Похудеть с помощью йоги реально

Крепкое и стройное тело с помощью йоги – это реально? Как работает йога для похудения: эффективность, отзывы и правила питания

joga-dlya-pohudeniya

В 10-х годах этого века все начали худеть: питаться правильно, заниматься спортом и следить за весом стало не просто модно, а практически обязательно. Если ты не в форме, ты отстаешь и упускаешь важную часть себя. Самые популярные рецепты – ПП-рецепты, самые массовые группы в соцсетях посвящены фитнесу и похудению. Сбрасывать лишние кило можно по-разному. Йога для похудения – отзывы, ценность практики, соотношение с питанием и наиболее подходящие виды для худеющих, обо всем этом читайте далее.

В чем эффективность йоги для похудения?

Йога – это философия. Конечно, придерживаться ли ее постулатов, работать ли над духовным развитием, вопрос индивидуального выбора. В 90-х Запад популяризировал йогу именно как оздоровительную гимнастику, и только потом люди стали следовать ее духовным канонам. Но йога для похудения дома, тем не менее, вполне себе отличная перспектива измениться внешне. А параллельно, возможно, и внутренне.

joga-dlya-pohudeniya

За счет чего можно похудеть, занимаясь йогой:

  1. Улучшается обмен веществ. И это не просто временный эффект от занятия. Меняется скорость обменных процессов, меняется и их качество. Со временем человек замечает, что насыщается меньшим количеством пищи. Спасибо стоит сказать правильным техникам дыхания, а также прокачиванием не только внешних, но и глубоких мышц.
  2. Мышцы крепнут и растут. Они потребляют очень много энергии, а асаны прорабатывают почти все группы мышц.
  3. Очищение организма. Йога стимулирует лимфатическую систему, которая выводит из организма весь «мусор».
  4. Стресс уходит. И это очень важный пункт, который не стоит недооценивать. Стресс мы заедаем, а йога не дает стрессу появляться слишком часто. Она меняет режим, управляет спонтанными желаниями, управляет эмоциями.
  5. Пищевые привычки тоже меняются. Тренировки меняют и «запросы» организма. Ему нужны действительно питательные вещества, а не сахар и тяжелая пища, которая только притупляет активность тела и клонит в сон. Так, человек, порой незаметно для себя самого, начинает есть действительно полезную еду. И в умеренных количествах.

Этих 5 работающих моментов достаточно, чтобы начать худеть. Но преподаватели йоги спешат напомнить новичкам: йога не дает мгновенного эффекта. Если пойти в зал, совместить тренажеры с фитнесом, первые результаты будут заметны уже через пару-тройку недель. Правда, как только человек выпадает из жесткого тренировочного режима, все возвращается (да еще и с лихвой). В йоге организм проходит определенную перенастройку, а на это нужно хотя бы полгода. Вес в это время может скакать, и это нормально. И только через 2 года придет та самая стабильность, потому что организм уже иначе работает, человек очень меняется – и внешне, и внутренне.

Мышцы во время занятий потребляют очень много энергии, а асаны прорабатывают почти все группы мышц.

Стоит ли результат такого длинного пути? Если вы нацелены не на «эффект готовности к отпуску», а на долгосрочные изменения, конечно. К тому же, в йогу для похудения приходят за внутренней перезагрузкой. И это правильный подход, потому что йога – это про баланс и гармонию.

Показана йога всем, кому можно заниматься физически активными направлениями. Лишь серьезные болезни, их острое течение, предусматривающее покой и малую подвижность, могут быть противопоказанием. Начинать всегда нужно с инструктором, а потом можно заниматься и дома. Тренировки по видеоурокам – вариант очень хороший, но хотя бы вводные занятия в йога-классе необходимы новичку.

Отзывы

Отзывы реальных людей, которые худели с йогой дома:

Оксана: Как жуткому мезантропу мне совершенно не хотелось идти на фитнес или в тренажерку. А похудеть было нужно. И выбор рандомно пал на йогу. Я занималась по видеоурокам «Гибкое тело». Незаметно втянулась: начинала с 2 занятий в неделю, но уже через месяц нашла время на 4-5 уроков. И примерно через месяца 3-4 поняла, что хочу роста и большего проникновения в культуру йоги. Пришла в класс, уже не так боялась, ведь многое я знала. Там отзанималась еще месяц, но пришлось уйти – вернулась домой, в провинцию, там йоги не было. Стала заниматься в домашних условиях. А теперь о результатах: взвешивалась каждые 3 месяца, не чаще. За первые 3 ушло 3, 5 кг (не густо, но норм), за вторые 3 – еще 4 кг (мне стали говорить комплименты), потом вес немного держался, но за год занятий йогой всего я рассталась с 12 кг. Какой-то скачок случился в последние 2 месяца.

joga-dlya-pohudeniya

Таня: Конечно, йога – это не тот фитнес или тренажеры, которые прокачают ягодицы как у Ким Кардашьян или сделают бедра округлыми. Но мне самой ближе худощавые фигуры с изящными руками, и даже некоторой маловесностью. В йогу я пришла с данными: 35 лет, рост 168, вес 68. Цель была похудеть до 60 кг за полгода. В итоге я очень полюбила йогу, перепробовала несколько направлений (даже флай), и загадала не вставать на весы целый год. Но я видела, как меняется тело. 2 января 2019 года я встала на весы – 53 кг. Не просто хороший результат, а победа! А еще я научилась продышивать стресс, много молчать и слушать, не париться по мелочам.

Дина: Возможно, я ожидала от йоги большего, но за 4 месяца занятий вес ушел всего на 2 кг. Я занимаюсь в классе, с инструктором. Правда, с питанием еще есть вопросы. Инструктор говорит, что не всем подходит йога и к ней нужно быть готовым. Думаю, в этом и дело. Мне хочется динамики, потому еще думаю, продолжать ли.

Правила питания

В похудении есть 2 составляющих – питание и физические нагрузки. Йога не исключение.

joga-dlya-pohudeniya

Как питаться согласно йоге:

  1. Нельзя есть на сильных эмоциях. И не важно, радость это или гнев, нельзя и все.
  2. Ешь, когда голоден. Голод бывает настоящим и эмоциональным (поем, потому что скучно/страшно/одиноко).
  3. Пейте по 100 мл каждый час. Это самый оптимальный режим, так как чувство жажды просто не успеет возникнуть.
  4. Завтрак должен быть горячим, это может быть цельнозерновая каша, но не на молоке. А вот топленое сливочное масло в каше – отличная идея.
  5. На обед ешьте много, но не переедайте. Если не любите суп, не заставляйте себя (хотя, суп-пюре – отличный компромисс). А ужин непременно должен быть легким.
  6. Ешьте не спеша. Не подгоняйте себя, не перекусывайте на ходу, прожевывайте тщательно. Не ешьте за компьютером или телефоном. Пусть это будет ваша кухня, обычная, но уютная и приятная обстановка.

Лучшее время для занятий

Строгого ответа на этот вопрос нет. Скорее всего, это время, когда вас ничто не отвлекает. Кто-то имеет возможность заниматься утром, и прилив энергии на весь день обеспечен. Новичкам же проще посвящать йоге вечерние часы, так как тело в это время больше готово для занятий, да и последующий крепкий сон и легкое засыпание делают вечерний ритуал йоги приятной привычкой.

Главное, заниматься нужно в одно и то же время. Организм любит порядок, систему, цикличность. Утренний это будет час или вечерний, не так важно. Важно правильно подобрать асаны для похудения и делать их в приятной обстановке, регулярно, не пропуская занятий.

Лучшие виды йоги для снижения веса

И здесь однозначного ответа: йога должна не просто способствовать снижению веса, но и подходить лично вам. Потому, возможно, придется попробовать несколько вариантов.

joga-dlya-pohudeniya

А выбирать есть из чего:

  • шивананда-йога – интересна тем, что «бонусом» к ней идет особый, очищающий режим питания;
  • хатха-йога – пожалуй, самый популярный вариант, поможет отточить тело до идеальных пропорций;
  • айенгара-йога – подойдет медлительным людям, которые готовы много времени потратить на изучение одной позы;
  • пауэр-йога – у этой силовой йоги для похудения сегодня много поклонников, позы сложные и динамичные, быстро сменяют друг друга;
  • кундалини-йога – отличный вариант для женщин, которые хотят поработать над привлекательными изгибами.

Инструктор нужен везде, по крайней мере, на первые занятия. Дальше по желанию сможете заниматься дома. Главное – с чего-нибудь да начать. Попробуйте несложные асаны прямо сегодня, не откладывайте на понедельник!

Упражнения для похудения

Все упражнения йоги для оздоровления и похудения делятся на несколько групп.

Скручивание

Скруток в йоге несколько. Опишем пару самых интересных.

Как делать скручивания:

    • Простая скрутка сидя. Сидя на полу, скрестите ноги. Вытягивайте позвоночник, правую ладонь поставьте на вдохе на пол за собой, левая рука – на правом колене. На выдохе глубже входите в скрутку. Удерживайте 5 циклов дыхания.
    • Маричиасана С. Сядьте, ноги перед собой. Правое колено согните так, чтобы стопа была на полу рядом с левым коленом. Вытянитесь, рука за собой для опоры. На выдохе скрутитесь и левую руку заведите за правое колено.

    joga-dlya-pohudeniya

    Стоячие позы

    Проще смотреть по фото, они помогают выстроить упражнение правильно.

    Что можно делать:

      • Уттхита Парсваконасана – отличается выполнением прямого бокового угла. Рука на блоке или изнутри, предплечья напротив бедер. Грудь нужно раскрыть по направлению к потолку.

      joga-dlya-pohudeniya

        • Маласана – сначала человек стоит, руки перед грудью ладонью к ладони. Нужно сделать глубокий присед, ноги на ширине плеч.

        joga-dlya-pohudeniya

          • Ардха Уттанасана – нужно сделать из положения стоя наклон вниз, чтобы пальцы коснулись пола. Эта стоячая поза отстраивает ровную плоскость спины, потому делать ее первое время нужно у зеркала.

          joga-dlya-pohudeniya

          Перевернутые асаны

          Первый пример – полустойка на голове (поза кота). Макушкой нужно упереться в пол между руками. Ягодицы поднять, колени выпрямить, руки сомкнуть за спиной. Придется балансировать на голове и на ногах.

          joga-dlya-pohudeniya

          Другой пример – поза с опорой на макушку. Нужно стать прямо, ноги широко расставлены. Тело наклоните вперед, ладони должны лечь на пол перед ступнями. Макушка головы должна упереться в пол между руками. Руки поднять, сложить на пояснице, ладонь на ладони. Поднимите пятки, балансируйте на пальцах ног и голове.

          joga-dlya-pohudeniya

          Наклоны

          Отправная точка в исполнении наклонов – Пашчимоттанасана. Верхнюю часть туловища нужно прижать к ногам, и все это – сидя на полу. Если сильно болит поясница, под ягодицы можно положить сложенное полотенце.

          А чтобы укрепить ноги, нужно делать Уттанасану. Это наклон вперед при прямых руках, ровной спине и ладонях, которые лежат на полу параллельно стопам. А впоследствии ладони можно ставить за стопу, усложняя асану.

          joga-dlya-pohudeniya

          Выполняя наклон, помните следующее: спина должна быть ровной, ступни должны устойчиво стоять на полу, копчик тянется вверх. Если сложно начинать с наклонов стоя, делайте наклоны сидя. Не переходите к следующей позе, пока не изучена и не освоена предыдущая.

          joga-dlya-pohudeniya

          Это, конечной, далеко не полный список асан в йоге для похудения для начинающих. Но они уже дают представление о том, что будет происходить на занятиях. А если пойдете в класс, вас ожидает еще и интереснейшая пранаяма для похудения, и вы поймете, что ранее недооценивали правильное дыхание. Йога способна изменить тело: лишний жир уходит с живота, на руках появляются приятные изгибы, подчеркивающие проработанные мышцы, меняется осанка и даже самоощущение.

          Но если заниматься йогой время от времени, не дав ей полноценно вписаться в вашу жизнь, даже год занятий не станет результативным. Будьте цельными и последовательны, результат того стоит!

          15 лучших упражнений для снижения веса описаны в данном видео.

          Tatiana-Fedosova-Psiholog-YogaТатьяна Федосова — Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге (г. Киев), консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана, Джоти дикшадаватель. Интегральный психолог/психотерапевт, член профессиональной психотерапевтической лиги.

          «Тело выражает то, чем мы являемся в данный момент, наши стремления, наше прошлое, то что мы думаем о себе и о мире. Всякое изменение в нашей жизни, любое изменение чувств, мыслей будет тут же сопровождаться изменениями в теле. Тело не лжет, это единственная истина на которую мы можем опираться.»

          Йога для похудения

          Могут ли занятия йогой помочь решить задачу снижения веса? Этот вопрос интересует многих людей, которые давно практикуют учение, и тех, кто только решил начать заниматься. Однозначного ответа на этот вопрос никто дать не может, все зависит от ряда факторов: как человек занимается, чем питается, какой образ жизни ведет. Немалое значение имеет и отношение к самой системе. В этой статье, будет разобрана йога для похудения как комплекс физических и духовных практик.

          Как йога поможет для похудения

          Многие считают, что похудеть можно, если просто регулярно выполнять определенные асаны. И в этом есть доля правды. Комплекс упражнений направлен не именно на похудение, но скорее на работу с духом, разумом и телом одновременно. Естественно, это большой труд, которые положительно сказывается на физическом состоянии.

          Но как влияет йога именно на удаление лишних килограмм? Скептики ответят, что этой взаимосвязи просто не может существовать, и отчасти они правы. Упражнения йоги не направлены конкретно на сжигание жира в определенной области тела, но любые упражнения, выполняемые статически работают не хуже динамических.

          Рекомендуем обратить внимание на Диеты «Лесенку», основной подход которой заключен в ежедневной полной смене рациона в течение пяти дней.

          Асаны предполагают именно статическую нагрузку. При их выполнении затрачивается немало энергии, расход калорий в асане хатха составляет 200 ккал, а при занятиях бикрам-йогой сжигается до 500 ккал за занятие.

          Можно выделить самые жиросжигающие занятия йоги:

          1. Хатха. Это распространенный вид, на занятиях можно расходовать до 200 ккал в час. Основная задача – заряд жизненной энергией, воссоединение разума и тела, восстановление правильного дыхания. Это направление считается наиболее эффективным в плане похудения.
          2. Аштанга. Расход энергии в час занятий – 350 ккал. Упражнения выполняются под счет, система учит синхронизировать дыхание с физической нагрузкой, что позволяет худеть более эффективно. Но асаны в ней очень сложные, поэтому новичку эта практика не под силу.
          3. Бикрам. За занятие можно потратить до 470 ккал. Практика содержит 26 поз и две техники дыхания. Пульс и скорость метаболизма увеличиваются за счет повышения температуры тела, потоотделение позволяет выводить токсины из организма и повышать эластичность мышечной ткани.
          4. Виньяса представляет собой объединение аштанга-йоги и дыхательных техник, упражнения выполняются плавно, что делает возможным развить силу. За час занятий можно сжечь до 600 ккал.

          Кроме индийской йоги имеется и тайская практика, которая несколько отличается. В ее основе лежит определенная техника дыхания. Основное назначение – исправление осанки, что ведет к устранению болей в спине и суставах.

          Йога помогает похудению, но все же стоит помнить, что эта практика в первую очередь духовная, поэтому воспринимать ее как панацею не стоит. Йогу можно использовать как часть комплекса, направленного на снижение веса, который включает еще силовые упражнения, правильное питание.

          Практические асаны позволяют подтянуть тело, усилить процесс сжигания жира, улучшить растяжку, повысить гибкость. Часто возникает вопрос о времени занятий. Практики говорят следующее: утренние занятия позволяют взбодриться и зарядиться энергией на весь день, а вечерние – размять тело, что особенно важно при малоподвижном образе жизни, они не дают процессу сжигания жира остановиться в ночное время.

          Основные принципы в йоге

          Йога для похудения – необычная система, которая направлена на достижение психологического равновесия. Это древнейшее учение способствует оздоровлению всего организма. На эту тему написано очень много, но практически не найдется человека, который владел бы знаниями о физической стороне занятий до конца.

          Главным принципом любых асан считается правильная поза. Имеются правила выполнения поз, которые должны строго соблюдаться. В противном случае человек не только не получит пользы, но и нанесет себе вред.

          Следующее правило звучит так: все движения выполняются максимально плавно, медленно, никаких резких движений и рывков быть не должно. Это касается даже силовых стремительных упражнений. Неправильное движение приведет к растяжению мышц, и все усилия пройдут напрасно.

          Пранаяма – техника правильного дыхания, она используется для снабжения кислородом всех тканей организма, чтобы улучшить работу сердца и получить максимальную пользу от занятий. Последний важный принцип, без чего сложно представить себе силовую йогу — расслабление. Оно позволяет подготовить тело для возвращения в реальный мир бытовых движений.

          Неукоснительное соблюдение этих принципов позволяет получить пользу от занятий для физического, умственного и эмоционального состояния. После практики человек должен ощущать подъем сил, бодрость и приятное тепло в теле.

          Йога для начинающих — основные упражнения

          Дисциплина йоги не требует активной нагрузки, резких движений, махов и бега, которые больше характерны для фитнеса. Основная задача занятий – разогреть тело, чтобы запустить процесс сжигания жиров. Этому способствуют кардионагрузки за счет дыхания.

          Начинать любое занятие следует с разминки, которая позволит проработать все мышцы и суставы во избежание получения травм. Перед занятием следует лечь на твердую поверхность (можно на пол), хорошо потянуться во все стороны руками, ногами, чтобы все мышцы спины максимально напряглись.

          Затем все тело расслабить, полежать полминуты и сесть. В этот момент важно восстановить спокойное глубокое дыхание, вдохи производятся через нос. Дальше следует обнять себя за плечи, наклониться к коленям как можно ниже, затем отклониться назад. Сделать таким образом пять наклонов, руки плавно поднимаются и опускаются, это позволит выровнять дыхание.

          Правильное дыхание предполагает полное заполнение легких и полный выход воздуха при выдохе. Это важная составляющая любых занятий.

          Простой комплекс тренировки для похудения начинающим

          Эти доступные упражнения – асаны – можно легко освоить и выполнять дома, без тренера. Они простые и эффективные, особенно для похудения живота. Для большей наглядности можно посмотреть видео, как правильно ставить позы.

          1. Дерево. Эта асана направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Исходное положение – стоя на коврике, одну ногу ступней поместить на внутреннюю сторону бедра, максимально высоко, колено смотрит в сторону. Руки поднять и соединить ладони над головой. В таком положении задержаться полминуты. Затем поменять ноги. Поза повторяется по 5 раз для каждой ноги.
          2. Боковое вытяжение. ИП – стоя на коврике, живот подтянуть. Правую руку поднять вверх и тянуть в противоположную сторону, как можно дальше. Напряжение ощущается во всем теле, включаю ноги. Через 20 секунд поменять положение на другую руку. Выполнить по 5 повтором, следить за глубоким дыханием.
          3. Поза воина. Правой ногой сделать выпад вперед, вторая образует угол 90 градусов. Руки вытягиваются вверх, в позе следует простоять полминуты, затем поменять ногу. Каждый выпад повторить по пять раз. Напряжение ощущается в каждой ноге.
          4. Полумост. Сесть на ровную поверхность и вытянуть ноги. Руками опереться за спиной ладонями о пол в зоне комфорта. Корпус поднимается до той позиции, насколько возможно, опоры – руки и ступни. Желательно, чтобы тело образовывало ровную линию. Держать асану полминуты на вдохе, на выдохе вернуться в ИП. Повтор – 5 раз.

          Как часто нужно заниматься

          С помощью йоги можно похудеть, но при этом необходимо заниматься регулярно. Начинающим рекомендуется выполнять асаны каждый день, до 16 часов. Пищу перед занятиями не принимать, желудок должен быть пустой. Через семь дней постепенно увеличивается нагрузка, количество упражнений и время выполнения.

          О питании

          Занятия интервальной йогой предполагают налаживание системы питания и образа жизни. Основные постулаты, которые стоит поддерживать, следующие:

          • После занятий следует употреблять в пищу белковые продукты и клетчатку;
          • Сладкое, мучное и жирное – исключить из рациона;
          • Спать необходимо ложиться не позднее 23 часов;
          • Соблюдение питьевого режима. Недостаток чистой воды замедляет метаболизм и препятствует похудению.

          Наряду с правильным дыханием, выполнением асан и медитативными практиками большое значение уделяется грамотной системе питания. Существует диета йогов, которая имеет ряд особенностей. Образ жизни практика спокойный и уединенный, а пища преимущественно натуральная, простая.

          Продукты питания, которые должны присутствовать на столе, — свежие овощи, фрукты, злаки, всевозможная зелень, мед и орехи, молочные производные. Минимальная термическая обработка позволяет сохранить в пище прану – жизненную энергию.

          В качестве источников белка максимально используются орехи и молоко. Считается, что животное мясо не наполнено праной, оно мертвое и при обработке теряет энергию. К запрещенным продуктам йоги относят:

          • Рыбу, мясо и яйца;
          • Кофе и чай, употребляемые в больших количествах;
          • Острые овощи (чеснок, лук), приправы (острый перец, карри), плохо перевариваемые и требующие много энергии;
          • Категорически запрещены все яды (никотин, наркотики, алкоголь);
          • Приготовленные и заново разогретые блюда;
          • Изделия из дрожжевого теста.

          Сахар заменяется натуральными продуктами (медом, фруктами, черемшой).

          Важно правильно употреблять еду, поддерживая следующие принципы:

          • Приступать к приему пищи следует только в хорошем расположении духа, считая этот процесс актом единением с природой;
          • Твердая пища должна составлять половину рациона, четверть отводится под воду, еще четверть – под воздух;
          • К занятиям можно приступать только с пустым желудком.

          Отзывы о йоге для похудения

          «Два года назад я попала на занятия интервальной йогой для похудения. Поначалу было очень тяжело, я не думала, что они могут потягаться с обычным фитнесом. Мышцы болели, ныли, тело отказывалось повиноваться. Вес мой составлял 70 кг, и мне хотелось сбросить 7-8 кг. Заниматься я ходила два раза в неделю, а упражнения Табата я выполняла по 1 минут. Первый хороший результат я заметила уже через полгода, это большой срок на первый взгляд, но минус 12 кш за этот период – это очень достойный повод продолжить занятия. В настоящее время я занимаюсь всего раз в неделю, отказалась от сладостей, и чувствую себя прекрасно».

          «Нашла статью о пользе йоги для похудения, а лишний вес был всегда моей проблемой. Решила попробовать, что это такое. Новое направление вне понравилось, и сейчас я ничуть не жалею о том, что начала занятия. Уже после двухнедельной программы я лишилась 2 кг, появилось ощущение легкости, я просто порхала, как бабочка. При этом важно правильно делать упражнения и правильно дышать, об этом рассказывали на занятиях, помогли и подсказали, как все выполнять, чтобы получить результат. Самостоятельно всего этого достичь сложно. Сейчас я продолжаю практику, мое тело стало более выносливым, я беру более сложные задачи, и мне это безумно нравится. Появилась уверенность в себе, и это главное!»

          «Йога – замечательная практика, которая приводит в порядок не только физические формы, но и внутренний мир. Ранее я отдавала предпочтение фитнесу и пилатесу, и сбросила за два года около 20 килограмм. Сейчас я занимаюсь только йогой. Она помогает мне поддерживать вес в норме, у меня хорошая пластика, о которой я и мечтать не могла. А самочувствие просто отличное, чего всем желаю».

          Сергей Викторович, 40 лет

          «Классические силовые тренировка часто приводят к перееданию, когда человек тратит энергию. Они, как правило, направлены на проработку отдельных частей тела. В отличие от них, йога – система полная, она позволяет прорабатывать все мышцы тела, решает вопросы болей в позвоночнике. Возможна и аэробная составляющая в занятиях, когда выполнение асан объединяется в связки. Как фитнес-тренер, я хочу сказать, что йога способна избавить от лишних килограмм, при условии соблюдения правил здорового питания и регулярности занятий».

          Что эффективнее йога или фитнес?

          Для эффективного избавления от лишнего веса особую роль играют физические упражнения. И многие не могут сделать выбор, что предпочесть – фитнес или йогу. Эти два популярных направления имеют свои преимущества и недостатки, стоит рассмотреть эти вопросы подробнее.

          Йога и фитнес имеют одно общее правило. Чтобы получить результат, следует заниматься регулярно. Можно применять различные упражнения, которые помогут убрать лишние жировые отложения и сделать фигуру подтянутой и стройной.

          При этом фитнес направлен больше на движение, активное выполнение упражнений, что позволяет улучшить дыхание и поднять настроение. Эта система помогает сделать тело более выносливым и сильным. В настоящее время пользуется популярностью программа Быстрая потеря веса от Дениз Остин.

          Недостаток силовых занятий кроется в достоинствах, поскольку упражнения должны выполняться активно, эта система подходит не всем. Определенные задания могут быть даже травмоопасными, их выполнение должен контролировать специалист.

          Не рекомендуется увлекаться фитнесом людям с физическими травмами, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, сердцем и сосудами. Таких противопоказаний к занятиям йогой нет.

          Асаны в йоге выполняются медленно, плавно, но несмотря на видимую пассивность упражнений, работают все мышцы тела, даже самые глубокие. Это позволяет не менее эффективно бороться с лишним весом. Основная задача йоги – дать возможность организму оздоровиться, а телу стать более гибким и выносливым.

          При правильном подходе к тренировке, можно получить хороший результат и лишиться лишних жировых отложений. Важно выполнять все правильно, но на быстрый результат рассчитывать не стоит. Людям с ожирением занятия йогой могут быть противопоказаны.

          Что лучше для похудения – йога или фитнес – ответить сложно. Эти тренировки помогают поддержать фигуру, различаются лишь принципы их действия. Каждый может выбрать подходящий вариант в соответствии с собственными интересами и предпочтениями.

          Источники:

          https://naturopiya.com/joga/kak-rabotaet-joga-dlya-poxudeniya.html
          https://zojclub.ru/pohudenie/joga-dlya-poxudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector