Почему не получается похудеть на диете

Содержание скрыть

Узнайте, почему диеты и популярные фитнес-программы не работают

Вспомните, как вы худели раньше. Кто-то из вас сидел на диетах, кто-то занимался спортом и правильно питался. Дало ли это эффект? Возможно. Смогли ли вы удержать полученный результат? Не факт.

Факт в том, что сейчас вы читаете эту статью. А это значит только одно – вы недовольны результатом. Все методы, которые вы пробовали, либо не помогли вам похудеть, либо помогли, но ненадолго. В этой статье вы поймете, почему у вас до сих пор не получалось похудеть и что конкретно вам нужно изменить, чтобы дойти до желаемого результата.

Но сначала разберемся, почему у людей не получается худеть с помощью популярных методов.

Диеты

Любая диета – временное решение, и работает она по принципу ограничения суточной калорийности. Неважно, за счет чего это ограничение достигается. Когда вы сидите на диете, вы худеете не потому, что перестали есть белки/ углеводы/ жир/ глютен/ пересели на овощи, а потому что вы стали потреблять меньше калорий в целом.

И это работает, пока вы сидите на диете. Но любая диета заканчивается. А дальше? Как поддерживать сброшенный вес?

Исследования различных диет подтверждают один факт: люди, которые сидят на диете, эффективно сбрасывают вес в течение короткого времени, но набирают его обратно. А в 60% случаев люди даже набирают дополнительный вес, которого не было раньше.

Популярные фитнес-программы

Худеть только при помощи физической активности – достаточно проблематичная затея. Для того, чтобы сбросить 1 кг жира, например, нужно каждый день в течение недели пробегать около 8 км. Отсюда следует, что занятия спортом – не самый эффективный способ сжечь много калорий. Гораздо эффективнее – потребить меньше калорий, нежели сжигать то, что уже потребили. Это совсем не значит, что спортом заниматься не надо. Физическая нагрузка поможет вам ускорить процесс снижения веса. Но похудеть только с помощью нее вы не сможете.

БАДы для похудения

Мы не рассматриваем таблетки и БАДы как метод для эффективного снижения веса. Во-первых, большинство из них просто не работает или же создает иллюзию «похудения» (как, например, мочегонные средства). Во-вторых, использовать БАДы опасно, так как в отличие от лекарственных средств они не проходят клинические испытания. Официально это просто «добавка к пище». Нет испытаний – непонятно, будет ли толк от их приема и будут ли возникать побочные эффекты.

Конечно, таблетки, которые способствуют похудению, существуют. Но они нужны узкой группе людей с действительно большим весом, выписываются только врачом при необходимости и никогда не являются главным способом лечения (это всегда вспомогательная терапия).

Правильное питание

Правильное питание – хорошая затея, если вы хотите похудеть и удержать результат. Но есть загвоздка — термин “правильное питание” все толкуют по-разному. У кого-то это “не есть после 18”, у кого-то “не есть мучное, сладкое и фаст фуд”, у кого-то — ”есть 5 раз в день маленькими порциями”.

В большинстве случаев правильное питание у людей сводится к разделению еды на “полезную” и “вредную”. Они фокусируются на том, чтобы есть как можно больше полезной еды, а вредную — ограничивают.

“С сегодняшнего дня я буду правильно питаться. На завтрак съем овсяную кашу и яйцо, на обед гречку с куриной грудкой, а на ужин — запеченные овощи с рыбой. И никаких булочек, там много сахара и калорий”. Знакомо?

Почему такой подход тоже не работает?

Потому что вредных и полезных продуктов не существует по определению. Все дело в количестве. Есть продукты, употребление которых желательно снизить, а есть те, которых стоит есть побольше.

Когда в ходе “правильного питания” вы начинаете питаться так, как вам на самом деле некомфортно (кому захочется постоянно есть вареную грудку и огурцы, отказывая себе в любимых продуктах), вы помещаете себя в состояние психологического дискомфорта. Вы не получаете удовольствие от процесса, и заставляете себя думать о том, что вам все нравится и все прекрасно. Но как только в вашей жизни случается стрессовая ситуация, вы обнаруживаете себя там, откуда начали – с верными “друзьями” в лице шоколада, булочек, тортов и пиццы.

Когда больше нет сил сидеть на диете и изматывать себя тренировками?

Скорее всего, вы вернетесь к старому. За исключением того, что вдобавок вы начнете испытывать чувство вины и разочарование за то, что «расслабились» и больше не в силах быть образцом здорового образа жизни.

Это порочный круг


Исследования показывают: большинство мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, как правило, становятся менее выносливы, начинают набирать вес и испытывать проблемы со здоровьем.

Вместо того, чтобы прожить лучшие годы своей жизни в полной мере, они застревают в теле, которое сдерживает их, лишает их уверенности в себе и саботирует их здоровье.

За последние 20 лет мы многому научились, помогая более чем 500 000 клиентов снизить и сохранить вес.

И самое важное, что мы узнали, это то, что люди, которым удается преобразить свое тело, изменить привычки и укрепить здоровье в долгосрочной перспективе, имеют две общие черты.

Они учатся привносить изменения в свою жизнь, питание и физическую активность таким образом, чтобы это становилось неотъемлемой частью их образа жизни и соответствовало их личным потребностям.

Их сопровождает опытный наставник, который шаг за шагом ведет к желаемой цели.

И речь идет не о жестких тренировках или строгих диетах; речь идет о поиске программы, которой можно следовать регулярно, даже в те дни, когда у вас, казалось бы, совсем нет мотивации и настроения. И иметь рядом наставников (психотерапевта и куратора), который будет оказывать необходимую поддержку.

Исследования показали, что самостоятельные программы снижения веса терпят неудачу в 98% случаев. Это главная причина, по которой многие наши пациенты обращаются в Азбуку Стройности за помощью профессионального психолога и психотерапевта.

Они могут многое знать или не знать. Но они понимают, что для того, чтобы наконец получить результат, который они хотят, и достичь изменений, которые будут длиться всю жизнь, им нужна помощь.

Они понимают, что одной информации недостаточно. И что они не могут (и не должны) делать все в одиночку. Ведь в жизни слишком многое происходит и в ней итак слишком много информации.

Им нужен кто-то, кто может подсказать им какие ИМЕННО шаги, необходимо предпринять в тот или иной момент для достижения своих целей в области здоровья и снижения веса.

Вот почему Азбука стройности предлагает вам профессиональных наставников, который могут взять на себя планирование, позволяя вам сосредоточиться на главном: выполнении.

Еще предлагаем вам посмотреть 3 видео о том, как по шагам, легко и без радикальных перемен в образе жизни начать снижать вес до нескольких килограммов в месяц. Без срывов, с удовольствием от еды и все больше влюбляясь в свое отражение.

Весомые причины. Почему иногда не удается сбросить вес?

Бодипозитивный взгляд на тело становится все более распространённым, люди учатся любить свое тело и отказываются от попыток подогнать его под общепринятые стандарты красоты, и это замечательно. Но есть один нюанс, о котором не стоит забывать. Принятие себя — это и забота о собственном организме, и в этом контексте все равно зачастую встает вопрос снижения веса. Избыточная масса перегружает организм, заставляет часть систем работать на износ и может значительно ухудшать качество жизни. Поэтому многие из нас принимают решение бороться с лишним весом по рекомендации врачей, или просто чтобы чувствовать себя комфортно в собственном теле. Залог возвращения веса в норму общеизвестен: регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Тем не менее добиться желаемого результата иногда бывает непросто.

Почему не получается похудеть?

Причины могут разными. Например, попытка избавиться от лишнего веса с помощью жесткой диеты может привести к тому, что организм решит, что наступили «голодные времена», и начнет «делать запасы». При планировании диеты важно учесть целый ряд факторов: не только количество потребляемых калорий, но и их качество, регулярность приемов пищи, распределение калорийности еды в течение дня и многое другое. Но главное — это понимание основной задачи: нужно поменять пищевые привычки, а не собрать волю в кулак на ограниченный срок, чтобы потом вернуться к привычному рациону. То же самое справедливо и для физической активности: регулярные умеренные комплексы упражнений в долгосрочном периоде окажут лучший эффект, чем редкие набеги в спортзал для изнурительных тренировок. Другой возможной причиной неудачи в борьбе с лишним весом может быть неправильно выбранное «поле битвы»: увеличение массы тела зачастую может быть спровоцировано не только и не столько перееданием и отсутствием физической активности, сколько естественной гормональной реакцией организма на стресс. В современном мире хронический стресс стал нормой жизни, организм человека при этом эволюционно практически не изменился. Не изменились и физиологические реакции на стресс. Для выживания в стрессовой ситуации нужна энергия, ее выработку и накопление регулируют определенные гормоны, производимые в организме. Помимо повышенной выработки гормонов стресса, к сложностям с избавлением от лишнего веса могут приводить и другие гормональные сбои.

Как понять, что причина лишнего веса в гормонах?

Если вы последовательно придерживаетесь сбалансированного рациона и регулярно занимаетесь спортом, но лишний вес все равно не уходит или уходит крайне медленно, в первую очередь нужно исключить заболевания, которые могут провоцировать гормональные сбои: сахарный диабет, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы), поликистоз яичников у женщин и др. У женщин избыточный вес также может быть обусловлен началом менопаузы и, как следствие, снижением выработки гормонов яичников: эстрогенов. Для этого нужно проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом и сдать соответствующие анализы.

Нередко набор лишнего веса спровоцирован избыточной выработкой основного гормона стресса: кортизола. Для определения его уровня можно сдать ряд анализов, но, к сожалению, они не всегда информативны, так как количество кортизола в крови меняется в течение дня. При этом есть набор внешних признаков, по которым достаточно легко определить, что именно кортизол стал причиной лишнего веса. В частности, это жировые отложения в области живота и их отсутствие на руках и ногах (более того, руки и ноги могут выглядеть даже излишне худыми), лунообразная форма лица (жировые отложения располагаются на подбородке), растяжки и дряблая кожа.

Причиной кортизолового ожирения может быть синдром Иценко-Кушинга. Это серьезное заболевание, провоцируемое поражением гипоталамуса и/или гипофиза или опухолевыми образованиями в коре надпочечников. Но также кортизоловый лишний вес может быть обусловлен и вполне бытовой причиной, образом жизни, связанным с высоким уровнем стресса.

Откуда берется избыток кортизола?

Разберемся с механизмом выработки кортизола в нашем организме. Кортизол — один из гормонов, вырабатываемых корой надпочечников. Это основной гормон стресса, он увеличивает уровень сахара в крови, улучшает использование мозгом глюкозы и повышает доступность веществ, которые восстанавливают ткани. Кортизол вырабатывается в организме постоянно, больше всего его поступает в кровь утром, чтобы обеспечить организм энергией для пробуждения, затем количество гормона постепенно снижается в течение дня за исключением ситуаций, которые организм воспринимает как опасность. При столкновении с угрозой в коре головного мозга появляется сигнал тревоги, который поступает в гипоталамус. Гипоталамус выделяет гормон, воздействующий на гипофиз. А гипофиз, в свою очередь, запускает работу надпочечников по выработке и выбросу в кровь кортизола и адреналина. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает расход энергии, а кортизол обеспечивает подачу этой энергии, поставляя в кровь глюкозу. В этом и кроется основная проблема: кортизол вырабатывает глюкозу, расщепляя жиры, а в их отсутствие — белки из мышц. Если стрессовых ситуаций слишком много, уровень кортизола держится на стабильно высокой отметке, продолжается повышенная выработка глюкозы, которая в отсутствие реальной потребности в ней и формирует жировые отложения. Более того, помимо лишнего веса, стабильно повышенный уровень кортизола может привести к ряду других неприятных последствий: это риск развития атеросклероза, сбои в работе надпочечников, ломкость костей, постоянная слабость, депрессии.

Так как же бороться с лишним весом, спровоцированным стрессом?

Основная рекомендация для снижения кортизолового лишнего веса — это уменьшить уровень тревожности. В этом может помочь работа с психологом или самостоятельный анализ причин хронического стресса: необходимо определить ситуации, которые заставляют вас испытывать стресс, и постараться избегать их или же пересмотреть свое отношение к ним. А вот со спортом нужно быть крайне осторожным. Попытки снизить лишний вес с помощью активных физических упражнений могут привести к обратному эффекту, так как, изнуряя свой организм, вы снова впадете в состояние тревожности. Также силовые тренировки сами по себе являются стрессом для организма, поэтому они только повышают уровень кортизола. Тем не менее физическая активность, которая поможет вам расслабиться, позволит добиться положительной динамики. Это могут быть регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, плавание. Также не нужно забывать, что, помимо гормона стресса, наш организм вырабатывает и гормоны счастья, удовлетворения, удовольствия: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Они на химическом уровне помогают предотвратить избыточную выработку кортизола или расщепить его излишки. Поэтому нужно стараться компенсировать возникающие стрессовые ситуации чем-то приятным: общением с близкими, осознанием собственных достижений, ощущением радости от побед, смехом от души и т. д.

Может быть, попить успокоительные?

Безусловно, прием успокоительных может дать ситуативный эффект и временно снизить выработку кортизола до нормы. Но нельзя принимать успокоительные средства на постоянной основе, они просто перестанут действовать. Если вы хотите поддержать свою нервную систему, лучше пропить витаминные комплексы с акцентом на витамины группы B и D. Это неспецифическое средство, поэтому оно необязательно прямо скажется на уровне выработки кортизола, но оно увеличит шанс на стабилизацию эмоциональных реакций и тревожных состояний.

А есть ли еще способы как-то помочь организму?

Постоянная выработка большого количества кортизола — неестественное состояние организма, поэтому наряду с работой по уменьшению количества факторов, провоцирующих повышенный выброс этого гормона в кровь, правильным решением будет поддержать работу органа, который его производит: надпочечников. Для соразмерной реакции человеческого тела человека на стресс необходимо, чтобы надпочечники правильно функционировали. Именно поэтому можно и нужно помогать надпочечникам до наступления последствий стабильно высокой выработки кортизола. Это можно сделать, поддерживая естественные процессы самовосстановления, которые происходят в нашем теле, при помощи пептидов, веществ, регулирующих состояние клеток организма и обеспечивающих нормальное функционирование всех органов и тканей. Для этого используются цитамины — комплексы регуляторных пептидов, получаемые естественным путём из органов и тканей животных, включающие также физиологически оптимальный рацион для соответствующего органа в легкоусвояемой форме. В случае потенциального развития патологии надпочечников может дополнительно применяться цитамин, натуральный регулятор внутриклеточных процессов, отвечающих за метаболизм. Это, например, «Супренамин». Он представляет собой комплекс белков и нуклеопротеидов, обладающих избирательным действием на клетки надпочечников, что может способствовать восстановлению их функционально-органических свойств.

Взвешенный подход. Почему не получается похудеть?

Медики бьют тревогу: сегодня от ожирения страдает треть населения всего мира, а это более 2 миллиардов человек! Однако полнота — не всегда признак того, что человек махнул на себя рукой, ест вредную пищу и мало занимается спортом. На самом деле при ряде заболеваний лишние килограммы не уходят, несмотря на все усилия. Что вызывает прирост веса и как с этим бороться, АиФ.ru рассказал бариатрический хирург, зав. отделением эндокринной и метаболической хирургии МКНЦ, к. м. н. Сергей Мосин.

Гормоны, гормоны…

Бывает, что развитие проблемы списывают на нарушенный гормональный фон, и это правильно. Так, набор веса вероятен в определённые периоды жизни женщины: после окончания кормления грудью или в менопаузу. Кроме того, встречаются и серьёзные заболевания, сопровождающиеся изменением выработки некоторых гормонов, — сахарный диабет, гипотиреоз, болезни надпочечников, головного мозга и так далее. Тут рекомендация одна — лечить основной недуг, а в итоге и проблема с весом может откорректироваться.

Но справедливости ради надо отметить, что такое ожирение встречается не так часто — всего в 10–15% случаев. У остальных пациентов гормональные колебания всё же являются не основной, а сопутствующей причиной лишних килограммов.

Трудности обмена

Уже даже при начальной стадии ожирения, когда кажущийся набор веса не так критичен, возникает сбой обмена веществ: из-за замедленного метаболизма начинается активное накопление жиров. Кроме того, организм приступает к синтезу собственных жиров из различных продуктов питания и откладывает их в «труднодоступных» для расщепления местах. Медики такие «запасники» часто называют «депо». При этом расходование таких «накоплений» крайне затруднено. Так возникает порочный круг, выбраться из которого проблематично.

Поэтому, если стрелка весов постоянно «склоняется не в вашу сторону» — стоит серьёзно заняться собой — скорректировать питание, добавить в режим дня физкультуру, посетить врача.

При дальнейшем наборе веса могут начаться такие патологии, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ночное апноэ (остановки дыхания), повышение холестерина, разрушение суставов. Вылечить же их без избавления от лишних килограммов никак не получится.

Торт, диета, девушка

Стресс и пирожные

Иногда человек начинает набирать вес из-за того, что… часто нервничает. Возникает порочный круг — стресс, стремление «заесть» его булками и пирожными, лишний вес, переживания и снова стресс. Так и до депрессии недалеко. Она, кстати, считается одним из самых распространённых психических нарушений, возникающих на фоне ожирения!

Тут стоит принимать экстренные меры — начинать курс антидепрессантов и успокоительных средств, организовать правильный режим отдыха. Иначе есть риск развития сахарного диабета 2-го типа, а это уже очень грозное заболевание, сильно снижающее качество жизни.

Дополнительный фактор

Иногда сложности с потерей веса возникают у людей, страдающих от отёков и проблем с кишечником. Тут речь не идёт о глобальном «привесе», а скорее, о том, что сложно сбросить лишние 3–5 кг. Происходит это по той причине, что жидкость, задерживаясь в тканях, распределяется по ним и добавляет лишних килограммов. При этом «убирать» их нужно правильно — совместно с врачом разобраться с причиной такой «запасливости» организма, а затем подобрать лечение, включающее приём диуретиков.

Совет врача: не затягивайте!

Как врач, могу дать рекомендацию — не пускать на самотёк проблему с лишним весом. Во-первых, это чревато серьёзными патологиями, которые могут развиться на фоне ожирения. Во-вторых, продолжительность жизни человека с лишним весом — доказано исследованиями — снижается на 10 лет. В-третьих, ожирение требует много денег — на лекарства как непосредственно для похудения, так и для лечения и профилактики различных осложнений, возникающих на этом фоне.

Понять, находитесь ли вы в группе риска, не так сложно. Для этого достаточно использовать такую формулу: ИМТ (индекс массы тела) = масса тела (кг) нужно разделить на рост (м). 1 степень ожирения начинается при индексе массы 30 и выше.

Почему не получается похудеть

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия и старания? Вы регулярно занимаетесь спортом, сменили привычный рацион и ограничили себя в калориях, но у вас никак не получается похудеть? В этой статье мы собрали главные ошибки худеющих и советы о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес без лишнего стресса и вреда для организма.

Почему не удается похудеть

Иногда, несмотря на все усилия, вес никак не желает двигаться с места. Или результаты оказываются непропорциональны затраченным усилиям. Почему не получается похудеть, если в это вложено столько сил, времени, а порой и средств? На самом деле причин может быть масса. Самые распространенные из них – это:

  • наследственность;
  • особенности телосложения;
  • проблемы с эндокринной системой.

Кроме того, набор лишнего веса могут провоцировать другие заболевания. Пред тем как приступать к активному похудению, необходимо проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и составить программу питания и тренировок. Такой комплексный подход позволит обнаружить подводные камни на ранних этапах и избежать их проявления на практике. Итак, почему не получается похудеть, если вы начали бороться с лишним весом самостоятельно?

Неправильный рацион

Вы так и не отказались от продуктов, провоцирующих ожирение. Нет, речь не о гамбургерах и пицце, а о домашних блюдах. Например, о жареной картошке, супах на жирном бульоне и прочих блюдах. Кроме того, во время занятий спортом человек начинает больше есть, потому что при интенсивных нагрузках повышается аппетит. Это закономерно. Но вместо того, чтобы налегать на калорийную пищу, стоит подобрать более полезные альтернативы. Например, обед или ужин можно заменить протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition. В этом вкусном и питательном продукте содержится до 11 г белка и до 99 ккал в сухом продукте (в зависимости от вкуса). Коктейль входит в основу программы снижения веса***, помогает бороться с перееданиями и насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами. Хороший способ начать худеть, не прибегая к жестким диетам.

Регулярные стрессы

Настоящий замкнутый круг, из которого так сложно выбраться! Вы нервничаете, потому что недоедаете, срываетесь и снова начинаете переживать, но уже по поводу переедания. Что делать, когда возникает стресс? Бороться с ним самыми простыми способами: принять теплую ванну, медитировать, заниматься йогой. Это кажется банальным, но на практике все-таки работает.

Это интересно! Исследования подтверждают, что справиться с депрессивными расстройствами помогают полиненасыщенные жирные кислоты омега-3**.

Значит, для борьбы со стрессом подойдет рыбий жир. Получить много полезных веществ можно из продукта «Гербалайфлайн Макс»*. В нем содержится омега-3. Использование такой добавки поможет не только легче перенести стресс, но также укрепить всю нервную систему, повысить когнитивные функции мозга и нормализовать работу сердца.

Неправильная мотивация

Если вы чрезвычайно сильно хотите похудеть, то, скорее всего, у вас ничего не выйдет. Дело в том, что мотивация часто работает против нас. Если вы худеете, чтобы укрепить здоровье, это одно. А если вы поставили себе срок в две недели, за которые нужно избавиться от десяти килограмм, втиснуться в платье мечты и поразить бывших одноклассников на встрече выпускников, то вы запускаете механизм стресса. К чему это приводит, уже написано выше. Значит, чтобы похудеть, нужна правильная мотивация. Так что на первое место стоит поставить себя, собственное самочувствие и комфорт. А если вы прекрасно ощущаете себя в настоящем весе и можете похвастаться отличным здоровьем, то это значит, что, возможно, худеть вам вовсе не обязательно.

Недостаток сна

Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за нормализацию всех процессов, включая обменный. Активное время выработки начинается с восьми вечера и длится до четырех часов утра. Поэтому нужно ложиться спать не позже одиннадцати, чтобы гормон успел поработать. В противном случае вас ожидает падение иммунитета, общая слабость и другие малоприятные последствия недосыпа. Кроме того, мелатонин боится света. То есть спать надо в темной комнате, где нет никакого освещения, включая ночники и экраны гаджетов. А чтобы сон был ровным и здоровым, комната должна хорошо проветриваться. Есть проблемы с засыпанием? Переставайте переедать на ночь. Замените свой привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это вкусно, сытно и низкокалорийно. А еще помогает заснуть, потому что в состав продукта входит триптофан.

Недостаток жидкости

При обезвоживании организма он не может справляться с выведением шлаков и токсинов. Это значит, что в органах откладываются вредные вещества, которые могут провоцировать появление лишнего веса. Чтобы нормализовать водно-солевой баланс, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, в идеале – чистой воды. Иногда ее можно дополнить Травяным напитком или напитком на основе алоэ от Herbalife Nutrition. Такой продукт не только поможет предотвратить обезвоживание, но и нормализует процессы пищеварения, помогая быстрее выводить из организма вредные вещества.

Дальше худеть просто некуда

Нереалистичные стандарты красоты требуют от женщин длинных стройных ног, тонкой талии и пышной груди, даже если природа предусмотрела совершенно другое телосложение. Поэтому многие худеющие дамы не желают останавливаться на достигнутом и считают себя толстыми в размере S, хотя в их случае следовало бы уже поправиться. Поэтому старайтесь отслеживать эти моменты и понимать, где действительно здоровое похудение ради улучшения самочувствия, а где гонка за несуществующим совершенством. Кстати, ИМТ рассчитывается исходя из стандартов массы тела взрослого, физически активного мужчины. Для женщин он не подходит, так как не учитывает особенностей их физиологии.

Советы и рекомендации

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует прислушиваться к голосу рассудка. Откажитесь от нереалистичных целей, выбирайте более здоровое питание, включите в распорядок дня умеренную физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе, позволяйте себе отдыхать от работы и домашних дел. Поддерживайте организм в тонусе и следите за собственным состоянием. В конце концов, похудение не всегда способно принципиально изменить вашу жизнь, но может улучшить ее качество.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

5 фатальных причин, почему я не худею применяя правильное питание и занимаясь спортом

Не худею на правильном питании и занимаясь спортом

Мы готовы на многое, чтоб избавится от лишних килограммов. Переходим на правильное питание, начинаем активно заниматься спортом и лишь когда не видим ощутимый результат, на весах, задаемся вопросом, почему я не худею, применяя правильное питание и занимаясь спортом.

Запишите себе, 5 золотых правил которые дают максимальный эффект при похудении без применения диет:

  1. Выпивать свою норму воды.
  2. Ежедневный рацион питания из здоровых и полезных продуктов.
  3. Активный образ жизни.
  4. Полноценный отдых для организма.
  5. Постепенность во всем, не вводим резкие изменения в свой рацион и образ жизни.

Давайте разберемся, в чем наши ошибки, приводящие к фатальному результату, а точнее, почему результата нет.

Фатальные ошибки из-за которых мы не худеем

Фатальная ошибка номер 1, ударим стрессом по организму

Мы резко переходим с нашей привычной пищи, на правильное питание и начинаем усиленно заниматься спортом. В итоге, наш организм получает мощный стресс и резко активизирует все свои запасы, чтоб сохранить все как было. Вместо уменьшения веса, он либо стоит на месте, либо наоборот начинает увеличиваться.

Наш организм считает, что начались какие-то катаклизмы и поэтому надо максимально запасаться. Организм включает все защитные механизмы, максимально уменьшает расход энергии и старается максимально увеличить запасы на случай, если еды будет мало. Мы ведь не можем ему объяснить, что нам вот срочно необходимо скинуть несколько килограммов к летнему сезону.

Еще хуже, если мы переходим не на правильное питание, а садимся на диету. Тогда, наше тело, точно уверено, что начинается голодание и старается сохранить текущие запасы, а при возможности увеличить.

Делайте все постепенно, чтоб ваш организм мог адаптироваться к изменениям, и он отблагодарит вас планомерным снижением веса.

Фатальная ошибка номер 2, как правильное питание обманывает нас

Еще одна распространенная ошибка, когда мы правильно питаемся, активно двигаемся и делаем гимнастику, организм не в состоянии стресса, но на весах стрелку как будто гвоздем прибили.

Вся проблема в том, что наша активность не перекрывает количество съедаемой пищи. Т.е. мы съедаем пищи гораздо больше, чем расходуем энергии. И это не смотря на то, что наш рацион состоит из здоровой и правильной пищи.

Делайте прием пищи, только когда есть чувство голода. Избегайте переедания. Начните вести дневник питания — это поможет вам контролировать свой рацион.

Фатальная ошибка номер 3, время наш главный враг

Нам часто хочется, за неделю или две, привести себя в идеальную форму. Нам часто кажется, что можно быстро избавится от того, что мы копили пол года, год и даже больше. И конечно наши мечты терпят полный крах.

Перестаньте заниматься самообманом. Да, можно получить результаты через две недели, но это будет стоить потерей здоровья. Если же вы хотите получить результат и восстановить здоровье, то сразу настройтесь на длительную работу. Уже через две-три недели будет первый результат, пусть он будет небольшой, но с каждой неделей он будет улучшаться.

Фатальная ошибка номер 4, неверное формирование целей и ложный результат

Как мы обычно планируем избавление от лишних килограммов? Хочу похудеть, чтоб влезть в свое любимое платье. Или хочу к отпуску стать стройной.

Хватит лениться мозгу. Ученые давно доказали, что мозгу нужны конкретные цифры, только тогда он начнет помогать и искать возможности. Ставьте конкретные и реальные цели. Хочу через две недели похудеть на 2 килограмма.

Фатальная ошибка номер 5, вы постоянно ругаете себя, загоняя в угол

Зачастую мы ставим перед собой невыполнимые цели. В итоге срываемся, наказываем себя, стараемся нагнать упущенное, а в итоге совесть начинает нас мучить из-за наших слабостей.

Лучше придерживаться этих простых правил:

  • не мучайте свою совесть, а проанализируйте, почему это произошло;
  • использование метода кнута и пряника дает противоположный эффект и убивает вашу мотивацию;
  • ставьте небольшие цели, а достигнув их, поощряйте себя;
  • не делайте резких движений, вводите изменения в свой рацион и в свой ритм жизни плавно;
  • все могут ошибаться, главное разобраться, почему это произошло.

Что мне делать, если я не худею при правильном питании и спорте?

Часто проблема кроется в простых вещах, на которые мы не обращаем внимание. Начните с самых азов:

  • высыпаться;
  • пить свою норму чистой воды;
  • прогулки на свежем воздухе.

Начав следовать этим 3 простым правилам, вы уже сделаете огромный шаг к потере первых килограммов. Не обманывайте себя, как это делает большинство, решив начать с понедельника или с первого числа месяца. Выпейте всего один стакан чистой воды сегодня, прогуляйтесь вечером на свежем воздухе и ложитесь спать до 22:00.

Такие простые рекомендации — это ваш первый шаг к стройности и избавлению от лишних килограммов.

Если у вас появились вопросы, смело задавайте их комментариях, мы всегда рады вам помочь.

Источники:

https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/uznayte-pochemu-diety-i-populyarnye-fitnes-programmy-ne-rabotayut/
https://aif.ru/health/life/vesomye_prichiny_pochemu_inogda_ne_udaetsya_sbrosit_ves
https://aif.ru/health/life/vzveshennyy_podhod_pochemu_ne_poluchaetsya_pohudet
https://bud-v-forme.ru/weight-loss/pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet/
https://food2u.ru/dlya-pohudeniya/pochemu-ya-ne-hudeyu-na-pravilnom-pitanii-i-zanimayas-sportom.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector