Можно ли с помощью зумба похудеть

Содержание скрыть

Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Многие женщины и мужчины задаются вопросом, существуют ли способы сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы тела без серьезных усилий и с удовольствием. С помощью зумба фитнеса для похудения люди не только борются с избыточным весом, но и получают порцию прекрасного настроения, заряжаются энергией, легче относятся не только к диете, но и к выполнению других своих жизненных задач, тем самым увеличивая скорость их реализации.

Что такое зумба

Приобретающий все большую популярность во всем мире фитнес-танец zumba был разработан колумбийским хореографом, фитнес-инструктором Альберто Пересом в 2001 году. Это специальная программа, в которой объединены элементы фитнеса и латиноамериканского танца. Концепция бренда ZUMBA®Фитнес объединяет стремление к здоровому образу жизни, получение радости и положительных эмоций от регулярных танцевальных спортивных тренировок, объединяющих людей разных национальностей, профессий, возрастов.

Этот всемирный бренд за 16 лет существования приобрел, по официальной статистике, около 15 миллионов регулярно практикующих zumba фитнес поклонников из разных стран. Под маркой ZUMBA®Фитнес выпускается собственная линия одежды, обуви, спортивных аксессуаров для тренировок, проводится обучение профессиональных инструкторов. Лучших результатов легче добиваться, занимаясь в зале под руководством тренера. При отсутствии такой возможности научиться и танцевать можно не выходя из дома, пользуясь официальными обучающими материалами онлайн.

Программа включает в себя ритмы и движения самых известных танцев. Это самба, фламенко, сальса, меренга, а так же элементы хип-хопа и belly dance. Но для занятий совсем не обязательно обладать танцевальным талантом или навыками. Важно поймать музыкальный ритм, двигаться интенсивно и естественно, и получить максимум удовольствия. После регулярных занятий длительностью не менее часа начинается процесс похудения.

Польза зумбы для похудения

Зумба фитнес для похудения не просто программа упражнений, которая помогает сжигать калории и худеть. Это жизненная философия, вовлекающая не только молодых, но и пожилых людей, направленная на долгосрочное сохранение бодрости духа, физической активности, наполняющая практикующих ее хорошим настроением, энергией, удовольствием от движений под музыку, формирующая позитивное отношение к жизни. Практическая польза для похудения заключается в следующих моментах:

  • Во время тренировки задействованы все группы мышц.
  • Занятия групповые, люди объединяются по интересу, вместе двигаются к общей цели (похудению).
  • Жестких требований к выполнению упражнений нет, нагрузка увеличивается постепенно.
  • Программа помогает похудеть естественно, плавно, без вреда для здоровья.
  • Специальные комплексы рассчитаны на разный возраст, разный уровень подготовки.

Зумба для похудения

Сколько калорий сжигается во время тренировки

Танец зумба для похудения помогает сжигать за одну тренировку в среднем от 500 до 1000 калорий. Их количество зависит от уровня сложности тренировки (начальный, средний и сложный), ее интенсивности (можно выкладываться полностью или выполнять движения вполноги), длительности занятия (от одного часа и более). Этот вид активности относится к кардиотренировкам, при которых:

  1. интенсивнее работают системы кровообращения и дыхания;
  2. нагружаются все группы мышц;
  3. тренируется координация движений, гибкость;
  4. подтягивается силуэт, формируется фигура.

Плюсы и минусы фитнес-комплекса

Программа zumba фитнес обещает своим поклонникам легкое похудение с удовольствием от процесса. Многие отмечают улучшение своего эмоционального состояния уже через несколько тренировок. Становиться красивым и стройным в хорошем настроении гораздо легче и приятнее, чем в состоянии хронической усталости и постоянного чувства голода. Другими плюсами комплекса являются следующие факторы:

  • Процесс похудения идет постепенно, в естественном для каждого организма темпе.
  • Заметно уменьшаются объемы бедер, талии.
  • Ускоряется обмен веществ, увеличивается скорость расщепления накопленного жира.
  • Тонус мышечной массы повышается.
  • Развивается подвижность суставов.
  • Повышается выносливость.
  • Нормализуется работа кровеносной и дыхательной системы.

Следует помнить, что зумба для похудения, как любой вид физической активности, – это нагрузка на организм. При неумелом подходе, например, при чрезмерно интенсивных или частых тренировках, практикуемых начинающим танцором без физической подготовки, она может нанести вред здоровью и привести к перенапряжению и потере достигнутых результатов. Относительными минусами комплекса можно считать следующие моменты:

  • Практикующий должен владеть чувством ритма, любовью к музыке, танцу или движению.
  • Для получения эффекта похудения заниматься необходимо регулярно.
  • Возможно получение травмы.
  • Во время тренировки существует вероятность роста артериального давления.
  • При отсутствии физической подготовки у начинающих могут возникать сложности с дыханием.
  • Для профессиональных спортсменов и танцоров уровень нагрузки слишком низкий.

Разновидности zumba фитнеса

Зумба фитнес – это комплекс, рассчитанный на людей разных возрастов, включая детей и пожилых людей, с разной степенью подготовленности к нагрузкам, с разными задачами. Существующие разные виды тренировок разработаны с учетом личных музыкальных и танцевальных предпочтений, направлены на разработку разных групп мышц, способствуют как комплексному похудению, так и похудению в конкретных зонах.

Зумба фитнес для похудения делится на следующие основные направления, отличающиеся комплексом движений, музыкальным стилем, под который они выполняются, уровнем и акцентами нагрузки:

  1. Классическая (Zumba Basic) или Zumba Fit. Это классический фитнес-комплекс, выполняемый под латинские музыкальные темы. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Зумба Step. Включает в себя комплекс упражнений со степом.
  3. Zumba Toning. Занятия с маракасами – наполненными песком инструментами, издающими шуршащие звуки в такт музыке и движениям. Комплекс упражнений направлен на подтяжку всех групп мышц тела, чередуются кардио и силовая нагрузка, сменяющие друг друга со сменой музыкальных тем.
  4. Zumba Pilates. Один из самых эффективных для похудения видов. Сочетает латинские танцы с элементами пилатеса.
  5. Восточная зумба. Фитнес-упражнения переплетаются с элементами восточных танцев. Во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер, сжигаются излишки жиров, формируется изящный силуэт.
  6. Круговая зумба. Во время этого комплекса нужно поочередно повторять друг за другом комплекс фитнес-упражнений и танцевальных движений.
  7. Зумба Aqua. Тоже эффективный комплекс для потери веса, упражнения выполняются в воде (в бассейне или любом спокойном естественном водоеме). Увеличивается нагрузка на мышцы, укрепляется дыхательная система.
  8. Зумба Gold. Комплекс упражнений, рассчитанный на имеющих ограниченные возможности или пожилых людей, со специально подобранным уровнем нагрузки. Подходит для лиц, проходящих реабилитацию после травм или тяжелых заболеваний.
  9. Зумба Step Zumbatomic (Kids, Zumbini). Комплексы, рассчитанные на групповые тренировки с детьми разных возрастных групп с обязательным включением спортивных игр.

Зумба Step

Зумба для начинающих

Занятие по зумба фитнесу для похудения немного напоминает танцевальный марафон, участники которого с удовольствием и радостью, свободно двигаются под музыку. Комплекс не содержит сложных упражнений, профессиональных танцевальных па, не предполагает тяжелой нагрузки. В привычном смысле это не совсем фитнес-тренировка. Участники просто приятно вместе проводят время в компании любителей танцев и зажигательной музыки.

Принципы и правила фитнес-программы для похудения

Зумба фитнес для похудения – это вид аэробики, занятие проводится после предварительного разогрева. Независимо от того, какой подготовкой вы обладаете, являетесь новичком или спортсменом, перед основным комплексом упражнений необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам с помощью предварительной разминки. При ее отсутствии выполнять более сложные элементы зумбы правильно, в полную силу невозможно, из-за чего желаемой потери лишних килограмм добиться будет сложнее. Тренировки начинаются с гимнастики, а не с танцев.

Длительность каждого занятия не должна быть меньше часа, иначе нагрузка будет недостаточной, и положительные эффекты от занятий не будут достигнуты в полной мере. При ощущении, что сложность выбранного уровня чрезмерна и комплекс сильно выматывает, лучше перейти к тренировкам облегченного типа, постепенно привыкать к темпу, усложнять движения в собственном, индивидуальном ритме. Другими базовыми рекомендациями от профессионалов являются следующие принципы:

  • Для достижения заметных результатов необходимо заниматься не реже трех раз в неделю, особенно на первых этапах.
  • Излишне нагружать организм не следует – первые два-три занятия нужно посветить подбору оптимальной нагрузки.
  • После освоения базовых движений можно переходить к дополнительным самостоятельным занятиям в зале или на дому.
  • Важно соблюдать питьевой режим – не менее 2,5 л простой воды в сутки, иначе процесс похудения будет происходить медленно.
  • Из ежедневного рациона лучше исключить сладости, жареную, жирную пищу.
  • Во время плохого физического самочувствия заниматься нежелательно – лучше перенести тренировку на другой день.

Какую одежду подобрать для занятий

На тренировку лучше приходить в максимально удобной для занятий одежде. Сковывающие движения, мешковатые спортивные костюмы в данном случае не подойдут. Для верха лучше подобрать футболку, спортивную майку или топ из натурального материала, для низа использовать шорты, спортивные капри или леггинсы. Стягивать тело форма не должна, главное правило выбора костюма для зумбы – в нем должно быть удобно интенсивно двигаться, тело должно чувствовать себя свободным. Из обуви подберите спортивные легкие кроссовки или кеды.

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Занятие зумбой

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

  1. Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
  2. Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
  3. Освоение новых движений.
  4. Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
  5. Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

  1. Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
  2. Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
  3. Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
  4. Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
  5. «Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
  6. Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

  1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
  2. Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
  3. Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
  4. После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

  1. Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
  2. Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
  3. Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
  4. Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
  2. Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
  3. Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
  4. Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
  5. Повторите в другую сторону.

Люди в спортзале на групповой тренировке

Тренировка зумба в домашних условиях

После того, как базовые упражнения освоены под руководством тренера, занятия зумба фитнесом для похудения можно лего проводить самостоятельно, в домашних условиях. Главными преимуществами таких тренировок являются следующие факторы:

  • При наличии опыта вы сможете составить программу занятия, идеально подходящую вам.
  • Экономия денег (на оплате уроков) и времени (на посещении зала).
  • Возможность тренироваться в удобные для вас часы.
  • Возможность проводить занятие вместе с ребенком или друзьями.

Помимо позитивных моментов у самостоятельных тренировок есть и ряд существенных минусов. Уровень мастерства для их проведения должен быть высоким, иначе не получится подобрать правильную нагрузку, составить интересную программу тренировки, осваивать новые движения. Заниматься в группе регулярно легче, чем дома, где часто хочется позволить себе расслабиться и пропустить занятие, чего делать во время похудения категорически нельзя.

Противопоказания

Как и любой другой вид физической нагрузки, зумба фитнес для похудения имеет противопоказания по состоянию здоровья. Занятия рекомендуется прекратить на время последнего триместра беременности. Противопоказаны они лицам, страдающим от следующих заболеваний:

  • варикоз;
  • патологии костной ткани и суставов;
  • гиретония (повышенное давление);
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания головного мозга.

Видео

Отзывы и результаты

Оксана, 24 года

На zumba фитнес я начала ходить три месяца назад в своем спортивном клубе. До этого занималась пилатесом, иногда аэробикой. Этот комплекс мне нравиться, после занятия я чувствую себя не выматанной, а полной сил и энергии. Упражнения простые и динамичные, выполнять их легко. При этом я сбросила 4 кг, хотя и не ставила себе такой цели.

Марина, 36 лет

На этот вид занятий меня привела подруга, которая от него в восторге. Мне он не подошел – уровень подготовки у меня высокий (три года занятий кросс-фитом), при этом я никогда не танцевала и не занималась аэробикой. Мне было скучно на занятиях для новичков, а для уровня посерьезней оказалось недостаточно опыта. Была на 6 занятиях, не похудела ни на грамм.

Анна, 30 лет

Хожу на zumba раз в неделю, начинала с трех тренировок за такой же период. Всегда любила танцевать, поэтому на занятиях мне нравится. Сильно похудеть с помощью только этого комплекса у меня не получилось (сбросила всего 3 кг за почти полгода занятий), а вот поддерживать в норме вес, тонус и эластичность мышц, укрепить суставы получается отлично.

Зумба для похудения

Любой диетолог скажет, что похудеть лёжа на диване у вас не получится. Даже если будете соблюдать низкокалорийную диету и употреблять жиросжигающие препараты, сможете добиться результата, который исчезнет через 7-14 дней. Однако не все люди выдержат изнурительные или тренировки в тренажерном зале. Для этих случаев придуман зумба танец для похудения.

Полезные свойства

Зумба фитнес для похудения, это известные на весь мир тренировки соединившие в себе энергичный танец и элементы фитнеса. Не обязательно записываться в специализированную секцию чтобы заниматься этим энергичным спортом. Найдите упражнения в интернете или посмотрите обучающие видео. Можно приобрести DVD-диск с инструкциями по выполнению основных элементов.

Проводятся тренировки под латиноамериканские музыкальные мотивы. Связанно это с тем, что во время тренировки вам необходимо выполнять некоторые элементы из хип-хопа и африканских танцев.

Не многие верят, что с помощью таких странных упражнений можно похудеть. Однако опытный тренер скажет, что среднее количество сжигаемых калорий за тренировку составляет 500 ккал. Этот показатель может быть значительно увеличен, если продлить тренировку на большее количество времени и ускорить темп.

Помимо этого у зумба танца для похудения существуют другие преимущества:

  1. Наполняет человека хорошим настроением на остаток дня. Придаёт силы для дальнейших дел.
  2. В упражнениях участвуют все группы мышц, благодаря чему развитие тела происходит равномерно.
  3. Музыка дополняющая упражнения помогает восстанавливать силы и наполняет человека тонусом, который будет его поддерживать на протяжение долгого времени.
  4. Улучшает кровообращение, сжигает калорий, понижает вес.
  5. Способствует укреплению и образованию новых мышечных волокон.
  6. Нет жёстких требований и правил. Новичок может подобрать собственный темп и упражнения.
  7. Нет ограничений по возрасту.
  8. Можно заниматься не только в спортзале под контролем опытного тренера, но и самостоятельно дома.

Однако помимо положительных сторон существуют и отрицательные:

  1. Не многим нравится такое направление музыки и тем более танцы.
  2. Результата можно добиться только при выполнении ежедневных тренировок без перерывов. Следовательно, такие занятия не подходят людям с плотным рабочим графиком.
  3. Если человек изначально физически подготовлен, ему требуется заниматься более серьёзными видами спорта и брать на себя большие нагрузки для продвижения.

Разновидности

Есть больше 100 направлений зумбы. Это связанно с тем, что различные тренеры добавляют в тренировки свои элементы и постепенно отдаляются от классического направления. Из разнообразия видов зумбы выделяются такие направления:

  1. Aqua. Классическая зумба, однако все движения проводятся в воде. Она способствует укреплению мышц, развитию дыхательной системы и ускоряет процессы похудения.
  2. Gold. Методика адаптированная под людей в пожилом возрасте. Также она идеально подойдёт людям с ограниченными возможностями и в послеоперационный период для скорейшего восстановления организма.
  3. Toning – чтобы выполнять упражнения этого направления, необходимо использовать маракасы. Это гантели наполненные песком или сыпучими смесями. Когда начинается музыка, человек улавливает темп и подыгрывает маракасами, выполняя движения телом.
  4. Basic – это комплекс кардио тренировок которые больше похожи на классический фитнес. Разница только в наличие музыке и требование следовать ритму. В процессе такой тренировке задействуются все группы мышц и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
  5. Step – это классическая зумба насыщенная элементами степа.
  6. Pilates – это направление подходит людям которые не прочь поднять настроение с зажигательным танцем и сделать несколько размеренных упражнений из пилатеса.
  7. Kids – выбор для родителей и их детей. Упражнения и движения не сложные, темп выбираете самостоятельно. Хорошее настроение гарантированно.

Зумба Голд

Это направление создано для пожилых людей или при наличии ограничений по здоровью. Тренировки в первую очередь направлены не на похудение, а на сохранение общего тонуса организма. При регулярном посещение занятий или ежедневных тренировках дома, наблюдается значительное улучшение настроения, укрепление всех мышц организма, поддержка нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и работы дыхательных путей.

Зумба для детей

Важно записать ребёнка на спорт, чтобы укрепить организм с детства и познакомить его с новыми друзьями. Предложите ему зумбу. Для детей существует отдельное направление Zumba Kids. Запишите ребёнка к опытному тренеру в молодую группу, чтобы он занимался со своими сверстниками, знакомился и общался. Таким образом вы не только поможете малышу наладить контакт с новыми людьми, но и улучшить общее состояние его здоровья.

Занятия в домашних условиях

Если у вас нет желания или возможности посещать тренировки в спортзалах с другими людьми, вы хотите наслаждаться фитнесом в одиночестве, используйте все те же самые упражнения дома. Подготовьте музыкальный центр с соответствующей музыкой, переоденьтесь в удобную одежду, разучите основные движения и начните тренировку. Для начала вам подойдёт Zumba Basic. Когда освоите это направление — переходите к другим методикам.

Что нужно для занятий

Человек начинающий заниматься чем-то новым, ощущает себя неуютно первые дни. Связанно это с незнанием того, что его ожидает и как всё получится. Сделайте правильные первые шаги и беспокойство исчезнет:

  1. Приобретите специальную одежду для занятий. Желательно чтобы это был спортивный костюм и кроссовки изготовленные в красочной цветовой гамме.
  2. Если вы пришли на занятие к опытному тренеру, внимательно наблюдайте за его движениями и старайтесь повторять. На первых занятиях никто идеально не танцует и в неуклюжих движениях нет ничего постыдного.
  3. Регулярные тренировки помогут укрепить веру в успех и зададут положительный настрой на дальнейшие дни.
  4. Чтобы добиться результата, тратьте минимум по 40 минут в день на упражнения. Постепенно можете увеличить нагрузки и продолжительность тренировки.

Разминка

До начала танца с упражнениями нужно провести лёгкую разминку. Она поможет разогреть мышцы и не навредить организму. Далее можно приступать к упражнениям для похудения. Для новичков будет достаточно на первое время трёх элементов:

  1. Марш на месте, а после него требуется задействовать весь организм в танце.
  2. Приставными шагами нужно сделать по два шага вправо и влево. Можно прибавлять хлопки в ладоши на каждый шаг.
  3. Коньковый бег. Представьте, что вы конькобежец на скользком льду. Заведите руки за спину, а ногами начните делать скользящие движения.

Противопоказания

Дополнительные физические нагрузки имеют ряд ограничений. Нельзя выполнять зумбу в следующих ситуациях:

    и кормлении грудью.
  1. При повышенном давление и высокой температуре тела.
  2. Варикоз.
  3. Патологии сердечно-сосудистой системы.
  4. Заболевания головного мозга.

Мнение врачей

Владимир Коржов 43 года (г. Москва), врач-диетолог, стаж 16 лет:

Дополнительные физические нагрузки это хорошо. Когда человек может двигаться, но предпочитает этому лежание на диване или сидение за компьютером, как он может рассчитывать на успешное похудение. С зумбой я знаком недавно, но по отзывам и видео которые я смотрел, могу сказать, что это эффективная разновидность фитнеса, которая позволяет весело провести время и сжечь большое количество калорий. Рекомендую как молодым, так и людям за 50.

Елена Радионова 40 лет (г. Москва), врач-диетолог, стаж 12 лет:

Фитнес и всё что с ним связанно считаю полезнейшим дополнением к большинству диет. Это не тяжелые физические нагрузки, при которых можно получить травму или упадок сил. Лёгкие кардио тренировки не имеют серьёзных противопоказаний. Они несут пользу для организма любого человека. И зумба является необычным направлением в фитнесе. Увлекательный танец наполняет человека хорошим настроением и силой, а правильные упражнения укрепляют организм.

Зумба становится популярнее с каждым годом. Смесь танца с упражнениями позволяет не только укреплять организм, но и приятно проводить время. А если вы ходите в секцию с другими людьми, то это отличный повод завести новые знакомства.

Зумба для похудения — отзывы

Занятия фитнесом мне перестали нравиться после 5-го посещения спортивного зала. Тогда я углубилась в интернет и нашла зумбу. Это было увлекательное спортивное направление, которое тесно переплеталось с энергичным танцем. Помимо того, что я начала быстро терять темп, мне было весело, а состояние организма улучшилось.

Анжелика 31 год:

Худеть без дополнительных физических нагрузок не получалось. Диета не давала результатов и мне пришлось делать выбор между видами спорта. Так как организм не был подготовлен к тренажёрному залу, я начала искать что-то попроще. В итоге нашла технику зумба. С её помощью без труда и с хорошим настроением я снизила вес и укрепила мышцы.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Танец зумба для похудения

Вы помешаны на фитнесе? Вы всегда ищете более интересные и эффективные виды упражнений? Если да, то зумба фитнес станет отличным выбором для вас. Если вы когда-либо уже пробовали заниматься по данному направлению, то я уверен, что вы по уши в него влюблены. Но если вы еще находитесь среди тех, кто не знает об этой веселой и супер эффективной программе тренировок, то вы упускаете очень много! Итак, давайте поговорим о «zumba» — танцевальном виде фитнеса, предназначенном для того чтобы похудеть и не только.

Что такое зумба?

Зумба фитнес

Зумба фитнес — это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.

Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.

Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.

Приседания и выпады — это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом — знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия — час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

  • «Zumba Gold» — упражнения предназначены только для пожилых людей.
  • «Zumba Toning» — включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
  • «Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
  • «Aqua Zumba» — обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
  • «Zumba in Circuit» — 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
  • «Zumbatomic» — упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
  • «Zumba Sentao» — уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.

Интересные факты о зумбе

Девушки в наклоне в зале

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

  • Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
  • Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком», чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
  • Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

Зумба фитнес

зумба

Зумба — это танцевальная тренировка, в которой элементы танца сочетаются с аэробными движениями. Однако по сравнению с аэробикой зумбе научиться намного легче: потому что с зумбой не нужно изучать сложную хореографию, но шаги и движения просты и часто возникают интуитивно.

В зумбе движения исполняются в латиноамериканских ритмах, таких как сальса, меренге, самба, фламенко, танго или мамбо. В отличие от классического танца, зумба не считает такты, а люди двигаются в соответствии с музыкой.

В зумбе дело не в успехе, а в увлечении. Музыка, легкие и быстро обучаемые движения, а также быстрый прогресс — все вы получите, занимаясь зумбой.

Различные формы зумбы

Независимо от того, насколько вы спортивны и сколько вам лет, Zumba подходит практически всем, потому что интенсивность тренировок можно контролировать индивидуально. Чтобы иметь возможность особенно хорошо удовлетворить потребности определенных групп людей, существуют разные формы, помимо обычных есть специальные программы, специально предназначенные для детей, пожилых людей или людей с проблемами суставов.

  • Zumba Gold: — это простейшая форма зумбы, которая особенно подходит для пожилых людей, а также для начинающих фитнес-спортсменов и людей с физическими ограничениями. С Zumba Gold пожилые люди выигрывают не только от адекватной нагрузки, но и от того, что координация тренируется с помощью танцевальных движений.
  • Aqua Zumba: выполняется в воде и представляет собой особый вид водной аэробики.Поскольку вес тела в воде значительно снижается, Aqua Zumba особенно рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами. Поскольку сопротивление в воде примерно в четыре раза выше, чем на суше, сила и выносливость по-прежнему интенсивно тренируются с Aqua Zumba.
  • Zumba Toning: Для этого вида тренировки используются специальные палочки. Они напоминают маленькие очень легкие гантели и обычно наполнены песком, поэтому их также можно использовать как погремушку. Помимо тренировки на выносливость, Zumba Toning фокусируется на упражнениях по коррекции фигуры для рук, живота, ягодиц и бедер.
  • Zumba Circuit: работает по принципу круговой тренировки: установлены разные станции, на которых выполняются разные упражнения в течение определенного периода времени (например, 45 секунд). Затем он переходит к следующей станции.
  • Zumbatomic: — танцевальная тренировка, специально разработанная для детей в возрасте от четырех до двенадцати лет. Zumbatomic в первую очередь способствует развитию баланса и координации у детей, но также способствует их творчеству и памяти.

Занятие зумбой

Зумба: сколько калорий расходуется

Некоторые курсы зумбы рекламируют, что зумба может сжигать до 1000 калорий в час . Однако на самом деле эта информация должна относиться только к очень немногим людям. Более реалистичным является сжигание от 300 до 600 калорий в час. Сколько калорий вы в конечном итоге сжигаете лично с помощью зумбы, зависит, среди прочего, от вашего веса, интенсивности тренировки и вашего уровня физической подготовки.

Поскольку во время зумбы организм теряет много воды, важно пить во время и после тренировки. Когда вы потеете , вы теряете не только воду, но и минералы , поэтому ваши минеральные запасы должны пополняться после тренировки.

Кстати, для зумбы не нужно никакого специального оборудования. Что касается одежды, вы должны только убедиться, что она удобная и дышащая. Обувь должна хорошо сидеть и обеспечивать надежную фиксацию.

Полезна ли зумба

Зумба — это в первую очередь тренировка на выносливость, которая запускает сердечно-сосудистую систему. Различные движения также тренируют координацию и специально укрепляют определенные группы мышц.

Зумба в целом положительно влияет на наше здоровье. Но есть и люди, которым лучше отказаться от танцев. Если имеются какие-либо ограничения, в первую очередь нужно проконсультироваться в врачом. Профессор доктор Перикл Симон — заведующий кафедрой спортивной медицины Университета Йоханнеса Гутенберга в Майнце. В интервью он объясняет, для кого подходит зумба и что следует учитывать при тренировках.

польза зумбы

Как зумба влияет на наш организм

Доктор Симон: «Zumba ставит сложные требования к нашему опорно — двигательному аппарату. Гибкие движения во время танца затрагивают не только большие группы мышц, но и меньшие группы мышц, которые особенно важны для стабилизации туловища.

Раньше на природе, например, в бегах, люди иногда выполняли движения, подобные тем, что используются в зумбе. Сегодня наши движения стали намного более плавными из-за длительного сидения за своим столом. Зона торса редко подвергается гибким нагрузкам. Вот почему движения в зумбе, например, хорошо подходят для предотвращения болей в спине.

Зумба также является разумной нагрузкой с точки зрения интенсивности: нагрузка на сердечно-сосудистую систему меньше, чем при быстром беге на выносливость, но находится в приемлемом диапазоне. Кроме того, зумба тренирует координацию ».

Может ли зумба оказать негативное влияние на наше здоровье

Доктор Симон: «Зумба на самом деле оказывает негативное влияние на наше здоровье только тогда, когда у нас уже есть физические проблемы. Например, любой, кто страдает нарушением чувства равновесия, должен ожидать повышенного риска падения во время тренировки зумбой.

Люди, у которых есть проблемы со спиной, также должны быть осторожны с зумбой. Они рискуют получить перегрузку позвоночника в результате тренировки. Точно так же люди, у которых есть проблемы с лодыжками и коленями или которые страдают остеоартритом, должны быть осторожны с зумбой».

что такое зумба

Кому зумба подходит, а кому нет

Доктор Симон: «В целом зумба подходит всем, кто не чувствует дискомфорта во время занятий зумбой или в последующие дни. Потому что, в отличие от бега трусцой, когда перегрузка может быть заметна только через несколько недель или месяцев, при зумбе симптомы проявляются сразу.

Единственное, что важно в зумбе, это то, что вы можете либо хорошо оценить себя по двум аспектам, либо получить хорошее руководство в ходе курса:

  • Насколько я по-прежнему гибок
  • Насколько интенсивно я могу тренироваться, не перегружая сердечно-сосудистую систему

Кому не подходит зумба, всегда зависит от конкретного случая. В основном, людям, которые только что перенесли грыжу межпозвоночного диска, и людям с тяжелым остеоартритом следует избегать зумбы «.

Травмы в зумбе и как их избежать

Доктор Симон: «Поскольку движения в зумбе часто незнакомы, растяжения могут быстро возникнуть. Поэтому перед тренировкой важно немного разогреться. Сначала следует выполнить несколько движений медленно и без раскачки, чтобы проверить собственную подвижность.

Помимо растяжений, зумба может также вызывать падения и ушибы из-за координационной перегрузки. Чтобы избежать падений, вы должны регулировать скорость выполнения и амплитуду движения в соответствии со своими индивидуальными способностями.
Любой, кто чувствует боль в спине или суставах во время или после тренировки зумбы, должен выяснить причину у врача. На следующем занятии зумбы вам следует немного сдержаться, особенно когда дело касается поворотов и прыжков «.

травмы в зумбе

Зумба для пожилых

Доктор Симон: «У пожилых людей все по-другому, насколько они еще подвижны и насколько быстро они могут выполнять определенные движения. Во время занятий зумбы есть риск, что под музыку можно увлечься ритмом и двигаться быстрее, чем позволяет тело. Поэтому важно не выполнять слишком экстремально для организма, а адаптировать движения к вашим индивидуальным способностям.

Подходит ли зумба для похудения

Доктор Симон: «Зумба так же хороша или плоха для похудения, как и любая другая сердечно-сосудистая тренировка. Многие люди совершают ошибку, голодая во время диеты. В результате объем мышцы уменьшается, а скорость основного обмена падает. Если снова съесть больше, возникает хорошо известный э эффект быстрого набора веса из-за более низкой скорости основного обмена.

При регулярных тренировках зумбы мышечная масса сохраняется даже во время диеты, а скорость основного обмена не снижается. Придерживаться диете в дополнение к тренировке зумбе незаменимо, потому что сама по себе зумба не заставит вас похудеть.

Для похудения рекомендуется три тренировки в неделю. Их следует распределять равномерно в течение недели. Однако зумба не обязательно должна участвовать в программе три раза в неделю. Как вариант, вы можете заняться другими сердечно-сосудистыми тренировками или совершить быструю прогулку».

Источники:

https://allslim.ru/925-zumba-fitnes-dlya-pohudeniya.html
https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/zumba-dlya-pohudeniya.html
https://womfit.com/fitnes/chto-takoe-zumba.html
https://fitness-live.ru/trenirovki/metodiki-trenirovok/zumba-fitnes.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector