Похудеть быстро за 2 недели диета

Содержание скрыть

Как похудеть на 2 кг за неделю

Как сбросить 2 килограмма за неделю? Получается, это не так трудно, как нам кажется. Нужно лишь следить за собой, есть только здоровую пищу, больше двигаться, больше думать о хорошем. Ведь именно позитивные установки помогают нам дойти до цели и не потерять результат, а только закрепить его.

И не забывайте: правильное питание – это то, что должно остаться с нами на всю жизнь. Это не диета, с которой можно соскочить, чтобы после начать истязать себя ограничениями с новой силой. Сбалансированный рацион – ваша надежная защита от избыточного веса. Если не верите, попробуйте забыть о нем – жир вновь вернется на свое место в считанные дни.

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Не забывайте о суточном калораже

Если мы долгое время питались неправильно и чувствуем, что не можем уследить за собой, поможет дневник питания. Не обманывайте себя – пишите на его страницах только правду. Если ваша норма – 1050 ккал в день, не превышайте ее. Меньше можно, но больше нельзя!

Не покупайте полуфабрикаты и соусы

Если первые – вредные заменители, то вторые сначала лишают нас возможности почувствовать вкус приготовленного блюда, а после превращаются в новые килограммы.

Ешьте только за столом

Перед телевизором мы не замечаем, как съедаем все больше и больше – заняты новой программой или интересным фильмом. Превратите каждый прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чтобы организм успел почувствовать, что насыщение на самом деле наступило.

Завтракайте и ужинайте

Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, так и вечером, когда, как нам кажется, все уходит в «жировое депо». Можно даже перенести большее количество калорий на последнюю трапезу – но не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин.

Ешьте часто

Не голодайте и не лишайте себя пищи на длительное время – это даст обратный эффект. В итоге вы только наберете вес, а не потеряете его. Самый большой перерыв между перекусами – это время, потраченное на сон, плюс 2 часа.

Не забывайте о мотивации

Как быстро похудеть на два кг за неделю? Ваша задача – не только перейти на правильное питание, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, скажите себе, что вы обязательно наденете новое платье, войдите в стройную жизнь без сожалений. Откажитесь от пагубного пристрастия к высококалорийной и вредной еде – не позволяйте ей руководить вами и менять вашу судьбу.

Еще раз об опасности ограничений

Проблема монодиет – одна из наиболее актуальных. Нам кажется, что если есть какой-то один продукт, не ограничивая себя в его потреблении, можно потерять в весе, особенно, если мы выбрали жиросжигатель. К чему такое питание может привести на самом деле?

Представьте, что вам предложили кушать в течение недели только шоколад. Вы едите его и действительно теряете лишние килограммы – по крайней мере, вам так кажется. На самом деле уходят мышцы и вода, а организм переживает не лучшие времена – он не получает важных веществ для нормальной работы и вынужден беречь энергию, предвидя худшее. Итог – не только возвращение потерянного за семь дней в двойном объеме, но и сахарный диабет 2 типа.

Только кефир, яблоки или огурцы? Предлагаем разнообразие, а не истощение. Ограничения и употребление в пищу какого-то одного продукта – это отказ себе в макро- и микроэлементах, витаминах и минералах. Когда мы сидим на строгой диете, из организма вымывается кальций – еще одно негативное последствие опасных методик.

Вывод таков: похудение за неделю на пару килограммов – не такое сложное дело, как нам кажется. Но оно требует от нас силы воли и желания изменить себя. Начните с избавления от вредных пищевых привычек, оставьте в прошлом пассивный образ жизни, который можно охарактеризовать известной репликой героя одного из советских мультфильмов: «Поели – можно и поспать». Выбирайте активную деятельность вместо апатии, правильный рацион вместо перекусов на бегу, легкую и здоровую пищу вместо фастфуда, жареного, сладкого и жирного. Только в этом случае начнется постепенное и по-настоящему эффективное снижение веса, а вы сможете рассчитывать на сохранение новых объемов на долгие годы.

Итак, еще раз повторим основные правила, которые необходимо запомнить, если вы хотите стать стройнее и укрепить здоровье:

Переедание и чрезмерная нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта исключаются. Пища должна быть легкой, вкусной и полезной.

Питаться следует несколько раз в сутки небольшими порциями.

Суточная норма воды – 1,5-2 л.

Хотите подтянутую фигуру? Будьте активны.

Не забывайте о самоконтроле и правильной мотивации.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Приходите к нам – мы расскажем, как похудеть на два килограмма за неделю и сбросить вес без проблем со здоровьем. Не увлекайтесь опасными методиками – выбирайте способы, проверенные временем и сотнями довольных людей, которым удалось изменить себя, не изменив себе. Мы рассчитаем суточный калораж, дадим ценные советы, научим сочетать полезные продукты и будем сопровождать вас на пути в новую жизнь. Позвольте себе ощутить гармонию души и тела.

Как быстро сбросить вес – например, избавиться от 2 кг за неделю? Казалось бы, наша задача упрощается: 2 – это не 5 или 10, мы наверняка сможем похудеть легко и просто. На деле «простота» избавления от лишнего веса обманчива – нам все равно придется следить за собой и начать питаться правильно, если мы хотим сохранить полученный результат на месяцы и годы.

Представьте: нам нужно скинуть два килограмма, чтобы стать стройнее и влезть в старые джинсы или платье. Что мы будем делать? Большинство начнет запрещать себе все подряд: не только сладкое, но и углеводистую пищу, мясные и молочные продукты. Некоторые перейдут на голодание, и только единицы выберут проверенный и по-настоящему эффективный метод – переход на сбалансированный рацион.

Почему мы сознательно ухудшаем свое самочувствие, если перед нами есть действенный способ, который поможет нам без негативных последствий? Дело в том, что в человеческом сознании так тесно связаны понятия «ожирение» и «еда», что похудение и питание – частое и сбалансированное – кажутся просто несовместимыми понятиями.

Но чтобы избавиться от балласта лишнего веса, нет необходимости в ограничениях. Надо лишь:

Отказаться от невыгодных продуктов и полюбить выгодные. К первым относятся сладости, изделия из рафинированной белой муки, жирные сорта мяса (свинина, баранина), полуфабрикаты, копчености, сахар, из напитков – газировка и крепкий алкоголь. Полезная пища – это первые блюда, постное мясо, рыба и морепродукты, овощи, фрукты, крупы, бобовые. Можно есть даже макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хоть нам постоянно внушают, что это только способствует набору лишнего веса. В умеренных количествах можно все.

Подсчитывать калории. Похудение на 2 кг за неделю возможно, но только в том случае, если вы будете питаться правильно. А правильное питание подразумевает контроль калорийности съеденного. Так что следить за собой нужно – ради своего же блага и своей же стройности.

Избегать ограничений. Все запреты пагубно отражаются на нашей фигуре. Мы уже не раз говорили о том, что скудность рациона воспринимается нашим организмом как нападение. Мы сами становимся врагами своему телу. В итоге пережитый стресс выражается в накопленных килограммах, остановке снижения веса – включается режим экономии расходуемой энергии. То есть мы тратим меньше калорий, даже когда сидим на хлебе и воде.

Меньше нервничать. Если нам хочется понять, как похудеть на 2 кг без диет, представьте, что каждый нервный срыв обязательно заканчивается перееданием. Это действительно так: большинство из нас борется с проблемами при помощи универсального антидепрессанта – шоколадок, печенья, тортов. Найдите другие способы восстановления душевного равновесия или запретите себе расстраиваться и переживать по пустякам.

Больше пить. Знаете ли вы, что вода – это еще один помощник в деле избавления от лишних килограммов? Организм, испытывающий недостаток жидкости, увеличивает жировые запасы. Чтобы этого не произошло, пейте больше и чаще – от 1,5 до 2 литров в день.

Как можно быстро сбросить вес и похудеть на 2 кг за неделю: наши ошибки

Когда мы узнаем о том, что можно вкусно есть и худеть одновременно, нам хочется проверить, так ли хороша методика. Мы безоговорочно верим в пользу фруктов, овощей, источников клетчатки и продуктов-жиросжигателей и начинаем питаться ими – преимущественно. Или кушаем избирательно и мало, потому что больше доверяем собственному горькому опыту. А результат – обратный. Что делать и почему так вышло?

Надо меньше есть

diet1

Это мнение – одно из самых распространенных. Но урезать рацион – это одно, а получить стройную фигуру и сохранить здоровье – совсем другое. Если вы потребляете в день меньше 600 ккал, организм рано или поздно взбунтуется против нерадивого хозяина. И будет прав – такое снижение калоража приводит к истощению.

Для эффективного избавления от лишних килограммов нам нужны фрукты и овощи

Итак, мы поняли, что именно в них есть сложные углеводы, которые помогают нашему кишечнику работать правильно, и стали есть только фрукты в неограниченных количествах. Это одна из главных ошибок, поскольку для похудения нужна не только растительная пища, но и мясо, рыба, молочные продукты. Однообразное питание ведет к замедлению и без того медленного обмена веществ.

Если есть реже, можно сбросить вес

Неправда. Наибольшего результата можно добиться, если есть часто и понемногу, чтобы избавить себя от постоянного чувства голода и не перегружать организм. Идеальный вариант – пятиразовое питание. Но не забывайте о чувстве меры – перекусы не должны выводить вас за рамки суточного калоража.

Отказ от продуктов, содержащих углеводы

Если и стоит сократить употребление, то только пищи, содержащей моносахариды (пончики, пирожные, сдоба из белой рафинированной муки, сахар). Сложные углеводы, в число которых входит и клетчатка, обязательно должны присутствовать в нашем меню. Отказавшись от них, мы нарушаем работу печени, поджелудочной. Даже шоколад не так страшен для нашей фигуры, если выбрать горькую плитку с содержанием какао-бобов от 70% и съедать лакомство до 16:00.

Физические нагрузки не нужны

Это еще одна ошибка. Выбирая гиподинамию, мы способствуем постепенному накоплению лишнего веса. Активность – это обязательное условие для эффективного похудения. Но она должна быть умеренной. Оптимальны виды спорта, не требующие от вас чрезмерных силовых нагрузок – плавание, танцы, йога. Даже интенсивные прогулки могут стать еще одним шагом в стройную жизнь.

Есть после шести вредно

Договоримся раз и навсегда: вредно лишь отсутствие полноценного ужина. Кушать не рекомендуется лишь за пару часов до сна – это тормозит процессы переваривания пищи, приводит к несварению, чувству тяжести, накоплению непереработанных калорий. А вот после 18:00 вы можете и должны питаться правильно. Например, полакомиться тушеной рыбой с овощами. Ничего высококалорийного – только легкие и полезные блюда.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как сбросить 2 килограмма за неделю? Получается, это не так трудно, как нам кажется. Нужно лишь следить за собой, есть только здоровую пищу, больше двигаться, больше думать о хорошем. Ведь именно позитивные установки помогают нам дойти до цели и не потерять результат, а только закрепить его.

И не забывайте: правильное питание – это то, что должно остаться с нами на всю жизнь. Это не диета, с которой можно соскочить, чтобы после начать истязать себя ограничениями с новой силой. Сбалансированный рацион – ваша надежная защита от избыточного веса. Если не верите, попробуйте забыть о нем – жир вновь вернется на свое место в считанные дни.

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Не забывайте о суточном калораже

Если мы долгое время питались неправильно и чувствуем, что не можем уследить за собой, поможет дневник питания. Не обманывайте себя – пишите на его страницах только правду. Если ваша норма – 1050 ккал в день, не превышайте ее. Меньше можно, но больше нельзя!

Не покупайте полуфабрикаты и соусы

Если первые – вредные заменители, то вторые сначала лишают нас возможности почувствовать вкус приготовленного блюда, а после превращаются в новые килограммы.

Ешьте только за столом

Перед телевизором мы не замечаем, как съедаем все больше и больше – заняты новой программой или интересным фильмом. Превратите каждый прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чтобы организм успел почувствовать, что насыщение на самом деле наступило.

Завтракайте и ужинайте

Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, так и вечером, когда, как нам кажется, все уходит в «жировое депо». Можно даже перенести большее количество калорий на последнюю трапезу – но не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин.

Ешьте часто

Не голодайте и не лишайте себя пищи на длительное время – это даст обратный эффект. В итоге вы только наберете вес, а не потеряете его. Самый большой перерыв между перекусами – это время, потраченное на сон, плюс 2 часа.

Не забывайте о мотивации

Как быстро похудеть на два кг за неделю? Ваша задача – не только перейти на правильное питание, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, скажите себе, что вы обязательно наденете новое платье, войдите в стройную жизнь без сожалений. Откажитесь от пагубного пристрастия к высококалорийной и вредной еде – не позволяйте ей руководить вами и менять вашу судьбу.

Еще раз об опасности ограничений

Проблема монодиет – одна из наиболее актуальных. Нам кажется, что если есть какой-то один продукт, не ограничивая себя в его потреблении, можно потерять в весе, особенно, если мы выбрали жиросжигатель. К чему такое питание может привести на самом деле?

Представьте, что вам предложили кушать в течение недели только шоколад. Вы едите его и действительно теряете лишние килограммы – по крайней мере, вам так кажется. На самом деле уходят мышцы и вода, а организм переживает не лучшие времена – он не получает важных веществ для нормальной работы и вынужден беречь энергию, предвидя худшее. Итог – не только возвращение потерянного за семь дней в двойном объеме, но и сахарный диабет 2 типа.

Только кефир, яблоки или огурцы? Предлагаем разнообразие, а не истощение. Ограничения и употребление в пищу какого-то одного продукта – это отказ себе в макро- и микроэлементах, витаминах и минералах. Когда мы сидим на строгой диете, из организма вымывается кальций – еще одно негативное последствие опасных методик.

Вывод таков: похудение за неделю на пару килограммов – не такое сложное дело, как нам кажется. Но оно требует от нас силы воли и желания изменить себя. Начните с избавления от вредных пищевых привычек, оставьте в прошлом пассивный образ жизни, который можно охарактеризовать известной репликой героя одного из советских мультфильмов: «Поели – можно и поспать». Выбирайте активную деятельность вместо апатии, правильный рацион вместо перекусов на бегу, легкую и здоровую пищу вместо фастфуда, жареного, сладкого и жирного. Только в этом случае начнется постепенное и по-настоящему эффективное снижение веса, а вы сможете рассчитывать на сохранение новых объемов на долгие годы.

Итак, еще раз повторим основные правила, которые необходимо запомнить, если вы хотите стать стройнее и укрепить здоровье:

Переедание и чрезмерная нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта исключаются. Пища должна быть легкой, вкусной и полезной.

Питаться следует несколько раз в сутки небольшими порциями.

Суточная норма воды – 1,5-2 л.

Хотите подтянутую фигуру? Будьте активны.

Не забывайте о самоконтроле и правильной мотивации.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Приходите к нам – мы расскажем, как похудеть на два килограмма за неделю и сбросить вес без проблем со здоровьем. Не увлекайтесь опасными методиками – выбирайте способы, проверенные временем и сотнями довольных людей, которым удалось изменить себя, не изменив себе. Мы рассчитаем суточный калораж, дадим ценные советы, научим сочетать полезные продукты и будем сопровождать вас на пути в новую жизнь. Позвольте себе ощутить гармонию души и тела.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню .

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

10 правил похудения в домашних условиях

Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах:

диета, похудение

  • Необходимо пить достаточное количество воды. Делать это лучше за 30 минут до и после приема пищи.
  • Надо убрать из меню быстрые углеводы и вредную пищу.
  • Важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Нельзя трапезничать после 19-00.
  • Желательно изменить образ жизни и больше двигаться. При возможности стоит записаться в финтес-зал. Лучше всего чередовать аэробные и силовые тренировки.
  • Советуют делать обертывания и использовать скрабы для кожи.
  • Выход из любой диеты предполагает постепенное возвращение к привычному рациону.
  • Для похудения на 10 кг потребуются здоровый сон и грамотный распорядок дня.
  • В подростковом возрасте и во время климакса увлекаться подобными диетами не стоит.
  • Важно избегать стресса.

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Остальные рекомендации зависят от конкретного вида диеты. В любом случае 14 дней – это комфортный срок, который под силу самым несдержанным девушкам. Некоторым удалось сбросить за этот период 12 и даже 14 кг .

ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Рассмотрим самые эффективные двухнедельные диеты, которые позволят сбросить около 10 кг лишнего веса .

Кефирная диета

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Кисломолочный продукт прекрасно выводит токсины и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Он положительно воздействует на пищеварение. Для диеты надо выбирать свежий кефир с жирностью 1-2 %. Кроме него допустимы фрукты, овощи и яйца, творог. Людям с острыми патологиями почек лучше отказаться от подобного варианта похудения.

Оптимальное меню на 14 дней выглядит так:

День Меню на весь день
1 3 вареных яйца, овощи и фрукты в любом количестве
2 Полкило творога, 0,5 л кефира
3 Овощи и фрукты, 1 л кисломолочного напитка, 1 л свежевыжатого сока
4 1 л кефира, 500 г вареной индейки
5 Сырые овощи и фрукты
6 500 г творога и 1 л кефирного напитка
7 Фрукты и овощи в сыром виде
8 250 г отварной крольчатины, 1 яйцо, овощной салат и 500 мл кефира
9 Фруктово-овощное меню и 180 г вареной говядины
10 160 г вареной рыбы, салат из овощей, пол-литра кефира, ломтик хлеба
11 140 г отварного мяса, овощи тушеные, 0,5 л кефира
12 1 л кефира, овощи и фрукты
13 2 яйца, 160 г курицы вареной, овощной салат
14 350 г вареного картофеля, фрукт, литр кефирного напитка

Перед использованием этого метода необходима консультация доктора, ведь у диеты есть противопоказания, связанные с патологиями ЖКТ .

Классическая

Классический вариант диеты представлен в таблице, которая показывает, что можно кушать в течение 2-х недель:

День 7-30 11-00 14-00 17-00 2 ч. до сна
1 2 вареных яичка, кофейный напиток Яблоко Салат из томатов и огурцов Груша Вареное яйцо и апельсин
2 Творог Кефир нежирный Творог Йогурт натуральный Кефир нежирный
3 Морковный салат с лимонным соком, кефир Апельсиновый сок Салат овощной Киви Стакан ряженки
4 Кусочек куриного филе Кефир Филе курицы Кефир Вареное яйцо и грейпфрут
5 Томат Апельсин Помидорный салат Грейпфрут Томат
6 Как во второй день
7 Как в пятый день
8 Овощная нарезка, кружка чая Томатный сок Филе куриное и огурцы Кефир Салат с овощами
9 Персик Помидор и огурец Отварная говядина Груша Мясо вареное
10 Чай и ржаной хлеб Овощи Вареная рыба, хлеб ржаной Кефир Овощной микс
11 Вареное яйцо, ломтик хлеба Кефир Вареная говядина и томат Кефир Овощи тушеные
12 Яблоко, кофе Капустный салат Тушеные кабачки и баклажаны Груша Кисломолочное изделие
13 2 яйца вареных, чай Овощи Куриное филе Салат из овощей Кефирный напиток
14 Вареный картофель Фрукт Картошка в мундире Персик Кефир

Даже данное меню не позволит сбросить 10 кг за 2 недели, если постоянно лежать на диване или все время работать сидя .

Гречневая диета

Следующий тип питания подойдет людям, которые любят гречку. Он предусматривает следующее меню:

День Утро Обед Перекус Вечер
Пн Гречневая каша, чай Суп на овощном бульоне Фрукт Гречка и сырые овощи
Вт Гречка, зеленый чай Гречневый суп на молоке Кефир Каша гречневая, салат с зеленью и яйцо
Ср Допустимо есть только гречку. Если мучает голод, можно скушать сухофрукт или ложку меда.
Чт
Пт
Сб Кофе, каша из гречки со сливочным маслом Бульон на курице Курага, финик Гречка с цветной капустой
Вс Гречка, овощной салат, чай Окрошка с добавлением курицы Йогурт Каша и вареное яйцо

На второй неделе рацион следует повторить .

Диета на белках

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:

День 7-30 11-00 14-00 17-00 2 ч. до сна
1 Кофе и яйцо Капустный салат 100 г куриной грудки и чашка риса 150 г минтая на пару Стакан сока из томатов, 100 г творога нежирного
2 Чай, сухарик Капустный салат с зеленым горошком Вареная рыба и 100 г риса 200 г нежирной говядины и овощная нарезка Стакан кефира
3 Кофе без сахара, вареные желток и белок Яблоко Морковный салат с оливковым маслом, яйцо Отварная курица без кожи Кружка кефира
4 Зеленый чай, кусочек сыра и яичко Грейпфрут Кабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салат Яблоко Морковный сок
5 Кофе без подсластителя, салат из овощей Груша 150 г вареной рыбы с рисом Морковный салат Кружка томатного сока
6 Чай, яйцо Овощная нарезка 140 г грудки куриной и отварной рис Салат из капусты Стакан кефира
7 Кофейный напиток Апельсин 180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат 130 г творога Кефир
8 Цикорий, 40 г сыра Яблоко Гречневая каша и 150 г курицы Огурец и томат Чай зеленый
9 Кофе и 2 яйца Салат из капусты Вареная грудка с отварным рисом, кусочек хлеба Морковный салат Стакан кефира
10 Чай Грейпфрут 150 г вареной рыбы, немного риса Томатный сок Черный чай
11 Цикорий и яйцо 60 г сыра 200 г овощного салата Яблоко Стакан кефира
12 Чай Яблоко Отварная говядина и порция риса Капустный салат и яйцо Стакан кефира
13 Кофе без сахара Микс из овощей Отварная говядина и гречка Кружка апельсинового сока Кефир
14 Чай и 140 г творога Овощи свежие 140 г рыбы на пару, отварной рис Яйцо вареное Сок из томатов

Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек .

Диета Прана

Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:

  • творог малой жирности;
  • каши на воде;
  • шоколадный или фруктовый коктейли;
  • рыба, птица или мясо;
  • овощные блюда;
  • яйца куриные.

Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана» .

Упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело стройнее, необходимо избавиться хотя бы от лишней жидкости и гликогена, которые делают фигуру толще. Программа тренировок обязательно должна включать кардио нагрузки. Утро обычно начинают с зарядки.

К самым эффективным упражнениям относятся:

  • Ножницы. Или перекрестные махи нижними конечностями;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • классические приседания;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • выпады, наклоны и приседания с гантелями;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • прыжки с использованием скакалки;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • поездка на велотранспорте или имитация езды;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • Берпи;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • планка.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если целью является осиная талия, стоит сделать упор на следующие тренировки:

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • Обязательно надо выполнять наклоны в стороны. Лучше использовать при этом гимнастические снаряды.
  • Встают прямо и делают повороты в разные стороны 30 раз.
  • Ложатся на пол и сгибают ноги в коленях. Выполняют поднятие и опускание туловища 20-30 раз для укрепления мышц пресса.
  • Лежа на полу, поднимают прямые ноги до угла 90 градусов и опускают. Повторяют 15-20 раз для нижнего пресса.
  • Встают прямо, выполняют вращения туловища в стороны поочередно 20-25 раз.
  • Любые занятия должны заканчиваться растяжкой.

Похудеть на желаемое количество килограммов без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант диеты и соблюдать все рекомендации доктора.

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Узнать, как похудеть всего за 2 недели на несколько килограмм мечтают многие. Чтобы разобраться, как правильно начать путь к стройности, нужно определиться с диетой, физическими нагрузками и вспомогательными методами.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Количество сброшенных килограмм за 2 недели может варьироваться в пределах 2-15 кг. Очень многое зависит от выбранного способа похудения: диеты, наличия или отсутствия физической нагрузки, вспомогательных методов в виде массажа, обертывания и прочих.

Помимо этого, количество скинутых килограмм зависит от начального веса. Если человек имеет несколько десятков кг лишнего веса, то он может распрощаться с 10-15 кг, а если он имеет вес, например, 60 кг, то и худеть он будет медленнее.

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Иногда вес стоит на месте и не никак не собирается уходить. В этом случае за 2 недели можно сбросить лишь несколько грамм или остаться в том же весе. Это зависит от особенностей организма, обмена веществ.

Общие рекомендации

Как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья, можно узнать из общих принципов. К ним относятся:

  1. Каждое утро необходимо натощак выпивать 1 ст. воды. В него можно добавить немного лимонного сока. В течение дня нужно употреблять около 1,5-2 л. чистой воды.
  2. Из меню необходимо исключить жирные высококалорийные продукты, такие как колбасы, конфеты, выпечку, чипсы, сухарики и многое другое.
  3. Завтрак обязательно нужен организму. Для него нужно выбирать медленные углеводы, например, различные каши. Благодаря завтраку будет ощущаться сытость долгое время.
  4. За 3 часа до сна не стоит употреблять пищу. Если вдруг хочется перекусить, то можно выпить стакан нежирного и несладкого кефира.
  5. В меню обязательно должны быть нежирная рыба и мясо, разнообразные фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
  6. Еду необходимо готовить на пару, тушить, варить, запекать. Жарку стоит исключить.
  7. Пищу стоит употреблять в 5-6 приемов, небольшими порциями.
  8. Спорт – отличный помощник в похудении. Небольшие физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу.
  9. В качестве вспомогательных средств при похудении рекомендуется использовать различные обертывания и массажи, которые помогут разгладить кожу и избавиться от целлюлита.

Эти общие рекомендации помогут скинуть несколько килограмм за 2 недели. Для того чтобы скинуть 10-15 кг, потребуется использовать жесткую диету.

Преимущества и недостатки диет

К основным преимуществам практически любой диеты можно отнести:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  • быстрое избавление от лишнего веса;
  • большинство диет не предполагают ограничение в количестве употребляемой пищи;
  • можно очистить организм от токсинов и нормализовать метаболизм;
  • можно избавиться от некоторых вредных привычек, например, от постоянного употребления сладкого, алкоголя или снеков.

Любая диета имеет свои недостатки, к которым в основном относят:

  • какой-либо диеты можно придерживаться только при хорошем состоянии здоровья;
  • резкий отказ от некоторой пищи может привести к стрессу;
  • есть риск срыва, в результате которого сброшенные килограммы возвращаются;
  • короткие диеты с сильным ограничением пищи несут вред для организма в целом и больше всего негативно влияют на ЖКТ;
  • одной диеты недостаточно, чтобы убрать жир с проблемных мест. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо подключить физическую нагрузку, обертывания и массаж;
  • наиболее эффективными считаются долгосрочные диеты, которые становятся стилем жизни, но не каждый может ограничивать себя долгое время от некоторой пищи.

Основная опасность от строгих диет может быть следующей:

  • срыв во время диеты гарантирует набор массы обратно. В некоторых случаях после срыва вес становится еще больше, чем был до диеты;
  • проблемы с пищеварительным трактом из-за резкого отказа от некоторых продуктов;
  • нарушения в работе эндокринной системы из-за отсутствия йода в организме.

Бессолевая диета

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Суть диеты заключается в исключении соли, то есть любую еду нельзя солить.

Еда из ресторанов, кафе, магазинов, полностью исключается. В результате нормализуется водно-солевой баланс, нарушение которого часто приводит к ожирению.

Данная диета подойдет для людей, которые готовы употреблять несоленую пищу. За 2 недели можно избавиться от 14 кг.

К основным недостаткам диеты можно отнести:

  • появление тошноты;
  • снижение или полная потеря тонуса в мышцах, поэтому диета не подходит для спортсменов;
  • сонливость, упадок сил;
  • расстройства ЖКТ;
  • снижение давления.

В список разрешенных продуктов при бессолевой диете можно включить:

  • зеленый и черный чай без сахара;
  • натуральные соки;
  • ржаной хлеб;
  • молоко и кисломолочные продукты не более 2% жирности;
  • рыба и мясо нежирных сортов;
  • фрукты в небольшом количестве;
  • яйца;
  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • морепродукты.

Нельзя употреблять жареную и жирную пищу, соль, приправы.

Балетная от Майи Плисецкой

Диета заключается в уменьшении съедаемых порций. Главное правило: не наедаться до полного насыщения, всегда должен присутствовать небольшой голод.

Многие продукты входят в список запрещенных:

  • яйца;
  • любое мясо;
  • молочные продукты;
  • шоколад;
  • какао и кофе;
  • жареное, жирное, острое, сладкое;
  • картофель, баклажаны;
  • соль и специи;
  • сухофрукты, фрукты и орехи.

На диете разрешено есть следующие продукты:

  • отварную и приготовленную на пару белую нежирную рыбу;
  • запеченные, отварные и тушеные овощи зеленого цвета с низкой калорийностью;
  • коричневый рис;
  • овсянку и ячмень;
  • чечевицу;
  • не больше 1 ст.л. в день оливкового масла.

За 2 недели можно избавиться от 10 кг.

Рисовая

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Рис действует на организм как очиститель, освобождая его шлаков и токсинов. К рису подают овощи, нежирную рыбу, немного присаливают. Такая диета подойдет для людей, которые способны питаться однообразно.

Диета может привести к запорам, головокружениям, а иногда к обезвоживанию.

В список разрешенных продуктов входят:

  • различные виды риса белый, красный, бурый, черный и прочие;
  • нежирное мясо и рыба;
  • некалорийные овощи: помидоры, кабачки, морковь, свекла, болгарский перец;
  • фрукты в небольших количествах;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • оливковое и растительное масло (немного);
  • кофе и чай без сахара;
  • обезжиренные кефир и молоко;
  • томатный сок.

Нельзя употреблять:

  • выпечку;
  • колбасы;
  • копчености;
  • консервы;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • жирные виды мяса и рыбы;
  • различные крупы, кроме риса;
  • сахар и сладости на его основе;
  • майонез и разнообразные магазинные соусы для заправки салатов;
  • жареные и острые блюда;
  • приправы, которые возбуждают аппетит.

Если тщательно соблюдать рисовую диету, то за 2 недели можно избавить от 7 кг. лишнего веса.

Суповая диета

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Диета основывается на низкокалорийных супах, которые занимают основную часть меню. Суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал. Благодаря этому улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм, очищается организм.

Разрешено употреблять:

  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • молоко и продукты из него с пониженным содержанием жиров;
  • несладкие фрукты;
  • зеленые овощи;
  • зелень;
  • грибы;
  • нежирную птицу и мясо;
  • кофе и чай без сахара;
  • несладкие натуральные свежевыжатые соки.

Рекомендуется исключить из меню:

  • кондитерские изделия;
  • сахар и изделия на его основе;
  • выпечку, в том числе любой хлеб;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жирную пищу.

В результате диеты может возникнуть диарея, так как в меню отсутствует твердая пища. С помощью этой диеты можно избавиться от 4-6 кг.

Медовая диета

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Как похудеть за 2 недели без вреда для организма можно узнать, если худеть на медовой диете. Снижение лишнего веса происходит благодаря ускорению метаболизма и уменьшению порций. Сладкое употреблять можно, но не в чрезмерных количествах. За 2 недели можно сбросить 2-3 кг.

Употреблять можно любые продукты, которые не противоречат принципам правильного питания. Исключить необходимо газированные напитки, алкоголь, фастфуд и подобные.

Мед употребляется с каждым приемом пищи, но разовая доза не должна превышать 10 мл.

Безуглеводная

Эта диета заключается в исключении углеводов из меню, что приводит к снижению веса. Углеводам есть место, но совсем в ничтожных количествах. Диета отлично подходит для спортсменов, которые хотят максимально избавиться от подкожного жира и сделать мышцы более рельефными.

Диета негативно влияет на ЖКТ, вызывает метеоризм и запоры.

Безуглеводный режим питания предполагает употребление следующих продуктов:

  • нежирные мясо и раба;
  • морепродукты;
  • творог и другие молочные продукты;
  • сыры;
  • яйца;
  • разнообразные овощи;
  • кислые фрукты и ягоды;
  • орехи;
  • субпродукты;
  • оливковое и растительное масло;
  • грибы.

Строго запрещено употребление:

  • сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • выпечки на основе пшеничной муки в/с;
  • шоколада, конфет;
  • картофеля, свеклы и прочих овощей, содержащих крахмал;
  • колбасы и копчености;
  • каши из круп;
  • макароны.

С помощью диеты можно похудеть на 10 кг.

Химическая

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

На самом деле диета не включает никаких химических веществ, которые требуется употреблять. Основу меню составляет в основном белок, а жиры и углеводы значительно сокращаются. Благодаря этому начинается сжигание подкожных жиров и за счет этого уходят лишние килограммы.

Во время диеты строго запрещено употребление:

  • картофеля;
  • инжира;
  • бананов;
  • баранины;
  • манго;
  • фиников.

В меню обязательно должны быть:

  • яйца;
  • куриные;
  • грудки;
  • зеленые овощи;
  • томаты;
  • нежирная говядина;
  • твердый сыр;
  • апельсины;
  • несладкие фрукты;
  • индейка.

Диета может вызвать аллергические реакции, так как в рацион входят цитрусовые, а также расстроить ЖКТ. За 2 недели можно избавиться от 5-7 кг.

Питьевая

В рационе питьевой диеты основу должны составлять жидкие продукты.

К ним относятся:

  • чистая вода;
  • свежевыжатые несладкие соки;
  • кисель без сахара;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров;
  • фруктовые коктейли;
  • мясные бульоны.

Полностью нужно исключить:

  • жирную и острую пищу;
  • шоколад и какао;
  • газированные напитки;
  • выпечку;
  • сладкие калорийные десерты.

За 2 недели диеты можно избавиться от 7-10 кг. Нужно учитывать, если долгое время придерживаться этой диеты, то есть вероятность развития гастрита. Также может появиться диарея из-за наличия в рационе большого количества жидкости.

Монодиеты

Монодиета предполагает употребление одного продукта и является жестким способом похудения.

Существует множество монодиет, которые основаны на одном продукте:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  • гречневая;
  • кефирная;
  • молочная;
  • рисовая;
  • шоколадная;
  • яичная;
  • яблочная;
  • грейпфрутовая.

Каждая из этих диет основана на одном продукте, который может дополняться небольшим количеством других ингредиентов. Она позволяет быстро скинуть вес, но может принести большой вред организму, в виде упадка сил, бессонницы, дефицита полезных веществ, диареи.

За 2 недели можно сбросить около 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни проводят примерно раз в неделю. В эти дни питаются легкой растительной пищей, ограничивая жирное, сладкое и жареное. Такие дни помогают избавиться от 2-3 кг.

Особенно они популярны после различных праздничных застолий, когда съедено слишком много. Ожидать более серьезного похудения не стоит, так как разгрузочные дни больше всего подходят для облегчения состояния, ощущения легкости.

Разгрузочные дни могут быть просто на воде, а также на твороге, гречке, рисе и прочих легких продуктах с небольшой калорийностью.

Правила питания во время похудения

Как похудеть за 2 недели можно узнать, если соблюдать следующие правила, касающиеся питания:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  1. Исключить полностью различные консервы, колбасы и фастфуд. Это позволит уменьшить ежедневную калорийность и забыть о многих проблемах в виде гастрита, изжоги, атеросклерозе.
  2. В день нужно питаться не менее 5 раз, но понемногу. Уменьшенные порции помогут насытиться и не сделают желудок растянутым.
  3. Насыщение организма происходит только через 15 мин после начала трапезы. Чтобы не съесть лишнего в течение 15 мин нужно есть медленно, не торопясь, чтобы ощутить сытость от небольшого количества пищи.
  4. В рационе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты. Они имеют небольшую калорийность и позволяют насытить организм полезными веществами.
  5. Завтракать обязательно. В качестве завтрака лучше всего подходят различные каши, которые помогут насытиться на долгое время.
  6. Питаться необходимо в одно и тоже время, так как организм привыкает к переработке продуктов в определенное время.
  7. Суточная калорийность должна быть меньше, чем расходуемая в течении дня.
  8. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна. Если человек засыпает не позднее 22:00, то питаться лучше до 18:00. Это необходимо, чтобы не перегружать желудок на ночь.

Питьевой режим

Вода при похудении играет следующую роль:

  • помогает расщеплять пищу;
  • способствует выработке гормонов, которые помогают расщеплять жировые отложения;
  • выводит токсины из организма;
  • снабжает все органы полезными веществами.

В качестве питья при похудении можно пить:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  • минеральную воду;
  • чистую воду;
  • несладкие компоты, морс;
  • свежевыжатые соки (несладкие);
  • травяные чаи;
  • зеленый чай.

В день нужно выпивать не менее1,5-2 л. жидкости.

Стоит отказаться на время похудения от следующих напитков:

  • кофе;
  • черного чая;
  • сладких напитков;
  • газированной сладкой воды;
  • алкоголя.

Вода помогает избавиться от чувства голода на некоторое время и не позволит съесть лишнее. Именно поэтому рекомендуется употреблять стакан воды за 30 мин до еды.

Физкультура для похудения

Польза физической нагрузки при похудении следующая:

  • в комплексе с правильным питанием помогает сбросить лишний вес;
  • тренирует мышцы;
  • развивает гибкость;
  • повышает иммунитет.

Навредить физические упражнения могут, если имеются хронические сердечные заболевания, проблемы с суставами, повышенное давление. Если такие проблемы присутствуют, то нагрузки нужно сократить или совсем отказаться от гимнастики.

Если никаких противопоказания к физической нагрузке не имеется, то в домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  1. Наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе. Делать наклоны сначала в одну сторону, затем поменять положение и сделать наклоны в другую сторону. Выполнять 20 раз в каждую сторону.
  2. Выпады. Поочередно шагать вперед одной ногой, сгибая в колене. Вес тела переносится на другую ногу, отводя ее назад и устанавливая ее параллельно полу.
  3. Приседания с отягощением. В руки берутся гантели. Ноги на ширине плеч. Таз медленно отпускается параллельно полу. В это время руки с гантелями вытягиваются вперед. Упражнение выполняется 20-30 раз.
  4. Ягодичный мостик. Выполняется лежа, руки параллельно туловищу. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, поднимается таз, образуя прямую линию. Упражнение выполняется 15-20 раз в 3 подхода.
  5. Обратные отжимания. Для упражнения нужна лавочка или стул. Руками нужно опереться на стул, ноги упираются в стену или другую опору. Туловище медленно опускается, при этом сгибая руки. Выполнять 20 раз в 3 подхода.

Силовые тренировки для похудения

Как похудеть за 2 недели без вреда используя диету и физические нагрузки можно узнать, если знать технику выполнения упражнений и их возможный вред.

Силовые тренировки помогают:

  • ускорить метаболизм;
  • развить гибкость;
  • укрепить позвоночник и кости в целом;
  • развить выносливость;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • нарастить мышечную массу;
  • добиться быстрых результатов в комплексе с диетой или правильным питанием.

Силовые тренировки могут навредить организму, если для них имеются противопоказания.

Отказаться от физической нагрузки стоит, если имеются:

  • проблемы с сердцем и повышенное давление;
  • старые травмы, которые могут напомнить о себе;
  • наличие проблем с коленями.

Наиболее популярны следующие виды силовых упражнений:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  1. Махи руками с гантелями. В руки берутся гантели, ноги на ширине плеч. Руки поднимаются в сторону и опускаются. 3-4 подхода по 15 повторений.
  2. Наклоны с гантелями. Ноги на ширине плеч, в одной руке гантель, другую установить на пояс. Согнуть туловище в бок, удержаться пару секунд. Повторить упражнение 15-20 раз, сменить руку и снова повторить.
  3. Планка с поднятием ноги. Выполняется из положения как при отжимании. Подтягивать поочередно ноги к груди и выпрямляя ногу назад. Повторить 15 раз.
  4. Жим сидя. Сесть на стул, в руки взять гантели. Выпрямиться, одновременно сгибать и разгибать руки. Выполнять по 20 раз в 3 подхода.
  5. Скручивания на пресс. Положение лежа, поднять верхнюю часть туловища, скручиваясь то в одну сторону, то в другу. Выполнять по 15 раз в 3-4 подхода.

Силовые тренировки достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Время выполнения упражнений зависит от наличия свободного время. Единственное, что нужно соблюдать, это время питания. Упражнения нужно делать через 1,5-2 часа после еды, а после них нужно воздержаться от приема пищи еще 1-1,5 часа. Можно пить воду во время занятий и после них.

Вспомогательные средства

Как похудеть, используя вспомогательные средства, за 2 недели, можно узнать, если внимательно рассмотреть каждый способ.

В качестве вспомогательных средств для эффективного похудения можно использовать:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  1. Банные процедуры. Благодаря пару начинается сильное потоотделение, которое способствует похудению. Сауна и баня противопоказаны если имеется кожная сыпь, царапины и заболевания кожи.
  2. Массаж. Он действует в качестве расслабляющего средства, стимулирует метаболизм и улучшает внешний вид кожи. Массаж можно делать не только с помощью рук, но и используя специальные массажеры.
  3. Специальная одежда (пояса, шорты и другое). Если одевать ее во время физической нагрузки, то эффект от упражнений усиливается.
  4. Обертывания. Сочетая их вместе с массажем, диетой и питанием, можно добиться потрясающих результатов в короткий промежуток времени.

Психологические уловки

Правильный настрой помогает быстро похудеть.

Психологи рекомендуют следующие психологические уловки:

  1. Вести запись в дневнике о похудении. Важно указать причину похудения, делать периодически записи о достигнутых результатах и периодически перечитывать записи, стимулирую себя на улучшение форм.
  2. Проанализировать прошлую жизнь. Нужно составить список разнообразных привычек и вычислить из них вредные, которые мешают похудеть. Это позволит оценить ситуацию и сделать правильные выводы.
  3. Больше времени уделять общению с единомышленниками. Можно общаться в интернете, встречаться на различных собраниях. Достижения других худеющих людей позволят посмотреть на себя с другой стороны.
  4. Нельзя награждать себя с помощью еды за свои достижения. Еда – это лишь способ поддержания жизни и не более.
  5. Не рекомендуется сразу отказываться от всех привычек. Если очень захотелось булочку, то лучше всего съесть небольшой кусочек, чем потом сорваться и наесть еще пару лишних килограмм.

Ванны

Ванны приносят пользу и для похудения, и для организма в целом. Основная польза от них следующая:

  1. Помогают выводить жидкость и вредные вещества.
  2. Расслабляют. Ванна поможет снять стресс после тяжелого дня, а также снимет напряжение в мышцах.
  3. Очищают. За счет высокой температуры распариваются поры и выходит лишняя подкожная грязь.
  4. Снятие напряжения после силовой тренировки.

Ароматерапия

Эфирные масла помогают:

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

  • расслабиться после трудового дня или тренировок;
  • сжечь лишний жир;
  • улучшить метаболизм;
  • уменьшают аппетит.

В комплексе с правильно подобранной диетой можно быстро достичь видимых результатов.

Отказ от вредных привычек

Среди вредных привычек можно выделить:

  • неправильное питание;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • другие.

Вредные привычки могут навредить здоровью.

Вследствие неправильного питания могут развиться следующие заболевания:

  • сердечно-сосудистые;
  • диабет;
  • остеопороз;
  • онкология;
  • гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ;
  • заболевания печени.

Помимо заболеваний происходит набор лишнего веса. Все вредные привычки вызывают привыкание и от них сложно отказаться. В связи с этим отказ должен быть постепенным.

Благодаря отказу от вредных привычек можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Только благодаря комплексу мер, в которые входят диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни, можно похудеть за 2-3 недели на около 10-20 кг.

Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Диеты

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель – минус 10 кг за 2 недели!

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.

Реально ли похудеть на 10 кг?

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

  • Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
  • Наличие каких-либо заболеваний;
  • Возраст;
  • Скорость метаболизма;
  • Индекс массы тела;
  • Насколько сильна ваша мотивация.

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

  1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
  2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Диета для ленивыхКакую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

  • Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
  • Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
  • Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
  • Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
  • Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.

Варианты диет

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

Дни Завтраки Обеды Ужины
1-й Чашка кофе Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-й Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы Говядина отвар.
3-й Кофе или чай – 1 чашка Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки Цв. капуста и говядина (отварить)
4-й Кофе Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку) Салат из фруктов с йогуртом
5-й Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан Капустн. салат и отвар. телятина
6-й Кофе и 1 сухарик Отвар. говядина и 1 фрукт Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-й Чай (можно зеленый) Отвар. кур. филе и капустн. салат Овощн. салат
8-й Зел. чай с ложкой меда Суп и овощей, кур. филе отвар. Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-й Зел. чай Капуста тушен. и отвар. кур. филе Запеканка творожн., добавить изюм
10-й Зел. чай с добавлением молока Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-й Зел. чай и кусочек рж. хлеба Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке Салат из капусты
12-й Сухарик и чай Уха с овощами, капустн. Салат Рагу из овощей с томатом
13-й Зел. чай и овс. печенье Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить) Запеканка из нежирн. творога
14-й Зел. чай 1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп Картошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

Дни Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1-й Вар. яйца – 2 штуки, отвар. филе Чай без добавл. сахара Бульон из говядины, 1 огурец Апельс. – 1 штука Рыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
2-й Нежирн. творог с добавлением яблока Нежирн. натур. йогурт Салат из овощей, щи без мяса с картошкой Чай Овощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
3-й Омлет из 2 яиц (готовить на пару) Орешки Овощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустой Ряженка Рагу из овощей
4-й Омлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лук Грейпфрут – 1 штука Помидор.-огуречный салат, кур. суп Свежевыж. сок Рыба отвар., овощн. салат
5-й Тушеные грибы, добавить овощи Кофе Овощн. салат, уха, котлета на пару Нежирн. творог, добавить изюм Курица, запеч. в духовке, овощи
6-й Протеиновый коктейль 1 грейпфрут Брокколи, протуш. с кур. филе Нежирн. кефир Овощн. салат, тунец консервир.
7-й Вар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыра Орешки Грибной суп с кур. филе, овощн. салат 1 груша Овощн. рагу с добавлением грибов

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

Диета 15 стол: что можно, что нельзя - таблица

  • Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
  • Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
  • Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
  • Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
  • По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
  • Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

10 продуктов укрощающих холод

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

Источники:

https://slavklin.ru/articles/kak-pohudet-na-2-kg-za-nedelyu/
https://poudre.ru/kak-pohudet-za-2-nedeli-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/
https://quickdiets.ru/kak-pohudet-za-2-nedeli.html
https://devoe.ru/diety/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-2-nedeli/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector