Можно ли похудеть с помощью гимнастики стрельниковой

Содержание скрыть
1 Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похудения

Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похудения

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний. Сами пациенты отметили «побочный эффект» такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать.

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

  • ускорение кровообращения;
  • поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
  • повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Правильный вдох при дыхательной гимнастике

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Дыхание должно быть естественным, только тогда от «тренировок» будет положительный результат. Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения:

  • В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок.
  • Выдох – естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания недопустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя.
  • Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания должен напоминать четкий строевой шаг.

Надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему.

В первые 3 — 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой:

  • «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
  • «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
  • «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути», делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

  • встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
  • выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
  • выдох – возвращение в исходное положение;
  • повторить с поворотом в другую сторону.

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики:

  • «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
  • «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно по 10 — 20 минут.

Без диет и дополнительных занятий похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Читайте подробнее в нашей статье о гимнастике Стрельниковой для похудения.

Реально ли похудеть со Стрельниковой

Дыхательная гимнастика была разработана педагогом по вокалу, затем она активно применялась при лечении заболеваний дыхательной системы. Официальная медицина подтверждает, что специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний.

Сами пациенты отметили «побочный эффект» такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать в жизни человека, который борется с ожирением. Есть зафиксированные и описанные случаи, когда рассматриваемая методика приводила к снижению массы тела и уменьшению объемов без каких-либо корректировок рациона питания и образа жизни. Но подобное редкость, которая отмечается только при многолетних занятиях.

Ярким примером того, что похудеть со Стрельниковой реально, служит сама разработчица программы – в возрасте «глубоко» за 70 лет она отличалась стройностью, подтянутостью в фигуре и при этом не придерживалась каких-либо ограничений в еде.

Рекомендуем прочитать статью о тибетской гимнастике для похудения. Из нее вы узнаете о правилах проведения упражнений, противопоказаниях и результате.

А здесь подробнее об упражнениях Бубновского для похудения.

Суть дыхательной гимнастики

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться, что происходит в организме при таком методе дыхания, то сразу становится понятно, в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.

При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

  • ускорение кровообращения;
  • поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
  • повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу – это, как известно, половина успеха в похудении.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает, что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат.

Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, нужно ознакомиться с теорией – автором были разработаны четкие правила ее проведения:

  • В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок. Нужно просто представить, что «шмыгают» носом или резко втягивают какой-то аромат из воздуха.
  • Выдох — естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания не допустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя – естественность процесса будет залогом успеха в достижении положительных результатов.
  • Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания по системе Стрельниковой должен напоминать четкий строевой шаг.

Упражнение «Большой маятник»

Также надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему, увеличивая количество вдохов.

Эксперт по диетологии

В любом случае вдохов должно быть 8, выдохов 4. На такое же количество можно их увеличивать.

Упражнения для похудения живота

В первые 3 – 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой – нужно отточить свои действия практически до автоматизма. В «базу» входят три упражнения:

  • «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
  • «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
  • «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути» делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Получается, что при выполнении упражнения верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Стрельникова рекомендует заниматься перед зеркалом – сразу станет понятно, соблюдаются ли условия поддержания правильного положения тела, от чего зависит результативность гимнастики. Как только базовый комплекс будет выполняться правильно, можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

  • встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
  • выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
  • выдох – возвращение в исходное положение;
  • повторить с поворотом в другую сторону.

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Во время выполнения прорабатываются косые мышцы живота и пресс.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, в замок не берутся, а располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
  • «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно, для чего придется потратить 10 – 20 минут.

Смотрите на видео о проведении дыхательной гимнастики Стрельниковой:

Результаты тренировок

Сама автор Стрельникова подчеркивала, что похудение с помощью ее методики будет возможным только в том случае, если параллельно проводятся и другие мероприятия – скорректирован рацион питания, подобрана программа спортивных тренировок, организм регулярно получает умеренные физические нагрузки. И тогда можно рассчитывать, что темп снижения массы тела вырастет в 2 раза.

Если же на фоне регулярных занятий дыхательной гимнастики пренебрегать другими рекомендациями диетологов, то похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Многие скептически относятся к подобным методам похудения (даже в качестве дополнительного к классической схеме), но выделяют следующую пользу для организма:

  • повышается работоспособность и в физическом, и в интеллектуальном плане;
  • нормализуется артериальное давление;
  • стабилизируется психоэмоциональный фон – упражнения Стрельниковой отлично справляются со стрессами, раздражениями.

Результат регулярной дыхательной гимнастики

Официальных противопоказаний к выполнению дыхательной гимнастики нет, но при наличии в анамнезе хронических патологий, онкологических заболеваний нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом – возможно, будут какие-то индивидуальные ограничения.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе для начинающих для похудения. Из нее вы узнаете о проведении зарядки, эффективных упражнениях дома, программах для женщин и мужчин.

А здесь подробнее о бодифлекс для похудения.

Дыхание по Стрельниковой для похудения может использоваться в любом возрасте и при любом исходном весе. От степени ожирения и того, какие другие методы используются, зависит скорость и качество полученных результатов. Но то, что программа заслуживает внимания, подтверждают и представители официальной медицины.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – многие о ней слышали, но не знают, что она собой представляет. По данным ВОЗ, половина населения мира имеет лишний вес. Это связывают с состоянием окружающей среды и вредной пищей, содержащей канцерогены и химических веществ, и с малоподвижным образом жизни, что приводит к ожирению.

Избавиться от жира при помощи диет и силовых нагрузок в данном случае непросто. Чтобы достичь результата, вам нужна сила воли. Кроме того, исключите из рациона вкусные, но вредные, блюда и запишитесь в тренажерный зал.

А худеть другим способом, прибегнув к дыхательной гимнастике Стрельниковой – эффективной технике, которая избавляет человека от лишнего веса и помогает предотвратить некоторые недуги.

Информация! Если хотите убрать на шее холку, читайте эту страницу – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-xolku.html.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика

  1. Важный момент при применении этого метода для потери веса – это вдох, резкий с таким звуком, что похож на хлопок. Выдох остается таким же естественным. Он не должен быть быстрым.
  2. Отдых между упражнениями длится не дольше 4-6 секунд, выдыхать воздух резко запрещено. Техника основана на глубоком вдохе и обычном выдохе в своем темпе.

Таким образом, гимнастику делают так, чтобы сохранить установленный в начале ритм. Важно понимать, что интервал между вдохами оставяйте одинаковым.

Основной курс занятий состоит из 4-х блоков, каждый содержит восемь вдохов. Освоив базовый набор основных упражнений, количество подходов можно постепенно увеличить, но оно остается кратным четырем.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – основные упражнения

Дыхательная гимнастика

Блок базируется на упражнениях, для них не нужна специальная физподготовка, их выполнение не займет много времени.

  • Начинать нужно с упражнения «Ладошки». Для этого встаньте,потяните руки вперед ладошками к верху и согните в локтях. Вдохните, быстро сожмите руки в кулаки, убедившись, что в процессе не принимают участие мышечные группы спины. Плечи расслаблены.
  • «Насос» – цель состоит в том, чтобы в движении отобразить работу данного устройства. Выполняя его, поставьте ноги шире ширины плеча, слегка наклонив тело вперед так, чтобы руки не опускались ниже колен. На вдохе нужно согнуться почти до пола, убедившись, что спина была выгнута в виде «колеса», когда вы выдыхаете – выпрямитесь.
  • Третье упражнение называется «погоны», оно направлено на работу плеч. Чтобы сделать его, поместите руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, на талию. Вдох резкий – опустите руки, выдох – вернитесь в исходную позицию.
  • В блок входит упражнение под названием «Кошка». Оно эффективно для борьбы с жиром, накопившимся в области бедер и талии. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, немного поворачивая тело вправо. Выдохнув, займите исходную позицию и повторите упражнение, повернув тело налево.
  • В упражнении “Объятие” участвует группа мышц спины, суть заключается в обнимании своих плеч на вдохе. А на выдохе поднесите руки на уровень подбородка и потяните локти к бокам.

Делая первую дыхательную тренировку, выполните упражнения как минимум 32 раза, разбив их на четыре блока. Позже нагрузку увеличивать стоит постепенно, обращая внимание на количество подходов. В таком случае можно рассчитывать на результат. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения поможет снизить лишний вес.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота и боков. Видео-уроки, техники — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Дыхание при обычном ритме человека не захватывает всех возможностей легких, оно использует орган лишь на треть. При любых нагрузках дыхание углубляется, но только лишь за счет его учащения.

Специальные упражнения способствуют лучшей работе легких, с помощью чего увеличивается количество кислорода, поступаемого в кровеносные сосуды. Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) – методы в борьбе с лишним весом.

Суть и базовые принципы

Дыхательная гимнастика – это способ, с помощью которого стимулируется работа органов и всего организма в целом. Выполняя упражнения с нужной амплитудой, в организме восполняется недостаток кислорода, что позитивно влияет на дыхательную и кровеносную системы. Также гимнастика используются для похудения живота, ног.

Отдельные тренировки, направленные на конкретный исход, соединены в программы. В каждой из них рассказаны разные подходы, но в основном они представляют собой лечебную программу. Чаще всего методики используются в комплексе с лечебно-профилактическими нагрузками и повышают возможности избавиться от лишнего веса. Дыхательную гимнастику также практикуют на занятиях йогой.

Основные методики дыхательной гимнастики:

  • Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • цигун;
  • цзяньфэй

К отдельному виду относится гимнастика для быстрого похудения живота. Она в большей степени предназначена для людей с лишним весом, так как за короткие сроки достигаются заметные результаты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Эта методика не стоит рядом с остальными, потому что упражнения направлены не на все тело, а только на пресс и талию. Но выполняя их правильно и согласно всем рекомендациям, положительный эффект будет у всего организма. Это связано с большим поступлением кислорода и активацией основных процессов жизнедеятельности.

Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похудения

  1. совершается быстрый вдох носом;
  2. медленный выдох через рот, равномерно распределяя воздух на 6 счетов

Важно следить за тем, что при вдохе мышцы в брюшной области должны напрягаться, а при выдохе расслабляться.

Это комплекс упражнений, который позволяет убрать лишние килограммы с живота.

Он состоит из 4 упражнений:

  1. медленный вдох носом, выдох ртом;
  2. медленный вдох носом, 2 резких выдоха через нос;
  3. медленный вдох носом, выдох носом, 2 резких выдоха;
  4. медленный вдох носом, небольшой выдох носом, остальной воздух выдыхать ртом.

Эти упражнения нужно выполнять утром в течение 15 мин., при этом нужно следить, чтобы, осуществляя вдох, живот был втянут, а во время выдохов – расслаблен. Упражнения делаются в 3 подхода.

Выполняя данные упражнения каждый день, можно быстро получить хороший пресс, подтянутый живот и красивую талию. Большего эффекта легче добиться, совмещая упражнения на правильное дыхание для отдельных частей тела и всего организма.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) существует благодаря женщине 53-х лет, мамы троих детей. Она сочетает в себе правильное дыхание и выполнение поз. Главным правилом является то, что упражнения нужно выполнять медленно.

Особенности:

Выполняя упражнения, нужно дышать диафрагмой. В комплексе есть упражнения, при которых потребуется издавать определенные звуки. Длительность одного упражнения – 22 секунды. Первое время можно про себя отсчитывать это время, но выполняя гимнастику все чаще, это сведется к автоматизму.

Смеха упражнений:

  1. освободить легкие от воздуха;
  2. быстро вдохнуть;
  3. задержать дыхание на 5 секунд;
  4. резко выдохнуть. При этом нужно напрячь мышцы брюшной полости и выдохнуть со звуком «п-а-а-х-х-х»;
  5. задержать дыхание на максимально возможное время;
  6. расслабить мышцы и сделать вдох, издавая при этом звук «с-ш-ш-ш-ш-ш»

Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похудения

Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похуденияБазовый комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс

Результат будет прослеживаться после первых тренировок. Кислорода в организм будет поступать значительно больше, увеличатся запасы энергии. А приятным бонусом будет получение хорошего настроения. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, впоследствии их можно совмещать с физическими.

Если же данная методика по каким-либо причинам не подходит, можно обратить внимание на технику оксисайз. От методики, описанной выше, она отличается тем, что более лояльна, в ней нет места резкости.

Оксисайз

Данная дыхательная гимнастика была разработана женщиной, живущей в Америке, Джил Джонсон. Главное ее преимущество заключается в том, что у нее нет противопоказаний, можно проводить ее даже после приемов пищи. Но она подходит только людям, стремящимся избавиться от жировых масс. Если хочется убрать мышечную массу, следует обратить внимание на другие методики.

Особенности:

  • Техника оксисайз основана на сочетании дыхания диафрагмой с нагрузкой на определенные мышцы тела. Цикличность вдохов и выдохов – один через три – является ее главной особенностью.

Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похудения

  • Для техники не нужно задерживать дыхание или выполнять силовые упражнения. Воздух должен извлекаться из легких равномерно. Благодаря этим условиям организм получает меньше стресса.
  • Техника оксисайз направлена больше на сжигание жира, то есть с помощью нее можно избавляться от целлюлита, лишних сантиметров в талии и бедрах и других проблемных зонах. Если же хочется добиться большего результата, стоит обратить внимание на методику от Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Представленная методика носит название автора – Александры Стрельниковой. Она была разработана в лечебных целях, но через некоторое время претерпела небольшие изменения, и ее стали использовать не только в качестве лечебно-профилактических нагрузок, но и как эффективный способ по сжиганию жировых отложений.

Особенности:

Эта методика требует больших усилий для получения результатов, большей концентрации. Это связано с особенностью выполнения упражнений, их нужно выполнять в быстром темпе, а после нужно делать вдохи. При этом внимание уделяется грудной клетке.

Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похуденияПеред выполнением упражнений из данной методики нужно усвоить следующее:

  • вдох обязательно резко и шумно;
  • выдох нужно совершать максимально естественно, без напряжения или выталкивания воздуха;
  • упражнения, которые связаны с физической нагрузкой, выполняются на вдохе;
  • нагрузка и количество вдохов увеличивать следует умеренно, без перегрузок для организма, число подходов должно быть кратно 4, число вдохов – 8;
  • между подходами нужно отдыхать от 3 до 5 секунд.

С помощью техники Стрельниковой можно добиться не только снижения веса, но и ускорения обмена веществ, увеличения объема легких. Также она позволяет выработать привычку правильно дышать.

Нужно заметить, что, следуя всем рекомендациям, вес не возвращается со временем и стройность не пропадает. К тому же, так как методика Александры Стрельниковой является в первую очередь лечебной, она помогает не только бороться с лишним весом, но и укрепляет организм, предотвращая развитие заболеваний.

Цигун

Также есть восточные техники, позволяющие не только укреплять физическое здоровье, но и духовное. Цигун – методика, которая пришла к нам еще из Древнего Китая, а точнее она выходец из народной медицины. Цигун – система, которая была придумана для сохранения здоровья. Она объединяет в себе медитацию, правильное дыхание и физические упражнения.

Суть этой техники раскрывается в самом названии: «ци» – поток жизненной силы, энергия, а «гун» – работа. Цигун – работа с энергией. Изначально эта техника была сконцентрирована на работе с внутренним миром, но со временем акцент стал делаться и на здоровье, постепенно стал использоваться в медицине.

Цигун делится на внутренний и внешний. Внутренний цигун – это управление своей энергией, контроль над ней. Внешний – это плавные медленные движения, при которых нужно следить за дыханием и мыслями.

Цигун можно развивать в себе с помощью тренировок. Это сопровождается медитациями, которые приводят в порядок мысли, расслабляют тело и помогают справляться со стрессом. Настраиваясь на положительные исходы, появляется желание их достигать, нервная система восстанавливается.

Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похудения2 класса внешнего цигуна:

  1. Статический цигун – когда человек находится в неподвижной позе, контролирует свое состояние и следит за дыханием.
  2. Динамический цигун – массаж.

Практикующие данную методику считают, что практика цигуна лечит заболевания человека, но официальная медицина этого не признает.

Эта техника хороша тем, что она не требует подготовки тела. Отличается от йоги тем, что хорошая растяжка – не обязательное требование для выполнения упражнений. Цигун подходит даже для людей с ограниченными возможностями. Также начинать практиковать можно в любом возрасте.

Цзяньфэй

Еще одной известной дыхательной гимнастикой является техника «цзяньфэй». Она была придумана китайскими целителями и используется в мире уже не одно столетие. Как и о предыдущей, о ней можно судить уже по названию. «Цзяньфэй» — «сбросить жир». В Китае эта техника практикуется в повседневной жизни, поэтому в стране низкие показатели ожирения, и люди живут долго.

Об этой технике в нашей стране узнали во время СССР. «Цзяньфэй» сразу стала пользоваться популярностью. Упражнения сразу полюбились людям, потому что в комплекс входит всего лишь 3 базовых упражнения. С их помощью можно не только терять лишний вес, но и нормализовать здоровье.

На первый взгляд можно подумать, что эта техника неэффективна, так как упражнения слишком легкие и не требуют особых навыков, но на самом деле она не просто так настолько популярна. Эта методика борется не только с видимыми проблемами. Она позволяет решить и внутренние проблемы, разобравшись с причинами избыточного веса.

Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похудения

Стресс – одна из основных причин появления лишнего веса, так как человек, как правило, увеличивает количество потребляемой пищи в эти моменты. Упражнения «Цзяньфэй» расслабляют организм и восстанавливают нервную систему. При регулярных тренировках организм человека будет успокаиваться и учиться справляться со стрессовыми ситуациями.

Нарушенный процесс метаболизма – еще одна причина проблемы с весом. Если научиться правильно дышать, это сможет нормализовать обмен веществ, так как организм будет насыщаться кислородом. Также данная дыхательная гимнастика может научить чувствовать собственное тело, благодаря чему человек не будет переедать и набирать вес.

Показания к началу применения

Польза от различных техник дыхательной гимнастики уже доказана и подкреплена множеством примеров.

Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и потери лишнего веса. Также они активируют следующие процессы:

  • улучшение пищеварения;
  • контроль над чувством голода;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение заряда энергии.

Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похуденияДыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярна. Если уделять дыхательной гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижаться и держаться в течение длительного времени.

Польза для пищеварения

Стабильное снижение веса или же образование жира напрямую зависит от скорости ферментации еды в энергию. В этом механизме значимую функцию игpает то, какое скопление кислорода поступает в организм. Если его недостаточно, метаболизм будет замедленным, значит, жиры будут расщепляться медленнее.

Следует обозначить, что дыхательная гимнастика особо ценна женщинам от 40 лет, потому что организм испытывает преобразования, и обмен веществ замедляется, чего бодифлекс для похудения содействует избегать.

Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях бессильными становятся даже диеты и тренировки. Но освоение дыхательных техник обеспечивают замедление процессов старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.

Очищение организма

Занятие дыхательной гимнастикой повышают способность активного выведения токсинов из организма. 65-75% вредных веществ переводится в газы и выдыхается при правильном дыхании.

Противопоказания к применению

Хоть данные нагрузки и являются полезными, имеются противопоказания:

  1. внутреннее кровотечение;
  2. высокая температура;
  3. врожденные патологии;
  4. недомогание.

Полезные рекомендации для пациентов

Чтобы получать реальный длительный эффект от занятий, нужно запомнить и соблюдать правила:

  • регулярность тренировок. Эффект дают не нагрузки, а постоянство выполнения упражнений;
  • тренировки нельзя сочетать со строгой диетой, вполне хватит поддержания правильного питания;
  • проводить занятие нужно на голодный желудок (касается всех техник, кроме оксисайза), поэтому занятия утром более приветствуются. Если тренировки утром не происходит, после употребления пищи через 4 часа занятие не будут вредить здоровью.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) сочетаема с физическими нагрузками.

Основной комплекс

  • Упражнение «Ладошки». Ровная стойка, ладошки направлены в стороны, а руки согнуты в локтях. Делать резкие выдохи через нос, сжимая и разжимая ладони. Повторить 20 раз.Дыхание по стрельниковой полезные упражнения для похудения
  • Упражнение «Насос». Начальное положение – корпус прямой, ноги стоят на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, на выдохе – исходное положение. Повторить 8 раз по 8 подходов. Отдых – 10-15 секунд.
  • Упражнение «Лев». Ровная стойка, ноги параллельны плечам. Руки на бедрах, чуть выше коленей. Сделать глубокий вдох, затем выдох. На вдохе живот выдувается, на выдохе следует втягивать живот. Далее нужно задержать дыхание. Положение головы не меняется, глаза – вверх. Закрепить позу, пока не трудно задерживать дыхание. Повторить 5 раз.
  • Упражнение «Ножницы». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, делать размеренный вдох и выдох. Нужно задержать дыхание. Выполнять махи ногами, подняв их. Стараться сделать около 10 махов. Повтор упражнения 3-4 раза.
  • Упражнение «Лотос». Поза лотоса. В этом упражнении осо?

Онлайн Центр Похудения «Ладушка» дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Дыхательные упражнения для похудения стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний. Сами пациенты отметили «побочный эффект» такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать.

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

  • ускорение кровообращения;
  • поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
  • повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Правильный вдох при дыхательной гимнастике

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Дыхание должно быть естественным, только тогда от «тренировок» будет положительный результат. Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения:

  • В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок.
  • Выдох – естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания недопустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя.
  • Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания должен напоминать четкий строевой шаг.

Надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему.

В первые 3 — 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой:

  • «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
  • «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
  • «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути», делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

  • встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
  • выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
  • выдох – возвращение в исходное положение;
  • повторить с поворотом в другую сторону.

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики:

  • «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
  • «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно по 10 — 20 минут.

Без диет и дополнительных занятий похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Читайте подробнее в нашей статье о гимнастике Стрельниковой для похудения.

Реально ли похудеть со Стрельниковой

Дыхательная гимнастика была разработана педагогом по вокалу, затем она активно применялась при лечении заболеваний дыхательной системы. Официальная медицина подтверждает, что специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний.

Сами пациенты отметили «побочный эффект» такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать в жизни человека, который борется с ожирением. Есть зафиксированные и описанные случаи, когда рассматриваемая методика приводила к снижению массы тела и уменьшению объемов без каких-либо корректировок рациона питания и образа жизни. Но подобное редкость, которая отмечается только при многолетних занятиях.

Ярким примером того, что похудеть со Стрельниковой реально, служит сама разработчица программы – в возрасте «глубоко» за 70 лет она отличалась стройностью, подтянутостью в фигуре и при этом не придерживалась каких-либо ограничений в еде.

Рекомендуем прочитать статью о тибетской гимнастике для похудения. Из нее вы узнаете о правилах проведения упражнений, противопоказаниях и результате.

А здесь подробнее об упражнениях Бубновского для похудения.

Суть дыхательной гимнастики

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться, что происходит в организме при таком методе дыхания, то сразу становится понятно, в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.

При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

  • ускорение кровообращения;
  • поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
  • повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу – это, как известно, половина успеха в похудении.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает, что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат.

Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, нужно ознакомиться с теорией – автором были разработаны четкие правила ее проведения:

  • В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок. Нужно просто представить, что «шмыгают» носом или резко втягивают какой-то аромат из воздуха.
  • Выдох — естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания не допустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя – естественность процесса будет залогом успеха в достижении положительных результатов.
  • Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания по системе Стрельниковой должен напоминать четкий строевой шаг.

Упражнение «Большой маятник»

Также надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему, увеличивая количество вдохов.

Эксперт по диетологии

В любом случае вдохов должно быть 8, выдохов 4. На такое же количество можно их увеличивать.

Упражнения для похудения живота

В первые 3 – 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой – нужно отточить свои действия практически до автоматизма. В «базу» входят три упражнения:

  • «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
  • «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
  • «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути» делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Получается, что при выполнении упражнения верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Стрельникова рекомендует заниматься перед зеркалом – сразу станет понятно, соблюдаются ли условия поддержания правильного положения тела, от чего зависит результативность гимнастики. Как только базовый комплекс будет выполняться правильно, можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

  • встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
  • выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
  • выдох – возвращение в исходное положение;
  • повторить с поворотом в другую сторону.

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Во время выполнения прорабатываются косые мышцы живота и пресс.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, в замок не берутся, а располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
  • «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно, для чего придется потратить 10 – 20 минут.

Смотрите на видео о проведении дыхательной гимнастики Стрельниковой:

Результаты тренировок

Сама автор Стрельникова подчеркивала, что похудение с помощью ее методики будет возможным только в том случае, если параллельно проводятся и другие мероприятия – скорректирован рацион питания, подобрана программа спортивных тренировок, организм регулярно получает умеренные физические нагрузки. И тогда можно рассчитывать, что темп снижения массы тела вырастет в 2 раза.

Если же на фоне регулярных занятий дыхательной гимнастики пренебрегать другими рекомендациями диетологов, то похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Многие скептически относятся к подобным методам похудения (даже в качестве дополнительного к классической схеме), но выделяют следующую пользу для организма:

  • повышается работоспособность и в физическом, и в интеллектуальном плане;
  • нормализуется артериальное давление;
  • стабилизируется психоэмоциональный фон – упражнения Стрельниковой отлично справляются со стрессами, раздражениями.

Результат регулярной дыхательной гимнастики

Официальных противопоказаний к выполнению дыхательной гимнастики нет, но при наличии в анамнезе хронических патологий, онкологических заболеваний нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом – возможно, будут какие-то индивидуальные ограничения.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе для начинающих для похудения. Из нее вы узнаете о проведении зарядки, эффективных упражнениях дома, программах для женщин и мужчин.

А здесь подробнее о бодифлекс для похудения.

Дыхание по Стрельниковой для похудения может использоваться в любом возрасте и при любом исходном весе. От степени ожирения и того, какие другие методы используются, зависит скорость и качество полученных результатов. Но то, что программа заслуживает внимания, подтверждают и представители официальной медицины.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – многие о ней слышали, но не знают, что она собой представляет. По данным ВОЗ, половина населения мира имеет лишний вес. Это связывают с состоянием окружающей среды и вредной пищей, содержащей канцерогены и химических веществ, и с малоподвижным образом жизни, что приводит к ожирению.

Избавиться от жира при помощи диет и силовых нагрузок в данном случае непросто. Чтобы достичь результата, вам нужна сила воли. Кроме того, исключите из рациона вкусные, но вредные, блюда и запишитесь в тренажерный зал.

А худеть другим способом, прибегнув к дыхательной гимнастике Стрельниковой – эффективной технике, которая избавляет человека от лишнего веса и помогает предотвратить некоторые недуги.

Информация! Если хотите убрать на шее холку, читайте эту страницу – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-xolku.html.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика

  1. Важный момент при применении этого метода для потери веса – это вдох, резкий с таким звуком, что похож на хлопок. Выдох остается таким же естественным. Он не должен быть быстрым.
  2. Отдых между упражнениями длится не дольше 4-6 секунд, выдыхать воздух резко запрещено. Техника основана на глубоком вдохе и обычном выдохе в своем темпе.

Таким образом, гимнастику делают так, чтобы сохранить установленный в начале ритм. Важно понимать, что интервал между вдохами оставяйте одинаковым.

Основной курс занятий состоит из 4-х блоков, каждый содержит восемь вдохов. Освоив базовый набор основных упражнений, количество подходов можно постепенно увеличить, но оно остается кратным четырем.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – основные упражнения

Дыхательная гимнастика

Блок базируется на упражнениях, для них не нужна специальная физподготовка, их выполнение не займет много времени.

  • Начинать нужно с упражнения «Ладошки». Для этого встаньте,потяните руки вперед ладошками к верху и согните в локтях. Вдохните, быстро сожмите руки в кулаки, убедившись, что в процессе не принимают участие мышечные группы спины. Плечи расслаблены.
  • «Насос» – цель состоит в том, чтобы в движении отобразить работу данного устройства. Выполняя его, поставьте ноги шире ширины плеча, слегка наклонив тело вперед так, чтобы руки не опускались ниже колен. На вдохе нужно согнуться почти до пола, убедившись, что спина была выгнута в виде «колеса», когда вы выдыхаете – выпрямитесь.
  • Третье упражнение называется «погоны», оно направлено на работу плеч. Чтобы сделать его, поместите руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, на талию. Вдох резкий – опустите руки, выдох – вернитесь в исходную позицию.
  • В блок входит упражнение под названием «Кошка». Оно эффективно для борьбы с жиром, накопившимся в области бедер и талии. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, немного поворачивая тело вправо. Выдохнув, займите исходную позицию и повторите упражнение, повернув тело налево.
  • В упражнении “Объятие” участвует группа мышц спины, суть заключается в обнимании своих плеч на вдохе. А на выдохе поднесите руки на уровень подбородка и потяните локти к бокам.

Делая первую дыхательную тренировку, выполните упражнения как минимум 32 раза, разбив их на четыре блока. Позже нагрузку увеличивать стоит постепенно, обращая внимание на количество подходов. В таком случае можно рассчитывать на результат. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения поможет снизить лишний вес.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

  • Основные правила
  • Основные упражнения
  • Полезные советы
  • Плюсы и минусы

Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружия для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как же эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автором этой системы является Александра Николаевна Стрельникова — профессиональная певица и педагог по вокалу. Впрочем, первые упражнения комплекса были разработаны еще её матерью в далеких 40-х годах прошлого столетия. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелой болезнью.

Изначально гимнастика предназначалась для решения проблем связанных с органами дыхания. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими болезнями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали применять еще и для похудения.

Почему же дыхательная система Стрельниковой так хорошо подходит для борьбы с лишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, способствуют ускорению обмена веществ. При коротких и резких вдохах воздух достигает максимальной глубины легких. Благодаря такому дыханию организм потребляет значительно больше кислорода. Как следствие, жировые клетки начинают активно сгорать и запускается процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод действительно работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было уже за семьдесят, она носила 46 размер одежды, при этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна здорова.

Основные правила

Для того чтобы эффект от занятий по методике Стрельниковой был максимальным, необходимо соблюдать несколько важных правил. Не жалейте времени и обязательно изучите их перед тем как приступить непосредственно к упражнениям.

  • Самое важное в дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения — это вдох. Он должен быть резким, коротким и шумным, похожим на хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух или шмыгаете носом.
  • Не акцентируйте свое внимание на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. При выдохе не задерживайте дыхание, но и не выталкивайте воздух с силой.
  • В процессе выполнения дыхательных упражнений для похудения, соблюдайте темп строевого шага. Все движения выполняйте на вдохе.
  • Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь вдохов в каждом. Между подходами тратьте 3-5 секунд на отдых. Постепенно увеличивайте число подходов и число вдохов в подходе. Не забывайте, что число вдохов должно быть кратно восьми, а число подходов — четырем.

дыхательная гимнастика для похудения стрельниковой

Основные упражнения

После того, как вы изучили и запомнили основные правила, можно переходить к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд несложных, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Итак, приступим.

  • «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях — как будто вы показываете ладони невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладони в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после этого передохните 3-5 секунд. Выполните четыре подхода. Следите за тем, чтобы в дыхании не участвовали плечи. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
  • «Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не поднимать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
  • «Насос». Для выполнения следующего упражнения поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед — таким образом, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч с помощью насоса. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Наклоны должны быть слегка заметными.
  • «Кошка». Упражнения «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы пресса, что очень важно для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, слегка приседая, повернитесь в сторону. При этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Затем на вдохе присядьте и повернитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вместе с телом вправо и влево, ноги от пола не отрывайте.
  • «Обними плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время короткого резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки — они должны находиться одна над другой. Менять положение рук также нельзя. При этом не принципиально, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не слишком широко. Движения должны быть легкими и естественными.
  • «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения объединяет в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе слегка наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки — как в упражнении «Насос». При последующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Чередуйте упражнения при каждом вдохе. И снова выполните 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдыхать между подходами можно максимум пять секунд. Не забывайте, что не стоит слишком глубоко наклоняться вниз или наоборот прогибаться в спине.

Как только вы хорошо освоите базовые дыхательные упражнения, то сможете перейти к более сложному комплексу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.

стрельникова дыхательная гимнастика для похудения

Полезные советы

Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать некоторым советам.

  • Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
  • Выполнять упражнения лучше два раза в день — утром натощак и вечером, за пару часов до сна.
  • Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.
  • Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.

Плюсы и минусы

Приверженцы этой методики уверяют, что дыхательная система Стрельниковой для похудения не имеет противопоказаний — заниматься ей можно в любом возрасте. Причем, даже в том случае, если у вас большой избыточный вес или есть хронические заболевания. Тогда вы можете просто выполнять многие упражнения сидя или лежа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает не только в нелегком деле похудения. Данная методика способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний. Однако перед тем как приступить к занятиям, все-таки лучше посоветоваться с врачом. Вдруг именно вам эта система противопоказана? Лучше заранее убедиться в том, что вы не причините никакого вреда своему здоровью.

Не ждите, что дыхательная гимнастика станет панацеей в процессе похудения и, как по мановению волшебной палочки, избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает…Система будет работать, только если сочетать её с правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда результат не заставит себя долго ждать. У вас все обязательно получится! Попробуем?

Онлайн Центр Похудения «Ладушка» дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Можно ли похудеть с помощью гимнастики стрельниковой

Дыхание при обычном ритме человека не захватывает всех возможностей легких, оно использует орган лишь на треть. При любых нагрузках дыхание углубляется, но только лишь за счет его учащения.

Специальные упражнения способствуют лучшей работе легких, с помощью чего увеличивается количество кислорода, поступаемого в кровеносные сосуды. Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) – методы в борьбе с лишним весом.

Суть и базовые принципы

Дыхательная гимнастика – это способ, с помощью которого стимулируется работа органов и всего организма в целом. Выполняя упражнения с нужной амплитудой, в организме восполняется недостаток кислорода, что позитивно влияет на дыхательную и кровеносную системы. Также гимнастика используются для похудения живота, ног.

Отдельные тренировки, направленные на конкретный исход, соединены в программы. В каждой из них рассказаны разные подходы, но в основном они представляют собой лечебную программу. Чаще всего методики используются в комплексе с лечебно-профилактическими нагрузками и повышают возможности избавиться от лишнего веса. Дыхательную гимнастику также практикуют на занятиях йогой.

Основные методики дыхательной гимнастики:

  • Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • цигун;
  • цзяньфэй

К отдельному виду относится гимнастика для быстрого похудения живота. Она в большей степени предназначена для людей с лишним весом, так как за короткие сроки достигаются заметные результаты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Эта методика не стоит рядом с остальными, потому что упражнения направлены не на все тело, а только на пресс и талию. Но выполняя их правильно и согласно всем рекомендациям, положительный эффект будет у всего организма. Это связано с большим поступлением кислорода и активацией основных процессов жизнедеятельности.

  1. совершается быстрый вдох носом;
  2. медленный выдох через рот, равномерно распределяя воздух на 6 счетов

Важно следить за тем, что при вдохе мышцы в брюшной области должны напрягаться, а при выдохе расслабляться.

Он состоит из 4 упражнений:

  1. медленный вдох носом, выдох ртом;
  2. медленный вдох носом, 2 резких выдоха через нос;
  3. медленный вдох носом, выдох носом, 2 резких выдоха;
  4. медленный вдох носом, небольшой выдох носом, остальной воздух выдыхать ртом.

Эти упражнения нужно выполнять утром в течение 15 мин., при этом нужно следить, чтобы, осуществляя вдох, живот был втянут, а во время выдохов – расслаблен. Упражнения делаются в 3 подхода.

Выполняя данные упражнения каждый день, можно быстро получить хороший пресс, подтянутый живот и красивую талию. Большего эффекта легче добиться, совмещая упражнения на правильное дыхание для отдельных частей тела и всего организма.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) существует благодаря женщине 53-х лет, мамы троих детей. Она сочетает в себе правильное дыхание и выполнение поз. Главным правилом является то, что упражнения нужно выполнять медленно.

Особенности:

Выполняя упражнения, нужно дышать диафрагмой. В комплексе есть упражнения, при которых потребуется издавать определенные звуки. Длительность одного упражнения – 22 секунды. Первое время можно про себя отсчитывать это время, но выполняя гимнастику все чаще, это сведется к автоматизму.

Смеха упражнений:

  1. освободить легкие от воздуха;
  2. быстро вдохнуть;
  3. задержать дыхание на 5 секунд;
  4. резко выдохнуть. При этом нужно напрячь мышцы брюшной полости и выдохнуть со звуком «п-а-а-х-х-х»;
  5. задержать дыхание на максимально возможное время;
  6. расслабить мышцы и сделать вдох, издавая при этом звук «с-ш-ш-ш-ш-ш»

Базовый комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс

Результат будет прослеживаться после первых тренировок. Кислорода в организм будет поступать значительно больше, увеличатся запасы энергии. А приятным бонусом будет получение хорошего настроения. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, впоследствии их можно совмещать с физическими.

Если же данная методика по каким-либо причинам не подходит, можно обратить внимание на технику оксисайз. От методики, описанной выше, она отличается тем, что более лояльна, в ней нет места резкости.

Оксисайз

Данная дыхательная гимнастика была разработана женщиной, живущей в Америке, Джил Джонсон. Главное ее преимущество заключается в том, что у нее нет противопоказаний, можно проводить ее даже после приемов пищи. Но она подходит только людям, стремящимся избавиться от жировых масс. Если хочется убрать мышечную массу, следует обратить внимание на другие методики.

Особенности:

  • Техника оксисайз основана на сочетании дыхания диафрагмой с нагрузкой на определенные мышцы тела. Цикличность вдохов и выдохов – один через три – является ее главной особенностью.

  • Для техники не нужно задерживать дыхание или выполнять силовые упражнения. Воздух должен извлекаться из легких равномерно. Благодаря этим условиям организм получает меньше стресса.
  • Техника оксисайз направлена больше на сжигание жира, то есть с помощью нее можно избавляться от целлюлита, лишних сантиметров в талии и бедрах и других проблемных зонах. Если же хочется добиться большего результата, стоит обратить внимание на методику от Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Представленная методика носит название автора – Александры Стрельниковой. Она была разработана в лечебных целях, но через некоторое время претерпела небольшие изменения, и ее стали использовать не только в качестве лечебно-профилактических нагрузок, но и как эффективный способ по сжиганию жировых отложений.

Особенности:

Эта методика требует больших усилий для получения результатов, большей концентрации. Это связано с особенностью выполнения упражнений, их нужно выполнять в быстром темпе, а после нужно делать вдохи. При этом внимание уделяется грудной клетке.

Перед выполнением упражнений из данной методики нужно усвоить следующее:

  • вдох обязательно резко и шумно;
  • выдох нужно совершать максимально естественно, без напряжения или выталкивания воздуха;
  • упражнения, которые связаны с физической нагрузкой, выполняются на вдохе;
  • нагрузка и количество вдохов увеличивать следует умеренно, без перегрузок для организма, число подходов должно быть кратно 4, число вдохов – 8;
  • между подходами нужно отдыхать от 3 до 5 секунд.

С помощью техники Стрельниковой можно добиться не только снижения веса, но и ускорения обмена веществ, увеличения объема легких. Также она позволяет выработать привычку правильно дышать.

Нужно заметить, что, следуя всем рекомендациям, вес не возвращается со временем и стройность не пропадает. К тому же, так как методика Александры Стрельниковой является в первую очередь лечебной, она помогает не только бороться с лишним весом, но и укрепляет организм, предотвращая развитие заболеваний.

Цигун

Также есть восточные техники, позволяющие не только укреплять физическое здоровье, но и духовное. Цигун – методика, которая пришла к нам еще из Древнего Китая, а точнее она выходец из народной медицины. Цигун – система, которая была придумана для сохранения здоровья. Она объединяет в себе медитацию, правильное дыхание и физические упражнения.

Суть этой техники раскрывается в самом названии: «ци» – поток жизненной силы, энергия, а «гун» – работа. Цигун – работа с энергией. Изначально эта техника была сконцентрирована на работе с внутренним миром, но со временем акцент стал делаться и на здоровье, постепенно стал использоваться в медицине.

Цигун делится на внутренний и внешний. Внутренний цигун – это управление своей энергией, контроль над ней. Внешний – это плавные медленные движения, при которых нужно следить за дыханием и мыслями.

Цигун можно развивать в себе с помощью тренировок. Это сопровождается медитациями, которые приводят в порядок мысли, расслабляют тело и помогают справляться со стрессом. Настраиваясь на положительные исходы, появляется желание их достигать, нервная система восстанавливается.

2 класса внешнего цигуна:

  1. Статический цигун – когда человек находится в неподвижной позе, контролирует свое состояние и следит за дыханием.
  2. Динамический цигун – массаж.

Практикующие данную методику считают, что практика цигуна лечит заболевания человека, но официальная медицина этого не признает.

Эта техника хороша тем, что она не требует подготовки тела. Отличается от йоги тем, что хорошая растяжка – не обязательное требование для выполнения упражнений. Цигун подходит даже для людей с ограниченными возможностями. Также начинать практиковать можно в любом возрасте.

Цзяньфэй

Еще одной известной дыхательной гимнастикой является техника «цзяньфэй». Она была придумана китайскими целителями и используется в мире уже не одно столетие. Как и о предыдущей, о ней можно судить уже по названию. «Цзяньфэй» — «сбросить жир». В Китае эта техника практикуется в повседневной жизни, поэтому в стране низкие показатели ожирения, и люди живут долго.

Об этой технике в нашей стране узнали во время СССР. «Цзяньфэй» сразу стала пользоваться популярностью. Упражнения сразу полюбились людям, потому что в комплекс входит всего лишь 3 базовых упражнения. С их помощью можно не только терять лишний вес, но и нормализовать здоровье.

На первый взгляд можно подумать, что эта техника неэффективна, так как упражнения слишком легкие и не требуют особых навыков, но на самом деле она не просто так настолько популярна. Эта методика борется не только с видимыми проблемами. Она позволяет решить и внутренние проблемы, разобравшись с причинами избыточного веса.

Стресс – одна из основных причин появления лишнего веса, так как человек, как правило, увеличивает количество потребляемой пищи в эти моменты. Упражнения «Цзяньфэй» расслабляют организм и восстанавливают нервную систему. При регулярных тренировках организм человека будет успокаиваться и учиться справляться со стрессовыми ситуациями.

Нарушенный процесс метаболизма – еще одна причина проблемы с весом. Если научиться правильно дышать, это сможет нормализовать обмен веществ, так как организм будет насыщаться кислородом. Также данная дыхательная гимнастика может научить чувствовать собственное тело, благодаря чему человек не будет переедать и набирать вес.

Показания к началу применения

Польза от различных техник дыхательной гимнастики уже доказана и подкреплена множеством примеров.

Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и потери лишнего веса. Также они активируют следующие процессы:

  • улучшение пищеварения;
  • контроль над чувством голода;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение заряда энергии.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярна. Если уделять дыхательной гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижаться и держаться в течение длительного времени.

Польза для пищеварения

Стабильное снижение веса или же образование жира напрямую зависит от скорости ферментации еды в энергию. В этом механизме значимую функцию игpает то, какое скопление кислорода поступает в организм. Если его недостаточно, метаболизм будет замедленным, значит, жиры будут расщепляться медленнее.

Следует обозначить, что дыхательная гимнастика особо ценна женщинам от 40 лет, потому что организм испытывает преобразования, и обмен веществ замедляется, чего бодифлекс для похудения содействует избегать.

Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях бессильными становятся даже диеты и тренировки. Но освоение дыхательных техник обеспечивают замедление процессов старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.

Очищение организма

Занятие дыхательной гимнастикой повышают способность активного выведения токсинов из организма. 65-75% вредных веществ переводится в газы и выдыхается при правильном дыхании.

Противопоказания к применению

Хоть данные нагрузки и являются полезными, имеются противопоказания:

  1. внутреннее кровотечение;
  2. высокая температура;
  3. врожденные патологии;
  4. недомогание.

Полезные рекомендации для пациентов

Чтобы получать реальный длительный эффект от занятий, нужно запомнить и соблюдать правила:

  • регулярность тренировок. Эффект дают не нагрузки, а постоянство выполнения упражнений;
  • тренировки нельзя сочетать со строгой диетой, вполне хватит поддержания правильного питания;
  • проводить занятие нужно на голодный желудок (касается всех техник, кроме оксисайза), поэтому занятия утром более приветствуются. Если тренировки утром не происходит, после употребления пищи через 4 часа занятие не будут вредить здоровью.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) сочетаема с физическими нагрузками.

Основной комплекс

  • Упражнение «Ладошки». Ровная стойка, ладошки направлены в стороны, а руки согнуты в локтях. Делать резкие выдохи через нос, сжимая и разжимая ладони. Повторить 20 раз.
  • Упражнение «Насос». Начальное положение – корпус прямой, ноги стоят на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, на выдохе – исходное положение. Повторить 8 раз по 8 подходов. Отдых – 10-15 секунд.
  • Упражнение «Лев». Ровная стойка, ноги параллельны плечам. Руки на бедрах, чуть выше коленей. Сделать глубокий вдох, затем выдох. На вдохе живот выдувается, на выдохе следует втягивать живот. Далее нужно задержать дыхание. Положение головы не меняется, глаза – вверх. Закрепить позу, пока не трудно задерживать дыхание. Повторить 5 раз.
  • Упражнение «Ножницы». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, делать размеренный вдох и выдох. Нужно задержать дыхание. Выполнять махи ногами, подняв их. Стараться сделать около 10 махов. Повтор упражнения 3-4 раза.
  • Упражнение «Лотос». Поза лотоса. В этом упражнении особое внимание уделяется дыханию: нужно 5 минут дышать в медленном и спокойном темпе. Живот и грудь не поднимаются. Дыхание должно быть беззвучным. Когда это станет получаться, нужно постараться отключиться от дыхания, как будто оно существует отдельно. 10 минут медитации.
  • Упражнение «Волна». Глубокий вдох выполняется медленно, при этом живот втягивается, а грудь поднимается. Затем выдох. Повторить 10 раз.

Расписание упражнений на неделю:

Понедельник Упражнения «Ладошки», «Лев», «Лотос»
Вторник Упражнения «Ножницы», «Волна», «Ладошки»
Среда Упражнения «Насос», «Лотос», «Ножницы»
Четверг Упражнения «Лев», «Ладошки», «Насос»
Пятница Упражнения «Ножницы», «Насос», «Ладошки»
Суббота Упражнения «Волна», «Лев», «Лотос»
Воскресенье Упражнения «Ножницы», «Лев», «Насос»

Закрепление результата

Стоит заметить, что не нужно рассчитывать только лишь на выполнение упражнений. Следует осознанно подходить к выбору методики, следить за питанием, совмещать дыхательные упражнения с физическими. Бодифлекс для похудения улучшает эмоциональный фон.

Когда стоит ожидать эффекта

Читая отзывы от людей, активно занимающихся дыхательной гимнастикой, можно увидеть пользу даже после нескольких дней систематических занятий. Спустя немного времени можно убрать до 15 кг жировых масс, исходя из особенностей организма и выбора техники.

Бонусом к гимнастике будут ускорение метаболизма, восстановление водно-солевого баланса, стандартизация работы нервной системы.

Если уже давно хочется похудеть, но нет времени на полноценные регулярные занятия, стоит обратиться к дыхательной гимнастике.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) – действенный способ в борьбе с лишним жировыми массами. Основным упражнениям можно научиться самостоятельно, если же это вызывает затруднение, можно проконсультироваться со специалистом.

Дыхание по стрельниковой упражнения для похудения

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний. Сами пациенты отметили «побочный эффект» такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать.

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

  • ускорение кровообращения;
  • поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
  • повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Правильный вдох при дыхательной гимнастике

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Дыхание должно быть естественным, только тогда от «тренировок» будет положительный результат. Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения:

  • В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок.
  • Выдох – естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания недопустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя.
  • Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания должен напоминать четкий строевой шаг.

Надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему.

В первые 3 — 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой:

  • «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
  • «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
  • «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути», делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

  • встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
  • выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
  • выдох – возвращение в исходное положение;
  • повторить с поворотом в другую сторону.

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики:

  • «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
  • «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно по 10 — 20 минут.

Без диет и дополнительных занятий похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Читайте подробнее в нашей статье о гимнастике Стрельниковой для похудения.

Реально ли похудеть со Стрельниковой

Дыхательная гимнастика была разработана педагогом по вокалу, затем она активно применялась при лечении заболеваний дыхательной системы. Официальная медицина подтверждает, что специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний.

Сами пациенты отметили «побочный эффект» такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать в жизни человека, который борется с ожирением. Есть зафиксированные и описанные случаи, когда рассматриваемая методика приводила к снижению массы тела и уменьшению объемов без каких-либо корректировок рациона питания и образа жизни. Но подобное редкость, которая отмечается только при многолетних занятиях.

Ярким примером того, что похудеть со Стрельниковой реально, служит сама разработчица программы – в возрасте «глубоко» за 70 лет она отличалась стройностью, подтянутостью в фигуре и при этом не придерживалась каких-либо ограничений в еде.

Рекомендуем прочитать статью о тибетской гимнастике для похудения. Из нее вы узнаете о правилах проведения упражнений, противопоказаниях и результате.

А здесь подробнее об упражнениях Бубновского для похудения.

Суть дыхательной гимнастики

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться, что происходит в организме при таком методе дыхания, то сразу становится понятно, в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.

При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

  • ускорение кровообращения;
  • поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
  • повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу – это, как известно, половина успеха в похудении.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает, что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат.

Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, нужно ознакомиться с теорией – автором были разработаны четкие правила ее проведения:

  • В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок. Нужно просто представить, что «шмыгают» носом или резко втягивают какой-то аромат из воздуха.
  • Выдох — естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания не допустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя – естественность процесса будет залогом успеха в достижении положительных результатов.
  • Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания по системе Стрельниковой должен напоминать четкий строевой шаг.

Упражнение «Большой маятник»

Также надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему, увеличивая количество вдохов.

Эксперт по диетологии

В любом случае вдохов должно быть 8, выдохов 4. На такое же количество можно их увеличивать.

Упражнения для похудения живота

В первые 3 – 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой – нужно отточить свои действия практически до автоматизма. В «базу» входят три упражнения:

  • «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
  • «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
  • «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути» делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Получается, что при выполнении упражнения верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Стрельникова рекомендует заниматься перед зеркалом – сразу станет понятно, соблюдаются ли условия поддержания правильного положения тела, от чего зависит результативность гимнастики. Как только базовый комплекс будет выполняться правильно, можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

  • встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
  • выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
  • выдох – возвращение в исходное положение;
  • повторить с поворотом в другую сторону.

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Во время выполнения прорабатываются косые мышцы живота и пресс.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, в замок не берутся, а располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
  • «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно, для чего придется потратить 10 – 20 минут.

Смотрите на видео о проведении дыхательной гимнастики Стрельниковой:

Результаты тренировок

Сама автор Стрельникова подчеркивала, что похудение с помощью ее методики будет возможным только в том случае, если параллельно проводятся и другие мероприятия – скорректирован рацион питания, подобрана программа спортивных тренировок, организм регулярно получает умеренные физические нагрузки. И тогда можно рассчитывать, что темп снижения массы тела вырастет в 2 раза.

Если же на фоне регулярных занятий дыхательной гимнастики пренебрегать другими рекомендациями диетологов, то похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Многие скептически относятся к подобным методам похудения (даже в качестве дополнительного к классической схеме), но выделяют следующую пользу для организма:

  • повышается работоспособность и в физическом, и в интеллектуальном плане;
  • нормализуется артериальное давление;
  • стабилизируется психоэмоциональный фон – упражнения Стрельниковой отлично справляются со стрессами, раздражениями.

Результат регулярной дыхательной гимнастики

Официальных противопоказаний к выполнению дыхательной гимнастики нет, но при наличии в анамнезе хронических патологий, онкологических заболеваний нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом – возможно, будут какие-то индивидуальные ограничения.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе для начинающих для похудения. Из нее вы узнаете о проведении зарядки, эффективных упражнениях дома, программах для женщин и мужчин.

А здесь подробнее о бодифлекс для похудения.

Дыхание по Стрельниковой для похудения может использоваться в любом возрасте и при любом исходном весе. От степени ожирения и того, какие другие методы используются, зависит скорость и качество полученных результатов. Но то, что программа заслуживает внимания, подтверждают и представители официальной медицины.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – многие о ней слышали, но не знают, что она собой представляет. По данным ВОЗ, половина населения мира имеет лишний вес. Это связывают с состоянием окружающей среды и вредной пищей, содержащей канцерогены и химических веществ, и с малоподвижным образом жизни, что приводит к ожирению.

Избавиться от жира при помощи диет и силовых нагрузок в данном случае непросто. Чтобы достичь результата, вам нужна сила воли. Кроме того, исключите из рациона вкусные, но вредные, блюда и запишитесь в тренажерный зал.

А худеть другим способом, прибегнув к дыхательной гимнастике Стрельниковой – эффективной технике, которая избавляет человека от лишнего веса и помогает предотвратить некоторые недуги.

Информация! Если хотите убрать на шее холку, читайте эту страницу – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-xolku.html.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика

  1. Важный момент при применении этого метода для потери веса – это вдох, резкий с таким звуком, что похож на хлопок. Выдох остается таким же естественным. Он не должен быть быстрым.
  2. Отдых между упражнениями длится не дольше 4-6 секунд, выдыхать воздух резко запрещено. Техника основана на глубоком вдохе и обычном выдохе в своем темпе.

Таким образом, гимнастику делают так, чтобы сохранить установленный в начале ритм. Важно понимать, что интервал между вдохами оставяйте одинаковым.

Основной курс занятий состоит из 4-х блоков, каждый содержит восемь вдохов. Освоив базовый набор основных упражнений, количество подходов можно постепенно увеличить, но оно остается кратным четырем.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – основные упражнения

Дыхательная гимнастика

Блок базируется на упражнениях, для них не нужна специальная физподготовка, их выполнение не займет много времени.

  • Начинать нужно с упражнения «Ладошки». Для этого встаньте,потяните руки вперед ладошками к верху и согните в локтях. Вдохните, быстро сожмите руки в кулаки, убедившись, что в процессе не принимают участие мышечные группы спины. Плечи расслаблены.
  • «Насос» – цель состоит в том, чтобы в движении отобразить работу данного устройства. Выполняя его, поставьте ноги шире ширины плеча, слегка наклонив тело вперед так, чтобы руки не опускались ниже колен. На вдохе нужно согнуться почти до пола, убедившись, что спина была выгнута в виде «колеса», когда вы выдыхаете – выпрямитесь.
  • Третье упражнение называется «погоны», оно направлено на работу плеч. Чтобы сделать его, поместите руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, на талию. Вдох резкий – опустите руки, выдох – вернитесь в исходную позицию.
  • В блок входит упражнение под названием «Кошка». Оно эффективно для борьбы с жиром, накопившимся в области бедер и талии. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, немного поворачивая тело вправо. Выдохнув, займите исходную позицию и повторите упражнение, повернув тело налево.
  • В упражнении “Объятие” участвует группа мышц спины, суть заключается в обнимании своих плеч на вдохе. А на выдохе поднесите руки на уровень подбородка и потяните локти к бокам.

Делая первую дыхательную тренировку, выполните упражнения как минимум 32 раза, разбив их на четыре блока. Позже нагрузку увеличивать стоит постепенно, обращая внимание на количество подходов. В таком случае можно рассчитывать на результат. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения поможет снизить лишний вес.

Дыхательная гимнастика для похудения: комплекс Стрельниковой

Базовый комплекс упражнений для оздоровления и похудения

Основной комплекс упражнений в системе Стрельниковой настолько прост, что им могут пользоваться даже люди с физическими ограничениями и пенсионеры. Не забывайте — каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 8 повторений.

  • Пожимания руками.

Встаньте ровно, согните локти и поднимите кулаки на уровень плеч. Разожмите пальцы, раскрыв тем самым ладони вперед. Резко вдохните через нос, сожмите кулаки. Выдохните и расправьте ладони. Сделайте 8 повторений, передохните и выполните еще 3 подхода. В ходе тренинга сжимайте кулаки как можно сильнее. От этого зависит эффективность данного упражнения на похудение;

  • Толчки руками вниз.

Выпрямитесь. Согните руки и прижмите сжатые кулаки к животу на уровне пупка. Сделайте резкий шумный вдох через нос и быстро расправьте руки вниз. В нижней точке разожмите кулаки и напрягите мышцы плеч. Не задерживаясь, на выдохе, вернитесь в исходное положение и повторите элемент. При выполнении следите за положением рук — не поднимайте сжатые кисти выше пупка;

  • Быстрые скручивания.

Встаньте ровно. Немного согните локти, удерживайте кисти на уровне живота. Наклоните голову вперед. Резко вдохните носом, скрутите верхнюю часть спины и выполните легкий наклон. Резко распрямите руки вниз. При выполнении элемента сильно не наклоняйтесь. В нижнем положении ладони должны едва опускаться до коленных чашечек. Поднявшись вверх, спину не распрямляйте полностью;

  • Развороты.

Встаньте прямо. Стопы расставьте на ширине бедер. Согните локти и поднимите ладони до уровня живота. Вдохните через нос и сделайте легкий пружинящий присед. Одновременно с этим слегка разверните корпус и голову вправо и выполните хватательное движение кистями. Выдохните и выпрямитесь. Затем снова присядьте на вдохе и развернитесь влево. При выполнении этого элемента комплекса упражнений пятки от пола не отрывайте;

  • Сведения рук перед собой.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите локти до уровня плечевых суставов, предплечья держите параллельно полу. Пальцы сожмите в кулаки. Резко вдохните через нос и быстрым рывковым движением сведите руки, стараясь завести кисти за противоположные плечи. При этом локтевые суставы должны сойтись на уровне груди. На выдохе слегка разведите руки, но не до исходного положения;

  • Мини-комплекс.

Теперь необходимо объединить упражнения «Скручивания» и «Сведение рук перед собой». Из положения стоя наклоните голову вперед, округлите спину и на вдохе резко скрутитесь вниз. Выдохните, расправьте позвоночник, поднимите локти до уровня плеч. Затем сделайте резкий вдох и сведите локти на уровне груди. Связка наклона вперед и сведения рук перед собой считается за 2 повторения;

  • Покачивания корпусом.

Встаньте прямо, затем выставьте вперед левую ногу, правую — слегка отведите назад. Руки свободно опустите вниз. Резко вдохните носом и подайте корпус вперед, сместив вес тела на левую ногу. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение. Снова вдохните носом и слегка подсядьте на правую ногу. Движения необходимо выполнять энергично, без пауз.

По завершении представленного комплекса упражнений потяните руки сначала вверх, затем в стороны, растянув тем самым грудную клетку и живот. Одновременно с этим делайте глубокие длинные вдохи и выдохи.

Источники:

https://lada-spb.ru/dyhanie-po-strelnikovoj-poleznye-uprazhnenija-dlja-pohudenija/
https://lada-spb.ru/dyhatelnye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-strelnikovoj/
https://clinica-opora.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5/%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%B4%D0%BB/
https://lada-spb.ru/dyhanie-po-strelnikovoj-uprazhnenija-dlja-pohudenija/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector