Можно ли похудеть при стретчинге

Содержание скрыть
1 Растяжка для похудения ног и бедер: помогает ли?
2 Растяжка полезна? А похудеть поможет? Как избежать травм? На шпагат можно сесть за месяц? Разбираемся с экспертами
4 Главные заблуждения о растяжке для похудения

Растяжка для похудения ног и бедер: помогает ли?

Растяжка представляет собой комплекс упражнений, которые направлены на увеличение гибкости тела. Они используются во многих направлениях и основываются на удержании определённых поз продолжительное время. Стретчинг полезен не только для женщин, но и для мужчин, ведь в ходе занятий все органы и ткани активно насыщаются кислородом, что очень важно для организма, общего самочувствии и здоровья.

Плюсы растяжки заключаются в следующем:

  1. Повышается гибкость, диапазон движений в суставах.
  2. Отмечается улучшение осанки.
  3. Улучшается кровоток во всём теле. Утренняя растяжка для похудения позволяет получить заряд энергии и бодрости на весь день, что в свою очередь, способствует повышению концентрации внимания и улучшению памяти.
  4. Укрепляется нервная система и снимается стресс.
  5. Расслабляются мышцы, повышается их эластичность, что значительно снижает вероятность получения травмы во время занятий спортом. Поэтому она незаменима в качестве подготовки к более интенсивной физической активности.
  6. Повышается минеральная плотность костей, что предупреждает в дальнейшем развитие остеопороза и прочих заболеваний костно-суставной системы.
  7. Упражнения на растяжку способствуют процессу похудения, происходит улучшение конституции тела и ускорение мышечного роста. Поэтому на вопрос, способствует ли растяжка похудению, можно ответить положительно.

Справка! Суставы и мышцы в детстве более поддаются растягиванию, что связано с их большей эластичностью. Однако, несмотря на это, при ежедневных тренировках развить гибкость можно абсолютно в любом возрасте.

К выполнению упражнений на растяжку имеются противопоказания. К таковым относят:

  • недавние разрывы и различные травмы мышц и сухожилий;
  • артериальную гипертензию;
  • заболевания позвоночника;
  • артрозы и артриты;
  • период беременности;
  • повреждения суставов таза;
  • инфекционные заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы.

Важно! Учитывая названные ограничения, предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы растяжка не нанесла вред.

Худеют ли ноги от растяжки?

Часто девушки сомневаются, действительно ли худеют от растяжки, ведь выполнение данных упражнений не требуют затрат большого количества энергии, как, например, при беге или прочих физических нагрузках.

Но, не стоит недооценивать важность стретчинга для похудения. С упражнений на растяжку рекомендуется начинать любые физические занятия. Дополнив ими основные тренировки, можно не только снизить вес, но и приобрести тонус, и подтянуть фигуру в целом, к тому же благодаря им не будет возникать болей после занятий и забивания мышц.

Внимание! Не стоит надеяться, что при занятиях стретчингом вес будет уходить сразу по несколько килограмм в неделю. Но польза растяжки для похудения неоценима, ведь благодаря ей улучшаются обменные процессы, повышается циркуляция крови и лимфы, а это всё способствует уходу лишних килограммов.

Часто желающих избавиться от лишних кг волнует, действительно ли помогает растяжка для похудения. Женщины, занимающиеся стретчингом, замечают, что, благодаря упражнениям, ноги становятся подтянутыми, исчезает целлюлит.

Что такое стретчинг?

Стретчинг произошло от английского слова stretching, что в переводе означает растягивание. Как вы уже поняли, комплекс упражнений нацелен на растяжение мышц.

На сегодняшний день в современном фитнесе существует множество направлений. И растяжка — не исключение. У нее появилось огромное количество поклонников — это люди разных возрастов, разного пола и разной физической подготовки.

Таким образом, стретчинг — это система упражнений, которая может стать прекрасным дополнением к основной тренировке или же полностью заменить ее.

Полезные свойства

Специалисты говорят, что растяжка приносит для нашего организма много пользы. Некоторые утверждают, что лучше всего выполнять ее перед сном. При регулярных занятиях можно заметить следующие эффекты:

  • гибкость тела;
  • стройность и пластичность;
  • избавление от целлюлита (вследствие запуска кровообращения в тканях).

Помимо этого, выполнение упражнений на растяжку на постоянной основе помогают в следующем:

  • препятствует отложению солей;
  • насыщает мозг кислородом;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • запускает обменные процессы;
  • подтягивает фигуру;
  • выравнивается осанка;
  • дает заряд бодрости;
  • избавляет от усталости;
  • снижает отечность в тканях;
  • помогает мышцам восстановиться после тренинга.

Это интересно

Есть версия, что хороший и качественный стретчинг помогает снизить аппетит. Весьма странное заявление, не так ли? Учеными было доказано, что утренняя растяжка, впрочем, как и ее вечерний вариант, помогает унять разгоревшийся аппетит.

Друзья, предлагаю вам вспомнить и написать в комментариях, как часто вы приходите с работы уставшими и голодными и набрасываетесь на то, что лежит в холодильнике. Наверняка многие сметают все подряд, пока, как говорится, живот не треснет. А переедание, как известно, ведет к лишнему весу….

Американские исследователи считают, что перед каждым приемом пищи нужно выполнять растяжку. Она благоприятно сказывается на нервной системе и улучшает настроение. А спокойный и счастливый человек меньше всего подвержен перееданию.

Грамотный подход

К сожалению, большинство людей не знают, как делать растяжку правильно. Вследствие этого случаются травмы. Чтобы избежать этих неприятных моментов, необходимо придерживаться простых правил. Они следующие:

  1. Разогрев перед тренировкой обязателен. На “холодное”, не разогретое тело наши мышцы и связки тянутся очень плохо. Поэтому перед выполнением стретчинга нужно хорошо “размяться”. Это может быть что угодно: бег, ходьба, прыжки на месте или на скакалке и т. д.
  2. Все движения надо выполнять медленно и плавно, под полным контролем. Мышцы при этом расслаблены. Не должно быть сильной боли (такой, что, стиснув зубы, некоторые терпят). Нагрузка на занятиях повышается постепенно.
  3. Для хороших результатов необходимы регулярные занятия. Тренера говорят, что для начинающих оптимальный режим тренировок — 2-3 раза в неделю. Важно выполнять упражнения на разные группы мышц.
  4. Нужно растягивать тело симметрично. Для новичков в каждой позиции надо задерживаться на 15-20 секунд. В дальнейшем желательно довести до 1-1,5 минут. Специалисты говорят, что идеальный вариант, к которому необходимо стремиться — 5-7 минут на одно упражнение.
  5. Дыхание — ровное и спокойное. Спина — все время прямая. Эти два условия важны, за ними всегда надо наблюдать. Во время выполнения какого-либо упражнения нельзя задерживать дыхание.

Распространенная ошибка

Самой частой ошибкой среди занимающихся является то, что они тянут не мышцы, а связки. А их, кстати, растянуть невозможно (они крепкие и нерастяжимые). Повредить их достаточно сложно, но можно.

Важно соблюдать следующие меры предосторожности при выполнении упражнений:

  • немного сгибайте ноги в коленях (особенно когда тянете бицепс бедра);
  • когда прорабатыватываете стретчинг ног, нужно снимать боковую нагрузку на коленные суставы (поверните носочки вверх);
  • нельзя допускать сильных болевых ощущений. Занятие должно проходить в хорошем настроении.

Примеры упражнений

Чтобы растяжка помогала для похудения, важно следовать всем рекомендациям и выполнять упражнения правильно. Всё делается поэтапно:

  1. Вначале уделяется внимание всему телу. Растягивание в этом случае выполняется на полу.
  2. Затем переходят к определённым участкам – шее, позвоночнику.
  3. После приступают к растягиванию ног. Этой области уделяется больше всего времени.
  4. К концу необходимо встать и вновь растянуть всё тело.

Осторожно! Все упражнения следует выполнять плавно, постепенно, без резких движений. Занятия лучше проводить на предварительно разогретые мышцы, так они больше будут поддаваться растягиванию, т.е. можно предварительно сделать небольшую разминку. Нельзя задерживать дыхание, важно следить за выполнением вдоха и выдоха. При появлении боли и других неприятных ощущений необходимо прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Примеры упражнений для улучшения гибкости и снижения веса:

  1. Для мышц пресса. Необходимо лечь на живот, положить прямые руки перед собой, на несколько минут оторвать голову и грудь от пола, аккуратно выгнуть спину.
  2. Для мышц рук. Следует встать на колени, поставить руки впереди, затем прогнуть спину и немного отклониться назад, при этом сохранив руки в исходном положении.
  3. Для ягодичных мышц. Требуется лечь на спину и попеременно сгибать ноги в колене и подтягивать к груди, то одну, то другую. Такое упражнений очень эффективно для похудения в области бёдер.
  4. Для ног:
  • сесть на пол, одну ногу вытянуть носком вверх, другую согнуть, потянуться в сторону согнутой и постараться пробыть в таком положении сколько возможно;
  • лечь на бок, согнув ногу, необходимо стараться дотянуть её до ягодиц, можно помогать рукой. Не следует забывать о том, что необходимо тянуть носок.

Много упражнений на растяжку присутствуют в йоге. Заниматься можно, как дома, так и с инструктором.

Важно! Стретчинг прекрасно дополнит основные тренировки. Комплексный подход с соблюдением диеты и правильно подобранными физическими нагрузками не заставит долго ждать желаемых результатов.

Базовые упражнения

Предлагаем вам несколько достаточно простых, но эффективных упражнений для растяжки для похудения и улучшения гибкости.

  1. Стретчинг для мышц пресса необходимо выполнять после каждого силового комплекса. Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки поставьте прямо перед собой, обопритесь на них. На вдохе оторвите голову и грудь от пола, аккуратно выгните спину. Если у вас были травмы запястья, то лучше упираться кулаками в пол.
  2. Следующее упражнение будет полезно тем, кто качает боковые мышцы живота. Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните одну руку вверх. Наклоняйтесь в сторону, как будто тянетесь за рукой. Достигнув своего максимума, задержитесь в таком положении.
  3. Если вы выполняете силовые комплексы стретчинга для мышц рук, то вам нужно обязательно тянуть мышцы бицепса после каждой тренировки. Для этого встаньте на колени. Поставьте руки впереди (пальцами к себе). Ваши бедра должны почти касаются стоп. Теперь прогните спину и плавно отклонитесь назад, держа локти неподвижными и сохраняя положение рук.
  4. Не следует забывать и о растяжке ягодичных мышц. Исходное положение — лежа на спине. Согните одну ногу в колене и потяните ее к груди, задержитесь на 15-20 секунд. Повторите прием с другой ногой. Это очень полезное упражнение для похудения бедер.
  1. Сядьте на пол, одна нога вытянута в сторону, носок смотрит вверх, другая согнута и лежит перед вами. Потянитесь в сторону согнутой ноги и задержитесь в таком положении на сколько сможете.
  2. Лягте на бок. Согните верхнюю ногу в колене, пытаясь достать ею до ягодицы. Можете потянуть ногу рукой, при этом носок ноги тяните от себя.

Чем полезна растяжка

Стретчинг для похудения – главное физическое упражнение, с которого всегда необходимо начинать все тренировки, а для новичков – это вообще основной способ «втянуться» в фитнес без негативных для организма последствий.

В связи с этим, пренебрегать растяжкой не нужно, тем более она не так сложна.

Представительницам прекрасного пола растяжка для похудения нужна и важна даже больше, чем мужчинам. Если более крепкие мускулы парней справляются с нагрузками легче, то хрупкий организм девушек может быть попросту не готов к силовым упражнениям.

Занятия на гибкость помогут разогреть суставы, придадут эластичности связкам и улучшат общее состояние мышц.

Помогает ли шпагат похудеть в ногах

Растяжка на шпагат — это хороший способ скорректировать форму мышц и избавиться от жира на внутренней стороне бедра. В комплексе с правильным питанием уже через короткое время можно добиться заметного результата.

Мышечные волокна растягиваются, удлиняются, мускулы становятся подтянутыми. Ускоряются процессы клеточного обмена, ткани насыщаются кислородом.

Это позволит разгладить кожу и сделать целлюлит менее заметным. Улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов. По этой причине лишняя жидкость не откладывается в подкожной клетчатке, а выводится почками.

Похудеть только с помощью шпагата не удастся. Эти упражнения помогут уменьшить объем бедер, но только за счет выведения лишней жидкости и снятия отеков. Шпагат может только помочь смоделировать форму мышц и сделать их более упругими.

Помогает ли растяжка похудеть — принцип действия

Растяжение мышц придает им тонус, делает их более плотными и упругими. Объем мышечной массы при этом не увеличивается, но форма мускулов визуально меняется в лучшую сторону.

Их ноги выглядят крепкими и упругими. На клеточном уровне во время растяжения мышц ускоряются обменные процессы, улучшается их кровоснабжение.

Клетки насыщаются кислородом и питательными веществами, происходит быстрое сжигание жировой прослойки и выведение лишней жидкости.

При силовых нагрузках, напротив, может наблюдаться такое явление, как гипертонус мышц. Они становятся плотными и малоэластичными, из-за чего более подвержены травмам. Растяжка может расслабить их и привести их тонус в норму. Запомните!

Стретчинг в похудении — это лишь важное дополнение к диетическому питанию, кардионагрузкам и силовым упражнениям.

Если есть противопоказания по состоянию здоровья, растяжка может заменить спорт, но без соблюдения диеты похудеть не получится.

Помогает ли растяжка похудеть

С уверенностью можно сказать, что стретчинг очень помогает похудению, но чтобы результат не заставил себя ждать, нужно знать, какие виды растяжек бывают, как правильно их выполнять:

  1. Статическая. Безболезненный и самый простой вид комплексных упражнений, который предполагает отсутствие резких движений. Такая растяжка рекомендуется начинающим. Суть такова – необходимо зафиксироваться в определенном положении на несколько секунд/минут (зависит от подготовки) и очень медленно «потягивать» мышцы, чувствуя, как они растягиваются.
  2. Пассивная. Тренировка похожа на статическую, но в этом случае растягивание достигается с помощью партнера или спортивных снарядов (специальные резинки; гантели для утяжеления).
  3. Динамическая. Вид стретчинга, где упражнения предполагают подвижность при растягивании. Это могут быть наклоны, медленные перекаты из одного положения в другое. Спортивные врачи не рекомендуют такие упражнения­ для похудения новичкам – они для более продвинутых.

Статическая растяжка

Почему нужно начинать с небольших нагрузок

Мы уже разобрались, что основой стретчинг-упражнений для похудения служит растяжка. Несмотря на все свои объективные достоинства, она несет в себе определенную опасность.

Новичок может растянуть мышцы или порвать сухожилия, особенно если решит действовать программе для опытных спортсменов.

Кроме того, приступая к интенсивным программам без подготовки, вы рискуете заполучить болезненность мышц, что надолго отобьет у вас желание повторять занятия.

Приступать к любой спортивной программе для похудения и укрепления тела нужно максимально плавно, размеренно, постепенно. Дайте своему организму привыкнуть к чему-то новому, не нагружайте его до предела!

Растяжка для похудения обеспечит вам превосходные результаты, но только при том условии, что гимнастика будет выполняться правильно и толково. С чего начать?

Если же стретчинг является дополнением к стандартной тренировке, приступайте к нему непосредственно после завершения последнего упражнения – дополнительных манипуляций здесь не потребуется

Как правильно заниматься растяжкой

Перед тем как заняться растяжкой, необходимо выполнить разминку. Упражнения для разминки всем знакомы из уроков физкультуры, вот только под любимую музыку делать их в домашних условиях или в спортклубе намного интереснее.

Не ленитесь и не хитрите, хорошо разогретые мышцы будут намного легче реагировать на упражнения для растяжек мышц.

Вообще, все упражнения стрейчинга проходят медленно и не спеша под приятную небыструю мелодию.

На занятиях по стрейчингу во время упражнений необходимо правильно и спокойно дышать. Относитесь к занятиям как к своеобразному релаксу, ведь после них действительно повышается настроение, наступает легкость во всем теле.

Каждое упражнение необходимо выполнять аккуратно, чтобы ненароком не навредить себе. Расслабьтесь, примите позу и удерживайте ее до 60 секунд. По возможности старайтесь постепенно еще больше потянуться. Запомните! В расслабленном состоянии мышцы тянутся намного лучше, чем в напряженном.

После упражнений примите контрастный душ и вотрите в кожу масло для тела. На следующий день вы почувствуете, как в мышцах увеличивается количество молочной кислоты.

Выражаться это будет в болевых ощущениях при движениях. Это нормально и даже хорошо. Чтобы неприятные ощущения прошли быстрее, можно сделать легкую зарядку или пробежку.

Комплекс упражнений желательно менять время от времени, количество же тренировок должно быть минимум два раза в неделю. Только такой режим будет эффективен и заметен.

Существует несколько основных правил, придерживаясь которых, вы сможете добиться похудения, избежав травм и качественно растянув мышцы:

  • Все движения стретчинга необходимо выполнять очень медленно, прислушиваясь к своему телу. При их выполнении вы не должны чувствовать сильную боль. Повышайте нагрузку постепенно.
  • Не нужно, стиснув зубы, пытаться сесть на шпагат за пару занятий! Чтобы ваши занятия принесли плоды, тренировки должны быть регулярными.
  • Для новичков -2-3 раза в неделю. При этом специалисты считают, что гораздо эффективнее заниматься растяжкой после силового тренинга или интенсивного кардио.
  • Если вы хотите заниматься только стретчингом, то перед упражнениями активно подвигайтесь: можете потанцевать или побегать на месте, выполнить разминку, знакомую из уроков физкультуры. Таким образом вы не только будете дополнительно худеть, но и убережете себя от травм.
  • Холодные мышцы плохо тянутся, а при особом усердии существует вероятность порвать их.
  • Обратите внимание, что нужно растягивать тело симметрично. Уделяйте равное время на проработку каждой конечности.
  • Для начала задерживайтесь в каждой позиции на 15-20 минут. Постепенно можете увеличивать длительность до 60 секунд.
  • Идеальный вариант, к которому стоит стремиться — 5-7 минут на каждое. Не форсируйте события.

Ведь важный принцип безопасной растяжки как раз и заключается в том, что она должна производиться постепенно.

Ваши мышцы будут удлиняться благодаря наращиванию длительности и амплитуды.

Комплекс упражнений на растяжку

Разобравшись с видами растяжек для похудения, выбрав себе подходящую, можно начинать тренировку. Следует помнить: упражнения выполняются исключительно комплексно, охватывая все виды мускул.

В противном случае можно размять стопы, но повредить мышцы ягодиц, бедер, икр и т.д. Всем новичкам в похудении врачи советуют начинать со статического стретчинга, со временем плавно становящимся динамическим.

Рассмотрим несколько популярных и несложных упражнений, способных влиять на гибкость суставов и мускулатуры.

Утренние

После длительного сна телу просто необходимо размяться, тем более если за этим последуют специальные упражнения для похудения (зарядку можно выполнять дома утром):

  1. Приняв упор лежа (на живот), обопритесь руками в любую часть кровати, прогибая спину, слегка поднимите корпус.
  2. Разомните шею, двигая головой вправо-влево, вверх-вниз.
  3. Стоя, положив руки на пояс, выполните вращающиеся движения тазом (10-15 по часовой стрелке, столько же наоборот).
  4. Сидя на кровати, стопы держите ровно на полу, постарайтесь медленно дотронуться ладонями до пола и разогнитесь.

Перед сном

За полчаса до сна нужно тоже заниматься специальной гимнастикой, которая поможет телу ночью расслабиться и одновременно набраться сил. Упражнения ­просты:

  1. Для икроножных мышц: лягте на спину, возьмите одну ногу за щиколотку, медленно потяните конечность к себе, зафиксировав финальное положение (секунд 10-15). Повторите 5 раз и сделайте столько же со второй ногой.
  2. Для верхней поверхности бедра: стоя на коленях, выпрямите одну ногу в сторону, сместив таз в середину. Опершись руками о пол, опускайте тело как можно ниже, чередуя конечности.
  3. Для спины: стоя на коленях, вытяните руки вперед и медленно опуститесь к полу. С каждым разом сильнее растягивайте позвоночный столб.

Многие новички чувствуют себя скованно при виде профессионалов. Это касается и стретчинга. Но нужно помнить главное – эти профи тоже начинали с нуля. Если брать во внимание отзывы новичков, то результаты многих удовлетворяют в полной мере – стретчинг очень хорошо подходит для похудения и поддержания формы.

В основном почему-то комплектуют мужчины, думая, что стретчинг истинно женский вид спорта. Однако это не так. В наше время в спортивных клубах можно увидеть достаточное количество представителей сильного пола, занимающихся им. Если мужчина хочет улучшить свое здоровье, укрепить мышцы, то стретчинг обязательно ему в этом поможет.

Занятия стретчингом способствуют расслаблению мышц, соответственно они становятся менее подверженными различным травмам. Некоторые упражнения помогают снять болевые ощущения, иногда их рекомендуют использовать женщинам при сложных менструациях.

Следует отметить также, что медики считают растягивание отличной профилактикой преждевременного старения суставов и гипокинезии. Упражнения можно назвать своеобразной медитацией, они помогают расслабиться после тяжелого трудового дня и сбросить с себя груз усталости и ненужных мыслей.

Помимо всего этого, многие женщины используют стретчинг для похудения, ведь тренировки на растяжку являются весьма эффективным способом убрать жир с проблемных зон в области живота и бедер.

Перед тем как заняться растяжкой, необходимо выполнить разминку. Упражнения для разминки всем знакомы из уроков физкультуры, вот только под любимую музыку делать их в домашних условиях или в спортклубе намного интереснее. Не ленитесь и не хитрите, хорошо разогретые мышцы будут намного легче реагировать на упражнения для растяжек мышц.

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 килограмм ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Зато сеансы жесткой растяжки вошли в моду вместе с уроками шестового танца — пилона. Да, выполнять элементы нерастянутым людям крайне тяжело, но если вы будете рывками садиться в шпагат, и рывками же укладывать корпус на переднюю поверхность бедра, ничего хорошего вы не получите.

● сначала растяните корпус, лежа на полу;

Занятие с тренером Ольгой Янчук

Струтчинг с Екатериной Фирсовой

С фитнес инструктором Егором Онегиным

Парный стретчинг

Выбор упражнений для стретчинга будет зависеть от Вашей физической подготовки, возраста и состояния здоровья.

Упражнения на растяжку делят на четыре группы:

  1. Статические – вытягивание мышц в состоянии покоя
  2. Пассивные (парные) – растягивание происходит с помощью партнера
  3. Динамические – сопровождаются движениями
  4. Баллистические – это махи конечностями

Для начинающих тренировка основывается на наиболее простых базовых упражнениях. Если Вы занимаетесь стретчингом чтобы держать себя в форме, частота тренировок может составлять 3-4 раза в неделю. Если же у Вас другая цель – например, коррекция осанки или фигуры, развитие гибкости, то заниматься придется через день.

Представляем вашему вниманию курс онлайн видео уроков по стретчингу, с помощью которых вы освоите основы этого направления фитнеса, познаете тонкости выполнения упражнений, и на личном опыте поймете, что отзывы о данном курсе соответствуют действительности.

Курс ведет инструктор по стретчингу Фирсова Екатерина – профессиональный тренер, который на протяжении многих лет успешно преподает различные направления фитнеса взрослым и детям. Стретчинг от Фирсовой – это интересные и насыщенные уроки, и всегда великолепный результат. Просто смотрите видео уроки на timestudy.ru, выполняйте рекомендации тренера, и вскоре вы увидите, как меняется ваше тело!

ВАЖНО. Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 60 ( НА САЙТЕ 55, НА МОНТАЖЕ 5 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 60 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

Растяжки – это не болезнь кожи, а косметический дефект. С ними можно бороться, даже не прибегая к помощи салонных процедур. Но делать это надо комплексно и систематично.

Как убрать растяжки на груди

Скраб: 1 ч. ложка сахара, 1 ч. ложка морской соли, 1 ч. ложка молотого кофе перемешивается. Затем добавьте 1 ст. ложку оливкового масла. Смесь наносят на проблемную зону, растирают по коже в течение 15 минут. Крупные гранулы помогают отшелушивать верхний слой, масло насыщает кожу витамином Е. По желанию в скарб можно добавить масло пшеницы или масло жожоба. Делайте процедуру 2-3 раза в неделю.

Как убрать растяжки на ногах

Масло против растяжек. Соедините 50 мл масла жожоба, по 5 капель масла розмарина, апельсина, лимона, жасмина и лаванды. Втирайте средство до легкого покраснения.

Как убрать растяжки на животе

Антицеллюлитный массаж в области живота показывает отличные результаты. После процедуры желательно нанести специальное масло, завернуться в пленку и укрыться теплым одеялом.

Как убрать растяжки на теле

  1. Льняное масло оказывает положительное воздействие на эластичность кожи.
  2. Маска из водорослей эффективно борется со свежими, малозаметными стриями. На проблемные зоны наносят водоросли, сверху укрывают их пленкой и одеялом. 6-12 процедур сделают кожу более упругой и подтянутой. Совмещайте талассотерапию с ультразвуковыми процедурами.
  3. После душа разотритесь полотенцем и немного пощипайте кожу до легкого покраснения. Усиливая кровообращение, вы улучшаете питание клеток и минимизируете риск появления стрий.

Домашние рецепты – альтернатива салонным процедурам

  1. Одну натертую морковь залейте 0,5 стакана холодной воды. Через 10 минут отожмите стружку и выбросьте ее. В морковный настой добавьте 7 капель масла миндаля. Протирайте этим средством кожу.
  2. Смешайте 10 мл основы (миндальное или оливковое масло) с 3-5 каплями эфирного масла ладана, нероли, розового дерева, лаванды или ростков пшеницы. Мед, глина, йогурт и лечебная грязь также улучшают кровообращение, повышают эластичность, снимают усталость и стресс.
  3. В литре горячего молока растворите 3 столовые ложки меда. Вылейте в наполненную ванну сладкую смесь. Если вы добавите в воду немного корицы, процедура будет еще эффективней. Принимайте ванну четверть часа.

Разновидности занятия

Различные виды стретчинга по-разному воздействуют на мышцы. Он будет более эффективным, если выполнять его и при этом понимать, что происходит в организме.

    Статическая растяжка — это упражнения, при которых мышцы тянутся под воздействием собственного веса. Положение фиксируется на 30, 60 секунд или более, при этом мускулы и суставы остаются расслабленными.

Она может быть травмоопасна для новичков. Активная изолированная растяжка — это расслабление и растяжение отдельных мышц.

При подъемах ног и других упражнениях одни группы мышц сокращаются, в то время как их антагонисты — расслабляются.

Растяжка для похудения дома

Занимаясь дома, большинство людей пропускают и разминку, и растяжку. Между тем, это повышает риск травм и уменьшает энергетические траты.

Растяжки для «самостоятельного» применения можно разделить на 2 группы:

«Престреч» — предварительная, следующая сразу после кардиоразминки, растяжка мышц спины, поясницы, ног.

«Стрейч-заминка» — комплекс растяжек основных групп мышц после тренировки.

Ноги и ягодицы

  1. Встаньте прямо, левой рукой возьмитесь за опору, правой – захватите стопу правой ноги.
  2. «Опрокиньте» таз чуть вперед, колено направьте вниз, тазовые косточки направьте вперед.
  3. Растягивайте переднюю поверхность бедра в течение 30 секунд, поменяйте ноги.
  4. Затем наклонитесь вперед всем корпусом как можно ниже, стараясь стопами отталкиваться от пола, а тазовыми косточками тянуться вверх.
  5. Руки могут быть на полу или на голенях, потяните заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Спина и грудь

  • В прямой стойке захватите правой рукой левую, округлите спину и потянитесь руками и спиной в противоположных направлениях.
  • Держите растяжку 30 секунд, затем потянитесь ладонями в разные стороны, растягивая мышцы груди.
  • Выполняйте эти упражнения регулярно, и осваивайте новые, и ваши тренировки станут более качественными.

Утренние упражнения

После длительного сна телу просто необходимо размяться, тем более если за этим последуют специальные упражнения для похудения (зарядку можно выполнять дома утром):

  1. Приняв упор лежа (на живот), обопритесь руками в любую часть кровати, прогибая спину, слегка поднимите корпус.
  2. Разомните шею, двигая головой вправо-влево, вверх-вниз.
  3. Стоя, положив руки на пояс, выполните вращающиеся движения тазом (10-15 по часовой стрелке, столько же наоборот).
  4. Сидя на кровати, стопы держите ровно на полу, постарайтесь медленно дотронуться ладонями до пола и разогнитесь.

Перед сном

За полчаса до сна нужно тоже заниматься специальной гимнастикой, которая поможет телу ночью расслабиться и одновременно набраться сил.

    Для икроножных мышц:

лягте на спину, возьмите одну ногу за щиколотку, медленно потяните конечность к себе, зафиксировав финальное положение (секунд 10-15). Повторите 5 раз и сделайте столько же со второй ногой. Для верхней поверхности бедра:

стоя на коленях, выпрямите одну ногу в сторону, сместив таз в середину. Опершись руками о пол, опускайте тело как можно ниже, чередуя конечности. Для спины:

стоя на коленях, вытяните руки вперед и медленно опуститесь к полу. С каждым разом сильнее растягивайте позвоночный столб.

Отведение ног

Такое упражнение поможет быстро сделать ноги стройными. Оно идеально подходит для завершения тренировки, так как позволяет сбавить заданный ранее ритм и немного успокоиться.

Как выполнять? Стань прямо, ноги держи вместе. Напряги пресс и оторви правую ногу от пола, отводя её на 45 градусов вперед и в сторону. Затем верни ногу в начальное положение, не опуская стопу на пол. Сделай такой же мах назад. Повтори 20 махов на каждую ногу, выполнив 3-4 круга.

После комплекса нужно сделать растяжку. Она поможет расслабить мышцы, чтобы на утро тебя не мучила крепатура.

Если тебе нужна наглядная тренировка для ног, возьми на вооружение несколько видео ниже.

Упражнения для начинающих

  1. Растяжка спины.

Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их руками. Ваша спина в данном положении должна напоминать дугу. Начинайте перекатываться в такой позиции вперед и назад. Повторяйте в течение 30 секунд; Растяжка бедра.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги вместе. Правую ногу поднимите на 90 градусов, чтобы пальцы смотрели в потолок.

Лопатки и руки от пола не отрывайте. Продержитесь 30 секунд, а затем очень осторожно, медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите все манипуляции с другой ноги; Растяжка ягодиц.

Лягте на спину. Подтяните согнутые в коленях ноги к своей груди, стараясь приблизить их максимально. Плечи не отрывайте от пола (не прогибайтесь, как в первом упражнении).

Совершайте мелкие покачивающие движения ягодицами с амплитудой 1-1,5 см. Теперь поднимите таз и запрокиньте вытянутые ноги за голову, до соприкосновения мысков с полом. Продержитесь в таком положении 45 секунд;

Растяжка внутренней части бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, будто пытаетесь сесть на шпагат. Поднимите правую руку и потяните ее вверх, насколько это возможно.

Теперь осторожно опустите ее к левой ноге, боковая часть туловища должна лечь на нее, а рука – обхватить стопу.

Держите такое положение 30 секунд, немного покачиваясь. Повторите с противоположной стороны; Растяжка задней поверхности бедра.

Сядьте на пол, спина прямая, плечи расправлены. Прямые сведенные ноги вытяните перед собой. Потяните верхнюю часть туловища вверх, стараясь дотянуться пальцами рук к потолку.

Из этого положения опуститесь к ногам, соприкасаясь грудью с коленями. Обхватите кистями рук стопы. Спину расслабьте. Задержитесь в таком положении 40 секунд; Растяжка икроножных мышц.

Это упражнение очень важно для тех, кто «боится» массивных икр!

Задержитесь на пару секунд, а после этого как бы «перекатитесь» на другую ногу. Повторяйте 30 раз; Растяжка ног (работают все мышцы).

Вытяните ногу прямо перед собой и запрокиньте ее на диван или подоконник. Потянитесь туловищем вверх, опуститесь грудью к колену.

Спина расслаблена, руки свободно свисают. Задержитесь в таком положении 60 секунд, повторите с другой ноги. По мере привыкания увеличивайте время выполнения данных упражнений

Во время стретчинга категорически воспрещено:

  • Действовать «рывками» (велик риск травматизма);
  • Интенсивно упражняться «через боль» (вы еще успеете сесть на шпагат, начните с малого и выполняйте упражнения комфортно для себя);
  • Начинать гимнастику на не разогретых мышцах;
  • Напрягать все тело (когда вы растягиваете ноги, спина должна быть расслаблена, и наоборот);
  • Неравномерно дышать (дыхание должно быть легким и свободным).
  • Вы также можете прибегнуть к методу пассивного стретчинга (с помощью тренера или стороннего лица).
  • Старайтесь концентрироваться на той группе мышц, которую растягиваете во время гимнастики

Упражнения на растяжку

Собака, смотрящая вниз

Встаньте на руки и колени. Кисти расположены немного впереди плеч, колени — прямо под бедрами. Сделайте выдох и поднимите колени с пола, медленно выпрямляя ноги. Пятки прижмите к полу. Поднимитесь на руки, выпрямив локти. Кисти прижаты к полу. Начинайте шагать ногами к кистям рук, а затем аккуратно выпрямитесь в полный рост. Повторяйте упражнение в начале и конце каждого комплекса. Смысл этой растяжки для похудения в том, что она позволяет развить гибкость в теле и лучше почувствовать все свои мышцы.

Активный голубь

В данном упражнении основное внимание направлено на глубокие ягодичные мышцы. Примите позу для отжиманий, локти поставьте на пол под прямым углом. Левое колено подтяните к себе так, чтобы левая пятка касалась правого бедра. Правую ногу опустите, чтобы стопа легла на пол. Спину держите ровно, взгляд устремлен вниз. Теперь аккуратно опускайте грудь, прижимая ее к полу, а руки вытягивая вперед. Втяните живот, напрягите мышцы таза, сокращая правую сторону ягодиц. Пальцами правой ноги упритесь в пол, как бы выталкивая пятку. Левую ногу верните в положение «прямо», пять раз повторите упражнение.

Затем, то же самое проделайте с другой ногой. Такая растяжка помогает похудеть в ногах и подтянуть колени.

Кобра

Целью этого упражнения является брюшной пресс. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами. Напрягите мышцы таза и прижмитесь бедрами к полу. Плечи «толкните» сначала вниз, потом в стороны. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь так, чтобы она смотрела на стену перед вами. Вытянитесь так сильно, как можете. Теперь расслабьтесь и повторите снова пять раз. Эта растяжка помогает похудеть в области талии и придает тонус всей верхней части тела.

Ногу вверх к голове

Эта растяжка задействует главным образом подколенное сухожилие. Сверните небольшое полотенце и положите его под голову. Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните. Правое колено согните и притяните к груди. Руками обхватите колено и тяните его к себе. Затем ногу выпрямите, пяткой тянитесь вверх к голове. Расслабьтесь и займите вновь исходное положение.

Повторите по пять раз на каждое бедро. Эта растяжка для похудения ног просто незаменима, причем, она позволяет подтянуть и укрепить как голень, так и бедра.

Колено к груди

Подтяните колено к груди, а затем постарайтесь выпрямить ногу.

Поднятие на полупальцы и выпады

В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Руки поставьте на пояс. Поднимайте поочередно стопу правой и левой ноги на полупальцы. Вы должны ощущать растяжение икроножных мышц. Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение. Затем перейдите в выпад. Медленно сгибайте оба колена и отводите заднюю ногу еще дальше назад. Пытайтесь сесть как можно глубже, так, чтобы чувствовалось растяжение задней поверхности бедра. Это одна из наиболее эффективных растяжек для похудения ног.

В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений. Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата».

Отзывы

  1. Марина, 33 года:

После беременности появились проблемные зоны. С помощью растяжки удалось восстановить былую красоту. Алина, 44 года:

После операции появился лишний вес. Стретчинг в группе в фитнес-зале очень помог. Но занималась довольно долго. Полина, 36 лет:

Занималась стретчингом в течение 3 лет. Получила тело, о котором мечтала еще в детстве. При этом начинала с небольшого комплекса упражнений.

Стретчинг, что это такое в фитнесе для похудения? Это комплекс упражнений, который увеличивает амплитуду движений в суставах. Каждый, кто хоть раз пробовал сесть на шпагат, занимался этим видом растяжки. Стретчинг для похудения может быть как отдельным комплексом занятий, так и дополнительным видом физической нагрузки. В статье есть ответы на вопросы, помогает ли стретчинг похудеть, какие есть виды растяжки, и какая польза для фигуры будет видна через небольшой промежуток времени.

Что дает растяжка для фигуры

Растягивание мышц и суставов помогает:

  • вывести лишнюю жидкость из организма;
  • улучшить рельеф;
  • уменьшить жировую прослойку.

Важно! Целлюлит почти на 70% состоит из лишней жидкости, которая застоялась в организме. При правильном растягивании улучшается кровоснабжение и движение лимфы, которая отвечает за выведение шлаков и оттока воды из организма.

Стретчинг для похудения

Можно ли похудеть с помощью стретчинга

Эксперты в области питания и спорта утверждают, что от занятий растяжкой худеют. Растягивание мышц косвенно влияют на процесс сжигания жира, но при занятиях огромное влияние оказывает амплитуда действий, которая показывает, помогает ли растяжка похудеть:

  • размах ног и рук;
  • глубокие приседания;
  • большая скорость упражнений и их частота;
  • глубокий прогиб спины;
  • наклон шеи.

Тренеры считают стрейчинг относительно спокойным видом физических упражнений. За часовое занятие в медленном темпе человек тратит около 100 калорий, а при беге трусцой – 300. Но растяжка полезна для фигуры, здоровья и даже осанки.

Балерины и танцоры много времени уделяют именно растяжке суставов и мышц. Профессионалы хорошо знают, что дает стретчинг для фигуры, а еще он для них простой способ минимизировать риск травмирования. Но для новичка упражнения на растяжку станут начальным этапом занятий фитнесом.

Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц

Посильная нагрузка поможет без сильной боли начать заниматься спортом. От неправильных занятий в тренажерном зале мышцы могут стать твердыми и выпуклыми, а в сочетании с лишним весом накачанное тело может только усугубить ситуацию и растянуть кожу. Чтобы избежать негативных последствий, стоит начать тренировки из занятий стретчингом. Растяжка поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам в спортзале.

Упражнения на похудение ног в тренажерном зале

Для начала хочу сказать, что делать упражнения на ноги – это, конечно, хорошо, но также не стоит забывать и про остальные мышцы.

К тому же, упражнения на ту же спину, например, требуют тоже достаточно больших энергозатрат. А как мы уже выяснили, энергозатраты – это истинный путь к сжиганию всеми ненавистного жирка.

А чтобы ноги были не только худыми, но еще и подтянутыми, я хочу выделить следующие упражнения.

Приседания

О них я уже рассказывал чуть выше, поэтому скажу кратко. Приседания должны стать твоим лучшим другом, сестрой, братом, матерью и отцом. Это упражнение одно из самых лучших не только для похудения ног, но и прокачивания твоих ягодичек. А мужики любят подкаченные ягодички.

Выпады

Фото 5

Вариантов выполнения данного упражнения просто нескончаемое количество.

Их можно делать как на месте, так и в движении, с отшагиванием и без них, простые и диагональные, с ногой на весу и еще миллион разных вариантов.

Единственное и самое главное, что нужно запомнить, упор должен всегда идти на пятку и в колене должен быть прямой угол.

Жим платформы ногами

В принципе, аналогичное приседаниям упражнение. Многие, у кого какие-либо проблемы с позвоночником заменяют им приседания, так как там нагрузка на позвоночник минимальная. Тут можно и с постановкой ног поиграть. Поставил ноги шире — задействовал больше внутреннюю поверхность бедра, поставил ýже – внешнюю, можно даже поставить ноги в самый верх платформы и прокачать бицепс бедра.

Становая, мертвая, румынская тяги

Становая тяга может быть классической (узкая постановка ног) и сумо (широкая постановка ног). Движение тоже напоминает приседания, только тут штанга находится не на плечах, а в руках и срывать ее нужно с пола.

Постановка ног влияет на работающие мышцы аналогично постановке ног в жиме платформы.

Мертвая и румынская тяга отличается от классической становой и становой тяги сумо тем, что тут ноги у нас более прямые и работает преимущественно бицепс бедра и ягодицы.

Это самые эффективные упражнения для похудения в ногах. Они попадают в категорию базовых упражнений. Еще есть изолирующие упражнения, о них я расскажу чуть ниже.

Все перечисленные упражнения можно сделать в любом тренажерном зале. Если раньше ты видела тренажерный зал только на картинках, рекомендую тебе начать заниматься с тренером. Если ты собираешься тренироваться для похудения ног в домашних условиях, то для тебя я подготовил этот материал.

Как с помощью упражнений похудеть в животе

При занятиях в спортзале возможно перекачивание мышц пресса, что может привести к увеличению объема в этой области тела. На начальном этапе похудения лишний жир может только растянуть кожу на талии, образовав складки. Фитнес тренеры не советуют женщинам качать боковые мышцы пресса, чтобы не потерять естественные изгибы. Для красивого и плоского живота желательно выполнять кардиоупражнения и растяжку.

Для интенсивного похудения в области живота можно выполнить несколько несложных stretch упражнений. Для занятий понадобятся:

  • коврик для йоги или циновка;
  • вода;
  • любая спортивная одежда, которая не мешает движениям.

Упражнение для мышц пресса

Упражнение для растяжки большой мышцы пресса

Растяжка для похудения живота поможет с болью в пояснице и укрепит мышцы спины:

  • необходимо лечь на гимнастический коврик лицом вниз;
  • руки согнуть в локтях и поставить на уровне груди;
  • ноги поставить на носочки и на ширину плеч;
  • медленно подниматься на руках, прогибаясь в пояснице;
  • зафиксироваться в положении с разогнутыми локтями на 5 секунд;
  • медленно принять исходное положение.
  • сделать 8 повторов.

Важно! При небольшой физической подготовке нельзя слишком прогибать спину. Нужно начать с небольшой нагрузки на позвоночник и маленького количества повторов.

Стретчинг для похудения лежа

Данное упражнение хорошо показывает, можно ли похудеть с помощью растяжки. Подойдет даже для людей с большим количеством лишнего веса:

  • необходимо лечь на спину, подложив в изгиб поясницы небольшое полотенце, скрученное валиком;
  • расслабить все мышцы тела;
  • оставаться в исходном положении до 20 минут.

При выполнении упражнения важно глубоко дышать.

Упражнение для похудения стоя

Стретчинг стоя хорошо влияет на фигуру, так как растяжка в таком положении более энергозатратная:

  • ноги развести на ширину плеч;
  • руки медленно завести назад и положить на заднюю часть бедра;
  • сделать небольшой прогиб в пояснице до состояния небольшого натяжения;
  • зафиксироваться в положении на 5 секунд;
  • осторожно вернуться в исходное положение.

Важно! Упражнение на растяжку стоя не рекомендуется выполнять людям с болезнями спины.

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки. Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.

Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите. Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов. Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

Вариант 1. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой. Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Вариант 2. Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч. Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой. Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Упражнение «Стульчик» (статическое)

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории.

Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

«Стульчик» лучше всего выполнять с остальными движениями статического кругового комплекса.

Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул. В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула. Держим позу тридцать секунд. Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями. Делаем три подхода.

Зашагивания на платформу

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра. Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов.

Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей.

Вариант 1. Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений.

Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.

Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать. Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2. Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой. Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы. В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

Лёжа на спине, руки заводим за голову. Упражнение выполняем с упором на поясницу. Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде». Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.

Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц. Делаем десять раз с несколькими подходами.

Растяжка для похудения боков

Упражнения для растяжки боковых мышц пресса

Упражнение выполняется в следующем порядке:

  • для выполнения упражнения необходимо сесть на стул или спортивную скамью;
  • бедра и ягодицы плотно прижать к сидению(можно завести ноги за ножки стула);
  • свести руки за голову в «замок»;
  • не отводя локти, прогнуться сначала влево, задержать положение, и через 5 секунд принять исходную позицию;
  • повторить на другую сторону;
  • сделать 5 подходов.

Прогибание спины может снизить эффективность упражнения. Правильное ощущение – натянутость от боков к локтям.

Упражнения для талии и боков

Растяжка для задней части боков и спины

Упражнение можно выполнять после разминки, или в конце тренировки:

  • необходимо стать на колени;
  • немного прогнуться в пояснице назад;
  • взяться руками за лодыжки;
  • простоять в положении около 20 секунд;
  • осторожно вернуться в исходное положение.

Внимание!Стоит обратить внимание на дыхание во время выполнения упражнения. Оно не должно сбиваться, а быть максимально естественным. При любом дискомфорте необходимо сделать небольшой перерыв.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Для тренировок в домашних условиях лучшими упражнениями для похудения ног будут те, в которых задействован только собственный вес. Если ты хочешь сбросить лишний вес и придать бедрам соблазнительную форму, то занимайся с небольшим гантелями. Обрати внимание на следующие упражнения.

Приседания. Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки вперед. Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань. Повтори 20-25 раз. Сделай три подхода. Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер, делает ноги подтянутыми, избавляет от жировых накоплений в области колен.

Выпады. Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медленно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Поднимись, выпрямив колени. Повтори 20 раз, а на последнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений. Поменяй ногу и повтори то же самое.

Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, сделай перекрестный шаг назад одной ногой, опуская бедра. Опусти колено стоящей сзади ноги, стараясь удержать голень передней ноги вертикально. Вернись в первоначальное положение. Сделай перекрестный выпад второй ногой. Так по 20 раз для каждой ноги.

Прыжки. Прыжки хорошо способствуют похудению ног и тренируют практически все группы мышц, в том числе и бедер. Кстати, это одно из лучших упражнений для похудения в икрах. Прыгать можно самыми разными способами: просто на месте, из стороны в сторону, со скакалкой и т. д.

Отведение ноги в сторону. Опираясь на спинку стула, медленно подними левую ногу в сторону и так же медленно опусти. Повтори 20 раз и поменяй сторону. Выполни упражнение правой ногой.

Отведение ноги назад. Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра. Сделай упражнение 20 раз, а потом то же самое – левой ногой. Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног.

Разведение ног лежа. Прими горизонтальное положение на спине, подложив руки под ягодицы. Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи вместе. Повтори 20-25 раз. Следи, чтобы мышцы все время были в напряжении.

Подъем ног лежа на боку. Лежа на правом боку, обопрись на согнутую в локте руку. Подними согнутую в колене ногу и перенеси ее вперед. Старайся как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу. Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай другой ногой. Отдохни минуты две и повтори подход. В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедра, которая является проблемной зоной у большинства девушек.

Польза стретчинга для фигуры при снижении веса

Растяжка полезна для всей фигуры, и очень хорошо разгоняет метаболизм. Упражнения лучше всего делать в утреннее время, чтобы процесс сжигания жира был максимально эффективным.

Активное упражнение для похудения:

  • ноги поставлены вместе;
  • руки разведены в стороны;
  • необходимо подняться на носочки, одновременно подняв руки над головою;
  • зафиксироваться в положении на 5 секунд;
  • принять исходное положение и повторить.

Техника выполнения упражнения

Упражнение стоит выполнять циклом по 10 подходов каждый день. Не обязательно заниматься в спортзале – можно сделать несколько подходов даже в рабочий перерыв, чтобы снять усталость спины и ускорить кровообращение.

Стретчинг для всего тела новичкам

Упражнение поможет подтянуть все тело, а особенно внутренние мышцы бедра:

  • необходимо сесть на гимнастический коврик;
  • ноги вытянуть, свести пятки и носки вместе;
  • опуститься животом на бедра до ощущения натяжения мышц;
  • обхватить руками ступни;
  • зафиксироваться в положении на 15 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • повторить 2 раза.

Важно! Сильной боли в мышцах быть не должно. Лучше повторять упражнение ежедневно, но с небольшой амплитудой растяжения.

Как избавиться от ушек на бедрах: 8 лучших упражнений для стройных бедер

Упражнения для стройных и привлекательных бедер. Каким рекомендациям следовать, чтобы убрать ушки на бедрах.

Как избавиться от ушек на бедрах

Источник: Gettyimages

Жировые отложения треугольной формы на внешней и внутренней части бедра привыкли называть «ушками». Несмотря на столь ласковое название, это совсем не мило и не привлекательно. Такой дефект фигуры достаточно сложно скрыть, часто они еще покрыты целлюлитом, что создает совсем не привлекательную картину. Если вы хорошо знакомы с такой проблемой, предлагаем вам комплекс домашних тренировок, которые помогут убрать ушки на бедрах и выглядеть привлекательно в любой одежде.

Тренировки дома: 3 комплекса от экс-тренера Скарлетт Йоханссон

Почему появляются ушки на бедрах

Существует ряд причин, по которым девушки страдают от отложений жира на бедрах, но основными остаются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Наш организм создает жировые отложения, чтобы в случае голодания исчерпать запасы, если питаться с профицитом калорий, то есть употреблять больше, чем организм сжигает, проблема лишнего веса останется неизбежной.

Вакуум: упражнение для идеально плоского живота за 5 минут

Чаще всего «ушки» появляются у женщин с типом фигуры груша. Нередко такие жировые отложения свидетельствуют о гормональном дисбалансе или могут передаваться наследственно. От лишнего накопления жира страдают женщины после родов. На первый взгляд, все эти факторы кажутся устрашающими, но все можно исправить. Надо всего лишь немного веры в себя и усилий.

Упражнения для дома

Источник: pixabay

Как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения

Какая бы не была строгая диета, без физических упражнений результата добиться невозможно! Физкультура для устранения жира на бедрах не требует дополнительного инвентаря, поэтому избавиться от «ушек» можно дома. Тренировки надо проводить 3-4 раза в неделю. Они не занимают много времени, но если это ваша самая проблемная зона, старайтесь выделять дополнительные минуты для прокачки ног.

Помимо нижеупомянутой гимнастики, старайтесь двигаться как можно больше: вечерние прогулки, ходьба под горку, велосипед, беговая дорожка или подъем по лестнице, в войне с жиром все средства хороши!

Как избавиться от ушек на бедрах

Источник: pixabay

Приседания плие, 20-25 раз

Ставим ноги чуть шире плеч, носки немного смотрят по сторонам. Начинаем медленно приседать, стараемся опуститься до уровня параллели с полом, поднимаемся. Корпус немного наклоняем вперед, ягодицы отводим назад, стараемся, чтобы колени не выходили вперед. Для большей эффективности в руки берем гантели, если нету, то баклажку с водой.

Источник: via GIPHY

Приседания в сторону, 20 раз

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сначала ставим одну ногу в сторону и приседаем, возвращаемся в исходную позицию. Аналогичное упражнение в другую сторону.

Источник: via GIPHY

Выпады с прыжками, по 20 раз на каждую ногу

Делаем выпад вперед одной ногой, ставим колено под углом 90 градусов, колено второй ноги не должно касаться пола. Слегка подпрыгиваем и меняем ногу. Если ты новичок и тебе сложно делать упражнения с прыжками, можно начинать с обычных выпадов.

Источник: via GIPHY

Подъем на стул, 20-30 раз

Берем устойчивый стул. Лучше опереть его об стену, чтобы он не ездил по сторонам. Начинаем зашагивать. Пока одна нога стоит на сиденье, вторая висит в воздухе. Ноги чередуем.

Тренировки с резинками: 5 эффективных упражнений для дома

Махи на полу, 30 раз

Ложимся на бок, упираемся локтем об пол. Сгибаем колено нижней ноги. Верхней ногой делаем движение вверх-вниз, не касаясь пола. Разворачиваемся на другую сторону, повторяем упражнение.

Источник: via GIPHY

Поднятие таза, 20 раз

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол. Медленно начинаем поднимать таз, упор держим на ногах. Плавно опускаем. Следи за положением ног, они не должны отъезжать по сторонам.

Источник: via GIPHY

Статичное полуприседание, 30 секунд

Стать спиной к стене так, чтобы макушка, лопатки и ягодицы касались поверхности. Делаем небольшой шаг вперед, продолжаем касаться стены головой и лопатками. Начинаем медленно опускаться, пока колени не будут под уровнем 90 градусов. Держимся в такой позиции 20 – 30 секунд.

Для дополнительно эффекта можно делать массажи и обертывания. Они помогут усилить приток крови к проблемным зонам и ускорить процесс сжигания жира. И главное — непременно верить в себя и в свои силы.

Красивая попа за 20 минут: 7 эффективных упражнений

Программа занятий для похудения всего тела

Упражнения можно выполнять не только в спортзале, но и использовать в домашних тренировках. Стретчинг при регулярном использовании обеспечивает фигуре стройность, гибкость, и здоровье за счет лучшего кровоснабжения. Лучшие тренировки для растяжки предлагает йога. Их можно включать в ежедневные тренировки дома, и желательно в утреннее время.

Упражнения стретчинга для похудения

Тренировка «Приветствие солнцу»

Упражнения пришли из древней Индии. Чем полезна эта растяжка для фигуры:

  • помогает сбросить 3 килограмма в месяц при выполнении зарядки каждый день;
  • укрепляет спину и позвоночник;
  • подготавливает к более интенсивным тренировкам;
  • как и другие упражнения стретчинга, способствующие ускорению метаболизма, «Приветствие солнцу» омолаживает тело и улучшает цвет лица.
  • исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, спина прямая и немного напряжена. Глубокий вдох и выдох 5-8 циклов;
  • ноги поставить вместе. Руки поднять, поставив параллельно, и немного завести за голову. Сделать небольшой прогиб в пояснице, продолжая глубоко дышать. Зафиксироваться в положении на 5 секунд, и вернуться в исходное положение;
  • плавно выдыхая, опустить руки и верхнюю часть вниз, максимально положив ладони на пол;
  • обнять лодыжки, зафиксировав позу на 10 секунд;
  • медленно выдыхая, опустить руки на пол, согнуть в колене левую ногу и шагнуть назад;
  • медленно повторить действие с правой ногой;

Комплекс упражнений «Приветствие солнцу»

  • распрямить ноги, поднять ягодицы и поясницу вверх, образуя прямой угол телом;
  • зафиксировать положение на 15 секунд, не прогибаясь в пояснице (поза горы);
  • согнуть руки в локтях и опуститься на пол, как при отжимании;
  • не опускаясь до конца, выгнуть грудную клетку, распрямляя руки и ноги в исходном положении;
  • зафиксировать позу на 15 секунд;
  • медленно вернуться в позу горы;
  • подтянуть руки к ногам, обняв лодыжки;
  • медленно подняться, и принять начальное положение;
  • повторить 5-10 подходов.

Внимание! Чтобы избежать головокружения, необходимо глубоко дышать, и при первых занятиях меньше времени находиться в перевернутых позах, таких как поза горы.

Стретчинг в фитнесе является сильнейшим инструментом для похудения. При регулярном выполнении упражнений можно похудеть на 2-3 размера за месяц, а еще улучшить состояние метаболизма, убрать головную и спинную боль за счет растягивания мышц спины и шеи.

Самые эффективные упражнения для ног и бедер

После разминки наступает пара заняться серьёзными делами. Нет необходимости покупать дорогие абонементы в спортзалы или фитнес-клубы, нужно просто настроить себя, создать мотивацию, составить график тренировок и главное — не лентяйничать. Если уж нельзя себя заставить делать то или иное упражнение, тогда записывайтесь в спортзал и делайте всё под руководством тренера.

Приседание

Начинаем комплекс упражнений. Самое распространённое из них — это приседание. Ноги расставляем широко, руки за головой или на бёдрах, спину не сгибаем, пятки на месте (3 подхода по 15 раз).

Упражнение приседание

Упражнение «Плие»

Второе упражнение с интересным названием «Плие». Это разновидность приседания. Ноги также – широко расставлены, носки отведены в сторону, корпус держим строго вертикально. (1 подход 10 раз).

Упражнение «Сумо»

Физическая нагрузка номер три представлена упражнением «Сумо». Ноги расставлены в стороны, руки на бёдрах. Колени тоже отводятся в обе стороны. Отводим таз назад, словно хотим им сесть на стоящий сзади стул, а спина наклоняется вперёд. (3 подхода по 15 раз).

Выпады

Одна из любимых женских нагрузок – это выпады. Ноги снова на ширине плеч. Одну ногу сгибаем в колене, поднимаем её, опускаем, выпрямляем, делая это упражнение. Колено перпендикулярно полу (10 повторов каждой ногой).

«Кошечка»

Пятая тренировка хороша и для позвоночника. Её часто называют «Кошечкой» или «Собачкой». Девушка становится на четвереньки и делает плавно взмахи попеременно одной ногой, затем другой. Взмахи сопровождаются чередованием назад и в сторону. Можно вытягивать вперёд руку.

Упражнение «Лёжа на боку» или «Моделирование колен»

Шестым упражнением мы моделируем колени. Становимся лицом к стене, затем поднимаем ногу под углом 90 градусов, она упирается в стену, и пытаемся её согнуть в колене (15 раз на каждую ногу). Можно делать, лёжа на боку. Это упражнение полезно для внешней стороны бедра.

Прыжки

Ещё одним не менее эффективным видом упражнений будут прыжки. Они тренируют все мышцы, особенно бёдра. Такие упражнения можно делать по-разному: вперёд, на месте, в сторону, со скакалкой, вверх.

Ножницы

Очень хорошим укрепителем ног можно назвать «Ножницы». Это упражнение делается лёжа на спине. Руки находятся под ягодицами или за головой. Ноги поднимаем вверх. Имитируем резание ножниц (20-25 раз).

Велосипед

Вы любите кататься на велосипеде? Тогда это упражнение для вас. Лёжа на спине, поднимите ноги, согните в колени и имитируйте езду на велосипеде (длительность выполнения зависит от выдержки – до 10-15 минут).

Все дело в бёдрах

Обычно, жир откладывается на бёдрах, поэтому нужно делать физические нагрузки для его устранения. Бёдра страдают от частого сидения. Кожа на бёдрах дряблая, не имеет здоровый вид. Необходимо всё подправить. Не нужно никоим образом обращаться к пластическому хирургу. Лучший способ — физические упражнения. Делая необходимые упражнения, не навредить себе. Желательно не перестараться! Коврик, одежда и желание – вот что нужно для того, чтобы привести себя в идеальную форму. Проводить тренировки лучше вечером, перед сном. Тогда сон будет крепким и здоровым.

Выше были приведены упражнения, улучшающие приток крови к органам, уменьшающие жировые отложения, нормализуют работу органов, в т. ч. и органов малого таза. Не забывайте, состояние организма напрямую связано с состоянием тела. Как говорится в одной известной пословице: «В здоровом теле – здоровый дух!». Правильно подбирайте для себя комплекс упражнений. Уже через некоторое время вы почувствуете себя лучше. Ваша осанка, бёдра, ноги станут прямыми, худенькими и стройными, как у модели! Не забывайте, всё хорошее то, что в меру! И не ленитесь! Думайте о хорошем, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и будете здоровы и стройны!

Растяжка полезна? А похудеть поможет? Как избежать травм? На шпагат можно сесть за месяц? Разбираемся с экспертами

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Растяжка полезна? А похудеть поможет? Как избежать травм? На шпагат можно сесть за месяц? Разбираемся с экспертамиАнна Канюк

Какие существуют виды растяжки и как выбрать свой?

Анна Канюк , мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке на шпагат и основатель сети студий TOPSTRETCHING

Salt: главное здесь, остальное по вкусу

Существует шесть видов стретчинга с довольно сложными названиями. Но если во всех разобраться, можно с легкостью подобрать себе понравившийся вариант. Существует статическая растяжка, активная и пассивная , динамическая , баллистическая и изометрическая . Стоит сказать несколько слов о каждой.

Статическая растяжка подразумевает, что во время тренировки человек удерживает на время растягивающее положение. Сначала он тянется, а потом на некоторое время удерживает позицию. Активная растяжка очень похожа на статическую, но разница в том, что активная растяжка подразумевает сохранение позиции за счет дополнительных усилий мышц. При пассивном виде стретчинга тянуться помогает тренер, то есть кто-то или что-то извне. Что касается динамической растяжки, здесь название говорит само за себя — во время упражнений необходимо двигаться в широкой амплитуде и сохранять рамки диапазона своих физических возможностей. Главное — полностью контролировать свои действия. Именно это отличает следующий вид — баллистический стретчинг. Здесь уже движения становятся неконтролируемыми, слегка пружинят и не поддаются контролю человека. Лучше всего этим видом стретчинга пользоваться профессионалам, так как он очень травмоопасен. Изометрическая растяжка — достаточно сложный вид стретчинга, который предполагает сокращение мышц без движения. Объяснять на словах это достаточно сложно, но лучше всего к данной технике прибегать также исключительно опытным спортсменам. Остальные варианты, которые были перечислены, можно спокойно выполнять новичкам. Важно для начала ознакомиться с общими правилами растяжки, а затем выбирать что-то индивидуальное для себя.

Плюсы растяжки

Виктория Решульская , воздушная гимнастка, тренер по стретчингу

Salt: главное здесь, остальное по вкусу

Хорошая растяжка и подвижность суставов важны для гармоничного функционирования тела, ведь зажим в той или иной области создает компенсацию в другом, и вся система начинает работать с «программными сбоями». Приятные бонусы: увеличение амплитуды движений, снижение риска получить травму во время физической активности, улучшение координации движения и кровообращения органов малого таза.

Анна Канюк

На самом деле стретчинг имеет очень много плюсов — все даже не перечислишь. Во-первых, за счет растяжки улучшается мышечный кровоток. Это дает гарантию, что мышцы станут прочнее, будут быстрее восстанавливаться после нагрузки и хорошо снабжаться кислородом. Также выправляется осанка, происходит профилактика варикоза, улучшается состояние позвоночника, увеличивается грациозность, ускоряется обмен веществ.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Анна Канюк

Занимаясь стретчингом, человек предупреждает появление различных травм — переломов, вывихов и растяжений. Они происходят из-за того, что мышцы и сухожилия не обладают достаточной эластичностью и прочностью. Растяжка снижает риск травм во много раз, что очень актуально, например, для людей пожилого возраста. В случае с ними, кстати, упражнения на растяжку не перегружают сердечно-сосудистую систему.

Как ни странно, но стретчинг обладает жиросжигающим эффектом. За счет ускоренного обмена веществ во время тренировок можно неплохо сбросить вес — совместно с силовыми и кардиотренировками это будет еще эффективнее. Более того, стретчинг действует на мышцы с силовой стороны — они действительно становятся намного выносливее даже без гантелей и штанги.

Возможные побочные эффекты растяжки: как избежать и что делать, если не избежали

Анна Канюк

Побочные эффекты окажутся только положительными, если все правильно делать. Как таковых отрицательных нет. При стретчинге необходимо соблюдать ряд правил, чтобы обезопасить себя и свое тело от травм. Во время тренировок нельзя делать резкие движения и рывки, иначе это может привести к повреждению мышц. Также если во время выполнения упражнения появилась боль в мышцах, не связанная с растяжением, то необходимо прекратить тренировку. Главное — усиливать нагрузку поэтапно, иначе есть риск неудачно потянуться и надолго забыть о стретчинге.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Анна Канюк

Если все-таки случилось растяжение, вывих или еще что-нибудь, то следует обратиться в травмпункт и в дальнейшем оставить поврежденную конечность в покое, предварительно зафиксировав эластичным бинтом.

Сергей Львов, врач-реабилитолог центра реабилитации Европейского медицинского центра (ЕМС)

Salt: главное здесь, остальное по вкусу

При растяжке исключительно важна техника выполнения, корректное соблюдение которой исключит травмирование. Частой причиной побочных эффектов и травм становится выполнение растяжек на начальном этапе без профессионального тренера или инструктора, когда человек ориентируется лишь на картинки.

Основные моменты, способствующие профилактике травм при растяжках:

• Любой растяжке должен предшествовать разогрев той мышечной группы, с которой мы собираемся работать, так как недостаточно хорошо разогретые мышцы — одна из самых частых причин травмирования;

• Очень важно поддерживать корректные углы сгибания в суставах, чтобы избежать их травмирования, особенно это касается людей с гипермобильными (излишне подвижными суставами);

• При растяжках необходимо контролировать прямое положение позвоночника, так как округление спины может привести в повреждению околопозвоночной мускулатуры;

• Растяжка не должна выполняться через нестерпимую боль. Если оценить болевые ощущения по 10-балльной шкале, то боль не должна превышать 2–3 баллов, а также дискомфорт и болевые ощущения должны полностью проходить через 20–30 секунд от начала растяжки;

• Перед началом тренировок по растяжке вы должны наверняка знать, что недостаточная гибкость у вас не вызвана какой-либо костной патологией, ибо такие растяжки могут нанести серьезный вред здоровью;

• С большой осторожностью и соблюдением правильной техники следует выполнять растяжки для спины при наличии межпозвонковой грыжи — некорректная техника может лишь усугубить корешковый синдром;

Резюмируя вышесказанное, еще раз хочется пояснить, что залог безопасного выполнения растяжек — сопровождение профессионального тренера и инструктора, которые смогут скорректировать технику выполнения с учетом всех индивидуальных особенностей опорно-двигательного аппарата.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Виктория Решульская

Основные ошибки новичков при растяжке

Виктория Решульская

В основе ошибок лежит недостаток информации и различные мифы. Мои любимые: шпагат после бани или использование разогревающих мазей. Классика жанра — короткий и неинтенсивный разогрев. «Холодные» и неукрепленные мышцы подвергаются нагрузке, к которой они не готовы, и дальше возможны варианты: трещина в связке, растяжение, а в особенно неудачных случаях разрыв. Еще новички обожают форсировать результат, ставя ультракороткие дедлайны до часа шпагатного триумфа. В сочетании с нерегулярными занятиями все это снова ведет к разнообразным травмам.

Анна Канюк

Новички часто допускают одну главную ошибку — они растягивают все подряд без соблюдения техники безопасности, думая, что быстро добьются желаемого результата. Однако чаще всего происходит обратное — они тянут даже не мышцы, а связки, что сделать достаточно трудно. А ведь связки — это очень крепкие оболочки суставов, которые почти невозможно как-то потянуть или повредить. Бывает такое, что, загоревшись желанием обрести шпагат, новички стараются ходить на занятия каждый день, но и это является ошибкой — лучше всего делать это через день, так как мышцы должны восстанавливаться.

Также про новичков можно сказать следующее: не стоит самостоятельно начинать занятия растяжкой, если есть проблемы с позвоночником, с тазобедренными суставами, с костным скелетом. Только тренер может подсказать, как правильно выполнять упражнения, если присутствует какая-либо травма.

Более того, многие новички не разогревают свое тело перед стретчингом. А это очень важно, так как можно опять же травмировать мышцы. Даже самые опытные спортсмены всегда перед растяжкой разогреваются.

Опасность курсов «Посадим на шпагат за месяц»

Виктория Решульская

Опасность состоит ровно в том, что могут и посадить, если вы обладаете достаточным уровнем безрассудства, энтузиазма, высоким болевым порогом и мягкими мышцами. Иное дело — стратегия «видишь, как все хорошо получается при небольшом насилии?». Это скорее приведет к «травматическому опыту», иногда весьма длительному. Если в методике школы с девизом «Всем шпагат за один месяц» используются методы реабилитологии — например, бизон-вибро — опасений меньше. Но если в тренировочном процессе активно участвует баллистическая растяжка, вес тренера на теле ученика и дикая, пронзающая боль — я против шпагата такой ценой. Получить травму — очень легко, а методы, которыми тянули художественных гимнасток и балерин в детстве, не могут применяться ко взрослым людям со своими анамнезами и физическими особенностями.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Виктория Решульская

Анна Канюк

Очень часто во время таких курсов никто не думает, что мышцы каждого человека индивидуальны. У кого-то они быстрее поддаются растяжке, у кого-то это занимает намного больше времени. Не учитываются травмы и неспособность многих новичков контролировать свое тело и нагрузку на него. Стереотип «если не больно, значит не работает» часто сидит в сознании тех, кто ранее не сталкивался с растяжкой — это и становится причиной травм.

Конечно, при регулярных тренировках за месяц, может, и получится сесть на шпагат, но для этого должна быть хорошая общая физическая подготовка и тело, натренированное, например, другим видом спорта — будь то велоспорт, плавание или танцы. Но одна микротравма может лишить человека тренировок недели на 2 точно.

Лучше всего ориентироваться на свои ощущения — справляетесь вы или нет, подходит ли вам эта нагрузка, не слишком ли тяжело. Главное — это желание. Заставлять себя принудительно сесть за месяц на шпагат — себе и здоровью дороже. Занятия в группе под чутким руководством тренера могут дать гораздо большую эффективность.

Зачастую такие курсы предоставляют видеоуроки без связи с тренерами. В период самоизоляции мы запускали несколько марафонов, где были уроки растяжки, но мы не давали каких-либо опасных упражнений, гарантирующих шпагат через месяц, на который можно сесть в первый и последний раз. Кроме того, каждый участник все время был на связи с тренерами и специалистами в отдельных чатах.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Анна Канюк

Сергей Львов

«Шпагат за неделю/месяц» может нанести весьма серьезный урон здоровью, особенно при выполнении упражнений без участия профессионального тренера. Отсутствие должной подготовки и знания техники может послужить причиной критически выраженного болевого синдрома, масштабного повреждения сухожилий и мышц, к блокаде тазобедренного сустава. В результате подобные состояния потребуют долгой и интенсивной реабилитации. Таким образом, к любым растяжкам, а особенно к такому экстремальному интенсиву, как «шпагат за неделю/месяц», надо готовиться исключительно под руководством профессионала, учитывая все индивидуальные особенности.

Подготовка к растяжке (что сделать перед занятиями)

Анна Канюк

Как я уже отмечала выше, перед растяжкой необходимо хорошенько разогреть свое тело. Это относится не только к растяжке, но и к любому виду спорта. В качестве разминки отлично подойдет какая-нибудь аэробная тренировка — скакалка, бег или велосипед в течение 20 минут, также можно включить в разминку приседания, выпады, уделить внимание стопам.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Анна Канюк

Растяжка помогает похудеть?

Виктория Решульская

Нет, но визуально мышцы удлиняются, и тело выглядит более подтянутым. Впрочем, любая физическая нагрузка позитивно влияет на процесс расставания с лишним весом.

Худеем в шпагате. Растяжка ног и живота для похудения

Одна из актуальных тем в современном мире для многих людей – это похудение. Желание сбросить лишний вес настолько велико, что в ход идут самые жесткие диеты и крайне тяжелые упражнения. В погоне за стройной талией и красивой фигурой люди забывают, что к телу нужно прислушиваться и беречь его. Перенапряжение организма спортом не сулит никакой пользы, и во многих случаях не способствует сжиганию жира. Тут-то и пригодится растяжка для похудения – комплекс полезных для фигуры упражнений, подходящих как для женщин, так и для мужчин.

Польза техники растягивания мышц

  • Представители китайской медицины считают, что растяжка в прямом смысле продлевает жизнь. Ведь выполнение поз из стретчинга является профилактикой артрита и артроза. Также упражнения будут полезны для людей с отложениями солей в суставах.
  • Отзывы женщин утверждают, что регулярные тренировки помогают избавиться от менструальных болей.
  • Способствует улучшению осанки, повышению выносливости и дает возможность человеку научиться лучше чувствовать свое тело.
  • Начинающим фитнес-любителям обязательно нужно включить в свою программу тренировок стретчинг. Он поможет избежать слишком выраженного мышечного рисунка, не позволит мускулам «забиться» и стать одутловатыми.

Упражнения на растяжку для похудения: помогает ли стретчинг похудетьУпражнения на растяжку для похудения: помогает ли стретчинг похудетьДевушка занимается стретчингом в залеПольза растяжкиРастяжка чем полезна для фигуры

Противопоказания

Даже при всей своей пользе для здоровья и похудения стретчинг имеет несколько противопоказаний. Главное из них – это наличие травм, болезней суставов и позвоночника. В последнем случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу стретчинга. Вред растяжка может принести при инфекции с температурой, кашлем, насморком. Другие противопоказания стретчинга:

  • тромбоз;
  • заболевания сердца;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • открытые раны;
  • с осторожностью при повышенном давлении;
  • недавно перенесенная операция.

У женщины боль в области сердца

Почему стоит делать растяжку при плохой осанке

Мы уже говорили, что утренняя гимнастика с изометрическими и динамическими упражнениями, помимо того, что помогают похудению, улучшают осанку. Но почему же так важно заниматься растяжкой в данном случае? Дело в том, что мышцы имеет свойство сокращаться со временем, что провоцирует ухудшение осанки. А это, в свою очередь, приводит к ограничению движений человека. Например:

  • Этому подвержены представительницы прекрасного пола, которые регулярно носят каблуки. Дело в том, что при постоянной носке такой обуви происходит укорачивание икроножных мышц за счет того, что они постоянно находятся в сокращенном состоянии.
  • Сгибатели бедра относятся к одним из самых тугих мышц человеческого тела. А учитывая, что большинство из нас ведут сидячий образ жизни…
  • Пальцы склонны к скручиванию, ведь именно в согнутом положении они находятся во время употребления пищи, вождения авто и написания или печатания текста.

И, разумеется, утренняя растяжка способствует похудению. Конечно, вы не будете терять по несколько килограммов в неделю, но стретчинг:

  • улучшит обмен веществ;
  • сделает суставы более подвижными (за счет чего ваши кардио и силовые тренировки будут более эффективными, ведь мышцы будут работать с большей отдачей);
  • улучшает циркуляцию крови и лимфы, что не менее важно при борьбе с лишним весом (ведь задержка жидкости в организме и отечность визуально прибавляют пару кило);
  • помогает телу быстрее восстанавливаться после качественного тренинга.

Девушка делает растяжкуСтатическая растяжкаФото 5Фото 4

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Растяжка чем полезна для фигуры

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Растяжка снижает аппетит

Весьма странное заявление, но давайте рассмотрим его под разными углами. Утренняя растяжка, как и ее вечерний вариант, помогает унять разбушевавшийся аппетит. Вспомните, как часто вы набрасывались на пищу после тяжелого рабочего дня? Давно известно, что когда мы едим быстро, то съедаем больше пищи, что, при отсутствии физической активности, приводит к набору веса.

Американские тренеры считают, что если перед приемом пищи люди будут делать 15-20-минутную растяжку, то они будут есть спокойнее, пережевывая пищу тщательнее. Соответственно, накушаются быстрее и смогут избежать переедания и последующего дискомфорта в желудке.

Полезна растяжка не только для похудения живота или икроножных мышц. Она благотворно сказывается на работе нервной системы и нашем настроении. Поэтому позволяет избежать желания «заесть» трудности в отношениях с любимым человеком или проблемы на работе.

Как правильно заниматься растяжкой

Существует несколько основных правил, придерживаясь которых, вы сможете добиться похудения, избежав травм и качественно растянув мышцы:

  • Все движения стретчинга необходимо выполнять очень медленно, прислушиваясь к своему телу. При их выполнении вы не должны чувствовать сильную боль. Повышайте нагрузку постепенно. Не нужно, стиснув зубы, пытаться сесть на шпагат за пару занятий!
  • Чтобы ваши занятия принесли плоды, тренировки должны быть регулярными. Для новичков -2-3 раза в неделю. При этом специалисты считают, что гораздо эффективнее заниматься растяжкой после силового тренинга или интенсивного кардио.
  • Если вы хотите заниматься только стретчингом, то перед упражнениями активно подвигайтесь: можете потанцевать или побегать на месте, выполнить разминку, знакомую из уроков физкультуры. Таким образом вы не только будете дополнительно худеть, но и убережете себя от травм. Почему это так важно? Холодные мышцы плохо тянутся, а при особом усердии существует вероятность порвать их.
  • Обратите внимание, что нужно растягивать тело симметрично. Уделяйте равное время на проработку каждой конечности.
  • Для начала задерживайтесь в каждой позиции на 15-20 минут. Постепенно можете увеличивать длительность до 60 секунд. Идеальный вариант, к которому стоит стремиться — 5-7 минут на каждое. Не форсируйте события. Ведь важный принцип безопасной растяжки как раз и заключается в том, что она должна производиться постепенно. Ваши мышцы будут удлиняться благодаря наращиванию длительности и амплитуды.

Парень подтягивается на турнике

Помогает ли стретчинг похудеть

Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ей улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение. Это приводит к подтягиванию контуров тела и уменьшению целлюлита. Благодаря стретчингу мышцы приходят в тонус, но при этом не становятся слишком объемными. Похудеть с помощью стретчинга можно на 2-3 кг за неделю, а при упорных занятиях в течение месяца – на все 10 кг.

Девушка делает упражнение на растяжку

  • Болтушка от прыщей: рецепты
  • Массаж воротниковой зоны — как делать дома. Техника массажа воротниковой зоны, видео
  • Кекс на сметане — видеорецепты приготовления. Как приготовить сметанный пирог

Базовые упражнения

Предлагаем вам несколько достаточно простых, но эффективных упражнений для растяжки для похудения и улучшения гибкости.

  1. Стретчинг для мышц пресса необходимо выполнять после каждого силового комплекса. Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки поставьте прямо перед собой, обопритесь на них. На вдохе оторвите голову и грудь от пола, аккуратно выгните спину. Если у вас были травмы запястья, то лучше упираться кулаками в пол.
  2. Следующее упражнение будет полезно тем, кто качает боковые мышцы живота. Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните одну руку вверх. Наклоняйтесь в сторону, как будто тянетесь за рукой. Достигнув своего максимума, задержитесь в таком положении.
  3. Если вы выполняете силовые комплексы стретчинга для мышц рук, то вам нужно обязательно тянуть мышцы бицепса после каждой тренировки. Для этого встаньте на колени. Поставьте руки впереди (пальцами к себе). Ваши бедра должны почти касаются стоп. Теперь прогните спину и плавно отклонитесь назад, держа локти неподвижными и сохраняя положение рук.
  4. Не следует забывать и о растяжке ягодичных мышц. Исходное положение — лежа на спине. Согните одну ногу в колене и потяните ее к груди, задержитесь на 15-20 секунд. Повторите прием с другой ногой. Это очень полезное упражнение для похудения бедер.

Упражнения на растяжку ног для похудения

  1. Сядьте на пол, одна нога вытянута в сторону, носок смотрит вверх, другая согнута и лежит перед вами. Потянитесь в сторону согнутой ноги и задержитесь в таком положении на сколько сможете.
  2. Лягте на бок. Согните верхнюю ногу в колене, пытаясь достать ею до ягодицы. Можете потянуть ногу рукой, при этом носок ноги тяните от себя.

Упражнения на растяжку для похудения: помогает ли стретчинг похудетьКак похудеть в бедрахКак похудеть в бедрахРастяжка рукУпражнения на растяжку бедерКак похудеть в бедрахКак похудеть в бедрах

Рекомендации по выполнению растягивающих упражнений

Предлагаем вам ознакомиться с основными ошибками, которые допускают новички и продолжающие при выполнении растяжки для похудения.

Специалисты утверждают, что некоторые мускулы тянуть не рекомендуется. К их числу относятся: разгибатели спины и тазобедренные суставы. Особенно с последними нельзя усердствовать тем людям, которые активно выполняют силовые упражнения. Перетянутые мышцы теряют способность под нагрузкой удерживать суставы. Растяжения, искривления и другие травмы как раз являются последствиями таких занятий.

Также не рекомендуется растягивать коленные суставы. Они очень уязвимы, поэтому в процессе растяжки следует придерживаться базовых мер предосторожности:

  • Ступня всегда должна смотреть вверх при работе над поперечным шпагатом. Недопустимо заворачивание носков внутрь и их соприкосновение с полом. Это позволить уменьшить боковую нагрузку на колени.
  • Держите колени «мягкими» при выполнении растягивающих упражнений на бицепс бедра.

Возможно ли сжигание жира на отдельных частях тела

Фото

В зависимости от типа строения тела, жир преимущественно распределяется на отдельных участках.

Специальными занятиями можно уменьшить жировую прослойку в определённых частях тела.

Если низкокалорийная диета способствует снижению веса в целом, то определенные нагрузки на мышцы воздействуют на конкретный проблемный участок фигуры.

Интересно! Бедра у женщин худеют, когда процент жира в организме не превышает 18%.

Это значит, что быстро за неделю добиться стройных ножек вряд ли удастся.
Вам также может быть интересно:
Как убрать жир с коленей

Gallery image with caption: Учимся восстанавливать дыхание после физической нагрузки: полезные упражнения Gallery image with caption: Основные упражнения на все группы мышц: крепкое и сильное тело в домашних условиях Gallery image with caption: Прыжки на батуте: эффективность для похудения Gallery image with caption: Как после 40 лет поддерживать отличную физическую форму: выбираем упражнения

Растяжка и жиротопка одновременно: видео

В завершение предлагаем эффективные видео-уроки с растягивающими упражнениями для похудения новичков.

Теперь вы знаете о том, почему растяжка так полезна. Определенные упражнения стретчинга способствуют сжиганию жира не только в области ног и ягодиц, но и живота. Все они помогут вам научиться лучше чувствовать свое тело и сделают мышцы эластичными и упругими. Так что даже если вы решитесь приобщиться к силовым тренировкам со штангой, перекаченных ног культуриста вам удастся избежать.

Отзывы

  1. Марина, 33 года:

После беременности появились проблемные зоны. С помощью растяжки удалось восстановить былую красоту. Алина, 44 года:

После операции появился лишний вес. Стретчинг в группе в фитнес-зале очень помог. Но занималась довольно долго. Полина, 36 лет:

Занималась стретчингом в течение 3 лет. Получила тело, о котором мечтала еще в детстве. При этом начинала с небольшого комплекса упражнений.

Стретчинг, что это такое в фитнесе для похудения? Это комплекс упражнений, который увеличивает амплитуду движений в суставах. Каждый, кто хоть раз пробовал сесть на шпагат, занимался этим видом растяжки. Стретчинг для похудения может быть как отдельным комплексом занятий, так и дополнительным видом физической нагрузки. В статье есть ответы на вопросы, помогает ли стретчинг похудеть, какие есть виды растяжки, и какая польза для фигуры будет видна через небольшой промежуток времени.

Главные заблуждения о растяжке для похудения

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: главные заблуждения о растяжке для похудения с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Как похудеть, когда уже ничего не помогает: ученые объяснили, почему растяжка ускоряет похудение

Многие люди, став на успешный путь похудения, замечают: в один «прекрасный» момент тренировки перестают помогать. Вес, как говорится, «стоит» — проблема физиологичная и легко объясняется. Другое дело: как возобновить процесс похудения? Ученые твердят в один голос: пора включать новые действенные факторы для похудения и красивой фигуры. И одним из самых эффективных является растяжка, или стретчинг.

Растяжка необходима каждому, кто занимается физкультурой. Многие не принимают во внимание то, что растяжка мышц — товарищ любого упражнения. Стретчинг делает тренировки правильными, формируя красивый мышечный рельеф, укрепляя мышцы, и в несколько раз усиливает эффективность тренировок?

Почему растяжка поможет похудеть тогда, когда тренировки перестали быть эффективными?

Дело в том, что организм человека приспосабливается к нагрузкам. Сравните новичка в зале и «бывалого»: первый «выдыхается» намного быстрее, но со временем может вынести большую нагрузку. Проще говоря, мышцы привыкают к нагрузке, становятся сильнее и расход калорий уменьшается. Да, крепкие мышцы, несколько увеличенные в объеме тренировками, как известно, тянут калории на себя, но только этого явно недостаточно, чтобы продолжать сжигать жир в прежних объемах. Именно поэтому специалисты всегда рекомендуют нагрузку дозировать, избегая монотонных и одинаковых упражнений. «Но причем здесь растяжка?», — спросите вы? Объясним.

Польза растяжки для красивого тела и здорового похудения

Большая энергозатратность. Стретчинг берет на себя много калорий, потому, что многие из упражнений с одной стороны нельзя назвать легкими. Почему «с одной стороны» — а потому, что упражнения на растяжку статичны, дыхание сохраняется ровным. Но, с другой стороны, они сами по себе несут пользу для мышц подобно йоге, которая, как известно, построена на растяжке.

Наращивание мышц. Как растяжка влияет на мышцы? По-простому: растягивает. По сути же, происходят внутренние микроразрывы мышечной ткани, не приносящие вреда здоровью. Эти разрывы быстро заполняются соединительной тканью, происходит замещение, мышца становится более длинной. Снаружи это выглядит более эстетично, и, к тому же, это увеличивает мышечный потенциал, раскрывает новые возможности для тренировок. Это усилит их эффективность, передает Planet-Today, приводя исследования американских ученых.

Для наглядности приводим фото:

Укрепление тканей. Растяжка насыщает ткани кровью и питательными веществами, увеличивая их способность к восстановлению. Это также несет в себе жиросжигательный потенциал.

Укрепление системы кровообращения. Стретчинг помогает правильно распределить кислород по организму. Кислород — активный жиросжигатель. При кардио и силовых видах тренировок кислород также помогает сжигать жир, а растяжка действует как катализатор.

Другие плюсы упражнений на растяжку:

  • Легкость, умение лучше чувствовать свое тело;
  • Меньший риск получить травму во время тренировки;
  • Красота и эстетика — при регулярных тренировках, если поставить себе четкую цель, можно сесть на шпагат.
  • Не требует вложений. Конечно, можно ходить на стретчинг в спортзал, включив его в свою программу, но при самостоятельных тренировках понадобится лишь коврик. Впрочем, многие занимаются дома на ковре.
  • Статичность. От стретчинга не устают так, как от силовых и кардио. Растяжку используют для восстановления сил после тренировки, она позволяет привести мысли в порядок, наладить дыхание. После стретчинга тренировку можно по праву считать оконченной.

Как делать упражнения на растяжку с целью улучшить тренировки?

10-15 минут растяжки после кардио разогрева и 10-15 минут после силовых будет вполне достаточно. Организм получит существенный толчок для дальнейшего избавления от жировых запасов.

Видео упражнений на растяжку, о которых шла речь:

Стретчинг для похудения

Стретчинг или по-русски растяжка – это комплекс упражнений, позволяющий благодаря постепенной тренировке мышц и позвоночника избавиться от боли в спине и суставах, а также потерять лишние килограммы, не прибегая при этом к тяжелым, изнуряющим тренировкам. Сегодня такое в некоторой степени медитативное направление фитнеса становится все более популярным.

Польза техники растягивания мышц

Говоря о пользе стретчинга, стоит понимать, что положительный эффект от выполнения растягивающих упражнений возможен лишь в том случае, когда упражнения выполняются правильно. Для того, чтобы избежать травм во время тренировок, тело следует «разогреть», выполняя несложные разминочные упражнения, а затем уже приступить непосредственно к растяжке.

По мнению экспертов уже после первого занятия улучшается общее состояние, происходит усиление кровотока, что приводит к восстановлению организма после ежедневной нагрузки. Кроме того, положительное воздействие стретчинга проявляется в том, что:

  • упражнения на растяжку придают бодрости и заряжают хорошим настроением на весь день;
  • мышцы, связки и сухожилия становятся более эластичными;
  • снижается травматичность по причине того, что в процессе тренировки растягиваются мышечные волокна;
  • увеличивается подвижность суставов;
  • повышается выносливость;
  • улучшается форма тела;
  • устраняется искривление позвоночника, вследствие чего прекращаются боли в спине;
  • меняется походка и движения становятся более плавными и женственными;
  • позволяет сделать мышцы спины более крепкими;
  • улучшается форма ног;
  • служит хорошей профилактикой заболеваний органов малого таза у женщин и улучшает половую жизнь;
  • снижает вес и улучшают обмен веществ;
  • улучшает умственную работу;
  • восстанавливает сон и избавляет от бессонницы;
  • снимает блоки в теле, появившиеся вследствие психологических проблем.

Большим плюсом занятий стретчингом служит то, что такая посильная нагрузка позволяет для каждого человека подобрать свой комплекс упражнений в зависимости от возрастных особенностей и имеющихся заболеваний. По этой причине, кстати, данный вид тренировок становится очень популярным у пожилых людей.

Растяжка снижает аппетит

Американские диетологи выявили взаимосвязь, существующую между состоянием тела и принятием пищи. Дело в том, что часто мы принимаем пищу, не задумываясь о том, в каком состоянии находимся, напряжено ли наше тело или расслаблено, кроме того, времени для размеренного приема еды нет и поэтому часто завтрак, обед и даже ужин происходят «на бегу». Как правило, торопясь, съедается гораздо больше еды, чем требуется для насыщения организма, кроме этого пища плохо прожевывается, что замедляет пищеварение. Такой подход к питанию грозит перееданием, ожирением и, появившимися по причине лишнего веса, многочисленными заболеваниями, но если выполнять за полчаса до еды некоторые простые упражнения на растяжку, то, во-первых, уйдет лишнее напряжение, а во-вторых, насыщение во время приема пищи наступит гораздо раньше, следовательно, такая практика отлично подойдет для похудения.

Помимо того, что занимаясь стретчингом можно корректировать аппетит, эти упражнения подойдут также для того, кто хотел бы изменить форму ног, т.е. выполняя растяжку ежедневно можно не только выбрать правильную систему питания, но запустить процесс обновления и похудения всего организма.

Также стоит заметить, что гимнастика для похудения может быть полезна тем людям, которые испытывают психологические проблемы и склонны к депрессии, особенно если учесть, что именно плохое настроение чаще всего хочется «заесть» какими-то калорийными вкусностями.

Почему стретчинг помогает похудеть

Многие женщины, впервые услышав о стретчинге, сомневаются в том, что данные упражнения позволят сбросить лишние килограммы и без диет и тяжелых тренировок прийти в форму. На самом деле, как бы удивительно это не звучало, но правильно выполненные ежедневно упражнения на растяжку способны привести в относительно небольшие сроки тело в порядок. При этом, не придется уделять тренировкам много времени – достаточно 20-30 минут в утреннее или вечернее время.

Секрет похудения при занятиях стретчингом заключается в том, что:

  • благодаря тренировкам улучшается состояние мышц – они укрепляются и вследствие этого происходит вытеснение жировой ткани;
  • улучшается отток лимфы, благодаря чему удается победить целлюлит;
  • кожа становится более упругой, поэтому даже если процесс похудения запускается очень быстро, не возникает ее обвисания;
  • максимально эффективными упражнения на растяжку являются для похудения ног, ведь основные упражнения как раз задействуют эти группы мышц.

Как правильно заниматься стретчингом

Тем, кто решил заняться стретчингом, стоит ознакомиться с некоторыми правилами, касающимися тренировок:

  • упражнения выполняются плавно и не торопясь, важно с самого начала занятия найти свой комфортный ритм тренировки – это поможет достигнуть хорошего результата и избежать травм;
  • не стоит сразу нагружать тело серьезной нагрузкой – важно соблюдать принцип постепенности и не допускать возникновения сильной боли во время тренировок;
  • только в том случае, если тренировки будут регулярными, результат не заставит себя ждать и спустя 2 недели уже должны будут появиться первые результаты;
  • инструкторы стретчинга советуют перед тем, как начать занятие провести небольшую разминку, чтобы подготовить тело к растяжке, либо совмещать стретчинг с любой другой физической активностью, чтобы усилить эффект от занятий;
  • важно выполнять упражнения одинаково с каждой ноги или руки, соблюдая симметрию;
  • новичкам лучше выполнять каждое упражнение на растяжку в течение пары минут, о мере продвижения в занятиях можно увеличивать время растяжки до 10-15 минут на каждое упражнение.

Соблюдая перечисленные правила можно добиться хорошего результата для своей фигуры и избежать тех проблем, которые могут возникнуть вследствие неправильно построенной тренировки.

Первые несколько занятий лучше провести с опытным тренером, который проследит правильность выполнения упражнений и поможет подобрать правильный комплекс для растяжки с учетом индивидуальных особенностей.

Растягивать тело стоит медленно, самостоятельно определяя то количество нагрузки, которая будет для вас терпимой. Ни в коем случае не стоит терпеть сильную боль, конечно, некоторые неприятные ощущения могут возникнуть, но после нескольких тренировок и они должны исчезнуть.

Занятия стретчингом можно проводить как в студии, под присмотром тренера, так и дома, повторяя упражнения за видео-инструктором или воспроизводя их по памяти. Одежда для занятий не должна стеснять движения и не должна излишне обтягивать – во всем должен соблюдаться принцип комфорта.

Стретчинг для похудения упражнения

Стретчинг для похудения – это комплекс простых, но достаточно действенных упражнений, улучшающих гибкость тела и ведущих к стройности.

В его основу вошли такие упражнения:

  • лежа на животе, выставьте перед собой прямые руки и, опершись на них, на вдохе поднимите голову вверх, осторожно выгибая при этом спину;
  • стоя (ноги на ширине плеч) поднимите максимально высоко руку к верху, и тянитесь изо всех сил за ней, затем, достигнув своего максимума, замрите на несколько минут, а затем вернитесь в исходное положение;
  • лежа на коврике, следует согнуть одну ногу и, подтянув ее к груди, задержаться в этом положении на небольшое количество времени, затем необходимо поменять ногу и выполнить упражнение с другой стороны;
  • лежа на боку, ту ногу, которая оказалась сверху, следует согнуть в колене и тянуть ее от себя, в направлении ягодиц – это упражнение стретчинга хорошо помогает похудеть в области бедер.

Резюмируя, стоит сказать, что с помощью такой стретчинга можно оздоровить организм как физически, так и психологически, а также достигнуть такой важной цели для многих женщин – похудеть.

Домашняя аптечка

Популярные публикации
Последние комментарии

Главные заблуждения о растяжке, которые мешают иметь гибкое и здоровое тело

Гибкое тело и грация кошки — мечта многих женщин и одна из лучших фантазий мужчин. Сейчас стретчинг особо популярен, как и здоровый образ жизни в целом. Однако есть большое заблуждение, что невозможно растянуть мышцы во взрослом возрасте и садиться на шпагат или ловко становиться в мостик. Тренера уверяют, а тысячи женщин на собственном примере доказывают, что растяжка после 40 лет — вполне исполнимая мечта.

Мы развеем главные заблуждения о растяжке, которые мешают иметь гибкое и здоровое тело .

Правильная растяжка

  1. Пружинить
    Самая распространенная ошибка — пружинистые движения. Особенно когда мышцы недостаточно разогреты. Пружинить нельзя, потому что это может привести к разрывам мышц и сухожилий. Лучше удерживать мышцу в напряжении 10–15 секунд, а затем расслабляться.

Есть определенные упражнения, при которых нужно делать маленькие колебания вперед и назад, но их можно выполнять только после хорошей кардио- или силовой тренировки, когда мышцы предельно разогреты.

С возрастом растягиваться больнее
Возраст в этом деле значения не имеет — важно только состояние здоровья и физическая подготовка. Конечно, достичь уровня гимнастки в 50 лет ты не сможешь, но сделать свое тело более гибким можно. Да, придется приложить немного усилий и регулярно заниматься, но и девушке в 20 лет нужно будет сделать то же самое.

При беременности растягиваться нельзя
Если от врача нет противопоказаний, растяжкой можно заниматься вплоть до самых родов. Особенно полезно это будет, если и до беременности женщина ходила на растяжку. Давно доказано, что растяжка способствует менее болезненным родам и восстановление после них проходит быстрее.

В зрелом возрасте невозможно сесть на шпагат
Естественно, это заблуждение. Идеальный для растяжки возраст — от 3 до 8 лет. Но это вовсе не значит, что в 40 лет можно забыть о шпагате. Пусть на это уйдет полгода, но ты сделаешь это с относительным комфортом и стопроцентным результатом. К тому же растяжка очень полезна для женского здоровья.

Давно известно, что развитие гибкости — это залог здоровья и долголетия. Японцы, например, в это свято верят. Необходимо каждую силовую тренировку завершать растяжкой. Именно она помогает добиться действительно стройного тела, а не выглядеть как качок.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Фитнес и заблуждения о нем

Каждый год мы то и дело слышим новые рекомендации для занимающихся фитнесом. Среди них наиболее распространенные советы качать каждый день пресс, не пить воду во время тренировки, активная работа на кардиотренажерах для похудения и прочие. И все это только некоторая часть советов, которые на самом деле являются ничем иным, как мифами. Они не помогают ни в похудении, ни способствуют оздоровлению, а могут быть только причиной травм. Рассмотрим самые распространенные опасные мифы, которые касаются фитнеса.

Растяжка – это лишняя трата времени

Ни в коем случае не отказывайтесь от растяжки! Да, она не будет способствовать активному снижению веса, как в этом помогают нагрузки аэробные. Но её роль в спорте велика. К примеру, благодаря растяжке мышцы насыщаются кислородом, в организме активизируют обменные процессы, работа внутренних органов стимулируется, а дополнительно фигура приобретает красивые формы. Но даже не это главное. Основной плюс растяжки в том, что именно она помогает занятия фитнесом сделать максимально безопасными. Она застрахует от травм и растяжений. А если проводить растяжку утром после сна, это поможет мягко и легко разбудить тело, подготовить организм к насыщенному дню.

Силовые тренировки для женщин – нонсенс

Действительно, силовые тренировки могут быть женщинам не нужны, если, конечно, они рады своей жировой прослойке и замедление обмена веществ с каждым годом для них это не плохо. На самом деле построить красивое тело без силовой тренировки нет возможности. Бег, растяжка, плавание, прогулки пешком и езда на велосипеде позволят быть гибкой, стройной достаточно, выносливой и подтянутой. Но при этом все данные занятия не способны изменить качество тела. Если же составить программу занятий правильно, это поможет не просто заметно вес снизить, но и добиться красивой фигуры.

Не нужно переживать, что тренировки силовые будут быстро делать из вас культуристку. Этого быстро точно не произойдет, так как женский организм заметно отличается от организма мужского.

Не едим два часа после нагрузки

Поклонники это утверждения уверены, что голодание на протяжении двух часов после спорта позволит продолжать жиру активно сгорать. А если перекусывать в это время, то организм получает дополнительное топливо и сгорание жира уже не столь эффективно. В целом, при подобном подходе вес на самом деле будет активно снижаться. Но гореть будет не жир, а мышцы. Если же в период два часа после активной тренировки перекусить правильными продуктами, это поможет запустить механизм оста мышц. Так что специалисты советуют позволить себе небольшую порцию углеводов даже тем, кто активно снижает вес. Такой порцией может быть обычное яблоко. Спустя часа полтора после занятий можно и вполне пообедать, в рацион пусть войдут клетчатка и белок.

Похудеть помогут продолжительные кардиотренировки
Видео (кликните для воспроизведения).

Анаэробная разминка на самом деле будет неэффективной, если она совсем не продолжительная. Ведь процесс сжигания жира на самом деле начинается только спустя 20 минут после старта тренировки. До этого момента организм тратит топливо более доступное – это углеводы. Но с другой стороны и продолжительные занятия не будут настолько полезными, как хотелось бы верить. Отмечено, что если занятия проводятся более 50 минут, начинает постепенно сжигаться уже не жировая масса, а масса мышечная.

Отсюда вытекает, что тренироваться лучше всего несколько раз в неделю по 25-40 минут. Это оптимальное время для подобных занятий. Как вариант одно занятие можно разбить на секции по пять минут, между которыми добавить выпады, приседания и отжимания. Подобный вариант способен улучшить жиросжигание.

Следить за техникой дыхания не обязательно в процессе занятий

Именно поэтому большинство дышать, как приходится или вовсе задерживают дыхание. Отсюда и ряд проблем, среди которых недостаток кислорода мышцам и мозгу. Мышцы по этой причине начинают работать неправильно, а мозг имеет и более весомые неприятности – отмечается головокружение, тошнота, угроза инсульта. Правильное дыхание это выдох во время усилий и вдох при расслаблении. И следить за ним нужно обязательно!

При посещении спортзала питание может быть каким угодно

Конечно, калорий в спортивном зале будут вполне активно уходить. Но все равно только за счет спорта отличных результатов не добиться, как и нельзя похудеть за счет диеты. Так что для правильного подхода внимательно пересмотрите свой рацион. Причем не нужно впадать в крайности – голодать или переедать. Важно просто рационально питаться здоровыми и полезными продуктами. Они, кстати, еще и очень вкусные, вполне сытные, не будут создавать дискомфорт, и вызывать чувство голода.

Главные заблуждения о растяжке для похудения

Один мой знакомый, довольно известный тренер по всяким темным искусствам, однажды сказал: «Лифтеры делятся на тех, кто растягивается, и тех, кто получает травмы по 2 за сезон». Категорично, да? Мой личный путь к пониманию важности растяжки был довольно долгим, и включал в себя немного боли в запястьях и много — в плечевых суставах, и всякое по мелочи. А недавно я мониторила поисковые запросы и обнаружила, что люди хотят знать о растяжке для похудения, а не для силовой тренировки. Причем беглый опрос худеющих клиентов позволил сделать неутешительный вывод — люди воспринимают растяжку либо как способ ….изменить форму мышц, либо как форму ненужной и не приводящей к сжиганию жира физической активности. На самом деле, оба утверждения не слишком справедливы. И вот почему.

Растяжка не меняет форму мышц, и не ведет к изменениям в суставах и связках

Джулс Митчелл написала диссертацию, посвященную растяжке как типу физических упражнений. Автор пришла к выводу, что в ходе систематических занятий растяжкой меняется не форма мышц, и не степень «растяжимости» связок, а работа нервной системы. Почти как силовые активизируют определенные нейронные связи, растяжка тоже активизирует. И несколько иные. Д. Митчелл пишет, что нехватка гибкости у вас — по большей части динамический стереотип, и лишь в меньшей — неспособность организма к определенным действиям. В общем. Тело может прямо сейчас выполнить сложную асану из йоги, только мозг и нервная система ему не дают.

А еще в ходе исследований ученый пришла к выводу, что вы вовсе не меняет форму мышц, растягивая их. Привет всем считающим, что занятия, например, боди балетом ведут к «особой вытянутой форме мышц потому, что на боди балете тянутся».

Растяжка не ведет к уменьшению объемов

Что уменьшает объемы тела? Все, что вызывает сжигание жира. По сути, один час растяжки «уберет» количество калорий, сопоставимое с очень неспешной ходьбой. В этом, сугубо математическом смысле, заняться ходьбой для полного человека безо всякой физической активности в жизни будет более перспективным выбором. «Вытянуть» мышцы механически так, чтобы они стали «плоскими» невозможно. Жир от вытяжения не горит. Так, зачем же выполнять заведомо бесполезное для похудения действо? Причины есть, и они не лежат в сфере очевидного.

Вы, в любом случае, будете делать и «кардио» и «силовые», если хотите похудеть. Оба типа нагрузки, выражаясь простым языком, могут порождать существенный дискомфорт, вызванный напряжением мышц. И растяжка поможет снять этот дискомфорт, не приводя при этом к использованию других популярных способов борьбы с дискомфортом. К перееданию, например.

Растяжка может заменить силовые тренировки

Природа этого мифа очень странна и, на первый взгляд, абсурдна. Мы «что-то делаем» с мышццами, значит «это что-то» равноценно. Получается, что что гантели поднимать, что растягиваться — все даст одинаковый результат. На самом деле, растяжение мышечного волокна не ведет к результату, который мы знаем как укрепление мышц. И не способно улучшить другие смежные показатели, улучшаемые силовой тренировкой. Никак не влияет растяжка, даже самая старательная и интенсивная в вашем понимании на плотность костей. Никак не помогает она решать бытовые задачи, связанные с подъемом веса, и не защищает от бытовых же травм при подъеме веса. Причина проста — такие травмы вызваны неумением поднимать вес, и отсутствием наработанной координации движений, а не недостатком амплитуды.

А миф породили очень худенькие, т. е. С небольшой жировой прослойкой, девушки, «зависающие» большую часть тренировочного времени на кардиотренажерах. В силу небольшой толщины жировой прослойки тело у них, как раз «не дряблое», а в силу страха «накачаться» они много тянутся, потому как массово верят в возможность придать мышцам «вытянутую форму» в обход собственной генетики. Такие девушки, как правило, еще и мало едят, потому они обычно бывают худыми. И последний факт никак не связан не с кардиотренажерами, ни с растяжкой.

Нужно тянуться жестче, чтобы иметь растяжку лучше

Мифологичность данного положения вытекает из первого пункта. Можно тянуться сколько угодно жестко, но если нервная система не имеет соответствующих «мостиков», чтобы заставить тело растягиваться, все, что вы получите таким способом — это травма. Потому, кстати, надо избегать любых попыток вашей подруги или даже тренера «потянуть» вас, осуществив дружеский толчок в спину. В общем-то, сеансы коллективной растяжки выглядят мило только на фото, в реальности они могут привести к травмам, причем не мышц, а связок, что достаточно болезненно и создает проблемы с остальными тренировками для похудения.

Зато сеансы жесткой растяжки вошли в моду вместе с уроками шестового танца — пилона. Да, выполнять элементы нерастянутым людям крайне тяжело, но если вы будете рывками садиться в шпагат, и рывками же укладывать корпус на переднюю поверхность бедра, ничего хорошего вы не получите.

В фитнесе есть простое правило — нельзя тянуться через боль, и «проталкивать» тело в нужное положение рывками. Тянитесь настолько, насколько это возможно в данный момент. И на следующей тренировке вы обязательно сможете тянуться больше.

Самые опасные способы похудения и их последствия

Похудение — одна из самых актуальных идей, возникающих в женской голове накануне лета. Становится жарко, приходится оголять места, которые выглядят неидеально после упитанной и ленивой зимы. Само похудение, как процесс правильного избавления от лишнего веса, действует исключительно благоприятно на красоту, здоровье и общее самочувствие любого человека.

При желании похудеть совсем немногие принимаются за ведение здорового образа жизни и правильное питание, а ищут более быстрых и легких методов. Их разнообразие широко, от голодных диет до применения 25 кадра. В этом деле главное не поддаться панике и под влияние мнения некомпетентных в вопросе медицины людей. Потому что пойдя непроверенным путем можно навредить собственному здоровью, из-за использования сомнительных чудо-средств для быстрого похудения. При этом вы получите удар по внешнему виду, а сброшенные килограммы быстро вернутся с «друзьями».

Для начала следует развеять мифы и уяснить одно простое правило, что вес, который набирался месяцами, не может уйти за неделю. Нормальная потеря жировой массы при похудении — 1 кг в неделю. Все, что выше этой цифры может нанести вред вашему здоровью и внешнему виду. Давайте подробнее рассмотрим возможные побочные эффекты неправильного похудения.

Возможные последствия неправильного быстрого похудения для здоровья

Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. В результате похудения на жестких диетах, в основе которых лежит полное исключение или сильное ограничение в употреблении определенной группы продуктов, в организме возникает острый дефицит полезных веществ, которые необходимы ему для нормальной жизнедеятельности. Ведь то, что мы едим, идет не только на энергию и жир. Нам нужна пища для построения тканей, обеспечения их нормального функционирования, для работы центральной нервной системы и головного мозга. На эти нужды необходимо великое множество различных микроэлементов. Удаление хоть какого-то элемента из рациона на длительный срок нарушает равновесие, которое грозит неприятностями.

В результате, испробовав быстрое похудение на себе, можно в лучшем случае, получить в награду за труды дряблость и сухость кожи, растяжки, ломкость волос и преждевременные морщины. Все это происходит из-за невозможности организма правильно работать в связи с испытываемым стрессом, на фоне недостатка важных питательных элементов, таких как жиры, углеводы, некоторые витамины и минералы. В худших случаях можно получить заболевания пищеварительной системы, печени, почек, незначительные и серьезные расстройства нервной системы.

Топ вредных диет и систем питания

  • Белковая безжировая диета.

Похудение для женщин, точнее для многих из них ассоциируется с прекращением употребления жиров, крахмалистых овощей, интенсивным увеличением доли белка в рационе. Большое количество белка без достаточного количества растительной клетчатки в меню, например, фруктов и овощей, способствует более быстрому старению организма. Это способствует появлению запоров, интоксикации организма, образованию камней в почках и желчном пузыре. Также употребление такого количества белка слишком перегружает работу почек и печени, сгущает кровь.

Разговоры о том, что соль — это белая смерть имеют смысл только при достаточно избыточном ее употреблении. Абсолютное исключение соли из рациона — не выход из ситуации. Такое средство для похудения позволяет вывести жидкость из организма, но не жировые клетки. Исключив соль из меню при похудении, вы рискуете нарушить водно-солевой баланс в организме, что может послужить поводом к возникновению болезней почек сердца и изменению состава крови.

Гречневая, кефирная, яблочная, рисовая диета и множество других, при которых меню состоит из 1-2 продуктов. Такие средства для похудения также грозят ухудшением внешности, появлением болезней ЖКТ и других систем организма. При этом отмечается сильное ухудшение самочувствия, например, появление слабости, тошноты, сухости во рту, апатии, раздражительности и др.

Самые опасные средства для похудения

Похудение для женщины — это некоторого рода спутник большего жизненного периода. Если длительное время неправильно питаться возникает нарушение метаболизма, приходится находить все более изощренные методы сброса ненавистных килограммов. На помощь доверчивым женщинам сразу встают в ряд рекламы сомнительных сайтов, советы подружек и многочисленные ток-шоу по телевизору. Наиболее популярные и вредные средства для похудения представлены ниже, а главное, их последствия.

Если не говорить о некачественных или токсических препаратах, а взять во внимание только высококачественные, действенные средства для похудения, то даже их действие нельзя испытывать на себе без консультации врача. Такого рода препараты назначаются людям с чрезвычайным превышением допустимой массы тела или больным сахарным диабетом. Их действие, как правило, заключается в создании ложного чувства насыщения клеток. Зачастую после прекращения приема препарата вес возвращается обратно.

Существуют препараты, компоненты которых грозят появлением бессонницы, тошноты, изменениями в ощущении вкуса пищи, повышением артериального давления, так как действуют посредством влияния на некоторые центры мозга.

  • Бесконтрольное применение слабительных.

Частое испражнение кишечника, вызванное слабительным, может спровоцировать недостаток калия в организме, развитие панкреатита.

Излишняя потеря жидкости способствует выведению электролитов, что грозит обезвоживанием.

Любое оперативное вмешательство может быть опасным для здоровья и жизни человека. Появляется риск занесения инфекции, возникновение прочих осложнений.

  • Электростимуляторы из телемагазинов

Применение этих средств небезрезультатно, но их действие абсолютно не связано с похудением. При помощи электростимуляторов можно предотвратить появление застойных процессов в тканях, улучшить кровообращение в медицинских условиях. Даже не сравнивайте действие таких приборов с настоящей силовой тренировкой.

Истории известны случаи, когда людям, желающим похудеть, подселяли такого паразита, как бычий цепень. Этот гельминт должен был жить и расти в кишечнике человека, поглощая все, что в него поступает. Стоит ли говорить об опасности паразитарного заражения?

Правильное похудение для женщин

Похудений для женщин, мужчин, детей руководствуется одним законом — больше тратим, чем потребляем. Возможно, кто-то поймет это как очередной призыв к сидению на жесткой диете, что в корне неверно. Это правило призывает к переходу на правильное питание и увеличение доли двигательной активности, занятий фитнесом и ведению здорового образа жизни. Ешьте только простую и полезную пищу, пейте достаточно чистой воды, больше времени проводите в движении, полноценно высыпайтесь, меньше реагируйте на стресс, будьте всегда на высоте и проблемы с весом до вас не дотянутся.

Популярные мифы о растяжке

Растяжка — незаменимая часть тренировки. Стретчинг делает человека ловким и гибким, помогает улучшить спортивные показатели, подготовиться к нагрузке. Нередко посетители фитнес-клубов делают упражнения на растяжку не только для развития подвижности тела, но и для похудения. Действительно ли стретчинг способствует сжиганию жировых отложений? Оказывается, это всего лишь распространенный миф. А какие еще заблуждения о растяжке существуют?

Упражнения на растяжку предотвращают травмы

Каждый посетитель фитнес-клуба наверняка знает, что упражнения на растяжку обязательно нужно включать в программу, чтобы сделать нагрузку безопасной, комфортной. Элементы стретчинга разогревают мышцы — это может подтвердить любой фитнес-тренер. Тянуться лучше всего как после тренировки, так и до. Или вообще взять на вооружение комплексы упражнений из стретчинга.

Существует мнение, что регулярная растяжка снижает риск появления травм. Однако научных подтверждений такому высказыванию до сих пор не предоставлено. Занятия стретчингом не предотвратят возможные вывихи, растяжения и другие напасти. Чтобы защититься от них, перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Она может включать и динамическую растяжку — всевозможные махи ногами, руками, выпады и т.д.

Несмотря на то, что растяжка не служит для профилактики возникновения травм, без нее спортсмену не обойтись. Растягивание мышц делает человека гибким. Упражнения усиливают приток крови к мышцам, благодаря чему улучшается их питание кислородом, ценными веществами. Стретчинг развивает подвижность суставов. Но, к сожалению, он не делает тренировки менее болезненными и малотравматичными.

Растяжка — это всегда больно и трудно

Нередко люди отказываются от упражнений из стретчинга из опасений, что в ходе их выполнения появится сильная боль. Однако обычная оздоровительная растяжка для рядового человека не должна вызывать сильные неприятные ощущения. Заниматься повышением гибкости необходимо с учетом своего самочувствия, физических возможностей. Поэтому практиковать стретчинг следует так, чтобы исключить выраженную боль.

Растягиваться до предела, через болевые ощущения допускается лишь профессионалам — гимнастам, танцорам, цирковым артистам и т.д. Чаще всего избежать серьезного дискомфорта не удается и при тренировках, которые нужны для освоения шпагата. Но в повседневной жизни стретчинг должен применяться дозировано. Упражнения на растягивание должны дарить свободу движений, улучшение осанки. Без них не обойтись людям с сидячей работой.

Чтобы растяжка не приносила болевых ощущений, важно не только прислушиваться к своему организму. В идеале нужно тренироваться под присмотром опытного наставника, соблюдать все рекомендации фитнес-инструктора. Только в таком случае стретчинг пойдет на пользу. Занятия приведут тело в тонус, помогут распрощаться с болью в позвоночнике, подарят плавность движений и выносливость.

Занятия стретчингом способствуют похудению

Стретчинг становится все более популярным фитнес-направлением. На занятия по растяжке приходят, чтобы сесть на шпагат, поднять себе настроение и почувствовать легкость в теле. Зачастую тренировки выбирают также для борьбы с лишними килограммами. Однако стретчинг менее подходит для тех, кто нацелен на похудение, по сравнению с обычной силовой или аэробной нагрузкой.

Сделать занятия стретчингом эффективными в борьбе с лишним весом можно, если сочетать упражнения на растяжку с другими видами нагрузки. Например, зумбой, аквафитнесом, кроссфитом. Направление нужно подбирать исходя из состояния своего здоровья, массы тела, предпочтений. При желании можно тренироваться и в домашних условиях, чтобы наладить похудение. Чтобы повысить затраты энергии, к растяжке стоит добавить некоторые элементы из йоги, сделать упор на динамические упражнения.

Растяжку можно и нужно использовать людям с лишним весом, чтобы насытить мышцы кислородом, улучшить общее состояние. Для повышения гибкости и обретения желанной стройности заниматься стретчингом необходимо регулярно. Большим преимуществом растяжки является тот факт, что она не противопоказана при ожирении.

Помимо фитнеса, для устранения ненужных килограммов необходимо пересмотреть питание — сократить количество потребляемых калорий, сделать рацион сбалансированным. И обязательно нужно пить как можно больше чистой воды. Она нужна как для активизации обмена веществ, так и для «подпитки» мышц.

Растяжка подходит только женщинам

Еще одна серия мифов о растяжке основана на гендерных различиях. Существует заблуждение, что стретчинг подходит только для женщин. Но на самом деле мужчинам растяжка тоже может принести большую пользу. Да, представительницы прекрасного пола чаще всего более гибкие от природы. Однако многое зависит от генетической предрасположенности. И даже самый негибкий человек при регулярных занятиях стретчингом может в итоге улучшить осанку и сесть на шпагат.

Также относительно растяжки сложился миф, что практиковать стретчинг можно исключительно в молодом возрасте. Конечно, в юности суставы более подвижные, а связки и мышцы — эластичные. С возрастом гибкость снижается примерно на 50%, согласно исследованиям. Но при желании тренироваться можно и в зрелом возрасте. Правильная растяжка устранит боли в пояснице, избавит от зажатости и увеличит амплитуду движений.

Чтобы растяжка принесла максимум пользы для здоровья и фигуры, необходимо заниматься регулярно. Как и при любой другой физической активности, во время тренировок гибкости следует делать перерывы на отдых. Поэтому тянуться ежедневно, стараясь сесть на шпагат в короткие сроки, не нужно. Достаточно посвящать упражнениям 2-3 дня в неделю.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Перед занятиями стретчингом обязательно следует делать разминку. Все движения должны выполняться плавно, без рывков. Помимо соблюдения рекомендаций тренера важно избегать посещения уроков по стретчингу в состоянии переутомления, болезни, при менструациях.

Источники:

https://solerno.ru/uprazhneniya/dlya-pohudeniya-nog.html
https://saltmag.ru/beauty/body/6163-rastjazhka-polezna-a-pohudet-pomozhet-kak-izbezhat-travm-na-shpagat-mozhno-sest-za-mesjats-razbiraemsja-s-ekspertami/
https://body-bomba.ru/sport/pomogaet-li-rastyazhka-pohudet.html
https://tiande7.ru/glavnye-zabluzhdeniya-o-rastyazhke-dlya-pohudeniya/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector