Похудеть на дыхательной гимнастике

Содержание скрыть
3 Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения для тонкой талии и плоского живота

Дыхательная гимнастика для похудения — всего 16 минут в день

Вы узнаете, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения, и выясните, чем она полезна для организма человека. Статья расскажет, кому подойдёт дыхательная гимнастика, а для кого она может оказаться под запретом. Также вы узнаете о разных видах такой гимнастики и выясните, какие упражнения считаются одними из лучших, каких результатов можно добиться и за какой срок. Вы также посмотрите видео, в котором узнаете о вакуумной технике для похудения и улучшения здоровья.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Все прекрасно знают, как важно дышать правильно во время занятий спортом. В целом, процесс дыхания — это самый важный процесс нашего организма. Мы дышим постоянно, и дыхание меняется в зависимости от того, чем мы занимаемся — когда спим, дыхание менее напряжённое, чем когда мы бодрствуем, или когда мы занимаемся спортом, наше дыхание более учащённое.

дыхательная гимнастика для похудения

Этот процесс позволяет насытить наш мозг кислородом, способствует улучшению работы всех остальных процессов в организме. Дыхание во время ходьбыи во время бега отличается друг от друга, равно как и во время аэробных занятий. Человек может похудеть при помощи диет или при помощи активных занятий спортом, это знают все.

Обратите внимание! Далеко не все знают, что дыхание, а точнее дыхательная гимнастика, — такой же прекрасный способ для избавления от лишнего веса, как и спорт. Дыхательные практики на регулярной основе действительно способствуют похудению, и помимо этого они полезны для организма целым рядом факторов.

Дыхательная гимнастика полезна тем, что:

  • расслабляет тело;
  • успокаивает разум;
  • налаживает обменные процессы в организме;
  • ускоряет приток кислорода;
  • снимает стресс;
  • избавляет от чувства тревожности;
  • борется с бессонницей;
  • улучшает внимание;
  • отгоняет негативные мысли.

дыхательная гимнастика зачем нужна

Удивительно, но это действительно очень полезная практика, которой пользуются монахи и многие всемирно известные тренеры. Существует огромное множество разнообразных упражнений, направленных на разный результат. Одни помогают побороть бессонницу, другие — запустить процесс похудения, третьи — избавляют человека от стрессов и успокаивают его душу.

Обратите внимание! Наверное, каждый человек слышал фразу, которую ему говорят, когда он сильно разозлился или перенервничал и никак не может успокоиться. Ему говорят «посчитай до 10». Почему так? Число «десять» и сам факт пересчитывая цифр никак не влияет на процесс успокоения, однако эта практика помогает сосредоточиться на чём-то другом, а во время подсчёта выравнивается дыхание, потому что человек старается считать приблизительно с равным количеством секунд в интервале между одной и другой цифрой.

Также вы, наверное, замечали, как в некоторых фильмах и мультиках, когда человек на борту самолёта начинает нервничать, ему предлагают «подышать» в бумажный пакет. Этот способ действует примерно так же, как и пересчёт цифр — такая же своеобразная дыхательная практика. Представьте, как можно научиться контролировать свои нервы и эмоции, практикуя дыхательную гимнастику каждый день!

дыхательная гимнастика как дышать

Кому подойдет и есть ли ограничения

Сложно выделить кого-то конкретного, кому подошла бы эта гимнастика. Здесь можно ограничиться словом «всем», ведь правильно дышать, уметь контролировать эмоции и при этом еще и худеть хотят точно все. Однако суть в том, что есть люди, которым дыхательная гимнастика противопоказана или просто ограничена.

Ниже вы узнаете, для кого именно эта практика практически под запретом:

  • людям, недавно перенёсшим операцию;
  • людям с сильной гипертонией;
  • с близорукостью (в высокой степени);
  • людям, перенесшим инфаркт;
  • с глаукомой в острой стадии;
  • во время ОРВИ;
  • при эндокринных патологиях;
  • при декомпенсированных сердечно-сосудистых заболеваниях.

Даже несмотря на эти ограничения дыхательные практики могут быть полезными для людей из списка выше.

Внимание! Если вы нашли себя в списке, прежде чем самостоятельно принимать решение, делать гимнастику или нет, обратитесь к врачу. Проведите ряд анализов, и тогда вы узнаете наверняка, как именно вам нужно выполнять дыхательную практику, чтобы улучшить состояние своего здоровья, внешнего и внутреннего мира.

Как правило, во всех видах дыхательных упражнений предоставляется отдельная рекомендация для тех, у кого есть какие-то проблемы со здоровьем. В некоторых источниках, книгах и методичках можно найти пункт с советами для тех, кому гимнастика противопоказана или ограничена.

Польза от нее

Полезных свойств у дыхательной гимнастики очень много. Она направлена не только на похудение или избавление от стрессов, это факт. Чем же она еще полезна? Ниже вы найдёте ряд интереснейших фактов о дыхательных практиках, которые определённо удивят вас.

  • Дыхательная гимнастика насыщает организм человека кислородом

Именно благодаря кислороду все необходимые для жизнедеятельности минералы и компоненты усваиваются намного быстрее. Помимо этого, запускаются и улучшаются все процессы жизнедеятельности организма. При регулярной практике ваше сердце, почки, нервная система и все остальные органы будут работать еще лучше, а значит, и состояние здоровья значительно улучшится.

дыхательная гимнастика достоинство

  • Ускоряется обмен веществ

Это как раз тот важный момент о похудении, который всех беспокоит. Некоторые сомневаются в эффективности дыхательных практик, потому что не верят в то, что можно похудеть только при помощи правильного дыхания и специальных упражнений.

Важно! Научно доказано, что кислород и правильное поступление его в организм ускоряет метаболизм, что способствует лучшему перевариванию пищи, а значит, вы худеете.

Конечно, этот процесс будет запущен незаметно, и даже в первые месяцы регулярной практики дыхания вы вряд ли увидите серьёзные изменения в своём теле. Но вы точно почувствуете, что стали кушать меньше и более разборчиво подходите к выбору еды, а также будете чувствовать себя лучше.

дыхательная гимнастика плюсы

  • Если вы слишком много нервничаете

Не умеете держать себя в руках и слишком эмоционально и чувствительно на всё реагируете — дыхательные практики помогут вам избавиться от повышенной эмоциональности. На примере с бумажным пакетом или счётом до 10 уже была раскрыта тайна, почему это помогает. Всё действительно настолько просто.

И если подобные практики с пакетом срабатывают один раз, без специальной подготовки и регулярных дыхательных упражнений, то представьте, насколько сильно поменяется ваше отношение ко всему происходящему, если вы каждый день на протяжении хотя бы двух недель будете практиковать дыхательную гимнастику.

  • Дыхательная гимнастика позволяет выводить токсины и шлаки из организма

В процессе правильного дыхания вы «выдыхаете» огромное количество этих токсинов (примерно в 15 раз больше, чем при обычном нестабильном дыхании без практик). Если при этом кушать правильную еду и заниматься спортом, токсины будут покидать ваше тело с невероятной скоростью.

дыхательная гимнастика что дает

  • Помимо всего прочего

Правильное дыхание и регулярные практики позволяют снять стрессы, побороть бессонницу и улучшить эмоциональное состояние человека.

Виды гимнастики

Существует очень много разных вариаций дыхательной гимнастики. Каждая направлена на решение какой-то конкретной проблемы и помимо этого она просто может быть полезна даже для тех, кто полностью здоров. Ниже вы найдёте описание самых популярных дыхательных практик, которые вы сможете применить к себе.

Бодифлекс

Это не просто дыхательная гимнастика, это целый ряд несложных правил, которые помогут похудеть даже тем, у кого есть серьёзные проблемы с лишним весом. Одно из главных правил — ежедневные небольшие тренировки, которые задействуют все мышцы. Это может быть бег, ходьба, плаванье, табата или даже простая аэробика.

Бодифлекс для похудения

Обратите внимание! Неважно, какими будут занятия, важно, что вы будете их выполнять ежедневно или хотя бы через день с умеренной интенсивностью. И, конечно, помимо занятий есть упражнения на дыхание, которые помогут ускорить процесс похудения и привести здоровье в порядок.

Дыхательная практика выглядит следующим образом:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, а ладони положить чуть выше коленей.
  2. В этой позе нужно выдохнуть весь воздух, скрутив губы трубочкой.
  3. Теперь нужно закрыть рот и втянуть живот максимально, насколько это возможно, при этом никакого воздуха и никакого дыхания.
  4. После этого нужно сделать резкий выдох, отдышаться и повторить практику еще 3−5 раз.

Оксисайз

Суть этой практики заключается в совмещении непрерывного дыхания диафрагмой с физическими упражнениями. Один подход состоит из цикла, который выглядит следующим образом — сначала вдох, потом три дополнительных вдоха (без выдоха), затем выдох и еще три дополнительных выдохов. При такой методике человек не задерживает дыхание и постоянно тренирует диафрагму.

Оксисайз для похудения

Ежедневно нужно выполнять эту практику по 20−30 минут, и первые результаты вы заметите уже очень скоро. Эту технику по большей мере рекомендуют людям с гипертонией, сахарным диабетом, людям с заболеваниями суставов и тем, кому не получается сбросить лишний жир в области живота, рук, спины и на боках. Упражнения важно выполнять на голодный желудок (как и большинство дыхательных практик).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Этот вариант можно считать самым популярным среди всех. Это действительно уникальная методика, которая позволяет похудеть и привести здоровье в порядок всего за месяц регулярной практики. Именно эту гимнастику можно делать любому, кто захочет привести в порядок своё здоровье.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Обратите внимание! Одно из главных упражнений заключается в том, что нужно сделать наклон вниз и одновременно с этим резко вдохнуть, а выдох должен быть максимально плавным и аккуратным, вы буквально не должны обращать на него внимания. Эту практику советуют проделывать всем, кто прописан выше в списках противопоказаний.

Действительно, это удивительно, но даже врачи полностью поддерживают инициативу и советуют применять дыхательную практику Стрельниковой людям с серьёзными проблемами со здоровьем, чтобы вылечить их. Сам процесс лечения заключается в том, что в день нужно выполнить по 1500 вдохов до еды и через полтора часа после неё.

Если же не говорить о лечении, а просто об улучшении самочувствия — достаточно повторять эту практику раз в день по 30−50 вдохов. В книге, описывающей эту гимнастику, прописано множество различных упражнений и способов для правильного дыхания, которые помогут избавить человека от всех возможных болезней.

Китайская гимнастика «Цзяньфэй»

Эта интересная гимнастика родом из Китая переводится, как «сжечь жир». Она, как вы могли уже догадаться, направлена на похудение и уже долгое время помогает людям во всём мире приблизиться к фигуре своей мечты просто при помощи правильного дыхания.

Китайская гимнастика Цзяньфэй для похудения

Эта гимнастика вобрала в себя несколько очень простых упражнений, которые помогают наладить дыхание и улучшить здоровье. Именно эту практику можно назвать приближенной к йоге и медитации — она расслабляет тело, насыщает организм кислородом, успокаивает и создаёт гармонию души и тела. С этой практикой вам не понадобятся никакие дополнительные занятия в зале или строгое правильное питание.

Конечно, оба этих пункта не будут лишними, но если вы не настроены регулярно заниматься спортом или ограничивать себя в еде — ничего страшного. Китайская гимнастика и без дополнительных факторов позволит сбросить вам лишний вес и поправить здоровье.

Цигун

Эта техника выполняется следующим образом: упражнения нужно делать так, чтобы мышцы нагружались последовательно и постепенно, начиная с ног и заканчивая головой, а потом в обратном порядке. Все части тела нужно прорабатывать с одинаковой интенсивностью. Это правило позволяет сбалансировать энергию в нижней и верхней частях тела.

Цигун для похудения

Упражнения направлены на выравнивание дыхания и улучшение здоровья, они также ускоряют метаболизм и успокаивают нервы. В этой методике можно найти ряд различных упражнений для новичков и для тех, кто уже давно практикует дыхательную гимнастику.

Лучшие упражнения для похудения

Из всех вышеописанных практик вы точно сможете выбрать лучшую для себя, при помощи которой похудеете и наладите своё здоровье. Однако среди всех этих упражнений можно выделить несколько по-настоящему эффективных и простых вариантов, которые пользуются особой популярностью у девушек и женщин всех возрастов.

Дыхательная практика на 15 минут

Выполняя именно эту практику ежедневно и тратя на неё всего лишь 15 минут, вы заметите, как быстро почувствуете себя более здоровыми и спокойными. Неважно, в каком месте вы будете выполнять эти упражнения. Важно, чтобы вы были сосредоточены на своём дыхании и не отвлекались.

Дыхательная практика на 15 минут для похудения

Важно! Если не можете потратить 15 минут за один раз, можете разделить эту практику на три условных раза по 5 минут.

Что нужно делать:

  1. Сделать быстрый и максимально полный вдох носом, при этом расслабив мышцы живота. Это позволит набрать в лёгкие максимальное количество воздуха.
  2. Затем, удерживая воздух внутри (без выдоха), нужно напрячь живот и «приподнять» желудок максимально вверх, как только сможете. Вы можете отслеживать уровень желудка при помощи руки — просто положите её на живот и контролируйте уровень поднятия. Продержите живот таким образом 10 секунд.
  3. После этого наклонитесь вперёд и быстро выпрямитесь. Плечи при этом закруглите немного вперёд, а ягодицы сожмите. В таком положении продержитесь еще 10 секунд.
  4. Последний шаг — нужно выдохнуть так, словно вы делаете это с трудом, с сопротивлением. Как пример, это похоже на выдох через соломинку. Плечи и голова при этом должны быть расслаблены, а живот и ягодицы напряженными, пока вы полностью не сделаете выдох.

Утреннее дыхательное упражнение

Еще один вариант, который поможет пробудиться после сна и сразу насытить свой мозг кислородом. Это упражнение взбодрит вас лучше любого кофе и придаст сил сразу после пробуждения. Это своеобразная зарядка, для которой даже не нужно вставать с постели.

Утреннее дыхательное упражнение для похудения

Для этого выполните следующий ряд несложных движений:

  1. В положении лёжа вытяните руки вперёд перед собой и крепко сожмите ладони одну к другой. При этом не соединяйте ладони при помощи пальцев. Вы должны создать что-то вроде давления между вашими ладонями. Задержитесь в этой позиции не дольше, чем на 3 секунды.
  2. После этого медленно вытяните руки вдоль корпуса и, опираясь на ладони, «вдавите» свою голову в подушку, снова создавая давление.
  3. Теперь эту подушку положите себе на живот и обхватите её двумя руками, прижимая крепко к телу, словно вы обнимаете друга, которого так давно не видели.
  4. После этих объятий поднимите вверх руки и при этом выпрямите ноги. При подъёме рук вверх потяните носки на ногах на себя. Повторите это упражнение несколько раз.
  5. Теперь, продолжая лежать, подтягивайте к своей груди колени по очереди, как бы имитируя ходьбу с высокоподнятыми коленями. Дышите при этом ровно, но акцент ставьте на выдохе — он должен быть более полным и завершённым. Это упражнение повторите 6 раз.

После этой практики вы можете сделать массаж головы и шеи, выполняя круговые движения. Как завершение, можно сделать небольшую заключающую зарядку, уже стоя. Также будет полезно принять контрастный душ сразу после такого пробуждения, раскрыть окна настежь и проветрить комнату, чтобы кислорода в комнате было более, чем достаточно.

Обратите внимание! После такого бодрого утра вы с удовольствием будете выполнять все поставленные задачи, а день обязательно пройдёт в лёгком и хорошем настроении.

Узнайте более подробно об правилах выполнения утренней дыхательной практики из видео.

Результаты и сроки

Конечно, когда люди узнают, что смогут похудеть при помощи того или иного способа, им сразу хочется узнать, как быстро это произойдёт. Хочется отметить, что похудение — это далеко не самый быстрый процесс. Только изнуряющие диеты и голодовка могут привести вас к результатам, а правильное питание, спорт и дыхательные упражнения не дадут этих результатов так скоро, как вам хотелось бы.

В любом случае здесь прежде всего стоит вопрос здоровья, а значит, торопить процесс точно не стоит. Так за сколько времени вы сможете увидеть первые результаты после дыхательных практик? И какими они будут? На сколько килограммов можно похудеть, выполняя все эти упражнения? Ниже вы найдёте ответы на эти вопросы.

Дыхательная практика даст результаты независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, питаетесь правильно или нет. Однако вы должны понять, что если вы будете выполнять все эти практики, комплексно объединяя их с занятиями спортом и правильным питанием, процесс запустится намного быстрее, и, соответственно, результат вы увидите также намного быстрее.

дыхательная гимнастика для похудения как быстро

К примеру, три раза в неделю занятий спортом, правильное питание с лёгкими погрешностями и дыхательные упражнения ежедневно принесут вам улучшение самочувствия уже в конце первой недели, и в это же время вы увидите на весах минус 1−3 килограмма в зависимости от вашей генетики и многих других факторов.

Обратите внимание! За месяц такой программы можно похудеть примерно на 5 килограммов, а за два месяца — на 10 килограммов.

Если же вы не занимаетесь спортом и часто позволяете себе вредную пищу, но всё же выполняете дыхательные практики, результат будет не хуже. Конечно, качество здоровья улучшится (но не так, как с правильным питанием и спортом), и вы увидите минус несколько килограммов на весах уже спустя месяц. Но как ускорить этот процесс? Всё просто. Дыхательная практика должна выполняться каждый день, причём не менее 15 минут.

В идеале вы должны делать упражнения на дыхание разного рода примерно 15−30 минут. В таком темпе и с такой нагрузкой за месяц вы похудеете на 3−4 килограмма, а за два месяца — на 7−8 килограммов. Если же говорить о выполнении дыхательных практик, направленных исключительно на похудение, то здесь всё обстоит немного сложнее.

дыхательная гимнастика для похудения сколько можно сбросить

Обратите внимание! Важно выполнять все упражнения строго каждый день, причём они должны быть именно для похудения. Лучше всего разработать целый комплекс и не повторять подряд несколько дней одно и то же упражнение, чтобы задействовать разные мышцы.

С такой практикой за месяц вы увидите на весах минус 5−6 килограммов, а за два месяца — до 12 килограммов в зависимости от вашего питания и дополнительных занятий спортом. Если и то и другое будет присутствовать в вашей жизни хотя бы на 60%, вы увидите результат, который поразит вас. При активном похудении на дыхательных практиках, питании и спорте можно добиться до минус 10 килограммов за один месяц, но только при должном усердии и без срывов.

Полезное видео

Чтобы подвести итог и окончательно определиться с тем, какое упражнение подойдёт для вас больше всего, вы можете посмотреть это видео. В нём вы узнаете всё о вакуумной технике для похудения, а также для очищения организма. Вы узнаете, как правильно выполнять эту технику и чем еще она полезна для организма. Приятного просмотра!

Многие задумывались о том, как похудеть и привести своё здоровье в порядок. Конечно, все прекрасно понимают, что спорт и правильное питание — самый доступный и эффективный способ, но всё равно продолжают искать альтернативные методы, которые далеко не всегда оказываются полезными.

Однако есть тот, о котором мало кто знает, но его стопроцентно можно считать одним из самых полезных способов для похудения — дыхательная гимнастика. Это эффективный, простой и доступный каждому вариант для избавления от лишнего веса, который поможет не только похудеть, но и избавит от многих проблем с ментальным и физическим здоровьем.

Дыхательная гимнастика для похудения

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • — помогает пище перевариваться;
  • — способствует расщеплению жировых клеток;
  • — дает прилив бодрости и сил;
  • — укрепляет иммунную систему;
  • — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз. эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • — бодифлекс
  • — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • — «Цзяньфэй»;
  • — комплекс «Оксисайз».

бодифлексБодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

оксисайзМногие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

гимнастика СтрельниковойДыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

цзяньфэйКитайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения для тонкой талии и плоского живота

Дыхательные тренировки — особый вид фитнеса. Для них не нужны изнурительные занятия до десятого пота. Но многим дыхательные практики помогли похудеть. Секрет успеха: правильно дышать и заниматься дыхательной гимнастикой хотя бы пятнадцать минут в день.

Что такое дыхательная гимнастика

Термином «дыхательная гимнастика» называют особые упражнения или последовательность упражнений, выполняя которые необходимо концентрироваться на правилах дыхания. Это могут быть статичные позы или интенсивные физические движения. Основное условие — выполнять вдох и выдох строго определённым образом. Например, существуют практики на дыхание только животом или только носом, упражнения с остановкой дыхания или длинными продолжительными выдохами.

Польза дыхательных упражнений для здоровья и похудения

Дыхательные упражнения присутствуют в древних оздоровительных практиках: йоге, китайской гимнастике, восточных боевых искусствах. Сегодня подтверждаются преимущества для здоровья, которые предоставляет дыхательная гимнастика:

  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Дыхательные упражнения нормализуют пульс, понижают артериальное давление.
  • Уменьшение стресса. Дыхательные практики способствуют отдыху и релаксу, уменьшают вредное воздействие гормона стресса кортизола. Хронический стресс опасен снижением иммунитета и депрессией. Упражнения на дыхание защищают от вредных последствий стресса.
  • Укрепление мышц. Практика дыхательной гимнастики делает мышечные ткани более эластичными. Это помогает заниматься интенсивными видами фитнеса.
  • Профилактика респираторных заболеваний. Занятия для дыхания позволяют лёгким работать полноценно, избавляться от углекислого газа и инфекций.
  • Укрепление иммунитета. В кровь поступает больше кислорода. Здоровое кровообращение защищает от заболеваний и воспалительных процессов.

Как дыхательные упражнения помогают избавиться от лишнего веса

Дыхательная гимнастика не только оздоравливает, но и помогает устранить жир, особенно в районе талии. Лишний вес сбрасывается благодаря нескольким факторам:

  • Дыхательная гимнастика улучшает пищеварение. Правильное дыхание гармонизирует работу всех внутренних органов, которые соприкасаются с диафрагмой, в том числе желудка.
  • Упражнения увеличивают объём поступающего кислорода, одного из основных участников сжигания жира.
  • Практики глубокого дыхания избавляют тело от токсинов.

Около 70% токсинов выделяется из организма человека при выдохе. Если всегда дышать только поверхностно, то токсины в организме будут накапливаться. Это приведёт к болезням.

Противопоказания при выполнении дыхательной гимнастики

Дыхательные практики, особенно связанные с остановкой дыхания, показаны не всем. Ограничения касаются ряда заболеваний и состояний:

  • поражения мозга;
  • заболевания крови;
  • камни в почках или в печени;
  • недавно перенесённый инсульт;
  • тромбоз;
  • высокое давление;
  • близорукость;
  • онкологические болезни;
  • обострённые хронические заболевания.

Беременность, лактация, близорукость несовместимы с большинством дыхательных практик. Однако есть отдельные щадящие комплексы, которые можно выполнять беременным и кормящим, а также людям с плохим зрением. Но перед началом занятий следует посоветоваться с врачом.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — это мышца, участвующая в процессе дыхания. Она располагается между грудным и брюшным отделами тела. На вдохе лёгкие расширяются, диафрагма при этом опускается. А на выдохе диафрагмальная мышца сокращается и помогает лёгким полностью изгнать углекислый газ.

Диафрагмальное дыхание

Если диафрагма при дыхании не участвует, то со временем лёгкие становятся менее эластичными, они перестают поглощать необходимый объём кислорода. Дыхание становится поверхностным, страдают внутренние органы и все жизненные процессы: накапливаются токсины, жир. Поэтому важно учиться дышать, чтобы в процессе была задействована диафрагма.

Видео: техника диафрагмального дыхания

Дыхательные упражнения для уменьшения живота, талии, бёдер

Борьба с жировыми отложениями на животе — задача сложная. Этот «спасательный круг» вокруг талии нередко бывает следствием возрастных изменений, заболеваний, гормональных изменений, генетической предрасположенности. Решить проблему похудения в области талии помогают специальные дыхательные упражнения.

Люди с жировыми отложениями вокруг брюшной полости больше других подвержены риску диабета, сердечного приступа, гипертонии.

Дыхание животом

Используйте принципы диафрагмального дыхания, чтобы убрать жир с мышц брюшины. Вдох при диафрагмальном дыхании осуществляется через нос, а выдох — через губы. Как освоить диафрагмальное дыхание:

  1. Сядьте на пол или на стул.
  2. Расслабьте плечи.
  3. Приложите одну ладонь к животу, другую поместите на грудь.
  4. В течение двух секунд вдохните через нос. Воздух необходимо пропустить через нос к животу, брюшная полость станет увеличиваться. Руки должны контролировать расширение живота наружу, а грудь остаётся почти без движений.
  5. Сложите губы как будто вы произносите звук «о», слегка надавите на живот и размеренно выдыхайте около двух секунд. Убедитесь, что грудная клетка не двигается.

Дышите животом 5–10 минут. Через месяц занятий вы сможете увеличить длительность до четверти часа. Начинающим легче выполнять диафрагмальное упражнение в положении лёжа.

Дыхание животом

Дыхание ртом

Вдох и выдох через рот оказывает давление на мышцы живота, помогает их тренировать. Вы также сможете оценить лифтинг-эффект для нижней части лица, который это упражнение оказывает.

  1. Откройте рот и начните равномерное дыхание животом.
  2. Продолжительность вдоха должна быть вдвое меньше, чем время выдоха. На вдохе считайте про себя до пяти, на выдохе — до десяти.
  3. Продолжайте такое дыхание от десяти минут до четверти часа.

Практикуйте упражнение трижды за сутки. Дышать ртом рекомендуется только в тёплом помещении.

Вакуум

Упражнение с остановкой дыхания и всасыванием живота в себя укрепляет пресс, помогает добиться тонкой талии.

  1. Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни — параллельно друг другу.
  2. Медленно вдохните столько воздуха, сколько сможете. Вдыхайте носом.
  3. Начните выдыхать как можно больше воздуха, втягивая живот к позвоночнику. Выдох делайте ртом.
  4. Задержитесь в позе от 15 до 20 секунд. Продолжайте поверхностно дышать, пока вы держите позу.
  5. Закончите вдохом.

Повторяйте 4–5 раз подряд.

Вакуум

Вдох-выдох

Эта техника состоит из чередующихся резких выдохов и удлинённых вдохов. Стимулирует мышцы пресса.

  1. Сядьте на коврик, стопы сложите по-турецки. Кисти рук — около коленей.
  2. Ка можно больше наполните лёгкие, вдыхайте носом.
  3. Затем сделайте серию резких выдохов, всасывая живот в себя.

Один подход должен длиться от 30 секунд до одной минуты. Отдохните 60 секунд и сделайте ещё один подход.

Вдох-выдох

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание практикуется для короткой медитации, если нужно снять стресс, успокоиться. Расслабление живота нормализует перистальтику, изгоняет газы.

  1. Сядьте на пол или на стул, выпрямив позвоночник и шею. Скрестите лодыжки, если вы сидите на полу.
  2. Положите руки на бёдра сверху.
  3. Закройте глаза. Дышите нормально через нос около минуты.
  4. Расслабьте мышцы лица. Можно прочитать молитву или слушать медитативную музыку.
  5. Медленно выдохните, считая про себя до четырёх. Потяните пупок к позвоночнику.
  6. Вдохните тоже медленно со втянутым пупком.
  7. Пусть вдохи и выдохи будут одинаковой длины. Дышите так около минуты, затем сделайте перерыв на 20 секунд.

Делайте упражнение от 5 до 10 минут, новички могут начать с 3–5 минут.

Уддияна бандха

Это упражнение из хатха-йоги предполагает втягивание живота под рёбра и поднятие пупка вверх. Оно эффективно сжигает жир на животе. Помимо общих предостережений при выполнении дыхательной гимнастики, у упражнения уддияна бандха есть особые противопоказания. Это брюшные грыжи, болезни кишечника или желудка, астмы. Не рекомендуется делать эту позу при менструации.

Упражнение проводят спустя 4 часа после еды и желательно с опорожнённым кишечником. Начинающим рекомендуется делать уддияну бандху с инструктором.

  1. Сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, руками обопритесь на переднюю поверхность бедра.
  2. Вдохните и коротко интенсивно выдохните, весь воздух должен выйти из лёгких.
  3. Подбородок прижмите к грудине, а плечи поднимите.
  4. Останавливая дыхание, грудь и живот втяните в себя и немного вверх.
  5. Спину изогните, добейтесь максимального всасывания живота в себя.
  6. Удерживайте паузу в дыхании несколько секунд, пока не появляется дискомфорт.
  7. А затем начните неглубоко дышать. Напряжение пресса при этом не ослабляйте. Это называется техникой ложных вдохов и выдохов.
  8. Сделайте 3–5 ложных вдохов и выдохов.
  9. Примите начальную позу на выдохе.

Повторите позу от 3 до 5 раз. Между подходами старайтесь выравнивать дыхание в течение 1–2 минут.

Уддаяма бандха

Видео: 15-минутный курс дыхательной гимнастики для похудения в области талии

Рекомендации и советы

  • Выделите для тренировок тихое место в своей квартире или на даче. Вас не должно ничто отвлекать. Любые волнения по поводу окружения вызовут ненужный стресс. Эффективность занятий снизится.
  • Делайте дыхательные упражнения 1 или 2 раза в день. Рекомендуемая длительность одного подхода — 10–20 минут. Пропуская занятия, вы снижаете эффект потери веса.
  • Старайтесь делать упражнения в одно и то же время ежедневно, это укрепит привычку.
  • Большинство дыхательных упражнений делают на голодный желудок. С последнего приёма пищи должно пройти хотя бы 3 часа. Хорошим решением становятся утренние занятия.
  • После упражнений лучше не есть ещё хотя бы 60 минут.

Упражнения с воздушным шариком

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Если вы решили начать заниматься дыхательной гимнастикой, перед вами встанет большой выбор различных систем: американские практики, древние китайские системы. У каждого вида гимнастики свои особенности.

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика

Древняя система дыхания Цзяньфэй основывается всего на трёх упражнениях. Каждое длится 15 минут и более. Но выполнять сразу все три упражнения совсем необязательно. Если у вас нет времени, можно выбрать какую-то одну позу.

Три позы Цзяньфэй:

  1. Волна. Позу можно выполнять лёжа, сидя или стоя. Ладони кладут на живот и на грудину. Упражнение имитирует волну: поднимается то одна рука, то другая. Вдох делается с закрытым ртом, грудь поднимается, живот опускается. На мгновение дыхание задерживается. При выдохе брюшина расширяется, а грудная клетка сокращается. Упражнение следует повторять 40 раз подряд, без перерывов.
  2. Лягушка. Представьте себе лягушку, застывшую в ожидании добычи. Ей удаётся замереть так, что она становится незаметной. Выдаёт её только раздувающееся брюшко во время дыхания. Вспоминайте этот образ во время выполнения упражнения. Следует принять позу «мыслителя Родэна» и попеременно дышать то носом, то ртом. Всё тело при этом остаётся неподвижным, и только живот раздувается и сдувается как у лягушки.
  3. Лотос. Упражнение выполняется в позе сидящего Будды и разделено на три этапа. В течение первых 5 минут дышать следует ровно и как можно глубже, это период осознанного дыхания. Вторая пятиминутка — беззвучные вдохи и выдохи. Последний этап — ровное дыхание и медитация.
Видео: 3 упражнения системы похудения Цзяеьфэй

Бодифлекс

BodyFlex — американская техника похудения, представляющая микст физических упражнений и дыхательных тренировок. Основа бодифлекса — пятиэтапное дыхание животом:

  1. Губы ложены буквой «о», выдох делается через рот.
  2. Вдох носом со сжатыми губами.
  3. Отрывистый и полноценный выдох губами. В этот момент произносится слово «пах», а живот выталкивает остатки воздуха.
  4. Живот втянут и на восемь секунд дыхание задерживается.
  5. Плавный вдох с сомкнутыми губами и участием живота.

После овладения пятиступенчатой системой дыхания можно приступать к простым упражнениям. Это позы на растяжку из йоги или пилатеса. Человек принимает необходимую позу и одновременно с этим начинает пятишаговое дыхание. Когда доходит до четвёртого шага, то старается достичь максимального растяжения.

Скручивание

Оксисайз

Oxycise (оксисайз) считают версией бодифлекса для продвинутых. Техника предполагает более интенсивные занятия каждый день. Но новичкам часто оксисайз нравится больше. Эта техника дыхательных упражнений не предполагает длительные задержки дыхания, опасные потерей сознания и головокружениями. Её можно выполнять при беременности (после согласования с врачом). Упражнения на растяжку сопровождаются 8-шаговым дыханием:

  1. Шаг 1. Расслабьте тело. Выполните вдох через нос.
  2. Шаги 2–4. Сделайте три дополнительных вдоха. Лёгкие должны полностью заполниться воздухом, «до отказа».
  3. Шаг 5. Выдох через рот.
  4. Шаги 6–8. Сделайте три дополнительных выдоха, освобождая лёгкие от воздуха. Помогайте извлекать воздух диафрагмой.

Цигун для похудения

Осваивать эту древнюю систему оздоровления из Китая лучше с инструктором. Метод основывается на работе с энергиями, ощущениями, мыслями. Хотя внешне выглядит как набор плавных движений на растяжку в сочетании с глубоким или диафрагмальным дыханием. Начинающие могут попробовать два дыхательных упражнения цигун:

  1. Дыхание огня. Начните ритмично дышать животом, резко выдавливая воздух на выдохе. Вдох делается носом и неглубоко, а выдох — активный, шумный. Пресс при этом работает активно. Такое дыхание сопровождает интенсивные упражнения цигун.
  2. Дыхание змеи. При плавных и статичных позах в китайской гимнастике используется глубокое и медленное дыхание животом. Вдох и выдох — равные по интенсивности. Используйте это дыхание для релакса и медитации.

Гимнастика от Пэм Гроут

Метод Пэм Гроут написан специально для слабого пола. Если следовать советам этой американки, в течение 24 часов женщина получает более 40 кислородных коктейлей — так автор метода называет дыхательные диафрагмальные упражнения. Все коктейли описаны в книге «Выдохните лишние килограммы» от Пэм Гроут. Их более десяти. А начать можно с основного трио:

  1. Дыхание кунг-фу. Глубоко вдохните через нос, используя диафрагму. Подбородок поднимите вверх, взгляд направьте на потолок. Задержитесь в этом положении на мгновенье и на резком выдохе через рот опустите голову. При этом нужно произнести громкое «ха». Дыхательный коктейль кунг-фу надо делать перед едой, повторять до 5–10 раз. Пэм считает, что упражнение активизирует пищеварительные процессы.
  2. Королева пляжа. Начните с медленного вдыхания воздуха через нос с раздуванием живота. Про себя считайте до 4. Затем задержите дыхание на счёт от 1 до 16. Выдох — через рот, и он всегда должен быть вдвое дольше, чем вдох. То есть, на выдохе считайте до 8. Для новичков предлагается облегчённая версия этого коктейля: на вдохе считайте до 2, на задержке — до 8, на выдохе — до 4. Сохраняйте при дыхании пропорцию 1–4-2 и со временем сможете выполнять «Королеву пляжа» на счёт 6–24–12. Этот коктейль Пэм советует принимать трижды в день по 10 подходов.
  3. Вечерняя прогулка. Надо обойти свой квартал с наполненным водой ртом. Это упражнение наполняет лёгкие кислородом, учит правильно дышать через нос.

Я познакомилась с диафрагмальным дыханием, когда стала бегать по утрам. Оказывается, все марафонцы дышат животом. Я тоже попробовала. Как только задыхаюсь при беге, вспоминаю про диафрагму. В результате могу каждое утро пробегать более 5 километров и проблем с дыханием не наблюдается. Узнав о дыхательной гимнастике, стала делать упражнения после утренней пробежки. Очень нравятся ощущения плоского и пустого живота при вакуумном упражнении. Раньше я думала, что от живота невозможно избавиться. Все женщины в нашем роду имеют такую особенность. Качание пресса не помогали: живот надувается, стоит только пропустить тренировку. Но всасывание живота в себя и брюшное дыхание в течение дня справляются с проблемой. Как только чувствую этот «мячик», всасываю несколько раз живот в себя, применяю остановки дыхания. В общем, советую дополнить свой фитнес дыхательными упражнениями.

Отзывы о занятиях дыхательной гимнастикой

В прошлом году ездила в гости к своей сестре и когда она меня встретила на вокзале я её не узнала. Похудела, похорошела. Спросила как? Всё очень просто, надо освоить дыхательную гимнастику и ежедневно уделять ей минут 15–20.
Нашла в интернете инфу об оксисайз, и я тщательно стала заниматься по этой методике. Результат не заставил себя ждать. Похудела я там, где мне было надо — ушли бока, небольшие складочки на спине, похудела грудь. Так как я являлась обладательницей шикарного бюста, мне хотелось его немного уменьшить. Так что, от 5 размера перешли к 3, это вполне меня устроило. Вот честное слово, похудела и теперь все удивляются, когда я озвучиваю свой возраст.

Хочу пожелать одно — не ждите мгновенных результатов, я начала видеть небольшие изменения только через месяц. И не бросайте начатое дело на полпути и ваши труды не пройдут напрасно.

Natusya2238, Россия, Новосибирск

https://otzovik.com/review_1599503.html

Я занималась бодифлексом 4 месяца. Совместила с системой питания «минус 60».

Минус только в том, что наиболее эффективное время занятий — утро, с ребёнком и работой это почти нереально. Но бодифдекс своё дело сделал, помог уйти от колобка и стать приятной взгляду.

Рекомендую всем, кто начинает с большого веса и тем, кто не такая, как я, ленивая соня, может заниматься утром. Просто начните, тут нет бешеных прыжков и кардио, почти йога. А мой результат: с 77 кг до 62!

Результат занятий бодифлексом

Натасек

https://irecommend.ru/content/khorosho-dlya-vsekh-kto-khochet-prilagaya-minimum-usilii-vernut-svoe-telo

Занималась я бодифлексом лет 10 назад. Всё как бы классно, эффективная методика, вроде сил прибавлялось, и вроде всё устраивало, объёмы терялись, но голова, болящая во время занятий и после них, противилась моим тренировкам.

Вакуум — это неплохо. Плохо — это последующий НУ ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ВДОХ… гляди и упадёшь! И голова такая ничего не соображающая делается. Слышали ли вы о таких случаях, когда человек бежит за электричкой, догоняет, влетает в вагон — и падает замертво? Пока дышал — был недостаток кислорода, СО2 — много (практически как в бодифлексе). Ему бы успокоить дыхание и остаться в живых, а он выдыхает СО2, необходимый для жизни… Проверьте, задержите дыхание после бега (когда остановились), заметите, что пришли в себя намного быстрее, и голова засоображала лучше, чем если бы дышали как пылесос.
Для меня бодифлекс опасен. Постоянные головокружения и потери сознания не стоят эффекта похудения.

Savannah

https://irecommend.ru/content/vakuum-pochti-khorosho-sverkhsilnyi-vdokh-smertelno-opasno

Видео: отзывы тех, кто занимается дыхательной гимнастикой бодифлекс

В своё время эта чудодейственная дыхательная гимнастика помогла мне скинуть несколько десятков лишних сантиметров. Всю жизнь я была далека от спорта, ненавидела спортзалы, бег фитнес и так далее. Я даже в школе боялась ловить мяч, хуже всех сдавала нормативы, и в 9 классе у меня была одна тройка в четверти, по физкультуре.

У меня с одиннадцати лет был большой вес, больше 80 кг, а потом я «доросла» до 95 кг. Я всегда была очень флегматична, застенчива и основное время своей жизни я сидела дома. Пойти даже в какой-то ненавистный мной спортзал было подвигом, и вот я начала задумываться, как с минимальными усилиями скинуть лишние килограммы. Я совершенно случайно наткнулась в интернете на Бодифлекс.

Делала все упражнения два раза в день, утром вставала в 7:30 делала 2 раза по 15 минут шла есть, а потом опять спать и вечером перед сном делала.

Уже через три дня у меня в общей сложности ушло 15 см — это грудь, талия, низ живота, попа, ноги, руки. Живот начал явно подтягиваться. Затем я начала питаться по системе минус 60, и в комплексе сантиметры очень быстро уходили, и я скинула 15 кг за 3 месяца.

В общей сложности с таким стилем жизни я уже скинула с 95 до 64, то есть 31 кг. Минус этой методики в том, что надо делать дыхательную гимнастику каждый день, если запустить себя, то всё вернётся, да ещё и с прибавкой. Данная гимнастика будет хороша и эффективна для людей далёких от спорта. Без сомнения, одной гимнастики для похудения недостаточно.

Результат занятий дыхательной гимнастикой

temnayaui

https://irecommend.ru/content/bodifleks-chudesa-byvayut

Выбирая дыхательные упражнения для похудения, следует помнить, что успех ждёт только тех, кто станет заниматься регулярно. Если у вас нет противопоказаний к занятиям, начните с диафрагмального дыхания в положении лёжа или сидя. Каждый день делайте гимнастику на голодный желудок не менее 15 минут. Занятия оздоровят организм, помогут достичь прогресса в похудении.

Физиологическое влияние дыхательной гимнастики на похудение

Дыхательная гимнастика для похудения на настоящий момент становится одним из модных направлений в тактике уменьшения количества лишних сантиметров. Однако практически никому не известно, что специальный технологи физиологического дыхания, нормализующие метаболический обмен и помогающие снизить вес, зародились много сотен лет назад.

Благодаря несложным и действенным упражнениям возможно в короткие сроки привести свое тело в хорошую форму, оздоровить и восстановить свой организм.

Физиологическое влияние на организм

дыхательная гимнастика

Физиологическая полезность правильного дыхания для похудения для здоровья очевидна:

  • Уменьшение чувство голода на долгое время;
  • Активизация пищеварительного процесса;
  • Улучшение расщепления стенок клеток с повышенным содержанием жира;
  • Приток энергии и усиление активности организма;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Избавление систем организма от шлаков и токсинов;
  • Уменьшение активности нервной системы.

Выполняя несложные дыхательные упражнения для похудения, получится обойтись и без добавления других видов физической нагрузки.

Почему это работает

дыхательная гимнастика

Дыхательный процесс – одна из важнейших функций человеческого организма, без этого ни одно живое существо не способно нормально функционировать. Дыхание для похудения – самый безопасный и действенный метод снижения веса, он направлен на активизацию процесса переработки питательных элементов и укрепление мышечного корсета.

Эффективность системы

дыхательная гимнастика

Тактика дыхательной гимнастики для быстрого похудения и очищения организма признается самым физиологическим и одновременно одним из самых эффективных способов уменьшения жировой прослойки в различных областях тела. Плюсов у такого способа немало:

  1. В процессе активных дыхательных движений происходит увеличение потребления атомов кислорода системами организма. Это, в свою очередь, приводит к активизации метаболического процесса, поскольку под влиянием кислорода жировые клетки быстрее расщепляются и перерабатываются.
  2. Появление в кровяном русле большого количеств кислорода, равно как и воздействие мышечных волокон области живота на пищеварительный тракт, приводит к усилению выработки вещества АТФ, участвующего в быстром растворении жировых клеток.
  3. Большие объемы кислорода активно расправляются со скоплением токсических веществ. Из-за активизации деятельности большинства внутренних органов старые залежи токсических веществ начинают уменьшаться. Такое уменьшение помогает постепенно избавляться от прослойки увеличенной жировой клетчатки, которая ранее служила хранилищами для этих вредных элементов.
  4. Клетки с высоким содержанием жира начинают быстро окисляться благодаря агрессивному влиянию на них кислорода, резко возрастающего при использовании дыхательной гимнастики для похудения.
  5. Кислородный переизбыток, на фоне предшествующего голодания, помогает уменьшить выработку кортизола, так называемого гормона стресса. Из-за него происходит угнетение состояния и привычка заедать депрессивное настроение.

Можно правильно дышать и худеть, одновременно оздоравливая свой организм, помогая восстановиться после долголетнего поверхностного дыхания.

Противопоказания

дыхательная гимнастика

Выполнение дыхания животом для похудения запрещено в следующих случаях:

  • При травмах головного мозга любой давности;
  • Высокие показатели артериального давления;
  • Признаки радикулита;
  • Осложненные травмы позвоночного столба;
  • Обострение остеохондроза позвоночника;
  • Признаки тромбофлебита в остром периоде;
  • Состояния после перенесенного инфаркта миокарда;
  • Кровотечения любой интенсивности;
  • Патологии психической сферы;
  • Любая хроническая патология внутренних органов в стадии обострения.

Алгоритм эффективных дыхательных движений

дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков не снизят свою эффективность из-за финансовых или временных вложений. Для них не потребуется часами тренировать технику, чтобы почувствовать положительное воздействие, потребуется не более получаса вместе с процессом подготовки.

Подготовительный этап

При желании выполнить дыхательную гимнастику для похудения живота верно, потребуется следовать простым правилам:

  • Регулярность выполнения техники является залогом успешности всей методики в общем;
  • Начало дня является более предпочтительным временем для проведения упражнений;
  • Следует позаботиться о доступности свежего воздуха, это одно из незыблемых требований дыхательной гимнастики для похудения, в домашних условиях необходимо заниматься у открытого окна, а лучше всего пойдет открытая площадка под открытым небом;
  • Для гимнастического комплекса предпочтителен пустой желудок, легче всего следовать технике натощак или по прошествии пары часов от употребления какой-либо еды;
  • Употребление чистой воды в процессе обучения правильному физиологическому дыханию поможет организму быстрее адаптироваться.

дыхательная гимнастика

Методика правильной гимнастики

Техника дыхания для похудения начинается с успешного выполнения базового упражнения – углубленное дыхание при помощи мышц живота. Чтобы начать обучение такому дыханию, необходимо выполнить последовательность движений:

  1. Начинать требуется в положении лежа на ровной поверхности. Для контроля над процессом дыхания нужно расположить обе ладони на нижнюю часть живота.
  2. При помощи носа выпускайте весь скопившийся в легких объем воздуха. Нет необходимости ускорять или замедлять дыхание, делайте все в нормальном ритме.
  3. После окончания процесса выдыхания без паузы начинайте втягивать в себя воздух. Дыхательное движение при вдохе в норме должно стать продолжительным, воздух направляется вниз. Объем легких расправляется, впуская в себя повышенную дозу кислорода. Ладони внизу живота приподнимаются вместе с мышечными волокнами живота.
  4. После максимального дыхательного движения на вдох, без паузы, начинайте выдох. Диафрагмальные мышцы должны помогать выталкивать воздушную массу, живот втягивается внутрь.

дыхательная гимнастика

Используя дыхательную гимнастику для живота, требуется акцентировать внимание на некоторые нюансы:

  1. Нельзя совершать дыхательные движения при помощи грудных мышц, иначе дыхание так и останется поверхностным.
  2. Плавность – залог успеха правильной техники, необходимо избавиться от рывков и резких движений.
  3. В первые сеансы, когда техника выполнения не достигла автоматического уровня, необходимо воздерживаться от дыхательных движений максимальной глубины. Большие дозы кислорода, активно поступающего в кровь, провоцируют развитие головокружения, в тяжелых случаях может возникнуть потеря сознания.
  4. Первые несколько раз будет достаточно применять данную технику в течение одной минуты. В последующие сеансы можно увеличивать на тридцать секунд за каждое занятие. Однако, когда время выполнения техники достигнет пяти минут, следует остановиться именно на этой продолжительности.

Разновидности дыхательных техник

Похудеть с помощью дыхания можно, применяя одну из распространенных техник, многообразие которых позволяет подобрать действенную методику на все случаи жизни.

Бодифлекс

Бодифлекс

Похудение с помощью дыхательной гимнастики Бодифлекс возможно, благодаря уникальному сочетанию алгоритма физиологического дыхания с использованием различного рода упражнений, заимствованных из йогической практики.

В основную базу входит принцип активного уменьшения жировой прослойки при помощи кислорода. Но кислород равномерно распределяется в теле, поэтому для его направления в нужные зоны была разработана данная методика.

  1. Необходимо сделать обычный вдох, а затем, без паузы, провести активный выдох. Выдыхать следует сильно, чтобы в легких совсем не осталось воздушного мешка. Когда воздух вышел, следует коротким движением мышц пресса сделать еще один выдох, при этом мышцы живота должны активно сократиться. Дыхательное движение на выдохе получается резким, свист говорит о правильно проведенной методике.
  2. После второго выдоха требуется принять соответственную позу из арсенала йоги и замереть в ней, на первоначальном этапе потребуется пять секунд, постепенно это время следует увеличивать.
  3. Когда требуемая поза принята, мышцы создают необходимое напряжение, а задерживаемое дыхание создает кислородное голодание. Когда будет произведен глубокий вдох, кислород по большей части, устремится в зону напряженных мышечных волокон – на живот, бока или бедра.

Таким образом, гимнастика Бодифлекс активно борется с увеличенной жировой прослойкой, причем уменьшение начинается в самые короткие сроки.

Цигун

Цигун

Данная гимнастика для похудения имеет китайские корни. Благодаря выполнению упражнений фигура постепенно уменьшается, системы организма начинают исправно функционировать.

Техника выполнения состоит из следующих способов:

  1. Волна. Такой вид гимнастического упражнения активно давит мышечными волокнами на органы, наполняя организм кислородом. Нужно попеременно вдыхать и выдыхать воздух, делая небольшие паузы после каждого движения.
  2. Лягушка. Для такого вида дыхательной гимнастики следует сесть. Нижние конечности поставить прямо, руки упираются локтями в колени, на сложенных в кулак кистях покоится голова. Следует чередовать движения для дыхания, делая паузу при каждом вдохе.
  3. Лотос. Необходимо принять указанную позу, расположив кисти на коленях. Следует чередовать время полного контроля над дыхательным процессом, с периодом громкого и неконтролируемого дыхания.

Техника китайской гимнастики предназначена не только для снижения количества килограммов, но и для одновременного оздоровления организма.

Стрельникова.

Стрельникова

Дыхание для похудения живота по методике Стрельниковой предназначалась для уменьшения проблем с голосовыми связками. В дальнейшем, после начала применения этого вида гимнастического дыхания, было отмечено ее благоприятное влияние и на патологическое состояние внутренних органов, а также на снижение количества сантиметров в талии.

Суть данной методики проста – требуется делать резкие дыхательные движения при вдохе, сжав при этом грудные мышцы. Дыхание производится только носом.

Оксисайз

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях по принципу Оксисайз по типу выполнения походит на первую представленную методику – Бодифлекс. Тот же принцип выполнения – создание напряжения при помощи мышечного корсета и кислородное голодание с последующим активным притоком кислорода. Однако, в отличие от первого метода, Оксисайз позволяет выполнять дыхательные движения плавно, не создавая резкой перегрузки. Именно поэтому данная техника не наблюдает каких-либо противопоказаний.

Итоги

Дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться не только для уменьшения прослойки жировых отложений, но и для общего укрепления организма. После начала применения этих методик восстанавливается нормальное функционирование пищеварительного процесса, улучшается работа нервной системы. Главное правило – научиться правильно применять эти методики, тогда хороший результат порадует в самые короткие сроки.

Источники:

https://city-glam.com/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.shtml
https://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html
https://pohudete.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector