Овсяная диета подробное меню

Содержание скрыть

Овсяная диета для похудения — все что вам нужно знать о ней

В статье рассказано про овсяную диету. Вы познакомитесь с основными принципами и преимуществами такого типа питания. Узнаете, какие продукты можно кушать при таком рационе, а какие нельзя. Ознакомитесь с примерным меню в рамках овсяной диеты. Соблюдение такого рациона поможет вам сбросить до 10 килограмм лишнего веса за неделю в домашних условиях.

Что это за диета, принципы

Овсяная диета — это, по сути, монодиета, при которой основу рациона составляет правильно приготовленная овсяная каша. Это не самый простой, но один из самых быстрых и безвредных способов сбросить лишний вес. Диетологи считают такой метод похудения не только эффективным, но в некоторой степени и полезным.

овсяная диета польза

Дело в том, что овсянка сама по себе не зря считается завтраком королей. Богатый витаминный состав, антиоксиданты и клетчатка в овсяных хлопьях позволяют удовлетворить сразу несколько потребностей организма:

  • за счет огромного содержания витаминов группы В регулируется работа нервной системы, повышается активность коры головного мозга;
  • витамины, А и Е положительно влияют на зрение, а также улучшают состояние кожи, ногтей и волос;
  • антиоксиданты способствуют выведению накопленных в клетках и тканях токсинов;
  • клетчатка обеспечивает чувство сытости, очищает кишечник, выводя из него накопленные шлаки.

Кроме того, содержащийся в овсяных хлопьях крахмал в процессе переваривания обволакивает стенки пищеварительной системы, давая им возможность отдохнуть и в полной мере восстановить свою структуру.

овсяная диета отзывы

Принципы такого режима питания просты:

  • вам можно кушать только овсянку, приготовленную определенным способом;
  • соль, сахар, масло и молоко к ней добавлять запрещено;
  • в некоторых вариантах диеты «овсяные» трапезы можно разбавлять овощными, фруктовыми или кефирными перекусами;
  • в сутки можно съедать не более 1250 грамм готовой каши;
  • одна порция ограничивается 200−250 граммами;
  • кушать нужно дробно — порциями, не превышающими приведенный объем, с равномерными промежутками времени, 4−5 раз в день;
  • последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2−3 часа до отхода ко сну;
  • очень важно пить воду, не менее 1,5−2 л в сутки;
  • пить сразу после трапезы нельзя, нужно выждать хотя бы полчаса.

овсяная диета правила

Следуя таким принципам, можно не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от накопленных в нем токсинов и шлаков.

Преимущества

Основное преимущество такого рациона в том, что он более-менее сбалансирован, в отличие от других монодиет. Овсянка содержит в себе огромное количество питательных и витаминных веществ, поэтому, если не превышать рекомендуемые сроки диеты, ваш организм ни в чем не будет нуждаться.

Кроме того, именно благодаря своему химическому составу овсяные хлопья активизируют обменные процессы в организме, положительно влияют на нервную систему, зрение, состояние кожи, ногтей и волос. Также они выводят токсины и шлаки, что положительно отражается на общем самочувствии.

овсяная диета преимущества

Важно! Большое количество клетчатки дарит ощущение сытости, поэтому люди, соблюдающие такой рацион, не ощущают голода. Кроме того, из каши вы получаете достаточное количество энергии для повседневных дел.

Соблюдать такой рацион довольно просто, особенно если вы решите разбавить меню овощами, фруктами или кефиром. Да, сложно каждый день кушать одно и то же. Но это ненадолго. К тому же, такая монодиета гораздо безопаснее и безвреднее, чем другие системы питания с одним основным продуктом.

Правила, запрещенные и разрешенные продукты

Самое главное правило диеты — вам нужно кушать овсянку. И готовить ее нужно правильно. Так как это основа вашего рациона на ближайшие несколько дней, важно выбрать качественные овсяные хлопья. При этом нужно максимально убрать из меню такие продукты:

  • сахар и соль;
  • мясо и рыбу;

овсяная диета от чего отказаться

  • сливочное или растительное масло;
  • животные жиры;
  • консервы и соленья;
  • полуфабрикаты;

овсяная диета что под запретом

  • специи и приправы;
  • супы на мясных или рыбных бульонах.

Для того чтобы диета соблюдалась легче, можно разбавить овсяное меню:

  • свежими фруктами;
  • овощами;
  • сухофруктами;
  • нежирным кефиром.

овсяная диета что можно

Однако и тут есть некоторые ограничения. Из фруктов и ягод вам нельзя:

  • бананы;
  • виноград;
  • хурму;
  • манго.

При этом в варианте фруктово-овсяной диеты важно помнить, что порция фруктов не должна превышать 300 грамм за раз. Если речь о сухофруктах — порция ограничивается 100 граммами.

Из овощей придется отказаться от:

  • картофеля;
  • моркови;
  • свеклы.

овсяная диета что нельзя

При этом разрешенные овощи нужно готовить на пару или запекать, но ни в коем случае не варить и не обжаривать.

Обратите внимание! Из напитков вам можно употреблять кефир жирностью не более 10% и не больше чем два стакана в сутки. Также разрешен несладкий зеленый чай и обычная минеральная вода без газа.

Как правильно готовить овсянку

Чтобы все старания при похудении на овсянке имели ожидаемый результат, важно правильно готовить саму кашу. И в первую очередь нужно ее правильно выбрать:

  • Не берите овсянку в разовых пакетиках — кроме хлопьев, в которых после обработки не осталось ничего полезного, такая каша содержит консерванты, красители и усилители вкуса. А эти вещества похудению никак не способствуют.

как выбрать овсянку

  • Не покупайте хлопья с пометкой «быстрого приготовления». Для того чтобы они скорее превращались в кашу, их несколько раз обрабатывали горячим паром и прессовали. И полезного в них сохранилось совсем немного.
  • Оптимальный вариант — грубые овсяные хлопья, которые нужно варить. Именно в них осталось больше всего полезных веществ, которые так нужны организму в период монодиеты.

Готовить кашу лучше всего накануне первого дня диеты. И сделать это достаточно просто. Вам понадобятся:

  • Овсяные хлопья — 500 г;
  • Горячая вода — 1250 мл.

овсяная диета как варить

Высыпьте 500 г овсяных хлопьев в кастрюлю. Приступим к готовке:

  1. Залейте их 1250 мл горячей воды, перемешайте.
  2. Укутайте кастрюлю в одеяло или оставьте в теплом месте на ночь.
  3. К утру суточная порция каши будет полностью готова, вам останется лишь разделить ее на 5 приемов по 200 грамм.

Овсянку можно варить, но в этом случае важно помнить, что хлопья надо залить холодной водой и поставить на маленький огонь до закипания. После закипания их не нужно варить дольше 5 минут. Однако при первом варианте приготовления в каше остается намного больше полезных веществ, чем при варке.

Обратите внимание! Чтобы рассчитать разовую порцию, можно пользоваться простой шпаргалкой. Из 100 грамм овсяных хлопьев выходит 200 грамм каши. Воды при этом нужно 250 мл.

Меню на неделю

Поскольку это монодиета, расписывать рацион по дням не имеет смысла. Вы просто едите одно и то же каждый день с понедельника по воскресенье включительно. Но у овсяной диеты есть несколько вариантов, поэтому есть смысл ознакомиться с примерным повседневным меню каждого из них отдельно.

овсяная диета моно

«Чистая» овсяная диета

В этом случае ваше ежедневное меню состоит из 5 приемов пищи. Кушаете вы исключительно овсянку, приготовленную описанным выше способом. В перерывах между трапезами можно пить несладкий зеленый чай или воду. И так все 7 дней.

Вариант с овощами

В этом случае вы кушаете овсянку три раза в день — на завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и полдник — овощные. Можно готовить на пару или запекать практически все овощи, а можно готовить свежие овощные салаты.

Внимание! Важно помнить про запрет в использовании растительного масла и солить овощи по минимуму, если совсем не соленые вам категорически не нравятся.

Вариант с фруктами

Принцип тот же — завтрак, обед и ужин у вас «кашные». В перекусы можно есть любые свежие фрукты, иногда чередуя их с сухофруктами. Либо можно кушать кашу 5 раз в день, добавляя небольшое количество фруктов в нее, для вкуса.

овсяная диета с фруктами

Но важно помнить, что самостоятельная порция тех же яблок не может составлять более 300 грамм, изюма или других сухофруктов — не более 100 грамм. При добавлении в кашу фрукты стоит ограничить до 100 грамм, сухофрукты — до 30 грамм.

Вариант с кефиром

Тут все еще проще — три основных приема пищи отдаются овсяной каше. А вместо перекусов вам разрешен стакан нежирного кефира. Стакан — это 200−250 грамм, не более. При этом процент жирности не должен превышать 10. Еще лучше, если вы выберете более «скромный» вариант в 4%.

овсяная диета с кефиром

Противопоказания

Категорическим противопоказанием к этой диете являются острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения. Овсянка требует определенных усилий от организма для переваривания, поэтому людям с язвой, гастритом или энтеритами лучше отказаться от такого метода похудения.

Несмотря на огромное количество питательных веществ, овсянка не может покрыть абсолютно все потребности организма. Поэтому такая монодиета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Также придется отказаться от такого типа питания людям, у которых наблюдают:

  • хронические запоры;
  • непереносимость глютена;
  • заболевания желчного пузыря и/или печени;
  • сердечные патологии.

Важно! В любом случае перед тем, как начать соблюдать овсяный рацион питания, следует проконсультироваться с врачом. Только с его разрешения это мероприятие сможет считаться полезным и абсолютно безопасным для вашего организма.

Как выходить с диеты

Один из минусов овсяной диеты состоит в том, что если выходить из нее резко, наваливаясь на все вкусности и разнообразие пищи, запрещенной в течение недели, можно очень быстро вернуть исходные параметры веса и объема. Поэтому переход на привычный вам рацион лучше осуществить в несколько шагов:

  • В первый день «свободы» продолжайте кушать овсянку. Единственное отличие — теперь ее можно солить или подслащивать медом. В последний прием пищи можно приготовить отварные овощи, в том числе те, которые на время диеты были запрещены, например картошку.
  • Во второй день сократите «овсяные» трапезы еще на одну. Вместо каши позвольте себе творог или сыр, но не слишком много и невысокой жирности. Также можно готовить любимые овощи.

овсяная диета как выйти

  • На третий день у вас останется 1 или 2 овсяных приема пищи (в зависимости от подвида диеты). И сегодня вам можно вводить в рацион нежирное мясо или рыбу. Также можно добавить любимую крупу, лучше гречневую, но вполне допустимо и рисовую.
  • Четвертый день начните с овсянки. А вот перекусы, обед и ужин можете готовить на свое усмотрение. Главное — помнить, что «новые» для вас блюда лучше вводить постепенно, одно за другим. И не наедаться до отвала, а соблюдать объем порций в 200−250 грамм, увеличивая его постепенно до привычного вам объема.

Обратите внимание! Важно слушать свой организм и не путать реально чувство голода с желанием съесть всего и побольше после длительных ограничений.

Идеально будет, если вы сохраните овсянку в свое меню в качестве завтрака. Таким образом, вы надолго сохраните полученный результат и даже улучшите его.

овсяная диета противопокзания

Сроки и результаты

Сроки овсяной диеты могут варьироваться от 1 до 10 суток. Это может быть разгрузочный день на овсянке и воде, который разрешено повторять не чаще одного раза в неделю. Следующий вариант — это пятидневка. В этом случае рекомендуют именно овсяную монодиету, без кефира, овощей или фруктов. А в качестве выхода из нее — переход на три дня на комбинированный рацион с овощами или фруктами.

Обратите внимание! Оптимальным вариантом считается недельный рацион либо из одной овсянки, либо с употреблением дополнительных продуктов (кефир, фрукты или овощи). Именно такой подход позволят при минимальных неудобствах потерять от 5 до 10 кг за семь дней. При желании можно продлить такое питание до 10 дней, однако дольше соблюдать овсяную диету не рекомендуется.

овсяная диета

Дело в том, что несмотря на всю полезность, овсянка имеет и неприятные свойства. Если есть только ее в течение двух недель и более, можно почувствовать некоторую слабость и усталость из-за дефицита незаменимых аминокислот. Кроме того, чрезмерное потребление этой каши приводит к вымыванию кальция из организма, что негативно сказывается на костях и мышцах, вплоть до появления судорог и ломоты.

Но в большинстве случаев семидневной диеты вполне достаточно для того, чтобы не только потерять 5−10 килограмм, но и запустить дальнейший процесс сжигания лишнего жира за счет очистки организма от токсинов, шлаков и ускорения обмена веществ. Повторять такой тип питания рекомендуется не раньше, чем через полгода. Именно столько нужно вашему телу, чтобы полностью восстановить запасы недостающих после диеты полезных веществ.

Видеоролик

На этом видео подробно рассказано о плюсах, минусах и основных принципах овсяной диеты. Приведено примерное меню в зависимости от вида такой монодиеты. Рассказано, как приготовить овсянку для соблюдения рациона питания и получения максимального эффекта для похудения.

Посмотрите еще одно короткое видео, чтобы узнать каким именно должен быть рацион питания, какие сроки лучше всего выдержать и какой результат ждать от диеты на овсяной крупе.ультат.

Овсяная диета — одна из самых простых монодиет. За счет химического состава овсянка покрывает многие потребности организма в питательных веществах. А за счет клетчатки вас не преследует постоянное чувство голода, поэтому риск «сорваться» минимален.

Кроме того, такой режим питания толерантен к почкам, в отличие от белковой диеты и других подобных систем питания. В отличие от строгой диеты Магги можно разнообразить меню фруктами, овощами или кефиром. Да и длится это мероприятие всего неделю в отличие от диеты Дюкана.

Единственный минус — повторить это мероприятие вы сможете не раньше, чем через полгода. Однако недельного «курса» на овсянке достаточно, чтобы запустить процесс похудения. Примерно через неделю можно смело пробовать другие методики питания, к примеру японскую диету. Но увлекаться не стоит — давайте вашему организму небольшие передышки на пути к стройной фигуре.

Вы когда-нибудь пробовали овсяную диету? Какие сложности возникли в ее процессе и как вы сохранили режим? Каких результатов вам удалось достичь? Делитесь вашим опытом в комментариях, это интересно и важно для других читателей!

Овсяная диета

Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания.

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Польза овсянки Польза овсяной диеты

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Рекомендации и противопоказания

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.

  • Возможна слабость.
  • Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
  • Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
  • Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!
  • Постепенное, равномерное снижение веса.
  • Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
  • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо справляется с чувством голода.
  • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Правила овсяной диеты

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
  • Каша не запивается водой.
  • Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
  • При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.

Вторая стадия овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

Овсяная диета с фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1 апельсин или грейпфрут

С овощами

Овсяная диета с овощами

Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.

Меню:

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Овощной салат из редиса и огурца
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком

Выход из диеты

После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.

Результаты и отзывы худеющих

Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.

Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.

Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:

«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».

Овсяная диета 7 дней

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.
Как похудеть на овсяной диете? Сколько килограммов уходит за неделю? Как правильно готовить овсяную кашу? Разгрузочный день перед началом, правила, меню, экспресс-диета 3 дня.

Доставка продуктов для диеты Пьера Дюкана: разнообразные блюда для похудения, включая десерты. Для подробностей и заказа перейдите по баннеру ниже:

Купить Диетонус для похудения

Идеально использовать именно овсянку, так как по сути это цельные зёрна, которые меньше подвергались обработке и поэтому полезнее Геркулеса (об их разнице подробнее рассказано в статье «Овсянка: польза, вред и калорийность»).

Как правильно готовить овсяную кашу для похудения

Как готовить овсяную кашу правильно

Если вы всё-таки решились сесть на эту диету, то вам нужно знать все тонкости приготовления овсянки. Готовьте её только на воде, без добавления соли и сахара. Также нельзя добавлять масло. Единственное, чем можно разнообразить блюдо – это добавить в него орехи, ягоды и сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Их требуется не так уж много: небольшая горсточка орехов или изюма, 3-4 ягоды чернослива или кураги (выбирайте что-то одно).

Приготовление каши для похудения осуществляется горячим и холодным способами. Первый способ рассчитан на варку крупы. Если же используете хлопья, то их можно залить кипятком и подержать с закрытой крышкой 10-15 минут. Холодным способом можно готовить только хлопья (Геркулес). Их заливают с вечера холодной водой, а утром каша уже готова. Такой способ приготовления гораздо полезнее, чем тепловая обработка, хотя, с другой стороны, овсяная каша именно из крупы (цельных зёрен) – идеально полезный завтрак, причём не только для похудения.

Очищаем организм перед овсяной диетой

Перед тем, как вы начнёте питаться в течение 10 дней только овсянкой, необходимо провести очищение рисовым отваром.

Киселеобразный рисовый отвар готовится следующим образом: залейте 4 ст. ложки риса литром холодной воды, оставьте на ночь, а утром сварите его в этой же воде. Время варки – 1 час на медленном огне. Получится киселеобразная масса. Остудите «кисель» до тёплого состояния и пейте по 200 мл утром натощак. После этого не пить и не есть четыре часа. Очищаемся таким способом всего 1 день. В течение дня исключите употребление сладостей, сдобы и жирной пищи. Ужинайте за 4 часа до сна. На следующий день можете смело начинать овсяную диету. А теперь перейдём непосредственно к её правилам.

Правила и меню

    Питание во время диеты должно быть 6-разовым, небольшими порциями.

Овсяная экспресс-диета

Если выше была описана овсяная диета, включающая фрукты и овощи, то этот способ похудения представляет собой монопитание в течение 3-5 дней. Потеря веса составляет до 5 кг. Суть: нужно есть одну овсяную кашу умеренными порциями (не более 250 г на каждый приём). Такая строгая диета должна проводиться не чаще 1 раза в полгода.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Можно ли похудеть на овсянке за неделю на 10 кг? Какие существую виды недельного меню с овсянкой? Как подготовиться к овсяной диеты и в чем заключается правильный выход из диеты? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Среди множества систем питания, направленных на похудение, отдельного внимания заслуживает овсяная диета. Она позволяет в скором времени избавиться от 10 лишних килограммов. Остается лишь познакомиться с ее разновидностями и основными принципами .

Влияние овсяной диеты на организм

Овсяная крупа славится большим количеством полезных соединений. Растительные волокна, содержащиеся в ней, способствуют сбросу массы тела за счет следующих факторов:

похудение, диета

  • нормализуется работа ЖКТ;
  • организм избавляется от шлаков;
  • стабилизируются функции капилляров;
  • нормализуется уровень сахара в кровяной жидкости.

Овсяная диета позволит улучшить внешний вид локонов, ногтевых пластин и кожного покрова. Наличие витамина В положительно воздействует на работу ЦНС и оказывает расслабляющий эффект, защищая от стрессов. Фосфор и кальций делают зубы и кости крепче. Железо препятствует развитию анемии и сосудистых патологий. В овсянке есть йод, который активизирует работу мозга и благотворно сказывается на эндокринной железе.

В 100 г продукта содержатся:

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

  • 6 грамм жиров;
  • 12 грамм белков;
  • 60 грамм углеводов.

Калорийность – 355 ккал.

Диета подходит практически каждой женщине. Среди противопоказаний стоит отметить следующие случаи:

  • вынашивание ребенка;
  • лактация;
  • хронические болезни желудка и кишечника;
  • инфекционные патологии.

Перед переходом на овсянку стоит проконсультироваться со специалистом .

Как готовить овсянку

Во время диеты придется кушать овсяную кашу ежедневно несколько раз. Поэтому надо понять, как правильно ее готовить.

Варят кашу, исходя из следующей пропорции:

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

  • 60 г воды;
  • 0,04 кг хлопьев.

В небольшую кастрюлю высыпают овсянку и заливают водой. Варят около 6-8 минут на небольшом огне, периодически помешивая. Каша должна получиться однородной. Правильно приготовить блюдо можно в мультиварке. Она позволит избежать получения слизистой консистенции.

Есть несколько полезных рекомендаций по поводу приготовления каши:

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Допустимо просто залить овсянку водой и поставить в микроволновую печь на пять минут.
  • Можно засыпать хлопья в термос и залить их водой. Через 2 часа каша будет готова.
  • Есть вариант залить кашу водой и оставить на ночь набухать. С утра останется лишь немного проварить хлопья. Такой подход позволит сохранить полезные вещества.
  • Допустимо добавлять в готовое блюдо ягоды и фрукты.
  • Готовят хлопья исключительно на воде. Если хочется налить молока, то стоит ограничиться 2-3 ложками.
  • Трапезничают пять раз в день. Три приема пищи отводят на овсянку. В качестве перекусов подходят фрукты или овощи.
  • Готовые пакетированные каши из магазинов с добавками не подходят для диеты.
  • Нельзя использовать сахар и соль. Редко можно добавлять в кашу продукт пчеловодства, миндаль или грецкие орехи.
  • Вместе с кашей рекомендуют употреблять витаминные комплексы.
  • За четыре часа до сна есть нельзя. В день выпивают до 2 л чистой воды. Кашу запивать жидкостью нельзя.

Калорийность готового продукта составляет около 140 ккал. Причем чувство сытости сохраняется долгое время .

Подготовка к диете

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Чтобы очистить организм перед похудением, рекомендовано употреблять в течение одной недели только рис. Его заливают литром воды и оставляют до утра, а на завтрак отваривают на небольшом огне до киселеобразного состояния. Едят его натощак. Затем можно покушать через 5 часов.

Такой подход подарит бодрость и наладит функционирование желудка. После рисового очищения можно перейти к похудению на овсянке .

Меню овсяной диеты на неделю

На выбор предложено несколько вариантов, которые отличаются рационом. Остается лишь выбрать для себя оптимальную схему питания .

Рацион с фруктами

В рамках этой системы питания можно разбавлять овсянку свежими и сухими фруктами. Сюда относятся кусочки кураги, яблока, грейпфрута, киви, груши, сливы. Запрещены сладкие плоды в виде дыни, бананов, манго и винограда. На 0,2 кг хлопьев приходится 0,1 кг фрукта.

День 8-00 11-00 14-00 16-00 19-00
1 Геркулесовая каша с сушеным виноградом, чай из ромашки Салат из яблок, киви и груши Каша из овсяной крупы с медом, травяной отвар Кефир, зеленое яблоко Овсянка с голубикой, чашка творога
2 Смузи с хлопьями и фруктами Горсть ягод Каша с сухофруктами и чиа Ассорти из фруктов, чай Геркулесовая каша с тыквенными семенами, травяной отвар
3 Каша из хлопьев на воде 200 мл кефира Овсяная каша с высушенным абрикосом Нежирный кефир Грейпфрут
4 Каша с бананом Ассорти из персика, груши и яблока Геркулес и цитрусовый фреш Киви Каша из овсяных хлопьев, фруктовый салат
5 Каша с сухофруктами, чай Свежие фрукты Овсянка Простокваша Овсянка с фруктами
6 Геркулес с малиной Разрешенный фрукт Запеканка из творога с овсяными хлопьями Кусочек ананаса Овсянка на воде
7 Каша и яблоко Фруктовое ассорти Овсянка Фруктовый смузи Овсянка и стакан биокефира

Меню с овощами

Допустимо употреблять огурцы, кабачки, капусту, болгарский перец, зелень, баклажаны и томаты. Их едят сырыми или вареными. Исключить из меню надо картофель.

День 8-00 10-30 13-30 16-00 19-00
1 Заваренная в термосе каша Салат из огурца, зелени и редиса Овсяная каша Кефир нежирный Овсянка
2 Геркулес и йогурт Салат из капусты Овсянка Кисломолочный продукт Каша и свежий овощ
3 Овсянка и салат из свежих фруктов Капустно-морковный салат Овсяная каша Кефир Овощное рагу и каша
4 Овсянка, чай Запеченные баклажаны с помидорами Геркулесовая каша и йогурт Свежий огурец Овсянка в термосе с тыквенными семечками
5 Каша на воде Салат из рубленой капусты Овсянка и томат Кисломолочный продукт Овсяная каша, травяной чай
6 Геркулесовая каша, отвар ромашки Морковный салат Овсянка Йогурт Овсянка, салат из свежих овощей
7 Каша овсяная Кефир Овощное рагу Творог обезжиренный Овсяная каша

Щадящий вариант

Есть и другой вариант диеты, который предполагает употребление привычных продуктов. При условии активных физических занятий за 7 дней получится сбросить 10 кг. Примерное меню:

День 8-00 11-00 14-00 16-00 19-00
1 Каша с яблоком Творог с кусочками апельсина Оладьи из овсянки, тушеный кабачок и отварная индейка Кефир Омлет с морепродуктами
2 Геркулесовая каша, два куриных яйца Салат из белокочанной капусты Куриные котлеты из овсянки в пароварке Салат из огурцов и зелени Вареная рыба
3 Овсянка с земляникой Пюре из яблок Блин из овсянки с куриной начинкой Грейпфрут Тушеные морепродукты
4 Овсянка с кефиром Фруктовый салат Геркулесовая каша, котлета на пару, капустный салат Апельсин Рыба на пару
5 Яичница, каша на воде Желе на молоке Овсянка, кабачок из духовки, фаршированный фаршем Овсяные оладьи Тушеная рыба
6 Блин из овсянки с творогом Кефирный напиток Запеканка из овсянки, филе курицы и брокколи Кефирное желе Овсянка на воде, капустный салат
7 Оладьи из творога с овсяными хлопьями Ягодно-кефирный коктейль Овсяная каша, вареная говядина с овощами Овсяные оладьи Тушеный минтай

В чем преимущества данной диеты

К явным достоинствам овсяной диеты относятся:

диета, похудение

  • плавное снижение веса;
  • устранение дефектов наружного покрова;
  • повышение иммунных сил;
  • избавление от токсичных веществ;
  • не вызывает ощущения потребности в еде;
  • незатратные блюда.

Среди минусов отмечают:

  • слабость;
  • надоедает один продукт;
  • снижение кальция в организме.

Диету на овсянке можно соблюдать 7-10 дней. Слишком длительное похудение может привести к осложнениям в работе организма. Повторно практиковать систему питания разрешено через 6 месяцев .

Питание после диеты

После окончания диеты советуют ограничить себя в определенных продуктах. Сюда относятся:

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

  • мучное;
  • жирное;
  • жареное.

Необходимо постепенно включать в рацион клубнеплоды, свинину и яйца. Только так получится укрепить результат .

Результаты и мнения

Судя по отзывам на форумах, диета на овсянке позволяет скинуть за семь дней до 9-10 килограммов. При грамотном соблюдении питания вес будет продолжать уходить за счет налаженной работы кишечника. Девушки подтверждают, что эта диета очищает кожу, спасает от изжоги, выводит шлаки.

Диетологи также отмечают пользу такого питания. Овсянка, действительно, повышает эластичность кожи, появляется дополнительная энергия. Чтобы убедиться в эффективности диеты, стоит познакомиться с фотографиями до и после похудевших.

Важную роль в сбросе веса играет спорт. Он является важной составляющей в борьбе за стройную фигуру. Поэтому каждому, кто сидит на овсяной диете, нужно больше двигаться. Начать можно с утренней зарядки и ежедневных прогулок.

Срочное похудение: овсяная диета на 3 дня с меню и советами для выхода

Устали от экзотичных диет, которые не помогают? Счастье есть – оно в овсянке. Подробнее о методе в статье.

По всему миру многие люди начинают свой день с овсяной каши. Это вкусный и полезный завтрак, который заряжает энергией на целый день и долго не дает возникнуть чувству голода. Благодаря богатому составу и низкой калорийности геркулесовая крупа стала основой способа похудения – овсяная диета на 3 дня. Конечно, за такой срок не получится сбросить все то, что бережно копилось годами и даже десятилетиями, но есть возможность почувствовать себя лучше – устранить тяжесть в животе, расслабиться, избавиться от отеков и небольшого количества жира.

Суть и особенности

Овсяная диета может длиться от 3 до 30 дней в зависимости от того, какого результата нужно достичь. Те, кто хочет кардинально изменить фигуру или постепенно перейти к правильному питанию, выбирают длительное похудение, а экспресс-методы больше подходят тем, кто хочет лишь слегка подкорректировать формы или разгрузить организм после череды праздников.

foto-2

Овсянка включается в меню многих диет и сама является основой методики похудения, поскольку обладает низкой калорийностью. Несмотря на то, что изначально в хлопьях содержится 366 калорий, после варки на воде это значение уменьшается до 88 ккал. При этом каша даже без добавления молока получается сытной, поэтому чувство голода не возникает на протяжении 2-3 часов.

Углеводы, содержащиеся в составе овсяных хлопьев, относятся к сложным, или, по-другому, медленным. Это значит, что после поступления в организм они усваиваются постепенно и способствуют выработке глюкозы порциями. Она снабжает тело энергией, необходимой в конкретный момент, и не образует излишков, которые преобразовывались бы в жир. По этой причине овсянку и выбирают в качестве полезного завтрака даже те, кто не допускает и мысли о диетах.

Польза для фигуры – это не единственное достоинство геркулесовой каши. Ее прелесть в том, что ее могут без ограничений есть даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или с сахарным диабетом.

Важно: Овсянка препятствует образованию холестерина, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Принципы

Овсянка бывает разной, и не каждая одинаково полезна. Для диеты нужно выбирать только цельные хлопья, не прошедшие производственную термическую обработку. Каша быстрого приготовления, которую можно просто залить кипятком или проварить всего пару минут, не подойдет, поскольку она уже не обладает многими положительными свойствами, зато ее калорийность выше, чем у обычной сваренной на воде крупы.

foto-3

Готовить овсянку тоже нужно правильно. Сначала нужно вскипятить 2 стакана кипяченой или минеральной воды без газа в кастрюле с толстым дном, после этого добавить 1 стакан крупы и убавить огонь до минимума. Кашу нужно постоянно помешивать, лучше всего деревянной ложкой.

После того, как овсянка загустеет, ее снимают с плиты и оставляют под крышкой на 10-15 минут.

Поскольку к диетической каше не добавляется ни соль, ни сахар, ни масло, на этом процесс приготовления заканчивается.

Овсянку для диеты можно готовить в мультиварке или микроволновке. Для второго варианта приготовления крупа предварительно запаривается кипятком на несколько минут.

В зависимости от желаемого эффекта можно придерживаться строгой или щадящей диеты на овсянке. Если нужно именно похудеть за короткий срок, то овсяная диета на 3 дня (отзывы смотрите ниже) предлагает забыть про любые другие продукты, кроме пресной овсянки. Выдержать такое испытание сможет не каждый, но зато результат может приятно удивить. Правда, после выхода из такой диеты организм может через некоторое время вернуть накопленное, но если похудеть нужно к какому-то событию, то такой вариант подойдет.

Если же человек хочет просто очистить свой организм и разгрузиться после праздников, то идеальной будет щадящая овсяная методика. В меню, помимо каши, входят фрукты и ягоды, овощи и орехи. Например, можно добавлять любимый продукт к каше, чтобы она не казалась такой безвкусной, а также несколько раз в день устраивать легкие перекусы на дарах природы.

Чтобы за ограниченный срок в 3 дня сбросить как можно больше лишнего, нужно соблюдать следующие правила диеты:

foto-4

  1. Каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Она восполнит баланс жидкости, которая выводится из организма из-за отсутствия соли в рационе.
  2. Вечером можно выпивать стакан маложирного кисломолочного напитка – кефира, йогурта или ряженки. Это поспособствует нормализации пищеварения.
  3. Все приготовленное на день количество овсянки нужно делить на 5-6 приемов, и желательно устраивать их через равные промежутки времени. Соблюдение распорядка дня не каждому придется по вкусу, но так можно добиться лучшего эффекта от диеты – пищеварительная система будет работать без лишних нагрузок, а организм при этом не будет голодать.
  4. Во время овсяной диеты не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Походы в спортзал или пробежки желательно отложить – за 3 дня их отсутствие не принесет ощутимого вреда, тем более что взамен можно, например, делать зарядку или гулять на свежем воздухе.

Некоторые советуют устраивать своеобразный вход в диету с помощью рисового отвара. Готовится он так: с вечера 4 ст.л. белого нешлифованного риса промывают несколько раз холодной водой, заливают 1 л остывшей кипяченой воды и оставляют до утра, а утром варят в ней же до густой консистенции. Натощак нужно выпить стакан полученного «киселя» и забыть о другой еде на 4 часа, после чего можно есть, как обычно. Чтобы очистить организм перед овсяной диетой, нужно пить отвар 3-4 дня.

Рацион трехдневной диеты обычно не отличается разнообразием. Самый простой вариант – есть пресную овсянку без добавок 5-6 раз в день, утешая себя мыслями о том, каким стройным будет тело после таких истязаний. Если же на такие жертвы организм не согласен, тогда можно построить рацион овсяной диеты на 3 дня по такому меню:

foto-6

  • завтрак – овсянка на воде с кусочками яблока или груши;
  • второй завтрак – зеленое яблоко или грейпфрут;
  • обед – овсянка на воде с горстью орехов;
  • полдник – легкий овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком;
  • ужин – овсянка на воде;
  • второй ужин – стакан кефира, йогурта или ряженки.

Чтобы улучшить вкус каши, можно заливать крупу кефиром, а не водой. Это нужно делать с вечера, оставляя блюдо в холодильнике, а с утра уже можно полакомиться вкусным блюдом. Можно заливать несколько порций овсянки в маленьких стеклянных баночках, добавляя фрукты или ягоды – этот метод часто используют те, кто хочет правильно питаться, причем не только во время диеты.

Еще один способ сделать меню трехдневной диеты вкусным – варить кашу с яблоком. Лучше выбирать зеленый сорт, поскольку он наиболее полезен для избавления от лишних килограммов. Чтобы приготовить диетическое блюдо, нужно очистить и порезать кубиками яблоко, добавить его в кипящую воду (2 стакана) и проварить пару минут, после чего всыпать стакан крупы и варить до готовности. Такой вариант приготовления предпочтителен для тех, кто не приемлет кашу без сахара.

Выход

Несмотря на то, что похудение длится всего 3 дня, из диеты нужно правильно выйти, чтобы сброшенный вес не вернулся вновь. На протяжении 2-3 дней нужно завтракать все той же овсянкой, обедать постным супом с овощами, запаренной гречкой или овощным рагу, а ужинать маложирным творогом, салатом из морской капусты или вареными яйцами.

foto-7

Второй завтрак, полдник и второй ужин остаются теми же, что и во время трехдневной диеты на овсянке и фруктах.

Важно: Мясо, курицу и рыбу во время выхода из диеты лучше не есть – их нужно возвращать в рацион постепенно, причем сначала в вареном или приготовленном на пару виде.

Если есть желание и дальше совершенствовать свою фигуру, то от жареных блюд желательно отказаться.

Во время выхода из диеты можно постепенно вводить в жизнь физические нагрузки, даже если раньше они ограничивались подъемом по лестнице до собственной квартиры. Чтобы поддерживать фигуру в форме, можно найти для себя любые упражнения, рассчитанные на проблемные места и прорабатывать их каждый день 15-20 минут.

Результаты и отзывы

За 3 дня на овсяной монодиете можно избавиться от 3-4 кг, а если в меню добавляются фрукты и овощи, то от 2-3 кг. Это не значит, что шестидневное похудение гарантирует сброс 6-8 кг – наиболее интенсивно человек избавляется от лишнего веса в первые несколько дней. Это объясняется тем, что в число сброшенных килограммов входит не столько жир, сколько застои жидкости и содержимое кишечника, поэтому так эффективна овсяная диета на 3 дня. Отзывы и результаты худеющих, говорят о том, что лишние сантиметры на талии и бедрах так там и останутся.

foto-8

Только изменение постоянного рациона в сторону здорового питания и регулярные физические нагрузки смогут привести к стойкому похудению, а вот овсяная диета на 3 дня, какой бы она ни казалась эффективной, не позволит обрести идеальное тело – несовершенства останутся в любом случае. Это нужно учитывать заранее, чтобы впоследствии не разочароваться результатами.

В зависимости от полученного эффекта от диеты люди по-разному отзываются о ней. Например, девушка Ольга пишет: «Пару раз пробовала сидеть на овсянке в качестве разгрузки. Результат есть, но он важен больше для собственного удовлетворения, чем для реального похудения. Спадают отеки, становится легче, изнутри ничего не тяготит, но на этом все».

Другая девушка, Татьяна, пишет: «Иногда устраиваю диету на овсянке на 3 дня, особенно после новогодних и майских праздников. Не ставлю целью похудеть – нужно просто разгрузиться после жирной пищи, которой было много. Отмечу, что кожа после этого становится лучше, свежее. Сбрасываю 1-2 кг, но на фигуре это особо не отражается».

Выводы

Прежде чем садиться на трехдневную овсяную диету, нужно определить, для чего это нужно. Результаты овсяной диеты на 3 дня доказывают, что за такой короткий срок не удастся ощутимо похудеть – ставшие узкими джинсы вряд ли начнут свободно застегиваться. Чаще всего такая методика используется все же для кратковременной разгрузки, которую нужно периодически устраивать организму, если обычное питание далеко от понятия здорового.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источники:

https://city-glam.com/zdorove/ovsyanaya-dieta/
https://fit-and-eat.ru/diets/ovsyanaya-dieta.html
https://tutknow.ru/diets/829-ovsyanaya-dieta.html
https://poudre.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/
https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/ovsyanaya-na-3-dnya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector