Можно ли похудеть только с помощью скакалки

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства, которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой, некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(в переводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
положительное влияние на осанку, гибкость
усиление выносливости организма
простота в использовании
доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

увеличивайте скорость прыжков
делайте перекрестные прыжки
прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут. Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз, до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю, употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту.

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

Классические прыжки двумя ногами одновременно
Прыжки в обратном направлении
Бег на месте
Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
Попеременные прыжки с одной на другую ногу
Прыжки со скрещённой скакалкой

Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Видео: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Скакалка для похудения мужчинам

Скакалка – это универсальное средство для занятий мужчинам и женщинам. Возможна разница лишь в том, что чаще всего мужчины сильней и выносливей женщин и поэтому все упражнения, которые уже упоминались в этой статье можно и нужно выполнять и сильному полу, но увеличивая количество подходов минимум на 1 раз.

Важным дополнением к занятиям для мужчин может стать бег, отжимания и подтягивания.

Скипинг — не только женский вид спорта

Бытует мнение, что мужчины легче приобретают спортивную форму, нежели женщины. Это связано со структурой тела мужчины и его физиологическими особенностями.

Если Вы находитесь в браке или в отношения приобщайте свою половинку к командным занятиям. Это в первую очередь добавит здоровья и хорошего настроения, а также даст Вам возможность проводить больше времени вместе и завести общие интересы. Даже если это не театр или кино, а просто совместные тренировки на свежем воздухе – Ваша спутница непременно оценить этот жест.

Похудение со скакалкой: результаты

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

20 минут занятий в день избавят от лишнего подкожного жира и подкачают мышцы

Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы

Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, можно сделать вывод, что скакалка является прекрасным домашним тренажером. Подкупая своей доступной ценой и простотой в использовании, этот спортивный инвентарь ежедневно набирает все большее количество поклонников.

Групповые занятия на скалке усиливают эффект от тренировок

Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.

Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.

Видео: Прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, упражнения для девушек на каждый день для живота и боков, фото до и после

Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается. Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки. В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

Эффективность скипинга

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

Скакалка — прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Скипинг — оздоравливаемся и худеем со скакалкой

похудеть;
подкачать, тонизировать мышцы;
подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
избавиться от токсинов;
развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей. Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Скакалка — простой способ достижения стройности

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй — на 100.

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Что худеет в первую очередь?

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу. Похудеть прицельно вряд ли удастся — лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

Поможет убрать живот?

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая — выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2. Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз — пока не почувствуете в области живота жжение.

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

базовые прыжки;
движения в стороны, назад;
бег на месте, с продвижением вперед;
двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног — произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Мышцы, которые тренирует скакалка

Программа занятий скипингом для на 30 дней

Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

Расписание занятий на первые две недели

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

10 минут базовых скачков;
наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
10-минутные прыжки в обратную сторону;
упражнения для пресса;
поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

15-минутные базовые скачки;
упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
10-минутные двойные прыжки;
упражнения для живота (10-15 мин.);
15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Польза скакалки для похудения

Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела. Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса — скакать необходимо по определенной технологии. Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения. Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы. О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом — видео:

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:

обычным, состоящим из шнура и ручек;
со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
с системой измерения количество сожженных калорий.

Стандартный диаметр скакалки — 8 мм. Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

Как воздействуют прыжки на организм?

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть? За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом. Вооружившись знаниями из нашей статьи, настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы. Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться. В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями. Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.

Онлайн Центр Похудения «Ладушка» дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Прыжки на скакалке для похудения

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. Скиппинг (роуп-скиппинг) (англ. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки. Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале. Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость! Главное – правильно выбрать инвентарь.

Польза

Скиппинг укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, за счет чего улучшается обмен веществ и ускоряется метаболизм. Кроме того, интенсивные тренировки помогают лёгким избавиться от токсинов.
Упражнения со скакалкой тренируют все группы мышц. Это идеальный вариант, если вы хотите сохранять женственную фигуру.
Прыжки на скакалке развивают ловкость, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.
Скиппинг является эффективной кардио тренировкой, во время которой происходит активное сжигание калорий. Так, за 15 мин. интенсивных прыжков (1,5–2 в секунду или 100–120 в минуту) сжигается около 200 калорий (700–800 калорий за час). То есть, для поддержания формы следует заниматься 15–25 мин. ежедневно. Для похудения необходимо увеличить длительность тренировки до 35-ти мин.
Специалистами в области физиологии доказано, что скиппинг является хорошей альтернативой длительным тренировкам. Так, 10-15 мин. интенсивных прыжков вполне могут заменить трёхкилометровую прогулку на велосипеде или 30 минут бега трусцой (прыжки приравниваются к бегу со скоростью 9 км/час). Помимо того, механическая работа рук во время занятий увеличивает частоту сердечных сокращений на 30 раз больше, чем при беге. То есть, прыжки на скакалке для похудения более эффективны, чем бег.
Результаты регулярных тренировок видны уже через 2 недели. Интенсивно тренируясь по 15 мин. в день или по 30 через день, за месяц можно похудеть с помощью скакалки на 3–5 кг – в зависимости от изначального веса.

Как выбрать скакалку

Чтобы заниматься было комфортно, скакалка должна быть не слишком длинной, но и не слишком короткой. Её длина должна соответствовать вашему росту. Определить нужную вам длину можно двумя способами:

Держа в руках сложенную вдвое скакалку, вытяните руки вперёд (они должны быть на уровне груди). Если скакалка не лежит на полу, а только касается его – она подходит для вашего роста.
Обеими ногами встаньте на середину длины скакалки. Держась за ручки, вытяните её вдоль туловища с двух сторон. Если ручки находятся на уровне груди – она вам подходит.

Некоторые современные скакалки предусматривают возможность регулирования длины и самостоятельного утяжеления ручек (за счет засыпания песка).

Значение имеют материал, вес и форма ручек инвентаря. Для интенсивных упражнений лучше выбрать снаряд с деревянными, анатомической формы ручками (веретено с утолщением на конце). Такие ручки не будут скользить во вспотевших руках и уберегут вас от мозолей. Для результативных тренировок, шнур её должен быть достаточно (но не слишком) тяжелым — чтобы вам не приходилось тратить усилия на замах. Важна также эластичность материала: в полёте скакалка должна образовывать ровную петлю. Таким требованиям соответствуют виды инвентаря с плетеными из кордовой лески или отдельных нитей шнурами. Помните: новичкам следует делать выбор в пользу легкой скакалки (нейлоновой, веревочной), а со временем переходить на утяжеленный вариант (например, с каучуковым шнуром).

Купить скакалку можно на рынке, в специализированных магазинах и в интернете. Однако лучше сделать это в специализированном магазине. Там вы сами сможете определить необходимые вам длину и вес тренажера. Кроме того, при необходимости, вам предоставят профессиональную консультацию.

Разновидности скакалок для похудения

Скоростные: лёгкие скакалки, позволяющие совершить 5-6 вращений в секунду, что по величине спортивной нагрузки соответствует трехкилометровому кроссу. Цена: 400–850 рублей (100–250 гривен).
Утяжеленные: утяжеленными могут быть как ручки, так и шнур. Цена: 700–1600 рублей (200–700 гривен).
Со встроенным счетчиком калорий: подсчитываются вращения, за счет которых и производится расчет потраченных калорий. Цена: 300–800 рублей (80–200 гривен).

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы извлечь из занятий максимальную пользу и не навредить организму – интенсивно тренируйтесь не более 15-20 минут ежедневно, или по 25–40 через день. Допустимо тренироваться дважды в день по 15 минут, однако при этом необходимо снизить интенсивность. Эти рекомендации обусловлены потребностью организма в восстановлении после нагрузки.

Спину нужно держать прямо.
Локти должны быть прижаты к корпусу.
Вращать нужно исключительно кистью (не всей рукой от локтя до плеча).
Высота прыжков должна быть небольшой. Отталкивайтесь всей стопой (чтобы избежать неправильного развития мышц голеностопа), а приземляйтесь на носки, не касаясь пятками пола.
Тренируйтесь в кроссовках. Стопы должны быть надёжно зафиксированы.
Одежда не должна быть слишком свободной. Оптимальный вариант: поддерживающий грудь топ или плотная футболка, шорты или лосины. Обязательно снимите украшения, которые могут вам помешать (длинные серьги, подвески, цепочки, массивные браслеты).
Прыгать нужно на паркетном или деревянном покрытии, линолеуме или ковролине. Не рекомендуется прыгать на бетоне и кафеле. Если есть возможность – занимайтесь на свежем воздухе.
Начинать с 1-2 минут прыжков слабой интенсивности в течение недели. Далее темп нужно наращивать постепенно, увеличивая время тренировки на 2 минуты каждые четыре дня.
Если лишние килограммы сосредоточены в области живота – тренируйтесь в подтягивающем бандаже и плотно удерживающем грудь бюстгальтере.
Заниматься лучше утром: в это время метаболизм наиболее активен.
Перед каждым занятием необходимо разогревать мышцы. Для этого подойдёт растяжка, наклоны, приседания, бег на месте, круговые вращения стопами. Разминка должна выполняться в спокойном темпе.
Для усиления эффекта делайте обёртывания (2-3 раза в неделю) и массаж проблемных мест с применением антицеллюлитного крема. Главное условие похудения – правильное питание. Тщательно следите за калорийностью рациона (количество потребляемых калорий должно быть меньшим, чем количество расходуемых), ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного. Обязательно пейте чистую воду без газа – не менее 1,5–2 л в день.

Упражнения

Упражнение № 1: Ноги вместе

Исходное положение: ноги вместе. Отталкивайтесь только стопой. При приземлении колени должны оставаться чуть согнутыми. Пятка не должна касаться пола. Количество: 20–30 повторов.

№ 2: Попеременные прыжки

Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Выполните 20 повторов.

Исходное положение: ноги вместе. Ногу следует менять через каждые два прыжка. Количество: 10 раз. Затем выполните ещё 10, меняя ногу через каждые три прыжка.

№ 4: Высокий подъем

Попеременные прыжки на левой и правой ногах с высоким подниманием бедра. Выполните 20 повторов.

Перерыв: 1–3 минуты (можно сделать растяжку, маленькими глотками выпить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры).

Исходное положение: ноги чуть уже плеч, правая нога впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке ногу нужно менять. Плечи и таз при этом старайтесь не разворачивать, а держать ровно. Делайте 20–30 повторов.

В каждом прыжке поворачивайтесь на пол-оборота влево и вправо. Ноги должны быть вместе, старайтесь сохранять фронтальное положение плеч. Количество: 20 повторов.

Выполняйте продвижение: на три прыжка продвигайтесь вперед, затем на три — возвращайтесь назад. Сделайте 20 раз.

Попеременные прыжки на правой и на левой ногах с ускорением. Первые 10 секунд прыгайте в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд в максимально быстром темпе. Количество чередований (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия.

№ 9: Двойной прыжок

На каждый оборот скакалки старайтесь сделать два подпрыгивания. При этом темп должен быть невысоким. Такое упражнение – возможность восстановить дыхание. Выполните 20 раз.

№ 10: Прыжки в стороны

Подпрыгнуть и переместиться вправо, в следующем вращении – влево. Количество: 20 раз.

Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 в минуту – отличный темп.

№ 12: «Скачки на лошади»

Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем — раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно 20-30 раз.

№ 13: «Только спокойствие»

20 прыжков со сменой ног в максимально спокойном темпе.

Противопоказания

Заболевания опорно-двигательной системы.
Травмы суставов, коленных чашечек, сухожилий.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, перепады артериального давления.
Вес более 120 кг (слишком велика нагрузка на суставы).
Полный желудок.

Если вы ощутили тошноту, головокружение, боль в сердце – прекратите тренировку. Такие сигналы ни в коем случае нельзя игнорировать, так как это опасно для вашего здоровья. Вам необходимо сделать перерыв в занятиях (3-5 дней) и проконсультироваться с врачом. Далее — если такой тип нагрузки вам разрешен — уменьшите интенсивность тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

Елена Бродникова, 28 лет, г. Москва

«Я прыгаю через день, по 15-20 мин. (у меня утяжеленная модель). Включаю бодрую музыку, и время тренировки проходит незаметно. Считаю, что именно скиппинг помог мне избавиться от пяти лишних кг (год назад весила 60 кг, сейчас – 55 кг) и обрести идеальную форму. Сейчас питаюсь правильно и держу вес. Позволяю себе носить облегающие платья и короткие шорты, а раньше комплексовала. Ощущаю тонус, бодрость, а по утрам просыпаюсь легко и с удовольствием. Только положительный отзыв, всем женщинам рекомендую тренироваться со скакалкой».

Анастасия Зернова, 34 года, г. Днепродзержинск

«Это мой верный друг ещё со школы. Однажды я за две недели похудела на 7 кг – с 62-х до 55-ти. Это было перед школьным выпускным, я тогда ела одни фрукты и ежедневно прыгала со скакалкой полчаса. Во время занятий часто кружилась голова. На выпускном была в отличной форме, но через какое-то время часть веса вернулась. Со временем я перешла на правильное питание (вредными вкусностями балую себя исключительно до 12:00), раз в три дня обязательно тренируюсь по 30–40 мин. Уже пять лет вешу 50 кг и не поправляюсь. Целлюлита тоже нет».

Отзывы врачей и специалистов

Людмила Кучеренко, терапевт, г. Санкт-Петербург

«Движение – это всегда хорошо. А формулой здоровья является умеренность во всём. Если у вас нет таких противопоказаний, как сердечно-сосудистые заболевания (в частности, ишемическая болезнь сердца, гипертония, тромбофлебиты), травмы позвоночника и заболевания суставов, не до конца зажившие послеоперационные швы, ожирение – смело выбирайте скакалку. Но помните, что тренироваться следует по принципу постепенного увеличения нагрузки. И, конечно, не до изнеможения. После тренировки вы должны ощущать бодрость, а не упадок сил. Это и является показателем эффективности упражнений. Прежде чем выбирать скиппинг, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам требуется индивидуальный подбор нагрузки».

Скакалка от целлюлита до и после фото

Помогает ли скакалка от целлюлита отзывы с фото до и после

Скакалка считается самым простым и дешевым тренажером. По эффективности прыжки на скакалке, или скипинг, не уступают занятиям на современных тренажерах. Скипинг по количеству сжигаемых килокалорий превосходит легкий бег, езду на велосипеде и плаванье – за 1 час тренировки получится «уничтожить» до 1000 ккал. Поэтому помимо лишнего веса, скалка от целлюлита поможет также избавиться.

Однако целлюлит и избыточный жировой запас – не одно и то же. Если действие прыжковых тренировок на лишний вес понятно, то их влияние на целлюлит объяснить не помешает.

Как скакалка помогает бороться с целлюлитом?

Если мышцы ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей будет замедлено. К тому же скипинг способствует улучшению лимфотока и снабжение мышц кислородом, благодаря чему собственно и разрушается целлюлит.

Общеизвестный факт, что излюбленное место появления «апельсиновой корки» – бедра, ягодицы и ноги. Конечно, появится она может и в других, более неожиданных местах, к примеру, на животе или руках. Однако при вынашивании малыша именно бедра, ноги, ягодицы и живот оказываются под наибольшим «давлением», а потому именно здесь целлюлитные бугорки и проявляются во всей красе. Обратить особое внимание следует на ноги.

Скакалка от целлюлита: нюансы выбора

Огромную роль играет правильный выбор скакалки в борьбе с целлюлитом и техника прыжков.

Стоимость снаряда особой роли не играет. Можно выбрать как известную с детства обычную резиновую скакалку с пластиковыми ручками, так и более дорогую, к примеру, со счетчиком килокалорий или утяжелителями.
Для того чтобы подобрать правильную длину скакалочки, следует знать свой рост.

рост до 150 см длина снаряда 210 см;
рост до 175 см – 250 см;
рост до 182 см – 280 см;
рост от 182 см – 310 см.

3. Подбирают подходящую прыгалку так: встают на середину веревки, рукоятки удобно держат в руках, локти плотно прижимают к туловищу. Руки сгибают под прямым углом, ладони смотрят вверх и хорошо натягивают скакалку. При этом руки находятся на уровне талии.

Важно! Правильно подобранная длина снаряда поможет тренироваться в наиболее эффективном режиме, воздействуя направленно на ослабленные мышцы.

Техника выполнения прыжков со скакалкой от целлюлита

При выполнении всех антицеллюлитных упражнений со скакалкой спину держат прямо, а локти плотно прижимают к туловищу. Для занятий следует подобрать удобную обувь, чтобы максимально снизить вероятность травм. Наиболее правильный выбор – высокие кроссовки, которые надежно фиксируют голеностоп.

Каждой тренировке должна предшествовать короткая разминка, чтобы разогреть мышцы. Первое занятие не должно быть более 5-10 минут, а темп прыжков должен быть достаточно медленным. Далее постепенно время тренировки можно увеличить до 45-60 минут.Однако полезны прыжки не всем. Скипинг категорически противопоказан при гипертонии и заболеваниях сердца (острый период), воспалении суставов и дегенеративных поражениях хрящевой ткани.

Комплекс упражнений от целлюлита со скакалкой

Упражнения со скакалкой против целлюлита следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений.

«Традиционный скипинг». Снаряд крутят традиционно перед собой, прыгать при этом нужно максимально высоко.
«Прыг – вправо, скок – влево!». При прыжке приземляются поочередно с каждой стороны, увеличивая «размах» прыжков.
«Крест-накрест». Правую ногу ставят впереди левой. Потом в прыжке положение ног меняют.

С течением времени количество прыжков и подходов, а также темп выполнения следует увеличивать. Как только желаемый результат будет достигнут, время тренировки следует постепенно уменьшить до 15 минут.

Добиться потрясающего результата можно при комплексном использовании прыжков собертываниями, вакуумным массажем, применении мумие, имбиря и других антицеллюлитных средств.

Выполняя ежедневно упражнения, всего на 15 минут «вернувшись» в детство, вы получите мощный заряд энергии на весь последующий день и избавитесь от ненавистной «апельсиновой корки» навсегда!

Скакалка от целлюлита: программа прыжков, отзывы

Идеальная фигура и гладкая кожа без целлюлита – мечта каждой женщины. И многие готовы платить за свою мечту любые деньги, скупая антицеллюлитные мази и крема, посещая фитнес-клубы и массажные кабинеты. Однако скакалка от целлюлита является не менее эффективным, но более доступным способом избавления от проблемы.

Как это работает

Прыжки на скакалке или скипинг – домашняя альтернатива занятиям в тренажерном зале. Если прыгать на скакалке ежедневно, удастся сжечь больше килокалорий, чем во время плавания, пробежки или езды на велосипеде. Выполнение упражнений со скакалкой в течение часа помогает уничтожить тысячу килокалорий. Вот почему скипинг помогает избавиться от целлюлита и нормализовать вес.

Преимущество прыжков на скакалке в тренировке всех мышц одновременно. Это позволяет устранить целлюлит и предотвратить его распространение, а также сформировать красивый силуэт. Благодаря поддержанию в тонусе мышц ног, бедер и ягодиц, скипинг препятствует накоплении подкожной жировой клетчатки. А ежедневные занятия усиливают отток лимфы, нормализуют кровообращение и увеличивают питание тканей кислородом.

Интересно!

Если заниматься на скакалке регулярно по полчаса в день, то уже спустя неделю можно заметить улучшения. Рельеф кожи выравнивается, а бедра стройнеют.

Скакалка при целлюлите

Когда от скакалки придется отказаться

Похудение с помощью скакалки показано не всем. Иногда прыжки могут нанести вред организму. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом пациенткам, страдающим гипертонией (повышенным артериальным давлением). Так как кардионагрузка может усугубить заболевание.

Также не рекомендуется прыгать на скакалке при наличии:

Болезней суставов;
Патологий позвоночного столба (межпозвоночные грыжи, смещение дисков, остеохондроз);
Заболевания сердечнососудистой системы.

На заметку!

Если у женщины ожирение, начинать следует с минимальной нагрузки. Так как лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Правильная скакалка

Выбор правильной скакалки – залог эффективности прыжков от целлюлита. Оптимальная длина тренажера рассчитывается так: необходимо встать на середину скакалки двумя ногами, зажав концы в руках. При натягивании скакалки ручки должны доходить до подмышечных впадин.

Интересно!

Слишком длинная скакалка не позволяет контролировать прыжки. А слишком короткая вынуждает сильно поджимать ноги.

Новинка спортивного рынка – скакалка со счетчиком килокалорий. Очень удобная вещь, позволяющая отслеживать уровень нагрузки без дополнительных подсчетов. Экран монитора скакалки подскажет, продолжать прыгать или можно закончить тренировку.

Разновидности скакалок для прыжков – выбор правильной модели

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Избавиться от целлюлита с помощью скакалки можно, если заниматься правильно. Чтобы научиться правильно прыгать на скакалке, следует:

Сложить вместе две ручки тренажера и прокрутить скакалку по кругу. Это позволит рассчитать ритмику движений;
В течение минуты прыгать без скакалки на месте. В это время следует сопоставить ритм движений скакалки и прыжков;
Перейти к прыжкам на скакалке.

Прыжки на скакалке от целлюлита эффективны, так как во время тренировки задействуются все группы мышц:

Спины;
Ног;
Рук;
Плеча;
Брюшного пресса;
Ягодиц.

Мнение специалиста!

Скипинг стимулирует все мышцы работать сообща. В этом преимущество прыжков на скакалке. Ведь при посещении тренажерных залов многие прорабатывают каждую мышцу по отдельности. А для формирования гармоничных контуров тела требуется комплексная нагрузка.

Группы мышц, задействованных при прыжках на скакалке

Правильная тренировка на скакалке включает:

Предварительную разминку. Для этого можно пройтись или побегать в течение 2 минут, сделать 5-10 приседаний и наклонов. Это поможет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке;
Начинать прыгать следует в медленном темпе. Лучше сделать больше подходов, но меньше прыжков. Для начала рекомендуется чередовать 20 секундные прыжки с 20 секундным отдыхом. Увеличивать темп занятий нужно постепенно;
В первый раз достаточно прыгать 5-10 минут. Продолжительность каждой следующее тренировки увеличивают на 30-60 секунд, постепенно доведя время занятия до получаса;
периодический контроль пульса. Рассчитать максимально допустимые показатели сердечных сокращений поможет формула: 220 – возраст (в годах). Скакалка против целлюлита начинает работать, когда показатели пульса составляют от 70 до 80%. Так, если возраст женщины – 30 лет, максимальный уровень сердечных сокращений: 220-30 =190. А в идеале – от 133 до 152 ударов в минуту (190*70/100 = 133; 190*80/100=152).

На заметку!

Для избавления от целлюлита прыгать на скакалке рекомендуется ежедневно. Не стоит искать отговорок, ведь идеальное тело стоит потраченных усилий.

Таблица прыжков по дням

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, стоит составить расписание занятий. Вначале лучше воспользоваться предложенной таблицей прыжков. В дальнейшем можно откорректировать график тренировок самостоятельно.

День	Время занятий (минуты)
Первый	Утром – 15; вечером – 15.
Второй	Утром – 16; вечером – 15.
Третий	Утром – 16; вечером – 16.
Четвертый	Утром – 17; вечером – 16.

Внимание!

Во время прыжков необходимо следить за самочувствием. Сильная усталость после тренировки – повод задержаться на этом уровне подольше. Когда после занятия ощущается прилив сил, можно увеличить нагрузку.

Отзывы о скакалке от целлюлита

Большинство женщин, испробовавших на себе скипинг, оставляют положительные отзывы о недорогом, но результативном методе похудения и борьбы с целлюлитом. Главное, выполнять прыжки правильно и заниматься систематически.

Прыжки на скакалке мне порекомендовал мой тренер. Поначалу скипинг показался мне детской бестолковой игрой. Но тренер настаивал на продолжении занятий. Прыгала по составленной схеме в течение трех недель. И заметила, что на попе исчезла «апельсиновая корочка», бедра подтянулись, а живот пропал. Муж в восторге от моего преображения. А подружки переписывают схему прыжков. Так что я – подтверждение эффективности скипинга от целлюлита.

Кристина, 26 лет, Екатеринбург.

Во время родов и кормления сильно набрала вес. А вместе с ним «пришел» и целлюлит. Бугорки и ямки появились на попе, на бедрах и на животе. Сидела на диете. Но итогом стало обострение гастрита, а не похудение. Скакалку посоветовала подруга. Она всегда занималась спортом. Я не поверила. Как-то слишком просто. Но времени на спортзал и денег на дорогую антицеллюлитную косметику у меня не было. Поэтому решила попробовать. Делала замеры перед и после каждого занятия. Спустя неделю регулярных ежедневных прыжков мои бедра стали меньше на 3 см, а талия на 1,5. Решила, что неправильно измерила. Ведь такие результаты удалось получить только после 3 недель жесткой диеты. Но прыгать продолжила. А через месяц результат стал очевиден даже без замеров. Прошло всего три месяца, а я уже щеголяю в коротких юбках и не стесняюсь показывать ножки на пляже. Муж доволен. Говорит, что я такая, как в день нашей свадьбы.

Ирина, 38 лет, Тюмень.

Занятия со скакалкой не требуют больших денежных и временных затрат. Выделяя на тренировку всего полчаса ежедневно, уже за месяц удастся похудеть и уменьшить проявления целлюлита. А сбалансированное питание и активный образ жизни позволит избежать возвращения дефекта.

Скакалка для похудения * Отзывы до и после с фото, результаты

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Помогает ли скакалка для похудения?

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте. Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу. В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью. Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки. Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей. Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения – разновидности

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой. Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Советы для новичков – как выбрать скакалку, и какие бывают

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

Сколько надо прыгать на скакалке в день чтобы похудеть?

Тренировка со скакалкой позволяет увеличить мышечный тонус и укрепить ноги, ягодицы, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита. Во время серьезной нагрузки при прыжках заметно улучшается лимфоток, что помогает избавиться от неприятных структурных изменений в подкожно-жировом слое. Кроме того, такой вид тренинга можно отнести к кардио, а значит он укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и правильное дыхание.

Сжигание калорий

Если вы собрались худеть при помощи этого спортивного снаряда, то можно отметить следующее. Многие сомневаются в том, что скакалки способствуют качественному и быстрому похудению. Ну и зря. Всего за час занятий человек со средним весом в 65 килограмм теряет около 800 калорий.

Конечно же, количество сожжённого жира напрямую зависит от интенсивности тренировки. Но если вы только учитесь прыгать и ранее подобные тренировки не проводили, то не стоит сразу гнаться за высокой интенсивностью. Сначала следует выработать мышечную память, чтобы ваше тело прыгало, так сказать, на автомате

В таком случае вы сможете не тратить своё внимание и концентрацию на совершение каждого прыжка и получится сосредоточиться на дыхании и выносливости, что поможет в скором будущем проводить сверх интенсивные занятия

Не рекомендуется

При этом не всем подходят такие занятия. Прыжки на скакалке не рекомендуются, если у человека есть травмы опорно-двигательного аппарата или он чем-либо болеет. Также не стоит брать скакалку в руки:

Людям с сильными приступами мигрени, так как такой разгон крови может вызвать очередной приступ головной боли.
Сразу после еды. Учитывая то, насколько интенсивные нагрузки ложатся на организм во время прыжков, старайтесь отложить занятия минимум на час после завтрака или обеда.
Если у вас есть проблемы с сердцем. Большая нагрузка может привести к обострениям болезней сердечно-сосудистой системы.
Людям с заболеваниями суставов и хрящей. Особенно это касается проблем с коленями. Прыжки при таких заболеваниях можно делать только после разрешения врача.
При весе, значительно превышающем норму. Лучше не экспериментировать с нагрузками в виде прыжков. К примеру, если вы весите 100 кг, а ваш нормальный вес находится на уровне 70 кг, то прыжки будут просто разрушать ваши суставы и неблагоприятно влиять на позвоночник.

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

Общеизвестно, что наиболее важными в обучении являются правильная подготовка и регулярность. Лучше всего прыгать каждый день в течение получаса . Конечно, если вы раньше не занимались спортом, начните с более коротких тренировок: например, 30 секунд прыжков, 10 секунд перерыва, затем снова 30 секунд прыжков и так далее, до 10 минут. Постепенно продлевайте тренировки с течением времени. В начале вы можете начать тренироваться 3-4 раза в неделю. Вы добьетесь хороших результатов.

Ежедневные повторения упражнений принесут много пользы для организма. Улучшается не только самочувствие и психическое состояние, но и дыхательная способность. Увеличивается мышечная масса, что благоприятно влияет на фигуру. Кроме того, тренировка помогает поддерживать стройную фигуру и ускоряет обмен веществ.

Однако что мы можем сделать, чтобы тренировки стали нашей привычкой и доставляли удовольствие, а не ассоциировались с седьмым потом, зажатым в душном спортзале? Воспользуйтесь некоторыми нашими советами, и через несколько дней ежедневные упражнения со скакалкой станут вашей новой привычкой и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

Правильная одежда. Комфорт обеспечит удобная, хорошо облегающая одежда. Предпочтительно, если она будет сделан из материала, который удаляет избыток пота, выделяемого во время тренировки. Если вы планируете прыгать на открытом воздухе, помните об амортизирующей обуви!
Место занятий. Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы прыжки проходили на устойчивой, ровной и относительно мягкой поверхности.
Техника прыжков. Держите фигуру прямо, смотрите прямо вперед, держите локти низко и не напрягайте колени при прыжках!
Регулярность. Помните, что лучше тренироваться кратко и систематически, чем раз в неделю!
Изменение стиля как способ от скуки. Если вам скучно, вы можете начать экспериментировать. Попробуйте прыгать крутя скакалки назад или на одной ноге, меняя ноги. Упражнений зависят только от вас!

Какую скакалку купить?

Инвентарь для прыжков на скакалке есть в каждом спортивном магазине, но если вы планируете систематические упражнения, вам нужно убедиться, что инвентарь, на котором вы будете их выполнять, хорошо вам подходит и правильно подобран.

Единственный критерий выбора скакалки — обращать внимание на ее длину . Когда вы стоите ровно, длина рукояток должна быть чуть выше высоты ваших подмышек. Слишком длинная веревка может быть укорочена путем завязывания узлов на концах, слишком короткая должна быть заменена. Кроме того, стоит правильно выбрать вес скакалки, лучше всего это легкое оборудование из пластика. Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Помогает ли скакалка похудеть

Любая физическая активность, будь то спокойная гимнастика или жесткий бодибилдинг, негативно воздействует на жировые клетки. С помощью спорта создается энергетический дефицит, когда для существования организму требуется больше калорий, чем он получает с пищей. Ощущая нехватку энергии, наше тело начинает перерабатывать в нее клетки жира из отложенных до лучших времен запасов, скопившихся в разных проблемных зонах – на животе, бедрах, ягодицах.

Сомневаться в том, можно ли похудеть с помощью скакалки, не стоит, ведь скиппинг относится к аэробным тренировкам, при которых хорошо укрепляется сердечная мышца, а жир со всего тела начинает буквально таять на глазах. Это не гипербола – если скакалка для похудения будет применяться регулярно не менее 30 минут в день, она уже за неделю заставит все проблемные зоны плавно уменьшать объемы до желаемых. Если полчаса в день для вас много, включите 15-минутную скиппинг-тренировку в свою привычную утреннюю зарядку.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

На вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, большинство тренеров дадут положительный ответ, ведь этот спортивный снаряд по праву считается одним из лучших средств в борьбе с жировыми складками. Чтобы превратить обвислое брюшко в упругий животик, избавиться от ненавистных ушек на бедрах и сделать ноги подтянутыми, нужно знать важные правила скиппинга:

Прыгать в месте, где достаточное количество свободного пространства и твердый ровный пол.
Одеваться на тренировки в легкую, облегающую одежду. Девушкам обязательно одевать спортивный бюстгальтер.
В начале тренировки прыгать медленно и ровно, постепенно увеличивая интенсивность.
Не отводить локти от корпуса – вращающие движения должны выполняться только кистями.
Спину держать прямой, смотреть вперед.
Во время прыжка становиться на носки, не касаясь пола пятками.

Сколько нужно прыгать

Этот простой незамысловатый снаряд действительно может стать волшебной палочкой на пути к стройной и красивой фигуре, главное – знать, как похудеть с помощью скакалки правильно. Просто скакать умеют все, но этого мало: для получения хорошего результата надо знать, сколько и когда нужно прыгать:

Заниматься скиппингом нужно регулярно, не меньше месяца.
Если прыгаете 30 и больше минут подряд, тренировки лучше устраивать через день, давая организму отдохнуть и сжигать жир, а не мышцы в процессе тренировки.
Если прыжки со скалкой – только непродолжительная часть вашей тренировочной программы, можно заниматься ежедневно.
В первые дни не прыгать дольше 10-15 минут, только спустя неделю после начала скиппинг-тренировок можно плавно увеличивать длительность занятий со скалкой даже до 60 мин.

Какую скакалку выбрать

Чтобы скинуть немного веса и поддерживать себя в форме, не важно, какой снаряд вы выберете для занятий. Просто он должен быть подобран правильно и подходить по длине в соответствии с вашим ростом

Если вам интересно, можно ли похудеть, прыгая на резиновой скакалке, то ответ – «да». Эффект от применения скиппинга зависит вовсе не от вида или цены снаряда, а от качества и регулярности тренировок. Можно вообще вытянуть свою старую детскую скакалку и начать заниматься, а можно подобрать в спортмагазине более современный вариант. Скакалки бывают:

обычные резиновые;
утяжеленные;
скоростные;
электронные.

Как правильно прыгать?

Чтобы достичь эффективного результата в похудении со скакалкой, нужно заниматься каждый день. Важную роль играет правильная техника прыжков. Прежде чем приступать непосредственно к упражнению, необходимо уловить верный ритм. Для этого скакалку рекомендуется взять за ручки в одну руку, в воздухе рисовать ею круги. Выполнять это нужно до тех пор, пока не будет налажен ритм и амплитуда движений веревки.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Выполнение прыжков на неразогретые мышцы приведет к быстрому утомлению и появлению болезненных ощущений. Начинать прыжки следует в медленном темпе, постепенно его можно увеличивать, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Перед тренировкой необходимо обязательно размять суставы и мышцы

Техника выполнения

Чтобы правильно прыгать, нужно встать прямо, веревку закинуть за спину, взгляд держать тоже прямо. Руку немного согнуть. Кисти отвести по отношению к бедрам на 15 см. С такого положения нужно начинать вращение ручками скакалки, перекидывая веревку со спины перед собой и перепрыгивая через нее.

Во время прыжков вращать как кисти, так и руки, но амплитуда их движений должна быть небольшой. Нельзя разводить руки далеко от тела, это приведет к быстрому их утомлению.

Приземление должно осуществляться преимущественно на подушки пальцев стопы, но полностью переносить на них вес нельзя

Важно найти «золотую середину», но не приземляться на пятки. Пятки всегда должны находиться в воздухе

Не рекомендуется прыгать и высоко. Высота прыжка должна быть ровно такой, чтобы перепрыгнуть веревку. Достаточно оторваться от пола на пару сантиметров.

Сколько прыгать на скакалке?

Длительность тренировки увеличивается постепенно. Первое занятие не должно превышать 5–10 минут, но нужно при этом ориентироваться на самочувствие. Если утомление наступило раньше, нельзя заниматься через силу. Длительность каждой последующей тренировки увеличивается на 60 секунд. Со временем длительность выполнения прыжков будет составлять от получаса до 40 минут.

Заниматься рекомендуется 2 раза в день. График прыжков выстраивается таким образом, чтобы разбить среднее время выполнения упражнения на 2 равных части: если тренировка длится 30 минут, рекомендуется утром прыгать 15 минут и вечером столько же.

Таблица расхода калорий

Прыгалки для похудения более чем в 4 раза превышают по затратам энергии спортивную ходьбу. Человек с весом от 60 до 70 кг за 10–минутное упражнение потеряет не менее 115 ккал, а за 30 минут этот результат составит 300 ккал

Важно прыгать с интенсивностью не менее 70 раз в 1 минуту. В таблице указано соотношение занятий на скакалке к количеству потерянных калорий:

Длительность в минутах

Количество сожженных калорий

Если скакалка будет утяжеленной, а прыжки ритмичными (не менее 70 за минуту), за 1 час тренировки можно сжечь до 900 ккал.

Подготовка к прыжкам

Перед проведением тренировки со скакалкой следует определится в таких моментах:

Место тренинга
Форма одежды
Вид спортивного инвентаря.

Отдельно в каждом из них мы разберемся далее.

Требования к месту занятий

Скакать можно и дома. Но нужно учитывать, что в небольшой комнате будет сложно совершать прыжки с таким широким размахом. Потребуется площадь примерно в 1х2 метров со свободным пространством в высоту около в 2.5 метров. А уж если вы живете в квартире, то скрип потолка может немного расстроить соседей снизу.

В идеале, пол должен быть покрыт довольно мягким и немного пружинящим материалом. Например, резиновым фитнес-ковриком. Хотя, конечно, элементарнее всего выйти на улицу и попрыгать на площадке перед домом. Разумеется, самый хороший вариант — это спортивный зал.

Во что одеваться?

Используйте обувь, которая будет фиксировать голеностоп

Для тренировки понадобится спортивная одежда. Рекомендуется облегающая форма из тонких дышащих тканей, чтобы при прыжках движения были свободными, но во время оборотов не было никаких помех.

Девушкам рекомендуется использовать спортивный бюстгальтер. Из обуви прекрасным выбором будут легкие кроссовки с мягкой фиксацией лодыжки, что обеспечивает довольно хорошую поперечную устойчивость. Зачем это нужно? Для суставов, на которые нагрузка будет подаваться более равномерно, так что будет меньше шансов получить повреждения.

Выбираем скакалку

Существует 4 основных вида:

Утяжеленные	Такие скакалки отличаются от остальных тем, что они имеют ощутимый вес. Их не так уж легко использовать, особенно неподготовленным людям. Прыгая на такой скакалке, мышцы тела нагружаются больше обычно, что поможет способствовать увеличению их объёма.
Скоростные	Идеально подходят для сжигания жира. Они позволяют совершать невообразимое число прыжков за единицу времени. Если вы хотите похудеть как можно быстрее, то для этой цели стоит использовать скоростную скакалку.
Электронные со счетчиком сжигания калорий	Достаточно всего лишь взвеситься и затем ввести свои параметры в счетчик. А потом «умный» прибор самостоятельно подсчитает точное количество потраченных калорий. Такие скакалки тоже могут быть утяжелёнными или скоростными. Стоимость у электронных “инструментов для похудения” намного выше.
Простые с резиновым торсом	Такой вид вы наверняка встречали в школе на уроках физкультуры. Они являются самыми обычными и недорогими. Для похудения они тоже подходят и справляются с этой задачей довольно эффективно.

Что касается длины, то стандартные скакалки – 2,4 м, 2,70 м, 3,00 м. Если вы не знаете, какая длина нужна именно вам, то можете ориентироваться следующим образом – для человека с ростом в 1 метр 65 сантиметров идеально подходит скакалка длиной в 2,4 метра. В момент выбора скакалки может поступить так: возьмите её за обе ручки, станьте прямо, полностью выпрямите спину и станьте ногой на свисающий трос. Начинайте поднимать скакалку вверх. Если вам удалось довести ручки до уровня подмышек, то именно такая длина вам подходит.

Не бойтесь не угадать с этим параметром. Лучше взять скакалку чуть длиннее, ведь все они имеют специальные руки, которые позволяют изменять размер троса в сторону уменьшения.

Худеем в нижней части тела с помощью скакалки

Если целью девушки является похудение ног посредством скиппинга, то главное условие достижения результата – систематичность занятий. Придется немало потрудиться, чтобы эффект от прыжков со скакалкой стал заметным.

Как прыгать чтобы похудели ноги

На первых этапах, когда организм еще не привык к высоким нагрузкам, достаточно брать в руки скакалку через день. Если навыка прыжков нет совсем, продолжительность занятия может ограничиться пятью минутами.

Более длительная тренировка приведет к крепатуре мышц (болезненности), что может отбить охоту заниматься своей фигурой. Постепенно время, отведенное на скиппинг, увеличивается до 10-15 минут, затем – больше, график занятий уплотняется: три дня подряд, затем перерыв.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Максимальная продолжительность тренировки со скакалкой составляет 45-60 минут.

Скорость и интенсивность прыжков также должна увеличиваться последовательно. Вначале достаточно 10-20 подпрыгиваний на двух ногах в медленном темпе, затем можно попробовать чередовать прыжки на одной и другой ноге (по 5-10 раз) в 2-3 подхода.

После этого рекомендуется сделать минутный перерыв и повторить все упражнения, крутя скакалку назад.

Тренировка должна проходить с постоянным контролем частоты пульса. Если дыхание сбилось, а сердце чуть не выпрыгивает из груди, прыжки следует прекратить до восстановления нормального пульса.

Заниматься прыжками можно как в утренние часы, до завтрака, так и в вечернее время (не менее чем через полтора-два часа после принятия пищи).

Помещение для тренировок должно быть хорошенько проветрено, во время прыжков форточку приоткрывают, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Идеальный вариант – скиппинг на улице: на дачном участке, на стадионе, на дворовой спортивной площадке.

Посмотрите видеоролик с инструкцией по правильному выполнению прыжков с использованием скакалки.

Разминка перед прыжками

Чтобы избежать появления болевых ощущений с первых же минут тренировки, следует тщательно размяться.

Разминка должна разогреть мышцы и суставы. Этому поспособствуют потягивания вверх, наклоны в стороны и вниз с обхватом ног, выпады ногами вперед с покачиваниями.

Для разогрева суставов и связок рекомендуется выполнить по 10-12 вращений кистями, коленями в полуприседе, голеностопных суставов в положении сидя или стоя на одной ноге. В качестве разминочных упражнений подойдут также легкий бег, ходьба на степпере или несколько минут на велотренажере.

Варианты упражнений

Кроме обычных прыжков с прямым и обратным кручением скакалки для сжигания жира на ногах можно использовать и другие:

с попеременной постановкой одной ноги вперед, другой – назад (по типу упражнения «ножницы»);
с высоким подниманием коленей;
с захлестом назад голеней;
с попеременным разведением ног в стороны;
на двух ногах из стороны в сторону;
с выбросом поочередно левой и правой ноги вперед или назад
со скрещенными ногами;
короткие пробежки вперед с кручением скакалки;
с перемещением по кругу на одной и другой ноге попеременно;
с приседаниями.

Такие усложнения позволят добиться видимого эффекта намного быстрее, нежели прыжки со скакалкой традиционным способом.

Как избежать травмы

Главное в скиппинге – правильное положение корпуса и техника выполнения прыжков.

Итак, исходное положение: корпус выпрямлен, живот чуть подтянут, взгляд устремлен вперед, локти плотно прижаты к бокам. Прыжки через скакалку выполняются на носках, допускать приземление на пятки – значит рисковать получить травму голеностопа.

Немаловажным фактором для грамотного скиппинга является наличие удобной спортивной формы. Одежда должна быть облегающей, но не стесняющей движений. Позаботьтесь о наличии поддерживающего бюстгальтера.

Прыгать с применением скакалки можно и босиком, но во избежание случайных травм лучше надеть амортизирующие кроссовки. Для занятий дома рекомендуется выбрать не слишком мягкую поверхность – к примеру, ковровое покрытие с минимальным ворсом.

Уличные тренировки более эффективны, если они проводятся на специально оборудованных спортивных площадках с прорезиненным покрытием: и не скользит, и амортизация прыжков отменная.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Регулярность тренировок устанавливаете вы, исходя из своей занятости. Но не нужно забрасывать этот вид спорта, ведь, как уже говорилось, в скипинге одним из главных является упорство и ежедневность. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе и улучшать кровообращение, занимайтесь не реже 2–3 раз в неделю. Это будет полезно не только для тела, но и для организма в целом.

Сколько нужно прыгать на скакалке в неделю, чтобы похудеть? Проводите тренировки раз в два дня – можно и каждый, если не боитесь нагрузок. Длительность тренировки для новичков 15–20 минут, для опытных – 40–60 минут. Считается, что для запуска процесса жиросжигания, нужно прыгать за одну тренировку не менее 30 минут.

Первые занятия со скакалкой не должны расстраивать вас – вы можете быстро устать с непривычки, мышцы могут заболеть, а дыхание – сбиться. Отчаиваться не стоит. Это нормально для начинающих спортсменов, которые пытаются похудеть, прыгая на скакалке. Потом количество тренировок и их продолжительность будут увеличиваться – это будет возможно благодаря тому, что тело привыкнет к физическим нагрузкам. В первые дни не спешите и не перетруждайте себя, но и особенно не расслабляйтесь – занимайтесь в быстром темпе, но как почувствуете усталость, снизьте его или сделайте перерыв.

Результатов можно ждать примерно через месяц, если вы не будете пропускать занятия. Единичные тренировки неэффективны. Немаловажную роль играет питание. Заметить первые результаты можно будет уже за 2 недели, если вы будете регулярно заниматься и съедать меньше калорий, чем потратите за день.

Комплекс прыжков со скакалкой

Скиппинг — это не просто прыжки на двух ногах. Это комплекс разных упражнений через веревку, поочередное выполнение которых поможет за короткий промежуток времени восстановить тонус и эластичность мышечного корсета, устранить целлюлит, избавиться от подкожной жировой прослойки. Виды упражнений с веревкой:

Базовый, самый простой. От пола отрываются одновременно обе ноги, под ними прокручивается веревка. В выполнении этого упражнения важен одинаковый и энергичный темп.
Поочередная смена ног — скачок выполняется сначала на левой, потом на правой ноге. Поочередные скачки могут быть 2 видов — выполнение упражнения сначала только на одной ноге, потом на второй. Еще один вид — ноги чередуются сразу, получается имитация бега.
Перекрестный — скачок осуществляется на двух ногах, верхние конечности с ручками скакалки перекрещиваются.
Боковая техника — скачок осуществляется на обеих конечностях, но само тело перемещается в левую, потом в правую сторону.
Двойной прыжок — нижние конечности отрываются от пола выше, чем всегда, чтобы было время прокрутить между ними веревку 2 раза.

Во время выполнения упражнения поочередно, с одинаковым временным промежутком выполняются различные виды прыжка. Таким образом оказывается нагрузка на все группы мышц, достигается лучший результат в прокачке мышечных волокон, их подсушивании и достижении быстрейшего результата — красивого рельефного, стройного и подтянутого тела.

Для похудения живота

Нет ничего более эффективного для похудения живота, чем регулярные прыжки на скакалке. Чтобы убрать живот, каждый вид прыжков выполняется в течение 1 минуты в следующей очередности:

на двух ногах;
на обеих ногах с перемещением тела поочередно в левую и правую сторону;
в обратном направлении;
только левая нога;
на правой ноге;
на обеих конечностях;
поочередная смена ног;
перекрещивание конечностей;
только левая нога;
правая нога;
на обеих конечностях;
двойной прыжок — оторвать ноги от пола нужно на такую высоту, чтобы успеть 2 раза прокрутить под ними скакалку;
в обратном направлении;
повторение двойного прыжка.

Завершают комплекс прыжки на двух ногах в течение 1–2 минут с постепенным замедлением темпа. Чтобы живот и бока уходили еще быстрее, после тренировки на скакалке рекомендуется выполнять упражнения на пресс.

Чтобы похудеть в животе и ногах с помощью скакалки, можно не только выполнять интенсивные скачки, но и делать более пассивные упражнения. Выполнять их можно после энергичного скиппинга или перед ним в качестве разминки для мышц:

Встать прямо, ноги расположить на одной ширине с плечами. Скакалку сложить точно пополам, взять в руки. Руки максимально развести по сторонам. Это положение тела является начальным, с него начинается выполнение наклонов в стороны, вперед и назад. Такое упражнение поможет быстро избавиться от жира на боках и подтянуть мышцы пресса.
Положение тела — сидя на полу, ноги вперед. Скакалку сложить вчетверо, с двух сторон держать в руках. Медленно наклоняя торс вперед, нужно пытаться веревкой дотронуться носков.
Сидя на полу, одна нога прямая, вторая согнута. Веревку сложить в 4 раза и положить на пол, на нее поставить стопу согнутой ноги, концы скакалки держать в руках. Из такого положения нужно медленно отклоняться назад, подтягивая веревкой согнутую ногу, стараясь за счет напряжения мышц пресса удержать равновесие.

Для стройных ног

Чтобы подтянуть мышцы ног, нужно в течение 10 минут поочередно (по 1 минуте) выполнять все виды прыжков — на обеих ногах, по одной, вперед, назад, перекрестные и двойные. Завершающая минута — постепенное снижение темпа.

От целлюлита

Схема прыжков на скакалке для избавления от «апельсиновой корки» (в минутах):

1–5 — подпрыгивания на обеих ногах.
6–8 — попеременная смена левой и правой конечности.
9–11 — прыжки на обеих ногах.
12–15 — смена ног с имитацией бега.
16–18 — прыжки на обеих ногах с перемещением всего тела вперед и назад.
19, 20 — прыжки назад, скакалка крутится в направлении от себя.
21–23 — прыжки на 2 ногах с вращением тела по оси.
24 — прыжки с перекрещиванием.
25–29 — постепенное замедление темпа, прыжки на обеих ногах.

Останавливаться сразу по окончании занятия нельзя, рекомендуется сделать несколько простых упражнений на растяжку.

Когда не стоит прыгать

Скакалка в принципе не имеет ограничений для её эксплуатации. Но стоит помнить, что у всего хорошо есть свои минусы – противопоказания:

Если у вас есть проблемы с суставами.
Если у вас есть проблем с артериальным давлением, постоянные скачки.
Если ваш избыточный вес превышает идеальный на 15-20 кг.
Если вы только что вышли из-за стола.
Если у вас имеются проблемы с сердцем.
Если у вас наблюдается головная боль.

При наличии одного из противопоказаний, перед занятиями вам стоит проконсультироваться у специалиста. В противном случае, вы сделаете себе не лучше, а только усугубите ситуацию.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Во многих странах скипинг является официальным видом спорта, и, как и в любой другой спортивной дисциплине, здесь важно не только «сколько?», но и «как?». Соблюдение рекомендаций важно не только для профессиональных скиперов, но и для простых любителей попрыгать

Правильная техника упражнений обеспечивает физиологическое распределение нагрузки, а также оберегает от травм связочно-суставной аппарат.

фото с сайта www.tolstuh.net

Техника выполнения

Итак, основные правила, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть, состоят в следующем:

Перед прыжками обязательно сделайте разминку. Разогрейте мышцы приседаниями в спокойном темпе, выполните сгибания-разгибания и вращательные движения из стороны в сторону в голеностопном, коленном, тазобедренном и лучезапястном суставах.
Держите осанку. Спина должна оставаться прямой, с легким изгибом в поясничном отделе и расправленными плечами. Такая позиция обеспечивает естественную амортизацию прыжков.
Приземление должно происходить на носок, с одновременным пружинящим движением в коленном суставе, благодаря которому гасится энергия удара.
Локти следует держать прижатыми к телу, работая только кистями рук. Следите, чтобы предплечье оставалось неподвижным, а двигалась только ладонь.
Следите за ритмичностью дыхания. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом.

Если во время тренировки у вас сбилось дыхание, прекратите прыжки до его восстановления. Останавливаться не стоит, просто ходите по комнате, пока ритм дыхательных движений не восстановится.

Прыжки на скакалке для похудения: таблица прыжков

Для тех, кого интересует конкретная программа занятий, в интернете есть множество составленных схем тренировок. Не стоит приступать сразу к полному объему упражнений, позвольте себе адаптироваться к новой нагрузке, постепенно наращивая ее продолжительность.

фото с сайта www.prelest.com

Варианты скипинга

После того, как желаемая продолжительность тренировки достигнута, и стандартная нагрузка больше не кажется тяжелой, можно усложнять упражнения, меняя способ прыжков. Попробуйте следующие варианты сделать нагрузку более разнообразной:

Чередуйте ноги – прыгайте поочередно на правой и левой ноге. Когда вы привыкните к такому упражнению, увеличивайте количество – два прыжка подряд на правой, затем два прыжка на левой ноге. Постепенно вы сможете прыгать 10 и более раз на каждой ноге.
Меняйте точку приземления – совершайте прыжки через скакалку вправо-влево и вперед-назад. Это упражнение хорошо прорабатывает косые и прямые мышцы пресса.
Прыгайте выше – попробуйте совершать двойной оборот скакалкой во время каждого прыжка. Не страшно, если при этом частота в минуту станет меньше, так и должно быть.
Бегите на месте – отрывайте ноги одну за другой, будто имитируя бег на месте через скакалку. Меняйте ногу, находящуюся впереди – поначалу это сделать будет сложно, но со временем обязательно получится.

Не беда, если у вас не сразу получатся усложненные прыжки, не прекращайте попытки, и со временем дворовые девчонки позавидуют таким способностям!

Источники:

https://lada-spb.ru/mozhno-li-prygat-na-skakalke-pri-lishnem-vese/
https://pohudejkina.ru/pryzhki-na-skakalke.html
https://lada-spb.ru/skakalka-ot-celljulita-do-i-posle-foto/
http://andrologmed.ru/sport/kak-pravilno-prygat-na-skakalke-ctoby-pohudet-upraznenia-dla-pohudenia

Можно ли прыгать на скакалке при лишнем весе

Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Скакалка для эффективного похудения

Польза скакалки для похудения

Как выбрать скакалку для похудения?

Программа со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Упражнения на скакалке для похудения ног

Похудение со скакалкой за две недели

Видео: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Скакалка для похудения мужчинам

Похудение со скакалкой: результаты

Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы

Видео: Прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, упражнения для девушек на каждый день для живота и боков, фото до и после

Эффективность скипинга

Сколько нужно заниматься?

Что худеет в первую очередь?

Поможет убрать живот?

А ноги?

Программа занятий скипингом для на 30 дней

Расписание занятий на первые две недели

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Польза скакалки для похудения

Выбор тренировочного инвентаря

Как воздействуют прыжки на организм?

Прыжки на скакалке для похудения

Польза

Как выбрать скакалку

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Упражнения

Противопоказания

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы врачей и специалистов

Скакалка от целлюлита до и после фото

Помогает ли скакалка от целлюлита отзывы с фото до и после

Как скакалка помогает бороться с целлюлитом?

Скакалка от целлюлита: нюансы выбора

Техника выполнения прыжков со скакалкой от целлюлита

Комплекс упражнений от целлюлита со скакалкой

Скакалка от целлюлита: программа прыжков, отзывы

Как это работает

Когда от скакалки придется отказаться

Правильная скакалка

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Таблица прыжков по дням

Рекомендованный комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита

Отзывы о скакалке от целлюлита

Скакалка для похудения * Отзывы до и после с фото, результаты

Помогает ли скакалка для похудения?

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Как прыгать на скакалке для похудения?

Прыжки со скакалкой для похудения – разновидности

Советы для новичков – как выбрать скакалку, и какие бывают

Сколько надо прыгать на скакалке в день чтобы похудеть?

Сжигание калорий

Не рекомендуется

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

Какую скакалку купить?

Помогает ли скакалка похудеть

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Сколько нужно прыгать

Какую скакалку выбрать

Как правильно прыгать?

Техника выполнения

Сколько прыгать на скакалке?

Таблица расхода калорий

Подготовка к прыжкам

Требования к месту занятий

Во что одеваться?

Выбираем скакалку

Худеем в нижней части тела с помощью скакалки

Как прыгать чтобы похудели ноги

Разминка перед прыжками

Варианты упражнений

Как избежать травмы