Почему сидя на диете вес не уменьшается

Практически каждый хотя бы раз пытался похудеть с помощью жёсткой диеты. Ограничивать себя, жёстко следить за питанием и не позволять ни грамма лишнего — избавляться от лишнего веса в таком формате тяжело, а зачастую и неэффективно. Ведь чем строже правила, тем больше желание их нарушить. Так есть ли смысл сидеть на диетах и приносить напрасные жертвы? Работают ли такие краткосрочные изменения в рационе? Разбираемся вместе с нутрициологом и фитнес-инструктором Таисией Прокопенко.

Что можно назвать диетой?

В переводе с греческого «диета» — это образ жизни, то, как человек питается каждый день. Такой режим подразумевает количественное и качественное соотношение питательных веществ и продуктов, необходимых организму, чтобы нормально функционировать. Изначально диета не предполагала строгих ограничений. Однако сегодня многие, говоря о таком подходе к питанию, имеют в виду именно жёсткую ограничительную систему.

Какие существуют диеты?

Есть несколько видов диет, которые построены на ограничительной системе питания.

Белковые. Предполагают меньшее количество углеводов.

Углеводистые. В этом случае ограничиваем потребление жиров.

Японская. Во время неё стоит употреблять максимум белка и клетчатки, минимум углеводов и стремиться к низкой калорийности пищи. В основном при такой диете едят рыбные блюда и морепродукты (в некоторых вариантах — мясо), овощи, фрукты, водоросли и соевый сыр.

Кремлёвская. По сути представляет собой разновидность высокобелковой диеты. Количество углеводов нужно сократить, а белков, наоборот, увеличить.

Какие проблемы могут возникнуть после диет?

Диеты — это практически всегда минусовой калораж. Организм недополучает тот или иной элемент, возникает нутриентный голод, психологическая, а потом уже и физическая потребность этот голод удовлетворить, что приводит к срывам. Это происходит в 99% случаев.

Среди негативных последствий диет можно выделить:

стресс: резкое сокращение суточной нормы калорий неизбежно приводит к выработке кортизола, гормона стресса;нестабильное психоэмоциональное состояние: появляется зацикленность на еде, могут развиться тревожность, депрессия, расстройства пищевого поведения;краткосрочный результат: по статистике 80-95% людей возвращаются к исходному весу после диеты;

потеря мышечной массы: уменьшаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань, что негативно сказывается на здоровье и внешнем виде;дефицит полезных веществ: человек ограничивает калораж и недополучает важные витамины и минералы, это может привести к сбоям в работе внутренних органов, обострению хронических заболеваний и проблемам с психикой.

Что считать здоровым питанием?

Таисия: Я не люблю ярлык «правильное питание». Вся еда — это просто еда. Есть та, которая содержит просто калории, и та, в которой, помимо калорий, есть ещё и полезные для организма вещества. Если грамотно построить рацион, то можно баловать себя даже вредными продуктами — и всё будет в полном порядке. Так, рацион здорового человека должен на 80% состоять из пищи, богатой полезными элементами.

Питаться нутрициолог рекомендует каждые 2,5-3,5 часа. Важно учитывать своё самочувствие, психоэмоциональное состояние и вес.

Здоровое питание на постоянной основе, в отличие от жёстких диет, обеспечивает полноценную жизнедеятельность человека. Оно включает полезные вещества, микро- и макроэлементы, которые необходимы организму, помимо калорий. Кроме того, здоровое питание подразумевает и поддержание водного баланса: в течение дня необходимо пить достаточное количество жидкости, средняя суточная норма — 35 мл на 1 кг веса.

Почему вес не уходит и что делать?

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Каковы причины появления лишних килограммов? Почему вес не уходит: при правильном питании, во время соблюдения диет, в ходе физических нагрузок? Как пройти весовое плато?

Почему вес не уходит — это вопрос, который беспокоит более 40% женщин и более 30% мужчин. Чтобы сдвинуть показатели весов, необходимо понять причины появления лишних килограммов, проанализировать свои действия по борьбе с ними, а при необходимости проконсультироваться у специалистов. Необдуманные действия и эксперименты над собственным организмом недопустимы. Для здоровой гармонизации внешнего вида необходимо подойти к решению вопроса основательно.

Причины лишнего веса

Исследователи всего мира обеспокоены: 21 век негласно назван «этапом неприятия своего тела». Более 60% женщин и 40% мужчин недовольны собой и так же оценивают тело партнера. Согласно опросам российских исследователей, 42% мужчин и 35% женщин считают худобу показателем здоровья и большей сексуальной привлекательности партнера. Только 11% опрошенных считают современные стандарты красоты нереалистичными и навязанными обществу.

Во время опросов также выяснилось, что большинство респондентов не ориентируется, какой вес считается лишним, а какой является незначительным отклонением от нормы. Для каждого человека такая норма индивидуальна и измеряется индексом массы тела по формуле: Вес / Рост 2 . Вес человека необходимо брать в метрах, а вес — в килограммах.

В норме такой показатель равен 19-25, избыточным весом называют индекс до 30, ожирением — до 40. Если показатель более 40, то у человека может диагностироваться сильное ожирение. При этом показатели выше 30 говорят о высоких рисках для здоровья человека и требуют системного подхода в решении проблемы с привлечением специалистов.

Когда вес не уходит, проверьте вначале собственный индекс массы тела, возможно, в конкретном случае не стоит волноваться, так как показатели колеблются в рамках нормы. Если же лишний вес действительно есть, и это отображается на показателях, то прежде чем предпринимать активные действия, чтобы быстро уходил вес, следует проанализировать и по возможности устранить причины его роста и задержки.

Выделяют два типа причин накопления лишнего веса — физиологические и психологические. Но с недавнего времени существует и третий критерий набора массы — образ жизни.

К физиологическим причинам лишнего веса относят:

Конституцию тела. Телосложение является генетически обусловленным фактором, при одном и том же росте два разных человека могут весить и выглядеть по-разному. Отличным будет и индивидуальное соотношение мышц к жировым тканям. Так, в случае борьбы с лишним весом для одних объемы уходят, а вес стоит, другие же увидят разницу на весах быстрее.
Индивидуальный обмен веществ. От скорости метаболизма зависит переработка пищи в жировые запасы или энергию.
Возраст. Индивидуальный обмен веществ с годами замедляется, что влияет на скорость накопления килограммов.
Гормональные изменения. При беременности, в период менопаузы или в подростковом возрасте изменение гормонального фона ведет к естественному набору веса и не считается отклонением. Патологические гормональные скачки и связанные с ними вопросы, почему на весах вес не уходит, требуют рассмотрения специалистами.

Психологические причины начали выделять не так давно. Однако исследователи отмечают, что в данном случае говорить о влиянии физиологии человека не приходится. Избыточный вес может удерживаться под влиянием следующих факторов:

Заместительная терапия. Таким термином называют ситуации, когда человек, не ощущая чувства голода, принимает пищу. Как правило, подобные сценарии развиваются в период повышенного стресса, однако без надлежащего контроля действия переходят в разряд привычки и приводят к систематическому избыточному потреблению.
Злоупотребление диетами. Слишком частые ограничения в пище и несоблюдение элементарных правил рационального питания в ряде случаев приводит к замедлению метаболизма и противоположному от ожидаемого результата. Женщины, не добившиеся снижения веса, разочаровываются в диетах и переходят на «заместительную терапию».

Помимо физических и психологических причин замедления метаболизма либо чрезмерного потребления калорий, набор веса и его удержание провоцируется малым расходом энергии. В свою очередь снижение количества сжигаемых калорий вызывается малоподвижным образом жизни, дефицитом калорий, отсутствием культуры питания современного человека, дополнительной стимуляцией аппетита.

Малоподвижный образ жизни как причина лишнего веса включает сидячую работу, увлечение пассивным отдыхом (онлайн-игры, просмотр телевизора), отсутствие систематических физических нагрузок. Примечательно, что дефицит отдыха, как и дефицит нагрузок, приводит к тому, что вес уходит медленно либо стоит на месте. Без достаточного отдыха мозг требует «перезагрузки» и энергии для дальнейшего функционирования, а поэтому потребляет больше. Человек пытается восполнить возникающий дефицит быстрыми углеводами — десертами, шоколадом и другими продуктами. К стимуляторам аппетита относят ряд блюд — соленые, пряные, копченые, а также маринады и жевательные резинки.

Важно понимать, что в редких случаях на человека действует лишь одна из названых причин лишнего веса, как правило, активирован целый комплекс факторов. Чем больше негативных критериев удалось выявить и устранить, тем эффективнее пройдет борьба с лишним весом.

Почему вес не уходит?

Активная борьба с килограммами включает не только выявление и устранение причин набора веса, но и мероприятия по его нормализации. К главным действиям, которые можно предпринять для похудения, относят переход на правильное питание и коррекцию пищевых привычек, жесткие ограничения (диеты) и увеличение физических нагрузок. Уже в первые недели человек может заметить, когда начинает уходить вес. При этом чем больше лишних килограммов, тем разительнее первые изменения. Однако через 2-4 месяца возможны ситуации, когда вес встал и не уходит. Такой период застоя называют «эффектом плато». Чтобы перешагнуть достигнутый предел, необходимо разобраться в причинах, повлиявших на задержку веса.

Вес не уходит при правильном питании

Переход на правильное питание, отказ от вредных продуктов, дополнительных стимуляторов аппетита, как правило, приводит к снижению количества ежедневно потребляемых калорий. Например, вы ежедневно употребляли и расходовали 2000 ккал. Отказавшись от перекуса сладкой булочкой и чая с конфетами, вы снизили их ежедневное потребление до 1700. При этом организм продолжает расходовать 2000, ожидая, что ограничения временные. Через 2-4 месяца метаболизм перестроится на новую норму потребления/расхода энергии в 1700 калорий, а человек начнет задаваться вопросом — что делать, если вес не уходит.

Описанный выше адаптивный механизм метаболизма является основной причиной, почему вес не уходит при правильном питании, и свидетельствует о том, что для возращения в форму только лишь коррекции питания недостаточно. Однако у сторонников ПП (правильного питания) выявляются и другие причины застоя показателя на весах:

Недостаточная информационная подготовка. Для тех, кто только знакомится с правилами ПП, может стать открытием, что хотя фрукты и полезны, в них много простого сахара, а значит, лучше употреблять их отдельными приемами. Сухофрукты очень калорийны, а однообразное питание даже полезными продуктами «тормозит» метаболизм. Если на ПП вес не уходит, то возможно, вы не уточнили отдельные аспекты нового рациона, продолжая потреблять свыше нормы.
Основной прием пищи оставляется на вечер. Употребление энергетической пищи должно приходиться на первую половину дня (до 18). Условная подсказка говорит делить утренние (до 12) калории на 2, дневные — суммировать без изменений (с 12 до 18), а вечерние умножать на 2. Даже если вы питаетесь правильно, но только вечером лишний вес не уходит.
Нарушение пищеварения. В отдельных случаях переход на правильные продукты может вызвать запоры, а как следствие, удержание веса в течение длительного периода.

Помимо этого, следует понимать, что переход на новый режим питания для организма является стрессовым, а значит, потребуется контролировать собственные порывы к «заместительной терапии».

Задержка веса на диете

Главной причиной, по которой не уходит вес на диете, является злоупотребление самими диетами. Первоначальное ограничение количества потребляемых калорий воспринимается организмом как временное явление. Однако затяжная диета может привести к замедлению метаболизма и откладыванию запасов на «черный» день.

Неправильно подобранная диета или её несоблюдение — ещё одна причина, почему вес медленно уходит. Нередко из уст человека с излишней массой тела можно услышать жалобы по типу «я ничего не ем, а вес не уходит». В то же время анализ употребляемой за сутки пищи показывает, что человек не принимает во внимание перекусы на ходу или кусочничание (доедание за малыми детьми, утренний бутерброд вместо полноценного завтрака, пончик к кофе вместо обеда).

К слову, полный отказ от пищи на определенный период может также привести к застоям показаний на весах. Причиной того, что вес не уходит на интервальном голодании, может быть как банальное неотслеживание пищевых привычек (перекусы), так и низкое качество продуктов питания в разгрузочные периоды. Но такая стагнация также может свидетельствовать о серьезных нарушениях на физическом уровне и потребовать дальнейшего врачебного вмешательства, поэтому не должна оставаться без внимания.

Если во время соблюдения диеты объемы уходят, а вес на месте, но при этом у человека наблюдается ухудшение самочувствия, начинаются отечности, причиной подобного состояния может быть задержка жидкости в организме. Такое состояние провоцируется гормоном стресса кортизолом и требует плавного выхода. Задержка жидкости в организме женщин также зависит от менструального цикла. Перед тем как наступят месячные, вес не уходит, так как организм сохраняет в себе жидкость. Такой период возможен за неделю до начала нового цикла.

Вес стоит на месте в ходе тренировок

Как ни парадоксально, однако чаще всего вопросом о том, что не уходит вес при питании и тренировках, задается человек, прикладывающий максимальные усилия для его сброса. У новичков в первые месяцы после нагрузок увеличивается аппетит. Желая побаловать себя за хорошо проделанную работу, начинающий спортсмен съедает калорийный продукт, например, батончик, который перечеркивает результат всей тренировки или даже нескольких.

Эффект тренировок достигается за счет увеличения расхода энергии, что при контроле питания позволяет создать дефицит калорий. Однако со временем метаболизм подстраивается и под такую систематическую нагрузку, а значит, вы перестаете расходовать больше энергии. Если не менять программы занятий хотя бы раз в 6 недель, не уходит вес при тренировках.

Ещё одной причиной, по которой вы не замечаете эффекта от занятий спортом, является выход на новый уровень своей формы. При активной специфической нагрузке жировая масса снижается, а мышечная наращивается, как результат — вес не уходит, а объемы уменьшаются, ведь мышечная ткань тяжелее жировой.

Что делать, если вес не уходит?

Первым шагом человека, стремящегося к идеальной фигуре, является выявление и устранение причин излишней массы тела. Далее необходимо принять активные меры борьбы. Если не уходит лишний вес в первые 3 недели после начала новой программы, значит, комплекс мероприятий подобран неправильно. Необходимо ещё раз пересмотреть свои пищевые привычки, проконтролировать уровень нагрузки и отдыха.

Если перестал уходить вес через 2-4 месяца регулярных тренировок и соблюдения правил ПП, значит, вы вышли на плато. Перейти на новый уровень помогут такие правила:

Начинайте считать калории. Подсчет ккал — утомительное и долгое занятие, даже если вы начинали этим заниматься, то, скорее всего, уже через несколько месяцев перешли на интуитивное питание. Вернитесь к подсчету потребляемых калорий и немного уменьшите их количество, сохранив при этом физические нагрузки.
Устройте организму «качели». Метаболизм подстраивается под различные уровни расхода и потребления энергии, однако, чтобы запустить такой механизм, в отдельных случаях понадобятся разгрузочные дни. При этом «качели» должны быть в разные стороны — от дефицита калорий до уменьшения их расхода и отдыха от тренировок. Систему лучше всего разработать с помощью опытного тренера.
Измените план тренировок. После незначительного отдыха увеличьте нагрузку или добавьте новый вид активности, к которому организм ещё не успел привыкнуть.

Почему вес не уходит — смотрите на видео:

Почему вес стоит на месте — многогранный вопрос, человек найдет ответ на него, только честно проанализировав степень своей вовлеченности в борьбу с лишними килограммами. Здесь нельзя исключать не только мягкость, проявленную во время соблюдения диет и тренировок, но даже отклонения в состоянии здоровья. Поэтому очень важно реагировать на весовые плато и уметь их преодолевать, а в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Почему вес не уходит в начале диеты?

Интересный факт! 97% людей, сбросивших лишний вес при помощи диеты, в течение трех лет снова поправились.

Получается, что любая диета неэффективна? Вовсе нет, однако она дает лишь временный результат, если не придерживаться основ правильного питания постоянно. Многие в начале диеты интересуются, почему вес не уходит. Конечно, всем нам хочется быстрого результата, но каждый организм индивидуален. Первые недели он может подстраиваться под новый режим питания.

Некоторые отзывы свидетельствуют о том, что лишь в совокупности со спортом диеты дают ожидаемый результат. Кроме этого, они бывают разными. Важно при выборе изучить побольше информации о каждой, дабы знать механизмы ее воздействия на организм.

Важное наблюдение! Обратите внимание: если вы усиленно трудитесь в спортивном зале, жировая прослойка замещается мышцами. Они значительно тяжелее жира, поэтому вес может оставаться тем же, но при этом тело визуально становится более изящным.

Кроме этого, огромную роль играет мотивация, которой некоторым недостает. Вы должны максимально настроиться на похудение.

Вы также можете совершать некоторые ошибки, которые мешают вам похудеть. Итак, почему вес не уходит при диете?

Основные ошибки худеющих:

Резкое сокращение калорий. Запомните, что калории нужно замещать, а не урезать. Например, 200 ккал, полученные из жареной картошки, может легко заменить салат.
Отказ от утреннего приема пищи. Почему калорийную пищу диетологи рекомендуют употреблять утром? Потому что, если она поступает в организм в первой половине дня, не откладывается про запас, а полностью преобразуется в энергию. Если же утром вы отказываетесь от пищи, все последующие ее приемы будут понемногу откладывается. Потому что организм знает, что утром будет снова голодать.
Неправильное отношение к жирам. Они необходимы организму, без них невозможно чувство сытости. Получайте жиры из оливкового масла, постных сортов мяса и жирной рыбы, качественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Чем разнообразнее рацион, тем легче похудеть.
Минутные слабости. Часто женщины стараются придерживаться правильного питания, но при этом позволяют себе маленькие слабости — конфеты, кофе с сахаром, стакан сладкой газировки. Они мешают сбросить вес.

Как уходит вес при похудении

Бывают случаи, когда человек регулярно посещает спортивный зал, у него налажено питание здоровыми продуктами, он соблюдает питьевой режим, но при этом лишние килограммы не исчезают. И тогда возникает вопрос, почему не уходит вес при правильном питании? Это может быть обусловлено рядом причин, на которых мы детально остановимся в данной статье.

Причины остановки

Организм человека – это достаточно сложный механизм, поэтому нужно четко понимать его действие. Для того, чтобы эффективно сбрасывать килограммы необходимо знать, некоторые нюансы, которые могут препятствовать данному процессу.

Застой веса может быть вызван следующими причинами:

Нарушенный метаболизм, а для устранения этого понадобится определенный промежуток времени.
Отрицательный эмоциональный настрой, похудение в тягость.
Наличие большого количества жидкости в организме.
Последствия гормонального сбоя.
Переедание, либо наоборот, недоедание.
Злоупотребление алкогольными напитками.
Неправильное ежедневное потребление калорий.
Уделяется мало времени сну.
Прием пищи на ходу, при этом состоящий из вредных продуктов.
Плохое посещение спортивных тренировок.
Недостаточное потребление овощей.
Занятие физическими упражнениями на голодный желудок. В процессе чего калории сжигаются мышечной тканью, а не жиром.
Многочисленные отступления от диетического рациона.

Как заставить вес идти на снижение

Иногда человеку достаточно сложно решиться на питание, способствующее похудению. Приходится тщательно выбирать рацион, который не доставит большого дискомфорта. Однако, даже после соблюдения определенной диеты может появиться вопрос о том, почему плохо уходит вес.

При помощи следующих способов можно добиться снижения массы тела:

Попробуйте чередовать дни с различной калорийностью блюд. Допустим, сегодня уменьшите размер порции, а на следующий день сделайте дополнительный перекус после занятия спортом.
Дополните тренировки силовыми упражнениями. Этот прием значительно ускоряет обмен веществ.
Замените другим видом привычную тренировку.
Поменяйте пропорции белка, углеводов и жиров в своем рационе.
Попробуйте кушать чаще, введя второй завтрак и полдник. В таком случае уменьшаются порции основных приемов пищи.

Медленное снижение веса

Оптимальная диета и занятия физическими упражнениями не всегда приводят к быстрому избавлению от ненавистных килограммов. Почему не снижается вес объясняется следующими причинами:

Неправильное питание, когда наиболее калорийная пища употребляется во второй половине дня.
Частые перекусы между основными приемами пищи.
Недостаточное употребление жидкости, а именно, очищенной негазированной воды.
Однообразная еда.
Замедленный обмен веществ.

Теперь мы разобрались, почему медленно уходят кг. Учитывая выше перечисленные факторы можно исправить сложившуюся ситуацию. Благодаря чему избыточные килограммы пойдут на убыль.

Проблемы со здоровьем

Не всегда снижение веса обусловлено несбалансированным питанием и нерациональными физическими упражнениями. В некоторых случаях это связано с состоянием здоровья и наличием определенных заболеваний.

С помощью медицинского обследования можно установить следующие проблемы у женского организма:

Нарушенный гормональный фон, вызванный болезнями щитовидной железы, менопаузой или приемом противозачаточных средств.
Отсутствие гормональной связи между яичниками и поджелудочной железой.
Набор лишних килограммов может быть вызван недостаточной активностью щитовидной железы.

Помните, что при любых недомоганиях, которые сопровождаются увеличением веса необходимо провести консультацию со специалистом.

Психологическое состояние

Роль психологических факторов в процессе похудения достаточно высока. Стрессовые ситуации оказывают сильное влияние на понижение веса. Если вы чувствуете напряжение, то можно принять специальное средство растительного происхождения, допустим, пустырник или валериану. Спокойствие способствует здоровому сну, что очень важно для эффективного похудения.

Подавленное или расстроенное состояние сводит к минимуму эффективность спортивных тренировок. Исключите стрессы из своей повседневной жизни. Старайтесь не пересекаться с людьми, которые оказывают на вас негативное воздействие.

Если испытываете недостаток общения, то самое время завести новые знакомства. Посещайте выставки, театры и другие подобные мероприятия. Можете завести собаку, тогда на прогулке есть больше шансов приобрести новых друзей. И не забывайте, что для восстановления сил организму требуется не менее 6 часов хорошего сна.

Почему не снижается вес при правильном питании. 10 причин, почему не снижается вес при диете

Вы изнуряете свой организм жесткими диетами, а результат все равно не радует? Почему так происходит? Быть может дело не в диете, а в чем-то другом, более серьезном? 10 основных причин, почему вес не падает от диет.

1. Проблемы с щитовидной железой

Иногда при проблемах с щитовидкой, непросто сбросить ненужные килограммы. Например, при снижении функции щитовидной железы — гипотериозе, сбросить вес невозможно, пока не будет решена основная проблема. К первым симптомами гипотериоза можно отнести:

повышенную утомляемость;
плохую трудоспособность;
апатию.

Списывая такое состояние на депрессивность, можно упустить достаточно серьезную патологию.

2. Полное умиротворение

Когда в вашей жизни происходит множество позитивных событий, а проблемы постепенно отступают, уступая дорогу белой полосе жизни, то возможно наступление позитивного стресса. Это состояние организма, когда чувство спокойствия может спровоцировать снижение метаболизма. При полном умиротворении человек медленнее сбрасывает вес, нежели при определенных стрессах в жизни.

3. Возможно дело в лишних калориях?

Не исключены случаи, когда даже во время диет происходит набор веса. Почему так происходит? Обычно дело в небольших порциях сладкой, жареной пищи, которую хотя бы в небольших количествах, но позволяет себе каждая из нас. Казалось бы, как может навредить пару кусочков шоколада? Однако это, как ни крути, но все же лишние калории, которые постепенно набираются в нашем организме.

Или, например, вполне себе безобидные сухофрукты. Многие женщины уверены, что они не только безопасны для фигуры, но еще и помогают избавиться от лишнего веса. На самом же деле это очень большое заблуждение.

4. Здоровый сон

Все знают, что здоровый сон — это залог красоты, хорошего самочувствия, здоровья. Но мало кто знает, что сон непосредственно влияет и на вес человека.

Сижу на диете вес не уходит. Почему на диете вес увеличивается?

Есть несколько причин, по которым лишние килограммы не спешат покидать нас при категоричных запретах и скудном рационе:

Активация режима строгой экономии – чем меньше вы даете организму, тем меньше он тратит и больше запасает. У вас кружится голова, упадок сил, в желудке пусто, но вес не уменьшается – значит пора сменить тактику и перестать истязать себя.

Срывы при жестких ограничениях – если вы что-то себе запрещаете, не находя достойной замены, позднее этот запретный плод будет сорван вами при первой же возможности – вы просто устанете планомерно лишать себя того, что приносило радость и удовольствие.

При недостатке белковых продуктов и источников ненасыщенных жиров повышается аппетит – чувство голода будет сводить вас с ума до тех пор, пока вы не заглушите его чем-нибудь сладким. Однако выход из этого положения принципиально иной – переход к сбалансированному питанию, расширение рациона и включение в него того, что жизненно необходимо для правильной работы организма и нормализации обмена веществ.

Чем меньше мы себя кормим, тем медленнее метаболизм. Получается тупик: ем – поправляюсь, не ем – тоже стремительно набираю лишние килограммы. Почему, сидя на диете, мы с отчаянием наблюдаем за тем, как вес не уходит, а прибавляется? Дело в неправильной стратегии – на голодании далеко не уедешь. А менее 600 ккал в сутки для женщин и 800 для мужчин, однообразное, скудное и нерегулярное питание (к примеру, раз в день) – это сознательное причинение вреда своему здоровью, грозящее госпитализацией. Делайте выводы и переходите на сбалансированный рацион и безопасные методики – для своего же блага.

Вес не уходит на ПП. Почему на ПП не уходит вес — 8 причин

Сегодня мы разберем наболевший вопрос от наших читателей, а звучит он так: «Почему я не худею на правильном питании?», ведь обычно при переходе на ПП вес уходит. Но почему он не уменьшается у Вас?

Почему на ПП не уходит вес

Первая причина почему люди не могут систематически худеть — это нет четко поставленной цели для достижения результата. Они просто говорят я хочу похудеть, но их вес не снижается, так как нет конкретики на сколько. Ведь неопределенные мысли приводят и к неопределенным результатам. Наша цель должна быть четкой, приведем пример: «С каждым днем я становлюсь все более стройнее и лишние килограммы покидают моё тело, (такого-то месяца или числа) мой вес составляет (Х) килограммов». С помощью этой фразы подключаться силы подсознания для служения Вашим интересам.

Вторая причина вытекает из первой, нет четкого плана для достижения цели. Что именно нужно делать? Разберем это на следующем примере. Человек хочет похудеть на (Х) килограммов, как это сделать максимально просто и быстро чтобы результат был очень долговременным?

Пример плана действий:

— Проконсультироваться с диетологом или самостоятельно составить меню ПП на каждый день на 1200 ккал .

— Заниматься 3 раза в неделю силовыми и кардио нагрузками дома или в спортзале.

— Соблюдать питьевой режим ежедневно.

— Делать ежедневные замеры веса в одно и тоже время и так далее.

Теперь траектория Ваших действий становится более наглядной. Рекомендуем план написать не только на бумаге, но и занести в планировщик задач на смартфоне с напоминанием выполнения. Пропишите четко повторяющиеся действия, которые станут неотъемлемыми ритуалами в Вашей ежедневной жизни.

Третья причина — это нет отслеживания результата. Рекомендуем перед началом совершенствования себя записать и замерить все свои данные, а лучше всего ещё и сфотографировать до и после начала тренировок. И каждый день стараться вести учет Ваших действий, ощущений и веса. Так будет более виден прогресс, как он и должен проходить. В минуты стресса, когда захотят опуститься руки посмотрите на уже проделанную работу и не сдадитесь.

Четвертая причина — нет поддержки со стороны близких. Прежде чем садиться на ПП поговорите со своими близкими и объясните почему для Вас так важно похудеть и хорошо выглядеть. Пусть они включаться в процесс и будут помогать, а не тормозить предлагая скушать вкусный пирожок и пропустить тренировку, приговаривая при этом «Зачем тебе худеть, ты и так хорошо выглядишь». Если столкнулись с такой ситуацией, то становится совершенно ясно, что этим людям выгодно, чтобы Вы были зависимы от них. Чтобы не хорошели, ведь тогда станете лучше, чем они.

Пятая причина — это переедание. Обязательно перед приемом пищи за 10-15 минут попейте воды. Ешьте из небольшой чаши и медленно. Старайтесь пищу тщательно переживать, а не глотать. Многие диетологи советуют заканчивать трапезу с чувством легкого голода, потому что наш мозг не успевает обработать информацию, что он поел. Чувство насыщенности от еды приходит только через тридцать минут после. С помощью такого способа, есть возможность избежать тяжести в животе после приема пищи.

Шестая причина — это быстрый переход на ПП. Когда при резком переходе на правильное питание организм не успевает сориентироваться он начнет получать сильный стресс. Он привык потреблять определённое количество калорий и терять их не хочет. Энергия теряется и уже нет сил для полноценной тренировки.

Седьмая причина — это малая физическая нагрузка. Чем человек становится старше, тем больше спортивные нагрузки необходимы для организма. Спорт дает энергию для оздоровления всего тела. Напомним знаменитое латинское выражение «В здоровом теле — здоровый дух». Особенно после 45 лет это не просто Ваш выбор, идти на тренировку или не идти, это Ваша работа. Многие не могут понять, что занятие физической культурой необходимо также, как и дышать воздухом.

Восьмая причина — это замедленный обмен веществ. Из-за сбоя в организме питательные вещества не обращаются в энергию, а накапливаются в виде жировых складочек – это и есть замедленный метаболизм. Поводом для этого могут стать повышение возраста, неправильное питание и уменьшение физической деятельности. Для похудения необходимо разогнать метаболизм, как это сделать правильно мы более подробно рассматривали в этой статье .

Это основные причины почему люди не худеют на правильном питании. Подходите к этому процессу позитивно, без нервов и стрессов. Считайте калории в ежедневном питании и не забывайте про легкие перекусы. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчёта дневной нормы калорий. Составьте свой список продуктов для ПП и меню на неделю.

Ежедневно в одно и тоже время фиксируйте свой вес и достижения. Помните о своей цели и приближайтесь к ней. Совершенствуйтесь без насилия над собой.

Почему при похудении вес уходит, а объемы нет, возможные причины и решение проблемы

Когда вы пытаетесь бороться с избыточным весом, лучшими индикаторами вашего прогресса являются объем, обхват части тела в сантиметрах и цифра на весах. Часто эти показатели растут и убывают вместе, но бывают и случаи, при которых либо объемы уменьшаются, а вес не двигается, либо вес уходит, а объемы нет, почему? У второй проблемы может быть несколько причин.

Как часто встречается проблема?

Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот. Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.

В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.

Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.

Вероятная причина — много мышечной массы

Следует знать, что у каждого человека в организме намного больше мышечной массы, чем можно подумать. И по результатам многих исследований, при тренировке могут сгорать и мышцы, а не только жир. В отдельных случаях организм предпочитает расставаться с мышцами в первую очередь, а жир остается нетронутым – вы еще не дождались момента, когда начинает уходить жир во время диеты. И поэтому вы заметите, что вес снизился, а обхват остался неизменным. Вы ведь знаете, что мышечная масса тяжелее жировой.

Проще говоря, если ваш организм имеет высокую мышечную массу, то вам придется либо расстаться с мышцами, чтобы организм начал жечь жир, либо перейти на высокобелковую диету. Тогда вы заметите, что начал убывать и объем.

Надо отметить, что если вы хотите быстро потерять вес и объем, вам необходимо иметь много мышц. Мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя, а при тренировке они работают в ускоренном режиме, и сжигают еще больше. Поэтому с точки зрения похудения мышцы являются очень выгодными. Именно потому рекомендуется тренироваться и дополнять рацион качественным белком. Тогда мышцы будут нарастать, а жир уходить, и как результат вы получите обратную ситуацию — объемы уходят, а вес стоит. Но ведь выгоднее иметь минус один или два размера в одежде, и плевать на килограммы.

Скрытый стратегический запас

Жир может сгорать в тех местах, где вы забываете мерить. К примеру, вы можете мерить только талию, где он еще не сгорает, но если бы вы мерили на руках, то заметили бы, что теряете объем. Просто сгорает он в других частях тела.

Жир в организме запасается в разных местах, и далеко не везде он распределен равномерно. Сгорает он также неравномерно, и в некоторых местах будет уходить первым. Это, например, касается лица и грудины, то есть молочных желез. Ведь невозможно замерить лицо. А у некоторых женщин молочные железы состоят почти исключительно из жира и теряют объем. Это, кстати, самая негативная часть похудения, по отзывам девушек. Объем первым уходит оттуда, откуда не надо, а наоборот, хотелось бы туда и добавить.

В то же время другие места останутся неизменными, и если вы мерите только в этих местах, вам может показаться, что вы никуда не двигаетесь. Но это не так. Если вы начнете мерить и руки, и бедра, то заметите, что их объем уменьшился, в то время как ваша талия осталась такой же.

Иногда объем может уходить с мест, где мерить обхват затруднительно, например, с шеи. В таком случае надо просто запастись терпением, и если ваш вес продолжает снижаться, вы можете ожидать, что скоро уйдет и объем. Когда начинают уходить объемы при диете? Это зависит от процента жира в организме. Чем его больше, тем быстрее он уходит, а чем его меньше, тем медленнее. Тело ведь дорожит своими запасами.

Со временем, когда с рук сойдет большая часть жира, организм примется и за талию, и тогда ее обхват тоже начнет уменьшаться.

Поэтому если вы замеряли только талию или живот, вам следует начать записывать и замеры рук и ног.

Отсутствие физической нагрузки

Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.

Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.

Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.

Уходила только вода

Ваша потеря веса при неизменных показателях обхвата частей тела может быть последствием диеты. Исключили ли вы из диеты соленые блюда? Если да, то ваш организм теряет лишнюю воду, но замеры при этом не меняются.

Если вы потребляете соль в больших количествах, организм запасает ее в организме, причем почки растворяют соль в воде, чтобы запасти ее. Это и повышает вес. Даже трудно представить, сколько воды уходит при похудении в первые дни. Особенно большими будут потери, если вы любили соленое и потребляли много углеводов.

Если вы раньше ели много пищи с высоким содержанием соли (чаще всего это бывают вредные виды пищи, такие как фастфуд и полуфабрикаты), то ваш организм избавится от соли в первые дни диеты, а с нею он удалит и воду, в которой была растворена эта соль.

Любая корректная диета предписывает удалить из организма соленые продукты. При отсутствии соли в рационе почки избавятся от ее излишков в крови и тканях. Именно потерей соли и воды, в которой она растворена, обусловлена потеря первых 2-3 килограммов. И эта потеря никак не отразится на ваших замерах.

Начало пути

Любой человек, начинающий диету или приступающий к тренировке, ожидает больших результатов, причем считает, что он обязан увидеть их в первые дни. Вам следует понять, что для того, чтобы увидеть от диеты пользу, следует просидеть на ней не меньше недели. Большая часть худеющих не имеют представления, через сколько дней диеты начинает уходить жир, и ожидают увидеть эффект сразу.

Исследование показало, что для того, чтобы потерять два сантиметра в обхвате, нужно потерять до 3 кг веса. При этом вес запасается и в печени, и первые четыре килограмма вы потеряете в виде гликогена, что также не повлияет на обхват. Гликоген – вид сахара, запасаемый в печени – сгорает до подкожного жира, и его может быть очень много, и при его сгорании вес уходит, а объемы нет. Поэтому следует дополнять диету тренировкой – тогда организм быстрее расправится с запасами гликогена и не будет потреблять мышцы как источник энергии.

Существует и обратная проблема, когда все наоборот. Тогда девушки спрашивают, почему при похудении вес стоит на месте, а объемы уходят. Этому тоже есть рациональные объяснения. Вот некоторые причины:

Рутинное, однообразное питание. Пусть оно даже правильное и здоровое. Но так организм реагирует на одни и те же продукты. Один и тот же калораж. Использовать чит мил – вот выход из ситуации. В чем сила чит мила? Он дает психологически не зависать на диете. Позволив себе оторваться на вредной еде один раз в неделю, можно не уйти в депрессию и дать намек организму, что черный день не наступил. И он расслабится и начнет терять вес.
Опять те же мышцы. Их объем стал больше, они тяжелее. Тело рельефнее, но вес не уходит. Это выгодно, когда много мышц. Про них все выше написано. . Если проблемы с математикой, то есть с подсчетом калорий, или немного слабовата сила воли, то перебор по калориям тоже может стать причиной, почему объемы уходят, а вес стоит.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

https://baltija.eu/2021/06/01/pochemy-ne-stoit-sidet-na-jestkih-dietah-pochemy-diety-ne-rabotaut-mnenie-nytriciologa/
https://tutknow.ru/diets/17348-pochemu-ves-ne-uhodit-i-chto-delat.html
https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pochemu-ves-ne-uhodit-v-nachale-diety
https://temapenza.ru/poxudenie/pochemu-pri-poxudenii-ves-uxodit-a-obemy-net-vozmozhnye-prichiny-i-reshenie-problemy/

Почему не стоит сидеть на жёстких диетах, почему диеты не работают: мнение нутрициолога