Похудеть с помощью сайкла

Содержание скрыть
2 Секреты сайклинга
7 TRENIROVKA: почему так популярен сайкл и в чем его главные преимущества перед другими тренировками

Что такое сайклинг и с чего начать тренировки

В отличие от бега, который считается самым распространенным видом кардио, суть сайклинга заключается не только в устранении живота или лишнего веса. Это очень мощная нагрузка, которая направлена на быстрое физическое развитие и улучшение не только рельефа и мышц, но и функциональных способностей. Сайклинг проводится в групповом формате, что добавляет тренировкам кураж и интерес (согласно исследованиям, большинству людей удобнее посещать занятия вместе, чем посещать поодиночке).
Особенность сайкла заключается в грамотном сочетании тренировок на тренажере, где преимущественно нагружается нижняя часть тела и мышцы кора, а также плечевого пояса. Для этого в сайклинг-тренировках применяются различные ритмичные махи, подъемы или отведения рук. Нагрузка на нижнюю часть тела контролируется выставлением нужного режима сложности на тренажере. Верхняя часть тела в сайклинге задействуется с помощью гантель.



Чем полезна сайкл-тренировка

Тренировка на велотренажере улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию жира, а также улучшает выносливость. После таких занятий езда на велосипеде не составит труда.

Что касается похудения, то cycle-тренировка не имеет аналогов. Во время кручения педалей жир сжигается быстро, а мышцы пресса и ног качаются. Кроме этого занятие заряжает энергией и улучшает настроение. Но занимаясь данным видом фитнеса необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Всё, что нужно знать об этом типе тренировок

Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.

Плюсы и минусы

Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.

  • Поддержание хорошей физической формы — упражнения отлично прорабатывают основные мышечные группы.
  • Возможность сжигания большого количества калорий — интенсивная нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при обычных тренировках.
  • Избавление от лишних килограммов — сайкл является отличной профилактикой появления избыточного веса.
  • Разработка и укрепление суставов — для здоровых суставов такие нагрузки являются полезными, так как являются профилактикой их заболеваний.
  • Тренировка дыхательной системы, увеличение объёма лёгких — развитие выносливости помогает предотвратить различные заболевания.
  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов — даёт возможность сохранить сердце здоровым, а сосуды эластичными.
  • Улучшение кровообращения — препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей, является профилактикой варикозной болезни.
  • Ускорение обмена веществ — помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.
  • Избавление от стрессов и депрессий — активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.
  • Высокая интенсивность занятия не подходит для новичков, так как предполагает предварительный уровень физической подготовки.
  • Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы.
  • Доступность данного вида занятий только для физически развитых людей, так как спиннинг тренировки относятся к экстремальным видам нагрузок.

5 полезных свойств подобных занятий

Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:

  1. Во время занятий происходит активизация работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
  2. Такая активная мышечная работа оказывает положительное влияние на нервную систему.
  3. Вместе с калориями «сгорают» отрицательные эмоции, повышается стрессоустойчивость, человек заряжается хорошим настроением.
  4. Данные занятия идеально подходят для групповых тренировок, что дополнительно повышает мотивацию.
  5. Психологи рекомендуют руководителям организаций использовать сайкл в числе тренингов для своих сотрудников. Данные занятия способствуют сплочению коллектива, избавлению от накопившихся отрицательных эмоций и разногласий в рабочей группе.

Какие мышцы работают

Огромный плюс сайклинг-аэробики заключается в ее эффективности. В отличие от других видов кардио, где редко удается задействовать сразу все мышцы, эта методика вовлекает в работу все тело. Наибольшему напряжению поддаются ноги, так как большую часть времени они выполняют циклические движения. Спина и пресс в сайкле получают динамическую и статическую нагрузку в зависимости от упражнения или цикла. Руки, грудь и плечи на тренировках нагружаются меньше, в основном за счет выполнения специальных движений.

В целом сайклинг – это вид тренировок, где задействуются почти все мышцы тела от шеи до пяток. Тем не менее многое зависит от инструктора и применяемой им программы.

В процессе занятий происходит проработка мышц почти всего тела. Активно работают ягодицы, бедра, активизируются мышцы спины, качается пресс. При регулярных занятиях изменения в теле станут заметными через месяц. При этом тело станет рельефным, а кожа – упругой.

Показания и противопоказания

Список показаний к сайклу достаточно велик. С учетом невероятной эффективности и высокой вариативности интенсивности нагрузок, сайклинг показан почти всем людям. Среди основных показаний стоит выделить:

  • Коррекция веса (как при медицинском лечении ожирения, так для похудения перед летним сезоном).
  • Развитие сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение силовой и аэробной выносливости.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Укрепление иммунитета.
  • Улучшение мышечного тонуса.

Сайклинг по эффективности превосходит бег, греблю и другие виды кардио. Но за столь выраженные преимущества приходится платить высокими требованиями и порогом вхождения. Из-за сверхинтенсивных и достаточно тяжелых нагрузок тренировки сайкла противопоказаны:

  • При артрозе коленных суставов.
  • При низком или повышенном давлении.
  • При варикозном расширении вен.
  • Гипертоникам.
  • Людям с хроническими заболеваниями.

Сайкл аэробика

В некоторых случаях создаются специальные группы, куда допускаются люди с противопоказаниями к сайклу. Но это требует большого опыта у тренера и умеренных нагрузок с учетом состояния здоровья спортсменов. Также мужчинам с хроническим простатитом стоит отдавать предпочтение стоячей технике в сайкле, избегая длительного сидения.

В целом, чтобы избежать каких-либо осложнений, я советую пройти медосмотр. В некоторых клубах это обязательное требование для допуска к сайклу.

Данный вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания. Учитывая то, что занятия проходят ритмично, то тем, кто не привык к высоким нагрузкам, от сайкла следует отказаться. Занятия запрещены людям, страдающим от варикоза, гипертоникам, а также тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Почему сайкл-аэробика вредна гипертоникам?

Во время кручения педалей значительно увеличивается нагрузка на организм, учащается сердцебиение. Это может привести к неприятным последствиям. Если вы намерены похудеть с помощью этого метода, то подбирайте щадящий режим занятий, занимайтесь под руководством тренера и всегда меряйте пульс до занятия и во время, так вы будете контролировать свое состояние.

Чем вреден сайклинг?

Тренировка в фитнес-клубе на велотренажерах

Сайкл-фитнес обладает как преимуществами, так и недостатками. Среди преимуществ можно отметить благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные велотренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца. Однако важно соблюдать оптимальную интенсивность занятий, иначе сердечная мышца будет испытывать слишком большую для нее нагрузку.

Сайкл-аэробика полезна для дыхательной системы, поскольку улучшает легочную вентиляцию, увеличивает объем легких. Во время занятий важно правильно дышать: размерено, используя диафрагму.

Сайклинг благотворно влияет на опорно-двигательную систему: укрепляет костную структуру, делает человека более гибким, подвижным.

Причем нагрузка идет даже на те мышцы, которые девушкам особенно трудно проработать: внутренняя поверхность бедер и трицепсы.

Но у сайкл-аэробики есть и довольно обширный список недостатков.

Девушка занимается на велотренажере

Сайклинг дает ощутимую нагрузку на шейный отдел, плечевые и коленные суставы, а потому занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Ощутимый вред могут нанести продолжительные интенсивные велотренировки, поскольку они слишком нагружают поясничный отдел, а это может привести к появлению болей и даже травм в области поясницы.

Если после тренировок у вас начали болеть колени или спина, то занятия нужно прекратить. Тем, у кого есть какие-либо заболевания сердца, сайкл-аэробика противопоказана.

Рассмотрим плюсы и минусы сайкла. К однозначным преимуществам я отношу:

  • Увлекательные и нескучные коллективные занятия под ритмичную музыку.
  • Высокую интенсивность.
  • Повышенную трату калорий на тренировках по сайклу.
  • Задействуются все группы мышц (особенно ноги, ягодицы, спина и пресс).
  • Развитие выносливости.
  • Лучший способ устранения целлюлита.

Минусов у сайкл-аэробики гораздо меньше, но основным недостатком считаются высокие требования для допуска к занятиям. Естественно, есть клубы, где приглашают на тренировки всех оплатитивших абонемент, но я не советую посещать такие заведения. Потенциальный урон от подобного подхода к сайклингу может значительно превысить пользу.

Второй минус – зависимость от тренера. В отличие от фитнеса, где инструктор может никак не влиять на тренировочный процесс, в сайклинге полностью копируются движения тренера. Как и в любых видах аэробики, он задает ритм, степень нагрузки, движения и определяет технику для упражнений или целых серий.

Энергозатраты

Трата калорий сильно зависит от вида сайклинга, группы и тренера. Также напрямую на этот показатель влияет длительность занятий. В среднем, если брать в расчет сессию в 60 минут, спортсмены могут терять от 600 до 1200 ккал. 600 – минимальное значение, которое часто достигается в группах новичков. Более опытные группы, особенно при подключении дополнительных движений или серий из плиометрических упражнений, могут тратить за одну тренировку сайклом 1000—1200 ккал за 60 минут постоянной нагрузки.

Тренировки, пульс и нагрузка

Если на тренировке по сайклингу крутить педали только в высоком темпе, вы долго не продержитесь, а в низком — ничего не прокачаете. Лучше всего использовать интервальные тренировки, когда вы чередуете периоды спокойной езды с высокоинтенсивным педалированием.

Тренировка должна длиться примерно 30 минут, оптимально — 40–45 минут. За это время успеет запуститься жиросжигающий процесс, мышцы получат нужную нагрузку, а разминка и заминка на низком пульсе помогут войти в ритм и подготовить сердечно-сосудистую систему.

Если сайклинг — одна из составляющих вашего занятия, может хватить и 15–20 минут. Но на комплексной тренировке вам всё расскажет тренер, а я опишу примерный план для самостоятельной интервальной тренировки на велотренажёре.

Разминка включает в себя 10 минут спокойной езды на пульсе до 130–140 ударов в минуту. Почти все современные велотренажёры оснащены пульсометром, так что просто держитесь за металлические ручки и следите за пульсом.

После разминки начинается интервальная тренировка. Я пробовала такой вариант:

  • 1 минута на пульсе до 130;
  • 1 минута на пульсе до 140;
  • 1 минута на пульсе до 150;
  • 1 минута на пульсе до 160;
  • 1 минута на пульсе выше 160.

Что касается нагрузки, увеличивайте её по мере повышения пульса. Например, первые две минуты (на пульсе до 130 и 140) я крутила педали на первом уровне нагрузки. На пульсе до 150 ударов в минуту переходила на второй уровень. Последние две минуты крутила на третьем уровне нагрузки. Сначала менее интенсивно — около 100 оборотов в минуту, а затем интенсивнее — от 110 оборотов в минуту и больше. На последней минуте пульс поднимался до 170–175 ударов в минуту.

Сделайте всего пять повторений. За счёт низкой нагрузки в начале тренировки вы сможете отдохнуть, а за счёт высокой интенсивности в конце — как следует проработать мышцы.

Вот ещё один вариант интенсивной тренировки:

  • 10 минут разминки на низком пульсе;
  • 30 секунд педалирования на пульсе до 140;
  • 30 секунд максимально интенсивной нагрузки на пульсе от 160;
  • 10 повторений этого упражнения;
  • 10 минут заминки на низком пульсе.

У меня была единственная проблема во время интервальной тренировки: после высокой интенсивности пульс восстанавливался в течение минуты. Так что, если вам не хватает физической подготовки, лучше использовать первую схему интервальной тренировки, потому что за 30 секунд вы не успеете восстановить пульс.

Программы тренировок

Рассмотрим, как выглядят программы для тренировки на спин-байке для спортсменов с разным уровнем физической подготовки.

Для новичков

Для новичков в сайклинге хорошо подходит пример циклического занятия, его можно применять как в зале, так и дома:

  • Разминка 8-10 минут.
  • 1 минута с пульсом 130-140 ударов.
  • 1 минута с пульсом 150-160 ударов.
  • 30 секунд с максимальной нагрузкой (пульс свыше 175 ударов).
  • Разминка 8-10 минут.

За тренировку выполняется 10 таких циклов.

Для продвинутых

Пример классической тренировки сайкла с изменением режимов:

  • Разминка перед сайклингом – 5 минут.
  • Езда в позиции стоя с чередованием интенсивности – 10 минут.
  • Чередование положения сидя/стоя – 10 минут.
  • Сочетание езды с упражнениями для рук и плеч (махи, отведения и т.д.) – 5 минут.
  • Имитация шоссейной езды с чередующейся интенсивностью – 10 минут.
  • Низкоинтенсивная разминка – 5 минут.

В дополнение после сайкл-тренировки и разминки можно выполнить пяти-десятиминутную серию растяжек на все группы мышц.

Все физические занятия выполняются по определенным правилам, сайкл-тренировка не исключение. Прежде чем начать крутить педали нужно выполнить разминку. Это может быть бег на дорожке или какие-то стоячие упражнения. Разминка нужна для разогрева суставов. Дело в том, что интенсивное кручение педалей может плохо отразиться на не разогретых коленных суставах. После разминки начинается основная часть занятий с достижением максимальной нагрузки. После этого интенсивность занятия пачинает падать.

Если вы никогда не занимались сайкл-аэробикой, то походите сначала на занятия для новичков. Только так вы сможете понять, подходят ли вам такие нагрузки, сможете ли вы выполнять указания тренера. Очень часто новички не вытягивают тренировку и выбирают более легкие способы занятий. Если вам все понравилось, то через две недели занятий вы сможете начать заниматься в основной группе.

Пульс и пульсометр

Важно понимать, что при любых физических, а особенно аэробных, упражнениях, сердце человека бьется более учащенно – 60-200 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ЧСС также называется пульсом. И для каждого возраста максимальный пульс отличается. Молодой спортсмен способен кратковременно крутить педали с пульсом 200, что смертельно для пожилого человека. Поэтому контролировать пульс очень важно!

Пример. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс 180 ударов в минуту. Превышать этот порог опасно для вашего здоровья!

Для контроля нагрузки на сердце купите пульсометр с нагрудным датчиком, например, фирмы Polar, Sigma, Garmin. Он представляет из себя наручные часы с дисплеем и нагрудный датчик в виде ремня. При превышении порога издает пищание. Не покупайте пульсометр без нагрудного датчика, на таких пульсометрах установлен оптический датчик с обратной стороны часов. Его точность оставляет желать лучшего.

Фото выше – Sigma PC 25.10 с нагрудным датчиком; фото ниже: пульсометр с оптическим датчиком Mio Alpha 2.

Программа №1 (начальный уровень)

Занятия 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: до 65% от ЧССmax.

Программа №2 (средний уровень)

Занятия 3-5 раз в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 65-80% от ЧССmax.

Программа №3 (интервальная тренировка)

Примеры интервальных тренировок приведены ниже. В максимально возможном темпе пульс может достигать 85-100% ЧССmax.

  • 5-10 минут – разогрев, крутим педали в минимальном темпе;
  • 30 секунд – средний темп, не забывайте про контроль дыхания, дышите носом;
  • 30 секунд – максимально высокий темп;
  • чередование среднего и максимального темпа несколько раз;
  • 10-15 минут – заминка.

Интервальная тренировка, пример 2:

  • 5 минут – спокойный средний темп;
  • 5 минут – высокий темп, крутим педали быстро;
  • 30-60 секунд – максимально возможный темп на пределе возможностей.

Сайкл тренировка для похудения и создания отличной формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcz в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.

2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.

3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.

4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.

5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.

6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.

7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.

8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Как правильно заниматься дома

Спиннинг принято читать групповым видом спорта, однако никто не запрещает покупать спин-байк для домашнего использования. Несмотря на немалую цену (от 100 000 рублей), в длительной перспективе домашний сайклинг может быть даже более экономным вариантом, чем посещение фитнес-секции. Чтобы ваши тренировки были продуктивными, стоит запомнить ряд основных правил:

  1. Подберите правильную музыку. Запустите видео или аудио-файлы, предназначенные специально для сайкла. Треки должны иметь четкий ритм или встроенные отсчеты времени (полезно для циклических занятий).
  2. На протяжении 30-60 минут вас не должны отвлекать. Преимущества сайклинга достигаются только при постоянной нагрузке в определенных пульсовых зонах. Любой перерыв или отдых понижает пульс, снижая общую эффективность тренинга.
  3. Ваша сайкл-тренировка должна быть схематически расписана по минутам от начала до конца. То есть, делая один цикл или ряд упражнений, вы должны понимать, что будет следовать за ними.
  4. В комнате должна быть хорошая циркуляция воздуха и умеренная температура.

Помимо самого спин-байка, в сайклинге из экипировки необходима только форма. Обычно она состоит из штанов или шорт, футболки или комбинезона. Одежда обязательно должна «дышать» и пропускать выделяемую телом влагу во время тренировки. Обычные хлопчатобумажные изделия не считаются лучшим выбором для сайклинга, так как быстро намокают и создают дискомфорт.

Обувь для сайкла должна иметь жесткую подошву. Лучше всего подходят кроссовки с небольшой амортизацией стопы, незначительным каблуком и усиленным носком. Для продвинутых атлетов выпускается специальная обувь, которая выдерживает большую нагрузку при работе на спин-байке.

При занятиях сайклигом применяются почти те же добавки, что и в фитнесе. Базовыми считаются:

  • Протеин.
  • Креатин (опционально).
  • Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы.
  • Л-Карнитин.

Сайкл аэробика

Для повышения уровня энергии на тренировках по сайклу может применяться экстракт зеленого чая. Чтобы ускорить восстановление между тренировками, особенно если вы занимаетесь больше 3 раз в неделю, советую применять GABA перед сном.

Самой главной добавкой, которую нужно пить прямо во время работы на спин-байке, я считаю изотонические напитки. Это ключевой элемент всех циклических видов спорта (и сайкл не является исключением), позволяющий улучшить эффективность тренинга, избегать стрессового воздействия от сильных нагрузок, перетренированности и мышечных судорог.

Грамотная техника

Несмотря на визуальную простоту, правильная техника в сайклинге играет ключевую роль. Она напрямую влияет на эффективность тренинга. Первые занятия будут всецело посвящены освоению этого элемента. Для начинающих самый простой способ быстро освоить технику – наблюдать за тренером во время занятия. Чаще всего он стоит лицом к группе или располагается спиной к ней.

В сайклинге существует ряд техник, которые применяются и комбинируются в разных порядках:

  1. Базовая (то есть простое вращение педалей в одном положении).
  2. Сидячая техника. Отличается сидячим положением и широкой постановкой рук на руле.
  3. Стоячая техника.
  4. Стоячая техника повышенной интенсивности – сочетание стоячей техники и максимально широкой постановки рук на руле.

Также во время сайкл-тренировок вы периодически будете менять режимы по команде тренера от обычного до имитации езды по бездорожью, песку, в гору и т.д.

Если мы говорим о подготовке к занятиям, то с медосмотра и покупки спортивной формы с обувью. Если же речь идет о подготовке к тренировкам, то нужно хорошенько размяться. Сайклинг подразумевает изнурительную мышечную работу и повышенный пульс на протяжении всего занятия, потому резко переходить от состояния покоя к нагрузке очень вредно.

Пульс сильно зависит от нагрузки и выбранного режима тренировки. Потому важно различать не сам пульс, а отдельные пульсовые зоны. Для отслеживания диапазона и зон в сайкле стоит применять пульсометр. Рекомендую приобрести собственный, желательно с грудным датчиком: они самые точные. Встроенные пульсометры в спин-байк не всегда показывают точный пульс.

Сайкл аэробика

Стандартная пульсовая зона для работы со средней интенсивностью в сайклинге – диапазон от 130 до 140 ударов в минуту. Это базовые значения для разминочного цикла тренировки и обычного темпа без ускорений. Каждая пульсовая зона составляет диапазон в 10 ударов в минуту. Оптимальный порог минимальных значений для сайклинга – 130 ударов, максимальный – 175 (допускается только на короткое время, в период пиковой интенсивности на тренировке).

В некоторых упражнениях в сайклинге движение по пульсовым зонам происходит каскадом, с плавным повышением интенсивности нагрузок до пика и последующим медленным снижением интенсивности. Обычно такие циклы начинаются с 130 ударов в минуту до пика в 170.

Для индивидуального измерения используются процентные значения, где за максимум берется формула «220 минус возраст». Исходя из полученного значения, в сайклинге выделяют:

  1. Жиросжигающая зона – от 60 до 70% от предельной нагрузки.
  2. Развитие силовой выносливости – 70-80% от максимальной нагрузки.
  3. Пиковая выносливость – короткие сессии с 80-90% пульсом.

Ниже 60% от максимума пульс должен падать только во время разминки.

Тренировки в группах для новичков редко длятся более получаса. Оптимальное время работы для продвинутых спортсменов в сайкле составляет 40-45 минут. В некоторых случаях допускаются «экстремальные дни», когда длительность занятий повышается до одного часа, но после таких нагрузок во время тренировки должно идти длительное восстановление.

Хочу напомнить, что период активного жиросжигания начитается только после 18-20 минуты, потому занятия сайклом менее 30 минут малоэффективны.

Зависит от биоритмов каждого человека. В целом пик активности – утреннее время, с 9 до 11 часов, второй период повышенной активности – с 16.00 до 18.00, поэтому чаще всего занятия сайклом «подгоняют» под это время. Тем не менее в популярных залах тренировки могут проводится чаще при наличии достаточного количества инструкторов.

Настройки Сайкл (сайклинг) Тренажера

Велотренажёр спроектирован с учётом любых человеческих форм, размеров и способностей.

Студия Cycle Pro оборудована профессиональными велотренажерами марки Schwinn. Вы оцените удобство, легкую управляемость и бесшумность работы современных велотренажеров фирмы Schwinn.

√ На первой тренировке опытные инструкторы научат Вас с легкостью регулировать руль и седло сайкл (сайклинг) -тренажёра под Ваши личные особенности.

√ При правильной настройке велотренажёра Вы в полной мере ощутите все преимущества сайкл (сайклинг) -тренировки и сведёте к минимуму риск получения травмы.

!! Если вы новичок в сайкле (сайклинге) , мы настоятельно просим Вас приехать в студию, по крайней мере, на 15 минут раньше, чтобы обсудить настройки велотренажёров и правила техники безопасности с инструктором.

Педали

На каждом велотренажёре используются специальные ремешки, для фиксации ноги на педали. Садясь на сайкл (сайклинг), убедитесь, что эти ремни плотно затянуты вокруг вашей обуви, а середина стопы стоит точно на центре педали. Это самое правильное и устойчивое положение ног, которое сделает тренировку удобной, правильной и безопасной.

Если Вы используются контактные педали со специальными креплениями к обуви, убедитесь, что ваши мыски выровнены, стопы параллельны друг другу, а середина подошвы стоит на центре педали.

Высота седла

От высоты седла зависит комфорт и безопасность Вашей тренировки.

Правильную высоту расположения седла легко определить следующими способами.

Подойдите к сайклу (сайклингу) . Седло должно располагаться прямо напротив вершины Вашего бедра. Далее сядьте на тренажёр, закрепите стопы в педалях, и начните их медленно крутить. Когда одна нога достигнет нижней точки хода педали, колено не должно полностью разгибаться, остаётся слегка согнутым.

Высота руля

Чем ниже руль, тем сложнее и эффективнее тренировка!

Идеально – руль на одной высоте с седлом.

Когда Ваши руки займут удобное положение на руле, обратите внимание, что локти должны быть слегка согнуты.

Положение седла Вперед/Назад

Отрегулируйте положение седла так, чтобы Ваши руки заняли удобное положение на руле. Спина должна не должны быть напряженной. При правильном расположении седла, между крайней его точкой и началом руля, должно поместиться Ваше предплечье.

Такие настройки элементов велотренажёра являются самыми удобными и ограничивают лишнюю нагрузку на шею и спину.

Приступая к тренировке, убедитесь, что все барашки на руле и седле надёжно зафиксированы.

Хорошей Вам тренировки!

Результаты от cycle-тренировки

За одну тренировку на велотренажере сжигается около 800 ккал. С потом из организма выводятся токсины, поэтому обязательно пейте воду во время тренировки. При выполнении упражнения 2-3 раза в неделю красивый плоский живот и подтянутые ягодицы вы увидите буквально через месяц. Кроме этого вы с легкостью будете подниматься по ступенькам, долго ходить, так как ваша дыхательная система будет хорошо натренирована. Но не забывайте контролировать свой аппетит и тогда забудете о лишнем весе.

Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов

Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.

Основные моменты занятия:

  1. Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
  2. Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
  3. Руководство осуществляет инструктор, в функции которого входит координация действий участников.
  4. Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. Подробнее о продолжительности.
  5. Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа. Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
  6. Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю. Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
  7. С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.

Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке основных мышечных групп.

Отзывы и результаты

Придерживайтесь следующих правил для максимального сжигания жира на велотренажере:

  1. Разминайтесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Это может быть легкая пробежка или растяжка.
  2. Основная тренировка. Выберите подходящий вам режим: это может быть езда по ровной трассе, режим горной езды или по неровной местности. Помните, что на тренажере можно менять и угол наклона. Заниматься можно в положении стоя или сидя — это позволяет воздействовать на разные группы мышц.
  3. Контролируйте положение тела на тренажере, чтобы не получить травму
  4. Следите за дыханием и частотой пульса.
  5. Обязательно делайте заминку: не обрывайте занятия на режиме высокой интенсивности — это очень вредно для организма.

Сразу дам важный совет всем, кто хочет заниматься сайклингом: при наличии любых противопоказаний не нужно скрывать их от тренера или проводящего осмотр врача. Крайне важно, чтобы вы попали именно в ту группу, где будет учтено ваше состояние здоровья. Это касается как тех, у кого есть определенные заболевания, так и полностью здоровых людей.

Несмотря на то что многие виды нагрузок запрещены во время беременности, занятия сайклингом допускаются. Тренировки необходимо проводить только под присмотром врача и в специальных группах, где нагрузка тщательно дозируется. Полностью избегать сайкла стоит только в первом триместре и при грудном вскармливании, когда почти вся физическая нагрузка противопоказана.

При больных коленях

Сайклинг дает существенную нагрузку на коленные суставы, потому только врач сможет сказать, можно ли вам садиться за тренажер. Без осмотра конкретно взятого спортсмена невозможно определить степень проблемы.

При варикозе ног

Это прямое противопоказание для занятий сайклингом. Тем не менее в «лайт» группы допускаются люди с заболеванием на начальной стадии (когда нет «звездочек»). При выраженном варикозе тренировки могут только усугубить проблему.

При больной спине

Многое зависит от причин возникновения болей. При гипертонусе мышц и незначительных заболеваниях сайкл не только разрешен, но и рекомендован как способ снять напряжение и укрепить мышцы. При наличии грыж или протрузий все будет зависеть от их размера и общего состояния спортсмена.

Только врач сможет ответить на вопрос насчет тренировок, потому я всегда рекомендую пройти полный медосмотр перед началом занятий сайклом. Так вы убережете себя от рисков, а тренер сможет правильно рассчитать для вас нагрузку и определить в нужную группу.

Секреты сайклинга

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: секреты сайклинга с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Особенности тренировки на сайкле: как добиться максимальной эффективности

Ты уже знаешь, что сайкл тренировки в нашей студии отличаются от занятий на велотренажере дома, как гонки трофи от воскресной поездки на рыбалку? Мы расскажем тебе, как сделать занятие еще эффективней!

Для начала, давай разберемся, какие мышцы качаются на сайкле. Прежде всего, это естественно мышцы ног и спины: кручение педалей даже в спокойном прогулочном темпе задействует икры и голени, квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы, стоит увеличить темп и в работу включаются мышцы поясницы и пресса. Чтобы сделать тренировку еще эффективней, мы чередуем типы нагрузки и добавляем к занятиям на тренажере короткий блок упражнений с гантелями, который помогает проработать верхнюю часть тела. Дополнительный бонус — высокий расход энергии (до 900 килокалорий за час!), а значит, в результате регулярных сайкл тренировок, ты получишь подтянутую спортивную фигуру и красивый рельеф мышц.

Естественно, польза тренировок на сайкле заключается не только в обретении фигуры твоей мечты — занятия повышают общий тонус организма, делают тебя более выносливым, благотворно влияют на систему и даже стимулируют мозговую деятельность за счет интенсивного насыщения крови кислородом!

Теперь раскроем несколько секретов, позволяющих добиться впечатляющих результатов за относительно короткое время:

  • Подбери удобную экипировку! (Подробнее о выборе экипировки читай в статье «Будь в форме! Все о »). Велоперчатки не позволят рукам соскальзывать с руля, правильная обувь обеспечит максимальную сцепку стопы с педалью, а велошорты и одежда из влагоотводящей ткани сделают тренировку комфортнее.
  • Пройди тестирование. Функциональное тестирование под контролем опытного тренера позволит «заточить» твои будущие занятия под твои возможности и потребности.
  • Придерживайся принципов правильного питания. За два часа до тренировки съешь нежирную белковую пищу, а вот в течение часа после можно позволить себе и углеводный перекус.
  • Держи руку на пульсе! Во время тренировок мы настоятельно рекомендуем использовать датчик ЧСС, это сделает тренировку эффективней и поможет избежать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды.
  • Соблюдай график тренировок. Для поддержания тела в форме достаточно 2–3 занятия в неделю, а для достижения быстрого результата 3–4. Устраивать «заезды» ежедневно не стоит, в этом случае ты не успеешь восстановить силы и рискуешь заработать истощение организма.
  • Чередуй аэробную и анаэробную нагрузки, не забывай о восстановлении. Наши тренеры подскажут тебе, как делать это с максимальной пользой.

В качестве резюме, перечислим плюсы и минусы сайкла:

  • высокий расход энергии и как следствие быстрое снижение веса;
  • сайкл дает эффективную кардионагрузку;
  • повышение тонуса и выносливости;
  • возможность заниматься в удобное время;
  • индивидуальный подход к тренировкам.

Главный минус сайклинга заключается в том, что он подходит не всем. В частности, занятия противопоказаны при некоторых заболеваниях системы, травмах спины и ног, проблемах с нервной системой. Поэтому перед тем как преступить к тренировкам, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Как правильно тренироваться в сайкле

Не ошибается только тот, кто ничего не делает, но это не повод коллекционировать ошибки (лучше составлять коллекцию рекордов и прочих приятных достижений): ниже – короткий список самых распространенных ошибок райдеров.

На этом, пожалуй, все: теперь ты вооружен знаниями и заряжен мотивацией — заходи в соседний раздел, записывайся на тренировку и приблизь спортивные цели: начать можешь уже завтра с утра — не откладывай надолго!))

По материалам: bicycling.com

Для более продуктивных и эффективных тренировок. Результаты сохранятся в приложение Rock the Cycle, благодаря чему нагрузка подстраивается под тебя.

Спокойная тренировка, где мы учимся правильной технике работы на сайкле. Чувствуем, как должны работать мышцы. Приятным аккомпанементом станет видеоряд-путешествие по живописным уголкам Земли.

Тренировка по функциональным зонам. Музыка добавит бодрости, а короткий блок работы с гантелями в конце занятия позволит проработать верхнюю часть корпуса.

Здесь мы оставили только то, что так сильно любим: сайкл, драйв и работу до седьмого пота. Тренировка строится по мощности и рекомендуется после прохождения Functional test

Длительная тренировка в зоне жиросжигания, которая пролетит в мгновение ока под любимый фильм или отменный концерт!

Наш ответ клубной пятнице: дискотека на велосипеде с отличной музыкой и лучшими наставниками! Ну а после тренировки можно выпить по энергетическому шоту.

Функциональная тренировка с использованием медболов на свежем воздухе в Миусском сквере

Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом , и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Секреты сайклинга

Наверняка, в вашем фитнес-клубе висит немаленьких размеров реклама урока cycling. Клиентам обещают нереально быстрое жиросжигание, подтяжку мышц ног, ягодиц, укрепление пресса и прочие картинки из области мечты среднестатистической барышни. Сайклинг решает и типичную проблему новичка – куда пойти так, чтобы много двигаться, расходовать калории, и не чувствовать себя самым неуклюжим человеком в зале. И вот вы приходите, тренируетесь несколько раз и…не чувствуете того нереального драйва и потрясающего жиросжигания, которые упоминаются в рекламе. Возможно, вы не знаете кое-каких секретов?

Правило 10 минут

Приходите на тренировку за 10 минут до начала урока. В большинстве клубов этот класс идет по записи, но последняя отнюдь не гарантирует вам самый удобный велик в мире. Да-да, «костлявый» велотренажер может быть удобным и не очень, каждая машинка имеет свой характер. Одни тренажеры оснащены чересчур жестким седлом, у других местные «шаманы» подправили регулятор нагрузки так, что прибавка даже в четверть дает сильнейшую отдачу на педалях.

Короче говоря, используйте 10 минут с пользой, чтобы найти самый удобный велик для себя. А еще не забывайте о том, что в некоторых залах система кондиционирования делалась просто «чтобы была», и в некоторых местах зала может быть спертый воздух, тогда как в других вы будете нестись прямо под струей холодного воздуха из кондиционера. Прострелы и простуды в комплекте.

Правило настройки

Нет, садиться на пол и петь «ом шанти» не надо. Надо попробовать сесть на сайкл и покрутить педали до того, как в класс войдет инструктор. Наверняка, вам станет неудобно. Теперь наступает самое время припомнить, о чем там вещали на инструктаже:

Встаньте прямо, сбоку от велосипеда, поднимите ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Сиденье велика должно быть на уровне вашего бедра, а не ниже или выше. Это поможет уберечь колени от травм и развить нормальную скорость. Чтобы изменить высоту сиденья, отверните «барашек», расположенный на рамке велосипеда и просто вытащите или вдавите седло, и вновь заверните «барашек».

Высота руля определяется индивидуально. Однако когда вы сидите, ладони на руле не должны быть ниже, чем линия вашей талии, иначе сердце будет испытывать перегрузку из-за специфического «сдавленного» положения корпуса. Не стесняйтесь поднимать руль, даже если соседка по сайклу «кладет» его в самое нижнее положение. Соседка так пытается снять часть нагрузки с мышц ног, и уменьшает эффективность своей тренировки. Оно вам надо?

После установки руля и седла нужно проверить расстояние между рулем и седлом. «По классике жанра» оно должно быть равно длине вашего предплечья (рука от пальцев до локтя), некоторым людям удобно сидеть чуть ближе или дальше, это зависит от длины бедренной кости. Сначала установите «по классике», сядьте, покрутите педали. Если ощущения того, что вы коленями чертите по рулю или сгибаете их под слишком острым углом нет, значит посадка выбрана верно.

Последняя «контрольная отметка» сядьте в седло, вы должны находиться в удобной позе, которая позволяет развернуть плечи в стороны, держать руки прямо на руле, и крутить педали, выпрямляя ноги ровно настолько, чтобы не было ощущения, что вы пяткой чертите по полу, или вытягиваете ногу из тазобедренного сустава, когда разгибаете колено.

Он сказал «Поехали!»

Типичная ошибка новичка ехать так, как велит ему собственное сердце. Вы не зря пришли на групповой класс. Большая часть эффективности сайклинга для похудения складывается из простого «принципа морковки». Команды инструктора заставляют вас двигаться быстрее, синхронно с группой и постоянно преодолевать свой порог скорости, причем незаметно для себя.

Некоторые люди слышат только одну команду: «Если вы новичок, старайтесь не перенапрягаться». Конечно, это в корне неправильно, особенно если вы вообще не прикладываете усилий и крутите на минимальном сопротивлении.

Однако не нужно и понимать превратно пункт об усилиях. Сайклинг – это не гонки на скорость мелькания ног. Чтобы создать хорошую нагрузку вам придется увеличивать сопротивление педалей . Желательно делать это по команде вместе со всеми, а не как придется. Старайтесь соблюдать технику вращения – проталкивайте педаль с верхней точки до нижней, и подтягивайте с нижней до верхней. Впрочем, про педали и сопротивление вам не раз скажет инструктор.

Дополнительное образование

А теперь поговорим, «почему у меня не такие ноги, как у инструктора по сайклингу». Скорее всего, просто потому, что инструктор по совместительству ведет еще и силовой Хот Айрон, или как маньяк приседает в тренажерке сам. Да и работает он не первый год, и скорее всего, даже не второй. Проще говоря, чтобы построить фигуру мечты все равно нужны силовые упражнения, даже если вы постоянно ходите на сайклинг.

Кроме того, даже такие интенсивные и энергозатратные тренировки не отменяют главного правила. «Мы снижаем вес за счет диеты, и строим фигуру при помощи спорта». Диета в контексте высокоинтенсивных аэробных уроков вовсе не означает полный отказ от сладкого и углеводов. Напротив, углеводы вам нужны как никому другому. Старайтесь есть кашу в тренировочные дни, а если очень «приспичит», можно употребить даже полпорции любимого десерта. Не волнуйтесь, худеть вы будете, особенно если даже при таком режиме уложитесь в «коридор» калорий.

А еще сайклинг иногда требует…дополнительных трат. Специальные шорты со вставкой в районе «седла» и кроссовки с фиксаторами для контактных педалей существенно облегчат вам жизнь. Однако если вы ходите на тренировку пару раз в неделю, без дорогих кроссовок можно обойтись. Берите обычные кроссовки «для фитнеса» с плоской подошвой без вставок «эйр» или «зиг тек». Чего не скажешь о шортах – давно замечено, что люди, предпочитающие обычные леггинсты крутят медленней и прибавляют нагрузку менее охотно. Немудрено – «отдача» в пятую точку не является самым приятным ощущением в мире. Так что поищите шорты в отделе велоэкипировки, и удачной дороги.

Остеоартроз коленного сустава и занятия сайклом (сайклингом)

Артроз является состоянием, вызванным постепенным износом хрящевой ткани и суставных поверхностей. Возникает обычно в коленях и бедрах. Если взрослому человеку запустить данное заболевание и совершенно не обращать внимание на состояние собственного здоровья, то артроз может стать основной причиной инвалидности. Наша задача не допустить таких пагубных последствий. Уже десятки лет все, без исключения, врачи-ортопеды, советуют занятия на велотренажёре для профилактики, лечения заболеваний суставов и восстановления после операций. Давайте разберёмся, почему занятия в сайкл (сайклинг) — студии будут самым лучшим образом влиять на наши коленные суставы.

Первыми благотворное влияние велосипедного спорта на коленные суставы описали доктор философии Грег Маркетти, и профессор-ревматолог Келли Крон. Они выявили и документально представили положительные аспекты сайкл (сайклинг) — программ для тех, кто страдает остеоартрозом коленного сустава.

В ходе исследований учёные наблюдали за 200 добровольцами, со средним возрастом 57 лет, все с подтвержденным остеоартрозом. Участники группы принимали участие по крайней мере в двух сайкл (сайклинг) — тренировках в неделю. После оценки 12-недельного курса занятий, у участников контрольной группы отмечались заметные улучшения в ходьбе, повысилась производительность тренировок, все испытывали заметное уменьшение боли при ходьбе и в целом, имели меньше симптомов, связанных с заболеванием.

Секрет заключается в том, что занятия сайклом (сайклингом) являются основными упражнениями, которые обеспечивают не только серьёзную тренировку сердечно-сосудистой системы. Они лучше, чем любые другие упражнения укрепляют мышцы ног, которые помогают стабилизировать коленный сустав. Приходя в студию, просто придерживайтесь следующих простых правил для безопасной и эффективной тренировки.

Новые виды фитнеса, которые уже появились в Москве

Антигравити-йогой и кроссфитом сегодня не то что знакомых – собственное тело не удивишь. Зевать от скуки (и худеть) – не наш стиль. Вот развлекаться (и худеть) – совсем другое дело. В московских клубах мы нашли несколько необычных тренировок на силу, выносливость и сжигание жира.

Или фитнес на тарелках. По сути глайдинг – набор привычных для нас физических упражнений, усложненных за счет использования двух дисков по 22 см диаметром. Не очень понятно, из чего они сделаны, но скользят на любой поверхности! Вот и попробуйте отжаться, когда под ладонями такая сомнительная субстанция. За счет необходимости постоянно контролировать равновесие, глайдинг особенно эффективно тренирует глубинные мышцы кора, мышцы спины и брюшной пресс. Попробовать его можно, например, в одном из филиалов «Зебра Фитнес», а потом с таким же успехом заниматься дома, что вы, выпады сами не сделаете, что ли.

Эта фитнес-тренировка немного похожа на предыдущую. С той только разницей, что скользить придется в специальных носочках, надеваемых прямо на спортивную обувь, по специальному коврику (дальше него не укатитесь, там для этого специальные стоп-подушечки по краям придуманы). Что, в общем-то, еще прикольнее, потому что можно представлять себя великим конькобежцем или лыжником. Флоуинг – это смесь аэробики и силовой нагрузки, которая нереально круто сжигает жир в области бедер и попы. За одну тренировку «соскальзывает» до 500 кк. Flowing с советским названием «слайд-аэробика» практикуют, например, в Alex Fitness на Багратионовской.

Тот же сайклинг, только круче (что еще бывает круче сайклинга, мы уже рассказывали). 45-минутная тренировка действительно все время проходит на велотренажере, только слушать надо не команды тренера, а музыку. И двигаться в такт. Получается такой себе тверк на велосипеде с отжиманиями от руля и наклонами в разные стороны. В Москве велобит уже практикуют в одноименной студии на нулевом этаже башни «Город столиц» в Москва-сити. Кстати, тут дают не только кардио, но и силовые для рук и корпуса с гантелями. Да, сидя на велосипеде. Тренировки проходят в темноте, но со свечами – так что, считайте, что на медитацию тоже сходили.

Сначала появился зоофитнес, имитирующий движения животных в упражнениях, а потом из него эволюционировало одно-единственное животное – кенгуру, способное с равным успехом прокачать мышцы всего тела. Вообще, дело, конечно, совсем не так было, и ролики с пружинами вместо колес придумали для реабилитации спортсменов, а не чтобы кенгуру подразнить (хотя зоофитнес реально существует, представляете!). Сегодня эта бодрящая и заряжающая позитивом аэробная тренировка невероятно популярна в Европе и Америке. В Москве же ее можно заценить в школе танца Esti Studio. Лучше приходите без каблуков, на обратном пути вам захочется твердо стоять на ногах.

Что это мы все о кардио да о кардио, как будто годные тренажеры только для похудения придумывают. Вот, например, петли TRX, которые сегодня хотя бы в самом своем простецком виде представлены в большинстве московских тренажерок, – та еще силовая! Шутка ли, придумана она была для морских пехотинцев, а эти ребятки нежиться не любят. Работая с собственным весом, вы не только формируете красивый рельеф, но и тренируете мышцы-стабилизаторы (очень актуально для зимы!). Говорят, час в наклонной плоскости (именно так придется выполнять большинство упражнений, держась за петли руками или ногами) равносилен 1200 килокалориям! Причем, уходить они будут еще часов шесть после занятия, такова уж особенность восстановления нашего организма после нагрузок.

Еще одна силовая не для неженок. Родом она из Новой Зеландии и на сегодняшний день практикуется в 80 странах мира. В Москве Grit Plyo эксклюзивно представлен в сети World Class. Тренажер для этих занятий напоминает платформу для степа, вот только «герою» танцевальных групповых занятий такое и не снилось. Не даром же занятие длится всего 30 минут, а по продолжительности метаболизма даст форму самому TRX – жир будет уходить еще 9 часов после! Приготовьтесь бегать, прыгать, отжиматься, пока в глазах не потемнеет – такова цена за спортивное, подтянутое тело.

Младший брат фитбола выглядит как полусфера, которая с равным успехом готова подставить любую свою сторону для тренировки (отсюда, собственно, и название – BOSU или Both Side Use, «использовать с обеих сторон»). Для продвинутых фитоняшек (проверьте, относитесь ли вы к ним) идеальным вариантом станет выполнение привычных упражнений на различные группы мышц именно на неустойчивой полусфере. Баланс, растяжка, лечение позвоночника, проработка глубинных и поверхностных мышц. И это только разминка.:) Кстати, BOSU считается одним из самых малотравматичных видов фитнеса. Верится, конечно, с трудом – неужели никто не падает? Но уж если найдете равновесие, то суставы будут страдать гораздо меньше, чем, например, на той же беговой дорожке, ведь основную нагрузку при прыжке возьмет на себя мягкая платформа. Зажигательные тренировки с босу сегодня не редкость, для начала загляните в «Атриум Фитнес».

Сайклинг: плюсы и минусы тренировок

П ерсональный тренер и инструктор групповых программ фитнес-бутика Crocus Fitness на Земляном валу Константин Цыбунов – о том, как выбрать студию и почему важно ставить четкую цель перед началом тренировок.

Какие задачи решает сайклинг?

CYCLE — это групповая тренировка на сайкл-тренажере, разработанная с учетом опыта велотренировок спортсменов-любителей на открытом воздухе, переносящая ощущения от поездки на велосипеде в сайкл-студию клуба. Тренировка улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышает силу и мощность. Развивает аэробную и локальную мышечную выносливость.

Видео (кликните для воспроизведения).

Я работаю с двумя типами людей. Первые приходят похудеть («cогнать жир», как они выражаются), а вторые – подготовиться к любительским соревнованиям: триатлону, велосипедным гонкам, забегам. Сайклинг подходит обеим группам. Но, конечно, каждая тренировка будет иметь свои особенности: в первом случае мы работаем по более углубленной программе, во втором – я объясняю, как похудеть, не потеряв мышечную массу. Важное значение имеет соблюдение диеты (о главных диетических правилах читайте здесь). Тогда в комплексе с тренировками будет хороший эффект.

Какие особенности тренировок для тех, кто хочет похудеть?

Тренироваться нужно на низком или среднем пульсе. Важно включать мышцы ног. Сайклинг хорош для людей, которые имеют большой вес. Им, как правило, нельзя бегать на дорожке, и ходить нужно аккуратно из-за проблем с коленями, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом. А правильно настроенный велосипед – безопасная для них история. Здесь также важно следить, чтобы пульс был низким или средним. А если добавить к тренировкам правильную низкокалорийную диету, эффекта можно достичь еще быстрее (о продуктах, которые не помешают похудению, мы писали тут).

Сайклинг – это всегда групповые занятия с тренером?

Когда человек только приходит на тренировки, ему необходима помощь специалиста. Новичкам я объясняю, чего делать категорически нельзя и что лучше делать на начальном этапе. Слежу за ними, даю рекомендации. Когда человек осваивается, начинает регулярно тренироваться, он понимает механизм работы и может совершенно спокойно заниматься один.

Формат тренировок может быть абсолютно разным. Я занимаюсь этим уже 20 лет, обучался на разных тренажерах и разным направлениям сайклинга. За это время выработал свою концепцию. Самый большой стереотип о сайклинге – это исключительно тренировки под громкую музыку с тренером, который буквально зажигает толпу. Такой формат имеет место быть, но по моему опыту со временем человеку становится мало таких занятий. Я же стараюсь развивать у людей понимание, что и для чего они это делают. Потому что для многих это тренировка ради тренировки. Это тоже неплохо, но необходимо лишь на начальном этапе, чтобы человек втянулся. Но дальше ему будет все менее интересно садиться на тренажер и заниматься фитнесом под веселую музыку. Хотя все это очень индивидуально: кому-то нужна дискотека во время тренировки, кому-то – более вдумчивый подход и результат. Я считаю, что в приоритете должен быть оздоровительный эффект тренировок.

Какие противопоказания?

Бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, обострение остеохондроза или другого заболевания, например. Если вы хорошо себя чувствуете, нет противопоказаний от врача, сайклинг вам подойдет.

Как выбрать студию сайклинга и профессионального тренера?

Пока вы не попробуете и четко не сформулируете для себя, что хотите получить от тренировок, вы можете бесконечно выбирать студии и искать своего тренера. Почитайте рекомендации, посмотрите, какой имидж у студии, сколько людей в ней регулярно занимается, какие регалии есть у тренера. Даже понаблюдать стороны за тренировкой будет полезно: кто-то любит светомузыку и тренера, который чуть ли не танцует на велосипеде, а кому-то по душе тренироваться в тишине или под спокойную музыку, следить за пульсом, мощностью, спокойно выполнять рекомендации тренера.

Насколько эффективен сайкл для похудения и борьбы с целлюлитом?

Современные идеалы красоты диктуют людям потребность поддерживать собственное тело в оптимальной физической форме.

Жировые складки и одышка давно не в моде. Сейчас считается недопустимым иметь чрезмерную массу тела. Именно поэтому жиросжигающие тренировки на велотренажерах и имеют такую высокую популярность.

В данном материале мы рассмотрим один из наиболее эффективных вариантов. Речь идет про сайклинг или сайкл-аэробику, также могут использоваться названия спиннинг или занятия на спинбайках.

Эффективность для сжигания жира

Сайкл-тренировки помогут не только добиться наиболее быстрых результатов, но и закрепить их. Данный факт обуславливается следующими аспектами:

  • высокоинтенсивное кардио – активная кардионагрузка позволяет с существенной скоростью сжигать жиры; короткие, но интенсивные тренировки запускают активный метаболизм;
  • проработка всех мышц – вы не просто скидываете жир, но и приобретаете атлетичную форму, благодаря чему намного легче поддерживать тело в оптимальной физической форме и тренироваться дальше.

Для получения более-менее ощутимых результатов хватит около 4 недель, если вы еженедельно занимаетесь не менее пары.

На самом деле иногда даже лучше не тренироваться больше 2-3 раз в неделю, чтобы не вводить организм в стресс. Эти тренировки обладают высокой интенсивностью, и хватает относительно небольшого количества регулярных занятий, особенно если вы следуете диете и другим советам по похудению. Про них подробнее расскажем дальше.

Помогает ли избавится от целлюлита?

Польза сайклинга заключается в активном воздействии на различные группы мышц, в том числе и ног, формировании стройной фигуры, особенно для типа фигуры «груша», так как наиболее сильно воздействует именно на нижнюю часть тела. Используется профессиональными спортсменами для сушки. Для лечения или профилактики целлюлита нужно учесть некоторые хитрости.

К примеру, на занятиях вы можете держать носок немного ниже, а пятку немного выше в стремени — это перераспределяет нагрузку на заднюю часть ног.

Также можно ездить с отведенным тазом стоя или практиковать другие приемы, которые акцентируют нагрузку на проблемных целлюлитных зонах и обеспечивают правильное перераспределение жировой и соединительной тканей в ногах.

Внимание! Вы можете использовать дополнительные инструменты, которые помогают избавляться от целлюлита (крема и обертывания). Конечно, на групповых занятиях многие эти методы недоступны, но если вы занимаетесь самостоятельно, то можете их смело использовать.

Даже без использования специальных методов спинбайк является отличным способом избавления от целлюлита. Организм получает акцентированную нагрузку на нижнюю часть тела именно таким образом, что активизируются процессы повышенного жиросжигания. Для увеличения эффекта добавьте несколько из 10 специальных упражнений для ягодиц.

Сколько калорий сжигается?

Как правило, специалисты говорят о расходе 500-700 калорий за тренировку, но данный параметр является условным.

Особенность заключается в возможности сжечь больше калорий за меньшее количество времени. Если речь идет о простом велотренажере, то там потребуется высокоинтенсивная интервальная тренировка длительностью около часа для сжигания до 700 калорий.

Учтите! Калории сжигает не сам сайкл, калории сжигаете вы, и эффективность зависит от интенсивности и грамотности вашей тренировки. Поэтому концентрируйтесь на себе и собственных ощущениях, следуйте тренировочной программе и выкладывайтесь полностью.

Для получения идентичного результата на специальном сайкл-тренажере потребуется около 45 минут тренировки, то есть стандартная длительность для сайкл-аэробики.

Помимо этого, данная тренировка практически всегда включает повышенный метаболизм. Речь конечно идет о тренировках по специальным программам и под руководством опытного профессионала.

ФОТО до и после

Ниже вы можете ознакомится с результатами, которыми поделились наши читательницы:

А вот еще более интересные результаты:

Примерная программа

Рассмотрим небольшую программу, которая позволит вам эффективно тренироваться для похудения:

Длительность этапа Содержание
5-7 минут Разминка, легкая езда.
2 минуты Езда стоя с упором на верхнюю часть руля.
2 минуты Езда стоя с медленными отжиманиями от руля.
2 минуты Езда стоя с отведением таза, седалищные кости нависают над задним краем сидения.
2 минуты Езда стоя, положение идентично предыдущему, выполняются наклоны корпуса к рулю и обратно, таз практически не смещается и остается над сидением.
2 минуты Езда стоя, руки поочередно отводятся назад согнутыми в локте, корпус слегка разворачивается в сторону отведения руки.
10-12 минут Езда сидя с повышением нагрузки каждые 2-3 минуты, интенсивное вращение.
10 минут Продолжение 2-х минутных упражнений.
5 минут Имитация подъема в гору с повышением нагрузки, положение посменно стоя и сидя.
5-7 + 7 минут Заминка на тренажере + стрейчинг после тренировки.

Нагрузку тут следует подбирать индивидуально. Ориентируйтесь на ваш ЧСС, не выходите за пределы 80% и не снижайте пульс менее 60% от максимума.

Чтобы выполнить упражнения на растяжку, вы можете не слезать с тренажера (к примеру, вы можете положить ноги на руль и выполнить наклоны вперед).

Сидя вы также можете выполнять сгибания и отведение ног. Конечно, после этого полезно выполнить стрейчинг упражнения на полу.

Диета и питание во время занятий

Наиболее внимательно следует отнестись к питанию до и после тренировки:

  • до – за пару часов или немного раньше хорошо покушайте медленными углеводами (наподобие гречки с куриной грудкой), также добавьте какой-то свежий овощ либо фрукт, но не кушайте сладкое и мучное;
  • после – через минут 40 скушайте какое-то полезное и сытное белковое блюдо (к примеру, банан, творог или йогурт).

На тренировки берите с собой бутылки с водой (как правило, за тренировку выпивают пол-литра).

Внимание! Не ограничивайте собственное питание и используйте достаточное количество калорий, если занимаетесь трижды в неделю сайклинг-аэробикой. Эти интенсивные тренировки требуют существенного количества энергии, и чтобы не получить истощения тела, вам нужно получать достаточное количество пищи. Если вы истощаете организм, но жировые ткани не исчезают, тело наоборот начинает накапливать и сохранять эти ткани. Подробнее о питании во время велотренировок смотрите в отдельной статье.

Помимо этого нужно урегулировать ваше питание вне тренировочных дней и между тренировками. Тут следует соблюдать основные правили здоровой диеты: отказ от мучного и сладкого, исключение различных вредных продуктов (сладкое, жирное, копченое). По сути, нужно просто придерживаться здоровой диеты с гармоничным сочетанием всех компонентов с небольшим акцентом на белки и углеводы.

Если вы не можете сделать себе разнообразное меню или вам не хватает каких-либо элементов, воспользуйтесь аптечными добавками. К примеру, вы можете использовать добавки с жирами Омега, различные витаминные комплексы.

Еще 9 советов для быстрого сбрасывания веса

Если грамотно начать сайклинг-тренировки, за первые четыре недели результат в 5-8 лишних килограмм достижим практически всегда. Более того, дальше вы сможете продолжать нормализовать массу тела в подобном графике покуда не достигните нужного эффекта. При этом нужно учитывать некоторые аспекты, которые воздействуют на эффективность ваших тренировок:

В заключение следует подчеркнуть значимость не только грамотных тренировок, но и питания. Не зря такое существенное количество пунктов посвящено именно грамотной диете.

Полезное видео по теме

Напоследок ознакомьтесь с этими видео-тренировками:

Особенность сайкла — в возможности быстрого достижения результатов. Если вы грамотно выбрали программу или тренера и придерживаетесь оптимальной диеты, вы непременно достигнете поставленных целей. Надеемся, вы сумеете усвоить эти советы и они принесут вам пользу.

Секреты сайклинга

чтобы попасть в личный кабинет

одну или блок тренировок

время тренировки и сайкл

Если вы первый раз

С чего начать

Тренировки в нашей студии выстроены по зонам мощности, которые рассчитываются исходя из твоих пола, возраста, веса и физической формы. Это позволяет повысить эффективность занятий и адаптировать тренировку конкретно под тебя. Советуем начать с Functional Test и урока Rock my Trip, где мы научим тебя правильной технике работы на сайкле.

Приезжайте заранее

На тренировку следует приехать минимум за 20 минут до её начала. Если вы опоздаете на занятие, к сожалению, мы не сможем допустить вас на него, чтобы не нарушать ритм тренировки для других клиентов. Но постараемся предоставить вам место на следующей тренировке.

Одевайтесь удобно

Одежда для тренировки должна быть комфортной. Специальную обувь для сайклинга, обеспечивающую контакт ноги с педалью, и позволяющую более эффективно работать ягодичным мышцам, мы выдаем в студии. Если у вас есть свои велоботинки с контактами Shimano SPD, вы можете их использовать.

Возьмите с собой воду и полотенце

Сайклинг — тренировка интенсивная, поэтому бутылка воды и полотенце будут в зале нелишними. Полотенце мы предоставляем всем участникам тренировок бесплатно.

Используйте Polar

В студии мы предоставим вам нагрудный датчик Polar, который позволит вам отслеживать частоту сердечных сокращений и сделать тренировку более эффективной.

Следите за самочувствием

Сайклинг — довольно интенсивная тренировка, которая дает нагрузку на сердце и организм в целом. Если вы устали и чувствуете дискомфорт — лучше остановитесь или продолжайте работать в комфортном для себя темпе.

Для более продуктивных и эффективных тренировок. Результаты сохранятся в приложение Rock the Cycle, благодаря чему нагрузка подстраивается под тебя.

Вы можете посетить любые 8 тренировок. Забронировать урок можно после оплаты занятия, выбрав удобное для вас время в расписании. Срок действия приобретенного слота — 40 дней.

Чем опасен сайклинг (и чем полезен)?

Несмотря на горячую любовь, которую наши редакторы питают к сайклингу и велобиту, мы не можем не рассказать о том, чем может быть опасно увлечение таким спортом.

Одно из главных отличий сайклинга от катания на велосипеде по улице заключается в том, что нам не нужно делать перерывов, чтобы следить за дорогой, пропускать и объезжать пешеходов или ждать не светофоре. Даже новичок может сразу запрыгнуть на тренажер и начать гонять, не передыхая. В популярных студиях, вроде Flywheel и SoulCycle в США, или Velobeat и Rock the Cycle у нас, занятия проходят в группах, под музыку и под энергичные подбадривания накачанных тренеров – как тут удержаться, чтобы не выложиться по полной?

За час такой тренировки можно сжечь порядка 600 калорий, что делает сайклинг одним из самых высоко интенсивных видов спорта. Вот в этом-то и заключается опасность, как отмечает доктор Броган из Нью-Йоркского медицинского колледжа (NYMC). Она говорит, что в случае с сайклингом риск превысить свой лимит выше, чем с другими видами тренировок.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Даже подготовленным спортсменам стоит дать себе время на то, чтобы втянуться, а люди, не привыкшие к большим кардио нагрузкам или нагрузкам на ноги, должны быть крайне осторожны, чтобы не заработать травму. По словам эксперта, сайклинг может быть отличным вариантом тренировок для тех, кто занимается несколько раз в неделю, а вот крутить педали в таком темпе каждый день все же не стоит.

Эффективен ли сайкл для похудения

Насколько эффективен сайкл для похудения и борьбы с целлюлитом?

Эффективен ли сайкл для похудения

Современные идеалы красоты диктуют людям потребность поддерживать собственное тело в оптимальной физической форме.

Жировые складки и одышка давно не в моде. Сейчас считается недопустимым иметь чрезмерную массу тела. Именно поэтому жиросжигающие тренировки на велотренажерах и имеют такую высокую популярность.

В данном материале мы рассмотрим один из наиболее эффективных вариантов. Речь идет про сайклинг или сайкл-аэробику, также могут использоваться названия спиннинг или занятия на спинбайках.

Эффективность для сжигания жира

Сайкл-тренировки помогут не только добиться наиболее быстрых результатов, но и закрепить их. Данный факт обуславливается следующими аспектами:

Эффективен ли сайкл для похудения

  • высокоинтенсивное кардио – активная кардионагрузка позволяет с существенной скоростью сжигать жиры; короткие, но интенсивные тренировки запускают активный метаболизм;
  • проработка всех мышц – вы не просто скидываете жир, но и приобретаете атлетичную форму, благодаря чему намного легче поддерживать тело в оптимальной физической форме и тренироваться дальше.

Для получения более-менее ощутимых результатов хватит около 4 недель, если вы еженедельно занимаетесь не менее пары.

На самом деле иногда даже лучше не тренироваться больше 2-3 раз в неделю, чтобы не вводить организм в стресс. Эти тренировки обладают высокой интенсивностью, и хватает относительно небольшого количества регулярных занятий, особенно если вы следуете диете и другим советам по похудению. Про них подробнее расскажем дальше.

Помогает ли избавится от целлюлита?

Польза сайклинга заключается в активном воздействии на различные группы мышц, в том числе и ног, формировании стройной фигуры, особенно для типа фигуры «груша», так как наиболее сильно воздействует именно на нижнюю часть тела. Используется профессиональными спортсменами для сушки. Для лечения или профилактики целлюлита нужно учесть некоторые хитрости.

Эффективен ли сайкл для похудения

К примеру, на занятиях вы можете держать носок немного ниже, а пятку немного выше в стремени — это перераспределяет нагрузку на заднюю часть ног.

Также можно ездить с отведенным тазом стоя или практиковать другие приемы, которые акцентируют нагрузку на проблемных целлюлитных зонах и обеспечивают правильное перераспределение жировой и соединительной тканей в ногах.

Внимание! Вы можете использовать дополнительные инструменты, которые помогают избавляться от целлюлита (крема и обертывания). Конечно, на групповых занятиях многие эти методы недоступны, но если вы занимаетесь самостоятельно, то можете их смело использовать.

Даже без использования специальных методов спинбайк является отличным способом избавления от целлюлита. Организм получает акцентированную нагрузку на нижнюю часть тела именно таким образом, что активизируются процессы повышенного жиросжигания. Для увеличения эффекта добавьте несколько из 10 специальных упражнений для ягодиц.

Сколько калорий сжигается?

Как правило, специалисты говорят о расходе 500-700 калорий за тренировку, но данный параметр является условным.

Особенность заключается в возможности сжечь больше калорий за меньшее количество времени. Если речь идет о простом велотренажере, то там потребуется высокоинтенсивная интервальная тренировка длительностью около часа для сжигания до 700 калорий.

Учтите! Калории сжигает не сам сайкл, калории сжигаете вы, и эффективность зависит от интенсивности и грамотности вашей тренировки. Поэтому концентрируйтесь на себе и собственных ощущениях, следуйте тренировочной программе и выкладывайтесь полностью.

Эффективен ли сайкл для похудения

Для получения идентичного результата на специальном сайкл-тренажере потребуется около 45 минут тренировки, то есть стандартная длительность для сайкл-аэробики.

Помимо этого, данная тренировка практически всегда включает повышенный метаболизм. Речь конечно идет о тренировках по специальным программам и под руководством опытного профессионала.

ФОТО до и после

Ниже вы можете ознакомится с результатами, которыми поделились наши читательницы:

Эффективен ли сайкл для похудения

Эффективен ли сайкл для похудения

Эффективен ли сайкл для похудения

Эффективен ли сайкл для похудения

Эффективен ли сайкл для похудения

Эффективен ли сайкл для похудения

А вот еще более интересные результаты:

Эффективен ли сайкл для похудения

Эффективен ли сайкл для похудения

Эффективен ли сайкл для похудения

Примерная программа

Рассмотрим небольшую программу, которая позволит вам эффективно тренироваться для похудения:

Длительность этапа Содержание
5-7 минут Разминка, легкая езда.
2 минуты Езда стоя с упором на верхнюю часть руля.
2 минуты Езда стоя с медленными отжиманиями от руля.
2 минуты Езда стоя с отведением таза, седалищные кости нависают над задним краем сидения.
2 минуты Езда стоя, положение идентично предыдущему, выполняются наклоны корпуса к рулю и обратно, таз практически не смещается и остается над сидением.
2 минуты Езда стоя, руки поочередно отводятся назад согнутыми в локте, корпус слегка разворачивается в сторону отведения руки.
10-12 минут Езда сидя с повышением нагрузки каждые 2-3 минуты, интенсивное вращение.
10 минут Продолжение 2-х минутных упражнений.
5 минут Имитация подъема в гору с повышением нагрузки, положение посменно стоя и сидя.
5-7 + 7 минут Заминка на тренажере + стрейчинг после тренировки.

Эффективен ли сайкл для похудения

Нагрузку тут следует подбирать индивидуально. Ориентируйтесь на ваш ЧСС, не выходите за пределы 80% и не снижайте пульс менее 60% от максимума.

Чтобы выполнить упражнения на растяжку, вы можете не слезать с тренажера (к примеру, вы можете положить ноги на руль и выполнить наклоны вперед).

Сидя вы также можете выполнять сгибания и отведение ног. Конечно, после этого полезно выполнить стрейчинг упражнения на полу.

Диета и питание во время занятий

Наиболее внимательно следует отнестись к питанию до и после тренировки:

  • до – за пару часов или немного раньше хорошо покушайте медленными углеводами (наподобие гречки с куриной грудкой), также добавьте какой-то свежий овощ либо фрукт, но не кушайте сладкое и мучное;
  • после – через минут 40 скушайте какое-то полезное и сытное белковое блюдо (к примеру, банан, творог или йогурт).

На тренировки берите с собой бутылки с водой (как правило, за тренировку выпивают пол-литра).

Внимание! Не ограничивайте собственное питание и используйте достаточное количество калорий, если занимаетесь трижды в неделю сайклинг-аэробикой. Эти интенсивные тренировки требуют существенного количества энергии, и чтобы не получить истощения тела, вам нужно получать достаточное количество пищи. Если вы истощаете организм, но жировые ткани не исчезают, тело наоборот начинает накапливать и сохранять эти ткани. Подробнее о питании во время велотренировок смотрите в отдельной статье.

Эффективен ли сайкл для похудения

Помимо этого нужно урегулировать ваше питание вне тренировочных дней и между тренировками. Тут следует соблюдать основные правили здоровой диеты: отказ от мучного и сладкого, исключение различных вредных продуктов (сладкое, жирное, копченое). По сути, нужно просто придерживаться здоровой диеты с гармоничным сочетанием всех компонентов с небольшим акцентом на белки и углеводы.

Если вы не можете сделать себе разнообразное меню или вам не хватает каких-либо элементов, воспользуйтесь аптечными добавками. К примеру, вы можете использовать добавки с жирами Омега, различные витаминные комплексы.

Еще 9 советов для быстрого сбрасывания веса

Если грамотно начать сайклинг-тренировки, за первые четыре недели результат в 5-8 лишних килограмм достижим практически всегда. Более того, дальше вы сможете продолжать нормализовать массу тела в подобном графике покуда не достигните нужного эффекта. При этом нужно учитывать некоторые аспекты, которые воздействуют на эффективность ваших тренировок:

Эффективен ли сайкл для похудения

  1. График. Следуйте своему графику тренировок. В идеальном варианте для быстрого похудения используют пять тренировок средней интенсивности в неделю, но такой график доступен не всем, во-первых, по причине занятости, во-вторых, по причине потребности в более длительных периодах восстановления. Поэтому вы можете начинать с двух тренировок за семь дней, но этому графику нужно следовать и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Далее по возможности повышайте количество тренировок до 3-4 в неделю.
  2. Фактор тренера. Не прислушивайтесь только к рекламе или выгодной стоимости тренировок, обратите внимание на факты. Лучшим вариантом является, когда вы знаете или как минимум видели женщин, которые занимались у данного тренера сайклингом и добились каких-то результатов. В этих тренировочных программах тренер имеет весьма существенное значение, и некоторые работают именно в области похудения. Соответственно, вам нужны такие специалисты. Изучите различные отзывы, узнайте подробности от других женщин, которые занимались у этого специалиста.
  3. Переедание. Следует контролировать собственные пищевые привычки и не только отказаться от вредной пищи, но и от переедания. Даже, если вы активно тренировались или не ели не протяжении длительного времени, старайтесь придерживаться ваших стандартных порций.
  4. Медленные углеводы. Разнообразьте собственное меню различными вариантами медленных углеводов, они станут вашими отличными помощниками. Самыми простыми вариантами являются рис или другие крупы, но не следует ограничивать собственный рацион. Финансы, которые вы теперь сэкономите на газировках, сладостях и жирной пище, направьте на покупку различных полезных медленных углеводов, которые имеются в супермаркетах в огромном количестве.
  5. Добавьте белки. Кстати, различные бобовые дают и углеводы и белки, которые питают организм на протяжении длительного времени. Так или иначе, белков вам потребуется съедать немного больше. Они нужны не только для тренировок, но и для активизации процесса расщепления липидной ткани в организме, проще говоря, для интенсивного похудения.
  6. Вода и клетчатка. Добавьте к собственным привычкам нормальное количество воды. Для того чтобы помочь собственному метаболизму, можете использовать различные рецепты воды для похудения (к примеру, сасси, воду с лимоном и подобное). Включите в собственный рацион овощи, в которых много клетчатки (ежедневно нужно около 400 грамм овощей, то есть нечто наподобие простого среднего овоща). Можете включить данную привычку в игровой форме. Каждый день или каждую неделю пробуйте новые овощи, благо, в современных супермаркетах вы часто можете отыскать различные интересные варианты.
  7. Кушайте по утрам. Не пренебрегайте утренним приемом пищи и добавляйте в меню белки и сложные углеводы. Одним из наиболее оптимальных вариантов считается вареный (или залитый водой с вечера) овес и пара яиц.
  8. Придерживайтесь диеты. Для многих переход на правильное питание является трудным, с самого начала вы даже не обращаете внимание на потребление вредных продуктов, калорийные перекусы и подобное. Поэтому для того чтобы создать у себя привычку к здоровой и полезной пище, создавайте меню на неделю и каждый день в отдельности. Так вы сможете отыскать не только полезные, но и наиболее вкусные продукты для себя, которые помогают поддерживать форму.
  9. Разнообразие в тренировках. Используйте тренировочные программы, которые задействуют наибольшее количество мышечных групп. Как пример, возьмите программу из этого материала-там есть нагрузка и на верхнюю часть тела. Вы можете добавить гантели или какие-то другие движения. Так или иначе, чем больше мышечных групп работает, тем активнее вы запускаете процесс сжигания жиров.

В заключение следует подчеркнуть значимость не только грамотных тренировок, но и питания. Не зря такое существенное количество пунктов посвящено именно грамотной диете.

Полезное видео по теме

Напоследок ознакомьтесь с этими видео-тренировками:

Особенность сайкла — в возможности быстрого достижения результатов. Если вы грамотно выбрали программу или тренера и придерживаетесь оптимальной диеты, вы непременно достигнете поставленных целей. Надеемся, вы сумеете усвоить эти советы и они принесут вам пользу.

Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

  • Кроссфит: польза и вред + схема тренировок
  • Пилатес: эффективность + упражнения из пилатеса
  • Функциональные тренировки: особенности и упражнения

Все о сайклинге

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Сайкл: тренировка для похудения и создания отличной формы

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

  1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
  2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
  3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
  4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
  5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
  6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
  7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
  8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Минусы:

  1. Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
  2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
  3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
  4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

  • Кардио-тренировки дома: упражнения + план занятий
  • Как убрать бока: 20 правил + 20 упражнений

Сайклинг: нескучный фитнес для похудения

Для тех, кто любит езду на велосипеде и планирует похудеть, удачным видом физической нагрузки может стать сайклинг. Сайкл-аэробика представляет собой интервальные тренировки на велотренажере. Этот вид фитнеса комплексно действует на организм — приводит в тонус мышцы, способствует похудению, обеспечивает общеукрепляющий эффект. Высокоинтенсивные тренировки проводятся в группе, опытным велосипедистам они напомнят движение по пересеченной местности.

Фитнес на велотренажерах или что такое сайклинг

Сайклинг — невероятно энергичные занятия, идеальный выбор для тех, кто хочет бороться с ненужными килограммами весело. Такой фитнес был придуман американцем Голдбергом Джонни в 90-е годы прошлого столетия. Его методика имеет мало общего с обычной тренировкой на велотренажере. Жиросжигающее действие сайкл-аэробики можно будет отметить уже после первых посещений спортзала. Все потому, что участники группы не останавливаются ни на минуту. В течение всей тренировки они крутят педали с разной скоростью, в положении сидя или стоя.

Регулярные посещения сайкл-группы пойдут на пользу мужчинам и женщинам разных возрастов. Считается, что эффективность сайклинга до 2 раз превышает результативность занятий на беговой дорожке. Длительность тренировки варьируется, в среднем на посещение зала нужно выделять 40-60 минут.

Как уже говорилось, сайклинг относится к интервальным тренировкам. Продолжительность интервалов составляет в среднем 5-7 минут, тип нагрузки постоянно меняется. Какой она будет — определяет тренер. Степень сложности тренировки подбирается индивидуально, в зависимости от уровня участников группы.

Как и любая другая физическая нагрузка, сайкл-аэробика требует предварительной разминки. Во время этого процесса спортсмены разогревают мышцы, готовят суставы. Разминка позволяет уменьшить риск травматизма. Заканчивается тренировка растяжкой — расслаблением мышц.

Как сайклинг способствует похудению

Как сайклинг способствует похудению

Сайклинг действительно помогает улучшить фигуру, причем скорость похудения будет зависеть от регулярности посещения спортзала и длительности одного занятия. Для достижения нужного эффекта необходимо посещать сайкл-аэробику 2-5 раз в неделю. При желании можно сочетать этот вид нагрузки с другими тренировками — кардио, силовыми. И если ваша цель — не столько похудение, сколько поддержание формы, можно сократить продолжительность занятия до 20 минут. Процесс интенсивного сжигания лишнего веса начинается спустя именно эти 20 минут, ведь сайклинг — разновидность кардионагрузки.

Наиболее эффективным похудение будет при выборе спортсменом позы «Стоя», с широкой расстановкой рук. При такой постановке тела человек тратит больше энергии из-за максимальной сложности выполнения задач.

Примечательно, что сайклинг уменьшает выраженность целлюлита благодаря усилению кровообращения. Сайкл-аэробика — это «удар» по жировым отложениям на бедрах, ногах, ягодицах. А именно эти зоны чаще всего поражает «апельсиновая корка». Можно добиться и повышения тонуса мышц, обретения красивого рельефа тела. Во время ускоренной работы на велотренажере укрепляется и пресс, поэтому отражение в зеркале обязательно будет радовать.

Стоит оценить и другие преимущества занятий сайклингом:

  • При езде на велотренажере отсутствует сильная нагрузка на позвоночник.
  • Занятия развивают выносливость, скоростные характеристики.
  • Тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  • Во время процесса можно самостоятельно регулировать нагрузку, уменьшая или увеличивая скорость.
  • Сайкл-аэробика улучшает обменные процессы, поэтому лишний вес уходит быстрее.
  • Для тренировок нет ограничений по возрасту, заниматься сайкл-аэробикой можно и людям в пожилом возрасте при отсутствии противопоказаний.

При желании можно использовать сайклинг даже для подготовки к велосоревнованиям или как альтернативу другим видами кардионагрузки. Составив план тренировок, четко соблюдая правила здорового питания, можно в короткие сроки улучшить состояние фигуры, добиться похудения.

Всегда ли сайклинг полезен в борьбе с лишним весом

Всегда ли сайклинг полезен в борьбе с лишним весом

Сайклинг пойдет на пользу людям, которые хотят победить лишний вес при условии, что у спортсменов нет противопоказаний. К самым распространенным из них относят:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен.
  • Диабет.
  • Онкологические заболевания.

Стоит и самостоятельно оценить собственные возможности, проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером при необходимости. И уже после этого можно приступать к посещению сайклинг-аэробики.

Новичкам не стоит сразу же приступать к полноценным занятиям на сайкл-тренажерах, поскольку этот фитнес рекомендуется только подготовленным людям. Сайкл-аэробика дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, это энергоемкий тренинг. Для начала необходимо изучить технику постановки тела и дыхания.

Первое время у спортсмена могут сильно болеть ноги, ягодицы. Могут даже наблюдаться отеки стоп, напряжение в области поясницы. Как правило, эти проявления исчезают уже через несколько посещений спортзала. Но если боли выраженные и долго не проходят, необходимо отложить тренировки и обратиться к врачу. И не нужно забывать о правильной экипировке — удобной обуви по размеру, легкой одежде из впитывающих материалов. Тесные кроссовки приведут к появлению мозолей.

Сайклинг нередко называют естественным видом кардионагрузки. Ведь многие люди часто ездят на велосипеде, в том числе, по пересеченной местности. При желании заниматься сайкл-аэробикой можно не только в группе, но и самостоятельно. Для этого необходимо подобрать программу в соответствии со своими возможностями и желаниями. Сайклинг превратит похудение в увлекательный процесс, этот вид нагрузки дарит бодрость и помогает бороться со стрессом.

Сайклинг-тренировки: как похудеть, не отрываясь от просмотра сериала

Сайклинг — потому что под дождем бегать — не комильфо. А если серьезно, то сайкл-тренировки помогут похудеть, но при этом виде кардио не нужно бегать и прыгать, только сидя крутить педали.

Существует масса разных видов кардио для похудения, но только при одном из них не нужно.. хм.. отрывать свои прекрасные булочки от кресла. Вернее, не кресла, а седла велотренажера, но это детали. Главное — нужно сидеть. Это кардио не что иное, как сайклинг. Правда, с помощью сайкла можно сбросить вес только при условии соблюдений принципов правильного питания для похудения.

Сайкл, или тренировка на велотренажере помогает быстро избавиться от лишнего веса без особых усилий. Оно ускоряет пульс, способствуя быстрому жиросжиганию. А если ты выберешь занятия на велотренажере высокой интенсивности, то и мышцы ног, бедер и пресса подкачаешь. Мечта, да? Вот и мы так думаем.

Что такое сайкл и кому подходит

Сайкл — тренировки на велотренажерах. Но это не просто монотонная езда, темп должен меняться, имитируя настоящие заезды по горам и склонам. Первооткрывателем и был американец Джон Голдберг, который и придумал велотренажер и программу занятий на нем.

Модель Кэндис Свейнпол худела после первой беременности именно с помощью сайклинга, так как интенсивные тренировки ей были противопоказаны после родов. Ариана Гранде также обожает сайклинг потому, что этот вид кардио помогает ее ногам оставаться стройными, подкачанными, без грамма целлюлита, а попа при этом становится более круглой, что для удощавой девушки ее комплекции — мечта.

Сайклинг очень хорошо подходит людям, которые не любят слишком активные занятия. Многие не могут заниматься спортом из-за проблем со спиной. А сайклинг подходит помогает решить эту проблему, так как нагрузка на спину и поясницу практически отсутствует. Но тренировки на велотренажерах противопоказаны при:

  • бронхиальной астме;
  • флебите и тромбофлебите;
  • онкологических заболеваниях;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • ожирения и слишком большой массе тела;
  • заболеваниях опорно-двигательного аппарата (особенно, голеностопного или коленного суставов).

Читайте также

Утренняя зарядка: всего 9 упражнений для пробуждения всего организма

Как проходят тренировки сайклинга

Никаких особых навыков для выполнения упражнений не требуется, с ездой на велосипедах знакомы все, хотя бы в теории. А на стационарном велосипеде точно каждый сможет крутить педали.

Эффективное занятие сайклинга длится 40-60 минут со сменой темпа — именно столько времени необходимо, чтобы запустить процесс активного сжигания жиров. Кроме того, за тренировку на велотренажере ты успеешь проработать все группы мышц.

Начинается занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы, затем — основная часть, собственно кручение педалей, а потом — заминка. Когда и как менять темп — решать тебе, если задыхаешься и чувствуешь, что сердце выскакивает из груди, снижай темп, через 5 минут снова увеличивай, и так несколько раз. Но первое занятие лучше провести с тренером.

Советы по занятию сайклингом

  1. За два часа до тренировки и около часа после нее не ешь! Это даст организму возможность активно сжигать жиры.
  2. Во время тренировки, и после нее нужно пить чистую негазированную воду — она поможет восполнить потерю жидкости.
  3. Правильная частота занятий – 3-4 раза в неделю, не больше, ведь мышцам нужно дать время на восстановление.

Читайте также

Просто персик: как улучшить форму ягодиц за 15 минут в день

Сайклинг – очень эффективный способ похудения, который быстро помогает избавиться от лишних килограммов! За одно занятие (40-60 минут высокой интенсивности) можно сжечь около 500-700 калорий, а это, между прочим, не мало. Вот посчитай: в одном килограмме жира содержится 7 716 калорий. Чтобы потерять 1 кг нужно сжечь почти 8 тысяч калорий. Таким образом за одно занятие ты сможешь избавиться от 100 г жира. Так сколько дней тебе нужно крутить педали?

TRENIROVKA: почему так популярен сайкл и в чем его главные преимущества перед другими тренировками

Сайкл аэробика – это подтянутое тело, здоровье и хорошее настроение, это новое, экстремальное направление фитнеса, в котором используются специальные велотренажеры. Сайклинг – настоящие велосипедные прогулки с нагрузками в переделах спортзала, эффективная тренировка, способствующая сжиганию калорий, коррекции фигуры, и интенсивному снижению веса.

Далее разберемся в особенностях данного вида фитнеса, сравним его с другими направлениями аэробики, расскажем, как должна проходить домашняя сайкл—тренировка, видео-уроки к статье помогут вам освоить технику езды и подобрать индивидуальную программу занятий.

Занятия сайклингом в домашних условиях и как правильно выбрать тренажер

Сайклинг считается групповым видом спорта, но и в домашних условиях можно с успехом проводить тренировки

Важно правильно подобрать сайкл, на котором можно заниматься не только сидя, но и крутить педали в положении стоя. Сиденье сайкла должно регулироваться по горизонтали и вертикали, руль должен позволять менять позицию рук, чтобы принять правильное положение тела

Оптимальный сайкл для домашнего пользования

Лучше выбирать сайкл-тренажер с регулируемым колодочным тормозом, чтобы получить значительное тормозное усиление. Желательно, чтобы в комплекте был компьютер с необходимыми функциями. В магазинах и по каталогам можно подобрать оптимально эффективный сайкл, фото и описание тренажеров помогут в выборе. Для домашнего пользования востребованы tomahawk ic tkic3b, spinner.

Настраиваем сайкл

Чтобы сайклинг проходил максимально полезно, важно правильно настроить сайкл:

  • Уровень сиденья по высоте — на 50 мм выше, чем подвздошная кость. При работе «верхом», ноги должны быть в слегка согнутом положении.
  • Педали вращают круговыми движениями, передней частью стопы.
  • При вращении, за исключением техники «танцовщица», не следует активно двигать тазом.
  • Голова прямо, спина ровная.

Правильное положение тела

Рекомендации для домашнего сайклинга

Для максимального эффекта, заниматься сайлингом в домашних условиях рекомендуется по следующему алгоритму:

  • Разминка с минимальным сопротивлением и скоростью, 5 мин.
  • Силовая горка, 1 уровень сопротивления, темп средний – 2 мин, переключаем сопротивление на 1 деление, занимаемся еще 2 минуты. Каждую следующую минуту темп увеличиваем, на 5 минуте начинаем постепенно снижать интенсивность, замедляемся. Отдыхаем и работаем на трицепс, 1 минуту: ладони на руле сайкла, пальцами внутрь, отжимаемся.
  • Этап «максимальная сила», цель – достичь максимального сопротивления сайкла. Крутим педали стоя, двигая бедрами по технике «танцовщица», смотрите сайклинг видео-уроки, представленные выше. Начинаем с 1 мин., темп средний, затем каждую минуту увеличиваем сопротивление, так до максимума, напрягаем пресс, фиксируем ягодицы. Сбрасываем сопротивление на минимум.
  • «Максимальна скорость», сайкл-тренировка для похудения, отзывы подтверждают действенность метода. На среднем сопротивлении начинаем увеличивать темп, на 3 мин. отрываем ягодицы от сиденья и крутим педали стоя, увеличиваем скорость. Через 4 мин. плавно замедляем скорость, переводим рычаг на минимальное сопротивление и постепенно приостанавливаемся.

Сайклинг – это здоровье, бодрость духа, заряд настроения, красивая подтянутая фигура и уверенность в себе.

Основные упражнения

Все техники сайкл-аэробики сводятся обычно к двум положениям тела — сидя и стоя, и скорости езды — быстрой и медленной. Давайте познакомимся с самыми известными упражнениями, чтобы вы имели представление о том, что вас может ожидать на занятиях.

  1. Классическая езда — исполняется в положении сидя, как будто вы едите по гладкой городской дороге.
  2. С нагрузкой — также сидя, но с добавлением нагрузки, ощущение словно вы забираетесь на склон.
  3. Медленно стоя — в этом положении увеличивается нагрузка, вы будто поднимаетесь в гору.
  4. Быстро стоя — одна из эффективных техник, позволяющая прокачать все тело, педали крутятся на максимальной скорости.
  5. Быстро сидя — будто вы съезжаете со склона или ускоряетесь на ровной дороге.
  6. Сидя-стоя — может выполняться как в быстром, так и в медленном темпе, с высокой нагрузкой, при этом через каждые полминуты необходимо менять положение тела.
  7. С ускорением — привычная езда полминуты в сидячем или стоячем положении, а затем 15 секунд в очень быстром темпе.
  8. С сопротивлением — выполняется имитация подъема на гору стоя или сидя, с увеличением нагрузки на несколько секунд.
  9. В танце — делается стоя, руки упираются в руль, ступни поочередно нажимают на педали, как бы переваливаясь с одной ноги на другую, а таз в это время свободно двигается из стороны в сторону.
  10. С жилетом — используется специальная экипировка, позволяющая увеличить вес тела, упражнения выполняются стоя или сидя.

Во всех упражнениях запрещается скруглять спину, подпрыгивать в седле, нажимать на педали лишь пальцами. Главное — следить за своим состоянием, во время отдыхать, не доводить до потери сознания.

На следующем видео инструктор подробно рассказывает о техниках сайкла, дает множество советов и рекомендаций.

История возникновения сайклингаЭффективность занятий сайклинг-фитнесомСуть и смысл тренировок

Какая нужна одежда и обувь?

Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.

Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.

Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.

Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.

Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.

Что такое сайклинг

Само слово англоязычного происхождения и переводится как велоспорт. Такое название дал своей фитнес-разработке американец Дж. Голдберг, который очень любил ездить на велосипеде. В 90-х годах прошлого столетия он создал сайклбайк (велотренажер) и программу тренировок, которая оказалась востребованной во всем мире.

В продвинутых фитнес-центрах перед взглядом занимающихся расположены экраны, на которых показывают различные ролики, создающие настоящую атмосферу леса, гор, склонов и различных природных ландшафтов.

Само занятие проводится в закрытых помещениях, где находится множество велотренажеров, под присмотром опытного тренера, который:

  • настроит оптимальный уровень седла на тренажере;
  • объяснит постановку ступни;
  • расскажет о множестве нюансов правильной езды.

По большому счету сайкл выбирают люди, перед которыми стоит ясная цель, например похудеть, улучшить мышечный корсет или стать более выносливыми. Всего этого позволяет добиться сайкл-аэробика, как в фитнес-клубе, так и самостоятельно.

Все участники тренировки садятся на свои велотренажеры, а инструктор занимает место на своем напротив группы, чтобы каждый смог видеть и слышать его. Включается ритмичная и энергичная мелодия, под которую очень сложно усидеть на одном месте и начинается заезд, общей длительностью около 40-60 минут.

Само занятие на велотренажерах представляет собой интервальную тренировку, которая сопровождается постоянной сменой более спокойной езды и быстрого педалирования. Все время приходится следить за собственным пульсом, чтобы не переусердствовать и в то же время получить должную нагрузку.

Занятия сайклингом рассчитаны на любой уровень физической подготовленности, так вы можете выбрать упражнения для:

  1. новичков;
  2. продвинутых;
  3. профессионалов.

Занятие начинается с небольшой разминки, которая плавно перетекает в основную часть, а заканчивается заминкой. Фитнес-инструкторы советуют после тренировки заняться стретчингом, то есть потянуть свои мышцы, которые могут забиться во время такого интенсивного урока.

Сайкл — фитнес не для ленивых, сухими после тренировки вам точно не выйти, поэтому если хотите чего-нибудь помедленней, займитесь:

  • йогой;
  • пилатесом;
  • цигуном;
  • бодифлексом.

После этих дисциплин, «язык на плечо — вы не положите», они смогут подготовить ваше тело, если вы очень давно не занимались физическими упражнениями, а физкультура в школе была ой как давно.

Есть еще и аквасайклинг, там вам придется крутить педали прямо в бассейне, а совершать движения в воде гораздо сложнее, но и в несколько раз эффективнее. Результаты от таких тренировок появляются намного быстрее, ведь вода создает необходимое сопротивление.

Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов

Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.

Основные моменты занятия:

  1. Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
  2. Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
  3. Руководство осуществляет инструктор, в функции которого входит координация действий участников.
  4. Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. Подробнее о продолжительности.
  5. Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа. Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
  6. Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю. Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
  7. С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.

Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке основных мышечных групп.

10 разновидностей сайкл-тренировок и правила занятий вы найдете тут.

Польза тренажера

Основная польза занятий на велотренажере — это возможность избавится от лишнего жира, и повысить работу сердечно-сосудистой системы. Когда человек занимается на велотренажере, то у него происходит потоотделение. Благодаря этому у спортсмена повышается выносливость, а обыкновенная езда на велосипеде по улице не будет представляться сложной.

На занятии фитнес-тренер объяснит, как правильно сидеть на тренажере, на каком уровне должен располагаться руль и другие детали сайклинга. Эти знания обязательно пригодятся в повседневных прогулках на велосипеде.

Тренируемся дома для похудения:

  1. По мнению многих экспертов, сайкл-тренировка для избавления от лишнего веса не имеет аналогов, потому что избавление от жира происходит очень быстро. При этом происходит накачка мышц ног и пресса.
  2. Если заниматься на тренажере дома, то можно очень быстро убавить в весе и подсушить фигуру. Кроме этого, девушка приобретет красивый рельеф тела.
  3. Занимаясь дома на сайкле, нельзя забывать про правильное питание. Потому что похудение — это не только энергичные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Сайкл-тренажер обладает очень многими преимуществами. С его помощью можно быстро убавить в весе, натренировать дыхательную систему. После подобных интенсивных занятий другие фитнес-упражнения могут показаться расслаблением.

Во время тренировки человек становится более выносливым. Имеется возможность по-своему регулировать нагрузку, повышать или понижать скорость, меняя уровень сложности и многие другие нюансы. Поэтому занятия на сайкле рекомендуются людям всех возрастов. Какие мышцы работают:

  1. Когда происходит занятие на тренажере, прорабатывается всё тело.
  2. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, а также прекрасно прокачивается пресс и активизируются спинные мышцы.

Через месяц регулярных тренировок станут заметны первые изменения: тело приобретет красивый рельеф, кожа станет упругой, у человека произойдет избавление от лишних килограммов и многие другие положительные изменения.

Что дает сайкл-тренировка:

  1. Кроме того, что занятия на велотренажере принесут ошеломительный результат и избавление от лишних килограммов, у человека улучшится настроение, и он получит заряд энергии на целый день.
  2. Музыка для занятий, поддержка тренера, ритмичные движения — это всё не может не сказаться на настроение человека в течение дня.
  3. Обычно тренировка на велотренажере проходит не больше часа, но она принесет больше пользы, чем изнурительные силовые упражнения.

Групповое занятие на велотренажерах

Противопоказания и программы

Как и для других интенсивных тренировок, для этого спортивного направления имеются противопоказания. Занятия проходят в очень энергичном ритме, поэтому они не подойдут тем, кто не привык к большим нагрузкам.

Нельзя тренироваться тем, кто имеет заболевание варикоза вен, сердечно-сосудистой системы и гипертоникам. Если у человека имеются какие-либо заболевания, то перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Почему занятия на сайкле вредны гипертоникам:

  1. Наиболее огромный вред сайклинг приносит гипертоникам, потому что во время упражнений происходит очень большая нагрузка, у человека учащается сердцебиение, в итоге, это приводит к плачевным последствиям.
  2. Если человек серьезно настроен и решил попробовать этот метод похудения, то для занятий необходимо выбрать наиболее щадящий режим. Спортсмену необходимо заниматься под строгим присмотром инструктора, необходимо измерять пульс до и после занятий, чтобы быть в курсе своего состояния здоровья.
  3. В случае если человек страдает от гипертонии, то групповые сайкл-тренировки ему не подойдут, потому что там режим для всех одинаковый.

Польза и вред тренировки

Рассказывать о положительных сторонах сайклинга можно много и долго, ведь не зря люди отдают предпочтение этому виду фитнеса и добиваются потрясающих результатов. Я лишь перечислю самые главные из них:

  1. Специально подобранный комплекс физических упражнений абсолютно безопасен и не травматичен. Мышцы тела получают колоссальную нагрузку, ведь здесь тренируются: бедра, икры, живот, спина, ягодицы, а в некоторых упражнениях даже шея, предплечья и руки.
  2. Сайкл- это кардио занятие. Поэтому такой фитнес значительно укрепляет сердце и сосуды, нормализует давление. Исчезает постоянная усталость, поднимается энергетика, улучшается общее состояние организма.
  3. Сайкл-тренировки помогают снизить вес, но об этом подробнее в следующем пункте.
  4. Ваши легкие будут прекрасно работать, ведь упражнения отлично тренируют дыхательную систему. Вы забудете о преследующей одышке. Сможете подняться без лифта даже на 10 этаж.
  5. Скорость плюс ритмичная музыка равно прекрасное настроение, никакая хандра или зимняя депрессия вам будут не страшны, только сплошной позитив.
  6. Дисциплина позволит повысить привлекательность, ведь с регулярными занятиями ваша фигура будет обретать желаемые формы: упругие ягодицы, стройные подтянутые ноги.
  7. Как дополнительный бонус — вы сможете улучшить свое чувство ритма, ведь крутить педали вам придется в такт энергичной мелодии, подбадривающей вас всю тренировку.
  8. Упражнения на велотренажере будут полезны для людей с нарушением координации, которым сложно ездить на двухколесном велосипеде.
  9. Тренировка подходит даже тем, кто страдает болями в спине, ведь в сайкле нагрузка на эту область минимальная, но не стоит заниматься в период обострения.
  10. Легкая программа сайкла может назначаться как профилактическая при начальных стадиях заболеваний артритом или артрозом, варикозным расширением вен. Но только после разрешения лечащего врача.

К любым фитнес-занятиям есть свои противопоказания и если их не соблюдать можно нанести существенный вред своему организму. А сайкл-тренировки довольно интенсивны, поэтому если сомневаетесь в своих способностях — проконсультируйтесь с доктором.

Заниматься сайклингом запрещается в следующих случаях:

  • болезни сердца и сосудов;
  • варикозное расширение вен на последних стадиях, тромбофлебит;
  • боль в коленных суставах;
  • сахарный диабет;
  • астма;
  • онкологические новообразования;
  • ожирение;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • сколиоз;
  • грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.

Специалисты не считают критические дни у женщин полным ограничением для занятий сайклом, но стоит полностью отказаться от них если у вас имеется миома или эндометриоз. Если в эти дни вы чувствуете себя прекрасно, то можно выполнить самую легкую программу.

Также велоаэробика противопоказана детям до 12 лет, лучше всего начинать заниматься на велотренажерах с 14-летнего возраста. Не стоит бежать на сайкл-занятия, если до этого вы вели один сплошной сидячий образ жизни, начните с менее динамичных дисциплин.

Похудение на велотренажере

Женщины в основном приходят на занятия в фитнес-центры, чтобы распрощаться с лишними килограммами. Так вот, сайкл-упражнения — тот вид спортивных тренировок, который стоит рядом с такими жесткими методами похудения как липосакция и строгие диеты.

Но если там вы можете получить кроме видимого эффекта еще и кучу отрицательных моментов, то велотренажер принесет вам не только снижение веса, но и оздоровление всего организма. На первые результаты здесь можно рассчитывать уже после 2-4 недель регулярных посещений сайкл-тренировок.

Для всех желающих похудеть была разработана даже особенная программа на велотренажерах, которая позволит за максимально короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов.

Также специалисты советуют обратить внимание на питание. Так, поесть вам необходимо за 2 часа до занятия, в рацион должны входить сложные углеводы, овощи, фрукты

Откажитесь от сладких и мучных деликатесов. А вот после тренировки минут через 40 лучше всего съесть что-нибудь сытное, пусть это будет:

  • белковый коктейль;
  • творог;
  • йогурт;
  • банан.

Так как такая аэробика отнимает слишком много сил, вы должны хорошо питаться, как можно больше разнообразьте свой рацион, ешьте часто, но мелкими порциями, забудьте обо всех вредных продуктах. Принимайте дополнительно витамины, омега жирные кислоты.

На протяжение всего часа упражнений необходимо как можно больше пить чистой воды, чтобы восполнить баланс жидкости в организме. Помимо кардио-тренировки в свою программу похудения можно включать еще и силовые дисциплины.

Отзывы и результаты

«Анита: Забавно, как менялись вкусы. На первом занятии я была уверена, что в зал больше не зайду. Еле выдержала до конца, загоняли в край. Отдохнула, крепатурку перетерпела и уже полгода регулярно тренируюсь. Не могу без сайкла теперь. Из запланированных килограммов похудела на 5, как и хотела. Оказалось, что нашлись еще 4 лишних, о которых даже не подозревала».

«Богдан: Был единственным мальчиком в группе. Поначалу стеснялся, но желание сбросить вес превысило. Никогда бы не подумал, что сайкл еще и мышцы классно растит, я без зала сумел сделать чумовой рельеф и отличные объемы!»

«Виктория: После окончания тренировки не могла ходить в прямом смысле. Ноги закислились, мышцы забились, сидела минут 15 на лавке. Нагрузки бешеные. Если бы не увидела выраженный результат после 6-7 тренировки, то, наверно, бросила бы сайкл. Советую перебороть первые занятия, будет очень тяжело, но оно того стоит».

Сайклинг и его разновидности

Благодаря своей эффективности сайклинг-аэробика быстро набирает популярность. Сайкл подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, улучшить здоровье, потренировать дыхательную систему, развить выносливость, а женщинам избавится и от ненавистного целлюлита. Занятия основаны на кардионагрузках, проходят под наблюдением инструктора, сопровождаются интенсивной музыкой. Посмотрите, как проходит сайкл тренировка на видео.

Тренажеры

Велотренажеры для сайклинга настраиваются персонально, могут имитировать езду по горам, пересеченной местности, по отвесным стенам. Тип езды выбирается в зависимости от физической подготовки, что обеспечивает индивидуальную рациональную нагрузку. Сайклинг рассчитан на щадящее отношение к суставам, режим определяется по результатам обязательного фитнес-тестирования.

Программы

После тестирования, а для начинающих рекомендуется пройти медицинское обследование, персонально подбирается программа сайкл тренировки. Можно выделить три вида:

  • Для навичков сайклинг-тренировки рассчитаны на освоение техники езды — Spin Begin.
  • Те, кто имеет некоторую физическую подготовку, переводятся на следующий уровень – Spin Force — силовая подготовка и улучшение мышечного тонуса.
  • Универсальный комплекс Inter Spin подходит для разного уровня физической подготовки, проходит с интервальными нагрузками и направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы.

Групповые занятия способствуют соревновательному духу

Обычно в фитнесе этого направления группы формируют из людей с одинаковым уровнем физической подготовки. Некоторые же сайкл студии наоборот избрали тактику смешанных коллективов, что обеспечивает соревновательных дух и улучшает показатели. Здесь нагрузки у всех одинаковые.

Далее подробная сайкл видеотренировка, которая поможет освоить важные этапы занятия.

Калории

Сайклинг – идеальный выбор для тех, кто задался целью сбросить вес и смоделировать подтянутую красивую фигуру. Суставы не испытывают таких больших нагрузок, как при беге или занятиях обычной аэробикой. Занятие длится 45-60 минут, за это время удается преодолеть расстояние 15-20 км.

При скорости сайкла 9 км/час расходуется 2,8 ккал/ч на кг веса, 15 км/час — 4,8 ккал, 20 км/час — 8 ккал/ч. 45 минут тренировки помогают избавиться от 700 ккал, на беговой дорожке за это время удастся сжечь всего 350 ккал.

Экипировка

Одежду для сайкла следует выбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую дышать коже, которая не будет цепляться за детали велотренажера: футболка или майка и неширокие спортивные штаны, легинсы, велосипедки.

На ногах — кроссовки с толстой подошвой и качественным протектором. Не лишнее приобрести перчатки для сайкла.

Удобная одежда для занятий

Польза и противопоказания

Если говорить о пользе велотренажеров сайкл, отзывы занимающихся, а также наблюдения медиков и инструкторов, позволяют заявить, что в процессе тренировок:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ.
  • Задействованы мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, икр и рук, появляется упругость, фигура заметно подтягивается.
  • Сильные мускулы и выносливость – вот основной стимул, отвечающий на вопрос, ходят ли мужчины на сайклинг.
  • Эффективен сайкл и для похудения, отзывы на фитнес-форумах о сожженных лишних килограммах хорошая тому реклама. А в купе с правильным питанием сайклинг позволяет смоделировать тело в короткие сроки.

Противопоказания для сайклинга:

  • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
  • отеки и тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
  • ожирение;
  • сахарный диабет.

Одежда для занятий

Если говорить об экипировке для сайкл-тренировок, то здесь основное внимание должно отводиться обуви, современные фитнес-центры могут предоставить вам ее напрокат. Что касается самой формы, то лучше приобрести одежду, как у велосипедистов, именно в ней будет комфортнее всего, это могут быть:

Что касается самой формы, то лучше приобрести одежду, как у велосипедистов, именно в ней будет комфортнее всего, это могут быть:

  • шорты;
  • лосины;
  • штаны.

Верх может быть любой, но желательно тоже более обтягивающий, ничто ни должно отвлекать от занятий. Готовая велоформа же обладает следующими преимуществами:

  1. защищает кожу от трения;
  2. создает оптимальную амортизацию;
  3. отводит влагу;
  4. дает доступ воздуху.

Многие новички, занимающиеся сайклом, покупают чехлы, которые оснащены специальной гелиевой вставкой, ведь с ними сидеть гораздо мягче и удобнее. Недостаток их в том, что их нужно тщательно подбирать, чтобы они не падали с седла. Для рук же приобретаются противоскользящие перчатки.

Для измерения и наблюдения за пульсом не лишним будет приобрести специально предназначенные для этой цели часы с подсветкой, ведь не всегда велотренажер оснащен такой функцией.

Ну вот и все. Надеюсь, сайкл- аэробика вас заинтересовала, и вы обязательно запишитесь на тренировки в фитнес-клуб. Заниматься в домашних условиях сложнее, перед началом самостоятельных тренировок нужно обязательно получить базовые знания, а сайклбайк — дорогостоящий велотренажер, который может позволить себе далеко не каждый.

Успешного вам похудения! До встречи!

Сайкл. Обзор концепций и методов тренировки Исследования Школы Здоровья

Велосипедные тренировки являются неотъемлемой частью подготовки будущих «железных людей». Когда погода не позволяет, педали приходится крутить либо дома на велостанке, либо в спортклубе на велотренажёре. Велостанок дома — это, во-первых, скучно.

Во-вторых, сложно заставить себя крутить эти педали так долго, и соблазн отвлечься на что-то другое или немного размять горящие огнём мышцы уже слишком велик.

Другое дело — групповые занятия по сайклингу! Тут вам и командный дух, и тренер, который не позволит вам отлынивать от тренировки.

Вдохновившись тренировкой, я решил сделать полный обзор методов и концепций тренировок в разных клубах, городах и странах. Наслаждайтесь! И не говорите, что это легко и такие тренировки только для девочек. Поверьте, на самом деле это очень сложно.

Что такое сайклинг?

Cycle — это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера.

Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений.

На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).

Cycle является аэробным видом спорта, поэтому он развивает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сбросить лишний вес.

Ну, и еще один плюс — это снятие эмоционального стресса и хорошее настроение.

Велоаэробика — это безударный вид фитнес-программ. Поэтому Cycle подходит для людей, которые считают, что бег или высокоударная нагрузка по каким-то причинам вредны для их ног, коленей, позвоночника. Многие женщины, которые с трудом осваивают хореографию, вместо аэробики выбирают Cycle.

Еще чем хорош Cycle, так это тем, что на тренировках присутствуют и мужчины, и женщины. Для инструкторов по аэробике всегда радость, когда на тренировку приходит мужчина.

Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес, просто необходима аэробная нагрузка, а Cycle — это суперпрограмма для сжигания жира. Но и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, я бы не советовал полностью отказываться от этого вида.

Ведь во время велотренировки увеличивается кровообращение, кровь с кислородом поступает к мышцам, повышается капиллярность, ускоряется рост мышц.

Конечно, аэробную нагрузку можно получить и на кардиотренажерах, но это не так интересно, как Cycle. Cycle — это задор, это общение и своего рода соревнование.

Cycle бросает вызов как молодым, так и людям постарше. Поэтому те, кто с трудом осваивает комплексные спортивные программы или хореографические элементы, могут участвовать в велотренировке.

Тем, кто находится в хорошей аэробной форме, Cycle позволяет продвинуть свой аэробный порог, приобрести новые навыки.

Новички увидят, что велотренировка высоко мотивационна и очень отличается от тех медленных и скучных занятий на велотренажерах, которыми они, возможно, занимались самостоятельно.

Обзор концепций и видов сайклинга

Далее Вы найдёте большое количество видео с элементами и методами сайкла. Приступим? Как всегда первое видео, которое видел каждый, но не каждый знает, что у него есть продолжение

Сайкл — видео от клуба KTX, тренер Keith Thompson

Кстати, этот вид тренировки называется Hip Hop Spin Class

А знаете ли Вы что это видео из фитнес клуба KTX? Давайте посмотрим, как ещё там проводят тренировки Cycle?

Тот же тренер отжигает:

Кстати, его зовут Keith Thompson — шикарный тренер. Я бы с радостью к нему сходил!

Вести сразу сайкл и аэробику? Как два пальца …

Вы думаете это всё? Продолжение банкета:

В этом видео — суперскорость! Столько драйва и энергии — просто супер!

Вот она — движуха:

Энергия — так и прёт!

Ещё одно движение:

Ну как Вам? А кто говорил что будет легко?

Еще 6 советов для лучших результатов

Используя советы опытных инструкторов, можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:

  1. Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре (механическом, магнитном или электрическом). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
  2. Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость, значит упражнения пошли вам на пользу.
  3. Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.
  4. Не пропускайте велотренировки без уважительных причин. В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
  5. Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей.
  6. Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.

Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.

Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!

Сайкл в фитнесе

Сайкл для похудения применяется уже давно, он не является новым понятием в фитнесе. У этого спортивного направления есть два вида:

  1. Сайкл-аэробика.
  2. Сайкл-тренинг.

Многие девушки, посещая тренажерный зал, видели людей, которые в течение 60 минут крутят педали, даже не думая о том, чтобы заняться силовой тренировкой в спортивном зале или тягать штанги. Это спортивное направление придумал североамериканский велосипедист Голдберг Джонни. Его технология получила распространение по всему миру, у сайкла находится всё больше поклонников. Суть аэробики:

  1. Необходимо равномерно, в течение 35 или 45 минут крутить педали, при этом у велотренажеров необходимо менять уровень нагрузки.
  2. Лучше, если занятия происходят в спортивном зале под управлением опытного тренера.
  3. В фитнес-центре присутствует командный дух, и трудные моменты будут восприниматься легче.
  4. Чтобы заниматься дома сайклом, полезной будет видеотренировка. На видео объясняется, как правильно выполнять каждый уровень.

Занятия на сайкле проводятся в двух положениях:

  1. Стоя.
  2. Сидя.

Эти положения необходимо попеременно чередовать, при этом будут задействованы практически все мышцы туловища. Езда на велотренажере непохожа на простую езду на велосипеде, потому что во время тренинга имитируется поездка на гоночном велосипеде, поэтому спина склоняется к тренажеру. Уже после первых занятий спортсмен заметит напряжённость в отделе поясницы, но через несколько занятий болевые ощущения пройдут.

Работа на сайкл-тренажере считается одной из наиболее энергичных среди занятий фитнесом, поэтому на нем придется значительно попотеть. Но результат того стоит. При занятиях на велосипеде однозначно укрепляется здоровье, а фигура становится стройной и статной. Нагрузка во время занятий меняется с помощью:

Источники:

https://c-fit.ru/trenirovki/zanyatiya-cycle.html
https://tiande7.ru/sekrety-sajklinga/
https://lada-spb.ru/jeffektiven-li-sajkl-dlja-pohudenija/
https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/5676-saykling-trenirovki-kak-pohudet-ne-vyhodya-iz-doma-bez-osobyh-usiliy
https://the-disq.ru/pitanie/sajkl-trenirovka-video.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector