Похудеть бы к лету

Содержание скрыть

Как быстро похудеть к лету: 12 советов

Как быстро похудеть к лету: 12 советов

В меню обязательно следует включить зеленый чай. Даже пару чашек в день помогут вывести лишнюю воду из организма, избавиться от отеков. Кроме того, зеленый чай притупляет повышенный аппетит и избавляет от тяги к сладкому.

Пить надо листовой чай. Лучше всего делать это утром и вечером. Но надо иметь в виду, что зеленый чай обладает мочегонным действием. Поэтому последнюю чашку следует выпивать за три часа до сна.

Утренняя зарядка

Необходимо подобрать упражнения на все виды мышц и заниматься каждое утро. Достаточно 15-20 минут. Через пару недель обязательно будут видны результаты.

Самые эффективные упражнения:
• приседания;
• наклоны;
• прыжки;
• упражнения на пресс;
• подъем ног;
• велосипед.

Конечно, подбирать нужно такие упражнения, которые не вызывают дискомфорт при выполнении (например, спина болеть не должна).

Пешие прогулки

На работу или с работы следует ходить пешком. Хотя бы 2-3 остановки. Если же такой возможности нет, можно устраивать пешие прогулки рано утром или перед сном.

Подобная физическая нагрузка не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и улучшает настроение, избавляет от бессонницы, стресса, ускоряет метаболизм.

Полезные пряности

Очень желательно готовить больше блюд с полезными пряностями. Это корица, имбирь, острый перец.

Корица снижает уровень сахара в крови, снижает тягу к сладкому, уменьшает аппетит. Можно добавлять ее в чай или кефир. А вот булочки с корицей в похудении не помогут. Отличная идея пить кефир с корицей за 1-2 часа до сна.

Имбирь и острый перец ускоряют обмен веществ, помогают быстрее переваривать тяжелую пищу. Имбирь можно добавлять в чай, смузи, салаты. Ну, а перец можно добавлять в любые блюда, но конечно, они не должны быть слишком калорийные и жирные.

Последний прием пищи за 4 часа до сна

Это важно. Мало того, что ужинать следует на позднее, чем за четыре часа до сна, но и еду надо выбирать соответствующую. Это может быть творожная запеканка, омлет с овощами, отварная рыба с салатом, овощное рагу.

Жареные котлеты, отбивные, пельмени, голубцы и другие слишком калорийные и тяжелые блюда не подойдут.

Салаты, смузи, коктейли

Свежая зелень (в том числе, и лесная), овощи, фрукты и ягоды обязательно должны присутствовать в меню. И чем больше, тем лучше.

Утром можно приготовить смузи из листьев одуванчика, салата, киви, яблока и свежевыжатого сока. На обед и полдник сделать овощной салат с зеленью. А вечером — вкусный коктейль из кефира, огурца, укропа.

Вода с лимоном

Этот напиток помогает ускорить обмен веществ и быстрее сжечь жиры. Пить его следует между приемами пищи.

Вода с лимоном отлично утоляет жажду и притупляет чувство голода. Можно выпивать стакан воды утром натощак.

Снизить потребление сахара и соли

Просто слегка недосаливать блюда. Лучше добавить какие-то полезные пряности, ароматную свежую зелень.

Что касается сахара, чай, какао, кофе, конечно, нужно пить без этой добавки. Не следует добавлять сахар в смузи и коктейли. В домашнюю выпечку лучше добавить больше сладких фруктов, ягод или сухофруктов, а не сахара.

Не голодать

Ни в коем случае нельзя голодать, пропускать приемы пищи. После такого голода в течение дня вечером организм захочет наверстать упущенное. А ведь именно вечером прием пищи должен быть легким.

Нет времени на полноценный обед, значит, следует перекусить йогуртом, заранее приготовленным полезным бутербродом, овощным кексом. Но при этом не утолять голод гамбургером или картошкой фри.

Желательно готовить обед дома или обедать в кафе или столовой, выбирая полезную пищу. Суп, салат, рыба и мясо (но не жирные и не жареные) – отличный выбор.

Больше клетчатки

В меню обязательно должны быть продукты с большим содержанием клетчатки. Она способствует очищению организма, избавляет от запоров, налаживает процессы пищеварения, утоляет голод, ускоряет обмен веществ.

Можно добавлять в смузи или салаты отруби. Можно есть больше овощей и фруктов, а также зелень, бурый рис.

Уменьшить порцию

Количество потребляемой пищи надо уменьшить. Но при этом голодным быть нельзя. Попробуйте сначала убрать одну ложку, через пару дней еще одну. Постепенно порция уменьшится, и голодать при этом не придется.

Но это правило не касается овощей и зелени. Их можно есть много (если они свежие).

Избегать стресса

Стресс провоцирует повышенный аппетит и бессонницу. А это ведет к увеличению веса.

Поэтому необходимо научиться избавляться от стресса с помощью хобби, прогулок, водных процедур. А еще поможет чашка чая с мятой или мелиссой перед сном.

Кажется, что сложно сразу следовать всем советам. Но на самом деле, стоит лишь начать и все получится.

7 советов тем, кто хочет похудеть к лету

Видеоблогер и ЗОЖ-активистка Юлия Богданова за полтора года похудела на 25 кг. Сбросить вес ей удалось с помощью сбалансированного питания и тренировок. Ее советы помогут и тем, кто хочет просто привести себя в форму к пляжному сезону, и тем, кто мечтает кардинально изменить свое тело.

7 советов тем, кто хочет похудеть к лету

В детстве родители кормили меня как положено: первое, второе и компот. Поэтому я была пухлым ребенком. Позже все старшие классы пыталась похудеть, иногда жуткими методами, со свойственным подросткам максимализмом. Порой удавалось прилично сбросить вес. Например, ради участия в конкурсе красоты я похудела на 15 кг и даже выиграла. А потом был срыв, и вес вернулся. В университете я весила уже 75 кг.

Тогда не было такого количества публикаций о правильном питании и спорте. Информацию приходилось собирать по крупицам, но мне удалось найти правильный подход.

Во-первых, я перестала голодать. Стала есть по утрам льняную кашу. Включила в рацион нежирную рыбу и творог. Начала носить везде с собой контейнер с овощами.

Самым сложным оказался отказ от сладкого. Я жуткая сладкоежка. И иногда казалось, могу сознание потерять, если не съем конфету. Сдала кровь на сахар — все в норме. А вот анализ на содержание витаминов и микроэлементов показал недостаток хрома. Оказывается, именно его нехватка вызывает такую сумасшедшую тягу к сладкому. Начала принимать хром, и жить стало легче.

Вес начал уходить, но я поняла, что идеальной фигуры не получить без спорта. Первые мои тренировки были под комплекс Синди Кроуфорд. До сих пор считаю ее программы идеальными, а главное, доступными любому — было бы желание.

Потом записалась в фитнес-клуб. Ходила на тренировки пять раз в неделю, из них один раз йога и один раз аквааэробика. В итоге за полтора года я похудела с 75 до 50 кг.

Вот 7 советов тем, кто хочет похудеть к лету.

1. Правильный настрой

Процесс похудения, как и любой другой проект, начинается с вашего настроения. С какими мыслями вы выходите на старт? С тем, что это будет грустная диета? Вы отталкиваетесь от того, что сами себе неприятны? Я советую изначально настроиться на созидание красивого. Представьте и прочувствуйте, какое тело хотите получить в итоге.

Окружите себя красивыми образами, поместите везде, куда часто падает взгляд, картинки с вашим будущим идеальным телом. Держите фокус внимания на стройности, которую сами можете создать.

2. Действуйте постепенно

Не нужно с понедельника резко менять образ жизни и все пищевые привычки. Так могут далеко не все. Встраивайте новое постепенно, но на ежедневной основе. Например, начните просто с прогулок пешком по утрам и замените белый хлеб на цельнозерновые хлебцы. Или заведите красивый контейнер для перекусов, наполняйте его нарезанными овощами и фруктами и носите с собой. Начать — самое сложное, поэтому делайте это с удовольствием.

3. Пейте водородную воду

Питьевой режим очень важен. Вода помогает похудеть, ускоряя метаболизм и усвоение пищи. Вода расщепляет жиры, выводит из клеток токсины, снижает чувство голода. Пить нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса, но лучше не менее 2 л в день, и не смешивать воду с едой. Я советую пить водородную воду, которая очень популярна в Японии. Она в 6 раз более эффективна, чем обычная вода, потому что насыщает организм на клеточном уровне.

Как похудеть к лету

Один из них звучит следующим образом: «Почему я не могу избавиться от лишнего веса?» Часто ответить на него можно только так: «Я слишком много ем, потому что не в силах вовремя остановиться».

Такое признание самому себе может привести к унынию, депрессии и стрессу. А лучший антидепрессант для большинства людей, безрезультатно пытающихся сбросить лишний вес – еда. Выходит, задавать некоторые вопросы нежелательно. Но как быть, если получить ответ на них необходимо?

Все просто: надо их переформулировать. Например: «Что мне нужно сделать для того, чтобы начать новую жизнь, добиться ощущения легкости и укрепить здоровье?» Тут-то мы и начинаем думать, как достичь цели.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях без диет: возможно ли это

Сбросить 20 или 30 кг за пару месяцев – нереальная задача. А вот избавиться от 5-10 кг – вполне. Но для этого необходимо:

Начать с составления плана питания и перехода на сбалансированный рацион

Да, это может быть трудно. Но если вы хотите приблизиться к тому идеалу, который вы нарисовали для себя, необходимо изменить свое отношение к еде и составить новое меню на каждый день – без полуфабрикатов, жирного, жареного, острого, соленого, всего высококалорийного и невыгодного для тех, кто хочет преобразиться. Только полезные продукты и правильные сочетания – вот то, к чему вы должны стремиться.

Стать активнее – двигаться больше и с удовольствием

Никто не призывает вас покупать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Интенсивные физические нагрузки – такой же стресс для нашего организма, как и диеты, голодание, разгрузочные дни. Начинайте с малого – пеших прогулок, плавания, танцев. Не проводите вечера перед телевизором, а выходные – на диване. Больше гуляйте, чаще бывайте на природе, играйте в подвижные игры – волейбол, бадминтон, настольный теннис. Даже кидая фрисби, вы сможете сжечь около 200 ккал за час.

Пить больше воды

Часто мы принимаем сигналы, которые подает обезвоженный организм, чтобы его напоили, за голод. Сами знаете, что происходит потом – переедание. А проблема остается нерешенной. Пейте больше – до 1,5 — 2 л в сутки. Это поможет очистить кишечник и улучшить его перистальтику, привести в порядок кожу, забыть о запорах. Стакан теплой воды хорошо перебивает аппетит и не содержит калорий.

Правильно себя настроить

Если мы не получаем удовольствие от процесса, программа «худеем к лету» окажется провальной. Делать что-то через силу, заставляя себя, нельзя. Поможет правильная мотивация, желание побороть вредные пищевые привычки.

Кстати, именно они так часто становятся камнем преткновения на пути к цели. Вот лишь самые распространенные:

Есть первое и второе с хлебом

Вспомните, как нам говорили в детстве: «Хлеб всему голова». В действительности это лишние калории, а часто и дополнительная нагрузка. Ведь некоторые едят с горбушкой не только суп, но и каши, мясо, рыбу, макароны (а это сразу два источника сложных углеводов вместе).

Неужели нужно совсем забыть о буханке, только что вынутой из печи? Нет, но нужно выбирать только те сочетания, которые не приведут к накоплению лишних килограммов (небольшой кусочек бородинского с легким салатом из зелени и овощей), и выбирать правильный хлеб – из цельного зерна.

Добавлять сахар в чай и кофе

Как похудеть перед летом, если вы привыкли к сладкой жизни? Перейти на натуральные заменители, которые не содержат калорий – например, стевию. Несколько кусочков рафинада не только превратятся в жир, но и испортят вашу улыбку. Так что если вы выбираете чистые и крепкие зубы без единой пломбы и стройность, откажитесь от «белой смерти».

Устраивать перекусы перед сном

Что вы делаете, если не можете заснуть? Многие едят. Однако это не делает сон крепче или спокойнее – наоборот, вы заставляете желудок работать в аварийном режиме, переваривая пищу в редкие часы заслуженного отдыха. Результат – чувство усталости утром, боли и тяжесть в животе, лишний вес.

Есть слишком много за один раз

Первое, второе, третье и компот… Вам знакома такая схема? Именно по ней питается большинство жителей нашей страны. При этом о сочетании продуктов, из которых были приготовлены блюда, никто не думает, желудочный сок разбавляется всевозможными напитками, а некоторые из них (газированные) после вызывают вздутие. О каком правильном пищеварении может идти речь? И как похудеть до лета в домашних условиях, если желудок редко бывает пустым и так же редко работает нормально?

Выход есть – небольшие порции, прием пищи около 4-5 раз в день (с учетом легких перекусов). Не нагружайте себя до состояния «кусок не лезет в горло», ведь все, что вы положили в себя, окажется на ваших бедрах, животе и талии.

Что нельзя есть при похудении?

  • копчености;
  • соленое;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • жирное;
  • жареное;
  • выпечку из белой муки;
  • разнообразные кондитерские изделия;
  • продукты быстрого приготовления.

Что можно включить в меню?

  • фрукты;
  • овощи;
  • ягоды;
  • постное мясо и нежирную рыбу;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • горький шоколад;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • бобовые;
  • крупы.

Как можно быстро похудеть к лету без диет: программа питания

Не забывайте, что мы должны составить правильный рацион, в котором будут все необходимые нам нутриенты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Вот лишь один из вариантов меню на каждый день.

На завтрак можно съесть овсяную кашу с сухофруктами или мюсли.

Не забываем и о последующем перекусе, который не даст нам проголодаться в ожидании обеда. Им может стать салат из овощей с зеленью.

На обед можно приготовить легкий суп на нежирном бульоне или суп-пюре с аппетитными гренками.

На ужин можно съесть отварную рыбу или стейк из постной говядины с тушеными, приготовленными на пару или на гриле овощами.

За 2 часа до сна можно выпить стакан свежевыжатого сока – из ананаса или грейпфрута.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Искать 10 способов похудеть к лету и пытаться узнать, как сбросить вес до отпуска при помощи диет, нет смысла, если есть один проверенный и безопасный метод. Приходите к нам – мы расскажем, как перейти на правильный рацион, составим индивидуальную программу и рассчитаем суточную норму калорий. Избавьтесь от лишних килограммов под контролем наших специалистов – легко и просто.

Худеем к лету – именно этот призыв звучит с экранов телевизоров и со страниц журналов весной. Только как это сделать без вреда для здоровья? Наш совет – начать с выстраивания новой системы питания, перейти от пассивного образа жизни к активному, следить за своим пищевым поведением, а еще лучше – изменить его. Особенно, если вы постоянно переедаете. Но обо всем по порядку.

Первое, что нам нужно понять: быстрое похудение к лету – это не тот вариант, который нам нужен. Мы же хотим не только результата, но и его сохранения. Экспресс-методики и стабильность – это вещи несовместимые, потому что каждый потерянный килограмм обязательно вернется позже. А кратковременное стремительное снижение веса, вызванное отказом от пищи или экстремальным урезанием рациона, приведет лишь к ухудшению самочувствия и срывам.

Это страшное слово «диета» или опасности ограничений

Для большинства худеющих запреты – единственное средство, используемое для достижения цели. Работает ли оно? И надолго ли хватает полученного эффекта? Чтобы ответить на эти вопросы, надо разобраться в механизме действия способа, основанного на жестких ограничениях:

Представьте, что вы резко отказались от важных продуктов, входящих в привычное меню. Что происходит с организмом? Для него отсутствие еды или скудный рацион – стресс, с которым надо справиться. Для этого он начинает беречь энергию, копить калории, даже если вы едите очень мало.

Многие считают, что основным показателем эффективности диет является быстрое избавление от килограммов. Однако первым делом уходит не жир, а вода. Потом сгорает мышечная масса, которая нам нужна. После ее потери вы будете выглядеть хуже, а ушедший вес обязательно вернется на свое место.

Неизбежное последствие ограничений в еде – это обезвоживание, однако ни в одной методике, основанной на запретах, нет указания на необходимость восполнять дефицит жидкости, потерянной организмом. А жажду мы часто путаем с голодом и едим вместо того, чтобы дать нашим клеткам то, в чем они нуждаются.

Получается, когда мы худеем до лета, лишая себя сбалансированного рациона, мы объявляем войну и вредим сами себе. Итог – минус 1-2 кг жира и гораздо большие потери воды и мышечной массы. Это приводит к проблемам со здоровьем, длительному лечению. А вес, от которого мы так хотели избавится, вновь прибавляется после первого же обильного обеда или ужина, который мы позволим себе в отпуске.

Что делать, чтобы негативных последствий не возникало, а результат сохранился на долгое время? Далее мы дадим несколько советов, которые помогут вернуть фигуре стройность без вреда для здоровья.

Как эффективно и правильно похудеть к лету: выбираем цель

Для начала нужно ответить на вопрос: к чему мы стремимся? К нездоровой худобе или подтянутому телу? Выбирая свой идеал, мы забываем о том, что есть разные типы телосложения. Если вы узнаете о них, вам будет намного легче на пути к стройности, поскольку вы будете знать, каким может быть результат. Одним словом, вы сможете визуализировать свои желания, что станет хорошей мотивацией.

Всего есть три типа:

Эктоморф

От природы худые люди, которые никогда не сталкиваются с проблемой лишнего веса. Им очень трудно нарастить мышечную массу. Однако если эктоморф будет плохо питаться и тоннами поглощать высококалорийную еду, он будет поправляться. Даже генетика бессильна перед вредными пищевыми привычками.

Мезоморф

Отличительная особенность – быстрый метаболизм, благодаря которому представители этого типа легко наращивают мышцы. Однако это не мешает им набирать вес. Мезоморфы обязательно должны следить за собой – например, заведя дневник питания и считая калории.

Эндоморф

Это большие люди – их действительно может быть очень много, если они не будут контролировать себя и не начнут правильно питаться. Причина – медленный метаболизм и быстрое наращивание жировой массы.

Перед тем как начать составлять программу похудения к лету, найдите свою фотографию, на которой вас устраивает ваше тело, или изображение стройной знаменитости своего типа и повесьте ее, например, на холодильник. Так вы всегда будете видеть, к чему стремиться – отличный стимул, который поможет преодолеть желание съесть больше нормы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Неправильные вопросы, которые мы задаем

Один из них звучит следующим образом: «Почему я не могу избавиться от лишнего веса?» Часто ответить на него можно только так: «Я слишком много ем, потому что не в силах вовремя остановиться».

Такое признание самому себе может привести к унынию, депрессии и стрессу. А лучший антидепрессант для большинства людей, безрезультатно пытающихся сбросить лишний вес – еда. Выходит, задавать некоторые вопросы нежелательно. Но как быть, если получить ответ на них необходимо?

Все просто: надо их переформулировать. Например: «Что мне нужно сделать для того, чтобы начать новую жизнь, добиться ощущения легкости и укрепить здоровье?» Тут-то мы и начинаем думать, как достичь цели.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях без диет: возможно ли это

Сбросить 20 или 30 кг за пару месяцев – нереальная задача. А вот избавиться от 5-10 кг – вполне. Но для этого необходимо:

Начать с составления плана питания и перехода на сбалансированный рацион

Да, это может быть трудно. Но если вы хотите приблизиться к тому идеалу, который вы нарисовали для себя, необходимо изменить свое отношение к еде и составить новое меню на каждый день – без полуфабрикатов, жирного, жареного, острого, соленого, всего высококалорийного и невыгодного для тех, кто хочет преобразиться. Только полезные продукты и правильные сочетания – вот то, к чему вы должны стремиться.

Стать активнее – двигаться больше и с удовольствием

Никто не призывает вас покупать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Интенсивные физические нагрузки – такой же стресс для нашего организма, как и диеты, голодание, разгрузочные дни. Начинайте с малого – пеших прогулок, плавания, танцев. Не проводите вечера перед телевизором, а выходные – на диване. Больше гуляйте, чаще бывайте на природе, играйте в подвижные игры – волейбол, бадминтон, настольный теннис. Даже кидая фрисби, вы сможете сжечь около 200 ккал за час.

Пить больше воды

Часто мы принимаем сигналы, которые подает обезвоженный организм, чтобы его напоили, за голод. Сами знаете, что происходит потом – переедание. А проблема остается нерешенной. Пейте больше – до 1,5 — 2 л в сутки. Это поможет очистить кишечник и улучшить его перистальтику, привести в порядок кожу, забыть о запорах. Стакан теплой воды хорошо перебивает аппетит и не содержит калорий.

Правильно себя настроить

Если мы не получаем удовольствие от процесса, программа «худеем к лету» окажется провальной. Делать что-то через силу, заставляя себя, нельзя. Поможет правильная мотивация, желание побороть вредные пищевые привычки.

Кстати, именно они так часто становятся камнем преткновения на пути к цели. Вот лишь самые распространенные:

Есть первое и второе с хлебом

Вспомните, как нам говорили в детстве: «Хлеб всему голова». В действительности это лишние калории, а часто и дополнительная нагрузка. Ведь некоторые едят с горбушкой не только суп, но и каши, мясо, рыбу, макароны (а это сразу два источника сложных углеводов вместе).

Неужели нужно совсем забыть о буханке, только что вынутой из печи? Нет, но нужно выбирать только те сочетания, которые не приведут к накоплению лишних килограммов (небольшой кусочек бородинского с легким салатом из зелени и овощей), и выбирать правильный хлеб – из цельного зерна.

Добавлять сахар в чай и кофе

Как похудеть перед летом, если вы привыкли к сладкой жизни? Перейти на натуральные заменители, которые не содержат калорий – например, стевию. Несколько кусочков рафинада не только превратятся в жир, но и испортят вашу улыбку. Так что если вы выбираете чистые и крепкие зубы без единой пломбы и стройность, откажитесь от «белой смерти».

Устраивать перекусы перед сном

Что вы делаете, если не можете заснуть? Многие едят. Однако это не делает сон крепче или спокойнее – наоборот, вы заставляете желудок работать в аварийном режиме, переваривая пищу в редкие часы заслуженного отдыха. Результат – чувство усталости утром, боли и тяжесть в животе, лишний вес.

Есть слишком много за один раз

Первое, второе, третье и компот… Вам знакома такая схема? Именно по ней питается большинство жителей нашей страны. При этом о сочетании продуктов, из которых были приготовлены блюда, никто не думает, желудочный сок разбавляется всевозможными напитками, а некоторые из них (газированные) после вызывают вздутие. О каком правильном пищеварении может идти речь? И как похудеть до лета в домашних условиях, если желудок редко бывает пустым и так же редко работает нормально?

Выход есть – небольшие порции, прием пищи около 4-5 раз в день (с учетом легких перекусов). Не нагружайте себя до состояния «кусок не лезет в горло», ведь все, что вы положили в себя, окажется на ваших бедрах, животе и талии.

Что нельзя есть при похудении?

  • копчености;
  • соленое;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • жирное;
  • жареное;
  • выпечку из белой муки;
  • разнообразные кондитерские изделия;
  • продукты быстрого приготовления.

Что можно включить в меню?

  • фрукты;
  • овощи;
  • ягоды;
  • постное мясо и нежирную рыбу;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • горький шоколад;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • бобовые;
  • крупы.

Как можно быстро похудеть к лету без диет: программа питания

Не забывайте, что мы должны составить правильный рацион, в котором будут все необходимые нам нутриенты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Вот лишь один из вариантов меню на каждый день.

На завтрак можно съесть овсяную кашу с сухофруктами или мюсли.

Не забываем и о последующем перекусе, который не даст нам проголодаться в ожидании обеда. Им может стать салат из овощей с зеленью.

На обед можно приготовить легкий суп на нежирном бульоне или суп-пюре с аппетитными гренками.

На ужин можно съесть отварную рыбу или стейк из постной говядины с тушеными, приготовленными на пару или на гриле овощами.

За 2 часа до сна можно выпить стакан свежевыжатого сока – из ананаса или грейпфрута.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Искать 10 способов похудеть к лету и пытаться узнать, как сбросить вес до отпуска при помощи диет, нет смысла, если есть один проверенный и безопасный метод. Приходите к нам – мы расскажем, как перейти на правильный рацион, составим индивидуальную программу и рассчитаем суточную норму калорий. Избавьтесь от лишних килограммов под контролем наших специалистов – легко и просто.

Похудеть бы к лету

Приятно, когда свое тело нравится. Но чаще всего девушку не устраивает собственное телосложение. Нависающие бока, лишний вес в проблемных зонах – все это вызывает неудовольствие. Требуется принимать меры по корректировке фигуры. Но когда нужно начинать худеть к лету? Эксперты советуют начинать это делать уже зимой.

Как замотивировать себя

Первое, что нужно сделать – это найти мотивацию. Не стоит развешивать на холодильники плакаты со стройными моделями. Это оказывает действие в 10% случаев. Важно понять для себя, зачем это нужно именно в конкретном случае.

Стоит рассмотреть несколько вариантов для сильной мотивации, которые подскажут как быстро похудеть к лету:

  • Гардероб. Если есть деньги менять каждый месяц ассортимент одежды, тогда эта мотивация не подходит. Но если бюджет ограниченный, нет времени бегать по магазинам в поисках одежды по размеру, тогда рекомендуется задуматься о финансовой стороне этого дела.
  • Взгляд со стороны. Стоит посмотреть на полных девушек и на их поведение. Они закомплексованные, боятся прямого взгляда, чувствуют себя неуверенно. Это объясняется просто: девушка не чувствует себя привлекательной с лишними килограммами.
  • Сделать это для себя. Когда человек спортивного телосложения, имеет невысокий вес, питается правильно и периодически ходит в спортзал, тогда он чувствует себя лучше. Такая девушка не будет задумываться о нависших боках, ей любая одежда будет к лицу.
  • Пляжный сезон. Для тех, кто имеет привычку часто бывать на пляже или собирается летом в отпуск на море и приобретение нового купальника, пляжной одежды находится актуальной покупкой, тогда стоит думать о своей фигуре уже зимой. Не стоит садиться на диету, качать пресс за пару дней до моря и думать, что это поможет. Это следует делать за 2-3 месяца для простой корректировки фигуры и за 6 мес., 1 год для придания телу спортивного вида.

Что стоит пересмотреть – это на питание. Жирная и острая пища задерживает шлаки в организме, не позволяет им выходить естественным путем. К этим же проблемам приводит соленая еда. Появляются нависающие бока и живот. На ногах можно заметить большую степень появившегося целлюлита. Нужно начинать питаться правильно. Поможет определенная диета к лету, которая состоит из полезных и низкокалорийных продуктов.

Продукты, которые стоит уменьшить в употребление или полностью отказаться от них для похудения в небольшие сроки:

  • Алкоголь;
  • Чипсы, соленая рыба, сухарики;
  • Майонез;
  • Жирные виды свинины;
  • Хлеб, мучные изделия;
  • Кондитерские изделия;
  • Сладкий чай, кофе;
  • Блюда с большим содержанием масла или жира.

Как правильно худеть, какую еду кушать:

  • Фрукты, овощи;
  • Натуральные соки, минеральную воду без газа;
  • Каши с высоким содержанием углеводов (гречка, рис, овсянка);
  • Сыр твердых сортов;
  • Кисломолочные продукты.

Важно выпивать в день не менее 2 л. воды. Это поможет ускорить процесс выведения шлаков из организма. Если была выбранная рисовая диета, стоит посоветоваться о ней с врачом. Рис выводит кроме токсинов, кальций. Это может повлиять на состояние хрящевой ткани, крепости костей.

Если за 1 мес. произойдет снижение веса на 5-10 кг, тогда диета – успешная.

Разгрузочные дни

Еще один метод, как похудеть летом – это дни с минимальным потреблением «вредных» продуктов. 1-2 раза в неделю стоит разгружать организм. Для этого можно выбрать одну из популярных диет на 1 день или пить одну воду целый день.

Варианты разгрузочного дня для похудения к лету:

  • Утро. Несладкий чай, овсянка (без сахара, масла, соли, молока), яблоко кисло-сладких сортов или половинка грейпфрута, кусочек черного хлеба.
  • Полдник. 100 гр. сыра, стакан воды.
  • Обед. 100 гр. куриной грудки, 200 гр. овощного супа, яблоко.
  • Ужин. 1 ст. кефира или 100 гр. нежирного творога.

Это несложная диета для разгрузочного дня. Некоторые ингредиенты можно заменить на другие низкокалорийные продукты. Благодаря такому питанию можно в неделю терять по 1-2 кг.

Физические упражнения

Не одно похудение не обойдется без занятий спортом. Диетологи советуют худеть комплексно: диета, сауна 1 раз в неделю, массажные процедуры, фитнес-упражнения 2-3 р/нед. Таким образом можно за 1-2 мес. похудеть на 20 кг. Важно выбрать упражнения, которые приведут тело в тонус, ускорять ликвидация проблемных частей, улучшат самочувствие.

Не стоит худеть к лету только одним способом – диетой. Тело станет стройнее, но появится нависание кожи и ее дряблость.

Подтянуть ее можно при проведении полного комплекса воздействия изнутри – на органы и внешнем – на мышцы.

Абонемент в спортзал

Поможет похудеть быстро и просто – посещение тренажерного зала. Рекомендуется обратить внимание на спортсменов и на некоторые участки их тела. Они упругие и имеют определенную форму. Для того чтобы убрать проблемные зоны, не стоит перекачивать свое тело, можно подобрать комплекс упражнений, которые помогут провести только корректировку. Это обязательные снаряды на зону ягодиц, пресса, рук, внутренние и внешние части бедра, груди. Таким образом можно, посещая зал 2-3 раза в день сбросить вес и сделать фигуру потянутой.

Стоит узнать о сушке тела. Это специальная белковая диета, к которой прибегают многие спортсмены. Но перед ее началом стоит посоветоваться с лечащим врачом. Он подскажет, сможет ли организм благоприятно отреагировать на нее, сроки применения такого питания.

В зале можно не только заниматься на тренажерах, но и ходить на тренировки по пилатесу, фитнесу, степ-аэробике и даже танцам. Каждый из этих методов поможет похудеть и при этом испытывать удовольствие. В первые недели придется перебороть мышечную боль и большую усталость. Но впоследствии тренировки станут обыденным делом и помогут привести фигуру в нужный тонус.

Силовой тренинг

Также можно похудеть к лету, если применять тренировки на сопротивление. Это виды тренажеров, которые имеют наличие веса и прокачки определенных мышечных зон. Такой вид похудения поможет преодолеть проблемы со здоровьем. Пропадет боль в спине, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечной мышцы.

При силовом тренинге важно правильно питаться. Нельзя есть за 1 час до тренировок и после этого. Во время прокачки мышц, обильно выходит вода из организма. Поэтому в тренажерный зал стоит брать с собой около 1 л. воды без газа, полотенце, чтобы вытереть пот с лица и тела. После тренировки рекомендуется принять контрастный душ.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

Не все девочки худеют к лету при помощи правильного питания, ограничения себя во многих, приносящих радость сладостей, изнурительных тренировок. Но эти способы способны проявить себя через продолжительное время.

Советы, как похудеть за год:

  • Изменить способ свой жизни.
  • Побольше ходить пешком.
  • Ездить на велосипеде, роликовых коньках.
  • Вести активный образ жизни,
  • Гулять по вечерам перед сном.
  • Стать счастливой, получать удовольствие от жизни.

Как похудеть к лету за 2 месяца или за 1 год, постройнеть – это каждая женщина должна решить сама.

Но важно выбрать метод, который будет приносить удовольствие и сможет сбросить нужно число килограммов.

Источники:

https://www.myjane.ru/articles/text/?id=23144
https://www.psychologies.ru/wellbeing/7-sovetov-tem-kto-hochet-pohudet-k-letu/
https://slavklin.ru/articles/kak-pohudet-k-letu/
https://allslim.ru/3940-kak-bystro-i-effektivno-pohudet-k-letu.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector