Ну как похудеть помогите

Как быстро похудеть к лету: 12 советов

Как быстро похудеть к лету: 12 советов

В меню обязательно следует включить зеленый чай. Даже пару чашек в день помогут вывести лишнюю воду из организма, избавиться от отеков. Кроме того, зеленый чай притупляет повышенный аппетит и избавляет от тяги к сладкому.

Пить надо листовой чай. Лучше всего делать это утром и вечером. Но надо иметь в виду, что зеленый чай обладает мочегонным действием. Поэтому последнюю чашку следует выпивать за три часа до сна.

Утренняя зарядка

Необходимо подобрать упражнения на все виды мышц и заниматься каждое утро. Достаточно 15-20 минут. Через пару недель обязательно будут видны результаты.

Самые эффективные упражнения:
• приседания;
• наклоны;
• прыжки;
• упражнения на пресс;
• подъем ног;
• велосипед.

Конечно, подбирать нужно такие упражнения, которые не вызывают дискомфорт при выполнении (например, спина болеть не должна).

Пешие прогулки

На работу или с работы следует ходить пешком. Хотя бы 2-3 остановки. Если же такой возможности нет, можно устраивать пешие прогулки рано утром или перед сном.

Подобная физическая нагрузка не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и улучшает настроение, избавляет от бессонницы, стресса, ускоряет метаболизм.

Полезные пряности

Очень желательно готовить больше блюд с полезными пряностями. Это корица, имбирь, острый перец.

Корица снижает уровень сахара в крови, снижает тягу к сладкому, уменьшает аппетит. Можно добавлять ее в чай или кефир. А вот булочки с корицей в похудении не помогут. Отличная идея пить кефир с корицей за 1-2 часа до сна.

Имбирь и острый перец ускоряют обмен веществ, помогают быстрее переваривать тяжелую пищу. Имбирь можно добавлять в чай, смузи, салаты. Ну, а перец можно добавлять в любые блюда, но конечно, они не должны быть слишком калорийные и жирные.

Последний прием пищи за 4 часа до сна

Это важно. Мало того, что ужинать следует на позднее, чем за четыре часа до сна, но и еду надо выбирать соответствующую. Это может быть творожная запеканка, омлет с овощами, отварная рыба с салатом, овощное рагу.

Жареные котлеты, отбивные, пельмени, голубцы и другие слишком калорийные и тяжелые блюда не подойдут.

Салаты, смузи, коктейли

Свежая зелень (в том числе, и лесная), овощи, фрукты и ягоды обязательно должны присутствовать в меню. И чем больше, тем лучше.

Утром можно приготовить смузи из листьев одуванчика, салата, киви, яблока и свежевыжатого сока. На обед и полдник сделать овощной салат с зеленью. А вечером — вкусный коктейль из кефира, огурца, укропа.

Вода с лимоном

Этот напиток помогает ускорить обмен веществ и быстрее сжечь жиры. Пить его следует между приемами пищи.

Вода с лимоном отлично утоляет жажду и притупляет чувство голода. Можно выпивать стакан воды утром натощак.

Снизить потребление сахара и соли

Просто слегка недосаливать блюда. Лучше добавить какие-то полезные пряности, ароматную свежую зелень.

Что касается сахара, чай, какао, кофе, конечно, нужно пить без этой добавки. Не следует добавлять сахар в смузи и коктейли. В домашнюю выпечку лучше добавить больше сладких фруктов, ягод или сухофруктов, а не сахара.

Не голодать

Ни в коем случае нельзя голодать, пропускать приемы пищи. После такого голода в течение дня вечером организм захочет наверстать упущенное. А ведь именно вечером прием пищи должен быть легким.

Нет времени на полноценный обед, значит, следует перекусить йогуртом, заранее приготовленным полезным бутербродом, овощным кексом. Но при этом не утолять голод гамбургером или картошкой фри.

Желательно готовить обед дома или обедать в кафе или столовой, выбирая полезную пищу. Суп, салат, рыба и мясо (но не жирные и не жареные) – отличный выбор.

Больше клетчатки

В меню обязательно должны быть продукты с большим содержанием клетчатки. Она способствует очищению организма, избавляет от запоров, налаживает процессы пищеварения, утоляет голод, ускоряет обмен веществ.

Можно добавлять в смузи или салаты отруби. Можно есть больше овощей и фруктов, а также зелень, бурый рис.

Уменьшить порцию

Количество потребляемой пищи надо уменьшить. Но при этом голодным быть нельзя. Попробуйте сначала убрать одну ложку, через пару дней еще одну. Постепенно порция уменьшится, и голодать при этом не придется.

Но это правило не касается овощей и зелени. Их можно есть много (если они свежие).

Избегать стресса

Стресс провоцирует повышенный аппетит и бессонницу. А это ведет к увеличению веса.

Поэтому необходимо научиться избавляться от стресса с помощью хобби, прогулок, водных процедур. А еще поможет чашка чая с мятой или мелиссой перед сном.

Кажется, что сложно сразу следовать всем советам. Но на самом деле, стоит лишь начать и все получится.

Всерьёз и надолго. Как похудеть, если ни одна из диет не помогла?

Комментарий Гаврилова. Похудеть на такой диете действительно удаётся, поскольку все спорные продукты исключаются из рациона и человек фактически живёт впроголодь. Но это самая спорная из всех диет, не имеющая научного обоснования: в природе нет продуктов, состоящих только из белков, жиров или углеводов, а в желудочно-кишечном тракте вырабатываются ферменты, способные расщепить все виды еды одновременно. При длительном соблюдении такой диеты существует вероятность нарушения выработки ферментов. При возврате к привычному режиму питания вес возвращается «с прибавкой».

Бессолевая диета

Суть

Ожидаемый результат

Минус 5-7 кг в месяц.

Комментарий Гаврилова. Диета способствует снижению веса, выводя лишнюю воду, задерживающуюся в организме при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако соль — необходимый компонент для выработки соляной кислоты (необходимой для расщепления белков). А при гипохлоргидрии (снижении выработки соляной кислоты) такая диета строго противопоказана (в этом случае отказ от соли повышает развитие патогенной флоры в желудке и кишечнике и приводит к неконтролируемой тяге к сладкому). При возвращении к обычному режиму питания пищу всё равно придётся недосаливать, в противном случае вес возвращается в кратчайшие сроки.

Вегетарианство

Суть

Растительный рацион питания.

Ожидаемый результат

Минус 5 кг за месяц.

Комментарий Гаврилова. Строгое вегетарианство (исключающее мясо, рыбу, молочные продукты и яйца) чревато хронической анемией, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, требует врачебного наблюдения и приёма витаминов и микроэлементов.

Белковые диеты (Аткинса, Дюкана)

Суть

Рацион исключительно из высокобелковой пищи (мясо, творог, рыба).

Ожидаемый результат

Пьер Дюкан.

Комментарий Гаврилова. Высокоэффективная диета, позволяющая быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса. Белковая пища ускоряет обменные процессы (собственный жир сгорает быстрее). Белок даёт хорошее насыщение и «вытягивает» лишнюю воду. Придерживаться диеты можно не более 2 недель. Избыток белка старит организм, увеличивает риск тромбозов, нагрузку на почки и печень, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний при «генетических поломках». Кратковременная диета не повредит молодым и здоровым. После 45 лет применять с осторожностью и после консультации врача.

Отказ от хлеба и мучного

Суть

Запрет на хлебобулочные изделия.

Ожидаемый результат

Минус 3-7 кг за 1-3 месяца.

Комментарий Гаврилова. Самая рациональная из всех диет. Человек начал питаться хлебом 10 тыс. лет назад. С точки зрения эволюции — это миг, поэтому около 30% европейцев имеют скрытую непереносимость глютена, которая проявляется частыми простудами, кожными проблемами, воспалением в различных участках организма. Те, кто исключает хлеб из рациона, чувствуют себя лучше, пребывают в хорошем настроении и имеют нормальный вес.

Монодиета

Суть

В дневном рационе допускается один продукт (фрукт, овощ, кефир, каша и т. д.).

Ожидаемый результат

Анита Цой.

Комментарий Гаврилова. Это экспресс-диета, которая предполагает быстрое похудение к нужной дате. Продержаться более 3 дней на одном продукте под силу немногим. Особого вреда здоровью короткая монодиета не причинит, переносится легко, но достигнуть цели удаётся только людям с небольшим перебором веса.

Отказ от ужина

Суть

Последний приём пищи в 16-17 часов. Других ограничений нет.

Ожидаемый результат

Минус 4-6 кг в месяц.

Комментарий Гаврилова. Перерыв между ужином и завтраком не должен быть более 10-12 часов. У тех, кто ложится после полуночи, отказ от ужина может привести к голодному стрессу, при котором в организме избыточно вырабатываются гормоны голода. Возникает «волчий аппетит», поэтому при отказах от ужина «совы» могут серьёзно поправиться. Однако разовое (не чаще раза в неделю) кратковременное голодание (свыше 16 часов) исключительно полезно. Оно запускает процесс аутофагии, при котором клетки организма начинают активно избавляться от клеточного мусора.

Общий вывод диетолога Гаврилова. Быстрое похудение нерационально — вес исчезает и быстро возвращается. Чтобы похудеть всерьёз и надолго, нужно снижать калорийность постепенно (до 1000-1400 ккал), чтобы не вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Они могут превратиться в навязчивую идею. Избегайте недосыпа и голодания (они замедляют обменные процессы). Облегчат похудение мягкие естественные средства для снижения отёчности: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж.

Что помогает похудеть?

Среди людей, мечтающих о стройной фигуре, есть большое количество теоретиков, знающих наизусть калорийность десятков продуктов, в том числе каких-нибудь экзотических устриц, таблицы гликемических индексов, прекрасно разбирающихся в достоинствах и недостатках почти всех известных диет, но так и не достигших своей цели – стройности.

Этих людей объединяет постоянное стремление накапливать знания о проблеме лишнего веса, скупка журналов и книг, чтение рассылок в постоянных поисках того, что помогает похудеть.

Нет ничего плохо в стремлении к знаниям. Плохо, когда реальные действия для снижения веса подменяются постоянным сбором и накоплением информации, бесконечным ожиданием самого подходящего момента, чтобы наконец-то начать худеть.

Беда в том, что многие так и не начнут ничего делать, продолжая ждать…

К сожалению, наша жизнь — не черновик, её не перепишешь заново, как бы этого не хотелось. Может быть, есть смысл начать действовать прямо сейчас?

В этой статье я расскажу о том, какие действия помогли лично мне достигнуть своей цели — сбросить 25 килограмм жира и успешно поддерживать результат на протяжении многих лет.

before_after

Итак, мои помощники .

Что помогает похудеть? Личный опыт

Я глубоко уверен в том, что основой любых изменений и результатов в жизни являются наши действия.

Можно годами искать мотивацию для снижения веса, а можно начать делать небольшие правильные действия здесь и сейчас. Пускай для первых шагов потребуются усилия воли, но очень скоро сами действия станут мощным мотивом. Они вовлекут Вас в процесс достижения цели.

Как же сделать первые шаги плавно, без лишнего стресса? Как увлечься процессом, сделать его естественной частью своей жизни?

Вы, возможно, удивитесь, но это самые простые предметы и небольшие хитрости. А теперь по-порядку…

Наглядные результаты

Первое, что я сделал, когда начал снижать вес, завел график снижения веса.

Для этого в канцелярском магазине я купил самую обычную миллиметровую бумагу размером 50 на 50 см, наклеил её на плотный картон. Вверху написал красным фломастером «Мои успехи».

Прочертил две оси: вес и дата, провел красную линию на уровне желаемого веса, то есть моей цели. В первый же день взвесился и поставил первую жирную точку на отметке 102 килограмма.

Я вел график непрерывно в течение трех месяцев. Очень жаль, что он не сохранился, и сейчас я не могу выложить его фотографию. С тех пор прошло уже много лет и тогда я даже не представлял, что появится этот блог и люди, которым я буду рассказывать о своем опыте.

Выглядело мой график примерно так:

grafik

Этот график имел очень важное значение для моего результата:

  • во-первых, я материализовал свое желание снизить вес
  • во вторых, я видел свои результаты
  • в третьих, я каждый день заносил в график свой результат, что превратилось в определенный утренний ритуал

Это действительно помогало мне следовать программе. Иногда, когда мне очень хотелось жаренных пирожков с картошкой и пройти мимо киоска, где их продавали, не было никаких сил, я вспоминал о своем графике. Желание поставить в нем завтра еще одну точку на уровне ниже, чем сегодня, очень помогало и отрезвляло.

По вечерам мне нравилось разглядывать свой график, я пытался представить, как я буду выглядеть и что почувствую, когда наконец-то дойду до заветной точки. Это поднимало настроение, придавало силы и уверенности на весь следующий день, укрепляло веру в результат.

До сегодняшнего дня я веду график веса, правда, сейчас я использую для этого простое и удобное приложение для телефона.

Если Вы тоже примите решение вести свой график, прочитайте статью о том, как взвешиваться правильно и что на самом деле показывают ваши весы.

Организация питания

Во время снижения веса я ел регулярно — обычно было не менее 3 основных приемов пищи и в зависимости от дня 1 или 2 перекуса. Сейчас это уже превратилось в хорошую привычку и по-другому я не могу, а главное – не хочу. Но поначалу необходимость следовать режиму вызвала небольшой дискомфорт, у меня не было необходимого навыка, кроме того, поесть дома я мог только два раза в день – утром и вечером, а о пище вне дома нужно было позаботиться отдельно.

Еда в кафе и столовых не очень подходила, нужно было контролировать калорийность, а сделать это, если пища приготовлена не тобой, на первых порах очень сложно. Выход был только один – брать еду с собой.

Кстати, эта проблема (еда вне дома) актуальна для многих. Я часто получаю вопросы о том, как же поступить, если большую часть времени находишься не дома. Поделюсь своим опытом, возможно, он будет вам полезен.

После долгих поисков я нашел оптимальное для себя решение — одноразовые пищевые контейнеры.

box

По сравнению с обычными пластиковыми контейнерами, у одноразовых есть одно неоспоримое преимущество – их не надо мыть и нести обратно домой. Для меня это просто находка, поел, выбросил, забыл.

Кроме того, благодаря их использованию, очень удобно дозировать еду. Я использую два вида контейнеров: на 250 и 500 грамм. 250 грамм это как раз достаточный для меня объем пищи, чтобы утолить голод, а большие 500 граммовые контейнеры, отлично подходят для овощей и фруктов.

Конечно, не всегда удавалось что-то приготовить и взять с собой.

В таких ситуациях отлично помогали хлебцы – их сейчас огромное множество: овсяные, ржаные, цельнозерновые, пшеничные.

bread

Они низкокалорийные, богаты клетчаткой, хорошо насыщают и отлично выручают в ситуациях, когда нужно быстро перекусить в офисе, в дороге. Хлебцы хорошо сочетаются с зеленым чаем, яблоками, апельсинами, томатами, творогом и при наличии даже небольшой кулинарной фантазии на их основе всегда можно соорудить вкусный и полезный бутерброд. Главное выбирать хлебцы без сахара и трансжиров в составе.

Еще одна палочка-выручалочка того периода — продукты функционального питания, производимые российской компанией Арт Лайф.

Мне нравились супы и каши этой компании. Всегда можно выбрать для себя что-то подходящее из большого ассортимента.

art

Эти продукты готовятся исключительно из натуральных ингредиентов, дополнительно обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами растительного происхождения. В общем, отлично помогают в организации питания вне дома, в отличии от супов типа Маги или Кнор, есть которые нельзя ни при каких обстоятельствах.

Двигательная активность

Физические нагрузки очень важны для снижения веса. У многих с этим есть проблемы, были они и у меня. Честно скажу, что я человек совершенно неспортивный. Все мои попытки регулярно ходить в тренажерный зал неизменно заканчивались полным поражением.

Отличная новость в том, что для того, чтобы похудеть нет необходимости изматывать себя в зале. Современные исследования в этой области показывают, что для снижения веса нужны легкие тонизирующие нагрузки. Самое оптимальное решение — ходьба в темпе чуть выше обычного.

В самом начале снижения веса я старался проходить не менее 5 километров в день. Чтобы втянуться в этот режим безболезненно и не тратить на это дополнительное время, я выходил утром на две остановки раньше и шел в офис пешком, тоже самое делал вечером, возвращаясь домой. Так я набирал необходимую норму шагов в день.

Потом у меня появился вот такой замечательный тренажер.

elips

Это элипсоид. Для меня он стал настоящей находкой. Этот тренажер создает нужную нагрузку, задействует большое количество мышц, и главное, в процессе тренировки не травмирует суставы.

Чтобы тренажер не превратился в удобную вешалку для белья, я не стал прятать его на балконе или в спальне. Я поставил его в гостиной, где провожу большую часть свободного времени. Такой немой укор и постоянный призыв к действию.

Мне очень нравятся занятия на этом тренажере, не нужно никуда идти или ехать, а найти 15 минут в день для тонизирующей тренировки можно всегда.

Как видите, похудеть помогают самые простые вещи и небольшие житейские хитрости.

еда для похудения

Вы окружаете себя небольшими удобными вещами, делающими процесс снижения веса более простым, выполняете простые действия, которые демонстрируют и подтверждают ваше желание похудеть. Все это постепенно становится частью вашей жизни, входит в привычку и, тем самым, заставляет вас действовать в нужном направлении день за днем без особого напряжения.

Как всегда, буду рад вашим вопросам и комментариям.

Программа питания для снижения веса

15 Сен 2013 Виталий Омельченко Метки: избавиться от жира, основы

Источники:

https://www.myjane.ru/articles/text/?id=23144
https://aif.ru/health/secrets/vseryoz_i_nadolgo_kak_pohudet_esli_pereprobovali_vse_diety_no_tshchetno
https://slim4you.ru/chto-pomogaet-pokhudet/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector