Почему организм не худеет на диете

Почему диета не работает: 10 причин, которые мешают вам похудеть


Кажется, что вы соблюдаете все рекомендации по похудению, но прогресс застопорился или его нет совсем? В нашей статье мы рассмотрим некоторые причины, которые не дают вам похудеть.

Причина 1: вы только считаете калории

Конечно, если вы не создадите дефицит калорий, то вы не сможете похудеть. Однако просто считать калории недостаточно. Здесь важную роль играет то, что вы едите, потому что даже одинаковое количество калорий будет насыщать вас по-разному. Сосредоточьтесь на качестве того, что вы едите. Например, тарелка цельнозерновой овсянки насытит вас больше, чем сладкий калорийный батончик-мюсли (даже в том случае, если овсянка содержит несколько больше калорий). Более длительное ощущение сытости позволит вам отказаться от перекусов чуть позже, тем самым это способствует потере веса в долгосрочной перспективе.

Причина 2: вы отказываете себе в десерте

Самый быстрый способ начать похудение — это отказаться от простых углеводов и добавленных сахаров, получаемых в том числе из конфет. Но исследования показывают, что темный шоколад не вызывает увеличения веса. Это связано с тем, что какао является богатым источником полифенолов флаванолов, которые влияют на усвоение жиров и углеводов таким образом, что способствуют потере веса.

Ещё больше преимуществ горького шоколада вы можете узнать из нашей статьи «6 причин полюбить горький шоколад».

Причина 3: вы едите недостаточно

Мы уже поговорили о дефиците калорий, но придерживаться его надо с умом, потому что если ваша дневная калорийность будет составлять 700 калорий, то худеть вы будете только сначала, а затем вес встанет. Когда вы едите очень мало калорий, ваш метаболизм замедляется, и организм, наоборот, начинает запасать калории. Между тем, желудок чувствует себя менее полным, поэтому вы чувствуете один только голод. А это может привести к незапланированным срывам.

Причина 4: вы верите маркетинговым обещаниям на этикетках

«Экологически чистые», «без сахара», «без глютена», «100% натуральные», «здоровый завтрак» и другие обещания маркетологов возможно и близки к правде, однако не гарантируют того, что подобные продукты подходят вашей диете. К тому же, согласитесь, что, если вы едите органическую брокколи или органическое печенье — это две большие разницы. Игнорируйте причудливые этикетки продуктов питания и сосредоточьтесь на том, чтобы в вашем рационе было больше цельных продуктов. А в супермаркете подумайте, прежде чем бросать обработанные продукты в корзину — органические они или нет.

Причина 5: вы употребляете недостаточно белка

Конечно, зеленый салат обеспечит вам меньше калорий, чем салат с жареной курицей. Но версия с зеленым салатом, к сожалению, не подарит должного насыщения.

Именно поэтому хорошим советом будет компоновать употребление клетчатки и постного источника белка. Белок содержит уникальную смесь незаменимых аминокислот, которые подавляют голод, является самым насыщающим макроэлементом, который вы можете съесть.

Ещё больше причин добавить в свой рацион белок вы можете узнать из нашей статьи «10 научно обоснованных причин употреблять больше белка».

Причина 6: вы не учитываете жидкие калории

Проблема с алкогольными и сладкими напитками заключается в том, что кажется, что они содержат мало калорий (это не так, посмотрите на этикетку!), а также в том, что они, наоборот, разжигают ваш аппетит.

Причина 7: вы полностью исключаете жиры или углеводы

Исключение (или сильное сокращение) из рациона одного из питательных элементов не приблизит вас к фигуре мечты, а лишь обеспечит срывы и проблемы со здоровьем.

Подробнее о вреде отказа от жиров и углеводов вы можете прочитать в нашей статье «Жиры против углеводов: что вреднее для фигуры».

Причина 8: у вас в холодильнике много вредной пищи

Если бы сила воли работала, никто никогда бы не сидел на диете. Если вы не уверены в том, что сможете остановиться только на одной порции вредной пищи, не покупайте ее вообще.

Причина 9: вы беспокоитесь только о питании

Результаты исследования 2013 года показали, что недостаток сна может незаметно привести к тому, что вы съедите в среднем на 549 калорий больше в день. И дело не только в том, что чем больше часов вы проводите без сна, тем больше времени вы должны есть. Отдельные исследования, изучающие реакцию мозга на пищу, показывают, что нездоровая пища больше возбуждает нас, когда мы уставшие.

Ещё больше о том, как важно спать достаточное количество времени, вы можете узнать из нашей статьи «10 ужасов недосыпа».

Причина 10: вы не видите свою истинную мотивацию

Отсутствие ясного понимания, почему именно вы хотите похудеть, также может отразиться на успехе процесса похудения. То есть вы можете думать, что хотите похудеть, чтобы выглядеть привлекательнее, но на самом деле эта мотивация может быть ложной: навязанной вам извне (родственниками, подругами и т.д.) или позаимствованной из социальных сетей или глянцевых журналов, где балом правят модели. Одного такого внешнего желания мало, вам необходим внутренний запал, который помогал бы вам добиться цели.

Резкое похудение

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Лишний вес – это проблема третьей части всего населения мира. Люди пытаются избавиться от лишних килограммов разнообразными способами, стремясь привести свое тело к идеальным пропорциям. Несмотря на огромное количество существующих методик похудения, самой популярной и привлекательной является быстрое похудение. Среди различных способов и средств есть весьма эффективные, которые в течение короткого времени действительно позволяют приблизиться к желаемому результату. Но, все методики имеют различные побочные эффекты, негативно влияющие на здоровье человека. Что считается резким похудением? В чем опасность быстрой потери веса, о каких заболеваниях может сигнализировать и почему от нее следует отказаться? Попробуем разобраться.

Резкое похудение – это спонтанное (без провоцирующих факторов) значительное снижение веса и зрительно заметное изменение объемов тела. Пациент худеет, несмотря на полноценное питание, сидячую или малоподвижную работу, отсутствие физических нагрузок и активного образа жизни. Его самочувствие остается стабильным, но через некоторое время появляется слабость, симптомы интоксикации, наблюдается повышение температуры тела или другие малоприятные проявления.

trusted-source

[1]

Код по МКБ-10

Причины резкого похудения

Что считается резким похудением и чем оно может вызываться? Распространенными причинами, приводящими к стремительному снижению веса, являются:

  1. Развитие и рост новообразований в организме. Генерализация онкопроцесса всегда сопровождается истощением пациента. Снижение веса объясняется поглощением большого количества энергии злокачественными клетками при быстром делении.
  2. Изменение гормонального фона. Патологические состояния эндокринной системы вызывают резкое снижение веса. Например, тиреотоксикоз. Щитовидная железа продуцирует большое количество гормонов. Их избыток приводит к активации метаболических процессов. Для усиленного обмена веществ необходима энергия, источником которой служат запасы жировой ткани.
  3. Заболевания ЖКТ. Большинство болезней пищеварительной системы сопровождается потерей аппетита, что является причиной стремительного похудения. Это связано с патологическими нарушениями процессов переваривания пищи и всасывания кишечником необходимых питательных веществ и минералов. Заболевания ЖКТ, приводящие к ослаблению организма: атрофический гастрит, язва желудка и/или 12-типерстной кишки, энтерит, колит, панкреатит, целиакия. . Это состояние сопровождает онкологические процессы, гельминтозы, инфекционные болезни. Поражение организма токсическими веществами сопровождается вялостью, слабостью, быстрой утомляемостью, повышением температуры тела, снижением аппетита. Хроническое течение инфекционного процесса может долгое время себя не проявлять, но на его фоне истощение будет прогрессировать.
  4. Психоэмоциональные нагрузки. Нарушение психического состояния вызывает симптоматическую потерю аппетита или сознательный отказ от еды. Например, анорексия, которой страдают девушки и женщины, неадекватно оценивающие свое тело, приводит к полному отказу от еды. Возникают:
  5. слабость,
  6. гормональные сбои,
  7. остеопороз, .
  8. Критическая дегидратация. Резкое снижение веса обусловлено патологическим обезвоживанием. Снижение количества воды в организме ниже физиологической нормы может быть вызвано обильной диареей, приемом мочегонных, неукротимой рвотой, сильным потоотделением.

trusted-source

[2], [3], [4]

Факторы риска

Какие факторы могут провоцировать резкое снижение массы тела?

Факторы, благоприятствующие резкому похудению, можно разделить на две категории:

  1. Похудение, связанное с определенными патологическими состояниями и заболеваниями организма.
  2. Резкая потеря веса, обусловленная сменой образа жизни и лабильностью психоэмоционального равновесия.

Причины, не зависящие от патологических изменений в организме следующие:

  • несбалансированное питание;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • строгие монодиеты, переходящие в голодовки;
  • фобии;
  • переходный возраст.

Если стремительное похудение происходит без видимых факторов, провоцирующих снижение веса, требуется пройти медицинское обследование. Некоторые грозные патологические процессы сопровождаются уменьшением массы тела. Похудение может провоцироваться:

  • онкологическими заболеваниями; ;
  • эндокринными изменениями (тиреотоксикоз);
  • анорексия;
  • синдром гипокортицизма;
  • болезнь Альцгеймера;
  • язвенные патологии ЖКТ;
  • нарушения проходимости кишечника.

Необходимо помнить, что любая болезнь, выявленная на начальном этапе формирования, в большинстве случаев поддается терапии.

trusted-source

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Источники:

https://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/pochemu-dieta-ne-rabotaet-10-prichin-kotorye-meshayut-vam-poxudet/
https://ilive.com.ua/health/rezkoe-pohudenie_126781i88403.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector