Питьевой режим на белковой диете

Содержание скрыть
3 -10 кг, за 10 дней….начинаю с понедельника.

Питьевой режим на белковой диете

Существует огромное количество диет, но по эффективности и тому, как легко переносится организмом, лидирующую позицию занимает система похудения на белковых продуктах. Важно научиться выбирать белковые продукты (список и таблица для похудения дальше в статье), так как у каждого из них своя эффективность. Широкий выбор продуктов позволит питаться разнообразно и сытно. Давайте разберем меню белковой диеты для похудения на каждый день.

белковая диета в домашних условиях меню

белковая диета в домашних условиях меню

Фраза «есть и худеть», как нельзя лучше подходит для этой системы питания. Ведь при отсутствии чувства голода любые ограничения питания переносятся легко, а эффективное снижение веса в среднем на восемь килограммов за месяц делает диету все более популярной.

белковая диета в домашних условиях меню

Как белки влияют на организм

Любой продукт, который мы употребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Отказ или сокращение количества жиров и углеводов организм относительно легко может перенести. А вот с белками дело обстоит несколько иначе. Белок или протеин состоит из 20 аминокислот, которые только частично синтезируются в организме, поэтому так необходимо его поступление с пищей.

белковая диета в домашних условиях меню

Белок является строительным материалом для всех систем организма. Одной из особенностей протеина является его неспособность откладываться «про запас». Если ограничить поступление в организм углеводов, то синтез глюкозы организм начнет из белка, чем нормализует уровень сахара в крови и запустит процесс жиросжигания.

белковая диета для женщин меню

Причем похудение начнется не за счет мышечной массы, а исключительно сжиганием подкожной прослойки жира, что важно при расчете меню белковой диеты для похудения на каждый день.


белковая диета для женщин меню

Виды белковых продуктов для меню на неделю

белковая диета для женщин меню

Условно все протеины можно разделить на две группы: животного и растительного происхождения. Но, ни один вид не заменит другой. Только в комплексе они дают необходимое количество аминокислот.

белковая диета для женщин меню

  1. Животные.
    Животный белок очень легко и быстро усваивается. Но есть одно важное замечание. Так как в них содержится большое количество жиров, для похудения белково овощной диеты необходимо выбирать только нежирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты.
  2. Растительные.
    В отличии от животных, белки растительного происхождения не содержат жиров. Но вот процесс переваривания и усвоения происходит медленнее и намного хуже. Но что одни, что другие в процессе похудения не вызывают чувства голода и надолго насыщают.

белковая диета для женщин меню

Принципы белковой диеты

Учитывая подбор простой белковой диеты для похудения, главным принципом данной системы питания является то, что основные продукты питания белковые. Диета считается щадящей, так как не вызывает чувства голода, легко переносится организмом, похудение идет за счет «сжигания» жира, а мышцы при этом восстанавливаются.

белковая диета меню на неделю

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать:

  1. каждый прием пищи должен состоять из белка и клетчатки (зеленые овощи);
  2. питьевой режим – не менее двух литров чистой воды в день;белковая диета меню на неделю
  3. из меню исключаем: мучные, сладкие продукты; копчености и консервы; фасфуд; сладкие и газированные напитки;
  4. минимизировать употребление фруктов, отдавая предпочтение цитрусовым: грейпфрут, апельсины, но и их употреблять только в первой половине дня; белковая диета меню на неделю
  5. питание должно быть дробным, желательно 3 основных приема пищи и 2 перекуса, причем последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна — белковая диета меню с фото таблицами смотрите далее:

белковая диета меню на неделю

Белковая диета для женщин и мужчин

Данную диету можно рекомендовать людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся спортом, людям, чей график не позволяет питаться шесть раз в день, как требуется в некоторых диетах. Не запрещается такая система питания и беременным, кормящим женщинам.

белковая диета меню на неделю

Единственное условие – питание должно быть разнообразным и содержать большое количество клетчатки, для нормального функционирования и очищения кишечника.

белковая диета меню на неделю для женщин

Людям с заболеваниями печени, желчного пузыря, поджелудочной железы и почек необходимо перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом.

белковая диета меню на неделю для женщин

Список продуктов для создания меню белковой диеты

Не все белковые продукты можно использовать при этой диете, так как они содержат много жиров и имеют высокую калорийность. Рассмотрим продукты богатые белком, чтобы составить примерное меню белковой диеты (список для похудения и сравнительная таблица содержания нутриентов ниже).

белковая диета меню на неделю для женщин

Мясо
При упоминании белоксодержащих продуктов первым пунктом на ум приходит мясо. Но не любое мясо способствует похудению. Из диеты необходимо будет исключить свинину, баранину, утку и гуся, так как они содержат очень большое количество жиров и являются чрезмерно калорийными.

белковая диета меню на неделю для женщин

Лучше всего использовать в питании:

  • говядину,
  • курицу,
  • индейку и
  • кролика.

белковая диета меню на неделю для женщин

Так же стоит помнить и о способе приготовления в домашних условиях. Лучше всего в отварном виде, запеченном или приготовленном на пару, чтобы максимально снизить содержание жиров.

белковая диета меню самая простая

Рыба
Рыба и морепродукты содержат очень много белка, который быстро и легко усваивается организмом. Большое содержание полезных нутриентов таких как калий, фосфор, йод еще и оздоравливает во время диеты, так как нормализуется работа щитовидки и улучшается гормональный фон.

белковая диета меню самая простая

Но также не стоит забывать о жирности продукта. Предпочтительнее употреблять нежирную морскую рыбу и всевозможные морепродукты. Для похудения лучше всего готовить на пару, запекать в духовке с овощами или отваривать.

белковая диета меню самая простая

Яйца
Яйцо птицы – уникальный продукт. Это самый легкоусвояемый вид белка. А калорийность на 100 грамм всего сорок килокалорий делает его лидером среди продуктов для похудения. При простой белковой диете диетологи рекомендуют съедать два – три яичных белка на ужин, а более калорийные желтки употребить во время завтрака.

белковая диета меню самая простая

Отказываться от желтков не нужно, так как они содержат массу полезных элементов, необходимых для поддержания иммунной системы человека.

белковая диета меню самая простая

Для того чтобы получить из яиц максимальное количество полезных веществ, не рекомендуется варить их более пяти минут.

белковая диета меню фото

Творог, кефир
Кисломолочные и молочные продукты также содержат много белка, который легко усваивается. Еще они нормализуют микрофлору кишечника, укрепляют кости, волосы и ногти. Обезжиренные творог и кефир – идеальный вариант ужина.

белковая диета меню фото

Злаки и орехи
Орехи, семечки и злаки – прекрасные белоксодержащие продукты, но не стоит забывать об их калорийности за счет содержания в них большого количества жиров. В качестве перекуса можно использовать, но только в небольших порциях.

белковая диета меню фото

Рецепты блюд из белковых продуктов

Разнообразие белковых продуктов предполагает множество вариантов их приготовления. Именно поэтому данная система питания так популярна.

белковая диета меню фото

Первые блюда в белковой диете

Не стоит сбрасывать со счетов супы. Они очень хорошо утоляют голод и имеют низкую калорийность.

белковая диета меню фото

Суп с фрикадельками

Можно готовить как на курином бульоне, так и на воде. Сначала готовим фарш из филе индейки или курицы и формируем фрикадельки. В кипящую воду или бульон добавляем фрикадельки и овощи по вкусу. Это может быть замороженный зеленый горошек, стручковая фасоль, лук, морковь, болгарский перец и томаты. Перед подачей посыпать измельченной зеленью.

белковая диета похудения меню рецепты

Суп с щавелем или шпинатом

Отварить куриную грудку. Бульон процедить. Мясо порезать кубиком. В кипящий бульон опустить свежий или замороженный щавель, или шпинат, измельченное филе. Готовить 7 минут и подавать с половинкой вареного яйца.

белковая диета похудения меню рецепты

Вторые блюда белковой диеты

Запеченная рыба с овощами

Филе трески посолить, поперчить. Нарезать соломкой морковь, болгарский перец и лук. На пергамент выложить слой овощей, рыбу и снова овощи. Пергамент свернуть конвертом и запекать в духовке 25 минут при температуре 175 градусов.

белковая диета похудения меню рецепты

Овсяноблин

Два яйца смешать с 6 столовыми ложками овсяных хлопьев и 6 столовыми ложками молока, добавить немного соли и дать постоять минут 5. После чего жарим как обычный блин на сковороде без масла. В качестве начинки можно использовать творожный сыр, ломтики красной рыбы.

белковая диета похудения меню рецепты

Рецепты закусок в меню белковой диеты

Рулетики из ветчины

Тонкие ломтики ветчины из индейки смазать творожным сыром. Сверху положить нарезанный соломкой болгарский перчик. Свернуть рулетики и подавать, украсив зеленью.

белковая диета похудения меню рецепты

Белковый салат

Нарезать кубиком сыр сулугуни, один огурец, 3 вареных яйца. Заправить оливковым маслом и лимонным соком.

белковая диета примерное меню

Белковая диета для похудения — меню и рецепты

Первый день

  • • Завтрак: овсяноблин.
  • • Обед: паровые котлетки из индейки и овощной салат.
  • • Ужин: кефир и любой фрукт.

белковая диета примерное меню

Второй день

  • • Завтрак: овсянка на молоке.
  • • Обед: рыба, запеченная в духовке без масла + овощной салат.
  • • Ужин: кефир и фрукт.

белковая диета примерное меню

Третий день

  • • Завтрак: омлет с молоком и ветчина.
  • • Обед: куриное филе с овощами гриль.
  • • Ужин: творог обезжиренный и фрукт.

белковая диета примерное меню

Четвертый день

  • • Завтрак: тост с творожным сыром и ломтиком красной рыбы, чай.
  • • Обед: говядина, запеченная с помидором и овощной салат.
  • • Ужин: питьевой йогурт или кефир.

белковая диета примерное меню

Пятый день

  • • Завтрак: белковый салат (сыр сулугуни, огурец, яйцо и заправить оливковым маслом).
  • • Обед: отварная куриная грудка + овощной салат.
  • • Ужин: кефир + фрукт.

белковая диета простое меню

Рекомендации

Для эффективного похудения важно помнить, что избыток белка, также отрицательно влияет, как и его недостаток.

белковая диета простое меню

Взрослому человеку протеина нужно не более трех граммов на килограмм веса для мужчин и не более двух граммов для женщин.

белковая диета простое меню

Последний прием пищи не позднее 19:00.

Обязательное соблюдение питьевого режима не менее двух литров чистой воды без газа. Белковая диета меню с фото:

Белковая диета — меню для быстрого похудения в домашних условиях

Одной из самых эффективных диет, дающих быстрый эффект, считается белковая. Она помогает худеть без чувства голода, при этом после нее не портятся волосы, а тело обретает красивый рельеф.

Что такое белковая диета и как она работает

Белковая диета популярна среди множества других рационов для похудения, так как дает мгновенный результат за короткий промежуток времени. Именно поэтому ее еще прозвали диетой «7 кг за 7 дней». Сидеть на ней легко, так как организм получает необходимое количество питательных веществ и человек насыщается небольшой порцией.

Главное условие, которое должно соблюдаться на белковой диете – увеличение в рационе продуктов, содержащих протеин, то есть белок. А жирную и углеводную пищу следует, наоборот, сократить.

Другие важные принципы белковой диеты:

  • Не меньше 60 % меню белкового дня должны составлять продукты с высоким уровнем протеина.
  • Сократить или исключить вовсе углеводы и жиры.
  • Для разнообразия рациона можно добавить некоторые виды овощей и фруктов.
  • Помимо меню необходимо обязательно заниматься физическими нагрузками.
  • Питаться нужно часто, но маленькими порциями. С этой целью рекомендуют помимо основных приемов пищи проводить перекусы.
  • За день рекомендуется выпивать от 1,5 до 2,5 л чистой питьевой воды. Объем жидкости зависит от изначального веса худеющего.

В период протеиновой диеты белки, расщепляясь в организме, укрепляют мышцы, при этом не откладываются в виде жира на теле. Организм насыщается небольшой порцией и человек не переедает. Он очищается от шлаков и токсинов, а обильное питье помогает быстрее избавиться от них.

Разновидности диет на белках для похудения в домашних условиях

Худеть на белковой диете можно различным способом. Существуют несколько ее видов, которые главным образом отличаются только по длительности процесса, а не разницы в рационе. Чаще всего худеющие пользуются недельной, однако применяются и 3-дневные, и 10-дневные вариации.

Какие продукты входят в высокобелковую диету

Список продуктов меню белковой пищи для похудения:

  • постное мясо (курица, телятина, индейка, говядина);
  • нежирные сорта рыбы (лосось, треска, минтай, горбуша и др.);
  • другие виды морепродуктов, кроме гребешков;
  • яйца (однако нельзя злоупотреблять желтками);
  • полутвердые и твердые сорта сыров, в том числе тофу;
  • молочные продукты с не более чем 3 % жирности (творог, молоко, йогурт без добавок, простокваша, кефир и др.);
  • овощи зеленого цвета (остальные есть по минимуму);
  • фрукты лучше всего потреблять кислые (киви, зеленые яблоки, грейпфрут и т. д.);
  • коричневый рис, гречка, овсянка;
  • хлебцы или цельнозерновой хлеб;
  • фруктовые фреши, несладкие морсы и компоты.

Белковые напитки и питьевой режим

Во время любой диеты необходимо пить чистую воду. Такой прием помогает быстро похудеть и избавиться от шлаков в организме. Как уже было упомянуто выше, объем воды зависит от изначального веса худеющего.

Также чтобы повысить вероятность недельного или другого периода длительности диеты без срывов, полезно потреблять протеиновые коктейли. Их делают, ориентируясь на личные предпочтения, однако основой каждого напитка должны быть следующие продукты:

  • питьевая негазированная вода;
  • молоко с 1 % жира;
  • кефир;
  • простокваша;
  • ряженка;
  • несладкие соки;
  • легкий йогурт без добавок.

Какая еда под запретом

Чтобы скинуть лишние килограммы обязательно из рациона необходимо убрать вредные продукты.

Из ежедневного меню в период белковой диеты необходимо исключить следующую еду:

  • сладкое и выпечка (конфеты, шоколадки, торты, печенья, мороженое, сладкие разновидности фруктов);
  • газированные подслащенные напитки;
  • фаст-фуд;
  • соленая пища;
  • каши, кроме гречки и овсянки;
  • полуфабрикаты (пельмени, сосиски, котлеты, колбасы);
  • картофель;
  • растительное и сливочное масло;
  • алкогольные напитки;
  • мучное (хлеб, пирожки, макароны и др.);
  • все поджаренное на масле.

Подробное меню на каждый день

При любом меню важно пить достаточное количество воды и вести активный образ жизни. В таком случае худеть станет легче и потерянный вес точно никогда не вернется.

На 3 дня для быстрого похудения

3-дневное белковое питание быстрое, но очень жесткое. В течении 3 дней на завтрак разрешается потреблять 1 куриное яйцо, на обед и ужин – по 200 г нежирного творога. Перекусы запрещены: пить можно только питьевую чистую воду.

Меню строгой белковой диеты на неделю

Обычно на любую диету садятся на неделю. За это время можно спокойно привыкнуть к подобному рациону и затем без стресса для организма выйти из нее.

Примерное меню белкового питания для похудения на неделю выглядит подобным образом:

День Завтрак Обед Ужин
1. 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, и стакан несладкого черного или зеленого чая. 200 г постной говядины и салат с морковью. Легкий салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
2. Несладкий кофе с творогом. 200 г рыбы с гарниром из спаржи, приготовленной на пару. 50 г сыра и стакан томатного сока.
3. 2 яйца вкрутую и зеленый чай без сахара. 200 г отварной нежирной говядины с тушеными кабачками. Салат из свежих томатов и огурцов с небольшим куском сыра.
4. Нежирный творог, 1 яблоко и несладкий чай. Салат с морковью и 150 г отварного филе индейки. 100 г куриной грудки с тушеной фасолью на гарнир.
5. 1 ломтик цельнозернового хлеба, омлет из 1 желтка и 3 белков яиц, и несладкий кофе. Салат из свежей капусты и 200 г рыбы, приготовленной на пару. Небольшой кусок сыра со стаканом томатного сока.
6. Гречка, приготовленная на молоке, со стаканом несладкого чая. Отваренный на воде бурый рис и 150 г филе курицы. Нежирные сырники с минимумом сахара.
7. 2 куриных яйца вкрутую, ломтик цельнозернового хлеба и несладкий чай. Куриный суп-пюре и капустный салат. 2 небольшие отварные моркови и маленький кусок сыра.

Отличия для меню на 10 дней

Отличия 10-дневной белковой диеты от недельной не слишком большие. Рацион практически одинаков, кроме того что на 6 день 10-дневки рекомендуется провести разгрузку, поедая только кефир или творог 3 раза в этот день.

Сколько можно сидеть на белковой диете без вреда для здоровья

На белковой диете нельзя сидеть более 2 недель, самый оптимальный период – неделя. Организму необходимы и другие вещества, в том числе сложные углеводы и омега-жиры, которые невозможно получить на протеиновом питании.

Как выйти из диеты

Входить в режим обычного питания после окончания диеты нужно постепенно. Для этого следует определенным способом скорректировать привычную еду. Нельзя сразу кидаться на вредную пищу и переедать. В течении месяца рекомендуется включать в рацион все овощи, фрукты, более жирное мясо и крупы. При этом порции лучше оставить такого же объема и есть почаще. Обязательно следует не забывать пить чистую воду.

Чем опасен белковый рацион питания и какие есть противопоказания

После недельного белкового питания нужно придерживаться обычного умеренного. Продолжать сидеть на протеиновой диете больше 10 дней может быть опасно для здоровья.

Нельзя сидеть на белковом питании следующим лицам:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным и кормящим мамам;
  • пожилым людям;
  • имеющим заболевания печени или почек;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • страдающим от сердечных заболеваний;
  • диабетикам;
  • людям, которые заняты умственной работой.

Возможные результаты

Результат диеты зависит от исходного веса. При большом человек скинет много лишней массы, чем имея малые объемы. Поэтому правильным будет говорить то, что за неделю такого питания можно похудеть до 6 кг. Известны случаи, когда люди, весящие свыше 100 кг, теряли до 7-8 кг избыточного жира.

Плюсы и минусы

Белок – незаменимый и крайне важный компонент в рационе каждого человека, однако и такое питание может иметь недостатки.

Сначала лучше разобрать плюсы белкового питания для похудения:

  • Вес снижается быстро.
  • Растет мышечная масса и сжигается жир, поэтому тело приобретает рельеф и красивую форму.
  • Организм быстро насыщается, отсутствует чувство голода, которое преследует в период любой диеты.
  • Сожженные килограммы не возвращаются обратно.

Однако существуют и несколько недостатков подобного питания:

  • Ухудшенное настроение.
  • Потеря концентрации и внимания.
  • Авитаминоз.
  • Диета не подходит беременным и кормящим грудью женщинам, а также пожилым людям.

Рецепты белковых блюд для похудения

Плюс белковой диеты в том, что она не требует умения готовить различные блюда, так как основные продукты можно употреблять в отдельном виде. Однако худеющие любят придумывать рецепты, чтобы разнообразить свое меню. Приготовленная по ним еда быстро насыщает организм и не позволяет набирать вес из-за сниженного содержания жиров и углеводов.

Суп из курицы и спаржи

Для приготовления сытного и быстрого диетического супа из курицы и спаржи понадобятся:

  • 500 мл куриного бульона;
  • 300 г нежирного мяса курицы без кожицы;
  • 100 г свежей или консервированной спаржи;
  • 2 ст. л. кукурузной муки;
  • 1 ч. л. соли (желательно крупной морской – она более полезна);
  • 200 г шампиньонов (данный ингредиент добавляется по желанию);
  • 100 г консервированной кукурузы;
  • 1 ч. л. кунжутного масла;
  • небольшой пучок зелени (зеленого лука, петрушки или укропа).

Пошаговый рецепт таков:

  1. Довести бульон до кипения и добавить в него шампиньоны (варить не более 3 мин).
  2. Развести в прохладной воде кукурузную муку и влить ее в кастрюлю (помешивать, пока бульон не загустеет).
  3. Порубить тонкими ломтиками филе курицы, нарезать спаржу.
  4. Добавить мясо, спаржу и консервированную кукурузу в бульон. Посолить и подержать недолго на очень медленном огне.
  5. При подаче посыпать сверху кунжутными семечками и мелко-нарубленной зеленью.

Яичный крем-суп

Один из самых известных рецептов белкового меню – это нежный яичный суп-пюре. Для его приготовления необходимо запастись следующими ингредиентами:

  • 350 г филе курицы;
  • 270 г шпината;
  • 150 мл нежирного молока (процент жирности не выше 1 %);
  • 3 варенных вкрутую куриных яйца;
  • 2 лавровых листа;
  • 4 горошка черного перца.

Готовить суп нужно по следующему пошаговому алгоритму:

  1. Вскипятить воду в кастрюле и добавить в нее горошки черного перца и лаврушку.
  2. Положить туда мясо и сварить его до готовности.
  3. Нарезать филе кубиками, а в кипящем бульоне сварить шпинат.
  4. Порезать на несколько небольших частей вареные яйца.
  5. Добавить все ингредиенты в блендер (в том числе и молоко) и взбить до однородной консистенции.

Куриные наггетсы

Не вредными будут домашние нагетсы из курицы, если приготовить их диетическим образом. Такое блюдо поможет разнообразить рацион и насытиться благодаря небольшой порции.

Для приготовления высокобелковых диетических нагетсов нужны следующие продукты:

  • 300 г филе курицы;
  • 70 г кукурузных хлопьев;
  • 70 г полутвердого сыра;
  • 100 г нежирной сметаны;
  • смесь пряностей;
  • соль и черный молотый перец (добавляют по вкусу).
  1. Мясо нужно порезать на маленькие кусочки.
  2. Затем можно начать готовить маринад. Для этого в сметану надо добавить соль, пряности и перец, и тщательно перемешать.
  3. В этот маринад помещают куски мяса и оставляют для пропитки на 1 час в холодильник. Сверху рекомендуется укрыть тару пленкой.
  4. Натереть сыр на мелкой терке, а хлопья измельчить до образования крошки. Перемешать оба ингредиента вместе.
  5. Достать мясо и обвалять каждый ломтик в панировке.
  6. Затем выложить их на противень, поверх которого застелена пергаментная бумага.
  7. Выпекать при температуре 200 °C не более получаса.

Как действительно похудеть на белковой диете: рекомендации

Чтобы достичь хороших результатов на белковой диете и не заиметь проблем со здоровьем, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ежедневно выпивать до 2 л чистой воды.
  • Принимать витамины.
  • Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 1200 ед.
  • Заниматься физическими упражнениями.
  • Всю пищу готовить на пару, не использовать масла и много соли.
  • Меню должно состоять не только из животных, но и растительных белков.
  • Есть рекомендуется часто и небольшими порциями.

Перед тем как садиться на любую диету, необходимо с умом подходить к такому процессу. Белковая диета даст быстрый результат, однако не стоит увлекаться ею. Очень важно правильно подбирать и готовить продукты, а также выпивать достаточно воды за день. Именно в таком случае потерянные килограммы не вернутся вновь.

-10 кг, за 10 дней….начинаю с понедельника.

Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета.
В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. Но, несмотря на это изобилие, не всегда удается понять смысл информации. А все потому, что очень большое количество фактов искажено. Часто можно увидеть статью, где написано, что белковая диета — отличное решение для сытного, вкусного питания, а также избавления от лишних килограммов. На самом деле, это не совсем верно. И эта программа подойдет далеко не каждому худеющему. Поэтому перед началом похудения стоит обратиться к специалистам, чтоб они помогли подобрать вам подходящую именно для вас диету.

Для расширения общего кругозора познакомьтесь с некоторыми особенностями белкового питания. Максимально можно соблюдать программу не больше двух недель. Чтобы закрепить полученные результаты, выходите из диеты постепенно. Для этого попробуйте исключить из рациона жареную жирную еду и сладости.

Повтор курса возможен не раньше, чем через полгода. За это время сброшенные килограммы не только успевают вернуться в целости и сохранности, но и нередко приводят за собой новые.

Из-за усиления в период белкового питания функций выделительной системы соблюдайте питьевой режим. Выпивайте необходимое количество негазированной воды.

Старайтесь подсчитывать калории. Недостаток их, также как и избыток, может навредить, спровоцировав нарушения в работе внутренних органов. Потребляемое количество калорий должно варьироваться от 1200.



Общие рекомендации 10-дневной диеты для снижения веса

Существует большое количество различных диет, рассчитанных на кратковременное применение. Однако подбирать их необходимо с особо осторожностью. Наиболее низкокалорийные курсы способны вызвать упадок сил, ухудшение самочувствия, обвисание кожи и множество других неприятных осложнений. Поэтому любая эффективная диета на 10 дней должна быть сбалансированной и комфортной.

Перед началом ведения специального диетического питания рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти полное медицинское обследование на предмет противопоказаний. Эффективные диеты на 10 дней для похудения имеют очень низкую калорийность, поэтому показаны людям, у которых индекс массы тела превышает 25 единиц.

Для того, чтобы курс был максимально безопасным и эффективным, из ежедневного рациона следует исключить:

  • Любые колбасные изделия и полуфабрикаты;
  • Ливер;
  • Консервы и маринады, особенно с высоким содержанием соли;
  • Овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель, свекла), сладкие фрукты (бананы, виноград) (если диета не основывается на перечисленных продуктах питания);
  • Газированные напитки;
  • Любые животные жиры;
  • Жирное мясо, птица, молочные продукты;
  • Сладости и кондитерские изделия.

Лишние килограммы могут быстро вернуться после похудения. Поэтому для того, чтобы предотвратить этот эффект, рекомендуется изменить пищевые привычки и исключить из повседневного рациона (или свести их количество к минимуму) все или часть перечисленных продуктов питания. Большинство из них не представляет пользы для организма, что обладает повышенной калорийность.

Во время диет рекомендуется больше двигаться и отдыхать. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Это важно для поддержания хорошего самочувствия и снижения аппетита.

Помимо этого, необходимо следовать рекомендациям:

  1. Пить как можно больше жидкости (вода снижает аппетит, улучшает метаболизм и процессы выведения продуктов распада жиров и белков из организма, предотвращает запоры);
  2. Принимать вечернюю трапезу не позднее, чем за три-четыре часа до отхода ко сну;
  3. Принимать поливитаминные комплексы, если диета сбалансирована недостаточно;
  4. Физические нагрузки принимать только в том случае, если калорийность рациона составляет более 1000 килокалорий;
  5. Использовать курсы обертываний для улучшения структуры кожи и предотвращения растяжек и обвисаний, ходить в сауны и бани для лучшего выведения токсичных веществ из организма;
  6. Питаться не менее четырех раз в сутки;
  7. Выбирать максимально разнообразное и питательное меню;
  8. Подбирать только те программы похудения, которые соответствуют вкусовым предпочтениям и привычкам, это поможет избежать срывов и облегчить процесс.

Обязательно читайте: Голодание как способ снижения веса и оздоровления организма

10 дней – достаточно длительный срок. Поэтому выбирать рацион калорийностью менее 1200 килокалорий рекомендуется исключительно при острой необходимости.

Роль белков для организма

Протеин принимает участие во всех жизненно важных процессах. Белки бывают растительного, животного происхождения. Наибольшую ценность представляет второй вид. Он усваивается организмом на 98%, содержит незаменимые аминокислоты. Растительный белок включает в состав только протеин, и его усвояемость достигает лишь 60%.

Худеющему человеку важно составить сбалансированный рацион. Оптимальное меню должно содержать 60% белка животного происхождения и 40% — растительного.

  • Строительная;
  • Гормональная;
  • Каталитическая;
  • Транспортная;
  • Защитная.

Как белки влияют на снижение веса

Повышенное употребление протеиновых продуктов влияет на ускорение обменных процессов и изменение аппетита. Богатая белком пища надолго оставляет чувство сытости после трапезы. Поэтому голод беспокоит человека не часто. Причина, на удивление, кроется не в высоком содержании калорий. Протеины провоцируют выработку специальных гормонов, которые подавляют голод, помогая чувству сытости сохраниться дольше.

Еще одна способность, позволяющая снизить вес, заключается в ускорении метаболизма. Благодаря увеличению скорости обмена веществ лишние калории сжигаются быстрее.

Можно ли похудеть на белковой диете и на сколько

Ждать долго результат не придется. Первые заметные изменения можно будет увидеть уже через несколько дней. Хотя изначальный вес и влияет на количество сброшенных килограммов, за неделю человек может избавиться примерно от 4.

Чтобы после похудения, ваша кожа не стала дряблой, уделите время физическим тренировкам. Таким образом, тело останется подтянутым.

Правила белковой диеты

  • Помимо белковой пищи, в рацион должны входить дополнительные питательные вещества.
  • Ешьте небольшими порциями не меньше пяти раз в день. Утренний прием пищи лучше сделать через час после пробуждения. Перед ночным сном поешьте за 2-3 часа.
  • Сократите фрукты с большим содержанием сахара до двух штук в день.
  • Диетологи рекомендуют исключить сладкие газированные напитки из-за большого количества углеводов в составе.
  • Суточная норма животного жира не больше 40 г.
  • Старайтесь соблюдать питьевой режим.
  • Хорошим дополнением к диете станут физические нагрузки.
  • Дополнительно употребляйте витаминные комплексы.

Режим питания

Режим питания включает обязательные составляющие: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Утренний прием пищи лучше проводить не меньше, чем через час после пробуждения. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Между завтраком и обедом в качестве перекуса отлично подойдут каши из медленно перевариваемых углеводов. К таким крупам относится: гречка, овсянка.

Как уже говорилось выше, от сладких фруктов лучше отказаться. Разрешается употребление не больше двух штук. Диетологи рекомендуют в послеобеденное время включать в рацион овощные салаты. Картофель запрещен в любом виде из-за высокого содержания крахмала.

Чтобы избежать психологического срыва, специалисты рекомендуют позволить себе раз в неделю одно запрещенное блюдо. Порадуйте себя любимой, пусть даже вредной пищей, продолжая дальше идти вперед к поставленной цели.

Как готовить блюда

Чтобы приготовить диетическую еду вкусно, совсем не обязательно использовать соусы, соль, усилители вкуса. Попробуйте соблюдать некоторые правила, которые помогут в период похудения.

  • При готовке салатов придется отказаться от майонеза. Хорошей заменой станут лимонный сок, натуральный йогурт и кефир.
  • Овощные блюда можно готовить с добавлением небольшого количества : орегано, карри и имбиря.
  • При варке мяса разрешается добавлять перец и чеснок. Запекая, можно использовать мед с горчицей для маринада.
  • Фрукты и ягоды употреблять исключительно в сыром виде.
  • В качестве напитков отлично подходят чаи, а также морсы. Старайтесь готовить их без добавления сахара.

Чтобы приготовить белковую пищу, не увеличив содержание калорий следует отказаться от жарки и масел. Если все-таки пожарить продукты надо, лучше воспользоваться антипригарной сковородой. Но эффективней отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию.

Разновидности

Диета без ужина

Представленный вариант позволяет избавиться от 7 кг за 10 дней простым отказом от ужина. Завтракать и обедать нужно по специальному меню, представленному ниже в соответствующем разделе. Стоит сразу отметить, что выдержать такой рацион довольно трудно, и на нем очень высокий риск срыва, поэтому важно заранее оценить свои силы и возможности.

Картофельная монодиета для похудения на 10 дней

Всем известно, что картофель исключён почти из всех диет из-за высокого содержания крахмала. Тем не менее, разработана специальная картофельная диета, благодаря которой можно добиться потрясающих результатов за 10 дней. Суть диеты заключается в ежедневном употреблении картофеля, приготовленного в мундире. Ежедневная суточная норма корнеплодов – 600 г. Допускается добавление в рацион зелени: кинза, петрушка, сельдерей. Не стоит забывать и о важности грамотного питьевого режима – не менее 2-х литров воды в сутки. Диетологи не рекомендуют прибегать к такой диете чаще двух раз в месяц.

Гречневая десятидневка

На протяжении 10-ти дней питаться можно исключительно гречневой кашей, приготовленной без масла, соли и сахара. С вечера переберите и промойте крупу, затем залейте кипятком, соблюдая пропорцию 1:2, дайте ночью настояться. С утра разделите кашу на 5-6 равных частей и употребляйте в течение дня. Допускаются яблочные перекусы. Перед сном можно выпить полстакана маложирного кефира.

Голодная диета

Этот вариант диеты подойдёт тем, кто уже проверил свою силу воли и уверен, что ради идеальной фигуры готов практически отказаться от еды. Важно понимать, что данная методика — это крайняя мера, и прибегать к ней нужно, когда вес нужно скинуть в короткие сроки. Голодная диета рассчитана на 7 дней и считается очень жесткой. Более мягкий вариант рассчитан на 10 дней, в котором разрешены к употреблению в 1 день — яйцо, 2 день — рыба и т. д. Придерживаться голодной диеты могут абсолютно здоровые люди. Нельзя начинать ограниченное питание спонтанно. Подготовку следует начать за неделю до диеты и полностью исключить из рациона жареное, мучное, солёное, вредное. Откажитесь от приправ и специй. Исключите алкогольсодержащие напитки. Благодаря плавному переходу вы избавите организм от сильнейшего стресса.

Плюсы и минусы белковой диеты

Помимо выполнения основной задачи «быстро, но ненадолго избавиться от лишних килограмм», эта программа приносит и иную пользу для организма.

  • Улучшается состояние кожного покрова.
  • Выведение токсинов, а также вредных веществ.
  • Отсутствие чувства голода из-за долгого процесса переваривания белков.
  • Идеально подходит спортсменам.
  • Как и везде, здесь существуют и недостатки:
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проявляющиеся запорами. Для борьбы с ними употребляйте больше воды. В исключительных случаях можно прибегнуть к применению слабительных препаратов.
  • Неприятный запах из ротовой полости.
  • Стоимость некоторых ингредиентов, например, морепродуктов, немаленькая.
  • При длительном соблюдении диеты, развивается недостаток кальция.
  • Из-за недостатка углеводов падает работоспособность.

Противопоказания

  • Анемия;
  • Период беременности, кормления;
  • Болезни почек;
  • Болезни поджелудочной железы;
  • Сахарный диабет;
  • Подагра;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Индивидуальная непереносимость белка;
  • Болезни печени;
  • Пожилой или детский возраст.

Для детей

Любую из разновидностей белковой диеты запрещено соблюдать лицам, не достигшим совершеннолетнего возраста. Это объясняется тем, что растущий организм человека должен получать как можно больше питательных веществ и витаминов. Рацион ребенка в период активного роста должен быть сбалансирован по всем параметрам и соотношениям БЖУ.

При беременности и лактации

Причина, по которой беременным и кормящим женщинам нельзя соблюдать белковую диету аналогична. В период беременности и лактации женщина должна получать большое количество питательных веществ. Это необходимо для правильного развития плода и ребенка.

Строгие десятидневные диеты

Строгие диеты 10 дней предполагают скудный рацион с экстремально низкой калорийностью, поэтому применять их более установленного срока не рекомендуется из-за потенциальной опасности для здоровья. Тем не менее, такие курсы позволяют сбросить вес до 10 килограммов к определенному мероприятию или событию, поэтому активно практикуются.

Картофельная

Меню рациона быстрой диеты для похудения на 10 дней, основанной на потреблении картофеля, достаточно скудное. Однако корнеплод достаточно питателен и полезен, при употреблении надолго насыщает и не вызывает неприятных ощущений. Кроме того, сама диета позволит похудеть на 5-10 килограммов за весь курс.

Во время 10-дневной диеты ежедневно разрешается употреблять не более 700 граммов отварного в мундире картофеля. Обогащать меню разрешается только сельдереем и зеленью по вкусу. Так как рацион сбалансирован крайне мало, повторить курс разрешается только спустя два месяца.

Голодная

Данная диета для похудения очень экстремальная и подходит только людям, имеющим крепкое здоровье. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Возможная потеря веса – до десяти килограммов.

Меню диеты выглядит составляется по дням. Весь предложенный рацион необходимо разделить на 4-6 приемов пищи. Схема приема пищи выглядит следующим образом:

  1. Разрешаются только отварные яйца в количестве 5 штук. Их возможно варить вкрутую или всмятку по вкусу;
  2. Допустим прием половины килограмма рыбного филе низкой жирности. Его можно готовить в духовке, разрешается приготовить бульон и употребить вместе с основным продуктом;
  3. На весь день – полкилограмма отварной куриной грудки;
  4. Приготовить 5 клубней картофеля в мундире;
  5. Дневное меню – 5 приемов пищи по 100 граммов отварной говядины;
  6. 5 плодов любых фруктов, кроме бананов;
  7. Разрешаются любые низкокалорийные и бескрахмальные овощи. Можно сделать салат без масла;
  8. Маложирный творог не более 500 граммов;
  9. Кефир жирности не более 2,5% – один литр;
  10. Допускается только отвар шиповника в любом количестве.

Во время диеты необходимо больше отдыхать. От больших физических и умственных нагрузок лучше всего отказаться.

Гречневая

Как и многие 10-дневные диеты в формате экспресс, гречневая относится к числу монодиет. Она популярна среди худеющих, поскольку позволяет сбросить до одного килограмма лишнего веса в день без особых усилий.

Обязательно читайте: Как легко и эффективно похудеть на 8 кг за месяц?

Недостатком системы питания на гречневой каше является скудный рацион, который может начать вызывать отвращение уже на третий день применения. Поэтому выдерживать десятидневный курс удается далеко не всем.

Ежедневное меню выглядит довольно просто: разрешается в течение дня потреблять только гречневую кашу, приготовленную по особому рецепту:

  • Промыть стакан крупы и залить его двумя стаканами кипятка;
  • Накрыть продукт плотной крышкой, завернуть емкость полотенцем и оставить на 3-4 часа;
  • Потреблять в чистом виде, либо с добавлением маложирного кефира.

В день разрешается не более одного стакана гречневой крупы (расчет продукта в сухом виде) и до одного литра кефира жирности не более 2,5%.

Двойка

Название диеты происходит от принципа приема пищи. Так, ежедневно разрешается употреблять один определенный продукт в количестве двух единиц (две штуки, два литра, 200 граммов и т.д.). В связи с этим рацион оказывается очень скромным и голодным, однако помогает сбросить до 10 килограммов за весь срок.

Меню диеты Двойка:

  1. Допустимо только два средних яблока;
  2. Два апельсина;
  3. Разрешается употребить не более 200 граммов отварного риса (в готовом виде);
  4. Только 200 граммов любого сыра;
  5. Небольшая пачка творога (200 граммов);
  6. Разрешается съесть в течение дня только два банана. Лучше всего выбирать неспелые плоды;
  7. Голодный день на воде;
  8. Рацион дня – 200 граммов нежирного йогурта без добавления сахара;
  9. Только два больших огурца;
  10. До двух литром кефира (2,5% жирности).

Физические нагрузки на весь курс запрещены.

Сытные диеты

Далеко не всегда самые эффективные диеты на 10 дней вызывают упадок сил и заставляют постоянно чувствовать голод. Более сытные курсы допускают ежедневную калорийность до 1200-1500 килокалорий в день и помогают сбросить до пяти килограммов лишнего веса. При этом худеющему полезно принимать физические нагрузки не менее трех раз в неделю. Дополнительно рекомендуется больше гулять и спать не менее 8 часов в день.

Диета Кейт Мосс

Часто данная 10-дневная диета помогала знаменитой манекенщице приходить в форму перед модным показом или фотосессией. Несмотря на свою эффективность, курс практически не имеет противопоказаний и не вызывает чувства голода. Меню курса выглядит одинаково для каждого из десяти дней и его калорийность составляет 1000-1200 килокалорий.

  1. На завтрак – омлет без масла на основе шпината и трех яичных белков;
  2. Порция овощного рагу или салата (200 граммов) с добавлением небольшого количества оливкового масла;
  3. Дополнительно – 100 граммов вареной или запеченной курицы;
  4. Небольшое количество некрахмалистых овощей, стейк из лосося.

Обязательно читайте: Как реально похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Придерживаться такого меню более десяти суток не рекомендуется. Возможна замена куриного филе на постную говядину, лосося – на минтай или другую низкокалорийную рыбу.

При возникновении сильного чувства голода допустимо съесть не более двух яблок в день или пить травяной чай.

Рыбная

Диета относится к числу высокобелковых и предназначается для любителей рыбы и морепродуктов. Частые приемы пищи во время курса ускоряют метаболизм и помогают быстро сбросить до пяти килограммов лишнего веса без особых усилий. Рацион на каждый день выглядит одинаково, его калорийность составляет около 1200 килокалорий.

Меню на один день:

  1. 7:30 утра. Выпить стакан воды. Через полчаса – два отварных куриных яйца, либо двухсотграммовая пачка нежирного творога.
  2. 10 часов. Маленькая порция (до 50 граммов) филе рыбы, приготовленного на пару или гриле.
  3. 11 часов. Небольшая порция овощного рагу, одно несладкое яблоко. Стейк из маложирной рыбы – 100 граммов.
  4. 12:15. Выпить два стакана теплой воды. Через 15 минут – порция салата из зеленых овощей, заправленного малокалорийным йогуртом, двухсотграммовый стейк из минтая.
  5. 18 часов. Порция салата из свежих овощей без масла, стакан кефира, любые морепродукты.

Во время диеты рекомендуется пить больше воды. Менять местами предложенные приемы пищи не рекомендуется.

Разновидности белковых диет

Видов белковой программы несколько, но их общая суть заключается в употреблении большого количества протеина и ограничении жиров.

Дюкана

Способ подразумевает составление рациона из низкокалорийных продуктов. Объемы съедаемой пищи при этом не контролируются из-за того, что много белковой пищи все равно съесть не получится. Из-за отсутствия этих ограничений диету легче перенести, чем множество прочих. Но напомним, что к правильному — рациональному — питанию она не имеет никакого отношения.

Программа Дюкана состоит из четырех этапов:

  • Атака — является сложным, но эффективным периодом. На данной фазе начинается перестройка метаболизма и активное жиросжигание. За семь дней можно сбросить около 4 кг. Рекомендуется не продолжать диету больше десяти дней. Разрешается кушать низкокалорийную пищу, приготовленную без масел.
  • Круиз — щадящий период, более длительный, чем первый. Продолжайте второй этап до достижения необходимого результата. Здесь можно чередовать белковый день с овощным.
  • Закрепление — фаза, подразумевающая правильный выход из диеты. Человеку понадобится время, чтобы постепенно вернуться к обычному рациону. Воздержитесь от сладкого в больших количествах, ведь организму трудно перестроится быстро на обмен углеводов. Фаза закрепления длится долго, иногда она может доходить до 150-ти дней.
  • Стабилизация — здесь соблюдается обычный режим, но с новыми особенностями . Соблюдайте питьевой режим, проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

Малышевой

Программа Малышевой заключается в сочетании правил дробного питания и высокобелкового рациона. Диетическое меню достаточно сбалансированное и питательное.

Малышева дает рекомендации начинающим:

  • Нужно позитивно настроиться на начало диеты;
  • Нельзя резко переходить на диетическое питание;
  • Суточное количество калорий 1200-1400;
  • Соблюдение дробного питания — три приема пищи и два-три дополнительных перекуса;
  • Запрещается голодать.

Если при соблюдении диеты вы занимаетесь спортом, разрешается увеличить количество калорий до 1700 в сутки.

Спортивная безуглеводная диета

Под спортивной программой похудения имеют в виду постепенное снижение количества потребляемых жиров и углеводов. Соблюдают такую систему чаще спортсмены, которым необходимо подчеркнуть рельеф мышц, избавившись от жировых отложений.

Основные запрещенные продукты: сладости, алкоголь, фрукты. По окончанию диеты нельзя есть даже мед.

Важно помнить, что чем жестче программа, тем больше жидкости нужно употреблять. При пренебрежении данным правилом, обязательно возникнут проблемы в работе пищеварительной системы, сбои обмена веществ, а также ухудшится самочувствие. А раз человек начинает пить много жидкости, которая вымывает витамины и микроэлементы из организма, то развивается их недостаток. Для решения проблемы употребляйте специально разработанные витаминные комплексы.

  • Плавно входите в диету. При резком переходе организм впадет в состояние стресса.
  • Количество приемов пищи в день — 6 раз.
  • Питьевой режим. Суточная норма воды — 30 мл на кг массы тела.

Рацион состоит из 10% жиров, 20% углеводов, а остальную часть составляют белки, количество которых увеличивать необходимо постепенно.

Так как диету соблюдают спортсмены, физические нагрузки занимают определенное место. Лучше всего сочетать силовые тренировки с кардио.

Правила

монодиета на 10 дней

Запомните все базовые рекомендации диетологов, чтобы новый режим питания давался вам легче, не вызывал противодействия и не угнетал нервную систему. Следуйте всем правилам, советуйтесь с лечащим врачом, диетологом. Тогда вам гарантирован достойный результат:

  1. Начните с правильного выбора базовых продуктов. Поскольку наша монодиета рассчитывается на 10 дней, их будет минимум четыре. И каждый из них должен быть любимым вами, вызывать положительные эмоции. В таком случае и перестроиться на новый рацион будет существенно проще.
  2. Сразу оцените ваши возможности. Диета будет состоять из нескольких этапов, но общая продолжительность довольно большая – десять дней.
  3. Обращайте внимание на все ограничения, недостатки. Возможно, для начала вам стоит попробовать испытать менее строгий режим, чтобы организм адаптировался.
  4. Важно сразу же определять допустимый объем потребляемых продуктов для одного дня. Например, это может быть килограмм яблок. Их уже можно чистить, резать, запекать, распределять на порции.
  5. Обязательно тщательно соблюдайте питьевой режим. Помните, что на протяжении дня рекомендовано употреблять примерно два литра очищенной воды. Она может быть минеральной, но только без газации.
  6. Старайтесь сделать образ жизни более активным. Умеренно занимайтесь спортом, гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе.
  7. Если вы почувствовали себя хуже, необходимо незамедлительно обращаться к врачу и возвращаться к привычному питанию.

Обязательно читайте: Какие диеты вредные и опасные для организма? Последствия

Когда выполняются все правила, вполне допускается практиковать такие монодиеты на 10 дней регулярно, например, один раз на протяжении трех месяцев. Это позволит всегда оставаться в прекрасной форме.

Белковые напитки для быстрого похудения

Белковые коктейли преимущественно готовят из спортивного питания с добавлением жидкости. Но, не каждый человек может позволить себе спортивное питание, потому что профессиональные напитки трудно назвать бюджетными. Давайте рассмотрим варианты коктейлей домашнего приготовления:

  • Первый вариант. Для приготовления напитка понадобится: 350 мл молока, одна упаковка обезжиренного творога. Ингредиенты смешать в блендере.
  • Второй вариант. Перемешать блендером питьевой йогурт с творогом. При желании добавьте сухофрукты.

В напитки разрешается добавлять семя льна, клубнику и кофе.

Таблица разрешенных продуктов

Составляя ежедневное меню на дни диеты, включайте продукты, содержащие большое количество белка.

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог обезжиренный 18 0,6 1,8
Молоко 2,1 0,1 4,5
Говядина 18,7 12,6 0
Конина 20,3 7,1 0
Индейка 21,1 12,3 0,:
Бобовые 6,4 0,1 8,1
Шпинат 2,8 0 2,5
Кешью 25,8 54,3 12,3
Курага 5,6 0 65,3
Горбуша 21,2 7,1 0
Кальмары 18,2 0,1 0
Яйцо куриное 12,7 11,1 0,1

Полностью или частично ограниченные продукты

Во время диеты запрещено употреблять крахмалистые и сладкие фрукты: манго, бананы, виноград. Запрещён полностью весь фаст-фуд, продукты быстрого приготовления. Не допускается употребление алкогольсодержащей продукции. Нельзя употреблять жирные сорта мяса.

Источники:

https://allslim.ru/3071-menu-belkovoj-diety-dlya-pohudeniya.html
https://ladycharm.net/2020/03/belkovaya-dieta/
https://ankon-perm.ru/o-zdorove/dieta-na-10-dnej-menyu.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector