Похудеть при катании на лыжах

Содержание скрыть

Хoдьба и бeг на лыжaх

ходьба и бег на лыжах похудеть

В преддверии новогодних праздников очень хочется стать стройнее, ведь с наступлением холодов наш организм усиленно старается набрать вес. Одним из лучших способов похудения в это время года считается ходьба и бег на лыжах. Такие тренировки будут полезны для вашей фигуры, помогут укрепить иммунитет и улучшить самочувствие.

Особенности ходьбы и бега на лыжах для похудения

Этот вид спорта активно способствует потере веса за счет воздействия на все группы мышц.

Большое преимущество лыжных тренировок – отсутствие характерной для обычного бега сильной ударной нагрузки. Поэтому для людей с суставными заболеваниями лучше всего подходят именно такие занятия. Мягкие плавные движения не нагружают, а улучшают работу коленных суставов, обеспечивая им дополнительное увлажнение.

Также есть ограничения, при наличии которых нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

К таковым относятся:

  • нарушения в работе опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной системах;
  • ослабленный иммунитет;
  • аллергия на солнечный свет или нехватка меланина;
  • возраст до 13 и после 50 лет;
  • беременность.

ходьба и бег на лыжах сжечь калории

При соблюдении необходимой осторожности спортивные занятия будут полезными для вашего здоровья, обеспечат комфортное похудение, принесут море удовольствия и хорошего настроения.

Ходьба и бег на лыжах: основы похудения

Положительное воздействие зимних тренировок на фигуру обусловлено особенностями получаемой нагрузки.

В результате интенсивных занятий:

  • повышается кровоснабжение мышечных тканей, что способствует их тщательной и глубокой проработке, подтягиванию мышц, формированию красивого рельефа;
  • ускоряется обмен веществ, чем достигается хороший жиросжигающий эффект;
  • увеличивается общая активность, ведущая к потере большого количества калорий.

Правильная проработка мышц

Описанные тренировки дают нагрузку на всю мышечную систему. В зависимости от выбранной техники вы можете более интенсивно задействовать мышцы тех частей тела, которые требуют корректировки.

Подробнее о возможных техниках:

  • подъемы в гору и спуски шагом дают нагрузку на спину, ягодицы и внутреннюю часть бедер;
  • ходьба и бег задействуют практически все группы мышц, укрепляют грудь и руки, подтягивают ягодицы и бедра;
  • на сложных участках, где вес тела переносится на руки, активно формируется плечевой пояс, укрепляются кисти;
  • во время ритмичного движения очень интенсивно работают голени и бедра (особенно передние и задние мышцы).

Потеря калорий

Благодаря значительному ускорению обменных процессов и активизации кровоснабжения во время тренировок удается сжечь довольно много калорий. Их количество зависит от вида занятий.

За один час расходуется:

  • при скоростном спуске – 400–500 ккал;
  • при ходьбе – порядка 600 ккал;
  • во время бега:
    • по накатанной трассе – 700–1000 ккал;
    • по не раскатанной или новой трассе – 1000–1300 ккал.

    ходьба и бег на лыжах сжигание жиров

    Сжигание жиров с одновременной работой над мышцами позволит вам избежать появления обвисшей кожи, что часто случается при диетах без физических нагрузок. А если наряду с катанием вы перейдете на здоровое питание, то похудеть будет еще проще.

    Правила эффективного похудения при ходьбе и беге на лыжах

    Чтобы быстро и комфортно привести свою фигуру в порядок, вам нужно правильно подойти к занятиям.

    Несколько несложных правил:

    • откажитесь от еды за полтора часа до тренировки;
    • сделайте легкую разминку перед выходом «на снег» – это предотвратит растяжения и запустит процесс жиросжигания;
    • увеличивайте нагрузку постепенно, не устраивайте сразу забеги на длинные дистанции;
    • чередуйте мягкие спуски и быстрое движение, чтобы включить в работу все мышцы;
    • занимайтесь регулярно – выходите на тренировки через день;
    • сразу после катания не устраивайте себе обильное застолье – кушать можно минимум через два часа;
    • купите себе подходящую одежду, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и выглядеть привлекательно;
    • приобретайте только надежное снаряжение – оно должно быть безопасным для здоровья;
    • используйте для проблемных зон кремы с жиросжигающим действием, но без эффекта согревания или охлаждения.

    Выбирайте лыжи, исходя из своего роста и веса. Покупайте их вместе с ботинками, чтобы не возникло проблем с креплениями.

    Поддерживать форму в зимнее время не так уж сложно. Не надо ехать для этого в горы или посещать дорогостоящий комплекс. Подходящие дорожки для катания можно найти в парке или на стадионе. Совмещая отдых и тренировки, вы сможете легко укрепить здоровье и сбросить вес.

    Пoхудeть «на лыжaх»

    Горячий шоколад, корично-имбирная выпечка, шерстяной объемный свитер – зима предоставляет уйму возможностей для того, чтобы обзавестись лишними килограммами.

    Когда хочется согреться, калорийная еда становится главным источником энергии вопреки голосу рассудка, который напоминает о грядущей весне и коротких юбках.

    А что, если использовать зиму в корыстных целях и обзавестись в период холодов фигурой, которая изумит каждого весеннего прохожего?

    Похудеть – значит не только избавиться от лишнего веса.

    лыжи в вруках девушки

    Кроме комплексного уничтожения жира со всех проблемных мест вы сможете привести в тонус мышечный каркас (или нарастить его), укрепить иммунитет и избежать сезонных вирусных инфекций. Не говоря о бодрости духа, которая является спутником здорового тела.

    Ждете весну, чтобы похудеть? Ждите ее на лыжне!

    Можно ли похудеть на лыжах без диет?

    Лыжный бег – оздоравливающий вид спорта, который неизменно скажется на весе. За каждый час, проведенный на лыжне, вы сжигаете от 400 до 700 ккал.

    Обычный бег, езда на велосипеде и другие виды аэробных тренировок уступают лыжному спорту в разы.

    Среди других преимуществ:

    • в лыжной ходьбе задействованы почти все группы мышц, включая работу самых проблемных зон – талии, бедер, ягодиц;
    • вы сможете отказаться от занятий в тренажерном зале, дополнительной проработки какой-либо группы мышц не потребуется;
    • скольжение – куда более безопасный вид нагрузки, нежели бег или прыжки на скакалке (эти популярные циклические тренировки могут травмировать позвоночник, голеностоп или коленные суставы);
    • чрезмерный лишний вес (15-20 кг) не становится препятствием для занятий по причине минимальной травматичности;
    • занятие проводится на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом, а это активирует процесс сжигания жиров, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
    • лыжный спорт оказывает благоприятное влияние на нервную систему, развивает общую выносливость, вестибулярный аппарат;
    • закаливающий эффект станет надежным фундаментом для вашего здоровья, понизится восприимчивость организма к простудным заболеваниям.
    • И только болезни суставов, проблемы со связками, серьезные патологии сердца, а также онкологические заболевания и острые формы других болезней являются противопоказаниями для лыжной ходьбы или бега.
    • Чтобы похудеть на лыжах, совершенно не обязательно ограничивать себя в еде. Но здоровая диета станет условием гарантированного снижения веса. Питание зимой отличается от другого сезонного меню:
    • вместо калорийных жирных блюд чаще ешьте горячие супы – бульоны, овощные супы-пюре отличаются низкой калорийностью и высокой насыщающей способностью, помогают улучшить пищеварение и согревают;
    • приучите себя к паровой еде, которая идеально подходит зимнему сезону с его дефицитом свежих овощей-фруктов;
    • питие «зимних» напитков активирует метаболизм и помогает выводить токсины – чашка лимонно-имбирного чая, «масалы», бокал глинтвейна из сухого вина со специями усилит кровообращение и активирует обменные процессы;
    • в качестве перекусов всегда держите под рукой орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ешьте вместо жирных десертов – диетические (клюквенное желе, йогурт со злаками, творог с медом и ягодами).

    Искусство лыжного спорта на начальных этапах требует помощи тренера. Следующие рекомендации помогут вам сориентироваться в выборе программы самостоятельно.

    Как правильно кататься на лыжах, чтобы похудеть?

    Продолжительность занятия и умеренная интенсивность – условия, при которых сжигается жир из жирового хранилища.

    Правила катания на лыжах

    1. Для проверки сердцебиения тренеры рекомендуют использовать пульсометр или читать стихи. Можете произнести 5-6 слов без передышки? Адекватная нагрузка. Задыхаетесь? Сбавьте темп. Готовы прочесть четверостишие без запинки? Ускорьтесь.
    2. На первом этапе ознакомления с лыжным спортом достаточно 2-3 тренировок в неделю по 40-50 минут, начните с 5-километровой дистанции.
    3. Для начала предпочтите равнинную местность и уделите пристальное внимание технике скольжения.
    4. После 3 недель тренировок увеличьте нагрузку – добавьте подъемы и спуски, увеличьте дистанцию до 10-12 км, добавьте скорость.
    5. Всегда следите за пульсом и не выходите из зоны сжигания жиров – 120-150 ударов в минуту для женщины 30 лет (или воспользуйтесь тестом 5-6 слов).
    6. Каждую тренировку предваряйте разминкой, которая может состоять из обыкновенных наклонов, махов, вращений, бега на месте.
    7. За 1-1,5 ч до занятия и через столько же после не употребляйте еду.

    Выбираем технику скольжения.

    Для скольжения вы можете воспользоваться как классическим, так и коньковым стилем. Обучиться той и другой технике невозможно на словах, только практика позволит вам овладеть искусством и воспарить над снегом аки птица.

    Для классического скольжения необходима традиционная лыжня. Техника заключается в параллельной постановке лыж и активном отталкивании руками. На подъеме при попеременном ходе хорошо работают не только плечевой пояс и руки, но и бедра, ягодицы и ноги.

    Коньковая техника заключается в отталкивании внутренней стороной лыжи, что великолепно прорабатывает мышцы бедер, способствуя исчезновения «галифе» и формируя стройную талию. При этом верхняя часть при занятии лыжным спортом работает в обоих случаях .

    Об экипировке.

    Чтобы похудеть на лыжах и избежать неприятных побочных эффектов в виде мозолей и некомфортного скольжения, необходимо внимательно подойти к выбору «аксессуаров».

    Приобретение экипировки

    В спортивном магазине перед приобретением экипировки вы сможете получить полную консультацию.

    • существует 3 типа лыж: коньковые, классические и комбинированные, которые между собой отличаются степенью жесткости, длиной, центром тяжести, прилеганием к поверхности лыжни и другими характеристиками;
    • каждый производитель снабжает свой товар линейкой соответствия веса человека и размера лыж (сортовое соответствие в современной классификации не используется), с этой информацией вас обязан ознакомить продавец;
    • современная обувь оснащена качественным утеплителем, не стоит брать на размер больше в надежде «поддеть шерстяной носок»;
    • проверьте соответствие обуви выбранным лыжам и креплению (существует 2 типа крепления – NNN, одни ботинки подходят только одной системе крепления).

    За шерстяным свитером прячьте не складки на талии, а безупречную фигуру, которую с гордостью продемонстрируете после таяния снега.

    Как похудеть, катаясь на лыжах

    Как похудеть, катаясь на лыжах

    Зима дарит уйму соблазнов и поводов обзавестись лишними килограммами: затяжные праздничные застолья, горячий шоколад, имбирные печеньки и многое другое. Кроме того, главным источником тепла становится калорийная еда. Она же является и причиной избыточных килограммов. Многие дамы откладывают похудение на весну или лето, вовсе не догадываясь, что в зимнюю пору можно эффективно похудеть и сделать фигуру стройной с помощью катания на лыжах. Лыжи для похудения — действенный способ уничтожения жира в проблемных зонах, а также отличная возможность повысить тонус, нарастить мышечный каркас и зарядится бодростью и энергией. Ходьба на лыжах представляет собой вид циклических нагрузок, при которых основным источником энергии являются жировые запасы. Поэтому регулярное катание на лыжах поможет быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

    Желая похудеть, многие девушки бегут в спортзал и хаотично начинают выполнять различные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Преимуществом катания на лыжах является то, что работают даже «ленивые» мышцы, которые крайне сложно проработать в тренажерном зале. Помимо это, лыжи для похудения имеют ряд других достоинств, среди которых:

    • интенсивное сжигание жира;
    • повышение выносливости;
    • равномерная работа всех мышц;
    • снижение нагрузки на суставы и кости;
    • укрепить иммунную систему.

    Ходьбу на лыжах смело можно назвать достойной альтернативой спортзалу в зимний период.

    Какие мышцы работают при катании на лыжах

    Секретом такого способа похудения заключается в том, что во время ходьбы на лыжах задействованы практически все группы мышц: мышцы голени, бедра, рук, спины и живота. При регулярном катании повышается их эластичность, упругость и выносливость, активно задействуются мышцы, которые сложно проработать, выполняя обычные упражнения в спортзале. Хорошо прорабатываются нижние мышцы пресса и кора. Катаясь на лыжах, можно привести в порядок ноги. Во время спуска интенсивно работают мышцы ног и бедер. Также задействованы спина и грудные мышцы, что позволяет сформировать красивую осанку. Чтобы между тренировками мышцы не теряли форму, необходимо постепенно увеличивать нагрузку в течение 2-3 недель.

    Сколько калорий сжигается на лыжах

    В среднем за час катания на лыжах сжигается от 300 до 800 ккал, в зависимости от манеры и скорости езды. А если отказаться от подъемника, то один час ходьбы на лыжах можно приравнивать к трем часам упорной работы в спортзале.

    Худеем на лыжах: с чего начать

    Часто девушки интересуются, можно ли похудеть катаясь на лыжах. Однозначно, да! Главное — верно подобрать лыжную экипировку. Первое, что понадобиться, это спортивная одежда для тренировок. Экипировка должна быть легкой и удобной. Обычная одежда не подходит для катания на лыжах, поскольку в момент активности вы потеете, а при ее снижении — замерзаете. В результате можно серьезно заболеть. Чтобы такого не произошло, нужно соблюдать правило «3-х слоев»:

    • первый слой отводит влагу от тела;
    • второй слой обеспечивает тепло;
    • третий слой защищает от снега, ветра и влаги.

    Отличным вариантом является термобелье, комплект из куртки и штанов, сшитых из специального дышащего и влагоотталкивающего материала. Не нужно забывать про теплые носки, шапку и перчатки.

    Немаловажную роль играет и правильный выбор лыж. Начинающие лыжницы часто задают вопрос: «Какие модели лучше: классические беговые лыжи или коньковые?» Все зависит от стиля катания.

    • Коньковый стиль. Эта манера езды напоминает процесс катания на коньках. Лыжник отталкивается внутренней стороной лыжи от снежной поверхности, перенося весь вес на скользящую ногу, затем повторяет движение на другую сторону. При таком катании активно работают руки и корпус, эффективно прорабатывается зона «галифе». Главным отличием лыж для такого стиля является то, что во время ходьбы средняя часть не должна полностью соприкасаться со снегом. В противном случае, снижается эффективность. Коньковый стиль применим на хорошо укатанных специальных лыжных трассах.
    • Классический стиль. Во время классического стиля ходьбы лыжи располагаются строго параллельно друг другу. В результате прорабатываются ягодицы и мышцы бедер. Такая манера катания применима на традиционной лыжне. Руки также задействованы, как и при коньковом стиле.

    Чтобы ходьба на лыжах принесла максимальную пользу для похудения, нужно комбинировать классическую и конькобежную манеру, поэтому лучше всего выбрать горные лыжи для различных стилей катания. Обратите внимание, что ботинки и лыжные крепления также бывают разными, поэтому их лучше всего приобретать вместе с лыжами, чтобы не возникло проблем с фиксацией.

    Лыжи для похудения: основные правила катания

    Чтобы достичь положительных результатов в максимально сжатые сроки, необходимо знать некоторые правила ходьбы на лыжах.

    • Оптимальное количество — 2-3 раза в неделю.
    • Длительность пробежки зависит от подготовки. Для новичков достаточно совершать забеги по 30-40 минут на расстояние до 5-ти км. Получив навыки, можно постепенно увеличивать нагрузки и доходить до двухчасовых тренировок, преодолевая дистанцию в 10-15 км.
    • Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Прием пищи должен быть за два часа до и после пробежки. Если чувство голода после занятий очень сильное, возможен небольшой перекус.
    • Первые занятия лучше всего проводить на ровной местности, чтобы тщательно отработать технику скольжения.
    • Внимательно следите за пульсом. Он должен быть 120-150 ударов в минуту. Используйте пульсометр.
    • Тренировку начинайте с простой разминки. Достаточно всего 10 минут, чтобы разогреть шейные, плечевые, спинные и ножные мышцы.
    • Чтобы усилить эффективность проработки проблемных зон можно на них нанести специальный крем и обернуть пищевой пленкой.
    • Нагрузка должна быть дозированной. Слишком большие и резкие нагрузки не приведут к желаемому результату, а только станут причиной плохого самочувствия и недомогания.
    • Совмещайте активный бег с плавной ходьбой, чтобы дать мышцам немного расслабиться.

    Кому нельзя кататься на лыжах, чтобы похудеть

    Несмотря на все позитивные стороны катания на лыжах, есть некоторые ограничения. Такой вид спорта противопоказан людям:

    • с серьезной сердечной и дыхательной недостаточностью;
    • проблемами с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником;
    • после недавно перенесенных болезней и операций;
    • со слабым иммунитетом.

    Ходьба на лыжах: прощайте лишние калории

    Важным преимуществом катания на лыжах является то, что этим видом спорта может заниматься человек в любой возрасте и любого веса. Лыжный спорт поможет не только подкорректировать фигуру, но и избавиться даже от 10 килограммов. Главное — правильно и четко выполнять технику. Для этого можно взять пару уроков у специалиста, а затем продолжить тренировки самостоятельно. Кроме похудения, ходьба на лыжах оказывает оздоровительный эффект на все тело, а также позволяет насладиться прекрасным зимним солнцем, отличной погодой и чудесными пейзажами.

    Отзывы

    Ну это физическая нагрузка,так что вполне реально,только наверно нужно регулярно этим заниматься,но это точно не для меня так как я ленивая,но и я смогла похудеть хоть и ленивая,по совету подруги попробовала принимать турбослим день утром а турбослим ночь вечером,благодаря чему очень хорошо удалось скинуть,осталась довольна вообще всей линейкой турбослим)

    Ходьба и бег на лыжах — как похудеть и избавиться от целлюлита

    Зима, холод и снег не повод забыть о стройности! Весной вы горячо пожалеете о своей лени. Не охота тащиться в спортзал? Будем худеть с удовольствием. Итак, все на лыжню!

    Лыжи – отличный способ омолодить организм, улучшить работу сердца и легких, повысить иммунитет, подтянуть фигуру избавиться от лишних калорий и целлюлита. Заставляя работать практически все группы мышц, катание на лыжах по сжиганию жира не уступает бегу. И все это на свежем, морозном воздухе и удивительном пейзаже. Не похудение, а мечта! Осталось разобраться, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, чтобы спланировать нагрузку.

    Сжигаем калории на лыжах

    Кататься можно с горы или по относительно ровной местности. Лишний жир и целлюлит не устоит ни перед одним из этих способов. Даже экипировка лыжника способствует стройности. Зимняя одежда и обувь увеличивают вес и способствуют большему похудению.

    Беговые лыжи

    Бег быстро и эффективно отразится на фигуре. Потратить 500-1000 калорий в час не составит труда. Нагрузка и расход калорий увеличиваются, если вы передвигаетесь по не раскатанной лыжне или вовсе прокладываете новую – это еще минус 300 калорий. Однако быть первопроходцем при скромном опыте катания довольно тяжело. Чередуйте езду по готовой трассе с нехожеными участками. К слову, пробежка на лыжах менее травматична для суставов, чем бег и спортивная ходьба.

    Горные лыжи

    Горнолыжный спуск занимает достойную позицию в списке борцов с лишним весом и целлюлитом среди зимних видов спорта. Казалось бы, мчись себе с горки и получай удовольствие. Но, во-первых, во время спуска активизируются мышцы ног, спины, пресса и рук, и жировые отложения уже несут потери. Во-вторых, попробуйте съехать со склона, подъехать к фуникулеру, подняться и повторить все заново.

    После часа лыжной круговерти «рискуете» потерять 400-500 калорий. Чтобы достичь такого результата в спортзале, потеть на силовых тренажерах придется больше часа. Отказавшись от подъемника, увеличите энергозатраты вдвое. Но важно знать: горнолыжный спуск дает нешуточную нагрузку на суставы и подходит далеко не всем.

    Обычные лыжи

    Даже неспешно передвигаясь по накатанной лыжне живописными снежными просторами, вы за час потратите столько же калорий, сколько за 2 часа быстрой ходьбы

    Как худеть на лыжах правильно?

    Бег на лыжах

    Начните с выбора экипировки – она должна быть удобной и не стеснять движения. Выбирайте легкую одежду, которая не пропускает влагу и сохраняет тепло. Используйте термобелье.

    Лыжи должны подходить по длине. При выборе учитывается вес лыжника, его соответствие длине указывается производителем при маркировке. Лучше покупать лыжи вместе с ботинками, поскольку крепления на них могут различаться. Стоит сказать, что лыжное снаряжение – удовольствие не из дешевых. Его прокат обойдется гораздо дешевле.

    Чтобы борьба с целлюлитом и похудение были эффективными, воспользуйтесь несколькими правилами.

    1. Не ешьте за 1-1,5 часа до катания. Пейте горячий несладкий чай, он согревает и способствует выведению шлаков.
    2. Начинайте тренировку с 10-минутной разминки, так вы избежите травм и запустите процесс сжигания жира.
    3. Не спешите, увеличивайте нагрузку постепенно. Осваивать бег по снегу рекомендуется с 2 дней в неделю по 30 минут, проходя расстояние до 5 километров. Закрепив навыки, увеличьте нагрузку до 2 часов 3 дня в неделю, преодолевая до 12 километров. Естественно, количество затрачиваемых калорий, а значит и уменьшение целлюлита, тоже будет расти.
    4. Новичкам лучше избегать слишком высоких трасс, может развиться горная болезнь. Ее симптомы – головная боль, напряжение в мышцах, одышка, затуманенность сознания.
    5. Совмещайте спокойный спуск по склону с интенсивным бегом, так вы задействуете разные группы мышц.
    6. Пейте больше жидкости. Вы не должны испытывать жажду.

    Не упускайте возможность побаловать себя зимними забавами. Найти подходящую лыжню или утрамбованные дорожки можно не только в дорогом горнолыжном комплексе, но и в парке, лесу или спортивной базе отдыха. Чудесный отдых позволит укрепить здоровье, легко сбросить вес и распрощаться с целлюлитом. Хорошей лыжни!

    Источники:

    https://slimim.diet/15158/lyzhakh-2/
    https://slimim.diet/11722/lyzhakh/
    https://evehealth.ru/kak-pokhudet-katayas-na-lyzhakh/
    http://cellulitoff.ru/uprazhneniya/lyzhi.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector