Почему не могу похудеть при грудном вскармливании

Содержание скрыть
2 Похудеть и убрать живот при гв

Лишний вес после завершения гв

как сбросить вес после отмены ГВ и завершения лактации (отзывы мам)

На чтение 7 мин. Просмотров 3.9k.

Лишние килограммы после родов – проблема, знакомая практически каждой женщине. После завершения лактации вес не торопится исчезать сам и приходится искать способы, как похудеть после грудного вскармливания.

Откуда берется лишний вес после ГВ

Есть мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса. Но далеко не всегда это так. Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью.

Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион. В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих. Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда. Многие женщины не могут держать себя в строгих рамках и увлекаются не лишком полезной пищей – булочками, сладостями, жареными блюдами и т. д. К вредной еде добавляются поздние ужины и ночные перекусы, а в результате – ненавистные лишние килограммы, которые почему-то прибавляются, вместо того, чтобы таять.

Еще одна причина лишних килограммов – малоподвижный образ жизни. Конечно, с грудничком на руках очень сложно выбраться в бассейн или спортзал, однако полностью лишать свое тело нагрузки очень вредно. Это не только способствует увеличению веса, но и замедляет восстановление всего организма после беременности.

Лишний вес после кормления грудью может быть вызван гормональными нарушениями. Ведь беременность, роды и ГВ – период мощной гормональной перестройки. Заподозрить гормональные проблемы можно в том случае, если других видимых причин прибавки в весе не наблюдается. То есть вы не едите булки, не увлекаетесь салом, не вскакиваете по ночам, чтобы схомячить парочку бутербродов. И при этом масса тела приближается к критической. Определить сбой и назначить подходящее лечение сможет эндокринолог.

После кормления вес уйдет сам?

Среди кормящих мам очень популярна теория о том, что обязательно наступает потеря веса после отмены ГВ. Некоторые женщины даже пытаются пораньше перевести малыша на искусственное кормление или прикорм, чтобы сбросить, наконец, надоевшие килограммы. Однако, это не всегда приносит ожидаемый результат.

Во-первых, довольно сложно бывает перестроить свое меню с учетом того, что теперь не нужно «есть за двоих». Поэтому многие мамы продолжают активно питаться, хотя расход калорий существенно уменьшился. Кроме того, чтобы избавиться от лишних килограммов, все-таки необходимо приложить хотя бы минимальные усилия, а не рассчитывать только на отмену ГВ.

Часто встречается даже противоположная ситуация – вместо того, чтобы похудеть после кормления ребенка, женщина еще больше поправляется, хотя во время ГВ вес держался на довольно низкой отметке. Это может быть связано как с наследственными особенностями организма, так и с неправильной организацией питания и физической нагрузки.

Работаем над собой

Похудение после родов, после грудного вскармливания требует от мамы определенных усилий и большого самоконтроля. В первую очередь ей придется значительно пересмотреть свой рацион, учитывая, что теперь, когда период лактации закончился, ее организм тратит гораздо меньше калорий, чем раньше.

При этом фанатично ограничивать себя в пище – совершенно неразумное решение. Таким способом можно получить разве что нарушение обмена веществ, гормональный сбой или нервный срыв. Или все сразу. Выстраивая новый рацион, лучше следовать таким рекомендациям:

  • любую выбранную диету стоит «растянуть» на несколько месяцев, чтобы смягчить ее эффект;
  • не нужно резко и кардинально уменьшать порции после окончания грудного вскармливания. Лучше разделить их на несколько приемов пищи – кушать часто, но понемногу. Постепенно еды будет требоваться все меньше, а сытость будет приходить быстрее;
  • последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Пищей считается все – даже фрукты или нежирные йогурты;
  • за 20-30 минут до еды можно выпить стакан воды, а вот запивать пищу не нужно – это тормозит пищеварение.
  • физнагрузки (в том числе активные прогулки с ребенком)

Даже если соблюдать только эти рекомендации, похудение после ГВ станет гораздо более достижимой целью.

Как «сделать» талию

Решая, как похудеть после кормления грудью, нельзя обойти вниманием физические нагрузки. Период запрета на них давно окончен, а значит, пора брать себя в руки. Для начала можно включить в ежедневный распорядок дня активные прогулки с малышом. Активные – это значит, что придется много двигаться. Посиделки с коляской на лавочке теперь под запретом.

Чтобы похудеть, лучше выбирать длинные маршруты, обязательно с кусочком дороги под горку. Для большего эффекта можно чередовать интенсивность нагрузки – 5 минут быстрой ходьбы, затем еще 3 медленной. Вдали от чужих глаз можно поприседать или попрыгать рядом с коляской.

Отлично помогает справиться с обвисшим животом обычный обруч — хула-хуп. Вопреки распространенному убеждению, обруч не «убирает» жир. Зато он помогает сжечь калории (а это опосредованно приводит к потере жира, в том числе и на животе), мышцы подтягиваются, развивается гибкость. Всего 5-10 минут в день позволят заново «нарисовать» талию, а при известной настойчивости, сделать ее снова осиной.

Конечно, нагрузка для похудения после грудного вскармливания включает в себя комплекс упражнений. Если нет возможности ходить на фитнес или в бассейн, их можно выполнять и дома. Это обычные скручивания в самых разных их вариациях, наклоны, приседания и отжимания. Хорошо зарекомендовала себя планка. Собираясь заняться спортом, очень важно заранее убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний (например, диастаза), иначе можно усугубить проблему.

Проверяем гормоны

Довольно редко, но случается, что похудеть после кормления грудным молоком у женщины не получается, хотя все методы уже испробованы. В этом случае, причиной проблемы могут быть гормональные нарушения в организме – такое встречается примерно в 5% случаев послеродового ожирения. Чтобы решить эту проблему, следует обратиться к эндокринологу, который проведет необходимые исследования и назначит подходящее лечение.

Минимальные обследования: анализ на уровень сахара в крови, на инсулин, липидограмма, ТТГ .

Истории похудения после кормления

Потеря веса после отмены ГВ – одна из популярнейших тем на женских форумах. Мамы в период кормления и после лактации делятся переживаниями и практическим опытом о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов.

Анонимная форумчанка

Одна из женщин рассказывает, что всегда обожала сладости и ни в чем себя не ограничивала во время кормления, притом, что ей постоянно хотелось есть. Поэтому, хотя после родов вес остался на «добеременном» уровне, в период лактации она очень поправилась. После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет. Для этого она всего лишь заменила все жирные продукты (молоко, творог, сметану) на их обезжиренные или менее жирные аналоги. Вместо тяжелой жареной пищи в рационе появилась отварная птица, а вместо утренних бутербродов – мюсли с йогуртом. Уже после месяца такого питания стали уходить щечки и живот.

Елена

В течение первого месяца после рождения сына очень сильно похудела, стала весить даже меньше, чем до беременности. Период лактации продолжался примерно год, и за это время поправилась почти на 10 кг, вернувшись к своему нормальному весу. После отмены ГВ вес остался на том же уровне.

Тamara

Наоборот, в период кормления очень похудела, так как у дочки были проблемы с животиком, и приходилось строго следить за меню – ничего жареного, острого, жирного и т.д. После отмены ГВ стала постепенно поправляться, восстанавливая нормальный вес.

Незабудка

Очень поправилась, пока кормила ребенка – вернула все 8 кг, которые ушли в родах. Зато, как только дочка отказалась от груди, эти килограммы стали буквально таять сами по себе. Специально ничего не делала, но с маленьким ребенком на руках сложно остаться без физической нагрузки – прогулки, перетаскивание коляски по лестницам, укачивание перед сном, домашние дела… В итоге, как похудеть после ГВ, заморачиваться не пришлось, режим питания остался прежним, а килограммы ушли сами.

Кому-то везет, и лишний вес после окончания лактации уходит сам, кто-то, наоборот, поправляется после этого. Но ясно одно – под лежачий камень вода не течет, и если есть желание вернуть фигуру в «добеременные» формы, придется приложить определенные усилия. А вот их размер уже будет зависеть от многих сопутствующих факторов.

Правильное похудение после завершения грудного вскармливания

Лишний вес после завершения гв

Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах.

Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты.

Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками.

Почему растет вес после окончания лактации

Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность.

Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания. Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной.

Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться. Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий. Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн.

В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться. Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах.

Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте. Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите. А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы.

Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто. Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать.

Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности. Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500. Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес.

Похудение после завершения грудного вскармливания

Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм. Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины. Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы.

И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам. Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество. К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд.

Как завершить ГВ и не набрать лишние килограммы

А теперь перейдем от теории к прямому руководству. Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее.

Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову. К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко. А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание.

Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди. Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал).

То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.

Как похудеть после лактации

Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться. Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход. Другими словами, не обойтись без физической активности.

При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе. Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах. Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком.

Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание

Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность. Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин. Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона. То есть, условно мы получаем схему 3:2:1.

Это просто понять на примере. Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок. Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.

Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах. При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку. Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это.

Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки. В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю. Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью. Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Как сбросить вес после завершения лактации

В целом, похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный. Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом. И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать.

Похудеть и убрать живот при гв

Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. Советы, отзывы с форумов

За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.

Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

Почему набирается вес при грудном вскармливании

Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:

  • Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
  • Снижение активности. Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
  • Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

  • После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
  • В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.
  • Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
  • Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
  • Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
  • Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
  • Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
  • Сладости заменить орехами и сухофруктами.
  • Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Основные ошибки

  • Пропущенные приемы пищи. Отказ, например, от завтрака или ужина позволяет быстро сбросить вес, но не предостерегает от срывов, и тогда килограммы вернутся обратно, прихватив с собой еще пару.
  • Голодание. Многие диеты предполагают довольно жесткий отказ от большого количества продуктов. Это стресс для всего организма. Он начинает накапливать жировые запасы, не давая распрощаться с ненавистным весом.
  • Отказ от углеводов. Правильно будет заменить легкие углеводы на сложные, например, зерновыми и бобовыми культурами.
  • Употребление обезжиренных продуктов. Рацион худеющей женщины не может состоять только из них.
  • Полное отсутствие физической нагрузки. На одной диете можно похудеть, но добиться красивых форм без специальных упражнений сложно.
  • Постоянное взвешивание. Вес не уходит сразу, поэтому многие расстраиваются и прекращают работу над своей фигурой.

Тренировки для кормящих мам

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

  • Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
  • Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
  • Осложнения во время и после операции, если были.
  • Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Пить воду для восстановления водной среды в организме.
  • Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
  • Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
  • Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Практики типа «Тело и Разум»

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

  • улучшится настрой на похудение;
  • фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
  • повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
  • бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
  • снизится аппетит;
  • депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

  • начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
  • во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
  • заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
  • между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
  • тренировка должна длиться не менее 40 минут;
  • рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

Естественные упражнения

Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.

Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины. Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

Правильные физические нагрузки

Кормящим мамам рекомендуются следующие виды спорта:

  • Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
  • Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
  • Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
  • Аэробика. Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
  • Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

  • Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
  • Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
  • Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
  • Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.
  • Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Диета кормящей мамы после родов

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

  • Убрать из меню продукты, вызывающие аллергию, например, орехи, фрукты яркого цвета, шоколад, семечки, мед. Список можно добавлять постоянно, так как у каждого малыша есть свои особенности, например, аллергические реакции на молочные продукты.
  • Убрать из меню продукты, которые имеют в состав химические добавки, красители, улучшители вкуса и пр.
  • Употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи с учетом аллергии у малыша.
  • Не питаться за двоих. Чтобы было достаточно грудного молока, не требуется много есть. Для этого необходимо просто употреблять специальные продукты, а также пить требуемое количество жидкости.

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

Завтрак:

  • овсянка на воде с добавлением яблока;
  • гречка с молоком;
  • запеканка из творога или пудинг;
  • запеченные яблоки с творогом;
  • овсянокекс.

Обед:

  • суп-пюре на бульоне из овощей;
  • тушеное филе индейки с овощами;
  • перцы, фаршированные куриным фаршем;
  • отварная говядина с салатом из овощей;
  • уха.

Полдник:

  • омлет;
  • творожное суфле;
  • сырники;
  • нежирный йогурт;
  • небольшая горсть орехов и ряженка.

Ужин:

  • запеченные рыбные котлеты;
  • салат из тунца и овощей;
  • паровые биточки из куриного фарша;
  • картофель печеный с куриной грудкой;
  • овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Аптечные добавки: за и против

Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

Массаж

Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.

Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:

  • температура и воспалительный процесс;
  • аллергия;
  • плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
  • кожные заболевания;
  • кровотечение;
  • заболевания крови;
  • тяжелое дыхание.

Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:

  1. Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
  2. Баночный. Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

Обертывания

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:

  • использовать только натуральные смеси;
  • делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.

Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:

  • Из зеленой глины. Для приготовления массы высыпать в чашу глиняный порошок, который можно купить в косметическом магазине. Залить теплой водой, постоянно помешивая смесь. Консистенция готовой массы будет похожа на густую сметану. Готовую массу наносят на проблемные зоны толстым слоем. Дают ей подсохнуть и плотно оборачивают проблемный участок.
  • С шоколадом. В чаше соединить качественный какао-порошок и развести его теплой водой. Масса должна получиться густой. Нанести ее на проблемные участки, дать подсохнуть и обвернуть пленкой.

Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

Скрабы

Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.

Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:

  • Из кофе. Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
  • Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

Специальная одежда и пояса для похудения

Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.

Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

  • увеличивают жизненную энергию;
  • избавляют от напряженности мышц;
  • расслабляют;
  • поддерживают тело в тонусе;
  • помогают нормализовать работу внутренних органов;
  • снижают аппетит.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Общие рекомендации при похудении после кесарева сечения следующие:

  • правильно питаться, исключая аллергены;
  • пить достаточное количество воды;
  • добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

Как убрать живот кормящей маме: полезные советы и рекомендации

Рождение ребенка — приятное событие для любой матери. Это начало новой фазы в вашей жизни, так как у вас появляется новый человек, которого можно любить и о котором можно заботиться. Но у многих молодых матерей также появляется много вопросов, один из которых — как убрать живот и бока после родов и насколько быстро это произойдёт.

Это один из самых распространённых вопросов, так как лишний вес после беременности — дело обычное. Это нормальный процесс, обусловленный изменениями организма, восстанавливающегося после вынашивания ребёнка.

В этой статье мы поговорим о безопасных способах снизить вес и убрать послеродовой живот кормящей маме. А также рекомендуем посмотреть видео о том, как не набрать лишний вес во время беременности.

Когда можно начинать борьбу с животом?

когда можно начинать худеть

Прежде чем мы начнем объяснять, как потерять жир, мы рассмотрим причины его накопления в организме, чтобы решать не следствие, а причину. Как уже упоминалось, это обусловлено необходимыми изменениями в организме. Кроме того, в период беременности нам приходится потреблять больше пищи. Стресс тоже способствует накоплению избыточного жира, особенно в области живота.

Вес начинает снижаться естественным образом, как только закончится беременность — организм сделает большую часть работы сам без вашего участия. Гормональные изменения помогут набухшим жировым клеткам вернуться в нормальное состояние и процесс похудение после родов при грудном вскармливании начнется естественным образом без особых усилий с вашей стороны. Матка также вернется на прежнее место.

Хотя организм будет стараться вернуть прежние габариты, не факт, что вы похудеете без приложения усилий. Но помните, что ваш организм ослаблен после беременности, а для того, чтобы восстановиться, ему нужна энергия, белки и витамины, так что вам категорически нельзя садиться на диету. Кроме того, если вы кормите ребенка грудью, ваш организм затрачивает энергию и на производство молока.

Вам рекомендуется подождать хотя бы месяц с рождения ребенка, прежде чем вы попробуете что-либо сделать для борьбы с животом. Дайте вашему организму шанс отдохнуть.

Можно ли безопасно терять жир после беременности, кормя грудью?

Можно ли худеть кормя грудью

Это совершенно безопасно, если вы не будете пытаться использовать методы, которые могут навредить вам или ребенку. К таким методам относятся тяжелые упражнения и строгие диеты.

Многие кормящие мамы думают, что худеть, пока ребенок еще кормится от груди — опасно. Это довольно далеко от истины.

Можно потерять избыточный вес, используя здоровые и полезные техники. Вашему организму нужны определенные вещества и витамины, чтобы правильно восстанавливаться и производить молоко для ребенка. Этот процесс организм выполняет сам и ваше участие не требуется. Если вы просто следуете здоровому образу жизни, вы обязательно потеряете весь жир, накопленный вами за время беременности.

Важно: кормление грудью помогает потерять вес

Если вы думаете, что кормление грудью способствует накоплению веса, то вы неправы. Наука показала, что грудное вскармливание позволяет организму сжигать запасы жира.

Также ГВ способствует сокращению матки, что позволяет ей вернуть прежние размеры. Кроме этого, позволяет вашему организму жечь калории совершенно без дополнительных усилий.

По словам ученых, грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий в день, но помните, что когда вы закончите кормить ребенка, вам придется найти другой способ избавляться от лишних калорий или снизить калорийность питания.

Способы похудеть после беременности

Ниже изложены несколько способов избавления от послеродового живота. Можно использовать несколько техник сразу.

1. Упражнения

Как похудеть

Для похудения существует множество специальных упражнений. Самое важное — не лениться и много двигаться. Вот некоторые из них, которые вы можете без выполнять опаски:

Ходьба

У ходьбы есть много преимуществ. Рекомендуется сходить в парк и прогуляться. Проходить следует около 1-2 километров в день, но если вы чувствуете себя хорошо, то следует пройти еще дальше. Бегать не рекомендуется, особенно, если у вас было кесарево сечение.

Растяжка

Растяжка — интересное и полезное занятие. Вы можете проводить множество различных упражнений для растяжки в домашних условиях. Одно из них — растяжка для ног с полотенцем. Лягте на пол и поднимите одну ногу вверх. Оберните полотенцем бедро и тяните на себя, чтобы создать сопротивление. Это довольно трудное упражнение, и проводить его следует спустя три месяца с окончания беременности. Но легкие комплексы упражнений на растяжку можно проводить уже через месяц после появления ребенка.

Легкие упражнения со снарядами

Если вы любите заниматься с гантелями, то вам придется подождать два месяца после окончания беременности. Начинайте с маленьких гантелей. Старайтесь сильно не напрягаться, так как физические нагрузки могут вызвать проблемы.

2. Занимайтесь йогой

Займитесь йогой

Йога как упражнение заслуживает в этом списке собственный раздел. Есть дыхательная гимнастика и несколько корректирующих и восстановительных асан, которые очень помогают при потере жира и похудении после беременности. Сюда входят Дханурасана (поза лука), Сурья Намаскар (Хвала Солнцу), Наукасана и поза кобры.

Некоторые из перечисленных асан достаточно трудны в исполнении, так что будьте осторожны. Если вы раньше не занимались йогой, то начните с таких простых асан, как тадасана (поза горы) и Марджариасана (поза кошки).

Чтобы убедиться, что вы все правильно делаете, можно присоединиться к мастер-классу йоги, и в сети можно отыскать прекрасные советы, которые помогут вам выучить йогу самостоятельно.

3. Здоровое питание

Здоровое питание

Для восстановления формы живота, вам необходимо следить за своей диетой. Одна из главных причин того, что женщины набирают вес во время беременности — изменение рациона. Вы должны полностью избегать жирной пищи и углеводов, если хотите похудеть, вернуть плоский живот и подтянуть бока.

Вам следует сбалансировать питание: потреблять больше белка, например говядину, курицу и рыбу, а также фасоль. Наслаждайтесь свежими овощами, которые богаты железом и витамином С, так как они помогают вам быстрее восстановиться. Этими веществами богаты цитрусы, гуава, многие ягоды и грибы. Также рекомендуется есть цельные злаки, например овес. Эти продукты не только помогают потерять вес, но и позволяют производить больше молока.

Важно: никогда не садитесь на строгую диету. Достаточно разумно планировать приемы пищи.

4. Избегайте вредных привычек

Вредные привычки

Бросьте вредные привычки, например, курение, злоупотребление алкоголем или плохой режим сна. Эти привычки не только вредят общему здоровью, но и мешают организму сжигать лишний жир.

5. Следите за результатами

Надо следить за своими достижениями и радоваться своим небольшим победам, так как это сильно мотивирует. Вы должны также ставить перед собой цели и дедлайны, чтобы продолжать двигаться вперед.

Вывод

Помните, что 75% женщин набирают вес после беременности. Это — нормальное явление; не нужно по этому поводу сильно переживать. Будьте самоуверенны и двигайтесь к своей цели. Многие женщины набирают около 20 килограммов, но это количество варьируется от человека к человеку.

Количество веса, на которое вам следует похудеть, зависит от вашего роста и телосложения. Сразу после окончания беременности, вы можете потерять 5 кг, а выполнение этих рекомендаций поможет за пол года лишиться еще 10 кг и подтянуть мышцы живота.

  • https://abckidsinc.com/how-to-lose-belly-fat-after-pregnancy-while-breastfeeding/
  • https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_6rli8oby
  • https://www.womenshealthmag.com/mom/breastfeeding-burns-calories
  • https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_stretching_after_pregnancy/
  • https://www.youtube.com/watch?v=Bp0QTbjiMmU
  • https://healthyeating.sfgate.com/vitamins-should-women-after-giving-birth-9720.html
  • https://www.dailymail.co.uk/femail/article-2875258/Did-GAIN-weight-giving-birth-Youre-not-75-mothers-actually-heavier-one-year-baby-born.html

Онлайн Центр Похудения «Ладушка» дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья

Как похудеть при грудном вскармливании

Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.

В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».

Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!

Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:

+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;

+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.

+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Первое
Второе
Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:
  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Варианты меню

В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:

На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами \ пшеничная каша с молоком \ овощное или фруктовое пюре с ложкой меда \ творожно-фруктовая запеканка без сахара\.

На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне \ салат с овощами с вареным яйцом \ фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой \ рыбная уха\ нежирная вареная свинина или говядина\

Полдник и перекусы: омлет \ домашний йогурт или творожная масса \ свежие овощи, фрукты или салат без заправки \ изюм без излишеств\

На ужин: мясные биточки на пару \ запеченная в духовке рыба с овощами\ салаты с фасолью, свеклой, капустой \ кефиры и натуральные молокопродукты \ грецкие орехи, сухофрукты, чернослив\

Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.

2015-08-25

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

худеем после родов

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

za

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

йога, медитация, пилатес

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Худеем после родов: естественная нагрузка ношение ребенка в детском кенгуру

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

фитнес для похудения после родов

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

питание кормящей мамы для того чтобы похудеть после родов

Варианты полдников:

  1. Домашнее мороженое
  2. Омлет
  3. Сырники

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

  • 8 простых правил похудения после родов
  • 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов –https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
  • Восстановительная гимнастика после родов — 14 основных упражнений
  • Худеем после родов — основополагающие советы
  • Растяжки на животе после родов:как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии

Мотивация для похудения

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет:

Лиана Булычева

похудела со 100 до 55

Как я похудела после родов

как я похудела после родов

как-я-похудела-до-и-после

Сироп для похудения Mangosteen

Очень хорошая статья, особенно понравилось меню блюд для похудания, но следует помнить, что быстрая потеря веса может негативно сказаться на организме женщины.

Знаете,действительно очень важную тему затронули очень важную тему! Привести себя в порядок после родов-очень проблемное занятие . Ведь некоторые женщины\девушки очень стремительно набирают вес.. Прочитала статью,честно говоря,я думала,что ,наоборот,упражнения навредят матке,а оказывается совсем не так! Есть у меня знакомая одна ,с этой проблемой.Я обязательно ей покажу эту статью!

Абсолютно согласен с мнением сайта. Похудеть это всегда тяжкий труд! А после родов тем более, я думаю что эта статья пойдет на пользу тем кто хочет быстро поправить себя после родов, а не мучить себя голодом в течении года. Но я по прежнему считаю что физические нагрузки лучшая диета!

Мне после родов тожп помогла похудеть диета для кормящих мам. Я не ела жареного, жирного, сладкого, в основном отварные мясо, курицу, крупы или готовила на пару. Постепенно с установлением хорошей лактации подключила спорт, обертывания, скрабы. Очень хорошо подтянулась кожа.

Дорогие женщины, девушки! Подобные проблемы в данное время наступают исключительно от малоподвижности и неправильного питания! Ваши организмы не успевают “осваивать” всё поступающее количество энергии, а обратного “хода” ей – увы – нет! Поэтому ей (энергии) и приходится менять свое агрегатное состояние, часто – без учета вашего мнения! Одеваем спортивную форму – и на стадион!

После родов помогла процедура лимфодренаж не менее 10 раз, а потом на море или в бассейн за 2 месяца минус 8 кг.

Отвечая на вопрос как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью нельзя не сказать об основной причине излишнего веса – гиподинамии, как называют ее специалисты, или, проще говоря, отсутствии необходимой физической нагрузки.

Однако, молодые мамы могут вполне ускорить снижение веса после родов, правильно питаясь и выполняя несложные физические упражнения.

Мне Аркофлюид Транзифитум помог отбить аппетит – не то чтоб совсем не хотелось, я ела, но не было голода. После курса привыкла к маленьким порциям, еще обратила внимание, что желудок перестал болеть и изжога больше не пекла.

Самый классный метод похудеть после родов – это следить за тем, сколько раз в день у вас открывается рот и что именно в него попадает! если вы будете придерживаться рекомендаций педиатра по питанию кормящим мамам у вас просто не выйдет набрать вес,но если это все таки происходит:
-следует проверить гормональный фон;
-освежить в памяти все наследственные заболевания;
потому что сама по себе беременность и роды это гормональный взрыв в организме последствия которого целесообразнее начинать разгребать только после так называемого “периода физиологического восстановления” (6 мес. после родов), можно постепенно начинать давать своему телу нагрузки(при условии отсутствия болезненных ощущений на завтра) любая нагрузка способствует выработке молочной кислоты ,которая в свою очередь, способствует перегоранию грудного молока…
В общем ГВ для малыша на много важнее вашего внешнего вида и хотя бы 6 мес. вы обязаны обеспечить его тем жизненно необходимым для него молоком! А дальше фитнес, зал, диеты и на сколько хватит фантазии…

Позвонила маме, пожаловалась. Она сказала, что на растущей луне похудеть гораздо сложнее, а на стареющей лишние килограммы растают подобно самой луне. Что-то новое из области астрологии? Проверим. Также мама настоятельно рекомендовала делать массаж вручную дважды в день и после него делать несколько специальных упражнений на растяжку. Неохота, конечно, но придется.

После родов скинули сначала 16 кг. за 2 недели придерживаясь диеты для кормящих мам. Но после того как отняла от груди начала поправляться, так как кушать привыкла в объемах с расчетом на кормление. Вот тогда не набрать было проблемотично.

Я вот тоже долго страдала после родов, сплошной стресс, кг не уходят, ребенок грудь не берет, раздражительная стала и с мужем вечно цапались на этом фоне, когда я поняла, что сынок грудь уже не возьмет, решила бороться с лишними кг, прикупила модельформ стройная мама и пропила два месяца, результат не заставил дать, -8,2 кг, еще и стала спокойнее, с мужем отношения наладились

На счет видео в конце фраза о том, что у малыша, если мама скушает жирное, сладкое, мучное и жареное, то ребенка посыпет или будут колики….Это не так, малютка не умеет правильно сосать грудь и заглатывает воздух. Болит воздух!!Вот вам и колики. Во время ГВ можно кушать всё, но без фонатизма.

Вот честно и без обид, все это написано не мамой явно! Даже читать до конца не хотелось ! После слов про няньку!

Спасибо за статью. Очень трудно взяться за себя после родов – постоянно нет времени. Я начала худеть дома, потому что на зал не было времени. Сначала просто посидела на диетах, но вес быстро вернулся обратно. Потом наткнулась в интернете на книгу Шуваловой, где она делится своим опытом, как худела после трех родов. Начала заниматься тоже и следовать рекомендациям, в итоге за время двухнедельного марафона скинула почти 5 кило. Сейчас уже хожу в зал – малыш подрос и времени стало больше.

Очень тяжело было похудеть. Из-за ГВ постоянно хлестала чай, естественно, со сладеньким. Активности не было, ибо из-за недосыпа не хотелось даже с кровати вставать, не говоря уже о фитнесе.
Как только ограничила потребление сладостей и стала более активной по мере роста ребенка, вес сошёл.

Источники:

https://lada-spb.ru/lishnij-ves-posle-zavershenija-gv/
https://lada-spb.ru/pohudet-i-ubrat-zhivot-pri-gv/
https://bodycamp.ru/wiki/health/kak-pokhudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/
https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector