Можно ли похудеть от танцевальной аэробики

Содержание скрыть
2 Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой
3 4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения
4 Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия. Особенности

Аэробика для похудения – виды, польза и вред, базовый комплекс

степ аэробикаДля чего нужна аэробика для начинающихДля чего нужна аэробика для начинающихДля чего нужна аэробика для начинающих

При слове аэробика у очень многих людей в голове возникает образ красивых девушек в купальниках и гетрах, которые легко и непринужденно выполняют махи ногами с экрана телевизора. Это вид нагрузки пришел к нам с Запада и особенно был популярен благодаря Джейн Фонда, которая в начале 1980-х годов совершила революцию в аэробике.

Между тем, термин аэробика буквально означает, что данные упражнения связаны с повышенным использование кислорода. То есть ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, футбол, танцы, прыжки на скакалке и прочие похожие виды деятельности можно отнести к аэробному виду нагрузки.

Сейчас чаще всего аэробикой называют комплекс упражнений под музыкальное сопровождение для улучшения физической формы.

Какие плюсы дает аэробика?

Данный вид нагрузки дает следующие преимущества:

  1. Снижение веса, тонус мышц.
  2. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  3. Улучшение метаболизма.
  4. Координация, пластика движений.
  5. Возможность заниматься самостоятельно. Домашняя аэробика для похудения является одним из самых востребованных видов тренировок.
  6. Большое разнообразие тренировочных программ. Вы легко можете выбрать то, что подойдет именно вам.
  7. Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящее оборудование для занятий.
  8. Психологическая разрядка и снятие стресса.

Аэробика для похудения – польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

  • Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
  • Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
  • Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
  • Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
  • Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
  • Легкие увеличиваются в размерах.
  • Происходит укрепление костных тканей.
  • Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Кто может заниматься аэробикой? Показания и противопоказания

Занятия аэробикой универсальны, они подходят для любого возраста и уровня подготовки. Вы можете выбрать подходящий для себя вид нагрузки и ее интенсивность.

Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют абсолютные и относительные противопоказания для занятий аэробикой. Перечислим основные из них:

  • высокое артериальное давление;
  • инфаркты и инсульты, перенесенные недавно;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен является причиной для отказа от занятий степ-аэробикой, а также других видов аэробики с высокой степенью интенсивности и наличием прыжковой нагрузки.

Аэробика для похудения – противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

  • Гипертония.
  • Недавние инсульты и инфаркты.
  • Проблемы с сосудами.
  • Тромбозы.
  • Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

Пульсовая зона: зачем она?

Очень часто отсутствие результата в процессе тренировок связано с их низкой интенсивностью. Чтобы аэробика для похудения принесла результат, вы должны приложить усилия. Однако в погоне за красивой фигурой эти усилия не должны быть чрезмерными, чтобы не навредить организму. Нужен идеальный баланс и этим балансом является пульсовая зона.

Интенсивность оценивается с помощью пульса. Для эффективной аэробной тренировки рекомендуют тренироваться в зоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Теоретически максимальная частота пульса принимается равной 220 ударам в минуту. Значит интервал для результативной тренировки составляет 132-176 ударов в минуту. Но это достаточно усредненный показатель.

Для определения пульсовой зоны также существуют более сложные формулы, которые учитывают ваш возраст и другие личные характеристики. Как правило, индивидуально рассчитанный показатель отличается от средних данных, особенно верхняя его граница, что немаловажно для эффективной, но в то же время безопасной тренировки.

Достаточно сложно во время занятия останавливаться и проверять пульс, поэтому отличным решением для вас может стать приобретение пульсометра. На сегодняшний день их выбор в спортивных магазинах очень велик, на любой вкус и бюджет.

пульсометр при аэробных нагрузках

Если покупка пульсометра не входит в ваши планы, в процессе выполнения упражнений можно воспользоваться индивидуальной оценкой нагрузки (ИОН). ИОН позволит вам самостоятельно дозировать степень физического напряжения.

ИОН Интенсивность физической нагрузки
1 Очень малая
2 Очень легкая, вы без труда поддерживаете разговор
3 Легкая, разговор с минимальным усилием
4 Умеренно легкая, беседа с небольшим напряжением
5 Умеренная, говорить труднее
6 Умеренно высокая, разговор требует усилий
7 Высокая, сложно произносить длинные слова
8 Очень высокая, разговор дается с максимальным трудом
9 Крайне высокая, нельзя произнести ни слова
10 Пиковая

Обязательно контролируйте свое самочувствие в процессе выполнения упражнений. Если во время занятия вы почувствовали головокружение, тошноту или слабость, нужно немедленно снизить темп или вовсе прекратить тренировку.

На сегодняшний день существует большое количество классов аэробики. Рассмотрим основные из них, чтобы вы смогли понять, какая именно аэробика для похудения подойдет вам.

Классическая аэробика

Это комплекс упражнений, который выполняется с определенным темпом музыки и включает в себя шаги, повороты и танцевальные элементы. В зависимости от темпа музыки различают классы низкой и высокой интенсивности. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вашего уровня подготовки вариант.

На уроках классической аэробики вы также будете выполнять упражнения для основных групп мышц. Часто используется дополнительное оборудование: гантели, фитболы, слайды, core-платформы.

Предлагаем вам видео аэробики для начинающих для похудения.

Танцевальная аэробика

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

танцевальная аэробика

Степ-аэробика

В свое время этот вид тренировок произвел настоящий фурор в мире фитнеса. Степ-аэробика для похудения и сегодня является одним из наиболее востребованных классов в фитнес-центрах.

В процессе тренировок вы будете подниматься на специальную платформу (степ) и спускаться обратно на пол. Степ-аэробика отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, в краткие сроки подтягивает силуэт. Но следует помнить, что за счет высокой ударности этот вид нагрузки не рекомендуется при наличии варикозного расширения вен и проблем с суставами.

Если вы решили выбрать именно этот вид нагрузки, обязательно обратите внимание на технику выполнения основных шагов и высоту платформы. Для начинающих рекомендуется высота платформы не более 10-15 сантиметров. Более продвинутые могут устанавливать высоту до 30 сантиметров. Уровень нагрузки также зависит от выбранного темпа музыки и сложности хореографии. Если вы новичок, выбирайте классы степ-аэробики для начального уровня. В дальнейшем вы смело можете примкнуть к рядам любителей степа любого уровня мастерства.

степ-аэробика

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о плоском животе, ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и грудь.

Аква-аэробика

Занятия аква-аэробикой — отличный способ прекрасно провести время с пользой. За счет сопротивления воды вы получаете хорошую нагрузку при выполнении упражнений, укрепляете иммунитет и улучшаете тонус кожи. Также стоит отметить положительное влияние воды на психоэмоциональное состояние. Для таких тренировок практически нет противопоказаний. Они подходят даже беременным, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и избыточном весом. Для начинающих аэробика для похудения в воде подходит идеально!

Для тех, кто считает, что занятия в воде — это скучно и однообразно, скажем, что сейчас существует много видов оборудования для этого вида тренировок. Акваперчатки, гантели для аква-аэробики, манжеты, пояса, отягощения и многое другое. Все это делает классы по аква-аэробике не только интересными, но и максимально эффективными.

занятия аэробикой в воде

Влияние аэробики на фигуру

Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

Аэробика

По этому показателю аэробика не уступает новомодному кроссфиту. Это значит, что такой тип гимнастики отлично подходит для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса так же, как избавился от него Дима Билан (подробнее – ).

Силовая аэробика

Популярный на сегодняшний день вид аэробики, где занятия проводятся с использованием оборудования, чаще всего гантелей и мини-штанг. Это прекрасная альтернатива для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но желает уделить внимание тонусу и рельефу мышц.

Разновидностей таких классов очень много. Все они направлены на комплексную проработку всего тела, иногда акцент делается на верхней или нижней части. Нагрузка на уроках силовой аэробики зависит от используемого веса.

Некоторые опасаются посещать такие тренировки, опасаясь нарастить излишне массивную мускулатуру. Это ошибочное мнение. На таких занятиях вы будете использовать достаточно небольшой вес и делать упражнения в многоповторном режиме. Это придаст мышцам тонус и упругость, но не превратит вас в Кинг-Конга.

силовая аэробика

Виды аэробики для подбора необходимой физической нагрузки

Виды аэробики для подбора необходимой физической нагрузки

В аэробике различают несколько видов нагрузки, каждая из которых имеет свои особенности и характерные черты:

  • Степ-аэробика.

В ходе фитнес-тренировки используют специальную платформу, на которой выполняют различные виды шагов, прыжков и подскоков. В процессе прорабатываются мышцы ног, спины и живота; часть нагрузки ложится на руки. Возможно использование силовых элементов, а в роли отягощения обычно выступает пара гантелей небольшого веса.

  • Силовая аэробика.

Совмещение силовой и аэробной нагрузки дает возможность не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышечный корсет, сформировав изящный и красивый рельеф.

  • Спортивная аэробика.

Носит соревновательный характер, может быть как одиночной, так и групповой. В основе программы лежат высокоинтенсивные упражнения, выполняемые в быстром темпе и без остановок.

  • Танцевальная аэробика.

Разновидность спортивного направления, где акцент делается не на сложность спортивных упражнений, а на их зрелищность. Помимо основных преимуществ, она помогает выработать и отточить плавность и грациозность движений.

  • Фитнес-аэробика.

Обычно под ней подразумевают групповые занятия, на которых используется различное вспомогательное оборудование в виде фитбола, бодибара, гимнастического обруча.

  • Бокс-аэробика.

Сочетает в себе элементы гимнастики, бокса и силового тренинга. Упражнения выполняют в специальных перчатках, с использованием боксерской груши и скакалок.

  • Сайкл-аэробика.

Занятия проходят на специальных тренажерах, по виду схожих с велосипедами. Тренировки имеют высокую интенсивность, но при этом есть возможность персонального подбора нагрузки.

  • Аквааэробика.

Представляет собой упражнения, выполняемые в бассейне. При необходимости используются специальные гантели и гибкие палки для удержания человека на плаву в момент выполнения спортивного элемента.

  • Слайд-аэробика.

Проводятся тренинги на специальной слайд-доске в особой обуви. Благодаря поверхности тренажера обеспечивается возможность скольжения по нему, с имитацией движений конькобежца.

  • Фитбол-аэробика.

Для занятий фитнесом используется большой гимнастический мяч, который обеспечивает проработку не только основных мышц, но и большого количества стабилизирующих мышечных пучков.

Помимо этой классификации, существует разделение аэробики на высокоударную, в основе которой лежит большое количество прыжков, и низкоударную, где прыжки, создающие повышенную нагрузку на суставы, не используются.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения.

Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание! Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения.

Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы. В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

обратные отжимания

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

правильное выполнение планки

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Пример видео аэробики для похудения для начинающих дома.

Комплекс упражнений для дома

Наиболее результативными считаются тренировки в специальных залах, под руководством тренера. Но и в домашних условиях можно с успехом освоить аэробику и скорректировать фигуру. Фитнес-тренировку обязательно начинают с разминки, которая подготовит организм к последующим усиленным нагрузкам. В нее можно включить:

  • шаги на месте и вбок;
  • шаги на месте с поочередным поднимаем рук вверх;
  • шаги с чередованием ног: влево-назад, вправо-вперед.

Затем переходят к основной части тренинга, продолжительность которой должна составлять минимум 20 минут.

  • Встают на левую стопу, правую ногу вытягивают вперед так, чтобы она слегка касалась пола. Подпрыгивают вверх, перенося правую ногу назад и смещая вес тела на нее; левую ногу выставляют вперед.
  • Встают прямо, руки держат перед грудью. Делают шаг в сторону левой ногой, затем приставляют к ней правую конечность. Делают шаг вправо, разворачиваются на 180° и повторяют шаги.
  • Из положения стоя приседают, затем выпрямляются, одновременно подтягивая колено к груди.
  • В положении стоя руки вытягивают перед собой; поочередно поднимают ноги, стараясь коснуться стопами ладоней.
  • Из положения стоя подпрыгивают вверх, расставляя стопы. Следующим прыжком стопы возвращают в стартовую позицию.

Все упражнения выполняют по 30 секунд; сделав один круг, отдыхают пару минут и повторяют его еще раз.

В конце тренировки делают заминку, общая продолжительность которой составляет примерно 10 минут. Каждое упражнение повторяют по 10 раз:

  • Из положения стоя делают шаг в сторону, сгибая колено. Смещают вес тела на опорную ногу и выпрямляются. Повторяют в другую сторону.
  • Из положения стоя на четвереньках поднимают согнутую ногу вверх; затем выпрямляют ее параллельно полу и возвращают на место.
  • Ложатся на бок, выполняют махи выпрямленной ногой вверх, затем переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
  • Из положения лежа на спине одновременно приподнимают навстречу плечи и согнутые колени.

Для поддержания правильного темпа все упражнения для похудения выполняют под энергичную музыку.

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

Танцы для похудения – это еще и прекрасный способ распрощаться с плохим настроением, депрессией, в том числе и в домашних условиях. Мало кто догадывается о том, что с помощью танцев можно попрощаться с лишними килограммами. В данном случае речь пойдет о занятиях танцевальной аэробикой.

Танцевальное направление аэробики

Еще недавно аэробика представляла собой лишь комплекс определенных упражнений, которые были достаточно монотонными. К тому же, они отличались сложностью, поэтому далеко не каждому новичку было под силу начать тренироваться по предложенной программе. Но теперь все изменилось, поскольку появилось танцевальное направление.

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

Танцевальная аэробика для похудения представляет собой набор упражнений средней сложности, которые выполняются под зажигательную музыку.

Она достаточно интересна, поскольку люди не просто занимаются спортом, они приобщаются к искусству танца. Примечательно, что танцевальную аэробику достаточно просто отличить от классической. Поскольку все упражнения имеют среднюю интенсивность.

Более того, для их выполнения не нужно приобретать дополнительный спортивный инвентарь и это весьма удобно. В этом комплексе занятий вы не найдете упражнений, которые необходимо выполнять в положении лежа. Их успешно заменяют другие упражнения, направленные на проработку всех групп мышц.

Разновидности и особенности танцевальной аэробики

Танцы для сжигания жира – это не выдумка, а реальность. Поэтому поспешите записаться на занятия. Но при этом подумайте о том, какое именно направлением вам больше по душе. Ведь существует несколько разновидностей.

  1. Джаз-аэробика – очень полезна для позвоночника. С ее помощью можно исправить осанку. Комплекс упражнений при этом можно условно разделить на несколько этапов. На первом этапе выполняют партнерские упражнения, на втором основные, и, соответственно, на третьем — заключительные.
  2. Фанк-аэробика – характеризуется набором упражнений, выполняя которые необходимо плавно двигать руками и корпусом. Следовательно, основная нагрузка идет именно на позвоночник. Подходит эта тренировка людям, у которых имеется хотя бы минимальная хореографическая подготовка.
  3. Хип-хоп аэробика – считается, что именно это направление танцевальной аэробики является самым эффективным в плане похудения. Ведь занятия проводятся в достаточно быстром темпе. И поэтому, чтобы заниматься таким спортом, необходимо обладать выносливостью и подготовкой.
  4. Рок-н-ролл аэробика – в основе всех упражнений рок-н-ролльный шаг. Из-за этого людям в процессе занятий необходимо активно передвигаться.
  5. Латино-аэробика – силовая часть полностью отсутствует, но ее хорошо компенсируют обычные прыжки, которые часто включаются в программу тренировок, чтобы повысить сложность.

Как видите, есть из чего выбирать. Настоятельно рекомендуем ответственно подойти к вопросу выбора, поскольку танцевальная аэробика обязательно должна вызывать приятные эмоции. И если какое-либо направление для вас является слишком сложным, от него лучше отказаться.

Преимущества танцевальной аэробики перед другими видами

Танцы для похудения (в том числе и дома) имеют такие преимущества:

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

  1. Быстрая потеря веса.
  2. Простота упражнений.
  3. Возможность эффективно заниматься на дому.
  4. Усиление всех групп мышц.
  5. Улучшение координации движений.
  6. Исправление неправильной осанки.
  7. Нормализация работы сердца и сосудистой системы.

Более того, регулярные занятия помогут девушкам стать более грациозными. Ведь многие упражнения призваны развить у человека пластичность. И поэтому со временем практически во всех движениях будет проглядывать грациозность.

Сколько калорий сжигается за час танцев

Вопрос, сколько калорий сжигают танцы, актуален как никогда. Спешим уверить вас в том, что как только вы начнете заниматься, то заметите эффект. Ведь постепенно лишние сантиметры начнут таять на глазах.

Всем интересно, сколько калорий сжигается за час танцев. Эффекта можно достичь уже после первых занятий, поскольку всего за 1 час тренировки сжигается от 300 до 500 калорий. Это весьма неплохой результат.

Но не стоит забывать о том, что жиры активно сжигаются не только непосредственно во время тренировки. В период восстановления так же происходит сжигание жировой ткани. Танцы сжигают калории быстро, поэтому эти тренировки считаются высокоэффективными.

  • Читайте о том, почему кофе объявили врагом целлюлита.
  • А тут информация об эффективности душа Шарко от целлюлита.
  • Полезная статья «Как сделать имбирное обертывание для похудения в домашних условиях».

Противопоказания

Прежде чем начать занимать танцевальной аэробикой, вам необходимо убедиться в том, что это действительно возможно. Ведь существуют определенные противопоказания.

Во-первых, необходимо помнить о том, что для достижения максимального результата придется потрудиться. Оптимальным вариантом является посещение зала три раза в неделю. То есть, необходимо заниматься 3 часа в неделю. И хотя комплекс упражнений здесь не слишком сложный, он требует выносливости.

Следовательно, людям, которые не так давно перенесли операцию или травму, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Он подскажет, можно ли записаться на занятия и какая нагрузка является предпочтительной.

Но существует несколько причин, по которым придется навсегда отказаться от танцевальной аэробики: перенесенный инфаркт, заболевания сердца, проблемы с позвоночником и черепно-мозговая травма.

Можно ли заниматься дома самому: рекомендации

Если по каким-либо причинам вы не можете записаться на групповые занятия в зале, можете заниматься дома. Но чтобы тренировки принесли как можно больше пользы, следует придерживаться определенных рекомендаций:

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

  • всегда выбирайте удобную одежду для тренировок;
  • занимаясь по видео, отдавайте предпочтение тем, в которых хорошо видно и слышно тренера;
  • занимайтесь минимум 2 раза в неделю по часу;
  • старайтесь не пропускать тренировки и всегда заниматься в одно и то же время.

Следуя этим простым рекомендациям, вы быстрее адаптируетесь и начнете работать на результат.

Индивидуальная программа похудения или групповые занятия?

Сейчас особой популярностью пользуются специальные “программы тренировок для похудения”. Они должны подбираться индивидуально для каждого, однако, это не всегда так. Но даже если программа тренировок составлена правильно, одиночные занятия подходят далеко не каждому. Возможно вам будет просто скучно регулярно их выполнять. И это обязательно следует учитывать.

Некоторым людям гораздо больше подходят групповые занятия. Ведь они дают стимул. Видя, насколько легко занимаются другие члены группы, человек подсознательно начинает работать более эффективно. Этот психологический аспект стоит учесть при выборе метода для сброса веса.

Отзывы о танцевальной аэробике

Люди, регулярно занимающиеся танцевальными видами аэробики, отмечают эффективность такого метода. Ниже приведем несколько отзывов для примера.

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

Своими впечатлениями вы всегда можете поделиться в комментариях под статьей.

Марина, 28 лет. «Занимаюсь танцевальной аэробикой три года. За это время смогла похудеть и привести себя в форму. Совет всем начинающим: не отчаивайтесь и уверенно идите к мечте!».

Виктория, 32 года. «Если хотите похудеть без вреда для организма, то самое время записаться на танцевальную аэробику. Сантиметры уходят быстро, тело становится более подтянутым».

Марина, 24 года. «Занимаюсь 6 лет танцевальной аэробикой. Она мне помогла не только скинуть лишние килограммы, но и стать более грациозной. Можно сказать, что я подсела на это направление аэробики».

Заключение

Хотите стать стройнее и здоровее? Тогда не откладывайте на завтра запись на занятия танцевальной аэробикой. Если вы не можете заниматься в зале, то просто приобретите или найдите в интернете видеокурс. И старайтесь всегда заниматься по заранее установленному графику.

Всего за несколько месяцев вы сможете избавиться от лишних килограммов, стать пластичнее и увереннее в себе. Пора перестать завидовать грации профессиональных танцоров, ведь пришло время действовать!

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

  1. Диетолог со стажем 3 года.
  2. Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
  3. Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
  4. Большой опыт в:
  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;

Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие упражнения для начинающих, польза

Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы – можно дома проводить занятия аэробикой. Главное – поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

  • Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодромуритму жизни.
  • Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
  • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
  • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Лучше тренироваться утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от человека, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

Утро

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

А вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

Вечер

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют.

Вы можете заниматься спортом, не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе или в школе.

Если вы посещаете спортзал, то обычно вечером меньше людей отправляется в спортзал, что дает возможность спокойно заниматься физическими упражнениями.

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%.

Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером.

И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардио-тренировка не так эффективна, как утренняя.

Почему аэробика – отличное решение для похудения

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

Хотите избавиться от жира? Выход есть!

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: создается дефицит калорий, то есть вы теряется больше, чем набираете, за счет чего происходит сжигание жира.

Крайне желательно соблюдать правильное питание: есть больше овощей, фруктов, каш и ограничить сладкое, мучное, жареное – тогда польза от аэробики будет заметнее.

Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

Насколько интенсивная должны быть тренировка, чтобы сжигать калории и худеть

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы в течение длительного время не занимались спортом, то лучше начинать с коротких сеансов. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны, в среднем, 30 минутам.

Можно использовать напульсники в качестве ориентира: умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной частоты сердечных сокращений. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше.

Как заниматься аэробикой правильно

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное – делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием.

Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

  • Круговая тренировка. Сочетание аэробной тренировки (прыжки, махи, приседания) с силовыми элементами (гантели, штанги и т.д.). Занятие характеризуется высокой интенсивностью, упражнения выполняется поочередно на все группы мышц в несколько подходов с минимальным отдыхом между упражнениями.
  • Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей – сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
  • Интенсивная аэробная тренировка. Нацелена на плечи, ягодицы, икры. За 45 интенсивной тренировки можно сжечь до 450 калорий.
  • Кикбоксинг. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардио-тренировка. Кикбоксинг помогает похудеть на талии и бедрах.
  • Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
  • Приседания. Если вы действительно хотите расстаться с жиром на животе и прочих частях тела, добавьте приседания в свой ежедневный тренировочный режим. Приседания — тренировка всего тела.
  • Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта.
  • Хула хуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
  • Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!
  • Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории.
  • Попрыгунчик («Jumping Jacks). Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
  • Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
  • Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
  • Танцы. Будь это зумба или танцы живота – эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста, однако, существуют люди, которым не рекомендуется спорт.

Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки.

Кроме того, мужчинам в возрасте старше 40 лет и женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.

Одежда и обувь

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. Вот несколько важных нюансов, которые нужно соблюдать:

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

Лучше выбирать просторную и удобную одежду

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите.

Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела.

Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений.

Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви.

Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

Как часто нужно тренироваться

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить – это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса, начинайте с 10-минутных сеансов в течение первых нескольких дней, затем увеличьте до 15 минут на следующей неделе, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленным. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните и подумайте, возможно на этот раз достаточно.

Программа тренировки аэробикой в домашних условиях

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

А у вас есть сила воли, чтобы заниматься аэробикой дома?

Если вы предпочитаете заниматься дома, то посмотрите вариант несложной аэробной тренировки, во время которой задействованы руки и ноги. Вам понадобится возвышение (лестница, либо небольшая скамья, если в доме нет лестницы) и скакалка (если нет скакалки, то можно ее просто вообразить).

  • Марш на месте. Время: 2 минуты
  • Идем вверх-вниз по лестнице либо пошагово ставим ногу на скамью – возвращаемся в исходную позицию и повторяем (то есть имитируем шаг по лестнице). Время: 2 минуты
  • Скакалка на месте. Время: 2 минуты
  • Растяжка бедер, сухожилий
  • Прыжки. Время: 2 минуты
  • Приседания. Время: 1 минута
  • Поочередные боковые повороты. Количество: 20 раз
  • Прыжки. Количество: 15 раз
  • Марш на месте. Время: 1 минута
  • Бурпи (присед-отжимание-выпрыг). Количество: 15 повторений
  • Марш на месте. Время: 1 минута
  • Ходьба. Количество: 20 шагов
  • Приседания. Время: 1 минута
  • Скакалка. Время: 1 минута
  • Шагаем по лестнице. Время: 2 минуты
  • Марш на месте. Время: 2 минуты
  • Отжимания. Количество: 20 повторений
  • Повторяем упражнение на ваш выбор 5 минут (например, кардио, если у вас есть дома тренажер или выбираем упражнения с низкой интенсивностью).

Виды аэробики

Практикуется огромное количество видов аэробики, такие как фитнес, водная аэробика, степ аэробика, плавание, кикбоксинг, фитнес-ходьба, катание на коньках, езда на велосипеде и т. д.

  • Рассмотрим более общие виды:
  • Низкоинтенсивная аэробика для начинающих
  • Хороший выбор для тех людей, которые не могут проводить слишком энергичные тренировки по состоянию здоровья либо только начинают.
  • Аквааэробика

Водные аэробные занятия в домашнем бассейне — приятный способ тренировки в жаркое лето. Может быть кто-то считает, что такой вид фитнеса ограничивается веселым плесканием в бассейне. Но это не так.

Существует большое количество упражнений и аксессуаров, которые дают весомую нагрузку на мышцы.

Эксперты в области здравоохранения заявляют, что водная аэробика хороша для людей, страдающих от проблем с суставами.

  1. Степ-аэробика
  2. Фитнес с использованием степ-платформы.
  3. Танцевальная аэробика

Такой вид аэробики объединяет физкультуру и танцевальные движения под энергичную музыку. Это позволяет сжигать жир, укреплять мышцы. Обычно существуют классы с менее интенсивными нагрузками: во время танца ноги не отрываются от пола. Этот вид аэробной деятельности медленнее и проще, подходит для полных людей.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика – объединяет аэробику и гимнастику. Этот вид спорта дает возможность подросткам и взрослым людям соревноваться в спорте. При этом риски получить травму минимальны, а удовольствие и качество занятий на высоте!

Видео

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

≡ 15 Март 2017 · Рубрика: Для похудения

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая.

Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий).

Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук.

Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий.

Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков.

Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

Аэробика: как заниматься начинающим для похудения танцевальной аэробикой

Пик популярности аэробики пришелся на восьмидесятые годы, в то время только в США количество приверженцев аэробики возросло почти до двадцати миллионов. Это обусловлено эффективностью и, в то же время, простотой движений, которые являются чем-то средним между хореографией и ритмической гимнастикой. Аэробика способствовала похудению без выполнения изнурительных силовых упражнений, а со временем направление подверглось некоторым модификациям, и появились совершенно новые виды аэробики и не менее эффективные.

Что такое аэробика в фитнесе

Классическая аэробика – это направление фитнеса, в котором выполняются базовые шаги – движения без остановки под энергичную музыку под счет.

Базовые движения соединяют в связки, которые напоминают разучивание танца.

Каждый шаг выполняется на отдельный счет, таким образом, тренер групповых программ задает темп и заранее показывает новое движение, после чего группа приступает к их выполнению.

Аэробика подойдет для похудения и укрепления мышц.

Урок начинается с простой разминки, после чего разучиваются простые движения и постепенно усложняются. Выучив кусок связки, тренер показывает следующую часть. В конце занятия все куски танца соединяются и выполняются под трек как полноценный танец.

По усмотрению инструктора в уроке могут присутствовать упражнения на отдельные группы мышц с оборудованием или собственным весом.

История возникновения аэробики

Кеннет Купер фото В шестидесятых годах прошлого века аэробика была придумана американским физиологом Кеннетом Купером. Он опубликовал свою книгу под одноименным названием “Аэробика” в 1963 году.

Во многом популяризации направления поспособствовала американская танцовщица Джеки Сорренсен. Со временем продвижением направления в массы занялась, на то время, знаменитая актриса Джейн Фонда.

И уже благодаря этому об аэробике узнал весь мир.Джейн Фонда посередине

Виды аэробики

  • Классическая аэробика – направление для начинающих, в котором выполняются базовые шаги, соединенные в связки.
  • Танцевальная аэробика – вобрала в себя движения джаза, диско, хип-хопа.
  • Аква аэробика – комплекс движений, выполняемых в воде.
  • Степ-аэробика – базовые шаги аэробики, выполняемые на специальных платформах – возвышениях, соединенные в танцевальные связки. Подробнее о степ аэробике →
  • Бокс аэробика – выполняется с элементами бокса.
  • Спортивная аэробика — соревновательный вид спорта, сочетающий в себе танцевальные элементы и гимнастику.
  • Фитбол-аэробика – упражнения и связки выполняются на специальном надувном мяче.
  • Силовая аэробика – подразумевает силовые упражнения со специальным оборудованием.

Плюсы занятий

  • Способствует похудению и укреплению всех мышц тела без чрезмерных нагрузок.
  • Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает работу миокарда и эластичность сосудов, увеличивает объем кислорода в легких.
  • Повышает общую выносливость организма.
  • Укрепляет иммунитет, предупреждает развитие хронических заболеваний.
  • Улучшает сон.
  • Снижает уровень стресса.
  • Укрепляет кости и связочный аппарат, защищает суставы от повреждения.
  • Повышает настроение и уверенность в себе.

Минусы и противопоказания

Несмотря на простоту и пользу аэробики для организма, следует учесть некоторые трудности, с которыми можно столкнуться, а так же изучить ряд противопоказаний:

  • Движения хоть и простые, но к ним нужно приспособиться, возможно, не сразу получится все повторить правильно. Если ранее не развивали навыки координации танцевальных движений, то на разучивание движений аэробики может уйти некоторое время.
  • К тренировке не допускаются лица с заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе гипертония, перенесенные инфаркты или инсульты, варикоз и тромбоз, а так же острые инфекционные и вирусные заболевания.

Влияние аэробики на похудение дома и на групповых занятиях

Аэробные нагрузки, пожалуй, самый известный способ похудения.

Влияние кислорода на жиросжигание – первоочередный фактор эффективности аэробики, при таких занятиях организм поглощает большое количество кислорода, повышается пульс, заставляющий ускорять циркуляцию крови и метаболические реакции.

Все эти процессы – главные факторы, влияющие на похудение при непрерывных движениях под определенный темп аэробики. Ритм музыки для занятий рассчитан примерно на 125-135 ударов в минуту, что для большинства занимающихся является зоной жиросжигания.

Конечно, в зависимости от возраста, здоровья сердечнососудистой системы и физической подготовки, данные показатели могут значительно превышать заданную частоту ударов ритма. Поэтому стоит обратить внимание на минусы и противопоказания, указанные выше, иначе пульс будет завышен, и вместо похудения аэробика даст только чрезмерную нагрузку на сердце.

Где бы ни проходили тренировки, важно, чтобы длительность тренировки составляла 50-60 минут. Темп музыки так же играет важную роль:

  • слишком медленная музыка не позволит разогнать ЧСС до нужной зоны, в которой сгорают жиры;
  • а слишком быстрый темп, наоборот, вместо сжигания жиров сжигает мышечную ткань или перегружает сердце, и тут не будет даже оздоровительного эффекта от нагрузки, а не то что похудения.

Чем сложнее связка, чем больше в комплексе силовых упражнений, например, отжиманий и приседаний и работы с дополнительным оборудованием, тем больше жиров сгорает.

Когда выполняется только кардионагрузка, а именно: бег или танцевальные связки, тогда жиросжигание заканчивается после завершения таких нагрузок.

А если в конце аэробной связки выполнить силовые упражнения на несколько групп мышц, тогда жиросжигание будет продолжаться длительное время, пока не восстановятся мышцы.

Поэтому соединение аэробной и силовой части в одном занятии будет быстрее способствовать похудению.

Как правильно заниматься аэробикой

  1. Какой бы вид аэробики не был выбран, главное условие эффективной тренировки – это длительность не менее 45 минут, но не более одного часа.
  2. Музыка должна быть подобрана под темп 130-135 ударов в минуту, можно найти специальные треки для аэробики или функционального тренинга.

Одежда и обувь для аэробики

Аэробика относится к подвижным направлениям, поэтому обувь должна быть удобной и функциональной, а именно кроссовки для фитнеса или бега, подошва не должна скользить по полу и слишком фиксировать голеностопный сустав.

Форма одежды абсолютно свободная: это и эластичные и обтягивающие материалы, не сковывающие движения, и натуральные – свободного и широкого кроя, в общем, на любой вкус.

Так же важно будет отметить, что специальные шорты, комбинезоны и пояса для похудения противопоказаны.

Маркетологи позиционируют такие товары, как ускорители похудения, но это не так. Плотные согревающие и не дышащие материалы обеспечивают эффект сауны и всего-навсего выводят больше жидкости из организма, при этом жиры сгорают ничуть не быстрее. Тем более это опасно, перегрев при и так интенсивных движениях повышают нагрузку на сердце.

4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Aэрoбика для снижения вeса

Аэробика распределяется на три вида – интенсивная высокоударная с прыжками, низкоударная без прыжков и сочетание первых двух видов.

Аэробика для новичков проходит без использования спортивных снарядов и в основном похожа на танцы с шагами и припрыжками. Такие занятия развивают координацию и выносливость, а также начинает сжигаться жировая прослойка. Рассчитайте для себя сколько нужно времени тренироваться для похудения ваших жировых отложений.

Виды аэробики

  • Ближайший и прямой путь к жиросжиганию составляет степ-аэробика для похудения.
  • В степ аэробике используются степ платформы. Повышенная интенсивность тренировок достигается путем быстрого подъёма на платформу и такого же спуска с добавлением хореографических движений.
  • Разновидностей степ-аэробики очень много. Можно заниматься на степе с приспособлениями, в стиле разных танцев или просто выполнять энергичные аэробные движения.
  • Также существует еще и танцевальная аэробика, в которой применяется множество танцевальных элементов.
  • Помимо эффекта похудения совершенствуется пластика, координация и артистизм.
  • После танцевальной аэробики поднимается настроение и общий тонус тела, появляется бодрость. Такая аэробика дарит множество эмоций.
  • Например, аэробика рок-н-ролл для похудения и для любителей танцев.

Даже занимаясь аэробикой с целью похудения нужно контролировать питание.

Можно продолжать кушать булочки и заниматься аэробикой, тогда Вы просто будете поддерживать форму и не толстеть. А если для похудения и уменьшения объемов, то нужно придерживаться здорового и правильного питания или даже диеты.

Сколько нужно заниматься?

  • Аэробикой для похудения следует заниматься как минимум 3 раза в неделю.
  • Для достижения больших и скорейших результатов следует тренироваться 5 раз в неделю. Естественно нужно учитывать график работы и напряженность будней. Не у всех получается заниматься 5 раз в неделю.
  • Чем дольше и чаще тем лучше. За первый месяц занятий Вы уже должны заметить результат. А после 6 месяцев стать постройневшей и похудевшей на несколько размеров.
  • Помните, что после 30 минут тренировки начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому в среднем занимайтесь час, но не более полтора часа.
  • Занятие продолжительностью в час повышает выносливость сердца, дарит здоровье всему телу.

Чтобы похудеть быстрее следуйте диете (или умеренному питанию) и занимайтесь аэробикой. При таком настрое – диета + аэробика Вы будете не только худеть, но и подтягивать мышцы, приводить их в тонус.

Эффективна ли степ аэробика для похудения?

Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

    • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
    • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
    • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

    Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

    Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

    В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

    Как похудеть при помощи аэробики

    О таком виде физической активности как аэробика слышали, наверное, все. На вопрос, что это такое, ответить несложно. Аэробика представляет собой систему гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под музыку в умеренном темпе. Музыкальное сопровождение помогает отслеживать ритм движений.

    Данная ритмическая гимнастика представляет собой прекрасный вариант для желающих похудеть, скорректировать фигуру и привести свое тело в наилучшую форму.

    Что собой представляет аэробика

    Во второй половине XX века американский врач Кеннет Купер разработал систему доступных для широких масс людей оздоровительных упражнений под названием аэробика. Вскоре данная гимнастика, включающая бег и ходьбу, а также разнообразные прыжки и движения на развитие гибкости, завоевала популярность во многих странах. Настоящий бум аэробики в качестве комплекса упражнений для поддержания тонуса начался в 80-е годы. С телеэкранов стройные барышни показывали, как заниматься ритмической гимнастикой. Данный вид упражнений пришелся по нраву многим, и в краткие сроки они стали излюбленным методом тренировок для представительниц женского пола. Несколько поколений людей смогли сбросить вес благодаря занятиям аэробикой.

    Название данного вида физической активности походит от слова aero, что в переводе с греческого означает «воздух». Дело в том, что подобные упражнения способствуют активному насыщению организма кислородом, помогая ему бороться с нервным напряжением, гиподинамией и лишним весом. Во время аэробных тренировок обеспечивается ощутимый приток кислорода к клеткам тканей – а значит, реакции в них происходят быстрее и в больших количествах. Потребление энергии, необходимой мышцам для движения, в процессе активного выполнения упражнений увеличивается. Израсходовав запасы присутствующих в крови глюкозы и гликогена, организм принимается искать новые источники пополнения энергии – в результате в ход идут жировые отложения на животе, бедрах и в других проблемных зонах. Таким образом, движение ведет не только к оздоровлению, но и к обретению стройной фигуры. В настоящее время многие женщины изнурительным тренировкам в фитнес-зале предпочитают аэробику – и неудивительно, ведь несложные движения под ритмичную музыку выполнять приятнее и интереснее.

    Преимущества занятий аэробикой

    Выполнение комплекса аэробных упражнений способствует укреплению различных систем, оказывая влияние на весь организм. Таким образом, динамичные движения аэробики помогают поддерживать оптимальный тонус.

    В качестве преимуществ занятий аэробикой можно отметить следующее:

    • аэробные нагрузки весьма полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, так как правильный ритм дыхания, скоординированного с движениями, способствует тренировке сердечной мышцы, а также разрушению вредного холестерина в сосудах;
    • в результате регулярных подобных тренировок нормализуется обмен веществ, наблюдается усиление продуцирования организмом кальция и укрепляется костная система;
    • аэробика является доступным способом проработки всех групп мышц. Благодаря подобным упражнениям организм приобретает большую выносливость. Чем больше времени вы готовы отдать тренировкам, тем сильнее будет отдача;
    • регулярные занятия ритмической гимнастикой помогут увеличить объем легких, укрепить кости, предупредить различные заболевания и снять накопившийся стресс. Подобным способом можно не только похудеть, но и улучшить качество жизни;
    • оздоровительно-танцевальные движения, объединенные в единый комплекс, весьма эффективны в борьбе с лишними килограммами. Под действием долговременных аэробных нагрузок жировые клетки активно распадаются, в результате тело приобретает стройность.

    Кроме того, занятия аэробикой помогают избавиться от нервного напряжения и утомления, обрести уверенность в своих силах, раскрыть в себе женственность и усилить сексуальный потенциал.

    Для кого подойдут занятия аэробикой

    До начала занятий следует проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

    • при наличии хронических заболеваний;
    • в случаях, когда показатель индекса массы тела превышает 32-35;
    • при наличии сердечных заболеваний, а также если у ваших родственников наблюдались случаи инфаркта либо инсульта.

    Так как для занятий аэробикой не потребуется наличия особых предварительных навыков, они оптимально подойдут тем людям, которые ранее не находили свободного времени, а также достаточного стимула для занятий спортом. Кроме того, многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов зачастую не решаются собраться с силами, чтобы отправиться на групповые тренировки. В таких случаях видео-уроки помогут приступить к занятиям в максимально комфортной домашней обстановке.

    Полезные советы

    Если вас заинтересовала приведенная информация, и вы собираетесь приступить к тренировкам, при планировании занятий ПоМедицине рекомендует учесть следующее:

    • необходимо понимать, что классические аэробные нагрузки отличаются общеоздоровительным эффектом и помогают избавиться от лишних калорий. Чтобы проработать определенные проблемные зоны, потребуется подобрать специальный комплекс упражнений – например, применить слайд- либо степ-аэробику;
    • независимо от степени физической подготовки, к занятиям аэробикой следует приступать «с головой», продумав заранее график тренировок и постепенно наращивая нагрузки;
    • непосредственно перед тренировкой необходимо несколько минут уделить небольшой разминке. Данная мера поможет предотвратить растяжение мышц и появление болей в позвоночнике, а также защитить сердечно-сосудистую систему от скачкообразных перегрузок. При помощи разминки можно разогреть мышцы и плавно увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к дальнейшим нагрузкам и провести тренировку наиболее эффективно.

    Как подготовиться к занятиям

    Наиболее распространенные виды аэробики

    В широком понимании, аэробные нагрузки представляют собой различные виды физической активности. Наибольшее распространение в массах получила аэробика в виде комплексов упражнений для похудения, совмещающих общеоздоровительные и танцевальные движения, которые требуется выполнять под музыку. Подобных комплексов великое множество – таким образом, каждый может подобрать для себя подходящие упражнения для тренировок.

    Наиболее популярными видами аэробики, которые применяются для похудения, являются:

    Аэробика для похудения дома

    Парадокс, но аэробика для похудения дома может быть даже более эффективной, чем занятия в ближайшем фитнес-клубе. В нашей стране клубные уроки, по большей части, ведутся по «классической» схеме, обкатанной еще в 80-е годы прошлого века. Разминка, «ровная» аэробная часть, небольшое повышение интенсивности в конце, заминка, тренировка пресса , растяжка, домой. В этой схеме все работает, только если не пользоваться ей слишком долго. Если же ходить на такой класс годами, адаптация будет достаточно сильной, и в случае возникновения необходимости похудеть, придется либо существенно повышать интенсивность занятия, уходя, например, в интервальный бег , или сильно урезать калории. На видео же мы можем найти и более современные методы.

    Какая аэробика для похудения дома лучше

    Технически, любая деятельность, включающая в себя повторяющиеся движения на повышенном пульсе, является аэробикой. Но под этим термином обычно имеется ввиду не любая деятельность, а конкретно аэробные уроки, то есть занятие, включающее в себя базовые шаги, прыжки , и упражнения с весом тела.

    Условно, новичку на первые 3 месяца подойдет абсолютно любая аэробика. Можно выбрать занятие по принципу доступности, или взять то, что нравится. Обычно рекомендуют начинать с занятий ходьбой на месте:

    Можно подобрать и простые аэробные упражнения, основанные на базовых шагах. Выбирайте то, что нравится, а освоить тренировку поможет простое видео о базовых шагах:

    Но даже если вы новичок, стоит соблюдать правила, позволяющие получить адекватную нагрузку, чтобы действительно начать худеть, а не просто потратить время:

    Если вы только начинаете тренировки, хорошим решением будет просмотреть видео с занятием от начала до конца, и обратить особое внимание на последовательность шагов и движений, чтобы быстрее освоить их на практике.

    Виды аэробики для похудения дома

    Это всеми любимые тренировки от каналов Fitness Blender, Daily Burn, Zuzana Light, Loving Fit и других подобных. Из известных программ на видео сюда относятся гиревые тренировки с Джиллиан Майклс, ее же интервальные программы, и ее новое видео «Похудей за неделю».

    Отличительной чертой такой аэробики является активное использование легких гантелей, и плиометрических упражнений. Иногда пульс во время таких занятий попадает в анаэробную зону, потому тренированность для их начала должна быть достаточно хорошей.

    ВИИТ имеет существенное преимущество для худеющих – он ускоряет метаболизм почти как силовая тренировка, и при относительно хороших внешних данных может стать единственной формой упражнений. То есть, его будет достаточно для коррекции фигуры.

    Минусом таких программ является особая требовательность их в плане здоровья. Пройдите обследование у хирурга и кардиолога, прежде чем начать. Интересуйтесь противопоказаниями относительно прыжков, и тренировки в анаэробной зоне.

    Технически, это не классическая аэробика, а йога , пилатес , боди баланс, боди балет и стрейчинг. Фактически – те же самые занятия, включающие в себя немного больше работы с телом и растяжки, и использующие другие упражнения для повышения пульса.

    Тренировки этого направления мягче к суставам, и менее требовательны к физической форме, к выносливости. Их можно практиковать почти всем людям в той или иной форме:

    Такие тренировки хороши и для дня активного отдыха, если в обычной жизни вы практикуете интенсивные занятия.

    Тренировка, основанная на сочетании ударных техник и шагов классической аэробики. Большинство видео этой серии представляют собой некий компромисс интенсивности – они более активны, чем обычные занятия классической аэробики «с дорожками шагов», но менее «убийственны», чем ВИИТ-занятия. Подходят для среднего уровня подготовки, и для продвинутых. По сути, поднять пульс можно и самостоятельно, регулируя интенсивность, например, делая движения более амплитудными, а удары – более мощными.

    Помимо всего прочего, такие тренировки улучшают координацию движений, и могут использоваться всеми, кто стремится не просто похудеть, но и более гармонично двигаться.

    Существуют и уроки для начинающих, так что желающие могут миновать этап обучения базовой аэробике:

    И, конечно, аэробные тренировки дома могут быть представлены танцами почти всех стилей и направлений, но это тема для отдельной статьи.

    Всегда занимайтесь аэробикой в хорошо проветриваемом помещении, уберите с пола все, что может скользить, подберите подходящие кроссовки и обеспечьте себе достаточное пространство для движения. Помните, что большая часть травм при самостоятельных занятиях возникает из-за пропуска разминки и растяжки, а также вследствие тренировки в помещении со скользким полом и массой разнообразных предметов, которые не дают работать с достаточной амплитудой.

    Танцевальная аэробика

    В основном танцевальная аэробика относится еще к так называемому виду «низкоударная аэробика», которая имеет среднюю интенсивность, а также не допускает что бы упражнения делали используя специальное оборудование и при этом не следует использовать коврик для тренировок.

    Интересный вопрос сколько нужно заниматься аэробикой, чтобы был ощутимый результат. Хочу заметить, что вид этой аэробики вполне эффективен и при каждом ее занятии можно потерять достаточно высокое количество калорий примерно от 350 до 500.

    Самым важным принципом этой аэробики является то, что нужно следовать разным танцевальным движениям в ритме нон-стоп. Специалисты относят этот вид высокоударной аэробики к зарядке по физкультуре, которую можно делать непосредственно под музыкальные ритмы, а танцевальную аэробику как непрерывный и энергичный вид искусства на 4-8 счетов.

    Откуда же изначально произошла танцевальная аэробика? Об этой истории я вам поведаю дальше.

    В Соединенных Штатах Америки для военно-воздушных сил в 60-е годы были проведены работы по исследованию. Предметом повествования вышеуказанного исследования были тренировки по аэробике. С раздела физиологии был взят термин «аэробный».

    Применяют данные термины для того чтобы определить энергетические и химические процессы для обеспечения работы мышц. Так же еще на термин «аэробный» дословно можно сказать как «использующий кислород» или «живущий в воздухе».

    На сегодняшний день можно сказать, что большинство оздоровительных центров и научных заведений извлекают пользу и положительно воздействуют на нагрузки по аэробике. Университет Reebok, можно назвать самым основным в этой отросли, он создан был еще в 1993 году.

    Международные призвания получили программы благодаря специалистам, которые смогли организовать в этой области целое направление таких программ. Достаточно характерные задачи и цели ставит современная аэробика, которая имеет направление танца и решается в разных современных направлениях.

    Поэтому ее различают и делят на:

    • спортивную аэробику
    • оздоровительную аэробику
    • прикладную аэробику

    Аэробная часть упражнения считается самой основной оздоровительной чертой аэробики, так как кардио система на протяжении этого времени работает на определенном уровне.

    На сегодняшний день есть преимущественно огромное количество видов аэробики по оздоровлению, но они между собой никак не похожи ни своим содержанием, ни своим строением. Есть не совсем известные для нас направления waacking и aerofreestyle аэробики в танцах.

    Известность в Россию по разным видам фитнеса и аэробике пришла к ним из США, благодаря им они узнали, что это такое. Джейн Фонда в этом виде спорта стала самой первой из инструкторов, она начала обучать этому искусству других желающих людей.

    Также признана очень эффективной аэробика в воде, подробней можно посмотреть аквааэробика упражнения видео.

    Популярность по данному виду спорта возрастает с каждым днем и это не удивительно

    • Занимаясь этим видом спорта, ты испытываешь какое-то ощущение легкости в себе и получаешь от этого огромный эмоциональный заряд энергии на длительное время.
    • А если ты на самом деле заинтересовалась и хочешь заниматься данным видом спорта – это просто замечательно так как, занимаясь танцевальной аэробикой ты сможешь сделать свою фигуру красивой и стройной.
    • А также сможешь научиться танцевать танцы в ритме нон-стоп, которые на сегодняшний день очень популярны и современны.
    • При этом хочу заметить, что занимаясь данным видом спорта, ты сможешь с удовольствием и радостью сбросить свой избыточный вес.

    Виды танцевальной аэробики для похудения

    Вы спросите, какие существуют на сегодняшний день виды аэробики?
    Или же какую выбрать необходимую программу для того чтобы ощутить радость после проделанных упражнений и при этом не растеряться? На эту тему мы можем поговорить.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    С недавних пор стал очень популярным и модным Belly dance

    • Он успел уже завоевать у многих женщин и девушек симпатию. Для того чтобы усовершенствовать свою осанку, избавиться в проблемных местах на бедрах и талии избыточного своего веса, а также подтянуть мышцы брюшного пресса вам поможет в этом танец живота.
    • Хочу заметить, что примерно только на третьем месяце тренировки вы начнете сбрасывать свой лишний вес, даже если при этом вы будете ходить на занятия регулярно.

    Не забывайте пить воду во время тренировок, и если вас интересует вопрос — можно ли пить во время аэробики, то ответ будет — да.

    С каждым днем увеличивается интерес к такому виду танцевальной аэробики как Strip dance

    • Это особенно выражается у женщин и девушек в возрасте от 23 до 45 лет. Этим видом танца занимаются те девушки, которые хотят почувствовать себя более раскрепощенной, уверенной и утвердиться в себе, а некоторые приходят на эти занятия для того чтобы похудеть и сделать свою фигуру еще прекраснее.
    • Занятия всегда тренер начинает с силовой подготовки и разминки, это делается в обязательном порядке. Огромную роль для того чтобы поддерживать твою фигуру такой как она должна быть играет силовая подготовка.
    • После этого примерно 30-40 минут мы разучиваем номер, а потом занимаемся растяжкой. Как раз она является одной самой важной составной частью элемента в данном виде этого танца.

    Для того чтобы устранить в своей осанке недостатки, нужно заниматься Jazz aerobics

    • Это главная цель в этом виде спорта. Занятия по этому виду аэробики разделяется не несколько частей, а именно на основную, партерную, разминку и заключительную части.
    • Один такой урок тренировок идет около 60 минут.

    Танцевальные упражнения Funk aerobics

    • Выполняются в умеренном непрерывном темпе интенсивности и последовательно. Занимаясь на таких тренировках движения корпусом могут быть волнообразные, а пластика рук свободная. В итоге вся нагрузка после таких проделанных упражнений всегда ложится на позвоночник.
    • Достаточно сделать внимание на то, что лучше всего этими упражнениями нужно заниматься девушкам и женщинам у которых хорошо развита хореографическая подготовка.

    Самым тяжелым видом аэробики является Hip-hop aerobics

    • Около 450 килокалорий можно сжечь за одно такое занятие.

    Рок-н-рольный шаг есть основным видом движения по аэробике Rock-n-Roll aerobics

    • Самыми главными движениями в этом виде спорта есть бег, прыжки, повороты и перемещения.
    • Как и все другие занятия они тоже начинаются с разминки, а потом идет основная часть упражнения и заключительная.

    Latina aerobics тоже для похудения

    • Одним из самых известных и популярных направлений в этом виде спорта является танцевальная латина аэробика. Самой важной особенностью в этих упражнениях есть пружинящий шаг и нескончаемая работа бедер при фиксированном положении спины.
    • В этих упражнениях нет никакой силовой части, но для того чтобы усилить нагрузку необходимо комбинацию прыжками усложнить и это поможет вам сделать ваш тренер. Выполняя эти танцевальные задания нужно твердо фиксировать свой корпус, при этом напрягать пресс и энергично работать своими бедрами.

    Эффективность и польза на сегодняшний день очевидна настолько от вышеуказанных занятий, что даже не нуждается в доказательствах.

    Дело в том, что аэробика – это полная совокупность определенных занятий на выносливость и стойкость, эти занятия направлены на то чтобы добиться равновесия для своего организма в доставке и потребности кислорода. Удовлетворительный физический сдвиг или тренировочный эффект является самым необходимым при этом организм начинает давать ответ на потребность в кислороде.

    Польза nанцевальной аэробики

    Вот несколько видов этих сдвигов

    • В организме человека настолько увеличивается объем крови, что возможность транспортировки кислорода возрастает и тогда человек делается на его организм при физической нагрузке более выносливым.
    • При этом сердечная мышца укрепляется и обеспечение ее кровью становится лучше. Также костная система укрепляется.
    • Если у человека по какой либо причине случается стресс, а это сейчас происходит буквально с каждым на сегодняшний день так как все мы живем в напряженном жизненном ритме, в этом тоже замечательно смогут помочь занятия по аэробике. При этом делается больше работоспособность.
    • А уровень холестерина становится меньше.
    • Объем легких становится больше, а соответственно, это и влияет прямо на то что бы человек прожил как можно дольше.

    Противопоказания по занятиям Танцевальной аэробикой

    При условии если вы будете заниматься больше двух часов тренировками и не менее чем три раза в неделю, то только тогда вы сможете действительно добиться ожидаемого результата. Соответственно это уже и будет серьезная нагрузка.

    Самое главное, необходимо будет спросить совет по поводу занятий у своего лечащего врача

    • Если человек перенес такие болезни как черепно-мозговая травма или же инфаркт, то ему противопоказано заниматься данным видом спорта.
    • Это касается и тех людей, у которых проблемы с сердечно сосудистой системой или позвоночником, им нужно пока повременить с тренировками.
    • Астматикам тоже не советуем заниматься данным видом спорта.

    Самый верный путь для людей, которые хотят похудеть, так это им необходимо сочетать уроки в тренажерном зале с занятиями по аэробике, заниматься нужно примерно больше пяти раз на неделю. Для поддержания своей физической формы, человеку можно заниматься на неделю только один, два или три раза тренировками.

    Уроки по аэробике проводятся в ускоренном и умеренном темпе, и поэтому форма вашей одежды должна быть удобная для вас и состоять она может из эластичного купальника, майки или шортов.

    Подводя черту в этой статье, хотелось бы сказать, что танцевальная аэробика это на самом деле очень красивый шаг и этот шаг может сделать каждая из девушек и женщин, которые хотят, чтобы их вес был всегда в норме, и это не смотря на все противопоказания.

    За самое малое время тренировок каждая девушка или женщина сможет получить максимальную пользу, если при этом пользоваться разными программами по аэробике.

    Для того чтобы добиться желаемых результатов по вышеуказанным тренировкам понадобиться всего полтора часа для занятий раз в неделю.

    Заодно здесь же можно сказать, что одни только физические упражнения по аэробике они вам хоть и смогут дать похудеть, но немаловажно и самое важное здесь так это правильное питание и даже добавки пищевые для похудения.

    Танцевальная аэробика для похудения

    В наше время существует множество средств для сжигания подкожного жира. Некоторые склоняются к диетам и голоданиям, кто-то думает, что сможет купить чудодейственные таблетки и похудеть, не прилагая никаких усилий. Спешу вас огорчить, но такие методы либо бесполезны, либо малоэффективны. Как бы нас не уверяли рекламщики различных препаратов для похудения, все же один из лучших способов – это физические упражнения. Но далеко не каждый захочет «пахать» в зале несколько раз в неделю на изматывающих тренажерах по несколько часов. Тогда для вас подойдет такой весьма увлекательный и эффективный метод, как аэробика для похудения!

    Сжигаем жир
    Основная цель танцевальной аэробики – это сжигание жира за счет повышенной температуры тела при выполнении различных танцевальных движениях. И не только жира, но еще и разных там ненужных токсинов. Они будут выходить вместе с потом (и кровью, хе-хе). Основной принцип этого метода заключается в том, что нужно выполнять все движения в музыкальном ритме без остановки на длительный отдых. При таком темпе можно потерять значительное количество калорий (от 400 до 700).

    К тому же, аэробная нагрузка при выполнении таких упражнений укрепляет работу сердца и сердечно сосудистой системы! Не говоря уже об эмоциональном состоянии, во время аэробики для похудения!


    Виды танцевальной аэробики
    На сегодняшний день существует множество различных видов аэробики для похудения. К примеру, один из самых популярных называется Latina Aerobics. Этот метод подойдет для похудения для девушек с проблемными зонами в области бедер и ягодиц. К тому же, он известен своим свойством выправления осанки, за счет чего фигура становится более сексуальной. Существуют также такие виды как Hip-Hop Aerobics и Rock’n’Roll Aerobics – они также славятся своими свойствами быстрого сжигания подкожной жировой прослойки. Но они больше подойдут для раскрепощенных людей, которые не боятся активно танцевать под молодежную музыку.

    Как правильно заниматься танцевальной аэробикой?
    С первого взгляда может показаться, что аэробика для похудения не требует никакой подготовки и предварительного разогрева организма. Однако не забывайте, что для не подготовленного тела нужна разминка и растяжка. Начните разминку с разогрева локтевых и коленных суставов, плавно переходя к разминке позвоночника. Затем можно перейти к растяжке мышц. Также нельзя не отметить важный аспект водного баланса организма во время тренировки. Обязательно потребляйте небольшое количество воды небольшими глотками при возникновении жажды.

    Вообще-то аэробикой дома заниматься тяжело
    Почему, спросите? Да потому что сила воли нужна недюжинная. Если реально хотите потерять вес, то сперва подумайте, готовы ли вы в буквальном смысле слова впахивать на свое здоровье. Это быстро надоедает, а пинать будет некому.

    В итоге данной статьи хочу отметить, что множество людей не осознают всю полезность и эффективность танцевальной аэробики для своего организма и оставляют это затею на потом. А на самом деле это увлекательное средство поддержания нормального веса тела и красивой фигуры вашего тела. Аэробика для похудения со своим разнообразием программ сделают ваш организм крепче и красивее, будут поддерживать ваше эмоциональное и физическое здоровье в норме!

    Танцевальная аэробика — что это такое, польза и противопоказания

    Редко кому приносит удовольствие монотонно заниматься в тренажерных залах. Результат, конечно, хороший, но вот удовольствия это доставляет мало. Поэтому многие выбирают танцевальную аэробику, чтобы привести тело в форму и хорошо проводить время. Она отлично подойдет и для начинающих, кому некогда вести активный образ жизни или хочется найти для себя полезное и интересное занятие.

    Танцевальная аэробика для начинающих — достаточно новое направление в области борьбы с лишним весом. Однако даже за небольшой промежуток времени, успело найти массу поклонников, которые таким образом привели себя в отличную форму.

    Достоинства направления

    • Повышается выносливость тела.
    • Улучшаются обменные процессы в организме.
    • Нормализуется кровообращение.
    • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
    • Нормализуется вес.
    • Снимается стресс и повышается устойчивость нервной системы.
    • Улучшается координация, тело становится более гибким и ловким.

    Заниматься можно не только в специально оборудованном зале, но и дома, если есть достаточно места и можно попрыгать без нареканий соседей снизу. Следует также заметить, что танцевальная аэробика для похудения не предполагает использование дополнительных снарядов, тренажёров или гантель. Все упражнения простые и понятные, и подходят для девушек любого возраста.

    Какой бывает аэробика?

    Аэробика бывает разной, но даже одно из ее направлений – танцевальная, тоже делится на подвиды. Они появились в результате того, что во время занятий используется разная музыка. Всего выделяют 8 современных направлений:

    Выбирать направление лучше исходя из личных предпочтений. Некоторым нравится больше диско, другим танец живота. В любом случае, каждое направление подарит массу эмоций, и сделает тело более красивым и привлекательным.

    Как заниматься дома?

    • Начинать нужно всегда с легкой разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Для этого подойдут общие упражнения для ног, туловища, рук, плечевого пояса.
    • Фаза аэробики. Наращивать ритм нужно постепенно, начиная медленно и плавно ускоряясь, таким же образом и завершают занятие. Пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.
    • Силовая фаза. Не более 10 минут от всего занятия должны составлять подходы, которые направлены на сжигание калорий и укрепление костей и суставов. Это могут быть отжимания, приседания, прыжки на месте.
    • Завершающий этап. Прекращать резко категорически нельзя, тело нужно также плавно подготовить, иначе есть риск резкого падения артериального давления. Можно походить по залу, разминаться, пока пульс не придет в норму.

    Упражнения могут отличаться в зависимости от выбранного направления, но принцип проведения всегда будет одинаковым. При выполнении подходов в домашних условиях, лучше их придерживаться.

    Противопоказания

    Как и в любом виде спорта, занятия танцевальной аэробикой могут навредить людям, страдающим рядом хронических заболеваний. В группу риска входят люди болеющие:

    • Астмой.
    • Грыжей позвоночника.
    • Перенесшие инфаркт или черепно-мозговую травму.
    • Варикозное расширение вен.

    Все эти заболевания могут обостриться в период занятий, или появятся осложнения. Поэтому лучше перед началом тренировок обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать появления негативных последствий.

    Для остальных танцевальная аэробика станет отличным способом сбросить лишние килограммы, весело провести время, поднять себе настроение и вернуть бодрость после тяжелого рабочего дня, нормализовать работу внутренних органов и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

    Хитрости танцевальной аэробики для похудения в домашних условиях

    Танцы для похудения – это еще и прекрасный способ распрощаться с плохим настроением, депрессией, в том числе и в домашних условиях. Мало кто догадывается о том, что с помощью танцев можно попрощаться с лишними килограммами. В данном случае речь пойдет о занятиях танцевальной аэробикой.

    Танцевальное направление аэробики

    Еще недавно аэробика представляла собой лишь комплекс определенных упражнений, которые были достаточно монотонными. К тому же, они отличались сложностью, поэтому далеко не каждому новичку было под силу начать тренироваться по предложенной программе. Но теперь все изменилось, поскольку появилось танцевальное направление.

    Танцевальная аэробика для похудения представляет собой набор упражнений средней сложности, которые выполняются под зажигательную музыку.

    Она достаточно интересна, поскольку люди не просто занимаются спортом, они приобщаются к искусству танца. Примечательно, что танцевальную аэробику достаточно просто отличить от классической. Поскольку все упражнения имеют среднюю интенсивность.

    Более того, для их выполнения не нужно приобретать дополнительный спортивный инвентарь и это весьма удобно. В этом комплексе занятий вы не найдете упражнений, которые необходимо выполнять в положении лежа. Их успешно заменяют другие упражнения, направленные на проработку всех групп мышц.

    Разновидности и особенности танцевальной аэробики

    Танцы для сжигания жира – это не выдумка, а реальность. Поэтому поспешите записаться на занятия. Но при этом подумайте о том, какое именно направлением вам больше по душе. Ведь существует несколько разновидностей.

    1. Джаз-аэробика – очень полезна для позвоночника. С ее помощью можно исправить осанку. Комплекс упражнений при этом можно условно разделить на несколько этапов. На первом этапе выполняют партнерские упражнения, на втором основные, и, соответственно, на третьем — заключительные.
    2. Фанк-аэробика – характеризуется набором упражнений, выполняя которые необходимо плавно двигать руками и корпусом. Следовательно, основная нагрузка идет именно на позвоночник. Подходит эта тренировка людям, у которых имеется хотя бы минимальная хореографическая подготовка.
    3. Хип-хоп аэробика – считается, что именно это направление танцевальной аэробики является самым эффективным в плане похудения. Ведь занятия проводятся в достаточно быстром темпе. И поэтому, чтобы заниматься таким спортом, необходимо обладать выносливостью и подготовкой.
    4. Рок-н-ролл аэробика – в основе всех упражнений рок-н-ролльный шаг. Из-за этого людям в процессе занятий необходимо активно передвигаться.
    5. Латино-аэробика – силовая часть полностью отсутствует, но ее хорошо компенсируют обычные прыжки, которые часто включаются в программу тренировок, чтобы повысить сложность.

    Как видите, есть из чего выбирать. Настоятельно рекомендуем ответственно подойти к вопросу выбора, поскольку танцевальная аэробика обязательно должна вызывать приятные эмоции. И если какое-либо направление для вас является слишком сложным, от него лучше отказаться.

    Преимущества танцевальной аэробики перед другими видами

    Танцы для похудения (в том числе и дома) имеют такие преимущества:

    1. Быстрая потеря веса.
    2. Простота упражнений.
    3. Возможность эффективно заниматься на дому.
    4. Усиление всех групп мышц.
    5. Улучшение координации движений.
    6. Исправление неправильной осанки.
    7. Нормализация работы сердца и сосудистой системы.

    Более того, регулярные занятия помогут девушкам стать более грациозными. Ведь многие упражнения призваны развить у человека пластичность. И поэтому со временем практически во всех движениях будет проглядывать грациозность.

    Сколько калорий сжигается за час танцев

    Вопрос, сколько калорий сжигают танцы, актуален как никогда. Спешим уверить вас в том, что как только вы начнете заниматься, то заметите эффект. Ведь постепенно лишние сантиметры начнут таять на глазах.

    Всем интересно, сколько калорий сжигается за час танцев. Эффекта можно достичь уже после первых занятий, поскольку всего за 1 час тренировки сжигается от 300 до 500 калорий. Это весьма неплохой результат.

    Но не стоит забывать о том, что жиры активно сжигаются не только непосредственно во время тренировки. В период восстановления так же происходит сжигание жировой ткани. Танцы сжигают калории быстро, поэтому эти тренировки считаются высокоэффективными.

    А тут информация об эффективности душа Шарко от целлюлита.

    Противопоказания

    Прежде чем начать занимать танцевальной аэробикой, вам необходимо убедиться в том, что это действительно возможно. Ведь существуют определенные противопоказания.

    Во-первых, необходимо помнить о том, что для достижения максимального результата придется потрудиться. Оптимальным вариантом является посещение зала три раза в неделю. То есть, необходимо заниматься 3 часа в неделю. И хотя комплекс упражнений здесь не слишком сложный, он требует выносливости.

    Следовательно, людям, которые не так давно перенесли операцию или травму, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, можно ли записаться на занятия и какая нагрузка является предпочтительной. Но существует несколько причин, по которым придется навсегда отказаться от танцевальной аэробики: перенесенный инфаркт, заболевания сердца, проблемы с позвоночником и черепно-мозговая травма.

    Можно ли заниматься дома самому: рекомендации

    Если по каким-либо причинам вы не можете записаться на групповые занятия в зале, можете заниматься дома. Но чтобы тренировки принесли как можно больше пользы, следует придерживаться определенных рекомендаций:

    • всегда выбирайте удобную одежду для тренировок;
    • занимаясь по видео, отдавайте предпочтение тем, в которых хорошо видно и слышно тренера;
    • занимайтесь минимум 2 раза в неделю по часу;
    • старайтесь не пропускать тренировки и всегда заниматься в одно и то же время.

    Следуя этим простым рекомендациям, вы быстрее адаптируетесь и начнете работать на результат.

    Индивидуальная программа похудения или групповые занятия?

    Сейчас особой популярностью пользуются специальные “программы тренировок для похудения”. Они должны подбираться индивидуально для каждого, однако, это не всегда так. Но даже если программа тренировок составлена правильно, одиночные занятия подходят далеко не каждому. Возможно вам будет просто скучно регулярно их выполнять. И это обязательно следует учитывать.

    Некоторым людям гораздо больше подходят групповые занятия. Ведь они дают стимул. Видя, насколько легко занимаются другие члены группы, человек подсознательно начинает работать более эффективно. Этот психологический аспект стоит учесть при выборе метода для сброса веса.

    Отзывы о танцевальной аэробике

    Люди, регулярно занимающиеся танцевальными видами аэробики, отмечают эффективность такого метода. Ниже приведем несколько отзывов для примера.

    Своими впечатлениями вы всегда можете поделиться в комментариях под статьей.

    Марина, 28 лет. «Занимаюсь танцевальной аэробикой три года. За это время смогла похудеть и привести себя в форму. Совет всем начинающим: не отчаивайтесь и уверенно идите к мечте!».

    Виктория, 32 года. «Если хотите похудеть без вреда для организма, то самое время записаться на танцевальную аэробику. Сантиметры уходят быстро, тело становится более подтянутым».

    Марина, 24 года. «Занимаюсь 6 лет танцевальной аэробикой. Она мне помогла не только скинуть лишние килограммы, но и стать более грациозной. Можно сказать, что я подсела на это направление аэробики».

    Заключение

    Хотите стать стройнее и здоровее? Тогда не откладывайте на завтра запись на занятия танцевальной аэробикой. Если вы не можете заниматься в зале, то просто приобретите или найдите в интернете видеокурс. И старайтесь всегда заниматься по заранее установленному графику.

    Видео удалено.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Всего за несколько месяцев вы сможете избавиться от лишних килограммов, стать пластичнее и увереннее в себе. Пора перестать завидовать грации профессиональных танцоров, ведь пришло время действовать!

    Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия. Особенности

    занятия танцевальной аэробикой для похудения

    Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.

    Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.

    Танцевальная аэробика для похудения — популярное направление в борьбе с лишним весом, начавшее развиваться в России, когда о слове «фитнес» еще никто не знал.

    Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения

    Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.

    танцевальная аэробика для похудения

    Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:

    1. При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
    2. Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
    3. Сжигаются калории.
    4. Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
    5. Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
    6. Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
    7. Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
    8. Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.

    Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.

    Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.

    Танцевальная аэробика с Анитой Луценко — видео:

    Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.

    Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин — видео:

    Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:

    • Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
    • Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.

    При выполнении упражнений могут обостриться хронические сердечно-сосудистые болезни. Особенно это касается перенесенных инфарктов.

    • Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.

    Уроки танцевальной аэробики для новичковУпражнение выпадыТанцевальная аэробикаЗанятие зумбой

    Какими танцами заняться, чтобы похудеть. Выбираем подходящий для нас танец.

    Танцев существует множество, но далеко не все подходят для наших целей. Перед тем, как броситься с головой в мир танцев, нужно внимательно изучить все возможные варианты и выбрать для себя самый оптимальный. Для некоторых танцев важно лишь желание, для других же необходима физическая подготовка. Также необходимо решить – что именно вы хотите изменить в своей фигуре. Хотите ли вы начать с бедер, с живота или сразу попытаться воздействовать на все группы мышц. Также, перед началом занятий необходимо выполнить несколько простых условий.

    Классификация танцевальной аэробики

    Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

    Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

    Танцевальная Jazz аэробика для похудения

    Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.

    Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

    Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

    Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.

    Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

    • Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
    • Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

    Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

    • Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
    • Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

    Танцевальная Латино-аэробика — видео с занятиями:

    Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

    • Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.

    Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.

    • При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

    Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

    Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

    Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.

    Танцевальная аэробика Зумба

    Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.

    Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.

    Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

    Танцы зумба для похудения — видео:

    Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.

    Что касается корректного выбора подходящей одежды и обуви, то здесь главное, чтобы они были максимально удобными и комфортными.

    Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

    Подготовка к танцам

    Выберите подходящее место

    Обратите внимание, что помещение должно быть светлое, большое, на стене должны быть зеркала, в которых вы будете наблюдать за собой.

    Не должно ничего отвлекать. Вы должны танцевать и получать от этого удовольствие

    Поэтому мужа можно отправить с детьми на прогулку, телефон на время отключить, займитесь только собой.

    Используйте только удобную обувь и одежду. Конечно, вы можете заниматься в любой спортивной одежде, но для настроя лучше купите красивые лосины и топ.

    Подберите удачную музыку, которая взбодрит вас. Отдавайте предпочтение веселым, заводящим трекам, под которые хочется танцевать. Проводите эксперименты над собой.

    Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

    Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

    Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

    Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

    Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

    При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

    танцевальная аэробика

    В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

    Урок 1. Разминка

    Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

    Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

    Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

    1. Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
    2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
    3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
    4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

    Разминка перед танцами для похудения — видео:

    Урок 2. Основная часть

    После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

    • Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
    • Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
    • При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.

    При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

    • Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

    Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

    • В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

    Часть 2, танцы для похудения — видео:

    • Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

    Часть 3, танцы для похудения — видео:

    Урок 3. Заключительная часть

    На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

    Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:

    Кому подходит данный вид фитнес-практики?

    Для посещения занятий нет возрастных ограничений, и посещать их может любой желающий, вне зависимости от пола. Главное — нацеленность на получение результата, чего бы ни ожидалось от занятий: будь то похудение или же просто интересное времяпрепровождение.

    Не стоит отказываться от танцевальной аэробики, если нет определенной подготовки. Dance Aerobika имеет несколько уровней — от начального до профессионального, и тренер определит новичка в подходящую группу.

    Танцевальная аэробика очень полезна и беременным женщинам. Для них предусмотрен комплекс специальных упражнений, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше, расслабиться и размять мышцы.

    Рекомендации

    Танцевальная аэробика хороша тем, что подходит для похудения дома. Если не выбирать слишком сложное направление, то движения можно освоить самостоятельно, просмотрев мастер-классы в видеороликах. Однако отсутствие тренера — это всё-таки минус. Человек не может видеть себя со стороны во время занятий. Даже зеркало даёт искажённое представление о тех движениях, которые он выполняет. Поэтому невозможно выявить и устранить ошибки, которые могут мешать быстрому снижению веса.

    Так или иначе, если вы всё-таки решились на этот шаг, несколько советов от профессионалов — вам в помощь.

    1. Рекомендуемая частота занятий для поддержания хорошей физической формы — трижды в неделю. Для интенсивного похудения — ежедневно.
    2. Длительность 1 занятия — 1 час.
    3. При наличии внушительных жировых отложений на проблемных местах рекомендуется трижды в неделю заниматься по облегчённой программе кардионагрузками и силовыми тренировками (сочетая их между собой), но в разумных пределах.
    4. При таких физических нагрузках диеты исключаются. Придерживайтесь правильного питания и следите за калорийностью пищи.
    5. В день старайтесь выпивать 2 л воды.
    6. Если через 2 недели после занятий вы так и не нашли в них для себя прелесть, лучше подыскать другой способ борьбы с лишними килограммами.
    7. Занятия можно проводить только на пустой желудок, спустя 1,5-2 часа после еды. После тренировки через полчаса можно выпить протеиновый жиросжигающий коктейль, но сесть за трапезу можно только через пару часов.
    8. Одежда для занятий должна быть свободной и дышащей, а кроссовки — хорошо амортизирующие.

    Если силовые тренировки и кардионагрузки даются вам тяжело, попробуйте позаниматься танцевальной аэробикой. Она увлекает, заставляет проявить свою сущность, раскрепоститься. Очень часто помогает в депрессиях, которые являются скрытой причиной лишнего веса. Если посвящать ей регулярно своё свободное время, вас ожидает не только эффективное похудение. Вы почувствуете, как изменитесь внешне и внутренне: обретёте гармонию души и тела, станете женственнее и мягче.

    Как подобрать место для танцев?

    Идеальное место для танцевальных упражнений – спортивный зал. Прежде всего, потому что занятия ведутся под руководством профессионального тренера. Групповые занятия мотивируют. Находясь в коллективе, танцуешь не хуже остальных, включается естественное чувство соперничества.

    Тренироваться в зале удобно: ровный пол, пространство, зеркала во всю стену позволяют свободно двигаться и оценивать себя со стороны.

    Если посещать фитнес-клуб не получается, танцуйте дома. Выбирайте видеоуроки по любым танцевальным направлениям. Выбирая тренировку, отдавайте предпочтение проверенным программам. Изучите отзывы о тренере, узнайте опыт работы и наличие сертификатов. Тренер может взять вас на индивидуальные онлайн-тренировки, возможные благодаря современным средствам связи. Минус домашних занятий – отсутствие контроля, что негативно сказывается на качестве тренировок и конечном результате похудения.

    Источники:

    https://licey-istra.ru/fitnes/aerobika-zanyatiya.html
    https://dubna-volna.ru/fitnes/aerobika-kak-zanimatsya-nachinayushhim-dlya-pohudeniya-tantsevalnoj-aerobikoj.html
    https://tiande7.ru/4-prichiny-neeffektivnosti-tantsevalnoj-aerobiki-dlya-pohudeniya/
    https://body-bomba.ru/sport/fitnes-tancy-dlya-pohudeniya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector