Пить воду по часам чтобы похудеть

Содержание скрыть

Как правильно пить воду. Советуют эксперты

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

  1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
  2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
  3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
  4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
  5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
  6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
  7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
  8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко , особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

  • это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
  • почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
  • избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить?

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара.

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [ 5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.

Как правильно пить воду для похудения?

Огромное количество экспертов со всего мира утверждают, что многие люди способны выпивать за сутки около 3 литров воды. А что самое главное, они должны это делать. Ну в крайнем случае, хотя бы 2 литра. В чем суть? Помимо того, что вода будет очищать организм, так же вы имеете отличный шанс похудеть!

Как правильно пить воду?

Именно метод правильного питья воды, отлично поможет любому человеку, как просто немного похудеть, так и вывести лишние токсины из организма. Именно вода дает нашему организму все необходимые полезные вещества и микроэлементы. Тем более транспортирует кислород.

Если организм не восполнять этими жизненно важными элементами, то это может привести к полнее плачевным последствиям, а это:

  1. замедлению метаболизму;
  2. организм будет стареть;
  3. сухости и увяданию кожи;
  4. волосы и ногти будут ухудшаться;
  5. проблемы с сосудами, то есть повышается вероятность смерти.

Любой человек, прекрасно понимает, что если в организме будет недостаток воды, то человек просто умрет. На это потребуется буквально пару дней. Из-за этого же может возникнуть и большое количество отеков, образование других проблем и заболеваний.

Так что без воды, организм человека, просто не сможет обойтись. Ведь вода будет и очищать абсолютно весь организм, например, кишечник, будет удаление лишних токсинов.

Возможно ли похудеть, а главное как?

Диетологи считают, что основная масса потребителей, действительно не умеют отличать жажду и голод. Вопрос довольно интересный, ведь и правда, при обычной жажде, организм требует всего лишь влагу, но многие люди все равно начинают кушать. Необходимо уметь ловить разницу!

Какая же схема питья будет? И нужен ли жесткий режим?

Для того, что бы похудеть и сохранить фигуру в прекрасном виде, в идеале, нужно пить фильтрованную проточную воду. Не следует так часто пить кофе. Минус кофе из-за того что, он на оборот выводит из организма воду и важные элементы для поддержания организма, пример — кальций.

Как правильно пить воду?

Кофе вы может заменить зеленым чаем или травяными отварами. Важным элементом зеленого чая является — танин. Это вещество избавляет наш организм от вредных микроорганизмов, способствует укреплению сосудов, из-за чего улучшает пищеварение и выводит из тела накопившиеся токсины.

Но не стоит злоупотреблять этот волшебный напиток, так как, и в зеленом чае содержится кофеин. Максимально допустимый объем выпитого не крепкого чая – 4-5 чашек в день.

Не забудем сказать, что пить вместо чистой воды, большое количество соков или же кофе, то вы никак не поможете процессу очистки организма. Если конечно это не зеленый настоящий чай. Про алкоголь, можете забыть.

Сколько воды пить для похудения?

Как помните, человек в день должен пить около 2-х литров воды в день, вне зависимости от веса, но если вы хотите узнать более точно сколько вам нужно потреблять воды при вашем вместе, то посмотрите на многие таблицы в интернете. Их там огромное количество, и в каждой из них будет четко и подробно расписано.

Для более конкретного расчета, нужно знать всего лишь вас вес и уровень физической активности.

Давайте вместе взглянем на несколько режимов и методик, чтобы правильно рассчитать точное количество питья воды:

  1. первым делом, вам нужно умножить ваше количество килограммов, на 30 мл. Например, если человек весит 70 килограммов, то ему нужно пить около 2,5 литров воды за сутки;
  2. так же есть способ деления. Тут схема такая: делим свой вес на 20;
  3. и последний способ, это брать приблизительно на 30 килограмм вашего тела – 1 литр чистой воды.

Как по часам пить для похудения?

Да, сколько выбудете выпивать, часто еще и зависит от ваших личных способностей и потребностей. Существуют люди, которые физически не смогут выпить несколько литров воды в день. Но все же, если хотите пользу, то лучше пить так:

  1. 8:00. Запомните, очень хорошо пить воду натощак. То есть, перед тем как утром кушать, сначала выпиваем стакан воды, но не ледяной. Данным действием, вы словно будете будить себя и свой организм. Так что стакан воды перед завтраком, отличная идея;
  2. 11:00. Схемы каждые 2 или же 3 часа, будут очень похожими. Вам просто нужно иногда поддерживать водной баланс организма, а так же, если вы планируете перекусить, то точно выпейте стаканчик. В скором времени, у вас даже выработается привычка;
  3. 13:00. Огромное количество диетологов, настоятельно рекомендуют выпивать 1 стакан теплой или же комнатной температуры воды, за 30 минут до обеда. Так же к сожалению, огромное количество людей, считает, что нельзя пить во врем еды.А что самое неприятное, так это то, что все на каждом углу говорят, не пей, так вредно для твоего желудка. Это по вранье. Навредит вам как раз, если вы будете запивать большим количество лимонада, но не водой. Тем более если вода чистая, и хорошая. Вода поможет размягчить еду и лучше ее переварить. Еда должна пропитаться слюной, в которой находятся необходимые ферменты. Так что не забываем, и стараемся выработать в себе привычку пить стакан воды;
  4. После обеда, уже ближе к вечеру, можно сделать такую же схему, как и утром. Выпиваем стакан воды, за 30 минут до ужина. Это не обязательно, но рекомендовано. Так что вечером, вы самостоятельно регулируете прием воды. Всегда напоминайте себе, что пить теплую воду очень полезно, и лишний стакан воды, вам точно не навредит.

Какая вода должна быть в целом?

Любому здравому человеку понятно, что пить для похудения необходимо чистую и фильтрованную воду. Например, пить для похудения своего тела часто соки, чай или же кофейные напитки, бесполезно. Да, их можно употреблять, но на них вы не похудеете как на воде.

Как правильно пить воду по часам:ешь что хочешь, пей воду по часам

Как правильно пить воду по часам:ешь что хочешь, пей воду по часам

Красота и Здоровье

Как правильно пить воду по часам:ешь что хочешь, пей воду по часам. Результат — минус 15 % жира! Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно просто выпить стакан обычной воды. Да, многих это удивляет, а ведь в большинстве случаев причина очень банальна — нехватка воды, на которую организм реагирует очень остро.

Каждый второй выпивает лишь третью часть от дневной нормы, что приводит к нарушению химических процессов в организме. И если молодой организм еще кое-как справляется с нехваткой, с возрастом у людей появляется целый ряд проблем.

Ответьте на простой вопрос: как часто вы страдаете от головной боли и усталости, сколько воды выпиваете, помимо чая и кофе? Если боль — ваше обычное самочувствие уже с утра, пора задуматься.

Как правильно пить воду по часам:Больше не значит лучше

График для худеющих: ешь что хочешь и пей воду по часам. Результат — минус 15 % жира!

За последние несколько лет в статьях о здоровом образе жизни упоминается важность воды для здоровья всего организма. Мол это самый полезный продукт на нашей планете, и чем больше вы выпиваете в течение дня, тем здоровее становитесь. Буквально с каждым глотком каждая клетка оздоравливается, омолаживается, наполняется полезными элементами. Но эксперты готовы с этим поспорить.

График для худеющих: ешь что хочешь и пей воду по часам. Результат — минус 15 % жира!

«Существует убеждение, поддерживаемое газетными и журнальными статьями, что наша потребность в воде должна удовлетворяться исключительно самой водой, — рассказывает диетолог Галь Голдберг.

– Мои коллеги и я никогда бы не сказали, что людям стоит пить только воду . Это индивидуальное дело каждого».

Объем потребляемой воды может варьироваться в зависимости от питания человека, его места проживания, а также рода деятельности. Если вы и придерживаетесь популярной сейчас нормы в 1,5–2 л воды в день, то пейте ее в правильные часы, чтобы получить максимальную пользу.

Читайте также: 6 упражнений на растяжку, чтобы навсегда избавиться от боли в спине и бедрах
Как правильно пить воду по часам чтобы похудеть :Когда лучше пить воду.Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть.

Два стакана теплой воды с лимоном натощак. Доказано, что это лучшее начало дня. Вода натощак — способ добиться нужного уровня гидратации, разбудить организм, подготовить его к приему еды. К слову, завтракать можно не ранее, чем через полчаса после того как вы выпили воду.

Стакан воды комнатной температуры. Выпить воду в это время — значит уменьшить аппетит и съесть во время обеда половину привычной порции. Для тех, кто считает обед своим основным приемом пищи, это покажется настоящим кощунством.

Но если вы хотите не просто поправить здоровье, но и похудеть, сделайте это своей привычкой.

График для худеющих: ешь что хочешь и пей воду по часам. Результат — минус 15 % жира!

Стакан теплой воды за 30 минут до обеда и стакан во время обеда. Бытует миф, будто пить много жидкости во время приема еды — вредно. Если вы пьете сладкий напиток или газированный, да еще и в большом количестве, то это точно навредит.

А вот стакан теплой воды во время обеда поможет улучшить ваше пищеварение.

Пол-литра воды комнатной температуры. Мы по-разному заполняем промежуток между обедом и ужином: фруктами, шоколадными батончиками, чипсами. А нужно водой.

Читайте также: ТОП-5 упражнений, которые помогут быстро убрать живот!
20:00. Стакан теплой воды.

Это заключительный этап. Можно добавить в воду кусочек лимона и немного жидкого мёда, что не просто улучшит вкус, но и принесет пользу организму.

Такой питьевой режим не просто обеспечивает здоровье организма, но и помогает избавиться от лишнего веса . Теперь никаких диет, голодания и любых других ограничений.

Пейте воду согласно графику и теряйте в весе, но приобретайте здоровье и силу.Теперь Вы знаете Как правильно пить воду по часам: Поделитесь информацией с другими и докажите, что главное — когда, а не сколько вы пьете. Удачи!

Как правильно пить воду, чтобы похудеть — питьевой режим по часам

Именно метод правильного питья воды, отлично поможет любому человеку, как просто немного похудеть, так и вывести лишние токсины из организма. Именно вода дает нашему организму все необходимые полезные вещества и микроэлементы. Тем более транспортирует кислород.

Если организм не восполнять этими жизненно важными элементами, то это может привести к полнее плачевным последствиям, а это:

  1. замедлению метаболизму;
  2. организм будет стареть;
  3. сухости и увяданию кожи;
  4. волосы и ногти будут ухудшаться;
  5. проблемы с сосудами, то есть повышается вероятность смерти.

Любой человек, прекрасно понимает, что если в организме будет недостаток воды, то человек просто умрет. На это потребуется буквально пару дней. Из-за этого же может возникнуть и большое количество отеков, образование других проблем и заболеваний.

Так что без воды, организм человека, просто не сможет обойтись. Ведь вода будет и очищать абсолютно весь организм, например, кишечник, будет удаление лишних токсинов.

Нужно ли пить воду

Чтобы понять необходимость питьевого режима для похудения, посмотрим, как организм ежедневно теряет воду: — с мочой — 800-1500 мл — с дыханием — 300-500 мл (выдыхаем пары воды вместе с углекислым газом) — с потом — 500-700 мл — в составе кала — в районе 200 мл Итого, ежедневная потеря воды человеком составляет: 1800-3000 мл. При заболеваниях, активных занятиях спортом, в жаркое время года потери жидкости организмом увеличиваются.

Если вы не хотите нарушить водный баланс организма, нужно научиться ежедневно восполнять потерю воды. Около 1 литра воды содержит дневной рацион питания, но засчитывает ли организм эту воду, разберемся ниже.

Онлайн-подбор оборудования для очистки воды по результатам анализа

На какую воду рассчитывает организм

Наверняка вы думаете, что получаете норму воды, если выпиваете в день десяток кружек чая, кофе или сока. Но это не совсем так. Объяснение лежит в работе почек.

Как работают почки

Каждый день организм получает токсические вещества вместе с питанием. Токсины поступают не только из некачественных продуктов питания. Даже крайне необходимые для жизни белки при переваривании выделяют токсины в кровь.

В кровеносное русло попадают все пищевые элементы, которые смог впитать кишечник из системы пищеварения: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, лекарственные вещества, вода.

Одна из основных задач почек (выделительная функция) — отфильтровать кровь, достать из нее токсические и ненужные вещества и вывести их из организма с мочой. За одну минуту почки пропускают через себя весь объем крови тела человека. За сутки — 8 000 литров.

Моча образовывается нефронами (структурная единица почки), которых насчитывается около миллиона в каждой почке.


Как работает нефрон: — достает из поступившей в почки крови полезные элементы — пропускает без задержки жизненно важные эритроциты, лейкоциты, тромбоциты — отфильтровывает вредные вещества для вывода с мочой — возвращает полезные элементы в кровь для дальнейшей транспортировки к органам и тканям.
Важно! Для правильной работы почек организму нужна ЧИСТАЯ ВОДА
Именно чистая, без добавок, вода растворяет токсические вещества для скорейшего их вывода из организма с мочой. Что происходит, если вы пьете воду с добавками? Организм воспринимает такую жидкость как раствор и запускает её по пути пищеварения: вначале жидкость полноценно переваривается в желудке, потом в виде раствора всасывается в кровь и поступает для фильтрации в почки. В то время, как чистая вода сразу же попадает в кишечник, затем в кровь и выполняет свою функцию.

Что считать раствором: соки, компоты, чай, кофе, вода с добавками (лимон, мята, мед).

Рекомендуем пить воду отдельно от приема пищи, чтобы помочь работе почек

С какими продуктами сочетается диета

Главное требование — сделать рацион низкокалорийным, употреблять больше витаминов и минеральных веществ. О похудении можно и не мечтать, если употреблять жирные или копченые продукты. Пирожные, конфеты и бисквиты замените на полезные сухофрукты. Они содержат гораздо меньше калорий, помогают контролировать аппетит и отлично насыщают. Это идеальный перекус для людей, которые находятся на водной диете и ограничивают себя в питании. Вводите в рацион:

  • овощи, прошедшие минимальную термическую обработку;
  • цельнозерновые каши и пророщенные семена льна.

Похудение будет особенно эффективным и быстрым, если вы откажетесь от жареной пищи. Готовьте еду в пароварке, запекайте или тушите продукты. Диетологи рекомендуют ежедневно кушать вареное мясо, куриные яйца, деревенский творог или субпродукты, приготовленные на пару. Организм затрачивает много энергии на переваривание белковой пищи, поэтому имеющиеся в нем отложения жира уменьшаются достаточно быстро, что является безусловным плюсом.

Еще по теме: Магнитная вода

Вода для похудения

В снижении веса вода играет большую роль: — Стабилизирует работу почек и снижает отечность. — Выводит вредные продукты метаболизма, которые способствуют засорению организма. — Разжижает каловые массы и стимулирует работу кишечника, что позволяет им не задерживаться в кишечнике.

Простыми словами, если Вы не пьете норму чистой воды в день — тело может задерживать воду и накапливать её в тканях. Похудение в этом случае не наступит даже на правильном питании.

Возможно ли похудеть, а главное как?

Диетологи считают, что основная масса потребителей, действительно не умеют отличать жажду и голод. Вопрос довольно интересный, ведь и правда, при обычной жажде, организм требует всего лишь влагу, но многие люди все равно начинают кушать. Необходимо уметь ловить разницу!

Какая же схема питья будет? И нужен ли жесткий режим?

Для того, что бы похудеть и сохранить фигуру в прекрасном виде, в идеале, нужно пить фильтрованную проточную воду. Не следует так часто пить кофе. Минус кофе из-за того что, он на оборот выводит из организма воду и важные элементы для поддержания организма, пример — кальций.

Кофе вы может заменить зеленым чаем или травяными отварами. Важным элементом зеленого чая является — танин. Это вещество избавляет наш организм от вредных микроорганизмов, способствует укреплению сосудов, из-за чего улучшает пищеварение и выводит из тела накопившиеся токсины.

Но не стоит злоупотреблять этот волшебный напиток, так как, и в зеленом чае содержится кофеин. Максимально допустимый объем выпитого не крепкого чая – 4-5 чашек в день.

Не забудем сказать, что пить вместо чистой воды, большое количество соков или же кофе, то вы никак не поможете процессу очистки организма. Если конечно это не зеленый настоящий чай. Про алкоголь, можете забыть.

Норма чистой воды

Как определились выше, даже если ваше питание сбалансировано, организму все равно требуется определенное количество чистой воды для вывода токсических веществ. Для быстрого расчета нормы чистой воды воспользуйтесь формулой:

Норма воды в сутки = m (кг) * 35 г/кг, (г) где, m — масса тела в килограммах 35 г/кг— норма потребления воды (35 граммов на 1 кг веса).

Пример для веса 75 кг Норма воды в сутки = 75 кг * 35 г/кг = 2625 г = 2,6 литра.

Пользователям программы «Гармония тела» рассчитывать норму воды не нужно. В программе реализован калькулятор правильного питьевого режима. Подробнее в практическом занятии внизу страницы.

Максимальную часть объема из рассчитанной нормы должна составлять ЧИСТАЯ вода!

Сколько килограммов можно потерять если соблюдать диету

Рассмотрим, каких успехов вы достигнете, если станете придерживаться всех рекомендаций, соблюдать диету. Вы сбросите от 2 до 8 кг за календарный месяц. Ваша кожа станет упругой, мелкие морщины немного разгладятся, а настроение будет отличным. Чтобы сбросить большой вес и не набрать его в дальнейшем, на фоне соблюдения водной диеты занимайтесь в тренажерном зале или плавайте в бассейне.

Соблюдайте питьевой режим, и вы за короткий срок избавитесь от жировых отложений. Многим людям удалось похудеть на 10 кг в месяц за счет нормализации обменных процессов. Речь идет о мужчинах и женщинах, имеющих 2 или 3 степень ожирения. В этом случае быстрое похудение обуславливается выводом излишней жидкости из тканей организма, общим оздоровлением и повышением устойчивости организма к неблагоприятным условиям среды.

Как проявляется нехватка воды

Начальные этапы: — Усталость, депрессия — Голод (чаще всего голод путают с жаждой. Хотите есть? Выпейте вначале воды!) — Тошнота — Запоры — Расстройства пищеварения — Повышение давления (нехватка воды сгущает кровь) — Головные боли

Хроническая нехватка воды: — Аллергии, астма — Повышение уровня холестерина — Болезни суставов — Увеличение веса — Кожные заболевания (обезвоженные почки не успевают выводить токсины, тогда за помощь берется кожа, но молекулы вредных веществ забивают поры)

Существует мнение, что пить воду нужно только когда появляется жажда. На самом деле, прежде чем вы почувствовали жажду, в теле уже произошли изменения: 1. Снизился внеклеточный объем воды 2. Незначительно снизилось давление крови (вы не почувствуете этого) 3. Специальные рецепторы зафиксировали снижение давления и передали сигнал в мозг 4. Мозг запустил сложную цепочку реакций, и вы почувствовали жажду. 5. Гипофиз мозга начал выработку антидиуретического гормона (АДГ), который замедлит образование мочи и вернет токсины обратно в кровь. Организм, таким образом, защищается от обезвоживания.

Вывод: когда вы чувствуете жажду, вы уже опоздали с питьем воды. Пить нужно не менее нормы чистой воды в день. Распределяйте питьевой режим равномерно в течение дня!

Основные правила

Напоследок, выделим специально для вас несколько самых главных правил, которые следует соблюдать, если вы хотите похудеть на воде:

  1. да, чистая вода, это полезно, но только тогда, когда она действительно чистая. Так что пьем не больше 3 литров за сутки. Вы все же не резиновый, и можете опухнуть;
  2. старайтесь перед каждым приемом пищи, пить стаканчик чистой воды. Если вы будете делать такое 1 или 2 раза в день, уже будет хорошо;
  3. не нужно глотать огромными глотками воду, пейте без спешки, средними глоточками;
  4. и самое главное, пить лишь чистую, фильтрованную воду. Не просто из-под крана, или же с газами.

Как правильно пить воду

Ниже основные правила питьевого режима для похудения:

1. Пейте воду отдельно от приема пищи — не позже, чем за 20 минут до еды — не раньше, чем через час-полтора после еды.

2. Не стоит пить более пол-литра воды за один раз. Равномерно распределите питьевой режим в течение дня.

3. Снижайте питьевую нагрузку к вечеру. Это поможет избежать отеков наутро, если у вас есть осложнения в работе почек.

4. Начинайте день с воды. Выпейте сразу после пробуждения стакан-два теплой воды. Ваш организм скажет спасибо!

5. Пейте воду температуры тела. Засовывать термометр в каждый стакан не обязательно. Просто постарайтесь не пить холодную или горячую воду. Организму придется такую воду вначале нагреть или остудить до температуры тела, а потом усваивать.

6. Входите в питьевой режим постепенно. Почки могут не справиться с непривычно большим объемом воды, и вы получите отеки. Начните пить с минимума.

Пример. Допустим, Вы пили ежедневно не больше стакана чистой воды в день. Начните с этого объема, но постепенно увеличивайте норму на 2-3 стакана каждую неделю. Ваша задача: выйти на полный объем правильного питьевого режима до конца прохождения «Курса здорового похудения».

Интересно! Время вывода чистой воды из организма с мочой занимает 15-20 минут от момента проглатывания (при условии нормальной работы мочевыделительной системы и питья натощак)

Во вложении к этому занятию Вы можете посмотреть пример распределения питьевого дня с учетом шестиразового питания. Ссылка на пример

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Чтобы устранить проблему с ожирением или избыточной массой тела, вам необходимо употреблять по одному или два стакана водицы натощак. Именно потребление свежей воды натощак способствует постепенному уменьшению массы тела, сокращению жировых отложений и устранению целлюлита.

Еще по теме: Влияние слов на воду

Откажитесь от привычки запивать еду. Вот несколько причин:

  • поступающая вода препятствует выделению пищеварительного сока;
  • запивание еды приводит к дискомфортным ощущениям, мешает полноценному усвоению пищи.

Запивайте водой только сухую, действительно жесткую пищу. Делайте небольшие глотки, не торопитесь. Если пища обладает не обладает сухой консистенцией, не является слишком твердой, то запивать ее категорически запрещено. Это не способствует похудению. Запивание помешает усваиваться полезным витаминам.

Вывод

Чистая вода — важный помощник при похудении. Но даже после достижения похудения нужно поддерживать питьевой режим в норме, чтобы помочь правильной работе организма.

Важно помнить, что нужно выпивать не меньше нормы питьевой воды. Пить столько, сколько хочется — неверный подход и это описано выше. Вы можете столкнуться с тем, что норму воды выпить тяжело. Но постарайтесь выполнять все рекомендации из практического занятия и домашнего задания ниже. Когда организм адаптируется к питьевому режиму, вы запросто будете выпивать свою норму чистой воды в день.

Далее переходите к практическому занятию

Противопоказания водной диеты

Существуют ограничения такого водного режима, которые затрагивают определенные категории людей. Не стоит придерживаться такой методики беременным и кормящим женщинам. Похудение с использованием описанного способа возможно только после рождения ребенка, при условии прекращения вскармливания грудью.

При язве пищевода водная диета строго запрещена. К противопоказаниям относятся болезни мочевого пузыря, мочеточников, уретры. У людей с такими патологиями сильно затруднено выведение избыточной жидкости, наблюдается склонность к возникновению отеков. Именно поэтому похудение будет невозможно.

Если человека беспокоит повышенное кровяное давление, то ему не стоит изменять свой привычный питьевой режим. Это приведет к вымыванию калия и магния из организма. Вследствие этого у гипертоника нарушится работа сердечной мышцы, давление будет высоким, а самочувствие — неудовлетворительным.

Источники:

https://style.rbc.ru/beauty/5b19296d9a79474e2002814b
https://womfit.com/pitanie/produkty/kak-pravilno-pit-vodu.html
https://www.greatpicture.ru/grafik-dlya-hudeyushhih-esh-chto-hochesh-i-pey-vodu-po-chasam-rezultat-minus-15-zhira/
https://body-bomba.ru/diety/pohudenie-s-pomoshchyu-vody.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector