Похудеть на гв после кс

Содержание скрыть
3 Стройная мама: как прийти в нужную форму после кесарева сечения
4 Упражнения для похудения после кесарева в домашних условиях кормящей маме

Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов, чтобы похудеть и не навредить малышу

Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов, чтобы похудеть и не навредить малышу

Есть женщины, которые после родов выглядят так, как и до беременности. Но так везет не всем. Счастье материнства зачастую омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. Но когда появляется разумное желание привести себя в порядок и сесть на диету, тут же возникают и опасения: мне же нельзя, я же кормлю грудью.

Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены.

ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер.

Общие принципы

Диета для кормящих мам

Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша.

  • Суточную калорийность стоит увеличить примерно на 500 ккал по сравнению с питанием до беременности и родов.

Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе.

Помните! Многие молодые мамы из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще продержаться весь день на чашке чая с булочкой. Конечно, при таком питании процесс похудения будет идти стремительно. Однако вы будете недополучать питательные вещества, а это с большой долей вероятности приведет к сильному истощению.

  • Питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Во-первых, это обеспечит постоянный приток питательных веществ. Во-вторых, чувство голода у кормящей мамы может возникнуть внезапно, особенно во время или сразу после кормления.

  • Важно пить достаточно жидкости.

В идеале это должна быть теплая вода. Теплое питье стимулирует выработку гормона, который отвечает за выработку молока. А вода сама по себе является важной составляющей практически любой диеты.

Традиционная диета

Существует общепринятая диета для кормящих мам. Ее цель – не похудение, а стремление оградить новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергию.

Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и слишком соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, алкоголь. Стоит ограничивать себя в сладком, чтобы у малыша не появился диатез. Из рациона лучше исключить потенциальные аллергены: какао, шоколад, экзотические фрукты и овощи, а также плоды с яркой окраской (особенно красной).

Приведем список продуктов, разрешенных во время лактации.

  • Овощи

Любые, но только после термической обработки, то есть тушеные, отварные, запеченные. Свежевыжатые овощные соки можно пить через месяц после родов. Свежие овощи – после исполнения малышу 3-х месяцев. Для похудения лучше исключить их рациона картофель или свести его количество к минимуму.

  • Фрукты

До 1 месяца – только запеченные яблоки и бананы. Но бананы очень калорийные, поэтому, чтобы похудеть, не ешьте их слишком много, а лучше вообще исключите из меню. После 3-х месяцев постепенно вводятся свежие фрукты (местные) и ягоды. Диета кормящей мамы обычно не разрешает кушать виноград. В нем содержится много сахара. Кроме того, он вызывает вздутие живота у ребенка. Спустя месяц после родов можно вводить свежевыжатые фруктовые соки.

  • Каши

Любые, кроме быстрорастворимых. Также лучше отказаться от манки. В первые месяцы жизни ребенка стоит варить их на воде, а не на молоке.

  • Яйца

Яйца содержат мало калорий, но помните, что они могут стать причиной аллергии у младенца. Вместо куриных лучше употреблять перепелиные.

  • Макароны

Лучше использовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Но даже в этом случае увлекаться не стоит, так как они могут спровоцировать набор веса.

  • Кисломолочная продукция

Можно употреблять любые продукты – йогурт, ряженку, кефир, простоквашу, творог.

  • Хлеб

Лучше с отрубями. Диета мамы может предусматривать замену хлеба низкокалорийными хлебцами.

  • Постное мясо, птица, рыба

В запеченном, отварном или тушеном виде.

  • Крекер, сухое печенье, мармелад, белый зефир, пастила

Эффективная диета, разумеется, предполагает исключение сладкого, как минимум мучного. Поэтому ограничьтесь употреблением наименее вредных сладостей.

Ну и, конечно же, можно:

  • Супы на овощном бульоне
  • Сливочное и растительное масло

Когда ребенку исполнится 6 месяцев, рацион можно обогатить морепродуктами, сырами (кроме ферментированных, например, брынза, адыгейский, сулугуни), бобовыми.

Для кормящей мамы диета может быть сведена к элементарному подсчету калорий. В этом случае можно есть даже сладкое и картофель, но, конечно, в умеренных количествах. Минус такого способа в том, что придется ежедневно заниматься «пищевой математикой», а также следить за тем, чтобы рацион включал достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Чтобы подсчитать дневную норму по калориям, используйте специальную формулу.

  1. Ваш вес х 24 +500 (максимум 700) ккал – для малоактивных мамочек;
  2. Ваш вес х 30+500 (максимум 700) ккал – для мамочек, ведущих средне-активный образ жизни;
  3. Ваш вес х 44+500 (максимум 700) ккал – для активных мамочек.

500-700 ккал – это та энергия, которая ежедневно тратится организмом на выработку молока.

Разгрузочные дни

Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ.

Важно! Разгрузочный день – не то же самое, что голодовка. Отказываться от еды даже в течение суток для кормящей мамы категорически недопустимо.

Разгрузку можно проводить на углеводах или на белках. Идеально, если вы будете чередовать эти дни. Ниже мы предлагаем таблицу с наиболее подходящими вариантами.

Обратите внимание! Указанное количество продуктов рассчитано на 6 приемов пищи в течение одного разгрузочного дня. Дополнительно рекомендуется выпивать 2-2.5 л. чистой питьевой воды.

Таблица возможных разгрузочных дней для кормящих мам

Адаптированная The Fast Diet от Майкла Мосли

Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал.

Чтобы адаптировать эту диету для кормящих матерей, мы внесли свои поправки.

Правка 1. В течение 5 дней можно есть любые полезные блюда. Причем важно следить, чтобы рацион был разнообразным, а суммарная калорийность продуктов питания не превышала индивидуально высчитанной нормы (формулы приведены выше).

Правка 2. В один из 5 легких дней можно позволить себе немного сладкого (например, зефир или пастилу). Но следите за реакцией малыша: избыток сахара может привести к диатезу.

Правка 3. В оставшиеся 2 дня нужно кушать только здоровую еду, причем ее калорийность должна составлять 1000-1200 ккал (то есть на 500-700 ккал больше, чем рекомендует Мосли).

Готовое меню

Предлагаем несколько вариантов сбалансированного меню на каждый день. Вы можете дополнить его полезными блюдами с рецептами из интернета, но следите за тем, чтобы они были не слишком калорийными и не содержали запрещенных продуктов.

  • Овсянка с яблоками.
  • Запеченные яблоки.
  • Творожные запеканки.
  • Фруктовые и овощные пюре.
  • Пшеничная каша с фруктами.
  • Суп или суп-пюре из овощей
  • Уха.
  • Курица или мясо, приготовленное в собственном соку.
  • Суп куриный с вермишелью или домашней лапшой.
  • Гречка.
  • Перцы или кабачки, фаршированные свежим фаршем.
  • Омлет.
  • Сырники.
  • Паровые котлеты из куриного фарша.
  • Рататуй.
  • Рыба с картошкой, приготовленные в горшочке.
  • Салаты из следующих продуктов: тунец, куриная печень, фасоль стручковая, брюссельская капуста, йогурт обезжиренный натуральный, нежирная сметана, грецкие орехи, чернослив.

Теперь, когда вы знаете, какую диету можно использовать в период кормления младенца грудью, осталось только собрать волю в кулак и начать действовать! Желаем вам удачи!к

Как похудеть после родов

Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка.

Почему же после родов одни могут похудеть и вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?

Как вернуть форму после родов

Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее увеличить физические нагрузки и скинуть вес.

Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.

Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.

Похудение после беременности и родов — совсем не чудо. Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету, подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.

Если же в вас доминирует материнское начало , придется потрудиться. Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим. Главное — не опускать руки.

Набор веса во время беременности

Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.

  • От зачатия и до конца кормления ребенка грудным молоком женщина — мать. А материнство — это особое состояние, при котором требуется много питательных веществ . В этих условиях прибавление в весе, как во время беременности, так и после родов — закономерное явление.
  • Не только физиология, но и психика молодой мамы настроена особым образом. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching) . Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Сеансы аутогенного перепрограммирования, созданные С. П. Семёновым, — это как раз такое содействие.
  • Во время беременности повседневная жизнь обычно менее активна. А после рождения ребенка некоторые желают развлечь себя «кулинарными радостями»: пирожные, конфеты и т. п.…

Почему вес не уходит сразу после беременности?

В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества. Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру. Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.

Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?

Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ» .

Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.

Снижение веса после кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»

Необходимым, но не достаточным, условием выступает сбалансированное низкокалорийное питание . Для успешного похудения важны и посильные физические упражнения, прогулки, помогающие увеличить энерготраты.

Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина».

Любая из наших программ помогает вернуть женский взгляд на вопросы пола, то есть переключить мировосприятие и физиологию в благоприятный аспект .

Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем участницам программ аутогенного переключения в центрах «Вита». Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас. Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…

Достижение цели — вполне реально.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Стройная мама: как прийти в нужную форму после кесарева сечения

Худеем после кесарева

Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство — ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.

Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения

Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению. Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.

Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере

Девушка держит младенца на руках

После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.

  • долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
  • болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
  • употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
  • бесконтрольное питание;
  • употребление большого количества алкоголя и сигарет.

Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности. Спустя месяц после родов я готова была выйти на пляж. Хороший сон, питание и долгие прогулки пешком с ребёнком в слинге сделали своё дело.

При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.

После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.

Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения

  • резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
  • нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
  • чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
  • подавленное настроение;
  • проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
  • интенсивное выпадение волос;
  • слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
  • болезненные менструации;
  • высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
  • снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.

Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС

Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.

Способы ускорения метаболизма

  • дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
  • употребление большого количества белковой пищи;
  • обязательный завтрак;
  • сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
  • питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
  • спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
  • употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.

Почему вес «стоит» после КС

Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.

Лёгкая победа над весом, набранным во время беременности, настолько вдохновила меня, что я благополучно расслабилась и совсем перестала думать о правильном питании. К первой годовщине со дня встречи с малышом я потяжелела на 12 кг. За это время я успела настолько разбаловать себя и свой желудок, что организм отплатил мне не замедленным метаболизмом, а «стоящим» на месте. Это привело меня к мысли, что лишний вес — это лень, слабохарактерность и психологическая зависимость от еды.

Таблица: причины «застоя» веса после КС
Медицинские причины Внешние факторы
Осложнения после кесарева сечения Отсутствие полноценного сна и отдыха
Невосстановленный гормональный фон Плохое питание
Невозможность делать физические упражнения
из-за проведённой операции
Отсутствие положительных впечатлений

Зависит ли скорость сброса веса от кормления грудью

В период кормления ребёнка грудью можно с таким же успехом снижать вес, как и при отсутствии естественной лактации. Скорость снижения веса не зависит от того, кормите вы ребёнка своим молоком или искусственным.

Чтобы начать снижение массы тела, рекомендуется сходить к диетологу. Совместно с ним составить сбалансированное меню и индивидуальный порог калорийности, чтобы малыш получал все необходимые вещества во время кормления.

Если вы просто начнёте мало есть, то самочувствие и здоровье могут просто ухудшиться.

Варианты похудения и их особенности после КС

Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.

Физические упражнения

Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.

  • поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
  • долгий вдох — выдох;
  • краткий вдох — долгий выдох;
  • дыхание попеременно животом и грудью.

Вдох делайте через нос, а выдох — через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.

Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.

  • вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
  • делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
  • вращайте головой и делайте ею наклоны.

Рекомендуется придерживаться таких занятий от 4 до 6 месяцев. Это позволит подготовить организм к более интенсивным нагрузкам, а также поддержать его в тонусе.

Живот, несомненно, подтягивается. Главное — упражняться! И для меня сейчас проще действительно этим заниматься, чем лечь и качать пресс как раньше…

YanaK

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Я тоже после кесарева, сынуле уже 4 мес., начала заниматься через 1,5 мес. бодифлекс, но после консультации врача. Сразу почувствовала себя полноценным человеком, конечно, не весь комплекс сразу, а постепенно. Результаты появились сразу, до совершенства ещё далеко, я стремлюсь. По поводу фартука, животик есть, но он хотя бы уже не весит, что меня очень радует.

Дарилья

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.

Девушка занимается спортом с малышом на руках

Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок. Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий.

Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза. В утренний комплекс можно постепенно добавлять наклоны в стороны и махи ногами. Упражнения следует выполнять внимательно: при дискомфорте исключайте упражнение из программы.

Видео: комплекс упражнений для похудения после родов

Правильное питание

Тарелка здорового питания

Эффективность правильного питания не только после родов, но и на регулярной основе очень показательна. Примеров успешного снижения веса при переходе на ПП — масса. Это не только заведомо успешный вариант для снижения веса, но и здоровое полноценное питание для грудного ребёнка. Кроме того, с помощью сбалансированного рациона вы избавитесь от запоров, вызванных смещением кишечника, а грудничок — от колик и вздутия живота.

Если придерживаться этого ПП, то первые результаты появятся спустя 3–4 недели. Пусть медленно, но вы преобразитесь внешне без очерёдного удара по организму. Начинать ПП можно с первых дней после родов.

Шла рожать 85. Встала на весы, когда доче 2 мес. стукнуло — 74 кг. Начала правильно питаться. Быстро ушли 3 кг.

Miles

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Если вы перейдёте на овощи/рыбу/мясо/яйца и обычную (несладкую) воду, то похудеете. Я со старшей сбросила за 2 месяца 23 кило. Это при том, что никогда так похудеть не могла.

Ух ты какая Я

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

Поскольку правильное питание не является диетой, то ежедневный рацион можно сделать разнообразным. Нужно точно знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании, а какие — нет.

Мама с ребёнком на ПП

Таблица: примерное меню в период грудного вскармливания
  • морковь;
  • цветная капуста;
  • картофель;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • цукини.
  • чеснока;
  • лука;
  • белокочанной капусты;
  • помидоров;
  • огурцов;
  • редьки;
  • редиса.
  • бананах;
  • яблоках и грушах, запечённых без кожицы;
  • персиках;
  • сливах.
  • экзотических фруктов;
  • любых ягод (особенно малины, клубникы);
  • винограда;
  • цитрусовых;
  • манго;
  • папайи.
  • индейка;
  • кролик;
  • говядина;
  • нежирная свинина;
  • курица без кожицы.
  • на пару;
  • отваривать;
  • тушить;
  • запекать.
  • копчёное;
  • жареное;
  • вяленое;
  • жирные бульоны.
  • на пару;
  • отваривать;
  • тушить;
  • запекать.
  • гречка;
  • рис;
  • овсянка.
  • на молоке;
  • воде.
  • молоко;
  • кефир;
  • ряженка;
  • простокваша;
  • творог.
Видео: как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть после родов

Режим дня

Девушка измеряет талию

Режим дня также важен для похудения после родов, как и питание. Ребёнок станет отличным помощником в правильном построении распорядка дня. Например, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, пока чадо сладко спит, прилягте на кровать и тоже отдохните. Ешьте вместе с любимым чадом, которое питается по времени. Старайтесь выходить на прогулки с коляской 2 раза в день и дышите свежим воздухом.

Режима дня придерживаются все успешные люди. Эффективность от него будет не только в области снижения веса, но и в остальных сферах жизни. Вы увидите, как вскоре станете более дисциплинированной и собранной.

Косметические процедуры

Путешествие из роддома в салон может себе позволить не каждая женщина. Ведь ближайшие 1,5–2 года её вечным пристанищем станет детская комната, кухня, ванная и песочница во дворе. Но улучить несколько часов при уже подросшем малыше и посетить салон вполне возможно.

Таблица: процедуры, которые предлагают косметологи для борьбы с лишним весом
  • высокочастотный ток;
  • инфракрасное излучение;
  • роликовый массаж;
  • вакуум.
Отзывы женщин, попробовавших на себе косметические процедуры

На форумах можно обнаружить множество отзывов женщин о тех или иных косметических процедурах. Например, об уколах от целлюлита (MPX).

Уколы безболезненные, и весь процесс занял не больше пяти минут. Правда, до этого врач внимательно меня осмотрел и подробно расспросил о здоровье. После первого сеанса появились отёки и синяки, так что не советую делать процедуру летом. Но у меня до пляжного сезона ещё есть время пройти рекомендуемый курс.

Не указано

http://ladyvzlet.ru/showthread.php?tid=99

Многие женщины считают процедуры хоть и неприятными, но необходимыми. Например, отзыв о криолиполиз-аппарате.

Поскольку мой комок нервов, сосредоточенный в области живота, никак не хочет рассасываться, я решила бороться с ним радикальным способом — точнее, с помощью аппарата Zeltiq. Процедура оказалась не слишком приятной, но я считаю, это невысокая плата за избавление от лишних килограммов. Моментального эффекта не было, но его никто и не обещал. Ощущение, что процесс пошёл, появилось спустя 3–4 недели. Для закрепления результата собираюсь пройти процедуру снова.

Не указан

http://ladyvzlet.ru/showthread.php?tid=99

Женщины также обращают внимание на то, что процедуры приводят не только к похудению, но и к появлению лёгкости во всём теле и хорошему настроению. Например, отзыв о LPG-массаже.

Временами процедура была болезненной, и мне очень хотелось уползти из-под умелых рук врача, но я терпела. Красота ведь требует жертв! Как оказалось, мучилась я не зря: во-первых, джинсы после сеанса стали великоваты (!), а во-вторых, общее ощущение было великолепным: куда-то подевалась усталость, а тело было таким лёгким, что захотелось на дискотеку.

Не указан

http://ladyvzlet.ru/showthread.php?tid=99

Липосакция

Липосакция: до и после

При значительных жировых накоплениях можно провести липосакцию. Это так же является хирургическим вмешательством, как и кесарево сечение. Проводят операцию при помощи иссечения послеродового шва. Однако рекомендуется сделать перерыв в оперативных манипуляциях не менее года. По эффективности этот способ может затмить другие известные. Эффект наступает сразу после проведения процедуры.

Я делала кесарево сечение. Ещё когда была беременна, прочитала о липосакции живота. Окончательно решила, что буду делать липосакцию. Я очень довольна результатом и советую это сделать каждой девушке.

Анжела

https://vseoplastike.com/threads/liposakcija-zhivota-posle-kesareva.983/

Способы похудения, нежелательные после КС

В первый месяц после операции нежелательны любые физические нагрузки средней тяжести. Опасно заниматься приседанием, качать пресс, делать планку. Это может стать причиной того, что шов разойдётся и снова потребуется хирургическое вмешательство.

До беременности я 12 лет занималась спортом. Решив, что имею достаточную подготовку, на второй месяц начала вставать в планку. Результатом через неделю стал разошедшийся шов. Разошёлся он примерно на 1,5–2 см. Хирургического вмешательства не потребовалось. Но от грудного вскармливания пришлось отказаться, так как я была вынуждена целый месяц пить антибиотики и обрабатывать шов медицинскими препаратами. За 2 недели шов затянулся, а вот молоко пропало, и восстановить кормление не удалось.

Быть стройной и красивой под силу каждой маме. Кормите вы грудью или нет, предрасположены к полноте или от природы худенькая, без труда можно обрести фигуру своей мечты. Главное — желание, цель и вдохновение.

Упражнения для похудения после кесарева в домашних условиях кормящей маме

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик — вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов — долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное — серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

  • грудное вскармливание,
  • родоразрешение кесаревым сечением.

Вопрос, когда и как можно начать худеть, волнует каждую молодую маму

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

  • вызвать боль­шое нап­ря­жение нер­вной сис­те­мы,
  • повлечь пе­ре­ох­лаждение мо­лоч­ных же­лёз,
  • спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

  • большая кровопотеря,
  • болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
  • ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
  • нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
  • расс­трой­ства де­ятель­нос­ти мо­чево­го пу­зыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

  • возраст женщины,
  • физическое и психологическое состояние,
  • образ жизни,
  • протекание беременности,
  • ход операции и осложнения.

Правильное питание и уместность диеты для быстрого похудения

Конечно, если ребёнок по каким-либо причинам находится на искусственном вскармливании, то примерно через месяц после операции молодая мама может сесть на щадящую диету, чтобы поскорее привести свой вес в норму (в первую неделю она придерживается диеты, которую посоветовал врач). Однако при кормлении грудью необходимо следовать принципам здорового питания, которое обеспечит женский организм белками, витаминами и другими ценными веществами.

Вообще, грудное вскармливание само по себе является помощником в снижении веса. Во время этого процесса сжигаются жиры, накопившиеся за время беременности. Женский организм тратит много сил на лактацию, во время контакта ротика ребёнка с соском происходит интенсивная выработка гормона окситоцина, что приводит к усиленному сокращению матки. Все это положительно сказывается на тонусе мышц.


Во время грудного вскармливания матка начинает усиленно сокращаться, что способствует приведению мышц в тонус

Питание кормящей мамы состоит, главным образом, из разных видов каш, овощных блюд, фруктов, молочных продуктов, супов на нежирном бульоне. Под запретом всё жареное и копчёное, острое, а также газированные напитки и пакетированный сок.


Правильное и сбалансированное питание мамы благоприятно скажется на её фигуре

Ради обретения желанной стройной фигуры кормящей женщине следует отказаться от сладостей, сделав исключение (если очень хочется) только лишь для желе и зефира. Из фруктов следует избегать высококалорийных (бананы, виноград, сухофрукты). Белый хлеб лучше заменить на более диетический — чёрный. Употребление сахара и соли сводится к минимуму.

Кроме того, снизить вес без ущерба для лактации поможет дробное питание: суточный объём пищи делится на 5–6 порций, которые употребляются в течение дня. Можно обратиться за советом к диетологу, который подробно распишет меню на каждый день, учитывая вес каждой порции в граммах. В качестве примера приведём следующий вариант.

Таблица: меню кормящей мамы, которое поможет скинуть лишние килограммы

  • обезжиренный творог и фрукты;
  • каша, приготовленная на воде, с запечёными овощами;
  • омлет из белков и нежирного молока (0,5%).

Важно соблюдать правило — не принимать пищу за три часа до сна, поскольку ночью обмен веществ замедляется, быстрее откладывается жир.



Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» — подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

  • сильное растягивание брюшной стенки,
  • дряблые и вялые брюшные мышцы,
  • ослабление брюшного пресса и мышц таза,
  • смещение центра тяжести во время беременности,
  • лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
  • кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.

С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

  • лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
  • умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
  • тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
  • диета для кормящих матерей,
  • процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Питание после разгрузочного дня при грудном вскармливании

Разгрузочные дни при ГВ – лишь вспомогательное мероприятие, которое не поможет вам избавиться от лишних килограммов без изменения общих принципов питания. Вот что должна знать кормящая мама:

  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это правило сложно соблюдать с маленьким ребенком на руках, но все же старайтесь его придерживаться. Оптимальное количество приемов пищи в сутки – 5 или 6.
  • Потребление «пустых» калорий должно быть минимальным. Так называют продукты с высокой энергетической ценностью, не имеющие витаминов, минералов и других полезных веществ. К таким относят сахар и прочие сладости, кондитерские изделия. В них ребенок точно не нуждается. А пичкая себя киселем, сгущенным молоком и медом, как советуют бабушки для улучшения лактации, вы дополнительно обеспечите ему диатез или аллергическую сыпь.
  • Приоритет – здоровым методам приготовления пищи. Все, что требует термической обработки, запекайте, тушите или отваривайте. Жарка резко снижает качество даже самых полезных продуктов.
  • Белка в рационе должно быть много. Каждый день включайте в свой рацион 200-300 г мяса, рыбы или творога. Это самые богатые белком продукты. Они также содержат много витаминов и минералов.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

  • не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
  • финансовые затруднения,
  • стеснение из-за лишнего веса,
  • сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
  • отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

  • налаживает кровообращение в органах малого таза,
  • ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
  • оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
  • укрепляет её сон,
  • повышает функционирование молочных желёз,
  • усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.

Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Подъем рук вверх,
  2. Развод рук по сторонам — вдох,
  3. И.П. — выдох
  • Делать глубокие вдохи и выдохи,
  • Повтор — 5 раз
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Сгиб рук в локтях — вдох,
  2. И.П. — выдох,
  • Равномерно дышать,
  • Повтор — 10 раз
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Сгиб кистей и стоп — вдох,
  2. И.П — выдох
  • Дышать размеренно,
  • Темп умеренно быстрый,
  • Повтор — 10 раз
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Сгиб ног в коленях — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Равномерно дышать,
  • Повтор — 5 раз
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Полумост — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Упор ру­ками, го­ловой и сто­пами на кровать,
  • Темп медленный,
  • Не делать, если тяжело или больно,
  • Повтор — 3 раза
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Неторопливый вдох,
  2. На выдохе подъем ног на 45°
  • Темп медленный,
  • Без резких движений,
  • Не делать, если тяжело иили больно,
  • Повтор -3 раза
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки за головой
  1. Подъем головы — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • При подъёме локти разведены по сторонам,
  • Колени прямые,
  • Фиксация ступней,
  • Повторить 10 раз
  • Сидя (на стуле, на краю кровати),
  • Руки перед грудью
  1. Развод рук в стороны — вдох
  2. И.П. — выдох
  • Темп умеренно быстрый,
  • Глубоко дышать,
  • Прямая спина,
  • Повтор — 10 раз
  • Сидя (на стуле, на краю кровати),
  • Руки вытянуты вдоль тела,
  • Прямые ноги вытянуты перед собой
  1. Сведение ног — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Дыхание равномерное,
  • Повтор — 10 раз
  • Сидя (на стуле, на краю кровати),
  • Руки вытянуты вдоль тела
  • Дышать размеренно,
  • Выполнять одну минуту

Рекомендации по выполнению упражнений лечебной физкультуры:

  • в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
  • с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
  • начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
  • не доводить до болезненных состояний,
  • прислушиваться к своему организму,
  • при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.

Физическая активность и ведение домашнего хозяйства

После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:

  • укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
  • аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
  • приседания (укладывая грязное белье в стирку),
  • упражнения по Кегелю во время глажки,
  • аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
  • поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут — ходьба быстрым шагом, 2 минуты — медленная ходьба, 1 минута — медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты — медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
  • прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).

Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса

Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)

Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:

  • плавание (до прекращения лохий — маточных кровотечений),
  • силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
  • аэробные и танцевальные нагрузки.

Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.

Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов

Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:
  • Лёжа на спине,
  • Руки по швам
  1. Втянуть в себя мышцы тазового дна — вдох,
  2. Расслабиться — выдох
  • Выполнять медленно, аккуратно,
  • Повтор — 10 раз
  • Лёжа на спине,
  • Руки по швам,
  • Колени согнуты
  1. Надуть живот — вдох,
  2. Втянуть — выдох
  • Не торопиться,
  • Повтор — 6–8 раз
  • Лёжа на спине,
  • Руки по швам,
  • Колени согнуты
  1. Приподнять таз — вдох,
  2. Опустить — выдох
  • Не торопиться,
  • Повтор — 3 раза
  • Лёжа на спине,
  • Руки по швам,
  • Колени согнуты
  1. Приподнять таз — вдох,
  2. Повернуть таз налево — выдох,
  3. И.П.,
  4. Приподнять таз — вдох,
  5. Повернуть таз направо — выдох
  • Не торопиться,
  • Повтор — 3 раза
  • Лёжа на левом боку,
  • Колени согнуты,
  • Левая рука под головой
  1. Неторопливый вдох,
  2. На выдохе — сместить таз вперёд,
  3. И.П. — вдох
  • Не торопиться,
  • Повтор — 6–8 раз
Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов
  • Лёжа на спине,
  • Руки на животе,
  • Колени согнуты
  1. Надуть живот — вдох,
  2. Втянуть, произнося «Ха-а-а» — выдох
  • Темп медленный,
  • Повторить 10–20 раз
  • Лёжа на левом боку,
  • Колени согнуты
  1. Втянуть живот, округлив спину — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Выполнять расслабленно,
  • Повтор — 10 раз
  • Стоя,
  • Колени слегка согнуты
  1. Таз вперёд — задержать на 5 сек,
  2. Таз назад — задержать на 5 сек,
  3. Таз влево — задержать на 5 сек,
  4. Таз вправо — задержать на 5 сек
  • Дыхание равномерное,
  • Повтор — 6–12 раз
  • Стоя,
  • Мышцы живота напряжены
  • Темп медленный,
  • Повтор — 10–15 раз
  • Сидя на стуле,
  • Ноги на ширине плеч,
  • Спина прямая
  1. Наклон корпусом вперёд и вниз,
  2. Расслабиться на 30 сек,
  3. И.П.
  • Темп медленный,
  • Повтор — 6–12 раз
  1. Напрячь пресс и сметить таз вперёд — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Темп медленный,
  • Повтор — 10–15 раз
  • Стоя у стены,
  • Спина прижата к стене
  1. И.П. сохранять 3 минуты,
  2. Сделать 2 шага вперёд,
  3. Простоять в таком положении 3 минуты без опоры
  • Спину все время держать прямой,
  • Повтор — 3 раза
  1. Движение тазом вперёд — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Живот и ягодицы напряжены,
  • Темп медленный,
  • Повтор -10–12 раз
Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов
  • Стоя,
  • Колени слегка согнуты
  1. Таз вперёд — задержать на 5 сек,
  2. Таз назад — задержать на 5 сек,
  3. Таз влево — задержать на 5 сек,
  4. Таз вправо — задержать на 5 сек
  • Дыхание равномерное,
  • Повтор — 6–12 раз,
  • Стоя,
  • Мышцы живота напряжены
  • Темп умеренный,
  • Повтор — 10–15 раз
  • Стоя,
  • Ноги чуть шире плеч,
  • Колени немного согнуты,
  • Руки на бёдрах
  1. Наклон вперёд — вдох,
  2. Расправить плечи и соединить лопатки — выдох,
  3. И.П.
  • Темп умеренный,
  • 3 подхода по 30 повторов
  1. Одновременно поднять противоположные руку и ногу — вдох,
  2. И.П. — выдох,
  3. Поменять руку и ногу,
  4. И.П.
  • Темп умеренный,
  • Руки и ноги прямые,
  • Повтор — 10–15 раз
  1. Поднять ногу под углом 90° — вдох,
  2. И.П. — выдох,
  3. Поменять ногу,
  4. И.П.
  • Темп умеренный,
  • Ягодицы всегда напряжены,
  • Повтор — 10 раз.
Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов
  • Стоя (у стены, у двери),
  • Спина прижата к стене
  1. И.П. сохранять 3 минуты,
  2. Сделать 2 шага вперёд,
  3. Простоять в таком положении 3 минуты без опоры
  • Спину все время держать прямой,
  • Повтор — 3 раза
  • Стоя,
  • Ноги чуть шире плеч,
  • Колени немного согнуты,
  • Руки на бёдрах
  1. Наклон вперёд — вдох,
  2. Расправить плечи и соединить лопатки — выдох,
  3. И.П.
  • Темп умеренный,
  • 3 подхода по 30 повторов
  • Стоя лицом к стене,
  • Ноги расставлены,
  • Колени согнуты,
  • Руки прижаты к стене от локтя до пальцев
  1. Потянуть левый локоть к правому колену, не отрывая рук
  2. И.П.,
  3. Поменять локоть и колено,
  4. И.П.
  • Стоя на одом колене,
  • Корпус наклонен,
  • Руки вытянуты перед собой
  1. Развести руки в стороны — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Лёжа на спине,
  • Колени согнуты,
  • Руки за головой
  1. Оторвать плечи от пола — вдох,
  2. И.П. — выдох

Во время любой тренировки важно следить за:

  • собственным самочувствием,
  • частотой сердечных сокращений,
  • системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).

Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.

Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица

  • Вращения стопами, кистями,
  • Наклоны головы вперёд и назад
  • В темпе быстрой ходьбы,
  • 5–7 минут
  • Стоя,
  • Ноги на ширине плеч,
  • Колени слегка согнуты
  • Спина прогнута,
  • Лопатки сведены
  1. Присед — вдох,
  2. Подъем — выдох
  • Пятки прижаты к полу,
  • Колени не выходят вперёд стоп,
  • Опускать до параллели с полом,
  • 2 подхода по 15 раз
  • Стоя,
  • Спина прямая,
  • Ноги на ширине плеч,
  • Руки с гантелями по бокам,
  • Взгляд направлен вперёд
  1. Присед — вдох,
  2. Подъем — выдох
  • Гантели прижаты к бёдрам,
  • Задерживаться в нижней точке на пару секунд,
  • Спина всегда прямая,
  • 3 подхода по 15 раз
  • Выпад левой ногой вперёд,
  • Правая рука упирается в колено,
  • Левая рука держит гантель как на тросе,
  • Левое плечо немного опущено
  1. Свести лопатки и потянуть гантель вверх — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Темп умеренный,
  • 3 подхода по 12 раз (на каждую сторону)
  • Лёжа на животе,
  • Тело вытянуто,
  • Руки вверху, ноги внизу
  1. Вдох,
  2. Оторвать грудь и ноги, прогнуть спину — выдох,
  3. И.П. — вдох
  • Дыхание размеренное,
  • 3 подхода по 15 раз
  • Ноги расставлены,
  • Лева нога впереди,
  • Руки по бокам с гантелями
  1. Опустить колено — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • При опускании ноги сгибаются под прямым углом,
  • Коленом касаться пола,
  • Упор на пятку передней ноги,
  • Пятка задней ноги отрывается от пола,
  • Спина всегда прямая,
  • 3 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
  • Стоя,
  • Ноги на ширине плеч,
  • Руки по бокам с гантелями
  1. Вдох,
  2. Поднять руки в стороны — выдох,
  3. И.П. — вдох
  • Мышцы пресса и плечи напряжены,
  • Руки при подъёма слегка согнуты,
  • В высшей точке руки параллельно полу,
  • 3 подхода по 15 раз

Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.

Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения

Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения

Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным. Во время лактации недопустимо употребление:

  • алкогольных напитков,
  • чаёв для похудения,
  • БАДов для снижения веса,
  • медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.

Кормящей женщине необходимо:

  • соблюдать режим дня и сна,
  • часто бывать на свежем воздухе,
  • после каждого кормления ребёнка есть самой,
  • пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).

Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы

  • Отварные,
  • Запечённые,
  • На пару,
  • Тушёные
  • При отсутствии аллергии,
  • С минимальной жирностью
  • При отсутствии аллергии,
  • С минимальной жирностью
  • В виде гарнира,
  • В виде каши
  • Не каждый день,
  • Отварной,
  • Запечённый в мундире
  • Предпочтительно свежие,
  • Замороженные,
  • Рекомендуется чередовать,
  • Зимой заменить на консервированные и свежемороженые
  • Лучше ограничить сильные аллергены (цитрусы, красные яблоки)
  • Свежие в сезон,
  • Зимой заменить на свежемороженые и консервированные
  • Натуральные,
  • Без сахара

Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.

Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами

Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)

  • Стакан кефира,
  • 100 г каши на молоке (рисовая, овсяная),
  • Тост с сыром

В кашу можно добавить сухофрукты

  • Суп с фрикадельками,
  • 100 г морковного салата с растительным маслом,
  • Зелёный чай

В салат можно добавить ягоды, сухофрукты

  • Стакан сока (компота),
  • Печенье (сухарик)
  • 150 г рыбы на пару,
  • Омлет из 1 яйца,
  • Огуречный салат с растительным маслом и зеленью,
  • Зелёный чай
  • 100 г каши на молоке (гречневая, ячневая),
  • Зелёный чай,
  • Банан

В кашу можно добавить изюм

  • 2 куриные котлетки на пару,
  • Свекольный салат с растительным маслом,
  • Стакан ряженки
  • Стакан сока,
  • Ржаная булочка с изюмом
  • 100 г вареной рыбы,
  • Вареное яйцо,
  • 100 г вареного картофеля,
  • Зелёный чай

Можно сделать рыбный салат и заправить сметаной

  • Омлет из одного яйца
  • Зелёный чай
  • Тост со сливочным маслом
  • 200 г рыбы с тушёными овощами,
  • 100 капустного салата,
  • Стакан сока

В салат можно добавить кислое яблоко

  • Стакан компота,
  • Тост с сыром
  • 200 г вареного картофеля с тушёными грибами,
  • 100 г творога,
  • Зелёный чай
  • Куриный суп,
  • Стакан простокваши,
  • Печенье (сухарик)
  • Уха,
  • 100 г морковного салата с растительным маслом,
  • Зелёный чай
  • Зелёный чай с молоком,
  • Тост
  • 200 г картофельной запеканки с сыром,
  • 100 г зелёного салата с растительным маслом
  • Йогурт,
  • 100 г фруктового салата с сухофруктами
  • 200 г тушёной говядины,
  • 100 г овощного салата,
  • Кусочек сыра,
  • Яблоко,
  • Минеральная вода
  • Зелёный чай,
  • 2 овсяных печенья
  • 150 г варёной курицы,
  • 100 г огуречного салата,
  • Чай с молоком
  • Тост с авокадо,
  • Банан,
  • Зелёный чай
  • 200 г тушёной печени,
  • 100 г отварного риса,
  • 30 г зелёного горошка,
  • Минеральная вода
  • Стакан ряженки,
  • Тост с плавленным сыром,
  • 150 г ягод
  • Гречневая каша с молоком,
  • Яблоко,
  • Стакан сока
  • Йогурт,
  • Тост с творожным сыром
  • 200 г вареной птицы,
  • 100 г отварного геркулеса со сливочным маслом,
  • Зелёный чай
  • Стакан сока,
  • Тост,
  • 100 морковного салата с яблоком
  • 150 г отварной говядины,
  • 100 г картофельного салата,
  • Зелёный чай,
  • Сухарик

Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)

  • Омлет из одного яйца с сыром,
  • 2 тоста из отрубного хлеба,
  • Зелёный чай
  • Уха,
  • Кусочек ржаного хлеба,
  • Зелёный чай с молоком,
  • 2 овсяных печенья
  • Банан,
  • Сухарик,
  • Стакан сока
  • 150 г тушёной рыбы,
  • 150 г зелёной фасоли на пару,
  • Травяной чай,
  • Ржаной хлеб

Перед сном — йогурт

  • 4 небольших сырника без сметаны,
  • Какао
  • Куриный бульон с варёным яйцом,
  • 150 г овощного салата с растительным маслом,
  • Зелёный чай,
  • Сухофрукты к чаю
  • Тост с творожным сыром,
  • Груша
  • 150 г отварной курицы,
  • 100 г коричневого риса,
  • Ромашковый чай

Перед сном — кефир

  • Зелёный чай с молоком,
  • 2 тоста с сыром,
  • Банан
  • Куриный суп с зелёной фасолью,
  • 2 сухарика,
  • Натуральный мармелад (2 кусочка)
  • Йогурт,
  • 1 овсяное печенье,
  • Горсть изюма
  • 200 г картофельного салата,
  • Мятный чай без сахара,
  • Яблоко

Перед сном — ряженка

  • Мюсли с молоком,
  • 100 г ягоды,
  • Кисель
  • Бульон с лапшой и яйцом,
  • Зелёный чай,
  • 2 овсяных печенья
  • Банан,
  • Горсть кураги,
  • Тост со сливочным маслом
  • 150 г картофельной запеканки с фаршем,
  • 100 г огуречного салата,
  • Зелёный чай

Перед сном — простокваша

  • Гречневая каша с грибами,
  • Тост с ветчиной и зеленью
  • Сырный суп сухариками,
  • 100 г ягод,
  • Зелёный чай
  • Стакан сока,
  • Яблоко,
  • Сухарик
  • 200 г рыбы на пару,
  • 2 небольших отварных картофелины,
  • Ромашковый чай

Перед сном — кефир

  • 120 г творога с фруктами,
  • Какао,
  • Зефир
  • Грибной суп с лапшой,
  • Ржаной хлеб,
  • Стакан сока,
  • Банан
  • Запечённое яблоко с орехами и мёдом,
  • Гроздь винограда
  • 150 г тушёной печени,
  • 100 г отварного риса,
  • Мятный чай

Перед сном — айран

  • Ржаная булочка с изюмом,
  • Небольшое яблоко
  • Плов с нежирным мясом,
  • 100 г свекольного салата со сметаной,
  • Минеральная вода
  • Тост с творожным сыром,
  • 100 г морковного салата с сухофруктами
  • Омлет из 1 яйца,
  • Тост с ветчиной,
  • 100 ягод,
  • Мятный чай

Перед сном — йогурт

Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.

Общие рекомендации по правильному питанию для кормящих матерей

Правила соблюдения диеты для кормящих мам:

  • фрукты и овощи — каждый день, в разных видах,
  • мясо и рыбу — 1–2 раза в день,
  • лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
  • исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
  • сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
  • не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
  • пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).

Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса

Советы, как справиться с перееданием:

  • не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
  • ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
  • не ешьте за компанию,
  • ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
  • дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
  • не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
  • если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось — хорошо, не перехотелось — сьешьте и успокойтесь,
  • носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
  • отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
  • не заедайте стресс,
  • не пренебрегайте физической активностью.

Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.

Особенности разгрузочного дня при грудном вскармливании

Желание женщины при грудном всакрмливании быть красивее и стройнее понятно; но прежде чем принимать радикальные меры для похудения, в том числе и проведение разгрузочных дней, нужно подумать о ребенке, ведь грудное молоко для него – пока еще единственный источник питания. А разгрузочный день может стать причиной:

  • Уменьшения количества молока;
  • Снижения его жирности и калорийности;
  • Уменьшения содержания в нем витаминов и других полезных веществ.

Как и во время диет при беременности, чем строже подобрала для себя кормящая мама разгрузку, тем сильнее будет страдать ребенок. А слишком частое проведение разгрузочных дней может привести к нарушению лактации, стабильность которой во многом зависит от того, как питается и сколько жидкости потребляет женщина.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

  • улучшает самоочищение кожи,
  • активирует кожное дыхание,
  • ускоряет вывод шлаков и токсинов,
  • стимулирует кровообращение,
  • улучшает венозный отток,
  • повышает тонус кожи и мышц,
  • дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.
Видео: самомассаж после родов

Контрастный душ

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное — бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

  • питает ткани,возвращает былую упругость коже,
  • активизирует кровообращение в проблемных зонах,
  • здорово бодрит.

Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва. Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность — от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

  • рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
  • необходимые ингредиенты,
  • пищевая плёнка,
  • ёмкость для смешивания,
  • махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

  • Медовое — жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
  • Глиняное — порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
  • Шоколадное — плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
  • С водорослями — ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях

  • ускоряет обменные процессы,
  • уменьшает объёмы,
  • придает коже упругость,
  • выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.

Почему возникает складка

После операции КС над швом довольно долгое время остается кожно-жировая складка. Через некоторое время шрам станет менее заметным, а вот избавиться от складки можно только приложив определенные усилия. На это, кроме того, влияют и дополнительные факторы:

  • каким был разрез;
  • как сшивали мышцы и кожу;
  • эластичность кожи и ее способность к восстановлению.

В последнее время, как правило, используют поперечный разрез, который быстрее заживает, оставляя после себя малозаметный шрам. Очень важно, чтобы вам попался «правильный» хирург, который соблюдает всю технику операции до мелочей. От того, как было выполнено кесарево сечение, будет зависеть эстетический вид вашего пресса.

Источники:

https://bezdiet.biz/info/articles/dieta_dlya_kormyashchey_mamy_kak_organizovat_pitanie_posle_rodov_chtoby_pokhudet_i_ne_navredit_malysh/
https://mcvita.ru/kak_pravilno/posle-rodov.html
https://orebenke.info/posle-rodov/vosstanovlenie-posle-rodov/kak-pohudet-posle-kesareva.html
https://akdgs62.ru/mamino-zdorove/kak-pohudet-na-gv-posle-kesareva.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector