Можно ли похудеть отказавшись от молочных продуктов

Нужно ли отказаться от молочных продуктов? История из жизни одной девушки

Несколько лет назад, когда я ехала домой на зимние каникулы, спросила маму, может ли Санта принести мне таблетки для уменьшения активности желудочного сока. Она приподняла бровь. Я объяснила, что в последнее время после каждого приема пищи я принимала такие таблетки одну или две. Может, три − максимум.

Моя мама − йог и помешанная на здоровье. Естественно, она предложила мне изменить свою диету, в частности подумать о том, чтобы отказаться от молочных продуктов. В конце концов, молочные продукты могут быть трудно перевариваемыми для некоторых людей. «Я бы почувствовала себя лучше, если бы ты ела правильную пищу», − сказала она мне.

Я признаю: моя диета не была идеальной. Хотя я регулярно занималась спортом, ограничивала свое употребление алкоголя, имела в основном сбалансированную диету из овощей и мяса, и тратила на это много денег. Но у меня в рационе всегда был сыр. В мексиканском ресторане я бы никогда не отказалась от кесо-дип.

Я думала, что моя программа упражнений решит проблемы с молочными продуктами, но, к сожалению, это не сработало.

Мало того, что у меня было вздутие живота, вялость и склонность к акне (пища может быть спусковым крючком), я также поправилась почти на 10 фунтов. При моем росте в 5 футов 4 дюйма весила почти 165 фунтов. Мне было неудобно.

Поэтому я последовала совету моей мамы и решила отказаться от молочных продуктов, выпивки, рафинированного или обработанного сахара, бобовых и глютена на 30 дней. Затем буду постепенно добавлять эти продукты обратно в свой рацион, и смотреть, как тело отреагирует.

По большей части все прошло гладко. Через 30 дней я снова добавила вино, рис и почувствовала себя хорошо. Только когда я выпил протеиновый коктейль с обезжиренным молоком, заметил огромные изменения. Выпив его, меня вырвало.

Видите ли, многие люди чувствительны к лактозе и сахару, который содержится в молоке и во всех продуктах, что сделаны из молока. И после посещения врача я обнаружила, что у меня непереносимость этих продуктов.

Около 10% населения не переносят лактозу, что означает, что у них развивается вздутие живота, газы и диарея. Им не хватает фермента, необходимого для переваривания лактозы.

отказаться от молочных продуктов

Конечно, людям с непереносимостью лактозы не всегда нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Например, йогурт и твердые сыры содержат очень мало лактозы. Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут даже потреблять порцию молочных продуктов без симптомов.

Но в тот день после протеинового коктейля я отказалася от молочных продуктов.

Конечно, это только моя история.

Отказаться от молочных продуктов было нелегко. Но изменения в моем теле (я похудела на 25 фунтов!), и в целом в жизни были невероятными.

«Люди не должны отказываться от еды, если у них нет веских причин. Если вы что-то убираете из рациона, то должны действительно знать, что это важно, а не догадываться, так как это может создать проблемы не только с питанием», — утверждают врачи-диетологи.

Тем не менее, есть четыре основных преимущества, которые я получила после отказа от молочных продуктов.

  1. Я похудела, и мой живот никогда не вздувается.

Есть некоторые исследования, показывающие, что молочные продукты действительно полезны для похудания. Например, богатый белком греческий йогурт и сыр. Кроме того, кальций, содержащийся в молочных продуктах, может иметь решающее значение, если вы пытаетесь похудеть. Но по мере того, как вы худеете, вы также можете терять кальций в костях. Конечно, можно получать кальций из брокколи или капусты. Это удивительные источники кальция, идеально подходящие для веганов.

Несколько лет назад я была настолько раздута, что едва могла носить джинсы. В течение дня мой желудок сильно расширялся от всего, что я ела. Сейчас мой животик весь день остается довольно плоским, даже после обеда. Раньше я ела сэндвич и суп, а теперь стараюсь, чтобы в обед было нежирное мясо, овощи и фрукты.

2. Я поцеловал ПМС на прощание.

Ужасные симптомы перед менструальным циклом были чем-то ужасным. Моя грудь набухала. Возможно, из-за эстрогена в большинстве молочных и сырных продуктах (в конце концов, выбор диеты может быть одним из факторов, ухудшающих ваш ПМС).

Хотя может показаться безумной мысль отказаться от молочных продуктов, но в наши дни у меня редко бывает ПМС. На самом деле, я часто удивляюсь, когда у меня наступают месячные, потому что все происходит незаметно.

отказаться от молочных продуктов

3. Я с нетерпением жду спортзала.

Вспоминая прошлые годы, я чувствую себя довольно мерзко. Я часто находила оправдания, чтобы не заниматься спортом. Даже если бы добралась до спортзала, то я бы не выложилась на все 100%. Мне не нравилось, как я выгляжу.

А после отказа от молочных продуктов? Я избавился от чувства, которое у меня было в конце дня. Теперь я тренируюсь пять дней в неделю и действительно с нетерпением жду этого. Я влюбилась в бокс и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Я освоила стойку йоги на голове.

Моя сила возросла, как и моя уверенность: я участвую в большем количестве свиданий, всегда готова на 5 км с друзьями и мне нравится то, как я себя чувствую.

4. Мои прыщи исчезли.

У меня всегда была кожа, склонная к прыщам. Несколько лет назад я принимала аккутан, но у меня все еще были периодические высыпания. Я никогда особо не задумывалась об этом, пока не отказалась от молочных продуктов. Затем я заметила, что у меня высыпания бывают раз в месяц. Отказавшись от закусок из сыра, мяса, крекеров и походов в магазин замороженных йогуртов, я смогла наносить меньше макияжа и даже заметила, что мои голубые глаза стали еще ярче. Я счастлива. Это одно из лучших достижений, которое пришло после отказа от молочных продуктов. Как прекрасно я себя чувствую, когда надеваю на свое тело в красивые вещи, и как ужасно я себя чувствую, когда этого не делаю. Я не так часто страдаю от нездоровой пищи, как раньше. И хотя есть вещи, по которым я скучаю − мороженое с фруктовой помадкой, стейки и сырные пончики, но, мне больше нравится то, как я себя чувствую без них.

Вам также может понравиться

молочные продукты

Полезны ли молочные продукты? Плюсы и минусы употребления молочных продуктов
Овощи для снижения веса

Как отказаться от сладкого навсегда: советы диетолога.

Чрезмерное потребление сахара со временем приводит к набору веса, диабету второго типа, сердечно-сосудистым болезням и раку. Многие люди даже не догадываются, сколько скрытого сахара потребляют в ежедневном рационе. Как отказаться от сладкого без стресса, найти мотивацию в этом непростом решении и сделать жизнь чуточку лучше? Читайте в этой статье.

Почему очень хочется сладкого и чего не хватает в организме

Чувство голода, напрямую зависящее от уровня глюкозы в крови, появляется в том случае, когда концентрация сахара в крови понижается. У человека, поевшего полноценно этот уровень поднимается понемногу, поэтому потребность получения энергии за короткий срок, с помощью простых углеводов, отсутствует. Если же человек приверженец жестких диет, ограничений и особых планов питания, вероятно, что в его рационе нет места правильному балансу белков, жиров и углеводов.

Идеально, если как минимум 3 приема пищи за день будут содержать в себе достаточное количество БЖУ. Тщательно продумывая меню, можно составить такой рацион, который был бы аппетитным, полезным и многообразным одновременно. Один прием пищи должен состоять из продуктов, энергетическая ценность которых будет равна 300-350 калориям. Уложившись в эти цифры, можно встать из-за стола сытым и полным энергии.

Вопрос, почему тянет на сладкое, беспокоит людей часто. Причина может быть в слишком соленой еде, съеденной недавно. Употребление некоторой пищи нарушает баланс, из-за которого возникает тяга к лакомствам. Еще одной причиной, которая провоцирует желание съесть еду, содержащую сахар, является недостаточное количество потребления воды – простые углеводы способны удержать воду внутри организма. Для того, чтобы выявить причину, из-за которой возникает зависимость от сладкого, достаточно детально расписать свой ежедневный рацион и просчитать БЖУ. Примечательно, что желание съесть десерт, не чувствуя насыщения, указывает на недостаточно сбалансированный рацион.

Можно ли похудеть если отказаться от сладкого

«Сахарную» зависимость часто приравнивают к пристрастию к наркотическим веществам. Механизм воздействия в этих случаях одинаковый: чем больше потребляешь, тем сильнее возникает желания получить добавку. Интересно, что регулярная потребность в съедении сладкого развивается в 8 раз быстрее, чем зависимость от кокаина.

Похудеть, отказавшись от лакомств, можно, но только в том случае, если помимо конфет и пирожных в диету будет входить и отказ от другой еды с быстрыми углеводами или с большим количеством калорий. Если в рационе будут преобладать вредные жиры и полуфабрикаты, которые содержат много сахара, а также копчености и еда с вкусовыми добавками, то похудеть не получится.

Чек лист «»отказ от сладкого»

календарь отказа от сладкого

Можно заменять сладости более полезной едой, которая способна утолить голод «зависимости», пить больше воды, постепенно отказываться от употребления газированных напитков и сдобы. А еще можно завести календарь отказа от сладкого на 30 дней. Всем известно, что полезные привычки вырабатываются за 21 день. Этого времени оказывается достаточно, чтобы увидеть положительный результат в виде сброшенных килограммов или улучшения самочувствия. Месяц без сладостей – это возможность выработать привычку, которая впоследствии способна кардинально изменить жизнь.

Осознанное ведение подобного «чек-листа» предусматривает отказ от всех продуктов, которые содержат в себе искусственный сахар. Сюда относятся разного вида кондитерские изделия, газированные и алкогольные напитки, энергетики. С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты: виноград, дыни, арбузы. Также желательно ограничить количество потребления молока и молочных продуктов, содержащих в себе лактозу и сахарозу.

Впрочем, сам чек-лист – отличная мотивация, помогающая контролировать питание и худеть без сильных срывов.

Чем заменить сладкое

советы отказа от сахара

Организм человека способен прожить без сахара, но только в том случае, если из рациона будут исключаться продукты, отличающиеся наличием достаточно концентрированного и быстро мобилизуемого источника энергии. Отказаться от «натурального» сахара равно выписать себе приговор на болезни.

Достаточно часто, адепты диет заявляют, что можно сбросить вес только в том случае, если полностью воздержаться не только от «кондитерки», но и от сыров, йогуртов, кефира. Однако немногие понимают, как такой отказ пагубно влияет на организм: увеличивается риск развития остеопороза, который, в свою очередь, запускает цепочку возникновения других неприятных болезней. Истощение костей приводит к переломам, в частности, к опасным повреждениям позвоночника и головок бедренных костей.

Заменить привычные сладости можно небольшим количеством меда. Во втором веществе меньше фруктозы и глюкозы, но больше калорий, поэтому употреблять продукты пчеловодства нужно в небольшом количестве.

Бесполезные торты можно выгодно заменить зефиром, различными сухофруктами и цукатами. Более натуральными и питательными сладостями считаются некоторые фрукты и овощи: свекла, болгарский перец, цветная капуста, кукуруза. Аминокислоты в них также благоприятно скажутся на работе внутренних органов.

В орехах и семенах, масличных культурах также имеется «молочный сахар», однако в них есть много ненасыщенных, полезных для здоровья жиров, таких как омега-3, 6 и 9. В жирной и полужирной рыбе этого вещества также много. Наличие достаточного количества омеги в рационе не только помогает похудеть, но и способствует укреплению волос и ногтевых пластин. Мальтоза и сахароза также есть и в цельнозерновых крупах, однако исключать их из меню не стоит – это «натуральный» сахар.

5 заменителей сахара, о которых мало кто знает

Многие любители диет ошибочно предполагают, что употребление сахарозаменителей реально поможет избавиться от тяги к запрещенному и сбросить лишние килограммы. Однако, не все знают, что подсластители часто оказываются еще вреднее и калорийнее, чем обычный рафинад. Чтобы воздержание от сладостей в пользу стройным бедрам и талии не стало трагедией, закончившейся голодным обмороком, важно знать, какие натуральные заменители можно найти на собственной кухне.

Этот сухофрукт содержит в себе много антиоксидантов и клетчатки, которая способствует регулированию пищеварения и напрямую влияет на процесс похудения. Вопреки достаточно большой калорийности (250-300 ккал/100 грамм), сушеный виноград можно добавлять в выпечку, предварительно измельчив лакомство в блендере.

Лимон

Удивительно, но кислящий на вкус фрукт оказывается сладостным для мозга. Тот без проблем способен распознать в соке цитрусового нужную для его нормальной работы глюкозу. Следует помнить, что его нельзя употреблять тем, у кого диагностированы нарушения в работе поджелудочной железы, язвенные процессы желудка и двенадцатиперстной кишки, энтерит, колит, а также воспалительные процессы горла или ротовой полости. К слову, лимон даже помогает похудеть!

Корица

Эта приправа хорошо пахнет и способна утолить желание съесть что-то вредное. Добавив ее в утренний кофе, можно также почувствовать прилив сил. Кофейные напитки сами по себе способны на 4% ускорить пищеварение и помочь похудеть, а с корицей результат будет только лучше.

Горький какао-порошок

Размешав немного высушенного жмыха в стакане с горячей водой или обезжиренным молоком, можно получить прекрасный напиток для вечернего просмотра фильма или чтения книги. Кстати, какао-порошок отлично подойдет для приготовления каш и выпечки.

Яблочное пюре

Перетертые яблоки являются отличной альтернативой калорийным конфетам и печенью к чаю. Несколько ложечек пюре прибавят вкуса и утренней овсянке. Полноценный десерт получится из яблок, молотых орехов и корицы.

Вот такими нехитрыми ингредиентами можно утолить желание съесть что-то бесполезное и стать на еще один шаг ближе к своей цели. К слову, обычный белый песок разумнее заменить на тростниковый – он гораздо полезнее; в нем есть такие необходимые вещества, как железо, натрий и кальций.

Вред и польза отказа

Безусловно, сахар – вреден для человека. Из-за него откладываются жировые запасы в самых нежелательных местах, да и сами сладости влияют на организм не самым положительным образом.

Потребление пирожных и булочек не только останется заметным на боках и животе, но и откликнется преждевременным старением кожи, ухудшением состояния зубов и костей, заболеванием крови и сердечно-сосудистой системы, ожирением.

Впрочем, сахар – это источник углеводов и жизненной энергии. Съеденный десерт помогает мозгу работать, способствует улучшению памяти. Научно доказано, что люди, полностью отказавшиеся от сахара, рискуют заполучить артрит или тромбоз, а также разные болезни печени и селезенки. Длительное воздержание негативно сказывается на работе головного мозга. Кроме того, кусочек черного горького шоколада содействует выработке гормона радости, поэтому те, кто отказывает себе в этом счастье, более склонны к стрессам и депрессии.

Слишком ранний отказ от сладостей приводит к постоянным срывам и демотивации. Если человек, привыкший пить чай с двумя кубиками рафинада и булочкой с вареньем, резко лишит себя этой радости, то у него начнутся частые головокружения и головные боли, к тому же, нарушится обмен веществ. Сладости употреблять нужно, однако следует отдавать предпочтение натуральным ингредиентам, которые не скажутся негативно на здоровье.

Заключение

Вопрос «как не есть сладкое и питаться сбалансировано» часто становится актуальным ближе к лету, когда гардероб из объемных курток меняется на тонкие футболки и майки. Замена вредных сладостей натуральными – это верный шаг на пути оздоровления всего тела, здорового похудения и улучшения самочувствия. Даже кратковременное воздержание от привычных конфеток и тортиков способно существенно снизить риск возникновения диабета и ожирения, а также таких опасных сердечных заболеваний. Позаботьтесь о своем здоровье на протяжении всей жизни – начните сокращать сахар сегодня.

Источники:

https://womens-tricks.ru/2020/10/04/otkazatsya-ot-molochnyh-produktov/
https://sravniedy.ru/pravilnoe-pitanie/kak-otkazatsja-ot-sladkogo-navsegda-sovety-dietologa/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector