Похудеть до лета девушке

Содержание скрыть
4 Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Скоро лето – пора худеть: ТОП способов сбросить вес

Молодая женщина

Если вы думаете, что для красивого тела вам придется упорно и без остановок бороться за него годами, то несколько преувеличиваете. Здоровый образ жизни – хороший выбор, но для того, чтобы похудеть до лета обойтись можно гораздо более щадящими, простыми, а главное – намного менее длительными мерами.

Скоро лето – пора худеть: начнем сначала

Зимние холода, морозы и метели, а вместе с ними новогодние и рождественские праздники давно остались позади. Но сброшенные куртки, пуховики и модные полушубки их экомеха открывают глазам неутешительную картинку – складки на боках, округлившийся живот, потяжелевшие бедра. Многие думают, что весной начинать работу по устранению лишнего веса уже поздно, но это заблуждение.

Прописываем цели и даты

Практически каждая девушка, а за редкими исключениями любой парень тоже, мечтает быть красивой, подтянутой, спортивной, привлекательной, обладать гибкостью, выносливостью, хорошей кожей, тонкой талией и отличным здоровьем в целом. Полные, тучные, неповоротливые люди, порой совсем незаслуженно, вызывают не очень приятные эмоции у окружающих, зачастую им даже приписывают негативные качества, абсолютно им несвойственные. Это может касаться бытового общения, профессионального рода деятельности, общения с противоположным полом.

Мужчина пишет

Потому есть смысл разобраться, как похудеть к лету, поставив наиболее актуальные и животрепещущие для себя цели. Для каждого они могут быть разными. Одни желают просто влезть в то самое, невероятной красоты летнее платье, другие мечтают щеголять по пляжу в открытом бикини, а третьи – освоить ролики и не выглядеть на них нелепо. Кому-то нужно впечатлить шефа своими профессиональными знаниями и умениями, а кому-то просто не хочется отставать от собственных детей в гонках на велосипедах.

Причин сбросить избыток килограммов каждый может отыскать довольно много, главное, чтобы они стали для вас действительно весомыми. Кроме того, цели следует ставить вполне обозримыми, иначе довести до конца дело с неопределенностью впереди будет тяжеловато. Это как бы само подталкивает к установлению определенных дат. К примеру, откройте календарь и отметьте в нем конкретное число, начало отпуска или важное мероприятие. Привяжите свое похудение именно к нему – это и будет ваша мотивация, цель и сроки ее реализации.

Не забудьте, что само понятие «сброса веса» – это никак не руководство к действию. Нужно конкретно понимать, к чему вы стремитесь – избавиться от 5-7-15 килограммов, вернуть былую физическую форму, отжаться от пола 20 раз и так далее.

Выбросить из головы, выкинуть из жизни

Когда вы окончательно решили приводить себя в норму, установили для себя сроки и цели, стоит произвести определенные шаги. Рекомендуется выбросить кое-что, что так и не позволило вам похудеть в прошлом году, или то, что может реально помешать.

  • Из головы следует полностью выкинуть мысли о том, что ничего все равно, как бы вы ни старались, не получится. Пораженческие настроения ведут к упадку жизненных сил, стрессам депрессиям. Не думайте, что раз какая-то диета вам однажды не подошла, то и все остальные окажутся такими же.
  • Из режима дня нужно полностью и безоговорочно выкинуть неправильную организацию деятельности. Отказаться от ночных бдений в социальных сетях, компьютерных игрушек или попоек с друзьями будет правильным решением, все тащит вас обратно в пучину проблем со здоровьем и избыточным весом. Все, что вам нужно, это 20-30 тренировок в день, сбалансированное питание и восемь часов полноценного сна.
  • Из кухонных шкафчиков придется выбросить все зимние «залежи» конфет и печений, которые там могли заваляться.

Заодно не помешает избавиться от продуктов с глутаматом, подсластители, а заодно и все прошлогодние средства, пищевые добавки, которые вы ранее применяли для похудения, но доесть не успели. Начните с самого начала, тем более, когда предварительная подготовка оставляет желать лучшего.

Лучшие диеты

Здоровая еда

Наиболее простым, доступным, популярным методом избавиться от избыточных килограммов является ограничение в питании. Существует колоссальное количество самых разных диет, которые обещают быстрые результаты, причем с сохранением таковых надолго. Каждый сможет выбрать из них что-то наиболее подходящее для своего организма.

  • Американская диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой обещает избавление в общем от десяти килограммов за месяц. Причем, это полноценная система питания, которая позволит и в будущем удержать свою массу в пределах нормы. , как ее еще называют, подойдёт тем, кто не имеет регулярных физических нагрузок.
  • Из монодиет большинство отдает предпочтение гречневой, при которой разрешается употреблять только эту замечательную крупу, а также кефир. Не каждый выдержит неделю такого «марафона», потому подобные варианты следует очень хорошо обдумать.
  • Экстренные суровые диеты на несколько дней позволят скинуть до 3-5 килограммов. Однако это настоящий стресс для организма. К примеру, диета моделей предназначена для того, чтобы за три дня убрать четыре килограмма жира.
  • Хорошие результаты показывают диеты, которые основаны на эффекте кетоза, в который впадает организм, не получая достаточное количество энергетических углеводов. Питание пещерного человека, кето-диета, строгая LCHF и карнивор-диета. Все это позволит не отказываться от любимых продуктов и блюд, при этом худея.
  • Для быстрой коррекции веса к лету хорошо подходит диета «1200 калорий». Она тоже обещает минус десять и более килограммов уже через тридцать дней применения. в комплексе с другими мерами, поможет справиться с ненавистной «апельсиновой коркой».

Это только верхушка айсберга, так как методик, систем питания, диет в мире имеется намного больше. Однако прежде, чем бросаться в омут проблемы как похудеть к лету в домашних условиях, сперва сходите к своему лечащему врачу. Вполне возможно, что большинство из предложенных вариантов просто не подходит по медицинским показаниям. Профессиональный диетолог поможет подобрать то, что действительно даст хороший эффект без вреда для здоровья.

Разгрузочные дни

Кефир

Строго ограничивать себя в продуктах питания могут позволить себе не все, да и силы воли придется серьезно поднакопить. Но есть альтернативный метод похудения, о котором давно спорят косметологи разных стран – разгрузочные дни. Их можно встроить в любой стиль или систему питания, даже победить «эффект плато», когда весы замирают на одной отметке и упорно не желают сдвигаться в какую-либо сторону.

Правда, несмотря на качественную очистку организма от токсинов и другие приятные мелочи, применять такие дни лучше не чаще одного раза в неделю. При этом в такие дни лучше отказаться от чрезмерных, непосильных физических нагрузок, дальних поездок и тому подобных очень важных, ответственных дел.

Худеем к лету без диеты

Но даже без применения строгих ограничений, разгрузочных дней, можно похудеть, если приложить достаточно усилий. Для этого придется соблюсти несколько довольно простых принципов. Главное, придерживаться их неукоснительно, а если даже сорвались, то снова вернуться к первоначальному «курсу» как можно быстрее.

  • Соблюдать главные принципы здорового, сбалансированного питания очень важно. Только таким образом, можно, ни в чем себя не ущемляя, всегда удерживать свой вес в норме, а при потребности скорректировать его в сторону уменьшения. Можно попробовать придерживаться правил здоровой еды для спортсменов.
  • В первую очередь не забудьте завести свой собственный дневник похудения, куда вы будете вносить любые изменения, происходящие с вашим телом. Питаясь правильно, вы будете неминуемо терять килограммы избыточного жира, потому неплохо было бы сразу же ввести в свои записи новый рацион, состоящий только из здоровых продуктов. Это поможет здраво смотреть на собственный процесс похудения, а также оценивать достигнутые результаты.
  • Чтобы похудеть без диет, не помешает научиться правильно высчитывать нормы калорийности пищи на день. Это можно сделать разными методами, отдельная большая статья нашего сайта на эту тему поможет разобраться с деталями.

Снизить свой вес можно не только изводя себя вечными строжайшими запретами на определенные продукты, но и совершенно без таковых. Правда, поглощать килограммами фастфуд, пирожные, конфетки и выпечку, запивая все это литрами газировки, тоже никак нельзя. Любой процесс, в особенности, такой непростой как похудение, потребует труда над собой, как физического, так и психологического.

Физические нагрузки: как быстро похудеть к лету

Спорт

Как бы старательно человек не соблюдал правила здорового питания, насколько сбалансированным не сделал бы рацион, но без физкультуры обойтись никак не получится. Даже если вес будет оставаться в норме, а избыточные килограммы не будут беспокоить некрасивыми складками на боках, то физическая неподготовленность обязательно даст о себе знать. Дряблая кожа, обвисшие мускулы, упадок сил, все это обязательно негативно отразится на здоровье. Кроме того, именно упражнения становятся действительно лучшим оружием в борьбе с избыточными килограммами.

  • Аэробные упражнения или кардио-тренировки. Это лучший метод поддержать физическую форму, если речь не идет о наращивании мышечной массы. Ученые считают, что аэробные нагрузки помогают избавиться от симптомов стресса и депрессии. Протокол Табата – одно из лучших воплощений совместимости таких нагрузок с другими упражнениями. . Это идеальный вариант для похудения в домашних условиях. Всего 25-30 минут дважды в неделю и ни о каком лишнем жире речь идти уже не будет.
  • Силовая нагрузка. Считается, что выполнение таких упражнений снижает риск развития сердечно-сосудистых болезней, развития инфаркта и инсульта. Для похудения польза таких нагрузок и кроссфита очень весома, именно при них сжигается больше всего энергетических запасов организма отложенных им впрок.
  • Дыхательные практики. Многим может показаться несколько странным, что похудение напрямую связано с дыханием. Научившись правильно дышать, вы тоже можете терять избыточный жир только за счет этого.

Косметические процедуры

Питание и упражнения очень важны, но на косметические процедуры для снижения массы тела тоже нельзя не обращать внимания. Порой, они дают действительно революционный эффект.

Массаж и самомассаж

Для похудения подойдет и первый и второй варианты. В первом случае придется идти в салон, чтобы процедуру провели настоящие профессионалы. Кроме того, можно проделать все самостоятельно. Нужно просто приобрести подходящую щетку или хороший массажер. При этом такие приспособления помогут не только сбросить килограммы, но также подтянуть кожу, сделать ее более эластичной, упругой, избавиться от целлюлита на начальных стадиях.

Скрабы для тела, крема от целлюлита и обертывания

Это настолько обширная тема, что стоит ее рассмотреть более пристально самостоятельно. Промышленные кремы и скрабы имеют на упаковке инструкцию по применению. Отступать от нее не рекомендуется.

Спа

Есть большое количество разных рецептов домашних обертываний. К примеру, хорошо себя показало медовое, обертывание с глиной для устранения избыточных килограммов, рецепты, которые помогут избавиться от обвисшего живота, а также против целлюлита.

На самом деле, это только малая доля того, что предлагает современная косметология. Каждый тут точно найдет что-то как раз под себя. Выполнять процедуры можно в салоне, где с вами поработает специалист, но у всех есть такая возможность. Поэтому есть смысл научиться делать такие обертывания, пользоваться кремами и скрабами самостоятельно.

Банные процедуры

В деле похудения, это один из наиболее заслуживающих внимания подразделов, а заодно, еще один из самых спорных. Одни доказывают, что общий оздоровительный, закаливающий эффект преобладает, если «правильно» париться. Наиболее полезной признана инфракрасная сауна. В особенности, рекомендуется посещать ее после силовых тренировок, чтобы замедлить процесс выработки молочной кислоты. Это помогает снизить болезненность крепатуры.

Однако баня, как средство похудения малоэффективна. Она действует в основном за счет вывода из организма жидкости. Из-за этого риск возникновения обезвоживания становится угрожающим. Потому, даже если нет прямых противопоказаний, все равно нужно предварительно сходить к врачу. Ведь такие перепады температур являются стрессовыми для вашего тела, надо обезопасить себя от последствий.

Важные советы: как быстро похудеть к лету

Фитнес

Похудеть, не изводя себя строгими монодиетами, а также, не работая на износ в зале, вполне возможно. Достаточно правильно настроиться и решить. Следуя простым советам, вы сможете стать красивыми, подтянутыми, стройными, а заодно еще и здоровыми.

  • Даже отказ от одного пирожного сыграет свою роль. Велосипедная прогулка не заменит силовую тренировку, но сидение перед телевизором никак не избавит от лишнего жира. Лучше сделать мало, чем вообще не делать ничего.
  • Как только принято решение худеть, сразу и начинайте. Не нужно откладывать это до лучших времен, потому что они никогда не наступят. Нам удобно винить в своем бездействии обстоятельства, пора взяться за руль своей жизни самому.
  • Не сидите на месте, ведь движение – это жизнь, как бы банально это не звучало. Чтобы похудеть, нужно постоянно быть чем-то занятым, что-то делать, куда-то бежать, чем-то заниматься. Это позволит не только сжечь калории, но также забыть о еде, отвлечься.
  • Срывы бывают у всех, это нормально. Вполне возможно, что виной всему неверно выбранный стиль питания, неподходящий, травмирующий. Попробуйте изменить тактику несколько раз, но при этом не нужно корить себя за съеденный гамбургер.
  • Нужно помнить, что в первую очередь, уже обдумываемое вами похудение, важно для вас самих. Только вы можете решить быть стройным и красивым и только вам решать, хорошо ли вы выглядите в зеркале.
  • Нормальный вес, физическая подготовка, ловкость, гибкость – показатели хорошего здоровья. Потому стоит решиться похудеть хотя бы потому, что тучные люди обычно обладают целым ворохом диагнозов.
  • Ругать и жалеть себя за срывы нельзя, зато отмечать успехи как раз рекомендуется. Вносите в свой дневник похудения любое, даже малое достижение. При этом нельзя забывать, что соблазны будут окружать вас со всех сторон.

Говорят, что вера творит чудеса. Вера в себя действительно многих сподвигла на великие дела. У вас обязательно все получится, если вы будете уверены в результате, а биология и физика обязательно сработают в нужном направлении.

«Система 21: быстрое и эффективное похудение» – методика Дэна Го

Эту систему похудения называют чрезвычайно эффективной. Скомпоновал ее канадский фитнес-тренер. За годы своей работы с людьми, он заметил некоторые закономерности. Он взял лучшие варианты необходимых условий для похудения, сложив их в стройную систему, позволяющую быть здоровым.

  • Экологическая целесообразность пищи. То есть предпочтение отдается натуральным продуктам с минимальной термической обработкой.
  • Естественный режим еды. Это значит, что есть можно только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Сбалансированный рацион. Не нужно думать, что худея, можно не употреблять жиры или углеводы. Витамины, микро и макроэлементы, все это должно в необходимых количествах присутствовать в рационе.
  • Интенсивная непродолжительная силовая нагрузка по 20 минут в день.
  • Водный режим нужно соблюдать всегда. В среднем человек должен потреблять не меньше полтора литра воды.

Подобные условия нужно соблюдать ровно 21 день, после чего эти правила просто превратятся для вас в привычку. Но результат вы увидите сразу. Кроме похудения, такая система питания и активной жизни придаст бодрости, хорошего настроения, энергичности, уверенности в себе.

Похудеть до лета девушке

Приятно, когда свое тело нравится. Но чаще всего девушку не устраивает собственное телосложение. Нависающие бока, лишний вес в проблемных зонах – все это вызывает неудовольствие. Требуется принимать меры по корректировке фигуры. Но когда нужно начинать худеть к лету? Эксперты советуют начинать это делать уже зимой.

Как замотивировать себя

Первое, что нужно сделать – это найти мотивацию. Не стоит развешивать на холодильники плакаты со стройными моделями. Это оказывает действие в 10% случаев. Важно понять для себя, зачем это нужно именно в конкретном случае.

Стоит рассмотреть несколько вариантов для сильной мотивации, которые подскажут как быстро похудеть к лету:

  • Гардероб. Если есть деньги менять каждый месяц ассортимент одежды, тогда эта мотивация не подходит. Но если бюджет ограниченный, нет времени бегать по магазинам в поисках одежды по размеру, тогда рекомендуется задуматься о финансовой стороне этого дела.
  • Взгляд со стороны. Стоит посмотреть на полных девушек и на их поведение. Они закомплексованные, боятся прямого взгляда, чувствуют себя неуверенно. Это объясняется просто: девушка не чувствует себя привлекательной с лишними килограммами.
  • Сделать это для себя. Когда человек спортивного телосложения, имеет невысокий вес, питается правильно и периодически ходит в спортзал, тогда он чувствует себя лучше. Такая девушка не будет задумываться о нависших боках, ей любая одежда будет к лицу.
  • Пляжный сезон. Для тех, кто имеет привычку часто бывать на пляже или собирается летом в отпуск на море и приобретение нового купальника, пляжной одежды находится актуальной покупкой, тогда стоит думать о своей фигуре уже зимой. Не стоит садиться на диету, качать пресс за пару дней до моря и думать, что это поможет. Это следует делать за 2-3 месяца для простой корректировки фигуры и за 6 мес., 1 год для придания телу спортивного вида.

Что стоит пересмотреть – это на питание. Жирная и острая пища задерживает шлаки в организме, не позволяет им выходить естественным путем. К этим же проблемам приводит соленая еда. Появляются нависающие бока и живот. На ногах можно заметить большую степень появившегося целлюлита. Нужно начинать питаться правильно. Поможет определенная диета к лету, которая состоит из полезных и низкокалорийных продуктов.

Продукты, которые стоит уменьшить в употребление или полностью отказаться от них для похудения в небольшие сроки:

  • Алкоголь;
  • Чипсы, соленая рыба, сухарики;
  • Майонез;
  • Жирные виды свинины;
  • Хлеб, мучные изделия;
  • Кондитерские изделия;
  • Сладкий чай, кофе;
  • Блюда с большим содержанием масла или жира.

Как правильно худеть, какую еду кушать:

  • Фрукты, овощи;
  • Натуральные соки, минеральную воду без газа;
  • Каши с высоким содержанием углеводов (гречка, рис, овсянка);
  • Сыр твердых сортов;
  • Кисломолочные продукты.

Важно выпивать в день не менее 2 л. воды. Это поможет ускорить процесс выведения шлаков из организма. Если была выбранная рисовая диета, стоит посоветоваться о ней с врачом. Рис выводит кроме токсинов, кальций. Это может повлиять на состояние хрящевой ткани, крепости костей.

Если за 1 мес. произойдет снижение веса на 5-10 кг, тогда диета – успешная.

Разгрузочные дни

Еще один метод, как похудеть летом – это дни с минимальным потреблением «вредных» продуктов. 1-2 раза в неделю стоит разгружать организм. Для этого можно выбрать одну из популярных диет на 1 день или пить одну воду целый день.

Варианты разгрузочного дня для похудения к лету:

  • Утро. Несладкий чай, овсянка (без сахара, масла, соли, молока), яблоко кисло-сладких сортов или половинка грейпфрута, кусочек черного хлеба.
  • Полдник. 100 гр. сыра, стакан воды.
  • Обед. 100 гр. куриной грудки, 200 гр. овощного супа, яблоко.
  • Ужин. 1 ст. кефира или 100 гр. нежирного творога.

Это несложная диета для разгрузочного дня. Некоторые ингредиенты можно заменить на другие низкокалорийные продукты. Благодаря такому питанию можно в неделю терять по 1-2 кг.

Физические упражнения

Не одно похудение не обойдется без занятий спортом. Диетологи советуют худеть комплексно: диета, сауна 1 раз в неделю, массажные процедуры, фитнес-упражнения 2-3 р/нед. Таким образом можно за 1-2 мес. похудеть на 20 кг. Важно выбрать упражнения, которые приведут тело в тонус, ускорять ликвидация проблемных частей, улучшат самочувствие.

Не стоит худеть к лету только одним способом – диетой. Тело станет стройнее, но появится нависание кожи и ее дряблость.

Подтянуть ее можно при проведении полного комплекса воздействия изнутри – на органы и внешнем – на мышцы.

Абонемент в спортзал

Поможет похудеть быстро и просто – посещение тренажерного зала. Рекомендуется обратить внимание на спортсменов и на некоторые участки их тела. Они упругие и имеют определенную форму. Для того чтобы убрать проблемные зоны, не стоит перекачивать свое тело, можно подобрать комплекс упражнений, которые помогут провести только корректировку. Это обязательные снаряды на зону ягодиц, пресса, рук, внутренние и внешние части бедра, груди. Таким образом можно, посещая зал 2-3 раза в день сбросить вес и сделать фигуру потянутой.

Стоит узнать о сушке тела. Это специальная белковая диета, к которой прибегают многие спортсмены. Но перед ее началом стоит посоветоваться с лечащим врачом. Он подскажет, сможет ли организм благоприятно отреагировать на нее, сроки применения такого питания.

В зале можно не только заниматься на тренажерах, но и ходить на тренировки по пилатесу, фитнесу, степ-аэробике и даже танцам. Каждый из этих методов поможет похудеть и при этом испытывать удовольствие. В первые недели придется перебороть мышечную боль и большую усталость. Но впоследствии тренировки станут обыденным делом и помогут привести фигуру в нужный тонус.

Силовой тренинг

Также можно похудеть к лету, если применять тренировки на сопротивление. Это виды тренажеров, которые имеют наличие веса и прокачки определенных мышечных зон. Такой вид похудения поможет преодолеть проблемы со здоровьем. Пропадет боль в спине, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечной мышцы.

При силовом тренинге важно правильно питаться. Нельзя есть за 1 час до тренировок и после этого. Во время прокачки мышц, обильно выходит вода из организма. Поэтому в тренажерный зал стоит брать с собой около 1 л. воды без газа, полотенце, чтобы вытереть пот с лица и тела. После тренировки рекомендуется принять контрастный душ.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

Не все девочки худеют к лету при помощи правильного питания, ограничения себя во многих, приносящих радость сладостей, изнурительных тренировок. Но эти способы способны проявить себя через продолжительное время.

Советы, как похудеть за год:

  • Изменить способ свой жизни.
  • Побольше ходить пешком.
  • Ездить на велосипеде, роликовых коньках.
  • Вести активный образ жизни,
  • Гулять по вечерам перед сном.
  • Стать счастливой, получать удовольствие от жизни.

Как похудеть к лету за 2 месяца или за 1 год, постройнеть – это каждая женщина должна решить сама.

Но важно выбрать метод, который будет приносить удовольствие и сможет сбросить нужно число килограммов.

Как похудеть быстро к лету и пляжному сезону с удовольствием

Тренировка ног и кора женщинам дома и в зале - упражнения и комплексы

Вы уже задумались о том, как похудеть лету, но не хотите тратить теплые деньки на спортзал? Три коротких, но эффективных тренировки в домашних условиях специально для вашей идеальной фигуры!

Стоило первым солнечным лучам ознаменовать весну, как всех вокруг захватило сладостное предвкушение теплых деньков. Пляжный сезон уже не за горами. Пора похудеть к лету.

Это значит, самое время приступать к активным тренировкам и садиться на диету лишь ради одного… чтобы на пляже иметь возможность без стеснения сбросить парео и поймать на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин.

как похудеть к лету

Но организм, измученный холодами, нуждается в заботе, и изнурять его голоданиями и бесконечными тренировками было бы просто жестоко.

Наше тело не только не готово расстаться с привычными лакомствами, но и упорно противится перспективе все свободное время проводить на тренажерах. Уж очень велик соблазн пропустить занятие в спортзале и отправиться фотографировать залитые солнцем улицы, есть мороженое с подружками или обновлять гардероб к сезону.

Специально для тех, кто уже задумался о том, как похудеть к отпуску, мы подготовили три приятные, но интенсивные тренировки, которые позволят обрести желаемую форму без вреда для здоровья, не жертвуя своими привычками и свободным временем.

1 — Сжигаем жир на бедрах

Ничто так не красит девушку, как элегантная походка от бедра. Но впечатление будет однозначно испорчено, если подкачает это самое бедро. Что же делать, чтобы ваши ножки и ягодицы выглядели идеально в юбке «мини»?

Подтянуть и укрепить самые непослушные «90» вашей фигуры поможет круговая тренировка от одного из самых известных тренеров Голливуда Джо Доуделла. Готовы заполучить ножки как у Энн Хэтэуэй? Тогда приступаем.

Круговая тренировка ног и ягодиц

  • 12-15 повторений влево и 12-15 повторений вправо
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

Все упражнения выполняются последовательно, одно за другим, без перерыва. Затем одну минуту вы отдыхаете и приступаете снова. Всего необходимо выполнить три круга.

Боковая ходьба с резиной

Итак, первое упражнение – ходьба боком (или боковая ходьба). Оно поможет укрепить мышцы ягодиц и внешнюю поверхность бедер. Кроме того, оно полезно для тазобедренных суставов.

Найдите дома широкую фитнес резинку, она будет служить вам амортизатором. Закрепить ее нужно так, чтобы петля вокруг лодыжек не спадала вниз, но и не создавала неприятных ощущений, когда ноги стоят на ширине плеч.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Амортизатор разместите примерно на середине голеней.

Сделайте небольшой шаг в сторону правой ногой, а затем, не теряя натяжения в снаряде, приставьте левую в исходное положение. Повторите движение в ту же сторону 12-15 раз, а затем вернитесь влево таким же образом.

Ягодичный мостик

Для выполнения следующего упражнения, лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела, либо разведите в стороны.

похудеть к лету

С выдохом, напрягая ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер, поднимите таз так, чтобы вся передняя поверхность тела, от плеч до коленей, образовала прямую линию. Выдержав паузу одну-две секунды, вернитесь в исходное положение.

Махи гирей

Для следующего упражнения нам понадобится правильная гиря, гантель или любой достаточно тяжелый предмет, который удобно захватить двумя руками, даже объемная энциклопедия вполне подойдет.

Русские махи гирей

Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Удерживая снаряд двумя прямыми руками, заведите его назад, пропуская между ног. Спину удерживайте прямой.

Напрягая мышцы ягодиц, толкните бедра вперед и поднимитесь в положение стоя. Прямые руки со снарядом поднимаются на уровень груди. При этом плечи и предплечья не напрягаются, а следуют за движением бедер.

2 — Подтягиваем пресс и укрепляем руки

Подтянутый пресс, изящная линия талии, гладкая, упругая кожа – наверное, именно так можно описать девушку-мечту. Мышцы кора, плечи – не менее важный этап подготовки фигуры к пляжному сезону. Как быстро и без затрат избавиться от рыхлого живота и обвисшей кожи на руках?

Чтобы решить все эти непростые задачи, давайте воспользуемся советами еще одного известного американского инструктора по фитнесу Биджея Гаддура.

Для этого комплекса упражнений нам понадобится самый главный атрибут летнего отдыха – пляжное полотенце. Всего лишь полотенце! Вы спросите, как оно поможет похудеть к лету? Мы расскажем!

Тренировка плеч и пресса

  • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

  • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

  • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Нет

Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, затем после тридцатисекундного перерыва приступайте к следующему. Выполнив первый круг, отдохните полминуты и приступайте к другому упражнению. Всего сделайте три круга.

Отжимания с отягощением

Лягте на живот и поместите полотенце в области поясницы. Ладони поставьте на его края.

Тренировки летом

Напрягая мышцы спины и пресса, отожмитесь от пола и останьтесь в этом положении несколько секунд, преодолевая сопротивление полотенца. Затем мягко вернитесь в исходное положение.

Повороты с утяжелением

Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите полотенце или гимнастический мяч обеими руками на расстоянии ширины плеч. Вытяните руки параллельно полу.

Сохраняя корпус прямым, повернитесь вправо. Затем потяните полотенце влево и развернитесь на 180 градусов. Чередуйте стороны, сохраняя напряжение в корпусе.

Бой с тенью (или махи руками )

Растяните полотенце перед собой так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Согните левый локоть и потяните снаряд к подмышке. Одновременно выпрямите левую руку и согните правый локоть. Чередуйте движения, сохраняя напряжение в обеих руках.

Совет для тренировок

Пляжное или банное полотенце может быть не только снарядом для фитнеса, но и отличным массажером. Просто скрутите полотенце в плотный жгут и, захватив его обеими руками, разотрите кожу бедер, ягодиц и боков до легкого покраснения.

Такая процедура улучшает кровоснабжение проблемных зон, помогая сжечь жир к лету, а так же помогает обновляться коже, защищая вас от растяжек.

Рекомендованные материалы по похудению:

    и вреда здоровью и программы Джиллиан Майклс с короткими тренировками

5 упражнения для сжигания жира дома

Для самых новичков предлагаем вашему вниманию простые движения:

  • Прыжки со скакалкой
  • Берби
  • Прыжки из положения планки
  • Скалолаз в быстром темпе
  • Скручивания с подъемом ног

Смотрим детали и технику в следующем видео.

Используйте их в любом сочетании, начинайте и заканчивайте любой комплекс — и ваши килограммы жирка будут топиться с невероятной скоростью.

Лучшее упражнение для похудения

Вбежать в воды озера или моря на летнем отдыхе, ловко запрыгнуть на доску и оседлать набегающую волну… Это ли не мечта? Но что делать, если океан далеко, а лишние килограммы ставят под сомнение возможность с легкостью вспорхнуть на серфборд?

Для начала можно попробовать выполнить берпи серфингистов. Эти упражнения позволят не только привести в тонус все тело, но и представить себя в роли покорителя волн, не выходя из комнаты. Берпи поочередно нагружает различные группы мышц, превращая один короткий комплекс в мощную полноценную тренировку для девушек.

Берпи серфера

Итак, поставьте ноги шире плеч, руки свободно опустите вдоль тела.

  1. Сгибая колени, поставьте руки на пол на ширине плеч. Спину держите прямой. Не отрывая рук от пола, отпрыгните назад так, чтобы все тело, от пяток до макушки, образовало одну линию. Прыжком вернитесь в предыдущее положение. Из него выпрыгните вверх и в прыжке развернитесь всем телом вправо.
  2. Постарайтесь, чтобы ноги при приземлении оказались параллельны друг другу. Слегка согните колени, руки вытяните в стороны так, словно пытаетесь поймать баланс на доске для серфинга. Прыжком вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите всю последовательность, но на этот раз развернитесь влево. Повторяйте упражнения в течение одной минуты, затем одну минуту отдохните. Сделайте пять подходов.

Комплекс займет всего десять минут, но при этом разогреются и проработаются все группы мышц. Вы приобретете не только подтянутое тело, но и минимальные навыки баланса на доске для серфинга. И как знать, может быть, именно это заставит вас променять традиционный летний отдых на более экстремальный!

Все эти комплексы можно выполнять в ходе одной тренировки или выбрать какой-то один, наиболее соответствующий вашим целям. Эти упражнения дополнят короткую тренировку рук для девушек и помогут вам достичь желаемого результата без ущерба для здоровья.

Питание для похудения

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

‘>Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
‘>Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
‘>Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
‘>Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
‘>Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.

Добавки для активного похудения женщинам

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
  • Категория:

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

  • Эффективное сжигание жира на фазе формирования рельефа мускулатуры. Способствует выработке энергии из жира.
  • Категория:

Принимать 3 капсулы в день, запивая водой, за 30 минут до еды или до тренировки. Рекомендуемая продолжительность курса приема – шесть недель.

  • Animal «Flex» разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от перегрузок во время тренировок.
  • Категория:

Один пакетик в день. Принимать можно как вместе с пищей, так и на пустой желудок.

  • EURO VITA-MINS формула содержит 23 наиболее важных витаминов и минералов в значительных дозах.
  • Категория:

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория:

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Худеем к лету – именно этот призыв звучит с экранов телевизоров и со страниц журналов весной. Только как это сделать без вреда для здоровья? Наш совет – начать с выстраивания новой системы питания, перейти от пассивного образа жизни к активному, следить за своим пищевым поведением, а еще лучше – изменить его. Особенно, если вы постоянно переедаете. Но обо всем по порядку.

Первое, что нам нужно понять: быстрое похудение к лету – это не тот вариант, который нам нужен. Мы же хотим не только результата, но и его сохранения. Экспресс-методики и стабильность – это вещи несовместимые, потому что каждый потерянный килограмм обязательно вернется позже. А кратковременное стремительное снижение веса, вызванное отказом от пищи или экстремальным урезанием рациона, приведет лишь к ухудшению самочувствия и срывам.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Как похудеть до лета?

как похудеть к лету

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

  • первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
  • организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как избавиться от лишних килограммов летом без труда? Нужно соблюдать простые четыре правила.

Похудеть летом просто

Не пить сладкие газировки или соки, а только чистую воду. Во-первых, она снижает аппетит в жаркое время, во-вторых, не содержит калорий. Если пить воду можно убавить вес.

Делайте мороженое сами – используйте молоко, сливки, йогурты и натуральные ягоды, которых летом в избытке.

Больше употребляйте овощей, нежели фруктов – в них очень много сахара.

Сдерживайте порывы в период отпусков. Если вы отправляетесь на отдых, не приобретайте путевку со шведским столом. Отдайте предпочтение национальной кухне.

Эти незатейливые рекомендации диетологов помогут сохранить фигуру или сбросить лишний вес

Как похудеть к лету?

как похудеть до лета

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец»

Это страшное слово «диета» или опасности ограничений

Для большинства худеющих запреты – единственное средство, используемое для достижения цели. Работает ли оно? И надолго ли хватает полученного эффекта? Чтобы ответить на эти вопросы, надо разобраться в механизме действия способа, основанного на жестких ограничениях:

  • Представьте, что вы резко отказались от важных продуктов, входящих в привычное меню. Что происходит с организмом? Для него отсутствие еды или скудный рацион – стресс, с которым надо справиться. Для этого он начинает беречь энергию, копить калории, даже если вы едите очень мало.
  • Многие считают, что основным показателем эффективности диет является быстрое избавление от килограммов. Однако первым делом уходит не жир, а вода. Потом сгорает мышечная масса, которая нам нужна. После ее потери вы будете выглядеть хуже, а ушедший вес обязательно вернется на свое место.
  • Неизбежное последствие ограничений в еде – это обезвоживание, однако ни в одной методике, основанной на запретах, нет указания на необходимость восполнять дефицит жидкости, потерянной организмом. А жажду мы часто путаем с голодом и едим вместо того, чтобы дать нашим клеткам то, в чем они нуждаются.

Получается, когда мы худеем до лета, лишая себя сбалансированного рациона, мы объявляем войну и вредим сами себе. Итог – минус 1-2 кг жира и гораздо большие потери воды и мышечной массы. Это приводит к проблемам со здоровьем, длительному лечению. А вес, от которого мы так хотели избавится, вновь прибавляется после первого же обильного обеда или ужина, который мы позволим себе в отпуске.

Что делать, чтобы негативных последствий не возникало, а результат сохранился на долгое время? Далее мы дадим несколько советов, которые помогут вернуть фигуре стройность без вреда для здоровья.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год. Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг, то:

  • во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
  • во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом.

Эффективное похудение на даче

Снижение веса неизбежно, если часто бывать на огороде. Тем, кто проводит время летом на даче, очень повезло, ведь на собственном участке можно быстро похудеть. Способствует этому множество факторов.

На даче приходится много времени тратить на физическую работу, обихаживая грядки и клумбы. Но не стоит перенапрягаться, иначе можно только навредить организму. Нагрузку следует распределять равномерно, чтобы за всё тело «не отдувались» одни только руки и спина.

Используя дачные инструменты, можно быстро похудеть и проработать различные группы мышц:

  • При работе лопатой больше всего напрягаются руки. Считается, что интенсивная нагрузка именно на эту часть тела увеличивает темпы похудения. Также при работе с лопатой активно задействуются мышцы ног, ведь чтобы вогнать её в землю, нужно приложить немало усилий.
  • Грабли помогут укрепить пресс. Но для этого нужно дополнительно напрячь мускулатуру в этой области во время работы. При работе с граблями также укрепляется спина.
  • Хорошо проработать плечи позволит пила.

Работая на даче, можно даже не заметить, как тело выполняет привычные физические упражнения для похудения. Например, при выкапывании картошки и пересаживании цветов регулярно приходится приседать. Поэтому, работая в огороде, похудеть летом будет очень просто.

Вне города также намного легче скорректировать меню. Поскольку обычно до магазина идти далеко или в округе его вообще нет, пропадает соблазн купить что-нибудь сладкое. А если ещё и на собственном огороде уже появились овощи и фрукты, из них легко можно приготовить практические любые блюда.

При том, что питание на даче летом очень полезное и низкокалорийное, а физических нагрузок хватает, принцип «сжигать больше, чем потреблять» работает на ура. Поэтому не стоит пренебрегать поездками за город, особенно если хочется похудеть.

Как похудеть к лету в домашних условиях?

как похудеть к лету

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг, то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания, разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год, но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяц к лету привести в порядок свою фигуру.

Солнце – источник витамина D

Безопасный загар летом

А он нам нужен укрепления костной системы и зубов (витамин Д помогает усвоению кальция). Кроме этого, достаточное количество витамина Д влияет на повышение иммунитета.

Однако следует помнить: много солнца и в период его активности может привести к перегреванию, к солнечным ожогам и к солнечному удару. Поэтому соблюдайте меры предосторожности: носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными средствами и помните, что безопасное время пребывания на солнце до 11:00 дня и после 16:00 вечера.

Калькулятор калорийности онлайн

Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.

Название продукта Вес, г Белки Жиры Углеводы Калории
Пусто
Итого 0 0 0 0 0
Итого на 100 грамм 0 0 0 0

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, какие салаты для похудения можно приготовить летом:

  • Диета Ковалькова: этапы, меню по дням, неделям…
    Не новая, но одна из самых правильных диета Ковалькова предполагает несколько этапов для похудения. В целом, составить меню на неделю по дням довольно просто. Такая белково-жировая диета от доктора становится образом жизни. Читать далее
  • Летняя диета для похудения: эффективные продукты…

Вкусная летняя диета для похудения эффективна именно в теплое время года. Меню может быть рассчитано на неделю, 14 дней и даже месяц. Благодаря ей получится быстро похудеть, в том числе уйдет живот. Читать далее

В основном похудение для пожилых женщин — это стандартные методы здорового питания. Меню самое обычное, только вместо привычной зажарки на диете лучше варить, тушить. Помогут и простые упражнения из гимнастики. Читать далее

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:

  • не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
  • есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
  • не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
  • необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
  • молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.

готовимся похудеть к лету в домашних условиях

Продукты питанияВилка и сантиметрЗанятие аэробикойКак похудеть летом

Диеты для приведения фигуры в порядок

Если ваш вес стремится к трехзначному числу, и вы замечаете дополнительные увеличения в объемах, одними рекомендациями не обойтись. Необходимо воспользоваться некоторыми специально подобранными диетами на лето.

Ягодная диета

Для любителей подсчитать калории подойдет ягодная диета на лето.
Представленный рацион не должен превышать в сутки более 1500 ккал.

При этом в их число должно входить полкило различных ягод, которые употребляются без сахара и прочих добавок.

Выбор ягод не имеет каких-либо ограничений.

Зеленая диета в рационе питания

Здесь все просто – с утра взвешиваете овощи в количестве полкило. Затем готовите из них салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Соблюдать трехразовое питание не стоит.

Однако в обеденное время необходимо употребить кусочек отварной или тушеной курицы. Разрешается рыба нежирных сортов.

салат из зелени

Зеленая диета

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.

Как питаться, чтобы был результат

Летом намного проще скорректировать меню, добавив туда побольше полезных продуктов для похудения. Да и в жаркие дни не так сильно хочется есть, на столе появляются более легкие блюда. Например, летом вместо гарнира многие хозяйки подают всевозможные овощные салаты. Плоды, насыщенные витаминами, в это время года можно купить по более низкой цене. А любители огорода могут поставить на стол овощи, выращенные собственными силами.

Салаты помогают снизить калорийность рациона, что способствует быстрому похудению. Кроме того, многие овощи содержат большое количество клетчатки, которая очищает организм от шлаков. Единственный корнеплод, присутствие которого в меню лучше сократить, – это картофель.

Эксперт по диетологии

Чтобы сохранить максимум пользы и минимум калорий в овощном салате, нужно выбирать нежирные заправки. Майонез и сметана категорически не подойдут. Их лучше заменить оливковым маслом или лимонным соком.

Из овощей можно приготовить не только салаты. Чтобы разнообразить летний рацион, можно запечь плоды в духовке, приготовить на пару.

Для перекусов между основными приёмами пищи можно выбирать фрукты. Их так же, как и овощей, летом очень много и стоят они гораздо дешевле, чем в другие сезоны. Любителям сладкого, желающим похудеть, стоит обратить особое внимание на фрукты. Ими можно заменить конфеты и всевозможные десерты.

Питаться летом, чтобы похудеть, можно и мясом. Большой популярностью в жаркую пору пользуются шашлыки, которые люди любят готовить на даче или просто на природе. Чтобы снизить калорийность любимого летнего блюда, следует выбирать нежирные маринады. Майонез лучше заменить более полезными для фигуры вариантами. Например, для говядины отлично подойдёт сок граната, для птицы – смесь кефира и минералки, а для рыбы – лимонный сок со щепоткой приправ.

Кроме того, можно приготовить шашлык в собственном соку, вовсе отказавшись от маринадов. Тогда удастся существенно уменьшить количество калорий. В порции курицы без кожи объёмом 250 граммов будет всего 200 ккал, а в 100 г говядины – 220. При этом шашлык следует закусывать всё теми же овощами, отказавшись от хлеба.

Если готовить мясо для похудения летом дома, следует выбрать варку и запекание. В жареном виде оно намного калорийнее.

Летом организму требуется больше воды, так как в жаркие дни влага стремительно покидает тело вместе с потом. Поэтому не будет проблемой больше пить. Если в другие сезоны не каждому удаётся выпивать положенные 1,5 литра в день, то летом в условиях жаркой погоды такие объемы покажутся даже недостаточными.

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Ходите босиком

Способы похудения летом

На наших ступнях находится большое количество нервных окончаний, которые активизируются именно при ходьбе босиком. Через стопы в землю уходит статическое электричество. Кроме этого, ходьба босиком – это закаливание, укрепление иммунитета, снижение риска простудных заболеваний в холодное время года. А еще это – активность, а активность – стройная фигура и прекрасная возможность похудеть летом.

Как похудеть к лету подростку?

как похудеть к лету подростку

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Потеря веса в деревне

Не у всех есть дачные домики. Но трудиться летом с таким же успехом можно и в деревне, где также удастся похудеть. После долгой и изнурительной работы на грядках хочется освежиться. Часто неподалеку от деревень находятся какие-нибудь реки и озера. Не искупаться в них жарким летним днем просто грешно.

А польза для похудения будет такая же, как от плавания в море. Ведь в любом водоёме напрягаются мышцы, если передвигаться в воде интенсивно.

Также в качестве физической нагрузки можно побегать по пересеченной местности, которой деревня изобилует: тропинки, холмы и рощи. Многие держат за городом велосипеды. Они тоже поспособствуют быстрому похудению летом.

Если поселиться на месяц в деревне у родственников, которые помимо огорода содержат домашних животных, то быстрое снижение веса обеспечено. Натуральные яйца, молоко, простокваша, творог, овощи намного полезнее для здоровья, чем магазинные. Ведь они не проходят дополнительную обработку, поэтому сохраняют все витамины и микроэлементы. Такие продукты не только насытят организм питательными веществами, но и наладят работу пищеварительной системы.

Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Из статьи вы узнаете о достоинствах и недостатках летней диеты, меню для эффективного похудения на 5-7-14-30 дней, результатах похудения. А здесь подробнее о том, как правильно организовать похудение для пожилых женщин.

Если избавиться от лишнего веса к пляжному сезону не удалось, не беда: похудеть летом быстро намного проще. Активная работа на дачном участке, плавание в море и частые пешие прогулки помогут привести фигуру в порядок. Сделать меню более полезным также не составит труда: изобилие фруктов и овощей обеспечит организм всем необходимым.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

  • каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
  • количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
  • до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
  • заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

худеем к лету

Напитки вместо еды

Летом нет нужды заставлять себя пить – вот и первый способ быстрого похудения в летний период. 1,5-2 л в сутки рекомендуется в любое время года, а летом этот объём увеличивается «сам собой». Вода, чистая негазированная и минералка без газа – лучшее питьё, но и другие напитки полезны: морсы и компоты из свежих ягод без сахара, натуральный лимонад и травяные чаи.

Рецепты морсов и лимонада найти нетрудно. Отметим лишь: если вместо лимона брать грейпфрут и добавлять тёртый имбирь, жир «сгорит» быстрее.

Овощная диета для похудения

ТОП — 5 способов похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

  • придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
  • обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
  • физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
  • водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
  • перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Реально ли быстро за неделю похудеть летом

Девушки всегда стремятся сбросить лишнее в экстремально сжатые сроки. Особенно актуально это становится летом, когда не приходится скрывать недостатки фигуры за многочисленными слоями одежды. Зачастую представительницы прекрасного пола заранее готовятся к этой жаркой поре, начиная интенсивно худеть еще зимой. Но не у всех хватает на это времени и сил. Начать похудение можно прямо летом, к тому же в это время избавиться от лишнего намного проще.

Убавить в весе хочется быстро. Без проблем для здоровья можно похудеть летом всего за неделю. Сделать это вполне реально, но только если комплексно подходить к решению проблемы.

Два слагающих быстрого и эффективного похудения – правильное питание и физическая активность. Что касается спорта, его гораздо легче привнести в свою жизнь именно летом. Можно бегать или посещать тренажерный зал, начать заниматься плаванием. Это ещё один вид эффективной нагрузки, помогающей быстро похудеть. Тем более, многие девушки летом отправляются на море, где плавание становится неотъемлемой частью ежедневной активности.

Чтобы совместить отдых с похудением, следует придерживаться следующих правил:

  • Каждый день много плавать. Это позволит укрепить все мышцы тела, наладит циркуляцию крови в сосудах. Также учёными было доказано, что плавание стимулирует пищеварение, помогая похудеть.
  • Уделять время бегу или длительным пешим прогулкам. Существует мнение, что в день для похудения следует проходить не менее 10000 шагов. Если при этом прогуливаться по побережью или осматривать местные достопримечательности, такая летняя тренировка будет даже в удовольствие.

Как уже было сказано, вторым необходимым элементом успешного похудения за неделю является правильное питание. Находясь на отдыхе на море, следует отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Летом прилавки буквально забиты ими, так что найти полезные продукты не составит труда. В ресторанах лучше заказывать блюда из рыбы и морепродуктов.

Если не лениться во время отдыха и питаться правильно, за неделю можно будет без труда избавиться от лишнего веса. Но не стоит рассчитывать, что такой образ жизни позволит похудеть за короткий срок на 5 и более килограммов. Такие результаты достигаются только изнурительными диетами, которые точно не пойдут на пользу здоровью.

Рекомендуем прочитать о том, как заставить себя худеть. Из статьи вы узнаете, как заставить себя сесть на диету, что делать, если не устраивает вес партнера, мотивациях для занятий спортом. А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

рецепт пп меню на месяц

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

  • 1 – неделя. (Подготавливаем организм)
  1. Отказываемся от газировки
  2. Отказываемся от фаст-фуда
  3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
  4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
  5. Отказываемся от соусов, майонезов
  6. Прекращаем употреблять жирное мясо
  7. Прекращаем употреблять жаренное
  8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
  9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

  • 2 — неделя. (Начинаем питаться правильно)
  1. Переходим на 5-6 разовое питание
  2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
  3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
  4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
  5. Никакого алкоголя
  6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
  7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
  8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
  9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
  10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
  11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Как травяные чаи помогают похудеть летом

Травяные чаи отлично помогают худеть летом. В этот сезон можно свободно собирать травы, снижающие аппетит, избавляющие от излишков жидкости и улучшающие метаболизм. И ещё: столько пользы, как в «подножном корме», вы не найдёте в экзотических фруктах и «супер-фудах».

как похудеть летом

Летнее народное средство, снижающее аппетит

Вот самое простое и доступное средство для очищения организма и снижения аппетита: тысячелистник, вереск, крапива, одуванчик, лопух, хвощ, фенхель, укроп, петрушка, кукурузные рыльца, листья берёзы и др.

Растения заваривают просто: на 0,5 л кипятка — 1 ст.л. измельчённых трав, довести до кипения, настоять 30 минут. Пить по 1-½ стакана 2-3 раза в день за 1-2 часа до еды. Каждые 2 недели травы меняют, чтобы организм не успел приспособиться к их действию.

Так, от настоя лопуха с крапивой, одуванчиком или пыреем притупится голод, проявится лёгкое мочегонное действие и т.д.

Вот ещё эффективный сбор для похудения летом: семя укропа (60 г), цветки липы и календулы (по 15 г), цветки бузины (20 г). Компоненты измельчить, смешать, залить 30 г сбора кипятком (1 л), настоять полчаса, процедить.

Использование кукурузных рыльцев для похудения: на 2 ст.л. сырья – стакан кипятка, настоять 15 минут.

Конечно, чтобы использовать травы для похудения летом, надо советоваться с врачом: к примеру, при заболеваниях ЖКТ, печени и почек разрешены далеко не все травы.

Сбалансированный рацион для похудения летомПотребление полезных веществАктивный образ жизни летом

Как правильно организовать свой рацион?

Самое главное – чтобы все продукты, употребляемые Вами, были свежими. И не просто свежими, а самими свежими. Температура, погодные условия, да и вообще климат в целом меняется и приближается к тропическому, и как бы проблематично и сложно не было обеспечить себя здоровыми и свежими продуктам, постарайтесь справиться с этим, ответственно отнеситесь к приготовлению и употреблению пищи и тогда Ваш организм непременно скажет Вам спасибо. В Интернете и на телевидении можно найти десятки передач и статей о правильном выборе продуктов питания и множество интересных рецептов, которые гармонично сочетают в себе свежесть и низкокалорийный состав с приятным и изысканным вкусом.

Во избежание пищевых отравлений в летнюю пору следует придерживаться следующих правил:

      внимательно следите за датой изготовления продукции, которую Вы приобретаете. Не стоит покупать продукт, если его срок годности почти или уже истек;

    особое внимание уделите выбору кисломолочной продукции, яиц, мясных и колбасных изделий. Не покупайте малоизвестную продукцию, употребляйте лишь продукцию известных, уже проверенных Вами производителей;

    обращайте внимание на условия хранения продуктов в магазинах, где собираетесь приобрести продукт: чистота, порядок, наличие рефрижераторов, наличие этикеток со сроком годности;

    без сомнений отказывайтесь от употребления продуктов, в качестве которых Вы сомневаетесь. Лечить кишечные инфекции и отравление намного затратнее, чем купить свежий кефир или сырок;

    покупайте овощи и фрукты в их сезон: клубника в мае, арбузы ранним летом, кабачки зимой – это все ненастоящие продукты, в которых нет ничего полезного;

    готовьте дома, сократите прием полуфабрикатов, покупных салатов, а также молочных продуктов. Все это можно приготовить самому. Таким образом, Вы будете не только гордиться собой и своими успехами, но и будете уверенны в свежести и качестве приготовленных Вами блюд.­ Порадуйте своего ребенка не покупной «Растишкой» или «Машенькой», а собственноручно приготовленным йогуртом со свежими ягодами с помощью йогуртницы и заквасок, которые легко можно приобрести в любом магазине;

    пользуйтесь термопакетами либо приобретите сумку-холодильник, ведь не только правильное хранение, но и правильная транспортировка оставляет свой след на качестве и свежести приобретенных вами товаров.

    Быстрая летняя диета

    Ягоды и орехи

    Летом вполне реально за сравнительно короткий промежуток времени сбросить лишний вес и на помощь приходит диета, рассчитанная на 5 дней. В ее рационе присутствуют сбалансированные продукты, имеющие растительное происхождение, при этом практически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы.
    В жаркое время года легко соблюдать небольшие ограничения в еде. Именно поэтому летняя диета позволяет всего за несколько дней сбросить парочку лишних килограммов, в то же время питаться не только вкусно, но и полезно.

    На протяжении 5 дней рекомендуется придерживаться следующего рациона летней диеты:

    Первый день:

    • Завтрак — тост или хлеб, чашка несладкого чая;
    • Второй завтрак — порция нежирного творога (160–210 г);
    • Обед — порция овощного супа (капуста, картофель, томаты, морковь, лук и т.д.), но без поджарки, можно добавить нежирную рыбу (100 г);
    • Ужин — тушеные овощи по отдельности или порция рагу (разные сорта капусты, лук, томаты, кабачки, морковь, фасоль, баклажаны, сладкий болгарский перец и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим ломтиком хлеба.

    Второй день:

    • Завтрак — чашечка несладкого кофе, несколько грецких орехов.
    • Второй завтрак — порция нежирного творога (200 г).
    • Обед — порция овощного супа на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
    • Ужин — тушеные овощи по отдельности либо овощное рагу (лук, томаты, баклажаны, кабачки, разные сорта капусты, морковь, фасоль и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим кусочком хлеба.

    Третий день:

    • Завтрак — тост или кусочек ржаного хлеба, свежеприготовленный несладкий кофе.
    • Второй завтрак — стакан нежирного кефира с добавлением ягод смородины или малины (150 г).
    • Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, но без прожарки, можно добавить куриное филе (100 г).
    • Ужин — тушеные на воде или приготовленные на пару без добавления масла овощи (к примеру, морковь, томаты, болгарский перец, фасоль, лук, баклажаны, тыква, кабачки и др.) с небольшим кусочком ржаного хлеба.

    Четвертый день:

    • Завтрак — чашечка несладкого зеленого чая, тост.
    • Второй завтрак — порция свежего салата с капустой и вареным яйцом.
    • Обед — порция постного супа с сезонными овощами, можно добавить нежирную рыбу (100 г).
    • Ужин — приготовленные на пару или тушеные овощи, кусочек черного хлеба.
    • Завтрак — свежие ягоды (150 г), чашка несладкого черного чая.
    • Второй завтрак — стакан кефира и пара грецких орехов.
    • Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
    • Ужин — приготовленные на пару или тушеные на воде овощи, кусочек черного хлеба.

    Если в это время будет довольно сильная физическая активность или постоянные занятия спортом, приведенного выше рациона может быть недостаточно для обеспечения организма необходимым количеством энергии. Именно поэтому разрешено добавить в меню отварную гречку или рис (200 г), вареную нежирную рыбу (100 г), горький шоколад (3–4 кубика). Во время соблюдения такой летней диеты для похудения, полезно пить не газированную воду практически в неограниченных количествах.
    Этот вариант летней диеты относится к числу щадящих, поэтому переносится достаточно легко. При этом она является эффективной и помогает за 5 дней сбросить 2–3 килограмма лишнего веса.

    При условии строгого соблюдения приведенного выше рациона, на протяжении первых нескольких дней может беспокоить легкое чувство голода, но вскоре организм привыкает к такому питанию и ограничения переносятся намного легче.

    Обедать по норме

    Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане. Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи. Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!

    Как похудеть к лету?

    Правильное приготовление

    Летом не стоит наготавливать еду на несколько дней, рекомендуем съедать пищу сразу после того, как Вы ее приготовили. В противном случае еда, которую Вы оставили на жаре потеряет вкус и в конечном итоге пропадет. К приготовлению блюд из мяса и рыбы необходимо относиться с особой осторожностью, так как плохо прожаренное мясо может стать причиной серьезного расстройства и других не менее приятных заболеваний. Откажитесь от выпечки, мучных изделий с кремом, повидлом и творогом, магазинных тортов, пирожных и суфле. Овощи, фрукты необходимо тщательно промыть проточной водой перед употреблением.

    О ягодах нужно упомянуть отдельно. К примеру, чтобы тщательно вымыть клубнику, необходимо выполнить ряд следующих действий:

      взять 2 миски: одну с горячей, а вторую с холодной водой;

    очистить ягоды от хвостиков;

    промывать в дуршлаге под сильным напором проточной воды 5-7 минут;

    опустить дуршлаг сначала в горячую, затем в холодную воду на несколько секунд и повторить эти действия 3-4 раза.

    Выполняя эти действия, будьте уверены, что все вредоносные бактерии умрут, а ягодки будут чистыми и не навредят Вам.

    Что касается условий хранения продуктов дома в летний сезон. Необходимо:

      уменьшить температуру в холодильнике на 1-2 градуса. Не пугайтесь, если на задней стенке появится изморозь, это вполне нормально;

    обрабатывать кухонные поверхности раз в 1-2 недели хозяйственным мылом, так как именно в нем содержится гамма-глобулин, задача которого – убить все болезнетворные бактерии;

    обрабатывать также необходимо столовые приборы и посуду, особенно детскую. Не рекомендуем использовать для этого жидкое мыло, летом оно мало чем поможет. Оптимальнее всего приобрести посудомоечную машину. Более экономный, но не менее эффективный способ – кипятить.

    Присматривайтесь к условиям хранения в магазинах, где Вы покупаете продукты, а также внимательно относитесь к питанию в различных заведениях, кафетериях, шашлычных. В некоторых из таких мест пренебрегают условиями хранения продуктов и нормами санитарии, поэтому советуем отказаться от посещения таких заведений в это время года.

    В путешествии по тропическим странам, заграничным курортам и морским побережьям беспокойтесь о своей безопасности и здоровье – не питайтесь в сомнительных «уличных» кафе, столовых и кафешках.

    Ну и, конечно же, самое главное – мойте руки с мылом!

    Придерживайтесь наших советов и тогда правильное питание на лето

    станет не только способом осуществления заветных мечтаний о стройной фигуре, но и неотъемлемой частью Вашей здоровой и долгой жизни.

    Мотивация к похудению летом

    Чем теплее становится на улице, тем меньше одежды мы одеваем. Мы не просто одеваем меньше одежды, но и примеряем на себя более легкую одежду, которую носили в прошлом году.

    Вот тут — то мы и начинаем понимать, что прошлогодняя одежда нам становится несколько тесноватой. А то и вовсе не натягивается на наш животик, или попку, или руки, которые как – то увеличились в последнее время. Зимой, под плотным слоем одежды лишний вес как – то и не замечался, а вот сейчас стало даже неприятно.

    Что делать в таком случае? Конечно, — худеть.

    Лучшая мотивация к похудению – это необходимость «вписаться» в свое прошлогоднее платье!

    А какой самый надежный способ похудения? Правильно, — питаться низкокалорийной пищей, употребляя как можно больше овощей, фруктов и ягод.

    Рекомендуете ли вы делать разгрузочные дни и что в эти дни лучше есть?

    Разгрузочные дни предусматривают ограничение калорийности до 1000 ккал и прием только легкой пищи. При этом запускаются процессы самоочищения организма. Существует много вариантов разгрузочных дней, но стоит придерживаться стандартных правил. Последний прием пищи перед запланированным днем и первый день после разгрузочного не надо перегружать.

    Ешьте каши на воде (с добавлением оливкового или льняного масла) или овощной супчик. В разгрузочные дни можно комбинировать блюда, выбирая близкие по составу продукты. Это могут быть кефирно-творожные, яблочно-кефирные, яблочно-рисовые дни. И не забывайте про физические нагрузки.

    Как подобрать оптимальную диету?

    овощная диета

    Существует несколько правил, которые помогут вам подобрать оптимальный состав продуктов и их количество. Разделите три привычных приема пищи на шесть.

    Интервалы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа и представлять собой легкие перекусы. Пищу необходимо распределить так, чтобы каждый раз вы съедали одинаковое количество еды. Очень важно, чтобы прием углеводов заканчивался до 13-14 часов дня (максимум должно быть два приема углеводов в день и строго в первую половину дня).

    По второй половине дня употребляйте преимущественно белковую пищу, сочетая с приемом свежих овощей. Последний прием пищи можете закончить 1%-ным кефиром.

    В качестве перекуса в течение дня можно съесть какой-нибудь фрукт (яблоки или цитрусовые до обеда). Из овощей при диете я рекомендую тыкву – ее нежная мякоть очень хорошо помогает при заболеваниях поджелудочной железы.

    Последний прием пищи можно заменить качественным протеином (спортивным питанием), разбавленным водой или молоком. Это полезно и вкусно и не наносит вреда здоровью и фигуре.

    Если вы тренируетесь в зале, ходите на фитнес, то протеин обеспечивает максимально быстрое усвоение аминокислот для мгновенной и максимально полноценной поддержки мышц во время продолжительных силовых тренировок.

    В выходные дни на завтрак можно побаловать себя зерновым хлебом грубого помола с кусочком сыра.

    Между каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.

    Полностью исключите из рациона печеньки, сухарики и другие хлебные продукты. При этом допустим один прием макарон твердых сортов пару раз в неделю.

    Половину вашей порции должны занимать овощи, мясо или рыба. Хлеб должен быть только грубого помола. И забудьте о горбушках. Вместо жареного картофеля ешьте отварной, вместо белого риса – темный.

    Побаловать себя можно в середине трудового дня. Съешьте, например, несколько кусочков темного шоколада, низкокалорийное мороженое. Соки замените на целые фрукты – организм переваривает их дольше, поэтому тратит больше энергии.

    Правила диеты

    Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Выход из диеты

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Правильное питание летом

Ах, лето – не только самое лучезарное время года, время приключений, отдыха и путешествий, но и сезон повышенной опасности для нашего организма, ведь чаще всего именно летом наши органы пищеварения оказываются под особой угрозой, так как в такую жаркую пору легче всего подхватить кишечную инфекцию. Как же уберечь себя от такой напасти и провести беззаботное, здоровое лето? Об этом и о многих других полезных советах о том, как защитить свой организм от инфекций и болезней с помощью правильно организованного питания, расскажет наша статья.

Правило №1: не соединять овощи с гарнирами.

Желательно, есть без мяса и соусов. Как известно, практикуя раздельное питание, Вы оказываете своему организму неоценимую услугу.

Поговорим отдельно о напитках. Помните, как о них отзывались незабвенные Илья Ильф и Евгений Петров? Нет. Тогда напомню: «Пиво-воды сулят нам углеводы». Писатели хоть и были страстными приверженцами юмора и сатиры, однако в данном случае они нисколько не шутили.

Традиционный летний пенный напиток должен выпасть из Вашего рациона навсегда, за редкими, очень редкими исключениями. Что касается вод, то отказываться следует лишь от сладких.

Как преодолеть тягу к сладкому? Чем заменить сладости?

зефир

Полностью отказывать себе в сладком во время диеты нельзя, так как сахар является основным источником глюкозы. Во время приема сладостей в организме вырабатывается гормон серотонин, напрямую влияющий на наше настроение. Заменить привычные пирожные, конфеты, печенье можно желе, сухофруктами, мармеладом, зефиром. Если сильно тянет на сладкое, съешьте кусочек горького шоколада или 6 кусочков сухофруктов или орехов (курагу, небольшую горстку изюма или миндаля). Но делайте это до 12-13 часов дня, желательно до обеда.

Летняя диета на семь дней — способ похудеть

Разберем, какие продукты можно употреблять и что можно приготовить на эти 7 дней.

Летняя диета на семь дней

Завтрак

Омлет с тыквой, легкий зеленый салат, ягодный морс; овсянка с фисташками и малиной, холодный чай; сэндвич с кольцами кальмаров, овощами и сливочным соусом, кофе; мюсли с черникой и яблочным соком, творожно-фруктовое печенье; льняная каша с маком, абрикосом и бананом, зеленый чай с мятой; греческий йогурт с ягодами и кешью, овсяное молоко с медом; пудинг из творога и клубники, ягодный морс — эти блюда можно использовать в качестве завтрака.

Второй завтрак

Апельсиновый лед; творожно-вишневое суфле; отварные грибы с тостом; яблоко; смузи из цитрусовых и греческого йогурта; салат с кешью, йогуртом, ананасами и персиками; авокадо — данные перекусы подойдут для второго приема пищи.

Обед на летней диете

Вегетарианский суп с вермишелью, куриные шарики с сыром, томатный сок; творожная запеканка с ананасово-персиковой начинкой, банановый смузи; салат из шпината, креветок и рикотты охлажденный, стакан из ягод, холодный чай; гречневая лапша с куриными фрикадельками и грибами, яблочный сок; суп из пюре моркови с луком пореем, куриное суфле, ягодный компот; овощные чипсы со специями, рыбная котлета на пару, чай; суп из кусочков рыбы с овощами, овсяное печенье с медово-изюмной начинкой, зеленый чай — это варианты обеденных блюд.

Полдник

Гранола из цукатов, арахиса и апельсинового джема; рулетики из рисовой бумаги с морепродуктами и рикоттой; свекольно-чесночный салат; груша запеченная с арахисом; персиковый сок; пудинг на кефире с малиной; смузи из моркови и яблока — данные перекусы подойдут для полдника.

Салат из нута с молодыми бобами и креветками, яблочно-вишневый сок; паровые сырники с абрикосом, кефирный смузи с ягодами; рисовая лапша с кусочками запеченного лосося и стручковой фасолью, ягодный морс; кусочек пирога из капусты и овощей, томатный сок; омлет, холодный чай с мармеладом; отварная рыба с пюре из брокколи и зелени, ягодный компот; рататуй, грушевый сок — варианты ужина.

Правильно завтракать

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать. Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Эффективность диеты

Результат такой диеты порадует даже самых заядлых скептиков! Четкое соблюдение всех правил и рекомендаций «чревато» потерей 7-10 кг за неделю, то есть минус 1 кг в день. Боитесь, что стремительные темпы похудения негативно скажутся на состоянии вашей кожи? Разбавьте фруктово-овощное меню блюдами из речной или морской рыбы. Морепродукты разнообразят ваш рацион и сделают диету еще полезнее.

Источники:

https://www.fitnessera.ru/eshhe-ne-pozdno-kak-podgotovit-telo-k-letu-za-10-dnej.html
https://allslim.ru/3940-kak-bystro-i-effektivno-pohudet-k-letu.html
https://bodymaster.ru/training/pohudet-k-letu
https://miss-runet.ru/eda/kak-pohudet-letom.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector