Можно ли похудеть прыгая на батутах

Содержание скрыть
3 Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Похудеть хотят многие, но тяжёлые физические упражнения, долгое и монотонное выполнение одних их тех же движений выматывают не только физически, но и морально.

Существуют различные направления, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс, сделать его интересным, а иногда даже и весёлым. Одно из таких направлений ‒ джампинг-фитнес, или прыжки на батуте.

Похудение возможно при условии дефицита калорийности рациона. Это достигается за счёт диеты, а также увеличения физической нагрузки, то есть расхода энергии. Факторов ещё множество, включая обмен веществ, уровень гормонов и так далее, но баланс калорийности и нутриентов ‒ основной момент.

Джампинг-фитнес для похудения

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

После того как питание будет налажено, нужно перейти к выбору физической нагрузки. Она может быть одного типа, например, только силовые тренировки или кардио, и комбинированной (сочетание аэробной и анаэробной), но в любом случае выбор приведёт к увеличению энергопотребления и, соответственно, поспособствует похудению.

Чаще всего худеющие выбирают кардио, особенно если нет цели увеличить мышцы, прокачать определённые части тела. Кардио эффективно и полезно для здоровья, но часто быстро надоедает. Поэтому в ход идут более интересные его разновидности, такие как танцевальные движения или, например, джампинг-фитнес.

Джампинг представляет собой комплекс упражнений, которых объединяет одно ‒ они выполняются на батуте. То есть, проще говоря, джампинг-фитнес ‒ это прыжки на батуте.

Выполнять такие упражнения можно дома, имея специальный снаряд, а также в тренировочных залах, где занятия чаще всего проводятся группами. Тренер контролирует темп, подсказывает технику выполнения движений, указывает на ошибки.

Прыжки на батуте помогут при похудении и укрепят сердечную мышцу. Также и положительно действуют на мышцы ног, а также иные мышечные группы, но более опосредованно.

Фото

Основные упражнения на все группы мышц: крепкое и сильное тело в домашних условиях

Фото 2

Упражнения для мышц и всего тела

О снаряде размера мини

Небольшой батут можно купить и домой. Он не займёт много места и позволит тренироваться самостоятельно, что подходит для людей, которые не желают посещать тренажёрные залы или не имеют такой возможности.

Важно! При покупке снаряда нужно обратить внимание на его качество. В первую очередь ‒ на максимальный вес спортсмена, под который он рассчитан. Не стоит пренебрегать рекомендациями производителя, так как это может привести к его поломке и, возможно, травме.

Упражняться можно дома, выполняя простые прыжки или более сложные элементы. Всё зависит от уровня подготовки и навыков. Нагрузку можно увеличивать постепенно, не стоит резко нагружать организм по-максимуму. Начать лучше с простых прыжков и постепенно добавлять что-то новое. Также можно комбинировать батут с нагрузкой иного типа.

Особенности, польза, эффективность

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Упражнения на батуте имеют ряд особенностей, которые следует учитывать при построении тренировочной программы:

  • движения лишь на первый взгляд кажутся лёгкими, на деле они быстро утомляют и нагружают ноги;
  • прыжки требуют некоторой концентрации и координации, поэтому начинать лучше с медленного темпа;
  • упражнения можно разнообразить, выполняя разные типы прыжков, а также обеспечить интервальную нагрузку, меняя темп;
  • дополнительную нагрузку можно обеспечить, используя небольшие утяжелители.

Упражнения на батуте часто используются, так как представляются более весёлой, интересной версией кардио. Ими могут заниматься и дети в возрасте от четырёх лет, но под присмотром профессионала.

Польза от таких занятий очевидна. Они помогают расходовать калории, соответственно, запускают процессы похудения, развивают сердечную мышцу, ускоряют обменные процессы. Эффективность обусловлена способностью расходовать калории и нагружать мышцы.

Требования к занимающимся и противопоказания

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Для начала занятий нужен батут. Это единственный инвентарь, который строго обязателен. Без иного инвентаря, например, утяжелителей, можно и обойтись, особенно на первых порах. Можно использовать большой батут в зале или купить домой малый вариант.

При этом имеются некоторые противопоказания, которые обязательно нужно учесть до начала занятий:

  • не стоит тренироваться при болезнях сердца и в иных случаях, когда запрещена аэробная нагрузка;
  • наличие проблем с суставами и связками говорит о невозможности тренировок на батуте;
  • головокружение и нарушение вестибулярного аппарата могут привести к потере координации, поэтому лучше выбрать иной тип тренировки.

В остальных случаях занятия возможны. Однако не стоит тренироваться сразу после еды, а также при наличии открытых ран, после операций, во время беременности и в иных случаях, когда запрещены резкие движения.

Рекомендации

Перед началом занятий на батуте стоит учесть ряд рекомендаций:

  • перед тренировкой лучше провести разминку и растяжку мышц;
  • не стоит есть минимум за час до тренировки;
  • тренировочный процесс лучше начинать с простых прыжков, потом добавить прыжки с махами руками, двойные прыжки, с разной постановкой ног, а также упражнения с отягощениями;
  • для похудения мало начать заниматься, нужно наладить режим и питание.

Лучше всего совмещать прыжки на батуте с иными нагрузками, например, силовыми упражнениями. Это существенно повысит результативность тренировочного процесса.

Как правильно прыгать: техника

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Техника прыжком не является чем-то сложным, её можно освоить и самостоятельно. Необходимо встать на батут, ноги поставить немного уже, чем ширина плеч, затем оттолкнуться ногами и прыгнуть вверх, после чего приземлиться на поверхность стопами ног, немного прогибая ноги, и снова оттолкнуться.

Выполнив нужное количество прыжков, нужно постепенно уменьшать силу отталкивания, чтобы остановиться. Приземляться на прямые ноги запрещается, так как это может привести к получению травмы.

Схема тренировок для начинающих

Тренировки начинающих должны быть постепенными и планомерными. Лучше всего увеличивать нагрузку медленно, например:

  • выполнить разминку в течение пяти минут;
  • начать прыжки по 2 минуты с перерывами на минуту. Выполнить пять повторений;
  • добавить иной тип нагрузки, например, пресс, упражнения на руки и так далее.

После этого нагрузку можно увеличивать, сделав больше длительность подходов, по одной минуте за тренировку. Постепенно можно убирать паузы, проводя одну общую тренировку в течение нескольких десятков минут.

Мнения профи

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

Большая часть профессионалов полагает, что любая физическая активность будет в той или иной степени способствовать похудению, будь то силовая нагрузка или один из видов кардио. Прыжки на батуте рассматриваются как раз как разновидность аэробной нагрузки, которая поможет потратить лишние калории, что при правильном питании приведёт к уменьшению килограммов и сантиметров.

Джампинг-фитнес, как считают профи, также полезен тем, что помогает разнообразить тренировки. Утомительный бег, поднятие тяжестей или иные нагрузки могут надоесть, особенно если спортсмен прогрессирует медленно. Всё это утомляет, напрочь убивает мотивацию. А вот прыжки на батуте представляются весёлым занятием, интересным для выполнения, способным развлечь, а когда тренировки приносят удовольствие, прогресс обязательно настанет.

Дэгги Майс, фитнес-инструктор

Известный фитнес-инструктор и автор ряда методик Дэгги Майс полагает, что тренировки должны быть максимально разнообразными, поэтому включать в свою программу джампинг-фитнес было бы полезным решением. Не стоит зацикливаться только на них, но как часть тренировочного цикла они вполне подойдут, тем более, что такие прыжки будут ни чем не хуже простого бега.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук, диетолог Алексей Ковальков указывает, что почти любой вид спорта будет полезен в той или иной степени, если заранее выстроить правильное питание. Без питания результат будет сомнительным, поэтому основные принципы диетологии должен знать и понимать любой уважающий спортсмен. Прыжки на батуте могут быть также эффективны, как бег или любое другое кардио.

Виктор Дубко, тренер

Тренер, специализирующийся на профессиональных прыжках на батуте, говорит о том, что такие занятия подойдут всем людям. Они помогут не только потратить лишние калории и укрепят сердечную мышцу, но и дадут дополнительную нагрузку на ноги, что также полезно. При этом иные спортивные принципы должны быть обязательно соблюдены. Речь идёт о правильном питании и соблюдении спортивного режима.

Полезное видео

Основные выводы

Упражнения на батуте, определённо, помогут похудеть. При их выполнении расходуется приличное количество калорий, напрягаются мышцы, соответственно, ускоряется метаболизм. Всё это способствует уменьшению лишнего веса, при условии соблюдения правильной диеты.

Батут полезен ещё и тем, что упражнения на нём могут выполняться в удовольствие, по крайней мере, на первых этапах тренировок. А положительный заряд эмоций пойдёт на пользу в любом случае, так как заряжает мотивацией и целенаправленностью.

Прыжки на батуте для похудения или как худеть весело

Прыжки на батуте – это детская забава, которой иногда не пренебрегают взрослые. Но во время прыжков никто не задумывается о том, что он тратит большое количество калорий. А вот профессиональные тренеры уже давно используют Jumping-фитнес в качестве эффективного похудения, если к ним обращаются люди с большим лишним весом и многочисленными заболеваниями. Если присутствуют сомнения в эффективности похудения, рекомендуется изучить все особенности и пользу подобного метода снижения веса.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте

Любая физическая нагрузка – это сжигание калорий, которые человек получает от употребления пищи. Прыжки на батуте не становятся исключением. Но если использовать этот вид спорта для похудения, потребуется много усилий – простое времяпрепровождение с детьми не поможет в снижении лишнего веса.

Комплекс упражнения на батуте

Поэтому в 2000 году инструкторы по фитнесу из Чехии разработали целый комплекс, которые легко выполнять на батуте, и радоваться постепенным отвесам. Тренировка включает в себя силовые и аэробные упражнения, во время выполнения которых взрослый человек может потерять до 900 ккал за одно занятие. 900 ккал – это 6 часов прогулок на свежем воздухе без отдыха и употребления пищи.

Польза джампинга представляется следующим образом:

  • за час занятий можно сжечь от 600 до 1000 ккал, что зависит от интенсивности физической нагрузки;
  • в результате улучшенного кровообращения активизируются обменные процессы, тренируется дыхательная система, организм насыщается кислородом;
  • повышается эластичность кожи, а это профилактика образования растяжек, если вес уходит быстро;
  • укрепляются мышцы, что также способствует сжиганию жировых клеток и наращиванию мышечной массы;
  • нормализуется лимфоток – это верный способ выведения из организма вредных соединений;
  • улучшенное кровообращение, насыщение кислородом клеток организма и нормализация лимфотока способствует устранению целлюлита;
  • отмечается выработка гормонов радости – это верный способ профилактики усталости и улучшение настроения.

При наличии сомнений, следует запомнить, что 10 минут интенсивных прыжков с выполнением каких-либо упражнений приравнивается 30 минутам пробежки.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

В данном случае, вопрос о продолжительности тренировок не столь важен, сколько их частота и интенсивность. Но для похудения необходимо соблюсти следующие рекомендации тренеров:

  • Продолжительность одной тренировки – не менее 50 минут.
  • Выходить на полное занятие следует постепенно, начиная с 15, 20, 30 минут. Это связано со строением вестибулярного аппарата – человек, непривычный прыгать на батуте, столкнется с головокружением и тошнотой. Постепенно он привыкает и увеличивает время тренировки.
  • Тренироваться следует не менее 3 раз в неделю. Инструкторы советуют прыгать 4-5 раз в неделю, чтобы снижение веса проходило быстрее.
  • Если джампинг сочетается с силовыми тренировками в спортзале, тренировки на батуте уменьшают до 2 раз в неделю.

Важно: Простые прыжки на батуте в виде забавы, позволяют сжечь в три раза меньше калорий, нежели полноценные тренировки. Поэтому для похудения рекомендуется обратиться к инструктору и записаться на занятия.

Специальные батуты

Снизить вес с помощью джампинга можно и на простом батуте дома, если использовать его с наибольшей пользой – выполняя упражнения. В этом случае при покупке следует обратить внимание на качество снаряда. В первую очередь проверяют максимальный вес, на который рассчитан батут. Выбирать рекомендуется модель с показателем в 1,5 раза больше веса человека, который планирует худеть с его помощью.

Профессиональный подход требует более качественные модели батута – к примеру, производителя Springfree. Эта компания разработала специальный снаряд небольшого размера, который можно поставить дома при наличии высоких потолков и заниматься самостоятельно. У модели имеются следующие преимущества:

  • Полная безопасность – сетка гибкая, удерживающая человека внутри в случае падения за пределы круга. Прослеживается мягкая амортизация, в результате чего сетка не дотягивается при натяжении до опор.
  • Наличие амортизаторов вместо пружин – в результате нагрузка распределяется равномерно, предотвращая риски наклона человека в стороны и возможное падение за пределы круга.
  • Продолжительность эксплуатации – снаряд сделан из материалов высокого качества.
  • Простая самостоятельная сборка – сокращает расходы.

Выделяют и специальные джампинг-батуты компании производителя Skyjumping, модели которых имеют специальные ручки. Они предназначены для профессиональных занятий, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и выбрать прыжки в качестве основной спортивной деятельности. Так, спортсмены, участвующие в Чемпионате Мира или Европы, занимаются именно на батуте с ручкой. Максимальная нагрузка у снаряда – 120 кг, поэтому похудеть с его помощью могут только люди весом до 90-100 кг.

Какие упражнения существуют

Какие упражнения существуют

Худеть на батуте лучше под пристальным вниманием тренера, который разработает эффективный для человека комплекс и проверит качество их выполнения. Но при желании проявить самостоятельность, можно воспользоваться следующими упражнениями:

  • Короткие прыжки из положения полуприсед. Для выполнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, сделать присед и, не разгибая колени, прыгнуть.
  • Прыжки с подниманием бедра. Следует встать ровно, расставить широко ноги и прыгнуть, поднимая одну ногу, стараясь достать коленом груди. В данном случае тяжело удержать равновесие, поэтому требуется выполнять одновременно махи руками.
  • Бег на месте. Бегать на батуте сложно, поскольку необходимо приложить определенные усилия для удержания равновесия. Для этого рекомендуется встать в середину круга и во время бега махать руками.
  • Высокие прыжки. Корпусом немного подаются вперед, ноги ставят на ширину плеч. Выполняют прыжки, отталкиваясь от поверхности с максимальной силой.
  • Отжимания. Руки опускают на поверхность батута, ноги на пол, соединив их вместе. Отжимаются с максимальной амплитудой, отталкивая корпус вверх.

Нельзя сразу выполнять весь комплекс упражнений, который рекомендуется инструктором. Если у человека ранее не было физической нагрузки, в первые 4-5 занятий достаточно сделать 3-4 упражнения по 10 подходов. Постепенно улучшают нагрузку, добавляя новые движения, увеличивают количество подходов.

Комплексы тренировок на неделю, месяц, год

Разминка

Комплекс тренировки должен включать в себя три основные составляющие – растяжка, силовые упражнения и аэробные. Таким образом можно не только проработать все группы мышц, но и исключить риск возникновения растяжения связок. Вся тренировка должна включать в себя:

  • разминку – 10 минут;
  • аэробные нагрузки – 20 минут;
  • силовые упражнения и заключительная растяжка – 20 минут.

В течение первого месяца достаточно тренироваться 3 раза в неделю с базовым комплексом. Далее увеличивают количество тренировок в неделю до 4-5 раз, вводят более сложные упражнения. Количество повторов также увеличивают на 10 раз. Постепенный ввод новых упражнений происходит в течение 5 месяцев.

После полугода регулярных занятий необходимо улучшить силовые нагрузки. Для начала увеличивают количество подходов, отчего время на силовую часть оставляют больше (улучшают темп выполнения аэробных нагрузок, тем самым сокращая время). Затем можно добавлять в комплекс упражнений сложные движения, использовать дополнительную нагрузку (гири небольшого веса).

Показания и противопоказания

Показания и противопоказания

Среди показаний к батуту выделяют желание или рекомендации врачей к снижению веса безопасным способом. В большинстве случаев диетологи советуют джампинг людям с большим весом, который оказывает сильную нагрузку на суставы. Это их портит, а также увеличиваются риски получения травмы.

Среди противопоказаний выделяют следующие моменты:

  • наличие беременности, период лактации или менструация у женщины (на время критических дней отказываются от занятий);
  • наличие заболеваний опорно-двигательной системы – патологии позвоночника, суставов конечностей;
    ;
  • патологии органов дыхания – астма, туберкулез – прыжками можно спровоцировать приступ кашля;
    в организме;
  • обострение хронических заболеваний, которые не являются противопоказаниями для джампинга;
  • заболевания ЦНС и психиатрические патологии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет на тяжелой стадии;
  • наличие болевого синдрома любого происхождения.

Также исключают занятия в период восстановления после операций. Но иногда врачи советуют незначительные нагрузки с минимальными травмами суставов. Тогда прыжками на батуте занимаются с разрешения врача и под пристальным вниманием тренера.

Альтернативы прыжкам на батуте для похудения

Если имеются сомнения в эффективности джампинга, рекомендуется ознакомиться с альтернативными нагрузками:

  • 10 минут интенсивных прыжков – это 3 км бега трусцой;
  • 30 минут джампинга – это 12 минут бега с препятствиями или 15 минут плаванья быстрым кролем;
  • 15 минут батута – это 15 минут быстрой гребли на каноэ.

Выбирать, чем заниматься для похудения, будет сам человек. Но из представленного примера становится понятным, что именно батут является доступным снарядом для постоянных тренировок. Более того, он заряжает позитивом, снимает усталость, улучшает настроение.

Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее

Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее

Джампинг (Jumping®) — это система кардиотренировок на мини‑батутах, придуманная чешскими фитнес‑инструкторами.

Во время сессии джампинга спокойные шаги, покачивания и упражнения на баланс чередуются с интенсивными спринтами и высокими прыжками. За счёт таких интервалов пульс остаётся высоким на протяжении всего занятия, а человек не нуждается в отдыхе и тратит ACE‑SPONSORED RESEARCH: Putting Mini‑trampolines to the Test много калорий.

Занятия проводятся под бодрую музыку, так что тренировки проходят весело.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Почему стоит попробовать джампинг

Джампинг помогает сбросить лишний вес

Занимаясь джампингом, вы будете расходовать ACE‑SPONSORED RESEARCH: Putting Mini‑trampolines to the Test от 9,4 до 12,4 ккал в минуту. Таким образом, получасовое занятие сожжёт 282–372 ккал — примерно столько же можно потратить на пробежке.

Развивает выносливость лучше бега

Во время кардиосессии на батуте частота сердечных сокращений держится ACE‑SPONSORED RESEARCH: Putting Mini‑trampolines to the Test в пределах 145 ударов в минуту. Это аэробная зона, в которой сердце и лёгкие учатся работать более эффективно.

Вы прокачаете Does Mini‑Trampoline Training More Effective than Running on Body Weight, Body Fat, VO2 max and Vertical Jump in Young Men? сердечно‑сосудистую систему, перестанете задыхаться от повседневных нагрузок и начнёте получать удовольствие от физической активности.

Укрепляет мышцы

В любом движении джампинга хорошую нагрузку получают мышцы бёдер, сгибатели бедра и пресс. Также в зависимости от упражнения подключаются и другие группы мышц.

Например, во время высоких прыжков с опорой на ручку в том числе нагружаются грудь, трицепс и глубокие мышцы спины The Effect of Several Weeks of Training with Mini‑Trampolines on Jump Performance, Trunk Strength and Endurance Performance .

А упражнение Jumping Jacks включает в работу мышцы плеч — передний и средний пучки дельт.

Накачаться с помощью джампинга не получится, поскольку здесь нет работы с сопротивлением. Но вот привести мышцы в тонус и получить подтянутое тело — вполне.

Если вы хотите красивый рельеф, добавляйте к джампингу силовые тренировки. Занятия со штангой и гантелями помогут вам увеличить объём мышц, а прыжки на батуте — сбросить лишние килограммы, чтобы рельеф показался из‑под жировой прослойки.

Улучшает настроение

Батут, зажигательная музыка, элементы танцевальных движений — всё это делает тренировки действительно весёлым занятием. Вы будете потеть и часто дышать, но при этом заряжаться хорошим настроением.

Кроме того, в ответ на аэробную активность мозг выработает How to increase serotonin in the human brain without drugs больше серотонина — гормона удовольствия, который только поддержит ваш позитив после тренировки.

Позволяет заниматься дома

Компактный батут для джампинга поместится даже в небольшой квартире. Во время занятия вам понадобится около 1,5 метра свободного пространства. А хранить тренажёр можно в вертикальном положении, открутив ручку.

Кому нельзя заниматься джампингом

На официальном сайте Jumping не говорится о противопоказаниях к занятиям. Более того, там указано ABOUT JUMPING , что система тренировок подходит для восстановления после травм и при проблемах с суставами.

Однако, как и любая другая интенсивная тренировка, джампинг может навредить при уже существующих проблемах, например с сердечно‑сосудистой Intensity of physical exertion and triggering of myocardial infarction: a case‑crossover study системой. Особенно аккуратными нужно быть беременным.

Сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, а если собираетесь заниматься в фитнес‑клубе с тренером — предупредите его о своих проблемах со здоровьем.

Что нужно для занятий джампингом

Вы можете найти групповую программу по джампингу в своём городе или заниматься дома. В первом случае вам понадобится только удобная одежда и кроссовки, во втором придётся купить батут.

Батуты для фитнеса различаются по нескольким критериям:

  • Наличие ручки. Опираясь на неё, вы можете выполнять более мощные и интенсивные движения, высокие прыжки и спринты без риска вылететь с тренажёра и травмироваться.
  • Форма. Есть круглые и шестиугольные батуты. Последние специально разработаны создателями джампинга для расширенного диапазона движений. На таком тренажёре вы можете делать прыжки с более широкой постановкой ног.
  • Вид креплений. Полотно батута может прикрепляться к каркасу с помощью металлических пружин или эластичных тросов. Последние не будут греметь, пугая соседей.

Круглый батут без ручки и на пружинах можно купить за 4–6 тысяч рублей. Шестиугольные тренажёры на эластичных резинках и с ручкой стоят порядка 7–12 тысяч рублей.

Также вы можете приобрести оригинальные мини‑батуты Jumping® от создателей фитнес‑системы. Они продаются на официальном сайте и стоят от 22 до 45,5 тысячи рублей в зависимости от модели.

Что купить

Какие упражнения выполнять для разминки и отдыха

Тренировку стоит начать с простых и спокойных упражнений. Они помогут разогреть мышцы и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

Спокойные движения также пригодятся в перерывах между интенсивными прыжками: вы сможете перевести дух и при этом не остынете.

Невысокие прыжки на месте

Поставьте ноги на ширине плеч, мягко согните колени и невысоко подпрыгивайте, помогая себе руками.

Также вы можете соединить ноги и повторять движение в таком положении.

Прыжки с ноги на ногу с постановкой стопы на носок

Поставьте стопы шире плеч, перенесите вес тела на одну ногу, а вторую поставьте на носок. Затем повторите то же самое в другую сторону.

Покачивание в полуприседе

Согните колени, наклоните корпус вперёд с прямой спиной и поставьте ноги вместе. Покачивайтесь на батуте, не отрывая стопы от полотна.

Сделайте несколько движений с ногами вместе, затем расставьте их пошире и качайтесь в таком положении.

Продолжайте чередовать ширину стойки, можете добавить движения руками или просто сложить их перед собой.

Как выполнять интенсивную часть тренировки

Следующие упражнения призваны поднять пульс и обеспечить хорошую нагрузку на мышцы. Выполняйте их энергично, прикладывая максимум усилий.

Stomping

Положите предплечья или ладони на ручку мини‑батута, перенесите на неё часть веса тела и прыгайте с высоким подниманием бедра. Следите, чтобы во время движения корпус находился в наклонном положении.

Вы можете делать такие прыжки, соединив ноги или расставив их широко, а также менять положение в процессе.

Бег с высоким подниманием бедра

Высоко поднимайте колени, двигайтесь в быстром темпе, помогая себе руками.

Спринт

Чуть согните колени, наклоните корпус с прямой спиной и бегите на месте как можно быстрее, помогая себе руками.

Jumping Jacks

Выполняйте прыжки «ноги вместе — ноги врозь», сопровождая движение руками. Можете делать, как на видео, или соединять ладони над головой с хлопком, как в классических Jumping Jacks.

Также можно выполнять двойное движение: делать два прыжка с широкой постановкой стоп и два — с узкой.

Какие упражнения джампинга помогут развить баланс

Нестабильное полотно мини‑батута открывает большие возможности для прокачки равновесия. Следующие движения помогут вам развить чувство баланса и укрепить мышцы‑стабилизаторы.

Отведение ноги в сторону

Встаньте прямо, раскиньте руки в стороны. Поднимите одно колено, отведите ногу в сторону, одновременно выпрямляя её, а затем верните обратно. Выполните два раза с одной ноги, а затем повторите с другой.

Подъём ноги в сторону

Выпрямите спину, расправьте плечи и раскиньте руки в стороны. Поднимите прямую ногу настолько высоко, насколько сможете, и удерживайте её в таком положении, слегка покачивая. Затем повторите с другой ноги.

Движение из выпада в позу воина

Встаньте рядом с батутом и поставьте на полотно одну ногу. Перенесите на неё вес, наклоните корпус до параллели с полом и вытяните руки и свободную ногу так, чтобы они находились на одной линии с телом.

Затем сделайте выпад назад и повторите ещё раз. Выполните одинаковое количество повторений с обеих ног.

Как сочетать разные упражнения джампинга

Обычно тренировка состоит из всех трёх видов упражнений, которые сочетаются в разных вариациях. Вы можете подойти творчески: включить любимую музыку, размяться, а затем выполнять интенсивные упражнения под активную часть, а медленные — во время спокойных проигрышей.

Если же вам не хочется импровизировать, определитесь со списком движений заранее и сочетайте их по принципу интервальной тренировки. Выполняйте каждое упражнение в течение 30–90 секунд, а затем меняйте на другое. Ниже пример такого комплекса.

  • Невысокие прыжки с широкой постановкой ног — 30 секунд.
  • Невысокие прыжки с узкой постановкой ног — 30 секунд.
  • Прыжки с ноги на ногу с постановкой стопы на носок (ноги вместе) — 30 секунд.
  • Прыжки с ноги на ногу с постановкой стопы на носок (ноги на ширине плеч) — 30 секунд.

Основная часть (5 кругов):

  • Бег с высоким подниманием бедра — 30 секунд.
  • Невысокие прыжки с узкой постановкой ног — 30 секунд.
  • Спринт — 30 секунд.
  • Stomping — 30 секунд.
  • Покачивания в полуприседе — 30 секунд.
  • Jumping Jacks — 30 секунд.

Если вам ничего не хочется придумывать, просто найдите видео на YouTube и выполняйте вместе с группой. В плейлисте ниже есть несколько классных комплексов с зажигательной музыкой и интересной хореографией.

Как часто заниматься джампингом

Начните с трёх занятий в неделю по 15–20 минут. По мере привыкания к нагрузкам увеличивайте длительность сессий, пока не дойдёте до 30–45 минут. Также со временем можете тренироваться чаще — 4–5 раз в неделю.

Конкретное количество сессий зависит от вашей подготовки, интенсивности и продолжительности занятий. Например, прыжковые разминки на 10 минут можно выполнять хоть каждый день, а после интенсивных батутных марафонов на 45–60 минут лучше отдохнуть в течение 48 часов.

Главное — получайте удовольствие. Мини‑батуты просто созданы для того, чтобы радоваться каждой тренировке, заряжаться энергией и отличным настроением. Используйте это и приводите себя в превосходную форму.

Можно ли похудеть прыгая на батутах

8 495 128-20-97 Звонки по Москве 8 812 507-86-21 Бесплатные звонки по России

    / / /
  1. Худеем на батуте: как сбросить лишний вес и не набрать его снова?

В наше время существует столько разнообразных диет и способов похудания! Так почему же так много людей все еще страдают от избыточного веса, даже если смогли изменить свой привычный рацион еды? Дело в том, что даже правильное питание не отменяет важную составляющую контроля за избыточным весом — физические упражнения. Диетологи в один голос утверждают:

В наше время существует столько разнообразных диет и способов похудания! Так почему же так много людей все еще страдают от избыточного веса, даже если смогли изменить свой привычный рацион еды? Дело в том, что даже правильное питание не отменяет важную составляющую контроля за избыточным весом — физические упражнения. Диетологи в один голос утверждают: без тренировок ваши шансы на похудение весьма призрачны.

Согласно данным Центра по контролю и предотвращению заболеваний (США), «чтобы привести себя в хорошую физическую форму и сохранить ее, нужно не только придерживаться принципов здорового питания, но и регулярно заниматься спортом». Из более чем 10 000 членов Национального регистра контроля массы тела, которые похудели приблизительно на 30 кг и сохранили этот вес более 5 лет, 89% достигли успеха благодаря сочетанию диеты и физических упражнений. Давайте посмотрим правде в глаза: если мы хотим похудеть и не набрать вес снова, мы должны сделать тренировки частью своей жизни.

Диета и упражнения

diet_food_healthy_nutrition_health_dieting_lifestyle_eating-951025.jpg!d.jpeg

Для того, чтобы физические упражнения приносили больше пользы и были более эффективными, их следует дополнить сбалансированной диетой. Пища, богатая жирами и калориями, может вызывать разнообразные проблемы со здоровьем. А еще она делает вас менее активными, менее мотивированными, и, в конечном итоге, менее здоровыми независимо от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Если вы будете придерживаться плана тренировок и диеты, которая поможет ускорить ваш метаболизм и улучшить общее состояние здоровья, вы получите множество дополнительных бонусов, например:

  • здоровое сердце
  • хорошее качество сна
  • крепкие кости
  • много энергии
  • отличное настроение
  • прекрасный внешний вид
  • и замечательное самочувствие!

girl_exercise_lady_stretch_stretching-21355.jpg!d.jpeg

Большинство людей прекращают тренировки, потому что им становится скучно, у них не хватает времени или слишком много других дел. Поэтому лучше всего выбирать такие занятия, которые будут приносить вам радость и не будут быстро надоедать. Помните: чем больше вы заинтересованы в своем здоровье, тем более здоровыми вы становитесь!

Фитнес мини-батут Springfree поможет вам похудеть

Фитнес-батут Springfree поможет вам сжечь калории без переутомления, потому что подобрать индивидуальную частоту и продолжительность тренировок на этом тренажере чрезвычайно просто. После занятий на домашнем фитнес-батуте вы не будете весь оставшийся день чувствовать себя изнуренным и выдохшимся, наоборот, ваш организм испытает прилив сил и энергии.

Кроме этого, домашний батут Springfree еще и весьма удобен. Он сконструирован таким образом, что заниматься на нем можно и в помещении и на улице, босиком и в обуви, а отсутствие пружин делают его максимально безопасным для такого рода тренажеров и страхует вас от опасности случайно оступиться и попасть ногой в пружины. Кроме того, без пружин батут становится бесшумным при тренировках. Благодаря тому, что список упражнений на фитнес-батуте Springfree очень разнообразен, ваши тренировки могут быть какими угодно, но только не скучными!

Весомое преимущество домашнего батута состоит в том, что время тренировок вы выбираете сами. Посмотрев на тренировки в фитнес-клубе, вы можете самостоятельно составить программу занятий дома и тренироваться в удобное для вас время.

Единственной проблемой домашнего батута могут стать другие претенденты на ваш тренажер — муж, дети или даже ваша собственная мама!

Разгони свой метаболизм с помощью тренировок

Почему так важно, чтобы вы получали удовольствие от тренировок? Потому что именно регулярные занятия, а не интенсивность тренировок являются залогом успеха вашей программы потери веса.

Springfree-Jumpoff-08.jpg

Использование батута Springfree – это чрезвычайно эффективный способ сжигания калорий, причем этот процесс не заканчивается вместе с окончанием тренировки. Исследования подтверждают, что такая форма кардиотренировки разгоняет ваш метаболизм до такой степени, что вы продолжаете тратить калории даже после занятий. Этот эффект может длиться до 24 часов, пока вы занимаетесь своими повседневными делами или даже спите.

Итак, когда вы тренируетесь чаще (даже на работе во время перерывов между выполнением разных заданий или дома во время рекламной паузы), вы даете своему организму команду сжигать жир и вырабатывать больше энергии. Этот метаболический всплеск не только поможет вам похудеть, но и сделает вас энергичнее, улучшит концентрацию внимания, поддержит вашу иммунную систему и понизит уровень стресса.

Как много я должен заниматься?

Для большинства людей, включая тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, даже небольшая физическая нагрузка – это гораздо лучше и больше, чем ничего.

Springfree-Jumpoff-07-1.jpg

Фитнес-батут Springfree позволяет тренироваться с любой степенью интенсивности, поэтому вы можете начать приводить себя в форму и худеть уже сегодня, не взирая на свой текущий уровень спортивной подготовки. На батуте Springfree могут тренироваться все члены вашей семьи вне зависимости от их состояния здоровья и потребностей — главное сделать первый, даже небольшой шаг.

Результаты исследований говорят о том, что люди, худевшие постепенно (на 0,5 — 1 кг в неделю), добивались большего успеха в сохранении веса. Здоровое похудение – это не «диета» и не «программа», это образ жизни, включающий в себя долгосрочные изменения ежедневных привычек питания и физических нагрузок.

Беспружинный мини-батут для фитнеса Springfree поможет вам похудеть и надолго сохранить приобретенную форму, а также окажется надежным партнером в стремлении вести более здоровую, активную и насыщенную жизнь!

07N-49-UD.jpgВнимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

Источники:

https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/pryzhki-na-batute-effektivnost-dlya-pohudeniya.html
https://xudenkaya.ru/pryzhki-na-batute-dlya-poxudeniya-ili-kak-xudet-veselo/
https://lifehacker.ru/fitnes-dzhamping/
https://springfree.ru/articles/springfree/kak-hudet-na-batute/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector