Можно ли похудеть только за счет спорта

Содержание скрыть
1 Главная причина ожирения или Можно ли похудеть без спорта? Научные исследования

Главная причина ожирения или Можно ли похудеть без спорта? Научные исследования

Что делать, чтобы похудеть?

В нашем обществе распространена парадигма: для того чтобы похудеть, нужно заниматься спортом.

Бесчисленные гуру фитнеса и бодибилдинга, знаменитости, врачи, youtube-блогеры и даже представители компаний, производящих нездоровые продукты питания и напитки, настойчиво твердят «Хочешь похудеть — занимайся спортом«.

Ситуация напоминает ту, когда в науке ученые, будучи не в состоянии объяснить определенные факты, находят козла отпущения в виде «сотен миллионов лет», с помощью которого можно объяснить всё.

Так и с похудением. Спорт безусловно полезен, но наивно пытаться закрыть чем-то полезным все дырки.

Факт остается фактом: считается, что похудеть без спорта невозможно.

На аксиоме важности физических упражнений для похудения сегодня продается бесчисленное количество абонементов в тренажерные залы, фитнес-трекеров, спортивных напитков, тренировочных видео.

Но многие ли могут похвастаться результатом?

Ниже мы познакомим вас с любопытными научными исследованиями вопроса ожирения. Вы узнаете: какова главная причина ожирения, каков механизм ожирения/похудения, как правильно худеть, почему избавиться от лишних килограмм, не занимаясь спортом, не только реально, но может быть даже легче.

Что нам известно о взаимосвязи похудения и спорта

В общих чертах текущее состояние дел в науке в вопросе понимания причин ожирения, взаимосвязи похудения и физических упражнений можно описать так:

Факт 1 Несмотря на кажущуюся логичность и привычность утверждения, физические упражнения для похудения в некоторой степени бесполезны: тогда как 100% энергии приходит с пищей, только 10-30% сжигается во время физической активности каждый день.

Факт 2 Занятия спортом запускают ряд процессов в организме, которые определяют аппетит, сколько пищи (= калорий) мы едим, как много калорий сжигается и, как результат, сколько мы весим. Как эти эффекты различаются от человека к человеку — не ясно.

Из этого вытекают следующие выводы:

Вывод 1 Не обольщайтесь надеждой на то, что только лишь спорт поможет вам похудеть. Тренировки очень важны для здоровья, но намного более важна диета и, прежде всего, — общая калорийность пищи, съедаемой каждый день.

Вывод 2 Проблема ожирения в совершенном обществе действительно существует. Это факт. Но, вопреки распространенному мнению, её причиной является не только не понимание взаимосвязи между потребляемыми калориями и размером жировых хранилищ в организме, но и неверное понимание важности спорта для похудения.

Исходя из этого, давайте сформулируем главный принцип правильного похудения и дальше будем разбираться, почему всё именно так: при похудении приоритетным является борьба с излишним употреблением пищи низкого качества и избыточной калорийности и, только после этого, — привитие привычки заниматься спортом.

1 Охотники VS офисный планктон или История известного эксперимента о бесполезности спорта для похудения

В центре нашего исследования будет эксперимент профессора Herman Pontzer 32 , изучающего вопросы борьбы с избыточным весом.

В какой-то момент своей жизни он оставил свой колледж с целью изучения образа жизни африканского племени Хадза, одного из немногих оставшихся племен охотников-собирателей в Танзании. Его ожиданием было обнаружить группу «машин» по сжиганию калорий.

В противоположность представителям западных цивилизаций, которые большую часть времени проводят в креслах, Хадза весь день двигаются и с достижениями современной цивилизации мало знакомы.

Мужчины — охотятся, выслеживая и убивая добычу, взбираясь на деревья ищут дикий мед. Женщины — собирают растения, выкапывают клубни и собирают ягоды. Всё — как на страницах учебников по истории первобытного общества.

Можно с уверенностью сказать, что уровень их физической активности — намного более высокий, чем у среднестатистического современного человека с гаджетом в руках, диваном, пивом и ржавеющей спортивной площадкой во дворе.

Изучая образ жизни Хадза, Pontzer хотел проверить общепринятое предположение о том, почему в наши дни ожирение стало глобальной проблемой.

Многие утверждают, что самая главная причина ожирения за последние 50 лет — значительно меньший уровень физической активности.

При планировании эксперимента Pontzer был уверен, что обнаружит, что охотники-собиратели сжигают в течение дня значительно больше калорий, чем средний западный человек.

Суть эксперимента

Ученые исследовали несколько семей Хадза в течение 11 дней. Они измеряли типы движений и затрачиваемую энергию у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте 18-95 лет, используя метод double-labeled water 2 — самый точный из известных методов измерения сжигаемых калорий (измеряется концентрация углекислого газа в выдыхаемом воздухе, которая пропорциональна затрачиваемым калориям).

Результаты были шокирующие.

Мы были очень удивлены когда обнаружили, что энергозатраты у представителей африканских племен были НЕ больше, чем у людей, живущих в США и Европе”, говорит Pontzer.

При более высокой физической активности охотников-собирателей и более подтянутых фигурах, они на самом деле сжигали в течение дня такое же количество калорий, как и средний Американец или Европеец.

Физически активные африканцы сжигают в течение дня практически такое же количество калорий как и средний европеец/американец, ведущий сидячий образ жизни

Конечно, приведенный эксперимент сложно назвать совершенным, это скорее предварительное исследование вопроса: в нем принимали участие всего лишь 30 человек, принадлежащих к одной социальной группе. Ни о какой статистике здесь речи не может идти.

Но всё-таки. как такое возможно?

Прежде всего важно понять следующее: затраты энергии каждый день или количество сжигаемых калорий складывается из двух главных составляющих:

  • физические движения, включая спорт;
  • внутренний метаболизм покоя — это та энергия, которая необходима для поддержания внутренних функций организма: каждая клетка нуждается в порции энергии для функционирования и эта энергия должна поступать из пищи.

Интересно, что этот факт давно известен ученым, но как-то так получилось, что немногие из них придают ему значение в контексте выяснения главной причины ожирения.

И, что еще более любопытно: вопреки общепринятому мнению, физическая активность не является определяющим слагаемым в вычисления объёма ежедневных затрачиваемых калорий.

Pontzer предположил, что примерное равенство значений сжигаемых калорий в течение дня у Хадза и европейцев может объясняться тем, что образ жизни охотников сочетает периоды активности и отдыха, во время которого калории расходуются очень бережливо.

Количество сжигаемых калорий в течение дня не определяется исключительно активностью образа жизни человека; есть еще внутренний метаболизм

Ученые продолжают изучать проблему, но приведенный эксперимент демонстрирует нетривиальность вопроса похудения и сложность «взаимоотношений» между спортом и калориями.

Главная причина ожирения

— Если энергатраты примерно одинаковы, чем объяснить разницу в весе европейцев/американцев и Хадза?

Хадза сжигают столько же калорий, сколько западные люди, но они не страдают ожирением”, — говорит Pontzer. — “Причина: они не переедают, поэтому не толстеют.

Главная причина ожирения — переедание. Африканцы в отличие от европейцев не переедают и поэтому не толстеют

Эта фундаментальная очевидная причина объясняет феномен, который ученые наблюдают уже долгие годы: полным людям невероятно сложно похудеть, каким бы спортом они ни занимались. если им всё ограничивается.

2 Любые физические упражнения абсолютно полезны для.. здоровья

Для избежания неверной трактовки главной мысли, которую мы будем пытаться донести в данной статье, запостулируем следующее: спорт (не профессиональный) и любая физическая активность абсолютно полезны для здоровья.

В научном мире существует такое понятие как мета-анализ, смысл которого в анализе учеными всех доступных научных публикаций на определенную тему, с целью обобщения содержащихся в них данных. Это как, находясь в лесу, подняться над ним и увидеть общую картину.

Результаты одного из самых полных мета-анализов 3 научных статей на тему похудения и проблем избыточного веса свидетельствуют о том, что любые физические упражнения имеют очень низкую эффективность в похудении, однако занятия спортом значительно улучшают показатели здоровья у всех худеющих: кровяное давление, уровень холестерина, риск диабета 2-ого типа, инсульта и инфаркта.

Исследования говорят о том, что физически активные люди значительно меньше рискуют «словить» умственных нарушений в виде слабоумия или болезни Альцгеймера, а также имеют более высокий показатели интеллекта 4 .

Это всего лишь некоторые преимущества активного образа жизни среди многих других.

Физические упражнения абсолютно ПОЛЕЗНЫ для здоровья тела и ума

Спорт помогает нормализовать и поддерживать вес 5 (даже в случае, если он ниже нормы), если при этом контролировать количество употребляемых калорий.

В целом, физические упражнения — это чудесное средство от многих проблем со здоровьем.

3 Любые физические упражнения практически бесполезны для.. похудения

СМИ и интернет полон удивительных историй похудения людей, которые сбросили десятки килограммов на беговой дорожке. А вы сами знаете хоть одного такого?

Действительность, как правило, жестока, груба и неопрятна, и состоит не из рекламных сказок, а историй неудач в похудении с помощью спорта, тренажерных залов, скакалок, беговых дорожек и т.п.

Посмотрите на результат одного из исследований влияния физической активности на похудение 6 : после 20 недель тренировок уменьшение веса было меньше ожидаемого и заключение исследователей: «нет никакой зависимости между количеством энергии, затрачиваемой на выполнение упражнений, и степенью похудения«.

Для поиска взаимосвязи между физической активностью и похудением, в разное время ученые изучали разные категории людей, начиная с бегунов-марафонцев 7 и заканчивая близнецами 8 , женщинами с ожирением в возрасте прекращения менструаций 9 , которые пытались бороться с ним с помощью бега, велосипеда, скакалки и персональных тренировок.

Большей части из них удавалось добиться снижения веса в лучшем случае на 1-2 килограмма, даже в условиях жесткого контроля, когда их диета оставалась постоянной.

Множественные другие анализы научный публикаций 10 на эту тему свидетельствуют об одном и том же:

Любые физические упражнения практически бесполезны для похудения

Исследователь университета Алабамы David Allison 11 делает такое заключение: «спорт дает очень слабый эффект в похудении, намного менее значительный, чем можно было бы предсказать путем математических расчетов«.

Правило «3500 калорий»

Мы долгое время считали, что формула похудения очень простая и выражается в терминах съеденных и затраченных калорий.

Когда-то ученый Max Wishnofsky вывел правило 3500 калорий, которое сегодня используется практически всеми экспертами как главное правило похудения, а само исследование является одним из самых широко цитируемых 12 :

«0.5 килограмм человеческого жира эквивалентны примерно 3500 калорий.

Следовательно, если каждый день уменьшать калорийность дневного рациона на 500 калорий, за счёт диеты или физических упражнений, то это приведет к похудению примерно на 0.5 кг каждую неделю (500 кал x 7 дней = 3500 кал).

И наоборот, добавление 500 калорий каждый день приведет к росту жировой массы по тем же правилам.«

Сегодня ученые относятся к правилу «3500 калорий» как слишком упрощенному.

Для них более характерно описывать энергетический баланс как динамическую и адаптирующуюся системы: если изменяется одна из компонент (уменьшение калорийности диеты, большая физическая активность) это приводит к запуску каскадных изменений в организме, которые в итоге и определяют, сколько калорий используется и, соответственно, вес вашего тела.

4 Почему похудеть без спорта возможно

Правда жизни такова, что даже когда мы достаточно физически активны в течение дня, те калории, которые нам удается сжечь в процессе занятий — лишь очень малая доля всех энергозатрат за день.

По словам Alexxai Kravitz 13 — нейробиолога, специализирующегося на проблеме ожирения — это порядка всего лишь 10-30%, в зависимости от человека (исключая профессиональных атлетов, для которых тренировки — это многочасовая работа).

На долю физической активности приходится только 10-30% ежедневных энергозатрат

Согласно Kravitz, суммарные ежедневные энергозатраты складываются из трех главных компонент:

  • метаболизм или энергия, которая используется для поддержания базовых функций организма в покое;
  • энергия для переваривания пищи;
  • энергия физической активности.

Самая большая из них — энергия внутреннего метаболизма, значение которой контролировать мы практически не можем 14 , это своеобразная константа, у каждого своя. Её значения — 60-80% от общего объема затрачиваемой энергии.

Самая большая доля энергозатрат каждый день приходится на обеспечение внутреннего метаболизма — 60-80%,

Энергия на переваривание пищи составляет примерно 10%.

На долю общей физической активности остается только 10-30% 30,31 , а на целенаправленные занятия спортом — еще меньше, только часть от этого значения.

Практический вывод из этого: любые виды спорта эффективны для похудения только в очень малой степени.

Это говорит о том, что похудеть без спорта не только можно, но и, более того, не стоит слишком на него в этом рассчитывать.

Похудеть без спорта возможно, т.к. очень малая доля ежедневных калорий сжигается во время тренировок: только 10-30%

5 В некоторой степени, худеть без спорта.. проще

Наш уровень физической активности определяет то, сколько мы съедаем еды. Те, кто занимается спортом, знакомы с чувством сильного голода, которое возникает после тренировки.

Это естественный биологический закон.

Однако, это нередко очень сильное и приятное чувство голода может спровоцировать на употребление намного большего количества калорий, чем было затрачено во время тренировки.

Исследователь Kevin Hall так поясняет это факт 15 :

«Предположим, что мужчина весом 100 кг, решает снизить вес, добавляя 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом калорийность рациона на одном уровне. Эксперимент длится 30 дней, по окончании которых он добивается результата — минус 2-3 кг.

Цифра пусть и несущественная, но отличная от нуля. Теперь предположим, что подопытный решает в течение эксперимента больше себя поощрять за старания в виде добавочных порций любимой пищи либо большего отдыха для восстановления.

Что мы получим? Результат снижения веса будет еще меньше. Включается так называемый компенсационный механизм.«

Это означает, что если человек хочет похудеть, активно занимаясь спортом, то это может стоить невероятного количество времени, силы воли и усилий, с практически нулевым результатом, по причине компенсационного механизма, который каждый раз будет сводить на нет все прилагаемые усилия.

В одном из исследований было продемонстрировано, что для людей действительно характерно увеличивать количество съедаемой пищи после тренировки 17 по двум причинам: они считают, что потратили слишком много энергии, или просто потому, что испытывают более сильный голод.

В другом исследовании 18 было показано, что обычно люди переоценивают то, сколько было потрачено энергии в процессе тренировки, а значит съедают больше калорий, чем было сожжено на самом деле.

Важно В итоге, результат часовой упорной работы в зале, может быть сведен к минимуму в течение 5 минут жалости и поощрения самого себя после.

К примеру: один кусочек пиццы, способен уничтожить результат часовой тренировки. Точно также, как и одно мороженое, плитка шоколада и другие всеми любимые плюшки.

С другой стороны, для многих людей характерно снижать уровень физической активности при выполнении повседневных действий после тренировки.

Например, принять решение подремать для отдыха, использовать лифт вместо лестницы и т.д. Такое поведение называется “компенсирующим” 19 и характеризует подсознательные корректировки поведения после занятий спортом на величину затраченных калорий.

Чем больше ты занимаешься спортом в надежде похудеть, чем больше аппетит и желание отдыхать. Этот компенсационный механизм объясняет почему в некоторой степени худеть, занимаясь спортом, может быть сложнее

6 Активные занятия спортом запускают механизм физиологических изменений, которые.. мешают худеть

Наиболее интригующие теоретическое объяснение того, почему худеть без физических нагрузок проще, заключаются в том, как наш организм регулирует энергетические механизмы после тренировки.

Исследователи открыли феномен, который называется “метаболическая компенсация” 20 .

Чем большему стрессу с помощью физических упражнений мы подвергаем наш организм, тем большие физиологические изменения, компенсационные механизмы, запускаются в ответ”, — говорит Lara Dugas из университета Loyola.

Другими словами, наше тело активно сопротивляется нашим усилиям похудеть. Этот эффект многократно подтвержден учеными.

В одном показательном исследовании 21 , ученые изучали семь пар близнецов, ведущих сидячий образ жизни. На протяжении 93 дней в течение 2 часов каждый день они занимались на велотренажере, чтобы похудеть.

Во время эксперимента близнецы находились в исследовательской лаборатории под непрерывным наблюдением и присмотром диетологов, задачей которых было контролировать постоянство принимаемых с пищей калорий.

Несмотря на то, что перед началом эксперимента участники вели сидячий образ жизни, переход на режим с 2 часами тренировок на велосипеде дал результат в снижении веса (за счет уменьшения именно жировой массы) в среднем на 5 кг (минимальным было значение 1 кг, максимальным — 8 кг).

Что же тут не так? Ведь похудели и неплохо?

Похудеть то получилось, но важно то, что степень похудения различалась примерно на 22% от рассчитанной т.е. участники сожгли на 22% меньше калорий, чем было спрогнозировано исследователями до начала эксперимента.

В качестве объяснения отличия результатов от ожидаемых ученые высказали предположение, что либо скорость метаболизма участников уменьшалась со временем, либо вне тренировок они тратили меньше энергии.

Один из исследователей назвал этот феномен разновидностью “механизма выживания”: организм бережливо расходует энергию, чтобы сохранить жировые запасы на всякий случай для будущих энергетических нужд.

Почему это происходит и как долго может продолжаться — пока неясно.

7 Правило «чем больше ты занимаешься спортом, тем больше худеешь» не работает

Cегодня существует огромное число формул и калькуляторов для расчёта того, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть.

Все они работают по одному принципу сложения и вычитания калорий, предполагая линейную зависимость между уровнем физической активности и сжигаемыми калориями.

Очевидно, что это не совсем правильно.

Одна из теорий того, почему тяжело худеть только занимаясь спортом, состоит в том, что существует верхний предел энергетических затрат. Говоря математическим языком — нелинейная зависимость между усилиями и сжигаемыми калориями.

Так, в одном из исследований 22 ученые следили за образом жизни 332 взрослых человека из Ганы, Южной Африки, Сицилии, Ямайки и США. В течение 8 дней записывались данные о физической активности и затрачиваемой энергии с помощью акселерометра.

Все участники были классифицированы по трем категориям: ведущие сидячий образ жизни, с средним уровнем активности (тренировки 2-3 раза в неделю) и супер активные (тренировки практически каждый день).

Результат: физическая активность отвечала за 7-9% расходуемых каждый день калорий ВО ВСЕХ ТРЁХ группах!

Участники с средним уровнем активности сжигали всего лишь на 200 калорий больше, чем те, кто вёл сидячий образ жизни. А при высоком уровне активности энергетические затраты как будто упирались в невидимы потолок.

После корректировки на физиологические особенности (вес и конституцию тела), исследователи сделали заключение: полные затраты энергии зависят от уровня физической активности, однако зависимость сильнее при среднем уровне активности; при высокой активности энергозатраты стремятся к пределу.

Другими словами, после выполнения определенного объема упражнений, скорость сжигания калорий падает.

Этот предел — нечто отличное от общепринятого восприятия энергозатрат”,- говорит Pontzer. — “Всемирная организация здравоохранения и создатели Fitbit утверждают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и эффективнее худеете.

На основании исследований Pontzer предложил другую модель описания взаимосвязи между физическими упражнениями и похудением, которая переворачивает общепринятую.

Согласно ей, соотношение между количеством сжигаемых калорий и уровнем физической активности — нелинейное.

Он назвал новую модель “моделью ограниченных энерготрат” и сутью ее является то, что взаимосвязь между уровнем физической активности и похудением — нелинейная.

С древних времен, когда наличие пищи на столе не было гарантированным, человеческий организм научился бережливо использовать энергию, независимо от уровня физической активности.

Но не будем забывать, что это всего лишь теория. Необходимо больше доказательств для ее проверки и опровержения противоположной точки зрения о том, что чем больше ты занимаешься спортом, тем больше худеешь.

Вышесказанное не отменяет общепринятого правила похудения, которое состоит в том, что для похудения необходимо создавать энергетический дефицит в организме: калорий, приходящих с пищей должно быть слегка меньше, чем расходуется (примерно на

Мы всего лишь указываем на тот факт, что физические упражнения крайне неэффективны в создании этого дефицита, даже при увеличении их объема :(.

При высокой физической активности организм бережливо использует калории. Оптимальными для похудения считается занятия спортом 2-3 раза в неделю. Правило «чем больше занимаешься спортом, тем больше худеешь» не работает

8 Государственные организации и представители пищевой индустрии целенаправленно врут, говоря, что без спорта похудеть невозможно

С 1980 года процент людей, страдающих ожирением, удвоился и сегодня примерно 13% населения планеты по данным Всемирной организации здравоохранения имеет избыточный вес. В США — 70% населения попадает в эту категорию!

Отсутствие физической активности и употребление слишком большого количества калорий в день — называются основными причинами ожирения. Однако, подчеркивая значимость второго фактора, ученые утверждают 23 , что невозможно обогнать неправильную диету.

Начиная с 1950 американцы напротив слышали, что это возможно. В официальных отчетах организаций в сфере общественного здоровья содержатся названия десятков государственных организаций, начиная с тех, которые ведают проблемами сердечно-сосудистых заболевания, заканчивая Министерством сельского хозяйства, общественные кампании которых были направлены на увеличение вовлеченности населения в разные виды спорта с целью решения проблемы избыточного веса.

Но.. для всех очевидно, что мы проигрываем схватку с проблемой глобального ожирения просто потому, что едим невероятно много.

Тем не менее, «информационные утки» о пользе упражнений для похудения запускаются периодически снова и снова различными компаниями, как правило, производящими, вредные для здоровья продукты питания и напитки, которые таким способом пытаются исправить свой образ в положительную сторону в глазах потребителей и сказать: “вы толстеете не из-за того, что кушаете и пьете наш продукт, а из-за того, что не занимаетесь спортом”.

Мы проигрываем схватку с проблемой глобального ожирения просто потому, что едим невероятно МНОГО

Физические упражнения жизненно необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия”, — заявляет представитель Кока-Колы.

Компания, производящая заведомо нездоровый продукт, целенаправленно пытается нарисовать в головах клиентов образ, озабоченной их здоровьем.

Начиная с 1920-х годов 24 и регулярно (один из последних случаев был отмечен New York Times 25 ) Кока-кола выступает как спонсор научных исследований причин ожирения и как бренд, подчеркивающий важность физических упражнений для решения проблемы эпидемии избыточного веса.

Самой большой ошибкой является равнозначное восприятие роли диеты и физических упражнений в борьбе с лишним весом

Пропагандой пользы спорта в борьбе с ожирением занимаются также и многие известные личности чаще всего потому, что они отстаивают интересы определенных пищевых компаний. Не за «спасибо», конечно же.

Программа Белого Дома по пропаганде физических упражнений в борьбе с ожирением у детей была всего лишь стратегическим ходом, чтобы заявить о чем-то позитивном и выполнимом и, в то же время, никак не повредить интересам производителей фаст-фуда и другой дряни.

«Настойчивая пропаганда активного стиля жизни как единственной возможности похудеть, имеет единственную цель: не дать людям понять, что единственная причина ожирения — слишком много съедаемой пищи.» — утверждает профессор, специалист по проблемам ожирения 26 .

Преимущества физических упражнений многочисленны”, — говорит Diana Thomas 27 из Montclair State Univercity. ”Но если вы пытаетесь похудеть, самая большая проблема с моей точки зрения — пища, которую мы едим. Нам необходимо есть меньше.”

9 Итак, как похудеть без спорта?

Одним из самых ценных ресурсов информации о том, что нужно делать, чтобы похудеть, является изучение стиля жизни и привычек тех людей, которые это уже сделали.

В США существует специальный проект — National Weight Control Registry 28 — представляющий собой одно из самых масштабных исследований вопроса причин ожирения и эффективных способов похудения.

Это база данных содержит записи об особенностях привычек, образа жизни, пищевого поведения людей, которым удалось похудеть на 15 и более килограмм и сохранить достигнутый вес на протяжении не менее одного года.

Количество участников в исследовании насчитывает более 10000 человек и каждый из них каждый год отвечает на вопросы, цель которых — выяснить, как им удалось снизить вес.

Всех тех, кому удалось существенно похудеть и сохранить результат, объединяет кое-что общее. Они:

  • контролировали свой вес по крайней мере один раз в неделю;
  • ограничивали употребление калорий каждый день, отказывались от жирной пищи и следили за размером порций;
  • занимались спортом регулярно.

Важно то, что физические упражнения у всех участников были как дополнение к режиму строгого учета калорий и других изменений привычек питания.

Все известные эксперты в сфере похудения утверждают одно и то же: самое главное, что необходимо сделать каждому, кто хочет похудеть — ограничить количество съедаемых калорий и питаться здоровой пищей.

Мнение всех известных ученых и диетологов в вопросе, что нужно делать, чтобы похудеть, сводится к одному: в первую очередь необходимо ограничить количество съедаемых калорий и питаться здоровой пищей

Конечно, правильная диета и физические упражнения — более полезны для похудения, чем просто ограничение калорий, но, эффект физических спорта для похудения незначителен и несравним с эффектом от правильно диеты.

В научных экспериментах люди, которые просто ограничивают калории, достигают примерно того же результата в похудении, что и те, кто дополнительно занимаются спортом 29 .

Если вы хотите похудеть максимально быстро путем использования всех доступных механизмов — ограничения калорий и занятий спортом — имейте в виду, что организм будет вынуждать вас поддаться ложному чувству сострадания к себе, позволяя кушать и отдыхать больше, как компенсацию за активные и “изнурительные” тренировки.

Лучше будет, если вы полюбите спорт как средство для улучшения здоровья, а не для похудения.

Источники:

https://promusculus.ru/chto-delat-chtobi-pohudet-fizicheskie-uprajnenia-bespolezni/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector