На волейболе можно похудеть

Волейбол при похудении

Волейбол при похудении

Наверняка каждая девушка, которая решила заняться каким-либо спортом, слышала или читала о том, что фигура меняется, порой кардинально. Наверняка, многие уже наслушались страшилок от подруг, друзей, что тот или иной спорт создаст мужеподобную фигуру. Давайте же разберемся, так ли это, а по факту, рассмотрим десять популярных занятий спортом и как они повлияли на фигуру.

Пол дэнс

Волейбол при похудении

В наше время сложно найти девушку, которая бы не слышала ничего о пол дэнсе. Тем, кто все же не знаком с таким направлением, расскажем. Пол дэнс представляет собой направление в фитнесе, которое предполагает занятие на пилоне, то есть, стальном шесте, который используют танцовщицы экзотических танцев – стриптиза. Пол дэнс же можно назвать смесью эротического танца, а также элементов спортивной гимнастики, которая направлена на полное укрепление всех мышц. Благодаря тому, что этот танец включает в себя элементы аэробики, такие тренировки позволяют привести тело в порядок, подтянуть мышцы, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ и стать истинной искусительницей.

Девушки, которые занимаются пол дэнсом, не только худеют, но и становятся более гибкими, поскольку занятия включают также разминку и растяжку, ведь в пол дэнсе без растяжки – никуда. Потрясающая гибкость, грация и утонченность, вот отличные факты «за!» занятия пол дэнсом. Стоит оговорить изменения фигуры со временем. Учтите, что если вы танцуете и учитесь лишь для себя, и хотите поразить своего мужчину заводным танцем, тогда вам наверняка нечего переживать по поводу сильных изменений в мускулатуре. Если вы решите профессионально заниматься танцами на пилоне, будьте готовы к тому, что со временем ваши руки и ноги станут крепче, будет работать спина, вы визуально будете выглядеть крепче и плотнее.

Волейбол при похудении

Несомненные плюсы занятий пол дэнсом – это похудение. Потрясающе похудеть, при этом, не столь сильно ограничивая себя в еде, можно именно благодаря танцам на пилоне. Если вы будете следить за своим рационом, правильно питаться перед занятием, кушать углеводы и белки, тогда лишний вес будет таять на глазах.

Волейбол

Волейбол при похудении

Снова набирающий популярность волейбол поражает своими спортсменками. Благодаря постоянным тренировкам девушки получают невероятно красивые, стройные и подтянутые фигуры, а также грацию и отлично развитую реакцию. По некоторым причинам, полагается, что волейбол довольно травматичный спорт, однако, это не так. Конечно, есть некоторые травмы, которые возможны при занятии волейболом, однако, они двоольно редки, а сам волейбол отлично развивает выносливость, ловкость, потрясающую реакцию, а что уже говорить про мышцы ног и спины. Подумайте только о прекрасно развитых мышцах ног, ведь именно при занятиях волейболом задействуются все мышцы ног.

Волейбол при похудении

Потрясающее состояние сердечнососудистой системы, хорошо развитая дыхательная система, и это не все преимущества волейбола. Регулярные занятия волейболом позволяют развить потрясающую выносливость. Ваша фигура со временем меняется, становится более вытянутой, более подобной фигуре моделей. Не верьте никому, что у волейболисток непременно становятся широченные плечи и огромными руки. Поверьте, если генетически у вас заложены узкие и аккуратные плечи, как у многих женщин, шанс того, что ваши плечи увеличатся в несколько раз – ничтожно малы. Да и с чего плечам становиться сильно широкими, ведь как бы там не казалось, а ведь основной упор идет на ноги, все эти прыжки и бег. Годы тренировок с мячем и ваша фигура станет более подтянутой, попа подкачанной, а руки крепкими. Поверьте, вы не будете похожи на гору мышц, ваше тело будет подтянутым и аккуратным как у моделей. Плоский животик и подтянутая попка – пожалуй, отличный результат.

Танец живота

Волейбол при похудении

Завораживающий восточный танец давно снискал почитателей и в наших краях. Потрясающие и чарующие движения танца привлекают представительниц прекрасного пола, которые хотят стать обладательницами прекрасной женственной фигуры. Танец живот, благодаря умеренной кардионагрузке во время тренировки, позволяет скинуть несколько килограмм, подкачать бедра и живот. За три-четыре часа занятий в неделю вы сможете терять до полутора тысяч калорий. Если во время занятий танцами вы еще будете придерживаться ограничений в питании, вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Волейбол при похудении

Однако, в основном, танцовщицы восточного танца не тонкие тросиночки, они весьма грациозны и пышные. Ведь довольно проблематично танцевать такой танец с идеально накаченным прессом. Зато вы приобретаете очертания потрясающе женственной фигуры, которая вызывает большое восхищение многих мужчин. Благодаря постоянным движением животика вы задействуете мышцы пресса, живота и поясницы. Движения руками во время танца помогает подтянуть дряблые руки, укрепить трицепс. Бесспорно, что благодаря танцам живота вы не накачаете, а лишь, приобретете, отличный тонус мышц, и сделаете фигуру более женственной, а движения грациозными и притягательными.

Балет

Волейбол при похудении

Такой нежный и трогательный танец, который у многих вызывает трепет, у кого-то недоумение, а кто-то бесповоротно влюбляется в грациозность и утонченность фигур балерин. Не все балерины обладают фигурой Анастасии Волочковой, поэтому не стоит бояться, что со временем вы станете плечистой скакуньей. Все конечно очень зависит от особенностей фигуры и генетики. Вообще, если в балерины сейчас не берут всех подряд, девочки, решившие стать балеринами, проходят очень жесткий отбор, ведь малейшее несоответствие, увы, не позволит стать королевой сцены.

Волейбол при похудении

Итак, перво-наперво, балерины должны быть и являются худыми. Вес очень важен для балерины, ведь как вы сможете с парой лишний килограмм выполнять сложные па и прыжки. Девушки, занимающиеся балетом, становятся более грациозными и изящными, пластичными. Потрясающая гибкость и пластика, а также упорные и жесткие тренировки делают балерин очень выносливыми и крепкими. У балерин крепкие и гибкие ноги, невероятно важно, чтобы ноги имели возможность выгибаться, как того требуют классические техники.

Волейбол при похудении

Фигура меняется, но не столь значительно, ведь изначально для балета выбирают «правильных» девушек, фигура которых соответствует определенным требованиям. Самое важное, что приобретают балерины это красота, грациозность и большая выносливость.

Фитнес

Волейбол при похудении

Потрясающий и эффективный фитнес, который помогает не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе. Занятия фитнесом подразумевают регулярные групповые занятия, вместе с правильным питанием и правильным очищением организма, в сумме с различными массажами позволяют быть всегда в форме, здоровой и счастливой. А как же меняется фигура во время таких занятий? Не мудрено, что активные занятия фитнесом и правильное питание позволяют сжигать лишние жировые отложения. Подумайте только, что давно наеденные лишние килограммы будут уходить, благодаря правильным и регулярным занятиям. Из-за высокой аэробной нагрузки ваше тело будет расходовать энергию, благодаря чему ваша талия будет становиться тоньше, руки стройнее и рельефнее, ноги утонченными, а попа потрясающе подтянутой и немного накачанной.

Волейбол при похудении

Вы наверняка замечали, что у девушек, которые регулярно занимаются фитнесом отличное, подтянутое тело.

Фитнес бикини

Волейбол при похудении

Сильные изменения можно наблюдать у тех женщин, которые посвятили свое время и силы занятиям в тренажерном зале. Они тоже занимаются фитнесом, однако, это иной вид фитнеса, фитнес, который направлен на демонстрацию достигнутых результатов с помощью силовых тренировок. Тела таких женщин становятся идеалом в мире спорта. Именно силовые тренировки для моделей фитнес бикини позволяют добиться потрясающих результатов. Когда уходит жир, на смену ему приходят белки, которые помогают формированию мышечной массы, влияющей на приобретение идеальных пропорций, с точки зрения физиологии.

Волейбол при похудении

Все ваши мышцы становятся рельефными, процент жира снижается, красота подтянутого и спортивного тела поражает глаз. Женское тело очень меняется визуально. На весах две абсолютно одинаковые девушки внешне могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь 65 кг с большим процентом жира и без выглядят, действительно, поразительно разно.

Степ аэробика

Волейбол при похудении

Есть различные виды аэробики, но мы уделяем внимание именно степ аэробике и ее влиянию замечательные женские тела. Когда речь идет об аэробных нагрузках, наверняка, все знают, что спустя двадцать-тридцать минут такой нагрузки начинается сжигание подкожного жира, таким образом, идет процесс похудения. А теперь представьте, что девушка занимается трижды в неделю, думаю не стоит и говорить о том, что толстых на занятиях аэробикой в итоге просто нет. Худеют все. Однако, одно лишь кардио конечно поможет вам похудеть, но без силовых нагрузок это не будет столь эффективно. Именно поэтому, степ аэробика отлично развивает все мышцы, поскольку сочетает не только аэробные, но и силовые нагрузки.

Волейбол при похудении

Таким образом, со временем, благодаря работе со степером и различными другими вспомогательными средствами, происходит невероятное укрепление самых сложных зон: ног, попы, пресса. Фигуры девушек, которые занимаются степ аэробикой, выглядят потрясающе соблазнительно, они стройные, подтянутые, без целлюлита и большого живота. Фигуры таких девушек рельефные и женственные, а регулярные занятия позволяют ускорить обмен веществ и не ограничивать себя жестко в еде.

Волейбол при похудении

Спокойная и размеренная йога. Удивительно, как такой, казалось бы, на первый взгляд легкий и умиротворенный вид спорта, несет такие разительные последствия для фигуры после начала занятий. Эта древнейшая система, которая позволяет оздоровить организм, помочь со многими болезнями, благоприятно повлиять на психическое состояние человека. Йога уже на протяжении тысяч лет меняет жизнь людей к лучшему.

Многие почитатели йоги сойдутся во мнении, что лучшего средства, чем йога, для моделирования фигуры вы не найдете. Потрясающая стройность и подтянутость – это минимум, что подарят занятия йогой. Именно благодаря йоге тело приобретает заложенную природой красоту.

Волейбол при похудении

Меняется осанка, вытягивается позвоночник, не редко люди становятся на несколько сантиметров выше, появляется грациозность в движениях, тело становиться симметричным. Йога помогает устранить проблему лишнего веса, люди, которые занимаются йогой, становятся худее, с отточенной и прекрасной фигурой.

Волейбол при похудении

Удлиняются немного пальцы, выпрямляются искривления, выравнивается все тело. Фигура становиться невероятно естественной и прекрасной.

Пилатес

Волейбол при похудении

Многие скажут, что пилатес очень схож с йогой, и в чем-то эти люди будут правы. Пилатес как и другие занятия спортом помогают обрести прекрасную и точеную фигуру. Главные принципы данного спорта – это укрепление мышц спины, пресса, а также внутренних мышц, которые образуют отличный корсет, что удерживает все тело. Таким образом, при занятиях пилатесом, фигура девушек меняется в лучшую сторону, она вытягивается, становиться более грациозной и гибкой. Тела приверженец пилатеса радуют глаз своей ухоженной и точеной фигурой. Пилатес позволяет вам слышать свое тело, прислушиваться к его нуждам. Не думайте, что раз в пилатесе присутствуют тренажеры, значит вы раскачаетесь до размеров бодибилдера, это не так. Лучше просто посмотреть на результаты занятий пилатесом.

Плаванье

Волейбол при похудении

Может вы и слышали, что плавчихи обладают внушительными плечами или уродуют фигуру. Это все ерунда. Вы, наверняка, знаете, что бегуны получают отличные натренированные ноги, тренера йоги могут похвастаться потрясающе плоскими животиками, а вот плавчихи похвастаются полным набором этих особенностей. Это потрясающе эластичные, точеные тела, которые при всем при этом обладают еще, и недужим здоровьем. Занятия плаванием помогает в лечении многих заболеваний. Регулярные занятия плаваньем помогают повысить выносливость, стать гибче и крепче. Плавание помогает справляться с заболеванием связок, мышц и прочих болезней.

Волейбол при похудении

Что же происходит с самим телом. Да, плечи и мышцы спины берут на себя большую часть работы, и поэтому они первыми становятся такими рельефными. Трицепсы напрягаются при каждом гребке, поэтому проблемы дряблых рук уходят. Талия становиться тоньше, благодаря тому, что задействуются мышцы для стабилизации и разворота корпуса. Ноги плавчих вытягиваются, суставы не перегружаются, и, благодаря постоянной нагрузке, ноги становятся худыми и подтянутыми.

Каждый вид спорта уникален и несет собой изменения фигуры, которые кому-то могут не понравится. Надеюсь, наша статья помогла вам разобраться в особенностях влияния каждого приведенного вида спорта.

Спорт для похудения

Какой выбрать спорт для похудения?

Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится. Можно расходовать больше, чем 800 ккал за час, если обратить свое внимание на такие занятия, как бокс, бег, велосипедный спорт, гандбол, гребля на каноэ, сквош и конькобежный спорт. На втором месте по энергозатратности стоят футбол, плавание, баскетбол, пляжный волейбол, каратэ, дзюдо, бадминтон и водное поло.

Как похудеть в спортзале

Тренеры в своих отзывах о том, как похудеть в спортзале, дают такие рекомендации:

  • любые физические нагрузки будут полезны для уменьшения жировых отложений, особенно на начальном этапе;
  • выбранный вид спорта должен приносить удовольствие, иначе он очень быстро надоест, и в итоге придется бросить им заниматься;
  • не менее важно придерживаться правильного и здорового питания, чтобы не получилось, что во время тренировки сжигаются вновь поступившие калории, а не старые запасы;
  • начинать следует с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, иначе существует риск получить травму или просто перетренироваться и бросить из-за этого занятия, не успев толком получить желаемый результат;
  • обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к коррекции избыточного веса и фигуры при помощи физических упражнений. Дело в том, что при ожирении очень часто имеются различные противопоказания.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит исключительно от индивидуальных особенностей и характеристик каждого конкретного человека, а также от выбранного вида нагрузок. Одно можно сказать точно – организм начинает сжигать жировые запасы только после 15-20 минут непрерывных занятий со средней интенсивностью. Например, для бега это 22 минуты, а для плавания – 17 минут. Дело в том, что человеческий организм неохотно расстается с накопленным жиром. И только по истечении 20-ти минут от начала спортивной тренировки он приступает к усиленному использованию своих запасов для получения дополнительной энергии. В данном вопросе главное не изменять интенсивность упражнений и помнить, что чем дольше заниматься, перешагнув барьер в 20 минут, тем от большего количества жира можно избавиться. До этого времени в основном сжигаются углеводы.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Среди командных видов спорта для похудения особое место занимают такие их представители:

  • водное поло;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • пляжный волейбол.

За час игры в водное поло организм тратит примерно 700 ккал. Футбол показывает результат в 620 сожженных калорий за тот же промежуток времени. Для пляжного волейбола и баскетбола это 575 ккал. Также очень хорошо помогает сбросить вес – гандбол. Часовая игра избавляет человека от порядка 460 ккал.

Индивидуальные виды спорта для похудения лучше, чем командные, потому что занятия ими позволяют сжигать больше, чем 800 ккал в час. Например, бокс в этом плане дает результат в 835 ушедших калорий, гребля на каноэ – 815 ккал, конькобежный спорт – 1040 ккал, лыжные гонки – 1000 ккал и сквош – 780 ккал. Не стоит забывать и про плавание. За час можно распрощаться немного менее чем с 800 ккал, если плыть стилем баттерфляй, 700 ккал – вольным стилем и брассом, а 563 ккал – на спине.

Дзюдо, кикбоксинг, карате и бадминтон также занимают очень важное место в списке разновидностей спорта для похудения. Каждый из них помогает избавиться от порядка 300-440 калорий за 30 минут.

Лучший спорт для похудения

Аэробика - один из лучших видов спорта для похудения

Среди одиночных видов спорта лучшими в борьбе с ненужными килограммами считаются занятия бегом и велопрогулки. Их результативность зависит от интенсивности тренировки. Не менее важен и показатель потраченного времени. Так, езда на велосипеде быстрее, чем 30 км/ч и бег со скоростью 16 км/ч являются невероятно действенными мероприятиями для снижения избыточного веса. Они позволяют сжигать порядка 570 ккал за полчаса, а кроме этого корректируют силуэт фигуры, подтягивают мышцы и значительно уменьшают объемы.

В соответствии с рекомендациями Гарвардского университета лучший спорт для похудения среди командных видов – водное поло. За 30 минут игры уходит примерно 350 ккал, а за час соответственно – 700 ккал.

Фитнес-инструкторы и диетологи утверждают, что наиболее эффективно устраняют ненужные килограммы – аэробные тренировки. К ним относятся:

  • бег на дальние дистанции в среднем темпе;
  • теннис;
  • быстрая ходьба;
  • аэробика;
  • любые танцевальные упражнения.

Рекомендуется выполнять аэробные тренировки не менее 3 раз в течение недели, с продолжительностью каждого занятия 20-45 минут.

Источники:

https://hudeem.zydus.su/volejbol-pri-pohudenii/
https://vesvnorme.net/uprazhneniya/sport-dlja-pohudenija.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector