Основа правильного питания для жиросжигания женщины

Содержание скрыть
3 Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета

Основными энергетическими источниками для организма являются углеводы и белки, которые быстро расщепляются и выделяют немало энергии. Для создания резервного запаса энергии организм накапливает жир. Когда энергии, полученной из пищи недостаточно для жизнедеятельности организма, начинается извлечение энергии из жировых запасов, которые считаются лучшим ее источником — из одного грамма жира высвобождается 9,1 ккал.

При умеренном и сбалансированном рационе жировые отложения невелики и поддаются корректировке. Но при несбалансированном рационе, малоподвижном образе жизни и проблемах с метаболизмом возникают значительные жировые отложения. От подобных запасов уже не легко избавиться.

Жиросжигающая диета предусматривает исключение в рационе простых углеводов и включение повышенного количества белков и сложных углеводов. Нельзя потреблять жиры, кроме содержащихся в продуктах, поэтому нельзя добавлять растительное масло в салаты и, тем более, жарить на нем.

Это краткосрочная низкокалорийная программа питания, рассчитанная на 7 дней, целью которой является усиление метаболизма жиров. За это время можно потерять 3-4 кг. При сочетании с ежедневными физическими нагрузками результат может быть более значимым. Диету можно продлить максимум до 9 дней, запрещается использовать ее более 2 раз в год. Это объясняется тем, что диета не сбалансирована и основным продуктом ее являются белки.

Эта система питания, благодаря определенной комбинации продуктов, позволяет избавиться от жира, сохранив мышечную массу. Полезные продукты питания содержат белковый компонент в виде белков яиц, нежирной рыбы и морепродуктов, белого мяса курицы, индейки, молочной продукции с пониженным процентом жирности, грибов. Аминокислоты белков являются материалом для построения мышечной ткани.

Рацион также включает сложные углеводы (овощи и фрукты в сыром виде, сухофрукты, ржаной и цельнозерновой хлеб, крупы), которые обеспечивают организм энергией. Жировая часть рациона представлена орехами и семечками. Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (А, Е, D, К), некоторых минералов и синтеза гормонов в организме.

Диета для сжигания жира на животе предусматривает:

  • Дробное питание маленькими порциями. Помимо основных приемов пищи обязательно нужно делать перекусы, в целом приемов пищи может быть пять-шесть.
  • Введение белков, которые составляют большую часть рациона (они присутствуют при каждом приеме пищи). Их норму определяют из расчета 2-3 г на 1 кг веса.
  • Включение овощей и фруктов — источников клетчатки, углеводов и витаминов. Ежедневно нужно съедать около 500 г овощей и 300 г фруктов, распределяя их на все приемы пищи. Клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров, что является полезным фактором при похудении. Кроме того, она препятствуют пиковому росту глюкозы, что не менее важно в период снижения веса. Пользу приносят как растворимые пищевые волокна, так и нерастворимые. Нерастворимые содержатся в отрубях, семенах, орехах, цветной капусте, брокколи, зеленой стручковой фасоли и зелени. Растворимые волокна содержат все бобовые, фрукты и ягоды (изюм, кожура айвы, чернослив, кожура персиков и яблок) и зерновые.
  • Сложные углеводы — злаки, крупы и цельнозерновой хлеб.
  • Полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), содержащиеся в орехах и семечках.
  • Исключение простых углеводов (белый хлеб, выпечка, сахар, конфеты, макароны из рафинированной муки, кондитерские изделия).
  • Выполнение питьевого режима — 2,5 л/сутки.
  • Отказ от алкоголя и кофе (в крайнем случае разрешается кофе без сахара).
  • Ужин не позже, чем за 2 часа до сна.

Питание для сжигания жира подразумевает также правильное распределение основных нутриентов (белки, углеводы, жиры) в течение дня. Завтрак должен состоять из белкового блюда, дополненного фруктами или овощами. Это может быть:

  • творог, салат из яблока и грейпфрута, зеленый чай.
  • сыр, банан (2 яблока или грейпфрут), имбирный чай.
  • вареные яйца, овощной салат, чай.

Обед включает мясо, рыбу или морепродукты с овощными гарнирами и свежими салатами. В обед можно позволить себе порцию углеводной пищи (рис или макароны из твердых сортов, картофель — редко):

  • куриное филе, рис, салат из сельдерея и капусты;
  • мясо индейки, запеченный картофель (или рисовая лапша), грейпфрут;
  • рыба, бурый рис, салат.

Полдник состоит из белкового блюда, овощей (фруктов) и углеводов:

  • салат из рыбы и овощей, отрубной хлебец;
  • белок яйца и вареная кукуруза;
  • творог с фруктами и йогуртом.

Ужин не должен содержать углеводов, а только белковые блюда в отварном или запеченном виде и салаты. В салаты для вкуса добавляют бальзамический уксус или лимонный сок, а также сушеные травы:

  • рыба отварная, овощи;
  • мидии, грейпфрут (ананас);
  • креветки, сельдерей с брюссельской капустой.

Введение в ежедневный рацион авокадо, который содержит мононенасыщенные кислоты, других жиросжигающих фруктов и овощей (сельдерей, все виды капусты, кабачки, огурцы, помидоры) поможет быстрее убрать жир с живота. Жиросжигающими свойствами обладает имбирь, на основе которого делают чай или напиток.

Для более быстрого избавления от жира рациональное питание должно дополняться физической нагрузкой. Тренер подберет упражнения для проблемных мест: для живота, бедер или спины, где тоже откладывается жир. При затормаживании процесса снижения веса полезно введение безуглеводных дней. Питаться в это время лучше творогом, рыбой, молочными продуктами, яйцами. При всех общих правилах диеты питание женщин и мужчин несколько отличается.

Жиросжигание для женщин

Занимаясь активным снижением веса, нужно помнить, что женщинам нельзя сильно худеть, потому что это может существенно отразиться на выработке гормонов и регулярности менструального цикла. Особенности женского организма связаны с природным накоплением подкожного жира. Жировая прослойка на животе играет роль защиты и терморегулятора при вынашивании ребенка.

Жиросжигающее питание для женщин включает:

  • фрукты со средним и низким гликемическим индексом 300-400 г в день;
  • свежие овощи и любые бобовые (особенно соя), семена льна, брокколи и цветная капуста, орехи и семена подсолнечника, как источники фитоэстрогенов;
  • птицу и рыбу (лучше избегать красного мяса, содержащего много холестерина и жиров);
  • сократить потребление картофеля, как высокоуглеводного продукта;
  • выпивать 1,5-2,5 л жидкости.

Имеет значение единоразовая порция пищи:

  • диетическое мясо 130-150 г;
  • яйца в количестве 2 штук;
  • рыба или морепродукты 200 г;
  • нежирный сыр 40-60 г;
  • творог 150 г;
  • орехи 30-35 г (грецкие, бразильские, кедровые, кешью, фисташки, миндаль);
  • бурый рис, макароны или гречневая каша 2-3 ложки;
  • отварной горох, фасоль, чечевица 4 ст. л.;
  • кусочек цельнозернового хлеба;
  • 2 запеченных картофелины;
  • ягоды 200-250 г;
  • кефир, йогурт 150-200 мл;
  • фрукты 2 штуки в зависимости от размера (апельсины, яблоки, грейпфруты, мандарины, груши, абрикосы);
  • отварные или запеченные овощи 200-300 г (кроме кукурузы и картофеля)
  • консервированный горошек и кукуруза 150 г.

Мужская диета для сжигания жира

Мужская диета несколько отличается, поскольку метаболизм у женщин и мужчин отличается, что связано с действием половых гормонов. У мужчин обмен веществ более интенсивный, поэтому калорийность диеты увеличивается за счет увеличения количества белка и объема порций. Так как жиры играют важную роль в функции мужских гормонов, то полностью они не исключаются, а только ограничиваются. Рацион составляется индивидуально в зависимости от частоты и интенсивности тренировок. Прием пищи допустим за 2 часа до тренировки.

В питании мужчин:

  • допускается замена диетического мяса красным (говядина, нежирная мясная свинина, нежирная ветчина);
  • увеличивается объем порций (например, картофеля, каш, рыбы и мяса на 100 г);
  • увеличивается количество свободной жидкости до 2,5 литров, сюда входит некрепкий зеленый чай без добавок;
  • ограничивается количество углеводов до 50 г в сутки;
  • между основными приемами пищи можно коктейли употреблять из серии спортивного питания;
  • продолжительность такого питания может длиться 3 недели.

Все физиологические процессы в мужском организме регулируются тестостероном. Это жиросжигающий гормон, который уменьшает количество висцерального жира, действуя на андрогеновые рецепторы в жировых клетках. Снижение его уровня, с возрастом или вследствие каких-либо заболеваний, является мощным фактором, стимулирующим рост жировых клеток (адипоцитов), в которых происходит превращение андрогенов в эстрогены, что в свою очередь подавляет секрецию тестостерона.

Ожирение является основным звеном метаболического синдрома, который у мужчин проявляется увеличением подкожного жира в области живота, нарушением обмена липидов, повышением артериального давления и уровня глюкозы натощак. Если предпринимаемая диета и последующее правильное питание не приносят желаемого результата, то для нормализации окружности талии назначаются препараты тестостерона. Терапия тестостероном назначается, прежде всего, при наличии у мужчин метаболического синдрома.

Жиросжигающая диета

Ананас и грейпфрут хорошие продукты-жиросжигатели

Данная диета применяется для сжигания жира для спортсменов. При этом количество калорий в сутки должно быть больше, как и количество белка (в 1,5-2 раза). Это нужно для наращивания мышечной массы при интенсивных нагрузках. В противном случае теряется сначала вода и мышечная масса, а потом — жировая. Диета для спортсменов основана на низком содержании жиров и ограничении углеводов до 50 г в день.

Натощак рекомендуется выпить стакан теплой воды с 1 чайной ложкой меда и 2 чайными ложками лимонного сока. Этот напиток активизирует обменные процессы. В течение дня необходимо соблюдать питьевой режим — 2,5-3 л воды.

Полноценный завтрак может состоять из:

  • каши на молоке с добавлением сухофруктов (или мюсли с молоком);
  • трех вареных яиц (омлет или яичница);
  • цельнозернового хлеба с маслом;
  • апельсина (или яблоко, половина грейпфрута).

До обеда обязательный перекус в виде питательного коктейля: 300 мл молока, мед, 50 г любых орехов, изюм и курага. Все ингредиенты взбиваются блендером.

Обед может состоять из:

  • овощного супа;
  • запеченной куриной грудки (300-400 г) или рыбы;
  • овощного салата из сборных овощей.

На полдник — черный или зеленый чай и 50 г сухофруктов. На ужин — стакан кефира (порция салата из свежих овощей или отварной свеклы).

Чтобы жиросжигающая диета была эффективной, необходимо поддерживать привычный план тренировок, но с интенсивными нагрузками. При интенсивных тренировках можно дополнительно употреблять спортивное питание, которое рекомендует тренер. Это пищевые концентраты, нутрицевтики или БАДы, разработанные для лиц, активно занимающихся спортом. Употребление преследует разные цели: улучшение спортивных показателей, увеличение мышечной массы, повышение выносливости, жиросжигание, обогащение витаминами и минералами и прочее.

По видам спортивные добавки делятся на протеины, аминокислотные комплексы, BCAA (аминокислоты трех видов — лейцин, изолейцин, валин), отдельные аминокислоты, гейнеры (белково-углеводные смеси), анаболические комплексы, витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, энергогенные средства.

В данном случае, речь пойдет о жиросжигателях, которые созданы для редукции жировых отложений. Точки их приложения и, соответственно, механизмы действия разные: стимуляция обмена веществ, снижение всасывания жиров, подавление аппетита, блокирование синтеза жира, расщепление молекул жира и превращение жира в энергию. Действие жиросжигателей реализуется только во время тренировок и при условии соблюдения диеты. Обычно сочетают несколько видов жиросжигателей с разными механизмами действия. Эффективными являются схемы: L-карнитин + Thermofuse + Cheaters Relief или L-карнитин + Animal Cuts + Cheaters Relief.

Разрешенные продукты

Питание для сжигания жира включает:

  • Нежирную морскую или речную рыбу (хек, камбала, щука, судак, минтай, путассу), кальмары, креветки, мидии, крабы, приготовленные отвариванием или запеканием без жира.
  • Курицу и индейку (говядину, свинину, кролика — для мужчин), приготовленные таким же способом. Мясо индейки содержит низкое количество жира.
  • Бурый рис, пшенную, гречневую, овсяную кашу. Их варят на воде, можно с добавлением нежирного молока. Несмотря на то, что углеводная пища достаточно калорийна, ее нужно вводить в рацион по нескольким причинам. Прежде всего, сложные углеводы круп, отрубей или цельнозернового хлеба не вызывают скачок инсулина, поскольку медленно перевариваются и всасываются. Втрое — дают длительное чувство насыщения, а в-третьих, содержат большое количество клетчатки, улучшающей работу кишечника и выведение токсичных продуктов. Отруби могут полностью заменить хлеб. Изредка можно включать макароны из муки грубого помола (до 150 г).
  • Зерновой хлеб и хлеб с отрубями.
  • Овощные супы и жиросжигающий суп.
  • Минимум соли во всех блюдах.
  • Бобовые, в которых содержится большое количество клетчатки и растительного белка.
  • Белки яиц, омлеты из целого яйца и белковые.
  • Любые овощи до 500 г в день.
  • Фрукты 200-300 г в день. Отдавайте предпочтение грейпфруту или ананасу, они считаются диетическими и жиросжигающими продуктами. Дополнительно к фруктам и овощам можно употреблять отруби, семена кунжута и льна (смолоть на кофемолке) — это дополнительный источник клетчатки.
  • Сухофрукты (курага, чернослив, изюм). Данные продукты можно употреблять не более 50 г ежедневно.
  • Нежирный творог и нежирные молочные продукты с жирностью до 2%. Считается, что нежирный творог легко переваривается, и может быть применим для разгрузочных дней.
  • Сыры и брынзу можно употреблять с жирностью 20-30%, полезен в этом плане тофу. Салаты можно заправлять нежирным йогуртом.
  • Орехи можно любые по 30-35 г в день.
  • Нерафинированные растительные масла для заправки салатов. Они обязательно вводятся в рацион мужчин. Можно использовать кунжутное, оливковое или льняное масло в количестве 1-2 ст. л. в день.
  • Чай с добавлением меда вместо сахара (в день можно 10 г), травяные чаи, зеленый чай с лимоном (в перерывах между едой), имбирный чай, очищенная вода до 2,5 л, настой шиповника, натуральные соки из несладких фруктов (апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый). Избегать употребления соков из сладких фруктов, поскольку калорийность их гораздо выше.

Переходя на жиросжигающее питание, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью, которые ускорят снижение веса — это продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся: сельдерей, капуста, брокколи, огурцы, кабачки, помидоры, репа, редис, артишок (желчегонный продукт и способствует снижению аппетита), свёкла (содержание бетаина способствует снижению веса), тыква (витамин Т в ее составе усиливает обмен веществ), листья салата (самый низкокалорийный продукт), цикорий (ускоряет метаболизм), спаржа, грибы, оливки, лук порей, шпинат, соя, спаржа, любая огородная зелень.

Из фруктов: грейпфруты (снижают уровень инсулина, что в свою очередь подавляют аппетит), апельсины, ананас (содержат жиросжигающий фермент бромелайн и для эффекта достаточно одного кусочка, съеденного после еды), яблоки, авокадо, киви, айва, лимоны, лайм, сливы, манго.

Отдельное значение приобретают травы и приправы, которые в разной степени способствуют усилению метаболизма: кардамон, кайенский перец, корица, чабрец, шалфей, базилик, гвоздика, эстрагон, имбирь.

Как правильно сжигать жир женщинам с помощью жиросжигателей – подробное руководство!

Эта статья написана специально для девушек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить сексуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и очень хотят его купить, надеясь что именно он поможет в борьбе с лишним жиром, вопреки отсутствию знаний и пониманию процесса жиросжигания. Увы, этого так просто не случится, и в данной статье мы объясним почему. Не смотря на то, что статья вроде бы написана для новичков, мы расскажем как получить действительно достойный результат. Хотим вас обрадовать и уверить, что если вы поймёте всё изложенное ниже и будете это использовать, то результат вам гарантирован! Чтобы использовать подборку спортпита из данной статьи, вы должны быть уверенны, что вы полностью здоровы!

Введение о простых и опомнившихся

Как правильно сжигать жир женщинам с помощью жиросжигателей

Данная статья написана исходя из реального опыта общения в процессе тренерской деятельности, а также консультаций по спортпиту и прочим аспектам телостроительства. В процессе данной работы было выявлено несколько интересных типов людей, для которых материал данной статьи навряд ли будет полезен. Точнее полезен он быть может, если они наконец-то включат голову и начнут думать, а не жить в иллюзиях. Поговорим о них подробней.

К первому типу относятся люди у которых всё «просто» и которые всё знают, но им опять же «просто» надо уточнить. Так вот, если вы хотите просто похудеть, просто стать богатой, просто быть красивой, и т.п… В общем ищете во всём простых путей и сами всё знаете, то берите и делайте Вы очень круты! Вы знаете как всё сделать просто, а мы нет, значит о чём тогда с нами говорить?! Диалога не выйдет, поэтому данную статью можете не читать, ведь тут не будет простого способа Аналогичного мнения мы придерживаемся и о людях которым надо всё быстро. Идите в туже дверь вместе с простыми Кстати, самый идеальный симбиоз – это когда надо просто и быстро)))

Второй тип назовем – «опомнившийся человек». Это женщины за 40, которые вели судя по их внешнему виду далеко не спортивный образ жизни (это мягко сказано) и тут решили взяться за себя. То, что захотели взяться – это прекрасно. Плохо другое. Обычно если человек до 40 лет вёл пагубный образ жизни, не следил за собой, то сейчас в одночасье он конечно же не поменяется. Ведь менять надо в первую очередь сознание, что в молодом возрасте крайне трудно, а в зрелом почти не возможно. Поэтому большинство людей инертны в своём развитии. Давайте разберёмся что происходит в 90% подобных случаев (напоминаем, что это не домыслы, а реальная практика). Как правило опомнившийся человек, как и первый тип, ищет якобы простой путь, а именно «серебряную пулю» в виде жиросжигателя. Зачастую внешний вид это зеркало здоровья и конечно же женщина за 40 с избыточным весом навряд ли будет исключением. А после бездумного приёма агрессивного жж что с ней будет?! Поэтому, гражданки опомнившиеся, ваш путь – это глобальное переосмысление вашего образа жизни и обязательно персональный тренер! Причём тренер, который реально знает что делает, а не думает, что знает

Если вы не относитесь к двум описанным выше типам людей, у вас всё хорошо со здоровьем, вы ходите в спортзал, пытаетесь правильно питаться и заниматься, но всё равно далеки от образа топовых фитнес звёзд, то это статья для вас!

Не похудение, а жиросжигание! Вначале знания, потом спортпит!

Не похудение, а жиросжигание! Вначале знания, потом спортпит!

Самое первое, что вам нужно сделать – это понять, что женщины на картинках сверху не худели под цифру на весах! Они создавали правильный баланс между жиром и мышцами, а также корректировали фигуру с помощью набора массы именно в нужных местах для создания сексуальных пропорций. Скинуть определённое количество килограмм – это не та цель, которая приведёт к красивой фигуре. Вы должны жечь жир, именно жир, но держать при этом мышцы, а это трудно! Чтобы эта нелёгкая задача получилась вам необходимо понимать процесс, а именно как выстраивается программа питания и тренировок. Если вы этого не понимаете, то даже не смотрите в сторону спортпита. Он вам не поможет! Повторяем ещё раз: вначале знания, потом спортпит!

Мы собрали воедино все знания о жиросжигании в одном месте и структурировали их! Вы можете приобрести их здесь. Обратите внимание, что мы предлагаем вам сэкономить и не покупать жиросжигатель (который стоит в разы дороже), а потратить скромную сумму на знания (если у вас их нет, или не достаточно)! Забавный момент заключается в том, что если вы знаете как правильно сжигать жир, то вы получите значимый результат даже без спортпита! Но если вы купите спортпит даже на 30000 рублей, но не будете обладать знаниями, то значимого результат скорей всего не будет! Давайте проведём аналогию. Вот вы работаете где-то, не так ли? А сколько вы этому учились. Уверен, что речь идёт о годах! А с чего вы решили, что в данном случае таблетка сделает за вас чудо?! Это такой же труд и знание, на постижение которого уйдёт не один год!

Значит мы поняли, что нам нужно именно жиросжигание, а не погоня за циферками на весах и нам нужны знания. Так как сделать чтобы жиросжигатель работал?

Почему вам не поможет жиросжигатель?

Почему вам не поможет жиросжигатель?

Для начала надо понимать как работают жиросжигатели. Мы будем говорить именно о рабочих и агрессивных сжигалках, а не о пустышках. Итак, вот свойства рабочего продукта:

  1. Даёт энергию и эйфорию, поддерживает хорошее настроение, которое необходимо при условиях диеты (надеемся знание про правильную диету вы уже получили выше);
  2. Ускоряет метаболизм (обмен веществ);
  3. Повышает термогенез, а он в свою очередь увеличивает затраты калорий;
  4. Подавляет аппетит (не хочется сладкого и т.п. балласта);
  5. Создаёт правильный гормональный фон (если жж гормональный).

Всё это здорово, но не всё так просто Вот представьте, вы ускорили метаболизм, сделали дефицит калорий, и жж начал работать. Успех? Нет! Почему? А скажите мне, где вы возьмёте:

  1. Питательные вещества для восстановления и функционирования организма в условиях диеты?
  2. Как вы будете восстанавливаться в условиях обычной жизни (работа и прочие заботы)?
  3. А получится ли у вас вообще получить нужные питательные вещества не превысив калораж?
  4. Сможете ли вы долго быть на однотипной диете и регулярно питаться независимо от обстоятельств?
  5. А что с гормональной системой?! Она тоже не очень любит диету и если вдруг начнёт сбоить, то красивой фигуры не будет точно.

Сжигатель жира – это сильная нагрузка на ваш организм, дающая ему стресс! Без должной поддержки в виде восстановительного спортпита очень может быть, что вы:

  • Перегрузите ЦНС (центральную нервную систему);
  • Станете нервной и обессиленной;
  • Метаболизм начнёт замедляться и соответственно жир перестанет гореть даже на диете;
  • Упадёт иммунитет;
  • Гормональная система начнёт давать сбой (могут надолго пропасть критические дни).

Далее вы просто не сможете посещать зал (не будет сил и мотивации), впадёте в депрессию, а сниженный иммунитет начнёт пропускать вирусы и болезни. Держать диету в таком состоянии уже не будет никакого смысла, и вы резко нападёте на запретные продукты и снова наберёте вес. А затем вы будете 1001м человеком рассказывающем что жиросжигатели вредны и дают временный эффект. Не самая приятная перспектива, да? А ведь всё могло быть и будет по другому если вы сделаете всё правильно! Усвойте, что первая задача для вас в плане спортпита:

Обеспечить организму восстановительную базу: БЦАА, протеин, витаминно-минеральный комплекс, жирные кислоты (Омега-3,6,9, CLA и т.д.).

Купить качественный жиросжигатель.

А какой жиросжигатель купить? Любой рабочий жж даст результат при знаниях (ещё раз повторяем это), правильно подобранном спортпите, ну и конечно самом действии с вашей стороны: тренировках и режиме! Гнаться за максимальными дозировками компонентов в жж не нужно. Вам надо выдержать режим и диету на довольно долгий срок (2-3 месяца) и если окажется, что сжигалка для вас слишком сильная, то она легко может выбить вас из колеи.

Схема приёма спортпита, дающая результат!

Схема приёма спортпита, дающая результат!

Вот правильный график приёма всех необходимых спортивных добавок:

Сразу после пробуждения Завтрак Обед За 30 минут до тренировки Через 30 минут после тренировки Перед сном
БЦАА 5-10 гр 5-10 гр 5-10 гр
Протеин 1 порция 1 порция 1 порция (желательно, казеин)
Витамины и минералы 1 порция 1 порция (если требует 2-ух порций в день)
Жирные кислоты (Омега-3, CLA и т.д.) 1 порция 1 порция
Бустер ГР 1 порция
САРМс для поддержки мышц (Лаксогенин) 1 порция 1 порция
Жиросжигатель 1 порция 1 порция (если требует 2-ух порций в день)

Мы знаем, что большинство женщин не привыкло принимать столько добавок, и поэтому решили сразу ответить на возможные вопросы и объяснить зачем всё это. Разделить данный спортпит можно на восстановительную базу и гормональные игры.

Восстановительная база при жиросжигании

Данные препараты служат для восстановления и функционирования вашего организма! Это как кирпичики для вашего дома, где дом это сексуальное тело!

ВСАА, Протеин – необходимы для восполнения дефицита белка на диете, поддержки ваших мышц (чтобы они попросту не стали разрушаться, и вы не потеряли жёсткость и объёмы).

Витамины и минералы – без них потеряете всю красоту (кожи, волос, ногтей) и здоровье. Витамины и минералы в принципе одна из самых важных добавок для любого человека!

Жирные кислоты – данные добавки также необходимы каждому человеку, а если вы на диете, то особенно! Это не только поддержка правильного метаболизма, но и гормональной системы, а также здоровье сердца и кожи.

Гормональные игры при жиросжигании

Самый сильный инструмент для построения сексуального тела – это, конечно же, гормоны! Ни одна фитнес модель без этого не обходится! Гормональный фон это тот самый ограничивающий вас потенциал. Именно поэтому женщина никогда не будет мужеподобна (вопреки нелепому мифу), ведь её ограничивает низкий уровень тестостерона (мужской гормон). Даже мужчины, выглядящие более менее массивно и жёстко, употребляют гормоны, потому что выработки собственного гормона не достаточно. Профи употребляют гормоны в огромнейших дозировках! Женщинам всё даётся ещё трудней, ведь их гормональная система противоречит низкому содержанию жира. Вы можете хоть ночевать в зале, но если не дать нужный гормональный «пинок», то должного результата всё равно не будет. В данном разделе мы подобрали самый безопасный и рабочий вариант «гормональной игры»!

Бустеры гормона роста – помогают сжигать вам жир, держать мышцы, способствуют быстрому и полному восстановлению организма. Обратите внимание, что бустером вы усиливаете выработку своего Гормона роста, а не вводите гормон из вне. Это большая разница!

Анаболические бустеры – хорошим и безопасным анаболическим бустером для женщин является Лаксогенин. Данный продукт позволит улучшить ваши кондиции (соотношение между жиром и мышцами) и сделать ваши фигуру более рельефной, но при этом сочной.

SARM – это препараты, которые не относятся к стероидам или прогормонам. Они воздействуют на рецепторы андрогенов, позволяя вам сохранять объёмы и жёсткость мышц при жиросжигании. Помимо жёсткости мышц, вы получите постоянный пампинг (накачку мышц кровью), защиту от воздействия кортизола (разрушения мышц), ускоренное восстановление и ещё более усиленное жиросжигания.

Чтобы правильно подобрать препараты из данной категории обязательно обратитесь к нашим консультантам (Сергею или Петру), а лучше сразу максимально точно заполните анкету на подбор спортивного питания.

Что даёт такая схема приёма спортпита? Она позволит вам выйти на совсем другой уровень! Примерно такой как на фотографиях из данной статьи (кроме Skinny Fat конечно =)). Но только помните, что на это тоже надо время. У спортсменок на фото это образ жизни, а не разовый курс на два месяца!

А вот ниже результат похудения без восстановительной базы и гормональной поддержки только на жиросжигателе.

Skinny Fatkak-pravilno-szhigat-zhir-zhenshhinam-06Skinny Fat

Вместе с жиром ушли и мышцы. Хотя на фото ещё не самый плохой результат, потому что девушки хотя бы похудели Всё может быть и намного хуже! Данный тип фигуры получил название: «Skinny Fat».

Skinny Fat = Кожа + Кости + Жир — Мышцы

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Ответы на самые интересные женские вопросы

Ответы на самые интересные женские вопросы

Я же не профессионалка, зачем так много добавок? Мне же просто 5 кг надо скинуть!

Про просто читайте выше! Касательно многообразия добавок, выше – это обычный набор ЛЮБИТЕЛЯ, который хочет очень достойный результат. Профессиональные атлеты принимают гораздо больше, и речь уже идёт о более серьёзных гормональных препаратах. Тем не менее данного набора вам будет вполне достаточно, чтобы измениться кардинально!

Это слишком дорого!

Подобные фразы мне не понятны. Красивый, сексуальный вид, который сопровождает вас всю жизнь разве можно как-то оценить?! Разве можно оценить качество жизни и здоровье, которое как раз и позволяет больше зарабатывать?! Важно думать не о том, что это дорого, а как улучшить свою жизнь, чтобы вы могли себе это позволить. Красивое тело не построить за три копейки. А разве инвестиции в своё здоровье и красоту когда-нибудь обходились дёшево? Нет! Поэтому, хотите красиво жить – учитесь зарабатывать, иначе никак! Пусть цена вас не отпугивает, а будет хорошей мотивацией для развития и прокачки финансовых мускул!

Почему, не смотря на всё это, многие русские фитнес модели так и не выглядят как зарубежные?

Это очень хороший вопрос! Те, кто его задают хотят получить максимальный результат, ведь на фото топовые фитнес модели. Ответ будет в виде формулы:

Формула фигуры топовой фитнес модели = Диета заточенная строго под вас (приходит с опытом, либо с очень грамотным диетологом) + Тренинг заточенный строго под вас (приходит с опытом, либо с очень грамотным методистом) + Терпение и мотивация (для результата нужно время и стабильность) + Аналитика (для анализа и корректировки питания и стратегии тренировок) + Спортивное питание (уже знаете для чего) + Качество жизни и продуктов питания + Генетика и природная красота + Гормональные препараты

Задача набрать максимальное количество баллов в каждом пункте. Когда вы начнёте распутывать этот клубок, то вы сами догадаетесь почему нам всё ещё далеко до зарубежных фитнес звёзд

Фитнес индустрия вас обманывает

Фитнес индустрия вас обманывает

Отдельно хотелось бы остановиться и на этом вопросе. Мы хоть и работаем в сфере фитнеса, но уже устали видеть, как индустрия раздувается и превращается в заработок ради заработка Мы считаем, что любое дело должно давать результат как дельцу, так и конечному клиенту. Наш проект именно на этой концепции и основан. Поэтому хотим рассказать несколько простых вещей, о которых вы должны знать.

Всё что работает уже давно придумано, а почти всё новое – это развод!

Никакие новомодные тренажёры и процедуры где всё делают за тебя не дадут фигуры как на фото в данной статье. Сейчас есть целые клубы (в основном для женщин) оснащённые супер тренажёрами которые мнут их жир, заставляют потеть в общем делают разные вещи. Это всё работает как раз на временный эффект для стрелки весов Вы просто сливаете воду и от этого становитесь легче, а через пару часов вы её снова наберёте. Про какое-то изменение вида конечно и речи быть не может. Жир вы таким образом не сожжёте, а мышц не приобретёте. Это элементарный развод для ленивых Вывод: Хочешь крутой результат – надо пахать!

Супер методики от звёзд фитнеса

ТОПовые тренера и фитнес модели продают методики и диеты, в которых есть авторская супер фишка, которая работает! Нет такой фишки! Помните формулу фигуры топовой фитнес модели? Вы можете сменить тучу тренеров, но после стажа в пару лет вы остановитесь из-за генетического предела, а к своим наставникам не приблизитесь и близко. Почему? Да потому что они не говорят о главном, а именно о куче гормональных препаратов, которые всегда являлись основой данного вида спорта. Вся фишка после пары лет тренинга заключается в подключении приёма гормональных препаратов и наработки опыта по формуле выше уже на них. Вот и всё! Самые топовые трансформации учеников фитнес звёзд, фото которых они выкладывают в сеть, тоже сделаны на гормонах. Мы это не осуждаем, ведь сделать фигуру на гормонах – это также большой труд, но вы должны знать, что без них такой фигуры сделать просто не возможно. А вот об этом к сожалению не все говорят! В результате вас может ждать разочарование от того, что ваш результат после определенного времени работы не соответствует ожиданию. Вы будете слушать сказки про ювелирные фишки диеты, супер методики тренировок и продолжать рыть в этом направлении, когда собака зарыта в другом. Кстати, есть и такие клоуны, которые заявляют что они сами ничего подобного и никогда не употребляли Это наглая ложь! От таких тренеров надо бежать! Вывод: Все значимые результаты в бодибилдинге и фитнесе сделаны на гормональных препаратах. Если вы хотите также, то придётся принимать!

Резюме

Резюме

Мы очень надеемся, что данная статья хотя бы немного расширила ваше понимание о правильном жиросжигании и получении фигуры вашей мечты!

Повторим основные аспекты:

  • Получить сексуальную фигуру просто и быстро не выйдет;
  • Если вы всю жизнь ничего не делали для того, чтобы выглядеть хорошо, то начинать сейчас нужно очень осторожно под присмотром специалиста;
  • Вам нужно жиросжигание, а не похудение;
  • Без знаний спортпит вам не поможет;
  • Сжигатель жира просто загонит ваш организм в состояние перетренированности, если не будет подкреплён приёмом восстанавливающего спортпита;
  • Результат будет только при комплексном подходе, и это не дёшево;
  • Фитнес эксперты многое не договаривают, а точнее основного.

Путь к красивой фигуре не прост и вы будете идти по нему всю жизнь, но результат того стоит, ведь он будет развивать вас во всех аспектах вашей жизни!

Теперь, когда вы поняли как сжигать жир правильно вам нужно подобрать правильный комплекс. Мы готовы помочь вам в этом.

Нужен подбор спортивного питания?
Подробно заполянем анкету , или пишем Петру Коваленко ВКонтакте >>
Стоимость: 0 рублей.

Если у вас есть вопросы или полезные дополнения, то просим оставлять их в комментариях!

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Ожирение — распространенная проблема в нашей стране. Уже со школьной скамьи многие мальчики страдают от лишнего веса. После получения образования многие устраиваются на офисную работу — малоподвижный образ жизни приводит к скоплению жира в области талии, груди, рук. Согласно многочисленным отзывам, одни физические нагрузки от ожирения не помогут. Главное — питание для сжигания жира для мужчин, которое обеспечит дефицит калорий. Стоит настроиться на длительную и упорную борьбу с ожирением.

Основные принципы питания для жиросжигания

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на следующих принципах:

  1. Увеличить долю белковой пищи в рационе до 50%, причем это должны быть белки животного происхождения. Можно использовать спортивное питание — протеиновые коктейли, аминоксилотные напитки.
  2. Отказаться полностью от простых углеводов. Эти нутриенты — именно та причина, по который жир скапливается в области живота и боков. Углеводы, в частности сахароза, усваиваются организмом моментально и при отсутствии немедленной физической активности перерабатываются организмом в жировые клетки.
  3. Отказаться от употребления спиртных напитков. Этиловый спирт представляет собой простой углевод в чистом виде. Пиво — особенно коварный напиток, который приводит к нарушению баланса гормонов и появлению у мужчин так называемого пивного брюшка.
  4. Отказаться от вредных жиров, которые приводят к излишней нагрузке на печень, выработке вредного холестерина и перспективе появления жировых складок на животе.
  5. Пить как можно больше чистой воды, которая будет транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Отличие женского и мужского метаболизма

Почему спортивная диета для сжигания жира для мужчин отличается от аналогичной для женщин? Все дело в разнице гормонального баланса: у парней в крови мужской половой гормон — тестостерон. Именно он делает их априори сильнее и выносливее женщин. Также благодаря ему белок усваивается гораздо быстрее и полностью, не вызывая интоксикации организма, как это происходит у женщин.

Поэтому питание для жиросжигания для мужчин позволяет избавиться от проблемных зон гораздо быстрее, чем даже самые строгие диеты для женщин. Все дело в разнице гормонального статуса.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Три нутриента, которые должны присутствовать в питании

В рационе каждого мужчины ежедневно должно присутствовать необходимое количество следующих веществ:

  • белки — строительный материал для клеток всего тела;
  • углеводы — источник энергии, при этом простые углеводы усваиваются очень быстро — практически в течение десяти минут после приема в пищу, а сложные могут усваиваться часами;
  • жиры — бывают полезные (полиненасыщенные), менее полезные (насыщенные) и трансжиры, которые несут организму только вред.

Диета для жиросжигания для мужчин подразумевает наличие всех трех нутриентов в ежедневном рационе. Нельзя отказываться ни от жиров, ни от сложных углеводов. Просто нужно откорректировать их количество исходя из физической активности и ежедневного расхода калорий.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Белки в рационе мужчины

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие протеина в ежедневном рационе исходя из формулы 2,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Можно смело есть следующие продукты и готовить блюда из них:

  • мясо птицы — курятина, индейка;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба морская;
  • лососевые;
  • морепродукты — креветки, мидии, кальмары, крабы, устрицы;
  • творог и сыр с низким содержанием жира.

Особое внимание следует уделить протеиновым смесям, которые представлены на полках магазинов спортивного питания. Идеально заменить таким напитком ужин.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Углеводы в рационе мужчины с ожирением

Почти все люди совершают ошибку, урезая углеводы полностью. Это приводит к упадку сил, слабости, головокружению.

Идеальное количество сложных углеводов для тренирующегося регулярно мужчины — 6-7 граммов на килограмм массы тела. В период сушки или похудения это число сокращается до 3-4 граммов. Ни в коем случае нельзя садиться на полную безуглеводку — это неминуемо приведет к замедлению обмена веществ даже у мужчины.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Список разрешенных углеводов

Нельзя полностью отказываться от углеводов. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие сложных углеводов. Это:

  • овсяная, гречневая каша;
  • диетические хлебцы из цельнозерновой муки;
  • мюсли;
  • черный бородинский хлеб с отрубями;
  • почти все овощи.

Морковь, картофель и свекла — особые овощи, у них высокий гликемический индекс. Следует не налегать на эти корнеплоды. Оптимально употреблять их раз в неделю в количестве не более ста граммов.

Список запрещенных углеводов

Список простых углеводов, которые следует полностью исключить из рациона:

  • выпечка из белой муки — хлеб, батоны, булочки, пироги, слойки, печенье;
  • рисовая и манная каши;
  • сахар и все блюда с его добавлением;
  • сухофрукты;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом.

Первое время будет непросто — у большинства людей есть так называемая углеводная зависимость, которая заставляет организм требовать новые порции сахарозы. Стоит перетерпеть этот период — обычно спустя три недели тяга к сладкому утихает.

Жиры и питание для похудения

Несмотря на то что жир не имеет прямого влияния на секрецию инсулина, следует значительно ограничить потребление насыщенных жиров. Это жирное мясо — свинина и баранина, молоко, сливки, сливочное масло.

Следует налегать на полиненасыщенные жиры — это орехи, натуральные нерафинированные масла — оливковое, хлопковое, льняное. Можно заправлять ими салаты, добавлять в супы. Главное — ничего не жарить на таком масле, так как после прожарки оно теряет все свои полезные свойства. Кроме того, в жареных блюдах очень быстро образуются канцерогены.

Диета для сжигания жира для мужчин подразумевает включение в рацион мононенасыщенного жира. Это нутриент, который не способствует образованию лишнего веса. Его источники — авокадо, фисташки, миндаль. В сутки можно съедать 50-60 граммов этих продуктов.

Примерное меню на неделю по дням

Согласно отзывам, неплохим меню спортивной диеты для сжигания жира на неделю является:

  1. Понедельник: омлет из белков пяти куриных яиц с зеленью, перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, гуляш из куриного филе, гречневая каша, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле.
  2. Вторник: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, тарелка гречки с телятиной, порция гейнера, овощной салат с оливковым маслом, ужин — салат из морепродуктов и порция протеинового коктейля.
  3. Среда: завтрак — овсяная каша с оливковым маслом и ягодами, перекус — пачка обезжиренного творога, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — заливное из курятины.
  4. Четверг: салат с мясом и овощами «Московский» (вместо майонеза заправить нежирной сметаной), перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле и овощной гарнир.
  5. Пятница: творожный смузи с ягодами, перекус — горсть орехов, обед — окрошка или суп-пюре, запеченная на гриле индейка, стакан кефира, перекус — порция протеинового коктейля, ужин — салат из морепродуктов.
  6. Суббота: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — аминокислотный напиток или смузи из кефира и творога.
  7. Воскресенье: диетическая пицца (на омлете вместо теста), порция протеина, овощной салат с оливковым маслом, постный борщ или суп-пюре, диетические котлеты из куриного фарша с гречневой кашей, ужин — заливное из лососевой рыбы.

Очередность приема пищи указана приблизительно — можно менять местами блюда и дни недели.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Важность водного режима

Спортивная диета для сжигания жира подразумевает большое количество чистой воды — не менее двух литров в день. Это необходимо, чтобы транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

При этом следует свести к минимуму употребление сладких газированных напитков, чая и кофе. От пива, коктейлей с крепкими напитками, вин и вермутов надо отказаться полностью. Этиловый спирт — простой углевод, который быстро усваивается и неминуемо приводит к образованию жировой прослойки.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Особенности тренинга для жиросжигания

Параллельно с диетой следует регулярно заниматься аэробными тренировками. Идеально, если есть возможность совершать каждое утро пробежку в интервальном темпе. Перед каждой силовой тренировкой совершать разминку в виде пятнадцатиминутной пробежки, после — если остались силы — поработать на эллипсоиде.

При отказе от сахара и простых углеводов может некоторое время наблюдаться слабость — это естественный процесс, который спустя две-три недели пройдет без следа. Любая диета и физические нагрузки являются стрессом для нездорового организма. Поэтому следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.

Как похудеть на жиросжигающей диете?

Жиросжигающая диета — это настоящая находка для тех, кто стремится избавиться от целлюлита и высушить тело для красоты силуэта. Особенность питания заключается в выстраивании корректного соотношения белковой части к углеводной, в остальном — полная свобода выбора продуктов, помогающих улучшить метаболизм и снизить процент подкожного жира.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Суть жиросжигающей диеты

Самое важное в жиросжигающей диете — за короткий срок ускорить метаболизм и нормализовать процесс расщепления жировых отложений. Этого можно добиться специальной комбинацией продуктов и других составляющих.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Три кита жиросжигающей диеты:

  • Белки. В результате отказа от большого количества быстрых углеводов, они станут основным источником энергии. Так, их превращение в энергию — это совершенно другой процесс, на создание которого тратится внушительная часть внутренних резервов в виде накопленного жира. Именно этот процесс приводит к потере веса.
  • Углеводы. Пока белки будут помогать худеть, фрукты с овощами принесут достаточное количество витаминов и обеспечат организм клетчаткой. Эти две составляющие помогут наладить процесс пищеварения и не дадут телу испытывать дискомфорт при похудении.
  • Вода. Третья составляющая и ее роль в похудении часто недооценивают, но если игнорировать необходимые в день 2 л воды, то можно нарушить запущенный метаболизм и достичь минимальных результатов. Телу нужна жидкость, особенно, когда происходит такая перестройка как избавление от накопленных отложений жира.

Эта комбинация обеспечивает организм всем необходимым, не давая голодать, но при этом провоцирует жировые отложения расщепляться с завидной регулярностью.

Жиросжигающая диета — это идеальная диета для тех, у кого есть жиры, но при этом индекс массы тела нормальный.

Проблема низкокалорийных диет заключается в очевидном результате сразу и более быстром наборе веса в перспективе. Это происходит из-за резкого торможения обменных процессов, чего допускать нельзя. Жиросжигающая диета дает совершенно другой результат — организм останется в тонусе и в перспективе только ускорит процесс избавления от веса.

Меню на неделю: как правильно составить?

Жиросжигающая диета — это только канва для индивидуальных программ. Здесь нет строгого меню и последовательности, а рекомендации общие.

С одной стороны, в этом заключается сложность, потому что намного проще придерживаться разработанного кем-то рациона.

С другой стороны, есть огромное поле для собственных экспериментов и более точечное влияние на свой вес, учитывая особенности собственного организма.

  • Единственное правило, которого нужно придерживаться обязательно, — это соотношение мясных (белковых) продуктов и овощей (углеводов).
  • Если вы включаете в рацион фрукты, то из-за сахаров их можно употреблять в пищу только до обеда.
  • Соотношение белков и углеводов для каждого приема пищи:
  • На завтрак белки и углеводы должны быть употреблены в равных частях;
  • В обед соотношение углеводов и белков такое же — 1:1;
  • На полдник равные части белков и углеводов остаются в приоритете, но объем самой порции должен быть снижен хотя бы на треть;
  • На ужин нужно съесть 2 части белков на 1 часть углеводов.

Используйте эту схему, чтобы выстроить своё питание, но обязательно учитывайте качество самих продуктов.

Какие продукты разрешены и запрещены?

В рамках диеты можно в рацион включить следующие белки:

  • Яичные белки или яйца, обязательно сваренные вкрутую (омлеты допускаются, но не больше раза в день);
  • Любые виды рыбы, запеченные или приготовленные на пару;
  • Морепродукты разрешаются любые;
  • Грибы любые;
  • Мясо предпочтительно белое, для мужчин разрешается говядина и свинина;
  • Из молочки можно всё с пониженным процентом жира — молоко, кефир, творог, сыр;
  • Орехи несоленые (до ужина).

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Что касается углеводов, разрешены такие продукты:

  • Любые овощи преимущественно в свежем и сыром виде (допускается приготовление на пару тех овощей, которые требуют термической обработки);
  • Фрукты со средним и низким гликемическим индексом для женщин и любые фрукты для мужчин;
  • Ягоды в свежем или мороженном виде;
  • Сухофрукты разрешены только в первой половине дня;
  • Ржаной хлеб;
  • Различные крупы с грубой текстурой (коричневый рис, овес).

Полный список продуктов, разрешенных для похудения найдёте в этой статье.

Запрещено всё, что задерживает воду и провоцирует накопление жировой ткани:

  • Кондитерские изделия;
  • Мучная продукция;
  • Консервы и консервированные продукты;
  • Копченые изделия.

Пример недельного меню на неделю

Понедельник

  1. Грейпфрут, 2 яйца, кофе без сахара;
  2. Куриная грудка, овощной салат;
  3. 100 г творога с кусочками яблока;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан молока.

Вторник

  1. Банан, куриная грудка, черный чай;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Яйцо и с салатом из огурца;
  4. Рыба на пару с зеленью и овощным гарниром;
  5. Стакан кефира.

Среда

  1. Порция творога с изюмом и орехами, кофе;
  2. Запеченный стейк из рыбы с овощами;
  3. 2 яйца с салатом из помидоров;
  4. Кусок запеченного мяса с овощами;
  5. Стакан ряженки.

Четверг

  1. Апельсин и 2 яйца, черный чай;
  2. Котлеты на пару с овощами;
  3. 100 г творога и стакан фруктового сока;
  4. Грибы с овощами;
  5. Стакан кефира.

Пятница

  1. Горсть винограда, куриная грудка, кофе;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Овощной сок и рыба на пару;
  4. Омлет с помидорами;
  5. Стакан молока.

Суббота

  1. Кусок арбуза, 100 творога, кофе;
  2. Грибная запеканка с овощами;
  3. Творог с добавлением сухофруктов;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан ряженки.

Воскресенье

  1. Фруктовый салат, 2 яйца, черный чай;
  2. Кусок запеченного мяса и овощной салат;
  3. Творог с ягодами;
  4. Куриная грудка с запеченными овощами;
  5. Стакан молока.

Рецепты жиросжигающего супа

В меню иногда встречается жиросжигающий суп. Вариантов его приготовления несколько.

Из сельдерея и томатов

  1. Подготовьте куриный бульон;
  2. Нарежьте 300 г сельдерея, 400 г белокочанной капусты и добавьте в кипящий бульон;
  3. Мелко нарежьте кубиками сладкий перец и помидоры (по 2 штуки) и отправьте в кастрюлю, варите 7 минут;
  4. На последних минутах добавьте мелко порубленную петрушку;
  5. Подержите суп под закрытой крышкой 5 минут и можно подавать.

В этом рецепте вместо петрушки можно использовать укроп, а на этапе добавления овощей слегка обжарить сельдерей с кусочками чеснока из одного зубчика. Для тех, кому не нравится белокочанная капуста, всегда можно использовать брюссельскую или брокколи.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Нельзя добавлять в суп соль и черный перец.

Суп-пюре на основе сельдерея

  1. Небольшую луковицу нарежьте тонкими кольцами и обжарьте на оливковом масле;
  2. Добавьте к луку дольки помидора;
  3. Пока овощи жарятся, нарежьте четверть капусты, сельдерей, морковку;
  4. Сложите все ингредиенты в кастрюлю, залейте кипятком и варите 15 минут — суп должен закипеть;
  5. 5 минут подержите на слабом огне и на этом этапе добавьте мелконарезанный чеснок, петрушку и лавровый листочек;
  6. Когда суп остынет, добавьте его в блендер и превратите в пюре.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

В этот суп по желанию можно добавить немного соевого соуса, а при подаче использовать зелень.

Луковый суп с сыром

Это вариант для тех, кому не нравится сельдерей.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

  1. 4 луковицы большого размера порежьте на кружочки;
  2. Обжарьте на оливковом масле;
  3. По готовности добавьте лук в кипящий куриный бульон;
  4. Доведите суп до кипения и подержите 5 минут на слабом огне;
  5. на последнем этапе добавьте порубленной петрушки;
  6. Непосредственно перед употреблением добавьте в порцию тертый сыр.

Подробнее о пользе луковом супе — читайте тут.

Почему диета подходит спортсменам?

Практика показывает, что преобладающая часть спортсменов, независимо от вида спорта, не всегда подтянуты. Это связано с неправильным соотношением жировой и мышечной массы. Таким образом, можно оставаться с виду стройным, но на теле иметь неприятные жировые валики. У женщин это проявляется в виде целлюлита при общей внешней стройности.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Таким образом, спортсмену нужно следить не только за значениями на весах, но и за объемами, опираясь на объективное представление о красоте своего тела. Очень важно растратить жировое депо, оставив мышечную массу нетронутой.

Только в этом случае получится при стройности стать поджарым и «высушенным», чего и добиваются культуристы с бодибилдерами.

Жиросжигающая диета — это та схема питания, которая добивается как раз цели сохранить мышечную массу и избавиться от жира, обманув организм хитрой комбинацией продуктов.

Чтобы жиросжигающая диета подействовала, необходимо поддерживать привычный ритм тренировок. Без них питание не окажет нужного эффекта, при этом неважно, идет ли речь о профессиональном спортсмене или об активном человеке.

Если спортсмен использует обычную низкокалорийную диету для похудения, то в итоге тратит наработанную мышечную ткань, которая расходуется в первую очередь — так устроен организм — он теряет сначала воду, потом мышцы и в самую последнюю очередь жир. Поэтому спортсмен при ограниченном потреблении белка потеряет сначала мышцы. Вес будет снижен, но не за счет жира, а это даст еще больший перекос между процентным соотношением жира и мышечной ткани.

Особенности диеты для мужчин

Придерживаясь жиросжигающей диеты, мужчина должен употреблять в сутки двойную дозу качественного белка, а калорийность при этом тоже должна быть сравнительно большая. При таком питании крайне нежелательно снижать энергетическую ценность питания, потому что жир должен уходить сам по себе, а не использовать в помощь мышцы.

Чтобы схема набора мышечной массы при потере жировой ткани сработала, в питании мужчины должны быть ограничены углеводы. Причем, в более значительной степени, чем для женщин. Требуемая суточная норма для сброса жира у мужчин составляет 50 г углеводов в сутки. Жиры при этом полностью не исключаются, так как без них не смогут нормально расщепляться и усваиваться белки.

Выделяют полезные советы для мужчин, которые придерживаются жиросжигающей диеты:

  • Рано утром после пробуждения выпивайте стакан чистой воды без газа, это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит организм к приему пищи;
  • На протяжении дня нужно выпивать 2,5 л воды минимум, но нужно стараться пить больше хотя бы за счет легкого зеленого чая без добавок;
  • Если в вашем рационе присутствуют коктейли и муссы, то их потребление должно быть между завтраком и основным приемом пищи в обед;
  • Весь рацион подбирается индивидуально, основываясь на тренировках, их частоте и интенсивности;
  • Приемлемая продолжительность жиросжигающего питания в среднем длится 3 недели.

Прием пищи перед тренировкой должен происходить за 2 часа до предполагаемой тренировки.

Женщины на жиросжигающей диете

Несмотря на то, что жиросжигающая диета направлена на сохранение мышечной массы, она подходит женщинам как нельзя лучше, потому что благодаря такому питанию можно наладить работу желудочно-кишечного тракта, и при этом по-настоящему избавиться от целлюлита.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Чтобы жиросжигающее питание подействовало эффективно, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Из мясных продуктов акцент нужно делать на птице и рыбе, избегая красного мяса (особенно говядины и свинины, потому что это жирные сорта);
  • Очень осторожно нужно быть с картофелем и постараться сократить его потребление;
  • Минимальный объем воды — 1,5 л в сутки, но нужно стремиться выпивать 2-2,5 л;
  • Чтобы контролировать выработку эстрогена, в рационе обязательно должны присутствовать свежие ягоды, а также овощи с фруктами;
  • Если не можете отказаться от кофе, то пейте его без сахара;

Женщинам в отличие от мужчин нельзя слишком сильно отходить от правил и объемов порций, потому что процесс похудения можно существенно снизить по причинам, которые кроются в особенностях женского организма, а именно — менструальном цикле и природном накоплении подкожного жира.

Видео-рецепт жиросжигающего супа

Посмотрите видео, как правильно приготовить жиросжигающий суп.

Сбросить жир, поможет бег, а о том, как правильно бегать, написано в этой статье. Также рекомендуем прочесть материал о том, как убрать жир с живота.

Если вы решили подкорректировать свою фигуру и добиться совершенства, убрав неприятные валики на животе и руках, то жиросжигающая диета подходит идеально. Это вариант для активных людей с нормальным весом, но с чрезмерным процентом жировой ткани. Правильно сочетая белки и углеводы, вы быстро приведете себя в форму.

Диета для сжигания жира | Всё о похудении

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню.

Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм.

За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей.

Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

  • 
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Спортивная диета для сжигания жира для женщин. Особенности меню

Чем спортивная диета для сжигания жира для женщин отличается от таковой для мужчин? Сколько килограммов можно потерять, если использовать диету при спортивных тренировках? Как бороться с избыточной массой тела? Подойдёт ли жиросжигающая диета для женщин в спорте, фитнесе и другом активном времяпрепровождении? Обо всём этом — мой новый сказ.

Привет, друзья! Не один я твержу в каждой своей статье про то, что чрезмерно сильное занижение калоража тормозит обмен веществ. Однако, всевозможные низкокалорийные рационы в интернете процветают. Почему так? Может, это происходит из-за безграмотности авторов статей? Или же мы имеем дело с сознательным желанием навредить?

Скорее всего, виновата третья причина: кто-то один сказал глупость, а все остальные копируют её, не задумываясь. Я не пойду по такому пути. Спортивная диета для сжигания жира для женщин будет рассмотрена мной самостоятельно, с позиции здравого смысла и знаний человеческой физиологии.

Спортивная диета для сжигания жира для женщин, как она есть

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Основы данного метода похудения

Считается, что данный тип питания хорош тем, что его используют спортсмены, что для похудения для мужчин он так же хорош, как и для женщин. Он признаётся сбалансированным, полноценным, при нём не должно мучить чувство голода, а жир будет уходить постепенно, в течение длительного периода. Например, в течение месяца можно расстаться всего с двумя-тремя килограммами.

Подобная скорость похудения хоть и покажется кому-то чрезмерно медленной, является физиологичной и не приведёт к расстройству обменных процессов и болезням печени. При этом рацион предполагает отказ от всех вредных продуктов: жирного, остростей, солёностей, сдобы, фастфудов, шоколадной и конфетной продукции и любых излишеств в целом.

Основу рациона должны составлять белки. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает большее количество углеводов, которые мужчина легче переработает в энергию и потратит в течение дня. Для девушек такое недопустимо. Женский организм легче переводит любые углеводы в жировые отложения и поэтому для сушки подкожного жира количество углеводистой пищи требуется сократить.

  • Для вегетарианцев данный способ не подойдёт, так как он подразумевает употребление животных жиров и мяса, которые нельзя заменить растительными.
  • Предполагается, что одновременно тебе необходимо заниматься спортом, фитнесом, посещать три раза в неделю тренажёрный зал и давать своему телу каждодневные кардионагрузки.
  • Какого же супер меню нужно придерживаться, чтобы были силы на полноценную жизнь, при условии постепенного похудения?

Спортивная диета: для мужчин и девушек. Сушим подкожный жирок

Примерный перечень блюд одного дня

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Оказывается, тебе нужно будет организовывать свой стол так, чтобы не съесть за сутки более 1200—1500 килокалорий. Это может выглядеть примерно так:

  • завтрак — банан, два зелёных яблочка и стаканчик кефира;
  • ланч — омлет из одного яйца или запеканочка из дикого риса, сто граммов варёного мяса, столько же граммов салатика из свежих овощей и пустой кофе без ничего;
  • обед — двести граммов овощного супчика или солянки, сто граммов паровой рыбки, овощной салатик с ложечкой оливкового масла и кусочек ржаного хлебца;
  • ужин — стограммовый кусочек варёной говядины с грибами, веточка брокколи, тридцать граммов изюма и чай без сахара.

Блюда можно варьировать, но нужно придерживаться правильного соотношения Б/Ж/У, которое для прекрасного пола будет — 50/5/45. Для бешеной сушки меню на неделю будет подразумевать ещё большее сокращение жиров и углеводов.

«Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения: тайна правильных пропорций»

Для набора мышечной массы нужно добавлять в рацион спортивные добавки, например, готовые смеси аминокислот и углеводов, которые предлагает фирма Олимп. Они употребляются во время тренировок.

Пить нужно не менее 2-х литров чистой воды, не считая кофе, чая, соков и супов. Творожные и фруктовые добавки к рациону так же необходимы для получения большего спектра полезных нутриентов.

Необходимо так же правильно питаться перед тренировкой в фитнес-зале. За два часа до занятия нужно выпить стакан свежего сока, столько же витаминного отвара шиповника, скушать апельсин и яблочко.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Напомню, что потребности своего базального метаболизма ты можешь вычислить по калькулятору, который наглядно покажет тебе, что при данном рационе сил на тренировки у тебя будет немного.

У среднего человека БМ, как правило, требует больше 1200 килокалорий. И это — только на бесперебойное функционирование внутренних органов, обновление клеток и работу мозга. Дополнительно тебе нужна энергия на все твои повседневные занятия, включая путешествие по транспорту, служебные обязанности, походы по магазинам и прочие дела. Откуда тут брать силы ещё и на фитнес?

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Послесловие

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Спортивная диета для сжигания жира для женщин не является правильным путём к похудению. Подробности каждый может прочитать в статье «Спортивная диета». Здесь же я коротко повторю основные мысли.

Длительность данного способа — от двух до четырёх недель. Занижение калоража на столь длительный период наверняка вызовет уменьшение скорости метаболизма, а вовсе не его разгон, как утверждают составители спортивной диеты.

При достаточно низком потреблении питательных веществ, для женщин так же предполагается наличие одного «разгрузочного» дня в неделю, во время которого нужно употреблять что-то одно. Например, только пить кефир или только кушать сельдерей, как на сельдереевой диете.

При таком способе питания, сбить внутренний баланс обмена веществ ещё легче, ибо ты и так будешь испытывать дефицит калорий и питательных веществ, да ещё усугубишь это голодным днём.

Противопоказаниями к описанному способу похудения будут: наличие хронических заболеваний, особенно болезни ЖКТ, сердца и сосудов, а так же пожилой и детский возраст. Для мальчика 12 лет или девочки, организм которых ещё не сформировался, нужен строгий баланс витаминов, белка и прочих питательных веществ, которые не может обеспечить данный рацион.

Подводя итог, скажу, что спортивная диета для сжигания жира для женщин — очередной малокалорийный рацион, который практически не отличается от множества себе подобных. Если ты хочешь похудеть, но при этом не сделать себе хуже, нужно выбрать способ действительно физиологичный, не подразумевающий жёстких ограничений.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Я предлагаю тебе воспользоваться моим видео «Курсом Активного Похудения». В этом Курсе я научу, как можно кушать сытно и вкусно, расставаясь при этом с килограммами лишнего жира. Ты узнаешь, как выбирать правильные продукты, как планировать свой день, как изменить всю свою жизнь в сторону здоровья и долголетия. И всё это — без урезания пайка и срывов.

Мне самому удалось избавиться от половины центнера лишнего веса. Я с удовольствием поделюсь опытом. Мой «Курс Активного Похудения» ты можешь приобрести в любой точке земного шара, откуда у тебя есть выход в сеть Интернет. Кроме того, на моём сайте ты сможешь общаться, задавать вопросы и уточнять неясности.

Я предлагаю путь приятный и необременительный, который можно и нужно сделать своим образом жизни от этого момента и уже навсегда.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Спортивная диета для сжигания жира для женщин, для мужчин, меню

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Как сложно найти хорошую диету, которая и похудеть поможет, и фигуру подтянет. Поэтому всё популярнее становится спортивная диета для сжигания жира для женщин. Специальная схема правильного питания плюс фитнес — и вам обеспечены сушка подкожного жира и подтянутые, упругие мышцы. Все тонкости спортивной диеты для женщин для сжигания жира – в этой статье.

Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Сегодня у нас приятная тема – гарантированное, но при этом правильное и здоровое похудение.

Расскажу вам о том, какая диета подходит при спортивных тренировках, в чём её особенности, каким может быть примерное меню, что можно кушать, а что – нельзя, как правильно совмещать питание и спорт, и многие другие интересные факты. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Спортивная диета для сжигания жира для женщин: польза

Самая эффективная схема похудения на все времена и для мужчин, и для девушек– это спорт и сбалансированное питание. Именно на этом и основана спортивная диета, и поклонников у неё становится всё больше. Прямо-таки бум «фитоняш».

Чем же так хороша спортивная диета:

  1. Ускоряет обмен веществ. Питание в спортивной диете должно быть по режиму, 6 раз в день и небольшими порциями. Это важно для того, чтобы облегчить усвоение пищи, избежать стрессов от голода или переедания.

В спортивной диете важно, чтобы продукты были и растительные, и животные, и при этом разнообразные, чтобы не было дефицита в каких-либо витаминах и микроэлементах. К тому же, часто спортивным людям дополнительно назначают приём витаминно-минеральных комплексов.

Такое питание подходит не только взрослым профессиональным спортсменам, но и активным детям и подросткам. К примеру, девочке или мальчику лет 12, занятым в спортивной секции, тоже рекомендуют питаться по схожей схеме. И даже кормящим мамам, которые хотят сбросить вес после беременности.

Главные принципы женской спортивной диеты

Итак, каких правил нужно придерживаться:

  • Соблюдать режим питания. Завтрак – в течение часа после подъёма, ужин – за 3 часа до сна, каждые 2-3 часа перекусы. И желательно каждый раз в определенное время.
  • Правильно составлять меню. Основной объём углеводов и жиры идут на первую половину дня, а вечером – преимущественно белок.
  • Есть в зависимости от времени тренировки. Для похудения нужно не кушать 2 часа до и после занятий спортом. Если хотите удерживать вес, то за полчаса до тренировки перекусите фруктом, а в течение часа после съешьте что-то белковое.
  • Много пить. В спортивной диете воды нужно больше, чем обычно: во-первых, много теряется во время тренировки, во-вторых, обилие белка нагружает почки, и вода нужна для облегчения работы почек, выведения токсинов и продуктов распада лишнего веса. И важно пить вовремя: по стакану за полчаса до еды и не раньше, чем через час после. Плюс стакан за полчаса до тренировки, а потом по глотку во время занятий каждые 10 минут. И не пьём на ночь, 2 часа до сна – максимум глоточек, смочить горло.
  • В меру употреблять правильные жиры. Есть расхожее мнение, что жир на теле сгорает, если его убрать из пищи. Это в корне ошибочно и опасно. Жиры необходимы для женского здоровья и красоты, но правильные – ненасыщенные, в основном из растительных источников и немного из мяса, рыбы, маложирных молочных продуктов.
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Правильно обрабатывать пищу. Не солим (или совсем немного), не едим ничего жаренного, консервированного, копчёного. Блюда варим, запекаем, тушим, готовим на пару – вкусно и здорово.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Итак, вы знаете, как питаться. Но чем? Давайте разбирать.

Рацион худеющей спортсменки

Какие продукты должны составлять основу вашего меню:

  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Молоко и маложирные кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт без добавок, твёрдый и творожный сыр, сливочное масло или сметана – 1 раз в неделю;
  • Диетическое мясо: курица, индейка, кролик, постная говядина;
  • Яйца;
  • Все овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • Бобы: фасоль, чечевица, нут, горох;
  • Каши, крупы: овсянка, гречка, пшено, рис (лучше тёмный, бурый);
  • Макароны и спагетти из твёрдых сортов пшеницы;
  • Отруби, злаки, ростки пшеницы;
  • Отрубной и цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • Орехи, семечки;
  • Растительные масла.

Из напитков разрешены зелёный и травяной чай, компоты без сахара. Кофе и фруктовые соки лучше ограничить. Это же касается натуральных сладостей: мёда, сухофруктов, тёмного шоколада – их можно 1-2 раза в неделю до обеда, если очень хочется чего-то сладенького.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Что есть нельзя:

  • Естественно, чипсы, газировка, фастфуд;
  • Колбасные изделия, полуфабрикаты;
  • Сдобная выпечка, печенье, белый хлеб;
  • Сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • Жирные и сладкие молочные продукты: сырки, творожки, йогурты, творожная масса, мороженое.
  • Соленья, варенья, копченья.

Первая неделя без привычных вредностей – самая сложная.

Потом организм настроится на здоровую волну, вкусовые рецепторы отвыкнут, и вы будете удивляться, как раньше ели столько сладостей или острого, жирного, солёного – просто не будет нравиться сам вкус.

Варианты меню

При составлении меню учитывайте дневной калораж. Для похудения вы должны потреблять калорий немного меньше, чем тратить. Рассчитать свою норму потребления калорий можно здесь, в онлайн-калькуляторе.

Как, к примеру, может выглядеть ваше меню на день:

  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком (если позволяет калораж, можно добавить что-то из этого: мёд, сухофрукты, нарезанный фрукт или овощ, орехи, шоколадная крошка), яйцо;
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и варёным куриным филе, апельсин;
  • Обед: постные щи без мяса, спагетти с соусом из куриного фарша и томатной пасты, салат из свежих овощей;
  • Полдник: творог, яйцо;
  • Ужин: гречка, запечённая рыба, огурец;
  • Перед сном: стакан кефира.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин может быть немного калорийнее, чем женская, но и тренировки у мужчин должны быть интенсивнее.

Ещё больше информации о Спортивной диете, читайте тут:

«Спортивная диета: для здорового похудения мужчин и женщин»

Похожее меню спортсменам-бодибилдерам, и женщинам в том числе, рекомендует фирма Олимп перед соревнованиями, когда им нужно показать супер-прокаченные мышцы с минимумом жира.

Но тут углеводы и жиры из меню почти полностью убираются, делается акцент на белок и воду, по аналогии с БУЧ – белково-углеводным чередованием: 2 дня белковой пищи, 3 день углеводный для разгрузки пищеварения, 4 день смешанный, и так несколько циклов на 3-4 недели.

Знаменитая «бешеная сушка» тоже славится подобным меню на неделю. Но такая спортивная диета для сжигания жира для женщин больше вредит здоровью, чем помогает фигуре – слишком жестко и стрессово.

Помните: самое гармоничное, здоровое и красивое похудение достигается спортом, правильным питанием, полноценным сном и хорошим настроением. Заботьтесь о себе, и красивая фигура не заставит себя ждать.

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога, делитесь интересными статьями в социальных сетях.

Жиросжигающая диета для спортсменов и женщин

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Жиросжигающая диета

Далеко не каждая методика похудения является не то что безопасной, а полезной для здоровья. Жиросжигающая диета – как раз тот случай, когда можно гарантированно сбросить вес за достаточно короткий срок, а заодно нормализовать уровень сахара в крови. Существует два основных варианта методики. Первый с удовольствием используют профессиональные бодибилдеры, а второй – девушки и женщины, которые хотят максимально быстро влезть в любимое, но ставшее малым платье. Узнаем подробнее о том, как правильно избавляться от жировых отложений.

Жиросжигающая диета для спортсменов женщин

Представители мужского пола, чья жизнь сопряжена с интенсивными тренировками и соревнованиями, называют такую диету настоящей спортивной системой питания, которая идеально подходит в периоды сушки тела.

Однако она вполне может использоваться женщинами, которые активно занимаются фитнесом.

Методика подразумевает преимущественно белковый рацион, что позволяет избавляться от жировых отложений, не разрушая накачанные с таким трудом мышцы.

Поэтому физические нагрузки тут просто необходимы – в противном случае, вместо ожидаемого похудения вы получите обратный эффект – белки будут преобразовываться все в тот же ненавистный подкожный жир, который начнет откладываться на животе, боках, бедрах и ягодицах. Меню составляется таким образом, чтобы в нем не было продуктов, содержащих насыщенные жиры, зато присутствовали источники сложных углеводов и растительной клетчатки.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Главный принцип диеты для сжигания жира заключается в том, что есть нужно не менее 4 раз в день, причем в одно и то же время. Это достаточно сытная методика, которая позволит совершенно не испытывать мук голода. Суточное количество потребляемой воды необходимо увеличить до 2-2,5 л. Каждое утро натощак следует выпивать стакан воды. Спустя 40-60 минут можно приступать к завтраку.

Длительность похудения составляет неделю. За этот срок можно сбросить от 5 до 7 кг. Завтрак состоит из 1 порции протеиновой пищи и 1 порции фруктов либо овощей. На обед употребляем 1 порцию белков, 1 порцию углеводов и 1 порцию овощей или фруктов. Полдник аналогичен обеду, а ужин будет таким же, как и завтрак. Разобраться с порциями и продуктами помогут нижеприведенные списки.

Одна порция белков – это:

  • яйца 2 шт., приготовленные любым способом;
  • 170 гр. рыбы или морепродуктов;
  • 100 гр. Постного мяса или нежирной ветчины;
  • 100 гр. творога (1-5%);
  • 60 гр. нежирного сыра;
  • пол стакана нежирного молока, йогурта или кефира (1-1,5% жирности) в дополнение к половине порции иного белкового продукта;
  • горсть орехов кроме арахиса.

Одна порция углеводов – это:

  • 4 ст. ложки отварной гречки, риса или макарон (можно с томатным соусом);
  • 4 ст. ложки картофельного пюре, фасоли или 2 запеченные картофелины;
  • 1 початок отварной кукурузы;
  • ломтик ржаного хлеба с отрубями.

Одна порция овощей/фруктов – это:

  • тарелка салата из свежих овощей и зелени;
  • 300 гр. вареных на пару овощей (кроме картофеля, бобовых, кукурузы);
  • 150 гр. консервированного зеленого горошка или кукурузы;
  • 200 гр. любых фруктов и ягод;
  • 60 гр. сухофруктов.

За счет употребления большого количества белковой пищи, такая методика сильно нагружает печень и почки.

Поэтому людям, страдающим хроническими заболеваниями данных органов, такая схема похудения противопоказана.

Эффективное похудение на специальном супе

Первые блюда любят далеко не все. Но когда речь заходит о том, чтобы вернуть телу стройность и красоту, не грех и изменить своим гастрономическим привычкам.

В американской клинике Майо, которая специализируется на похудении, была разработана особая диета, основанная на употреблении супа, сжигающего жиры.

Обычное с виду блюдо, которое готовится максимально просто и быстро, имеет низкую калорийность, в нем практически отсутствуют жиры, зато оно богато витаминами, минералами и растительной клетчаткой, которая отлично справляется с голодом.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Для приготовления блюда используются самые полезные с точки зрения диетологов ингредиенты – лук, сельдерей, белокочанная капуста, свежая зелень, помидоры и болгарский перец.

Следуя классическому рецепту лукового супа, все продукты очищаются, нарезаются, складываются в кастрюлю с водой и варятся до готовности.

В самом конце блюдо нужно умеренно посолить, а при подаче посыпать ароматной свежей зеленью.

Главная идея такого метода похудения заключается в употреблении супа в течение недели в качестве завтрака, обеда и ужина. Также его можно есть и тогда, когда аппетит разбушевался в неподходящее время.

Эффект, которого удается достичь при такой схеме питания, реально воодушевляет – за 7 дней можно расстаться с 6-7 кг.

При этом не нужно активно заниматься спортом, как того требует первый вариант жиросжигающей диеты.

Отзывы

Наташа, 27 лет. После родов решила попробовать худеть на супе. Честно говоря, вкус оставляет желать лучшего, хоть и зелень немного отбивает не очень приятный луково-капустный аромат. Но помогает методика на самом деле. Я решила продлить ее до 10 дней, и в итоге потеряла 8 кг. Через месяц, думаю, продолжу, потому что мне еще есть куда стремиться!

Алина, 31 год. Профессионально спортом не занимаюсь, но в тренажерный зал хожу регулярно, начиная с 28 лет. Просто заметила, что начала поправляться и решила воспрепятствовать этому всеми мыслимыми способами.

Ребята в период сушки действительно пользуются таким меню – оно простое, легко подбирать размеры порций, дает неплохие результаты. Но еще раз хочется для всех отметить, что это профессиональная, достаточно специфическая диета.

От ожирения она вряд ли избавит, зато сохранит рельеф тела, удалив из него только самое ненужное, то есть жиры.

Основа правильного питания для жиросжигания женщины

Моя цель состоит лишь в том, чтобы снова быть подтянутым и здоровым. На пути к этому стоят мифы о физических упражнениях и бесконечном количестве продуктов, сжигающих жир быстро и эффективно. Часть мифов следует развеять, ведь многие из них порождены отвратительными компаниями, которые хотят заработать деньги на вашем желании похудеть, в то время как есть хорошие советы о том, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению лучше всего.

Я думаю, очень важно научиться отличать, что является правдой, а что ложью, руководствуясь при этом данными науки и результатами опыта.

15 лучших продуктов для жиросжигания

До того, как появился интернет, было проще разоблачить безрассудные мифы о еде, но в наши дни необоснованные идеи бороздят всемирную сеть, внушая множеству людей нелепые представления о способах похудения.

Один из мифов, который в самом деле раздражает меня, это миф о еде, сжигающей жир.

Дело не в том, что такие жиросжигающие продукты для похудения не существуют, а в том, что многие из вариантов, о которых говорят таким образом, на самом деле никак не способны помочь вам похудеть.

Что ещё хуже, с их помощью вы, наоборот, можете набрать вес! Кстати, ранее мы рассказывали какие высококалорийные продукты для набора веса самые подходящие, ознакомьтесь со списком, чтобы они не попали в ваш рацион.

Есть несколько главных принципов, которые следует учитывать, определяя, сжигает ли жир той или иной продукт из обширного списка снижающих вес наименований. Например…

Пища, богатая клетчаткой, вызывает чувство насыщения, что приводит к уменьшению голода и желания поесть. Это поможет вам в борьбе с лишним весом.

Пища, богатая белков, дольше переваривается, что также вызывает чувство насыщения и уменьшения голода. Протеин также требует больше энергии, чтобы организм его правильно усвоил. Дополнительная энергия для этого добывается путём сжигания калорий, что приводит к снижению запасов жира.

Также существуют определённые продукты, которые регулируют уровень сахара в крови. Любая пища или изделия, повышающие его уровень в организме, провоцирует такой обмен веществ, при котором происходит накопление лишнего веса.

Итак, внезапное повышение уровня сахара в крови приводит к усиленной работе поджелудочной железы и выделению большего количества инсулина, что в свою очередь приводит к избыточному накоплению жира. В то же время, любой продукт, который уменьшает или регулирует уровень сахара, наоборот, может косвенно помочь в регулировании массы тела, поэтому не сама еда сжигает жир, а грамотное использование правильного питания поможет ускорить процесс.

С учётом этих принципов, давайте взглянем на 15 продуктов, сжигающих жир, которые следует использовать каждый день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить работу кишечника и снизить аппетит для борьбы с упрямыми килограммами.

В случае, если они вам нравятся, все эти продукты должны занять постоянное место в вашей диете против лишнего веса…

15 удивительных продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения

1. Черника

Ягоды черники

Множество исследований показали, что употребление черники может уменьшить уровень сахара в крови и со временем увеличить чувствительность к инсулину. У других ягод такой же эффект. Кроме того, все ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые дают чувство сытости, уменьшающее муки голода.

Это идеальная, вкусная и самая лучшая закуска из всех. Это определённо один из моих любимых натуральных продуктов, имеющих жиросжигательные свойства.

2. Ананасы

Ананасы

Ананас богат бромелаином, важным ферментом, который улучшает пищеварение и помогает очистить кишечник. Уже эти два факта говорят о том, что это те самые продукты сжигающие жир на животе и боках, которые очень вкусны и полезны.

Более того, ананас известен как пища, вызывающая катаболизм. Это значит, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы переварить его, чем он содержит сам, что автоматически делает вас стройнее.

3. Яблоки

Яблоко красное

В яблоках много клетчатки. Даже один плод даёт чувство насыщения. В большом яблоке содержится почти пять граммов клетчатки. Также яблоки полны пектина, требующего в два раза больше времени для ощущения пустоты в желудке в сравнении с другими видами пищевых волокон.

Короче, благодаря яблокам вы дольше чувствуете себя сытым.

Пектин также ограничивает поглощение клетками жира и помогает им его удалять. Кроме того, в яблоках содержится полифенол, активирующий гены расщепляющие жиры, тем самым нанося двойной удар по вашим запасам лишнего веса.

В яблоках также отмечается высокое содержание антиоксидантов, которые улучшают процессы окисления в организме, что приводит к дальнейшему истощению жировых запасов.

4. Какао

Какао

Одним из самых лучших продуктов, которые можно занести в сжигатели жира, являются плоды какао, а также их обжаренные зёрна. Они считаются сокровищницей питания и самым настоящим эликсиром для похудения, если таковой существует. Но почему?

Прежде всего, сырые плоды какао содержат антиоксиданты, называемые полифенолом, который может помочь при лечении ожирения. Исследования, проведённые на мышах, показали, что у особей, которым давали какао, наблюдается более низкий уровень сахара в крови. У них также меньшие показатели воспалений и склонности к диабету.

Многие другие исследования показывают, что плоды какао, как антиоксиданты, проявляют высокую активность. Их употребление также улучшает чувствительность к инсулину. Всё это делает вас стройнее и счастливее.

5. Лукума

Лукума

Этот пункт в списке продуктов, убирающих жир с живота, может показаться странным для многих из вас.

Лукума – это фрукт, обнаруженный в Южной Америке, который очень похож на авокадо по своему внешнему виду и свойствам. Этот фрукт не так просто найти на прилавках супермаркетов, но его можно найти в виде порошка во многих магазинах, специализирующихся на здоровой пище.

У порошка Лукума сладкий карамельный вкус, что делает его прекрасным заменителем сахара. При этом порошок не оказывает негативного воздействия на уровень сахара в крови. Этот перуанский фрукт богат протеином, бета-каротином, кальцием, железом и цинком. Он также имеет свойства, которые помогают бороться с диабетом и которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

6. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца

Несмотря на то, что в списке есть множество полезных продуктов питания, пчелиная пыльца – это настоящий суперпродукт, с которым нужно обязательно иметь дело. Пыльца богата витамином B и полна антиоксидантов. Она является также кладезем фенилаланина и аминокислот, которые считаются натуральными подавителями аппетита.

В пчелиной пыльце также содержится множество других аминокислот, которые ускоряют метаболизм в организме. Это тот продукт, который лучше всего стимулирует работу органов и желез организма, увеличивает жизненную энергию и способствует омоложению.

7. Якон

Якон

Якон – это корнеплод, обнаруженный в Перу, который содержит высокий уровень растворимых пищевых волокон. Он богат фруктоолигосахаридами, долгий приём которых, как было установлено, помогает в снижении веса, улучшении пищеварения и повышении чувствительности к инсулину.

Согласно одному из исследований, обнаружено, что женщины, страдающие от лишнего веса, теряли в среднем около 1 кг. в неделю, когда принимали экстракт якона в течении четырёх месяцев! Это также приводило к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) в их организме.

8. Хлорелла

Хлорелла

Другой настоящий суперпродукт, который желательно добавить в список, хлорелла, более чем на 50% состоит из протеина, который помогает обуздать аппетит и сохранить мышечную массу.

Эта пресноводная водоросль также богата комплексом витамина B и железа. Может быть, в этом и нет ничего удивительного, но согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of Medicinal Food, ежедневное использование хлореллы в качестве пищевой добавки помогает в снижении уровня холестерина и глюкозы в крови.

9. Корень цикория

Корень цикория

Корень цикория – это вид клетчатки (называемый инулином), который служит едой для полезных бактерий в вашем кишечнике. Так как баланс бактерий, полезных для вашего здоровья, является ключевым фактором к расщеплению жиров и управлению вашим весом, не упускайте возможность использовать этот редкий корнеплод. Высокое содержание инулина понижает уровень сахара в крови и помогает в жировом обмене благодаря улучшению секреции желчи.

10. Кокосовое масло

Кокосовое масло

Кокосовое масло и в самом деле такое удивительное, как о нём говорят.

Масло содержит триглицериды средней цепи (МСТ), которые более быстро усваиваются и превращаются в энергию, чем другие жиры. Это значит, что вместо того, чтобы сохраняться в виде жировых отложений, эти вещества становятся той энергией, которая тут же используется вашими мышцами. Исследования показали, что кокосовое масло ускоряет обмена веществ в организме и, по существу, является одним из наиболее эффективных продуктов, сжигающих лишние килограммы на животе.

11. Рыбий жир

Рыбий жир

Среди множества того, что полезно для здоровья, установлено, что рыбий жир также позволяет нашим клеткам лучше реагировать на инсулин. Это позволяет выводить сахар из крови, снижая риск опасной резистентности к нему.

12. Бразильские орехи

Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты агринином – аминокислотами, которые помогают увеличить расход энергии для усиления жиросжигания. Они также являются источником № 1 селена, жизненно важного минерала для полноценного функционирования щитовидной железы (а значит и правильного обмена веществ). Селен также является мощным антиоксидантом, который улучшает липидный профиль человека.

13. Семена конопли

Семена конопли

Семена конопли являются великолепным источником протеина, клетчатки и жиров омега-3, которые помогают обуздать аппетит. Сбалансированное соотношение жиров омега-3 и омега-6 в конопляном масле делает их полезными для сердца и снижает уровень холестерина в крови.

14. Капуста

Капуста белокачанная

Капуста – это удивительный низкокалорийный продукт, являющийся неисчерпаемым источником диетической клетчатки, которая улучшает пищеварение и обеспечивает насыщение, не требующее от вас чрезмерного употребления калорий. Капуста богата изотиоционатом – химическими веществами, помогающими регулировать микрофлору кишечника, – и глютамином, который помогает восстанавливать его слизистую оболочку.

Если говорить кратко, то это – полезный для вашего кишечника продукт, который также помогает регулировать ваш вес. Ешьте овощи для похудения и выведения жиров, если можно так говорить, они хорошо насыщают и содержат мало калорий, в отличие от фруктов.

15. Нут

Нут

Исследования показывают, что диеты с высоким использованием бобовых, таких как нут, помогают сбросить вес, снижая при этом кровяное давление и уровень холестерина. Нут занимает особое место среди продуктов, лучше всего сжигающих жир, потому что в нём отмечается высокое содержание диетической клетчатки, действующей как основное вещество. Бобы также обеспечивают более удовлетворяющее чувство насыщения, улучшают пищеварение и увеличивают проходимость кишечника, что плодотворно сказывается на его здоровье.

При регулярном употреблении этих 15 наименований будьте уверены, что вы обеспечиваете ваш организм правильной дозой сжигающих жир продуктов, которые окажут дополнительный эффект в снижении вашего веса. Вместе с ними, а также исключив вредные продукты на основе сахара и крахмала из вашей диеты и должным образом чередуя физические упражнения и отдых, вы почувствуете себя лучше, заметив устойчивое снижение веса.

Вы можете питаться вкусной едой и при этом терять вес

Снижение веса не должно становиться самоограничением или подсчётом калорий, а настоящие продукты, помогающие сжечь жир и ускорить обмен веществ, должны быть лишь частью вашей диеты, а не представлять из себя нечто особенное, чем вы одержимо питаетесь.

Когда вы фокусируетесь на качестве еды, её количество становится менее важным при достижении цели уменьшения подкожного жира.

Источники:

https://medside.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta
https://fitmagazzine.ru/kak-pravilno-szhigat-zhir-zhenshhinam/
https://megamed.ru/simptomy/zhiroszhigayushhaya-dieta-pitanie-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-sportsmenov-muzhskoj-i-zhenskij-variant-diety.html
https://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/15-%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector