Очищающая диета на 3 дня

Содержание скрыть
4 Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Очищающая диета

Кристина Лобановская

Очищающая диета – идеальный вариант для похудения, поскольку при правильном подходе она помогает не только сбросить вес, но также существенно улучшить здоровье и привести в порядок свой внешний вид.

Очищение – это основа всего. Никакая методика или процедура не будет эффективной без предварительной очистки всего организма или конкретного органа.

При современных экологических условиях «загрязнению» подвергается любой человек, независимо от его образа жизни или рациона. Вредные вещества поступают внутрь организма вместе с пищей, водой, воздухом. При этом даже самая здоровая выделительная система человека не способна полностью вывести продукты переработки, шлаки, токсины, образующиеся в результате его жизнедеятельности. Поэтому в кишечнике, крови, лимфе, суставах, тканях годами скапливается весь этот «груз», который приводит к лишнему весу, значительным сбоям в работе всех органов. Таким образом, очищающая диета для похудения, которая предполагает употребление продуктов, выполнение упражнений, проведение процедур, способствующих выведению из организма всего лишнего, помогает довольно легко нормализовать вес, оздоровиться, стать энергичнее, моложе, привлекательнее.

Начинаем с кишечника

Самое большое количество всего ненужного для организма скапливается внутри кишечника. Поэтому эффективное очищение и заметное похудение невозможно без наведения чистоты в пищеварительном тракте. Чтобы не подвергать организм стрессу, чистку кишечника нужно начинать после проведения подготовительных мероприятий, предполагающих постепенный отказ от некоторых «вредных» блюд:

  • приготовленных методом жарки или копчения;
  • слишком жирных, соленых или острых;
  • различных консерваций, фаст-фуда, полуфабрикатов.

Также следует исключить сладкую газировку, алкоголь, растворимый кофе. Рацион необходимо составлять из полезных продуктов преимущественно растительного происхождения, отварных, парных или сырых.

Продукты для чистки кишечника

Обеспечив себе питание, положительно воздействующее на пищеварительную систему, можно начинать чистку. Очищающая диета для кишечника предполагает употребление продуктов с максимальным очищающим действием, к которым относятся:

  • овощи, фрукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • рыба, говядина, крольчатина, мясо птицы;
  • каши без добавления масла;
  • продукты из цельнозерновой муки.

Обязательным условием любого очищения является обеспечение организма достаточным количеством чистой воды – не менее 2 л в день. Иначе вредные вещества и продукты распада не смогут нормально выводиться.

Похудение с помощью такого питания происходит за счет избавления от шлаков и улучшения обмена веществ, что оказывает положительное воздействие на работу кишечника, а также способствует расщеплению жиров. Главное правило подобных диет – употребление только разрешенных продуктов. Их можно комбинировать или менять в меню местами.

Меню очищающей диеты для кишечника

йогурт и тост

За основу рациона при очистительном питании можно взять следующее недельное меню:

  • завтрак – сырный тост, натуральный йогурт;
  • обед – суп без заправки, нарезка из овощей, 100 г отварной говядины;
  • полдник – отварные овощи, апельсин;
  • ужин – нашинкованные сырые овощи, 2 запеченные картофелины.
  • завтрак – овсянка с арахисом, половинка грейпфрута;
  • обед – куриный бульон, гренка, капустный салат;
  • полдник – фруктово-ягодный молочный коктейль;
  • ужин – салат из свеклы, фрукты.
  • завтрак – овсянка с медовой поливкой, банан;
  • обед – перетертые отварные овощи, котлета, овощная нарезка;
  • полдник – два ломтика сыра, кефир;
  • ужин – овощи отварные, 2 яблока.
  • завтрак – 2 яйца, йогурт, яблоко;
  • обед – каша из перловки, овощное рагу, кусочек рыбы;
  • полдник – кефир с фруктово-ягодным наполнителем;
  • ужин – 2 печеные картофелины, морковный сок.
  • завтрак – горячий бутерброд с сыром, яйцо, зеленый чай;
  • обед – суп из овощей, отварная говядина, кефир;
  • полдник – фруктово-творожный десерт без сахара;
  • ужин – отварные овощи, кефир.
  • завтрак – фруктовый творожок, яблочный фреш;
  • обед – тушеная рыба с картофелем, овощная нарезка;
  • полдник – яблоко, тост с сыром;
  • ужин – овощной омлет, томатный сок.
  • завтрак – фруктовый салат, тост, кефир;
  • обед – каша из гречки, порция отварной крольчатины, яблоко;
  • полдник – фруктовый йогурт;
  • ужин – печеные овощи, ягодный творожок.

Для перекусов рекомендуется натуральный йогурт, кефир 0%, фруктовый или овощной фреш.

Чистку кишечника можно проводить раз в месяц. Выход из такого питания должен быть постепенным. Добавлять к рациону запрещенные во время диеты продукты нужно небольшими порциями, чтобы пищеварительная система могла без проблем перейти к новому режиму работы. В результате вы получите:

  • видимую потерю веса;
  • избавление от вздутия живота;
  • слаженную работу желудка, кишечника, печени;
  • подъем жизненного тонуса, появление активности;
  • избавление от прыщей;
  • излечение от аллергии.

В целом вы почувствуете себя намного здоровее, ощутите прилив бодрости, заметите улучшение внешнего вида.

Привести в порядок кишечник обязательно нужно перед любым очищением, так как очистить кровь, лимфу или весь организм при зашлакованном пищеварительном тракте не получится – он будет продолжать отравлять все органы.

Кроме указанной методики, для чистки с целью похудения можно применять другие диеты разной продолжительности. Если нужно провести быструю эффективную чистку, потеряв при этом несколько лишних килограммов, лучше всего прибегнуть к трехдневной чистке на овощах, фруктах, соках или с употреблением только одних яблок.

Экспресс варианты на 3 дня

Быстрые диеты, направленные на очищение для похудения, обычно рассчитаны не менее чем на 3 дня, поскольку за более короткое время (1-2 дня) выполнить чистку просто невозможно. Самая лучшая эффективность может быть достигнута при питании только фруктами-овощами, которые за счет наличия большого количества клетчатки максимально эффективно чистят все «залежи», а благодаря наличию витаминов и минеральных веществ обеспечивают организму необходимое питание. Существует два варианта таких трехдневных очистительных методик – фруктово-овощная и яблочная.

Чистка на фруктах и овощах

Для этой диеты необходимы разные фрукты-овощи, а также соковыжималка. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

  • первый день фруктовый – следует употреблять только фрукты: пять раз в день по 200 г за один прием, а также чистую воду или несладкий травяной чай;
  • второй день овощной – можно есть только овощи в любом полезном виде (сырые, отварные, запеченные, тушеные) тоже пять раз по 200 г за один прием и пить воду или травяной чай;
  • третий день лучше всего провести на фруктовых или овощных соках, но при отсутствии соковыжималки можно повторить первый или второй день.

фрукты

При этом следует соблюдать два правила:

  • избегать чрезмерных физических нагрузок;
  • выпивать не менее 2-х литров воды или несладкого травяного чая.

Если есть проблемы с работой ЖКТ, перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом.

Яблочная

Яблоки обладают отличными очищающими свойствами, они низкокалорийные, имеют невысокую стоимость, доступны круглый год. Также считается, что яблоки замедляют старение, снимают отеки, воспаления, убирают жирный блеск кожи. Из всего множества яблочных чисток наиболее эффективной считается чистка на яблоках и воде.

зеленые яблоки

Трехдневная яблочная очищающая диета довольно проста в применении:

  • кушать яблоки можно неограниченно;
  • пить нужно только чистую воду.

За три дня потеря веса должна составить 2 килограмма. Также у этой системы есть некоторые противопоказания. Нельзя питаться одними яблоками при наличии гастрита, язвы или проблем с кислотностью желудка. В таких случаях рекомендуется прибегнуть к более щадящему режиму очистки с помощью семидневной очищающей диеты.

На 7 дней

Очищение для похудения, рассчитанное на 7 дней, является менее стрессовым для организма, чем экспресс-диеты, и, как свидетельствуют отзывы самих худеющих, дает более устойчивые результаты.

соки и вода

В течение недели следует питаться по такому графику:

Первый, третий, шестой день – питьевой, разрешается употреблять только чистую воду, несладкие травяные чаи, свежие соки, разведенные наполовину водой.

Второй день – овощной:

  • завтрак – салат из капусты с оливковым маслом;
  • ланч – огурец;
  • обед – запеченная свекла, нарезка из свежих овощей;
  • полдник – огурец;
  • ужин – овощная нарезка.

Четвертый день – фруктовый:

  • завтрак – яблоки;
  • ланч – грейпфрут;
  • обед – печеные яблоки, апельсины;
  • полдник – яблоки;
  • ужин – грейпфруты.

Пятый день – белковый:

  • завтрак – стакан йогурта;
  • ланч – вареное яйцо;
  • обед – порция отварного филе курицы;
  • полдник – горсть креветок;
  • ужин – кусок рыбы, приготовленной на пару.
  • завтрак – два вареных яйца;
  • ланч – яблочно-банановый салат с грейпфрутом;
  • обед – бульон из курицы или телятины;
  • полдник – яблочно-банановый салат;
  • ужин – овощная нарезка.

Выходить из очищающего питания обязательно нужно постепенно. Поскольку в организм 7 дней подряд поступала только благоприятная для него пища, резкое употребление «тяжелых» продуктов может нанести существенный вред пищеварительной и другим системам.

Конечно, за 7 дней 10 кг сбросить не получится, но качественного очищения и избавления от 2-3 кг можно добиться. Чтобы чистка была максимальной, а потеря веса действительно существенной, специалисты рекомендуют проводить очищение не менее 10 дней.

На 10 дней

травяной чай

Десятидневная очищающая диета для похудения способствует освобождению кишечника от шлаков, а также хорошо чистит весь организм, что может привести к более реальной потере веса. Примерное меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • завтрак – травяной чай с медом;
  • обед – несладкий травяной чай, яблоко;
  • ужин – травяной чай с медом.
  • завтрак – овсянка, отварная морковь;
  • обед – 200 г отварной нежирной рыбы или вареное яйцо;
  • ужин – 100 г нежирного творога.
  • завтрак – овсянка;
  • обед – запеченная картофелина, нарезка из овощей;
  • ужин – рисовая каша.
  • завтрак – 200 мл йогурта;
  • обед – 100 г нежирного творога;
  • ужин – 200 мл обезжиренного кефира.
  • завтрак – 200 мл обезжиренного кефира;
  • обед – нарезка из овощей, 100 г отварной нежирной рыбы;
  • ужин – травяной чай с медом.

В качестве перекусов между основными приемами пищи рекомендуется употреблять по 1 зеленому яблоку. Также следует пить чистую воду – не менее 2 литров за день. Вместо травяного чая можно принимать специальный напиток – очищающий чай энерджи диет, который, по отзывам многих худеющих, имеет очень хороший эффект.

На кашах

Каши считаются одним из самых полезных блюд. По сути, это разваренные или распаренные зерна, которые имеют не только высокую питательную ценность, но и положительно сказываются на работе пищеварительной системы, отлично очищают организм, способствуют нормализации веса. Диеты на кашах просты и очень эффективны, поскольку входящие в состав круп углеводы долго перевариваются, сохраняя ощущение сытости в течение нескольких часов после приема пищи.

разные злаки

Правила очищения на кашах

Очищающие методики кашами обычно рассчитаны на 1-2 недели, во время которых можно хорошо почистить организм, потеряв 4-8 кг лишнего веса (в зависимости от продолжительности). Более того, после такой диеты при правильном дальнейшем питании вес обычно не возвращается.

Очищение для похудения можно проводить с помощью разных каш:

  • пшенной;
  • гречневой;
  • пшеничной;
  • перловой;
  • рисовой;
  • овсяной;
  • смеси из указанных каш.

При этом важно соблюдать несколько основных правил:

  • для варки используется только вода без добавления соли, сахара или жиров;
  • во время диеты нельзя голодать;
  • пить можно только чистую воду или несладкий травяной чай за полчаса до или после употребления каши.

Чтобы каша имела очищающее действие, очень важно правильно ее приготовить. Для этого вечером крупа хорошо промывается, заливается горячей водой из расчета 1:3 (или 1:2 для гречки), доводится до кипения и выдерживается на малом огне 5 минут. Затем укутывается до утра для пропаривания. К завтраку каша будет готова к употреблению.

Варианты

Такие диеты привлекательны не только своей результативностью и отсутствием голода, но также простотой приготовления блюд, точнее, одного блюда – каши. При этом в зависимости от количества видов используемых круп бывают диеты на разных кашах или на какой-то одной, например, на овсянке, рисе, гречке или любой другой.

крупы

В первом случае на каждый прием пищи употребляется другой вид. Подбирать крупы можно по своему желанию. Ограничений по размеру порций нет. К кашам можно добавлять:

  • корицу;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • овощи.

При этом количество таких добавок должно быть минимальным – только для улучшения вкуса самой каши. Помимо воды и несладкого чая разрешается пить обезжиренный кефир.

Очищающие монодиеты на каком-то одном виде каши считаются более эффективными, но они несколько труднее для соблюдения, поскольку кушать один вид каши несколько дней подряд намного сложнее. Зато такое очищение дает действительно потрясающие результаты за довольно короткое время. Особенно популярны три таких монодиеты – гречневая, рисовая, на овсянке, что обусловлено особыми свойствами этих круп.

Очищающая гречневая диета

Диеты на гречневой каше бывают нескольких видов:
строгая гречневая – можно кушать только запаренную гречу;
гречнево-кефирная – на каше с добавлением кефира;
облегченная гречневая в следующих вариантах:

  • с сухофруктами – по 2-3 штуки кураги или чернослива на порцию каши;
  • с фруктами, овощами, сыром – разрешается добавлять фрукты (кроме бананов, фиников), отварные или овощи на пару, не более 30 г сыра 20% жирности;
  • укрепляющая – к предыдущему рациону добавляется творог (100 г), отварная телятина (100 г), свежие овощи.

гречневая каша

При облегченном варианте питания рекомендуется не более трех основных приемов пищи в сутки.

Кроме того, по продолжительности гречневая диета может быть 3-х, 7-ми или 14-ти дневная. Независимо от сложности и длительности все варианты дают отличные результаты – качественное очищение с потерей веса от 2-х до 12 кг.

Гречневая диета на 3 или 7 дней

Трех- или семидневная гречневая очищающая методика чаще всего бывает основана на строгом употреблении только одной гречки, запаренной по указанному выше способу в пропорции 1:2. Питание ограничивается следующими правилами:

  • в кашу ничего нельзя добавлять;
  • кушать можно в любом количестве;
  • последний прием – за 4 часа до сна;
  • выпивать нужно не менее 2-х л чистой воды.

Если на одной гречке выдержать сложно, можно попробовать гречнево-кефирный вариант, добавив к рациону 1 л обезжиренного кефира. Допускается употребление несладкого кофе или чая.

Такая довольно строгая методика позволит очистить организм и немного уменьшить вес. Повторять ее можно только через месяц.

14-дневная очищающая методика на гречке

Двухнедельное очищение на гречке является более щадящим для организма. Рацион помимо гречки может включать:

  • несладкие фрукты;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир или йогурт;
  • зелень;
  • мед (1 ч. л. за день).

Эти продукты помогут значительно разнообразить рацион и более мягко провести чистку организма, избавившись при этом от 6-7 лишних килограммов. Кашу можно есть трижды в день, каждый раз добавляя к ней один из указанных продуктов. Остальные, следует употреблять для перекусов.

Рисовая

Рис – уникальная крупа, способная абсорбировать шлаки и токсины, а затем выводить их из организма, способствуя очищению и снижению веса. Из множества методик похудения на рисе можно выделить две самые эффективные – длительностью 10 и 14 дней.

белый рис

10-дневная рисовая очищающая диета

Рацион на рисе, рассчитанный на 10 дней, способствует потере 3-5 килограммов, помогает очистить кровь и кишечник. Принцип питания довольно прост – нужно кушать 100 г риса каждые два часа, добавляя к нему один из продуктов из указанного перечня:

  • томат;
  • 2 огурца;
  • яблоко;
  • 30 г орехов;
  • груша;
  • киви;
  • 20 виноградин;
  • персик;
  • банан;
  • половину куриной грудки;
  • 30 г сыра;
  • 100 г отварной рыбы;
  • 100 г отварного кальмара;
  • 100 г креветок;
  • 150 г обезжиренного кефира;
  • 150 г обезжиренного молока.

Пропускать приемы пищи нельзя. Обязательное условие – 2 л чистой воды. Допускается несладкий зеленый или травяной чай. Благодаря наличию разнообразных добавок такая диета переносится очень легко, а сам процесс очищения происходит довольно мягко.

14-дневная рисовая очищающая диета

Эта своеобразная методика пользуется большой популярностью, поскольку очень эффективно выводит соли и вредные вещества, налаживает работу почек и печени, нормализует обменные процессы и позволяет избавиться от лишних 4-5 кг. Ее требования довольно просты:

  • за 20 минут до завтрака выпить стакан воды;
  • позавтракать кашей из вымоченного риса;
  • после завтрака не пить и не есть 4 часа.

Очень важно правильно подготовить рис. Вымачивание позволяет удалить из зерен связывающий компонент, при отсутствии которого они способны впитывать в кишечнике все ненужное.

Подготавливать рис надо следующим способом:

  • засыпать в чашку с водой 3 ложки риса;
  • на следующий день промыть рис, сменив воду, а также поставить вторую чашку с такой же порцией залитого риса;
  • через день промыть и поменять воду в двух чашках, поставив третью чашку с замоченным рисом;
  • еще через день повторить процедуру с тремя чашками и замочить рис в четвертой.

На пятый день заливается очередная чашка с рисом, а рис из первой чашки промывается, запаривается кипятком и настаивается 10 минут. Эту кашу употребляют на завтрак.

Через 4 часа можно кушать все, исключив кислые, соленые, острые блюда. Также противопоказаны алкогольные напитки, поскольку действие риса будет направлено исключительно на выведение алкогольных токсинов.

На овсянке

Овсяная диета – одна из самых действенных и безвредных систем питания, которая способствует чистке организма, уменьшению веса, улучшению самочувствия и внешнего вида, особенно кожи. Правила диеты просты – нужно есть только овсянку или немного разнообразить рацион кефиром, фруктами, ягодами. Овсяную кашу можно варить (только на воде) или заливать водой (холодной либо горячей), а затем настаивать 8-10 часов.

сухая овсянка

При этом следует соблюдать несколько рекомендаций:

  • кашу употреблять 4 раза в день;
  • между приемами можно съесть несладкий фрукт или сухофрукты;
  • не использовать хлопья быстрого приготовления;
  • пить не менее 2 л чистой воды за день.

Продолжительность такой диеты не должна превышать 14 дней.

Овсяная каша отлично насыщает, помогает избежать чувства голода или упадка сил. Но применять такую методику следует раз в полгода, поскольку овсянка не способна поставлять организму все необходимые для него вещества.

Каша из овсянки считается одной из лучших для очищения кожи лица, но только в тех случаях, когда проблемы связаны с плохой работой желудочно-кишечного тракта. Подросткам, у которых высыпания вызваны возрастными изменениями, необходимо придерживаться диет, содержащих большое количество витаминов.

Так, самой подходящей диетой для девочки, чтобы очистить кожу лица, будет система здорового питания, основанная на разнообразных продуктах с очищающим действием и обязательно включающая фрукты и овощи.

Чтобы любое очищение было максимально эффективным, необходимо не только соблюдать правила питания, но также выполнять специальные физические упражнения, способствующие более активной работе пищеварительной и выделительной системы.

Физические упражнения для очищения

Кожа – крупнейший орган организма человека. Через неё вместе с потом выводится значительная часть вредных веществ. Но потоотделение требует интенсивных занятий, для которых необходимо получать много энергии из пищи, тогда как большинство очищающих методик дают очень мало такой энергии. Поэтому они требуют выполнения специальных упражнений. А потоотделение лучше всего вызывать с помощью банных процедур.

Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой ладонями вверх и сплести пальцы в замок. Вдохнуть, подняться на носки, посмотреть вверх, задержать дыхание, насколько это возможно. Выдохнуть, опуститься и расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение активизирует работу желудка и выделительной системы.

девушка занимается спортом

Выполняется аналогично, но при взгляде вверх нужно совершать глубокие боковые наклоны – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение улучшает перистальтику кишечника.

Ноги шире плеч, руки разведены по бокам. Повернуться в одну сторону, занести обе руки как можно дальше за спину, посмотреть через плечо – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение массирует тонкий кишечник.

девушка занимается спортом

Лечь на живот, широко развести ноги, поднять туловище на носках и прямых руках. Повернуть голову вместе с туловищем в одну сторону, чтобы увидеть противоположную пятку, затем в другую – по 8 раз. Упражнение массирует прямую кишку, улучшая процесс опорожнения.

Сделать глубокий вдох, затем полный выдох и сразу сильно втянуть живот, задержав дыхание на максимально возможное время. Можно делать небольшие вдохи, чтобы увеличить длительность втягивания. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение улучшает метаболизм и укрепляет поперечную мышцу живота.

Этот комплекс упражнений следует выполнять ежедневно по утрам натощак. Для большей эффективности их можно сочетать с практиками йоги.

Чай энерджи диет для быстрого очищения и похудения

«Энерджи Диет» – это, по сути, целая программа, направленная на чистку организма и избавление от лишних килограммов. Эта линия продукции включает коктейли, предназначенные для обеспечения полноценного питания в период похудения и исключающие прием каких-либо других продуктов, а также чаи, снижающие аппетит и повышающие активность организма. И если заменять традиционные продукты питания синтетическими коктейлями нежелательно для организма, то очищающий чай энерджи диет с полезным натуральным составом можно применять как дополнительное средство для ускорения процесса похудения на очищающей диете.

чай

В таком сборе содержатся:

  • зеленый чай;
  • кора крушины;
  • лист сены;
  • корень солодки;
  • семена тмина и др.

Все компоненты уникального природного состава этого напитка подобраны специально для того, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, обеспечить его витаминами и микроэлементами, наполнить бодростью и энергией. Комбинация растительных элементов создана таким образом, что они дополняют и усиливают действие друг друга. Чай расфасован в пакетики, заваривается так же, как традиционный вид этого напитка.

При приеме очищающего чая энерджи диет следует придерживаться одной из указанных выше диет. Также отличные результаты дает употребление такого витаминного напитка с чисткой на кашах.

Очищение организма с помощью йоги – Шанк Пракшалана

Этот очень эффективный способ очищения практикуется йогами на протяжении нескольких тысячелетий. Он основан на том, что выпитая перед выполнением асан вода проходит через кишечник и выводит из него естественным путем все каловые отложения, шлаки, токсины. Процедура проводится утром натощак. Предварительно нужно приготовить 3 л воды, добавив в неё 3 столовых ложки с верхом крупной соли. Количество необходимой воды зависит от зашлакованности организма (3 л – максимальная доза). Обычно требуется 4-16 стаканов такого солевого раствора.

девушка пьет воду

Сначала нужно выпить один стакан и выполнить все 4 упражнения, затем второй – снова повторить весь комплекс. Должны появиться позывы в туалет. После его посещения упражнения необходимо повторять до тех пор, пока при опорожнении не начнет выходить чистая вода. Все упражнения выполняются по 4 раза в каждую сторону, при этом обязательно должно чувствоваться напряжение передней брюшной стенки.

Ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Выполнять наклоны вправо-влево, чтобы таз оставался неподвижным.

Ноги на ширине плеч, одна рука отведена в сторону, ладонь второй лежит на ее плече. Повернуться назад, максимально завести отведенную руку за спину, не сгибая ее. Таз и живот остаются неподвижными или двигаются в противоположную сторону.

Лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища, упереться прямыми руками. Максимально поворачивать голову в разные стороны, не двигая плечами, чтобы чувствовать растяжение передней брюшной стенки.

Сев на корточки, выполнить поочередные повороты туловища в сторону, пригибая колено одной ноги вниз и надавливая бедром второй ноги на живот.

В завершение всей процедуры следует выпить 2 стакана чистой воды, затем вызвать рвоту. Это закроет все сфинктера, что прекратит позывы к опорожнению (иначе они не прекратятся). В течение последующих 40 минут нельзя употреблять пищу или воду. Затем нужно съесть немного отварного риса, чтобы он вобрал остатки соли. Пить можно через 20 минут после еды. На протяжении суток в рацион нельзя включать сырые овощи-фрукты, молоко, алкогольные напитки, кофе, мясо, белый хлеб.

Чтобы вызвать потоотделение, которое сделает очищение для похудения максимально полным, все указанные диеты и упражнения следует сочетать еще с одной процедурой – посещением бани. Но это должно быть не однократное мероприятие, а правильно организованная система.

Очищение организма в бане

Простое посещение бани – это только приятная гигиеническая процедура, которая не помогает избавиться от лишних килограммов и эффективно очиститься. Чтобы запустить такие процессы, нужно подготовить организм к избавлению от вредных веществ. Сначала следует наладить правильное питание. Именно на это направлены все описанные выше очистительные диеты, поэтому первый поход в баню следует приурочить к завершению очищения или как минимум к его третьему дню.

девушка в бане

Второе требование – обильное питье. Это условие является обязательным для любого полноценного очищения организма. Пить нужно чистую воду, несладкие травяные чаи или компоты из сухофруктов. Прием достаточного количества воды в бане обеспечит активное очищение и защитит кожу от обезвоживания.

Чтобы получить максимальную пользу от бани, очистить весь организм, похудеть и оздоровиться, нужно выполнять некоторые важные рекомендации и действовать поэтапно:

  • принять теплый душ без моющих средств;
  • зайти в парную на 5 минут, чтобы только началось потоотделение;
  • выйти, медленно выпить стакан теплого травяного чая без сахара или меда;
  • отдохнуть 10 минут, снова зайти в парную, взять веник, немного подержать его над головой, слегка встряхивая, чтобы нагреть;
  • легко погладить все тело веником снизу вверх, трижды пройдясь от стоп к шее;
  • далее начать поочередно прижимать веник к разным частям тела, при ощущении жара можно сбрызнуть его прохладной водой;
  • перейти от прижиманий к легким, но интенсивным постегиваниям – это главный этап при очищении организма;
  • завершается процедура похлестыванием.

Перед вторым заходом в парную полезно обмазаться медом, что обеспечит лучшее питание, очищение, увлажнение кожи, избавит от небольших воспалений. Мылом пользоваться не следует, поскольку оно стягивает поры и снижает выход вредных веществ.

Высокая температура в бане способствует усилению кровообращения, что приводит к активизации очистительных процессов. При этом почки и печень могут «отдохнуть», поскольку в бане с них снимается часть выделительной функции. Так же положительно высокая температура воздействует на перистальтику кишечника, помогая ему освободиться от шлаков.

Правильное очищение для похудения с использованием указанных выше методик будет способствовать укреплению здоровья, нормализации веса, избавлению от многих заболеваний и значительному улучшению внешнего вида. Лучшее подтверждение эффективности очищающей диеты – отзывы тех, кто воспользовался одной или несколькими такими методиками и процедурами.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 27 лет, г. Волгоград

Уже несколько лет пользуюсь методикой очищения на рисе, а также периодически «сажусь» на какую-нибудь диету для чистки и избавления от нескольких лишних килограммов. Предпочтение отдаю овощам и фруктам. Результатом очень довольна – такие мероприятия считаю лучшим способом поддерживать себя в форме. В первый раз потеря веса составила 5 кг за 14 дней, теперь не довожу себя до такого состояния, а просто занимаюсь профилактикой.

Галина П., 32 года, Москва

Занимаюсь йогой, поэтому практика Шанк Пракшалана известна мне не понаслышке. Очень рекомендую – действительно выходят из организма все нечистоты. При этом очень важно проводить и чистку питанием. Я предпочитаю кашевые диеты и обязательно посещаю в этот период баню. В организме – легкость невероятная, а кожа становится, как у младенца.

Виктория, 20 лет, г. Красноярск

С помощью диеты на овсянке сестре удалось очистить кожу, избавившись от юношеских прыщей. Правда, мы чередовали дни с одной овсянкой и с овощами-фруктами, которые дают организму нужные витамины. Результат заметили уже через неделю. Теперь обе периодически подсаживаемся на очистительные диеты, чтобы не набирать лишнего веса и сохранять красивую кожу.

Алена, 45 лет, С.-Петербург

Вместе с мужем регулярно устраиваем чистку организма, причем по всей программе. Так как постоянно занимаемся спортом, то в этот период переходим на менее интенсивные упражнения. Очень рекомендую – можно за неделю потерять в весе 5-6 кг, а если в дальнейшем соблюдать правильное питание, то они не возвращаются.

Светлана Васильевна, 50 лет, г. Хабаровск

По совету подруги приобрела энерджи диет чай очищающий, пила его в период соблюдения очищающей гречневой диеты. Даже не ожидала столь заметного результата – ушло за неделю 6 кг. Спустя 4 месяца вес не вернулся, правда, провожу периодические чистки на рисе.

Диета на 3 дня

Кристина Лобановская

Похудение – длительный процесс. Он может занимать от нескольких недель до года, в зависимости от количества лишних килограммов. Если в весе нужно потерять срочно, есть смысл воспользоваться трехдневной экспресс-программой, предусматривающей низкокалорийный принцип питания. Всего за 3 дня можно скинуть от трех до пяти килограммов, убрав видимые жировые отложения.

Краткосрочных диет немало. В первую очередь все они работают на выведение из организма лишней жидкости. За 3 дня происходит сокращение объема желудка и снижение аппетита. Впоследствии сохраняется привычка употреблять меньшие порции пищи и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Кому подходит

Быстрое похудение сопряжено с резкими изменениями в режиме питания, поэтому подходит не всем. Экспериментировать можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

Быстрое похудение категорически противопоказано при наличии таких заболеваний:

  • гастрит;
  • патологии мочевыделительной системы;
  • язва желудка;
  • болезни эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • анорексия;
  • булимия.

На фоне экспресс-похудения возможно обострение хронических заболеваний, что негативно отражается на состоянии нервной системы. Жесткий режим категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Эффективным он окажется для тех, кто:

  • периодически переедает;
  • питается в фаст-фудах;
  • провел время на затянувшемся мероприятии;
  • пренебрегает физической активностью;
  • ищет возможность похудеть в ногах.

С большим объемом лишнего веса экспресс-методики справиться не могут. Без видимой опасности для организма можно потерять не более пяти килограммов.

Общие рекомендации

Из меню диеты полностью исключаются следующие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • копченое;
  • жирное;
  • жареное.

Противопоказано использование слабительных и мочегонных средств.

За основу допустимо брать любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Правильный питьевой режим увеличивает расход калорий на 20%. В первый день следует пить около трех литров воды, во второй – два, в третий – не больше полутора.

Возврат к привычному питанию происходит постепенно: как можно дольше сохраняется постный режим (отказ от жирного, жареного и сладкого). Как правило, пищу нельзя употреблять после 20:00.

Необходимость в особых физических нагрузках отсутствует.

Подготовка

Резкий переход к строгим ограничениям в еде опасен для тела и психики, особенно если устоявшиеся пищевые привычки далеки от идеала. Как правило, подготовка занимает около 2-х недель. Постепенная перестройка питания позволит избежать недостатка в знакомых блюдах. В эти 14 дней предстоит заменять белый хлеб цельнозерновым, жареное мясо – отварным или запеченным. Вместо сладкого утреннего кофе следует пить стакан воды с добавлением сока лимона.

Программа «минус 3 кг»

Придерживаясь трехдневной программы, можно убрать лишние килограммы и очистить кровь от токсинов. Состоит диета из трех этапов:

  • 8:30: сок, зеленый или травяной чай.
  • 12:30: тушеные овощи с зеленью.
  • 18:00: горсть грецких орехов.

травяной чай

После семи часов вечера кушать запрещено. В течение суток положено выпить около двух литров воды. Перед сном принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.

Разрешается только пить. Заранее следует подготовить 4 литра кипяченной или талой воды. Каждые полчаса выпивать по стакану.

Можно начинать есть, но дозировано. Утро рекомендуется начать с чашки теплого зеленого чая. Допускается второй завтрак, к которому желательно приготовить свежевыжатый фруктовый сок. Днем следует скушать салат из моркови и белокочанной капусты.

На четвертый день употребляется нежирная пища. В качестве завтрака подойдет овсянка на воде, днем хороши овощи в тушеном виде и кусочек парового мяса, на ужин – творог с добавлением сметаны или йогурта. Кушать нужно малыми порциями, не забывать о воде.

Трехдневный детокс

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

  • каши (гречка, овсянка, мюсли);
  • свежие овощи и зелень;
  • несладкие фрукты;
  • постную рыбу;
  • нежирный творог.

кофе, яблоко и грейпфрут

У перемен есть свои плюсы:

  1. Отдых для печени и желудка.
  2. Обновление жизненно важных процессов.
  3. Насыщение организма питательными элементами.

Рацион

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

  • овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
  • фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
  • злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
  • Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
  • Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.
  • Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
  • Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
  • Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
  • Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.
  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
  • Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
  • Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Вариант Юлии Высоцкой

ананасовый сок

Актриса и ведущая кулинарной передачи – противница жестких ограничений, но не смотря на это — всегда в отличной форме. В одном из интервью Юлия призналась, что придерживается правильного питания и кратковременной детокс-системы. Рацион её диеты на 3 дня выглядит так:

  • Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
  • Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
  • Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.
  • Перед завтраком: стакан сока.
  • Завтрак: овощной коктейль.
  • Обед: тарелка супа.
  • Полдник: сок.
  • Ужин: суп.
  • Перед завтраком: несладкое печенье.
  • Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
  • Обед: суп.
  • Полдник: несладкое печенье.
  • Ужин: суп.

Юлия Высоцкая не рекомендует употребление сахара, соли, чая и кофе, газированных напитков, алкоголя и любых аптечных витаминов.

Противопоказания

  1. Вес ниже нормы.
  2. Беременность и кормление грудью.
  3. Проблемы с ЖКТ.
  4. Низкий уровень сахара в крови.
  5. Проблемы с сердцем.
  6. Сахарный диабет.

Разгрузочная система

В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

гречневая каша

Разгрузочную программу рекомендовано проводить в конце рабочей недели, когда необходимость в активной трудовой деятельности стоит не так остро. Это прекрасная основа для перехода к правильному питанию.

Плюсы

  1. Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
  2. Избавление от отеков.
  3. Уменьшение объема желудка.
  4. Насыщение организма микроэлементами.
  5. Нормализация работы пищеварительной системы.

Меню

Предусмотрено чередование трех моно-программ. Выглядит следующим образом:

  • 1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
  • 2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
  • 3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.
  • 1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
  • 2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
  • 3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

Выход

Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

Противопоказания

  1. Обострение хронических заболеваний.
  2. Неважное самочувствие.
  3. Патологии ЖКТ.
  4. Сахарный диабет.
  5. Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

Самая эффективная диета

Ее называют «медицинской». Диета позволяет безболезненно скидывать 2-3 кг, предупреждая новый набор веса благодаря сбалансированности меню. Каждый из 3-х дней разгрузочный. Состав каждого индивидуален.

вареная куриная грудка

Первый день – белковый

Своеобразная подготовка организма к исчезновению высококалорийной пищи. На сутки необходимо 0,5 кг отварного мяса (куриная грудка или телятина, сваренная с морковью и зеленью без соли), съесть которое показано за пять приемов. Суточная норма жидкости (вода, кофе, чай) – два литра.

Второй – овощной или фруктовый

При желании можно сделать смешанным. Два килограмма фруктов, ягод или запеченных овощей нужно употребить за пять приемов. Под запретом картофель, бананы и виноград. Пить можно в неограниченном количестве.

В течение суток показано употребить стакан предварительно запаренной в термосе гречки и два литра кефира низкой жирности. Из жидкости разрешена вода, несладкий чай и кофе.

Выходить из режима следует плавно, постепенно дополняя рацион небольшим количеством сахара и соли, расширяя ассортимент белков и злаков.

Кефирная

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

  • нормализует работу пищеварительного тракта;
  • улучшает работу нервной и кровеносной систем;
  • возвращает здоровый цвет лица;
  • положительно действует на состояние волос и ногтей;
  • укрепляет иммунитет;
  • выводит из организма шлаки.

кефир

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

  • универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
  • удобство – кефир можно всюду брать с собой;
  • сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
  • экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
  • эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Для диеты используется свежий продукт, лишенный хлопьев и комков. Неоднородность кефира – признак неправильных условий хранения. При покупке нужно обращать внимание на сроки годности.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Важно! Кефир обладает очищающим и мочегонным действием, что обычно проявляется во второй половине дня. В связи с этим в целях похудения, напиток лучше применять на выходных.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

  • одно яйцо;
  • пять редисок;
  • зелень;
  • огурец;
  • стакан кефира.
  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: яблоко.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.
  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: киви.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: киви (3 шт.) и кефир.
  • Утро: обезжиренный кефир.
  • Спустя час: свежий огурец.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: кефир и огурец.

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

  1. Рахит.
  2. Ревматизм.
  3. Подагра.
  4. Язвенная болезнь.
  5. Гастрит с повышенной кислотностью.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда. Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

вода

Правила

  1. Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
  2. Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
  3. При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!

Важно! Ежедневно после пробуждения важно пить воду – стакан минеральной негазированной с добавлением лимонного сока. Перед сном показана слегка теплая вода с добавлением меда. Перед каждым приемом пищи – стакан обычной воды.

Плюсы

  1. Улучшается работа кишечника.
  2. Нормализуется стул.
  3. Улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
  4. Повышается настроение, появляется бодрость.
  5. Появляется шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Меню

  • З-к: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
  • Перекус: пара слив, груша.
  • О-д: запеченное куриное мясо, огуречный салат с добавлением брынзы и помидора.
  • П-к: персик.
  • У-н: тушеные овощи, кусочек нежирной говядины.
  • Перекус: пара ложек нежирного творога с ягодами.
  • З-к: творог, ломтик хлеба, травяной настой.
  • Перекус: нектарин.
  • О-д: кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, легкий овощной микс.
  • П-к: яблоко.
  • У-н: отварное яйцо, капустный салат, ломтик сыра.
  • Перекус: помидор, кусочек вареного филе.
  • З-к: кусочек куриного филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба.
  • Перекус: слива.
  • О-д: суп из овощей, кусочек постной говядины, кусочек ржаного хлеба.
  • П-к: груша.
  • У-н: паровая рыбная котлета, помидор.
  • Перекус: скромная порция творога с ягодами.

Существует еще один способ похудеть на воде, но это скорее голодание, чем диета. Разрешена только вода и никакой другой пищи или жидкости. За счет очищения пищеварительного тракта можно избавиться от живота.

Важно! Разгрузочный период на воде существенно меняет работу всех органов и систем: прекращается выделение соляной кислоты, запускается процесс выделения жирных кислот и белков, желчь достигает толстого кишечника. Перемены происходят даже с составом слюны – она становится агрессивнее. Чтобы избежать разрушения эмали, есть смысл отказаться от чистки зубов. Ротовую полость достаточно ополаскивать ромашковым отваром.

Относительно количества воды, необходимого в сутки, строгих указаний нет. Главное – пить чаще, чтобы насытить организм жидкостью. При резком ухудшении состояния голодание важно прекратить!

Выход

Выходить из водной диеты необходимо осторожно: на протяжении двух недель понемногу есть и продолжать пить достаточно воды. В первое время предпочтительны легкие овощные супы. Питание дробное, не менее 7 приемов. Показана подкисленная вода – 100 мл перед каждым приемом пищи.

Примерное меню выхода

  • 8:00 : яйцо, ломтик сыра, ломтик ржаного хлеба.
  • 10:00 : сливы и груши.
  • 13:00 : немного отварного мяса, нарезка из помидоров и огурцов, брынза.
  • 15:00 : персики.
  • 17:00 : отварная говядина, овощное рагу без жира.
  • 19:00 : немного творога, фрукты.
  • 21:00 : медовый напиток (100 мл воды и половина ложки меда).

На столе должна присутствовать отварная рыба и обезжиренная творожная масса с добавлением йогурта. Разрешены яблоки и нектарины. Мясо – нежирная запеченная курица.

В дальнейшем меню составляется самостоятельно. За ориентир берется указанное меню. На столе в обязательном порядке должны находиться фрукты, овощи, творог и отварное (паровое, запеченное) постное мясо. Употребление медового напитка обязательно.

Противопоказания

  1. Заболевания желчного пузыря.
  2. Камни в почках.
  3. Сахарный диабет.
  4. Патологии сердечнососудистого характера.

Звездные

Малышевой

Методы похудения доктора медицинских наук и известной российской телеведущей Елены Васильевны Малышевой строятся на принципах здорового питания. Голодание исключается полностью. Наоборот, Малышева является сторонницей пятиразового приема пищи скромными порциями. Обязательны завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Это способствует лучшему усвоению еды и препятствует стремительному набору веса. Елена Васильевна рекомендует завтракать около восьми часов утра, а ужинать не позже семи часов вечера. Обязателен с точки зрения телеведущей положительный настрой: прием пищи должен стать процессом, приносящим позитивные эмоции.

яблоки и сыр

Диета Малышевой на три дня – ее способ бороться с набором веса в периоды, когда возможность питаться правильно отсутствует. По признанию ведущей, такую разгрузку она часто использует в процессе съемок. За непродолжительный срок Елене удается стать легче минимум на три килограмма.

Меню

  • Утром: яйцо, лимонный напиток без сахара.
  • На обед: 100 граммов сыра низкой жирности, яблоко, несладкий чай с добавлением лимона.
  • Вечером: овощной суп, ломтик ржаного хлеба, 100 граммов фруктов.
  • Утром: яйцо, теплая вода с лимоном.
  • На обед: 200 граммов нежирного творога с ложкой меда, ломтик ржаного хлеба, салат из огурца и зелени.
  • Вечером: 150 граммов запеченной рыбы, овощной салат, чай с лимоном.
  • Утром: яйцо, один фрукт, чай с лимоном.
  • На обед: 50 граммов обезжиренного сыра, ломтик ржаного хлеба, 200 граммов овощей.
  • Вечером: 200 граммов фруктов, йогурт, чай с лимоном.

В качестве перекусов предлагается использовать горсть чернослива, горсть семечек или небольшую порцию геркулесовой каши на воде без масла.

Питание четвертого дня не должно быть тяжелым. Малышева рекомендует воздержаться от жирной и жареной пищи, продолжив питаться полезно, то есть кашей, творогом, кефиром и отварным мясом. Обязателен прием жидкости – не меньше двух литров, включая свежевыжатые соки.

Николь Ричи

Фигура «светской львицы» Николь Ричи не первый год становится предметом жарких обсуждений. Одно время ее обвиняли в анорексии, а после рождения ребенка – в значительной прибавке веса. Сегодня Николь Ричи имеет эффектное тело, но вовсе не выглядит истощенной. Звезда утверждает, что таких результатов ей удается достигать благодаря низкокалорийной трехдневной диете. Режим строг.

творог

Меню на все три дня выглядит следующим образом:

  • 8:00 – отварное яйцо.
  • 12:00 – 110 граммов нежирного творога и зеленый чай без сахара.
  • 16:00 – 110 граммов обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
  • 20:00 – чашка несладкого зеленого чая.

На четвертый день Николь Ричи вводит немного овощей и фруктов. Неделю после диеты звезда питается исключительно легкими продуктами: отварной рыбой, овощами, постным мясом, фруктами, после чего снова повторяет разгрузку.

Чтобы не набрать вес в дальнейшем, предстоит придерживаться правил:

  1. Полностью исключить жареное, жирное, мучное.
  2. Пить больше чистой воды.
  3. Уделять внимание физической активности.

Противопоказания имеются:

  1. Патологии ЖКТ и ЦНС.
  2. Болезни сердечнососудистой системы.
  3. Проблемы с почками.

Диета Николь Ричи обязательно должна быть дополнена приемом поливитаминного комплекса!

Быстрая система Аниты Цой

Уникальный и эффективный метод похудения помогает певице оставаться в прекрасной форме уже не первый год. Звезда считает, что трехдневной диеты достаточно для поддержания веса. Особенно эффективен режим для похудения проблемных зон – бедер, ягодиц и живота, помогает избавиться от шлаков, насытить организм полезными микроэлементами.

вода с лимонным соком

За 2 недели до разгрузки Анита Цой рекомендует употреблять продукты, богатые кальцием, витаминами С и Е. Запас этих веществ поможет улучшить результат и не навредить здоровью.

В состав диеты на 3 дня входят вареные яйца (белок) и грейпфрут (при желании можно заменить свежим огурцом). Пить нужно зеленый чай без сахара.

Рацион

  • Утро: стакан теплой воды с лимонным соком.
  • Через четверть часа: белок 1 яйца.
  • Через час: грейпфрут или огурец.
  • Через полтора часа: белок яйца, зеленый чай.

Еще через полтора часа повторяется прием грейпфрута и так до восьми часов вечера.

В целом, за три дня необходимо съесть не меньше 15 грейпфрутов и такое же количество яичных белков. Если ощущается упадок сил, можно выпить теплую воду с добавлением меда.

Применять программу Аниты Цой допустимо раз в месяц. После нужно с осторожностью вводить в рацион традиционные продукты: овощи, злаки, мясо и рыбу.

Жесткие

Такие диеты наносят стресс организму, поскольку рацион каждой далек от сбалансированного. Придерживаться их более трех дней небезопасно!

Основные правила любого жесткого похудения:

  1. Утром натощак выпивается вода с лимонным соком.
  2. Завтракать можно спустя полчаса.
  3. Вечером полезно принимать ванну с добавлением морской соли.
  4. Больше времени следует проводить в движении, ускоряя метаболизм.

Срочная

Суточная энергетическая емкость питания составляет примерно 1300 ккал. Принимая пищу согласно указанным рекомендациям, реально скинуть до 3-4 кг. Правила похудения следующие:

  1. Пить обычную воду в неограниченном количестве.
  2. Не превышать суточную норму чая и кофе, установленную в 250 мл.
  3. В течение 24 часов съедать большую порцию салата (яблоки, сладкий перец, огурец, помидор, стручковые бобы).
  4. Не использовать заправки к овощам, включая приправы и специи.
  5. В случае нарушения одной из рекомендаций выполнить 20 прыжков через скакалку или 20 приседаний.

банан

Для каждого приема пищи выбирается один из указанных продуктов.

  • Утро: банан, отрубной хлеб, отварное яйцо, апельсиновый сок, молоко.
  • День: отварной картофель, капуста, домашний творог, отварная фасоль, кусочек куриной грудки или нежирной ветчины.
  • Вечер: макаронные изделия, креветки, запеченная курица, нежирная ветчина + помидор.
  • Десерт: яблоки, бананы, груши.

Чтобы избежать нового набора веса, выходить из программы следует по-особому. Во-первых, желательно начать употребление витаминно-минерального комплекса. Во-вторых, продолжать пить больше воды, можно с лимоном. В-третьих, ошибочно сразу набрасываться на калорийную пищу и съедать большие порции. Только легкое дробное питание!

Модельная

Это самая популярная низкокалорийная и малоуглеводная программа на три дня. Отзывы о ней сплошь положительные. В некоторых случаях диета помогает сбросить до 5 кг.

рыба на пару

Вариант I

Рацион каждого дня одинаков:

  • 9:00 : яйцо отварное;
  • 12:00 : обезжиренный творог (175 г) и несладкий чай;
  • 15:00 : нежирный творог и чай.

Вариант II

Все 3 дня следует придерживаться такого меню:

  • 8:00 : 2 отварных куриных яйца, 50 г приготовленного на пару куриного филе, кусочек ржаного хлеба, горячая вода.
  • 12:00 : 120 г нежирной рыбы, салат из зелени, зеленый чай.
  • 16:00 : несладкий чай.
  • 18:00 : кусочек ржаного хлеба, кусочек сливочного масла низкой жирности, горячая вода.
  • Перед сном: травяной отвар.

Помимо предложенных продуктов есть больше ничего нельзя! Выход должен быть плавным, калорийность питания и порции увеличиваются постепенно.

Хлебная

Основательницей классической хлебной диеты является диетолог из Израиля Ольга Раз Кестнер. В основе программы лежит связь между пищей и гормоном радости «серотонином». Ольга доказала, что его рост происходит именно при употреблении хлеба.

бородинский хлеб

Продолжительность режима на хлебе – около 4 месяцев. Есть и краткосрочный разгрузочный вариант на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб. Дополнительно употребляется свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой. Ежедневно необходимо съедать по 200 г хлеба и выпивать 200 мл сока. Количество приемов пищи – не меньше четырех. Несколько раз за сутки разрешается пить несладкий чай.

Выход из программы подразумевает употребление большого количества овощных салатов с зеленью. Хлеб остается, но в меньшем количестве. Обязателен кефир.

Режим не рекомендован людям с хроническим колитом. Повторять диету можно только спустя 6 месяцев.

Шоколадная

Более вкусного способа избавиться от пары-тройки килограммов не найти! Шоколадный вариант похудения давно приглянулся звездам зарубежной и отечественной эстрады. Говорят, к нему прибегает и Алсу.

черный шоколад

Суть метода проста: в сутки нужно съедать 100 граммов черного (!) шоколада. Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов. 100-граммовую плитку следует разделить на 5 приемов, каждый раз запивая шоколад несладким кофе без молока. В сутки дозволено выпивать полтора литра воды.

Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом (употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости). Противопоказания тоже имеются: гипертония, аллергия, болезни ЖКТ и желчного пузыря.

Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается.

Белковая

Другое название – «жокейская» или мясная. В ее основе – белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на 3-5 кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета.

мясо

Вариант I

  • 1-й день: запеченный цыпленок (без кожицы) делится на три приема.
  • 2-й день: около 300 граммов постной телятины. Жарить без добавления жира. Делится на 3 порции.
  • 3-й день: можно исключительно жидкость в виде черного кофе (около 4-х чашек).

Вариант II

Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов – 170 г обезжиренного творога и чай. Через три часа – снова яйцо.

Использовать жокейскую программу чаще одного раза в месяц не рекомендуется!

Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах.

Творожная

Одна из самых полезных методик похудения. Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр. Продукт содержит кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной работы печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при склонности к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы.

творог с изюмом

Важно! Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Идеальный вариант – творог с жирностью 4-5%. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей – не принесет эффекта.

Три «нельзя» режима на твороге:

  • продолжительность больше трех дней;
  • повторение чаще одного раза в год;
  • при беременности и лактации.

Классический вариант на твороге

Предусматривает употребление килограмма творога в сутки. Количество следует делить на 5 приемов. К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара.

Легкий вариант

Помимо творога в количестве 800 г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном. Пить можно воду с добавлением лимона.

Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после – мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки.

Рыбная

Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот. Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода.

рыба на пару

Подходящая для режима рыба:

  • треска;
  • хек;
  • камбала;
  • минтай;
  • щука;
  • путассу.

Категорически запрещено употребление скумбрии, сельди и сайры.

Меню

  • Завтрак: низкой жирности творог (110 г), несладкий зеленый чай.
  • Ланч: приготовленная на пару рыба (200 г), вода без газа.
  • Спустя 20 минут: 2 киви.
  • За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды.
  • Обед: отварная рыба (250 г), микс из болгарского перца, капусты и шпината с добавлением лимонного сока.
  • Полдник: вода без газа.
  • Ужин: приготовленная на пару рыба (250 г), порция коричневого риса.
  • Перед сном: чай зеленый.
  • Завтрак: куриное яйцо, зеленый чай без добавления сахара.
  • Ланч: тарелка рыбного супа, рыба (100 г), салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла.
  • Спустя 20 минут: апельсин.
  • За полчаса до обеда: немного чистой воды.
  • Обед: рыбный суп, салат из пекинской капусты, чай.
  • Полдник: вода.
  • Ужин: рыбный суп, коктейль из редиса и зелени с растительным маслом.
  • Перед сном: травяной напиток.
  • Завтрак: паровой омлет, зеленое яблоко, стакан зеленого чая без сахара.
  • Ланч: рыбный суп, рыба (100 г), отвар шиповника.
  • Спустя 20 минут: половина грейпфрута.
  • За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды с добавлением сока лимона.
  • Обед: запеченная рыба (120 г), салат из моркови и капусты с добавлением сметаны, стакан несладкого чая.
  • Полдник: несладкий чай.
  • Ужин: рис, отварная рыба (150 г), салат из огурцов с добавлением масла оливы, чашка травяного напитка.
  • Перед сном: чистая вода.

Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по 100 граммов рыбы, приготовленной полезным способом. На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу.

Грибная

Похудение на грибах – одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами. В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке.

грибной крем-суп

Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления.

Вариант I

На протяжении трех дней показано придерживаться следующего питания:

  • Завтрак: грибы с зеленью и нежирным творогом, кусочек ржаного хлеба, чай.
  • День: грибной суп без картофеля и специй, вода с лимоном.
  • Ужин: овощной микс, яблоко.
  • Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Вариант II

Предусматривает ежедневное потребление 400 г соленых грибов. Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда.

При выходе из программы следует постепенно добавлять к меню белок животного происхождения, каши.

Имеются противопоказания:

  1. Аллергия на грибы.
  2. Заболевания ЖКТ, печени, почек.
  3. Гипертония.
  4. Инфекционные болезни.

От грибного режима важно отказаться при любых расстройствах пищеварения!

Яичная

Яйца очень питательны. Они состоят из белка, который легко усваивается организмом, и выступают источником:

  • биотина – важен для здоровья ногтей и волос;
  • фолиевой кислоты – полезна для сосудов, восстанавливает иммунитет;
  • холина – полезен для печени, утвует в жировом обмене;
  • селена – наделен антиоксидантными свойствами;
  • аминокислот – необходимы для построения новых тканей организма;
  • витаминов и микроэлементов.

яйцо и грейпфрут

Знаменитая диета Магги, основной продукт которой — яйца, доказала высокую эффективность и завоевала сердца многих женщин России. Трехдневная вариация яичного режима питания не менее результативна: всего за несколько дней можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не обрекая себя на полную голодовку.

Помимо яиц в меню должен присутствовать грейпфрут, поэтому иногда его называют яично-грейпфрутовым. Правила следующие:

  1. Использование куриных яиц «всмятку», поскольку их усвоение происходит дольше.
  2. Прием пищи начинается с грейпфрута, что запускает процесс выработки ферментов, ответственных за расщепление жиров.
  3. Соль и специи в качестве добавок к яйцам противопоказаны.
  4. Пить не меньше двух литров воды в сутки.

Меню на 3 дня

  • Утро: половина грейпфрута, яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара.
  • День: половина грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.
  • Вечер: половина грейпфрута, яйцо, вода с медом.

На протяжении недели после диеты в рационе должны оставаться яйца и грейпфрут, к которым добавляют свободные от крахмала овощи, белое мясо и обезжиренные молочные продукты.

Диета на яйцах имеет противопоказания:

  1. Склонность к аллергии.
  2. Патологии ЖКТ и почек.
  3. Гипертония.
  4. Сердечнососудистые болезни.
Молочная

Система основана на потреблении молока, то есть придется не есть, а пить. Так как молоко – основа рациона, особое внимание нужно уделить его качеству. Полезным считается тот напиток, что был получен незадолго до употребления. Упаковок с долгим сроком хранения желательно избегать. Предпочтительная жирность – не более 5%. Можно употреблять молоко с жирностью 0,5-2,5%.

молоко

Меню простое: каждые три часа нужно пить по стакану молока. К концу третьих суток чувство голода может оказаться невыносимым. В таком случае разрешено скушать легкий овощной салат.

Выход из режима предусматривает постепенное введение в меню овощей, фруктов и злаков. В последнюю очередь добавляются продукты с содержанием белка.

Режим категорически не подходит для людей, страдающих от непереносимости лактозы (молочный сахар). С осторожностью к нему стоит относиться женщинам в возрасте 50+. В противном случае может произойти накопление веществ, приводящих к атеросклерозу.

Повторять программу можно не раньше, чем через 10 дней.

На злаках

Похудение на злаках (овес, рис, кукуруза и пр.) считается самым мягким для организма, сытным и психологически комфортным. Эффективность этого варианта диеты на 3 дня основана на очищающих свойствах злаковых растений.

Гречневая

Гречка – незаменимый диетический продукт, с содержанием чуть ли не половины таблицы Менделеева. Помимо полезных веществ, в продукте содержится клетчатка, выступающая своеобразной «метлой» для организма.

гречка

Современная трехдневная программа на гречке – вариант популярной моно-диеты, особо рекомендованной для страдающих от болезней печени, гипертонии и патологий ЖКТ. Несмотря на калорийность гречки, похудение на ее основе эффективно: всего за три дня можно сбросить до четырех килограммов. Благодаря высокому содержанию растительного белка рацион не приносит чувства голода.

Преимущества режима

  1. Улучшение состояния волос и кожи.
  2. Борьба с депрессией.
  3. Нормализация работы сердечнососудистой системы.
  4. Бюджетность.

Классический вариант

Подразумевает употребление предварительно запаренной в термосе гречки (250 г на два стакана кипятка). Количество готового продукта делится на 5 приемов пищи. Перед сном нужно выпивать кисломолочный напиток. В качестве перекусов рекомендованы зеленые яблоки или порция зеленого салата. Пить воду не запрещается.

Сыроедческий вариант

Режим способствует похудению, снятию отеков, нормализации стула и очищению кишечника. Используется зеленая гречка, считающаяся живой. На сутки следует брать стакан зеленой гречки и стакан фильтрованной воды. Крупу нужно тонким слоем разложить на противень и залить водой. Сверху накрыть марлей. Периодически сбрызгивать гречку водой. Спустя сутки крупа прорастет и окажется готова к приему. Помимо гречки ежедневно употребляются 2 груши, 3 яблока и 300 г ягод.

При головокружении рекомендуется выпить стакан воды с добавлением нескольких капель лимонного сока и ложки меда.

По окончании трехдневного гречневого меню нужно с осторожностью возвращаться к привычному пищевому рациону. Неделю нужно избегать употребления жирных и жареных блюд, постараться не налегать на мучное и соленое. В меню рекомендуется включать больше свежих овощей, сухофрукты, кисломолочные продукты. Калорийность увеличивается постепенно – на 100-200 ккал в сутки.

Противопоказания

  1. Патологии ЖКТ.
  2. Гипертония.
  3. Сахарный диабет.
  4. Нарушение обменных процессов.

Овсяная

Полезные свойства овса были известны еще в глубокой древности. Целители того времени всегда имели растение под рукой. Когда стало ясно, что овсянка помогает худеть, ее стали включать в диетические меню. Благодаря высокому содержанию клетчатки она быстро избавляет от лишнего веса, освобождая организм от шлаков. У специалистов в вопросах похудения разгрузка на овсянке вызывает восхищение. Ими определены достоинства злакового растения:

  • нормализация уровня глюкозы;
  • улучшение работы сердечнососудистой системы;
  • успокаивающий эффект;
  • замедление процессов старения;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

овсяная каша

Уникальность похудения на овсянке заключена в универсальности. Подходит метод практически всем. Исключение составляют только беременные и кормящие женщины.

Разгрузка на овсянке продолжительностью в 3 дня подразумевает употребление злака в качестве завтрака, обеда и ужина. Разрешены определенные дополнительные продукты.

Меню

  • Завтрак: каша овсяная на воде.
  • Ланч: горсть грецких орехов, несладкий чай.
  • Обед: каша овсяная на воде с добавлением ложки меда.
  • Полдник: салат из огурца и редиса.
  • Ужин: овсяная каша на воде с горстью ягод.
  • Завтрак: каша овсяная на воде.
  • Ланч: кефир низкой жирности.
  • Обед: каша овсяная на воде с ложкой меда.
  • Полдник: чашка травяного чая, половина грейпфрута.
  • Ужин: овсяная каша на воде, пара штук чернослива, один инжир.
  • Завтрак: каша овсяная на воде.
  • Ланч: йогурт обезжиренный.
  • Обед: каша овсяная на воде с ложкой меда.
  • Полдник: чашка травяного чая, апельсин.
  • Ужин: каша овсяная на воде, горсть изюма.

Резко выходить из режима запрещено, поскольку для организма перепад подобен стрессу. На четвертый день рекомендуется ввести в рацион салат из овощей, на пятый – творожную запеканку. Постепенно можно добавлять в меню фрукты и мясо. Жареное и мучное лучше не употреблять 2 недели.

Рисовая

По сути, рисовая диета является бессолевой моно-диетой с тем лишь отличием, что одновременно с похудением происходит очистка организма. Рису приписывают уникальные свойства:

  • источник множества минералов и витаминов;
  • сорбент, словно губка впитывающий шлаки, соли, токсины и излишки плохого холестерина.

белый рис

Трехдневная система на рисе – жесткий, но эффективный способ сбросить 2,5-4 кг. Главное – постоянно пополнять запас калия. С этой целью используют препарат «Аспаркам».

Вариант I

Нужно сварить стакан риса, разделить на 5 порций и употребить в течение суток через равные промежутки времени. Это необходимо для предупреждения чувства голода. Помимо риса ежедневный рацион допускает 300 г фруктов и овощей, употребление которых необходимо для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах. Норма воды – 2 литра.

Вариант II

Предлагается более разнообразное меню с трехразовым питанием.

  • Завтрак: 100 г отварного риса с добавлением цедры лимона.
  • Обед: рис с растительным маслом и зеленью, овощной салат, легкий бульон.
  • Ужин: бульон на овощах, рис с морковью.
  • Завтрак: апельсин, рис со сметаной и зеленью.
  • Обед: овощной суп, рис.
  • Ужин: рис с овощами, приготовленный на пару.
  • Завтрак: рис, грейпфрут.
  • Обед: рис, порция тушеных грибов, салат из огурцов и зелени с добавлением растительного масла.
  • Ужин: паровая брокколи, рис.

Большего эффекта можно добиться при употреблении коричневого риса. Готовится рис без соли и сахара. Специи тоже исключаются.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно включая в меню отварную рыбу и постное мясо.

Противопоказания к разгрузке:

  1. Ослабленный иммунитет.
  2. Заболевания ЖКТ.
  3. Язвенная болезнь.

Кукурузная

Система питания разрешена к использованию не чаще раза в год, поскольку считается строгой. Похудение такого плана – голодное. Есть и приятная особенность кукурузы – сладковатый вкус, который запросто отбивает тягу к сладостям. Диета может строиться на употреблении каши из цельного зерна и початков.

кукурузная каша

Приготовление початков кукурузы в пароварке или мультиварке помогает сохранить больше полезных свойств, чем банальное отваривание в кастрюле. Молодая кукуруза варится не более 10 минут, кормовая – 40. Запечь кукурузу тоже можно. Для этого ее промывают, очищают и укладывают на противень, смазанный небольшим количеством масла. Запекается в разогретой до 120 градусов духовке около 45 минут. Готовая кукуруза может храниться в холодильнике не больше двух суток.

Вариант I (каша)

  • День первый: 400 граммов кукурузной каши (разделить на 4 приема), неограниченное количество воды и травяного чая. Допускается употребить помидор на обед и яблоко – на завтрак.
  • Рацион второго дня аналогичен первому.
  • День третий: количество каши – 200 граммов. Допустимо употребление салата из грибов, огурцов и помидора. Зелень не запрещена, как и лимонный сок в качестве заправки.

Вариант II (початки)

В зимнее время початки можно заменить консервированным продуктом. Меню на весь период остается неизменным. Утром нужно скушать 1 початок кукурузы без соли или 200 г консервированной. В качестве дневного блюда следует взять салат из свежей моркови, огурца и помидора. Заправка – сок лимона. Ужин должен быть представлен 200 граммами консервированного продукта или 1 початком отварного. В сутки можно выпить неограниченное количество воды, травяного или зеленого чая.

Основной недостаток кукурузного режима – отсутствие белков. Чтобы не нанести ощутимый вред здоровью, важен правильный выход. В течение недели недопустимо потребление солений, маринадов, копченостей. Под запретом жирная и жареная еда. Исключению подлежат газированные напитки и крепкий кофе.

Противопоказана система при:

  1. Заболеваниях пищеварительного тракта.
  2. Тромбофлебите.
  3. Возрасте до 30 лет.

Фруктовые

Программы для похудения на фруктах не только эффективны, но и очень полезны. В зависимости от разновидности за три дня можно стать легче на 3-5 кг, при этом сохранив хорошее настроение и бодрость. В каждом фрукте содержится «букет» полезных веществ, действие которых направлено на:

  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • уменьшение целлюлита;
  • повышение иммунитета;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • стимуляцию нервной системы;
  • очищение почек;
  • снижение артериального давления;
  • профилактику сердечнососудистых патологий.

мандарины

По составу фрукты на 90-95% состоят из воды, которая помогает вывести из организма метаболические отходы. Этот факт становится решающим в борьбе с лишними килограммами. Для организма полезны все фрукты, но особенно хороши следующие:

  • бананы;
  • грейпфруты;
  • апельсины;
  • яблоки;
  • мандарины.

Арбузная диета тоже отнесена к фруктовым методикам похудения.

Банановая

О похудении при помощи бананов рассказала миру диетолог Джейн Гриффин. Режим признан самым вкусным и мягким для организма. Похудение на бананах особо показано при наличии проблем с кишечником и склонности к отекам. Гастрит, язвенная болезнь и заболевания почек не являются противопоказаниями. Воздержаться от «солнечного» рациона рекомендуется тем, кто страдает от сахарного диабета, метеоризма и тромбофлебита.

бананы и вода

Перед банановой диетой требуется проведение разгрузочного дня, предусматривающего отказ от жирной, жареной, копченой и соленой пищи.

Меню

В течение суток разрешается скушать четыре банана. Пить – исключительно чистую воду. Такого питания следует придерживаться все три дня.

В каждый из трех дней нужно употреблять по три банана и полтора литра нежирного кефира. Разрешена вода и несладкий чай.

Выходить из рациона следует осторожно, постепенно добавляя на стол привычную пищу:

  • растительное масло (по половине чайной ложки);
  • каши;
  • яйца;
  • мясо и рыбу.

Готовить еду нужно полезными способами, избегая пересола. Обязателен прием кисломолочной продукции.

Грейпфрутовая

Грейпфрут является самым популярным цитрусовым с точки зрения похудения. Его способность бороться с жировыми отложениями доказана научно. Все благодаря веществу аргинину, которого грейпфруту не занимать. Аргинин активизирует пищеварительные функции печени и демонстрирует желчегонные свойства. В результате происходит запуск механизмов расщепления жира.

грейпфрут

За три дня удается постройнеть в области живота, выделить линию талии и избавить от жировых отложений бедра. Для этого понадобится 5 грейпфрутов. Нужно употреблять по половине на завтрак, обед и ужин. Дополнительно в рацион вводятся яйца, по несколько штук на каждый прием пищи. Из жидкости разрешен чай и вода без газа. Количество неограниченно.

Выход предусматривает постепенное введение белков и жиров (сначала растительных, затем – животных). Порции должны быть небольшими, питание – частым.

Апельсиновая

Апельсины насыщены витамином С, поэтому спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет и обладают ярким вкусом. Диеты на их основе переносятся легко благодаря сладкому вкусу основного «блюда». Моно-диета на апельсинах проста: в течение суток нужно съесть 1,5 кг цитрусовых, распределив количество на три приема. Воду пить можно. Разово разрешено употребить несладкий травяной напиток.

апельсины

Существует программа на апельсиновом соке, которая предусматривает употребление свежевыжатого напитка вместо основных приемов пищи. Сахар под запретом. Иногда к соку допускается добавлять горсть сухариков из ржаного хлеба.

По истечении времени разгрузки в рацион нужно вводить привычные продукты, придерживаясь дробного питания и скромных порций. Особо приветствуются запеченные овощи, каши и рыба.

Яблочная

Яблоки названы медиками самым полезным видом фруктов. Их полезно применять для нормализации работы сердечнососудистой системы, нормализации обмена веществ и похудения. Малое содержание калорий делает яблоко завсегдатаем программ для снижения веса, длящихся разное количество времени. Высокой эффективностью отличается краткосрочный режим.

зеленые яблоки

Для страдающих от язвы двенадцатиперстной кишки, гастрита и повышенной кислотности желудка подойдут сладкие сорта яблок. Если имеются проблемы в виде пониженной кислотности, лучше выбирать яблоки кислых сортов. При патологиях сердечнососудистой системы на каждый кг яблок следует добавлять по 100 г сахара.

Яблочная диета на 3 дня предусматривает потребление 1,5 кг яблок и нескольких литров негазированной минеральной воды. Количество приемов пищи – шесть. При головокружении и урчании в желудке можно ввести в меню несколько ржаных сухарей.

Существует трехдневный рацион на яблочном соке, который следует пить строго по часам. Первый прием – в 8 часов утра, следующий – спустя несколько часов и так далее. Последний прием сока приходится на 8 часов вечера.

Выход из режима постепенный. Сначала в меню вводятся растительные жиры, потом – злаки (подойдет овсяная каша на молоке), после – отварная рыба. Обязательно употребление некрахмалистых овощей.

Арбузная

Трехдневная арбузная программа питания – полезный способ похудения, при котором из организма выводятся токсины и вредные соли. Рацион хоть и скуден, зато переносится легко. Все 3 дня нужно кушать арбуз, иногда дополняя меню ломтиком цельнозернового хлеба. Количество арбуза зависит от веса: на 10 кг тела приходится 1 кг мякоти.

арбуз

Для лучшего результата и предупреждения чувства голода следует выбирать спелый сахарный арбуз.

Выход из диеты должен быть мягким. На четвертые сутки нужно ввести в рацион привычные продукты, избегая больших порций и слишком жирной еды. Рацион непременно нужно пополнить белками. В течение недели не рекомендуется налегать на жиры и быстрые углеводы.

Категорически противопоказано арбузное похудение при:

  • сахарном диабете;
  • камнях в почках;
  • склонности к диарее;
  • колитах;
  • пиелонефрите.

Режим Джоан Лунден

Секрет молодости американской телеведущей и актрисы – в разработанном ею фруктовом рационе. Представляющие его основу фрукты содержат микроэлементы, витамины и клетчатку, а значит, одновременно со снижением веса происходит улучшение состояния волос и ногтей.

фруктовый салат заправленный йогуртом

Режим ставит запрет на сладкие, жирные и жареные блюда. Алкоголь употреблять нельзя, супы и гарниры тоже. Можно пить чистую воду и несладкий травяной настой. Разрешено употребление:

  • отварной рыбы;
  • нежирного йогурта;
  • постного мяса.

Меню следующее:

  • Завтрак: половина стакана обезжиренного кисломолочного напитка, половина некрупной дыни.
  • Обед: фруктовый салат из клубники, киви и апельсина, заправленный йогуртом.
  • Ужин: 180 г постной индейки, салат из моркови и капусты с оливковым маслом, половина грейпфрута, две сливы.
  • Завтрак: половина чашки овсяных хлопьев и горсть ягод.
  • Обед: несколько долек ананаса.
  • Ужин: 180 г нежирного мяса, апельсин, два нектарина.
  • Завтрак: два ломтика арбуза, диетические йогурт.
  • Обед: клубнично-банановое пюре (100 г), яблочный сок.
  • Ужин: 180 г рыбы, порция брюссельской капусты, йогурт.

Предложенный Джоан Лунден рацион достаточно разнообразен, поэтому особого выхода не предусмотрено. Автор лишь повторяет, что не стоит сразу налегать на вредную пищу и баловать желудок огромными порциями.

Повторять разгрузку можно через 2 недели.

Летняя

Рацион хорош своим разнообразием. В жару, когда организму требуется меньшее количество еды – это отличный способ позаботиться о фигуре.

фрукты

Меню

  • На завтрак нужно съесть любой фрукт и выпить стакан свежевыжатого сока.
  • На обед – 300 г фруктового салата и 1 стакан воды.
  • На ужин снова 300 г салата из фруктов и стакан свежевыжатого фруктово-овощного сока.
  • На завтрак следует приготовить 400 г фруктов, выпить стакан минеральной воды без газа.
  • На обед подойдет овощной салат и вода.
  • На ужин нужно употребить 300 отварных овощей, яблоко и грушу.
  • На завтрак показана тарелка фруктов, стакан свежевыжатого сока.
  • На обед – фруктовый салат и вода.
  • На ужин можно скушать овощной суп.

По окончании срока разгрузки следует пополнить рацион растительными жирами, затем – разнообразить кашами и рыбой. Фрукты исключать не стоит, иначе можно начать переедать.

Овощные

Овощи – это не только источник витаминов, а и «сокровищница» целого ряда незаменимых веществ. Пополняя ими запасы организма, можно повысить иммунитет и избежать разных заболеваний, включая вирусные. Благодаря высокому содержанию клетчатки овощи хорошо насыщают. К тому же, клетчатка абсорбирует токсины. Программы для похудения на их основе признаны диетологами очень эффективными.

разноцветные овощи

Подходящее время для овощного похудения – лето-осень. В этот период на рынках и полках супермаркетов царит изобилие картофеля, моркови, томатов и пр. Купить их можно по невысокой цене, да еще и практически с грядки!

Огуречная

Диета для избавления от 3-4 кг веса идеальна для лета, когда имеются в изобилии грунтовые огурцы. Они считаются самыми полезными. Принцип похудения прост – потребление огурцов в больших количествах. Съедая за день несколько килограммов этих овощей, человек поглощает примерно 1,9 литра воды. Чувства голода при этом не возникает, что объясняется содержанием в овоще клетчатки. С ее помощью кишечник начинает работать в несколько раз лучше, водно-солевой баланс – регулироваться, обмен веществ – восстанавливаться.

огурцы

На каждый из трех дней диеты нужно брать два килограмма свежих огурцов. Это количество делится на шесть приемов. Из овоща можно готовить салаты. Дополнительно утром рекомендуется съедать кусочек цельнозернового хлеба с небольшим количеством джема. В обед можно приготовить отварное куриное яйцо (желток не предусмотрен) и 50 граммов нежирного мяса. В течение суток разрешено скушать 1 фрукт: яблоко, грушу, банан. Количество воды неограниченно.

Выходить из режима нужно с максимальной осторожностью, иначе утерянный вес рискует вернуться. Продолжая много пить, следует придерживаться полезного рациона, употребляя овсянку, запеченные овощи и кисломолочку. Обязательно употребление белков.

Огурцы в большом количестве не рекомендованы людям с хроническим гастритом, язвой желудка, заболеваниями почек.

Картофельная

Картофель принято считать калорийным овощем, которому запрещен «вход» в диетическое меню. Между тем, современные биологи доказали, что содержащийся в овоще крахмал быстро расщепляется до простых сахаров. Другой вопрос – способ приготовления картофеля. Сдобренный большим количеством масла или обжаренный, он не принесет пользы фигуре. Специальная картофельная диета на 3 дня предусматривает употребление овоща в исключительно полезном виде.

на картофельной диете

Важно! Пророщенный картофель использовать нельзя. Это может быть опасно для здоровья.

Меню следующее:

На сутки необходимо брать 2 кг картофеля. Лучшим выбором станет деревенский. Его нужно промыть, разделить на две части и запечь в духовке. После запекания весь картофель делится на 6 частей, употребляется без масла и соли. В качестве приправы допустимо использовать свежую зелень. Дополнительно рекомендуется пить 2 литра воды, чай без сахара.

Выход из картофельного режима должен быть плавным. Постепенно в меню следует вводить другие овощи и фрукты, рыбу. На протяжении недели не нужно употреблять слишком жирную и острую пищу. Показана кисломолочка.

При заболеваниях ЖКТ режим недопустим. Можно повторять спустя 4 месяца.

Морковная

Корнеплод является рекордсменом по содержанию основных минералов, витаминов и микроэлементов. Морковь – природный антиоксидант, препятствующий процессам старения и стимулирующий рост новых клеток. Она неприхотлива в хранении, проста в обработке. Моно-диета на основе моркови переносится легко благодаря достаточному количеству воды и клетчатки в свежих и отварных корнеплодах.

морковь

Основным блюдом трехдневной системы питания должен стать морковный салат. Готовить его несложно: несколько натертых на крупной терке морковок нужно сбрызнуть маслом оливы и медом, добавить фрукт (апельсин, яблоко, киви, гранат, грейпфрут). Лучшему усвоению питательных веществ моркови способствуют животные жиры, поэтому каждое утро нужно выпивать 1 стакан молока или кефира. На завтрак, ланч и днем следует кушать морковный салат. Вечером рекомендуется выпивать стакан свежевыжатого морковного сока. При желании к нему можно добавить 1 яблоко зеленого цвета. Пить воду разрешено в неограниченном количестве.

На четвертые сутки в рацион допускается вводить несколько запеченных в кожуре картофелин и около 150 граммов куриного мяса. Жирные и сладкие блюда исключаются на протяжении недели после очищения организма.

Если очень захочется сладкого, лучше приготовить полезные конфеты: натертую морковь смешать с молотой курагой, орехом, добавить мед. Из полученной массы нужно скатать шарики, которые после осыпать стружкой кокоса.

Противопоказаниями к морковному похудению являются заболевания ЖКТ, вирусные инфекции, хронические недуги в период обострения. Повторное проведение режима запрещено ранее, чем через 2 месяца.

Свекольная

Свекла – уникальный овощ. Содержащийся в нем бетаин влияет на жировой обмен и активизирует обмен веществ. Работу пищеварительного тракта регулируют органические кислоты, которыми свекла изобилует не меньше. Овощ оказывает мочегонный и легкий слабительный эффект, что здорово помогает в естественном снижении веса. Помимо прочего, употребление свеклы повышает защитные силы организма и уровень гемоглобина. За снижение холестерина отвечает пектин.

свекла

Трехдневная диета на свекле – метод относительно жесткий. Меню видится однообразным:

  • Завтрак: натертая свекла.
  • Обед: суп из свеклы, свекольный салат с добавлением пары капель растительного масла.
  • Полдник: свекольный сок.
  • Ужин: салат из свеклы и чернослива.

Свекла для салата может быть свежей или термически обработанной. Отваривать или запекать овощ желательно в кожуре – так он сохранит «коктейль» полезных веществ.

При желании в меню можно включить стакан кисломолочного напитка низкого % жирности. Требуется соблюдение питьевого режима – не меньше двух литров воды в день. В рацион допускается вводить несколько чашек несладкого травяного чая.

По окончании трех дней на столе должны присутствовать:

  • обезжиренный творог;
  • натуральный йогурт;
  • постное мясо, рыба.

Свекла обладает высоким гликемическим индексом, отчего способствует повышению сахара в крови. Ее употребление должно происходить с осторожностью при наличии сахарного диабета. Другими противопоказаниями являются:

  • почечная недостаточность;
  • гастрит;
  • нефролитиаз;
  • диарея;
  • язвенная болезнь в стадии обострения;
  • индивидуальная непереносимость.

Томатная

Диета на помидорах – отличный способ привести в порядок фигуру, вместе с тем наладив работу сердечнососудистой системы. Наличие помидоров в рационе существенно снижает риск развития онкологических заболеваний и гипертонии. Краснощекий овощ ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, эффективен при запорах. Употребление помидоров дарит чувство сытости. Процесс похудения обусловлен замедлением выработки гормона грелина, который отвечает за развитие чувства голода.

томат

Трехдневная система питания на томатах позволяет скинуть до 3-х кг веса. Примерное меню:

  • Завтрак: два яйца, большой помидор.
  • Ланч: ломтик твердого сыра, томат.
  • День: 150 граммов куриного мяса, два помидора, кефир.
  • Полдник: твердый сыр и томат.
  • Ужин: салат из помидора и зелени с добавлением творога.

Неделя после томатного режима предусматривает отказ от сладкой, жирной и соленой пищи, маринованных овощей и алкогольных напитков.

Противопоказания:

  1. Язва двенадцатиперстной кишки.
  2. Язва желудка.
  3. Гастрит.
  4. Панкреатит.

Отзывы и результаты похудевших

Ирина, 27 лет, Омск

Пробовала 3 дня сидеть на кефире. Более продолжительный срок меня не устраивал, потому что не умею долго ограничивать себя в еде. Кстати, кефир уважаю. Эксперимент оказался удачным – минус 4,5 кг. Плюс к тому, стала чувствовать легкость во всем теле. По окончании режима налегать на привычную пищу не хочется. Теперь пропагандирую здоровое питание.

Оксана, 44 года, Москва

На быстрой морковной диете похудела на 5,5 кг. Сидела положенное время, дольше не рискнула. Считаю, что морковка хороша для всех женщин, поскольку не только килограммы отбирает, но и цвет лица улучшает. Никакой косметолог не нужен!

Инга, 24 года, Краснодар

Перед свадьбой надумала скинуть несколько килограммов, дабы эффектнее выглядеть в своем шикарном платье. Выбрала трехдневную «голодовку» на фруктах. Питалась яблоками, иногда балуя себя нежирным кефиром. Очень сложно было в середине: иногда кружилась голова и подташнивало. В таких случаях пила подкисленную лимонным соком водичку. Когда мои страдания подошли к концу, результат приятно удивил – весы показали отвес в 2,200 кг.

Отзывы врачей и специалистов

Ольга Николаевна, диетолог

Похудеть за несколько дней – большой соблазн для любой женщины. Сеть изобилует рационами диет на 3 дня, обещающими убрать от 3 до 6 кг. Некоторые действительно демонстрируют высокий результат, другие – не более чем хороший способ прекратить налегать на вредную пищу. В любом случае, резкое похудение за короткий срок – стресс для организма, под давлением которого он будет стараться накопить жиры снова. Вот почему спустя неделю после голодовки весы могут показать прирост веса.

Следует отдавать себе отчет в том, что трое суток лишая себя привычной еды, можно нажить проблемы со здоровьем – от банальной головной боли до патологий ЖКТ. В связи с этим, соблюдать режимы для срочного похудения можно только полностью здоровым и крепким людям. Если нет цели избавиться от 3-4 кг за короткий срок, лучше воспользоваться менее экстремальными методиками.

Инна Александровна, гастроэнтеролог

С точки зрения влияния на здоровье короткие диеты очень вредны, но в вопросах эффективности им нет равных. Я не призываю женщин массово сидеть на подобных разгрузках, но допускаю их использование несколько раз в год. При этом нужно выбирать более подходящий своему организму вариант. Если любимой едой является творог, стоит остановиться на творожном похудении, если до дрожи в коленках нравится гречка – пусть будет гречневое. Универсальным считают овсяный вариант. И еще: не стоит отдавать предпочтение моно-разгрузкам. Полезнее те, что допускают употребление нескольких продуктов.

Анна Вячеславовна, гастроэнтеролог

Не раз сталкивалась с пациентками, подорвавшими здоровье пищеварительной системы на быстром похудении. Присущая всем ошибка – сесть на диету «с понедельника». Не готовый к ограниченному рациону желудок начинает мстить болями и спазмами. Сокращение его объема должно быть постепенным. Для начала нужно научить желудок принимать пищу 6-7 раз за сутки. Измениться должен и состав меню: придется исключить жирное и жареное, маринады и слишком соленые блюда. Когда первый этап – изменение пищевых привычек – будет пройден, можно прибегнуть к одной из трехдневных разгрузок. Если дело происходит летом, подойдут рационы на сезонных фруктах и овощах, в зимнее время считаю уместной разгрузку на гречке и кефире. Среди моих пациенток немало тех, кто хвалит программу Малышевой.

Выход из любой диеты не менее важен, чем подготовка. Постепенно в меню нужно вводить новые продукты, делая порции очень скромными. И не нужно забывать о пользе воды. Пить нужно не меньше 2-х литров за сутки!

Трехдневная очищающая диета (с рецептами)

Желаете быстро сбросить несколько лишних килограммов? У Лин-Жене Ресита, автора описываемой в статье методики, есть удивительное трехдневное решение!

Лосось. Греческий йогурт. Земляника. Цветная капуста. Овсянка. Все эти продукты являются основой рациона любой женщины, заботящейся о собственном здоровье. Но у Лин-Жене Ресита, известного нью-йоркского диетолога, есть свое мнение на этот счет. В своем бестселлере «План» Лин-Жене утверждает, что эти и многие другие, казалось бы, здоровые продукты по факту могут вызывать воспалительные реакции, которые способны привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, головным болям, усталости и увеличению веса.

Лин-Жене Ресита, автор книги THE PLAN

Трехдневная очищающая диета Лин-Жене Ресита: особенности методики

Для проверки теории диетолог рекомендует похудеть с помощью очищающей диеты на 3 дня. Эта диета, которую, к слову, даже показывали в Fox News и The Dr. Oz Show, никак не касается уменьшения количества калорий, попадающих в организм с пищей. Суть в том, чтобы есть только «нереактивные» продукты – курятину, льняное семя и чернику – в течение всего 3-х дней. Лин-Жене говорит, что ее методика, включающая в себя 3 блюда и закуски, разработана для того, чтобы организм отдохнул от потенциально воспалительных воздействий. Помимо того, Ресита сообщает, что женщины, которые сидели на ее очищающей диете, потеряли в среднем 2,2-2,5 кг за 3 дня.

На заметку! Одним из преимуществ очищающей диеты является то, что она не слишком ограничивает вас в продуктах питания. Более того, методика предусматривает здоровое количество калорий (около 1800 в день).

День первый

Вначале небольшое примечание: во время очищающей диеты пейте очень много воды. Нет, не так – пейте как можно больше воды!

Завтрак . Утром вы можете употреблять льняные мюсли (1 стакан, рецепт приготовления этого необычного блюда читайте ниже), чернику (½ стакана) и рисовое молоко (½ стакана).

Обед . Морковно-имбирный суп (смотрите рецепт ниже) с семенами подсолнуха, брокколи, приготовленные на пару и сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком. Также можете съесть салат из зелени с нарезанной грушей и тыквенными семенами.

Перекус . Здесь все просто – разрешается съесть всего 1 яблоко.

Ужин . Капуста, морковь, лук, кабачки, шиитаке (японский лесной гриб) и брокколи на слабом огне в ¼ стакана пряного кокосового соуса (смотрите рецепт). Салат из тертой свеклы и моркови с тыквенными семечками.

Шиитаке - японский лесной гриб

Рецепт приготовления морковно-имбирного супа

Очищающая диета сложно вообразима без супа. Для его приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 700 г моркови;
  • 1 кабачок (желательно цуккини);
  • 1 луковица;
  • 1 л воды;
  • 3 зубчика чеснока;
  • корица, сырой имбирь, тмин и черный перец по вкусу.

Имбирь прекрасно подходит для похудения. Узнайте больше из нашей статьи!

Нарежьте все овощи, добавьте специи и варите на медленном огне, пока они (овощи) не станут мягкими. Затем поместите их в блендер и измельчите.

Морковно-имбирный суп для похудения

Рецепт приготовления кокосового соуса

Чтобы приготовить такой очищающий соус, вам потребуется:

  • 1 банка кокосового молока;
  • 1 большая луковица (нарезанная);
  • 4 зубчика чеснока (тоже нарезанные);
  • ½ ч. ложки морской соли;
  • имбирь, корица, тмин и куркума по вкусу.

Обжарьте лук, чеснок и специи в кокосовом молоке. Добавьте соль, после чего варите на слабом огне в течение 20 минут. Готовый соус может пролежать в морозилке дней 5 или даже больше.

Кокосовый соус

День второй

Завтрак . Сегодня на завтрак можете съесть льняные мюсли (1 стакан), чернику (½ стакана) и рисовое молоко (½ стакана).

Обед . Все тот же очищающий морковно-имбирный суп с семенами шалфея испанского (его еще называют чиа белая), брокколи, приготовленные на пару и сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком, а также салат из зелени с ½ яблока и ¼ авокадо.

Перекус . 8 миндалин и 1 груша.

Ужин . Капуста, морковь, лук, кабачки, шиитаке (японский лесной гриб) и брокколи на слабом огне в ¼ стакана пряного кокосового соуса. Салат из тертой свеклы и моркови с тыквенными семечками. 1 стакан коричневого риса с тыквенными семечками.

Льняные мюсли – рецепт приготовления

Для приготовления этого блюда подготовьте:

  • 1 стакан целых семян льна;
  • ½ стакана воды;
  • экстракт ванили;
  • корицу, мускатный орех и гвоздику по вкусу;
  • изюм, клюкву, семена подсолнуха по вкусу.

Лень с корицей замочите в воде и поставьте на ночь в холодильник. Утром разложите на противне тонким слоем и запекайте в течение 50-60 минут при температуре 275°С. За 10 минут до окончания добавьте изюм с орехами или семена (на выбор).

Льняные мюсли для похудения

День третий

Завтрак . Льняные мюсли (1 стакан), полгруши и ½ стакана рисового молока.

Обед . Крем-суп из брокколи (смотрите рецепт) с семенами чиа, салат из зелени с ¼ авокадо, тыквенными семенами и тертой морковью.

Перекус . 15 миндалин.

Ужин . 90-100 г запеченной курицы с итальянскими травами и апельсиновой цедрой, зелень, запеченная в духовке смесь из кабачков, брокколи, моркови, лука, чеснока и итальянских трав, политых оливковым маслом и посыпанных апельсиновой цедрой.

Крем-суп из брокколи – рецепт приготовления

Для приготовления последнего блюда вам потребуются такие ингредиенты:

  • 3 ст. ложки сливочного масла;
  • ½ луковицы среднего размера (нарезанной);
  • ½ ч. ложки семян сельдерея;
  • 2 стакана нежирного куриного бульона;
  • ½ стакана воды;
  • ½ банки кокосового молока;
  • 4 стакана нарезанного брокколи (примерно 2 головки);
  • 4 стакана нарезанных кабачков (примерно 2 штуки);
  • 1 авокадо;
  • тмин, куркума, черный перец по вкусу.

Обжарьте в масле лук со специями. Добавьте бульон, воду, кокосовое молоко, брокколи и кабачки, после чего варите до смягчения овощей. Добавьте авокадо, хорошенько все перемешайте. Bon Appetit!

Крем-суп из брокколи

Противопоказания

Как и любое явление в мире очищающая диета имеет противопоказания к применения. Давайте перечислим их:

  1. Камни в почках являются главным противопоказанием к любой диете. Их нестабильный состав и острое проявление симптомов – делает очищающую диету опасной практикой.
  2. Сахарный диабет является традиционным препятствие к быстрому и легкому похудению. В период болезни и так тяжело регулировать уровень сахара в крови, а с введением в рацион самостоятельно назначенной диеты, его контролировать и вовсе невозможно. Воздержитесь от самоназначений и проконсультируйтесь с врачом.
  3. Печеночные колиты – признак тяжелого патологического процесса в главной “очистительной станции” организма. Не стоит помогать болезни и нарушать хрупкий баланс микроэлементов монодиетическими продуктами.

Как видим, очищающая диета, рассчитанная на 3 дня, от Лин-Жене Ресита достаточно строгая, да и не все продукты, предусмотренные методикой, можно найти в большей части отечественных магазинов. Тем не менее, если верить отзывам, эта диета действительно эффективна, поэтому попробовать однозначно стоит!

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочная диета – отличный способ не только быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но и разогнать обменные процессы в организме, подготовиться к кардинальным изменениям в рационе. Диета с разгрузочными днями будет эффективной, если придерживаться ряда простых правил, изучить список разрешенных и запрещенных продуктов, подобрать подходящую схему.

В интернете можно найти множество примеров диет для похудения. Некоторые из них достаточно жесткие, накладывают серьезные ограничения на питание. Другие – гибкие, длительные, но результат дают не сразу.

Если вы твердо решили похудеть, нужно изучить основные правила здоровой полезной диеты. Она не должна быть изнуряющей. Основная цель – не просто сбросить вес, а удержать его на должном уровне.

Вы не должны чувствовать голод, чтобы потом не сорваться.

Нередки случаи, когда девушки месяц сидят на диете, стойко терпят многочисленные ограничения, радуются отличным результатам, но втайне мечтают о том, как наедятся после завершения установленного срока.

Такой подход неразумен. Когда вы вернетесь к привычному рациону, то снова наберете вес даже с излишком.

Разгрузочная диета в этом отношении имеет весомое преимущество – ее можно периодически повторять, а сброшенный вес редко возвращается.

Что такое разгрузочная диета

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Существует множество разгрузочных диет. Они предназначены не столько для похудения, сколько для поддержания организма в форме и обеспечения здоровья внутренних органов и систем.

Суть этой идеологии в том, что желудочно-кишечный тракт постоянно терпит огромные нагрузки, переваривая пищу. Иногда ему нужен отдых. Вы его обеспечиваете, устраивая разгрузку. В это время употребляется определенная категория продуктов в небольшом количестве. Виды разгрузочных диет:

  1. Водные;
  2. Кефирные;
  3. Фруктовые;
  4. Белковые.

Эти разновидности самые популярные. На время диеты предлагается употреблять лишь один вид продуктов, например, кефир. Допускается небольшое количество клетчатки для налаживания пищеварения, стула.

Учитывая то, что подобные диеты не обеспечивают организм в полной мере необходимыми полезными веществами, их продолжительность ограничена.

Подобные ограничения вводятся накануне важных торжественных событий, когда вам нужно надеть любимых наряд и выглядеть в нем потрясающе.

Иногда разгрузочные дни устраиваются, если вы чувствуете постоянную тяжесть в желудке, кишечнике, хотите, чтобы эти органы немного «отдохнули».

Когда необходима разгрузочная диета

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

К любым ограничениям в рационе необходимо готовиться заранее. Нельзя за день до назначенной диеты наедаться от пуза, употреблять любимые запрещенные продукты, потому что завтра их уже нельзя будет есть. Свыкнутся с мыслью, что ограничения вводятся уже сегодня поможет разгрузочный день. Выберете продукт или группу продуктов из обширного разрешенного списка, и в течение дня употребляйте только его в ограниченных количествах. Таким способом организму будет проще перестроиться и принять происходящие изменения. Некоторые предпочитают на протяжении всего дня пить только воду. Другие позволяют себе кефир, молоко или творог. Третьи уверены, что для таких целей лучше всего подходят яблоки.

Длительность диеты

Здоровый организм не выдержит долго разгрузочную диету. Максимальная ее продолжительность – 7 дней, при условии периодической смены разрешенных продуктов. Оптимально делать один разгрузочный день в две недели. Некоторые девушки предпочитают вводить ограничения на три дня.

Определить схему питания и строгие ограничения может лишь опытный врач-диетолог после осмотра, консультации, определения преследуемых целей. Обязательно учитывается вес, структура тела, наличие сопутствующих хронических или острых недугов. Во время любой болезни категорически противопоказано садится на диету для похудения.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Не стоит принимать подобные решения самостоятельно. Если вы неправильно введете организм в диету и выведете его, изменения рациона не только не дадут результатов, а и сильно навредят здоровью.

Если вы выбрали разгрузочную диету на три дня, то по факту она будет длиться не менее недели, включая подготовку и постепенный выход из нее. Столь строгие правила вполне обоснованы. В процессе похудения важен не столько итоговый результат, сколько польза для здоровья.

Основные принципы

Основные правила и принципы разгрузочной диеты:

  • Минимум пять приемов пищи в день;
  • Маленькие порции;
  • Соблюдение питьевого режима – 1,5-3 л чистой негазированной воды в сутки, в зависимости от исходного веса;
  • Совмещение правильного питания и физических нагрузок.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организмаРазгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организмаРазгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организмаРазгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Во время разгрузочной диеты вы не должны чувствовать голод. Следите за работой ЖКТ. Если выв склонны к запорам, не забывайте о введении в рацион клетчатки – свежих зеленых овощей, отрубей, некоторых видов злаков.

При малейшем ухудшении общего самочувствия диету нужно прекратить. Постарайтесь избавить себя от соблазнов, если вы не уверены в собственной силе воли. Желательно, чтобы в доме вообще не было запрещенных продуктов. В дни разгрузочной диеты придется отказаться от посещения общепита.

Соблюдение столь простых правил позволит пройти это испытание и даже получить удовольствие от разгрузки. Организм скажет вам «Спасибо», он очистится от токсинов, вредных веществ. Таким способом вы сможете разогнать обменные процессы в организме. С возрастом метаболизм замедляется, но есть простые правила его ускорения.

Разгрузочные дни, которые составлены грамотно, помогают в этом.

Разрешенные продукты

Во время разгрузочной диеты разрешено употреблять легкие продукты, которые быстро перевариваются. Пользуются популярностью кефирные разгрузочные дни. Разрешено пить кефир по стакану пять раз в день. Утром в него можно добавить немного стевии – естественного заменителя сахара, отрубей, чтобы улучшить перистальтику кишечника.

У некоторых людей кефир провоцирует метеоризм. Им не подходит такая диета. В качестве альтернативы вы можете употреблять вместо кефира сваренные вкрутую яйца. Раз в день их можно совместить с большой порцией зеленого салата.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Некоторые предпочитают соковые разгрузочные дни. Фреши из яблок, апельсинов, морковки, сельдерея полны витаминами, но в таком жидком виде велика концентрация фруктовых кислот. Чрезмерное употребление свежевыжатого сока грозит гастритом и даже язвой.

Оптимальным вариантом являются овощные разгрузочные дни. Для этих целей подходят кабачки, цукини, баклажаны, тыква. Исключить из рациона придется картофель. Овощи желательно употреблять в свежем виде. Их можно варить на пару или запекать в духовке без добавления жира.

Некоторые женщины, пытающиеся похудеть, нахваливают рисовую разгрузочную диету, дескать, на ней удается сбросить максимум веса в сравнении с другими моно диетами.

В реальности же рис способствует выведению излишней жидкости из организма. Вес действительно может уйти, но худеете вы не за счет расщепления и выведения жира, а за счет уменьшения объема жидкости.

К тому же рис сильно крепит. У вас могут возникнуть проблемы со стулом.

Старайтесь выбирать те продукты для разгрузки, которые хорошо вами переносятся, тогда от диеты будет положительный эффект.

Некоторые вовсе отказываются от пищи в этот период, а только пьют очищенную воду. Такой вариант имеет место быть, но продолжительность такой диеты не должна быть больше одного дня. В нее нужно постепенно входить и плавно выходить.

Можно ли похудеть на разгрузочной диете

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

После завершения диеты вы почувствуете легкость в желудке и кишечнике, с новыми силами вернетесь к процессу похудения.

Целесообразно устраивать разгрузочные дни после продолжительных новогодних праздников, во время которых срывается абсолютное большинство худеющих людей. Плановая разгрузка позволит вернуться на нужную тропу, не коря себя за срывы.

Потенциальная опасность

Любая моно диета не обеспечивает организм необходимым объемом полезных веществ, поэтому она не должна быть продолжительной. Оптимально устраивать один разгрузочный день. Иногда можно увеличить этот срок до трех дней.

Недельная разгрузочная диета уже не принесет пользы. Продукты необходимо подбирать тщательно, учитывая их потенциальный вред. Если вы решили заняться лечебным голоданием, к этому процессу нужно заблаговременно подготовиться.

Нельзя морить себя голодом. Если вы чувствуете головокружения, тошноту, боль в области живота, не можете сходить в туалет, необходимо сразу прекратить диету, нанести визит диетологу, попросить откорректировать рацион питания.

Спорт и диета

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Для любой повседневной деятельности нам требуется большой запас энергии. Мы получаем ее из пищи.

На время разгрузочной диеты, когда объем поступающей энергии резко уменьшается, стоит ограничить физическую активность.

Если вы привыкли заниматься спортом каждый день, отдайте предпочтение неспешной, но продолжительной пешей прогулке или йоге.

Вы все равно будете тратить энергии больше, чем получаете, выполняя повседневные дела. Таким способом и обеспечивается дефицит калорий, необходимый для похудения.

Советы диетологов

Для разгрузочных дней не стоит выбирать молоко в качестве основного употребляемого продукта. Лишь 10% взрослых детей способны переваривать лактозу, входящую в его состав. Лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам. В них не содержится лактозы, они лучше усваиваются организмом.

Если вы выбираете соковые разгрузочные дни, пейте овощные фреши. В них меньшая концентрация кислот. Не забывайте о питьевом режиме. правило о 1,5-2 л воды в сутки остается всегда в силе. Отдавайте предпочтение теплой чистой жидкости.

Не стоит выбирать для разгрузочной моно диеты фрукты. В них содержится много сахара, который провоцирует активный выброс инсулина в кровь. У вас могут начаться проблемы с поджелудочной железой и эндокринной системой.

Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование.

Эффективность временных ограничений рациона

Если ответственно, грамотно подходить к подбору разгрузочной диеты, следовать рекомендациям специалиста, не нарушать предложенную схему, то такие временные ограничения принесут определенную пользу здоровью и дадут мощный толчок для дальнейшего похудения. Но при отсутствии определенных знаний, наложении слишком жестких ограничений, длительном голодании любые подобные мероприятия не будут полезными.

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – популярная методика, благодаря которой удается привести свою фигуру в порядок всего за несколько дней.

Данный способ применяется не только с целью избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от токсинов и шлаков, которые накапливаются в тканях.

В статье мы разберемся с видами разгрузочных стратегий, а также их преимуществами в сравнении с другими схемами похудения.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Понятие разгрузочных дней было введено чешским ученым Харватом более 50 лет назад. Именно им впервые была разработана система, которая разрешала очищать ткани организма от продуктов распада. «Побочным» эффектом использования этого метода очистки стала стремительная потеря веса, благодаря чему разгрузочные диеты для похудения применяются и по сегодняшний день.

Что представляет собой данная стратегия? Придерживая разгрузочной методики, человек существенно уменьшает калорийность ежедневного рациона, что приводит к «испарению» лишних килограммов.

Кроме того, этот способ предполагает использование только натуральных продуктов, которые обладают абсорбирующим эффектом. Именно они и «вытягивают» из организма вредные продукты распада, чем нормализуют обменные процессы и работу ЖКТ.

Разгрузочная стратегия похудения обладает множеством преимуществ, а именно:

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • выводит из организма лишнюю влагу и токсины;
  • существенно уменьшает объем желудка за счет сокращения порций еды;
  • способствует нормализации обменных процессов;
  • разрешает избавиться от 2-5 кг лишнего веса;
  • позволяет избавиться от отечности.

Поскольку разгрузочные диеты применяют не только для очищения тканей от токсинов, но и для похудения, существенно улучшить эффект можно, придерживаясь таких правил:

  1. Уменьшите калорийность суточного рациона, благодаря этому удастся сформировать «энергетический дефицит». В результате такого подхода организм станет «черпать» энергию из резервов, т.е. жировых отложений;
  2. Какой бы тип разгрузочной схемы вы ни выбрали, продукты следует употреблять без соли и сахара, а также стоит отказаться от жирных и острых соусов;
  3. В день необходимо совершать не менее 4-5 приемов пищи, при этом порции должны быть небольшими.

Методика похудения включает в себя три монодиеты, каждой из которых отводится один день. Благодаря данному методу можно лишиться минимум 2-3 кг, а также очистить ткани от токсинов.

Меню трехдневной схемы выглядит следующим образом:

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • 1-й день: гречневая каша, приготовленная на воде (варить не более 1 стакана гречки) и зеленые овощи;
  • 2-й день: 1.5-2 л нежирного кефира;
  • 3-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки и несладкий чай (зеленый, черный).

Разрешенные продукты следует разделить минимум на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня с интервалом не менее 1.5-2 часов. Помимо предложенного питья, обязательно стоит соблюдать водный баланс, употребляя не менее 2 л минеральной воды без газа.

Такая диета позволит «ликвидировать» до 4 кг лишнего веса. Прибегая к этому способу, стоит полностью отказаться от употребления соли и сахара. При этом последний прием пищи следует совершить хотя бы за 2 часа до сна. Из питья разрешается употреблять только несладкий зеленый чай и минеральную воду.

Примерное меню разгрузочной диеты может выглядеть так:

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • 1-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки;
  • 2-й день: рис (варить не более 1 стакана);
  • 3-й день: 600 г обезжиренного творога;
  • 4-й день: 1.5 л 1% кефира.

Недельная разгрузка предполагает достаточно разнообразное меню. Однако, придерживаться его будет довольно трудно, но отклоняться от выбранного курса категорически не рекомендуется.

Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом:

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 мл вегетарианского супа, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец;
  • Ужин: 100 отварного риса, стакан нежирного молока.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • Завтрак: 2 отварных куриных яйца, 2 кусочка ржаного хлеба, 1 помидор;
  • Обед: 200 мл зеленого борща, 100 г отварной куриной грудки, 1 огурец;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и овощной салат;
  • Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 помидор и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной говядины, 1 помидор;
  • Ужин: 150 г винегрета, стакан маложирного кефира.

В последний день можно есть любые продукты, главное, чтобы их общая калорийность не превышала 600-700 ккал.

Благодаря семидневным разгрузочным диетам удастся избавиться минимум от 3-5 кг лишнего веса. Но придерживаться стратегии нужно четко, чтобы достичь желаемых результатов.

Поскольку разгрузочный метод относится к числу жестких систем похудения, он имеет ряд противопоказаний, таких как:

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • артериальная гипертензия;
  • инфекционные заболевания;
  • язва желудка и гастрит;
  • болезни печени;
  • нарушенная работа ЖКТ;
  • хронические тяжелые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желчных путей;
  • артрит и недуги опорно-двигательной системы;
  • недостаточность кровообращения.

Разгрузочная диета может использоваться не только при похудении, но и для очищения организма от шлаков и лишней влаги. Несмотря на жесткость методики, она позволяет нормализовать работу многих систем в организме и ускорить метаболический процесс.

Но прежде чем применять одну из предложенных в статье диет, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку все разгрузочные системы питания имеют ряд серьезных противопоказаний.

Очищающая диета — эффективное очищение и похудение

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Благодаря очищающей диете можно не только значительно скинуть вес, но и полноценно оздоровить организм, омолодить кожу. В мире существует множество видов очищающих рационов питания, каждый из них имеет свою особенность и направлен на устранение определенной проблемы. Но в целом, принцип чистки одинаков.

Особенности очищающей диеты

Главный принцип очищающей диеты основан на полноценной чистке всего организма от вредных веществ, лишней жидкости. Всё это способствует ускорению обменных процессов и, соответственно, похудению. Но самое важное – улучшается функциональность внутренних органов и систем.

Особенность – нужно употреблять продукты питания, стимулирующие работу органов желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Как и любая другая, очищающая диета предполагает потребление только «правильной» пищи и отказ от вредной еды для организма.

Также есть и важные правила, соблюдение которых должно быть строгим:

  • физические нагрузки в период диеты должны быть щадящими;
  • важно давать организму полноценно отдыхать;
  • желательно накануне начала диеты поставить очистительную клизму;
  • обязательно подготавливайте организм за неделю до диеты – исключите жирные и вредные продукты, больше ешьте овощей;
  • кушать нужно небольшими порциями;
  • пейте достаточно жидкости;
  • строго придерживайтесь дозировок;
  • правильно выходите из диеты.

Обязательным правилом считается предварительная консультация с лечащим доктором или диетологом. Вполне возможно, что у вас обнаружатся противопоказания. В этом случае придется отказаться от той или иной диеты. Запомните, только специалист может определить вид необходимой вам диеты.

Полезные свойства

Основные полезные свойства всех очищающих диет:

  • ускорение метаболизма и всех остальных обменных процессов;
  • выведение из организма токсических остатков, шлаков, продуктов переработки и прочих вредных веществ;
  • активация работы внутренних органов и систем;
  • восстановление микрофлоры в органах ЖКТ;
  • насыщение полезными веществами;
  • улучшение структуры и цвета кожного покрова;
  • сжигание жировых отложений – похудение;
  • ускорение кровообращения;
  • улучшение состава кровяной жидкости;
  • нормализация артериального давления;
  • чувство легкости;
  • укрепление иммунитета.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено принимать в пищу:

  • рисовая, овсяная и гречневая каша;
  • фрукты, ягоды и овощи в свежем, запеченном, тушеном и сухом виде;
  • много зелени;
  • обезжиренные кисломолочные продукты питания;
  • орехи;
  • чай зеленый, несладкий компот, свежевыжатые соки, отвары из лекарственных трав.

Категорически запрещено есть:

  • колбасные изделия, копчености;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жирное молоко, творог, кефир и подобное;
  • маринованные и консервированные продукты;
  • жареные и чрезмерно соленые блюда;
  • сахар, газированные напитки;
  • фастфуд.

Плюсы и минусы

Достоинства очищающей диеты:

  1. Быстрое похудение и качественное очищение.
  2. Длительность сохранения результата.
  3. Экономия со стороны финансовых вложений.
  4. Множество дополнительных эффектов.
  5. Всесторонность воздействия.
  6. Широчайший выбор очищающих диет, благодаря чему можно подобрать вариант на индивидуальном уровне.
  1. Категорически запрещено использовать такие диеты длительный период времени.
  2. Нужно отказываться от привычного ритма жизни (снизить физическую активность, больше отдыхать и т. д.).

Интересно! Всегда при очищающей диете отмечаются побочные реакции в виде головокружения, ослабленности. Это нормальная реакция, свидетельствующая о процессе очищения.

Кому рекомендована очищающая диета

Очищающая диета рекомендуется в следующих случаях:

  1. Ожирение и лишний вес.
  2. Ослабленная иммунная система.
  3. Многие заболевания внутренних органов (назначает врач).
  4. Зашлакованность организма, интоксикация, отравления.
  5. Проживание в загазованных и экологически грязных зонах.
  6. Работа с вредными веществами.

Противопоказания

  1. Беременность и кормление грудью.
  2. Аллергическая реакция на некоторые продукты питания.
  3. Гастрит и язвы желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.
  4. Некоторые заболевания хронического характера в обострении.

Как выходить из диеты

Для того чтобы результат держался длительное время, важно правильно выйти из очищающей диеты:

  • вводите привычные для вас продукты питания постепенно, на протяжении месяца;
  • продолжайте кушать небольшими порциями и часто;
  • пейте много жидкости;
  • устраивайте хотя бы 1 раз в месяц однодневную чистку организма.

Чтобы организм не засорялся, постарайтесь на протяжении всей жизни употреблять только полезные продукты. Если не можете полностью отказаться от вредных блюд – минимизируйте их количество!

Результаты

Основная очищающая диета рассчитана на 1 неделю. За этот период можно полностью вывести все вредные продукты, а также похудеть на 5-9 кг.

Важно! Учтите, что при выводе из организма вредных веществ, заодно вымывается и кальций в больших дозах, поэтому обязательно употребляйте кисломолочную продукцию или дополнительно пейте препарат «Глюконат кальция».

Лучшие разновидности очищающей диеты

Вы можете выбрать себе диету, направленную только на очищение организма от токсинов, тяжелых металлов и прочего. Или вариант, обладающий дополнительным действием – снижение веса, нормализация работы кишечника и желудка, устранение прыщей и пр.

Очищающие диеты для ЖКТ, печени и почек от вредных веществ

Очищающий вид диеты для органов желудочно-кишечного тракта и других систем организма должен назначаться лечащим врачом, так как в этом случае существуют строжайшие запреты на те или иные продукты питания. Зависит это от патологии.

Если у вас отсутствуют хронические заболевания, но вы часто испытываете дискомфорт в желудке и кишечнике, значит, его необходимо почистить. Для этих органов нужна клетчатка, полезные бактерии, минеральные соединения и антиоксиданты.

Самый простой способ очищения ЖКТ в домашних условиях:

  • Вам понадобится натуральное коровье молоко, всего 1 стакан. В вечернее время поставьте его в теплое место для процесса скисания. Пусть так стоит сутки.
  • Когда получится кисляк, влейте в него ложку нерафинированного подсолнечного масла, тщательно перемешайте.
  • Выпейте перед самым сном.
  • Утром следующего дня вам нужно проглотить очищенную дольку чеснока целиком.
  • Следом съешьте зеленое яблоко или салат, приготовленный из растительного масла и сырой свеклы.

Как известно, все вредные вещества в большой концентрации скапливаются именно в печени и почках, поэтому важно очищение направлять на эти внутренние органы. Наиболее эффективным в этом случае считается рис. Таких очищающих диет существует огромное множество, но самыми эффективными являются следующие:

  • Вечером перед диетой замочите 1 столовую ложку риса в воде. Утром, сразу после пробуждения, тщательно его промойте в нескольких водах. Отварите без соли и специй. Съешьте получившуюся порцию за один прием. После этого запрещено принимать пищу и пить воду на протяжении 6-ти часов. Потом вы можете кушать в обычном режиме. Такую диету нужно выдерживать ровно 3 недели.
  • Для семидневной диеты вам нужно употреблять рисовую кашу без соли и прочих добавок с разными компонентами. В первый день в течение дня вам нужно кроме риса съесть 1 яблоко, цедру половины лимона, салат из овощей и такой же бульон. Кашу желательно приправить 1 раз в день зеленью укропа и растительным маслом. Во второй день употребите 1 мандарин, суп и рагу из овощей. Обязательно рис. В третий день кашу приправьте корицей, потушите кабачки или баклажаны и отдельно капусту. На 4 день добавьте в кашу фрукты, выпейте овощной бульон и сварите рис с морковкой. В 5 день используйте сухофрукты, овощи, укроп. В 6 день вам понадобится 1 груша, яблоко, базилик и отварные овощи с бульоном. В последний день побалуйте себя лимоном на завтрак, томатным овощным супом на обед и тушеными кабачками на ужин. Данные компоненты должны потребляться вместе с отварным рисом. Каждый день вы должны съедать столько, чтобы получилось не более 1500 ккал.
  • Для однодневной рисовой диеты вам нужно запастись отварным рисом (180 грамм), овощами (200-300 гр.), фруктами (100 грамм), стаканом бульона из овощей и ложкой растительного масла. Продукты можно употреблять в любом виде. Главное, не ешьте высококалорийные овощи и фрукты. Рацион распределите на целый день.

На выходе из рисовой диеты отдайте предпочтение нежирной кисломолочной продукции.

Очищающая диета для похудения

Чтобы похудеть при помощи очищающей диеты, нужно придерживаться определенных правил:

  • Продолжительность диеты – 7-14 дней, но не больше.
  • Натощак выпивайте по 250-300 мл воды с добавлением натурального лимонного сока.
  • Иногда вместо воды можно выпивать чашечку несладкого зеленого чая.
  • Завтракайте обезжиренным творогом и фруктами, овсяной кашей или салатом из ягод и фруктов.
  • На обед можно есть овощные салаты, делать такие же супы и отваривать кашу (гречка, рис).
  • Вместо полдника съешьте горстку орехов.
  • Ужинайте тушеными или запеченными овощами.
  • За 2 часа до сна выпейте обезжиренный кефир.

Для ускорения процесса похудения и очистки организма чередуйте пищевой рацион питание с питьевым днем. То есть в первый день посидите на воде, во второй на пище, в третий на воде, в четвертый на еде и т. д.

Диета трехдневка

Трехдневная очищающая диета относится к экспресс-варианту, следовательно, считается жесткой. Исключается любая физическая активность. В день нужно выпивать минимум 2-2,5 литра чистой воды. Диета:

  • В первый день диеты употребляйте только низкокалорийные фрукты и ягоды, пейте воду и чай зеленого сорта. За один прием можно съедать не больше 200-от грамм.
  • Во второй день ешьте исключительно овощи, но в любом виде.
  • В третий день пейте много соков, которые нужно готовить перед потреблением. Использовать можно не только фрукты, но и овощи. Один стакан сока рассчитан на один прием.

Диета пятидневка

Первые 2 дня сделайте яблочными, пейте воду и зеленый чай. В третий день съешьте небольшую порцию каши из овсяных зерен, отварите овощи и белое мясо. Обязательно сварите рис. В 4-ый день кроме овсянки съешьте 2 яблока и 1 апельсин. В 5 день питайтесь обезжиренным творогом, рисом и овощным салатом.

Внимание! Диета довольно жесткая и длительная, поэтому позволительно между приемами пищи кушать орешки, овощи, фрукты.

Диета семидневка

Стандартный вариант для очищения организма:

  • На завтрак можно есть обезжиренный творог, фрукты или ломтик сыра с куском ржаного хлеба. Пить можно зеленый чай.
  • На обед: супы, рагу или салаты из овощей, отварное нежирное мясо.
  • На ужин – запекайте овощи, рыбу или мясо. Дополните рацион салатом или кашей.
  • Перед отходом ко сну пейте нежирный кефир.

Каждый день вы можете изменять меню, то есть выбирать или творог, или сыр на завтрак. Исключите алкоголь, крепкий чай, кофе примерно за пару недель до данной диеты.

Активированный уголь

Активированный уголь является мощнейшим сорбентом, который быстро выводит из организма вредные вещества и заставляет жировые прослойки сжигаться. Но пить его нужно правильно, то есть вместе с диетой.

Для этого натощак нужно выпить стаканчик воды, в процессе чего употребляется уголь из расчета: на 10 кг массы тела человека нужна 1 единица угля. Следовательно, при весе в 60 кг вам понадобится 6 таблеток.

В течение дня употребляйте больше овощей и фруктов, варите несоленые разрешенные каши и ешьте обезжиренное мясо, кисломолочные продукты. Сидеть на такой диете нельзя больше 21 дня. Но лучше всего 14.

Отзывы людей

Марина Щепкина, 34 года, начальный вес – 71 кг, после очищающей диеты – 63 кг

Я сидела на стандартной семидневке, строго придерживалась всех продуктов. Но перед каждым приемом пищи я выпивала по стакану воды, чтоб аппетит притупить. В итоге я съедала меньше, чем обычно. Только воду нужно пить за 20-30 минут до еды.

В итоге я скинула за неделю 8 кг. Но самое главное, что я начала чувствовать легкость во всем организме уже на третий день. Было такое ощущение, что все органы обновились. Кстати, могу сказать, что и цвет лица стал лучше, ушла серость и пятна. Да и прыщи исчезли.

В общем, я рекомендую.

Надежда Ящур, Оренбург. Вес изначально – 67 кг, вес итоговый – 62 кг

Я по совету подруги решила посидеть на очищающей рисовой диете. Выбрала метод на 21 день. Съедала ежедневно по ложке риса натощак, потом нужно было 5-6 часов ничего не есть и не пить. Тяжеловато было с водой, потому что пить хотелось. Но так было только в первые несколько дней.

Скажу честно, иногда не выдерживала и делала пару глотков раньше. Очищение началось на второй день. Это вы заметите по утреннему стулу. Скинула я всего 5 кг, но мне больше и не нужно было. В принципе, по истечению 6-ти часов я кушала обильно, практически ни в чем, не отказывая себе.

Понимаю, что это не совсем правильно, но я не могла удержаться.

Отзывы врачей

Владлена Юрьевна, терапевт

Многие мои пациенты используют очищающие диеты для оздоровления, но делают это не правильно. Дело в том, что они считают, что для этого необходимо употреблять мочегонные препараты. Зачем? Ведь они предназначены для устранения отечности. При их применении чрезмерно быстро происходит вымывание не только вредных веществ, но и полезных микроэлементов.

Если очищать организм медленно, как положено, то и полезные вещества вымываются медленней. К тому же в период диеты просто необходимо укреплять иммунитет. А если витамины и минералы не задерживаются в организме, то о каком оздоровлении может идти речь. Поэтому настоятельно рекомендую всем обращаться за консультацией к лечащему специалисту или диетологу.

Кира Владимировна Савелова, гастроэнтеролог

Очищающие диеты действительно действенны и эффективны. Жаль, что наши женщины не всегда обращаются за советом к докторам. У меня было множество пациенток, которые после таких диет попадают в больницу. Особенно, если существуют проблемы с органами ЖКТ. Расскажу об одной пациентке.

У неё обнаружилось предъязвенное состояние желудка. Она, сама того не подозревая, имела гастрит. Решила самостоятельно очистить организм. В итоге довела желудок до язвы. Хочется спросить, неужели так тяжело обратиться в клинику и пройти предварительное обследование.

Я, как врач заявляю, что это является важной частью оздоровления посредством очищающих диет.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организмаРазгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организмаРазгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

© 2011-2017 Женский журнал «DamskiyDom.com». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Вступайте в наши группы в соц.сетях: Рассказать друзьям Класс! Поделиться Pin It!

Разгрузочное питание на неделю, 5, 4, 3 или 2 дня

Разгрузочные диеты часто применяются как для похудения, так и просто для того, чтобы поддерживать себя в форме и очистить организм от накопившихся вредных веществ и лишней жидкости.

Диетологи рекомендуют применять подобные рационы на протяжении 1-2 дней, однако многие соблюдают разгрузочные диеты и в течении более продолжительных сроков.

Этого делать не рекомендуется, так как при чрезмерно ограниченном рационе организм, избавившись от всего «лишнего», начинает расходовать запасы полезных веществ. Хотя многих привлекает разгрузочная диета на 7 дней.

Следует понимать, что разгрузочная диета никак не способна повлиять на процесс жиросжигания. Для того, чтобы начался процесс распада жировых клеток, нужно намного больше времени, чем несколько дней.

К тому же, без комплексного подхода процесс похудения может быть достигнут в ущерб вашему здоровью. Организм будет попросту истощен чересчур ограниченным рационом и начнет использовать мышечную массу в качестве источника энергии.

Потому питание должно быть сбалансированным и сопровождаться физическими нагрузками.

Польза и противопоказания

Среди главных преимуществ разгрузочных диет следует выделить следующее:

  1. Выводят лишнюю жидкость, шлаки и токсины.
  2. Устраняет отечности.
  3. Применяется разгрузочная недельная диета для уменьшения объема желудка
  4. Способствуют очищению желудка и приводят в норму пищеварение.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочное питание противопоказано:

  1. При наличии хронических обостренных заболеваний.
  2. При инфекционных заболеваниях.
  3. При сахарном диабете.
  4. При гастрите и язве.
  5. При плохой работе ЖКТ.

Для того, чтобы разгрузочная диета не нанесла вред организму, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  1. Уменьшите количество калорий. Таким образом, организм начнет быстрее сжигать жиры.
  2. Откажитесь от соли, специй, соусов и сахара.
  3. Исключите углеводы.
  4. В день пейте не меньше двух литров чистой воды.
  5. Ешьте минимум пять раз в день, но малыми порциями.

Разгрузочное питание: виды

В зависимости от того, какие продукты питания преобладают в меню той или иной разгрузочной диеты, все их можно разделить на такие категории:

  • белковые (мясные, рыбные, творожные);
  • жировые (сливки, сметана);
  • углеводные (фруктовые, сахарные, фруктово-рисовые);
  • калиевые и магниевые;
  • жидкие (соки, бульоны, чаи, вода и т. д.).

Предлагаем рассмотреть подробнее некоторые из таких диет. Принцип их воздействия во всех случаях примерно одинаков, потому вы можете выбрать тот рацион, который наиболее соответствует вашим вкусам.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочные белковые диеты

Диеты, основанные на белковой пище, рекомендованы многими диетологами, так как белок — незаменимый строительный материал для организма человека. Он способствует укреплению мышечной массы, не превращаясь при этом в подкожные жировые отложения.

Белок прекрасно насыщает желудок, что позволяет избежать переедания и помогает с легкостью переносить любую диету, даже самую строгую.

Молочная или кефирная диета

Этот рацион показан при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме, нарушенном кровообращении, артериальной гипертонии, заболеваниях печени, подагре и камнях в почках.

За один день такой диеты вы должны выпить до 1,5 литров молока, кефира или простокваши. Всего должно быть 6 приемов пищи — по 200-250 мл.

Творожная диета

Во время творожной диеты рекомендуется пятиразовое питание. Один прием пищи должен состоять из 70 грамм творога жирностью до 9%, нескольких чашек несладкого чая, стакана отвара шиповника и двух стаканов нежирного кефира.

Мясная или рыбная разгрузочная диета

За один день рекомендуется съедать около 350 грамм мяса или рыбы в отварном виде. Разделить данный объем следует на 5 порций, каждая из которых будет состоять примерно из 70 грамм.

Дополнить мясо или рыбу можно 150 граммами овощей. В гарнир можно включить морковь, капусту, помидоры и огурцы. Всего в день можно съесть до 1 килограмма овощей. Также разрешается пить чай без сахара.

Жировая (сметанная) разгрузочная диета

Такие разгрузочные дни можно проводить при ожирении, а также при диабете 2-го типа с ожирением.

В течении дня вы должны питаться только сметаной жирностью до 20% (400 грамм нужно разделить на 5 приемов пищи), а также выпить несколько стаканов отвара шиповника.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Углеводные разгрузочные диеты

  • Зачастую такие разгрузочные диеты направлены на употребление в пищу исключительно сложных углеводов, так как они полезны для организма и способны надолго насыщать желудок, благодаря чему становится намного проще соблюдать даже самый ограниченный рацион питания.
  • Компотно-рисовая разгрузочная диета
  • Ваше меню на один день:
  • сладкий компот — 6 стаканов;
  • сладкая рисовая каша, приготовленная без соли на воде — 50 грамм (в сухом виде);
  • сахар для каши — 120 грамм;
  • свежие фрукты — 1,5 килограмма (или 240 грамм сухофруктов).

Также в течении дня необходимо выпить примерно 1,5 литра негазированной воды и несладкого зеленого чая.

Разгрузочная диета на яблоках

На протяжении дня вам предстоит питаться только яблоками — всего за день нужно съесть до 2 килограмм. К этому объему относятся как блюда из яблок, так и яблоки в необработанном виде (300 грамм).

Яблоки следует распределить на 6 равных порций. Желательно, чтобы между трапезами был примерно одинаковый интервал.

Разгрузочная диета на сухофруктах

Для одного дня такой диеты вам потребуется 500 грамм сухофруктов. Это может быть чернослив, курага, изюм, финики и т. д. Предварительно сухофрукты нужно размачивать.

В день должно быть 5 приемов пищи. Таким образом, одна трапеза включает в себя 100 грамм сухофруктов.

Арбузная разгрузочная диета

Часто можно встретить вариацию арбузной диеты, в рамках которой предлагается в день съедать арбузную мякоть из расчета 1 килограмм на 10 килограмм веса. Таким образом, если ваш вес составляет 70 килограмм, в день вы должны съесть 7 килограмм арбуза. Само собой, такие объемы мало кто сможет осилить, потому зачастую худеющие не пользуются данной «формулой».

Для разгрузочного дня достаточно будет до 2 килограмм арбуза — по 300-400 грамм за один присест. Таким образом, в день должно получаться 5 приемов пищи.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочная диета на картошке

Во время такой диеты разрешается только запеченная или сваренная «в мундирах» картошка. В день нужно съедать до полутора килограмм данного продукта. Добавлять соль, масло, какие-либо соусы и т. д., само собой, нельзя. Предложенный объем картофеля вы должны распределить на 5 приемов пищи.

Разгрузочная диета на овсянке

Для одного такого разгрузочного дня вам потребуется 200 грамм овсяных хлопьев — 700 грамм готовой каши. Также рацион включает в себя несколько стаканов отвара шиповника или пару стаканов чая — на выбор.

Кашу следует готовить на воде и разделить на 5 порций по 140 грамм.

Разгрузочная диета на 3 дня

На протяжении трех суток вы сможете сбросить до 3 килограмм. Меню следующее:

  1. Первый день – сваренный стакан гречки, овощной салат.
  2. Второй день – 500гр сваренного филе курицы, зеленый чай.
  3. Третий день – полтора литра кефира. Выбирайте с малым процентом жирности.

Разгрузочная диета на неделю

Первый и четвертый день:

  1. Завтрак – сваренное яйцо, йогурт без жира, зеленый чай.
  2. Полдник – творог без жира.
  3. Обед – салат из овощей, стакан свежевыжатого сока.
  4. Ланч – не более 150гр вареной рыбы, ржаной хлеб.
  5. Ужин – варенное мясо без жира (100гр), сыр твердых сортов (50гр), стакан кефира.

Второй и пятый день:

  1. Завтрак – варенное яйцо, йогурт.
  2. Полдник – нежирное молоко и немного хлеба.
  3. Обед – овощной суп, винегрет и немного варенного мяса.
  4. Ланч – творог не более 100гр.
  5. Ужин – салат из овощей, хлеб и чай.

Третий и шестой день:

  1. Завтрак – твердый сыр, салат из овощей, хлеб и чай зеленый.
  2. Полдник – кефир.
  3. Обед – шампиньоны (пожарить) с рисовой кашей не более 200гр, свежевыжатый сок из апельсинов.
  4. Ланч – творог не более 150гр.
  5. Ужин – винегрет не более 200гр, хлеб и чай из трав.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Как правильно выйти

Питание после разгрузочного дня подразумевает соблюдение следующих правил:

  1. Не накидывайтесь на еду.
  2. Завтрак начните с чашечки чая или стакана нежирного кефира.
  3. Затем можете съесть кашу, приготовленную на воде.
  4. В обеденный прием пищи сварите нежирное мясо и потушите овощи.
  5. С каждым днем постепенно увеличивайте количество калорий до тех пор, пока не достигните привычной нормы.

Существует еще множество вариаций подобных диет, однако, как уже было отмечено, принцип их действия во всех случаях примерно одинаков. Выбирая тот или иной рацион, учитывайте особенности собственного организма, возможную непереносимость или аллергические реакции на какие-либо продукты.

И не забывайте: разгрузочные диеты — это способ избавить организм от накопившихся вредных веществ, но никак не способ борьбы с лишними килограммами. Применив такой рацион, лучше всего переходить на сбалансированную диету.

Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры | Всё о похудении

Наш организм уникальный – он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса.

Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть.

Происходит это по одной простой причине – возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.

Можно ли обмануть организм

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

Почему разгрузочные диеты не действуют

Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

  • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
  • нерегулярность проведения очистки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

Как работает разгрузка

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить.

Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом.

В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Варианты разгрузочных диет

Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
  • 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
  • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.

Лучше всего во время диеты пить все жидкости небольшими глотками – так организм успеет усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, поскольку холодные наше тело старается вывести как можно быстрее. Если повторять такую разгрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Недельная очистительная диета

Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

ЗавтракЛанчОбедУжинПеред сном
Понедельник Готовим винегрет без горошка, едим его с кусочком ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молока Перекусываем обезжиренным творогом с фруктами, общий вес блюда – не более 150 г Едим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона Любая каша, кроме манной, приготовленная на воде, без добавления соли или сахара Выпиваем стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка
Вторник Сваренное вкрутую яйцо едим вместе с салатом из зеленых овощей Выпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем кусочек цельнозернового хлеба Съедаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное постное мясо (не более 150 г) Готовим салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, льняным или оливковым маслом, выпиваем стакан молока Перекусываем все тем же обезжиренным кисломолочным продуктом на свой вкус
Среда Готовим салат со свежих овощей и бутерброд из ржаного хлеба и твердого сыра Выпиваем стакан обезжиренного молока с кусочком цельнозернового хлеба Едим постные щи и кусочек ржаного хлеба, салат из овощей Винегрет без горошка и диетические хлебцы Стакан кисломолочного продукта
Четверг Повторяем меню понедельника
Пятница Повторяем меню вторника
Суббота Повторяем меню среды
Воскресенье В этот день калорийность всей употребляемой пищи не должна превысить 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употребить половину продуктов из него

Противопоказания

Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • любые хронические и острые заболевания;
  • сложная умственная работа;
  • стресс;
  • беременность и период лактации;
  • возрастные показатели.

Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной.

Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему.

Источники:

https://pohudejkina.ru/ochishhayushhaya-dieta.html
https://pohudejkina.ru/dieta-na-3-dnya.html
https://na-dietu.ru/ochishhajushhaja-dieta-na-3-dnja/
https://vlad-pol8.ru/diety/razgruzochnaya-dieta-na-3-i-7-dnej-dlya-pohudeniya-i-ochishheniya-organizma.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector