Перекусы при яичной диете

Содержание скрыть

Яичная диета для похудения

Куриные яйца — один из лучших диетических продуктов питания. Употребляя их в пищу, просто невозможно набрать в весе. По данной причине на основе этого пищевого сырья была разработана яичная диета для похудения, отличающаяся высокой эффективностью. Давайте прямо сейчас познакомимся со всеми ее нюансами.

Вареные яйца

Почему яйца помогают стать стройнее

Куриное яйцо имеет невысокую калорийность: около 160 кКал в пересчете на 100 г продукта. Большая часть яичных калорий приходится на белки, жиров лакомство содержит несколько меньше, да и то, количество полезных ненасыщенных жирных кислот в нем превышает процент вредных насыщенных. Углеводов яйцо почти лишено, зато богато витаминами (А, D, Н, Е, группы В) и минералами (фосфором, кальцием, хлором, кобальтом, йодом, цинком, селеном, хромом, железом, молибденом).

Яичный белок по качеству гораздо лучше рыбного или мясного. Поэтому он служит превосходным источником энергии для худеющего человека, а также укрепляет мышцы, защищая их от истощения и разрушения в период соблюдения диеты. В желтке присутствуют очень важные с точки зрения похудения вещества: холин, лецитин, Омега-3 кислоты, лютеин и витамин D. Первые три нормализуют и ускоряют метаболизм, третий и четвертый принимают непосредственное участие в процессе жиросжигания.

Важно понимать, что энергетическая ценность яиц находится в прямой зависимости от способа кулинарной обработки продукта. Вареное лакомство обладает калорийностью, практически идентичной таковой сырого яйца (75-100 кКал), тогда как жареное содержит 240, а омлет — около 154 калорий. Не последнюю роль здесь играет холестерин: считается, что более всего этого опасного для фигуры компонента содержится в яичнице и сваренных вкрутую яйцах.

Читайте также

Правила яичной диеты для похудения

  1. Рекомендуемое количество приемов пищи в течение дня — три. Перекусы делать нельзя, даже если это употребление напитков. В крайнем случае, при сильном чувстве голода допускается его утоление с помощью свежего огурчика.
  2. Из-за отсутствия в яйцах пищевых волокон необходимо включить в диетический рацион продукты, обогащенные клетчаткой. К ним относятся свежие овощи, зелень, отруби, несладкие фрукты.
  3. Категорически запрещено менять приемы пищи местами.
  4. Вечернюю трапезу нужно совершать не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
  5. Преимущественно следует употреблять яйца всмятку или в «мешочек». Причем есть их лучше всего без соли. Другой вариант — запекание взбитых венчиком или миксером яиц в духовке без использования растительного или сливочного масла. Вполне диетическим лакомством является омлет, вот только для его приготовления надо использовать молоко с малым процентом жирности. Если хочется разнообразить меню яичницей, готовить ее рекомендуется на сухой сковороде.
  6. Остальные продукты, разрешенные диетой, необходимо варить, запекать, готовить на пару или гриле.
  7. Не стоит лакомиться сырыми яйцами.
  8. В обязательном порядке на протяжении каждого диетического дня надо выпивать до 1,5 л чистой воды, в идеале — 2 л. Кроме того, пополнять запасы жидкости в организме можно с помощью несладкого зеленого чая.
  9. Куриные яйца не возбраняется заменять перепелиными из расчета 3:1.
  10. Пищу лучше не солить вовсе либо делать это умеренно. Для повышения вкусовых качеств блюд рекомендуется применять свежевыжатый сок лимона, сушеные пряности и приправы.
  11. Употребления соусов, особенно жирных и соленых, следует избегать.
  12. При яичной диете разрешены умеренные физические нагрузки, производимые регулярно: к примеру, фитнес, аэробика, ходьба, пробежки, плавание или занятия на тренажерах.
  13. Соблюдение похудательной методики не требует дополнительного приема витаминно-манеральных препаратов, поскольку яйца самой природой напичканы биологически активными веществами, микро- и макроэлементами. Игнорирование же этой рекомендации чревато развитием гипервитаминоза при длительном периоде яичной диеты и появлением кожной аллергии.
  14. Системы питания можно придерживаться от трех дней до четырех недель.
  15. К разрешенным продуктам, помимо перечисленных выше, относятся рыба, любые виды постного мяса, молоко и кисломолочные продукты-напитки с низким процентом жира, черный и травяной чаи, натуральный кофе.
  16. В диетический рацион ни в коем случае не включают макароны, выпечку, жирное мясо, каши и крупяные гарниры, жареные и жирные блюда, домашнюю сметану, картофель, сахар, кондитерские изделия, растительные масла. Не менее строгий запрет накладывается на мягкий и плавленый сыр, орехи, арахис, сухофрукты, виноград, бананы. Также в этот список попадают лимонад и алкоголь.
  17. Из овощей выбор стоит сделать в пользу кабачков, разных сортов капусты, баклажанов, томатов, огурцов, моркови, красной свеклы, редьки, стручковой фасоли, шпината и салата. Наиболее подходящими для системы питания фруктами являются груши, сливы, яблоки, цитрусы, алыча.
  18. Если по какой-то причине вам пришлось прервать яичную диету, требуется начать ее сначала.
  19. Максимальная периодичность соблюдения методики — дважды в год.

Читайте также

Противопоказания яичной диеты

Плюсы и минусы яичной диеты для похудения

Разумеется, у данной системы питания имеется достаточное число преимуществ, иначе мы бы вам ее не предлагали. К неоспоримым достоинствам способа похудения принадлежат:

  • легкость соблюдения;
  • разнообразное меню;
  • простота приготовления блюд;
  • отсутствие чувства голода;
  • быстрая насыщаемость при поедании яиц, сохраняющаяся на несколько часов;
  • высокая эффективность (за сутки можно потерять более 1 кг лишнего веса);
  • получение стабильного результата;
  • гарантированная защита от возникновения складок кожи во время похудения на яйцах;
  • улучшение состояния волос и ногтей;
  • повышение тургора и эластичности кожи;
  • выведение из организма лишней жидкости;
  • минимальный риск срыва диеты;
  • небольшие денежные затраты на приобретение диетических продуктов.

По сравнению с плюсами недостатков у системы питания очень мало. Судите сами — это:

  • малое число приемов пищи;
  • отсутствие перекусов;
  • строгость рациона;
  • низкая калорийность суточного меню;
  • высокая вероятность возникновения желудочно-кишечных расстройств, запоров, головокружения, общей слабости и быстрой утомляемости на фоне соблюдения методики;
  • невозможность применения способа похудения при аллергии на цитрусовые и яйца, заболеваниях почек, повышенном уровне «плохого» холестерина, печеночных патологиях, в период беременности и лактации, в пожилом возрасте (особенно при наличии хронических недугов).

Читайте также

Варианты методики снижения веса

Варианты яичной диеты

Яичная диета на 3 дня

Она хоть и кратковременная, но жесткая. Во время ее соблюдения есть можно только вареные куриные яйца и цитрусы. В день следует поглощать не более трех яиц и одного большого плода, предпочтительно грейпфрута. Как вариант, можно употреблять в пищу два маленьких фрукта.

Примерное меню трехдневной яичной диеты выглядит так:

  • Утро — 1 яйцо в «мешочек», половинка грейпфрута, 1 хлебец, чашка черного чая с лимоном и сахарозаменителем.
  • Обед — ½ цитруса, 2 яйца всмятку плюс травяной несладкий чай.
  • Вечерний прием пищи — омлет из двух яиц, 2 небольших цитруса, стакан зеленого чая.

За указанный срок на таком рационе легко можно распрощаться с 2-3 лишними килограммами. Поэтому данный вариант подходит тем, кто желает похудеть в срочном порядке.

Яичная диета на 4 дня

Согласно этому способу обретения стройности, помимо яиц в рацион допустимо включить кокосовую муку и стружку, сыр, фрукты с малой калорийностью и низким гликемическим индексом, а еще продукты из списка запрещенных — орехи, растительное и сливочное масла. В первые сутки четырехдневной яичной диеты разрешается употреблять творог. И еще одно отклонение от стандартных правил программы похудения: пятиразовое питание.

Примерное меню:

День I.

  • Утро — 2 яйца, поджаренные на сливочном масле и посыпанные рубленым зеленым луком; стакан апельсинового фреша.
  • Ланч — несколько ломтиков твердого сыра.
  • Обеденная трапеза — смесь из листьев салата, измельченных крутых яиц, редиса и нежирной сметаны.
  • Полдник — творог (70 г).
  • Вечер — 1 крупный помидор и омлет из трех яиц с тертым сыром.

День II.

  • Утренний прием пищи — блин, испеченный из двух взбитых миксером яиц и кокосовой муки; плюс чашечка кофе с 1 ч.л. масла гхи (кето-кофе).
  • Ланч — ½ плода грейпфрута.
  • В обед съедают яичницу с 2-3 помидорами черри.
  • На роль перекуса выбирают горсть любимых орехов.
  • Ужинают приготовленной на пару капустой брокколи и двумя яйцами всмятку.

День III.

  • Утром лакомятся омлетом из нескольких яиц и чашкой кето-кофе.
  • Вторым завтраком является половинка апельсина.
  • На обед поглощают салат из вареных вкрутую яиц, белокочанной капусты и огурца.
  • За ужином наслаждаются вкусом яичницы с твердым сыром и ветчиной.

День IV.

  • Завтракают двумя-тремя яйцами, сваренными в «мешочек» или всмятку.
  • Спустя два часа съедают половину крупного апельсина.
  • В середине дня насыщаются запеченными в духовке яйцами с брокколи под сыром.
  • Перекусом служит 1/3 плода авокадо.
  • Вечером съедают два сваренных вкрутую яйца без соли.

Читайте также

Яичная диета на 7 дней

Недельная методика похудения с помощью куриных яиц предполагает обязательное ежедневное употребление цитрусовых, яиц и низкокалорийных овощей. Также в рацион можно включать немного постного мяса и маложирной морской рыбы.

Примерное меню яичной диеты на неделю:

День I.

  • На завтрак съедают 2 яйца всмятку, 1 средний апельсин, а еще выпивают чашечку черного кофе.
  • В обед лакомятся яичницей из двух яиц и одного помидора, приготовленной на сухой сковороде. На роль напитка годится травяной чай.
  • За ужином поглощают порцию винегрета без добавления растительного масла, на десерт едят 1 грейпфрут, запивают пищу зеленым чаем.

День II.

  • Утренняя трапеза — 2 вареных в «мешочек» яйца, 2-3 мандарина, 200 мл несладкого кофе без молока.
  • В середине дня подкрепляются салатом из двух сваренных вкрутую яиц и 100 г листьев шпината. Заправляют блюдо магазинной нежирной сметаной. Запивают съеденное некрепким черным чаем.
  • Ужинают отварным куриным мясом, огуречно-помидорным салатиком с рубленой зеленью. Дополнительно выпивают стакан 1%-ного кефира.

День III.

  • Начинают его с употребления одного крупного грейпфрута, двух яиц в «мешочек» и чашки черного кофе.
  • Обед аналогичен завтраку с той лишь разницей, что вместо кофе пьют зеленый чай.
  • Вечером утоляют голод винегретом, одним творожным сырком без шоколадной глазури и наполнителя и чашкой несладкого чая каркаде.

День IV.

  • Утренняя трапеза такая же, как и в третий день яичной диеты.
  • За обедом насыщаются салатными листьями, омлетом из двух яиц с тертым сыром и чашкой черного кофе.
  • Вечером питаются 2-3 кусочками запеченной в духовке горбуши; капустным салатом, заправленным соком лимона, и 200 мл черного чая.

День V.

  • Завтрак полностью повторяет таковой двух предыдущих диетических суток.
  • Обед представляет собой сочетание свежих листьев шпината, двух вареных яиц и черного кофе.
  • Ужин более питателен: запеченная в духовке цветная капуста (150 г), пара кусочков отварной рыбы, немного винегрета плюс чашка зеленого чая.

День VI.

  • Завтрак — 2 яйца всмятку, несколько мандаринов, 200 мл натурального кофе.
  • В обед лакомятся фруктовым салатиком — приготовленным, например, из яблок, апельсина и киви.
  • На ужин съедают два сваренных вкрутую яйца, порцию тушеных овощей (кабачков, баклажанов). Запивают пищу травяным чаем.

День VII.

  • Утро — омлет из двух яиц, 1 апельсин, чашка чая с бергамотом.
  • Второй прием пищи — 1 грейпфрут, салат из огурцов и томатов с рубленым зеленым луком.
  • Вечером употребляют смесь из тертой сырой моркови и нашинкованной белокочанной капусты. Заправлять ее ничем не нужно, разве что лимонным соком, а вот запить следует черным чаем без сахара.

Данная вариация яичной похудательной методики позволяет сбросить до 5 кг избыточного веса.

Яичная диета на 2 недели

Если вы гарантированно хотите получить продолжительный эффект, то эта методика для вас. Примерное меню двухнедельного похудательного марафона несколько строже по сравнению с рационом семидневной системы питания:

  • На завтрак разрешается употреблять максимум два вареных яйца и ½ грейпфрута.
  • В обед предлагается утолять чувство голода либо тушеными без добавления масла овощами, либо низкокалорийными фруктами, либо несладкими ягодами.
  • За ужином пополняют запас энергии постным мясом и салатом из сырых либо листовых овощей. Важно: баранина и свинина, даже если они без грамма жира, находятся под запретом!

Сидя на этой диете, реально избавиться от 5-7 ненавистных килограммов. Кстати говоря, такой же рацион можно использовать для методики похудения, рассчитанной на 4 недели. Только в этом случае результат окажется еще более эффективным: минус 5-10 кг.

Читайте также

Правила выхода из яичной диеты

Достигнув при помощи методики похудения желаемого эффекта, не стоит тотчас же возвращаться к рациону, которого вы придерживались до начала диетического марафона. В противном случае потерянные калории непременно вернутся. Важно правильно выйти из яичной диеты, и сделать это вам помогут простые принципы:

  • постепенно увеличивайте долю ежедневно потребляемых овощей, затем блюд из рыбы и мяса;
  • в последнюю очередь обогатите меню простыми углеводами и насыщенными жирами, но не переусердствуйте;
  • осуществляйте посильные занятия спортом или физическим трудом;
  • не отказывайтесь от питьевого режима, которого вы придерживались в период диеты;
  • употребляйте пищу до шести раз в день, через равные промежутки времени, но небольшими порциями.

Длительность этого периода варьируется в диапазоне от 7 до 14 дней. Когда он будет завершен, желательно вести учет полученных с пищей калорий.

Что такое яичная диета и стоит ли её пробовать

Что такое яичная диета и стоит ли её пробовать

Яичная диета не имеет единого определения. Есть много её вариаций, совпадающих по основным принципам. Как правило, в таких диетах много белка и жиров, преимущественно из яиц, минимум углеводов, запрет на сладкое и мучное, крахмалистые овощи и алкоголь.

В статье на сайте Greatist The Egg Diet: Facts or Fad? утверждают, что яичная диета впервые появилась в 70‑х годах XX века в журнале Vogue, а сейчас вновь вернулась из‑за популярности низкоуглеводных режимов питания.

Какие варианты яичной диеты наиболее популярны

Есть несколько видов яичной диеты, которые встречаются в интернете в разных вариациях. Вот что нам удалось найти.

Двухнедельная яичная диета Ариэль Чандлер

Этот вариант диеты был описан в книге Ариэль Чандлер (Arielle Chandler). Об авторе ничего не известно, поэтому остаётся только догадываться, есть ли у неё образование в области диетологии. Вот основные положения яичной диеты Чандлер.

  1. Три приёма пищи в день, один из которых должен включать яйца.
  2. Другие приёмы пищи должны состоять из нежирных источников белка (курица, рыба) и некрахмалистых овощей.
  3. Из фруктов разрешены цитрусовые (грейпфрут). Также можно добавить в рацион ягоды.
  4. Запрещаются сладкие напитки и перекусы.
  5. Разрешается вода, чёрный кофе и другие некалорийные напитки.

Например, на завтрак можно съесть два яйца, порцию овощей, грейпфрут или горсть ягод. Обед и ужин также должны включать источники белка — те же яйца, курицу или рыбу и порцию некрахмалистых овощей.

Поскольку книга Чандлер называется «The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss!: Lose up to 25 Pounds in 2 short weeks!», можно предположить, что на таком режиме худеют на 11 кг за две недели. Насколько это совпадает с реальностью — неизвестно.

Яичный кетопост

Этот вариант яичной диеты предложил Keto Egg Fast: Rules, Risks, and Can It Help You Lose Weight? в 2010 году Джимми Мур — кетоблогер, автор книг и подкастов о кетодиете. Его кетопост гораздо строже, чем вариант диеты Чандлер.

  1. Нужно использовать яйца как главный источник жиров и белка и съедать не менее шести штук в день.
  2. На каждое яйцо должна приходиться одна столовая ложка сливочного масла (кокосового, оливкового, авокадо, MCT) или другого источника жиров и около 30 г твёрдого сыра (113 г сыра в сумме за день).
  3. Первый приём пищи нужно устраивать через 30 минут после пробуждения.
  4. Последний приём пищи должен быть за три часа до сна.
  5. В идеале белковую пищу нужно есть каждые три часа и не устраивать перерывы дольше пяти часов.
  6. Нужно принимать пищу, даже если не хочется есть.
  7. Можно пить воду, чай, кофе.
  8. Нельзя употреблять алкоголь и сладкие напитки, за исключением диетической газировки. Разрешается выпивать до трёх банок этого напитка в день, но стремиться к одной (или вообще исключить).

Из‑за строгости кетопост, как правило, поддерживают не более 3–5 дней и используют для преодоления плато на кетодиете.

В своём интервью KETO‑KICKSTART для издания Womensworld Мур рассказал, что после перехода на этот режим питания потерял 11,3 кг веса. В этой же статье приводят истории женщин, которым удалось преодолеть плато в снижении веса на кетодиете и потерять около 5 кг за 5 дней.

Ниже мы приведём пример рациона кетопоста из статьи The Keto Kickstart ‘Egg Fast’ Will Help You Finally Shed That Unwanted Weight Womensworld.

  • Завтрак: яичные блинчики из двух яиц, 55 г сливочного сыра, жаренные на столовой ложке сливочного масла.
  • Обед: яичный салат из 1–2 нарезанных варёных яиц, 1–2 столовых ложки майонеза без углеводов. По желанию можно добавить «облачный» хлеб, приготовленный из яиц с майонезом.
  • Перекус: яйца с майонезом. Чтобы приготовить их, нужно разрезать яйцо пополам, растереть желток с одной столовой ложкой майонеза, солью, чёрным и кайенским перцем, а затем положить смесь обратно в половинки белка.
  • Ужин: суп из яиц. Для приготовления нужно в три стакана мясного бульона добавить две столовые ложки сливочного масла, немного соевого соуса и чесночного порошка, разбить туда яйца и помешивать, пока они не сварятся.

Диета из одних яиц

Краткое упоминание такой яичной диеты встречается в статье итальянского номера The celebs’ oddest diets Vogue. Там утверждают, что во время подготовки к съёмкам в фильме «Холодная гора» Николь Кидман питалась исключительно яйцами, притом в количестве трёх штук в день: одно утром и два вечером.

И это всё, что известно о такой диете. Не указано, сколько дней актриса держала эту диету, сколько сбросила и не набрала ли потом снова.

В любом случае есть только яйца — крайне нездоровый подход к питанию и верный способ возненавидеть этот продукт на веки вечные.

Как яичная диета может помочь в похудении

Нет ни одного научного исследования яичной диеты, которое подтвердило бы её эффективность и безопасность, а все данные получены лишь из отзывов людей.

Остаётся только догадываться, как яичная диета повлияет на вес в краткосрочной и долгосрочной перспективах. Оценив особенности рациона, мы сделаем несколько предположений.

Низкое количество углеводов способствует снижению веса

Популярные яичные диеты сильно напоминают кетогенные: в них мало углеводов (в кетопосте их нет вовсе), много жиров и белка.

На кетогенной диете люди худеют довольно быстро Ketogenic Diet — до 4,5 кг за две недели. Учитывая, что в диете Чандлер и кетопосте ещё и серьёзный дефицит калорий, вы можете скинуть и больше.

Правда, большая часть потерянных килограммов будет приходиться на воду. Кетодиета имеет диуретический эффект: из‑за недостатка углеводов в питании снижаются запасы гликогена, а вместе с ним уходит и вода.

Несколько сброшенных килограммов (если не все) вернутся, как только вы бросите диету и пополните запасы гликогена.

На хорошо сбалансированной кетодиете с разнообразием жирных продуктов вполне можно продержаться Ketogenic Diet и шесть месяцев, и два года, но вот на яичной — вряд ли. Просто представьте, на какой день вас начнёт тошнить от одного вида яиц с майонезом.

Если же вы уже сидите на кетодиете и просто хотите подтолкнуть замерший вес, кетопост может помочь. Но насколько долгосрочным будет результат и как это скажется на здоровье — неизвестно.

Потребление яиц помогает сохранить мышцы на диете

Когда вы худеете, сжигается не только жир, но и мышцы. И это плохо. Их потеря замедляет метаболизм, который и так не на высоте во время низкокалорийных диет. В перспективе яйца могут защитить от потери мускулов.

В одном эксперименте Effects of a High‑Protein Diet Including Whole Eggs on Muscle Composition and Indices of Cardiometabolic Health and Systemic Inflammation in Older Adults with Overweight or Obesity: A Randomized Controlled Trial полные пожилые люди три месяца сидели либо на диете с 1,4 г белка на 1 кг веса и тремя яйцами в день, либо на обычном режиме питания с 0,8 г белка на 1 кг веса и без яиц. В результате участники из обеих групп похудели одинаково, но те, кто сидел на яичной диете, при этом сохранили больше мышечной массы.

Белок из яиц усваивается Current Concepts and Unresolved Questions in Dietary Protein Requirements and Supplements in Adults лучше, чем тот же макронутриент из куриной грудки, гороха, сои или риса. Но всё же нельзя точно сказать, помогли участникам эксперимента именно яйца или всё дело в большом количестве белка.

Пользу яичного желтка подтвердило другое исследование. В этом эксперименте Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men 10 молодых и хорошо тренированных мужчин после силовых нагрузок потребляли либо целые яйца с желтком, либо только яичные белки, сходные по количеству белка и аминокислоты лейцина.

Целые яйца с желтком значительно больше увеличили синтез мышечного протеина, чем только белки.

Учёные предположили, что дело в пищевой ценности яичного желтка. В нём содержатся Digesting the latest research on eggs — Harvard Health Blog, Eggs | The Nutrition Source | Harvard TH Chan School of Public Health, The healthy way to eat eggs холин, витамины В7, B2, B9, A, B12 и D, антиоксиданты зеаксантин и лютеин, жирные кислоты, включая Омега‑3 (докозагексаеновая, DHA). В перспективе что‑то из этого разнообразия могло подтолкнуть организм к более активному синтезу мышечного протеина.

Таким образом, яичная диета действительно может положительно сказаться на поддержании мышечной массы, особенно если Preserving Healthy Muscle during Weight Loss вы занимаетесь силовыми тренировками.

Яйца могут снизить аппетит

В одном небольшом Short‑term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects исследовании 30 женщин с лишним весом разделили на две группы. Одни позавтракали яйцами, другие — выпечкой из дрожжевого теста. В группе яичного завтрака женщины чувствовали больше сытости и на обед съели на 160 ккал меньше без всяких ограничений по выбору пищи.

Похожие результаты получили в другом исследовании Comparison of the satiating properties of egg- versus cereal grain‑based breakfasts for appetite and energy intake control in children , на этот раз — с участием детей. Завтрак из яиц заставил их съесть на 70 ккал меньше на обед, чем такой же по калорийности утренний приём пищи из хлопьев.

Ещё одно исследование Consuming Two Eggs per Day, as Compared to an Oatmeal Breakfast, Decreases Plasma Ghrelin while Maintaining the LDL/HDL Ratio с участием 50 молодых людей показало, что если четыре недели есть на завтрак два яйца, уровень гормона голода грелина будет меньше, чем если завтракать овсянкой. Но это никак не повлияет на общее количество калорий и вес.

Возможно, на диете с яйцами вы будете меньше страдать от голода, чем если бы потребляли то же количество калорий из других продуктов. Но это не точно.

Почему яичная диета может навредить здоровью

Такая диета может причинить вред по нескольким причинам.

Дефицит витаминов и клетчатки

Яичные диеты исключают многие полезные для здоровья продукты: каши и цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи и семена, большую часть фруктов и некоторые овощи, молочную продукцию.

Придерживаясь яичной диеты в течение двух недель, вы вряд ли навредите организму, но если такой бедный режим питания растянется на несколько месяцев, может возникнуть дефицит витаминов и клетчатки.

Риск заболеваний сердечно‑сосудистой системы

Наверное, самый спорный вопрос, связанный с потреблением яиц, касается рисков для сердечно‑сосудистой системы.

Поскольку высокое содержание холестерина в крови связывают What is high cholesterol? с риском сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ), до сих пор ведутся споры, можно ли навредить здоровью, перебрав с яйцами в диете.

Старое когортное исследование A prospective study of egg consumption and risk of cardiovascular disease in men and women почти 40 тысяч мужчин и 80 тысяч женщин обнаружило, что потребление одного яйца в день не увеличивает риск ССЗ у здоровых людей. Эта научная работа вышла в 1999 году, но вопрос всё ещё не закрыт.

В обзоре Egg consumption and risk of cardiovascular diseases and diabetes: a meta‑analysis 2013 года 14 исследований заключили, что высокое потребление яиц увеличивает риск ССЗ, а в 2016 году вышел Meta‑analysis of Egg Consumption and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke метаанализ, в котором одно яйцо в день признали безопасным и даже полезным для снижения риска инсульта.

Тридцатилетнее обсервационное исследование Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality 2019 года заключило, что общее количество холестерина и съедаемых яиц связано с риском ССЗ и смерти. Это заключение подтвердил анализ Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident CVD and Mortality шести когортных исследований с включением почти 30 тысяч взрослых людей.

В том же году опубликовали исследование Egg consumption and the risk of cardiovascular disease and all‑cause mortality: Guangzhou Biobank Cohort Study and meta‑analyses с обратными выводами: съедая по яйцу каждый день, вы рискуете заработать ССЗ не больше, чем те, кто потребляет меньше одного в неделю.

Наверное, самый большой обзор Egg consumption and risk of cardiovascular disease: three large prospective US cohort studies, systematic review, and updated meta‑analysis по теме, опубликованный в 2020 году, включил данные 173 тысяч женщин и 90 тысяч мужчин из трёх когортных исследований прошлых лет. Ко всему прочему учёные проанализировали 28 научных работ с 1,7 миллиона участников и заключили, что потребление одного яйца в день не связано с риском ССЗ.

Таким образом, на сегодняшний день одно яйцо в день оправдано. Но вот что будет, если съедать каждый день по шесть штук — загадка. Если у вас и так повышен уровень холестерина, обязательно задайте этот вопрос своему лечащему врачу.

Возможный вред для почек

Высокое количество белка из животных источников, включая яйца и мясо, увеличивает 5 steps for preventing kidney stones уровень мочевой кислоты и может привести к образованию камней в почках.

Высокобелковая диета также снижает уровень цитрата мочи — химического вещества, которое защищает от образования камней.

Если у вас повышены риски образования камней, стоит с осторожностью увеличивать количество белка в диете, а ещё лучше — предварительно посоветоваться с урологом.

Стоит ли пробовать яичную диету

Есть смысл пробовать эту диету, если вам нужно максимально быстро скинуть несколько килограммов, и при этом вас не волнует, получится ли удержать вес в дальнейшем. А ещё у вас не повышен холестерин и нет склонности к образованиям камней в почках. И вы любите яйца.

Тем, кто хочет не только похудеть, но и удержать новый вес, а также не подвергать организм стрессу и не увеличивать риск пищевых расстройств и проблем со здоровьем, стоит выбрать более мягкие и разнообразные режимы питания.

Если же вас впечатлили истории успеха худеющих людей и вы твёрдо решили попробовать яичную диету, для начала хотя бы проконсультируйтесь с врачом‑диетологом и выясните, нет ли у вас противопоказаний по количеству холестерина и состоянию почек.

Яичная диета: меню для похудения на вареных яйцах

диета на яйцах

Если вы все-таки решили попробовать,то давайте разберем основные правила такого эксперимента над собственным телом.:

  • Вы обязательно должны обедать, завтракать и ужинать. Три приема пищи – не больше и не меньше. Перекусы не допускаются.

яичная диета для похудения

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Только самые сильные волей смогут соблюдать подобные методы более 7 дней. Без перекусов в течение дня вы неизбежно будете ощущать приступы голода. Ваш организм отреагирует на подобную экзекуцию, как на сильнейший стресс, в дальнейшем, при возвращении к обычному режиму питания, ваши сброшенные кг вернуться и скорее всего приведут с собой еще пару лишних друзей

  • Рассчитывайте день так, чтобы вы успели поесть последний раз до шести часов вечера. Не отступайте от этого правила, даже если идете в гости.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это самый прочный миф во всех диетах — есть до 18.00. А что делать тому, кто ложиться в 00.00 и встает в 09.00, например? Как же с вышеуказанным режимом будет чувствовать себя человек? Он непременно будет хотеть есть и скорее всего после пары вечеров вынужденного голодания, обнаружит себя поздней ночью посреди кухни с котлетой наперевес. Питание должно быть рациональным, сбалансированным, как по составу, так и по времени бодрствования худеющего. Последний прием пищи “поздний ужин” должен быть легким и не позже 2,5 часов до отбоя. Таким образом, вы не будете нагружать свой организм лишними процессами переваривания во время сна, но и не останетесь голодными на ночь глядя.

  • Нельзя менять позиции меню местами. Блюда, выбранные для завтрака, должны быть съедены утром, а еда для ужина – вечером.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Доля правды в этом утверждении есть. Полноценное питание для похудения тоже содержит определенные рекомендации по времени употребления тех или иных продуктов. Например, каши, которые прекрасны на завтрак не рекомендуются в качестве гарнира на ужин. Это сложные углеводы, которые требуют достаточно времени на их переваривание и усвоение. Существует немало нюансов при составлении полноценного и эффективного рациона для безопасного похудения. Все эти «секреты» знают наши специалисты и готовы делиться с вами тайнами здорового снижения веса без запретов и диет.

  • В перечне блюд позиция «вареное яйцо» означает, что приготовить его вы должны «всмятку» и кушать без соли и майонеза.
  • Если точный размер порции не указан, вы можете съесть столько этого продукта, сколько вам захочется.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Очень странный вывод: есть столько, сколько хочется. Практически голодного человека на подобной диете это может привести к перееданию, и не стоит забывать, что наш желудок очень эластичный орган, способный растягиваться. А вот возвращаться к первоначальному размеру он мало приспособлен, большой объем желудка в дальнейшем — это залог постоянного переедания и набора лишних килограммов.

  • Салаты идут в пищу без заправок и специй: никакого масла, соли, перца.

диета на вареных яйцах

Комментарий диетолога Клиники похудения:

В целом нареканий к подобной рекомендации нет, но много ли людей вы встречали, готовых с первого дня есть безвкусные салатные листья? Пища должна быть вкусной и разнообразной, только тогда процесс похудения будет приносить вам пользу и удовольствие.

  • Цитрусовые взаимозаменяемы. Если у вас нет апельсина, но есть грейпфрут, съешьте его.
  • Больше пейте. Полтора литра воды – ваша ежедневная норма. Чтобы кишечник не «стал», нужно помочь организму вывести непереваренные остатки белка.Разрешается травяной чай и кофе без молока и сахара, но злоупотреблять этими напитками не стоит.
  • Утром первыми ешьте цитрусовые. Они активизируют процесс выработки фермента, отвечающего за расщепление жиров.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это очень опасная рекомендация. Во-первых, людям с заболеваниями ЖКТ — это прямая дорога к обострению и развитию заболеваний. Во-вторых, для здорового человека употребление цитрусовых первым приемом пищи на голодный желудок — это путь к серьезным заболеваниям ЖКТ. Подумайте, а стоит ли малоэффективный способ похудения таких жертв?

  • Мясо можно тушить, варить, запекать, но не жарить. Перед приготовлением курицы снимайте с нее кожу.
  • Если чувствуете, что голод сильнее вас, и выдержать вы его не сможете, съешьте пару свежих огурцов. Но не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  • Вы добьетесь большего эффекта, если будете совмещать новый режим питания с комплексом упражнений.
  • Если диета была прервана, придется начать все сначала.

Рассмотрим несколько вариантов меню. Ваш выбор будет зависеть от того, как долго вы планируете придерживаться.

Диета на яйцах на 3 дня

В разгрузочный период ваш рацион должен выглядеть так:

  • Завтрак: 1 яйцо, половинка грейпфрута или апельсин, кофе без сахара или несладкий зеленый чай, кусочек ржаного хлеба
  • Обед: 2 яйца, половинка грейпфрута или апельсин, томатный сок, клубень отварного картофеля
  • Ужин: 2 яйца, чай с лимоном и ложкой меда

можно ли похудеть на яйцах

Специалисты клиники похудения Елены Морозовой не могут поддержать американских коллег, предложивших эту систему питания, потому что она неизбежно приведет к нарушениям в работе ЖКТ. Разработчики диетического режима рекомендуют есть фрукты первыми и только потом приступать к основным блюдам. Подобный подход гарантирует человеку, который хочет похудеть, брожение и вздутие. При правильном сбалансированном питании кушать растительную пищу следует через 1,5-2 часа после еды. Так она пойдет на пользу организму, и ваш кишечник не расстроится.

Но мы согласны с некоторыми постулатами. Например, мы солидарны в том, что вода – друг и помощник худеющего. Для успешной жизнедеятельности организму необходимо её непрерывное поступление. Жировая ткань – стратегический запас: из 100 г сгоревшего жира организм может получить 97 г необходимого вещества.

Дефицит жидкости приведет к тому, что тело начнет увеличивать запасы липидов. Почки не справятся с переработкой и перебросят часть на печень, которой будет некогда выполнять свою главную задачу – сжигать подкожные отложения.

У людей, которые мало пьют, появляются отеки: тело воспринимает недостаток воды как экстренную ситуацию и начинает экономить каждую каплю. Исправьте ситуацию, и тогда жир и накопленная жидкость будут выведены.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Яичная диета для похудения на 1 неделю: меню на 7 дней

Каждый день вы должны есть 5 или 6 яиц: 2 на завтрак, столько же на обед, 1 на ужин. Представьте, какое количество холестерина ваш организм будет получать ежедневно. Пожалейте свое тело и здоровье, выберете правильный способ похудения. Если вам сложно определиться самостоятельно, а советы в интернете сбивают с толку, обращайтесь к профессиональным диетологам «Клиники похудения Елены Морозовой».

Если вы не отступили и очень хотите попробовать эту диету, помните, что первый прием пищи всегда будет одинаковым: 2 яйца всмятку, разрешенный напиток, половинка цитрусового.

В обед можно съесть тушеный шпинат, помидор, огурец или фруктовый салат. Разрешено выпить один несладкий черный кофе. Не забывайте про половинку грейпфрута.

Выбирая блюда на ужин, отдайте предпочтение салату из моркови, капусты и помидора, винегрету без масла, постным сортам мяса, припущенной морской рыбе или отварной курице без кожи. Также можете взять немного нежирного творога или сыра. Запивайте еду зеленым или травяным чаем.

Еще раз напоминаем, что наша клиника против этой системы. Даже если вы выдержите с честью это испытание и сбросите несколько килограмм, как только вы вернетесь к обычному образу жизни, результат будет потерян. Чтобы остаться стройным и здоровым, нужно сделать правильное питание частью вашей жизни. Проходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и вы сами не заметите, как обретете красивое подтянутое тело.

Борьба с лишним весом – актуальная проблема, волнующая многих людей. Каждый, кто хоть раз в жизни пытался сбросить лишние килограммы, знает, как сложно бывает отказаться от калорийной, но любимой еды. Этим объясняется популярность монодиет. Ведь каждому хочется есть то, что он любит, и худеть при этом. Существуют сладкие, фруктовые, мясные, злаковые, овощные системы питания. В нашей статье мы поговорим о диете, которая обещает похудение за 1 неделю на 10 кг при условии, что вы будете есть вареные яйца в большом количестве, предоставим меню на 3 и 7 дней, расскажем о плюсах и минусах этого режима, и объясним, почему диетологи не рекомендуют своим пациентам обращаться к нему.

Как похудеть с помощью вареных яиц и можно ли сделать это без вреда для организма

Если вы решите прибегнуть к этому варианту, то не будете ощущать чувство голода. Белки помогут вам оставить мысли о перекусе и обеспечат чувство сытости надолго. Несмотря на название, система не призывает вас питаться исключительно яйцами, но предлагает их в качестве основного компонента завтрака, обеда и ужина.

Американские диетологи предлагают худеющим есть этот продукт первую половину разгрузочного месяца, а вторую оставить на закрепление прогресса.

Если вы устали от однообразной пищи, но сходить с намеченного пути не хотите, главный компонент рациона можно периодически заменять на обезжиренный творог или легкие сорта сыра (16-18% жирности).

яичная диета на 7 дней меню

Во второй половине разгрузочного месяца обязательно надо есть свежие овощи. Лучше всего подойдут морковь, салат-латук, огурцы. Если отказаться от растительной пищи, организму будет не хватать клетчатки. Начнутся проблемы со стулом, повысится уровень холестерина и сахара в крови. Вы будете постоянно голодны, и даже большое количество белковой пищи не сможет исправить ситуацию. Разработчики системы советуют тем, кто жить не может без мяса, отдать предпочтение нежирным сортам.

Почему именно яйца

Они богаты полезными веществами. В них содержатся:

  • Аминокислоты.
  • Витамины группы B, а также E, С, D, A, H, K, PP.
  • Кальций.
  • Железо.
  • Ниацин.
  • Лецитин.
  • Сера.
  • Медь.
  • Марганец.
  • Хром.
  • Цинк.
  • Кольбальт.
  • Йод.
  • Холин.

Но биотин – главный элемент, на который уповают диетологи. Он контролирует обмен веществ в организме. Его задача – обеспечить быстрое сжигание жиров. Если в организме биотина много, подкожные запасы начинают постепенно сгорать, не требуя от хозяина дополнительных усилий. Углеводы также быстрее усваиваются, не успевают перейти в липиды и отложиться на проблемных зонах.

В одном сыром яйце содержится 175 ккал, в вареном – 80. Если вы будете есть только белок, то получите 25 ккал, если желток – 55.

яичная диета на неделю

Интернет-форумы и женские журналы наперебой обещают всем, кто планирует сесть на яичную диету, роскошные волосы, чистую кожу, крепкие мышцы. Доля правды в этом есть. Обилие макро и микроэлементов способствует нормализации обмена веществ и благоприятно сказывается на общем состоянии человека. Но не забывайте, что в вашем рационе будет минимальное количество жиров, а их недостаток приводит к тому, что кожа, волосы и ногти становятся слабыми, тусклыми и ломкими.

Съедая яйцо на завтрак, вы обеспечиваете себе запасом дефицитных филлохинона и филлохинона, относящихся к редкой группе К. Эти витамины отвечают за свертываемость крови и противовоспалительный эффект, останавливают кровотечение, ускоряют заживление ран. Также они частично блокируют процессы старения. У людей, которые не испытывают в них недостатка меньше морщин и седины.

Но злоупотребление любым продуктом, даже самым полезным, ведет к функциональным нарушениям. Если ваш ежедневный рацион перенасыщен белком, неизбежны проблемы с почками и ухудшение кровообращения. Гарвардские ученые из Школы общественного здоровья выяснили, что мужчины, которые едят в неделю 7 яиц и более, рискуют не дожить до пенсионного возраста. В этом продукте очень много холестерина. Переизбыток этого вещества в крови провоцирует появление жировых бляшек, которые закупоривают сосуды и образуют тромбы. Если один из них отрывается, спасти человека удается очень редко: может помочь только срочная операция.

яйца для похудения

Людям, которые страдают сахарным диабетом, эта диета противопоказана. Несбалансированное питание, переизбыток белка и отсутствие необходимого количества углеводов приведет к инфаркту или инсульту. Неизбежны проблемы с кишечником – констипация и последующая токсикация. Часто у худеющих неприятно пахнет изо рта,

Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой

Система питания, при которой основным блюдом становятся яица, относится к классическим безуглеводным диетам. Сравним две ситуации. Человека просят отказаться от сладкого и мучного на неделю, и он приходит в ужас, потому что считает, что это слишком тяжело. А на предложение посидеть 7 дней на яичной диете легко откликается. При этом суть не меняется: и в первом, и во втором случае вы исключаете из рациона углеводы. Яичная диета – несбалансированная система питания, а, значит, попытка придерживаться её неизбежно приведет организм к стрессу. Вы откажите телу в элементах, без которых невозможны процессы жизнедеятельности, нарушите обмен веществ и внутренний баланс, и заработаете два-три серьезных заболевания.

Специалисты «Клиники похудения Елены Морозовой» отрицают эффективность любых монодиет, поскольку ни одна из них не подходит в качестве постоянного режима питания. Вы не можете ущемлять себя всю жизнь: рано или поздно вы сорветесь, и килограммы вернутся. Кроме того, при моно-еде появляется риск возникновения жировой прослойки внутри мышечной ткани. Метод, который мы рекомендуем вам, не является диетой. Это здоровое и вкусное питание, которое должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Перед тем как начать лечебный курс в нашей клинике, вы пройдете обследование у врача-эндокринолога, посетите нашего психолога. При составлении программы питания мы учитываем ваши индивидуальные физиологические и психологические особенности. Вы можете похудеть без насилия над организмом, и «Клиника похудения Елены Морозовой» поможет вам сделать это.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

клиника похудения-1клиника похуденияклиника похудения елены морозовой

Яичная диета: общие рекомендации

Если вы все-таки решили попробовать,то давайте разберем основные правила такого эксперимента над собственным телом.:

  • Вы обязательно должны обедать, завтракать и ужинать. Три приема пищи – не больше и не меньше. Перекусы не допускаются.

яичная диета для похудения

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Только самые сильные волей смогут соблюдать подобные методы более 7 дней. Без перекусов в течение дня вы неизбежно будете ощущать приступы голода. Ваш организм отреагирует на подобную экзекуцию, как на сильнейший стресс, в дальнейшем, при возвращении к обычному режиму питания, ваши сброшенные кг вернуться и скорее всего приведут с собой еще пару лишних друзей

  • Рассчитывайте день так, чтобы вы успели поесть последний раз до шести часов вечера. Не отступайте от этого правила, даже если идете в гости.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это самый прочный миф во всех диетах — есть до 18.00. А что делать тому, кто ложиться в 00.00 и встает в 09.00, например? Как же с вышеуказанным режимом будет чувствовать себя человек? Он непременно будет хотеть есть и скорее всего после пары вечеров вынужденного голодания, обнаружит себя поздней ночью посреди кухни с котлетой наперевес. Питание должно быть рациональным, сбалансированным, как по составу, так и по времени бодрствования худеющего. Последний прием пищи “поздний ужин” должен быть легким и не позже 2,5 часов до отбоя. Таким образом, вы не будете нагружать свой организм лишними процессами переваривания во время сна, но и не останетесь голодными на ночь глядя.

  • Нельзя менять позиции меню местами. Блюда, выбранные для завтрака, должны быть съедены утром, а еда для ужина – вечером.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Доля правды в этом утверждении есть. Полноценное питание для похудения тоже содержит определенные рекомендации по времени употребления тех или иных продуктов. Например, каши, которые прекрасны на завтрак не рекомендуются в качестве гарнира на ужин. Это сложные углеводы, которые требуют достаточно времени на их переваривание и усвоение. Существует немало нюансов при составлении полноценного и эффективного рациона для безопасного похудения. Все эти «секреты» знают наши специалисты и готовы делиться с вами тайнами здорового снижения веса без запретов и диет.

  • В перечне блюд позиция «вареное яйцо» означает, что приготовить его вы должны «всмятку» и кушать без соли и майонеза.
  • Если точный размер порции не указан, вы можете съесть столько этого продукта, сколько вам захочется.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Очень странный вывод: есть столько, сколько хочется. Практически голодного человека на подобной диете это может привести к перееданию, и не стоит забывать, что наш желудок очень эластичный орган, способный растягиваться. А вот возвращаться к первоначальному размеру он мало приспособлен, большой объем желудка в дальнейшем — это залог постоянного переедания и набора лишних килограммов.

  • Салаты идут в пищу без заправок и специй: никакого масла, соли, перца.

диета на вареных яйцах

Комментарий диетолога Клиники похудения:

В целом нареканий к подобной рекомендации нет, но много ли людей вы встречали, готовых с первого дня есть безвкусные салатные листья? Пища должна быть вкусной и разнообразной, только тогда процесс похудения будет приносить вам пользу и удовольствие.

  • Цитрусовые взаимозаменяемы. Если у вас нет апельсина, но есть грейпфрут, съешьте его.
  • Больше пейте. Полтора литра воды – ваша ежедневная норма. Чтобы кишечник не «стал», нужно помочь организму вывести непереваренные остатки белка.Разрешается травяной чай и кофе без молока и сахара, но злоупотреблять этими напитками не стоит.
  • Утром первыми ешьте цитрусовые. Они активизируют процесс выработки фермента, отвечающего за расщепление жиров.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это очень опасная рекомендация. Во-первых, людям с заболеваниями ЖКТ — это прямая дорога к обострению и развитию заболеваний. Во-вторых, для здорового человека употребление цитрусовых первым приемом пищи на голодный желудок — это путь к серьезным заболеваниям ЖКТ. Подумайте, а стоит ли малоэффективный способ похудения таких жертв?

  • Мясо можно тушить, варить, запекать, но не жарить. Перед приготовлением курицы снимайте с нее кожу.
  • Если чувствуете, что голод сильнее вас, и выдержать вы его не сможете, съешьте пару свежих огурцов. Но не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  • Вы добьетесь большего эффекта, если будете совмещать новый режим питания с комплексом упражнений.
  • Если диета была прервана, придется начать все сначала.

Рассмотрим несколько вариантов меню. Ваш выбор будет зависеть от того, как долго вы планируете придерживаться.

Диета на яйцах на 3 дня

В разгрузочный период ваш рацион должен выглядеть так:

  • Завтрак: 1 яйцо, половинка грейпфрута или апельсин, кофе без сахара или несладкий зеленый чай, кусочек ржаного хлеба
  • Обед: 2 яйца, половинка грейпфрута или апельсин, томатный сок, клубень отварного картофеля
  • Ужин: 2 яйца, чай с лимоном и ложкой меда

можно ли похудеть на яйцах

Специалисты клиники похудения Елены Морозовой не могут поддержать американских коллег, предложивших эту систему питания, потому что она неизбежно приведет к нарушениям в работе ЖКТ. Разработчики диетического режима рекомендуют есть фрукты первыми и только потом приступать к основным блюдам. Подобный подход гарантирует человеку, который хочет похудеть, брожение и вздутие. При правильном сбалансированном питании кушать растительную пищу следует через 1,5-2 часа после еды. Так она пойдет на пользу организму, и ваш кишечник не расстроится.

Но мы согласны с некоторыми постулатами. Например, мы солидарны в том, что вода – друг и помощник худеющего. Для успешной жизнедеятельности организму необходимо её непрерывное поступление. Жировая ткань – стратегический запас: из 100 г сгоревшего жира организм может получить 97 г необходимого вещества.

Дефицит жидкости приведет к тому, что тело начнет увеличивать запасы липидов. Почки не справятся с переработкой и перебросят часть на печень, которой будет некогда выполнять свою главную задачу – сжигать подкожные отложения.

У людей, которые мало пьют, появляются отеки: тело воспринимает недостаток воды как экстренную ситуацию и начинает экономить каждую каплю. Исправьте ситуацию, и тогда жир и накопленная жидкость будут выведены.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Яичная диета для похудения на 1 неделю: меню на 7 дней

Каждый день вы должны есть 5 или 6 яиц: 2 на завтрак, столько же на обед, 1 на ужин. Представьте, какое количество холестерина ваш организм будет получать ежедневно. Пожалейте свое тело и здоровье, выберете правильный способ похудения. Если вам сложно определиться самостоятельно, а советы в интернете сбивают с толку, обращайтесь к профессиональным диетологам «Клиники похудения Елены Морозовой».

Если вы не отступили и очень хотите попробовать эту диету, помните, что первый прием пищи всегда будет одинаковым: 2 яйца всмятку, разрешенный напиток, половинка цитрусового.

В обед можно съесть тушеный шпинат, помидор, огурец или фруктовый салат. Разрешено выпить один несладкий черный кофе. Не забывайте про половинку грейпфрута.

Выбирая блюда на ужин, отдайте предпочтение салату из моркови, капусты и помидора, винегрету без масла, постным сортам мяса, припущенной морской рыбе или отварной курице без кожи. Также можете взять немного нежирного творога или сыра. Запивайте еду зеленым или травяным чаем.

Еще раз напоминаем, что наша клиника против этой системы. Даже если вы выдержите с честью это испытание и сбросите несколько килограмм, как только вы вернетесь к обычному образу жизни, результат будет потерян. Чтобы остаться стройным и здоровым, нужно сделать правильное питание частью вашей жизни. Проходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и вы сами не заметите, как обретете красивое подтянутое тело.

Источники:

https://kosarev39.ru/yaichnaya-dieta.html
https://lifehacker.ru/yaichnaya-dieta/
https://slavklin.ru/articles/yaichnaya-dieta-menyu-dlya-pohudeniya-na-varenyih-yaytsah/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector