На сколько возможно похудеть за 2 недели

Содержание скрыть
2 На старт, внимание: можно ли похудеть за две недели

Как похудеть за 2 недели на 2 кг в домашних условиях

Мало кто из людей хотя бы раз в жизни не проявил желание скинуть немного лишнего веса за короткий период времени. Причин для этого может быть множество: неожиданный «выход в свет», свидание с кем-либо, обыкновенный спор, долгожданная поездка к морю на пляж или состояние здоровья.

Как можно похудеть за 2 недели на 2 кг не в ущерб своему здоровью? Врачи и диетологи утверждают, что это возможно, и даже считают такую потерю веса оптимальной для двухнедельного срока.

Если говорить о методах похудения за две недели, то можно выделить три основных:

  1. Упражнения и нагрузки.
  2. Правильный образ жизни.
  3. Соблюдение правил диеты.

Метод 1-й: упражнения и нагрузки

Если при похудении вы хотели бы сделать акцент на физические упражнения, то нужно понимать, что определенный комплекс занятий необходимо будет выполнять регулярно в течение 14 дней. Чтобы не забывать об обязательных нагрузках, нужно заранее планировать занятия спортом, и тогда успех похудения вам гарантирован. Нужно отнестись к этому, как к обязательному ежедневному ритуалу (как к чистке зубов, например).

При быстром сбросе веса нужны не упражнения для наращивания мышц, а кардионагрузки. Чтобы легкие и сердце работали быстрее, поможет следующая физкультура:

  • быстрая ходьба или бег на свежем воздухе (метод «10 тыс. шагов» — самый эффективный при быстром похудении, по мнению экспертов);
  • велосипедный спорт;
  • кардиотренажер орбитрек;
  • плавание.

Метод 2-й: правильный образ жизни

Некоторые удивятся: «Какое это может иметь отношение к тому, как быстро похудеть за 2 недели на 2 кг?» Вести правильный и здоровый образ жизни при похудении очень важно. И речь не только о вредных привычках (алкоголь или курение). В течение всего срока важно:

  • уменьшить время, проводимое перед телевизором (не покупайте программу телепередач, используйте рекламу для физзарядки, занимайтесь во время просмотров домашней работой);
  • регулярно высыпаться (минимум 7,5 часов в сутки, чтобы организм отдыхал, а не насыщался);
  • готовить самим и питаться дома (готовя собственноручно, вы будете все знать о составе пищи, ее калорийности, количестве сахара и соли).

Метод 3-й: соблюдение правил диеты

При похудении в такие короткие сроки никак не обойтись без диеты. Многие идут на такие крайности, как изнуряющие строгие диеты или регулярный прием слабительных средств. От этого будет страдать ваш организм. Следуя советам диетологов о том, как похудеть на 2 кг за 2 недели в домашних условиях, помните несколько важных моментов:

  1. Важно быть благоразумными. Более стремительный сброс веса может быть вредным и даже опасным. Нельзя мучить себя строгими диетами, слабительными средствами и прочими нездоровыми методами.
  2. Нужно пить часто и много. Вода очищает организм от вредных веществ, поддерживает пищеварительную систему в норме и предотвращает вздутие.
  3. Нужно сократить количество углеводной пищи. Углеводы усваиваются быстро, но насыщают организм ненадолго и накапливаются в виде вредных отложений. Совсем без углеводов нельзя обойтись, поэтому выбираем только полезные их источники – цельнозерновые продукты и свежие фрукты.
  4. Ешьте больше свежих фруктов и овощей (они полезны наличием микроэлементов и клетчатки). Очень хорошо сочетать их с продуктами, содержащими протеин. К примеру, с белым куриным мясом.
  5. Необходимо уменьшить количество сахара и соли в еде (они и так от природы присутствуют почти во всех продуктах). Если вы начнете читать составы продуктов на этикетках, помните, что у сахара есть много названий: сахароза, декстроза, кукурузный сироп, мальтоза и прочие подсластители.
  6. Откажитесь вообще или сократите до минимума потребление алкоголя (это очень калорийный продукт).

Две самые эффективные диеты

Двухнедельная диета. Рассчитана такая диета на 14 дней. Она не изматывает организм, очищает его от шлаков и оздоровляет. Все 14 дней важно придерживаться следующих принципов:

  • начинать каждое утро с одного стакана воды натощак;
  • снизить до минимума жиросодержащие продукты (все масла, колбасы, майонез);
  • снизить до минимума потребление продуктов с большим содержанием углеводов (сладости, хлеб, картошку, рис, кукурузу, все газированные напитки);
  • увеличить количество белков и полезных углеводов в еде;
  • завтрак – это только кофе или чай, и всего два дня в неделю – свежая натертая морковка с лимонным соком;
  • на обед можно чередовать такие блюда и продукты, как: вареные яйца, отварная нежирная рыба (судак, щука, окунь), отварная телятина или курица, свежий огурец, все сорта капусты, болгарский перец, салаты, шпинат;
  • десерты – прекрасным дополнением к рациону будут кислые ягоды (крыжовник, черника, малина, клюква и др.);
  • на ужин рекомендуется чередовать кисломолочные напитки (йогурты, кефир или простокваша), обезжиренный творог или фрукты;
  • не есть после 19.00.

Существует еще одна эффективная, очищающая диета, которая рассчитана на две недели. Это восточная диета. Отличается от предыдущей тем, что питание 5-ти разовое (каждые три часа). Последний прием пищи в 20.00. Итак:

  • 00 утра – кофе или чай (можно с сахаром);
  • 00 – вареное яйцо, свежие сливы 10 шт. или чернослив – 10 шт.;
  • 00 – отварное мясо (телятина, курица или кролик) – 250 г, салат из свежей белокочанной капусты и морковки, на десерт – апельсин или яблоко;
  • 00 – 50 г слабосоленого твердого сыра, яблоко или апельсин;
  • 00 – простокваша, йогурт или стакан кефира.

Следуя такому рациону в течение двух недель, вы не только оздоровите и очистите от шлаков свой организм, но и освободитесь от лишних двух килограммов.

На старт, внимание: можно ли похудеть за две недели

диета на 2 недели эффективная меню

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали, если сократить калории на 10-15%, то:

  • Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
  • Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

  • Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
  • Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Быстрое похудение

И, наконец, максимальный уровень похудения:

  • У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
  • У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровье.

Наша цель – осиная талия

Наклоны в стороны – очень эффективное упражнение, которое поможет решить проблему, как похудеть за 2 недели. В домашних условиях они выполняются легко. Ведь для этого не нужно никаких приспособлений и гимнастических снарядов. Есть и другие, не менее результативные тренировки, позволяющие сделать талию тонкой:

  1. Встать прямо, выполнять повороты туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 30 раз. Развивает упругость позвоночника.
  2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Выполнять поднимание и опускание туловища. Повторить 20-30 раз. Укрепляет мышцы пресса, спины.
  3. Лечь на пол. Поднять до прямого угла прямые ноги и опустить. Повторить 10 раз. Укрепляет нижний пресс.
  4. Встать прямо. Выполнять вращения туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 20-25 раз для каждой стороны. Укрепляет мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений на талии.

Физические нагрузки для похудения за 2 недели

Лучший выбор — сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью жизни на пути к стройной фигуре. Физическая активность необходима для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего хорошего самочувствия и уменьшения стресса.

В период сброса лишнего веса необходима физическая нагрузка. Во время выполнения физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий, чем жировая.

Чтобы выбрать подходящую физическую активность нужно учитывать:

  • образ жизни;
  • состояние здоровья;
  • общий уровень физической подготовки.

Чрезмерные начальные нагрузки могут на корню разрушить положительную мотивацию к похудению. Во всем нужна мера. Не позволяйте себе пропускать занятия или уменьшать их интенсивность. Соблазн будет велик, но помните о своей цели.

Специалисты рекомендуют физические упражнения 3-5 дней по 30-45 минут.

Упражнения могут быть самыми разными:

  • велосипед;
  • плавание;
  • бег трусцой в парке или на беговой дорожке и т.д.;
  • 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут, чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которые вы проходите. Если в офисе предусмотрен обеденный перерыв, то в эти драгоценные минуты можно потренироваться.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в более быстром темпе, работайте в саду и т.п.

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира. Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы.

  1. Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.
  2. Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких, очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутный быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, — две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба, велосипед или йога — один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это почти идеальная программа тренировок на неделю.
  3. Ешьте умеренно и следите за количеством еды на тарелке. Подсчет калорий на первых этапах будет занимать время. По мере продвижения к цели расширяется список здоровых продуктов, закрепляется навык учета пищевой ценности. Все это позволяет реже заглядывать в шпаргалку с указанием количества БЖУ и калорий в 100г. Распространенная ошибка — снижать количество энергии, потребляемой с продуктами, до критического минимума. Состояние хронической нехватки питательных веществ губительно для здоровья.
  4. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион натуральные и необработанные продукты.

На пути к мечте быть стройной то и дело будут попадаться сиюминутные желания расслабиться, съесть лишнюю конфету или пропустить пробежку. Решите, что для вас важнее заранее.

Красивая фигура — цель первостепенной важности, поэтому все остальные мелкие «хотелки» не должны становиться препятствиями к ее достижению.

КардионагрузкаДевушка с весамиСтакан молокаТворог с фруктамиДевушка делает упражнение на растяжку

ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Рассмотрим самые эффективные двухнедельные диеты, которые позволят сбросить около 10 кг лишнего веса.

Кефирная диета

Кисломолочный продукт прекрасно выводит токсины и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Он положительно воздействует на пищеварение. Для диеты надо выбирать свежий кефир с жирностью 1-2 %. Кроме него допустимы фрукты, овощи и яйца, творог. Людям с острыми патологиями почек лучше отказаться от подобного варианта похудения.

Оптимальное меню на 14 дней выглядит так:

День Меню на весь день
1 3 вареных яйца, овощи и фрукты в любом количестве
2 Полкило творога, 0,5 л кефира
3 Овощи и фрукты, 1 л кисломолочного напитка, 1 л свежевыжатого сока
4 1 л кефира, 500 г вареной индейки
5 Сырые овощи и фрукты
6 500 г творога и 1 л кефирного напитка
7 Фрукты и овощи в сыром виде
8 250 г отварной крольчатины, 1 яйцо, овощной салат и 500 мл кефира
9 Фруктово-овощное меню и 180 г вареной говядины
10 160 г вареной рыбы, салат из овощей, пол-литра кефира, ломтик хлеба
11 140 г отварного мяса, овощи тушеные, 0,5 л кефира
12 1 л кефира, овощи и фрукты
13 2 яйца, 160 г курицы вареной, овощной салат
14 350 г вареного картофеля, фрукт, литр кефирного напитка

Перед использованием этого метода необходима консультация доктора, ведь у диеты есть противопоказания, связанные с патологиями ЖКТ.

Классическая

Классический вариант диеты представлен в таблице, которая показывает, что можно кушать в течение 2-х недель:

День 7-30 11-00 14-00 17-00 2 ч. до сна
1 2 вареных яичка, кофейный напиток Яблоко Салат из томатов и огурцов Груша Вареное яйцо и апельсин
2 Творог Кефир нежирный Творог Йогурт натуральный Кефир нежирный
3 Морковный салат с лимонным соком, кефир Апельсиновый сок Салат овощной Киви Стакан ряженки
4 Кусочек куриного филе Кефир Филе курицы Кефир Вареное яйцо и грейпфрут
5 Томат Апельсин Помидорный салат Грейпфрут Томат
6 Как во второй день
7 Как в пятый день
8 Овощная нарезка, кружка чая Томатный сок Филе куриное и огурцы Кефир Салат с овощами
9 Персик Помидор и огурец Отварная говядина Груша Мясо вареное
10 Чай и ржаной хлеб Овощи Вареная рыба, хлеб ржаной Кефир Овощной микс
11 Вареное яйцо, ломтик хлеба Кефир Вареная говядина и томат Кефир Овощи тушеные
12 Яблоко, кофе Капустный салат Тушеные кабачки и баклажаны Груша Кисломолочное изделие
13 2 яйца вареных, чай Овощи Куриное филе Салат из овощей Кефирный напиток
14 Вареный картофель Фрукт Картошка в мундире Персик Кефир

Даже данное меню не позволит сбросить 10 кг за 2 недели, если постоянно лежать на диване или все время работать сидя.

Гречневая диета

Следующий тип питания подойдет людям, которые любят гречку. Он предусматривает следующее меню:

День Утро Обед Перекус Вечер
Пн Гречневая каша, чай Суп на овощном бульоне Фрукт Гречка и сырые овощи
Вт Гречка, зеленый чай Гречневый суп на молоке Кефир Каша гречневая, салат с зеленью и яйцо
Ср Допустимо есть только гречку. Если мучает голод, можно скушать сухофрукт или ложку меда.
Чт
Пт
Сб Кофе, каша из гречки со сливочным маслом Бульон на курице Курага, финик Гречка с цветной капустой
Вс Гречка, овощной салат, чай Окрошка с добавлением курицы Йогурт Каша и вареное яйцо

На второй неделе рацион следует повторить.

Диета на белках

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:

День 7-30 11-00 14-00 17-00 2 ч. до сна
1 Кофе и яйцо Капустный салат 100 г куриной грудки и чашка риса 150 г минтая на пару Стакан сока из томатов, 100 г творога нежирного
2 Чай, сухарик Капустный салат с зеленым горошком Вареная рыба и 100 г риса 200 г нежирной говядины и овощная нарезка Стакан кефира
3 Кофе без сахара, вареные желток и белок Яблоко Морковный салат с оливковым маслом, яйцо Отварная курица без кожи Кружка кефира
4 Зеленый чай, кусочек сыра и яичко Грейпфрут Кабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салат Яблоко Морковный сок
5 Кофе без подсластителя, салат из овощей Груша 150 г вареной рыбы с рисом Морковный салат Кружка томатного сока
6 Чай, яйцо Овощная нарезка 140 г грудки куриной и отварной рис Салат из капусты Стакан кефира
7 Кофейный напиток Апельсин 180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат 130 г творога Кефир
8 Цикорий, 40 г сыра Яблоко Гречневая каша и 150 г курицы Огурец и томат Чай зеленый
9 Кофе и 2 яйца Салат из капусты Вареная грудка с отварным рисом, кусочек хлеба Морковный салат Стакан кефира
10 Чай Грейпфрут 150 г вареной рыбы, немного риса Томатный сок Черный чай
11 Цикорий и яйцо 60 г сыра 200 г овощного салата Яблоко Стакан кефира
12 Чай Яблоко Отварная говядина и порция риса Капустный салат и яйцо Стакан кефира
13 Кофе без сахара Микс из овощей Отварная говядина и гречка Кружка апельсинового сока Кефир
14 Чай и 140 г творога Овощи свежие 140 г рыбы на пару, отварной рис Яйцо вареное Сок из томатов

Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек.

Диета Прана

Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.

1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:

  • творог малой жирности;
  • каши на воде;
  • шоколадный или фруктовый коктейли;
  • рыба, птица или мясо;
  • овощные блюда;
  • яйца куриные.

Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана».

План тренировок на 2 недели для активного похудения

Возможно ли экспресс-похудение на 2 недели? Будьте реалистами – сбросить очень большое количество килограммов за считанные дни можно только в кино или в рекламных слоганах, однако вам подвластна здоровая фитнес-магия. Выбрав активные тренировки и правильное питание, вы действительно ощутите значимые перемены в своем теле.

Мышцы станут более плотными, формы станут – подтянутыми, а вы – стройной. Улучшится сон, выровняется цвет лица, а, значит, вы будете выглядеть здоровой и свежей.

Прекрасный внешний вид, сияющая улыбка плюс вклад в здоровье – вот то, чего вы можете достичь за 2 недели и к нему нужно стремиться. А это, согласитесь, немало.

Если после праздников вы будете умницей и продолжите следовать этому пути, то точно распрощаетесь с лишними килограммами и в новом году получите новую потрясающую фигуру, о которой мечтали.

Тренировка в зале на все тело на 14 дней

А как на счет силовых тренировок? Идеальным будет сочетание легкой силовой тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи и Кардио объем в конце.

диета на 14 дней минус 10 кгдиета на 2 неделисбросить 5 кг за 2 неделисбросить 5 кг за 2 неделисбросить 5 кг за 2 неделипохудеть на 5 кг за 2 неделидиета на 14 дней минус 10 кг

На старт, внимание: можно ли похудеть за две недели

Праздник не за горами, и вы решили заранее полюбоваться на себя в новогоднем образе. Но что это? То самое шикарное платье, кажется, стало на размер меньше?! Не паникуем, времени для решения проблемы вполне достаточно. А мы сейчас поделимся с вами действенными приемами для скорейшего возвращения стройности.

Любимые грабли оставим в покое

А еще говорят, что в ситуации стресса люди принимают нерациональные и необдуманные решения. Увы, ошибки, которые совершают худеющие, из года в год настолько предсказуемы, что по ним уже давно пора составлять справочник «Как не надо». Однако это не мешает страждущим наступать на одни и те же грабли вновь и вновь. Хватит!

В этом году под бой курантов пообещайте себе, наконец, разобраться в себе и в своем питании, чтобы разорвать порочный круг экстремальных диет. Ну а пока, чтобы не разочаровывать читателя нотациями, расскажу о том, что все-таки можно сделать со своим телом, чтобы в ночь волшебства выглядеть красивее и стройнее.

Предупреждаю сразу: какой бы жесткой ни была ваша диета, как бы много вы ни бегали на дорожке в фитнес-клубе, за две-три недели физически невозможно сжечь больше килограмма жира. Обратите внимание на последнее слово. Я говорю именно о жиросжигании, поскольку в процессе похудения вы теряете не только жир, но и другие составляющие дополнительного объема – воду, мышцы и «отходы производства».

Сколько жира можно сжечь?

Почему жир сжигается так медленно? Давайте призовем на помощь простейшую арифметику. В одном килограмме жира ровно 9000 ккал. Делим 9000 на 14 дней. Получается, что для того, чтобы сжечь этот килограмм, нам потребуется в день не доедать примерно 642 ккал. «Ага! – скажете вы, – можно вообще ничего не есть все это время, и сожжешь даже больше – три, а то и четыре кг чистых запасов». Как бы не так. Вы уже можете почувствовать глухой удар своих первых грабель по лбу.

Это только в задаче про бассейны из одного крана вода прибывает, а из другого – убывает. В сложной лаборатории нашего тела такой номер не пройдет. Как только мы резко снижаем свой суточный калораж, организм замедляет процессы жиросжигания, и вообще – обмена веществ. В итоге вместо стремительного снижения процента жира в теле мы наблюдаем «плато», а иногда, в особо запущенных случаях, – даже набор этого ненавистного многим вещества. Вывод: сильно снижать калорийность своего рациона – не выход, тем более если она и в обычном режиме невысокая (не дотягивает до 2000 ккал в сутки).

Но ведь килограмм жира – это почти ничего. Невооруженным глазом никто и не заметит, есть он на тебе или нет! Это правда. Но если к нему прибавить еще несколько литров лишней воды, которая держится в особенно проблемных местах, добавить к этому очищенный от загрязнения и вздутый кишечник, а также визуально «подтянуть» кожу, эффект будет очень даже явный. И для этого есть разнообразные средства.

Ударное похудение как у спортсменов

Важно помнить, что такая форсированная подготовка имеет смысл только на одну ночь. Как в сказке про Золушку – уже после боя курантов ваша карета начнет постепенное превращение в тыкву.

Очень важно: проделать этот трюк вы можете только, если здоровы, особенно это касается здоровья органов пищеварения и выделения!

Любые резкие перемены – большой стресс для организма. В случае наличия хронических заболеваний лучше не рисковать, даже ради красоты, которая на самом деле совсем не требует жертв.

Пять самых эффективных способов стать стройнее в новогоднюю ночь мы подсмотрели на показательных соревнованиях атлетов-бодибилдеров. Их задача – в день икс выглядеть максимально рельефно и сухо, показать совершенно плоский живот и визуально уменьшить талию. Для этого атлеты пользуются рядом приемов, которые мы можем позаимствовать.

  • 1 Снижаем калорийность

Для начала мы можем немного снизить калорийность ежедневного рациона, если до этого она была довольно высока. Для тех, кто обычно питается на 2000 ккал в сутки, оптимальным будет снижение до 1700 ккал. Это, к примеру, минус половинка шоколадки или порция картошки. Ниже 1400 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчины среднего телосложения опускаться не стоит категорически – это только навредит результату и испортит всю стратегию.

  • 2 Управляем гормонами, мешающими похудеть

Изменение гормонального фона – вот что влияет на скорость сжигания жира. Какие гормоны мешают нам похудеть? Инсулин (гормон, одна из функций которого – управление уровнем сахара в крови) и кортизол (гормон стресса). Эти гормоны нам необходимо снизить в первую очередь.

Первое, что мы с вами можем сделать, – исключить из меню на две недели все продукты, которые резко повышают уровень сахара в крови. Как понять, какие именно?

Во-первых, в таких продуктах должны содержаться углеводы. То есть мясо и масла по умолчанию никак не влияют на этот показатель.

Во-вторых, можно открыть в Интернете таблицу «Гликемический индекс продуктов» и внимательно ее рассмотреть. Мы видим, что напротив сладостей и хлеба стоят довольно высокие цифры – от 80 и выше. Напротив овощей и некоторых фруктов – цифры поскромнее, а то и совсем низкие – меньше 20. Составьте свое меню из продуктов с низким гликемическим индексом. Максимум, который можно позволить на это время, – 40–45 баллов.

Далее – кортизол. Гормон стресса накануне праздника у людей обычно зашкаливает. Это понятно – столько приготовлений, дел, а тут еще этот гликемический индекс! Хотя ободрение из серии «постарайтесь успокоиться» еще никому не помогало, все же обратите внимание на то, что выводит вас из равновесия.

Недостаток сна, завал на работе, ссоры с близкими? Если не удается экстренно разрешить сложившиеся конфликты, хотя бы иногда уделяйте время отдыху, расслаблению и отключению от всего, что беспокоит. Это может быть медитация, просмотр легких фильмов, чтение смешных рассказов, прогулки на свежем воздухе – что угодно, что поможет снизить стресс. Обратите внимание – большое количество физических упражнений может также вызывать повышение кортизола. Если вы часами интенсивно занимаетесь фитнесом, стоит уменьшить количество занятий до четырех тренировок в неделю от 30 до 60 минут.

  • 3 Задействуем гормоны-жиросжигатели

Инсулин и кортизол – не единственные гормоны, «ответственные» за похудение. Гормон роста и мужской половой гормон тестостерон – самые мощные природные жиросжигатели. И я сейчас не говорю об ампулах или баночках с допингом. Уровень этих гормонов можно повысить и естественным путем.

Гормон роста особенно активен во время сна. В большей степени тогда, когда мы перед сном съедаем что-то белковое, с минимальным количеством углеводов. Два правила интенсивного жиросжигания: белковый ужин (кусок мяса или рыбы, творог, яйца – без гарнира) и своевременный длительный сон (не менее восьми часов, ложиться не позже 00:00).

Дальше обратим внимание на тестостерон. Самый эффективный способ повышения этого гормона и у мужчин, и у женщин – секс. Активнее всего тестостерон вырабатывается уже после акта любви. Также на выработку этого гормона влияют жирные продукты – говядина, яйца, лосось, авокадо, сыр, масла (в умеренном количестве, ведь мы худеем!).

Если вы занимались когда-либо в тренажерном зале силовыми упражнениями с большим весом и малым (8–12) количеством повторений, то самое время продолжить – такие тренировки дают одновременное повышение уровня обоих гормонов-жиросжигателей.

  • 4 Выводим лишнюю воду

Экстремально, но возможно – без лишней воды вы значительно сократите свои объемы! На отеки и задержку жидкости, помимо болезней выделительной системы, про которые мы говорили ранее, влияют несколько факторов: соль, углеводы, потребляемая жидкость, алкоголь, температура. Поскольку мы готовимся к конкретному дню, начинать «изгнание демонов» сильно заранее не имеет никакого смысла. Но последние три-пять дней до Нового года можно потратить на сушку тела.

Важно! Если за столом на празднике вы собираетесь есть соленое, сладкое и запивать всё это алкоголем, лучше не обращаться к описанному приему. Есть риск, что прямо там, за этим столом, вы начнете наливаться, как спелое яблочко. Тогда все усилия пойдут насмарку.

Как можно «выгнать» воду?

Вариант первый – убрать из рациона все углеводы, оставив только белки, жиры и немного клетчатки в виде листьев салата и огурцов. Три дня потерпеть в таком режиме вполне реально и не особенно вредно (опять же, при условии, что вы здоровы!). Вариант второй – баня. Она имеет смысл лишь за несколько часов до мероприятия. Вариант третий – мягкие диуретики. За три-четыре дня до торжества можете начать пить мочегонные сборы. Кроме того, можно на это время перестать солить свою еду и пить что-либо, крепче чая.

  • 5 Делаем «плоский животик»

Визуально уменьшить объемы талии и живота также можно за две недели. И здесь тоже есть большой арсенал средств. Традиционное качание пресса не поможет, особенно за такой короткий промежуток времени. А вот ежедневное выполнение упражнения «планка» очень эффективно. Введите в поисковике браузера данное название – найдете сотни рекомендаций и видеопособий по правильной технике исполнения. За две недели регулярного стояния в «планке» можно существенно утянуть свой мышечный корсет.

Но это еще не все. Если у вас будет вздутие, а кишечник окажется недостаточно освобожден от лишнего мусора, то даже сильные мышцы пресса не смогут скрыть выпирающего живота. Поэтому стоит позаботиться об этом заранее и включить в свой рацион дополнительную клетчатку. Ее можно приобрести в качестве пищевой добавки или получать из овощей и цельных злаков. Но за день до праздника лучше отказаться от тех овощей, злаков и бобовых, которые вызывают повышенное газообразование.

И напоследок…

Перед вами целый арсенал средств, как привести себя в порядок за короткий срок. Однако, я всё же надеюсь, что вы захотите красиво выглядеть всегда, а не только по праздникам. Поэтому данные средства стоит воспринимать лишь как экстренную помощь, наименее вредную из всего, чем можно воспользоваться накануне торжеств. И, возможно, ваш прекрасный внешний вид в новогоднюю ночь сподвигнет вас изменить образ жизни с этого момента и на всю оставшуюся жизнь!

Тренировка для похудения

Тяга троса на блоке

  • 5 подходов по 15-20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Блок

Тяга штанги в наклоне

  • 5 подходов по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Жим штанги из-за головы стоя

  • 5 подходов по 15-20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 5 подходов по 15-20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели
  • 5 подходов по 15-20 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Тренировка на беговой дорожке

  • 30-40 минуты быстрым шагом
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели

Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы, в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.

Ее можно выполнять как дома, так и в зале.

Выпады и приседания

Многие девушки, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, мечтают о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. В домашних условиях, пожалуй, это будет сложно. А если и получится, то только ценой своего здоровья, которое будет подорвано. Зачем спешить? Ведь можно остановиться на гораздо более скромных результатах двухнедельного похудения. Например, килограмма 2-4. И это совсем не мало. А поможет этого достичь следующий комплекс упражнений:

  1. Приседать в быстром темпе 20-30 раз. Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
  2. Встать прямо, ноги широко развести в стороны. Выполнять выпады поочередно то одной ногой, то второй. Выполнить 15 раз для каждой. Укрепляет мышцы бедер и голени.
  3. Выполнить полуприсед (не до конца) 50 раз. Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
  4. Встать прямо, ноги широко развести. Переносить тяжесть тела поочередно то на одну ногу, то на другую. Выполнить 40 раз.

Домашняя тренировка для девушек

Трисет 1
Скручивания

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Косые (боковые) скручивания на полу

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Приседания с гантелями

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Болгарские приседания (выпады)

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Внимание! В домашних условиях упор ногой можно сделать на стуле или диване.

Мостик на одной ноге

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Махи назад согнутой ногой

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Отжимания от платформы

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

Внимание! В домашних условиях можно отжиматься от дивана или от стула, подставленного к стене.

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Правила питания

Как похудеть за 14 дней и не навредить при этом себе? Прежде всего, потребуется придерживаться нескольких правил. Ничего страшного в них нет – голодать никто не призывает. Однако ввести в рацион некоторые ограничения все же придется.

  1. Чтобы похудеть за две недели, нужно полностью исключить из меню соленые, копченые и жареные блюда, а также мучное и сладости. О магазинных полуфабрикатах следует вообще забыть. В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие.
  2. Всю остальную углеводистую пищу (она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью) допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм.
  3. Ужинать надо овощами (сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью), а также нежирным белком (яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами). Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя. Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант – все же совмещать их.

Питье

Достаточный объем воды для худеющего человека – не менее 30 мл в сутки на каждый килограмм веса. Если вы целый день сидите в отапливаемом помещении, где воздух ужасно пересушен, – это количество необходимо увеличить.

Помните, что кофе или чай не заменяют чистую воду – компенсировать ее нехватку этими напитками не получится. У многих это восторга и энтузиазма не вызывает.

Но прежде чем отказаться от стакана воды, подумайте, что она очищает организм, убирает ложный аппетит и нормализует кишечную перистальтику. Все перечисленное очень важно для успешного похудения и обретения хорошего самочувствия.

Пищевой режим

Питание обязательно следует сделать дробным. Это значит, что количество приемов пищи не может быть меньше 5. Оптимальный интервал между ними – от 2,5 до 4 часов. Объем каждой порции делаем миниатюрным (сколько поместится в один стакан – максимум полтора).

Ужинать допустимо за 3-4 часа до отхода ко сну. Но если вы успели проголодаться, а в постель нужно отправляться уже через час, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Дробное питание проще всего соблюдать, если мы худеем в домашних условиях.

А что делать тем, кто большую часть дня проводит на работе? В таком случае для замены 2 или 3 приемов пищи могут использоваться:

  • кефир;
  • йогурт;
  • творог.

Рекомендуется дополнять их каким-нибудь фруктом. Таким образом, вам не придется морить себя голодом. Вдобавок у вас выработается очень полезная привычка есть маленькими порциями.

Как похудеть за 2 недели? Тренировки и режим

как похудеть за 2 недели

Не бойтесь заниматься с отягощениями – польза упражнений с гантелями для девушек для девушек научно доказана. Здесь вам понадобятся вес в 3-5 кг, не более.

На каждое упражнение отводите по 1 минуте и выполняйте в указанной очередности. Используйте и свои любимые упражнения для формирования удобного комплекса под ваш фитнес уровень.

Эта тренировка займет не более получаса в день, зарядит вас энергией на все 24 часа в сутки, ускорит метаболизм и приблизит к цели активного похудения на пару килограмм за неделю.

Итак, худеем к лету и начинаем с первого комплекса по укреплению мышц.

Белковая диета

Углеводы – основное топливо для организма, избыток которого преобразуется в жир и откладывается «на черный день». Не получая привычного количества углеводов, организм вынужден черпать энергию из другого источника и сжигать запасы жировой ткани. Так происходит снижение веса на белковом питании, которое считается самым эффективным способом быстрого похудения.
Составляющие рациона низкоуглеводной диеты на 14 дней

Нежирные источники белка Филе домашней птицы, кролика, говядина, баранина, морская рыба, куриные и перепелиные яйца (не более 3-4 раз в неделю)
Кисломолочные продукты Зернистый творог и кефир низкой жирности, простокваша, айран, натуральный йогурт, несоленая брынза, твердый сыр
Овощи Сезонные салатные овощи: огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, лук; овощи с низким ГИ: спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, все виды капусты; морковь, свекла и зеленый горошек только в свежем виде; зелень, грибы и соя
Фрукты Кисло-сладкие сезонные фрукты и ягоды с содержанием углеводов не более 10 г на 100 г; цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны
Напитки Очищенная или минеральная вода без газа; напитки без сахара и подсластителей: зеленый чай, отвары трав, черный кофе, цикорий
Добавки Растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое), яблочный уксус и лимонный сок в качестве заправок к салатам; натуральные специи и пряные травы


Меню для похудения составляют из разрешенных продуктов таким образом, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 20-30 г в сутки. В день должно состояться не менее 5 приемов пищи (три основных и два перекуса). Питаться нужно небольшими порциями, по возможности не запивая. Во избежание проблем с пищеварением нужно выпивать перед сном стакан кефира со столовой ложкой овсяных или ржаных отрубей.

Помимо соблюдения питьевого режима, рекомендуется полностью исключить из рациона соль, чтобы снизить нагрузку на почки и ускорить выведение лишней жидкости. Белковая пища способствует укреплению мышц и быстрому восстановлению организма после физических нагрузок, поэтому для получения подтянутого рельефного тела нужно сочетать диету с аэробными и силовыми тренировками.

Упражнения для похудения за 2 недели

Предложенные движения работаю со всеми группами мышц тела.

Подъем ягодиц

Из положения планки поднимите бедра. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Подъем ягодиц

Приседания с подъемом гантелей

Встаньте прямо, в руках – гантели, ладони развернуты друг к другу. Теперь присядьте до параллели с полом, и, сгибая руки в локтях, поднимите гантели к груди. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями

Чувствуете небольшое напряжение в мышцах? Если да – прекрасно, если нет – попробуйте увеличить вес. Мы переходим к следующему этапу сжигания калорий, который поможет эффективно похудеть за 2 недели.

Ниндзя (Выпрыгивания в присед из планки)

Если все делать правильно, то такого рода плиометрика в упражнениях даст колоссальный толчок вашему метаболизму! Итак, встаньте в классическую планку на прямых руках.

Сделайте резкий прыжок вверх и приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Ваша конечная точка должна выглядеть так: бедра параллельно полу, руки согнуты в локтях.

Выпрыгивания в присед из планки

Скейтер (Прыжки с ноги на ногу в бок)

Исходное положение – прямая спина, ноги вместе, руки свободно опущены. Подпрыгните на правой ноге, левую при этом согните в колене и поднимите над полом. В этот же момент наклоните весь корпус вперед и дотроньтесь левой рукой до пола.

Прыжки с ноги на ногу в бок

Корпус развернут вправо, свободная рука тянется вверх. Повторите для другой стороны.

Двойные скручивания («Велосипед»)

Каждое упражнение на пресс – это и последующее — делаем по 30 секунд. Лежа на спине, заведите руки за голову. А теперь поднимите вытянутые и ровные ноги, и одновременно отрывая от пола ягодицы и плечи.

похудеть к новому году

Делаем кручивания, касаясь локтем противоположной коленки.

Упражнение «Велосипед»

Выпады с подъемом гантелей

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Руки немного согните в локтях, держивая вес гантелей в районе бедер. Постепенно выпрямляйте руки вбок до уровня плеч и поворачивайте их ладонями вниз.

Выпады с гантелями назад

Вернувшись в исходное положение, измените сторону и повторите все заново. При со сохранении равновесия, совместити движения выпада и подъемов рук.

Ласточка-воин

Возьмите гантели в обе руки и наклоните корпус вперед, а правую ногу поднимите вверх за спиной, продолжая ей линию позвоночника. Медленно разводите руки в стороны и вверх. В крайней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Глубокие приседания

Держите гантель на уровне лица в течение всего упражнения. А теперь присядьте тех пор, пока ягодицы слегка не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Можно взять утяжелители в руки.

Глубокие приседания с гирями

Прыжки вперед-назад

И вновь плиометрика! Упражнение заставит вас хорошенько попотеть! Присядьте и постарайтесь выпрыгнуть вперед на максимальное расстояние. Коснувшись пола, развернитесь и сделайте прыжок в обратном направлении.

Прыжки в длину с места

Прыжки с разножкой

Поставьте ноги в положение широкого шага, правая нога сзади, левая впереди. Колени слегка согнуты, руки находятся в противоходе. В прыжке смените положение рук и ног, продолжайте прыгать в течение всей минуты.

Прыжки в высоту с разножкой

Завершаем комплекс упражнений еще одним акцентом на талию. На каждое упражнение тратьте 30 секунд.

Березка

Лягте на пол, выпрямив руки вдоль тела. Ладони на полу, ноги лежат ровно. Усилием бедер приподнимите ноги вверх, образуя прямой угол. Отрывайте спину от пола вплоть до лопаток, делайте это плавно и аккуратно – позвонок за позвонком.

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

В конечной точке ваши ноги и спина должны оказаться перпендикулярны полу. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Затем быстро сядьте и коснитесь ладонями ступней. Выполните максимальное количество повторений.

Махи в положении лежа («Ножницы»)

Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.

Упражнение «Ножницы»

Вы славно поработали над своим телом! Пару минут походите – не останавливайтесь сразу, выполните заминку. Теперь дело за спортивным питанием. Для восстановления после такой интенсивной тренировки вашим мышцам необходимы строительные материалы, их вы можете найти в этом комплексе.

Рекомендуемые видео программы тренировок для похудения дома со звездами:

  • Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с отзывами
  • Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео
  • Круговая тренировка дома с курсом Т 25 от Шона Ти
  • Программа тренировок P90X: как начать тренироваться с Тони Хортон

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

Спортивные добавки для похудения

Подробнее о пользе спортивного питания, а именно L-карнитина для похудения вы можете в соответствующих статьях на нашем сайте. Эти полезные спортивные добавки придадут вам сил и помогут быстрее добиться результата, что особенно важно в оставшиеся до праздников дни.

Если вы не станете лениться и будете выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, то цель — похудеть на новый год – станет реальной. Пройдет буквально несколько недель, и вы не узнаете ваше тело. Чуточку терпения и вы будете неотразимы на любой вечеринке.

Изолят протеина Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Жиросжигатель Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Глюкозамин и хондроитин Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать перед тем, как похудеть за две недели – определить для себя, сколько именно килограммов планируется за это время сбросить. Если в мечтах избавиться от 20 кг, лучше даже не тратить время и отказаться от подобных идей. Подобные эксперименты, в которых непременно будет участвовать голодание и изнурительные занятия спортом, завершатся только невосполнимым ущербом для здоровья.

Если же результаты более скромные и не превышают 5 кг, можно смело решаться на интересный эксперимент, который завершится положительными результатами. Ограничения в питании, комплекс специальных упражнений, дополнительные жиросжигающие методики – этого достаточно, чтобы подтянуть талию, животик, бёдра.

Подготовка организма к похудению

Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку. Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами.

Основные правила подготовки:

  • За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины. При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом.
  • Избегать стрессов. Расстройства, стрессовые ситуации, депрессии снизят активность диеты – даже если отказаться от вредных продуктов, нервные срывы снизят эффективность похудения.
  • Пересмотреть режим дня. Полноценный отдых и здоровый продолжительный сон – обязательная составляющая любой диеты. Недосып в сочетании с отказом от полноценного питания приведёт к нежелательным последствиям.
  • Физические занятия. Если за несколько недель до диеты начать разминаться хоть по четверти часа в день или делать непродолжительную пробежку (5-10 минут), физические нагрузки впоследствии не вызовут неудобств.

А вы знаете? Настроиться нужно и морально – подготовиться к тому, что придётся отказаться от любимых лакомств. Лучше перед диетой провести в холодильнике ревизию и убрать вредные продукты.

Изменение рациона и питьевого режима

Понемногу начав убирать лишнее из меню, нужно подготавливать организм к ограничениям в питании. Чай, в который добавляется всё меньшее количество сахара, порции пищи, уменьшающиеся с каждым днем – этого достаточно, чтобы настроиться на эффективное похудение.

Увеличить количество жидкости, которая употребляется за день. Выпивать нужно не менее двух-трех литров воды. Один известный диетолог, разрабатывающий меню для звёзд, рекомендует выпивать не менее четырёх-пяти литров чистой воды – похудение будет проходить намного эффективнее.

Растяжка в конце занятий

Чем закончить тренировку? Конечно же, хорошей растяжкой. Многие недооценивают ее значение. А зря. Она поможет нам сделать тренировки намного эффективнее, а значит, и легче решить задачу — как быстро похудеть. Дело в том, что после выполнения физических упражнений в наших мышцах накапливается молочная кислота. Это является основной причиной появления болей после занятий. Особенно это характерно для новичков, для тех, кто только начал заниматься. Эти боли в мышцах значительно снижают нашу работоспособность. Заниматься с прежними усилиями мы уже не можем. Вывести из тканей молочную кислоту способна хорошая растяжка. Кроме того, она поможет нам расслабиться и восстановиться после тренировки. Упражнения здесь следующие:

    Сесть на пол, ноги прямые. Потянуться к носкам и коснуться их руками. Повторить 10 раз. А затем то же самое, поочередно, то к одной ноге, то ко второй.

Мы рассмотрели несколько способов, которые смогут решить задачу, как похудеть за 2 недели быстро и с пользой для организма. Основные из них – это нормализация питания и физические упражнения. А главное в них – это регулярность применения.

Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?

Прежде чем понять, как похудеть на 5 кг за 2 недели, необходимо решить, действительно ли это вам нужно. С возрастом скорость потери веса снижается, поскольку обмен веществ также становится медленнее, чем 5 или 10 лет назад. Но иногда такие кардинальные меры просто необходимы не только ради красоты, но и для здоровья. Например, иногда человеку приходится садиться на жесткую диету перед операцией. Конечно, человеку со степенью ожирения будет проще скинуть лишний вес, даже 5 кг за неделю могут уйти. Более стройным людям нужно приложить больше усилий, но это вполне выполнимая задача.

Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?

Общие правила похудения за короткий срок

Если вопрос состоит в том, как похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях без диет, то ответ будет неутешительным. Не прикладывая определенных усилий результата, а тем более такого ощутимого, не добиться.

Необходимо помнить, что при жестких ограничениях в пище, первой начинает уходить вода, а затем истощаются запасы мышечной массы. Процент ушедшего жира может равняться всего 10, то есть из 5 потерянных килограмм всего 500 г будут жировой прослойкой. Поэтому даже при соблюдении той или иной диеты, следует уделять внимание сбалансированному рациону, в который лучше включать все необходимые организму вещества – жиры, углеводы и обязательно белки.

Чтобы избежать обезвоживания, придется привыкать пить 1,5–2,0 литра в день, если этого не делали раньше. За счет употребления воды возможно также на время заглушить приступы голода. Не стоит пугаться, если в какой-то день стрелка на весах не сдвинется. Вероятно, вода в организме задержится из-за увеличения общего объема жидкости. Но таким образом можно будет нормализовать водный баланс в организме.

Советы для быстрого похудения:

  1. Найдите время для прогулки перед завтраком. По некоторым данным, утренний свет солнца помогает замедлить набор веса, а за счет активности до приема пищи энергию организм получает именно из жировых запасов.
  2. Из предыдущего пункта можно сделать вывод, что завтрак обязательно должен быть!
  3. Минимальная, но регулярная физическая активность. Даже несложный комплекс упражнений три раза в неделю поможет похудеть.
  4. Исключить полуфабрикаты, выпечку, пшеничную муку и сладости.
  5. Разделить весь дневной рацион на несколько (примерно 5–6) маленьких приемов пищи (по 200 г).
  6. Ограничить прием пищи за 3–4 часа до сна.
  7. Ограничить употребление соли, если нет возможности отказаться от нее совсем. Излишки этого вещества задерживают воду в организме, поэтому потеря веса замедляется.
  8. Начинать свой день со стакана теплой (комнатной температуры) воды с соком лимона. Но лимон разрешен только, если нет проблем в повышенной кислотностью ЖКТ. Затем в течение дня пить по стакану воды перед каждой трапезой (за 15–20 минут).
  9. Увеличить количество белка в дневном рационе, включить в него также сложные углеводы (каши из гречки, геркулеса, риса). Они способна надолго насытить организм и утолить чувство голода.

Выполняя описанные правила легко добиться впечатляющих результатов и похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях.

диетаХлопья или каша овсяная

Как похудеть без диет?

Для того чтобы похудеть за 2 недели, можно обойтись и без диет. Но нужно соблюдать ряд определенных правил.

Физическая активность

Необязательно бегать по утрам, этот вид нагрузок некоторым людям противопоказан (при заболеваниях позвоночника). Эффективной будет пешая прогулка в ускоренном темпе. Только желательно не откладывать ее на вечер, а выходить из дома утром. В данном случае результат обеспечивается за счет воздействия сразу двух факторов:

  1. Исследования доказали, что тот солнечный свет, который человек получает утром, до полудня, существенно снижает набор лишнего жира. Лучше выбрать маршрут, проходящий в «рваной» тени.
  2. Прогулка перед завтраком помогает получать энергию непосредственно из жировых запасов.

Завтрак

На завтрак нужно выбирать продукты с высоким содержанием пищевых волокон. В рацион обязательно следуетвключить овсянку со свежими фруктами или ягодами.

В каждом из этих продуктов присутствует достаточное количество клетчатки для того, чтобы уменьшить уровень плохого холестерина в крови и поддержать нормальную работу кишечника.

Перекус

Рекомендуется есть на перекус красные фрукты (содержат флавоноиды). Из них особенно полезны антоцианины, придающие фруктам яркую окраску, они обладают не только противовоспалительными свойствами, но и влияют на активность генов, которые в человеческом организме отвечают за накопление жиров.

Рацион для быстрого похудения

Чтобы похудеть на 5 или 7 кг за 2 недели, следует полностью исключить из рациона одни продукты и сделать упор на те, что помогут согнать лишний жир. Необходимо строго следить, чтобы в рацион входили только следующие продукты:

  • диетические сорта мяса (кролик, курица, индейка, телятина, говядина);
  • крупы — бурый рис, греча, овсянка, перловка;
  • рыба — минтай, треска, хек;
  • овощи с большим содержанием клетчатки (огурцы, капуста, томаты, все бахчевые);
  • бобовые;
  • фрукты с низким гликемическим индексом (кроме бананов, винограда);
  • ягоды (можно замороженные);
  • нежирный кефир, ряженка, простокваша (без подсластителей и сахара);
  • творог не более 5% жирности;
  • нежирный твердый сыр;
  • яйца;
  • также можно добавить в рацион отруби и клетчатку, а соль, растительное масло лучше ограничить.

Из перечисленных продуктов легко составить рацион на две недели. Здесь можно приготовить разнообразные варианты завтраков, обедов и ужинов за счет одной фантазии. Даже не придерживаясь определенной диеты, можно питаться каждый день разнообразно, главное, считать калорийность приготовленных блюд и не превышать значений 900–1200 ккал (для каждого индивидуально).

Чтобы добиться поставленной цели необходимо исключить следующие продукты:

  • весь фаст-фуд (каким бы полезным и диетическим его ни называли в рекламе), полуфабрикаты;
  • колбаса и сосиски;
  • всевозможные снеки, наггетсы;
  • сахар и все сладости;
  • сдоба и выпечка из любой муки;
  • майонез, кетчуп, магазинные соусы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки, соки (нектары, свежевыжатые);
  • магазинные творожки, йогурты.

Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?

Для получения максимальной пользы для организма и минимума калорий готовить разрешенные продукты стоит на пару, на гриле или отваривать. Овощи по возможности кушать лучше сырыми.

На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели?

Чтобы не навредить своему организму врачи не рекомендуют худеть больше, чем на 500–1000 г в неделю. Такое плавное похудение гарантирует потерю жировой массы и долгосрочный эффект за счет перехода на полноценное здоровое питание.

Если планируется жесткое ограничение пищи в рамках какой-либо диеты, то результат может достигать 5 кг за первую неделю и 2–3 кг за последующие. Но такое ограничение может навредить организму. К тому же, возвращение к прежнему режиму питания вернет потерянные с трудом килограммы с довеском. Так что похудеть за пару недель можно и на 1- кг, но долгосрочность результата гарантировать никто не может.

Девушка пьет водуДевушка делает упражнение на растяжку

Диеты для быстрой потери веса

Прибегая к той или иной диете, стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Придерживаясь принципов правильного питания, можно потерять 1–3 кг за этот срок, но все диеты для быстрой потери веса, как правило, не так сбалансированы. Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания, обычно ниже 1000 калорий в сутки.

Гречневая диета на 2 недели

Из названия понятно, что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню:

  • Завтраки: понедельник – гречка и черный чай, вторник – каша гречневая и зеленый чай, суббота – кофе и каша со сливочным маслом, воскресенье – гречка, салат из свежих овощей, чай.
  • Обеды: понедельник – суп из овощей, вторник – суп из гречки на обезжиренном молоке, суббота – куриный бульон, воскресенье – овощная окрошка с курицей.
  • Полдники: понедельник – один фрукт, вторник – кефир или фрукты, суббота – курага, изюм, финики, воскресенье – йогурт (без добавок) или кефир.
  • Ужины: понедельник – каша с грибами и овощами, вторник – каша, яйцо, зеленый салат, суббота – гречка с цветной капустой, воскресенье – каша, яйцо вкрутую.

По средам, четвергам и пятницам употреблять можно только гречка. Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда.

Химическая диета на 2 недели

Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на информации о химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так, завтрак на такой диете состоит из 1–2 яиц вкрутую и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на обед нужно чередовать куриное мясо, нежирную говядину или свинину, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрут, яйцо. Ужин допускает фрукты (один любой, кроме бананов), нежирные творог или сыр, рыбы и салаты из овощей.

Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?

Яичная диета на 2 недели

В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным содержанием сахара, овощей, нежирного творога. Естественно, стоит исключить выпечку, сахар, жирное и жареное, а также снеки, фаст-фуд, колбасы.

Бессолевая диета

Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, и последующей потере лишней жидкости. Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт, а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц.

Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную, гречнево-кефирную, овощную или диету на зеленом чае. Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов, сахара и соли.

Примерное меню двухнедельной диеты на сутки

Составлять ежедневный рацион диетического питания следует самостоятельно, используя только разрешенные диетой продукты. Примерное меню диеты 2 недели 5 килограмм может выглядеть следующим образом:

  1. Паровой омлет с обезжиренным молоком и шпинатом, чашка сезонных ягод;
  2. Горсть орехов и салат из томатов с зелени с растительным маслом;
  3. Овощной суп на куриной грудке. Паровая котлета с низкокалорийным сыром;
  4. Запеканка из творога с заменителем сахара;
  5. Тушеные овощи, стейк из трески без масла.

Смотрите на эту же тему: Реально ли очистить организм от токсинов при помощи Детокс-программ?

На завтрак также рекомендуется готовить:

  • Крупяные каши на воде и молоке;
  • Яичницу с томатами и зеленью;
  • Сырники и творожники.
  • Овощные и мясные супы с овощами;
  • Тушеное или отварное мясо;
  • котлеты и стейки;
  • Рагу из овощей и мяса;
  • Рыбные супы.
  • Чашка творога с ягодами или фруктами;
  • Овощное рагу;
  • Овощные котлеты;
  • Запеканки из мяса и овощей;
  • Котлеты и стейки без масла.

Разрешается добавлять в блюда приправы по вкусу в качестве замены поваренной соли. Последней в рецептах должно быть минимум.

Упражнения для похудения

Физическая активность необходима в период похудения, поскольку поможет ускорить обмен веществ. Упражнения лучше выбирать легкие, с небольшими весами. Для тех, кто раньше вообще не занимался, подойдут длительные прогулки средним шагом или подъем по лестнице, вместо лифта.

Рекомендуют включать следующие упражнения:

  • планка – начиная от 1 минуты;
  • выпады – по 10 на каждую ногу;
  • приседания – 20 раз;
  • упражнения на пресс – 20 раз;
  • скакалка – от 1 минуты.

Не стоит в период ограничений приступать к длительным тренировкам в спортзале или дома. Риски сорваться в случае переутомления станут выше и все результаты будут потеряны.

Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?

Противопоказания для похудения на 5 кг за 2 недели

Чтобы наверняка не причинить вред своему здоровья, рекомендуется учесть противопоказания для быстрого похудения:

  • беременность и кормление грудью;
  • недостаток массы тела, анорексия;
  • анемия (низкий уровень железа), авитаминоз, пониженный гемоглобин;
  • пожилой возраст (в некоторых случаях);
  • болезни сердца, мочеполовой системы, органов ЖКТ, печени или желчекаменная болезнь;
  • заболевания внутренних органов в хронической форме.

Также заранее следует принять меры, чтобы свести проявление побочных эффектов к минимуму. Возможно, придется снизить физическую активность из-за недостатка энергии, головных болей или головокружений. Избежать обвисания кожи помогут продукты с коллагеном, всевозможные массажи, маски для укрепления кожи, упражнения. Справиться с нарушением пищеварения (диарея, запор, метеоризм) можно откорректировав рацион.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ограничения в применении

Диета на две недели может подойти не всем желающим похудеть. Поэтому в первую очередь необходимо принять во внимание возможные противопоказания. К их числу относятся:

  • Пожилой возраст (не всегда, требуется консультация специалиста);
  • Низкий уровень гемоглобина, анемия, авитаминоз;
  • Дефицит массы тела;
  • Хронические заболевания внутренних органов и их обострения;
  • Заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
  • Болезни печени, желчекаменная болезнь.

Смотрите на эту же тему: Правила и особенности диеты «20 кг за 20 дней»

При наличии хотя бы одного из противопоказаний применять низкокалорийную диету 5 кг за 2 недели категорически нельзя. Ограничением для программы также является детский и подростковый возраст.

На сколько можно похудеть за 2 недели? Диета для ленивых на 2 недели

Желание быть красивой и стройной присуще каждой девушке. И это неудивительно, ведь именно красота правит миром. Похудение — довольно сложный и длительный процесс, однако существует огромное количество хитростей, которые могут помочь не только добиться качественного результата, но также сделать это за весьма короткий срок. Как вы думаете, насколько можно похудеть за две недели?

В данной статье вы узнаете о том, как похудеть за 2 недели, какого рациона питания необходимо придерживаться, какие упражнения следует делать, а также об остальных важных моментах быстрого сброса веса.

Сущность диеты для ленивых

Суть любой диеты состоит в слове “ограничение”. Но, как правило, людям хочется все то, что находится под запретом. Именно поэтому из-за нехватки гормонов счастья и большого количества ограничений человек все чаще может перебывать в плохом настроении и быть малоподвижным, а иногда и вовсе впасть в депрессию. Диета для ленивых – решение вопроса о том, можно ли похудеть за две недели, ни в чем себя не ограничивая. Однако данная методика все же имеет свои правила, о которых вы узнаете ниже.

Также вы узнаете, на сколько можно похудеть за 2 недели.

Диета для ленивых

Особенности диеты

Ключевым моментом «ленивой» диеты на 2 недели является то, что вам необходимо пить воду. Если вы учитесь или работаете и у вас совершенно нет сил и времени заниматься спортом и готовить “правильную” еду каждый день, то подобная диета отлично вам подойдет. Кроме колоссальной экономии энергии и времени, вы также сможете увидеть результат уже через короткий промежуток времени. Вы сами оцените, на сколько можно похудеть за 2 недели.

Главное правило диеты состоит в том, что необходимо выпивать два стакана воды за 20-30 минут до еды. После приема пищи пить нельзя еще два часа. Однако уже по окончании такого непродолжительного времени вы можете побаловать себя зеленым чаем с жасмином или апельсиновым фрешем.

Вода должна быть чистой и негазированной, а также без различных примесей. В идеале следует отказаться от добавления лимонного сока или мяты, чтобы эффект диеты был более заметным. С помощью воды вы не только создаете обманное чувство заполненного желудка, но и помогаете своему организму избавиться от различных солей и шлаков. Данная диета прекрасно очищает организм от мусора и решает проблему, как похудеть за 2 недели. Благодаря подобной методике вам не нужно менять свой режим питания и пищевые привычки.

Далее в статье будут рассмотрены все основополагающие моменты “ленивого” процесса похудения, а также вопрос о том, на сколько реально похудеть за 2 недели.

Достоинства методики

Некоторым людям данная методика кажется слишком простой и не внушает особого доверия. А правда в том, что человеческий организм состоит по большому счету из воды, поэтому именно данный элемент может повлиять на скорость метаболизма и на обмен веществ в целом. Водный баланс – один из главных секретов быстрого процесса жиросжигания. На самом деле у “ленивой” диеты большое количество плюсов:

нет необходимости в тяжелых физических нагрузках;

нет пищевых ограничений;

улучшение качества тела;

очистка организма от мусора;

экономия времени и сил.

К этому списку также можно отнести поражающие результаты, которые сами отвечают на вопрос о том, сколько килограммов можно сбросить за 2 недели. Кроме быстрой потери веса как одного из главных достоинств, к плюсам диеты относится минимальный риск срывов, из-за которых страдают многие девушки.

Далее в статье вы узнаете, на сколько можно похудеть за 2 недели и как сохранить полученный результат.

Запреты на диете

Минусы диеты

Как и каждая существующая методика похудения, данная диета имеет свои позитивные и негативные моменты. Во-первых, у диеты есть определенный срок, который нельзя увеличивать. Во-вторых, у данного «ленивого» метода есть ограничения по здоровью:

расстройства органов желудочно-кишечного тракта;

заболевания почек и печени;

проблемы с кровеносной системой;

наличие неврологических заболеваний;

проблемы с иммунитетом.

Стоит отметить, что диету нельзя использовать во время беременности, а также при кормлении грудью. Хоть у данной методики нет особых ограничений, однако следует придерживаться советов лечащего врача. Ведь главная задача каждой девушки заключается в том, чтобы родить здорового и крепкого малыша.

Принцип работы “ленивой” диеты

Для того чтобы выяснить, на сколько можно похудеть за 2 недели, необходимо понимать, в чем заключается принцип действия методики.

Когда вода попадает в наш организм перед приемом пищи, она заполняет желудок, поэтому человек может чувствовать ложное насыщение. Также вода помогает вырабатывать необходимый фермент для улучшения процесса усвоения пищи. Благодаря двум таким моментам человек получает большое количество витаминов и микроэлементов, а процесс похудения происходит качественно и быстро.

Как можно улучшить диету?

Большинство диетологов и профессиональных спортсменов благоприятно относятся к данной методике, ведь она, бесспорно, приносит хорошие результаты. Но для того чтобы эффективность диеты была на максимальном уровне, надо однозначно следовать приведенным советам. К главным рекомендациям относятся следующие моменты:

отказаться от чрезмерных спортивных нагрузок;

диету не следует начинать сразу после болезни, а также при приеме различных препаратов;

стоит приостановить прохождение методики, если вы почувствовали недомогание.

Все эти моменты влияют исключительно на ваше здоровье, а оно ведь бесценно. Поэтому стоит всегда беречь себя и не изнурять свое тело непривычными нагрузками.

Занятия спортом не находятся под запретом, вы можете проводить утреннюю зарядку для себя или практиковаться в йоге, если у вас есть желание. Данные виды умеренных упражнений положительно повлияют на ваши результаты.

Стоит также отметить, что для повышения эффективности диеты перед ее началом вы можете очистить свой желудок от различного “мусора”. Для этого следует отказаться от жареного, жирного, мучного, сладкого и соленого за неделю до старта “ленивой” методики.

Существующие запреты

У “ленивой» диеты есть всего один запрет — на соль и соленые продукты, которые могут навредить процессу похудения, задерживая запас воды в организме. Кроме этого, при употреблении данного продукта возможно появление нежелательных отеков не только лица, но и ног. Подобные явления могут отрицательно сказаться на красоте вашего тела, а также негативно повлиять на конечные результаты.

На самом деле от соли отказаться даже полезно. Как правило, данный продукт блокируют многие вкусовые рецепторы, из-за чего человек не может вдоволь насладиться приготовленной едой. Диетологи всего мира настоятельно рекомендуют полностью исключить соль и соленые продукты из ежедневного рациона.

Единственный запрет "ленивой" диеты

Питьевой режим

Главное условие “ленивой” диеты заключается в том, что необходимо выпивать два стакана чистой негазированной воды за двадцать минут до приема пищи. Именно за такое время вода полностью усваивается в организме, наполняя желудок до ложного чувства насыщения, из-за чего вы однозначно съедите меньше. После еды ничего нельзя пить еще в течение двух часов, однако после данного времени вы можете выпить чай, кофе, сок или даже молочный коктейль. Диета не предполагает ограничений по жидкостям.

Интересно знать, что во многих кафе, где предполагается шведский стол, предоставленная еда, как правило, острая и соленая. Конечно, после употребления подобный пищи вы сразу схватитесь за стакан воды, который заранее любезно принесли официанты, тем самым наполните свой желудок и съедите меньше. На подобные хитрости идут многие современные рестораторы.

Водный баланс

Питание на ленивой диете

Как говорилось ранее в статье, строгих ограничений в данной диете нет, но вы можете улучшить собственные результаты, если немного поменяете свой рацион питания. Для этого вам необходимо отказаться от жареной и жирной пищи, от сладкого и мучного, от соли и сахара и от фастфуда и газированных напитков. Вместо такого пищевого мусора следует употреблять больше овощей и круп, фруктов и кисломолочной продукции, рыбы, птицы, нежирного красного мяса, яиц и сыра. Многие диетологи советуют пятиразовое питание, именно такой режим поможет эффективно и быстро снизить вес.

Примерное меню правильного питания на один день:

завтрак (овсяная каша, ржаной хлеб с помидором, зеленый чай);

первый перекус (горсть орехов или одно яблоко, йогурт);

обед (бульон с куриным филе, салат из свеклы или моркови);

перекус (ягоды, творог);

ужин (легкий салат, рыбный стейк из филе хека).

Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

Такое питание поможет вам не только потерять лишние килограммы, но и почувствовать заветную легкость, очистить организм от шлаков и в целом подарит прекрасное расположение духа.

Далее в статье вы узнаете о том, как похудеть в ногах за 2 недели.

Здоровое питание

Возможные упражнения

Если вы хотите убрать живот за 2 недели, диета «ленивая» для вас — настоящая находка. Однако, чтобы улучшить качество кожи и тела в целом, необходимо умеренно выполнять физические упражнения. При «ленивой» диете стоит воздержаться от слишком активных занятий спортом, таких как фитнес, силовые нагрузки, бег и так далее. Йога и пилатес – отличный вариант для тех, кто не хочет сидеть на месте. Вы также можете посещать бассейн, ведь плавание — прекрасный способ сделать изгибы тела еще более утонченными и сексуальными, а ножки стройными и красивыми.

Стоит отметить, что во всем должна быть мера, никогда не стоит пренебрегать своим собственным здоровьем.

Занятие йогой

Результаты диеты

Результаты данной методики могут быть ошеломляющими. Если вы четко придерживались заявленных советов и рекомендаций, а также правильно питались и выполняли легкие физические нагрузки, ваш результат сброса веса может достигнуть десяти килограмм за две недели.

Как правило, за полный цикл «ленивой» диеты, без здорового питания и при минимальных занятиях спортом люди могут похудеть на 5 кг за 2 недели.

Отзывы

Потеря веса – процесс достаточно индивидуальный, который зависит от множества факторов. Далее вы можете ознакомиться с некоторыми отзывами девушек, которые уже прошли путь “ленивой” диеты.

"Ленивая" диета

Многие женщины смогли похудеть на 5 кг за 2 недели. Они признаются, что строго придерживались упомянутых выше рекомендаций. Выпивать всего стакан воды перед едой и худеть — мечта многих молодых мамочек, поправившихся после родов. Даже не придерживаясь правильного питания, с помощью воды можно похудеть на несколько килограммов!

Также многие девушки хвастаются, что за две недели похудели на девять килограмм. Для этого важно придерживаться правил здорового питания, а также несколько раз в неделю посещать бассейн. Спустя время девушки чувствуют себя прекрасно и хотят повторить подобный опыт через некоторый период.

Но есть и негативные отклики. Некоторые девушки с помощью “ленивой” диеты похудели за две недели всего на два килограмма. Подобный негативный результат сами женщины объясняют тем, что часто не сдерживались в употреблении соленых продуктов и различного фастфуда. К сожалению, именно это единственное ограничение стоит беспрекословно выполнять, чтобы результаты были положительными. Возможность такого маленького отвеса вероятна и из-за малоподвижного образа жизни.

Из многочисленных отзывов становится понятно, что диета определенно работает, если придерживаться ее рекомендаций. Для большей эффективности диетологи советуют отказаться от пищевого мусора, что поможет добиться более качественных и быстрых результатов. Умеренные физические нагрузки также не будут лишними, а наоборот, помогут ускорить обмен веществ, тем самым запустить процесс похудения.

Источники:

https://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-za-2-nedeli-na-2-kg-v-domashnix-usloviyax
https://kalina2sport.ru/pohudenie/za-dve-nedeli.html
https://kalina2sport.ru/pohudenie/kak-sbrosit-5-kg-za-2-nedeli.html
https://tony.ru/443152a-na-skolko-mojno-pohudet-za-nedeli-dieta-dlya-lenivyih-na-nedeli

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector