На сколько можно похудеть занимаясь боксом

Содержание скрыть

Стоит ли выбирать бокс для похудения и какой?

польза бокса

В современном мире устоялось мнение, что бокс – не женское дело. Но в последние годы все больше девушек останавливают свой выбор на этом виде спорта. Ведь он является одним из самых эффективных вариантов для похудения. Кроме того, бокс подтягивает фигуру, корректируя ее рельеф. Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью подобных тренировок, стоит правильно разработать программу упражнений.

Польза бокса для похудения

Сбросить вес можно не только с помощью изнурительных диет и легких «женских» тренировок. Отлично подойдет для этого такой вид спорта, как бокс. Многие начнут возражать, что девушке не следует заниматься таким брутальным делом, лучше найти что-то более спокойное. Но на самом деле, если правильно выбрать упражнения и не злоупотреблять нагрузками, женщины, точно так же, как мужчины, могут заниматься боксом. Ведь он действительно помогает подтянуть фигуру.

Девушки, выбравшие бокс в качестве средства для достижения идеальной фигуры, отмечают среди плюсов единоборства следующие:

бокс для похудения

  • Помогая сжигать лишний жир, он одновременно корректирует силуэт. Бедра, икры, руки становятся упругими и рельефными.
  • Также при занятиях боксом укрепляются мышцы груди.
  • Результаты регулярных занятий порадуют быстротой наступления – уже через две-три недели значительно снизится вес, а талия станет тоньше.
  • Женщинам удается избавиться от «животика»: из округлого и мягкого он превращается в плоский с выраженными мышцами пресса.
  • Благодаря сильным физическим нагрузкам значительно увеличивается выносливость. А отработка техник уклонения от ударов развивает ловкость.
  • В процессе занятий выпрямляется осанка.
  • Положительно бокс влияет и на психическое состояние женщины. Она становится более самоуверенной, независимой и стрессоустойчивой.

Список плюсов данного единоборства для похудения должен заставить отбросить все сомнения в сторону. Ведь такой вид спорта является оптимальным вариантом для тех, кто хочет поскорее получить ощутимые результаты похудения.

гантели для тренировокРекомендуем прочитать о гантелях для похудения. Вы узнаете о том, как правильно выбрать спортивный инвентарь, пользе гантелей для похудения, тренировке для мужчин и женщин.

А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.

Противопоказания для занятий

Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

  • с различными нарушениями зрения;
  • с болезнями сердца и сосудов;
  • страдающие эпилептическими припадками;
  • с неврозами и невритами;
  • с ранее случившимся сотрясением мозга:
  • с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой;
  • с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения;
  • исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.

Тайский бокс для девушек: мифы и реальность

Муай-тай – точно не женское занятие, как утверждают многие, кто боится «агрессивных» видов спорта. Они аргументируют это тем, что при занятиях тайским боксом приходится наносить удары по различным частям тела, вследствие чего могут возникнуть синяки и более серьезные травмы. Но не стоит думать, что на тренировках женщин заставят бить друг друга ногами и руками. Ведь тайский бокс, используемый в целях похудения, предполагает немного другие виды нагрузок.

На самом деле, муай-тай годится и для женщин. Нередко именно девушки становятся настоящими фанатами этого занятия и добиваются значительных успехов. К тому же, похудеть с его помощью довольно легко. Следует лишь заниматься боксом регулярно, не менее трех раз в неделю. Если получается чаще, то и жировые отложения испарятся намного быстрее.

польза бокса для женщин

Самые первые тренировки обычно не предполагают работу в спарринге. Отработка ударов, в том числе и нижних, производится на специальных снарядах, поэтому можно не волноваться из-за возможных травм. К тому же, когда девушка только начнет заниматься тайским боксом, ей понадобится тренер, который научит всем премудростям этого боевого искусства. Поэтому тем, кто боится себе навредить, не стоит переживать, ведь рядом будет профессионал, которому можно довериться.

Чтобы похудение было еще более результативным, упражнения тайским боксом рекомендуется совмещать с правильным питанием. Как и после любой тренировки, не нужно набрасываться на калорийную пищу. Также стоит употреблять достаточное количество жидкости.

Если поставлена цель похудеть, то не стоит бояться этого вида единоборств. Убеждение в том, что можно получить серьезные увечья и синяки в ходе тренировки, является неверным. Поэтому можно смело записываться в секцию муай-тай.

О тайском боксе для женщин смотрите в этом видео:

Тренировки для обоих полов

Как известно, перед любым занятием спортом необходимо сначала разогреть мышцы, чтобы избежать их травмирования. Упражнения для разминки подойдут представителям обоих полов. Чтобы тренировка прошла гладко и максимально эффективно, перед ней следует сделать следующее:

    • Прыжки со скакалкой. Этот всем известный еще с младых лет спортивный снаряд может стать отличным помощником в разогреве мускулатуры всего тела. Все просто: нужно взять скакалку подходящей длины и прыгать. При этом пары минут окажется недостаточно, в идеале тратить на это упражнение лучше 10 — 15.

    Понятно, что новичкам будет сложно так долго продержаться, поэтому начинать нужно с того количества времени, которое человек способен вынести. Когда станет получаться прыгать, не сильно при этом уставая, время можно продлить.

      • Бокс с гантелями. В отличие от прошлого упражнения, теперь основная нагрузка перенаправляется на мышцы рук и груди. Для его выполнения понадобятся утяжелители. Необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, не самой легкой, но в то же время подъемной.

      Лучше всего встать перед зеркалом для выполнения упражнения, чтобы следить за техникой. Начать боксировать, выбрасывая то правую, то левую руку перед собой. Продолжительность выполнения – 5 — 10 минут.

      • Упражнения на растяжку. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки не потянуть мышцы. Можно выполнить вращение головой, сделать наклоны поочередно к правой и левой ноге, чтобы подготовить заднюю поверхность бедра и икры. Что касается рук, то их можно растянуть следующим образом – правую завести за спину и взять ей левую за локоть, как можно сильнее потянуть назад. Поменять руки и сделать то же самое.

      тренировка с элементами бокса

      Теперь, когда мышцы достаточно разогрелись, можно приступать к самой тренировке. Если разминка подходит как для слабого, так и для сильного пола, то основная часть занятия будет немного отличаться.

      Для женщин

      Боксирование в спарринге не является обязательной частью тренировки для девушек. Достаточно отработки приемов на невидимом сопернике или же специальном снаряде – груше или манекене.

      Начать тренировку рекомендуется с небольшого забега примерно на 50 метров, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Далее следует перейти непосредственно к боксу. При выполнении упражнений не нужно стоять на месте, а как можно больше двигаться, стараясь имитировать схватку с настоящим соперником.

      Необходимо не только раздавать апперкоты и хуки направо и налево, но и отрабатывать технику уклонения от ударов. Завершить все спринтерским забегом. Как и в начале, дистанция не должна быть слишком большой, хватит 50 метров.

      бокс для похудения

      Нужно повторять данную последовательность с бегом и боксом несколько раз. Оптимально – 10. Если уровень физической нагрузки достаточный, то можно число повторений увеличить до пятнадцати. Использование такой последовательности упражнений является одним из самых результативных для борьбы с лишним весом.

      Для мужчин

      Тренировки для сильного пола будут отличаться тем, что им можно боксировать не только на снарядах, но и в парах. При этом нужно все равно соблюдать технику безопасности, чтобы не получить травм и не нанести их своему сопернику.

      Что касается самих упражнений, то кардинально от тех, которые были описаны для женщин, они отличаться не будут. Поскольку мужчины по своей природе обладают большей выносливостью, можно добавить еще некоторые виды физической нагрузки. Отлично подойдут удары в прыжке, упражнение берпи (из положения стоя сесть на корточки, выбросить назад ноги и отжаться), скручивания и другие.

      Занятия боксом лучше всего начать совместно с тренером. Осваивать единоборство самостоятельно в домашних условиях вряд ли будет хорошей идеей, поскольку правильному удару сможет научить только профессионал. Поэтому лучшим решением будет записаться на занятия с тренером. Боксировать дома с грушей можно только после того, как будут отработаны все необходимые техники в зале.

      Завершить занятия рекомендуется снова прыжками на скакалке, с которых начиналась разминка. Результаты от тренировок просто поражают: всего за одно занятие можно похудеть на 1 — 2 килограмма, если при этом следовать всем рекомендациям своего наставника.

      О тренировке для мужчин с элементами бокса смотрите в этом видео:

      Звезды, выбравшие бокс для похудения

      Многие женщины боятся, что, выбрав такой вид спорта, они потеряют всю свою обаятельность и хрупкость, которые так безотказно воздействуют на мужчин. Но переживать по этому поводу не стоит, ведь существует огромное количество примеров, когда девушки, занимаясь боксом, оставались по-прежнему милыми и изящными. Таких образцов довольно много среди знаменитостей.

      Топ-модель одной из самых крупных компаний по продаже нижнего белья Victoria’s Secret Адриана Лима вот уже более 10 лет занимается этим «мужественным» видом спорта. Вряд ли у кого-то появится желание упрекнуть эту девушку в отсутствии женственности, стоит только посмотреть на ее фотографии. На всех снимках она в отличной форме, фигура при этом имеет самые плавные очертания. Модель признается, что именно бокс помог ей привести себя в порядок после родов.

      Всего 5 недель регулярных тренировок – и она снова обладательница стройной подтянутой фигуры, которой запросто можно похвастаться на подиуме.

      звезды в боксе

      Адриана Лима

      В качестве инструмента для похудения выбрала бокс еще одна супермодель из Нидерландов – Даутцен Крус. Особой любовью пользуется у нее упражнение «бой с тенью», то есть без участия живого партнера. На отработку техники, а также поддержание себя в тонусе девушка тратит достаточно много времени — уделяет как минимум по часу в день 4 раза в неделю.

      Как оказалось, бокс довольно популярен среди моделей. В ряду любителей этого вида спорта Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Ни одну из этих девушек точно нельзя назвать мужеподобными. Все они сохранили свою хрупкость и настоящую женственность.

      Смотря на всех этих стройных красивых моделей, можно смело последовать их примеру и заняться боксом, если хочется поскорее похудеть. И уж точно не стоит бояться, что в результате упорных тренировок уйдет женская привлекательность и обаяние. Наоборот, разовьется гибкость, выносливость, а линии силуэта станут более плавными.

      эффективность калланетики для похуденияРекомендуем прочитать о калланетике для похудения. Вы узнаете о преимуществах и отличиях калланетики от других занятий, комплексе упражнений для начинающих, противопоказаниях.

      А здесь подробнее о зарядке для похудения.

      Не нужно думать, что бокс способен испортить изящный силуэт и развеять очарование женственности. Это такой же вид тренировки, но в разы более действенный для похудения, чем остальные. Занятия боксом никак не повлияют на женственность, наоборот, только поспособствуют усовершенствованию фигуры. Главное – соблюдать регулярность и выбирать подходящие упражнения. Кроме того, это отличный способ бороться с негативными эмоциями.

      Полезное видео

      О тренировке по боксу для женщин смотрите в этом видео:

      похудение на диете Гроссман

      Многие борцы с лишними килограммами рекомендуют диету Гроссман как одну из самых правильных и сбалансированных. Меню на неделю составляется с учетом продуктов, для похудения нужно пройти несколько этапов

      продукты для похудения

      Спорным всегда становится вопрос, можно ли есть хлеб при похудении. В принципе, да. Черный, ржаной, бородинский, бездрожжевой имеют свои плюсы и минусы. Какой самый полезный? Чем заменить, если нельзя полностью отказаться?

      фитнес браслеты

      Носить браслет для похудения стильно и полезно. Есть красивые мужские и женские. Самые популярные — магнитные, фитнес, турмалиновые. Как правильно носить, где лучше работает — на руке, ноге?

      Стоит ли выбирать бокс для похудения и какой?

      Для похудения нужно заниматься спортом, но вот каким? Обычно девушки выбирают распространенные сейчас виды физической нагрузки вроде фитнеса, но забывают про бокс, ошибочно считая, что он не для женского организма. На самом деле боксерский зал — лучшее место чтобы привести фигуру в порядок. Здесь много аэробных нагрузок, которые в сочетании с правильным питанием быстро сжигают лишний жир.

      Многие представительницы прекрасного пола убеждены: для того, чтобы без стеснения блистать своей красотой, им просто необходимо сбросить несколько «лишних» килограмм. Что ж, в некоторых случаях борьба с лишним весом даже показана. Смотрите также — кроссфит программа тренировок девушек для похудения. Лишний вес – это тяжкий груз для всего организма. Регулярные тренировки полезны и не только для фигуры. Бокс для похудения девушке подойдет как нельзя кстати!

      В этой статье поговорим о довольно необычном, но весьма действенном методе похудения для женщин — о боксе. Только посмотрите сколько движений, какая активность! Эти нагрузки не заставят долго ждать результата. За полчаса бега со средней скоростью теряется около 500 калорий, а тут такое же количество калорий вы потеряете за полчаса тренировки!

      Что останавливает?

      Далеко не каждая женщина захочет пойти на занятия, потому что похудеть, размахивая кулаками и пытаясь увернуться от ударов противницы, кажется слишком большой жертвой. Ссадины, синяки не сделают привлекательнее! «Фонарь» под глазом, потрепанная прическа и выбитые зубы…

      Надо сказать, что все это – заблуждения. Бокс для похудения девушке проходит по совершенно иной схеме, а результаты при правильном выполнении всех указаний тренера абсолютно иные.

      Да, традиционно бокс – спорт для мужчин. Но в последнее время он стал популярным и среди представительниц прекрасной половины человечества.

      Как похудеть с помощью бокса девушке?

      Девушкам не стоит переживать из-за перекачки мышц. Любительский уровень, коррекция программ тренировок под личные особенности тела и помощь тренера не допустят этого. К тому же в любой момент можно остановиться. Похудение посредством бокса недоступно при наличии следующих противопоказаний официальный перечень, утверждённый в спорте и медицине :.

      Бокс, даже на любительском уровне, — высокотравматичный вид спорта.

      Какой выбрать?

      Поэтому противопоказаний так много. Перед таким похудением необходимо сначала получить разрешение врача. Встать прямо. Ноги соединить вместе.

      Руки опустить вдоль тела. В прыжке поднять руки над головой и выполнить хлопок, а ноги расставить как можно шире. Вернуться в исходное положение.

      Что дает женский бокс?

      • Красивая спортивная фигура. Икры, бедра, ягодицы подкачаны.
      • Укрепление мышц груди.
      • Похудение – причем очень быстрое.
      • Плоский животик, пресс с «кубиками».

      Похудение с помощью регулярного бокса – далеко не единственное преимущество. Трансформация происходит и на других уровнях. Так, вы станете:

      • более уверенной в себе,
      • быстрее реагировать – не только на удары на ринге, но и на любые жизненные обстоятельства,
      • более спокойной, потому что не станете выплескивать негатив на домашних, напротив, будете оставлять его на ринге,
      • позитивнее и веселее.

      Более того, девушка, в список увлечений которой входит бокс, будет вызывать восхищение у мужчин!

      Преимущества занятий боксом для слабой половины человечества

      Прежде всего, актуальны занятия боксом для хрупких девушек в целях самозащиты. Лишним не будет дать отпор надоедливым хулиганам, но есть еще не мало очевидных плюсов.

      Бокс для похудения девушке фото 1

      Плюсы тренировок по боксу:

      • изумительные икроножная и ягодичные мышцы, бедра!
      • грудь подкачается (что крайне важно для родивших женщин);
      • безумно красивый пресс!
      • психологический аспект: поднятие самооценки, снятие напряжения, уверенность в себе;
      • похудение: стройная фигура гарантирована! Вы приобретете ее буквально на глазах;
      • полезно для здоровья.

      Дело в том, что в боксе чередуются и аэробные, и анаэробные нагрузки. Тем самым повышается выносливость, происходит похудение с сохранением мышечной массы и увеличением объема мышц. Большое внимание уделяют силовым нагрузкам, поэтому и тело такое красивое.

      Конечно же, девчонки, походы в спортзал не пройдут даром! Быть может, на тренировке вы встретите свою судьбу. А что? Боксеры ведь красавчики!

      Примерный ход тренировок

      Бокс для женщин для похудения будет отличаться от того, что происходит на состязаниях на ринге, если посмотреть, к примеру, соревнования боксеров. Но портал hudeem-bez-problem.ru откроет вам секрет, что к выходу боксеры и готовятся приблизительно так!

      Первым делом – разминка. Это не просто стандартная растяжка, бег на дорожке, а также набор других приемов для подготовки к рингу. Например, вы удивитесь, но… скакалка! Такая простая разминка, напоминающая детскую забаву, на самом деле хороша, потому что оказывает воздействие на все группы мышц.

      Конечно, похудение не наступит, если вы попрыгаете пару минут. Нужно 15-20. Понятно, что не каждая женщина без подготовки сможет, но стремиться к такому результату надо, постепенно увеличивая время.

      Еще одно упражнение – «бой с тенью», выполняется с небольшими гантелями. Здесь задействуются не только мышцы ног, ягодиц, как в предыдущем подходе, но и руки, грудные мышцы. Вся суть – в том, что вы «сражаетесь» с несуществующим соперником. Нужно взять гантели и встать перед зеркалом, так боксировать. При этом нужно еще подпрыгивать. Время также постепенно нужно увеличивать до 5, 10 минут.

      Далее – непосредственно бокс «в паре», хорош девушке как для похудения, так и для снятия эмоционального напряжения. Цель – улучшить скорость, координацию, реакцию, удар. Непосредственно похудение станет «побочным эффектом». Не стоит опасаться за свое состояние после такого спарринга. Девушка не пострадает, ведь тренер не будет бить, а вам как раз стоит практиковать разные удары. Здесь можно представить всех своих недоброжелателей и сбросить пар, чтобы выплеснуть злость, которая копилась в вас, может, даже годами.

      В процессе занятия тренер покажет боксерские удары, продемонстрирует, как нужно от них уклоняться. В этом смысле бокс хорош не только для похудения, но и для самообороны. Когда девушка идет одна поздно вечером, высок риск встретить по дороге насильника или грабителя.

      В конце тренировки снова будет скакалка. Лучше всего – 10 минут, чтобы эффективно завершить ее.

      Если четко выполнять все, что говорит тренер, то за одно занятие вы можете похудеть на 1-2 килограмма.

      Тайский бокс для похудения

      Отличается от классического варианта, путём включения в работу локтей, ног и коленей. Несмотря на то, что преимущественно поклонниками муай-тай являются на 90% парни, девушки в последнее время всё чаще на него обращают внимание.

      Для девушек у которых цель № 1 похудение, необходимо заранее об этом сказать тренеру, чтобы он показал специальные упражнения, ведь укреплять локти, бёдра и надкостницу в этом случае совсем не нужно.

      Все тренировки по тайскому боксу происходят в быстром ритме, отдыха мало, закончив одно упражнения, сразу начинается другое. Всё это способствует повышенному расходу калорий и возможности разогнать метаболизм в организме.

      Боксёрская тренировка

      Обязательно в процессе тренинга необходимо пить воду, которая выходит с потом в большом количестве. Интересен тот факт, что всего при потере 1% воды, работоспособность понижается на 10%, а при потере воды в количестве 7-10% начинается замедление всех обменных процессов, если дефицит достигает критического уровня 25% начинается человек может погибнуть.

      Какие звезды практикуют бокс?

      Не стоит опасаться того, что в результате регулярных занятий можно потерять женственность. Напротив, получая мощный всплеск эндорфинов, оставляя накопившийся негатив, вы становитесь мягче, женственнее и спокойнее в обычной жизни.

      Берите пример со звезд, которых даже не повернется язык назвать неженственными.

      Адриана Лима – топ-модель Victoria’s Secret – вот уже свыше 10-ти лет в боксе! Чтобы не просто похудеть, но держать себя в превосходной форме, она работает на ринге «до 7-ого пота»! Кстати, быстро восстановить фигуру после рождения второго ребенка – чтобы уже спустя 5 недель блистать на подиуме – ей помогли именно регулярные тренировки.

      Даутцен Крез, еще одна из плеяды ангелов, также любит бокс, лазит по канату. Для нее важно поддерживать силу и гибкость. Ее любимое упражнение – «бой с тенью». Его она делает по часу 4 раза в неделю.

      Настоящими королевами ринга, задирами и бойцами прослыли также Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Для всех, кто практикует бокс, этот вид спорта становится настоящей страстью. Попробуйте и вы, даже если сейчас тренировки кажутся вам слишком агрессивными. Вот увидите, это не так.

      Мифы и заблуждения

      1. Новичков сразу ставят в спарринг.

      Бокс для девушки с нуля начинается с определения цели тренировок и функционального тестирования. На основе полученных данных строится план тренировок. Как правило, занятие начинается с координационной разминки и работы на скакалке. Вы будете повышать выносливость, улучшать свою физическую форму, чтобы перейти к изучению и отработке основной стойки, ударов и защит. Вашим спарринг-партнером на первое время станет груша и лапы тренера.

      1. Травмоопасность.

      Бой на ринге является максимально опасным моментом в тренировках, но далеко не каждый стремится в них участвовать. Многие предпочитают отрабатывать технику и стойки на груше. В учебных спаррингах не вкладывают в удар максимум силы. Кроме того, специальное снаряжение бережет голову и тело от травм.

      В чем польза занятий боксом?

      Все формы этого спорта включают в себя имитацию рукопашного боя, высокоинтенсивное кардио и силовую физическую нагрузку. В его основе лежит постоянное движение. Благодаря этому увеличивается частота сокращений сердца, и начинается сжигание жира.

      1. Увеличение мышечной массы. Она наращивается как в верхней, так и нижней части тела. Благодаря этому увеличивается базальный метаболизм. Организм начинает быстрее сжигать калории.
      2. Сжигание висцерального жира. Из-за высокой интенсивности тренировок уменьшаются жировые отложения вокруг талии и внизу живота.
      3. Улучшение координации. Достигается за счет того, что необходимо поразить цель, которая находится в движении.
      4. Снижение стресса. Физическая нагрузка способствует увеличению синтеза эндорфинов. В результате этого повышается настроение, улучшается сон, снижается стресс. Тренировки также помогают выплеснуть агрессию.

      Количество сожженных во время занятия калорий будет зависеть от вида ударов, скорости движений, частоты сердечных сокращений и массы тела.

      Тренировки для обоих полов

      Как известно, перед любым занятием спортом необходимо сначала разогреть мышцы, чтобы избежать их травмирования. Упражнения для разминки подойдут представителям обоих полов. Чтобы тренировка прошла гладко и максимально эффективно, перед ней следует сделать следующее:

      • Прыжки со скакалкой. Этот всем известный еще с младых лет спортивный снаряд может стать отличным помощником в разогреве мускулатуры всего тела. Все просто: нужно взять скакалку подходящей длины и прыгать. При этом пары минут окажется недостаточно, в идеале тратить на это упражнение лучше 10 — 15.

      Понятно, что новичкам будет сложно так долго продержаться, поэтому начинать нужно с того количества времени, которое человек способен вынести. Когда станет получаться прыгать, не сильно при этом уставая, время можно продлить.

      • Бокс с гантелями. В отличие от прошлого упражнения, теперь основная нагрузка перенаправляется на мышцы рук и груди. Для его выполнения понадобятся утяжелители. Необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, не самой легкой, но в то же время подъемной.

      Лучше всего встать перед зеркалом для выполнения упражнения, чтобы следить за техникой. Начать боксировать, выбрасывая то правую, то левую руку перед собой. Продолжительность выполнения – 5 — 10 минут.

      • Упражнения на растяжку. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки не потянуть мышцы. Можно выполнить вращение головой, сделать наклоны поочередно к правой и левой ноге, чтобы подготовить заднюю поверхность бедра и икры. Что касается рук, то их можно растянуть следующим образом – правую завести за спину и взять ей левую за локоть, как можно сильнее потянуть назад. Поменять руки и сделать то же самое.

      Теперь, когда мышцы достаточно разогрелись, можно приступать к самой тренировке. Если разминка подходит как для слабого, так и для сильного пола, то основная часть занятия будет немного отличаться.

      Для женщин

      Боксирование в спарринге не является обязательной частью тренировки для девушек. Достаточно отработки приемов на невидимом сопернике или же специальном снаряде – груше или манекене.

      Начать тренировку рекомендуется с небольшого забега примерно на 50 метров, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Далее следует перейти непосредственно к боксу. При выполнении упражнений не нужно стоять на месте, а как можно больше двигаться, стараясь имитировать схватку с настоящим соперником.

      Необходимо не только раздавать апперкоты и хуки направо и налево, но и отрабатывать технику уклонения от ударов. Завершить все спринтерским забегом. Как и в начале, дистанция не должна быть слишком большой, хватит 50 метров.

      Нужно повторять данную последовательность с бегом и боксом несколько раз. Оптимально – 10. Если уровень физической нагрузки достаточный, то можно число повторений увеличить до пятнадцати. Использование такой последовательности упражнений является одним из самых результативных для борьбы с лишним весом.

      Для мужчин

      Тренировки для сильного пола будут отличаться тем, что им можно боксировать не только на снарядах, но и в парах. При этом нужно все равно соблюдать технику безопасности, чтобы не получить травм и не нанести их своему сопернику.

      Что касается самих упражнений, то кардинально от тех, которые были описаны для женщин, они отличаться не будут. Поскольку мужчины по своей природе обладают большей выносливостью, можно добавить еще некоторые виды физической нагрузки. Отлично подойдут удары в прыжке, упражнение берпи (из положения стоя сесть на корточки, выбросить назад ноги и отжаться), скручивания и другие.

      Занятия боксом лучше всего начать совместно с тренером. Осваивать единоборство самостоятельно в домашних условиях вряд ли будет хорошей идеей, поскольку правильному удару сможет научить только профессионал. Поэтому лучшим решением будет записаться на занятия с тренером. Боксировать дома с грушей можно только после того, как будут отработаны все необходимые техники в зале.

      Завершить занятия рекомендуется снова прыжками на скакалке, с которых начиналась разминка. Результаты от тренировок просто поражают: всего за одно занятие можно похудеть на 1 — 2 килограмма, если при этом следовать всем рекомендациям своего наставника.

      О тренировке для мужчин с элементами бокса смотрите в этом видео:

      Противопоказания для занятий

      Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

      • с различными нарушениями зрения,
      • с болезнями сердца и сосудов,
      • страдающие эпилептическими припадками,
      • с неврозами и невритами,
      • с ранее случившимся сотрясением мозга:
      • с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой,
      • с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения,
      • исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.

      Упражнения на боксерском мешке для похудения

      Если посмотреть на нас глазами человека, который жил 200-300 и более лет назад, то мы будем выглядеть, выражаясь современным сленгом, зажравшимися мажорами. Подумайте сами, у нас море одежды и обуви, мы можем быстро перемещаться на огромные расстояния, большинство болезней, которые раньше наводили ужас, лечатся в два счета одной таблеткой и, самое главное, мы с вами сыты. И если раньше главной проблемой человечества было добывание еды, потому что недоедали повсеместно, то сейчас все в точности да наоборот. Из-за переизбытка еды человечество столкнулось с проблемой ожирения. Появилась даже новая наука, которая называется диетология. Так вот, как раз о сгонке лишних жиров и пойдет речь в сегодняшней статье.

      По сути человеческий организм можно сравнить с бухгалтерией, где основными понятиями являются доход и расход. Доход и расход должны быть равны, дабы соблюдался баланс и не было проблем. Если спроецировать эти мысли на человеческий организм, то доходом будут являться жиры, а расходом — количество сжигаемой энергии.

      Человеку, во избежание серьезных проблем со здоровьем, так же необходимо соблюдать баланс, только не экономический, а энергетический или, как его еще называют, баланс калорий. К сожалению, у большинства из нас доход в разы превышает расход, а это чревато серьезными последствиями для всего организма.

      Давайте проведем небольшой (приблизительный) расчет калорий:

      Три яйца + бутерброд с сыром = 600 калорий

      Первое+второе и компот= 1000 калорий

      Котлета + пюре и пироженка= 1000 калорий

      Представим среднестатистического мужчину. Рост 180, возраст 30 лет, вес 80 кг. Энергозатратность организма за день = 1600 калорий. Допустим, что мужчина умеренно занимается спортом (бегает по утрам и делает физкультуру) + еще 800 калорий. Вывод: при умеренной физической активности среднестатистическому человеку необходимо 2500 калорий. По сути все сходится, но не все так просто!

      Покупая современные продукты мы чаще всего даже не смотрим на то, что написано на упаковке. Количество сахара и калорий в обычном бургере, бутылочке колы или шоколадке крайне высоко. В течении дня по мимо обычного трехразового питания (2000 — 2500 калорий) вы закидываете в рот безобидное пирожное, пару шоколадок и запиваете все это колой, тем самым приплюсовывая себе еще от 1000 до 2000 тыс. калорий даже не обратив на это внимание. Именно эти избытки жиров ваш организм сразу же отложит, образовав «стратегические «запасы» (те самые жировые отложения), такая вот функция защиты на «экстренный» случай.

      Вот, собственно, от этих самых стратегических складов жира нам с вами и приходится избавляться изнуряя свое тело тренировками и диетами. Но, многие делают это не правильно и зачастую их усилия не приносят должного результата. Давайте разберемся, как правильно избавляться от жира?!

      Чем больше мы потеем во время тренировки, тем больше мы теряем жира, так ли это?

      Выделение пота зависит от интенсивности тренировки и от уровня вашего физического развития. Чем больше физически развит человек, тем больше влаги он потеряет в процессе тренировки, так как его теплообмен будет работать лучше, чем у нетренированного человека. И да, нет ни одного научного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем больше теряем жира. Пот — это вода, которая выходит из организма вместе с различными вредными веществами. Как правило, попив воды после легкой пробежки, вы в течении короткого промежутка времени восстановите ее уровень в организме, при этом жир никуда не денется.

      Как сжечь жир?

      Человеческий организм можно сравнить с машиной, ведь для того, чтобы интенсивно работать, да и вообще существовать, ему требуется топливо, коем является коктейль из двух составляющих: жиры и углеводы (в виде гликогена). При коротких, интенсивных и взрывных нагрузках наш организм начинает работать на гликогене. Запасы же жиров остаются неприкасаемыми. Другими словами углеводы — краткосрочный источник энергии, а жиры — долгосрочный.

      Нашему организму очень сложно выработать энергию из жировых запасов. К примеру, во время обычно утренней пробежки (мин 15 — 20) вашим топливом будет гликоген, запасы жиров будут подключаться после. Исключением будет являться бег на голодный желудок. Другими словами, чтобы начать сжигать жиры, необходимо пробегать более длинные дистанции, но делать это необходимо постепенно и обязательно в медленном темпе.

      Бокс для похудения могут использовать не только профессиональные спортсмены

      Все формы этого спорта включают в себя имитацию рукопашного боя, высокоинтенсивное кардио и силовую физическую нагрузку. В его основе лежит постоянное движение. Благодаря этому увеличивается частота сокращений сердца, и начинается сжигание жира.

      1. Увеличение мышечной массы. Она наращивается как в верхней, так и нижней части тела. Благодаря этому увеличивается базальный метаболизм. Организм начинает быстрее сжигать калории.
      2. Сжигание висцерального жира. Из-за высокой интенсивности тренировок уменьшаются жировые отложения вокруг талии и внизу живота.
      3. Улучшение координации. Достигается за счет того, что необходимо поразить цель, которая находится в движении.
      4. Снижение стресса. Физическая нагрузка способствует увеличению синтеза эндорфинов. В результате этого повышается настроение, улучшается сон, снижается стресс. Тренировки также помогают выплеснуть агрессию.

      Количество сожженных во время занятия калорий будет зависеть от вида ударов, скорости движений, частоты сердечных сокращений и массы тела.

      Преимущества бокса для здоровья и похудения:

      • гармоничное развитие тела, моделирование стройной фигуры благодаря сочетанию силовых и кардионагрузок;
      • укрепление грудных мышц и пресса;
      • ускорение метаболизма и скорости сжигания жировых отложений, что способствует потере лишнего веса;
      • укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и лёгких;
      • повышение иммунитета и общего тонуса организма;
      • улучшение реакции и выносливости;
      • приобретение навыков самообороны.

      Польза бокса в том, что тренировки довольно подвижны, они задействуют все группы мышц. Активная работа корпуса не только укрепляет верхнюю часть туловища, но и помогает сбросить лишние сантиметры со спины и боков, что особенно актуально для женщин с мужским типом ожирения. Если же выбрать занятия не классическим, а тайским боксом, где присутствуют удары ногами, то более интенсивная нагрузка на нижнюю часть туловища позволит сильнее подкачать мышцы ног и живота. ## Общие противопоказания

      Перед тем, как, наполнившись решимости, отправляться в спортзал, необходимо посетить врача и выяснить, нет ли у вас противопоказаний к этому виду спорта. Консультация рекомендована даже если вы собираетесь на бокс для похудения. К боксированию не допускаются люди со следующими нарушениями здоровья: — сердечно-сосудистые патологии (гипертония, аритмия); — заболевания органов дыхательной системы (бронхиальная астма); — болезни крови (анемия, лейкемия); — нарушения в работе мочеполовой системы (нефрит, почечнокаменная болезнь); — болезни эндокринной системы (Аддисонова болезнь, сахарный диабет); — заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит деформирующий и нейродистрофический); — болезни нервной системы (атеросклероз мозга, эпилепсия, невриты); — гинекологические патологии у женщин (опухоли, кисты).

      К временным противопоказаниям относятся заболевания простудой и гриппом, острые воспалительные процессы различной этиологии. Женщинам категорически не рекомендуется бокс во время беременности и в первые 3 месяца после родов.

      Программа тренировки

      Программу рекомендуется составлять с учетом веса, возраста и физической подготовки. Перед тренировкой нужно сделать разминку. Она помогает разогреть мышцы за счет увеличения циркуляции крови по телу. Благодаря разминке движения становятся более динамичными. Ее продолжительность должна составлять 10–15 минут.

      В разминку включают:

      • прыжки на носках;
      • бег на месте с высоким поднятием бедра;
      • прыжки Джека;
      • упражнение “Альпинист”;
      • приседания с прыжками;
      • прыжки на скакалке.

      После разогрева начинается основная часть тренировки. Во время нее с помощью боксерской груши, мешка и других снарядов отрабатываются следующие удары:

      1. Хук. Наносится рукой, согнутой в локте. Другое плечо и бедро при этом отводятся назад. При ударе происходит скручивание корпуса.
      2. Джеб. Выполняется прямой рукой. Конечность вытягивается вперед. Другие части тела при нанесении удара не двигаются.
      3. Апперкот. Вес тела переносится на ногу, отставленную назад. Во время движения боксер немного приседает и наносит удар снизу вверх. Локоть при этом сгибается под углом 90°.
      4. Кросс. Движение начинается с того, что происходит закручивание голеностопа и бедра опорной ноги. Затем перекручивается корпус и наносится сильный удар. Вес при этом переносится на выдвинутую вперед ногу.

      Специалисты рекомендуют заниматься не менее 3 раз в неделю. Первые результаты при регулярных тренировках появляются в течение 4–6 недель.

      Для женщин

      Женщинам рекомендуется заниматься фитнес–боксом. Он включает в себя короткую разминку (прыжки на скакалке или бег трусцой) и тренировочные сеты, которые длятся 3–4 минуты. Во время занятия выполняются удары, прыжки, выпады и другие упражнения.

      Начинать тренировку нужно с разминки. Специалисты рекомендуют ограничиться прыжками через скакалку в течение 3–5 минут. После этого переходят к упражнениям.

      1. Встать прямо. Руки согнуть в локтях и расположить перед корпусом.
      2. Сделать шаг вперед правой ногой. Опуститься. Оба колена должны быть согнуты под углом 90°.
      3. Вернуться в исходное положение. Сделать выпад другой ногой.

      Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Всего необходимо сделать 12 повторов.

      Удар с поднятием колена:

      1. Расставить ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях и выставить перед грудью. Кулаки должны располагаться под подбородком.
      2. Поднять левое колено к груди и нанести прямой удар вперед правой рукой.
      3. Выполнять упражнения, чередуя стороны, 20 раз.
      1. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, и упереться пятками в пол. Расположить кулаки возле лица.
      2. Поднять корпус и выполнить прямой удар правой рукой в сторону.
      3. Вернуться в исходное положение. На каждую сторону нужно выполнить 12 повторений.

      Приседания с хуком:

      1. Расположить ноги на ширине плеч и немного согнуть их в коленях. Кулаки выставить возле подбородка.
      2. Глубоко присесть. Подняться, делая упор на пятки, и выполнить хук правой рукой.
      3. Вновь глубоко присесть. На подъеме выполнить хук левой рукой.
      4. Повторить упражнение 12 раз.

      Скручивания с ударами:

      1. Лечь на пол. Ноги вытянуть вверх, а кулаки подтянуть к подбородку.
      2. Поднять корпус. В верхней точке выполнить джеб и перекрестный удар. Опустить корпус.
      3. Сделать 12 повторений.
      1. Сесть на корточки и положить руки перед собой.
      2. Отвести ноги назад и упереться ладонями в пол. Тело должно быть прямым.
      3. Подтянуть ноги к рукам. Подняться до положения приседа. Выполнить взрывной прыжок, вытянув руки над головой.
      4. Нанести 6 прямых ударов, быстро чередуя руки.
      5. Выполнить упражнение 6 раз.

      Для мужчин

      Тренировку можно начать с упражнения “Бой с тенью”. Оно помогает подготовить тело к более сложным движениям, т.к. постепенно увеличивается частота сердечных сокращений. Упражнение выполняют, чтобы улучшить технику. Во время него также отрабатываются удары.

      Упражнение Бой с тенью

      1. Расставить ноги шире плеч и слегка согнуть в коленях.
      2. Руки выставить перед лицом. Опустить голову.
      3. Одну из ног выставить вперед.
      4. Наносить удары, перепрыгивая и перенося вес тела с одной нижней конечности на другую.
      5. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

      Во время “Боя с тенью” отрабатывают следующие удары:

      • хук;
      • апперкот;
      • кросс.

      После “Боя с тенью” рекомендуется выполнить с напарником или тренером “работу на лапах”. Она помогает сжечь лишний жир, повысить выносливость, улучшить реакцию, отработать технику. Удары нужно наносить по надетым на руки партнера лапам. Они представляют собой плотные овальные подушки. Следует проработать следующие комбинации приемов:

      • джеб и кросс;
      • джеб, кросс, хук;
      • апперкот, скользящие удары с уклонением.

      Каждый раунд должен длиться 3 минуты. После него необходимо отдохнуть в течение минуты. Всего необходимо выполнить 5 раундов.

      бокс для похудениякак худеть с помощью боксапольза бокса для женщин

      Преимущества женской школы бокса на базе СОК «Спринт»

      • У нас занятия проводят высококлассные профессионалы своего дела.
      • К каждой участнице тренировки – персональный подход с учетом особенностей, возможностей и целей.
      • Стоимость на абонементы доступна.
      • Залы для занятий – просторные, проветриваются, оснащены обязательным для бокса оборудованием.
      • Раздевалки комфортабельны и удобны, душевые чистые.

      Приходите в наш спортивно-оздоровительный комплекс. Заводите новые знакомства и не сомневайтесь: через несколько тренировок ВЫ СТАНЕТЕ ЕЩЕ БОЛЕЕ СИЛЬНОЙ, СТРОЙНОЙ И ВЫНОСЛИВОЙ девушкой!

      «Спринт»: ПРИШЛО ВРЕМЯ СТАТЬ ИДЕАЛОМ!

      Подходит ли тайский бокс девушкам?

      Муай тай подходит девушкам, которые хотят снизить вес, т.к. является высокоинтенсивной нагрузкой. Для коррекции массы тела рекомендуется заниматься интервальным тренингом. Всего необходимо выполнить 5 упражнений:

      1. Удары ногой по груше. Они должны быть быстрыми и жесткими. В каждый удар нужно вложить как можно больше силы.
      2. Серия ударов руками по груше. Их выполняют на максимальной скорости 30 секунд. Между каждым раундом отдыхают в течение 10 секунд.
      3. Работа с боксерскими лапами.
      4. Передний удар ногой и коленом. Необходимо сделать 100 повторов.

      Каждое упражнение выполняют в течение 3–5 раундов. Завершают тренировку спринтерским бегом. Рекомендуемая дистанция — 100–200 м.

      Противопоказания и меры предосторожности

      Заниматься боксом не рекомендуется, если имеются физические ограничения. К ним относятся:

      • травмы позвоночника;
      • артрит;
      • глаукома;
      • патологии ЦНС;
      • болезни сердца.

      Чтобы из-за тренировок не возникло проблем со здоровьем, необходимо придерживаться следующих правил:

      1. Постепенное наращивание нагрузки. Усложнять тренировки следует после того, как тело к ним полностью адаптировалось.
      2. Изучение техники с инструктором. Новичкам следует освоить основные удары, позы и шаги. На начальном этапе заниматься нужно в умеренном темпе. При этом стоит отказаться от интенсивных ударов. К ним переходят, когда тело стало достаточно гибким.
      3. Отработка техники. В домашних условиях следует отрабатывать приемы возле зеркала.
      4. Отказ от большого количества повторений.
      5. Правильное выполнение движений. Во время тренировки нужно следить за осанкой.
      6. Употребление достаточного количества воды. Ее необходимо пить до, во время и после тренировки. При достаточном количестве воды происходит здоровое похудение, т.к. увеличивается скорость метаболизма.

      Почему бокс

      Бокс для мужчин. Зачастую женщинам больше по душе занятия фитнесом, йогой, аэробикой. И в тренажерных залах на занятиях появляются лишь мужчины. Предвзятое мнение. Почему же девушка не может владеть боксерскими приемами? Конечно, может! Стоит только захотеть. Среди женщин есть не только те, которые просто для себя занимаются боксом, но и те, которые достигают результатов. Например, двухкратная чемпионка мира, российская спортсменка Наталья Рагозина (по прозвищу Мисс Кувалда).

      Бокс для похудения девушке фото 4

      Прежде всего, тренировки дисциплинируют. Тренировки необходимо посещать регулярно, без опозданий. Появляется режим правильного питания, соблюдение которого потребует огромной силы воли. Очень важную роль играет уровень физической подготовки. Для его достижения необходима соответствующая нагрузка. Со стороны кажется что в боксе только бьют «грушу» или противника, но это заблуждение. Безусловно, на тренировках учатся постоять за себя, уходить от удара. Это может пригодиться.

      Отзывы и результаты

      Анна, 25 лет, Краснодар: “Решила перед летом привести фигуру в порядок. Соседка посоветовала заняться фитнес–боксом, т.к. там нужно много двигаться. Сочетала тренировки с диетой. Снизила количество потребляемых простых углеводов и жиров, стала есть больше белка. Занималась 3 раза в неделю. За месяц ушло 6 кг. Тело стало подтянутым, ушел целлюлит с бедер”.

      Виктор, Воронеж: “После 30 лет из-за малоподвижного образа жизни начал расти живот. Корректировка питания не помогла от него избавиться. Поэтому пришлось заняться спортом. Выбрал бокс. Считаю, что для мужчин он является самым эффективным средством для похудения. Занимался в спортзале, в котором был ринг. В неделю было 3 занятия. Живот ушел за 1,5 месяца”.

      Источники:

      http://hudeiskorei.com/boks-dlya-pohudeniya/
      https://diet-tips.ru/fizicheskie-nagruzki/boks-dlya-pohudeniya-2.html
      https://rayda.su/trenirovki/boks-dlya-pohudeniya-2.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector