На какой диете можно быстро убрать живот

Содержание скрыть
2 Диета чтобы убрать жир с живота быстро

Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • типа фигуры;
  • веса до родов;
  • веса и активности в период беременности;
  • генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

  • специальные упражнения;
  • здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

  • в более молодых женщин;
  • у первородящих;
  • если женщина кормит грудью;
  • если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

  • физическая активность;
  • правильный рацион;
  • обильное питьё;
  • рациональное распределение приёмов и количества пищи;
  • специальные упражнения;
  • продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшать кровообращение в проблемной зоне;
  • удалить шлаки и прочие вредные вещества;
  • стимулировать упругость кожи;
  • насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
  • проявлять физическую активность;
  • уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить грудью ребёнка. В меню должны присутствовать овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, крупы, ягоды. Они насыщают питательными компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как убрать живот и бока после родов?

Вопрос, как убрать живот и бока после родов, разрешается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.

Довольно действенны и различные вспомогательные действия. К примеру, многим помогают массажи. Как убрать живот после родов посредством массирования? Вот некоторые способы:

  • Водный массаж

Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струю, меняя напор, двигают по кругу, массируя растянутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

  • Щипковый массаж

Выполняют лёжа на спине. Смазанную кожу пощипывают, двигаясь по кругу и наращивая интенсивность. Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем такими же кругами. Используют крем или массажное масло.

  • Самомассаж

Проводят перед гимнастикой, для расслабления мускулатуры. Используют приём лёгкого постукивания пальцами. Выполнять с усилием, энергично, но не надавливать на живот. Как и в предыдущих случаях, двигаться по часовой стрелке. Напоследок массировать ребрами ладоней расслабленный низ живота, приводя его в колебательные движения.

  • Медовый массаж

Одна из самых эффективных методик. Нанесённым на ладони мёдом с добавкой эфирного масла массируют и похлопывают кожу на животе и бёдрах. В процессе втирания мёд прилипает и создаёт эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе возникает потребность вымыть руки. После процедуры следует смыть остатки мёда и выделившуюся грязь.

Способы убрать живот после родов

Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.

В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов. Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение.

Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

  • укрепляющие упражнения;
  • применение обруча;
  • ношение бандажа;
  • массирование;
  • обёртывания;
  • косметические процедуры;
  • пластическая хирургия.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для её устранения не нужно выдумывать велосипед. Всё уже придумано и разработано намного раньше. На практике доказана и эффективность регулярных упражнений, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того как мускулатура матки сократится до дородовых размеров, то есть не раньше чем через 3 – 4 недели после рождения ребёнка.

  1. Подъём таза лёжа на спине. Напряжением мускулатуры приподнять таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Скручивания (кранчи). В положении лёжа ноги согнуть, руки скрестить на груди. Усилием мускулатуры живота на выдохе подвести верх корпуса к коленям. После пикового сокращения возвратиться обратно. Спину от пола не отрывать, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
  3. Подъёмы спины. Напоминает кранчи, но с большей амплитуды. Выполняются на спине, со скрещёнными руками. Ноги нужно засунуть под что-то тяжёлое и неподвижное (диван, шкаф) и отрывать туловище от пола, стараясь подняться. Выдыхать на сокращении. Можно начать с трёх подходов по 10 раз, далее наращивая кратность.
  4. Держание корпуса в статическом положении. Лёжа на животе, предплечьями и ступнями упереться в пол. Зафиксировать тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
  5. Приседания. Делают около стены, прижимаясь спиной. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперёд, «сползайте по стенке» до того уровня, когда бёдра окажутся параллельно к полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук. Два подхода по 15 повторений оказывают комплексное влияние на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Предлагаются и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам обрести физическую форму и поскорее убрать живот после родов. Впрочем, слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут отрицательно сказываться на здоровье и матери, и ребёнка.

trusted-source

[1], [2]

Применение бандажа

Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребёнка и затем продолжают надевать его, именно так решая вопрос, как убрать живот после родов. Он помогает маточной мускулатуре быстрее сократиться, вследствие чего живот уменьшается. Бандаж можно надевать со второго дня после разрешения от бремени.

В любом случае купить бандаж лучше заблаговременно, поскольку с появлением малыша матери будет не до этого. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.

  • Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов. Он не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродовым выделениям.
  • После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационный бандаж-трусы. Он стягивает живот, облегчает ходьбу, уменьшает нагрузку на спину при уходе за ребёнком.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуют после кесарева сечения, для плотного поддержания брюшной мускулатуры, а трусики – для лучшего поддержания матки.

Приспособление по-разному действует в разных случаях. И это неудивительно, ведь существуют индивидуальные особенности кожи, да и ситуации в рожениц тоже различные. Так, после операции бандаж носят дольше, чем после обычных родов. Всё это ещё раз свидетельствует о том, что в каждом конкретном случае нужно советоваться со специалистами.

Чтобы убедиться, помогает ли бандаж убрать живот, медики советуют поносить его две-три недели и посмотреть, виден ли результат. Если да, то продолжить, если нет, – возможно, это не ваш способ привести себя в норму после родов.

Бандаж надевают в лежачем положении, носят от четырёх до 12 часов ежедневно. На ночь обязательно снимают. Проверяют, чтобы он не был слишком тесным, просовывая указательный палец между приспособлением и кожей.

Существуют и противопоказания для ношения бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отёки, воспаления послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.

Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:

  • обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
  • складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
  • утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
  • массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
  • со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.

Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно от специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе. Предлагаем один из лёгких способов, как убрать живот после родов.

Главное упражнение – накачка пресса. Его нужно выполнять ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно разминая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремлённо и упорно.

Во время занятий обязательно следить за дыханием: напрягать мускулатуру на вдохе и выдыхать, не расслабляя живота. Пищу рекомендуется принимать не позже чем за полчаса до гимнастики. Упражнения для пресса:

  • 1.Ноги вместе, руки на бёдра. Приседание с вдохом и надуванием живота.
  • 2.Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
  • 3.Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову. На выдохе приподнимать лопатки и втягивать живот.
  • 4.Сесть на лавку, затем лечь. Заложив руки за спину, подтягивать ноги к животу.

Каждое упражнение повторяют как минимум по десять раз. Заметный эффект виден через месяц регулярных занятий. Усиливает эффект параллельное массирование одним из описанных выше способов.

Как убрать живот после двух родов?

Главное в методике, как убрать живот после двух родов, – регулярность. Гораздо результативнее выполнять физические действия ежедневно по нескольку минут, чем по воскресеньям целый час. Ещё лучше заниматься дважды в день, выкраивая свободные минутки в напряжённом режиме ухода за грудным малышом. Это непросто, тем более, если и старший ребёнок ещё мал. В таком случае женщине очень понадобится помощь родных или подруг.

Как и после первого ребёнка, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно применять два инструмента: физическую активность и соответствующий режим питания. Есть и маленькие секреты. Ещё наши бабушки знали, как убрать живот после родов, и для этого подвязывали животы пелёнками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное бельё, предназначенное для этой цели. Эффект обычно заметен очень скоро, ещё до того, когда можно начать физические занятия.

Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения-невидимки, то есть тренировать пресс «на ходу», между делом, – гуляя на улице, отдыхая с детьми или просто передвигаясь по дому. При возможности очень полезно плавать.

  1. Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивать (на выдохе) и расслаблять (на вдохе) брюшную стенку.
  2. Плавая в бассейне или водоёме, «делать волну» руками вверх – вниз, ощущая кожей передвижение воды.
  3. Держась за бортик бассейна, поочерёдно подтягивать ноги к груди, затем резко выпрямлять.
  4. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
  5. Во время душа растирать съёмной насадкой талию: по кругу за часовой стрелкой, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Примерное меню, способствующее тому, как убрать живот после двух родов:

  • творог, сыр, молоко, йогурт, кефир – съедать ежедневно по две порции;
  • рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
  • овощные блюда – 3-5 порций;
  • фрукты – 2-4 порции;
  • крупы и хлеб – 5-10 порций.

Как убрать живот после родов без упражнений?

В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит питание. Из рациона должны быть безжалостно выброшены продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Вот эти продукты:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • копчёности;
  • пирожные;
  • мучные сладости.

Эффективный народный способ, как убрать живот после родов, увеличенный вследствие чрезмерного газообразования, – приём лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель. Полезны также натуральные слабительные для очищения кишечника от шлаков и ядов.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

  • опущении передней стенки живота;
  • чрезмерном скоплении жира;
  • растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
  • послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Диета чтобы убрать жир с живота быстро

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.

Как убрать живот и бока

Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:

  1. Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
  2. Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
  3. Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
  4. Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
  5. Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
  6. Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
  7. Воды пейте побольше.

Как убрать живот и бока мужчине

По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:

  • нормализовать работу кишечника;
  • подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
  • уделять больше времени спорту.

Как уменьшить живот и бока у женщин

  1. Диета направляться должна на сжигание жира.
  2. Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
  3. Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
  4. Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.

Как убрать живот и бока. Реальный опыт.

Правильное питание, чтобы убрать живот

  1. Правильное питание — непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
  2. Не следует пропускать завтраки.
  3. Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
  4. Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
  5. Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
  6. Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

  • болгарский перец;
  • капусту любого сорта;
  • свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
  • огурцы;
  • тыкву (хорошо утоляет голод);
  • цукини и кабачки;
  • лук;
  • арбуз;
  • редиску;
  • шпинат;
  • малину;
  • сельдерей;
  • грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
  • яблоки;
  • кальмары;
  • морковь;
  • гречку;
  • чернику;
  • постную говядину;
  • филе индейки;
  • яичные белки;
  • ананас (помогает согнать отложения жира);
  • клюкву;
  • треску;
  • фасоль;
  • куриную грудку;
  • авокадо (подавляет аппетит);
  • киви;
  • клубнику;
  • сливы;
  • дыню;
  • овсянку;
  • помидоры;
  • творог (содержит липотропные вещества);
  • нежирный сыр;
  • творог;
  • лимон;
  • зелень;
  • жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:

  • мучное, особенно сдоба;
  • сладости;
  • картошку;
  • мясные бульоны;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • майонез;
  • фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.

Продукты, сжигающие жир. Какие продукты помогут избавиться от лишнего жира.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
  2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
  3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.
  1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
  2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
  3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

  1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
  2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
  3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

  1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
  2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
  3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
  4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
  5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
  6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
  7. Весь день пейте только негазированную минералку.
  8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
  9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
  10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

  1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
  2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
  3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
  2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
  3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

  1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
  2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
  3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

  1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
  2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
  3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Какую диету выбрать, чтобы убрать живот

Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.

Разгрузочный день

Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:

  1. Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
  2. Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
  3. Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.

Максимальное количество разгрузочных дней за неделю — два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:

  • улучшение обмена веществ;
  • большая потеря веса;
  • нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.
  • разгрузочные дни трудно переносятся;
  • возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.

Быстрая­

Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день — белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.

Преимущества похудения за три дня:

  • вес быстро уходит;
  • при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
  • переносится сравнительно легко.
  • вес быстро возвращается обратно;
  • в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
  • может наблюдаться тошнота, головная боль.

На трехдневную диету нельзя сесть при:

  • хронических недугах сердца либо почек;
  • перенесенные недавно грипп, простуда;
  • гормональные нарушения;
  • беременность, период лактации;
  • болезни органов ЖКТ;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Недельная­

  1. Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
  2. Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
  3. Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
  4. Завтракайте кашами из круп.
  5. Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
  6. Пейте много воды.
  7. Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.

Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:

  • гастритом, язвой;
  • беременным и кормящим;
  • в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.
  1. Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
  2. Переносится очень легко.
  3. Считается щадящей.

Легкая­

Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:

  • приправленный оливковым маслом винегрет;
  • творог с обезжиренной сметаной;
  • 3 вареных яйца с листьями салата.
  • щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
  • свекольный суп, вареная говядина;
  • куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
  • борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.
  • гречке без масла на воде, вареные овощи;
  • печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
  • вареные кальмары;
  • винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.

Щадящая

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

  1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
  2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
  3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
  4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
  5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
  6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
  7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.

Видео о том, как питаться, чтобы убрать живот и бока

Взгляните на несколько роликов, которые вдохновят вас на похудение. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока, фантастически эффективна и реально поможет вам снизить вес и скорректировать проблемные части тела. Благодаря этим роликам вы поймете, что ваша фигура в ваших собственных руках, и похудеть сможет каждый человек, который к этому стремится.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Экспресс-диета для живота

диеты для похудения живота

Диета для осиной талии и плоского живота

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

    Причины появления жировых отложений

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Диета чтобы убрать жир с живота быстро

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

    Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Диета чтобы убрать жир с живота быстро

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

    Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.

Разрешенные продукты

Диета чтобы убрать жир с живота быстро

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

    овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

    Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

    Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Запеченные творожные сырники Вареная куриная грудка, овощное рагу Рыбная уха
2 Вареные яйца, тост Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3 Овсяная каша на молоке Гречневая каша, овощной салат Тушеная с овощами телятина
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с ягодами Свекольник с курицей Тушеная капуста, отварной минтай
2 Творог Мясная запеканка Овощной салат
3 Гречневая каша с помидорами Мясной суп с картофелем Запеченная в фольге рыба с овощами
4 Творожные сырники Овощной суп-пюре Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5 Творожная запеканка Уха Мясные фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Куриная грудка, тушенная в томате Пшенная молочная каша
7 Вареные яйца Овощной салат, вареная куриная грудка Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

    гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Диета чтобы убрать жир с живота быстро

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

    приседания – 20 раз;

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Как убрать живот

Как убрать живот

Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.

При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными. И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.

Почему накапливается жир на боках и животе

Почему накапливается жир на боках и животе

Округлые бочка и висящий животик – это висцеральный или абдоминальный жир. Он опасен не только с эстетической стороны, но и оказывает негативное воздействие на внутренние системы органов и ткани, если содержится в избытке. Поэтому игнорировать его присутствие категорически нельзя.

Почему он образуется? Есть несколько причин накопления этих вредных жировых отложений:

  • Плохое питание. Это самая распространенная причина. Частое употребление вредных продуктов сильно замедляет обмен веществ, что в свою очередь способствует быстрому увеличению талии. Всевозможные жареные блюда, сладости, белый хлеб и многие другие продукты перевариваются гораздо медленнее и не до конца, формируя те самые неприятные глазу складки в самом низу живота.
  • Пассивный образ жизни. При отсутствии физических нагрузок происходит неконтролируемый набор веса. Если человек постоянно сидит, лежит, мало двигается, его тело постепенно трансформируется, приобретая ненужные сантиметры.
  • Стрессовые ситуации. Это еще одна частая причина быстрой прибавки веса. Стрессы стимулируют организм на усиленное выделение вещества кортизола, которое воздействуя на печень, заставляет ее в избытке выделять сахар. В большом объеме он совершенно не нужен для нормальной жизнедеятельности, и в результате человек начинает ощущать неконтролируемый голод. Чтобы как-то избавиться от этого состояния, женщина или мужчина начинает заедать «стресс» вредными продуктами, что влечет к образованию и накоплению жира в самых неподходящих местах.
  • Различные заболевания. Если имеют место быть болезни желудочно-кишечного тракта, сбои гормонального фона, недуги ССС, то со временем они могут привести к увеличению талии в объемах – абдоминальному ожирению. Также влияют на усиленное образование висцерального жира лекарственные препараты, которые назначаются специалистом для лечения болезней.
  • Генетическая предрасположенность. Наследственность тоже оказывает значительное влияние на жирообразование в самых серьезных наших зонах. Очень многие люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

4 правила, которые помогут убрать живот

4 правила, которые помогут убрать живот

Скинуть несколько лишних килограммов получилось, а ненавистное пузико и бочка остались? Ищите способ, как убрать их? Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы без труда красиво «оформите» свою талию:

  • Основной упор делается на правильное питание. Недостаточно просто заниматься в спортивном зале — мышечная масса наращивается, а жир не уходит. Важно особое внимание уделять своему ежедневному рациону, худеть на диетах. Зарядка, походы в фитнес-центры оказывают лишь дополнительный эффект.
  • Восстанавливаем эмоциональное состояние. Постоянные стрессы, ссоры с домочадцами, работа без выходных – все это и многое другое нарушает психоэмоциональный фон, отрицательно сказывается на работе нервной системы. Чем больше вы переживаете, тем быстрее толстеете в ненужных местах. Чтобы запустить обратный процесс, успокаиваем нервы и выходим из стресса.
  • Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять дополнительные способы работы над лишними накоплениями на боках и животике. Сюда входят самомассажи, бани и сауны, антицеллюлитные, жиросжигающие массажи и т.д.
  • Четко соблюдаем питьевой режим. Пить нужно постоянно, не менее двух литров воды ежедневно. Первый стакан жидкости выпивается сразу после пробуждения. Отказываемся от подслащенных и газированных напитков. Для разнообразия можно употреблять травяные отвары, несладкие чаи.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Грамотная организация рациона питания – это 80% успеха. Верится с трудом, но это действительно так. Именно неправильно составленное меню чаще всего и становится причиной возникновения обвисшего низа живота. Хороший рацион должен содержать продукты в следующем процентном соотношении:

  • Белки – 50%.
  • Жиры – 20-25%
  • Углеводы – 20-30%
  • Клетчатка – 5-10%.

Белки

Белки

Продукты с высоким содержанием белка составляют половину всего дневного меню. На их переработку организму требуется больше всего энергии. Отдаем предпочтение следующим наименованиям:

  • Куриные яйца.
  • Морепродукты.
  • Индюшиное, куриное филе.
  • Хек/минтай.
  • Красная рыба.
  • Нежирная говядина.

Жиры

Решив похудеть, люди стараются избегать в составе продуктов этого страшного на первый взгляд слова. Но не все жиры настолько вредные, как о них говорят. Они обязательно должны быть в любом рационе. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:

  • Рыбий жир.
  • Орехи.
  • Авокадо.
  • Оливковое масло.

Углеводы

Углеводы

Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков. По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:

  • Ржаной хлеб (без дрожжей).
  • Гречка.
  • Овсянка.
  • Рис.
  • Паста твердых сортов.
  • Перловка.

Клетчатка

Клетчатка

Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:

  • Кабачки.
  • Капуста.
  • Огурцы.
  • Шпинат.
  • Болгарский перец.
  • Спаржа.
  • Зелень.
  • Стручковая фасоль.

Как убрать гормональный живот

Как убрать гормональный живот

Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:

  • Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
  • Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
  • Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.

Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.

Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:

  • Расходуем калорий больше, чем тратим.
  • Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
  • Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
  • Пьем не менее двух литров воды.
  • Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.

Заранее мотивируем себя и погнали!

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее. Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот – ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям.

Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом. Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т.д. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них.

Как убрать живот и бока на диете Малышевой

Как убрать живот и бока на диете Малышевой

Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак – овсяная каша с любимыми ягодами и стакан молока 0% жирности.
  • Второй завтрак – яблоко и груша (или любые два фрукта на выбор с минимальным содержанием сахара).
  • Обед – вареная куриная грудка и немного бурого риса. Мясо птицы можно заменить нежирной телятиной, говядиной или белой рыбой.
  • Полдник – творожная запеканка с овощами или фруктами.
  • Ужин – овощной салат без соли и масла, одно куриное яйцо.

Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное – соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости.

В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона.

Как убрать живот и бока на диете Малышевой

Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках – гречневая. Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры.

Меню такое же простое, как при соответствующем разгрузочном дне на гречке и включает в себя ежедневное употребление каши. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка. Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на 4-5 порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени. Последний прием пищи минимум за три часа до сна.

«Посидев» на такой диете полноценные две недели, вы заметите, какой красивой стала фигурка, а животик – плоским. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета – отличный выбор.

Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. С примерным экономным меню на неделю вы можете ознакомиться в следующих таблицах.

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Столкнулись с проблемой полного живота и боков? Выбирайте диету и начинайте успешно худеть. Особого эффекта удается достичь после разгрузов, например, на кабачках или смузи. На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по самым популярным вариантам, узнаете много интересного и сможете подобрать для себя оптимальное решение.

Как при диете убрать живот

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

  1. Причины появления жировых отложений
  2. Принципы диеты
  3. Разрешенные продукты
  4. Меню диеты для похудения живота и боков
  5. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
  6. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
  7. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
  8. Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков — непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Как при диете убрать живот

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

  • Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
  • Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
  • Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
  • Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках — одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем — большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Как при диете убрать живот

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Как при диете убрать живот

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
  • фрукты — источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
  • мясо — покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
  • крупы — отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
  • растительные масла — особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты — обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

  • огурцы;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • капуста;
  • бобовые;
  • горчица;
  • приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

  • сладости и сахар;
  • мучные изделия;
  • колбасы, консервы, копченые продукты;
  • жареные и сильно соленые блюда;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели — чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

  • Небольшие порции — размер каждой не должен превышать 250 гр.
  • Дробное питание — в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим — пища должна быть теплой.
  • Питьевой режим — каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
  • Правильно сочетайте продукты — мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
  • Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Ужин. Салат с морепродуктами.
  • Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале — всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Запеченные творожные сырники Вареная куриная грудка, овощное рагу Рыбная уха
2 Вареные яйца, тост Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3 Овсяная каша на молоке Гречневая каша, овощной салат Тушеная с овощами телятина
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с ягодами Свекольник с курицей Тушеная капуста, отварной минтай
2 Творог Мясная запеканка Овощной салат
3 Гречневая каша с помидорами Мясной суп с картофелем Запеченная в фольге рыба с овощами
4 Творожные сырники Овощной суп-пюре Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5 Творожная запеканка Уха Мясные фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Куриная грудка, тушенная в томате Пшенная молочная каша
7 Вареные яйца Овощной салат, вареная куриная грудка Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

  • гречневая диета — подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
  • кефирная диета — в течение 3-5 дней пьете только кефир;
  • диета на воде — питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
  • капустная диета — готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
  • рисовая диета — едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых — отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Как при диете убрать живот

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плаванье;
  • работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

  • приседания — 20 раз;
  • планка — 60 секунд;
  • скручивания — по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок — по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой — 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Диета для похудения живота и боков для женщин

Как при диете убрать живот

Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих — груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление — настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема — не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота: принципы питания

  • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
  • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
  • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки — в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
  • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
  • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета — это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

  • Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
  • Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
  • Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
  • Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
  • Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку — в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание — один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

  • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
  • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
  • Разгрузочные дни: каждый третий день — разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
  • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год — это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Недельная диета для похудения живота: меню

Примерное меню для похудения будет таким:

  • Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
  • Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
  • Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
  • Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
  • Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
  • Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Онлайн Центр Похудения «Ладушка» дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Сайт правильного и здорового питания

Полезные статьи на тему здорового питания и правильной диеты

Как быстро убрать живот — меню на неделю

Как быстро убрать живот - меню на неделю

Надоело ходить с животом? Трудно наклоняться? Не подходит понравившийся наряд? Появились комплексы из за своих форм? Я думаю многие, себя узнают в этом вопросе. Значит, в вашей голове уже живут мысли о том, как быстро убрать живот.

Конечно, каждому хочется иметь идеальный плоский живот, без капли жира. Но не каждый об этом заботится. Поедая тонны канцерогенов, жирного, жаренного, сладкого, ну и конечно же, как не поесть перед сном. Все это не способствует вашей фигуре. Пока вы спите, все это откладывается в первую очередь на животе и боках.

Если так посмотреть в целом на общую массу, то большой живот у каждого второго. И с этим нужно бороться, и не откладывать в долгий ящик. Ведь дальше будет только хуже. И он будет расти, а с годами быстро убрать живот, ну никак не получиться, т.к ваш метаболизм не такой как в молодости. Когда вы могли, есть что хотите, и когда хотите.

как быстро убрать живот

Почему ваш живот растет?

  1. Тип фигуры
  2. Питание
  3. Малоподвижный образ жизни
  4. Стрессы
  5. Работа эндокринной системы
  6. Слабые мышцы
  7. Вредные привычки

Я думаю у каждого человека, есть 90% этих пунктов. Все ходят на работу, испытываю стресс в дороге, пробках. Так же нервы портит ненавистный начальник, весь день на работе, мы проводим за компьютером и о какой подвижности можно говорить, не всегда правильно питаемся на обеде. А бывает, и пропускаем, поскольку накопилось очень много работы. После мы едем домой, а кто-то, стоит в пробках, и после тяжелого рабочего дня на пределе.

Ну а после, о каком можно говорить спортзале или бассейне. Хочется быстрей добраться до дома и откинуться на диван перед любимым телевизором.

И так живет 90% людей. Дом – работа, работа – дом.

Конечно, так жить нельзя, и нужно что – то менять. При чем, не откладывая на завтра.

Если у Вас уже зеркальная болезнь, то дела плохи.

Как быстро убрать живот

Как быстро убрать живот

А теперь настраиваемся, на то, как быстро убрать живот.

Что мы делаем в первую очередь.

В первую неделю мы отказываемся от:

  1. Газировки
  2. Сладкого
  3. Жирного
  4. Жаренного
  5. Мучного
  6. И конечно же сладкого
  7. Меньше соли
  8. Меньше сахара
  9. Отказываемся от хлеба, который мы так любим поглощать.

Тем самым мы плавно подготовим организм, уже к переходу более жесткого рациона, но сбалансированного.

В данном меню на неделю, ваш организм будет получать, сбалансированный рацион. Тем самым вы быстро уберете живот, лишние килограммы будут таять на глазах.

Самое главное поработать с головой и поставить цель, что вы быстро убираете живот, вам больше не нужна вредная пища. И вы не думаете как бы перехватить фаст – фуда, и запить все сладенькой газировочкой .

Если вы решили быстро убрать живот, то будьте добры это сделать, иначе вам грош цена.

Меню на неделю чтобы быстро убрать живот

Меню на неделю чтобы быстро убрать живот

Данное меню на неделю сбалансированного так, что и включает в себя элементы сушки. Так что результат быстрого убирания живота гарантирован. Поскольку диета составлена профессиональным диетологом.

Все меню состоит из отварного, тушенного, либо приготовленного на пару.

Как быстро похудеть

Завтрак с 07.00-09.00:

1стакан воды натощак

Чай + одна чайная ложка меда

Варианты:

1) 200грамм нежирного творога добавить 1столовую ложку изюма + 2 столовые ложки сметаны или йогурта.

30 грамм орехов(миндаль)

2)200 грамм каши на воде или 150 грамм на молоке (рис, гречка ,овсянка ,пшено) + 4-5 яиц отварных без желтка.

30 грамм орехов (миндаль)

3) Вместо каши можно иногда 3-4 гренки с джемом + творог 200 грамм или яйца 4 штуки без желтка и 30 грамм орехов (миндаль)

4) Порция протеина + 2 банана

Сразу после завтрака выпиваем вытамиы Супрадин 1 шт и Омегу 3-6

Обед с 13.00-15-00

Выпиваем 1-1.5 ст.воды за 10 мин. до еды.

Мясо или рыба 200 грамм (говядина ,курица ,телятина ; морепродукты). Гарнир – 150 грамм каши + свежие овощи, можно салат с добавлением 20 г рам оливкового масла.

Перекус с 16.00-17.00

Выпиваем 1-1.5 стакана воды

Варианты:

  1. Творог нежирный 200грамм с йогуртом 3столовые ложки
  2. 1-2 яблока + 100 грамм сыра (моцарелла, адыгейский легкий и т.д. с наименьшей жирностью)
  3. Тунец (горбуша, кальмар) в собственном соку 200 грамм + 300грамм овощи.
  4. 5-6 яиц без желтка + 300 грамм овощи.
  5. Порция протеина или порция аминокислот (одна порция аминокислот заменяет порцию протеина по содержанию белка!)

Выбираем один из 5-ти вариантов.

Ужин с 18.00-18.30(за 3-4 часа до сна)


Выпиваем 1-1.5 ст. воды.
Варианты:

  1. 250 грамм филе (рыба, морепродукты, телятина) + овощи
  2. Омлет 250грамм из белков яиц + овощи (сельдерей, огурцы ,морская капуста до 200 грамм)
  3. Порция протеина или порция аминокислот .

Перед сном порцию аминокислот.

Все молочные и кисломолочные продукты не должны превышать 3%жирности.

Жидкости в день до 3-х литров.

С этим рационом питания вы точно быстро уберете живот.

Очень важно, после данного меню на неделю, после окончания месяца, резко не перескакивать, на тот рацион на котором у вас рос живот. Если вы решили правильно и здорово питаться, то лучше и продолжать, не зря же вы месяц сидели, скидывали килограммы, сушили свой жир, чтоб потом опять все нагнать. Но после вес и живот вы будете набирать вдвойне.

Как быстро убрать живот

Не верите? Вы можете все спокойно проверить на себе, но поверьте, начинать сначала намного тяжелей, чем поддерживать тот успех, который достигли.

Здоровый образ жизни, и правильное питание должно стать вашим образом жизни. Вы сами заметите, как качество вашей жизни поменяется, у вас не будет обвисшего живота, уйдет целлюлит, вы будете бодры и веселы, и ловить на себе взгляды.

Если вы хотите усилить эффект и ускорить процесс похудения и привидения живота в должный вид, то ко всему выше сказанному упражнения для пресса.

Упражнения для пресса.

упражнения для пресса

Повседневные упражнения для пресса, ускорят процесс, и вы быстро уберете свой ненавистный обвисший живот.

Упражнения для пресса, укрепят ваши мышцы, живот станет подтянутым, и плоским как на картинке.

Вы скажите это не для меня, ничего сложного нет в этом – качать живот утром и вечером, 3 подхода по 30 раз. Это занимает немного времени, зато какой эффект.

Если качать пресс не для вас, то тогда можно заменить плаванием, ходить в бассейн три раза в неделю, по часу будет достаточно.

При плавании работают все группы мышц, в том числе и пресс. Плавание не только приведет все ваши мышцы в тонус, но и поднимет ваше настроение.

Плаваем и худеем

В целом к вопросу как быстро убрать живот, нужно подходить комплексно, сидя на диете, или правильном питании, эффект будет достигнут, но не так быстро, как с физическими упражнениями. Поэтому я рекомендую всегда подходить комплексно и осмысленно к таким вопросам. И тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Ко всему прочему, обязательно нужно проходить 10.000 шагов в день. Ведь ходьба еще и успокаивает. А обвисший живот начинает расти и от стресса тоже. Спустя неделю вы сами заметите, как уже начали меняться и стали спокойней.

Надеюсь, вы нашли ответ на свой вопрос – как быстро убрать живот.

Не забудьте, поделится нашей статье в социальных сетях нажав на любую из кнопок, мы будем вам очень благодарны.

Источники:

https://ilive.com.ua/beauty/sposoby-effektivno-ubrat-obvisshiy-zhivot-posle-rodov-uprazhneniya-obruch-bandazh_123320i15899.html
https://lada-spb.ru/dieta-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro/
https://vdiete.ru/pitanie/diety/kak-ubrat-zhivot/
https://lada-spb.ru/kak-pri-diete-ubrat-zhivot/
https://pitaniez.ru/menu_na_nedelu/kak-bystro-ubrat-zhivot-menyu-na-nedelyu.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector