Можно ли сухофрукты при диете магги

Содержание скрыть
3 Диета Магги — меню на 4 недели на каждый день для яичного и творожного вариантов диеты
3.20 Часто задаваемые вопросы

Диета «Магги»

Маргарет Тэтчер в Крылатском

Маргарет Тэтчер в Крылатском

Диета «Магги» относится к белковым диетам. Считается, что её «хозяйкой» является Маргарет Тэтчер, для которой она и была разработана лучшими диетологами США. По словам самой «железной леди» именно этот вариант питания помог ей долгие годы поддерживать фигуру в идеальном виде, отсюда, собственно, и название диеты: сокращённое имя Маргарет.

Конечно же, со временем диета была изменена за счёт того, что доступными стали многие продукты, которых в годы молодости баронессы было не сыскать простым людям. Самым главным условием успешного похудения на «Магги» является неукоснительное соблюдение меню: исключить тот или иной продукт из него можно, но вот менять их нельзя.

Диета «Магги»

“Яичная” диета

Эту диету ещё называют «яичная», потому как придерживающиеся ее люди съедают очень много яиц, но и других белковых продуктов в ней достаточно. Сама Тэтчер говорила, что съедает в неделю около тридцати куриных яиц. На мой взгляд – это очень много, так что мы не будем впадать в крайности и сбалансируем меню так, чтоб ни один из рекомендованных продуктов не вызывал отвращения.
Действенность ее в «стрессовом» понижении углеводов, при котором, однако, мы не будем морить себя голодом, ведь приятно кушать фрукты, мясо, молочные продукты.

Ещё один секрет описываемой диеты в том, что приёмы пищи производятся строго в одно время ежедневно, не важно, выходной это или будний день. Если пять дней в неделю садитесь завтракать, допустим, в девять утра, то и остальные дни придерживайтесь этого. Объём съедаемого точно такой, как указано в моём меню. Здесь нет ничего сложного: никакого подсчёта калорий, никакой голодовки. Но целеустремлённость и упорство здесь совсем нелишние.

Противопоказания к диете «Магги»

  • Заболевания ЖКТ.
  • Слишком низкое или слишком высокое давление.
  • В период беременности, кормящим мамам.
  • Аллергикам, при условии, что аллерген присутствует в одном из советуемых продуктов: будь то яйца, цитрус, или коровий белок.

Ежели произошёл «срыв», то начать диету нужно сначала.
Как и при любой другой диете я рекомендую занятия в спортивном зале и длительные прогулки, пить много воды: это необходимо чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ ускорялся, и тогда вы не только избавитесь от надоевшего вам жирка, но и станете обладателем спортивной фигуры и крепкого иммунитета.

Огромную роль играет исходный вес: чем больше лишних килограммов, тем больше будет их уходить за каждую неделю. И наоборот: если вы хотите скинуть около 5 килограмм, то на это уйдет примерно две-три недели, зато потеря веса не станет для вас резкой и опасной для здоровья, а благодаря постепенному его снижению и регулярным занятиям спортом у вас не останется «лишней» кожи, которая, порой, выглядит еще более не эстетично, чем лишний жирок.

По отзывам людей, продержавшихся до конца «Магги» за месяц (при высоком исходном весе) можно избавиться от пятнадцати и даже двадцати килограмм. Так как это считается очень резким снижением веса, придерживаться диеты советую раз в году, например для того, чтобы похудеть к лету. Грамотный «выход» из любой диеты тоже очень важен: если вы по истечении времени вернётесь к прежнему малоподвижному образу жизни и неправильному питанию, то ваши килограммы вернутся и «приведут с собой друзей». Если же вы будете придерживаться некоторых простых правил «выхода», то вес не только не вернётся, но и еще немного снизится.

Итак, выход из диеты Магги:

  • Один из вариантов, он же самый лучший, действенный и правильный-это перейти сразу же на правильное питание. Придерживаясь всех правил и норм. Тогда о лишнем весе вы сможете забыть навсегда.
  • Второй вариант – это продолжить употребление продуктов, которые вы употребляли при диете. Одного или нескольких – это не имеет значения. Например, вы можете продолжать есть грейпфруты, мандарины, творог. Хотя бы еще пару недель включайте их в своё меню и вес будет держаться на прежней отметке.
  • И третий вариант: начать придерживаться питания по диете Екатерины Миримановой, известной как автор книги и системы похудения «Минус 60». Но следующие четырнадцать дней после нашего марафона похудения вам придётся ограничиться в употреблении сладостей и вредностей.

Напомню, что алкоголь, естественно, нужно исключить полностью.

Отказываемся от алкоголя

Данная диета относится к «химическим»: определённое сочетание продуктов провоцирует в организме образование химических процессов, которые активно сжигают имеющийся жир.
Полностью исключаем из меню всю выпечку, макароны, каши, картофель – это углеводы, они не дадут организму начать расходовать жир. Конечно исключаем жирное мясо.
Ниже я привожу меню на месяц, которое составлено на основании личного опыта, за двадцать восемь дней я похудела на 9 килограмм, при том, что лишнего веса у меня не много. Приобретите кухонные весы и не отклоняйтесь от массы готового блюда, указанного мной. Если вес в меню не значится, то еду можно употреблять в произвольном количестве.

Диета Магги меню на 4 недели

Завтракаем первые четырнадцать дней парой варёных яиц и половиной крупного цитруса.

Неделя первая.

День 1.
Обед: фрукты, перечисленные ниже.
Ужин: обжаренное, сваренное, печёное белое мясо, 250 грамм.

День 2.
Обед: белое мясо в любом виде, 200 грамм.
Ужин: салат простой: из огурчиков, помидоров, болгарского перца, салатных листиков, всего 150 грамм. Грейпфрут или апельсин, сухарик, парочка яиц.

День 3.
Обед: один сухарик, не очень жирный сыр, пара томатов, листья зеленого салата.
Ужин: мясо, которое готовите как хочется, 250 грамм.

День 4.
Обед: состоит из фруктов.
Ужин: салат из огурчиков, томатов, сладкого перчика, всего 150 грамм;
филе птицы в любом виде, 250 грамм.

День 5.
Обед: максимум 2 сваренных яйца, сваренные на воде овощи, например зелёный горошек (можете сделать из него пюре), фасоль стручками, патиссон, морковка. Всего 250 грамм.
Ужин: сваренная рыба, 250 грамм. Салат такой же, как в предыдущие дни, сегодня его 150 грамм. Помело.

День 6.
Обед: фрукты. Любые, которые захочется.
Ужин: мясо на пару, 200 грамм. Один розовый томат.

День 7.
Обед: диетическое мяско, 250 грамм, с варёными овощами, которых можно съесть только 150 грамм. Средний грейпфрут.
Ужин: варёные или на пару морковка, кабачки, зелёный горох. 150 грамм.

Неделя вторая.

День 1.
Обед: мясо, приготовленное по желанию, 250 грамм. Всё тот же салатик, 200 грамм.
Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.

День 2.
Обед: 200 грамм варёной куриной грудки, 200 грамм салата из огурцов, помидоров, перца.
Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.

День 3.
Обед: печёное мясо 200 грамм, один помидор.
Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.

День 4.
Обед: 200 грамм сыра с низким процентом жирности, 150 грамм варёных овощей.
Ужин: два варёных яйца, апельсин.

День 5.
Обед: варёные или жареные морепродукты (рыба, кальмары, креветки) 200 грамм.
Ужин: два варёных яйца, помидор.

День 6.
Обед: 200 грамм варёного или запечённого мяса (лучше взять говядину), листья салата.
Ужин: фрукты (можно есть сколько хочется и каких угодно, кроме тех, которые запрещены категорически в этой диете, список запрещённых фруктов и овощей приведу ниже, вместе с рецептами блюд)

День 7.
Обед: любая часть курицы в любом варианте приготовления, 250 грамм. Два помидора, один апельсин.
Ужин: один крупный цитрус, отварное мяско 150 грамм, зелёный горошек варёный 50 грамм.

Неделя третья.

На этой неделе вводим больше овощей и фруктов. Есть их будем весь день, с равными промежутками времени.
День 1.
Фрукты в произвольном количестве.
День 2.
Овощи. Так же сколько хочется, голод превозмогать не нужно. Захотели съесть килограмм яблок – съели. Овощи в варёном варианте или в салатах.
День 3.
Овощи и фрукты. Салаты, рагу, что хотите.
День 4.
Салат «Витаминный»(капуста, огурец, морковь), 250 грамм варёного белого куриного мяса. Отвариваем овощи.
День 5.
250 грамм варёной рыбы, 150 грамм варёных овощей.
День 6.
Весь день едим грейпфруты и яблоки.
День 7.
Какой-то один фрукт. Но зато в неограниченном количестве.

Неделя четвёртая.

На заключительной недельке употребляем пищу когда захочется и в необходимом лично вам количестве, но строго придерживаемся того, какие виды продуктов полагается есть в тот или иной день, заменять на своё усмотрение продукты, даже аналогичными, не стоит.
День 1.
200 грамм варёной куриной грудки, салатик из огурцов и томатов 600 грамм, помело или грейпфрут, небольшой сухарик.
День 2.
200 грамм отваренного в подсоленной воде мяса, сухарик, один фрукт по желанию, салат, состоящий из огурцов и помидоров 600 грамм.
День 3.
Салат: огурчики и помидорчики, сегодня 300 грамм. Один цитрус, сухарик, 150 грамм паровых овощей, 150 грамм творога с маленьким содержанием жира.
День 4.
Одна крупная куриная грудка, огуречно – помидорный салат: 150 грамм, один цитрусовый фрукт.
День 5.
Два помидора, листики “айсберга”, один цитрус, и, конечно, яйца.
День 6.
300 грамм варёного куриного филе, около ста грамм творога с маленьким содержанием жира, один сухарик, огурец, 200 мл кефира 0,1%, один цитрусовый фрукт.
День 7.
200 грамм любой рыбы, только не жирной. Приготовленной как вам угодно. Уже привычный салат: огурцы и помидоры, всего 300 грамм, один сухарик, один цитрусовый фрукт.

О выходе из диеты сказано выше, теперь подробнее о нюансах приготовления пищи: соль и другие натуральные приправы, лук, чеснок добавлять в блюда допустимо. Все салаты ничем не заправляются, всё горячее готовим без масел и другого жира. Продукты разрешается готовить в пароварке, так они прекрасно сохраняют свои полезные свойства.
К разрешённым овощам относятся: кабачки, морковка, огурцы, томаты, фасоль, горошек, баклажаны. Без картошки и кукурузы!
Фрукты: все, кроме бананов, винограда, манго, сухофруктов. Налегаем на цитрусовые.
Так же полностью исключить нужно каши и макаронные изделия.
Не нужно забывать о том, что во время еды пить воду или чай нельзя, это нужно делать между приёмами пищи, не добавляя сахар, мёд и другие сладости. Можно заменитель сахара.

Рецепты диетических блюд

Диета «Магги»

Рыба запеченная

Рыба запеченная в духовке является прекрасным вариантом приготовления для тех, кто соблюдает диету, особенно белковую. Для этого ее нужно всего лишь почистить, вымыть, посолить и завернуть в фольгу. Выпекать в течение сорока минут – часа, в зависимости от того, какого размера ваша рыбка. При желании можно добавить лимонный сок.

Диета «Магги»

Куриная грудка

Куриную грудку готовить еще быстрее и проще: хорошенько ее отбейте молоточком и обжарьте на сухой сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны.

Диета «Магги»

Вареные овощи

Овощи можно варить исключительно на воде. При том для каждого приема пищи выбирая только вид. Режем на кубики кабачок, добавляем соль, немного смеси перцев и ставим на плиту. Слегка разнообразить вкус можно свежей зеленью.

Диета «Магги»

Фруктовый салат

Фруктовым салатиком побалуем себя в те дни, когда не указано, что есть можно только цитрус: кубиками нарезаем грушу, яблоко, делим на дольки мандарин, в сезон хорошо добавить дыню, все это заправить лимонным соком.

Диета «Магги»

Запеченное мясо

Мясо лучше всего варить, если это говядина. И запекать, если это свинина. Так как говядина – жёсткое и суховатое мясо, а свинина, даже нежирные ее части, более мягкая. Натереть отбивную из свинины солью и смесью перцев и обжарить на сковороде без масла. Или зажарить в фольге в духовке.

Диета является очень действенной, стоит только захотеть стать стройной и чётко соблюдать правила.

Диета «Магги» – еще раз о выходе из диеты

Как сохранить полученные результаты? Просто нужно правильно выходить из диеты “Магги”. Можно придерживаться пунктов ниже и ваш результат будет радовать вас очень долго:

Диета Магги (оригинал) — Варианты Меню, Рацион и Руководство

диета магги на каждый день

Что такое питание Магги и с чего начать. Рекомендации и принципы питания, этапы похудения за месяц. Виды диеты Магги – яичная и творожная диета, пример меню и порции. Подробные рецепты, темпы сброса веса.

Чтобы максимально быстро сбросить лишние килограммы худеющему человеку лучше выбрать универсальный в этом плане стиль питания – диету Магги (Diet Maggi). Несмотря на то, что диетологи и другие специалисты нутрициологии (науки о питании) не рекомендуют скоротечное похудение, именно эта диета помогает убрать избыточный вес, не подвергая организм лишним стрессам.

Такое возможно благодаря хорошо сбалансированному рациону и правильным дозировкам блюд.

Сейчас мы узнаем, какие существуют виды, особенности, преимущества и недостатки системы Магги, в чем состоят основные правила, почему она так называется, какие ходят о ней предрассудки. Посмотрим, с чего лучше начинать такую диету, каким должен быть рацион, блюда. Как рассчитать и составить меню.

  • Что такое диета Магги, и кто её создал
    • Виды
    • Основы и рацион
    • Этапы
    • Меню
    • Рулет мясной говяжий
    • Котлеты куриные
    • Пицца вегетарианская
    • Рулеты из морской рыбы
    • Индейка с ананасами
    • Десерт ягодный
    • Омлет на пару
    • Компот из сухофруктов
    • Какие могут быть противопоказания
    • Длительность курса
    • Плюсы и минусы
    • Советы

    Возьмем себе на вооружение несколько вариантов уже готового расписания недельного рациона. Узнаем также, на сколько кило можно похудеть, за какое время и какими советами лучше воспользоваться, чтобы улучшить эффективность.

    Что такое диета Магги, и кто её создал

    Суть диеты Магги – сведение к минимуму потребление углеводов и жиров, а также добавление в большем объеме белковой пищи. Эту систему относят к здоровому питанию. Она не считается жесткой и способна даже освободить человека от углеводной зависимости. Организм постепенно подстраивается к новому стилю потребления калорий.

    Получение сложных углеводов в малом количестве не дает образоваться новому жиру. Нехватка энергозапасов подталкивает организм к тому, чтобы брать калории из запасов жира. Так, благодаря только одному диетическому питанию, запускается распад клеток жировой ткани.

    Авторы такой диеты не выявлены. Хоть и существует версия, что ее создали специалисты клиники Мэйо (США, штат Минесота). Однако своему названию она обязана Маргарет Тетчер, так как систему, действительно, создавали для нее.

    В одном ее дневнике за 1979 год были найдены записи о питании по определенной системе – на завтрак 2 отваренных яйца и грейпфрут. Диетологами было обнаружено, что белковая нежирная еда, комбинированная с цитрусовыми фруктами, дает потрясающий результат похудения.

    Поэтому первая диета Магги для похудения была опробована самой «железной» леди Великобритании. Известно также, что и многие популярные актеры и другие известные личности использовали этот принцип питания.

    Например, чтобы сыграть роль в кинофильме «Пианист», Эдриен Броуди сбросил 14 кило при помощи диеты Магги.

    Несколько предрассудков по поводу диеты Маги:

    Миф 1. Меню насыщено бульонными кубиками «Магги». Программа похудения не имеет ничего общего с продукцией «Maggi».

    Миф 2. Надо есть только перепелиные яйца – они полезнее куриных. Это так. Но только не для похудения. В таких яйцах просто нет лютеина, а также множества полезных аминокислот, которые содержаться в курином яйце. Именно лютеин и аминокислоты принимают активное участие в балансе обмена веществ, который так необходим для запуска процесса распада клеток жировой ткани.

    Миф 3. Блюда невкусные. Несмотря на некоторое однообразие меню, все-таки блюда нельзя назвать невкусными. Здесь есть и мясо птиц, животных, рыб. Можно есть фрукты, присутствуют вкусные овощи.

    Миф 4. Можно убрать до 20 кг избыточного веса за месяц. Такие результаты недопустимы. Если гнаться за этой цифрой, организм может испытать шок от истощения. А избыток белка выведет из строя ряд систем. В реальности этой отметки на такой диете мало кто добивался. При этом всегда были свои плачевные последствия.

    Миф 5. Есть мясо вредно. Без мяса, одними только яйцами и творогом, как говориться, сыт не будешь. Если убрать мясо, то организм не будет получать достаточно белка. Возникнет риск «выгорания» мышечной массы, наступления быстрой утомляемости и слабости. А это сильно снизит работоспособность и производительность человека.

    Миф 6. Поливитаминные комплексы не нужны. Несмотря на то, что меню такой диеты считается сбалансированным для худеющих людей, пропить один курс витаминов все-таки рекомендуется. Это снизит риск истощения организма при высокой скорости метаболизма.

    Миф 7. Физические упражнения не нужны. Спорт все равно нужен. На одной диете можно похудеть, но это будет медленнее. То есть вы уберет мало килограмм лишнего веса.

    Миф 8. Яйца вызывают кожное расстройство – диатез. Если у человека нет предрасположенности к аллергиям, у него сравнительно здоровая печень и поджелудочная, тогда риски возникновения диатеза минимальны.

    Миф 9. Вес не уходит. Здесь может быть причина посерьезнее, чем просто полнота человека. Необходима проверка у врача на наличие каких-либо болезней. Например, вес из-за диеты не уходит из-за того, что нарушился обмен веществ.

    Миф 10. Алкоголя немного употребить можно. Диета в этом плане жесткая. Спиртное запрещено.

    Миф 11. Немного гречневой каши можно раз в неделю. Категорически нельзя. Любая каша – это углеводы. Причем с высоким гликемическим индексом. Кашами можно расстроить систему диетического баланса.

    Миф 12. Хлеб запрещен. Не совсем так. Хлеб можно есть, но только выпеченный на закваске без дрожжей и при этом мука должна быть грубого помола (цельнозерновая). Хлеб заменяют также диетическим крекером, хлебцами без добавок.

    А растягивать диетический режим на более длительный срок опасно – избыток белков организме сильно ослабит иммунную систему, человек начнет чаще болеть гриппом, тяжелее переносить интоксикацию при отравлениях или инфекционном поражении.

    Существует два вида режима диетического питания: яичная диета Магги (она называется еще классической) и творожная диета Магги.

    Первый вариант характерен тем, что почти при каждом приеме пищи присутствуют яйца. И практически всегда их по 2 шт. Яйца готовят двумя способами – отваривают вкрутую (реже – всмятку) или делают из них омлет. Сырыми не употребляют. Могут добавлять также в разные мясные блюда или салаты.

    Второй вариант построен по такому же принципу, что и яичная диета, только вместо яиц берут творог низкой жирности – 5-9%. Совсем обезжиренный вариант творога не подходит. Чаще всего творог едят с фруктами, ягодами, просто так или в запеканке. Вместо сметаны к нему добавляют кефир 1% жирности, йогурт без добавок или простоквашу домашнего приготовления.

    Выбирать следует какой-то один вариант. Совмещать такие продукты не нужно, хотя в меню есть дни, когда предусмотрено употребление яиц и творога. Но такие приемы должны быть не частыми.

    С чего начать диету Магги

    Чтобы суметь составить подробно свое меню, для начала изучите все варианты диеты Магги. Ведь кому-то может не подойти изобилие яиц на протяжении целого месяца или даже двух недель. После этого необходимо обратить внимание на некоторые аспекты.

    Первым делом необходимо узнать у врача-диетолога, каков на самом деле ваш избыточный вес. Не масса накопленной воды в виде отечности, не вес костей и мышц, а именно масса жировой прослойки. Следующий шаг — обследоваться или проконсультироваться с врачами, подходит ли высокобелковая и низкоуглеводная диета именно вашему организму.

    После всех расчетов нужно найти цифру, на сколько килограмм вы хотите похудеть. От этого будет зависеть, достаточно ли для вас 2-недельной диеты или нужно сразу приступать к 4-недельному режиму питания.

    Помните, что необходимо психологически быть готовым отказаться от сладкого. Обязательно нужно составить график питания, расписанный по часам. Рассчитать калорийность продуктов можно только один раз, чтобы понять, что углеводы сведены к минимуму, а содержание белков в продуктах достаточно высокое.

    Попробуйте составить разнообразное меню и следовать рецептуре. Заранее запаситесь необходимыми продуктами, кроме молочных и других, которые всегда нужно покупать свежими. Предварительные закупки помогут вам не соблазниться на лишнее, не купить булочку или что-то еще, что может навредить фигуре.

    Также следует обзавестись посудой и столовыми приборами маленьких размеров. Этот прием поможет не переедать. Готовить лучше только на один раз, а не впрок. Специалисты считают, что пища, приготовленная позже 3-4 часов, уже не годится для еды. Она может быть уже насыщена токсинами или просто не иметь полезной ценности.

    Придется питаться по часам – это тоже учтите заранее. Здесь крайне важна точность выполнения всех рекомендаций и условий программы. Если написано завтракать в 7 утра, значит, пропускать нельзя. Контролируйте себя вплоть до того, что используйте будильник на смартфоне, напоминающий о скором приближении обеда, завтрака или ужина.

    Если сказано, есть яблоко утром, значит, надо есть. Компромиссы неуместны. В противном случае мечта о сбросе лишней массы тела так и не осуществиться.

    Основы и рацион

    правильная диета магги

    Если поменять основные принципы диеты Магги на каждый день, то это будет совершенно другой диетический режим.

    1. Питание 3-разовое.
    2. Никаких перекусов первые две недели. Разрешается перекусывать фруктами только на 3-й и 4-й неделе при диете, рассчитанной на месяц.
    3. Помните, что все-таки это белковая диета. Обследуйтесь перед тем как к ней приступать, чтобы понимать, насколько она будет безопасна для вашего организма.
    4. Меньше всего рацион должен состоять из углеводов.
    5. Программа базируется на одном каком-то продукте – твороге или яйцах.
    6. Дополнительным ключевым продуктом является грейпфрут. Он считается самым хорошим жиросжигателем – способствует.
    7. Первые 2 недели – обязательное следование четко распределенному графику питания. Вторые 2 недели одномесячного курса похудения – допускаются вольности в объемах порций, их количестве и времени потребления.
    8. Все дни должен быть достаточно скудный рацион, без излишеств – все точно по списку продуктов.
    9. Питьевой режим – 2 литра чистой некипяченой и не газированной воды за сутки.
    10. Соль минимизировать по объему потребления.

    То, что организм при белковой диете не испытывает стрессов – важный фактор. Это обозначает, что по окончании курса прежний избыточный вес не вернется. Организм легко перестроится, будет удерживать долгое время нормальную массу.

    Риски вновь пополнеть могут появиться лишь тогда, когда человек резко переходит на жирную и сложноуглеводную пищу (сладкое, мучное и прочее).

    Любые кондитерские изделия убираются из рациона полностью. Это же касается из зерновых – круп, каш, супов с крупой и картофелем. Причем запрет на такие продукты действует на протяжении всего курса – даже в период, так называемых, послаблений (вторая половина диетического режима).

    Сахар полностью исключить из рациона. Можно пол чайной ложки съедать свежего (жидкого) меда один раз в 3-4 дня. Но нужно знать, когда именно разрешено есть мед – только на последней неделе диеты (в мизерных дозировках).

    Обратите внимание! Капуста белокочанная вреда особого не принесет, но ее нужно употреблять с осторожностью. Сочетание такой капусты с большим количеством белка провоцирует метеоризм. Это скорее неудобство, и проблемой оно может стать при чрезмерном употреблении капусты и белковой пищи. Лучше заменить этот продукт брокколи.

    Нужно также правильно совмещать продукты. По диете Магги есть своя схема совместимости продуктов, которые одновременно служат отличным способом для жиросжигания:

    Продукты и время суток
    Тип диеты Доп. продукты Время
    Творожная Фрукты добавляют к творогу Утром
    Яичная Грейпфрут Утром
    Апельсин Вечером

    Этапы

    Список пошагового следования диетическому режиму питания за месяц:

    1 неделя. Самый трудный этап, так как организм перестраивается на новый стиль питания. В этот период может появиться головокружение, тошнота. Но это все легко нейтрализовать, выпив стакан чистой негазированной воды. Содержание белка в пище умеренное.

    2 неделя. Адаптация к новому рациону закончилась, побочные эффекты не беспокоят. Теперь организм полностью работает по новой системе. Индивидуально могут наблюдаться у некоторых людей запоры. Они быстро проходят, если выпить фито-чаю из трав со слабительным эффектом. Количество белковой еды увеличивается.

    3 неделя. Здесь уже можно позволить себе «поощрительные призы» – приемы пищи могут быть в любое время. Здесь есть одна предосторожность – искушение все бросить и сорваться на сладкое. Многие отзывы похудевших людей на такой диете показывают, что хорошим стимулом продолжать следовать тем же курсом являются те положительные результаты, которые уже хорошо видны в зеркале.

    4 неделя. В работе организма не наблюдается никаких сбоев. Результаты похудения уже видны хорошо. Идет постепенный переход к другому типу питания.

    Процессы, или что происходит с человеком во время похудения на диете Магги: во-первых, это ускорение обмена веществ. Происходит быстрое сжигание потребленных углеводов и жиров, жирные кислоты расщепляются, все белки полностью усваиваются посредством биотина, содержащегося в желтках.

    Переваривание яиц происходит долго, что является энергозатратным, Белковая еда насыщает организм необходимыми микроэлементами (например, кальцием). Вы не чувствуете никакого синдрома усталости, мышечная масса сохраняется, также наблюдается постоянное ощущение сытости.

    Примерно за 4 часа организм будет переваривать яйца, поэтому большую часть энергии он будет тратить на это. Достаточное количество кальция в организме, поступающего с белковой едой, улучшает состояние волос, ногтей, зубов и костей. Энергонасыщенный рацион избавляет человека от синдрома усталости.

    Самому составлять меню можно только ориентируясь на уже готовые варианты. Некоторые позиции в нем можно поменять. К примеру, если вы не любите помидоры, замените их огурцами. Если для кого-то белокочанная капуста кажется грубой, используйте пекинскую (китайскую) капусту с нежными листочками.

    Для тех, у кого аллергия на морепродукты, рекомендуется питаться белым мясом. И так далее – замена производится только на типичные продукты, с похожим гликемическим индексом.

    Диета Магги на неделю (одну и вторую) – меню, составленное для 2-недельной системы питания. Все завтраки здесь одинаковые: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) и грейпфрут целый (1 шт.). Что касается обедов и ужинов, здесь рацион меняется:

    Диета Магги — меню на 4 недели на каждый день для яичного и творожного вариантов диеты

    Диета Магги меню на 4 недели оригиналДиета «Магги»

    В последнее время диета Магги на 4 недели становится все популярнее. Люди, которые следят за своим питанием и фигурой, наверняка наслышаны об этой эффективной диете. Ее считают одной из самых лучших и легких систем похудения. В чем заключается эта диета и стоит ли ее опробовать, расскажет эта статья.

    Также вы узнаете подробное меню на каждый день, которое для удобства представлено в таблице. Насколько безопасно применять диету Магги для похудения и кому такая система худения противопоказана.

    Диета Магги или белковая диета представляет собой 2 типа питания: яйца и творог. Удивительно, но употреблять можно только эти продукты, причем не смешивая их между собой. Единственное исключение — это грейпфрут, который можно употреблять с яйцами на завтрак. Срок диеты составляет 2 либо 4 недели.

    Неизвестно, кто является изобретателем данной диеты, но имя дала ей Маргарет Тэтчер, завтрак которой состоял из двух яиц и дольки грейпфрута. Именно такую систему сбалансированного питания, т.е. белки в сочетании с цитрусовыми, считают идеальной системой похудения и быстрого сброса веса.

    Как уже было сказано выше, диета длится от 2 до 4 недель.

    1 неделя. Самое сложное время для перестройки организма. Именно на этом этапе организм привыкает есть одни и те же продукты постоянно. Могут наблюдаться головокружения и тошнота, но все симптомы проходят, если выпить стакан чистой негазированной воды.

    Диета Магги меню на 4 недели: кому нельзя

    2 неделя. В это время организм уже привыкает к определенному рациону, поэтому количества употребления белка можно увеличить. Однако, могут возникнуть проблемы со стулом, которые быстро решаются с помощью слабительных отваров из трав.

    3 неделя. Этот период зачастую сложен в психологическом плане, ведь на одни и те же продукты уже нет сил смотреть, хочется вернуться к привычному рациону. Но именно на этой неделе можно увидеть заметные результаты в массе тела. Чаще всего они сброшенные килограммы дают стимул пройти курс диеты до конца.

    4 неделя. Организм полностью перестроен, дискомфорт вообще не ощущается, а лишние килограммы исчезают на глазах.

    Стоит отметить, что такая диета может помочь избавиться от 10-12 кг за месяц. Но не стоит доверять псевдодиетам, которые допускают также употребление креветок, масла, уксуса и т.д. Рацион должен включать в себя только яйца, творог и цитрусовые.

    • Диета Магги на 4 недели: меню на каждый день Какие продукты можно употреблять
    • Какие продукты запрещены
    • Яичная диета Магги

    Польза и вред

    В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.

    В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).

    Идеальной системы сбрасывания лишних килограмм человечество еще не изобрело, именно поэтому каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает полезное и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.

    Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о пользе протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.

    Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако сегодня доказано, что негативное воздействие продукта нейтрализуют масло и жиры. Именно поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендовано принимать их одновременно.

    Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

    Запрещенные продукты

    • Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
    • Жареное
    • Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
    • Молоко
    • Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
    • Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
    • Грибы
    • Любые масло и жиры
    • Алкоголь

    Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

    Виды диеты Магги


    Диета Магги отличается от большинства монодиет по следующим показателям:

    • сильная потеря веса (до 20кг) за четыре недели;
    • ощутимое уменьшение объемов (до 10 размеров);
    • строгий рацион питания;
    • скромный список противопоказаний (см. ниже в п. «Достоинства, недостатки и противопоказания»);
    • стабилизация массы тела;
    • сохранение результата в течение продолжительного времени.

    После прохождения полного четырехнедельного курса похудения, повторять методику Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае «второй круг» белкового цикла окажет сильнейшую нагрузку на организм, а именно, на работу сердца, почек.

    В зависимости от основного ингредиента, диета Маргарет Тэтчер бывает:

    • яичная;
    • творожная, сырная.

    Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в сутки, которые выступают главным источником белка. Данный продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно, йода, ниацина, селена, железа и фосфора, которые жизненно необходимы для протекания химических процессов в организме и нормального функционирования внутренних органов.

    Регулярное употребление яиц препятствует развитию анемии, малокровия, повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и усиливает внимание.

    Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%. Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.

    Творожная диета Магги приводит к усиленному расщеплению жиров, ускоряет выведение шлаков, улучшает состояние кожи.

    При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Данный продукт оказывает положительное воздействие на кровяное давление, способствует активному выведению продуктов распада с почек, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости, замедляет процесс усваивания углеводов.

    Диета Магги сырная допускает употребление любых нежирных сортов молочнокислых изделий (включая брынзу 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотту 8%, гаудетте 7%, моцареллу 17%, бри 23%, адыгейский 14%). Оптимальное содержание жира в продукте составляет – 9%.

    диета маггитворог3 неделя диеты Магги Таблица4 неделя диеты Магги таблица1 неделя диеты Магги таблицаВторая неделя диеты Магги таблица

    Плюсы и минусы

    Яично-творожная диета Магги для похудения имеет большое количество плюсов, благодаря чему она не теряет популярности уже много лет.

    К плюсам можно отнести:

    • Не нужно считать калории;
    • Рацион достаточно разнообразен и сбалансирован. Он не вредит здоровью и не надоедает;
    • Нет ограничения по порциям, поэтому нет чувства голода;
    • Дисциплинирует по времени приема пищи и отказу от вредных привычек;
    • Нет ограничения по блюдам: в пределах приема пищи можно комбинировать продукты любым привычным способом. Возможно варить супы, делать котлеты и тд.;
    • Рацион Магги подходит для любого возраста, при отсутствии противопоказаний по здоровью;

    Цинк, для чего нужен в организме человека?

    Минусы тоже есть:

    • Возраст и склонность к образованию холестериновых бляшек не является противопоказанием, но большое потребление яиц в некоторых случаях может усугубить здоровье сосудов и сердечной мышцы. При наличии предрасположенности или уже имеющейся патологии следует следить за уровнем холестерина в крови и при усугублении самочувствия отказаться от данной диеты.
    • Требуется строгое соблюдение режима дня и предписанного рациона для каждого приема пищи на каждый день.
    • Нельзя заменять продукты, если не указана возможность этого («любые овощи», «любые фрукты»).
    • При резком вхождении в диету Магги неизбежны срывы, а при резком выходе – набор веса обратно. Для наилучшего результата необходимо грамотно подготовится к диете и плавно выйти из нее. Вход и выход не менее недели, а некоторые принципы питания лучше сохранить на долгое время для сохранения и улучшения полученных результатов.
    • В некоторых случаях возможно ухудшения состояния кожи и волос, вызванное дефицитом углеводом и клетчатки в частности. Ухудшение обратимо и после возвращения к нормальному содержанию углеводов в рационе нормальное состояние кожи и волос вернется в течение одной-двух недель.

    Достоинства, недостатки и противопоказания


    К положительным сторонам белковой диеты можно отнести:

    • отсутствие ощущения голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
    • нет ограничений на норму потребляемого продукта;
    • простота приготовления блюд;
    • отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
    • сбалансированный рацион питания;
    • заметное уменьшение объемов;
    • высокая эффективность;
    • длительное сохранение полученного результата (от 1,5лет).

    Однако, яичная и творожная методика имеют отрицательные отзывы. Необходимость строго соблюдения меню, графика питания существенно снижают круг лиц, способных выдержать полный курс похудения, поскольку в случае срыва, в отличие от схемы Дюкана, продолжать диету Магги нецелесообразно. Для получения желаемого результата процесс сбрасывания избыточных килограмм придется начать сначала.

    Часто среди худеющих на 18-20 день возникает вопрос : «Почему не уходит вес?». Причина данной «неприятности» заключается в привыкании организма к белковому рациону и интенсивном уменьшении объемов.

    Учитывая отзывы диетологов, во время выбора диеты важно помнить, что ни одна методика похудения не должна оказывать отрицательное влияние на здоровье человека.

    Именно поэтому, прежде, чем практиковать диетическое питание Маргарет Тэтчер, необходимо принять во внимания следующие противопоказания:

    • заболевания органов пищеварения, а также сердца, почек;
    • беременность;
    • аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
    • период кормления грудью;
    • высокий уровень холестерина, который превышает норму.

    В случае отсутствия вышеперечисленных факторов риска, практиковать диету Магги можно без опасений. Однако, перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом.

    Особенности диеты Магги


    В классическом варианте оригинал диеты Маргарет Тэтчер рассчитан на 14 дней. Из-за преобладания в рационе питания яиц, данную методику похудения часто называют «яичная», несмотря на то, что в меню входят фрукты, овощи, творог и мясо. Ежедневное поступление белковых и цитрусовых продуктов восполняет нехватку витаминов и микроэлементов, которая возникает в результате преобладания протеиновой пищи.

    Инструкция правильного похудения по технологии Магги

    1. Ежедневно пить от 2л воды.
    2. Исключить из меню наваристые мясные бульоны, масла, сахар, майонез, кетчуп, соусы, кондитерские изделия.
    3. Запрещено вносить коррективы в меню, а именно, менять местами блюда, увеличивать порции.
    4. Диету нельзя прерывать. В случае нарушения правил похудения всю процедуру следует повторить сначала.
    5. Голодать категорически запрещено. В течение дня следует съедать все, что указано в меню.
    6. Ежедневно осуществлять прогулки на свежем воздухе не менее часа, это способствует активизации обмена веществ.
    7. Высыпаться (не менее 8ч. здорового сна в день). Несоблюдение данного условия чревато повышением аппетита.
    8. Допускается прием зеленого чая без сахара в любом количестве на протяжении всего периода похудения.
    9. Ежедневно взвешиваться после пробуждения. Во-первых, это позволит отслеживать динамику изменения массы тела, во-вторых, станет прекрасным стимулом для продолжения.
    10. Варить овощи необходимо в обычной воде без соли, специй, усилителей вкуса. При этом, в процессе приготовления допускается использовать чеснок, лук, перец.
    11. Притупить острое чувство голода поможет огурец, морковь, салат. Однако, употреблять их можно только после рекомендованной пищи, через 2ч.
    12. Если в меню нет упоминаний об допустимом количестве употребляемого продукта, его можно есть без ограничений, до появления ощущения сытости.

    При необходимости увеличения длительности белковой диеты, не целесообразно повторять все этапы методики заново. Достаточно ограничиться проведением 14 дней по системе питания первой недели и 14 дней – по четвертой (так называемая схема 1 4 1 4).

    Выполнение вышеперечисленных рекомендаций позволит увеличить эффективность методики и получить желаемый результат.

    При этом, диета Магги на две недели допускает полный цикл повторения методики.

    Результаты протеиновой системы питания


    Вне зависимости от вида диеты (яичная, творожная или сырная) результаты похудения будут одинаковые.

    Первая неделя – белковая, она хорошо переносится и имеет большие отвесы. В среднем, потеря веса в течение данного периода составляет 0,8-2кг в день и суммарно достигнет 5-7кг. При этом, снижение массы тела происходит за счет ухода лишней воды из организма.

    На протяжении второй недели начинает сгорать жир, именно поэтому отвес в сутки составит не более 0,3кг.

    По истечению 14 дней диеты, вес будет уходить еще медленнее, однако объемы будут стремительно сокращаться, а кожа подтягиваться.

    Благодаря тому, что белковая диета Магги способствует уменьшению объема желудка, в течение всего периода похудения голод практически не ощущается. Именно поэтому «яичный» и «творожный» рационы пользуются широким спросом среди многих женщин.

    В средине диеты (на 15день) часто среди худеющих возникает вопрос: «почему не уходит вес». Причина возникновения данного явления заключается в адаптации организма к новой массе тела и системе питания. Помимо этого, на скорость снижения веса оказывают непосредственное влияние биоритмы, состояние кишечника, физиологическая задержка жидкости, а также фаза МЦ. Стабилизация массы в определенный момент не должна послужить причиной завершения процесса похудения, поскольку уже через несколько дней процесс потери килограммов возобновится.

    диета магги меню на каждый деньяичная диета на 4 недели подробное меню

    Двухнедельная система питания Магги

    Эффективность белковой методики похудения напрямую зависит от строгости соблюдения ее правил.

    В случае нарушения одного из условий, например, при замене одного продукта на другой или перестановке блюд обеда и ужина, она не принесет желаемого результата.

    Яичная диета Магги на 2 недели предусматривает 3-разовое питание. Ужин должен быть не позднее 18-00. В течение дня нужно без ограничений пить очищенную негазированную воду, а также исключить всевозможные перекусы в перерывах между едой.

    Рассмотрим более подробно меню на каждый день.


    Ежедневно на завтрак необходимо съедать грейпфрут – 1шт, вареные яйца – 2шт и выпивать чашку кофе.

    День № 1

    • обед – травяной чай, 2 отварных яйца, помидор;
    • ужин – грейпфрут – 1шт, зеленый чай, 2 отварных яйца, винегрет без масла.

    День № 2

    • обед – грейпфрут – 1шт, 2 отварных яйца;
    • ужин – салат из томатов, огурцов, сельдерея, запеченное постное мясо (курица или индейка).

    День № 3

    • обед – шпинат, травяной чай, 2 отварных яйца;
    • ужин – капуста, свекла, зеленый чай, 2 отварных яйца, творог.

    День № 4

    • обед – шпинат, кофе, 2 отварных яйца;
    • ужин – кофе, винегрет, нежирная рыба (хек, минтай)-150г.

    День № 5

    • обед – 2 отварных яйца, травяной чай, шпинат;
    • ужин – цветная капуста, кофе, рыба, винегрет.

    День № 6

    • обед – салат из фруктов (грейпфрута, ананаса, киви, мандарина);
    • ужин – кофе, бифштекс, овощной микс из огурцов, томатов, сельдерея, лука.

    День № 7

    • обед – отварное филе курицы (охлажденное), помидор, грейпфрут;
    • ужин – салат из моркови, капусты, томата, запеченная индейка, кофе.

    Двухнедельная диета Магги построена на рационе питания первой недели, который следует повторить 2 раза подряд в течение 14 дней.

    Суммируя отзывы и результаты похудевших, можно с уверенностью утверждать, что методика Маргарет Тэтчер в классическом варианте позволяет стать легче на 10-12кг.

    Меню на 28 дней

    В рамках современной версии меню диеты Магги, каждый день допускается потребление ряда белковых продуктов. Можно включить в рацион рыбу, молочные продукты, мясо.

    Для разнообразия дополните питание витаминами из овощей. Рекомендуются цуккини, шпинат, спаржа, рукола, зеленая фасоль, сырая квашеная капуста. Эти компоненты можно использовать, как компоненты салатов.

    Обязательно попробуйте семена, такие как популярные чиа, льняное, тыквенное семя. Не забывайте про орехи. Идеальные для диеты Магги – кешью, грецкие орехи, фундук, миндаль. Но будьте осторожны – они калорийные; потребляйте не более 3-х штук в день.

    Меню на 1-ю неделю (завтрак одинаковый, состоит из 2 яиц, 1 цитрусового фрукта):

    День Обед Ужин
    Пн 2 ломтика цельнозернового хлеба, немного фруктов Большая порция салата, курица
    Вт Салат из зеленых овощей, курица Салат, 1 апельсин, 2 яйца
    Ср Нежирный сыр, 1 помидор, 1 ломтик цельнозернового хлеба Салат с курицей
    Чт Фрукты Салат, тушеная курица
    Пт Тушеные овощи, 2 яйца Салат, рыба на гриле
    Сб Фрукты Тушеная курица, овощи
    Вс Салат из помидоров, тушеные овощи, курица Тушеные овощи

    Меню на 2-ю неделю (завтрак одинаковый, состоит из 2 яиц, 1 цитрусового фрукта):

    День Обед Ужин
    Пн Салат 1 апельсин, салат, 2 яйца
    Вт 2 яйца, тушеные овощи Салат, рыба или мясо на гриле
    Ср Салат 1 апельсин, овощной салат, 2 яйца
    Чт Тушеные овощи, нежирный сыр, 2 яйца Салат, тушеная курица
    Пт Салат из тунца Салат, 2 яйца
    Сб Салат, курица Фрукты
    Вс Тушеные овощи, тушеная курица Такой же, как обед

    Меню на следующие 2 недели аналогично указанному в таблице.

    Четырехнедельная система питания Магги


    Белковая диета Магги на 4 недели имеет те же требования, что и четырнадцати-дневная. Однако, ввиду увеличенной продолжительности, она гораздо эффективнее и позволяет сбросить до 20 кг избыточного веса.

    Рассмотрим наиболее распространенный вид методики – яичную диету Магги. В случае непереносимости или аллергии на основной ингредиент, его можно заменить сыром до 25% (чем меньше процент жира – тем лучше) или зернистым творогом 3-5% (одна порция – 200г.).

    При всей строгости соблюдения рациона, белково-цитрусовая методика обеспечивает сохранность мышечной массы, провоцирует ускоренное сжигание жира, при этом не вызывает чувства голода.

    Творожный вариант похудения Маргарет Тэтчер несет то же количество белков, что и яичная система питания, однако данная модификация диеты Магги полезнее, поскольку кисломолочный продукт легче усваивается, понижает уровень холестерина и укрепляет кости. Однако главным противопоказанием к его применению выступает гиперсекреция желудочного сока. Частый прием молочнокислого продукта способствует обострению гастрита, что может привести к усугублению самочувствия худеющего и возникновению эрозий (язв) на слизистой органа.

    Диета Магги на 28 дней разделена на четыре недели («начало пути», «режим привыкания», «методика как образ жизни», «оценивание результатов»), каждая из которых имеет строго разработанный рацион питания.

    Рассмотрим подробное меню каждого периода, которое для удобства рекомендуется распечатать и повесить на кухне.

    Противопоказания

    У данной системы похудения есть некоторое противопоказания:

    • период вынашивания ребенка;
    • лактация;
    • аллергическая реакция на продукты меню;
    • патологии кишечника, желудка;
    • хронические воспаления;
    • болезни печени и почек;
    • детский возраст;
    • гипертония;
    • гипотония.

    Иногда во время диеты могут ощущаться изжога, горечь во рту, ухудшение самочувствия и метеоризм. В этом случае лучше обратиться к специалисту и отказаться от подобного метода похудения.

    Сколько кг вы сбросили на диете Магии за 4 недели?

    Диета Магги 1 неделя – «начало пути»


    В период с 1-го по 14й день ежедневно завтрак худеющего составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута/апельсина.

    День № 1

    • обед – употребление в течение дня, в неограниченном количестве, одного фрукта из следующих допустимых: абрикос, арбуз, дыня, апельсин, яблоки, груши, ананасы;
    • ужин – отварное куриное филе или тефтели.

    День № 2

    • обед – отварная индейка без кожи;
    • ужин – хлебец с отрубями – 1шт, вареные яйца-2шт, апельсин – 1шт, овощной салат из моркови, сладкого перца, огурцов, помидоров.

    День № 3

    • обед – красные помидоры, обезжиренный сыр, тост – не более 1шт.;
    • ужин – отварное филе или куриная котлета, приготовленная на пару, без добавления соли, специй, лука.

    День № 4

    • обед – яблоки;
    • ужин – листья салата, шпинат, морковь, отварное мясо постных сортов.

    День № 5

    • обед – фасоль, вареные яйца – 2шт;
    • ужин – грейпфрут – 1шт, филе хека, приготовленное на пару-150г., огурцы, лук.

    День № 6

    • обед – абрикосы;
    • ужин – салат из огурцов, помидоров, шпината, отварное филе кролика.

    День № 7

    • обед – пюре из отварных кабачков и моркови, помидор – 1шт, апельсин – 1шт, индейка, приготовленная на пару без кожи;
    • ужин – вареные овощи: зеленый горох, баклажан, лук, томаты.

    Рекомендованная и запрещенная пища

    К разрешенным продуктам относятся:

    • Овощи. Их можно тушить и варить, употреблять в свежем виде. Допустимо брать замороженные смеси. Подходят фасоль, горошек, морковь, баклажаны, кабачки, томаты, капуста, огурцы.
    • Фрукты и ягоды. Разрешены мандарины, яблоки, черешня, груши, киви, абрикосы. Больше всего надо употреблять цитрусовых.
    • Кисломолочные продукты. На 4-й неделе допустимо пить кефир и простоквашу. Сыр выбирают твердый с низким содержанием жирности.
    • Рыба. Лучше выбирать треску, карпа, судака, пикшу, минтай или хек. Их можно заменить креветками и мидиями.
    • Птица и мясо. Курицу едят без кожи. Редко можно кушать сердечки или печенку. Крольчатину, говядину и индейку тушат или варят без соли и масла.
    • Хлеб. Допустимо употреблять диетические хлебцы и тосты.
    • Приправы. Разрешены чеснок и лук, немного перца.
    • Напитки. Воду пьют в неограниченных количествах. Допустимы несладкие чай и кофе.

    В список запретов входят:

    Диета Магги: меню на 4 недели - оригинал

    • сладкое;
    • жирное;
    • алкоголь;
    • молоко;
    • консервы;
    • копчености;
    • макароны;
    • выпечка;
    • сахарозаменители;
    • жареное на масле;
    • картошка;
    • масла животного происхождения;
    • фрукты в виде винограда, банана, авокадо, инжира, манго.

    При срыве нужно начать диету заново. Дополнительно принимать витаминные препараты не обязательно.

    Вторая неделя Магги – «режим привыкания»


    День № 1

    • обед – салат из огурцов и моркови, отварное мясо кролика;
    • ужин – томаты, вареные яйца – 2шт, лук, грейпфрут – 1шт.

    День № 2

    • обед – тушеные цукини и баклажаны, отварная куриная грудка;
    • ужин – апельсин – 1шт, вареные яйца – 2шт;

    День № 3

    • обед – индейка, приготовленная на пару, шпинат, огурцы;
    • ужин – яйца всмятку – 2шт, мандарины.

    День № 4

    • обед – нежирный белый сыр (адыгейский, фета), отварной зеленый горошек, 2 яйца всмятку;
    • ужин – долька арбуза, 2 вареных яйца.

    День № 5

    • обед – диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления пряностей или отварное филе судака/трески;
    • ужин – вареные куриные яйца – 2шт.

    День № 6

    • обед – томатный сок, «паровой» кролик, груши;
    • ужин – фруктовый салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

    День № 7

    • обед – стручковая отваренная фасоль, патиссоны, курица без кожи, мандарины-2шт;
    • ужин – помидоры, пюре из моркови и кабачка, грейпфрут – 1шт, отварная индейка.

    Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).

    Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.

    «Методика как образ жизни» – меню на 3 неделе

    День № 1


    На протяжении дня необходимо есть любые фрукты в любом количестве, за исключением фиников, манго, инжира, бананов, винограда.

    День № 2

    С 08-30 до 18-00 можно употреблять разнообразные салаты из свежих и вареных овощей, при этом, важно не сочетать их с сухими злаками, а также картофелем.

    День № 3

    В течение суток допускается съедать овощи, фрукты в неограниченном объеме. Помимо утоления чувство голода, они оказывают благоприятное влияние на организм, насыщая его питательными веществами. Предпочтительно на 17 сутки диеты Магги овощи употреблять в отварном виде.

    Часто задаваемые вопросы на третьей неделе
    Какие овощи можно употреблять?

    Морковь, кабачки, цукини, патиссоны, фасоль, баклажаны, зеленый горошек, огурцы, помидоры, чечевицу.

    Какие фрукты можно есть?

    Персики, абрикосы, груши, яблоки, мандарины, апельсины, грейпфрут, киви, дыню, сливы, арбуз, памела, ананас.

    День № 4

    В течение дня разрешается употреблять только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и листьев салата, а также отварную или паровую рыбу (минтай, хек, щука, судак, пикша, треска, окунь).

    День № 5

    Рацион питания данного дня составляют отварное мясо (курица, индюшка, крольчатина, нежирная телятина) и вареные овощи.

    День № 6,7

    На 20, 21 сутки яичной диеты Маргарет Тэтчер следует выделить по одному виду фрукты (например, персики и абрикосы), которые необходимо употреблять по отдельности в течение 6, 7 дня третьей недели.

    Правильное похудение по системе Магги позволяет постепенно уменьшить массу тела без вреда для здоровья, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

    Учитывая отзывы похудевших с большим весом, третья неделя характеризуется замедлением процесса сбрасывания лишних килограмм и резким уменьшением объемов. При этом, по ее окончанию, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря этому, после выхода из диеты поддерживать свой новый вес будет гораздо легче.

    Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»


    Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

    Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни.

    День № 1

    • отварное куриное филе без кожи – 200г.;
    • огурцы – 4шт.;
    • апельсин или грейпфрут – 1шт;
    • тунец (без масла) – 1 банка;
    • помидоры – 4шт.;
    • тост – 1шт.

    День № 2

    • один вид фрукты из списка допустимых – в любом количестве;
    • огурцы, помидоры – по 4шт.;
    • отварное мясо индейки – 200г.;
    • тост – 1шт.

    День № 3

    • вареные овощи за исключением картофеля;
    • обезжиренный творог – 1ст.ложка;
    • огурцы – 2шт;
    • грейпфрут – 1шт или мандарины – 2шт.;
    • помидоры – 2шт.;
    • сыр до17% – 200г.

    День № 4

    • грейпфрут, тост, огурец, помидор – по 1шт;
    • грудка курицы – 500г.

    День № 5

    • овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1шт) и 3 томатов;
    • яйца, сваренные вкрутую – 2шт;
    • апельсин – 1шт.

    День № 6

    • обезжиренный творог – 100г.;
    • тост – 1шт.;
    • мандарины, помидоры, огурцы – по 2шт.;
    • простокваша – 1 стакан;
    • куриные грудки, приготовленные на пару – 2шт.

    День № 7

    • тунец без масла – 1 банка;
    • тост – 1шт.;
    • апельсин – 1шт;
    • нежирный творог – 2ст.л.;
    • помидоры – 2шт.;
    • огурцы – 3шт.

    Таким образом, яичная диета Магги на 4 недели представляет собой низкоуглеводный комплекс, с уклоном на белково-цитрусовое питание. Каждый этап (7дн) имеет строго подобранный свой рацион, который необходимо безукоризненно соблюдать с предельной точностью. Самопроизвольная смена продуктов, нарушение режима питания, перемена обеда и ужина местами, увеличение допустимых порций, являются наиболее распространенными причинами плохого сбрасывания веса, а иногда и набора, по истечению 28 дней.

    Какие продукты можно употреблять

    Рацион диеты Магги включает белковую и углеводную составляющую.

    Белки:

    • Яйца (вареные, жареные без масла или в виде омлета).
    • Куриная грудка (вареная, запеченная, жареная без масла. В виде фарша, кусочками или одним куском).
    • Индейка (в любом виде без масла).
    • Нежирная говядина (в любом виде без масла).
    • Нежирная рыба (В любом виде без масла).
    • Нежирный творог и сыр.
    • Фасоль, предпочтительно стручковая.
    • Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, йогурт).

    Углеводы:

    • Апельсины, грейпфруты.
    • Несладкие фрукты: яблоки, груши и др, которые не запрещены.
    • Не крахмалистые овощи: все кроме картофеля. В сыром, тушеном виде или в виде супа без бульона.

    Кроме основного рациона разрешено использовать соль и приправы в привычном количестве, пить кофе, чай и любые другие напитки без сахара.

    9 мифов о женском здоровье, которые никогда не умрут

    Закрепление полученного результата


    Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.

    Благодаря тому, что основой меню на 4 недели выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.

    При сбрасывании 15кг и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым. Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, сахара, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни).

    Закрепить полученный результат поможет правильное меню дополнительной пятой недели, отличительной особенностью которой являются облегченные условия рациона питания.

    Рассмотрим точное меню по дням как выходить из диеты Магги правильно. Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1шт., яйца – 2шт.

    День № 1

    • обед – помидоры, отварные яйца – 2шт;
    • ужин – мандарины – 2шт, винегрет без масла – 1 порция (200г.), яйца всмятку – 2шт.

    День № 2

    • обед – киви – 3шт., яйца всмятку – 2шт;
    • ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листьев салата, огурцов, помидоров, сельдерея, отварное филе кролика – 180г.

    День № 3

    • обед – шпинат, паровой омлет из двух яиц;
    • ужин – капуста, свекла, творог 5% или сыр 9%, яйца всмятку – 2шт.

    День № 4

    • обед – отварные яйца – 2шт., листья салата;
    • ужин – тушеные морковь, кабачки, баклажаны, паровая рыба – 150г. (предпочтительно щука или треска).

    День № 5

    • обед – шпинат, яйца всмятку – 2шт.;
    • ужин – отварной зеленый горошек, паровое филе хека – 150г.

    День № 6

    • обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
    • ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, бифштекс.

    День № 7

    • обед – запеченная курица с томатами и цуккини- 250г.;
    • ужин – тушеная капуста с морковью, отварное филе кролика – 180г.

    Диета Магги на 5 недель позволяет не только добиться желаемого результата, без потерь для здоровья и возникновения «голодных мук», но и закрепить его. Специально разработанный американской клиникой «Майо» белково-цитрусовый режим питания позволяет сбросить от 5 до 20кг, в зависимости от избыточного веса. В случае необходимости минимальной корректировки массы тела (до 5-8кг) оптимальным решением является диета Магги на 2 недели, 10-20 и более – на 28-35 дней.

    Преимущества и недостатки

    Преимущества пищевой концепции Магги:

    • быстрое похудение благодаря сокращению потребляемых углеводов;
    • удовольствие для людей, любящих яйца;
    • потребление большого количества белка.
    • высокий риск эффекта «йо-йо» после окончания диеты;
    • повышенная нагрузка на пищеварительный тракт из-за большого количества белка;
    • ухудшение состояния людей с высоким холестерином;
    • ухудшение состояния людей с нарушением функции почек.

    Часто задаваемые вопросы

    Что означает одна порция в диете Магги?


    Данное обозначение определяет допустимый размер употребляемого продукта без ущерба для процесса похудения. Как правило, в течение одного приема пищи допустимая порция составляет: яиц – 2шт, творога – 200г., рыбы – 150г., мяса – 200г, тушеных овощей – 100г.

    Почему на диете Магги плохо уходит вес?

    Как правило, по истечению 10-14 дней происходит замедление процесса похудения. Причиной данного явления является привыкание организма к новой массе. Зачастую после 3-4 дней «мертвой» стрелки на весах, процесс сбрасывания лишних килограмм возобновляется.

    Можно ли алкоголь на диете Магги?

    Спиртные напитки, как и бананы, виноград, финики, картофель, свинина, баранина, инжир относятся к разряду запрещенных продуктов.

    Диета Маргарет Тэтчер и горячая кружка Магги совместимы?

    Нет. Ввиду химического состава «быстрого» бульона, отсутствия полезных веществ в нем употреблять дегидрированные продукты небезопасно не только в период похудения, но и после выхода из диеты.

    Что можно пить?

    Очищенную воду (от 2л/день), зеленый или травяной чай, несладкий кофе в умеренном количестве без добавления молока (не более 1 чашки/сутки).

    Диета Магги при беременности: можно проводить или нет?

    Ввиду скудного рациона питания, врачи не рекомендуют практиковать белково-цитрусовую систему похудения женщинам в «интересном» положении. В редких случаях допускается творожная диета Магги на 2 недели, при этом в данный период будущая мама должна быть под строгим наблюдением специалистов.

    Как уходят объемы на диете Магги?

    В период малых отвесов, как правило, начинают стремительно уходить объемы (3 неделя), особенно в области бедер и живота. Согласно отзывам худеющих, при сбрасывании 20кг за четыре недели можно перейти с 54го размера на 44й. В сети в большом количестве представлены фото до и после похудения, которые наглядно показывают как ушли объемы.

    Почему возникает понос после диеты Магги?

    Частая дефекация кишечника – это естественная реакция на «перенасыщение» организма белковыми продуктами, дефицит жиров и углеводов, а также смену рациона питания. Как правило, при соблюдении диеты по истечению 2-3 дней проблема решается самостоятельно.

    Можно ли мясо заменить курицей?

    В процессе соблюдения диеты Магги можно употреблять только постные сорта мяса. К ним относят: курицу, индюшку (грудку без кожицы или филе), кролика, телятину или говядину.

    Что говорят врачи о диете Магги?

    Прежде, чем практиковать белковую методику похудения, все специалисты сходятся в едином мнении: необходимо провести обследование организма на наличие заболеваний печени, сердца, почек, желудка, поджелудочной железы. Во избежание усугубления состояния здоровья, при обнаружении недуга, практиковать данную систему категорически запрещено. Помимо этого, не следует придерживаться «ячного», «сырного», «творожного» рациона, если есть аллергия на данные продукты или женщина ожидает ребенка.

    Чем заменить яйца в диете Магги?

    На творог (с жирностью до 5%) или сыр (до 25%, предпочтительно 9%).

    Существует ли приложение на айфон «методика похудения Магги»?

    Да. В настоящее время разработчики iPhone с каждым годом увеличивают функциональность аппарата путем добавления дополнительных программ к стандартному набору опций. Одной из новинок считается приложение для похудения по методике Маргарет Тэтчер. Суть ее разработки заключается в максимальном удовлетворении потребностей пользователя. Данное приложение не только напоминает о правильном рационе питания (меню в таблице), но и подсчитывает необходимое количество продуктов, которое следует закупить на грядущую неделю похудения.

    Можно ли мед?

    Допускается, но не более 1ч.л. в день.

    Что такое тост?

    Это поджаренный ломтик черного или белого хлеба (на усмотрение худеющего).

    Чем заправлять салат?

    Лучше соком овощей, иногда допускается сбрызнуть лимоном, редко – яблочным уксусом. Категорически запрещено заправлять салаты майонезом, соусами, маслом и жиром.

    Можно ли в процессе похудения жевать жевательную резинку?

    Не рекомендуется, поскольку она возбуждает аппетит. Лучше заменить жвачку леденцами без сахара.

    Какие минусы диеты Магги?

    Главным недостатком данной методики является невозможность ее продолжения при нарушении рациона питания. В случае срыва, продолжать диету нецелесообразно, поскольку она не принесет желаемого эффекта. Для достижения заветной цифры на весах цикл похудения следует начинать повторно.

    Можно ли в течение белково-цитрусовой диеты «железной леди» каждый четверг проводить разгрузочные дни?

    Нет. Данная методика похудения исключает разгрузки организма.

    Насколько соизмеримы: диета Магги и спорт?

    Физические нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, аквааэробика, гимнастика, плавание, шейпинг, велопрогулки) положительно воздействуют на организм человека, особенно в период похудения. Правильное питание и спорт позволяют гораздо быстрее сбросить лишние килограммы и придать тонус мышцам.

    Что эффективнее диета Магги на 14 дней или на 28?

    Чем больше продолжительность методики, тем лучше результат похудения. В среднем, за две недели потеря веса составляет 5-8кг, за четыре – 10-20кг.

    Что нельзя есть?

    В списке запрещенных продуктов:

    • Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.
    • Жареные блюда.
    • Сладости, в том числе варенье, мед, сорбит, фруктоза.
    • Молоко.
    • Картофель и бобовые.
    • Бананы, авокадо, инжир, виноград, манго, сухофрукты.
    • Все масло, все жиры.
    • Грибы.
    • Спиртные напитки.
    • Жевательная резинка.

    Рецепты


    Яичная, сырная и творожная диета Магги на 4 недели – нелегкое испытание не только для организма, но и для нервной системы. Ввиду однообразно-скудного рациона питания, выдержать белково-овощную систему под силу далеко не каждому.

    Рассмотрим наиболее распространенные блюда, приготовленные из разрешенных продуктов, которые позволят разнообразить меню и не только облегчить процесс похудения, но и подарят истинное удовольствие от приема низкокалорийной полезной пищи.

    Рецепты для диеты Магги 1 неделя

    Рулет из фарша

    Предварительно необходимо подготовить следующие ингредиенты:

    • мясо кролика – 500г.;
    • яйцо – 1шт;
    • чеснок – 2 зубчика;
    • репчатый лук – 1шт;
    • петрушка, укроп.

    Процесс приготовления заключается в следующем: в первую очередь необходимо измельчить при помощи мясорубки или блендера мясо и луковицу. Затем в полученный фарш добавить сырое яйцо, хорошо перемешать и выложить на пищевую пленку, слоем 2см, присыпать измельченной зеленью с чесноком. После этого свернуть фарш в рулет, завернуть в фольгированную бумагу и переложить на противень.

    Духовой шкаф необходимо предварительно разогреть до 200°, затем поместить блюдо на 20 минут в камеру для запекания. По истечению заданного времени следует приоткрыть фольгу и поставить блюдо в печь еще на 10 минут для подрумянивания.

    Употреблять рулет из фарша рекомендуется не более двух раз в неделю (на третий и седьмой день) в размере180г/сутки.

    Пирог овощной
    • отварная морковь – 2шт.;
    • свежий зеленый горошек – 250г.;
    • яйцо – 2шт.;
    • петрушка, шпинат.

    Принцип приготовления овощного пирога: морковь предварительно натереть на терке (предпочтительно на крупной), при желании ее можно мелко нарезать. Уложить слоями измельченный продукт и зеленый горошек в антипригарную емкость с высокими бортами, после этого залить взбитым яйцом. Запекать в духовом шкафу 20 минут при температуре 180°. Готовый пирог украсить зеленью.

    В качестве основных ингредиентов вместо моркови и зеленого гороха можно использовать отварные фасоль и кабачки.

    Употреблять овощной пирог можно в течение недели не более 250г/сутки.

    Домашний творог

    В настоящее время с каждым годом все большую популярность приобретает творожная методика похудения Маргарет Тэтчер. Учитывая тот факт, что в молочном белке, по сравнению с животным, содержание аминокислот гораздо выше, количестве приверженцев такой системы питания, в отличие от яичной, заметно увеличивается. А наличие кальция и фосфора обусловливают его высокую ценность.

    Диета Магги с творогом предполагает ежедневное употребление нежирного кисломолочного продукта, который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

    В первую очередь необходимо подготовить следующие ингредиенты:

    • молоко – до 1,5% – 2л.;
    • уксус – 2ст.л.

    Суть приготовления домашнего творога заключается в следующем: нагреть молоко до 120°, снять с огня, постепенно добавляя уксус. В процессе соединения компонентов смесь необходимо постоянно перемешивать. Для отделения творога и сыворотки, приготовленную массу рекомендуется оставить на 30 минут, затем при помощи дуршлага слить жидкость.

    Во избежание «просачивания» мелких частиц продукта, на дно емкости лучше положить марлю. После разделения творога и сыворотки, первый, в свою очередь, нужно промыть под холодной водой, хорошо отжать, разделить вилкой. После выполнения данной процедуры кисломолочный продукт готов к употреблению.

    «Золотой петушок»

    Особенно нелегко переносится диета Магги 1 неделя, поскольку именно в данный период происходит адаптация организма к новому рациону питания. Облегчить данный процесс и разнообразить меню поможет диетический салат «Золотой петушок».

    • куриная грудка (без кожи) – 400г.;
    • апельсин – 1шт.;
    • яблоко – 1шт;
    • соевый соус – 1ч.л.

    Процесс приготовления блюда состоит в следующем: отварить куриную грудку до полуготовности, параллельно измельчить в блендере апельсин, яблоко. Полученное фруктовое пюре заправить соевым соусом, затем добавить к мясу и тушить 10 минут. По истечению заданного времени, куриную грудку сбрызнуть 1ст.л. лимонного сока.

    Употреблять данное блюдо можно через 1-2 дня на протяжении 28 дней.

    Арбуз и диета магги. Можно ли совмещать?

    В наше время желающие постройнеть все чаще предпочитают диеты, не связанные с изнурительным длительным голоданием. Одним из способов быстро похудеть, продолжая вкусно питаться, является диета магги. По данному рациону существуют разрешенные и запрещенные продукты, овощи и фрукты. Среди них яйца, творог, цитрусовые, яблоки, персики. А как насчет такой ягоды как арбуз, есть ли ей место в режиме питания по магги? Как правильно его есть, чтобы не навредить своему организму? Поговорим об этом в статье.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов

    Питание по магги длится в течение 4 недель. За это время существенно улучшается метаболизм, уходят лишние килограммы. Принцип основан на биохимических процессах в организме в результате употребления и совмещения между собой определённых продуктов питания. Необходимо только строго придерживаться разрешенного списка и ни в коем случае не употреблять в пищу продукты питания из запрещенного списка.

    Важно! Что касается арбуза, то он входит в список разрешенных фруктов. Но вот потреблять его бесконтрольно, в качестве варианта для перекуса — не стоит.

    Магги относится к разряду белковых низкоуглеводных рационов для похудения. Ежедневное меню строго просчитано по калориям и прописано. Этот режим питания для похудения необходимо соблюдать строго, не отклоняясь ни на шаг. Дело в том, что в основе этого метода сбросить лишние килограммы лежит не только ограничение рациона по калориям, но и биохимическое взаимодействие продуктов между собой. Поэтому, если вы исключили из меню какой-либо продукт, заменять его ничем нельзя.

    Давайте разберемся, что можно и чего нельзя есть, и где там находится арбуз.

    Разрешенные продукты

    1. В основе диеты лежат: куриные яйца, творог, не превышающий по жирности 5%, грейпфруты.
    2. Молочные продукты с пониженной жирностью: простокваша, сыр твердый, белый, кефир.
    3. Свежие овощи: помидоры, огурцы, кабачки, чеснок, лук, редис, капуста всех видов, зелень, в том числе листья салата, стручковая фасоль.
    4. Ягоды и фрукты: любые кислые ягоды, дыня, арбуз, ананасы, киви, грейпфруты, апельсины, хурма, персик, абрикосы, слива, яблоки, груши.
    5. Мясопродукты: кролик, говядина, курица, куропатка, индейка.
    6. Морепродукты: хек, пикша, минтай, креветки.
    7. Хлебо-зерновые изделия: ржаные или цельно-зерновые хлебцы, отруби.
    8. Напитки: минеральная вода без газа, либо слабогазированная, цикорий, чай травяной, чай зеленый, кофе молотый заварной.

    Режим питания и предписанный рацион необходимо строго соблюдать — это главное правило.

    Важно! Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим и потреблять не менее 2 литров воды ежедневно.

    Запрещенные продукты

    Во время питания по магги нельзя употреблять продукты по следующему списку:

    1. Жирные молочные продукты: молоко (нельзя совсем, неважно, какая жирность), сыр свыше 20% жирности, творог, превышающий жирность в 5%.
    2. Овощи: свекла, картофель, кукуруза, фасоль и все овощные консервы.
    3. Фрукты: манго, инжир, авокадо, финики, виноград, бананы, вишня, сухофрукты.
    4. Мясопродукты: баранина, свинина, гусь, утка.
    5. Хлебобулочные изделия: хлеб, печенье, сдоба, любая выпечка, макароны.
    6. Напитки: сладкие газированные напитки, нектары, компоты, соки, алкогольные напитки.

    Во время соблюдения рациона необходимо категорически отказываться от нездоровой пищи: нельзя употреблять копчености, соленья, варенья, жареную пищу.

    Почему арбуз при диете можно есть в ограниченном количестве

    Арбуз — ягода вкусная и полезная. Во время диеты магги он относится к разрешенным продуктам. Но вот слишком увлекаться и съедать за один присест сразу три огромных ломтя не стоит. Дело в том, что несмотря на свою низкую калорийность (в 100 граммах ягоды содержится всего 27 ккал), гликемический индекс у него очень высокий: 70 единиц. Это самый высокий уровень ГИ, даже у бананов он составляет 60 единиц. В 100 граммах этого продукта содержится 6 граммов природных сахаров. Для человека, желающего сбросить вес — это слишком много.

    Важно! В любом случае не стоит за один присест съедать гору фруктов, да еще и всех подряд. Во всем надо знать меру.

    Даже учитывая низкую калорийность арбуза, трудно рассчитать объем съеденного. Один кусочек, второй, третий: и вот вы, вроде ничего особенно не съев, набрали 380 неучтенных калорий.

    А если вы решили полакомиться полосатой ягодой еще и после плотного обеда, похудеть это вам вряд ли поможет.

    Но вот если заменить кусочком арбуза обед — будет только польза. Красная мякоть этой ягоды поможет печени избавиться от токсинов, нормализовать обмен веществ в организме, вывести излишки воды из организма.

    Как есть арбуз при желании похудеть

    1. Красная мякоть арбуза содержит большое количество клетчатки, которая, как известно, нормализует деятельность кишечника, очищает его, избавляя от токсинов организм человека.
    2. Бесконтрольное обжорство этой сочной ягодой может вызвать обострение мочекаменной болезни или диабета.
    3. Если вы собираетесь после обеда съесть кусочек арбуза, откажитесь от соленого. Иначе соль задержит жидкость в организме, включая арбузный сок. В результате могут возникнуть отеки.
    4. Если вы купили арбуз в самом начале сезона и не уверены в количестве содержащихся в нем нитратов, ешьте только центральную часть мякоти, не нужно обгрызать до белой каемки.
    5. Лучше всего есть арбуз не в обед или ужин после приема пищи, а вместо основных приемов пищи. Так вы действительно сможете контролировать свой вес и похудеть.
    6. Кроме того, если съесть кусок арбуза после белковой пищи, например, мяса, то вздутие живота обеспечено. Дело в том, что арбуз быстро переваривается в желудке, а белкам и углеводам на это требуется гораздо больше времени. В результате, в желудке начинается процесс брожения, что и приводит к вздутию живота.

    Недельное меню с арбузом

    Рассчитано меню на 4 недели. Если вы все делали правильно, то за это время вы сбросите порядка 10 кг. Возрастных ограничений к этому способу похудения нет. Данное меню дано на одну неделю, далее нужно просто повторять рацион в оставшиеся 3 недели.

    Важно! Завтрак всегда одинаковый: 1-2 отварных яйца и грейпфрут или апельсин.

    Первый день:

    • Обед — фрукты из разрешенного списка, в том числе и арбузы — в любом количестве, пока не наедитесь, но без фанатизма.
    • Ужин — любое разрешенное мясо из списка в вареном или жареном виде, можно котлету из говяжьего фарша без жира.

    Важно! Фрукты смешивать между собой нельзя. Ешьте только какой-нибудь один вид. Не надо делать фруктовый салат прямо в желудке.

    Второй день:

    • Обед — курица в любом виде: можно жаренную, отварную, паровую.
    • Ужин — 2 отварных яйца, салат из огурца, помидора, моркови, сладкого перца и листьев салата, один тост, апельсин.

    Третий день:

    • Обед: обезжиренный белый сыр (сколько хотите), один тост, помидоры.
    • Ужин: любое разрешенное мясо из списка в вареном или жареном виде, можно котлету из говяжьего фарша без жира.

    Четвертый день:

    • Обед — фрукты из разрешенного списка, в том числе и арбузы — в любом количестве.
    • Ужин — любое разрешенное мясо из списка в вареном или жареном виде, можно котлету из говяжьего фарша без жира.

    Пятый день:

    • Обед — 2 отварных яйца, отварные овощи из разрешенного списка (один вид, не смешивая). Это могут быть кабачки, зеленая стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек. По количеству ограничений нет.
    • Ужин — рыба из разрешенного списка в любом виде, листья салата, один апельсин или грейпфрут на выбор.

    Важно! Овощи отвариваются на воде, можно добавить небольшое количество соли, перец, лук, чеснок. Нельзя добавлять никакие жиры.

    Шестой день:

    • Обед — фрукты из разрешенного списка, в том числе и арбузы — в любом количестве.
    • Ужин — любое разрешенное мясо из списка в вареном или жареном виде, можно котлету из говяжьего фарша без жира.

    Седьмой день:

    • Обед — курица в любом виде: можно жаренную, отварную, паровую.
    • Ужин — 2 отварных яйца, салат из огурца, помидора, моркови, сладкого перца и листьев салата, один тост, апельсин.

    Несмотря на то, что фрукты в этой диете фигурируют 3 раза в неделю, арбузы следует есть всего 1-2 раза. Кроме того, если вам хочется все же перекусить между основными приемами пищи, можно подкрепиться огурцами, либо морковью или листьями салата, соблюдая временной интервал в 2 часа после последнего приема пищи.

    Полезное видео

    Источники:

    https://mydietlive.ru/dieta-maggi/
    https://bodygramm.com/dieta-maggi.html
    https://mmc-optima.ru/diety/belkovaya-dieta-maggi-na-4-nedeli-menyu.html
    https://itfit.pro/arbuz-i-dieta-maggi-mozhno-li-sovmeschat/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector