Похудеть на яблоках за 2 дня

Фрукты на страже фигуры: яблочная диета на 3 дня – меню, результаты и отзывы опробовавших методику

Отражение в зеркале вас не устраивает? Пора это менять. Если 3 дня питаться яблоками, результат поразит.

Если объемы собственной фигуры перестают радовать девушку, то она начинает искать подходящую диету, которая избавит от возникших складок на талии и бедрах.

Среди всего разнообразия методик выделяются фруктовые, ведь они позволяют худеть, не мучая себя невкусной едой. Яблочная диета показывает впечатляющие результаты даже за 3 дня, и уже многие поколения девушек записывают ее в свой арсенал средств для поддержания красоты. Конечно, она не сделает вас стройнее на несколько размеров, но есть неплохой шанс скорректировать свой силуэт и в придачу получить легкость в животе.

В данной статье вы узнаете о яблочной диете на 3 дня, вариантах меню и результатах данной методики.

Суть и особенности

Яблоки можно назвать самым популярным фруктом на наших столах, особенно в летнее время года, когда вкусные и сочные плоды можно достать с дерева, а не покупать в магазине. Но не только распространенность яблок сделала их основой диеты.

Этот фрукт разрешается в качестве перекуса всем тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, и многие методики похудения включают яблоко в меню.

Это связано с низкой калорийностью – на 100 г продукта приходится всего 47 ккал, что главным образом связано с высоким содержанием воды (85%) и почти полным отсутствием белков и жиров (по 0,4%).

Если вы ведете спокойный образ жизни и не занимаетесь спортом, то каждый день вам нужно потреблять не более 1000-1200 ккал. В этом количестве энергетическая ценность яблок незначительна, поэтому их можно есть практически без ограничений.

Еще одно достоинство фрукта в его низком гликемическом индексе. Он составляет 30-45 единиц в зависимости от сорта и содержания сахара. Чтобы худеть, нужно отдавать предпочтение продуктам, у которых гликемический индекс менее 55, поэтому яблоки снова подходят под установленные рамки.

Этот фрукт богат клетчаткой – неперевариваемыми растительными волокнами. За счет этого яблоки дарят чувство сытости, хоть и недолгое. Кроме того, клетчатка положительно воздействует на пищеварительную систему – улучшает перистальтику кишечника, ускоряет протекание обменных процессов.

Все это делает яблочную диету эффективнее, чем многие другие. Она не требует тщательного подсчета калорий и интенсивных физических нагрузок – нужно просто соблюдать меню и не позволять себе больше, чем оно предусматривает.

Существует несколько разновидностей яблочных диет. Одни предполагают, что нужно в течение нескольких дней питаться только этим фруктом и ничем больше. Это, безусловно, стресс для организма, но удается добиться явных результатов.

Другие разновидности позволяют добавить к яблокам еще один низкокалорийный продукт, например, кефир, творог или гречку. Третьи диеты предлагают относительно сбалансированное меню, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы в достаточном количестве.

Каждый выбирает для себя тот вариант, который позволит добиться желаемых результатов. Не стоит мучить себя голодовкой, если вы к этому не готовы – лучше выбрать более сытное меню, которое тоже поможет сбросить несколько килограммов.

Важно! Наиболее предпочтительными для диеты считаются яблоки зеленых сортов.

Правила

Диета – это серьезный шаг, поэтому к нему нужно подойти ответственно. Не стоит бросаться в омут с головой и сразу бежать в ближайший магазин за несколькими килограммами яблок. Для начала нужно узнать, как извлечь из диеты максимальную пользу.

Яблочная методика окажется наиболее эффективной, если выполнять следующие рекомендации:

1. Не нужно съедать все количество яблок за один раз – их нужно разделить на несколько приемов, желательно через равные промежутки времени. Так вы разгрузите свою пищеварительную систему, и в дальнейшем она будет работать, как часы.
2. Если в меню присутствуют другие продукты, кроме яблок, порции должны быть небольшими. Старайтесь кушать так, чтобы только утолить голод, а вот переедать в надежде, что будет легче выдержать диету, не стоит.
3. Все блюда, которые присутствуют в меню, готовятся без соли, сахара и растительных жиров. Эта временная мера позволит избавиться от лишнего балласта в организме.
4. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды, чтобы восстановить водно-солевой обмен. В итоге вы избавитесь не только от жировых отложений, но и от отечности.
5. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна. В этом случае пищеварительная система успеет выполнить свою работу, поэтому засыпание и пробуждение не вызовут проблем.
6. Меню яблочной диеты низкокалорийное, белки в нем не присутствуют совсем или присутствуют в небольшом количестве. По этой причине во время похудения нельзя заниматься силовыми тренировками. Максимум – легкая зарядка и пешая прогулка.

Яблочная диета на 3 суток противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Методику нельзя соблюдать при сахарном диабете, во время беременности и в период грудного вскармливания. Люди с психическими заболеваниями, дети и подростки тоже должны отказаться от такой затеи.

Ниже представлены различные варианты меню яблочной диеты на 3 дня.

Некоторые считают, что оптимальное время для диеты – это 3 дня. Именно за такой срок организм теряет большую часть жировой ткани, но затем он приспосабливается, и эффект постепенно ухудшается.

Самый простой вариант меню трехдневной диеты состоит из одних только яблок. В день нужно съесть не более 1,5 кг фруктов в свежем или печеном виде. В дополнение к этому можно только пить чистую негазированную воду (не менее 1,5 л), черный, зеленый или травяной чай без сахара. Если вы не можете отказаться от кофе, то позволительно выпить только 1 чашку без добавок, желательно с утра.

Монодиеты привлекают не всех, поэтому, если вы не готовы на такие эксперименты, лучше выбрать двухкомпонентное меню. Чаще всего в дополнение к яблокам пьют кефир, поскольку он может похвастаться не только низкой калорийностью, но и положительным влиянием на пищеварение. Меню простое – каждый день нужно съедать 1 кг яблок и выпивать 1,5 л кефира с жирностью не более 1%. При этом в Интернете присутствуют различные отзывы о кефирно-яблочной диете: кто-то говорит о ее меньшей эффективности, кто-то наоборот хвалит, как более сбалансированную.

