Почему вы что на диете

Содержание скрыть

Почему вы перестаёте худеть, сидя на диете

Автор: Михаил Зиборов — автор сайта makefitness.pro | подробнее >>

Напишите в комментариях, если узнаете себя в следующем описании.

Вы сидите на диете, чтобы похудеть. Вы недоедаете и постоянное чувство голода – уже нормальное ощущение для вас (ради фигуры же можно потерпеть!). Параллельно вы интенсивно тренируетесь до 7-го пота. Не едите много углеводов и жирного, налегаете на овощи и некалорийные продукты.

Под конец даже самочувствие начало ухудшаться – раздражительность, нет сил, хочется есть и спать, внешний вид – такое себе. И вроде бы похудение идёт нормально: первые пару месяцев вес стабильно уходил. Но потом перестал уходить, хотя вы на пределе и делаете всё так же, как и раньше. Что пошло не так?

Узнали себя хотя бы частично? Пошло не так то, что из дефицита калорий нужно выходить, а не сидеть на нём постоянно. Наверняка вы не знали об этом.

Ваш организм просто приспособился к постоянному голоду и недостатку энергии (калорий). Организм приспособился, а это значит, что метаболизм (обмен веществ) замедлился, расход энергии (похудение) замедлился или вообще прекратился.

Хотя напомню, вы себя изнуряете упражнениями и диетой, но всё равно не худеете. Это называется метаболической адаптацией.

Что такое метаболическая адаптация при похудении

Метаболическая адаптация (если простым языком) – это приспособление организма к тем условиям, в которых он находится. В данном случае – это снижение или прекращение похудения. Тело привыкло, что вы уже долго голодуете, и больше не собирается худеть: грубо говоря, каждый грамм подкожного жира тело старается экономить. Вот почему похудение остановилось.

Чем больше дефицит калорий (чем сильнее вы урезаете калории и сильнее голодуете), тем быстрее наступит метаболическая адаптация. Как правило, дефицит калорий (то, насколько вы уменьшаете свою суточную калорийность, чтобы худеть) не должен превышать 10-15%. Т.е., если ваша норма калорий 2000 ккал, то для похудения вам будет достаточно урезать калорийность до 1700-1800 ккал (как раз минус 10-15%).

Но не всё зависит только от калорий. Многое зависит и от соотношения белков, жиров и углеводов. Они тоже должны быть в балансе. Всё это учтено в наших планах питания.

Но рано или поздно похудение прекращается, как бы вы не диетились и не тренировались.

Получается парадокс: вроде бы вы должны худеть, ведь вы же недоедаете и тренируетесь, но получается всё наоборот. Почему так происходит – мы уже поняли (та самое метаболическое привыкание). Что с этим делать?

Похудение остановилось: что делать

Если остановилось похудение, то это значит, что способы похудения, которыми вы пользовались, на время исчерпали себя. Эти методы обычно – тренировки и диета.

Кстати, лучшие планы питания для похудения и сушки вы найдёте у нас. Также воспользуйтесь нашими программами тренировок для дома, зала, с различным оборудованием или вовсе без него. Свою эффективность наши планы питания и программы доказали уже на тысячах довольных клиентов. Фото результатов клиентов на нашем сайте MakeFitness.Pro.

1. После остановки или замедления снижения веса нужно слезать с диеты (голодания) и возвращаться к своей норме калорий. Но это не значит, что можно есть всё, что хочется и бесконтрольно. Нет! Нужно из дефицита калорий вернуться к своей норме калорий. У каждого она есть. Узнать свою норму калорий (для мужчин и женщин) с помощью калькулятора можете здесь.

Повторюсь снова. Мы из недоедания возвращаемся к своей норме, но не переедаем. После этого мы какое-то время сидим на своей норме калорий, чтобы организм привык к этому и перестал запасать каждую крошку под кожей в виде жира. Обычно это происходит через 1-2 месяца. Через 1-2 месяца следующий шаг.

2. Слезаем со своей нормы калорий и уходим в небольшой дефицит калорий (минус 10-15% от нормы). Теперь вы снова можете худеть.

Что касается тренировок, то их тоже желательно менять каждые 2-3 месяца ради разнообразия и гармоничного развития всего тела. На нашем Youtube-канале MakeFitness.Pro вы найдёте любые тренировки на ваш вкус – мужские, женские, интенсивные или спокойные. Всё, что угодно.

Как не набирать вес после похудения

В какой-то момент похудение замедляется или вообще прекращается, хотя вы испытываете дикий голод, сидите на дефиците ккал, тренируетесь на пределе и часто, и т.д. После этого, если срываетесь и едите всё, что хочется, и столько, сколько хочется, вы можете набирать даже больше, чем потеряли. Например, похудели на 3 кг, а потом набрали 5. Это называется постголодательное ожирение (т.е. послеголодательное ожирение).

Простым языком: организму настолько не понравилось голодать и ему было плохо, что он начал запасать на случай, если вы решите потом ещё раз повторить подобное. Он таким образом готовиться к следующему голоду. Отсюда и прибавка в весе.

Поэтому чтобы не набирать вес – контролируйте съеденное! Т.е. не переедайте. Съедайте строго свою норму калорий. Всё, что больше вашей нормы, отложится в подкожный жирок. Ну, а если прям сильно хочется есть, но не хочется толстеть после похудения, то обратите внимание на белок.

Белок – нутриент с высоким термическим эффектом (30% калорий из белка уходит на его переваривание и усвоение). Т.е. он не так сильно влияет на отложение жировой прослойки. Про белок подробнее можете почитать в нашем телеграм-канале.

Вывод

Чтобы худеть – нужно постоянно менять диету. 1-2 месяца вы сидите на дефиците калорий, затем 1-2 месяца на своей норме калорий. После этого снова возвращаемся к дефициту на 1-2 месяца, потом снова к своей норме. И т.д. Параллельно, понятное дело, тренируемся. Тренировки, желательно тоже менять раз в 2-3 месяца.

Как видите, снижение лишнего веса – это не прямой, а волнообразный процесс: то опустили калории, то подняли, потом снова опустили и подняли. Благодаря этим горкам вы гарантированно будете худеть и не будете набирать то, что сбросили.

Дополнительные причины, почему вы не можете похудеть даже на дефиците.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Почему вы не похудеете на диете: ответ нейробиолога

Большинство из тех, кто когда-либо всерьез сидел на диете, чтобы сбросить вес, в конце концов рассказывают одно и то же: что после окончания диеты вес вернулся. Участники популярных реалити-шоу, где полные люди под присмотром тренеров и телекамер меняют привычки питания и изнуряют себя упражнениями, подтверждают опыт тех, кто худел самостоятельно. Согласно недавнему исследованию, похудевшие таким образом спустя несколько лет после шоу набирают 70% своего прежнего веса и сжигают на 500 калорий в день меньше, чем средний человек их возраста и комплекции.

Модель пропаганды — теория Эдварда Хермана и Ноама Хомского, утверждающая наличие систематических перекосов в средствах массовой информации и объясняющая их экономическими причинами.

С точки зрения модели пропаганды, СМИ рассматриваются как предприятия, продающие товар — читателей и аудиторию (а не новости) — другим предприятиям (рекламодателям, правительствам).

То есть, если вы не заплатили за то, что читаете, значит кто-то другой заплатил за то, чтобы вы это прочитали.

Зарплата авторов и редакторов Republic формируется только за счет денег подписчиков.

Также по теме

Заметили ошибку?
Выделите ее и нажмите +Enter

Следите за нашими обновлениями, где вам удобно

Орфографическая ошибка

Как оформить подписку для юридических лиц

Стоимость подписки на Republic на год для юридических лиц составляет 14 800,00 руб. НДС не облагается в связи с применением УСН, ст.346.11 НК РФ. Пакетное предложение Republic+Дождь и подписка на Republic с ежемесячной оплатой для юридических лиц недоступны.

Для того, чтобы оформить подписку на юридическое лицо, необходимо направить заявку на buh@republic.ru c реквизитами вашей организации. В ответном письме вы получите скан счета и порядок получения доступа для ваших сотрудников. Подписка для юридических лиц предполагает полное бухгалтерское сопровождение — ежемесячное предоставление счетов-фактуры и актов оказанных услуг.

Юридическое лицо принимает оферту и осуществляет оплату услуг Общества на основании выставленного счета. В соответствии с пунктом 3 статьи 438 ГК РФ оплата услуг Пользователем является акцептом оферты, что считается равносильным заключению Соглашения на условиях, изложенных в оферте. Договор оферты опубликован на Сайте по адресу: https://republic.ru/proposal

Если у вас есть вопросы по приобретению подписки для юридического лица, отправляйте свой запрос на buh@republic.ru.

Авторы и редакторы Republic работают не на абстрактную «аудиторию», которую другие СМИ любят описывать миллионными цифрами и процентами, а на вполне конкретную группу людей, заплативших за подписку. Все доходы авторов и редакторов складываются целиком из денежных поступлений от подписчиков. У нас нет рекламы и назойливых партнерских проектов.

30% доходов от подписки мы тратим на административные нужды: сайту нужны сервера, персоналу — офис, а еще нужно оплатить несколько сервисов, содержать бухгалтера и юристов.

Оставшиеся 70% полностью распределяются между журналистами. В этом смысле у Republic не может быть «прибыли». Этих 70% хватает, чтобы платить журналистам достойные гонорары и компенсации. Если количество подписчиков будет расти и/или статьи отдельных авторов будут особенно популярны, то доходы этих авторов и редакторов могут сильно превышать средний уровень. Никто не будет «изымать» лишние деньги из системы.

Так как Republic — это платформа профессиональной журналистики с независимыми журналами («Политика», «Деньги», «Будущее», «Мнения», «Власть», «Книги» и так далее), деньги подписчиков распределяются между авторами и редакторами в зависимости от количества прочтений. Более того, деньги подписчика идут только в те журналы, тексты которых он читает. Остальные материалы в таком случае не участвуют в распределении средств читателей.

Почему ваша подруга похудела на диете, а вы нет

Американский ученый Джордж Уотсон был одним из первых, кто научно обосновал фразу «Человек — это то, что он ест». Биохимические опыты позволили ему выделить 3 типа метаболизма человека, а корректировка питания испытуемых показала, что правильная диета улучшает общее физическое и эмоциональное состояние.

Зная свой тип метаболизма, гораздо легче придерживаться здорового рациона, не срываясь на чизбургеры и конфеты.
В дальнейшем теория Уотсона повлияла и на других исследователей. Достижение ученого заключалось в следующем: он определил, что окисление, то есть преобразование питательных веществ в энергию, у разных людей происходит не с одинаковой скоростью.

Именно поэтому одним людям так легко дается вегетарианство, а другие совсем не наедаются даже килограммовой порцией овощного салата. Одни поют оды низкоуглеводным диетам, а другие без углеводов чувствуют себя выжатым лимоном уже к обеду.

Предупредим читателей, что эта типология сама по себе не гарантирует избавления от лишнего веса и других проблем. Понимание своего типа поможет вам осознанно подходить к питанию, скорректировать ежедневный рацион, избавиться от чувства тяжести и чрезмерной утомляемости. А если вы хотите похудеть, то заранее сможете понять, какая диета, то есть сокращение количества калорий, будет работать, а какая принесет лишь плохое самочувствие, невроз и разочарование.
Делимся с вами способами, которые помогут определить индивидуальные пищевые предпочтения, похудеть и покупать меньше фастфуда.

Типы метаболизма

Тип № 1. Быстрый окислитель (fast oxidizer, белковый тип).

Люди с этим типом метаболизма между соленым и сладким выберут соленое. Им нужно много белка и жиров, мало углеводов. Не могут жить без мяса, а вот от хлеба легко откажутся. Любят обильно посыпать блюда приправами, хрустеть чипсами, разжевывать волокнистый стейк. Обычно обладают волчьим аппетитом, потому что без нужного количества энергии, получаемой из пищи, становятся вялыми или агрессивными.
Людям с белковым типом метаболизма подойдет диета Аткинса и другие низкоуглеводные диеты. Вес легко уйдет, если отказаться от мучного и сладкого.
Идеальное соотношение Б/Ж/У: 50/30/20.

Тип № 2. Сбалансированный окислитель (balanced oxidizer, смешанный тип).

Из названия понятно, что людям с этим типом метаболизма необходимо сбалансированное питание. Любят и сладкое, и соленое, к мясу и рыбе обязательно добавят гарнир, а к салату — бутерброд с колбасой.
Для похудения людям со смешанным типом стоит сократить количество калорий, но следить за балансом макроэлементов. Строгие диеты, ограничивающие потребление жира или углеводов, лучше не выбирать.
Идеальное соотношение Б/Ж/У: 30/30/40.

Тип № 3. Медленный окислитель (slow oxidizer, углеводный тип).

После тяжелой жирной пищи люди с этим типом метаболизма чувствуют тяжесть и вялость. Вместо красного мяса они охотнее приготовят курицу, индейку или рыбу на пару. Любят овощи и фрукты, легко переходят на веганское или сыроедческое питание. Больше всего энергии они получают от углеводов. Но часто для перекуса выбирают быстрые углеводы — конфеты, булочки, пирожные, которые быстро превращаются в сахар и лишние килограммы.
Низкоуглеводные диеты не приведут ни к чему хорошему. Подходящие варианты для похудения — средиземноморская диета, диета Орниша. Самое главное — выбирать сложные углеводы вместо простых.
Идеальное соотношение Б/Ж/У: 25/15/60.
Вы можете полностью не подходить ни под одно из этих описаний, а быть где-то между. На скорость окисления также влияют различные факторы: возраст, болезни, стресс.

Как определить свой тип

Некоторые диетологи составляют специальные опросники, которые определяют тип метаболизма. Самый точный результат даст анализ минеральной структуры волос. Но поехать в лабораторию прямо сейчас, конечно же, могут не все.
Тип метаболизма можно определить и самостоятельно, полагаясь на самочувствие и вкусовые предпочтения. Но с подобным самоанализом могут возникнуть трудности. Далеко не все люди знают, что́ на самом деле они любят есть. Например, с детства родители готовили на обед наваристый суп и мясо с гарниром. Вы привыкли к такому «сценарию», но на самом деле принадлежите больше к углеводному типу, поэтому после обеда хочется лечь на диван, а не продолжать работать. Вы можете есть овсянку на завтрак, а на обед и ужин — вареную курицу с овощами. Вам кажется, что это полезно и правильно, но вас не «окрыляет», чувства легкости нет.
Поэтому с собой нужно быть честным. Что бы вы купили в супермаркете, если щедрый незнакомец оплатит всё? Чипсы, мясное ассорти и майонезные салаты? Ничего стыдного в этом нет, просто вы, скорее всего, принадлежите к «быстрым окислителям», а эти продукты быстрее вас насытят.
Больше понять свои вкусовые предпочтения и тип метаболизма поможет «тест завтрака», предложенный тренером Чарльзом Поликвином. Проснитесь, умойтесь и оцените уровень бодрости по шкале от 1 до 10. Затем съешьте углеводный завтрак, например булочку или гречку. Через час снова оцените уровень бодрости, и если вы чувствуете себя хорошо, значит углеводам быть, если энергия стремительно снижается, скорее всего, вы относитесь к типу быстрых окислителей или нуждаетесь в более сбалансированном рационе.
«Тест завтрака» можно и расширить: сначала приготовьте углеводный вариант, а на следующий день белковый, например омлет или творог. На третий день попробуйте сбалансировать тот вариант, что больше вам подошел. К белковому варианту добавьте немного углеводов, например хлеб, к углеводному — белок. Проследите, после какого завтрака вы чувствуете себя лучше всего.

Откуда брать белки, жиры и углеводы каждому типу


Составляйте рацион, основываясь на собственных вкусовых предпочтениях. Если вы хотите похудеть или страдаете от вялости в течение всего дня, присмотритесь к продуктам, которые рекомендует диетолог и тренер Джиллиан Майклс и другие эксперты. Когда вы будете есть то, что требует ваш организм, у вас не возникнет желания заказать пиццу посреди ночи, а в магазине рука не потянется за тортиком. А если и потянется, вы будете знать, какими именно продуктами вы удовлетворите потребность в «чем-нибудь вкусненьком».
Быстрые окислители:
Белки (50 % рациона). Обратите внимание на так называемые пуриновые белки, они позволят вам дольше чувствовать сытость: красное мясо, субпродукты, мидии, сардины, анчоусы, сельдь, лосось, кальмар, утка.

Жиры (30 % рациона). Натуральные масла, орехи, семечки.
Углеводы (20 % рациона). Авокадо, спаржа, цветная капуста, бобовые, яблоки, груши, маслины, шпинат, сельдерей, грибы. Углеводы разбавляйте белковыми продуктами.
Кроме этого: сократите употребление спиртного, оно увеличивает уровень сахара в крови и вызывает потребность в углеводах. Кофеин заставляет ваш организм еще быстрее окислять макроэлементы, поэтому вызывает аппетит. Избегайте простых углеводов, высокогликемических продуктов (белый хлеб, рис), крахмала.

Медленные окислители:
Углеводы (60 % рациона). Овощи, фрукты, крупы — выбирайте на свой вкус.
Белки (25 % рациона). С низким содержанием пуринов: нежирные молочные продукты, белое мясо курицы, грудка индейки, постная свинина, окунь, треска, сом, камбала.
Жиры (15 % рациона). Натуральное масло, орехи, семечки — и не забывайте об умеренности.
Кроме этого: в погоне за углеводами не наберите лишнее количество жиров, осторожнее с пропитанными маслом булочками и блинами, жирными сырами, кофе со сливками.
Сбалансированные окислители: Следите за сбалансированным сочетанием всех питательных веществ.
Кроме этого: не налегайте на быстрые углеводы (сладкое, белый хлеб), а также избегайте блюд, состоящих из одного элемента, например чисто белкового завтрака из яиц.

Почему вы не худеете, сидя на диете: причины и решение проблемы

Ведёте правильный образ жизни, соблюдаете диету, занимаетесь спортом, но по-прежнему не можете сбросить лишние килограммы? Может, дело в ваших негативных установках?

Девушки расстраиваются, когда вес уходит не так быстро, как хочется. Кроме того, решение похудеть обычно не приносит удовольствие, да и диета мало кому в радость. А чтобы процесс проходил быстро и безболезненно, нужно всего лишь эмоционально настроиться на позитивный лад.

BeFunky-collage - 2020-11-22T122358.311

Поверьте, любая диета вполне может быть приятной!

полезная еда

Источник фото: pixabay.com

Почему вы сидите на диете, но не худеете

Итак, что же вам мешает и как с этим справиться?

1. Вы едите мало, но при этом насилуете себя

Так сложилось, что диета всегда сопровождается жёсткими ограничениями, усилиями и тяжелым трудом. Но все эти муки стоят полученного результата! Однако важна не только желаемая цифра на весах, но ещё и сам процесс. Иными словами нельзя насиловать свой организм, поскольку он, оказавшись в жёстких рамках, захочет получить большее количество вкусной еды. Ваши мысли будут сосредоточены только на приёмах пищи, а разве можно получать удовольствие от процесса в таких стрессовых условиях?

Что нужно делать? Сосредоточьтесь на мысли о том, что похудение является не ужасной необходимостью, а чем-то приятным и несущим пользу вашему телу. Никогда не садитесь на жёсткую диету, чтобы не наносить удар организму. Ограничения должны быть постепенными, и тогда вам будет легче перестроиться на правильное питание.

2. Вы живёте стереотипами

Несмотря на то, что термин “бодипозитив” становится всё более и более популярным, телевидение, модные журналы и лента инстаграма буквально кричат нам о том, что нужно срочно худеть, чтобы быть такими же, как эти дамочки, которых все вокруг считают красивыми. Мы садимся на диету не ради себя, а ради того, чтобы соответствовать мнению окружающих. Разве можно получать радость от похудения в таких условиях? Конечно, нет.

Что нужно делать? Для начала полюбите себя такой, какая вы есть. Хорошенько подумайте, нужна ли вам вообще диета. Возможно, вы устраиваете себя такой, какая вы есть? Если же лишний вес приносит вам дискомфорт или сказывается на самочувствии, то начинайте действовать. Всячески повышайте собственную самооценку и не обращайте внимания на стереотипы. Помните, что вы худеете в первую очередь для себя, и не важно, что будут думать окружающие.

овсянка и фрукты

Источник фото: pixabay.com

3. Вы не успеваете почувствовать вкус еды

И происходит это потому, что мы живём в спешке! То перекусим на бегу, попутно листая ленту новостей в телефоне, то увлечёмся чтением книги. Наш организм даже не успевает понять, что именно он съел, и ел ли вообще. Поскольку в мозг не поступает соответствующий сигнал, мы вскоре вновь начинаем испытывать чувство голода!

Что нужно делать? Найдите время, чтобы нормально поесть, при этом никуда не торопясь. Ешьте медленно, чувствуя вкус каждого кусочка и наслаждаясь им. Вполне возможно, что такой подход поможет понять, что даже правильное питание может быть очень вкусным.

4. Еда вас не радует

А всё опять-таки потому, что мы едим быстро. Кроме того, когда девушка сидит на диете, ей очень часто хочется чего-то вкусненького. Боясь осуждения, она может что-то съесть тайком. Какая уж тут эстетика? В мозгу есть установка, что еда не является чем-то важным, поэтому можно всё съесть быстро и не тратить на это время. А ведь приём пищи, который радует вас эмоционально, необходим всем представительницам прекрасного пола!

Что нужно сделать? Купите красивую посуду, скатерть, салфетки и, наконец, научитесь красивой сервировке стола. Не бойтесь уделять много времени еде, ведь только так вы будете получать удовольствие от каждого приёма пищи. Такой подход облегчит диету!

5. Вы не чувствуете, что уже наелись

И вроде бы вы уже сыты, но есть всё равно продолжаете… Вот почему так важно завтракать, обедать и ужинать медленно, находясь в приятной и спокойной обстановке.

Что нужно сделать? Всегда думайте о том, что диета приносит вам пользу. Согласитесь, полезная еда – не означает невкусная, просто вы выбираете самую лучшую и самую полезную пищу для тела. Вскоре у вас получится не объедаться, а вставать из-за стола с чувством сытости. Помните, что даже полезный продукт, съеденный в большом количестве, уже не идёт вам на пользу.

девушка с напитком

Источник фото: pixabay.com

6. Вы корите себя за “неправильную” еду

Срывы во время диеты практически неизбежны, что является вполне нормальным. Но если вы вините себя за съеденную булку или за чизбургер, то тем самым подвергаете свой организм ещё большему стрессу. Девушкам кажется, что каждое съеденное на диете печенье мгновенно “прилипнет” к талии, поэтому и корят себя за проявленную слабость. Вам стоит знать, что плохими мыслями вы делаете плохо ещё и своему телу!

Что нужно делать? Если уж вы не устояли перед куском торта, то радуйтесь любимому лакомству, а не вините себя за это. Только так ваш маленький срыв не отразится ни на организме, ни на отметке весов. Кроме того, если вы будете настроены позитивно, то съесть много вам просто-напросто не захочется.

Любите себя и собственное тело, выбирайте самую лучшую еду и искорените чувство вины, которое появляется после срывов. Только так любая диета принесёт желанные результаты!

Источники:

https://tvoytrener.com/pitanie/net_hydet.php
https://republic.ru/posts/67793
https://myvitae.ru/2018/11/18/pochemu-vasha-podruga-poxudela-na-diete-a-vy-net/
https://medpravila.com/2142087011712109269/pochemu-vy-ne-hudeete-sidya-na-diete-prichiny-i-reshenie-problemy/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector