранить при дефиците еды самый ценный, жизненно важный ресурс — энергию. Поэтому излишек энергии, полученный из пищи не расходуется понапрасну, а пополняет жировые запасы.

Запасённые впрок излишки жира имеют неприятные побочные эффекты. Они ухудшают качество жизни, портят настроение, отбирают здоровье. Наша природная леность, а также вызванное лишними килограммами ухудшение качества жизни и здоровья вызывают у желающих похудеть целый ворох вопросов: Как сбросить вес без спорта? Как похудеть без диет и физических упражнений?

К счастью, природа оставила нам лазейку похудеть без интенсивных упражнений. Однако, с одной оговоркой. Похудеть лёжа на диване не получится. Минимальная двигательная активность всё же необходима. Конечно, если мы хотим не только похудеть, но сохранить и приумножить своё здоровье. Речь о нормах минимальной двигательной активности пойдёт чуть ниже.

Исследования физиологии похудения определили ряд закономерностей, усвоив которые мы поймём, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без диет, утомительных спортивных тренировок с пользой для здоровья.

1. Правильное питание.
2. Питьевой режим.
3. Комфортная двигательная активность.

Обо всём по порядку.

1. Как правильно питаться для похудения в домашних условиях.

Часто правильное питание ассоциируется с диетами. Как говорят в Одессе — правильно питаться и соблюдать диету — это «две большие разницы». О невозможности похудеть ограничивая пищевой рацион мы писали ранее в статье биокомпенсационный метод.

Выводы этой статьи подтверждают результаты научных исследований американских ученых – профессора Миннесотского университета профессора Трейси Манн и её коллег. Трейси 20 лет занимается исследованием вопросов питания и психологии питания. Трейси на основании своих двадцатилетних исследований сформулировала опровергающий прежние взгляды вывод —

«В действительности диеты не работают и могут навредить даже больше, чем ожирение».

Проанализировав большое количество эпизодов худения на диетах, Трейси с коллегами подвели итог – ни одна диета не даёт долгосрочного устойчивого результата. Сначала, ограничивая рацион, человек может похудеть на 5 – 10 процентов от своей массы тела. Но затем килограммы набираются вновь. Практика доподлинно доказала, что подавляющая часть худеющих с помощью диеты после её окончания набирают прежний, либо ещё больший вес. Поэтому желающим похудеть без ущерба здоровью, надо разобраться, как правильно питаться для похудения в домашних условиях.

Чем нужно питаться, чтобы похудеть?

Здоровое правильное питание в течение дня должно обеспечивать организм полноценным комплексом питательных веществ, минералов, витаминов. Их количество должно быть достаточным для нормальной жизнедеятельности. Это отличает рациональный пищевой рацион от диет, которые ограничивают поступление тех или иных веществ. Диеты нарушают баланс необходимых организму питательных элементов.

Самое лучшее, что можно сделать, чтобы похудеть без физических нагрузок в домашних условиях – это организовать правильное питание в течение дня.

Как питаться при похудении — рекомендации Галины Гроссманн.

Статьи нашего сайта посвящены эффективному методу похудания доктора Гроссман. Метод не требует изучения научных основ. Его легко усвоить, легко применять самостоятельно у себя дома. Давайте кратко рассмотрим оригинальный подход Галины Николаевны Гроссман к ответу на вопрос — Как начать питаться правильно и похудеть с нуля.

Вот как она выражает свой основной принцип решения задачи похудания:

«Чтобы похудеть, обрести отменное здоровье, природную красоту, не нужно истязать себя ничем: ни ограничением питания, ни физическими нагрузками, ни душевными переживаниями. Нельзя подвергать себя наказанию во время похудания. Нужно относиться к себе с любовью, нежностью. За это от тела вы получите красоту и здоровье».

Как питаться при похудении? Чем нужно питаться, чтобы похудеть?

Более подробно ответы на эти вопросы читайте в статье «Основы естественного питания». Здесь же мы приведём рекомендации д-ра Гроссманн о том, как правильно готовить себе обед.

Во-первых, нужно позаботиться о режиме. Многие им пренебрегают, а между тем он приносит большую пользу здоровью. Если будем завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время суток, пищеварительная система будет приучена к установленному времени выделять необходимые соки и ферменты для полного переваривания поступившей еды. (Вспоминаем из школьного курса опыты Павлова по условному рефлексу). В результате мы будем съедать меньше, но получать полный набор необходимых для жизни питательных веществ. Станет меньше количество потребляемых калорий, масса тела начнёт постепенно уменьшаться.

Про обед.

С 12 до 15 часов дня наше тело наиболее продуктивно производит пищеварительные ферменты, которые расщепляют поступившую еду. Этот период времени благоприятен для полноценного переваривания и усваивания пищи. Поэтому промежуток времени от 12 до 15 часов наиболее подходящий для приема полноценного полезного обеда. Съеденная в это время пища не принесёт нам лишних килограммов, но доставит все необходимые питательные элементы, микроэлементы, витамины.

Про углеводы.

Полезный обед должен быть насыщен достаточным количеством углеводов, хотя часто можно услышать противоположное мнение. Полезные медленно усваиваемые углеводы содержатся в кашах, макаронах, цельнозерновом хлебе, картофеле (при небольших его количествах). Такие углеводы полезны для организма. Они наполняют тело энергией на продолжительное время, быстро утоляют голод, придают нам силу, бодрость.

Про белки.

Г.Н. Гроссманн корме углеводов рекомендует добавлять к рациону обеда белки. Чтобы насытить организм белками надо дополнять состав обеда нежирными сортами мяса, рыбы, птицы. Их лучше запекать или отваривать в воде. Количество этих продуктов не должно превышать двести грамм на одну порцию. Потребность в белках можно восполнить нежирным творогом, куриными яйцами.

Про жиры.

Горячий суп – лучшее блюдо для обеда холодной осенью и зимой! Жаркими летними днями предпочтительнее освежать себя холодными супами, окрошкой. Зажаренные на жиру продукты, в том числе мясо, не принесут никакой пользы. Суп можно сдобрить растительным маслом. Полезный обед не должен содержать твёрдые жиры животного происхождения.

Про гарниры.

Какой обед без гарнира? Несмотря на распространённое мнение о раздельном питании доктор рекомендует добавлять вкусные полезные гарниры к обеду оздоровительного похудания. Гарниры она предлагает готовить, используя зёрна бобовых растений (нут, чечевица, маш), различные крупы (гречка, рис, овёс). Гарнир можно сдобрить небольшим количеством сливочного масла.

2. Как правильно пить воду, чтобы похудеть.

Рациональный питьевой режим — это то, на что мы должны обратить пристальное внимание, если хотим похудеть без занятий спортом. Чистая питьевая вода очищает все уголочки нашего тела, обновляет межклеточную жидкость, разжижает кровь. Она промывает почки, вымывает накопившиеся шлаки, поддерживает тело в прекрасной форме. Худеющему человеку обязательно нужно пить как можно больше чистой питьевой воды (от 1,5 литров для женщины среднего телосложения), заменив ею газировку, высококалорийный фруктовый сок из магазина. Так мы заметно сократим ежедневное поступление калорий.

Магазинные сладкие газированные напитки, фруктовые соки спокойно можно заменить полезным для здоровья самодельным напитком. Нужно в лимонной воде растворить ложку мёда. Получившийся напиток гораздо полезнее, вкуснее различных спрайтов, кока-колл.

Преодолев зависимость от сладких напитков из магазина, заменив их чистой водой, мы можем сократить поступление калорий примерно на 300 – 400 единиц. Такой подход позволит похудеть в животе, в руках, ногах, сбросить вес на 7 – 8 кг без принятия дополнительных мер к похуданию.

Чёрный чай различных сортов Галина Гроссманн советует заменить зелёным чаем. Зелёный чай в синергии с обильным питьём чистой воды ускоряют обмен веществ, заставляют гореть жир, сжигают излишние калории.

3. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Этот раздел статьи обрадует вас приятным сюрпризом от доктора Гроссманн. Отвечая на вопрос — Как похудеть без занятия спортом – она буквально позволяет выдохнуть с облегчением всем вопрошающим. Для снятия лишних килограммов Галина Николаевна категорически не рекомендует изнурять себя бегом, велотренажером, прочими интенсивными физическими упражнениями! Свой совет она подкрепляет следующими аргументами:

• Бег интенсивно нагружает весь организм, приводит к повышенному расходу энергии. Но такой способ похудеть способен сжечь только имеющийся в крови сахар, никак не затрагивая жировые запасы. Падение уровня сахара крови вызывает обострённое чувство голода. Голод снижает уровень сознания и самоконтроля. Человек, приходя домой после тренировки, не может справиться со своим «зверским» аппетитом. Он набрасывается на еду, начинает активно поглощать свои продуктовые запасы.
• Бег вызывает повышенный износ суставов. Интенсивнее всего это происходит у людей с избыточной массой тела. В результате бега усиленно изнашиваются, начинают болеть тазобедренный и коленный суставы.
• Мало кто из людей выдерживает на протяжении продолжительного времени монотонные, однообразные, неинтересные занятия бегом или велотренажером. Регулярные пробежки или вращение педалей велотренажера большинству людей не приносят удовольствия. Такие однообразные движения утомительны, вызывают нешуточную нагрузку на психику и, как следствие, психическое утомление.

Эти тезисы Г.Н.Гроссман подтверждают исследования греческих ученых из университета Аристотеля. Наблюдения учёных доподлинно доказали, что «обычная ходьба способствует сжиганию лишнего жира лучше, чем интенсивный бег»! Такие неожиданные выводы позволили сделать три месяца наблюдений за двумя большими группами женщин. В первой группе женщины практиковали ходьбу, во второй бег. Интенсивность занятий у каждой группы была одинаковой, рассчитанной на сжигание 370 килокалорий за тренировку.

Результаты наблюдений за первой группой женщин, занимавшихся спокойной ходьбой, показали среднюю потерю веса по три килограмма на каждую женщину. Во второй группе потери составили меньше двух килограммов. Учеными отмечено, что женщины второй группы больше кушали, а в свободное время проявляли меньшую активность. Они попросту уставали.

Выводы очевидны – результативное сжигание жира возможно только при физических нагрузках средней и малой интенсивности. Двигаться нужно систематически, соблюдая комфортный темп. Физическая нагрузка не должна вызывать одышки, чрезмерного повышения пульса, интенсивного потоотделения. Примером идеальной нагрузки служит обычная ходьба.

Понятно, что при ходьбе тратится меньше калорий, чем за то же время при беге. Но сжигаться при ходьбе будет именно жир, а не углеводы.

При систематических нагрузках средней и малой интенсивности происходят следующие полезные изменения:

1. Обмен веществ перестраивается на использование жира. Он становится приоритетным видом топлива.
2. Начинают работать гормоны, активизирующие жировой обмен.
3. Поднимается настроение, тонус мышц. Это увеличивает энергетические затраты организма на протяжении всего последующего дня.
4. Уменьшается тяга к сладкому, а также количество съедаемой пищи, так как кровь уже насыщена высококалорийной энергией расщеплённого жира.

Чем интенсивнее физические упражнения, выполняя которые мы пытаемся похудеть, тем меньше вероятность достижения цели снятия лишнего веса! Вот такие неожиданные выводы принесли исследования физиологии похудания.

Методика похудения Галины Гроссман

Методика похудения Гроссман учитывает все нюансы физиологии похудания. Упор делается на нормализацию жирового, углеводного, белкового обмена с помощью специальных медитативных приёмов воздействия на подсознательные механизмы регулирования гормонального баланса. Доктор Гроссман называет их «Энергетическими сеансами».

Энергетические сеансы представляют собой видеозаписи сеансов похудания, а также онлайн-трансляции вебинаров Галины Гроссманн. Силой убеждения, отработанными на практике словесными формулами она воздействует на подсознание, пробуждая механизмы рефлекторного похудания без особенных усилий и диет. Для тех, кто впервые сталкивается с методикой, это звучит немножко фантастически, но результаты практики показывают её высокую эффективность.

По методу Гроссанн похудели уже тысячи её подопечных. Таких впечатляющих результатов удалось достичь с помощью интернет – технологий. Интернет позволил работать одновременно с большой аудиторией. Сотни положительных отзывов доказывают работоспособность и результативность метода. Он работает без сбоев в 100% случаев. Худеют, получают оздоровление люди с хроническими заболеваниями, инвалидностью, даже при весе до двухсот килограмм.

Подробнее о методе Гроссман читайте в статье Биокомпенсационный метод похудения. О самой Галине Гроссман, её биографии, истории становления метода читайте здесь.

Чтобы узнать, как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях, настроить свой организм на похудение и омоложение, скачайте бесплатные материалы Г.Н. Гроссманн на нашем сайте.

Испытайте действенность методики избавления от лишнего веса Галины Гроссманн на себе.

Как похудеть без спорта в домашних условиях

Каждый человек, который рано или поздно задумывается о похудении задаётся вопросом, а надо ли будет истязать себя на тренировках или как-то можно обойтись без них? У меня для вас есть свежая и крутая информация на этот счёт, которая даст вам достаточно мотивации, чтобы начать двигаться в этом направлении даже без спорта.

Привет, друзья! Как похудеть без спорта в домашних условиях быстро и эффективно? Это вопрос, который не даёт покоя очень многим людям, т.к. кардинально поменять свой образ жизни во всех сферах разом катастрофически тяжело. В этой крутой статье я расскажу вам о том, как похудеть при минимуме физической активности или практически её отсутствии.

Совсем недавно я писал статью о том, как похудеть без диет.

Там я рассказал вам о том, как похудеть при минимальном изменении в рационе питания и физической активности.

Поэтому, я посчитал логичным, что теперь нужно написать статью о том, как похудеть, не применяя физические нагрузки различного характера.

• Как похудеть без спорта
  • Из чего состоит наш метаболизм
  • Дефицит энергии
  • 1. Сдайте анализы
  • 2. Корректировка питания
  • 3. Корректировка режима питья
  • 4. Регулирование режима отдыха и сна
  • 5. Снижение стрессов
  • 6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза
  • 7. Посещение сауны или бани
  • 8. Добавление ускорителей жиросжигания

  Как похудеть без спорта

  Чтобы понимать, как похудеть без физической нагрузки нужно вспомнить основное правило любой диеты и похудения в целом: нам нужно создать дефицит энергии в организме.

  Мы ещё вспомним чуть ниже о дефиците килокалорий (энергии), но сначала, давайте разберёмся, из чего в принципе состоит наш метаболизм.

  Из чего состоит наш метаболизм

  Наш метаболизм или, как принято называть (может быть кому-то будет удобнее), обмен веществ состоит из ЧЕТЫРЁХ основных компонентов:

  1. Базальный метаболизм.
  2. Нетренировочный термогенез.
  3. Тренировочный термогенез.
  4. Термический эффект пищи.

  Сейчас я кратко перечислю, какой компонент на что влияет и что с практической точки зрения для похудения нам даёт.

  • Базальный метаболизм . Все обменные процессы и движения нашего тела в той или иной степени относятся к этому компоненту нашего обмена веществ. Двигаете ли вы глазами, когда читаете эти строки, перевариваете пищу в желудке, просто думаете, всё это относится к базальному метаболизму. Доля его от общего потребления энергии за сутки составляет в районе 60-70%! Представьте только! 60-70% всей энергии тела в сутки тратит наше тело вне зависимости ни от чего, просто для поддержания жизнедеятельности.
  • Нетренировочный термогенез . Это абсолютно любая наша активность в течение дня, которая не относится к тренировкам (специальной трате энергии). Ваша ходьба во время рабочего дня, поднимание рук, чтобы взяться за перекладину в автобусе или метро, поднесение ложки ко рту во время обеда и другие движения, не касающиеся тренировок, всё это относится к этой составляющей. Достигать уровень нетренировочного термогенеза может до 20-30% от общих затрат энергии в течение дня.
  • Тренировочный термогенез . Это, как раз то, что мы собираемся с вами исключить в рамках данной статьи, т.к. этот пункт относится к нашей тренировочной активности, причём любой: бег, фитнес, кроссфит, теннис, бокс, всё это и все другие виды физической нагрузки будут находиться здесь. Тренировочная физическая активность будет сжигать до 10-15% энергии в течение дня.
  • Термический эффект пищи . В общем-то, это пункт, которым можно было бы и пренебречь, но я всё же вам о нём расскажу, т.к. он тоже сжигает часть килокалорий, причём без нашего участия. Дело в том, что когда в наш организм попадает любая пища, она обладает так называемым термическим эффектом, т.к. это то количество энергии, которое наш организм тратит на переваривание этой самой пищи. Например, мы съели кусок лосося, часть энергии полученной из этого куска рыбы будет потрачено на переваривание этой же самой рыбы. Понимаете? Короче, термический эффект может составлять примерно 5-10% от каждого продукта, съеденного нами за день. Причём белок обладает гораздо большим термическим эффектом, чем те же углеводы.

  Ну да ладно, с этим, думаю, разобрались. Если вам хочется почитать подробнее про данные компоненты нашего метаболизма, то я писал классную статью, которая называется: «Почему я не худею?».

  В статье выше говорится даже про то, почему человек может не худеть даже при дефиците килокалорий. Почитайте, очень интересно.

  Итак, вернёмся к статье.

  У нас есть четыре компонента нашего обмена веществ.

  Как мы понимаем, мы исключаем ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ТЕРМОГЕНЕЗ, т.к. мы по тем или иным причинам не можем/не хотим тренироваться.

  У нас остаётся три составляющих: базальный метаболизм, нетренировочный термогенез, термический эффект пищи.

  Это те виды расхода энергии нашего тела, которые мы должны с вами увеличить, чтобы тело начало гораздо эффективнее избавляться от лишнего жира.

  Дефицит энергии

  Как я и обещал, возвращаемся к ДЕФИЦИТУ килокалорий.

  Дефицит энергии можно создать разными способами, но основными из них являются:

  1. Уменьшение количества ПОТРЕБЛЯЕМОЙ энергии (пищи).
  2. Увеличение РАСХОДА энергии.

  Нашим основным оружием в борьбе с лишним весом без физической нагрузки будет уменьшение количества потребляемой энергии.

  Другими словами, нам нужно будет определёнными способами сократить количество ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ в течение дня.

  За счёт этого мы создадим дефицит, а значит, несомненно, будем худеть.

  Со второй стороны мы с вами будем стараться поддерживать метаболизм на высокой скорости, что даст дополнительный расход энергии, будем увеличивать активность во время повседневной активности, а также, стараться есть больше белка (большой термический эффект пищи) и сокращать потребление углеводов в питании, особенно простых (сладкое, мучное и т.д.).

  Также, я дам вам несколько дополнительных способов и простых правил, которые помогут худеть эффективнее.

  Как похудеть без спорта: пошаговое руководство

  Ниже я дам вам множество советов о том, как вам действовать, если вы хотите начать худеть без спорта, но пока не знаете как, а также ссылки на многие сопутствующие статьи по этой теме на моём блоге.

  Вот алгоритм, которого я советую придерживаться:

  1. Сдайте анализы.
  2. Корректировка питания.
  3. Корректировка режима питья.
  4. Регулирование режима отдыха и сна.
  5. Снижение стрессов.
  6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза.
  7. Посещение сауны или бани.
  8. Добавление ускорителей жиросжигания.

  Как обычно давайте начнём по порядку. Постараюсь быть краток и лаконичен, чтобы не размазывать информацию, но не обещаю, т.к. вы меня знаете)) Люблю я поболтать на отвлечённые темы и углубиться в самые дебри.

  1. Сдайте анализы

  Вся жизнедеятельность нашего организма строится на взаимодействии белковых тел, к которым, кстати, относятся и наши гормоны.

  Кстати, у меня есть классная статья на блоге про основные функции белков. Почитайте.

  На наши результаты в похудении гормоны и другие составляющие, например, нашей крови (гематокрит, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т.д.) способны влиять самым сильным образом.

  Очень важно понимать перед началом вашего похудения или набора массы в каком состоянии находится сейчас ваша гормональная система, ведь иногда, даже при всех правильно выстроенных плане питания, добавок, тренировок, это может не работать, т.к. некоторые показатели крови и гормонов у вас не в норме (не в референтных значениях).

  К примеру, если у вас занижены показатели гормонов щитовидной железы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), тиреотропный гормон, понижен общий тестостерон, а показатели эстрадиола и кортизола завышены, то практически любой дефицит килокалорий будет слабо работать и ни к чему хорошему это не приведёт.

  Список анализов, которые я считаю сдать в первую очередь:

  • ОАК – Общий анализ крови – Complete Blood Count, CBC
  • ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH
  • Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4
  • Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3
  • Гликированный гемоглобин – Fast Hemoglobins, GHB
  • Пролактин – Prolactin, PRL
  • Общий тестостерон – Testosterone
  • Эстрадиол – E2, Estradiol
  • ЛПНП – Липопротеины низкой плотности, Cholesterol LDL
  • ЛПВП – Липопротеины высокой плотности, HDL Cholesterol
  • Холестерин общий – Cholesterol total
  • Кортизол – Cortisol

  Уже из этих анализов будет понятно, что нужно делать дальше.

  Я, как правило, своим клиентам даю более расширенный список анализов, чтобы можно ещё более точно скорректировать их путь достижения красивого тела.

  Но для начала, вам будет достаточно и этого списка.

  Начинать худеть или набирать массу без сдачи основных анализов – это тоже самое, что пытаться попасть по мишени сквозь густые кусты. Вроде и направление, куда стрелять понятно, но попадёте ли? Большой вопрос.

  2. Корректировка питания

  Это то, что нужно сделать обязательно, если вы хотите похудеть, не прибегая к физическим нагрузкам.

  Я бы сказал, что в нашем случае этот пункт является САМЫМ ВАЖНЫМ и даст нам 80% нашего результата.

  Про то, как нужно корректировать питание я написал множество статей на блоге, поэтому, говорить об этом в тысячу и один раз, раздувая объём статьи до невероятных размеров нет никакого желания.

  Но не волнуйтесь, сейчас я дам вам все необходимые ссылки на основные статьи, изучив которые вы чётко и ясно поймёте, что нужно делать.

  Первую статью, которую вам нужно будет прочитать, это статья про то, как быстро похудеть. В ней есть важная информация, про точку отсчёта вашего организма и основные принципы похудения.

  Следующей, прочитайте обязательно статью про то, почему вес остановился при похудении. В это статье я рассмотрел две основные причины остановки жиросжигания на диете.

  Если вы готовы ограничивать себя более кардинально, но более эффективно, то обязательно обратите внимание на две следующих диеты: БУЧ диета и КЕТО диета. Это уже достаточно жёсткие меры для похудения, но крайне эффективные. Я и моя сестричка долгое время худели именно с помощью этих диет.

  Вот кстати, результат моей сестрички:

  

  Кстати, выше я давал ссылку на статью про то, как похудеть без диет, так вот в ней есть очень ценная информация про то, как худеть с минимальными ограничениями в питании. Уверен, что вы почерпнёте оттуда много полезного и интересного.

  Ну, а если вы хотите разобраться в вашем питании более детально, то у меня есть два классных курса на этот счёт. Они платные, но информация в них окупает каждый вложенный рубль.

  Я вложил в них колоссальное количество сил, в них мои результаты и результаты сотен моих клиентов, а также последние научные данные, можете прочитать статьи про данные курсы на моём блоге:

  1. Курс «Экстремальное жиросжигание».
  2. Курс «Рациональное жиросжигание».

  Если будут какие-то сложности с оплатой или любые другие вопрос, то обязательно пишите в комментариях.

  3. Корректировка режима питья

  Очень важный пункт.

  Увеличение количества выпиваемой воды позволит вам улучшить все обменные процессы в вашем организме, а также, более стремительно худеть.

  Количество воды должно быть: 30-35 мл на 1 кг веса вашего тела.

  Например, если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать 3-3,5 л воды в сутки.

  Плюс ко всему, это позволит улучшить работу почек и всей выделительной системы.

  У меня есть подробная статья про воду. Обязательно прочитайте!

  4. Регулирование режима отдыха и сна

  Высыпаться очень важно, даже если вы не нагружаете свой организм тренировками и прочей физической активностью.

  Во время сна наш организм перезаряжается, наша гормональная система восстанавливается, как и восстанавливаются другие системы (энергетическая, центрально-нервная и т.д.).

  Если вы будете ежедневно не высыпаться, то недовосстановление будет со временем накапливаться, пока ваш организм не даст сбой.

  Либо ослабнет иммунитет, что позволит многим болезням пристать к вам, особенно в холодный период, либо ваша энергетика будет на нуле и не будет мотивации продолжать худеть.

  Я говорю это вам на полном серьёзе, т.к. сам сейчас сижу в офигительном энергетическом подъёме. Я регулярно тренируюсь, правильно питаюсь, стараюсь спать не менее 7-8 часов в сутки, поэтому я готов печатать статьи просто тоннами.

  Хотя, совсем недавно у меня было крайне подавленное состояние, ещё зимой. Я реально не мог выпустить даже 1 статью в месяц, для меня это казалось очень сложным, я делал всё, кроме этого.

  Да, я писал платные курсы, программы тренировок и письма в рассылку, но не мог собраться и начать регулярно писать статьи.

  В тот период я не высыпался, проводил на работе по 12-14 часов каждый день, тренировался кое-как всего 2 раза в неделю и плохо следил за питанием… Прошлой зимой (и позапрошлой тоже) я набрал лишний вес, впервые за многие годы…

  Меня это очень сильно коробило, но со временем я смог выбраться и сейчас всё отлично) Поэтому, ваше переутомление вам спасибо не скажет, а жизнь станет лучше, если вы будете высыпаться. Поверьте мне.

  Как-нибудь, в последующих статьях покажу вам результат, как я потолстел, а затем сбросил вес. Давно не выкладывал результатов до и после.

  5. Снижение стрессов

  Тоже относится и к предыдущему пункту о сне и восстановлении.

  Во время стрессов (например, на работе) выделяется очень много гормонов, часто вредящих нашему прогрессу в тренажёрном зале и вообще, как сейчас в нашем случае, при похудении.

  Например, кортизол (гормон стресса) способствует задержке жидкости в организме, а также разрушению белковых структур (мышц, нервных клеток и т.д.).

  Я понимаю вас, как человек, работающий на крайне нервной работе (если кто забыл, я работаю на заводе по производству атомного оборудования начальником участка, где руковожу 85 людьми, за которых ежедневно несу ответственность), очень сложно начать держать себя в руках…

  Я и сам очень вспыльчивый, меня вывести из себя очень просто.

  Но даже я начал внимательнее относиться к стрессам.

  Кому станет лучше, если меня рано хватит сердечный приступ или я стану похож на нервного дохляка с дёргающимся глазом, с синяками под глазами? Никому. Вот и я думаю, что стрессы на работе того не стоят.

  Дополнительно, можете купить себе пачку глицина, пейте по 3-4 раза в день по 1 таблетке, рассасывая их под языком.

  Я заметил, что помогает и даёт ментальную концентрацию.

  6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза

  Если мы с вами убрали физическую активность, то это же не говорит о том, что мы не можем увеличить расход энергии за счёт других вещей?

  Ежедневно мы в повседневной деятельности совершаем множество движений, например, ходим на работе (я по цеху наматываю больше 12-15 тысяч шагов в день), поднимаемся домой, идём в магазин.

  Так вот, мы можем увеличить физическую активность во время повседневных дел.

  Как? Очень просто.

  Старайтесь ходить больше пешком, если есть возможность проехаться, но можно пройтись, то ИДИТЕ, например, по лестнице вместо лифта, до магазина или после работы, летом ездите на работу на велосипеде.

  Таких способов можно найти очень много! Даже на работе можно часто найти такие возможности. Например, тупо заменить езду на лифте на лестницу.

  

  Это уже позволит вам сжечь в день 100-200 лишний килокалорий. Пройтись домой пешком позволит вам ещё сжечь 200-300 ккал. Таким образом можно существенно увеличить расход энергии.

  7. Посещение сауны или бани

  Отличный способ выгнать лишнюю воду из организма, отдохнуть после рабочего дня или упростить прохождение гормонов по кровотоку.

  Регулярное посещение сауны также будет способствовать лучшему расходу килокалорий, т.к. наше тело тратит энергию на поддержание постоянной температуры тела.

  В сауне, как правило, достаточно высокая температура, а организм, чтобы уравновесить температуру и охладить тело выделяет пот. Тем самым это ускоряет базальный метаболизм и расход за счёт нетренировочного термогенеза.

  8. Добавление ускорителей жиросжигания

  Есть многие добавки, которые способны дать хорошие результаты для похудения.

  Многие из добавок я не вижу смысла применять без тренировок, но есть некоторые, которые позволят чуть ускорить наше жиросжигание и обмен веществ.

  Советую обратить внимание на йохимбина гидрохлорид. В статье есть ссылка на тот йохимбин, которым пользуюсь я сам, мне очень нравится.

  Ещё одна добавка, которая бесспорно даёт результат, это кофеин. Реально крутая добавка, которая легальна, которую мы привыкли употреблять не задумываясь.

  Остальные добавки не вижу смысла употреблять, т.к. эффект от них будет либо слишком слабый, либо без тренировок его не будет, поэтому обратите внимание на две этих.

  Как похудеть без спорта в домашних условиях

  

  Как видите, я нигде в статье не упомянул, что вам потребуется посещение тренажёрного зала, т.к., действительно, начать худеть, можно и просто уделяя внимание тем вещам, о которых мы поговорили выше.

  Поэтому, могу смело сказать, что похудеть без спорта в домашних условиях можно без особых проблем.

  Даже тренироваться можно начать дома, если вам всё-таки захочется (об этом мы ещё с вами поговорим). Кстати, у меня как всегда есть для вас статья про то, как накачать мышцы в домашних условиях.

  Как быстро появятся результаты от похудения без спорта

  Я не буду сейчас обещать вам колоссальные результаты, т.к. надо понимать, что если вы исключаете физическую активность из своей жизни, то ваши мышцы будут выглядеть мягкими и дряблыми, даже при минимуме жира.

  Это будет и от этого сложно куда-то деться, пока вы не подключите даже минимальные тренировки к своему режиму дня.

  В среднем, подобного рода похудение позволяет терять в районе 1 кг в неделю, при ежедневном дефиците в 500 ккал от вашей точки отсчёта.

  Сначала это будет в основном потеря воды и гликогена, затем жира, а уже потом жира и мышц вперемешку.

  Если вы посчитаете, то можете примерно рассчитывать на 4 кг потери веса в месяц, не больше. У кого-то, конечно, прогресс будет идти быстрее, если вы подросток 20-25 лет и не сильно заплывший жиром, но в основном, цифры такие, как я написал выше.

  Постепенное добавление физической нагрузки

  Со временем, я всё же вам настоятельно рекомендую задуматься о том, чтобы добавить физическую активность к вашему образу жизни.

  Это позволит сформировать у вас красивые мышцы и рельефное тело, сделает вам прочный мышечный корсет для поддержки позвоночника и защиты внутренних органов, а также, позволит УСКОРИТЬ процесс жиросжигания.

  Во многих исследованиях подтверждается тот факт, что можно добиться намного более значительной потери веса за счёт комбинирования ограничения калорийности питания и тренировок (силовых и кардио), чем только за счёт диеты.

  Вот исследование, которое говорит о том, что управлять весом спортсменам и активным людям проще, чем людям не занимающихся спортом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672016/

  Даже есть крутое исследование о том, что спорт является ключом к психическому здоровью: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349619/

  Друзья, все исследования, которые я изучил на данную тему, а их за мою жизнь были сотни, говорили о том, что худеть, соблюдая режим питания и тренировок гораздо эффективнее, чем отдельно, следя только за питанием.

  Подумайте над этим…

  Подумайте и, если захотите начать тренироваться, вот вам ссылки на статьи для парней и девушек:

  Как похудеть без спорта. Выводы

  Статья получилась очень объёмной, поэтому давайте сделаю некоторые выводы:

  • Основным инструментом для похудения без спорта является создание дефицита килокалорий за счёт диеты.
  • Можно увеличить расход энергии за счёт повседневных дел.
  1. Анализы (список выше).
  2. Питание (уменьшаем калорийность и время приёма пищи).
  3. Вода (30-35 мл на 1 кг веса тела).
  4. Сон (спим 7-8 часов в сутки).
  5. Снижение стрессов (не нервничаем и избегаем конфликтов).
  6. Увеличиваем повседневную активность (лестница, ходьба).
  7. Сауна (потеем, теряем воду, тело тратит энергию на охлаждение).
  8. Добавки (кофеин, йохимбин).

  Вот, собственно, и всё.

  Надеюсь, эта статья для вас оказалась полезной. Я постарался не углубляться в дебри, но получилось, если честно не везде) Поэтому буду рад вашим комментариям и впечатлениям от статьи.

  Основной вывод такой, похудеть без спорта можно, но гораздо эффективнее будет комбинировать спорт и диету.

  P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

  С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

  (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

  

  Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

  Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

  Как быстро похудеть без диет и тренировок

  Если Вам надоел лишний вес, стало трудно бегать и ходить, появилась одышка, значит пора худеть. Вы не верите в диеты, не посещаете фитнес залы и спортивные площадки. Осознаете, что с избыточным весом пора бороться, поскольку он — причина болезней и недомоганий.

  Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

  Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.

  Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.

  Диета может негативно отразиться на здоровье, потерянный вес может возвратиться или увеличится, посещение спортивных залов, физические упражнения могут нанести травмы.

  Российский психотерапевт, автор книг по психологии, доктор Курпатов рассказал, как похудеть без диет и напряженных физических нагрузок. Убежден, что пищевое поведение личности это набор рефлексов. Контроль, над ними позволит добиться результатов похудания.

  

  Подтверждено, что основной путь совершенствования фигуры на дому — правильно организованное питание. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ), здоровая пища помогут скорректировать фигуру.

  В процессе похудания без диет и физических тренировок уменьшаются жировые накопления. Формируется новое понимание жизни человеком, полезные навыки, нарабатываются варианты правильного питания, сравнимое с меню для вегетарианцев, но с небольшими отличиями.

  Простые советы для того, как похудеть без диеты спорта и тренировок

  Осознание необходимости борьбы с излишками жира — психологическая установка для личности. Решая задачу как убрать живот и бока без диет необходимо предварительно разработать конкретную программу действий, базирующуюся на коррекции наработанных жизненных установок.

  Перед началом борьбы с лишним весом важно:

  • установить цель снижения веса;
  • изучить рацион питания, рассчитать дневную калорийность;
  • посоветоваться с диетологом о допустимых нормах снижения калорийности суточного рациона;
  • заручиться поддержкой семьи, друзей;
  • избегать стрессов;
  • привести в норму режим отдыха и сна

  Проведя предварительную работу по подготовке к похудению без спорта и диет можно приступать корректировке рациона потребления.

  

  Меняем рацион: как быстро похудеть без упражнений препаратов и диет

  Рацион питания — основа здоровья человека, поскольку является поставщиком энергии тела. Способствует насыщению организма микроэлементами, влияющими на организацию обмена веществ.

  Решая проблему как убрать живот без диет необходимо внести дополнения в режим потребления пищи, неукоснительно соблюдать правила похудения без диет:

  • минимизировать потребление приправ. Снижение потребления усилителей вкусовых качеств еды уменьшит количество потребления;
  • снизить потребление соли до наименее допустимых пределов, это приведет к уменьшению уровня жидкости в организме, понизит раздражение вкусовых рецепторов;
  • увеличить потребление каш, овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов, бобовых и орехов (семечек). Они помогут насытить организм витаминами, минералами, содержат клетчатку и мало калорий. Процесс усвоения избавит от голодных позывов на длительный период.
  • максимально использовать белковую пищу в блюдах. Белок — основной элемент способствующий восполнению организма аминокислотами;
  • минимизировать потребление сахара, хлебобулочных изделий. Отказаться от сладкой и жареной пищи, выпечки, фастфудов. Быстрые углеводы усваиваются организмом в виде жировых отложений, легко откладываются на частях тела;
  • заменить использование сливочных соусов на основе томатов. Это понизит количество потребляемых калорий;
  • использовать в питании горячую жидкую пищу, перекусы производить фруктами или свежевыжатым соком;
  • отказаться от употребления алкоголя, как напитков способствующих повышению аппетита;
  • употреблять зеленый чай, как средство ускорения сжигания калорий;
  • исключить потребление консервированных соков, энергетических, сладких газированных напитков. Желательно употреблять свежевыжатые соки.

  

  Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням.

  Создаем полезные привычки, как сбросить лишний вес без диет

  Коррекция режима потребления пищи требует не только замены продуктов. Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания.

  Перечень привычек, правил употребления пищи:

  1. Выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Заполняет определенный объем желудочного-кишечнотракта (ЖКТ), подготавливает к работе. Однако разжижает пищеварительный сок, что снижает эффективность переваривания пищи, это может спровоцировать болезни ЖКТ. Это метод, помогающий убрать жир с живота, рассчитан на длительный период.
  2. Кушать только домашнюю пищу, тщательно пережевывая. Это поможет уяснить, как быстро похудеть без диет и тренировок, облегчит действенность ЖКТ, ускорит ощущение насыщения.
  3. Прекратить есть после 19.00. За вечерней трапезой отказаться от потребления углеводов. Желательно кушать тушеные продукты, йогурты, фрукты, пред сном можно выпить стакан кефира. Это позволит желудку легко справиться с принятой дозой пищи до отхода ко сну, не явится причиной образования жировых складок.
  4. Завтрак обязателен, должен быть сытным, богатым на углеводы для активизации функционирования обменных процессов организма. Не позволит развиться ожирению, предупредит появление сахарного диабета, поможет скорректировать уровень холестерина в крови.
  5. Кушать только на кухне, сосредоточившись на еде. Убирать книги, газеты, журналы, выключаем телевизор, радиоприемник. Это не позволит съесть лишнюю дозу пищи.
  6. Отказываемся от курения — как средства препятствующего потере веса.
  7. Способ, определяющий как похудеть дома без диет, не предусматривает отказа от движения. Движение способствует ускорению метаболизма, ускоряет похудание. Если ленитесь заниматься в спортивном зале, значит необходимо выделить время для пеших прогулок.

  Секрет жировых клеток заключается в том, что после образования они не покидают организм. При похудении структура сокращается в ожидании нового прироста.

  Использование привычек правильно питаться содействует не только снижению уровня жира, но и закрепит результат на очень длительный период.

  

  Знания востока похудения без препаратов и диет

  Из знаний восточной медицины старейшим является лечение иглоукалыванием. Точечный массаж — сильное средство лечения болезней. Это способ похудеть без диет и таблеток.

  При применении повышаются обменные функции организма, сжигаются лишние жировые накопления, снижается вес человека. Для достижения явного эффекта похудения необходимо около четырех недель регулярных церемоний.

  Процедуры проводить самостоятельно нельзя. Неправильное прокалывание может привести к печальным последствиям. Как правильно проводить иглоукалывание знают только врачи, получившие разрешения на проведение подобных процедур.

  Очищение организма от токсинов при похудении

  Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:

  • Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.
  • Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
  • Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.

  Лето – благоприятствующий период для чистки организма свежевыжатыми соками и благодатное время для заготовки трав.

  

  Какие препараты можно принимать для похудения

  Медикаменты помогают легко сбросить вес. Прежде чем употреблять, желательно посоветоваться с врачом.

  1. Мочегонные препараты. Часто используемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, поскольку вместе с жидкостью выводит из организма Кa, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но может содействовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть предписано врачом.
  2. Слабительные средства. Снижение веса происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Известное средство «Фитомуцил». Изготавливается из шелухи семян подорожника и слив. За счет содержания пищевых волокон повышает объем каловых масс и скорость обмена веществ. За неделю употребления можно похудеть на 3-5 килограмма.

  Без физических нагрузок производительность применения средств снижается.

  Специальные упражнения для похудения

  Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

  Виды физических упражнений:

  • кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
  • силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

  

  • приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
  • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
  • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

  Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.

  Самые лучшие диеты

  Многообразие диет позволяет людям выбирать. Часто используются: кефирная, безуглеводная, чайная, кофейная.

  Кефирная диета

  Эта моно-диета используется в двух вариантах:

  1. Питание осуществляется только кефиром. В сутки выпивается только полтора литра кефира за пять или шесть приемов. Соблюдение такого режима питания разрешено не более трех дней и чем-то схожа с кефирной диетой Ларисы Долиной;
  2. За сутки выпивается пять литров кефира и съедается один килограмм овощей, фруктов. Протяженность диеты не более шести суток.

  

  Безуглеводная диета

  Способствует достижению результата похудения. Достигается за счет ограничения попадания в организм человека сахара и крахмала вместе с пищей. Допускается употребление углеводов, но не больше 250 килокалорий в сутки. Диета позволяет питаться: мясом птицы, говядиной, рыбой, кашами, грибами, сыром и творогом, овощами, цитрусовыми фруктами, ягодами. Меню и рацион питания безуглеводной диеты.

  Правила соблюдения диеты:

  • запрещается пить в течение 30 минут после еды;
  • жарить продукты только на масле оливы;
  • питание осуществлять дробными порциями;
  • запрещается кушать после 20.00.

  Чаи и настои для быстрого похудения

  Употребление чаев, травяных настоев в домашних условиях поможет быстро и безопасно снизить вес. Правила потребления чаев и отваров из трав:

  • строгое выдерживание соотношений составляющих;
  • употребление указанного количества циклов применения;
  • соблюдение временных интервалов лечения.

  Варианты травяных сборов:

  • листья сены, мяты, одуванчика, петрушка, укроп в одинаковых долях общим весом 30 г. заливают одним литром кипятка. Проваривают на водяной бане в течение 15 минут. Остывший настой процеживают. Пьют натощак по 70 г. четыре раза в день перед каждым приемом пищи;
  • зеленый чай, сушеный хрен, имбирь, одуванчик равными долями общим весом 100 грамм заливают одним литром воды. Варят на водяной бане 30 минут. Пьют в охлажденном виде по 100 грамм три раза в день.

  Травяные настои противопоказаны беременным женщинам, матерям кормящим грудью, людям страдающим сердечными болезнями, предрасположенным к аллергии.

  

  Кофе для сброса веса

  О каких только свойствах не рассказывают производители. Уверяют, что кофе содействует уменьшению веса, обертывания с кофе борется с жировыми складками. Попытаемся разобраться в этих заверениях.

  Рассматривая механизм воздействия кофе на организм человека необходимо усвоить – кофе только способствует процессу вывода жиров в кровь, но не ликвидирует. Жиры из тела человека после выпитого кофе выводятся только во время физических тренировок. Приступать к тренировке необходимо в течение часа после употребления кофе. В этом варианте жиры не возвратятся в ткань, а будут израсходованы.

  Для обеспечения процесса вывода жирных кислот в кровь необходимо выпивать 3-5 мг. кофеина на килограмм массы тела. Для человека среднего веса одна или две чашки емкостью 100-120 мл, без сахара.

  Если не прибегать к физическим упражнениям жирные кислоты возвратятся в тело вместе с новой порцией пищи, что приведет к полноте.

  Попробуем выяснить, как похудеть на 10 кг без диет женщине занятой домашним хозяйством.

  • исключить потребление мучных изделий;
  • отказаться от потребления конфет, газированной сладкой воды;
  • использовать в чае мед вместо сахара;
  • кушать только вареную и тушеную пищу или приготовленную на пару;
  • минимизировать потребление соли;
  • углеводы употреблять на завтрак, обед. Во время ужина кушать белковую пищу;
  • не кушать за два-три часа до сна.

  Женщине важно знать, что если похудение произойдет быстро, то кожа на теле может обвиснуть. Желательно процесс не ускорять, а растянуть на месяц или три. Такой период поможет адаптироваться организму, кожные покровы в спокойном ритме придут в норму.

  

  Диетологами разработано много диет похудения на 10 килограмм, скрупулезно описывающих как похудеть на 10 кг за 2 недели, как похудеть на 10 кг за месяц. Это очень требовательные диеты, они действенны, но прибегать к ним нужно в крайних случаях. Рассмотрим диету, как похудеть на 10 кг за неделю:

  Гречневая диета. Способ приготовления: вечером 1-1,5 стакана крупы засыпать в кастрюльку, залить кипятком, выше уровня гречихи на 5 сантиметров, плотно закрыть крышкой. Добавление соли, сахара, приправ, вкусовых добавок исключено. Разрешается залить кашу кефиром.

  Приготовленную пищу распределяют на 5-6 приемов. Последняя трапеза производится не позже трех часов до сна. В течение дня необходимо пить воду, травяные чаи без сахара. При сильных голодных спазмах разрешается скушать два зеленых яблока. За час до сна можно выпить стакан кефира.

  Проверенные жизнью способы как похудеть на 3 кг за 3 дня или на 5 кг за 5 дней не предусматривают экстремального воздействия на организм. Базируются на коррекции рациона питания.

  Вариант, как снизить вес на 5 килограмм без диет. Главное избавиться от вредных привычек, больше двигаться, прогуливаться на чистом воздухе, не перенасыщаться.

  • не открывать холодильник пока не появится желание кушать;
  • ужин должен быть не тяжелым и заканчиваться за три часа до сна;
  • исключить из продуктов потребления жареную и копченую пищу;
  • отказаться от быстроприготавливаемой пищи, сладкой газированной воды, чипсов и т.п;
  • выпивать стакан воды на голодный желудок за 30 минут до еды, дневная норма потребления 1,5-2 литра;
  • питаться дробными порциями.

  Режим потребления пищи поможет сбросить лишний вес, оздоровить организм.

  

  Народные средства

  Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.

  Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.

  Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.

  • 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
  • 200 грамм меда с эфирным маслом;
  • 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
  • 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.

  Запрещается принимать ванну после приема пищи, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями. Температура воды должна быть не более 38 0 С.

  Жиросжигающие обертывания

  Жироудаляющие обертывания используется в косметологии для коррекции частей тела. Как правило, для обертывания применяется полиэтиленовая пленка. Методики позволяют удалять жировые накопления на животе, бедрах женщин.

  

  1. Горячее. Сосуды расширяются, метаболизм ускоряется, происходит уничтожения жира. Для усиления воздействия используются дополнительные ингредиенты: красный перец, горчица, корица разогревают кожные покровы, содействуют проникновению лечебных микроэлементов в кожные покровы;
  2. Холодное. Способствует сужению пор, исчезновению соли, шлаков с кожных покровов. Поверхность кожи выравнивается, пропадают очаги целлюлита.

  Обертывание необходимо осуществлять на протяжении 30-40 мин. накрыв тело пледом, одеялом. Женщины, практикующие обертывание советуют проводить процедуру ежедневно. Результаты скажутся после первой недели процедур.

  По окончании процесса обертывания, желательно обработанные участки тела смазать легким слоем крема или протереть лосьоном.

  • варикозное расширение вен. Допускаются только холодные обертывания;
  • беременность. Обертывания запрещены. Могут спровоцировать преждевременные роды или нанести вред плоду;
  • кормление грудью. При осуществлении процедуры допускается использование только натуральных продуктов;
  • гинекологические болезни. Обертывания не проводятся. Перегревание может спровоцировать развитие болезни;
  • сердечные болезни. При обертывании увеличивается температура тела, повышается нагрузка на организм человека. Обертывание противопоказано;
  • болезни кожи. Разогревающие элементы могут спровоцировать раздражение, ускорить развитие болезни.

  Статья поможет женщинам и мужчинам найти способ как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Необходимо выбрать для себя вариант и следовать правилам. Движение в совокупности с правильным питанием способствуют похудению и укреплению здоровья. Желательно о принятом решении посоветоваться с врачом, пройти предварительное обследование.

  Источники:

  https://sravniedy.ru/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-uslovijah-bez-sporta/
  https://grossman-office.ru/articles/pohudet-bez-nagruzok.html
  https://snow-motion.ru/kak-pokhudet-bez-sporta.html
  https://fitopopka.ru/dieta/kak-pohudet-bez-diet