Норма чистой воды не меняется – нужно все так же выпивать до 1,5 л в день.

Если и такой рацион кажется слишком жестким, то подойдет разнообразное меню из нескольких продуктов:

• 1 день – на завтрак 1-2 гренки из черного хлеба с ломтиками вареных яиц и листьями салата, 1-2 яблока, на второй завтрак 1 яблоко и диетический хлебец, на обед салат из 150 г нежирной вареной рыбы, пучка сельдерея, апельсина и яблока под оливковым маслом пополам с лимонным соком, на полдник свежевыжатый сок из 1 яблока без сахара, разбавленный водой в равной пропорции, на ужин 100 г обезжиренного творога с кусочками 1 яблока;
• 2 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с кусочками яблока и горстью изюма, на второй завтрак 1 яблоко и диетический хлебец, на обед яблочные оладьи, запеченные в духовке без масла, на полдник смузи из яблока и кефира, на ужин рисовая каша, сваренная на воде, с яблоком и апельсином;
• 3 день – на завтрак 2-3 бутерброда из диетических хлебцев, тонкого слоя обезжиренного творога и кусочков яблока, на второй завтрак яблочно-кефирный смузи с корицей и ложечкой меда, на обед салат из вареной куриной грудки без кожицы, пекинской капусты, болгарского перца и яблока, на полдник 1 яблоко, на ужин салат из пекинской капусты, свежей моркови, яблока и изюма под оливковым маслом и лимонным соком.

Такая диета позволяет похудеть не так ощутимо, как однокомпонентная методика, но зато ее можно без опаски повторять каждые 10 дней. Некоторые продукты в меню можно заменять похожими по составу или вкусу, например, можно кушать грейпфрут вместо апельсина, морепродукты вместо рыбы или чернослив вместо изюма.

После любой яблочной диеты нужно правильно перейти к прежнему питанию. Нельзя сразу скупать в магазине все то, что было под запретом в течение 3 дней, иначе все усилия пройдут впустую. Чтобы снова не набрать сброшенный вес, необходимо плавно включать в меню новые продукты – начинать с каш и супов, затем добавлять нежирное мясо и гарниры.

Результаты и отзывы

Самые впечатляющие результаты будут после соблюдения монодиеты на яблоках. В этом случае за 3 дня можно избавиться от 2-3 кг, а некоторым удается сбросить еще больше. Двухкомпонентные методики избавят вас от 2-2,5 кг, а разнообразное меню позволит похудеть на 1-2 кг. Однако в любом случае в это число входят не только жировые отложения, но также излишки жидкости и содержимое кишечника, поэтому внешне результат может быть не таким обнадеживающим.

Ниже представлены различные отзывы о яблочной диете на 3 дня.

Например, девушка Юлия пишет: «Пару раз в год провожу чистку на яблоках, как раз удается продержаться 3 дня. Обычно мне хватает 10 небольших домашних яблок на день. Лучше худеть летом, потому что есть в жару не особенно хочется. После каждой такой чистки уходит чуть больше 2 кг, цвет лица становится лучше, пропадает тяжесть в животе. Только потом еще неделю на яблоки даже смотреть не хочется».

Другая девушка, Снежана, оставила такой отзыв: «Любовь к яблокам оказалась не такой сильной, как я думала. Решила сбросить пару килограммов, запаслась яблоками. Съела одно, через полчаса еще одно, потом еще. К обеду я уже уничтожила половину дневной нормы, но ужасно хотелось есть. Пересилила себя и продолжила, но к вечеру живот буквально раздувало, а есть хотелось. Не стала дальше мучиться, съела большущий бутерброд с сыром и со спокойной душой легла спать».

Выводы

Трехдневная яблочная диета не позволит похудеть на несколько размеров, но вполне поможет разгрузить организм и слегка скорректировать фигуру. Методика подойдет не всем, поскольку в яблоках содержится фруктовая кислота, поэтому, если вы чувствуете неприятные ощущения, лучше вернуться к обычному питанию.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Похудение без вреда. Как выйти из яблочной диеты правильно

Думаете, что ваши мучения закончились последним днем диеты на яблоках? Все только начинается. О том как выйти из яблочной диеты, не навредив здоровью, вы узнаете в статье.

Фруктовые диеты всегда радовали тех, кто жаждет избавиться от жировых складок на талии и бедрах, а методика похудения на яблоках возглавляет списки лидеров по популярности благодаря своей простоте и доступности. Однако выдержать не самое сытное меню – это только половина работы, поскольку после этого нужно еще правильно вернуться к прежнему рациону, чтобы не набрать все, что было сброшено. Для этого потребуется собрать всю волю в кулак и выдержать нелегкий путь выхода из яблочной диеты, но результат докажет вам, что усилия не пропали зря.

Суть и особенности

Методика похудения на яблоках – это не одна конкретная диета, а целый комплекс. Существуют разные вариации – монокомпонентные, двухкомпонентные, с разнообразным меню, разной длительности. Каждый выбирает способ избавления от лишних килограммов, основываясь на собственных возможностях и желаемых результатах.

Яблоки включаются в меню многих диет и сами составляют основу отдельной методики благодаря своей низкой калорийности – в 100 г продукта содержится всего 47 ккал. Поскольку для того, чтобы похудеть, нужно установить суточную норму энергетической ценности не выше 1200 единиц, каждый день можно съедать до 3 кг яблок без вреда для фигуры. Конечно, такое количество фруктов не лучшим образом отразится на здоровье, поэтому проводить подобные эксперименты не стоит.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это гликемический индекс. У яблок он колеблется от 30 до 45 в зависимости от сорта и спелости при допустимой норме 50 единиц. ГИ этого фрукта ниже среднего, а значит, что углеводы, содержащиеся в нем, будут медленно преобразовываться в глюкозу небольшими порциями. Она не сформирует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Содержащаяся в яблоках клетчатка способствует насыщению, хоть и не на слишком продолжительное время. Зато она выполняет еще одну важную функцию – нормализует работу пищеварительной системы. Улучшается перистальтика кишечника, нормализуются обменные процессы. Этому способствует и пектин – полисахарид, содержащийся в яблоках.

Благодаря легкому мочегонному эффекту яблок диета избавляет организм от излишков жидкости и устраняет отечность. Это приводит к тому, что после похудения фигура становится точеной и рельефной, особенно если сопровождать ее физическими нагрузками.

Для диеты подойдут любые сорта яблок, но чаще всего рекомендуют зеленые, поскольку в них меньше сахара. Выбирать на свое усмотрение можно и способ приготовления фрукта.

Большинство людей во время диеты едят яблоки свежими, но их также можно сушить или запекать – в таком виде они более полезны для пищеварения. Кроме того, из этих фруктов можно делать салат, заправляя его оливковым маслом пополам с лимонным соком.

Важно: В большом количестве яблоки, а точнее содержащиеся в них фруктовые кислоты, могут вызывать проблемы с зубной эмалью и пищеварением. У людей, склонных к заболеваниям желудка, может обостриться гастрит или даже язва.

По этой причине садиться на яблочную диету нужно осторожно, чтобы похвальное желание привести фигуру в форму не обернулось посещением больницы.

Правила

Часто можно встретить упоминания о том, что та или иная диета неэффективна, потому что после ее завершения вес вновь вернулся к прежним показателям или стал еще больше. Однако чаще всего это вина не конкретной методики, а того, что после завершения последнего дня похудения человек набрасывается на все то, что было запрещено несколько дней подряд.

Многие ничего не могут с этим поделать – гастрономические соблазны настолько завладели разумом, что сопротивляться им не получается. Однако уже перед началом диеты нужно составить план похудения и настроиться на то, чтобы пройти вход в методику, ее саму и выход из нее без срывов. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат.

Дело в том, что резкие изменения в системе питания оборачиваются для организма стрессом. Если вы долгое время питались тем, что захочется, и в неограниченных количествах, то стремительно начавшаяся диета может обернуться самыми неожиданными побочными эффектами.То же самое касается тех случаев, когда после диеты вы резко возвращаетесь к привычному питанию, не задумываясь о том, как чувствует себя пищеварительная система.

А чувствует она себя не слишком хорошо. Когда вы садитесь на диету, у вас постепенно замедляется метаболизм, поскольку организму уже не нужно расходовать много энергии на переваривание пищи, да и физические нагрузки при соблюдении яблочной методики не приветствуются, поэтому излишки естественного «топлива» становятся не нужны.

Когда вы выходите с диеты резко, не задумываясь о рациональном переходе к прежнему питанию, метаболизм не успевает восстановиться. В организм поступают большие количества еды, но пищеварительная система не справляется с нагрузкой, и вновь образуются жировые отложения, причем нередко в еще большем объеме, нежели до диеты.

Еще один аргумент в пользу правильного выхода из яблочной диеты – это возможность сбросить еще несколько килограммов. Если вы хотите добиться более выраженных результатов, необязательно продлевать диету, ограничивая себя во всем. Можно просто начать выход из нее, и вес все равно будет убывать, хоть и не так явно.

Интересно: Считается, что выход из яблочной диеты должен длиться столько же, сколько длилась сама диета, либо в два раза дольше. Это позволяет обмануть организм, сгладив резкие изменения.

В результате вы сможете закрепить результат надолго, а не вернуть сброшенные килограммы уже через несколько дней после завершения диеты.

Вне зависимости от того, сколько длилась диета, и какие продукты, помимо яблок, входили в меню, этапы перехода к прежнему питанию будут одними и теми же.

• Начинается все с того, что вы продолжаете кушать фрукт на все приемы пищи, кроме одного, желательно завтрака. Через полчаса или час после пробуждения лучше съесть порцию овсяной, пшенной или перловой каши, сваренной на воде пополам с молоком, и пару диетических хлебцев. Конечно, кусочки яблок можно добавлять в готовое блюдо, но лучше дать своему организму отдохнуть от этого фрукта.
• Затем вместо яблок на обед готовится овощной суп, его можно варить на курином или говяжьем бульоне. Положительно влияют на пищеварение супы-пюре, обычно их делают из тыквы или томата. Кроме супа нужно готовить второе блюдо. В него обязательно входит отварная, запеченная в фольге или приготовленная на пару куриная грудка, нежирная белая рыба либо говядина. На гарнир делают овощное блюдо (из любых даров природы, кроме картофеля), рис, сваренный на воде либо запаренную кипятком гречку.
• После этого изменениям подвергается ужин. Вместо привычного яблочного салата можно делать овощное рагу, тушить грибы, запекать, отваривать или готовить на пару бобовые продукты. Также можно кушать творог или паровой омлет из куриных яиц. При желании к ужину добавляются морепродукты или рыба, делается легкий салат из свежих овощей.
• Если во время диеты вы устраивали второй завтрак и полдник, то они меняются в последнюю очередь. Вместо привычных яблок можно кушать орехи, сухофрукты, делать смузи с кефиром из фруктов, ягод, овощей и злаков. Полезно выпивать стакан свежевыжатого сока без сахара или соли в качестве небольшого перекуса.

Чтобы после выхода из яблочной диеты держать фигуру в форме и не давать аппетиту разбушеваться, можно перейти на кефирно-яблочную диету: на второй ужин (за 2-3 часа до сна) нужно выпивать по 1 стакану кефира, натурального йогурта или ряженки с жирностью не более 1 %. Кисломолочные продукты способствуют улучшению работы пищеварительной системы, поэтому при их регулярном употреблении проблем с избыточным весом будет меньше.

Примерное меню на неделю выхода из яблочной диеты:

• 1 день – на завтрак 2-3 диетических хлебца, лучше рисовых, постная овсяная каша с горстью фундука и ложечкой меда, но без сахара, соли и масла, на перекус 1-2 яблока, на обед творожная запеканка с яблоками, на перекус 1-2 яблока, на ужин салат из свежих яблок, капусты и моркови под оливковым маслом пополам с лимонным соком;
• 2 день – на завтрак пшенная каша, сваренная на воде пополам с молоком, горсть кураги или чернослива, 1-2 сухарика из черного хлеба, на перекус 1-2 яблока, на обед запеканка из яблок, цветной капусты и кабачков, на перекус 1-2 яблока, на ужин салат из яблок, апельсинов, моркови, грецких орехов и изюма под оливковым маслом и лимонным соком;
• 3 день – на завтрак пачка обезжиренного творога с кусочками банана, на перекус 1-2 яблока, на обед суп с брокколи, сельдереем, морковью и шпинатом на говяжьем бульоне без мяса, порция запаренной кипятком гречки и мясо, оставшееся после варки бульона без соли, на перекус 1-2 яблока, на ужин запеченные яблоки с начинкой из обезжиренного творога и изюма;
• 4 день – на завтрак паровой омлет из 2-3 яиц с зеленью, 1-2 сухарика из черного хлеба с тонкими ломтиками постной ветчины, на перекус 1-2 яблока, на обед зеленый борщ на курином бульоне, сваренный на воде рис без соли и курица, оставшаяся после варки бульона, на перекус 1-2 яблока, на ужин яблочные оладьи, запеченные в духовке без масла;
• 5 день – на завтрак перловая каша, 1-2 диетических хлебца с кабачковой икрой, на перекус 1-2 яблока, на обед грибной суп с овощами, овощное рагу с кусочками курицы, на перекус 1-2 яблока, на ужин запеченные в духовке кабачки с твердым сыром;
• 6 день – на завтрак творожная запеканка с зеленью, 1-2 сухарика из черного хлеба с ломтиками тофу, на перекус стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед овощной суп с белой рыбой, тушеная брокколи, на перекус 1-2 яблока, на ужин сваренный на воде рис с морепродуктами;
• 7 день – на завтрак кабачковые оладьи, запеченные в духовке, можно добавить к ним ложечку меда, на перекус смузи из кефира, овсянки и банана, на обед щи с говядиной, тушеные грибы, на перекус горсть орехов и столько же чернослива, на ужин овощное рагу.

Если диета длилась менее 7 дней, например, 5, то 2 дня из этого меню удаляются, лучше всего четвертый и шестой. Как правильно завершить выход из яблочной диеты? Полностью перестать кушать яблоки. Обычно после такой диеты этот фрукт просто не хочется есть, но при желании вы можете добавлять его к завтраку или перекусам уже через 1-2 недели после перехода к прежнему рациону.

Выводы

После завершения диеты многие пренебрегают рациональным переходом к прежнему питанию, но это неправильно. Грамотный выход позволит не только преумножить результат, но и закрепить его на долгое время, потому дальнейшие поиски подходящей диеты будут просто не нужны – тело и так будет в форме, если сознательно не переедать и заниматься хотя бы элементарными физическими нагрузками.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Разгрузка – лишняя нагрузка. Не стоит проводить дни на яблоках или кефире

– За рубежом про разгрузочные дни никто не слышал. Это исключительно русское изобретение, – утверждает диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург. – Они были разработаны в 30‑е годы ХХ века профессором М. И. Певзнером и являлись частью лечебной диеты № 8, предназначавшейся для борьбы с ожирением. Всю неделю больной должен был есть низкокалорийную, но разнообразную пищу, а один день проводить на определенном продукте. Это могли быть 1,5 кг яблок, 2 кг овощей, 1,5 л кефира, 800 г творога – главное, чтобы энергетическая ценность не превышала 500–600 ккал.

Прошло время, и диета № 8 «ушла в народ». Но основной ее рацион без помощи специалиста разработать было сложно, поэтому про него быстро забыли. А вот разгрузочные дни, напротив, завоевали необыкновенную популярность из-за своей простоты.

– За один день на яблоках или кефире человек сбрасывает от одного до трех килограммов, – замечает диетолог Елена Тимофеева. – Но давайте разберемся, что именно он теряет. Чтобы «ушел» 1 кг жира, необходимо потратить примерно 7000 ккал. Просто ограничивая себя в еде, израсходовать столько энергии за сутки нереально. А вот «выгнать» 3 л жидкости несложно. Так что разгрузочные дни избавляют нас в основном от воды.

Дубинушка, ухнем!

Любые резкие ограничения в пище – стресс для организма. И разгрузочные дни – не исключение.

– Эти дни напоминают мне средневековый метод лечения заикания, когда заику били по голове дубиной, – говорит Михаил Гинзбург. – Возможно, кто-то переставал заикаться, но чаще всего такое «лечение» вызывало множество осложнений. Вот и разгрузочные дни помогают немногим, но могут сильно навредить.

Нередко худеющий человек именно после разгрузки срывается и начинает есть все подряд, снова набирая вес. Запретный плод сладок: стоит нам наложить табу на какой-то продукт – и его хочется еще больше.

С утра до вечера

Еще одна проблема разгрузочных дней – чувство голода. Яблоками не очень-то наешься. Нередко у тех, кто решил денек провести на фруктах, все положенные 1,5 кг заканчиваются уже к полудню.

– Мы терпим ровно до вечера, хотя утром проснулись с твердым желанием соблюсти ограничения, – объясняет Михаил Гинзбург. – Причина в нашей природе. В ранние часы организм настроен на расход жира, поэтому мы легко довольствуемся самым малым количеством еды. Но к вечеру мы все больше нуждаемся во внешних источниках энергии. Что касается внутренних источников, а именно ненавистного нам жира, то организм всячески старается его сберечь и при малейшей возможности пополнить запасы.

Организм чище не станет

Получается, разгрузочные дни не способствуют похудению. Но, может быть, они хороши для очищения и омоложения организма?

– Даже не мечтайте, – предупреждает Елена Тимофеева. – Улучшить состояние кожи, волос и ногтей можно только с помощью сбалансированного питания. Мы должны ежедневно обеспечивать организм всем необходимым. Запасы белков, минералов и витаминов невелики, и их дефицит наступает очень быстро, а это прямой путь не только к ухудшению состояния кожи, но и к заболеваниям. Самая опасная ситуация – когда разгрузочные дни идут один за другим, а ведь именно так построено большинство диет.

Костыли для худеющих

Диетологи уверены: организму необходим не «отдых» от пищи, а умеренность.

– К сожалению, сегодня понятие умеренности непопулярно, – вздыхает Елена. – В моде всевозможные чистки, которые научно никак не обоснованы и которые, на мой взгляд, являются полной чепухой. Популярность разгрузочных дней связана с верой людей в чудо. Куда проще разок отмучиться, чем изо дня в день себя контролировать. Но чудес не бывает, и разгрузочные дни подобны костылям: передвигаться помогают, но походку легкой не делают. Они не меняют рацион, не учат правильно питаться, а потому с таким трудом потерянные килограммы возвращаются вновь и вновь. Куда разумней раз и навсегда внести небольшие изменения в питании – и стать стройными и здоровыми.

Личное мнение

Татьяна Полякова:

– Я не сильно озабочена здоровым образом жизни, например, люблю сладкое. Мне кажется, надо любопытно к себе относиться и изучать, что тебе вредно, что полезно, но не злоупотреблять этим. А еще – с юмором относиться ко всему, в том числе и к своим недостаткам.

Разгрузочный день на яблоках сколько можно съесть. Чем полезен разгрузочный день на яблоках?

Заботящиеся о своей фигуре и поддержании здоровья люди часто обращают внимание на всевозможные диеты и разгрузочные дни. Разгрузочный день на яблоках – простой, но эффективный способ для нормализации веса и улучшения самочувствия.

Яблоки обладают низкой калорийностью, но обеспечивают необходимым энергетическим запасом. Такие свойства плодов позволяют довольно легко переносить ограничения в еде. Фрукты доступны по цене и их практически везде можно купить в любое время года.

Какой сорт яблок выбрать для разгрузки

Прежде чем определиться с выбором сорта яблок для разгрузочного дня, нужно узнать свою кислотность. Это нужно во избежание плохого самочувствия, изжоги, тошноты. Тем, у кого кислотность повышена, рекомендуется выбирать более сладкие сорта яблок, например:

• Коробовка;
• Медок;
• Грушевое;
• Аркад;
• Мирончик;
• Золотой ранет
• Конфетное;
• Медуница;
• Кипарисовое.

Тем, у кого кислотность понижена, лучше употреблять кислые плоды разных сортов:

• Бессемянка;
• Семеренко;
• Антоновка;
• Пинк леди;
• Гренни Смит;
• Боровинка;
• Белый налив.

Подготовка к разгрузочному дню

Тем, кто решил попробовать разгрузку на яблоках, лучше подготовиться к этому заранее. Ошибочно думать, что лучше всего сделать яблочный день после обильного застолья. Это неправильно, ведь организм не сможет быстро перестроиться после переедания. В день перед разгрузкой рекомендуется ограничить употребление мучных и жирных продуктов, сладкого, сильно острого и соленого. Идеальным вариантом будет примерное меню:

1. На завтрак съесть бутерброд с обычным или плавленым сыром и выпить чашку несладкого чая или черного кофе.
2. Перекусить можно фруктовым салатом или любым фруктом небольшого размера.
3. На обед подойдет нежирный суп, например, куриный. В качестве второго блюда можно употребить салат из свежих овощей.
4. Для ужина идеально подойдут тушеные или приготовленные на пару овощи. Также можно ограничиться стаканом кисломолочных продуктов, таких как кефир, ряженка, мацони, йогурт без добавок.

Благодаря такой плавной подготовке последующая яблочная разгрузка станет легче восприниматься и поможет организму сжигать лишние калории.

Употребление только яблок или яблок и воды

Стандартный разгрузочный день на яблоках подразумевает питание только этими плодами. За день нужно употребить 1,5 – 2 кг яблок. Допускается и даже рекомендуется диетологами разгрузка на яблоках и воде. Пить можно воду в любом количестве, но рекомендуется выпивать не меньше 1,5 л воды. Яблоки нужно съедать не за один раз, а разделить на 5-6 приемов пищи. Таким образом организм будет насыщаться в течение всего дня. Лучше постараться съедать фрукты через одинаковое количество времени, например, каждые 2 часа. Воду можно пить за полчаса до или полчаса после приема фруктов. Благодаря этому не будет нежелательных нагрузок на желудок, а также будет происходить более быстрое насыщение.

Полезная клетчатка, содержащаяся в яблоках, хорошо борется с чувством голода, поэтому выдержать яблочную разгрузку один день достаточно просто. Проводить ее можно не чаще одного раза в неделю, но и этого будет достаточно для снижения веса и улучшения самочувствия.

Тем, кто ставит цель похудеть на яблоках, можно делать два разгрузочных дня в неделю до тех пор, пока вес не начнет устраивать. Также диетологи рекомендуют принимать слабительные средства накануне разгрузки и в разгрузочный день перед сном.

Яблочные диеты

Также характерно употребление яблока в качестве средства для похудения, которое используется как основной инструмент при соблюдении яблочных диет. Такие способы диетического питания, как правило, нацелены на достижение максимально быстрого эффекта. Буквально за неделю вы сможете потерять до семи килограмм. Яблочные диеты подразделяются на две основные группы: краткосрочные и более длительные. К краткосрочной группе относятся способы питания, рассчитанные на достижение максимально быстрого эффекта похудения. Они могут оказаться крайне полезными не только для оздоровления организма. Например, у вас на субботу запланировано какое-либо торжество. Примеряя любимый наряд, вы с ужасом обнаруживаете, что не можете в него поместиться. Что делать? Прежде всего, запастись двумя литрами кефира, приобрести в аптеке травяные успокоительные настои, купить килограмма два яблок, обзавестись терпением и следовать одному из нижеприведенных способов: -ешьте столько яблок в течение всего дня, сколько сможете, обильно запивая водой, настоянной на успокоительных травах: пустырнике, шишках хмеля, мяте, корне валерианы. Этот способ поможет скинуть до полу-килограмма. Эффективен, скорее, для предания психологической уверенности, что тоже немаловажно, нежели для ощутимого уменьшения объема талии; -в отличие от предыдущего способа характеризуется полым отсутствием потребления жидкости. Также при желании можете яблоки запечь, превратив этот вариант в разгрузочный день на печеных яблоках. Поможет скинуть до одного килограмма; -пять-шесть раз в день употребляйте по одному яблоку в сочетании с половиной стакана кефира. Способствует быстрому очищению организма в сочетании с достижением желаемых результатов в борьбе с лишним весом. Оптимальная комбинация продуктов в этот разгрузочный день-это яблоки и кефир; Перейдем ко второй группе яблочных диет. Достижение определенного результата обеспечивается здесь за счет соблюдения выбранного режима диетического питания в течение семи-девяти дней. Подойдет для снижения веса в том случае, если вы готовы стоически перенести семидневную яблочную терапию, чтобы избавить себя, от примерно, пяти-семи килограмм лишнего груза. Для этого вам потребуются следующие продукты: минеральная вода без газа в количестве, примерно, десяти литров, одиннадцать килограмм любых яблок, зеленый чай, рис, мясо цыпленка, чеснок, кусочек ржаного хлеба, но только один. Выбирайте: -семидневная диета, предусматривает следующий режим питания: в первый день употребляйте порядка одного килограмма яблок, во второй увеличивайте количество съедаемых фруктов до полутора килограммов, в третий продолжайте наращивать обороты до двух; на четвертый день останавливайтесь на достигнутой планке в два килограмма потребленного продукта, во время пятого и шестого дня снижайте уровень приема до полутора килограммов и на седьмой день возвращайтесь к исходному количеству: один килограмм съеденных яблок. Результат подобного воздержания того стоит: до семи единиц потерянного веса; -приготовьте рис любым из перечисленных способов: на пару, отварите, добавьте щепотку сухих трав в готовый продукт, по вкусу, можете использовать тертый чеснок в небольшом количестве. Приготовленный рис вам предстоит потреблять в течение ближайших трех дней. Помните, что никаких добавок быть не должно: никакого кетчупа и, тем более, майонеза. Только чистый рис, который, при необходимости, можно слегка посолить. Рацион следующих трех дней таков: мясо цыпленка, приготовленное в духовке, или же отварное. Употребляйте без кожи из расчета полторы тушки на весь период. Солить нужно как можно меньше. Во время последних трех дней данной диеты, каждый из которых можно назвать разгрузочным днем на основе яблок, ограничьте свой прием исключительно яблоками, желательно, в чистом виде. В течение всего периода способа питания допускается употребление чая и кофе. Категорически запрещен алкоголь;

Разгрузочный день на печеных яблоках

Еще один отличный способ разнообразить разгрузочные дни на яблоках – употреблять печеные фрукты. В запеченных яблоках содержится полезное вещество – пектин, которое дает очищающий эффект и позволяет организму быстрее избавляться от токсинов и шлаков. Кроме этого имеются и другие достоинства:

• После запекания из яблок практически уходит кислота, что позволяет их употреблять даже тем, у кого повышенная кислотность или другие проблемы с ЖКТ;
• Полезная клетчатка сохраняется в запеченных яблоках, это полезно для обмена веществ и потери веса;
• Печеные яблоки могут нормализовать артериальное давление и снизить уровень “плохого” холестерина.

За день можно съедать 5-7 запеченных яблок или чередовать 3-4 термически обработанных фрукта с таким же количеством свежих. Чтобы приготовить вкусные печеные яблоки нужно:

1. Хорошо вымыть яблоки под проточной водой;
2. Разрезать плоды пополам, по желанию можно нарезать на кружочки;
3. Очистить яблоки от семян;
4. Застелить противень фольгой и выложить туда будущее лакомство;
5. При отсутствии аллергии на мед и желании немного обмазать им фрукты или же посыпать корицей;
6. Поместить противень в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать в течение 15-25 минут, следя за процессом приготовления.

Что говорят отзывы

В отзывах о яблочной разгрузке чаще всего отмечается отсутствие недостатков, но некоторым очень хочется есть: в таком случае лучше выбирать комбинированные варианты – яблочно-кефирный или яблочно-творожный. В первом случае: 1 л кефира и 1-1,5 кг яблок, во втором – 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога – голод будет ощущаться меньше.

Иногда говорят, что частое употребление яблок вызывает проблемы с зубами – кислота истончает эмаль, — и с желудком, но эти проблемы легко решаются. Зубы после яблок надо просто чистить, жевать жвачку или хотя бы полоскать рот; если болит желудок, выбирайте сладкие яблоки, либо запекайте их, чтобы грубая клетчатка не раздражала слизистую.

Питательная ценность у печёных яблок такая же, а после термообработки в них увеличивается количество пектина: это полезно при запорах, дисбактериозе и даже после перенесённых операций. Из свежих яблок удаляют сердцевину, укладывают их в форму или на противень, наливают немного воды и ставят в не очень горячую духовку на 20 минут.

Яблочная диета настолько безопасна, что её рекомендуют даже при гастритах, язвенной болезни и других проблемах ЖКТ – конечно, не в период обострения; консультация врача в этих случаях обязательна.

Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае или травах

Польза зеленого чая давно доказана, поэтому он может стать отличным дополнением к яблокам в разгрузочный день. Рекомендуется заваривать натуральный чай, не из пакетиков. Выпивать такой чай нужно за полчаса до или полчаса после приема яблок. Пить можно до 1,5 л чая в день, остальное количество жидкости восполняя чистой водой.

Обязательно читайте: Калькулятор коридора калорийности для похудения

В совокупности с яблоками зеленый чай дает положительные эффекты:

• Очищение и укрепление сосудов;
• Нормализация обмена веществ;
• Насыщение минералами и витаминами;
• Стабилизация давления;
• Уменьшение чувства голода.

Какую пищу полезно употреблять

В основе любой системы правильного питания заложен принцип сбалансированного потребления различных видов продуктов. Благодаря современной рыночной экономике у вас есть широчайший выбор ассортимента, все зависит от ваших гастрономических предпочтений. Вашему вниманию представлены всевозможные продукты: от фрукта питахайя и яюлок, произрастающего в странах Юго-Восточной Азии, до мяса кита, забитого в Норвежском море. Чтобы не ошибиться с выбором, важно помнить о климатической среде, в которой вы родились и выросли. Конечно, попробовать экзотику можно, но для регулярного питания все-таки покупайте хорошо знакомые традиционные продукты. Естественно, мясо кита далеко не каждый может себе позволить включить в повседневный рацион, но вот, например, кавказская кухня, с ее остротой специй, достаточно популярна. Чрезмерное увлечение восточным колоритом чревато последствиями, вплоть до серьезных осложнений. Старайтесь потреблять привычные и полезные продукты, а также приготовленные из них блюда, особенно, в профилактический для вашего питания период. Например, в разгрузочные дни. Помните, разгрузочный день – это основной инструмент в борьбе с неправильным питанием. Но как правильно владеть этим инструментом? Не опасен ли он? Вернемся к рассмотрению разгрузочного дня для его более полного анализа.

Яблоки в сочетании с другими продуктами

Для тех, кому надоедает однообразие, рекомендуется дополнить свой рацион другими продуктами. При такой разгрузке количество яблок сокращается, но в рацион добавляется еще какой-либо продукт. Нижеприведенные вариации разгрузочных дней тоже полезны, благоприятно влияют на здоровье и помогают контролировать вес:

• Яблоки и творог. За день разрешается съедать 1-1,5 кг фруктов и 400-500 г творога. Желательно употреблять творог с небольшим содержанием жира. Отлично подойдет творог с содержанием жира от 0 до 5%.
• Яблоки, творог и молоко. Идеально подойдет для любителей молочного. В день допускается употребление 0,5 л молока, 0,5 кг яблок и 200 г творога. Меню такого разгрузочного дня будет довольно сытным и разнообразным.

• Яблоки и минеральная вода. Минералку лучше приобретать в аптеке, в стеклянных бутылках. В ней есть достаточно много полезных веществ, необходимых организму. За сутки можно выпить 1,5 л минеральной негазированной воды и употребить 1 кг яблок. Рекомендуется пить воду за полчаса до или полчаса после приема яблок.
• Запеченные яблоки и мед. Такое сочетание придется по душе тем, кому трудно полностью отказаться от сладкого. Разрешается взять 4 кг яблок и 3-4 ст. л. меда. Лучше всего запечь яблоки не все сразу, а разделить на 4-6 приемов. Мед разрешается как запекать вместе с яблоками, так и употреблять в качестве добавки к уже запеченным фруктам.

• Яблоки и морковь. За день можно употребить 1 кг яблок и 3 средние моркови. Разрешается сделать салат из тертой моркови и яблока с добавлением 0,5 ч. л. оливкового масла.
• Яблоки и апельсины. 2 зеленых яблока и 3 апельсина допустимо съесть в течение разгрузочного дня. Кроме фруктов нужно выпить чистую воду или минералку без газа в количестве 1-1,5 л. Помимо отличного вкуса, апельсины содержат витамин C, укрепляют сосуды и снимают отеки.

Все вышеперечисленные варианты примерно одинаковы по калорийности, поэтому можно совершить выбор в пользу любого из них. Тем, кто решится несколько раз в месяц устраивать разгрузочные яблочные дни, можно каждый раз менять сочетания продуктов во избежание однообразия.

С чего начать

Прежде всего, перед началом разгрузки проконсультируйтесь с диетологом во избежание неправильного определения допустимого рациона. Посетите своего терапевта. Возможно, у вас имеются какие-либо противопоказания. Словом, оградите себя от возникновения непредвиденных последствий, так как любое ограничение приема пищи имеет свои противопоказания. Например, разгрузочные дни противопоказаны во время беременности, при диабете, патологиях почек и печени, заболеваниях сердца. Также следует помнить, что даже после одобрения специалистами вашего намерения при плохом самочувствии накануне проведения разгрузочного дня, неважно на какой основе вы решились его провести, будь то яблоки или рис, необходимо немедленно отказаться от задуманного. Если противопоказаний нет, и вы не испытываете никакого дискомфорта, перейдем к следующему шагу.

Внимательно продумайте весь день до мелочей: предусмотрите все моменты, которые могут негативно сказаться на разгрузке. Если вы решили использовать определенный тип разгрузочных дней, то избегайте, по возможности, тех ситуаций, при которых риск искуситься соблазном и все-таки нарушить принятые вами правила питания будет слишком велик. Например, стоит воздержаться от похода на вечеринку к друзьям. Также стоит полностью исключить из своих планов какие-либо физические нагрузки: посещение спортзалов, перестановка мебели в доме и прочее. Существует несколько вариантов вашей поведенческой модели в этот день. Побудьте дома, при этом, естественно, вовсе не стоит сидеть на диване, боясь сделать лишнее движение. Занимайтесь повседневными делами. Посмотрите телевизор. Как вариант, можно съездить на отдых в лес, посетить баню, сауну. Ни в коем случае не принимайте мочегонные и слабительные препараты.

Перед вами стоит непростая задача: пересилить себя и что-то изменить в привычном порядке вещей. Но и результат, которого ее решение позволит достичь, того стоит: со временем вы сможете перейти на качественно иной уровень потребления пищи без ущерба для организма. Важным этапом на этом пути является правильный выбор разгрузочного дня.

Как питаться после разгрузки

Тем, кто собирается устраивать разгрузку для снижения веса, важно не забывать, что правильно питаться необходимо и на следующий день после разгрузки. Аппетит может резко пробудиться, но важно не срываться и не набрасываться на всю подряд пищу. Так же как после проведения диеты рекомендуется закрепить результат, будет уместно это сделать и после одного малокалорийного дня.

В течение следующих 24 часов после яблочной разгрузки рекомендуется ограничить количество жирных, мучных и сладких продуктов. В идеале нужно употреблять продукты, богатые белком. Можно воспользоваться вот таким примерным меню:

• На завтрак – омлет из двух яиц и чашка чая или кофе;
• На обед – куриная грудка (запеченная или отварная), овощной салат и стакан свежевыжатого сока;
• На ужин – морепродукты или овощи (сырые или тушеные) и стакан чая.

Обязательно читайте: Психосоматика лишнего веса и как избавиться от ненавистного жира

Если в течение дня возникает желание перекусить, можно употребить немного (50 г) орехов, яблоко, натуральный йогурт.

Благодаря такому сбалансированному питанию на следующий день после разгрузки, организм не находится в состоянии стресса и не начинает запасть ненужные калории “про запас”.

Как часто возможно проведение разгрузки на яблоках?

Самыми правильными считаются разгрузочные дни, проводящиеся не чаще, чем 1 раз в 7 дней. Тем, у кого нет проблем со стороны ЖКТ, разрешается устраивать 2 разгрузочных дня на яблоках за 7 дней, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием.

Для того чтобы масса тела оставалась в допустимых пределах и не увеличивалась, достаточно использовать метод “яблочной разгрузки” 1 раз в 20-25 дней. Следует знать, что такие малокалорийные дни просто поспособствуют выведению из организма соли, желчи и застойной жидкости, а не будут избавлять от избыточного веса.

Использовать яблоки для долговременной диеты не рекомендуется: могут возникнуть проблемы со стороны пищеварительной системы. Также организм не будет получать другие необходимые вещества, такие как жиры и белки, что может привести к пищевым расстройствам и нарушению обмена веществ.

Можно посетить в период разгрузки баню или сауну, что поможет организму быстрее справиться с выводом вредных веществ. Можно также принять на ночь горячую ванну, если для этого нет никаких противопоказаний.

Рациональное питание

Для понимания сути данного вопроса необходимо уточнить значение обозначенного термина. Обеспечение соответствующего уровня активности, выработки иммунитета, условий сохранения высокой работоспособности организма на протяжении всей его жизнедеятельности называется рациональным питанием. В основе его действенности заложен ряд принципов: -принцип умеренности заключается в соблюдении баланса между потребляемой пищей и уже имеющимся в организме запасом питательных веществ. Так, не стоит пытаться съесть что-либо через силу, если вы уже чувствуете насыщение; -принцип разнообразия предполагает внесение в повседневный рацион продуктов с различным уровнем содержания жиров, белков и углеводов в следующем соотношении: при размеренном образе жизни жиры и углеводы должны составлять порядка тридцати двух-тридцати семи процентов общей энергетической ценности рациона, в то время как на долю белков должно приходиться порядка десяти-двенадцати процентов соответственно; -следующим принципом является распорядок питания. Он предполагает увеличение частоты приема пищи до пяти-шести раз при одновременном снижении количества потребляемого. Для достижения чувства сытости также рекомендуется тщательно пережевывать продукт: в среднем, по двадцать челюстных движений; Рациональное питание, взятое за повседневную основу потребления пищи, является залогом защиты вашего организма от таких заболеваний, как нарушение обмена веществ, гастрит, язвенная болезнь, а также способствуют созданию благоприятных иммунных условий для борьбы с респираторными инфекциями. Выбирайте приемлемую для вас систему корректировки питания. Употребляйте пищу разумно. Будьте здоровы.

Каких результатов можно достичь за “яблочный” день

Сразу нужно понимать, что мгновенного результата и большого отвеса разгрузочные дни на яблоках не дают. Но это не повод расстраиваться и отказываться от такого способа похудения. Если проводить такие разгрузки регулярно, то будет заметно, что вес все-таки уходит. Но самый большой плюс в том, что он долго не будет возвращаться. Произойдет это потому, что стабилизируется обмен веществ, и организм не будет испытывать стресс, который возникает при жестких диетах.

Сколько можно скинуть на яблоках? Результаты всегда индивидуальны, но обычно за один разгрузочный день уходит от 200 г до 1 кг. Если устраивать яблочный разгрузочный день для похудения раз в неделю, постепенно тело станет более упругим, посвежевшим и стройным. Состояние кожи не будет ухудшаться, ведь она не будет обвисать от резкого похудения.

Кроме того, больше не придется обращаться к экстремальным диетам или голодовке. Любимые продукты можно будет продолжать употреблять и дальше, а вес не вернется. Конечно, помимо разгрузочных дней, лучше придерживаться правил правильного питания в повседневной жизни и не наедаться на ночь.

Помимо снижения веса и улучшения состояния кожи, яблоки способствуют улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и помогают бороться с онкологическими заболеваниями. Тем, кто не может выдержать даже 1 разгрузочный день в неделю, рекомендуется употреблять 1-2 яблока ежедневно наряду со своим основным меню. Полезные свойства этих доступных фруктов будут давать организму силы и энергию каждый день.

Источники:

https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/yablochnaya-na-3.html
https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/vihod-iz-yablochnoj.html
https://aif.ru/health/secrets/1496114
https://centrbalans.ru/pohudenie/den-na-yablokah-2.html