Похудеть на 8 кг за месяц дома

Содержание скрыть
5 Как похудеть нa 8 кг зa одну нeдeлю? Пошаговая инструкция!
5.1 Как похудеть за неделю на 10 кг — четыре быстрые диеты

Как похудеть на 8 кг за неделю и за месяц

Многие люди желают быстро и легко скинуть лишние килограммы на комфортной диете, не перезагружая организм, и хороший выход для них – диета минус 8 кг за неделю или месяц в зависимости от поставленной цели. Всего неделю добиться желаемого результата реально. Есть разные методы похудения, но эффективным остается правильное питание, спорт. Настойчивость, ограничение некоторых продуктов, легкие упражнения – залог красивой и подтянутой фигуры.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму.

Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Девушка с сантиметром

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

  • выводятся токсины, шлаки из организма;
  • уходит лишний вес;
  • происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Спорт

Постепенная, регулярная нагрузка покажет результат. Поход в спортзал, кропотливая работа над собой придадут рельефность телу, укрепят мышцы. Хороший вариант – занятия гимнастикой/аэробикой в группах. Они принесут не только видимый результат, но и стремление быть лучше, работая в команде с другими девушками и женщинами. Если нет возможности ходить в зал, делайте зарядку дома. Уделите каждый день по 30 минут упражнениям: приседаниям, планке и т.д. Тело придет в тонус, подтянется, станет более стройным.

Занятие аэробикой

Как похудеть на 8 кг за месяц

Сбалансируйте свой рацион, придерживайтесь его в течении месяца, параллельно занимаясь спортом. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы. Тогда расщепление жиров будет проходить быстрее. Перестроившись на такое питание, вы за месяц легко похудеете на 8 кг. Дополнительные занятия спортом помогут сделать тело упругим и дополнят диету.

Как сбросить 8 кг за неделю

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

  1. Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
  2. Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
  3. Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Девушка с сантиметром на талии

Диета 8 кг за 7 дней

Главное – не только правильно питайтесь, но и тренируйтесь. Как похудеть на 8 кг быстро? Добавьте к своему распорядку дня бег по 15-20 минут утром и вечером, зарядку, ежедневное посещение спортзала или, например, групповых занятий фитнесом. Следуйте всем правилам диеты, обязательно перекусывайте каждые 2-3 часа или когда начинаете ощущать голод. Не разрешайте себе кушать сладкое даже утром.

Все время диеты употребляйте по 2-2,5 л воды за день. Имейте в виду, что оптимальное снижение веса без вреда для здоровья 0,7-1,0 кг. в неделю. Потеря 8 кг за 7 дней может пагубно сказаться на самочувствии, состоянии волос, ногтей, нервной системы. Прежде чем решиться на такой эксперимент, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.Посмотрите примерный рацион на неделю в таблице:

Перекусы фруктами каждые 2 часа или по мере ощущения голода.

Разгрузочный день с помощью употребления в пищу фруктов. Очищается организм, уходит от 1 кг.

Обед – порция картофеля

Перекусы каждые 2 часа овощами при ощущении голода.

Ешьте сырые и отваренные овощи. Лучше готовить на пару, чтобы витамины сохранялись. Без соли и масла.

Выбираем рацион первого или второго дня.

3 раза выпить по стакану молока. Распределить прием 8-10 бананов на весь день.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Диета для похудения

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Двадцать килограмм – это внушительная цифра, особенно если такой вес планируется сбросить всего лишь за месяц. Чтобы не нанести вреда собственному здоровью, необходимо иметь силу воли, дисциплинированность и подойти к диете максимально ответственно.

Чтобы худеть правильно, нужно чтобы из организма выводилась лишняя вода, гликоген и жир. При несоблюдении правил здорового похудения вес будет уходить за счет сжигания мышечной массы. Причем мышцы сжечь гораздо проще, чем жировые отложения, да и весят они больше, чем жировые клетки. Процесс сжигания жиров носит название липолиза.

Чтобы запустить его на полную силу, необходимо соблюдать следующие правила:

Дефицит килокалорий не должен быть слишком большим, но без урезания калорийности пищи обойтись не удастся.

Обязателен спорт и кардио. Мышцы должны быть загружены, это позволит начать расходовать энергию.

Во время диеты нужно правильно питаться и достаточно отдыхать.

Основные ошибки, которые допускают люди, желающие похудеть:

Если значительно сократить суточную калорийность, метаболизм замедлится, а значит, процесс похудения будет происходить не столь интенсивно, как хотелось бы.

Чрезмерные физические нагрузки приводят к избыточной продукции кортизола и накоплению воды, в результате, вес буде увеличиваться, либо встанет.

Если мало спать, в организме будет вырабатываться гормон стресса, который препятствуют липолизу. Человек срывается с диеты, конечного результата достичь не удается.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Рекомендации

Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

Нужно пить много воды — по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи. И столько же через 2 часа после приёма пищи.

В блюда нельзя добавлять соусы и масла.

Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде.

В чай нельзя добавлять сахар и молоко.

Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью.

Во время диеты следует заниматься спортом. Заниматься и питаться нужно согласно установленному режиму.

Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты.

Принцип диеты 20 кг за месяц

Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц

Меню диеты для похудения

Первый день — голодный:

На протяжении всего дня пьют только молоко с минимальным процентом жирности – 1 литр на весь день.

За ужином разрешается съесть 100 г черного хлеба и выпить стакан томатного сока.

Второй день — белковый:

Утро: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, ложка меда и кофе с молоком, но без сахара.

День: ветчина – 100 г, бульон, черный хлеб – 100 г, голландский сыр – 100 г.

Вечер: 2 отварных яйца.

Третий день — овощной:

Утро: два яблока, либо два апельсина.

День: овощной суп с растительным маслом.

Вечер: салат с 2 огурцами и 3 помидорами, стакан чая, ложка меда.

Четвёртый день — смешанный:

Утро: голландский сыр – 100 г, кофе с молоком.

День: ветчина и черный хлеб – по 100 г, 2 отварных яйца.

На 5, 6 и 7 день меню должно повторяться: белковый день, овощной день и смешанный день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные

Продукты могут иметь невысокую калорийность, но белка в них должно быть достаточно. Это же касается витаминов, минералов и сложных углеводов.

Поэтому в список разрешенных продуктов входят:

Огурцы и томаты.

Овощи листовые: салаты, петрушка, шпинат, руккола, укроп, базилик.

Куриное мясо и куриные яйца.

Творог и молоко с невысоким процентом жирности.

В меню не должны присутствовать продукты с высоким содержанием жира, а также продукты, которые являются источниками быстрых углеводов.

Поэтому из рациона следует исключить:

Жирные сорта мяса: свинина, говядина, утка и гусь.

Жирные молочные продукты.

Жиры в чистом виде: сало, сливочное масло, смалец.

Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров.

Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка.

Все сладости: халва, мармелад, печенье и пр.

Чай, какао и кофе крепкой заварки.

Закрепление результата

Закрепление результата

Чтобы вес не вернулся, следует придерживаться следующих результатов:

После диеты не следует переедать. Кушать нужно малыми порциями, придерживаясь сбалансированного меню. Это не даст желудку растянуться вновь.

Соблюдение принципа дробного питания. Кушать нужно часто, но небольшими объемами. Самые калорийные продукты следует съедать в первой половине дня. Ужинать нужно фруктами, овощами, куриным филе, кефиром. Перед сном от еды нужно отказаться.

Вкусовые добавки в меню должны отсутствовать. Если полностью отказаться от соли и сахара не удается, то их количество следует минимизировать. Нужно приучить себя есть продукты в чистом виде. Сахар хорошо заменить медом, но не более чайной ложки на чашку чая.

Следует убрать из рациона картофель. Его можно включать только в блюда в составе с другими продуктами. В чистом виде картофель способствует набору веса, а также повышает риск развития сахарного диабета.

Следование принципу раздельного питания. Это значит, что углеводистые продукты не рекомендовано сочетать с животными белками, а вот мясо хорошо сочетается с овощами. Это позволяет организму быстрее переваривать пищу, не откладывая ее про запас.

Жирные и жареные блюда из меню следует убрать. Они не только способствуют набору жировой массы, но и вредны для здоровья в целом. Продукты можно тушить, готовить на пару, варить.

Обязательно нужно устраивать разгрузочные дни. Одного раза в неделю достаточно, чтобы не набирать лишний вес. Хорошо практиковать кефирные и яблочные разгрузочные дни.

Мучные продукты нужно из меню убрать. Хлеб заменяют хлебцами, либо изделиями из цельнозерновой муки. В меню должны присутствовать отруби и овсяные хлопья.

Воды в день нужно выпивать не менее 2 л. Она способствует уменьшению чувства голода, позволяет выводить из организма токсины, препятствует запорам. Никогда нельзя запивать еду.

Исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.

Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц

Диета 5 ложек

Диета 5 ложек

В диете огромное значение нужно уделять не тому, что ест человек, а в каких количествах он потребляет пищу. Поэтому чтобы начать сбрасывать вес, нужно урезать свой суточный рацион на 20-50%. Если желудок растянут, человек будет продолжать поправляться, ведь он постоянно испытывает мучительное чувство голода.

Диета 5 столовых ложек помогает привести в норму метаболизм, уменьшить суточную калорийность. Однако прежде чем начать придерживаться этой диеты, необходимо подготовить к ней организм. Для этого порции начинают сокращать за 14 дней до старта основного меню. Сперва нужно научиться насыщаться 7-8 столовыми ложками, постепенно доводя объем порций до 5 столовых ложек. Если придерживаться выбранной методики 30 дней, то удастся похудеть на 10-15 кг.

Диета «Сказка»

Диета «Сказка»

Еще одна диета, рассчитанная на 30 дней, носит название «Сказка». Диету нельзя назвать голодной, но рациона нужно придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.

Завтрак каждый день состоит из 2 куриных яиц и дольки апельсина.

Обед должен быть представлен следующими блюдами (по дням недели):

Фрукты до насыщения. Исключением являются бананы.

Отварная куриная грудка – 0,2 кг.

Твердый сыр и томат.

Любые фрукты до полного насыщения. Исключить нужно виноград, бананы и манго.

Два яйца и овощи.

0,2 кг куриного филе, половина грейпфрута, томат.

Ужины, согласно дням недели:

0,2 кг постного мяса и порция обезжиренного творога.

Овощи, 2 томата, 2 дольки грейпфрута.

0,2 кг постного мяса.

0,2 кг постного мяса, творог и листовой салат.

Отварная рыба, листвой салат и апельсин.

0,2 кг маложирного мяса.

Приготовленные на пару овощи.

Если придерживаться этого меню на протяжении 30 дней, то удастся очень быстро избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийная диета

Если серьезно ограничить свой рацион в плане калорийности, то за месяц вполне реально сбросить 20 кг. Для этого в день следует употреблять не более 1000 ккал. Для этого следует выбирать продукты, калорийность которых на 100 г не превышает 100 ккал. При этом можно есть картофель, виноград, но малыми порциями. Количество подходов к столу может быть неограниченным.

Питьевая диета

Питьевая диета

Иногда врачи рекомендуют придерживаться больным питьевого рациона, когда в меню присутствуют только жидкие блюда. Однако делается это по строгим показаниям и на несколько дней, поэтому такая диета не вредит здоровью. Если придерживаться ее слишком долго, то органы пищеварения впоследствии могут отказаться воспринимать твердую пищу. Поэтому следует соблюдать осторожность, выбрав питьевую диету для избавления от 20 кг за месяц.

В рацион допустимо включать следующие блюда:

Бульоны с небольшим количеством жира.

Ряженку и кефир.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Быстро избавиться от лишнего веса помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз:

Атака. В этот период упор в меню делают на белковую пищу: молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, морепродукты. Этап длится 10 дней. За это время удается избавиться от 3-8 кг.

Круиз. В это время белковые дни чередуются с белково-овощными днями. Длительность периода – 30 дней. За это время можно сбросить еще до 15 кг веса.

Закрепление. В меню вводят картофель, макароны, хлеб из цельнозерновой муки, ягоды, мед, кислые фрукты. Каждый четверг необходимо устраивать себе разгрузочный день, во время которого едят только белковую пищу. Этот период должен длиться 7 дней.

Каждый день нужно есть 1,5 столовых ложки отрубей, а на фазе «Закрепление» их увеличивают до 2,5 столовых ложки. Продуты нельзя жарить, соль добавляют в небольшом количестве, воды выпивают не менее 2,5 л в день. Когда завершится этап «Закрепление», следует переходить к фазе «Стабилизация». Она аналогична фазе «Закрепление», но отрубей нужно есть по 3 столовых ложки в день, а каждый четверг устраивать себе белковый день. Фаза «Стабилизация» может продолжаться на протяжении всей жизни. Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы сохранить достигнутый результат.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой предполагает питание готовыми продуктами, которые человек приобретает в контейнерах. Рацион сбалансирован, в нем есть завтрак, обед и ужин. В месяц за готовые блюда от Малышевой придется заплатить 12-16 тысяч рублей.

При этом человек будет получать здоровую пищу, которая практически несоленая. Порции в меню небольшие. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Плюсы и минусы

Плюсы быстрого похудения:

Вес уходит быстро.

Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений.

Диета не требует значительных финансовых вложений.

Объемы желудка быстро уменьшаются.

Минусы быстрого похудения:

Организм будет страдать от дефицита жиров, углеводов и белков, а также ему будет не хватать витаминов и микроэлементов.

Постоянный голод негативным образом отражается на состоянии желудка и кишечника.

Иные побочные эффекты быстрой потери веса: головокружение, тошнота, изжога, слабость, запоры, низкая умственная активность.

Возможно развитие проблем со зрением и появление темных кругов под глазами.

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к диете:

Заболевания мочевыделительной системы.

Патологии органов пищеварительной системы.

Нарушения в обменных процессах.

Вопрос о наличии противопоказаний должен быть решен доктором. Зачастую быструю диету назначают людям в качестве подготовительного этапа перед операцией, либо в терапевтических целях. Однако при 3 и 4 степени ожирения такую методику похудения практикуют редко. Хронические болезни также могут выступать в качестве противопоказаний к быстрой диете.

Отзывы

Алексей Мирошниченко, диетолог:

«У меня часто спрашивают, какую диету я считаю самой лучшей. Отвечаю честно, что такой диеты просто нет. Одному человеку подходит одна методика, другому совсем другая. На выбор конкретной диеты оказывает влияние множество факторов: исходный вес, состояние здоровья, пищевые предпочтения, возраст человека. Поэтому прежде чем выбрать ту или иную систему, следует пройти комплексное обследование. Я не советую придерживаться голодных диет, кушать нужно не менее 5 раз в день. Меню должно быть максимально разнообразным. Важно, чтобы в месяц потери составляли не более 7 кг, только так можно худеть без вреда для здоровья».

Марина: «Я за первую неделю этой диеты избавилась от 4 кг, а потом сорвалась и набрала 5 кг. Поэтому результат считаю негативным. Хочу попробовать снова, в этот раз постараюсь не сорваться. Понимаю, что нужно строго придерживаться правил, чтобы не навредить себе».

Ольга: «Я сидела на кефирной и гречневой диете, на капустной системе тоже пыталась избавиться от лишнего веса, но все безрезультатно. Зато когда урезала свой рацион до 1000 ккал в день, вес начал уходить! Утром ем фрукты, в обед овощи, затем перекус яйцом и на ужин снова фрукты. За месяц похудела на 11 кг. Отличный результат. Только удобнее всего так питаться в летнее время».

Ирина: «Придерживалась низкокалорийной диеты. Сначала удавалось худеть на 1 кг каждый день. Однако потом появилась сильная слабость и недомогание. Поэтому пришлось отказаться от диеты уже через неделю после ее начала».

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Похудеть на 15 кг: личный опыт

Прошедший год многое изменил в жизни редакции сайта. Снежана Шабанова бросила курить, Лиза Жукова завела собаку, Наташа Ростовцева – двух, и все животные ежедневно требуют соблюдения режима и прогулок. А я избавилась от лишних килограммов.

Индекс массы тела (ИМТ) снизился с 26 единиц до 20,9, что в моем случае означает потерю 15 кило и смену 50 размера одежды на 44. Возвращаться килограммы явно не собираются, потому что худелось неторопливо и последовательно. Теперь я чувствую себя обязанной поделиться испробованными приемами для эффективного похудения.

Просто захотеть

У каждого своя мотивация для избавления от избыточного веса. Напомню, что действительно лишними считаются килограммы, при которых ИМТ превышает 25 единиц. Узнать свой ИМТ можно здесь.

Мои причины оказались просты: перестала влезать в красивую одежду, и была вынуждена ходить в мужских джинсах. Все можно вытерпеть и утешать себя возможностью найти любителя «аппетитной» внешности — пока не выяснилось, что я начала храпеть. Это стало решающим фактором.

С чего начать

Я определила себе разумную цель в ИМТ, равный 21. Конечно, можно было пожелать и 19, но нет смысла стремиться к тому, что с вами никогда не случалось, либо оказывалось доступно только после килограмма немытой черешни.

Хотите, чтобы все получилось? Ставьте реальные задачи.

Кроме того, надо помнить, что без угрозы для здоровья рекомендуется сбрасывать не больше 2 кг в месяц. Конечно, если у вас ожирение, и вы снижаете вес под наблюдением врачей, нормы определяются индивидуально. Но в остальных случаях правило двух килограммов работает. Вы же годами жили в пузыре из жира. Потерпите еще месяц-другой.

Не спешить

Попытки сразу и в спортзал пойти, и питание нормализовать, и от мешающих похудению привычек отказаться – только вредят. Вы срываетесь, считаете, что у вас ничего не получится, падаете духом и заедаете расстройство чем-нибудь пожирнее.

И снова станьте реалистами. Добивайтесь успеха в чем-нибудь одном, прежде чем приниматься за другую задачу. Хвалите себя за каждый правильный поступок: отказ пропустить тренировку в спортзале или умение не заказать десерт. Тогда то, что окружающие считают путем лишений, превратится в красную дорожку. Восхищение, фанфары, все дела.

Не страдать

Кстати, о лишениях. Приберегите аскезу для духовных практик, но мы-то сейчас о теле и радости жизни. Не надо ничего лишаться, если речь не о жировой прослойке.

Наоборот, приобретайте. Вкусную еду, натуральные эндорфины при занятиях спортом, свежий цвет лица, довольную физиономию, повышение работоспособности, стройные ноги. А что в процессе само отвалится, о том не жалейте.

И в третий раз…

…будьте реалистами. Чтобы похудеть, надо создавать дефицит калорий. Для этого необходимо снизить калорийность питания или увеличить энергозатраты, а лучше и то, и другое.

Других способов не существует, как бы вам ни расписывали возможности изменения обмена веществ после недели на яйцах и горчице. Поэтому ищите методы сжигания уже отложенных калорий и сокращение потребления ненужных, а не супер-диету. Решение может оказаться ближе, чем вы думали.

Знаете, сколько калорий в 200-граммовой пачке мармеладных мишек? Больше 600 ккал! Треть суточной нормы для некоторых. Для начала просто пересмотрите, что едите, и заведите дневник питания. И, да, съеденное тайком тоже считается.

Определить слабые места

Что заставляет набирать вес конкретно вас? Кто-то пьет колу литрами, кто-то доедает за детьми, кто-то просиживает часы в пробках. Найдите собственные причины и внесите их первыми пунктами в черный список. Не все поддадутся, но даже небольшая коррекция уже принесет плоды.

Моими главными проблемами стали большие перерывы между приемами пищи, избыток сладостей и 14 часов в день, проводимые за компьютером.

Последнее оказалось самым простым. Начала оставлять ноутбук в офисе, и вечера освободились для прогулок, занятий спортом или хотя бы домашней уборки. Меньше сидеть, больше двигаться – и вес уже снижается.

Первая проблема потребовала больше усилий. Быстрый завтрак, чай с конфетами в обед из-за рабочей занятости и обильный плотный ужин после дня фактического голодания приводят к тому, что организм переходит в режим накопления жировых запасов – не кормят же! А вечером съедаешь все самое калорийное, до чего можешь дотянуться.

Решение – дробное питание. Плотный завтрак (я каждый день ем огромную порцию овсянки из цельнозерновых хлопьев на молоке с ягодами), приличный обед (ношу на работу ланчбокс), умеренный ужин. В перерывах – овощи, фрукты, молочные продукты.

Еще хороший способ – разбивать содержимое ланчбокса на два приема. Так никогда не голодаешь и не кидаешься на еду, о которой потом жалеешь.

Вторая проблема – слишком много сладостей. Сахар и жир – бессмысленные калории и лишняя нагрузка на поджелудочную железу. Причем это напрямую связано с графиком питания. Сладости дают эффект быстрого насыщения, поэтому при редких приемах пищи вы набрасываетесь на них с большей охотой.

Решение в моем случае – работа с психологом. Когда самостоятельно ограничить потребление сладостей не удалось, пришлось идти к специалисту. Две консультации обошлись в обычный двухмесячный бюджет на десерты, зато сейчас я на сладости деньги практически не трачу и смотрю на них более чем спокойно. А раньше могла умять торт за вечер и утром выйти на поиски шоколадки.

Не давать себе шансы

Если обедать тем, что принесешь в офис, дома питаться тем, что покупается раз в неделю по заранее составленному списку, и не разрешать друзьям приносить то, что вам не нужно, возможностей съесть что-то не то просто не остается.

ВОЗ рекомендует съедать полкило овощей в день? Составьте меню на неделю, вписав туда 3,5 кг овощей и зелени, и съешьте. Остальное доберете фруктами.

Хочется бутерброд с маслом? Пожалуйста! Только помните, что вот этот кусище – норма на два дня, а остальное лежит в морозилке. Пока разморозишь, уже расхочется.

Надо пить 1,5 литра воды в день? Стакан воды перед завтраком, стаканом запить витамины после завтрака, остальное в бутылку и выпить в течение дня.

Ну и так далее. Когда выбора нет, нет и мучительного процесса принятия решения.

Отдаться в надежные руки

Если скакалка и велосипед кажутся скучноватыми, а душа требует спортзала, сначала посетите спортивного врача. В моем клубе первый визит оказался включен в стоимость абонемента.

После фитнес-тестирования честно признайтесь врачу во всем, что хотите в спортзале получить. Я желала сбросить вес, укрепить мышцы спины и увеличить выносливость. Вы можете захотеть увеличить гибкость и научиться танцевать. Чем яснее изложите свои пожелания врачу и инструктору в зале, тем удачнее они подберут вам типы физической активности.

И не стесняйтесь задавать вопросы или искать альтернативу. Я честно пыталась заниматься на эллиптическом тренажере, который рекомендовали как самый подходящий для меня. Но процесс оказался настолько тоскливым, что каждый поход в спортзал становился мучением, поэтому отлынивала как могла.

Однако стоило набраться храбрости и обсудить проблему с тренером, и теперь я добровольно хожу по беговой дорожке. 5,5 км/ч, небольшой подъем, контроль пульса, и минут через 20 на лице появляется счастливая улыбка. Раньше спортзал и каторга казались мне синонимами.

Хватит пить

Единственное, что для некоторых может оказаться действительно сложным – перестать употреблять алкоголь. Но делать это необходимо. Спиртное чудовищно калорийно, за вечер можно выпить коктейлей в баре на суточную норму калорий. При необходимости значительно снизить вес отказ от алкоголя обязателен.

Как бороться с желанием накатить? Не держите алкоголь дома, не ходите в кафе и бары, если уверены, что ваши собеседники пить станут – за компанию пьется легче всего. Не ходите вечерами в заведения общепита в одиночестве – удержаться от выпивки в такой ситуации многим сложно.

Организуйте домашние вечеринки, готовьте много вкусных безалкогольных напитков, придумывайте, чем занимать гостей. Осознайте, в конце концов, что вас заставляет пить – заняться больше нечем, что ли?

Не бойтесь признаваться в своих слабостях. Станете выглядеть в чужих глазах человеком, а не роботом-трезвенником, и к вашему желанию не пить отнесутся снисходительнее, перестав совать в руки стакан. Мне помогает отписываться в Twitter, что именно я бы хотела сейчас выпить. Такое желание появляется все реже и реже, и Новый год я встретила весело и без алкоголя.

И не пытайтесь целенаправленно стать непьющим человеком – это чревато прессингом со стороны бывших собутыльников. Просто не пейте.

Что дальше?

Вес сброшен, старая одежда отправлена на помойку, и встает вопрос, как жить дальше. Да так и живите. Все вышеописанное – комфортный образ жизни, а не опасная диета под урчание в желудке.

За месяцы изгнания лишних килограммов вы привыкаете заниматься спортом, готовить вкусную здоровую еду, есть яблоки вместо зефира и общаться с теми, кто предпочитает разговоры на трезвую голову.

Вы всегда можете вернуться к старому способу существования, если захотите. Но я практически уверена, что такое желание не возникнет.

Диета «Семёрочка» для быстрого похудения на 8 кг за 2 недели

диета семерочка

Диета «Семёрочка» представляет собой здоровое дробное питание и рассчитана на людей, которые привыкли к частым перекусам и не могут долго обходиться без пищи. Но это не значит, что можно постоянно что-то жевать. Суть методики в том, чтобы искусно балансировать — быть сытым, но не объедаться. Основной принцип диеты — есть часто, но понемногу.

Фактически есть можно каждые 2–3 часа, но размер порций должен быть строго определенным, лимитированным. Если в плане питания написано «съесть 100 граммов ягод», значит съесть можно ровно это количество. Строгий подсчет — важный нюанс диеты.

диета семерочка

Но есть и ощутимые плюсы — человек практически всегда сыт, кроме того, набор продуктов ограничен не строго. Главное, чтобы максимальная калорийность в сутки не превышала 1500, оптимально — 1200–1300 ккал. Это позволит худеть быстро, но без особых усилий, так как терпеть голод не приходится. За 14 дней можно потерять до 7–8 килограммов лишнего веса и несколько сантиметров в объеме.

Калорийность суточного рациона невысока, поэтому придерживаться этой диеты более месяца нежелательно. Оптимальная продолжительность — 2–4 недели. Далее разумно сделать небольшой перерыв (около месяца), после чего при желании начать снова. Изнурительный спорт в этот период противопоказан. Ввиду низкой калорийности и дефицита углеводов на длительные тренировки может не хватать сил. Поэтому лучше ограничиться прогулками, короткими пробежками, занятиями средней и малой интенсивности. Хорошо подойдут йога, пилатес, аква-аэробика.

диета семерочка

Правила питания

«Семёрочка» — это прежде всего правильное питание часто, небольшими порциями. Всего приемов пищи 7, отсюда и название. Максимальный объем порции, съедаемой за один раз, 300 граммов.

Большинство здоровых продуктов на диете разрешено, но есть очень много запрещенных. От них необходимо отказаться полностью на период похудения.

«Плохие продукты»

Под запретом: любой сахар, хлебобулочные, кондитерские и колбасные изделия, выпечка, жирные продукты, полуфабрикаты и заморозки, фастфуд, покупные соусы, сладкая газировка, любое спиртное. Их следует исключить. Все остальное можно. Но помните: любая еда в умеренных количествах!

Основа рациона — нежирные белковые продукты (курица, рыба, яйца), овощи (кроме картофеля и кукурузы), ягоды, фрукты, кисломолочная продукция.

Пример меню на 3 дня

Нужно стараться, чтобы калорийность каждого приема пищи была примерно одинаковой. Это позволит поддерживать обмен веществ в течение дня на постоянном уровне. Это обеспечит отсутствие приступов голода и скачков сахара в крови. Благодаря такому распорядку организм будет использовать поступившую с пищей энергию равномерно на насущные нужды, а не откладывать избыток калорий в жир.

Есть желательно каждые 2–3 часа. Сразу после пробуждения каждый день — стакан прохладной или теплой воды, за 1,5 часа до сна — 220 мл кефира 1,5%.

  1. тост с ломтиком сыра и листиком салата, чай или кофе без сахара
  2. 2 мандарина
  3. 200 г рыбы на пару, брокколи в отварном виде
  4. 1 киви
  5. 200 г приготовленного мяса на гриле, 2 небольших помидора
  6. 220 г фруктового салата
  7. омлет из одного желтка и двух белков с нежирным молоком.
  1. омлет из двух яиц с нежирным молоком, 1 тост, свежая зелень
  2. 1 крупное яблоко
  3. 200 г нежирного творога, зеленый чай
  4. 200 г запеченной на гриле курицы, чашка овощного салата
  5. 2 киви
  6. 200 г отварных креветок, стакан томатного сока
  7. 125 мл нежирного белого йогурта, 10 миндальных орешков
  1. яичница из двух яиц с помидорами, овощной салат, чай или кофе
  2. банан
  3. овощное рагу с фасолью, большая порция салата из свежих овощей
  4. 2 мандарина
  5. 1 большой фаршированный куриным фаршем перец, свежая зелень, 1 столовая ложка нежирной сметаны
  6. 125 мл йогурта, 1 апельсин, зеленый чай
  7. 200 г отварной или запеченной рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом, хлебец.

Рекомендации, противопоказания

После окончания диеты и в перерыв, если далее решили ее продолжить, желательно соблюдать принцип дробности и не переедать, иначе вес очень быстро вернется.

По окончании курса можно и нужно вводить послабления, делать рацион менее строгим: включать больше мяса и круп, картофель, зерновой хлеб. Можно даже немного сладостей, например, домашней пастилы, зефира или меда.

Диета имеет противопоказания: беременность и лактация, подростковый и пожилой возраст, нарушения обмена веществ, истощение, ослабление иммунитета и частые простуды, острые и хронические заболевания ЖКТ, нервной системы, сердца и сосудов, диабет, гормональные нарушения, дисфункция щитовидной железы.

Как похудеть нa 8 кг зa одну нeдeлю? Пошаговая инструкция!

Сегодня нам предстоит узнать, какими способами можно сбросить вес. Рассматриваем конкретный случай, когда необходимо похудеть на 8 килограммов за месяц, за две недели или даже за неделю. Рассмотрим особенности разных методик, а также примерные меню для конкретных диет.

Обязательно важно понимать, что для достижения необходимого результата понадобится действовать целенаправленно, комплексно, иначе нужного эффекта не будет. Также иногда женщинам все-таки удается сбросить вес, но потом он очень быстро возвращается. Все это из-за несоблюдения режима, базовых рекомендаций. Будьте внимательны, тогда все получится.

Как похудеть за неделю на 10 кг — четыре быстрые диеты

  • Гречневая диета – похудеть за неделю на 10 кг
  • Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю
  • Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг
  • Кефирно-яблочная диета – худеем на 9 кг за неделю

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте. * В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Зеленый чай без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.
Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

  • Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

  • Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
  • Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.
Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно использовать консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

  • Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.
  • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Диета для работников General Motors.

Вы ищете самый быстрый способ похудеть?

Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели?

Вы пришли в нужное место. Сейчас мы в Lifter расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели.

Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors.

Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый.

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.

И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий.

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый.

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.

И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый.

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой.

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.

Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!

Две недели

Можно снизить вес до желаемого уровня в два раза быстрее: похудеть на 8 килограммов за две недели. Тут необходим более жесткий режим. Кто-то советует больший упор делать на тренировки, а другие считают, что не обойтись без голодания. При этом есть более верное мнение от опытных диетологов, тренеров, а также тех, кому удалось сбросить вес, удержать достигнутый результат. Необходим именно комплексный подход. Чтобы весить меньше на 8 килограммов, добиться результата за сокращенный период, придется удвоить усилия, безусловно.

  • На первый план желательно вывести тренировки. Усиленные занятия спортом, кардио тренировки, комплексы силовых упражнений помогут войти в отличную спортивную форму даже за такой короткий срок.
  • Важно понимать, что при резком снижении веса имеется серьезный риск того, что кожа просто обвиснет, станет заметной дряблость, резко проявится целлюлит. Как раз в таком случае просто незаменимыми становятся силовые тренировки. Они позволяют не просто избавляться от чрезмерных объемов, устраняя лишние килограммы. В процессе такого продуманного похудения хорошо прорабатываются разные группы мышц, кожа становится более эластичной, фигура приобретает особенную рельефность.

Обязательно читайте: Холосас, изюм, сенна — эффективность при похудении. Инструкция по применению

фигура

  • Кардиотренировки необходимы, поскольку понадобится заботиться о здоровье. В ходе повышения физических нагрузок нельзя забывать о работе сердца, сосудов, об обменных процессах. Именно бег, пешие прогулки, плавание в бассейне и катание на роликах, на велосипеде позволят хорошо укрепить здоровье, ускорить метаболизм и улучшить все обменные процессы.
  • Питание тоже играет большую роль. Обойтись только ограничениями и сохранить на все дни богатое меню не получится. Хорошее решение – устраивать более жесткие диеты блоками. Например, шесть разгрузочных дней за две недели: по вторникам, четвергам и субботам. Существенное сокращение объемов порций, ограничение количества продуктов и блюд пойдут только на пользу.

Питьевой режим обязательно сохраняется. При этом важно понимать, что надо потреблять два литра в день именно воды, чай и кофе, разные отвары сюда не входят. Это норма очищенной воды, минеральной, только без газации.

вода

  • Режим тренировок станет жестким. Желательно применять эффективные круговые тренировки, которые давно уже пользуются заслуженным доверием тренеров. При таком принципе занятий грамотно чередуют тренировки кардио с выполнением комплексов силовых упражнений.
  • Можно распределить занятия спортом по семидневкам. В понедельники, среды, пятницы и субботы заниматься силовыми упражнениями. Воскресенья, вторники, среды посвятить кардио. Важно помнить, что простая езда на велосипеде тренировкой кардио в полном смысле слова не является, вы с ней ничего не добьетесь. Придется ехать в сложном темпе, как на велотренажере. То же самое касается и пеших прогулок. Прогуляться в магазин на полчаса – это не занятие спортом, физических нагрузок здесь будет явно недостаточно. Такие краткие походы можно использовать только в роли дополнений к основным занятиям. Если же у вас ходьба выступает в роли базовой тренировки кардио на день, вам понадобится идти в более быстром темпе, не менее часа. Лучше посвятить этому часа полтора, практиковать стиль спортивной ходьбы.
  • Ни в коем случае нельзя нарушать график! Это касается режима дня, расписания тренировок, режима питания. Все надо расписывать по часам. Организм должен испытывать равномерные физические нагрузки, вовремя получать питание.

Обязательно читайте: Чем так опасно ожирение для здоровья человека?

пищевой дневник

Будьте крайне внимательны. Этот режим похудения уже более сложный, может спровоцировать побочные эффекты. Да и придерживаться его несколько тяжелее. Если действовать грамотно, все пройдет нормально. Но еще одним сложнейшим этапом станет выход из диеты. И тут следует растянуть адаптацию хотя бы на месяц, чтобы не было резкого возвращения к прежним привычкам. От каких-то придется совсем отказаться, если вы хотите сохранить стройность. Например, лучше исключить совсем копченое, жареное из меню, ведь это вполне можно заменить запеканием в духовке.

Как похудеть на 8 кг ‒ диета на неделю

Опишем несколько вариантов диеты «8 кг за неделю». Итак, в первом варианте предлагается ежедневно использовать одинаковое меню. На завтрак можно кушать любые фрукты и порцию манной каши. В обед авторы диеты советуют ограничиться порцией манной каши и горстью сухофруктов. На ужин в порцию каши можно добавить столовую ложку сгущенного молока. На диете «8 кг за неделю» можно пить несладкие напитки.

В кашу желательно не добавлять сливочное масло и сахар. Диета на манке очень полезна при нарушениях работы пищеварительного тракта. Ее также можно использовать при гастрите или ограничении в выборе способа похудения.

Следующий вариант диеты на манной каше довольно однообразный: трижды в день разрешается кушать манную кашу с ложкой варенья и пить неподслащенный зеленый чай или негазированную воду.

Рацион диеты «Лесенка»

Диета «Лесенка» (диета «8 дней 8 кг», диета «8 худых дней») ‒ эффективный способ похудения, состоящий из нескольких этапов:

  • разгрузочный (первые 2 дня диеты);
  • восстановительный (3-ий день);
  • энергетический (4-ий день);
  • строительный (5-ый день);
  • жиросжигающий (6-ой день);
  • заключительный (7 -8-ой день).

Первые два дня диеты «8 дней 8 кг» организм очищается от токсинов и шлаков и готовится к процессу похудения. В этот период разрешается съесть один-два килограмма яблок за день, пить очищенную воду и кефир, а с утра обязательно принимать активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса). Уголь необходим для очищения пищеварительного тракта от накопившихся токсинов.

Третий день диеты необходим для восстановления состояния желудочно-кишечного тракта после очистки. На восстановительном этапе диеты можно употреблять постную говядину (400 г), обезжиренные молочные продукты, зелень и томатный сок.

На следующем этапе необходимо пополнить запасы исключительно полезной глюкозы в организме (две-три столовых ложки меда, несладкий компот из сухофруктов или горсть изюма).

На пятые сутки диеты «8 дней 8 кг» нужно употреблять пищу, богатую белком: филе индейки или курицы ‒ пропарить, отварить или запечь, пять отварных картофелин в кожуре и большое количество воды.

На протяжении шестого дня похудения можно есть легкие овощи и фрукты в любом количестве c овсяными хлопьями (200 г).

В оставшиеся два дня диеты в рацион можно постепенно добавлять овощные салаты, заправленные подсолнечным маслом, хлеб грубого помола и нежирные йогурты.

Фитнес–диета

Позволяет за 2 недели привести тело в форму. Щадящий вариант диетического питания содержит полезные для организма овощи, фрукты и каши. Диета для похудения на 8 кг включает мясо птицы, рыбу и кисломолочные продукты:

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога, 1 яйцо и фруктовый сок;
  • обед – 300 г куриной грудки, 250 г плова с овощами;
  • полдник – фруктовый салат и нежирный йогурт;
  • ужин – 3 запеченных картофеля, рыба нежирная и салат из овощей.
  • завтрак – 1 апельсин, 300 г овсянки и стакан кисломолочного продукта (молоко, кефир, простокваша);
  • обед – 250 г индюшиного или говяжьего мяса на пару, 300 г риса;
  • полдник – 200 г творога и 1 банан;
  • ужин – 2 стакана сока из овощей с отрубями.
  • завтрак – 300 г молока с мюсли и 2 куриных яйца;
  • обед – 300 г рыбы с отварной фасолью;
  • полдник – 250 г салата из курицы и огурца, запеченная картошка 3 шт;
  • ужин – 150 г творога, 1 фрукт и йогурт.
  • завтрак – 150 г овсянки на воде, омлет и овощной сок;
  • обед – кусок мяса птицы или курицы, лаваш и овощной салат;
  • полдник – 1 фрукт и 200 г творога;
  • ужин – овощной салат и стакан кефира.
  • завтрак – 250 г овсяной каши с фруктами или омлет из 2-х яиц;
  • обед – 300 г плова с рыбой и стакан овощного сока;
  • полдник – 150 г творога и 1 банан;
  • ужин –200 г запеченного картофеля и стакан йогурта.
  • завтрак – 350 г молочной гречневой каши или омлет из 2-х яиц;
  • обед – 300 г отварного риса с рыбой и 150 г салата из овощей;
  • полдник – 250 г творога нежирного и 1 банан или апельсин;
  • ужин – кусок птицы или куриной грудки, овощной салат и стакан йогурта с фруктами.
  • завтрак – 1 апельсин или мандарин, 2 яйца;
  • обед – 300 г отварного риса, 1 яблоко или персик;
  • полдник – 100 г макарон из муки грубого помола, 200 г мяса птицы и овощной салат;
  • ужин – стакан йогурта без сахара и 200 г фруктового салата.

Рацион составлен с учетом ежедневных потребностей организма в полезных веществах. Вторая неделя идентична первой. Режим питания позволяет уменьшить размер желудка и употреблять меньшее количество пищи. После выхода из диеты, необходимо добавлять по одному новому продукту в день.

Диета «8 кг за месяц»

Водная диета ‒ самый простой способ похудения на 8 кг за месяц. На такой диете не придется отказываться от привычного режима питания, а просто правильно пить чистую воду. Основное правило водной диеты «8 кг за месяц» ‒ запрет на употребление жидкости после еды. Это условие помогает ускорить переваривание пищи и обмен веществ, а значит, устранить запоры, вздутие живота и уменьшить количество жировых отложений.

На водной диете перед каждым приемом пищи нужно выпивать два стакана чистой воды. Для определения необходимого количества воды в день свой вес нужно умножить на 0,05 л. Эта цифра и будет нормой жидкости для человека.

На водной диете диетологи советуют питаться не меньше четырех раз в день, поэтому количество воды перед приемом пищи должно составлять около двух литров. Остальной объем жидкости нужно выпить между приемами пищи, но не раньше чем через два часа после трапезы.

На диете «8 кг за месяц» желательно пить негазированную минеральную или отфильтрованную воду комнатной температуры. Все другие напитки лучше исключить из меню. Оптимальная продолжительность такой системы питания ‒ 2-4 недели.

Любые диеты нельзя соблюдать в период болезней и в восстановительный период после них. Перед началом похудения желательно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.

Девушка с сантиметромДевушка с сантиметром на талииКак легко и эффективно похудеть на 8 кг за месяц?Запеченная рыба />

Закрепляем результат

Чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели, используются диеты. Но сбросить лишний вес – только половина дела, необходимо закрепить полученный результат. Для этих целей врачи-диетологи советуют полностью пересмотреть свой рацион – исключить из него фастфуд, сладкие газировки, алкогольные напитки, полуфабрикаты и прочие вредные продукты. Обращайте внимание на здоровую пищу:

  1. Овсяная каша лидирует в списке продуктов с высоким содержанием антиоксидантов – веществ, которые предотвращают появление морщин и старение организма. Кроме того, в ней можно найти витамин Е, клетчатку и протеин.
  2. Овощи – бесценный источник полезных компонентов. Капуста, морковь, огурец, томат – эти и многие другие дары земли богаты витаминами и микроэлементами. Пониженная калорийность, помноженная на способность быстро и надолго устранять чувство голода, делает овощи обязательным элементом правильного питания.
  3. Фрукты (виноград, яблоки, киви и так далее) – отличный источник энергии. В их состав входит природная глюкоза. Она хорошо усваивается организмом и отлично насыщает.
  4. Одним из важнейших элементов питания является мясо (желательно отдавать предпочтение диетическому). Безусловно, его употребление нужно свести к минимуму, но полностью отказываться все же не следует (в день допускается употребление 100-120 г).
  5. Белок и Омега 3 – такими элементами богата рыба. Она быстрее переваривается, чем обычное мясо, легче усваивается и лучше насыщает организм.

Диетический рацион также должен содержать орехи, нежирные масла, яйца и творог. Все это нужно для нормального функционирования организма. Правильное питание – это система, которая не просто позволит сбросить несколько кг за 2 месяца, но и не допустит их возвращения.

Основные диеты для быстрого похудения

Гречневая

Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:

Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

Меню гречневой диеты

  • Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
  • Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
  • Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

Диета докторов

Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

  • 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.
  • 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.
  • Идентичен первому — только вода.
  • 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.
  • Молочный, повтор второго дня.
  • Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
  • Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
  • Полдник: 1 апельсин или яблоко.
  • Ужин: 1 яблоко.
  • 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
  • По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

Суповая диета

Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

  • 6 небольших луковиц;
  • помидоры;
  • кочан капусты;
  • 2 сладких перца;
  • сельдерей;
  • кубик овощного бульона.

Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

Меню суповой диеты:

  • Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.
  • Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).
  • Суп, фрукты.
  • Суп, овощи, фрукты и 1 банан.
  • Суп и около 200 грамм отварной курицы.
  • Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.
  • Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

Кефирно-яблочная диета

Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

  • 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

Последующие три дня:

  • 1,5 килограмм яблок ежедневно;

Следующие три дня:

  • 1, 5 литра кефира каждый день.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.

Огуречная диета

На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

Диета 6 лепестков

Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.

Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.

  • Первый день: только рыба;
  • Второй: овощной, кроме картофеля;
  • Третий: отварная курица без кожицы;
  • Четвёртый: злаки;
  • Пятый: творог;
  • Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.

Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.

Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.

Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.

Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.

Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.

Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

Похудение за неделю

Иногда бывают ситуации, когда действительно очень важно сбросить вес максимально быстро. И мы рассмотрим основные особенности методики, когда надо похудеть на 8 килограммов всего за неделю. Это вполне достижимая цель, только придется очень хорошо поработать над собой, практически в экстремальных условиях. Остановимся на самых главных моментах, определяющих ваш успех.

Выбросьте весы

  • В первую очередь здесь все-таки придется сделать упор на рацион. Есть хорошие диеты, которые обеспечивают максимальный эффект, а рассчитаны как раз на неделю. Они базируются на снижении до минимума калорийности, жирности. Можно, например, выбирать преимущественно белковую пищу. Обязателен полный отказ от всего запрещенного. Накладывается запрет даже на черный чай, на кофе.
  • Будьте осторожны! Монодиеты, несмотря на их бесспорную результативность, ни в коем случае нельзя практиковать дольше трех дней.
  • Хорошее решение – чередовать за 7 дней три различные монодиеты. Так, можно понедельник и вторник придерживаться диеты моно на овощах: тушить капусту, делать из нее салаты, дополнять один раз за день сырой морковью. В среду, четверг, пятницу придерживаться знаменитой рисовой диеты, дополняя однократно за сутки рис свежей зеленью или сухофруктами. А в выходные можно сделать для себя яблочную диету, перед сном выпивая стакан нежирного кефира. Отличный вариант, но помните, что базовый продукт обязательно должен меняться.
  • Откажитесь от голодания! Берегите ваше здоровье и всегда помните, что голодная диета не только крайне опасна для здоровья. Она совершенно не помогает похудеть. При ней человек только сбивает все ритмы организма, обменные процессы. Даже если удастся таким образом снизить вес, он потом быстро вернется, когда женщина снова начнет кушать.

Обязательно читайте: Как сохранить фигуру и не поправиться во время беременности?

Питание обязательно должно быть полным

  • Тренировки должны быть умеренными, поскольку при строгих диетах запрещены физические перегрузки. Можно делать зарядку по 30-40 минут по утрам, гулять больше пешком, но в среднем темпе. Комплекс упражнений желательно подбирать вместе с тренером, при этом он обязательно должен знать, насколько сильно вы ограничиваете себя в питании. Надо понимать, что здесь происходит именно похудение, а не истощение, изнурение организма.
  • Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня. Нельзя сбивать биологические ритмы, вставать и ложится в разное время, поскольку организм и так находится в существенном напряжении, испытывает повышенные нагрузки.
  • Питьевой режим очень важен. Кроме того, желательно заниматься таким экстремальным снижением веса в тот период, когда вы можете позволить себе расслабиться, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

Стоит отметить, что из всех методик снижения веса все-таки более приемлемая та, что рассчитана на длительное время. Лучше похудеть на 8 килограммов за месяц, а не за неделю, но при этом не ставить под угрозу здоровье, восстановить нормальные обменные процессы в организме, позаботиться о правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.

Преимущества и недостатки экспресс похудения

Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.

Основные преимущества:

• за короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;

• не нужно растрат, рацион максимально простой;

• организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.

Некоторые недостатки:

• из-за чувства голода человек может быть раздражительным;

• кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;

• ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.

Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.

Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню

Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.

Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг

1. День 1 – молочный. Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.

2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.

3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.

4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.

5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.

6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.

7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.

8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.

Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню

Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.

Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.

Примерный рацион

1. День 1 разгрузочный. Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.

2. День 2 яблочный. 1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.

3. День 3 кефирно-гречневый. С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.

4. День 4 огуречный. В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.

5. День 5 заключительный. Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.

Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.

Физическая активность

Похудеть на 8 кг без строгих диет возможно, занимаясь спортом. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает тело подтянутым, сжигает лишний жир. Ежедневные тренировки по 30-40 минут способствуют уменьшению количества подкожного жира.

Эффективная методика для сжигания жира – круговая тренировка.

Выбирают несколько упражнений и в ускоренном темпе выполняют по 20 раз:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки на месте;
  • качание пресса;
  • прыжки на скакалке;
  • бег на месте;
  • махи ногами;
  • “велосипед”.

За 1,5-2 часа до выполнения упражнений рекомендуется поесть. После или во время тренировки организму требуется достаточно очищенной воды. Соки и газированные напитки – не подойдут для этих целей.

Результат станет заметным через 2-3 недели тренировок. Улучшить эффект поможет пробежка. Она тренирует мышцы всего тела и оздоровляет организм.

Источники:

https://allslim.ru/403-kak-pohudet-na-8-kg.html
https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydeniya_20_kg.php
https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/pohudet-na-15-kg-lichnyj-opyt/
https://simpleslim.ru/dieta-semyorochka-dlya-bystrogo-pohudeniya-na-8-kg-za-2-nedeli/
https://dionika-club.ru/snizhenie-vesa/8-kg-za-mesyac.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector