От какой диеты можно быстро похудеть

Самые Лучшие Диеты для Похудения: ТОП 9 [+ Отзывы и Исследования]

Одни более быстрые, но другие более длительные, но действенные для похудения.

На какой вам остановиться? .

Давайте разберем самые популярные диеты для похудения, а также посмотрим исследования и отзывы о них из науки.

лучшие диеты для похудения

Самые лучшие диеты для похудения

Итак, в этой статье вы не просто получите очередной список диет. Вы узнаете, какие самые действенные диеты для похудения и получите полную информацию по ним.

Но хочется предупредить вас!

Это будут не просто монодиеты, типа кефирной, гречневой и так далее. И это даже не просто самые эффективные диеты для похудения. А целые планы питания, каждый из которых может стать основой для вас навсегда.

1. Диета с низким содержанием углеводов (+ План)

цыпленок с овощами

Низкоуглеводные диеты, наверное, самые популярные и эффективные диеты для похудения. О них говорят уже не один десяток лет.

И, стоит сказать, эти диеты которые реально помогают. Правда, существует несколько видов таких диет. Но все отличие в них, это ограничение потребления углеводов от 20 до 150 граммов в день.

То есть некоторые более экстремальные, другие — более правильные.

Основная цель этой простой диеты — заставить ваше тело сжигать жиры. А не углеводы в качестве источника энергии.

Как она работает: Эта диета предусматривает потребление больше белка и жира, а также ограничивает потребление углеводов.

Когда вы сокращаете потребление углеводов, жирные кислоты в печени превращаются в кетоны. А организм, затем использует их в качестве основного источника энергии.

Отзывы и исследования науки

Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводная это диета для ленивых. Дело в том, что вы можете даже завтра просто убрать углеводы из рациона и все.

Также это супер эффективная диета для снижения веса. И она особенно хорошо работает для людей с избыточным весом и ожирением. Они очень быстро видят, как уходят лишние килограммы. Эта цифра может составить 5 или даже 7 кг за 14 дней

А все из-за того, что эта диета подавляет аппетит, как указывает в исследовании Национальный институт здоровья США.

Кроме этого, в другом исследовании говорится, что эта простая диета легко убирает жир на животе. Тот самый опасный жир, который обволакивает ваши органы и не дает им работать правильно.

Так 69 мужчин и женщин с ожирением в течение 16 недель смогли убрать 6,2 кг чистой жировой массы. Кажется, это самые крутые отзывы об этой диете.

Другие преимущества для здоровья: Итак, за счет того, что низкоуглеводная диета снижает аппетит, она поможет чувствовать себя менее голодными. А это приводит к автоматическому снижению потребления калорий .

Кроме того, низкоуглеводные диеты снижают уровень:

  • триглицеридов в крови
  • холестерина
  • сахара в крови
  • инсулина
  • и артериального давления .
Недостаток этой диеты

Она подходит не всем. Некоторые чувствуют себя прекрасно на ней, другие чувствуют себя не комфортно.

Например, Институт медицинских наук в Осло, показал в исследовании , что во время такой диеты уровень «плохого» холестерина у подопытных увеличился на 44%. Правда, предложенная диета была очень низкоуглевлдной (менее 20 граммов углеводов в день).

Также сказано, что очень редких случаях такие диеты могут вызвать серьезное состояние в организме, которое приводит даже к летальным исходам, если его не лечить .

Однако, низкоуглеводные диеты безопасны для большинства людей.

Читайте больше о том, как низкоуглеводная диета поможет вам снизить вес, что кушать, а что нет:

Низкоуглеводная диета для похудения [+ План Питания]
Сколько углеводов нужно потреблять, Чтобы Похудеть

2. Средиземноморская диета (+ План)

средиземноморская диета эффективная для похудения

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые использовали люди в своем питании в таких странах, как Италия и Греция еще в 1960 году.

Исследователи отметили, что эти люди были на много здоровее, чем американцы. И главное, что эта диета реально помогает похудеть.

Что она из себя представляет: Средиземноморская диета дает вам выбор множества полезных продуктов питания. Это разнообразие фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых, клубней, цельного зерна, рыбы, морепродуктов и оливкового масла .

Такие продукты, как птица, яйца и молочные продукты, следует употреблять в умеренных количествах. И употреблять красное мясо тоже нужно ограничено.

Кроме того, средиземноморская диета ограничивает очищенные зерновые каши. А также исключает транс-жиры, рафинированные масла, переработанное мясо, сахар и другие продукты с высокой степенью переработки.

Исследования науки и отзывы об этой диете

Итак, на кафедре метаболических заболеваний университета Неаполя были проанализированы 19 исследований . И в каждом из них было показано, что средиземноморская диета эффективна для похудения.

Во всех исследованиях в сумме приняло участие аж 3436 человек. Было также доказано, что она ещё более эффективна, если включить некоторые физические упражнения .

Другие преимущества для здоровья: Средиземноморская диета дает нам на выбор большое количества продуктов, богатых антиоксидантами. И они, как известно, помогают в борьбе с воспалениями и окислительным стрессом путем нейтрализации свободных радикалов. А это уменьшает риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Недостатки: Часто людям нужно слишком много времени, чтобы похудеть, например, на 5 кг. Это может занять 3 месяца и более.

Вот примерное меню диеты на один день

Меню и порции можно регулировать в зависимости от вашей активности. Итак:

  • Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсом (кунжутом).
  • Обед: зерновая каша с овощами.
  • Обед: Тунец и овощной салат заправленный оливковом маслом.
  • Перекусы: если вы будете голодны, между приемами пищи перекусывайте. Используйте: горсть орехов, фрукты, морковь, некоторые ягоды или виноград, греческий йогурт, яблочные ломтики с миндальным или арахисовым маслом

3. Палео диета

палео диета

Палео диета основана на том, что вы вы должны есть те же самые продукты, что и наши совсем давние предки. Те предки, которые были ещё охотниками и собирателями.

То есть, вы не должны употреблять в пищу те продукты, из которых состоят наши современные диеты. Это практически все очищенные зерновые каши, молочные продукты и остальные обработанные продукты, включая мясные.

И считается, что именно такое питание приводит нас ко многим заболеваниям, включая рак, ожирение и болезни сосудов и сердца.

Некоторые исследования говорят и о том, что диета, которая реально работает для похудения. Вам даже не придется считать калории, чтобы худеть. Поэтому можно говорить, что это также несложная диета для похудения.

Как она работает: палео диета наполнит вас цельными продуктами. Она рекомендует потреблять нежирный белок, овощи, фрукты, орехи и семена. И, в то же время, вы не должны есть переработанные продукты, сахар, молочные продукты и зерновые.

Хотя некоторые версии палео-диеты говорят, что молочные продукты, такие как сыр и маслоесть можно. А также вы можете потреблять корнеплоды, такие как картофель и сладкий картофель, морковь, свекла и так далее.

Исследования и отзывы

Итак, исследовани я проведенные в Швеции показали, что палео диета помогала похудеть в среднем на 2,3 кг за 3 недели.

Ещё одно интересное исследование проведенное университетом Умео (Швеция) доказало эффективность диеты палео. В нем приняли участие 10 здоровых женщин с лишним весом. Они получали приблизительно 30% калорий из белка, 40% из жира и 30% из углеводов.

Такая диета длилась 5 недель и каждый из участников смог снизить вес, примерно, на 4,5 кг.

Преимущества для здоровья: эта диета помогает снизить:

  • риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • холестерин
  • уровень сахара в крови
  • уровень триглицеридов в крови
  • и артериальное давление .

Недостаток: диеты палео в том, что она исключает зерновые каши. Кроме этого, не рекомендуется есть бобовые и некоторые молочные продукты, которые для некоторых также считаются полезными и питательными.

Образец палео диеты: меню на один день

Этот образец содержит сбалансированное количество всех палео продуктов. Не стесняйтесь изменять его, исходя из собственных предпочтений.

  • Завтрак: яйца и овощи, жареные в кокосовом масле, фрукты.
  • Обед: Салат из овощей с добавлением курицы, заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
  • Ужин: стейк из лосося обжаренный в оливковом масле, с овощами и острым соусом (аджикой).

4. Безглютеновая диета (+ План Питания)

безглютеновая диета

Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни. Поэтому и появилась эта также простая диета для похудения и для женщин и для мужчин.

Так, Исследование проведенное в 2013 показало, что 30% американцев активно пытаются избежать клейковины. И это не зря.

На самом деле, вредные последствия глютена являются одним из главных предметов споров среди экспертов в области здравоохранения. Они доказывают, что ваше здоровье сильно зависит от потребления его.

К счастью, есть много здоровых и вкусных продуктов, которые, не содержат глютен. И именно этот факт поможет вам похудеть вам на этой диете.

Как она работает: Целью этой диеты является полное исключение глютена из рациона. Это все изделия из муки, а также очищенный белый рис, манная крупа, пиво, макаронные изделия.

А включать в рацион вы должны: мясо, рыбу и другие море-продукты, яйца, овощи, фрукты, бобы, овес, орехи, корнеплоды, жирные продукты, специи и травы.

Исследования и отзывы

если вы имеете избыточный вес, то эта диета будет очень эффективной для вас на первом этапе. Ведь вы исключите из своего рациона множество вредных продуктов питания.

А вообще пока не найдено никаких исследований на тему снижения веса на этой диете. Даже наоборот, некоторые исследования показали увеличение веса или индекса массы тела. И связано это, скорее всего, с потреблением обработанных пищевых продуктов, которые содержат большое количество нездоровых жиров и сахара.

Другие преимущества для здоровья: эта диета помогает избежать многих проблем и болезней желудочно-кишечного тракта.

Недостатки: доказано также и то, что эта диета не очень хороша в долгосрочной перспективе. И особенно тем людям, которые не имеют чувствительности к глютену.

А также, как говорит, университет Гарварда, вы можете даже снизить уровень железа в крови и витаминов группы В.

5. Веганство и вегетарианство (+ План)

лучшая диета для похудения

Одни из самых эффективных жиросжигающих диет это растительные диеты. А вегетарианство и веганство являются наиболее популярными их версиями.

Они ограничивают продукты животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам.

Однако существуют и более гибкие диеты на растительной основе, такие как флекситарианская диета. То есть диета на растительной основе, которая позволяет умеренно употреблять продукты животного происхождения.

Как они работает: Есть много видов вегетарианства, но большинство исключает все виды мяса, птицы и рыбы. Некоторые вегетарианцы исключают также яйца и молочные продукты.

Веганская диета ещё более жесткая. Она ограничивая все продукты животного происхождения, а также молочные продукты, желатин, мед, сыворотку.

Вам придётся потреблять в основном: фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна. , Иногда, возможно потребление белка, например, постной курицы или жирной рыбы.

Такое резкое ограничение продуктов с высоким содержанием калорий делает эту диету реальной для похудения. Иногда даже людям, перешедшим на вегетарианство удается быстро и заметно похудеть.

Отзывы и исследования

исследования только подтверждают то, что растительная диета действенная и современная. Многие голливудские звезды кино, музыки и даже спортсмены придерживаются её .

Также обзор 12 исследований , в котором участвовало 1151 участника, доказал это. И те, кто был диете основанной на растительной еде, смогли сбросить на 2 кг больше, чем те, кто ел продукты животного происхождения .

Еще о дно 18-недельное исследование показало, что люди на веганской диете потеряли на 4,2 кг больше, чем те кто соблюдал обычную диету. И самое интересное то, что веганам разрешалось есть до сыта, а контрольной группе приходилось ограничивать калории.

Источники:

https://ngrinko.com/samaya-effektivnaya-dieta/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector