Похудеть на гречке и куриной грудке

Содержание скрыть

Диета на гречке и куриной грудке

Белковая диета на курице работает следующим образом: при помощи рациона в организме создается избыток белков и нехватка углеводов. Чтобы обеспечить течение метаболических процессов, организм вынужден черпать энергию из жировых запасов, жирового депо. При этом остаются подтянутыми мышцы. Белок синтезируется в глюкозу, начинается сжигание жировой ткани. Человек худеет естественным образом, не испытывая стресса из-за недостатка питательных элементов.

В сочетании с невысокими физическими нагрузками рацион, богатый белком, ускорит метаболизм и улучшит результаты диеты. К тому же, это лучший способ не просто скинуть лишние килограммы, а придать силуэту соблазнительные формы. Легкость и подтянутость еще никого не огорчала.

У вариантов куриной диеты нет строгих запретов, но существует свод общих правил:

Есть следует часто, но небольшими порциями;
Готовить грудку необходимо любым способом, кроме жарки;
Из рациона убираются соль и сахар;
Энергетическая ценность каждый день не должна превышать 1000-1200 ккал;
Важно соблюдать питьевой режим — пить до 2,5 л воды, натуральных соков, травяного чая.

Диета на гречке с овощами: меню на неделю

Приёмы пищи выстраивают по такому принципу: большую часть каши съедают в первой половине дня, когда нашему организму необходимы сложные углеводы, дающие энергию. Во второй половине дня количество каши уменьшают, употребляя больше фруктов и овощей – это поможет сократить количество калорий, поскольку затраты энергии организмом уменьшаются, а лишние запасы в виде килограммов нам ни к чему.

Понедельник

Завтрак. Гречневая каша + отварная стручковая фасоль с зеленью.
Второй завтрак. Травяной чай.
Обед. Гречневая каша + капуста, тушёная с морковью.
Полдник. Гречневая каша + салат из огурцов, томатов, болгарского перца.
Ужин. Салат из капусты, моркови с зеленью, заправленный оливковым маслом.

Вторник

Завтрак. Гречневая каша со свежим луком и зеленью.
Второй завтрак. Салат из томатов и огурцов.
Обед. Гречневая каша, отварная брокколи.
Полдник. Овощной фреш.
Ужин. Голубцы с начинкой из тушёного лука, моркови и белокочанной капусты.

Среда

Второй завтрак. Овощной фреш.
Обед. Морковные котлеты, приготовленные в пароварке, гречневая каша.
Полдник. Салат из моркови с чесноком и оливковым маслом.
Ужин. Салат из овощей и разных трав, томатный сок.

Четверг

Второй завтрак. Отвар шиповника.
Обед. Тушёная капуста, гречневая каша.
Полдник. Томатный сок.
Ужин. Салат из томатов, огурцов, перца, гречневая каша.

Пятница

Завтрак. Гречневая каша, травяной чай.
Второй завтрак. Салат из тёртой моркови с зеленью.
Обед. Перец, фаршированный гречкой с тушёными овощами.
Ужин. Салат из зелени и пекинской капусты.

Суббота

Завтрак. Гречневая каша с тёртой морковью.
Второй завтрак. Томатный сок.
Обед. Гречневая каша, порция салата из любых свежих овощей.
Полдник. Травяной чай.
Ужин. Тыквенный крем-суп.

Воскресенье

Завтрак. Гречневая каша, зелёный чай.
Полдник. Морковно-тыквенный сок.
Обед. Гречневая каша с салатом из редиса и зелени.
Полдник. Гречневые паровые котлеты, травяной чай.
Ужин. Салат из томатов и сельдерея.

Куриная диета — вкусно и полезноДиета на куриной грудке и овощах: меню и результатыДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. особенности диеты на гречке и куриной грудке гречка грудка и кефир похудениеДиета на гречке и куриной грудкеС чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефиреДиета гречка и куриная грудка отзывыКуриная диета. отзывыДиета на гречке и куриной грудке: диета на гречке и куриной грудке – меню, отзывы. кефирная диета зимойКуриная диета. отзывыДиета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и меню

Диета 3 дня кефир, 3 дня курица

Эта диета на курице позволяет избавиться от десяти лишних кило. Состоит данная диета на курице, яблоках и кефире также из трех этапов:

  • 1 этап – разрешено употреблять исключительно кефир. Чтобы несколько подсластить пилюлю, разрешается добавлять в кефир небольшое количество сахара, но лучше подойдут изюм или сухофрукты. Известно, что кефир является очень полезным кисломолочным продуктом, который эффективно очищает кишечник, укрепляет иммунитет и благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. Регулярное употребление кефира благотворно влияет на сон и снимает хроническую усталость. Каких-либо ограничений в количестве кефира нет. Так как кефир обладает хорошим мочегонным эффектом, он способствует выведению из организма лишней жидкости.
  • 2 этап – яблочный. В пищу разрешается употреблять только яблоки в сыром, запеченном или протертом виде. Идеально подойдут яблоки кислых сортов. Разрешается пить яблочный сок. Количество яблок не ограничено. Как известно, яблоки также несут большую пользу для организма: выводят токсины, способствуют улучшению работы печени и почек. В яблоках содержится множество витаминов и микроэлементов (железо, марганец, калий и т.д.), что благотворно влияет на работу желудка, эффективно очищает кишечник и нормализует работу печени. Кроме того, кислые яблоки выводят из организма холестерин и избавляют от запоров.
  • 3 этап диеты на курице – куриный. Данный этап посвящен насыщению организма белком, который так необходим для здоровья человека. Многие, кто соблюдал диету 3 дня кефир, 3 дня курица, уверяют, что данный этап является самым вкусным. Стоит отметить, что курица разрешена только в отварном виде или приготовленная на пару с незначительным добавлением соли. Запеченная, жареная курица, а также курица-гриль запрещены. Необходимо употреблять по 300 г курицы в сутки. Эти 300 г необходимо разбить на несколько порций и съесть в течение дня. Пить можно воду без газа, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары и чаи с небольшим количеством меда.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Другие варианты диет

На бульоне из курицы

Диета на курином супе относится к довольно распространенным программам похудения. Длится она неделю и позволяет вам убрать порядка 9 кг.

Сущность данной программы заключается в том, что на протяжении дня в 5-7 приемов необходимо выпивать 1-1.5 литра куриного бульона. Употреблять его лучше в горячем виде. Воду в данном случае можно пить в неограниченных количествах, но при соблюдении определенных правил:

  • не позже, чем за 30 минут до еды;
  • через 2 часа после еды.

От других продуктов необходимо отказаться. Но если чувство голода станет нестерпимым, то можно съесть несколько диетических хлебцев или гренок.

Как вкусно приготовить бульон

Рецепты приготовления бульона довольно просты. Цыпленок опускается в холодную воду. После того как вода закипит, необходимо ложкой удалить «шум» (пену) и немного уменьшить огонь до среднего уровня, а потом и вовсе до слабого. Варить куриную грудку необходимо до готовности мяса. Когда остается порядка 30 минут, можно добавить петрушку, морковку, сельдерей, лук и соль по вкусу. Если вытерпеть такой режим невозможно, то рекомендуется похудение на курином супе, где в бульон добавляют вареные овощи. На таком супчике вы легко продержитесь целую неделю.

При выходе из программы постепенно в рацион добавляются фрукты и овощи.

Этот метод не стоит использовать людям, имеющим проблемы со здоровьем, а также беременным или кормящим грудью. А наилучшего эффекта можно достичь, если совмещать диету с бегом, аэробикой или другими видами физической активности.

Диета на куриной печени

Немаловажную роль отводят куриной печени при диете, которая является не только диетическим, но и полезным продуктом. Она способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также восполняет баланс витамина B2, который отвечает за появление анемии. Куриная печень также способствует стимулированию работы мозга и нормализации работы щитовидной железы. Для приготовления печенки можно использовать оливковое масло.

Курино-рисовая диета

Рисовую программу похудения с курицей обычно рассчитывают на три дня. За это время скидывают около 2-х килограммов. Данная диета включает в себя рис, вареную курицу и овощи. Также такой рацион можно чередовать с диетой на рисе, курице и яблоках.

Дневная диета включает следующие продукты:

Утро 100 г. рисовой каши с тертым яблоком, но без соли и сахара.
Через 1-1.5 часа 250 мл. чая зеленого без сахара.
Обед 150 г. отварного мяса курицы.
Через 1 час 1 яблоко и зеленый чай.
Вечер 100 г. грудки куриной, овощи (помидоры, огурцы).

Другой вариант диеты — это чередование рисовых и куриных дней. При таком рационе 3 дня нужно есть вареный рис, 3 дня — курицу.

Курино-гречневая диета

Диета на гречке обычно длится месяц. При этом на гречневой каше можно похудеть на 3-4 кг. Диета на гречке и вареной куриной грудке включает следующий ежедневный рацион:

Утро 100 г. запаренной гречки, чай без сахара.
Через 1 час 1 стакан нежирного кефира.
Обед 150 г. грудки куриной, салат с капустой.
Через 1 час 1 стакан кефира.
Вечер 100 г. гречки запаренной, чай без сахара.

Гречневую крупу необходимо запаривать вечером без добавления сахара и соли, грудку отваривать без специй и соли. Благодаря этому диета на гречке является такой простой и результативной.

Овощи и курица

Диета на нежирной куриной грудке и овощах позволит вам похудеть без лишних усилий и голода. Меню несложное для приготовления. Если его придерживаться на протяжении 2-3 дней, то можно сбросить парочку килограммов. Основа меню — мясо птицы без крылышек.

Утро 150 г. куриного филе отварного, салат.
Второй завтрак 100 г. куриного филе, 1 яблоко.
Обед 150 г. куриного филе, каша (гречневая, рисовая, ячневая).
Полдник 100 г. куриного филе, салат или овощное пюре.
Ужин 50 г. куриного филе, чашка куриного бульона, 200 г. овощей.

Чтобы добавить мясу вкуса, его смазывают оливковым маслом или овощной пастой, например чесночной.

Варианты диеты

Прежде чем приступить к такой программе питания, советую внимательно ознакомиться с основными правилами:

    1. Употребляемая в пищу куриная грудка должна быть без шкурки и жирка. Есть ее можно в вареном, тушеном или паровом виде.
    2. Из рациона должны быть исключены простые углеводы . Полное табу на сладости, копчености и консервы. А вот сложные углеводы необходимо получать из пищи растительного происхождения.
    3. Максимальный суточный калораж составляет 1200 ккал. А при низкой двигательной активности количество потребляемых калорий следует сократить до 900 ккал. Поэтому худеющим нужно высчитывать калорийность потребляемых блюд .
    4. Белковые продукты должны составлять половину дневного рациона.
    5. Питаться нужно порционно – 5-6 раз в день.

    1. Для нормализации пищеварительного процесса белковые блюда нужно сочетать с продуктами, богатыми растительной клетчаткой . К ним можно отнести фрукты и ягоды, а также некрахмальные овощи и зелень.
    2. Во время такого похудения можно раз в день выпивать бокал хорошего сухого вина. Это для поднятия «боевого духа»
    3. От соли следует полностью отказаться. Зато можно сдобрить вкус мяска специями.
    4. Дневная норма жидкости, которую следует выпить за день, составляет 1,5-2 л. Сюда относится питьевая вода и несладкий чай. Для ускорения обмена веществ диетологи рекомендуют пить воду минут за 20-30 до приема пищи.
    5. В дневном рационе могут присутствовать различные цельнозерновые каши (исключением является пшеничная).

    Только садиться на эту похуделку советую после предварительной консультации с доктором. Если у вас хронические заболевания ЖКТ, они могут обостриться.

    Куриная диета – грудки для похудения на 7 дней, меню и отзывыДиета гречка и куриная грудка овощиКуриная диета – грудки для похудения на 7 дней, меню и отзывыДиета на гречке и куриной грудкеДиета на куриной грудке и овощах: меню и результатыДиета на гречке и куриной грудке: диета на гречке и куриной грудке – меню, отзывы. кефирная диета зимойС чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефиреДиета на куриной грудке

    На 3 дня

    Данная разгрузочная система питания длится 3 дня. За этот период можно скинуть 2 кило.

    Кстати, друзья мои, Лайма Вайкуле частенько прибегает к монодиете, если нужно быстро сбросить вес. Певица 3 дня сидит на рисе, потом 3 дня на грудках куриных. И еще 3 дня на зеленых яблоках. Она говорит, что такая экспресс-программа ее никогда не подводит.

    На грудке и овощах

    Одним из вариантов этой разгрузочной системы питания является диета на курином бульоне. Для приготовления такого блюда понадобится 1 грудка (без шкурки и жирка) и 1,5 л воды. Курицу заливаем водой и отвариваем до готовности. Потом извлекаем грудку из бульона, добавляем туда несколько порезанных на кубики картофелин. Также бульон следует обогатить небольшим количеством капусты и несколькими томатами.

    После чего продолжаем варить супчик еще минут 15 на малом огне. Минуты за 2 до того, как выключите огонь, добавьте порезанное мясо курицы в кастрюлю.

    Приготовленный по этому рецепту суп из грудки и овощей есть нужно ежедневно на протяжении недели. Одна порция составляет 200 г, а съесть в день нужно 3-4 порции блюда. Желательно, чтобы бульон был свежим, поэтому готовить его придется каждый день.

    Но после такого похудения можно быстро набрать вес. Чтобы это не случилось, нужен правильный выход с диеты. Например, на 8-ой день продолжайте есть бульончик и включите в рацион тушеную капусту. А также обогатите меню белком отваренного яйца. На 9-ый день к меню 8-го дня добавьте еще пару ложек каши. А на 10-ый день едим то же, что в 9-ый день. И добавляем яблочко и апельсинку. А, начиная с 11-ого дня, нужно исключить из рациона бульон.

    Есть и более щадящий вариант этой диеты. Во время такого похудения, кроме бульона, можно есть еще и свежие овощи (100-150 г). Также разрешено потреблять несколько несладких фруктов в день. Обязательным составляющим разгрузочного меню является 1 ст.л. отрубей (их можно добавлять в супчик). На такой разгрузке лишнее килошки уходят медленнее, зато результат стабильнее.

    На куриной грудке и кефире

    Эта программа похудения, по сути, является разновидностью монодиеты. Рассчитана она на 6-7 дней. А рацион ее выглядит так:

    • 1-2 дни

      есть нужно только зеленые яблочки (по 1,5-2 кг в день);
    • 3-4 дни

      кушать нужно отварное белое мясо (кг курятины в день);
    • 5-6 дни

      пить можно только кефир (дневная норма кисломолочного продукта составляет 2 л);
    • 7 день

      — 4-5 раз в день нужно есть куриный бульон (одна порция – 200 мл).

    Такое меню является серьезным стрессом для организма. Поэтому, если во время нее плохо себя будете чувствовать, придется прекратить похудение.

    На куриной грудке и яйцах

    Эта программа похудения совсем неголодная. И хотя она основные продукты грудка и яйца, в рацион включены дополнительные. Для вашего удобства рацион такой похуделки я представила в табличке. Ловите

    День
    Суточный рацион
    1
    150 г вареной грудки, салат из овощей, 3 отварных яйца,

    Рецепты гречневой диеты

    Гречка с овощным соусом.
    Крупу промываем, подсушиваем на сковороде и отвариваем. На оливковом масле 5 минут обжариваем 1 помидор, порезанный кусочками, добавляем шпинат. Когда соус немного остынет, добавляем несколько капель лимонного сока и заправляем гречку перед подачей к столу.

    Гречка, тушёная с овощами.
    Очищаем и нарезаем следующие овощи: свеклу, лук, морковь, перец болгарский, томат. В сковороде в небольшом количестве растительного масла тушим подготовленные овощи, затем добавляем подготовленную крупу, заливаем воду и тушим до готовности.

    Гречка с цветной капустой.
    Крупу с вечера заливаем кипятком. Утром нарезаем кусочками лук, болгарский перец и цветную капусту, смешиваем с гречкой, добавляем в качестве приправ прованские травы, зелень. Крупу с овощами складываем в фольгу и запекаем 20 минут в духовке, разогретой до 180°С.

    Диета на гречке и грудке. Особенности диеты на гречке и куриной грудке

    Диетологи советуют не налегать на каши во время такой диеты. Достаточно будет одной порции в день. Также во время такого диетического курса можно пить несладкий чай, кофе, минеральную негазированную и простую воду.

    Сытное похудение на куриной диете. диета на гречке и куриной грудке: меню, отзывы куриная грудка диета для похуденияДиета на куриной грудке и гречке: меню, рекомендации и отзывыГречка грудка кефир. особенности и результаты диеты на куриной грудке. куриное меню на каждый деньКуриная диетаГречка грудка кефир. особенности и результаты диеты на куриной грудке. куриное меню на каждый деньКуриная диета – грудки для похудения на 7 дней, меню и отзывыКуриное филе с гречкой в духовке. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы куриное филе с гречейДиета гречка и куриная грудка овощиДиета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и менюДиета на куриной грудке — отзывы и результаты

    По субботам необходимо проводить разгрузочные дни. Ваше меню должно состоять из грамм отварного куриного филе, грамм свежего ананаса и овощного салата. Все это нужно распределить на 5 приемов пищи. Исходя из всех описанных выше требований, вы сможете самостоятельно создать для себя примерное меню на неделю. Рацион на семь дней:.

    Соблюдая диету на курином филе, следите за чувством голода. Если вы чувствуете, что не наедаетесь, то попробуйте между приемами еды выпивать чай или воду. Конечно же, такая диета будет особо популярна среди тех, кто любит куриный бульон. Это блюдо очень хорошо насыщает желудок, согревает в холодную пору и обогащает организм полезными веществами.

    При правильном соблюдении такая диета за одну неделю поможет вам избавиться от 10 килограмм лишнего веса, а также наладить процесс обмена веществ и улучшить пищеварение. Каждый день вы должны варить по два куриных филе в 3-х литрах несоленой воды.

    Получившийся бульон следует распределить на порций и употреблять на протяжении целого дня. Само собой, закусывать хлебом или чем-то еще бульон нельзя. Для того, чтобы избежать возврата веса, в течении следующей недели рекомендуется включать в свой ежедневный рацион по порции бульона. На протяжении всего курса строго запрещены алкогольные напитки. Лишь изредка можно позволить себе немного сухого вина. Данный способ похудения относится к одной из самых безопасных и в тоже самое время, эффективных диет.

    Давайте познакомимся с ней поближе. Среди многообразия различных диетических программ, рационов и способов быстрого снижения веса, часто бывает сложно выбрать правильную диету. Однако, если вы хотите похудеть безопасным и здоровым путем, нужно не что иное, как питание с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Куриное мясо любят почти все: простота его приготовления и деликатный вкус делают курятину желанной и частой гостьей на семейном столе.

    Любая пища, основным ингредиентом которой становится курица, хорошо насыщает и легко усваивается благодаря биодоступности белка мяса цыпленка.

    Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. Белое мясо курицы содержит магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевую кислоту и витамины группы В. Небольшое количество жира и удобство его удаления жир концентрируется в шкурке — достаточно избавить птицу от нее, и курятина превращается в полноценный диетический продукт делают курицу любимой едой всех, кто следит за весом.

    Особую репутацию в этой связи заслужили куриные грудки — редкая диета обходится без них. Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:. Особенность куриной диеты в ряду других планов питания, предполагающих употребление большого количества животного протеина: на куриной диете можно и нужно есть много овощей! Это ощутимо корректирует побочное действие высоких доз белка — в компании с клетчаткой, витаминами и медленными углеводами растительного происхождения куриная диета не создает усиленной нагрузки на почки и не нарушает перистальтику кишечника.

    Однако тем, кто страдает от любых хронических или острых заболеваний необходимо посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как решиться на куриную диету для похудения.

    Среди минусов, которые присущи этой разгрузочной программе, то что некоторым худеющим очень сложно привыкнуть к специфическому вкусу пресной курятины. Но, если пофантазировать и сдобрить курятину специями или лимонным соком, то вполне даже вкусно выходит. Сама пробовала. Еще один минус такой системы — ее бедность на жиры.

    Как правильно приготовить и употреблять

    Диетологи рекомендуют не традиционное отваривание крупы, а запаривание крутым кипятком на несколько часов. При таком способе приготовления гречки сохраняется максимальный набор в её составе макро- и микроэлементов. Для этого гречневую крупу (1 часть) запаривают кипятком (2 части) в термосе или в любой посуде, которую нужно укутать на несколько часов. Иногда продукт заливают кефиром (1:1) и настаивают не менее 20 часов. Можно добавлять кефир в крупу, предварительно ошпаренную кипятком.

    Куриную грудку готовить просто. Кипящую воду слегка подсолить, по желанию добавить перец и лавровый лист, положить куриную грудку. Варить 20–25 мин., перед употреблением снять кожу и удалить кости. Для разнообразия грудку можно запечь в духовке при температуре +200°C в течение 40 мин., сбрызнув лимонным соком и завернув в фольгу. Хорошо так же приготовить её в мультиварке: потушить или сварить на пару

    Диета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и менюДиета гречка и куриная грудка овощиДиета на куриной грудке — отзывы и результатыС чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефиреДиета на куриной грудке — отзывы и результатыКуриная диетаДиета на куриной грудке и гречке: меню, рекомендации и отзывыДиета на гречке и куриной грудкеКуриная диета. отзывы

    Важно помнить о том, что кожу с неё перед употреблением обязательно удаляют

    В период такого питания можно:

    • съедать каши 200–300 г за один приём, но желательно — в первой половине дня;
    • употреблять 2–3 грудки в день;
    • выпивать 1,5 л воды в сутки;
    • чай или кофе — без сахара.

    Весь дневной рацион нужно разделить на 5-6 приёмов пищи. Что касается соли, то здесь мнения разделяются. Одни рекомендуют категорически от неё отказаться или заменить на специи и лимонный сок. Другие не советуют так радикально поступать. Истина где-то посередине

    Важно помнить, что долго без соли питаться не стоит

    Гречка с курицей и овощами

    Чтобы избежать побочных эффектов при похудении, в состав ограниченного меню можно включить некоторые овощи. При этом организм не испытывает стресса и пополняется необходимыми нутриентами, а нагрузка на почки значительно снижается.

    При таком способе питания можно ввести в рацион несладкие фрукты, зелень и многие овощи (до 500 г в день), исключая картофель, морковь, свёклу, репчатый лук

    При этом важно начать подсчитывать калории — их должно быть 900–1200 в сутки, в зависимости от массы тела и степени активности

    Гречневая каша с курицей и овощами — это уже полноценное сбалансированное питание, которого можно придерживаться более месяца (тогда в рацион необходимо вводить некоторое количество жиров). Помня, что углеводы лучше употребить утром, кашу стоит съедать в первой половине дня с фруктами, а во второй — филе с овощами.

    Гречка, курица и кефир

    При такой диете в вышеописанный рацион добавляют до 1 л кефира. Что касается его жирности, то многие специалисты рекомендуют нежирный (до 1,5%). Остальные принципы остаются без изменений. Диетологи советуют в этот период принимать комплекс поливитаминов.

    Рисово овощная диета

    Меню данной диеты отличается большим содержанием свежих овощей, что видно из названия. Такого меню можно придерживаться до 2-х недель, хоть оно и рассчитано на 7 дней. Овощи восполняют недостаток витаминов и химических элементов, позволяют организму нормально функционировать без поступления животного белка.

    Диета основана на употреблении рисовой каши, приготовленной без соли и специй. На время похудения следует исключить употребление алкоголя, фруктовых соков, газировки. Для наилучших результатов рекомендуется добавить физической активности – зарядку по утрам или полноценные занятия раз в два дня.

    Диета на куриной грудке поможет эффективно похудетьДиета гречка и куриная грудка отзывыКуриная диета — вкусно и полезноДиета на куриной грудке и овощах: меню и результатыКуриное филе с гречкой в духовке. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы куриное филе с гречейДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. особенности диеты на гречке и куриной грудке гречка грудка и кефир похудениеСытное похудение на куриной диете. диета на гречке и куриной грудке: меню, отзывы куриная грудка диета для похуденияДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. диета рис и куриная грудка двухмесячная диета фруктово овощная с куриной грудкойДиета на куриной грудке и гречке: меню, рекомендации и отзывыДиета на куриной грудке

    В целом, как придерживаться диеты и так понятно, но могут возникнуть сложности с составлением меню, поэтому приведем пример возможного рациона.

    • Завтрак – салат из свежей капусты с лимонным соком, стакан минеральной воды;
    • Обед – каша из запаренного бурого риса – 4 столовых ложки, салат из тертой морковки и яблока, чашка зеленого чая;
    • Ужин – 200 гр отварной нежирной рыбы, 30 гр черного хлеба, зеленый салат.
    • Завтрак – рисовая каша на смеси молока и воды, 1 стакан морковного сока;
    • Обед – 150 гр рыбы на пару, салат из фруктов, стакан морковного сока;
    • Ужин – 200 гр постного мяса, листья салата с соком лимона, апельсин или другой цитрус.
    • Завтрак – фруктовый салат (без бананов), 250 мл обезжиренного кефира;
    • Обед – 250 гр тушеной фасоли, рисовая каша, листья салата с заправкой из лимонного сока, чашка зеленого чая;
    • Ужин – 250 гр грибов на пару, 1 отварная картофелина, 250 мл кефира.
    • Завтрак – 2 яблока, апельсин, обезжиренный творог;
    • Обед – 200 гр отварной брокколи, рисовая каша, яблоко, чашка чая;
    • Ужин – 2 отварных клубня картофеля, 200 гр рыбы на пару, стакан кефира.
    • Завтрак – рисовая каша на смеси молока и воды, стакан кефира, 1 отварное яйцо;
    • Обед – капустный салат (из белокочанной и морской), 30 гр черного хлеба;
    • Ужин – салат из морковки, свежей капусты, листьев салата с заправкой из лимонного сока.
    • Завтрак – салат из моркови и яблока, тост, отварное яйцо;
    • Обед – салат, как в предыдущем дне, с добавлением сельдерея, 100 гр отварной куриной грудки;
    • Ужин – 100 гр запаренного риса, салат из грейпфрута и зелени.
    • Завтрак – смесь сухофруктов с медовым сиропом;
    • Обед – каша из запаренного бурого риса с кусочками фруктов и 1 столовой ложкой меда, стакан кефира;
    • Ужин – 150 гр рыбы, приготовленной на пару, 100 гр салата из морской капусты.

    Количество приемов пищи в меню можно довести до 5–6, так результаты будут лучше, однако, не забудьте при этом уменьшить порции. Рисово-овощная диета помогает скинуть 4–5 кг за неделю.

    Легкая в соблюдении куриная диета, меню на каждый день и отзывы похудевших

    Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, но и любых других систем похудения. Она пользуется большой популярностью, поскольку дает отличные результаты, при этом не только активно борется с лишним весом, но также оказывает ряд положительных воздействий на организм:

    • благотворно сказывается на процессах пищеварения;
    • нормализует нервную систему;
    • поднимает тонус;
    • улучшает состояние кожи.

    Тандем гречка-кефир считается оптимальным для очищения кишечника, поскольку крупа снимает многолетние отложения с его стенок, а кефир обеспечивает их выведение наружу.

    По общим правилам всех видов гречнево-кефирной диеты, продукты нужно употреблять в следующих количествах:

    • крупа (каша) – до насыщения, не растягивая при этом желудок;
    • кефир (0-1% жирности) – не более 1 л;
    • чистая вода – не менее 2 л.

    Кефир рекомендуется приобретать, ориентируясь на индивидуальные особенности организма:

    • свежий не рекомендуется при повышенном газообразовании;
    • трехдневный – при высоком уровне кислотности желудка, склонности к изжоге или запорам.

    Готовить крупу и сочетать ее с кефиром можно разными способами, в зависимости от которых различают несколько вариантов гречнево-кефирной диеты:

    • на запаренной или сырой гречке;
    • с совместным или раздельным употреблением кефира.

    Каждая методика дает отличные результаты, но сторонники «сыроедения» утверждают, что не запаренная крупа менее калорийна и более насыщена микроэлементами, поэтому полезнее для похудения.

    В зависимости от способа приготовления крупы и сочетания ее с кефиром различают следующие меню гречнево-кефирной диеты:

    Меню №1 – запаренная гречка

    В такой методике используется приготовленная вышеуказанным способом крупа. При этом берется пропорция для получения рассыпчатой каши: на 1 стакан гречки – 2 стакана кипятка.

    Кашу нужно употреблять при появлении чувства голода, как правило, 5-6 раз в день, но последнюю порцию необходимо съесть за 4 часа до сна. Кефир следует пить за 30 минут до или после каши.

    Меню №2 – сырая гречка в кефире

    Способ приготовления крупы здесь еще проще, чем в предыдущем варианте:

    • вечером промыть стакан гречневой крупы;
    • залить 2 стаканами кефира;
    • оставить для набухания.

    Утром гречневые ядрышки будут мягкими, готовыми к употреблению. Их нужно съесть за день, разделив на несколько приемов. Если такого количества будет недостаточно, его можно увеличить – до 2 стаканов гречки и 4 стаканов кефира.

    Меню №3 – сырая гречка с кефиром

    В данном случае стакан промытой сырой гречки надо заливать на ночь 2 стаканами теплой воды. Готовую набухшую крупу утром следует разделить на несколько приемов пищи и употреблять, запивая кефиром (не более 1 л за день).

    Похудение на гречнево-кефирном рационе может быть очень разным по продолжительности – от 3 дней до 2 недель в зависимости от самочувствия, желания, силы воли. За такой период можно потерять от 3 до 10 кг (в среднем – 1 кг за день, но вначале вес уходит интенсивнее, а после 14 дня обычно останавливается).

    Если строгие гречневые диеты будут переноситься слишком тяжело, лучше отдать предпочтение аналогичным методикам с менее жесткими ограничениями. Они позволят избавиться от такого же количества килограммов, но для этого потребуется на несколько дней больше. Зато ощущение голода будет выражено намного меньше, в частности, за счет добавления к рациону белка животного происхождения.

    Кефирная диета зимой

    Придерживайтесь ее три дня и не более. Потерянные килограммы зависят от особенностей вашего организма.

    • Завтракайте омлетом, салатиком из капусты (квашеной), кофе с добавлением молока, или яйцом, манной кашей, бутербродом с маслом, чаем с медом.
    • На полдник или выпивайте кефир (стакан), или съешьте кусочек сыра и яблоко.
    • Обедайте супом, приготовленным из курицы, винегретом, морковью тушеной, кусочком хлеба, или супом грибным, мясом тушеным с капустой.
    • На ланч употребляйте печеные яблоки или выпивайте стакан кефирного коктейля.
    • Ужинайте рыбой, жареной на масле растительном, употребляйте печеный картофель , чай, или ужинайте запеканкой из моркови с добавлением чернослива, чаем с медом.
    • На ночь выпивайте молоко обезжиренное (стакан), кефир или простоквашу.

    Меню куриной диеты на 7 дней

    1. День первый. В этот день стоит отдать предпочтение куриному бульону.
    2. День второй. В этот день предлагаем вам посидеть на вареной курятине. Кушайте ее каждые 3 часа. Можете отварить голени, их есть удобно, да и они сочнее, чем филе. Пить можете зеленый чай или простую воду.
    3. День третий. В этот день можете отведать куриной печени. Подавать к столу печенку можно украсив с помощью лепестков зеленого салата. Кроме печени можно поесть куриного бульона, но больше ничего.
    4. День четвертый. Здесь можете отдать предпочтение яйцам, но есть их нужно по одному каждые 3 часа. Если будет очень голодно, то можете поесть бульона из курочки.
    5. Пятый день. Этот день посвятите снова отварной курочке и зеленому чаю. Воду тоже не забывайте пить.
    6. День шестой. Если вы любите куриные сердечки, то можете их потушить так же, как и печенку, рецепт вы уже знаете. Кроме сердечек кушайте куриный бульон и пейте чай зеленый и воду.
    7. Седьмой день. В заключительный день диеты можете попробовать запечь голени курицы. Пейте также зеленый чай и воду.

    Противопоказания для диеты

    Диета на гречке с курицей снабжает организм сравнительно небольшим количеством витаминов и минералов, поэтому долго сидеть на такой диете нельзя. Кроме того, она вообще не рекомендована людям с проблемами со здоровьем, так как диета обостряет хронические заболевания и может ухудшать состояние кожи и волос. Категорически не рекомендуется сидеть на диете людям с сердечными болезнями и нарушениями в работе желудка.

    Гречка по-купечески — это, по сути, рассыпчатая каша, приготовленная с мясом и овощами. Мясо можно использовать любое — свинину, говядину, птицу, фарш и всегда получается вкусно. Сегодня готовим гречку по-купечески с курицей.

    Когда я впервые увидела этот рецепт, то поймала себя на мысли, что практически так же готовлю , и теперь дома мы называем это блюдо не «гречка по-купечески», а плов из гречки.)))
    Надо сказать, что готовится такой плов очень просто, быстро, из доступных продуктов и нравится практически всем, даже тем, кто гречку не очень-то жалует.

    1 стакан гречки

    Вместо томатной пасты или кетчупа можно взять один крупный помидор, натертый без шкурки на крупной терке, тоже вкусно получается.
    Емкость стакана значения не имеет, важно только взять крупу и воду в пропорции 1:2.

    Для приготовления гречки по-купечески можно использовать любую часть курицы, я предпочитаю готовить c филе грудки. Итак, филе грудки нарезаем небольшими кусочками.

    С чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефиреДиета на гречке и куриной грудке: диета на гречке и куриной грудке – меню, отзывы. кефирная диета зимойВкусная и эффективная диета на гречке и курице: худеем без вреда для здоровьяКуриная диета: меню на 5, 7 дней, на каждый день, видео и отзывыКуриная диета: меню на 5, 7 дней, на каждый день, видео и отзывыКуриная диета: ешь ананасы, крылышки жуй. Диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывыДиета на куриной грудке поможет эффективно похудетьДиета на гречке и куриной грудке: диета на гречке и куриной грудке – меню, отзывы. кефирная диета зимойДиета на куриной грудке: меню для похудения

    В казан, глубокую сковороду или кастрюлю с толстым дном наливаем оливковое или обычное растительное масло, разогреваем и выкладываем кусочки курицы. Солим, перчим и обжариваем до легкого золотистого цвета.

    Курицу можно обжарить не только на растительном масле. Я всегда советую не выбрасывать жир, срезанный с кусочков курицы, а замораживать. Его можно добавлять в любой фарш, а можно использовать при приготовлении блюд из курицы. Просто порезать, вытопить, затем убрать шкварки и добавить растительное масло, если куриного топленого жира маловато. Это дополнительно обогатит вкус готового блюда.

    Но вернемся к рецепту. Пока обжаривается курица, одновременно на другой сковороде обжариваем до прозрачности лук, нарезанный четвертинками колец.

    Затем добавляем морковь, нарезанную соломкой или брусочками, и на небольшом огне продолжаем обжаривать еще минуты три.

    Конечно, лук и морковь можно обжаривать в одной посуде вместе с курицей, но я всегда обжариваю овощи отдельно, так они прожариваются более равномерно и готовое блюдо получается несравнимо вкуснее. В казан с обжаренной курицей выкладываем готовые лук и морковь. Туда же добавляем чеснок, пропущенный через пресс.

    Гречневую крупу перебираем, промываем, высыпаем в казан к курице и овощам. Перемешивать не надо. Затем разводим томатную массу или кетчуп в двух стаканах горячей воды из чайника и тоже выливаем в казан. Чтобы гречка по-купечески с курицей имела еще лучший вкус, на этом этапе можно добавить по щепотке любых сушеных приправ, например, базилик, или мой любимый мускатный орех, или приправу для курицы, или прованские травки. Перемешивать слои, повторюсь, не надо.

    Когда вода закипит, немного снимаем пену, но не усердствуем. Пробуем на соль, при необходимости досаливаем. Пусть гречка кипит в открытом казане, крышкой пока закрывать не надо. Когда вода выкипит до уровня гречки, добавляем 25-30 г сливочного масла.

    Вот теперь казан плотно закрываем крышкой и убавляем огонь до минимума, какой только позволяет ваша плита. Пусть блюдо томится минут 15-20. Так как вода выкипела еще не вся, гречка с курицей ни за что не пригорит.

    Через указанное время открываем крышку и перемешиваем содержимое казана.

    Гречка по-купечески с курицей получается очень вкусная, ароматная, к тому же, как вы сами убедились, готовится совсем просто.

    Хочу еще добавить, что так же можно приготовить гречку и без курицы, и использовать её как самостоятельное блюдо или как вкуснейший гарнир. Какие вкусные блюда на основе гречки можно приготовить ещё? Посмотрите рецепт или , приготовленной в духовке.

    На сегодня всё. Прощаюсь с вами до следующего рецепта и желаю всем удачи, добра и хорошего настроения! Готовьте всегда с удовольствием!

    Напоследок предлагаю посмотреть видеоролик о выступлении необычайно талантливой, удивительной девочки, обладающей даром чревовещания.

    Правила выхода из диеты

    Самый важный момент в любой диете — переход на обычное питание. На резкий отказ от диетических продуктов организм реагирует набором сброшенных килограммов.

    Избежать очередного стресса можно, если:

    • вводить привычные продукты постепенно;
    • не переедать;
    • не есть перед сном;
    • не злоупотреблять жирными, мучными и сладкими изделиями.

    Чтобы достигнутый результат остался надолго, после окончания диеты следуют рекомендациям:

    • привыкли к несоленой пище — продолжайте ее не солить;
    • уменьшили порцию блюда — пользуйтесь этой же тарелкой;
    • стали есть 5-6 раз в день — организуйте дополнительные перекусы в рабочее время, чтобы не наедаться на ночь;
    • остались довольны результатом диеты — пересмотрите привычное меню и добавьте в него побольше нежирных продуктов, фруктов и овощей.

    Примерное меню на один день

    • Завтрак – порция гречневой каши, 250-300 мл кефира;
    • Второй завтрак – половина порции гречки, свежие несладкие фрукты,;
    • Обед – порция гречневой каши, одна куринная грудка, легкий овощной салат, заправленный маслом, 300 мл. кефира;
    • Полдник – тушенные овощи;
    • Ужин – одна куриная грудка, 300 мл. кефира;
    • Перед сном – несколько фруктов (2 персика или 1 большое яблоко)

    Принципы диеты на куриной грудке

    Нетрудно догадаться, что главное блюдо диеты — грудка курицы, в которой гораздо меньше калорий, чем в говядине. Куриное филе обладает также такими полезными свойствами:

    • поддерживает метаболизм на нормальном уровне;
    • укрепляет мышцы (не зря эта диета так популярна среди спортсменов);
    • выводит из организма лишнюю жидкость;
    • даёт чувство сытости;
    • расщепляет и перерабатывает жиры.

    У куриной диеты нет строгого запрета на определённые продукты, но есть некоторые правила:

    1. Ешьте часто и небольшими порциями.
    2. Куриную грудку можно варить или запекать, но только не жарить.
    3. Дневной рацион должен содержать не более 1200 Ккал.
    4. Ограничьте, а лучше, исключите из меню соль и сахар.
    5. На протяжении дня пейте до двух литров воды, натуральных соков и несладкого чая, можно также позволить себе бокал сухого вина.
    6. Для хорошего результата придерживайтесь данного способа похудения не меньше недели.

    Недостаток в том, что в куриной грудке присутствует малое количество жиров, а также, есть диетическое блюдо без соли по нраву далеко не всем.

    Меню куриной диеты на 3 дня и на неделю

    Существует 2 самых распространённых варианта куриной диеты – на 3 дня и на неделю, результаты которых – от 3 до 6 исчезнувших килограммов.

    Меню диеты на 3 дня

    Три дня нужно варить (можно запечь) и есть только куриное филе, разделив его на 5 или 6 порций по 100 г, и пить до двух литров воды.

    Меню диеты на 7 дней

    Понедельник: в течение дня нужно съесть полкилограмма отварного филе курицы и 340 г рисовой каши за несколько приёмов; можно выпить перед сном чашечку чая (несладкого).

    Вторник: 700 г отварной куриной грудки и полкилограмма ананасов (свежих или консервированных).

    Среда: полкилограмма отварного куриного филе, 140 г капусты, пара моркови, зелень, 5 яблок, можно в виде салата с лимонным соком.

    Четверг и пятница повторяют рацион среды.

    Суббота и воскресенье: 700 г варёной грудки и несколько листьев салата, чашка кефира.

    Если будет досаждать чувство голода, пейте между порциями воду или несладкий чай.

    Варианты диеты на куриной грудке

    Блюдо из куриной грудки может употребляться для похудения в сочетании с различными продуктами. Вот самые популярные варианты диеты:

    Куриная грудка и творог

    Первые 4 дня этой диеты нужно питаться по такому меню: на завтрак скушать творог (120 г) и выпить чашечку зелёного чая (несладкого); за обедом съесть 180 г филе курицы (его следует варить или запечь) и овощи (120 г); на ужин – 120 г отварной куриной грудки и чашку кефира.

    Следующие 4 дня творог и филе запрещены, разрешается лишь зелёный чай и фрукты (лучше всего – ананасы, киви, апельсины и грейпфруты).

    Более лёгкий вариант диеты – чередование куриных дней с фруктовыми.

    Куриная грудка и рис

    Этот метод похудения состоит из 9 дней: ешьте первые 3 дня отварное куриное филе, следующие 3 – варёный рис и последние дни – одни овощи и зелень. На этом рационе можно потерять от 3 до 6 кг.

    Куриное филе с гречкой в духовке. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы куриное филе с гречейДиета на куриной грудке поможет эффективно похудетьДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывыДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывыДиета на куриной грудкеЛегкая в соблюдении куриная диета, меню на каждый день и отзывы похудевшихДиета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и менюДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. особенности диеты на гречке и куриной грудке гречка грудка и кефир похудение

    Куриная грудка и гречка

    Данный вариант длится 8 дней. Первый день разрешается только варёная гречка, второй – отварная куриная грудка, и так далее.

    Многие слышали о том, что диета на куриной грудке не только очень эффективна для похудения, но еще вкусна, поскольку кроме мяса курицы, в меню присутствуют также гречка, рис, овощи. Эта система питания представлена в разных вариациях: разгрузочный день с филе, похудение на бульоне, гречке с мясом, с добавлением овощей
    . У каждого варианта есть определенные правила, а главный плюс такой диеты в том, что избыточный вес уходит быстро и назад не возвращается.

    Противопоказания

    К сожалению, диета на курице имеет ряд противопоказаний:

    • заболевания почек, мочевыделительной системы, ЖКТ, сердца;
    • беременность;
    • лактация;
    • хронические болезни;
    • возраст до 18 и после 55;
    • реабилитационный период после операции или затяжной болезни.

    Многие могут возразить, что тяжело больным в период восстановления даже специально прописывают бульон на отварной курице, так как он очень полезный и питательный. Однако мы говорим не о полноценном питании, а о похудении и диете, которые не отличаются сбалансированным рационом и поэтому противопоказаны перечисленным категориям.

    Куриная диета меню

    Как свидетельствуют куриная диета отзывы, меню должно основополагаться на следующем приницпе.

    Понедельник: полкило куриного филе + рис (100 — 150 грамм) — лучше в пропаренном виде, а еще лучше — коричневый рис! Из питья — стаканчик несладкого сока.

    Вторник: куриное филе (700 грамм) + ананасы (полкило).

    Среда/Четверг/Пятница: полкило филе + капуста (150 грамм) + морковка (2 штучки) + яблоки, в количестве 5 штучек.

    Суббота: куриное мясо (отварное — 700 грамм) + листовой салат (небольшая порция).

    Воскресенье: меню = субботе.

    Помните, что приведенный вариант — не истина в последней инстанции! Вы можете готовить из блюд, практически, все, что Вам пожелается. Главное — соблюдайте режим, не отходите от максимально-позволенных объемов и потребляйте пищу небольшим порциями.

    Из напитков пейте чистую негазированую воду и чай, но не сладкий.

    Короткая куриная диета

    Это, по факту, этакая монодиета, которая соблюдается на протяжении 3-х дней.

    Меню крайне простое: отварной цыпленок, средних размеров, начисто лишенный костей и кожи. Общий вес блюда составляет, в районе, 700-800 граммов, и делится на 6 «присестов», распределенных в течении всего дня.

    Солить пищу категорически запрещается, зато разрешено небольшое количество специй. Из напитков — все, кроме сладкой жидкости и молока. Ориентировочная потеря веса — в районе 2-х кило.

    Куриная диета — достоинства

    укрепление иммунной системы

    профилактика простудных заболеваний

    профилактика инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца и др.

    сбережение баланса питательных веществ в организме

    хорошие показатели по похудению (4-6 килограмм за неделю)

    практически, не имеет строгих ограничений

    большой выбор блюд

    доступность продукта для диеты

    огромное наличие витаминов в продукте — А, В, Е1, В2, С, РР + магний, железо, натрий и кальций

    профилактика работы ЖКТ

    обильное содержание фосфора в продукте

    по словами многих диетологов, куриная диета — самая быстрая и сытная

    Куриная диета — недостатки и противопоказания

    не подходит людям с серьезными заболеваниями, требующих строгой медицинской диеты

    отсутствие некоторых важных витаминов (лучше пить витаминный комплекс, после куриной диеты)

    малое количество жиров, что негативно сказывается на некоторых функциях организма

    продолжительность диеты более указанного срока, может привести к серьезным проблемам и ухудшению самочувствия

    приедание диеты (несоленое нежирное вареное мясо может вызывать отторжение у многих людей)

    невозможность повторить диету ранее полумесяца, после ее окончания

    Для чего нужна курица в диете на гречке?

    Диета на гречке, курице и овощах должна длиться не более двух недель, но многое зависит от того, какой вес вы хотите сбросить. Для максимального результата придерживайтесь правил:

    1. Можете есть гречневую кашу почти в безграничном количестве, а также в день можете съедать 2-3 грудки без шкурки.
    2. Можете выпивать ежедневно до 1 л обезжиренного кефира.
    3. Кашу лучше запаривать кипятком на ночь, а не варить классическим способом.
    4. Большую часть дневной нормы каши съедайте в первой половине дня, а на вечер оставляйте грудку и кефир.
    5. Надо выпивать не менее 1,5 л воды.
    6. Через две недели диеты пропейте комплекс поливитаминов.

    Описание диеты стоит начать с составления ее меню. Уже из названия понятно, что основные продукты – это куриная грудка и гречневая каша, но помимо них в неограниченном количестве разрешены и любые овощные салаты.

    Гречка с курицей для похудения отзывы. диета на курице: как похудеть на куриной грудке или бульоне за неделюКуриная диета: ешь ананасы, крылышки жуй. Куриная диета: меню на 5, 7 дней, на каждый день, видео и отзывыДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. особенности диеты на гречке и куриной грудке гречка грудка и кефир похудениеДиета на гречке и куриной грудкеГречка с курицей для похудения отзывы. диета на курице: как похудеть на куриной грудке или бульоне за неделюДиета на куриной грудкеГречка с грудкой рецепт. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывыДиета на куриной грудке поможет эффективно похудетьДиета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и меню

    Для получения наибольшей пользы, лучше всего использовать нерафинированное.

    Кефир можно пить и отдельно, но тоже в ограниченном количестве. Достаточно и одного стакана. Им советую завершать день и выпивать примерно за два часа до сна в качестве последнего приема пищи.

    Готовить овощи нельзя, ведь тогда они потеряют большую часть клетчатки, а именно из-за нее они разрешены во время диеты. Клетчатка заполняет желудок и надолго занимает его работой.

    Куриную грудку нужно отваривать или готовить на пару. Также разрешено запекать ее в пакете или в фольге с добавлением специй.

    Солить курицу следует во время приготовления, а лучше всего предварительно ее немного промариновать. Правда, в случае готовки посредством варки это не особо эффективно.

    Лучше всего добавлять соль в воду.

    Особенно это относится к растительным продуктам. Именно поэтому лучше всего гречку не варить, а запаривать.

    Крупу нужно тщательно промыть в проточной воде, насыпать в кастрюлю и залить кипятком. Уровень воды — на толщину пальца выше гречки.

    Без постоянного воздействия тепловой энергии, каша сохранит большую часть полезных веществ, но все же далеко не все. Есть и еще более эффективный способ приготовления каши без потери полезных веществ, но он не такой универсальный.

    Многим вкус такой каши не нравится.

    В среднем за неделю такого питания человеку удается сбросить 2–3 кг. При этом ему не нужно заниматься спортом и он не будет испытывать чувства голода.

    Основные продукты – это куриная грудка и гречка. Диета эффективна именно из-за своей основы, а овощи и напитки — это лишь дополнение.

    Другие варианты диет

    На бульоне из курицы

    Диета на курином супе относится к довольно распространенным программам похудения. Длится она неделю и позволяет вам убрать порядка 9 кг.

    Сущность данной программы заключается в том, что на протяжении дня в 5-7 приемов необходимо выпивать 1-1.5 литра куриного бульона. Употреблять его лучше в горячем виде. Воду в данном случае можно пить в неограниченных количествах, но при соблюдении определенных правил:

    • не позже, чем за 30 минут до еды;
    • через 2 часа после еды.

    От других продуктов необходимо отказаться. Но если чувство голода станет нестерпимым, то можно съесть несколько диетических хлебцев или гренок.

    Как вкусно приготовить бульон

    Рецепты приготовления бульона довольно просты. Цыпленок опускается в холодную воду. После того как вода закипит, необходимо ложкой удалить «шум» (пену) и немного уменьшить огонь до среднего уровня, а потом и вовсе до слабого. Варить куриную грудку необходимо до готовности мяса. Когда остается порядка 30 минут, можно добавить петрушку, морковку, сельдерей, лук и соль по вкусу. Если вытерпеть такой режим невозможно, то рекомендуется похудение на курином супе, где в бульон добавляют вареные овощи. На таком супчике вы легко продержитесь целую неделю.

    При выходе из программы постепенно в рацион добавляются фрукты и овощи.

    Этот метод не стоит использовать людям, имеющим проблемы со здоровьем, а также беременным или кормящим грудью. А наилучшего эффекта можно достичь, если совмещать диету с бегом, аэробикой или другими видами физической активности.

    Диета на куриной печени

    Немаловажную роль отводят куриной печени при диете, которая является не только диетическим, но и полезным продуктом. Она способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также восполняет баланс витамина B2, который отвечает за появление анемии. Куриная печень также способствует стимулированию работы мозга и нормализации работы щитовидной железы. Для приготовления печенки можно использовать оливковое масло.

    Курино-рисовая диета

    Рисовую программу похудения с курицей обычно рассчитывают на три дня. За это время скидывают около 2-х килограммов. Данная диета включает в себя рис, вареную курицу и овощи. Также такой рацион можно чередовать с диетой на рисе, курице и яблоках.

    Дневная диета включает следующие продукты:

    Другой вариант диеты — это чередование рисовых и куриных дней. При таком рационе 3 дня нужно есть вареный рис, 3 дня — курицу.

    Курино-гречневая диета

    Диета на гречке обычно длится месяц. При этом на гречневой каше можно похудеть на 3-4 кг. Диета на гречке и вареной куриной грудке включает следующий ежедневный рацион:

    Гречневую крупу необходимо запаривать вечером без добавления сахара и соли, грудку отваривать без специй и соли. Благодаря этому диета на гречке является такой простой и результативной.

    Овощи и курица

    Диета на нежирной куриной грудке и овощах позволит вам похудеть без лишних усилий и голода. Меню несложное для приготовления. Если его придерживаться на протяжении 2-3 дней, то можно сбросить парочку килограммов. Основа меню — мясо птицы без крылышек.

    Диета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и менюДиета гречка и куриная грудка овощиДиета на гречке и куриной грудкеЛегкая в соблюдении куриная диета, меню на каждый день и отзывы похудевшихДиета куриная грудка и гречка: меню, продукты, отзывы о результатахДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. диета рис и куриная грудка двухмесячная диета фруктово овощная с куриной грудкойКуриная диета — вкусно и полезноДиета на куриной грудке: меню для похуденияДиета гречка и куриная грудка овощиС чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефире

    Чтобы добавить мясу вкуса, его смазывают оливковым маслом или овощной пастой, например чесночной.

    Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

    Правильное питание – залог хорошей фигуры и отличного здоровья. К сожалению, лишние килограммы не позволяют выглядеть идеально, а также плохо влияют на работу сердечно-сосудистой системы, часто становятся причиной инфаркта или инсульта. Безусловно, стремление похудеть основано не только на желании получить безупречную талию, но и улучшить самочувствие. Гречка с овощами для похудения – один из вариантов обрести стройную фигуру. Что нужно есть и какие варианты диеты возможны для получения хорошего результата?

    ПП гречка – 10 рецептов из гречки для похудения и правильного питания

    Если вы на правильном питании и на подсчете калорий, то наверняка знаете, что гречка – один из самых верных помощников в похудении и поддержании здоровой фигуры. Но иногда просто надоедает обычная гречневая каша и хочется чего-то нового и интересного. Поэтому сегодня предлагаю несколько потрясающих рецептов на основе гречневой крупы, которые помогут разнообразить ваш ежедневный рацион.

    Обратите внимание: блюда на основе гречки лучше есть в первой половине дня, то есть на завтрак и обед. Для вечернего приема пищи она не подходит, особенно если вы находитесь на стадии похудения.

    Гречневая каша с тыквой и яблоком на молоке

    Рецепт гречки с тыквой, яблоками и ароматной корицей. Кислинка яблок в сочетании с ароматом тыквы и вкусом гречневой крупы – это невероятно вкусно. Обычно эту кашу я подаю с медом, поэтому в процессе приготовления не добавляю никаких подсластителей. Но если вы по каким-то причинам не употребляете мед, кашу можно немного подсластить.

    Калорийность – 101 ккал на 100 грамм, БЖУ – 3/1/21.

    ПП-гречка с яблоками и тыквой на молоке

    Ингредиенты:

    • Крупа гречневая – 200 г.
    • Тыква – 400 г.
    • Яблоки – 2 шт.
    • Изюм – 40 г.
    • Молоко – 200 мл.
    • Вода – 150 мл.
    • Корица молотая.
    • Соль – 1.5 ч. л.
    • Мед.

    Способ приготовления:

    1. Очищенную тыкву режем небольшими кусочками, примерно 2х2 см.
    2. Отправляем тыкву в кастрюлю с толстым дном. Вливаем воду и варим практически до готовности. По времени около 10 минут.
    3. Тем временем яблоки очищаем от кожуры и сердцевины. Нарезаем примерно такими же кусочками, как тыкву.
    4. Теперь в кастрюлю с тыквой вливаем стакан холодного молока. Сюда же промытую и обсушенную гречневую крупу, кусочки яблок, изюм, а также немного молотой корицы или ванилина. Добавляем щепотку соли, чтобы сбалансировать вкус.
    5. Накрываем кастрюлю крышкой. После закипания варим кашу на слабом огне не более 15 минут. Затем выключить плиту и оставить еще на 5–10 минут.

    Постная гречка с овощами и орегано на воде

    Каша по этому рецепту получается душистая, рассыпчатая, но в то же время совсем не сухая. Рецепт до безумия прост, но поверьте – это очень вкусно и как-то по-новому.

    Калорийность – 121 ккал на 100 грамм, БЖУ – 4/3/21.

    Постная гречка с овощами

    Понадобится:

    • Крупа гречневая – 360 г.
    • Вода – 400 мл.
    • Масло растительное – 1 ст. л.
    • Помидоры – 300 г.
    • Перец болгарский – 160 г.
    • Орегано – ½ ч. л.
    • Сухая аджика – ½ ч. л.
    • Соль – 1–2 ч. л.

    Как приготовить:

    1. Помидоры заливаем кипятком. Спустя пару минут извлекаем из кипятка, обливаем холодной водой и с легкостью удаляем шкурку.
    2. Нарезаем томаты в произвольной форме. Красный болгарский перец режем небольшими кубиками.
    3. В кастрюлю наливаем немного растительного масла, но, если вы на диете, можно обойтись и без него. Выкладываем нарезанные овощи, промытую гречку. Наливаем холодной воды, но не слишком много, так как овощи тоже пустят сок.
    4. Время специй; добавляем орегано, соль, сухую аджику (можно заменить любым молотым перцем).
    5. Накрываем кастрюлю крышкой, доводим до кипения на большом огне. После убавляем огонь на минимум и варим кашу в течение 20 минут. Затем выключаем огонь, даем каше немного настояться.

    Гречка с грибами, стручковой фасолью и кефиром

    Вариант гречневой каши с добавлением грибов, стручковой фасоли и кефира. Здесь главное – не переварить фасоль, тогда она останется хрустящей, даже побывав на сковородке. Блюдо получается насыщенным, ароматным и сбалансированным. В общем, такая каша – это вообще не сухо и не пресно.

    Калорийность – 109 ккал на 100 грамм, БЖУ – 5/3/17.

    Гречневая каша со стручковой фасолью на кефире

    Необходимые продукты:

    • Крупа гречневая – 300 г.
    • Вода – 480 мл.
    • Шампиньоны – 350 г.
    • Лук репчатый.
    • Масло оливковое – 1 ст. л.
    • Фасоль стручковая – 240 г.
    • Кефир – 200 мл.
    • Чеснок – 2 зубчика.
    • Смесь перцев – ⅓ ч. л.
    • Соль – 1 ч. л.

    Приготовление:

    1. Шампиньоны моем, режем на четыре части. Одну луковицу нарезаем кубиком.
    2. Разогреваем сковороду с оливковым или другим растительным маслом. Выкладываем шампиньоны и обжариваем до золотистого цвета.
    3. Далее добавляем лук, щепотку соли, немного смеси перцев. Перемешиваем, обжариваем до полупрозрачности лука.
    4. Поверх грибов высыпаем промытую гречневую крупу. Распределяем равномерным слоем. Сверху аккуратно вливаем чистую холодную воду.
    5. Закрываем сковородку крышкой, варим на среднем огне до испарения жидкости, примерно 15 минут.
    6. Пока крупа варится, в миске смешиваем стручковую фасоль, кефир. Солим, перчим, также добавляем пару зубчиков чеснока через пресс.
    7. После того как гречка почти полностью впитает жидкость, сверху вливаем смесь фасоли и кефира. Снова накрываем крышкой, даем протомиться еще 5–7 минут.

    Гречневая запеканка с грибами в духовке

    Сытная, полезная гречневая запеканка с шампиньонами, морковью и сливочной заливкой. Если у вас осталась отварная гречка с обеда или ужина, то это отличная возможность ее пристроить. Рецепт довольно бюджетный и отлично впишется в диетический рацион.

    Калорийность – 110 ккал на 100 грамм, БЖУ – 6/3/17.

    Гречневая запеканка с грибами

    Для запеканки потребуется:

    • Гречка готовая – 2 ст.
    • Шампиньоны – 250 г.
    • Морковь средняя.
    • Молоко – 100 мл.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Хмели-сунели.
    • Сушеный чеснок.

    Порядок готовки:

    1. Морковь, грибы измельчаем в произвольном порядке. Тушим все на среднем огне на сухой сковороде под крышкой около 5 минут. Затем крышку снимаем и готовим еще около 4–5 минут до выпаривания жидкости. Кстати, не забываем посолить.
    2. Приготовим заливку для запеканки. В миске соединяем яйца, молоко, нежирную сметану или йогурт. Добавляем соль, специи. Также сюда можно добавить мелко нарезанную зелень, к примеру укроп. Взбиваем венчиком до однородности.
    3. Половину отваренной гречки выкладываем в форму для запекания. Равномерно распределяем.
    4. Вторым слоем выкладываем половину тушеной моркови с грибами. Далее оставшуюся гречку и снова грибы.
    5. Заливаем все яичной смесью. Накрываем форму фольгой, прокалываем в ней несколько отверстий.
    6. Отправляем форму в духовку. Готовим 20 минут при температуре 180 градусов. Готовую запеканку можно посыпать тертым сыром, но так блюдо получится более калорийным.

    Ленивая гречка в духовке с курицей и овощами

    Вкусный вариант ужина для ленивой хозяйки, когда нет времени, а есть хочется. В этом рецепте можно сочетать любые овощи. Вкусно с помидорами, луком, кабачками, тыквой и т. д. Блюдо получается сочным, ароматным и очень сытным.

    Калорийность – 93 ккал на 100 грамм, БЖУ – 11/1/11.

    Греча с курицей и овощами в духовке

    Необходимые ингредиенты:

    • Куриное филе – 500 г.
    • Морковь.
    • Перец болгарский.
    • Гречневая крупа – 1 ст.
    • Вода – 2 ст.
    • Сухой чеснок.
    • Прованские травы.

    Процесс приготовления:

    1. Болгарский перец чистим от семян и плодоножек, нарезаем ломтиками.
    2. Морковь трем на крупной терке, но можно и нашинковать.
    3. Куриную грудку режем крупными кубиками. Вместо нее можно взять филе индейки или любое другое мясо. Затем мясо приправляем солью и специями.
    4. На дно формы для запекания высыпаем стакан гречневой крупы. Сверху равномерно выкладываем подготовленные овощи. Далее идет слой кусочков курицы.
    5. Хорошенько посыпаем солью, так как продукты сырые и совсем не соленые. Заливаем все водой.
    6. Накрываем форму фольгой, отправляем в духовку, разогретую до 190 градусов, на 35 минут.

    Гречневый суп с фрикадельками из куриного фарша

    Полезный, простой в приготовлении суп из гречки с куриными фрикадельками. Супчик получается насыщенный, средней густоты. Для подачи этого первого блюда идеально подойдет сметана, свежая зелень, но и сам по себе суп тоже хорош.

    Калорийность – 33 ккал на 100 грамм, БЖУ – 2/2/3.

    Гречневый суп с куриными фрикадельками

    Ингредиенты:

    • Куриный фарш – 260 г.
    • Вода – 2 л.
    • Перец болгарский.
    • Лук репчатый.
    • Морковь.
    • Крупа гречневая – 120 г.
    • Масло растительное – 1 ст. л.
    • Лавровый лист – 2 шт.
    • Специи.
    • Соль.

    Пошаговый рецепт:

    1. Морковь, лук, болгарский перец измельчаем, обжариваем на небольшом количестве растительного масла. Сначала обжариваем лук, спустя пару минут добавляем морковь, в последнюю очередь – болгарский перец.
    2. Берем куриный фарш с добавлением чеснока и лука. Формируем небольшого размера фрикадельки.
    3. В кастрюлю вливаем воду, добавляем соль, доводим до кипения.
    4. В кипящую воду добавляем гречневую крупу. Варим в течение 10 минут.
    5. Далее запускаем фрикадельки, варим еще 10 минут.
    6. В самом конце добавляем в суп обжаренные овощи, лавровый лист и любимые специи.

    Гречневая каша с куриной грудкой и овощами в мультиварке

    Нежное куриное филе с гречкой и овощами – простой и питательный вариант завтрака, обеда или ужина для всей семьи. Благодаря мультиварке блюдо сохраняет все свои ароматы и получается еще вкуснее. Рецепт универсальный, поэтому подойдет и для обычной плиты.

    Калорийность – 60 ккал на 100 грамм, БЖУ – 4/2/7.

    Каша гречневая с куриной грудкой

    Список необходимых продуктов:

    • Гречневая крупа – 3 ст.
    • Куриная грудка – 550 г.
    • Лук репчатый – 2 шт.
    • Морковь.
    • Чеснок – 3 зубчика.
    • Вода горячая – 900 мл.
    • Оливковое масло – 1 ст. л.
    • Специи к плову – 1 ч. л.
    • Перец черный – ½ ч. л.
    • Соль – 1,5 ч. л.

    Процесс приготовления:

    1. Первым делом нарежем овощи: лук – небольшими кубиками, а морковку – длинными брусочками.
    2. Куриную грудку режем кусочками размером около двух сантиметров.
    3. Включаем мультиварку на режим «Жарка» на 20 минут. Вливаем оливковое масло, добавляем репчатый лук. Обжариваем в течение 5 минут. Затем добавляем морковь, готовим еще 5 минут.
    4. Спустя 10 минут добавляем к овощам куриное филе и специи. Хорошо все перемешиваем, прожариваем овощи с мясом еще 10 минут.
    5. Далее вводим промытую гречневую крупу, соль, 3–5 зубчиков чеснока при желании. Через шумовку аккуратно вливаем горячую кипяченую воду.
    6. Выставляем мультиварку на режим «Плов» или «Крупы», время 25 минут.

    Гречаники с куриным фаршем в томатно-сливочном соусе

    Очень нежные, полезные гречаники из куриного фарша с гречкой в ароматном соусе. Быстрый вариант ужина для правильного питания. Также такие котлетки можно приготовить с другими крупами, к примеру с булгуром или рисом.

    Калорийность – 60 ккал на 128 грамм, БЖУ – 10/5/11.

    Гречаники с куриным фаршем в томатном соусе

    Список ингредиентов:

    • Гречневая крупа сухая – 150 г.
    • Куриный фарш – 400 г.
    • Помидор крупный.
    • Томатное пюре – 250 г.
    • Яйцо куриное.
    • Сметана 15 % – 2 ст. л.
    • Итальянские травы.
    • Азиатские травы.
    • Черный молотый перец.

    Порядок приготовления:

    1. Один крупный помидор ошпариваем кипятком и на пару минут оставляем в этой воде. Затем снимаем кожицу.
    2. Очищенный томат режем небольшим кубиком. Обжариваем на сухой антипригарной сковороде в течение 5 минут.
    3. Далее добавляем томатное пюре и тушим еще несколько минут. Кстати, томатное пюре можно заменить несколькими ложками томатной пасты, разведенной с водой. Осталось добавить немного сметаны, соль и специи. Выключаем огонь.
    4. Куриный фарш с луком и чесноком солим, приправляем свежемолотым черным перцем.
    5. Соединяем фарш с отварной гречкой. Добавляем одно яйцо, чтобы гречаники хорошо держали форму и не разваливались. Хорошо все перемешиваем.
    6. Влажными руками лепим среднего размера котлетки. Выкладываем на сковороду, заливаем томатно-сливочным соусом. Добавляем полстакана кипяченой воды.
    7. Накрываем сковороду крышкой. Тушим на среднем огне в течение получаса. Перед подачей посыпаем свежей зеленью.

    Ленивая гречка в банке на молоке с фруктами и ягодами

    Самый простой рецепт из гречневой крупы на завтрак – гречка в банке на молоке. Каша, приготовленная таким способом, получается рассыпчатая и намного полезнее, чем при варке. Готовится она за несколько минут, а утром можно достать уже готовый завтрак из холодильника.

    Калорийность – 162 ккал на 100 грамм, БЖУ – 9/3/29.

    Ленивая гречка в банке на молоке

    На одну порцию понадобится:

    • Гречневая крупа – 100 г.
    • Молоко – 200 мл.
    • Мед – 1 ст. л.
    • Фрукты, ягоды.

    Способ приготовления:

    1. С вечера заливаем в банке полстакана гречки стаканом молока. Перемешиваем, убираем на ночь в холодильник.
    2. Наутро каша готова, однако в ней нет ни соли, ни сахара. Поэтому сама по себе она получается пресной и невкусной.
    3. Для вкуса добавляем столовую ложку жидкого меда и еще немного молока. Также при желании можно добавить в кашу фруктов и ягод.
    4. Ленивая суперполезная гречневая каша готова. Приятного аппетита.

    Гречка с курицей и кефиром в рукаве для запекания

    Рецепт пряной ароматной гречки с курицей в рукаве. Блюдо очень питательное, гармоничное как по составу, так и внешне. Очень вкусно к этому блюду при подаче добавить зелень кинзы, если нет свежей, можно даже сушеную. Гречки получается много, хватит для большой семьи.

    Куриная диета

    Кристина Лобановская

    Пожалуй, курица — самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого. Но главное преимущество этой птицы — низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы — грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть — в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек — самой жирной части этой птицы.

    Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.

    Плюсы и минусы

    Главное преимущество этого режима питания — легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет. Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года — недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия. Например, содержание полиненасыщенных жирных кислот в курятине больше, чем в любом другом мясе. Кроме того, в ней много триптофана — основы для выработки серотонина (гормона удовольствия). Питаясь курицей, вы не подвержены унынию и пребываете в отличном расположении духа.

    Отварная курица — идеально питание для предрасположенных к гастриту людей. Волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение. Тот, кто регулярно употребляет куриное мясо, не испытывает недостатка в витаминах РР, Е, К, В, А и минералах (фосфоре, меди, железе и др.).

    Так что очевидных достоинств немало:

    • организм очищается, избавляется от шлаков и лишнего веса;
    • курица усваивается медленно, благодаря чему вы чувствуете сытость долгое время после приема пищи;
    • улучшается метаболизм: тело избавляется от запасов жира без ущерба мышечной массе;
    • результаты похудения сохраняются надолго;
    • нет недостатка в полезных волокнах и белках;
    • при правильном соблюдении диеты нет необходимости употреблять дополнительные витаминные комплексы.

    Минус у такой диеты только один — малое количество жиров. Поэтому диета рассчитана не более чем на 2-3 недели. Превышать этот срок крайне не рекомендуется. Те, кто придерживался этой диеты, отмечают и другой недостаток — куриная грудка довольно быстро надоедает. Поэтому монодиета не так популярна. Чаще все-таки курицу сочетают с другими низкокалорийными продуктами, что позволяет разнообразить меню и сделать его более интересным.

    Противопоказания

    Любая диета для похудения, в том числе и основанная на курином мясе, предназначена для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Куриная диета характеризуется обилием белков, отрицательно влияющих на здоровье почек. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, откажитесь от этого режима питания. При длительном соблюдении такого рациона отмечается выраженный недостаток жиров, что приводит к нарушению метаболизма. Проблемы возникают и худеющих, которые одновременно отказались от соли — это может привести к повышенной хрупкости костей. Не слишком хорошо переизбыток белка сказывается на работе ЖКТ, что может вызвать увеличение кислотности, нарушение перистальтики и запоры. Некоторые худеющие отмечают повышение ломкости ногтей, ухудшение состояния кожи и волос.

    Не худейте на куриной диете, если вы:

    • беременны или кормите грудью;
    • имеете хроническое заболевание;
    • младше 18 лет или старше 55;
    • имеете проблемы со здоровьем сердца, ЖКТ;
    • восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.

    Если сомневаетесь, подходит ли вам такой режим питания — проконсультируйтесь с доктором. Так вы избежите возможных осложнений и не подвергнете организм неоправданному стрессу. Особенно осторожны будьте при выборе монодиеты — лучше разбавить меню разнообразными овощами, которые скорректируют побочное действие высоких доз белка.

    Монодиета на отварной куриной грудке

    В рамках этого режима нужно питаться в течение всего срока похудения (не более 3-7 дней) исключительно мясом куриной грудки. Его нужно отваривать без использования соли, соусов и масел. Для вкуса можно добавить зелень и натуральные приправы. В течение дня необходимо съесть не более 1200 ккал, то есть вы употребляете примерно 1 кг отварного мяса. Эту порцию нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Поскольку на таком режиме количество белка превышает привычные показатели, то монодиета может плохо сказаться на состоянии здоровья. В первую очередь под ударом оказываются почки, которые отрицательно реагируют на подобное питание. Поэтому придерживаться его рекомендуют всего несколько дней. Результат неплохой — менее чем за неделю можно избавиться от 4-6 кг.

    вареная куриная грудка

    Если вы планируете худеть дольше, то разбавьте куриное мясо большим количеством овощей. Они скорректируют воздействие высоких доз белка и за счет обилия углеводов растительного происхождения снизят нагрузку на почки. Обилие овощей в рационе благотворно сказывается на работе ЖКТ и улучшает перистальтику.

    Похудение на бульоне (супе из филе)

    Один из самых эффективных способов похудеть с курицей — употреблять куриные бульоны. Они прекрасно согревают, насыщают и обогащают организм полезными веществами. Даже если вы сварили бульон с утра или пьете вчерашний, обязательно подогрейте его на огне (не в микроволновке!), чтобы он был горячим. Так он подарит ощущение сытости и тепла. Чтобы приготовить бульон, возьмите мясо нежирной курицы. Лучше всего подходит домашняя птица. Курятину хорошо промывают, избавляют от кожи и костей, опускают в холодную воду и доводят до кипения на большом огне. Снимите всю пену, 3-4 минуты варите на среднем огне, а потом переведите на самый слабый. И варите еще минут 30 — пока мясо полностью не сварится. Перед выключением можно добавить немного сельдерея, морковку, зелень, лавровый лист и приправы.

    куриный бульон

    Если соблюдать все условия, то всего за неделю можно потерять до 10 кг. Для этого:

    • варите ежедневно 2 куриных филе в 3 литрах несоленой воды;
    • в пищу употребляйте только бульон, поделив его на несколько порций;
    • не закусывайте бульон хлебом и ничем другим.

    Оставшееся филе курицы используйте для приготовления вкусных блюд для домочадцев. Если такая диета вам кажется слишком жесткой, можно перейти на более легкий вариант — съедать куриное мясо вместе с бульоном, поделив его на 4-5 порций.

    Чтобы после такой диеты вес быстро не вернулся, в течение недели после похудения один прием пищи замените таким же бульоном.

    Меню второй недели будет примерно таким:

    • Понедельник — яйцо, бульон, овощной салат.
    • Вторник — отварные гречка или рис, бульон.
    • Среда — яблоко или апельсин, стакан бульона.
    • Четверг — порция бульона и 2 ложки каши, небольшая порция тушеных овощей.
    • Пятница — 150-200 г обезжиренного йогурта или кефира, свежие овощи.
    • Суббота — отварная рыба или курица, чашка бульона.
    • Воскресенье — возвращаемся к привычному рациону, избегая высококалорийных и вредных продуктов.

    В последствии можно устраивать себе разгрузочные бульонные дни, благодаря которым вы сбросите до 1,5 кг за сутки!

    На овощах и курином мясе

    Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же — в день нужно употреблять не более 1200 ккал. При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий — по калорийности или по объему съеденной пищи — это определяет сам худеющий.

    куриная грудка с овощным салатом

    Чтобы добиться максимального результата на таком режиме питания, соблюдайте простые условия:

    • употребляйте в пищу отварное мясо цыпленка без кожи;
    • дополняйте рацион любыми овощами, кроме картофеля;
    • ешьте несладкие фрукты (под запретом виноград и бананы из-за обилия в них сахара);
    • дополните рацион цельнозерновыми нерафинированными крупами (кроме пшеницы и ее производных);
    • питайтесь дробно, употребляя припасенные на день продукты за 5-6 приемов;
    • откажитесь от соли. Чтобы сделать вкус продуктов более выраженным, используйте приправы;
    • выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

    Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то обмен веществ будет стабильным. А это значит, что чувство дикого голода не будет вас терзать, а вес уйдет равномерно и плавно. За неделю на таком режиме питания можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для улучшения результата похудения рекомендуется также сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

    На 2-3 дня

    Если вы просто хотите разгрузить свой рацион и немного сбросить вес без особых лишений и голодных обмороков, можно придерживаться разгрузочного рациона в течение 2-3-х дней, или давать организму отдохнуть 1 раз в неделю. Меню на такой день выглядит следующим образом:

    • на завтрак съедаем по 150 г отварной курицы и салата;
    • на второй завтрак съедаем 100 г курицы и зеленое яблоко;
    • на обед — по 150 г курицы и каши (гречневой, рисовой или ячневой);
    • на полдник — 100 г курицы, овощное пюре или салат;
    • на ужин — 50 г курицы, чашка горячего куриного бульона, 200 г овощей.

    салат с курицей и овощами

    На 7 дней

    • Понедельник — в течение дня употребляем полкило отварной грудки и 350-400 г риса. Все это делится на 5-6 равных порций. После каждого приема пищи можно выпить стакан свежевыжатого разбавленного водой сока. На ночь разрешается несладкий обезжиренный молочный продукт.
    • Вторник — рацион на день составляет 700 г курицы и 500 г ананасов. Все это делится на порции. Перед сном обязательно выпить стакан обезжиренного кефира — он поможет восстановить кислотность ЖКТ после обилия ананасов. При желании ананасы можно заменить на грейпфрут или апельсин. В симбиозе с курятиной ценность этих фруктов возрастает.
    • Среда, четверг, пятница — за сутки съедаем полкило куриного мяса, 200 г капусты, одну морковь и 4 яблока. Поочередность употребления этих продуктов может быть любой. Но обязательно ешьте дробно за несколько приемов пищи. Не забывайте про питьевой режим — можно пить воду, несладкий чай или кофе, натуральные соки.
    • Суббота — 700 г мяса и в неограниченном количестве листовой салат, зелень. Можно сделать вкусную нарезку, приправив ее лимонным соком. Салат богат сложной клетчаткой, которая долго переваривается и поэтому дарит ощущение сытости.
    • Воскресенье — выберите меню любого из предыдущих дней и придерживайтесь его.

    При таком режиме можно потерять до 7 кг «балласта».

    На 10 дней

    Меню на 10-дневный марафон мало чем отличается от недельного рациона. Если вы хотите продлить этот режим питания еще на несколько суток, то просто начните питание сначала: на 8 день возьмите рацион понедельника, на девятый — вторника, и на десятый — среды. Поскольку диета довольно разнообразная, вред для организма от непривычного питания будет минимальным.

    куриная грудка, рис и шпинат

    Варианты куриной диеты

    Есть одну лишь курицу неинтересно и вредно. Поэтому на основе монорежима придуманы разнообразные варианты, позволяющие худеть вкусно, полезно и эффективно. Их особенность в том, что основу питания составляет не один продукт, а два или три. Это позволяет по-разному комбинировать ингредиенты и готовить разнообразные обеды каждый день. Но, самое главное, избавляет от недостатков моно-режима, насыщая организм недостающими витаминами и микроэлементами.

    Похудение на куриных яйцах

    Иногда в дополнение к курице или вместо нее худеющие используют куриные яйца. В этом есть свой смысл, поскольку яйца богаты белком, углеводами и обладают выраженным вкусом. Готовить их можно совершенно по-разному, что позволяет делать меню ярким, оригинальным. Такая диета, как и куриная, отлично подходит тем, кто худеет, активно занимаясь фитнесом. Содержащиеся в этом продукте белок и витамины благотворно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей. К тому же яйца надолго насыщают, позволяя забыть о голоде на несколько часов после приема пищи. Готовятся они быстро, поэтому утруждать себя долгими стояниями у плиты не придется.

    Ожидаемые результаты

    Похудение на куриной диете составляет от 4 до 8 кг в неделю. Конечный результат зависит от рациона — какие дополнительные продукты и сколько калорий в день вы употребляете. На конечный итог влияют и следующие факторы:

    Источники:

    https://hudeem.tv/dieta-na-kurinoj-grudke-i-grecke-menu-rekomendacii-i-otzyvy.html
    https://hudeem.tv/dieta-na-grecke-i-kurinoj-grudke-menu-rekomendacii-i-otzyvy.html
    https://samors.ru/pp-grechka-10-receptov-iz-grechki-dlja-pohudenija-i-pravilnogo-pitanija/
    https://pohudejkina.ru/kurinaya-dieta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector