Похудеть если не пить воду

Содержание скрыть
3 Можно ли похудеть, если пить много воды: честные ответы на частые вопросы

Как правильно пить воду. Советуют эксперты

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

  1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
  2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
  3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
  4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
  5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
  6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
  7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
  8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко , особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

  • это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
  • почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
  • избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить?

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара.

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [ 5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.

После 18:00 не ешь! 7 распространённых заблуждений о похудении

«Если хочешь похудеть — не ешь после шести!» — говорят подруги. Борясь с лишними килограммами, налегай на фрукты — пишут в интернете. Во время еды пей больше воды, чтобы меньше влезло, — делятся с экранов телевизора «знающие» люди. К сожалению, не всем советам нужно верить, поскольку большинство из них не только не помогут вам сбросить вес, но и навредят. АиФ.ru собрал 7 самых распространённых заблуждений о борьбе с лишними килограммами и попросил прокомментировать их врача-диетолога, автора бестселлеров о похудении Алексея Ковалькова.

Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть

Что касается зелёных овощей: капусты, спаржи, сельдерея и т. п., они состоят в основном из клетчатки, которая практически не усваивается нашим организмом. Обычно я не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловаться на излишнее газообразование и вздутие кишечника. Дело в том, что при переедании овощей с ними не может справиться никакая бактериальная флора. В результате появляются типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диарея, запоры — известные во врачебной практике как бродильная и гнилостная диспепсии. Нежелательные процессы обостряются, если человек злоупотребляет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.

Овощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы для нормализации обменных процессов. Но чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несёт в себе определённую опасность. Пациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушения слизистой желудка, я рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.

Миф № 2. Во время еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло

Некоторые диетологи считают, что первым сигналом насыщения для нашего мозга является давление пищевого комка на стенки желудка. И если еду запивать водой, пищевой комок будет больше и станет давить на стенки желудка раньше. На самом деле сигналом для мозга, что вы сыты, является повышение уровня сахара в крови.

Важный момент — людям с пониженной секрецией желудочного сока пить воду натощак или во время еды, мягко говоря, не полезно. Лучше выпить стакан воды через 10–15 минут после.

Действительно помогут почувствовать насыщение отруби. По своим свойствам они несколько напоминают активированный уголь. Сами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность. Но, проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость, разбухать, создавая иллюзию насыщения. Тем самым они способствуют подавлению чувства голода и уменьшению количества потребляемой пищи. Отруби и пектины имеют следующую связывающую способность: 300–400 г воды на 100 г вещества.

При этом, естественно, обязательным условием их применения является увеличенное употребление воды (1,5–2 литра в сутки). Без этого условия клетчатка перестаёт выполнять абсорбирующую функцию. При лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание и контролировать её достаточное потребление.

Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00

Я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придерживаясь данного правила. Есть, разумеется, после шести можно. Только не углеводы. Можно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из говядины или кусочек рыбы с брокколи. А вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведёт к повышению уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. Также это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время. Поэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. Да и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40–60 граммами в сутки. Это 3–4 небольших помидора.

Миф № 4. Во время диеты можно есть сколько угодно фруктов

Возможность съедать неограниченное количества фруктов во время диеты — это, конечно же, заблуждение. У всех фруктов есть один большой минус: в них слишком много сахара. Преимущественно в виде фруктозы. Кстати, порой виноград и бананы содержат столько же сахара, сколько и конфеты. Поэтому от любых фруктов можно располнеть.

Фруктовый сахар имеет приторно-сладкий вкус и довольно низкий гликемический индекс, из-за чего его долго считали альтернативой обычному сахару и активно использовали в питании больных сахарным диабетом. Однако недавние исследования учёных показали, что употребление большого количества фруктозы даже опаснее для организма, чем того же количества глюкозы. Это связано с тем, что почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.

Кроме того, при употреблении фруктозы стимулируется производство грелина (гормон, провоцирующий голод). Поэтому фруктами невозможно наесться, даже наоборот: они возбуждают аппетит, и общее количество потребляемой пищи увеличивается.

И ещё, если с научной точки зрения присмотреться к современным фруктам, изучив их химическую составляющую, то окажется, что большого витаминного и минерального запаса они в себе и не несут! Более того, усвоение микронутриентов из растительных источников, выведенных методом селекции и выращенных в индустриальных условиях, — вопрос весьма спорный. Другое дело — мясо и рыба. Большинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и многих другие микронутриентов мы получаем именно из белковых продуктов.​

Миф № 5. Чтобы сбросить вес, надо есть один раз в день

Если вообще не есть, можно похудеть ещё быстрее. Но каждый, кто хоть раз пытался похудеть на диете, знает, что сложнее всего не похудеть, а удержать вес. Статистика в этом плане хуже, чем у избавившихся от героиновой зависимости. Порядка 10–15 бывших наркоманов не употребляют наркотики после лечения. У худеющих цифры намного скромнее. Лишь 5 процентов тех, кто худеет на диете, способен достигнуть поставленной цели. И только 5 процентов от тех, кто прошёл этот путь до конца, может удержать вес в течение года! Поэтому людям надо наконец понять: похудеть надо один раз и навсегда. А сделать это можно, только устранив причину появления лишнего веса, под наблюдением опытных специалистов.

Миф № 6. Если активно пропотеть в сауне, то вместе с потом растают и килограммы

Пот — это вода. А жир не может вытечь из нас, подобно жидкости из крана. Лишний жир может сгореть только в мышцах в результате физических нагрузок. Причём тренировки должны быть аэробными, т. е. выполняться с избыточным количеством кислорода. Если вы, выполняя упражнения, задыхаетесь, лишний вес уходить не будет. Поэтому самая оптимальная нагрузка для худеющих — обычная ежедневная ходьба в течении 40–60 минут.

Думаю, многие замечали, что при борьбе с лишними килограммами в первую очередь худеют не проблемные места, а лицо и грудь. Это напрямую связано с их хорошим кровоснабжением. Чтобы жировые отложения уменьшались на животе и бёдрах, для улучшения кровообращения полезно посещать сауну и баню. Также поможет регулярный качественный массаж. Он сделает вашу кожу ровнее и красивее, поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Подробнее об эффективном похудении можно прочитать в моей книге «Минус размер».

Миф № 7. Сахар лучше заменить сахарозаменителем

Каждый из нас за год съедает количество сахара, примерно равное весу собственного тела! Однако в последние годы люди, интуитивно осознавая вред «сладкой жизни», принялись искать более безобидные альтернативы. На смену сахару пришли его заменители, которые приобретают всё большую популярность.

Казалось бы, всё очень просто: нет углеводов — нет проблем. Но результаты ряда исследований показывают, что сахарозаменители стимулируют аппетит не хуже самого сахара, а то и лучше. Например, женщины, которым предлагали подслащённый заменителем лимонад, затем употребляли значительно больше продуктов, чем те, кто пил обычный лимонад (на сахаре). А те, кому давали йогурт с сахарином, съедали его больше, чем люди, которые ели йогурт с сахаром.

Я всегда выступал за полное исключение таких веществ, поскольку, на мой взгляд, обмануть организм вряд ли удастся. Тем более что заменители сахара сами по себе далеко не безвредны. Многие думают: «Но в любом случае, они лучше, чем сахар — хотя бы зависимости не вызывают». Увы, употребление этих продуктов не решает проблему углеводной зависимости, а, напротив, поддерживает её. Это всё равно, как при наркотической зависимости колоть вместо героина его менее вредный аналог — амфетамин.

В питании человека, который хочет справиться с нарушением углеводного обмена и сбросить лишние килограммы, нет места искусственным подсластителям. Ему необходимо «лечить голову», а не «принимать таблетки от головной боли»!

Можно ли похудеть, если пить много воды: честные ответы на частые вопросы

Можно ли похудеть, если пить много воды: честные ответы на частые вопросы

Знаете ли вы, что вода не только спасает от жажды? Она делает множество других полезных вещей: повышает обмен веществ, выводит излишки жира из организма и влияет на красоту и молодость кожи. Как вы полагаете: можно ли похудеть, если пить много воды? Именно на такой вопрос поможет найти полноценные ответы данная статья.

Действительно ли можно похудеть, если пить много воды

Научными исследованиями доказано, что для того чтобы похудеть и эффективно расходовать калории, необходимо пить примерно 2 литра жидкости в течение дня. Помимо этого неоценимое влияние оказывает вода и на работу желудка, мозга и других жизненно-важных органов.

Во время исследований научные сотрудники организации Society for the Study of Ingestive Behavior работали с двумя группами, где людям предлагалась вода в разных объемах, которую нужно было выпить. Одной части участников предложили стакан объемом 50 мл, второй – 350 мл. Выводы, сделанные в ходе исследования, показали, что люди, которым достался стакан большего объема, испытывали чувство насыщения за счет того, что вода заполнила желудок. Это снижает чувство голода, помогает уменьшить количество съедаемой пищи и, как результат, похудеть.

Кроме того, регулярное обильное питье в течение дня позволяет не только сбросить вес.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

  1. Вода поможет в избавлении от токсинов и вредных веществ, которые попадают к нам в организм в процессе нашей жизнедеятельности.
  2. Вода, поступающая в организм в достаточном количестве, нормализует артериальное давление, разжижает кровь и обеспечивает нормальную работу кровеносной системы.
  3. Питьевая вода оказывает благотворное влияние на работу кишечника и усвояемость пищи.
  4. Чистая вода улучшит состояние кожи, повысит ее эластичность, избавит от сухости.

Употребление малого количества воды приводит к обезвоживанию и, как следствие, к неравномерному распределению жидкости в организме. Результатом этого может быть недостаточное питание внутренних органов, кровеносной системы и нарушение их функционирования.

Можно ли похудеть если пить много воды

Так сколько же нужно пить человеку для успешного похудения и можно ли похудеть, если пить много воды? Для расчета необходимого для вас количества воды учитывайте, что на 1 килограмм веса нужно выпивать 15 мл чистой воды. Таким образом, женщине, имеющей вес 70 кг, в день нужно выпить минимум 1050 мл воды ежедневно для того, чтобы похудеть. Учтите, что другие напитки, такие как кофе, чай или сок, не будут учитываться при этом расчете. Не забывайте принимать во внимание и такие факторы, как физическая активность или жаркая погода, которые, несомненно, влияют на увеличение объема питья, необходимого для организма.

Несмотря на то что вода приносит очевидную пользу и помогает похудеть, многим не удается соблюдать верный баланс при ее употреблении. Очень часто люди на вопрос о том, почему они пьют так мало, отвечают, что не привыкли, забывают или просто не хотелось пить. Для того чтобы процесс поддержания баланса жидкости проходил легче, следует соблюдать некоторые правила.

Как потребление большого количества воды помогает худеть

Как потребление большого количества воды помогает худеть

В первую очередь, отвечая на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, помните, что делать это нужно правильно, а такие напитки, как молоко, чай или кофе могут принести с собой дополнительные калории и, следовательно, увеличить вес. Часто именно они и повышают общую калорийность съеденных продуктов и мешают похудеть.

Второй совет, который можно дать, – это пить воду каждый раз, когда хочется есть. Наполнив желудок, вы создадите чувство насыщенности и, как результат, съедите значительно меньше. А, как известно, маленькие порции – это верный путь для тех, кто желает похудеть.

Вода перед едой важна еще и потому, что очень часто чувство голода бывает обманчивым, кажется, что хочется есть, но на самом деле человек испытывает чувство жажды. Сотрудники научных лабораторий объясняют это тем, что так организм сигнализирует об обезвоживании, которое люди и путают с ощущением голода. Поэтому всегда, когда вам хочется перекусить, попейте, и это поможет вам похудеть.

9 золотых правил, как похудеть, если пить много воды

Соблюдая такой питьевой режим, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно поправить свое здоровье. Но не думайте, что можно похудеть быстро, если пить много воды. Помните, что превышение своей нормы может самым негативным образом сказаться на вашем организме. Тщательно соблюдайте правила, и тогда процесс похудения пройдет для вас максимально комфортно.

1. Пейте много, но не переусердствуйте.

Пейте много, но не переусердствуйте

Исходя из того что норма потребления жидкости в среднем составляет 30–40 мг на килограмм веса человека, можно сказать, что в среднем суточное количество для взрослого будет примерно 2–2,5 литра. Конечно же, лучшим вариантом для точных подсчетов будет воспользоваться услугами такого специалиста, как диетолог. Стоит ответственно подойти к соблюдению водного баланса, не пить больше, чем положено. Относитесь с уважением к своему организму и действуйте только ему во благо.

2. Никаких сладких напитков.

Никаких сладких напитков

Помните, что необходимое количество жидкости, которые должен выпить человек, чтобы похудеть, включает в себя только чистую воду. Ни в коем случае не учитывайте кофе, соки, и даже чай. А кофе, кроме того что не поможет похудеть, еще и способствует обезвоживанию организма. Поэтому, если вам тяжело без чашки кофе, имейте в виду, что после нее вам следует восполнить водный баланс стаканом жидкости.

Сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Если же говорить о качестве и химических свойствах воды, можно отметить, что наиболее полезно будет пить талую, кипяченую, минеральную воду без газа, но возможны такие добавки как мята, лимон, мед и др.

3. Пейте воду натощак.

Пейте воду натощак

Запомните главное правило, которое поможет вам похудеть, – сразу после пробуждения необходимо запустить работу своего организма, зарядить его бодростью на весь день, и помощником в этом будет вода. Это основной момент в процессе похудения с помощью водной диеты – ежедневно пить воду натощак с добавлением корицы, мяты или меда. И только спустя 15–20 минут можно приступать к завтраку.

4. Пейте воду перед едой.

Возьмите себе за правило пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Это поможет снизить аппетит и настроить желудок на принятие пищи и похудеть. А вот сразу после еды пить не рекомендуется, этим вы можете навредить пищеварительному процессу. В зависимости от того, была ли пища углеводной или белковой, попить можно будет через 1-2 часа или через 3-4 часа.

5. Пейте только качественную воду.

Пейте только качественную воду

Помните о том, что надо выбрать воду для питья самого лучшего качества, она должна быть чистой, без химических примесей и отдушек.

6. Пейте воду маленькими глотками.

Пейте воду маленькими глотками

Берегите печень и почки – пить стоит маленькими глотками. Ведь от того, что вы пьете мелкими и медленными глотками, зависит скорость утоления жажды. Оптимальным вариантом будет питье через трубочку.

7. Берите под контроль ваше чувство голода.

Берите под контроль ваше чувство голода

Тем, кто большое количество времени проводит за компьютером, следует делать перерыв в работе каждые 15–20 минут и пить воду – от нескольких глотков до стакана. Так вы будете контролировать свой аппетит, не путая голод с жаждой.

8. Пейте воду только комнатной температуры.

Пейте воду только комнатной температуры

Употребление холодной воды не принесет должного результата, так как такая вода не всасывается в желудочно-кишечном тракте. Помимо этого, в отличие от теплой, она не притупляет, а, наоборот, увеличивает чувство голода, что и мешает похудеть.

9. Если голодны, выпейте воды.

Если голодны, выпейте воды

Если вы голодны, а до ближайшего приема пищи еще много времени, можете обмануть желудок и выпить стакан воды. Это будет намного полезнее, чем если вы перекусите. Учтите, что похудеть не получится, если вы не измените свой рацион питания. Вода не пойдет вам на пользу, если вы будете заедать ее тортами, салатами или жареным мясом. Соблюдение всех этих правил докажет вам, что можно похудеть, если пить много воды.

Соблюдение водного баланса нельзя назвать диетой. Это определенный несложных набор правил, которые помогут вам наладить обмен веществ и похудеть. Это образ жизни, при котором вам не придется страдать от недостатка пищи.

Результат не заставит себя долго ждать, если вы подойдете к этому с позитивом и правильным настроем. Порадуйте себя красивой посудой, бокалами, из которых так приятно будет пить. Вода может стать для вас прекрасной традицией, если, например, во время ее употребления включить музыку и отдохнуть в удобном и любимом кресле.

О чем еще нужно помнить, потребляя много воды, чтобы похудеть

О чем еще нужно помнить, потребляя много воды, чтобы похудеть

Все мы знаем о пользе воды для нашего организма, основные причины по которым следует пить достаточное ее количество, следующие:

  1. Систематическое питье в необходимом количестве позволит похудеть. Чем больше организм нуждается в воде, тем дольше идет процесс похудения, поэтому стоит обеспечить себя регулярным и полноценным питьем.
  2. Вода является катализатором для вывода вредных веществ из организма. Для того чтобы понять это, стоит просто представить выхлопную трубу автомобиля, которая извергает выхлопные газы. Избавление организма от токсинов сопровождается и потерей калорий.
  3. Неоценимое влияние вода оказывает и на нашу кровеносную систему. Если мы потребляем мало жидкости, скорость кровотока снижается, наши мышцы получают меньше энергии, результатом чего будет недомогание, состояние слабости и переутомления.
  4. Для тех, кто занимается спортом, водный баланс особенно важен. Вода разгоняет лактат, из-за которого окисляются мышцы, она является двигателем, делает нас активными, способными заниматься спортом намного дольше.
  5. Для того чтобы водная диета была эффективной, стоит позаботиться о том, чтобы рацион включал нужное количество клетчатки, недостаток которой приведет к нарушению работы кишечника.
  6. Вода перед едой создаст ощущение сытости намного быстрее, как результат – маленькая порция поможет похудеть быстрее.
  7. Специалисты по питанию советуют не употреблять пищу вечером. Но если вы все-таки испытываете чувство голода – выпейте стакан теплой воды, и вы легче перенесете дискомфорт.

Все вышеописанные пункты с описанием пользы воды помогут вам решиться наладить свой питьевой режим, чтобы держать под контролем водный баланс, в результате чего вы сможете похудеть достаточно легко и быстро.

Баннер лучшее оборудование для питьевой воды

Примерное расписание потребления большого количества воды с целью похудения

расписание потребления большого количества воды

Выше мы рассказали о пользе, которую приносит вода, и ее благотворном влиянии на организм, о возможности похудеть с ее помощью. Для того чтобы картина употребления жидкости была для вас более ясна, мы составим примерный план приемов.

Перед завтраком, натощак, следует выпить 1-2 стакана чистой воды. Спустя 20–30 минут можете поесть, причем пища может быть калорийной, главное не запивайте ее, подождите 2 часа и только потом можно что-то попить.

Обед также начните с 1-2 стаканов воды. В обеденное меню обязательно включайте первые блюда, на второе можно съесть любое мясо с овощным гарниром. Так же как и после завтрака, не пейте ничего в течение часа.

Перед ужином выпейте стакан теплой воды, помните, что не стоит переедать на ночь, лучше поесть что-то легкое и не калорийное, например овощи или нежирное мясо.

Если между последним приемом пищи и сном осталось много времени, приглушайте свое чувство голода стаканом жидкости. Эти нехитрые приемы помогут вам похудеть без особых сложностей.

Какую воду лучше пить, чтобы похудеть

Какую воду лучше пить, чтобы похудеть

Для того чтобы вода пошла вам на пользу, нужно знать о ее видах.

  • Кипяченая вода. Процесс кипячения избавляет воду от примесей, таких как хлор, которые могут негативно сказаться на работе внутренних органов. Она годна к употреблению, но помните, что в процессе кипячения вода лишается не только вредных, но и полезных веществ. Такая вода считается неживой и бесполезной, поэтому многие и обходят ее стороной.
  • Фильтрованная вода. Для того чтобы такая вода была полезна, нужен соответствующий конкретным условиям фильтр. Если подходить к этому вопросу серьезно, то следует сделать анализ, который поможет подобрать нужные абсорбенты.
  • Минеральная вода. В своем составе эта вода имеет спектр солей, которые не всегда будут на пользу по медицинским показаниями. Поэтому перед ее употреблением следует проконсультироваться со своим доктором.
  • Дистиллированная вода. Чаще всего используется в лабораториях, промышленности, для питья такая вода непригодна и похудеть не поможет.
  • Бутилированная вода. Чаще всего именно эта вода и используется для питья, так как качество ее контролируется и проверяется. Доказано многими, что можно похудеть, если пить много воды, которая прошла все процедуры по очистке и насыщению полезными минералами.

Кому нельзя пить много воды, чтобы худеть

Кому нельзя пить много воды, чтобы худеть

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диету не следует соблюдать тем, кто имеет:

  • патологии почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.

Где купить качественную питьевую воду без хлорки

Кулер с верхней загрузкой бутыли

Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

Вы можете убедиться в привлекательности совместной работы, сравнив наши цены со стоимостью аналогичного оборудования у других поставщиков.

Все наше оборудование соответствует установленным в России стандартам и имеет сертификаты качества. Мы доставляем заказчикам диспенсеры, а также все необходимые к ним запчасти и комплектующие в самые короткие сроки.

Источники:

https://style.rbc.ru/beauty/5b19296d9a79474e2002814b
https://aif.ru/health/food/posle_18_00_ne_esh_7_rasprostranennyh_zabluzhdeniy_o_pohudenii
https://ecocenter.pro/articles/mozhno-li-pokhudet-esli-pit-mnogo-vody/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector