Можно ли похудеть от протеина мужчине

Содержание скрыть

Как пить протеин для набора мышечной массы

Протеин является основным видом спортивного питания, которое необходимо для наращивания мышечной массы. Прием добавки способствует увеличению энергии, выработке аминокислот, из которых и строится мускулатура. И чтобы посещение спортзала было максимально результативным, нужно знать, как пить протеин для набора мышечной массы.

Что такое протеин

Протеин (он же белок) – питательное вещество, принимающее участие в работе практически всех систем организма и способствующее росту новой мышечной ткани. При нехватке белка быстро наступает усталость, мускулатура растет плохо и не удается достигнуть результатов профессионального бодибилдера.

Длительное время спортсмены принимали чистый белок из пищи, что позволяло получить необходимое количество протеина. Сейчас для удобства атлетов выпускаются протеиновые порошки, изготавливаемые из молочных или мясных продуктов. Они очищены от посторонних веществ и позволяют потреблять белок в чистом виде.

Необходимость употребления

Обычный человек, далекий от мира спорта, получает необходимое количество белка с пищей. Но при регулярных физических нагрузках возрастает потребность в протеине, поскольку именно белок придает силы и повышает выносливость. А еще он становится строительным материалом для мышечной ткани, которая повреждается во время тренировок. И если организму не будет хватать белка, то восстановление затянется, появятся сильные мышечные боли.

Особенная потребность в белке возникает у новичков, когда наблюдается максимальный прирост мышечной ткани. Прием спортивных добавок оказывает и психологический эффект – увеличивается мускулатура, хочется работать над телом дальше. Безусловно, мышцы растут и без покупных добавок, но намного медленней и с более длительным восстановлением.

Еще одна причина принимать протеиновые коктейли – похудение. Как правило, в спортзал идут или с лишним весом или с его недобором. И в обоих случаях протеин помогает нормализовать показатели веса. Если наблюдается избыток жировой прослойки, то регулярный прием протеина поможет убрать жир и нарастить мышцы. Для этого нужно принимать коктейль до и после тренировки, а также заменить им один перекус.

В каких продуктах содержится протеин

Прием протеиновых коктейлей не отменяет необходимости употребления продуктов, богатых белком. Что обязательно должно быть в рационе спортсмена:

  • куриное и говяжье мясо;
  • яйца;
  • творог;
  • твердый сыр;
  • рыба;
  • бобовые – горох, чечевица, фасоль;
  • орехи – миндаль, кешью, кедровые и грецкие орехи;
  • инжир.

При наборе мышечной массы важно соблюдать диету. И разрабатывать ее должен тренер, с учетом типа телосложения, наличия или отсутствия лишнего веса.

Виды протеина

Существует несколько видов протеина, отличающихся методом получения и сроком действия.

Сывороточный протеин

Самый популярный вид протеина, отличающийся высокой эффективностью при доступной цене. Изготавливается из молочной сыворотки, в результате чего из него полностью удаляется лактоза. Это снижает калорийность готового порошка и делает его быстроусваиваемым.

Сывороточный протеин лучше принимать сразу после тренировки, когда организм нуждается в быстрой подпитке. Добавка в это время предупреждает катаболизм мышц, что приводит к их разрушению.

Сывороточный протеин подходит новичкам, которые еще не определились с уровнем нагрузки и видом спортивного питания.

Казеин

Казеиновый протеин добывают посредством отделения казеина от молочной сыворотки. В результате получается натуральный, качественный продукт с долгим усвоением, что и является его главным достоинством.

Казеин очень калорийный – в 100 гр порошка содержится порядка 500 ккал. Поэтому принимать такой протеин нужно для набора мышечной массы, а при похудении он противопоказан.

Принимать казеиновый протеин можно в разное время. Обязательно одну порцию коктейля выпивать перед сном, чтобы предупредить распад мышц во время сна. Поскольку белок усваивается долго, полезно будет принять по одной порции утром и до тренировки.

Соевый протеин

Идеальный вариант для вегетарианцев и при непереносимости лактозы. Изготавливается из соевых бобов, обладает средней калорийностью (300 ккал на 100 гр). Недостатком является плохое усвоение, побочные эффекты в виде несварения желудка.

Яичный протеин

Яичный протеин – лидер по скорости и качеству усвоения. Он подходит абсолютно всем – новичкам и профессионалам. Можно принимать при непереносимости лактозы. К недостаткам относится высокая стоимость и менее разнообразный аминокислотный комплекс, в отличие от сывороточного протеина.

Говяжий протеин

Еще один вид протеина, который можно принимать при непереносимости лактозы. Изготавливается из говяжьего мяса и имеет среднюю калорийность (около 350 ккал на 100 гр). Можно принимать для набора массы и при похудении. К недостаткам относится высокая стоимость и специфический привкус горечи, что делает говяжий протеин менее популярным, чем другие виды.

Комплексный протеин

Чтобы в течение всего дня мышцы получали белок, стоит приобрести комплексный протеин. Он включает в себя несколько видов протеинов: казеин, сывороточный, яичный, соевый и другие. Отличается высокой калорийностью (порядка 600 ккал на 100 гр) и подходит только для набора массы.

Как правильно рассчитать дозировку

Одной из распространенных ошибок новичков в спорте является неправильно подобранная дозировка. Если принимать мало протеина, то результата не будет, а превышая дозировку можно добиться увеличения жировой прослойки.

При расчете дозировки учитывается несколько параметров:

  • пол;
  • возраст;
  • вес;
  • желаемый эффект.

Обычному человеку требуется ежедневно 1 гр белка на каждый килограмм веса. При физических нагрузках потребность в протеине увеличивается:

  • чтобы похудеть, нужно принимать по 2 гр на каждый килограмм веса мужчине и 1,5 гр женщине;
  • чтобы нарастить мускулатуру, мужчине нужно не менее 2 гр протеина на каждый килограмм веса, женщине – не менее 1,5 гр;
  • для поддержания веса мужчине и женщине достаточно употреблять по 1,5 гр протеина на каждый килограмм веса.

Получается, что при наборе массы и похудении акцент нужно делать на белковую пищу и протеиновые коктейли, снижая количество потребляемых жиров.

RPS Nutrition Whey Protein - 2268 грамм

Когда принимать

От времени приема протеина зависит результат. Поэтому запомните основные правила:

  1. Утром. Сразу после пробуждения нужно выпить первую порцию протеинового коктейля. Это необходимо для утоления так называемого белкового голода, который возникает после ночного сна.
  2. Между приемами пищи. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, нужно регулярно подпитываться белком. Он распадается на аминокислоты, необходимые для крепкой и здоровой мускулатуры.
  3. До тренировки. Обязателен прием порции протеина за полчаса до тренировки. Это повысит выносливость, позволит тренироваться дольше и эффективнее.
  4. После тренировки. После физических нагрузок организм испытывает нехватку белка и углеводов. Поэтому лучше отдать предпочтение гейнеру – белково-углеводной смеси. Но также подойдет и обычный протеин, желательно – комплексный.

Перед сном. Ночью мышцам также требуется питание. Но быстроусваиваемые белки не нужны, поэтому лучше отдать предпочтение медленному казеину.

Olimp Gain Bolic 6000 - 1000 грамм

Возможный вред

Протеин не может навредить организму. Он необходим для полноценной работы практически всех систем, поэтому поступление белка важно для здоровья. Но при увеличении дозировки протеина увеличивается нагрузка на почки, поэтому рекомендуется пить больше чистой воды. А при проблемах с почками прием протеиновых коктейлей возможен только после консультации с врачом.

Из побочных эффектов возможно проявление аллергической реакции, которая имеет место при непереносимости лактозы и употреблении сывороточного или казеинового протеина.

Рецепт приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеиновые коктейли – одно из самых эффективных средств набора мышечной массы. Принимая их до и после тренировки, вы ускорите формирование красивой мускулатуры. Белковый коктейль для набора мышечной массы готовить можно самостоятельно, из обычных продуктов или спортивного питания.

Необходимость в белковых коктейлях

Протеин играет ключевую роль в формировании мышц. Он, словно кирпичики, наращивает ткань после травмирования мускулатуру в результате интенсивных тренировок. В результате мышцы увеличиваются, формируется красивый рельеф.

Протеин получить можно в чистом виде, употребляя белковую пищу. Это мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые. И поставляемого с едой протеина достаточно обычному человеку, не имеющего цель нарастить мышечную массу. Если же нужна крепкая мускулатура и красивый рельеф на теле, то нужна дополнительная протеиновая загрузка.

Что дает прием протеиновых коктейлей:

  1. Увеличивается физическая выносливость и сила.
  2. Повышается концентрация внимания.
  3. Увеличивается масса тела и укрепляется мускулатура.

Самый распространенный вопрос – обязательно ли заниматься спортом при приеме протеиновых коктейлей. Нет, принимать их можно в качестве дополнительного источника белка, что особенно важно при тяжелом физическом труде, веганском образе жизни и несбалансированном питании. Но о росте мышечной массы речь можно заводить только при условии регулярных физических нагрузок. И это необязательно спортзал – достаточно домашних тренировок и работы с поднятием тяжестей.

Принимать протеиновые коктейли рекомендуется при лишнем весе. В этом случае белком заменяется 1-2 перекуса. Изначально протеин помогает избавиться от лишних килограммов, а затем работает на наращивание мышечной ткани.

Протеин для похудения мужчинам: выбор, схема приема, дозировка, состав, описание, назначение, показания, противопоказания и эффект

Перед тем как приступать к тренировкам, будет полезно узнать, как пить протеин для похудения мужчинам. Кроме этого, следует принимать во внимание не только правила употребления белков, но и их вид. Употребление белковых коктейлей возмещает человеческому организму потерянную энергию на тренировке или при занятиях упражнениями дома, а также позволяет расходовать для похудения все жировые запасы. Итак, рассмотрим более подробно особенности употребления протеина мужчинами для похудения. Однако перед этим необходимо ознакомиться, что конкретно собой представляет этот продукт.

Общее описание

Протеином называют обычные белки. Спортивная версия представляет собой специальную порошковую смесь. Ее принимают спортсмены в целях полноценного поступления белков в организм. Те мужчины, которые активно постоянно тренируются, нуждаются в большем количестве протеина, так как наиболее затратные по энергии по сравнению с углеводами и жирами аминокислоты усваиваются гораздо дольше. Кроме этого, употребляется протеин мужчинами и для похудения. Но для получения этого эффекта необходимо ознакомиться с правилами употребления белков.

Протеины перед парнем

Основные функции протеина

Бытует ошибочное мнение, которое говорит о том, что от белковых коктейлей люди только лишь поправляются. А те, кто борется с лишним весом, должны исключить их из своего рациона. Так все же, можно ли употреблять протеин для похудения мужчинам? Ответ на поставленный вопрос будет положительным, так как протеиновые коктейли имеют следующие свойства:

  1. Укрепляют иммунную систему, нормализуют соединительный слой дермы и синтез белков, восстанавливают упругость кожи, а также ее уровень увлажненности и тонус. Такие добавки также защищают человека от раннего старения.
  2. Белок оберегает мужчину от потери мышечных масс, ускоряя при этом работу по сжиганию жира. Кроме этого, употребляемый для снижения веса протеин, способен сохранить ощущение сытости человеком на длительный период.
  3. Протеиновый коктейль помогает человеческому организму использовать жировые запасы, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты во время упражнений.
  4. Употребляемый белок поддерживает гомеостаз, снижает скорость синтеза жиров, а также увеличивает процесс усвоения углеводов, чтобы предотвратить скачки инсулина и снизить чувство голода.

Но какой протеин лучше для похудения?

Куча белковых смесей

Мужчинам необходимо знать ответ на этот вопрос, если они хотят избавиться от накопленных жиров. Об этом информация в следующем разделе.

Основные типы белков и их состав

Чтобы ответить на вопрос о том, как пить протеин мужчинам для похудения, следует рассмотреть основные типы этого вещества. На полках спортивных магазинов можно встретить следующие виды белков:

  1. Яичный протеин. Является натуральным продуктом, стоит он дорого, в составе отсутствует холестерин.
  2. Протеин сывороточный. В этом порошке содержится 60 % аминокислот. Белковый коктейль весьма быстро усваивается мышечными тканями.
  3. Сывороточный протеин мужчинам для похудения весьма полезен. В таком порошке содержится 90 % аминокислот, а несомненное достоинство продукта заключается в том, что он хорошо очищен.
  4. Гидролизат сывороточный. Указанный протеин состоит на 98 % из аминокислот. Отличается он также высокой стоимостью и горьковатым привкусом.
  5. Казеиновый протеин. Порошок отличается медленной активностью. В его составе присутствует 60 % аминокислот.
  6. Протеин соевый. Белковый продукт лучше всего употреблять вегетарианцам, а также аллергикам. Указанный протеин довольно низкокалорийный, а также отличается низкой стоимостью. На 50 % он состоит из аминокислот.
  7. Комплексный протеин. Представленный белок включает в себя все разновидности порошка, включая даже пшеничный. Стоимость его высокая, а наиболее популярной маркой считается протеин Whey.

Мужчина сидит в спортзале

Какой белок выбрать новичку?

Подбирая лучший протеин для похудения, мужчинам следует обратить внимание на правила относительно приема вышеописанных видов порошка:

  1. Лучше всего выбор делать в пользу тех белков, которые быстрее усваиваются организмом.
  2. Для похудения стоит выбирать сывороточный или яичный протеин, но ни в коем случае не соевый.
  3. Можно также применить активный комплексный порошок, который называется «Спортвик».

Схема приема

Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют правильно употреблять протеин, смешивая данный порошок с любой жидкостью в различной концентрации. Но важно отметить, что коктейли ни в коем случае нельзя смешивать с кипятком, так как белок начинает сворачиваться, теряя при этом все свои полезные свойства.

Но как же правильно употреблять протеиновые смеси, чтобы похудеть? Дневная доза, которая рассчитывается индивидуально, должна разделяться на 2 приема. Если в этот день имеются силовые тренировки, то концентрированная смесь выпивается перед и после посещения спортзала.

Казеиновый протеин

Если же день является свободным от физических нагрузок, то белковый коктейль необходимо выпивать перед ужином и обедом, чтобы сжигались жиры.

Когда пить протеин?

Отвечая на вопрос о том, когда необходимо принимать белковый коктейль, тренеры рекомендуют: лучше всего это делать утром за 2 часа до начала тренировок. А также спустя один час после посещения спортзала.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, протеин следует принимать между употреблением пищи. А если хочется похудеть, то им можно заменить ужин или обед.

Вообще, протеином можно заменять любой прием пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально.

При этом следует обратить внимание на то, что порции коктейля являются полноценным приемом пищи, по причине чего дополнять белковый напиток ничем не надо. Для максимального воздействия протеина следует также пересмотреть свой рацион и режим питания: употреблять побольше бобовых культур, растительных масел, мяса, рыбы, а также каш.

Сколько раз пить?

Вообще, какие-либо ограничения относительно того, сколько можно употреблять протеинового коктейля в день, отсутствуют. Однако специалисты при этом рекомендуют не употреблять сразу всю суточную дозу за один раз. В таком случае белки просто не усвоятся организмом. Лучше всего употребление протеиновых коктейлей разделить на 2 раза. Но если в таком случае объем все равно является большим, то напиток разрешается выпивать за 3-5 раз.

Парень на фоне банок с протеином

Дозировка

Многие новички наверняка не знают о том, какое количество протеина следует употреблять в сутки. Если у человека отсутствуют какие-либо ограничения по здоровью, то следует употреблять около 2 г белка на каждый килограмм веса. Но если человек питается продуктами, содержащими много белка, то добавки потребуется в 2 раза меньше. Для похудения необходимо употреблять в день по 1-1,3 грамма белков на кг массы тела.

Назначение и показания

Белок необходим человеческому организму для того, чтобы росли и функционировали мышечные ткани. Указанное свойство просто необходимо тем людям, которые придерживаются диет, ведь протеин не способен отложиться в виде лишних килограммов, чего нельзя сказать об углеводах и жирах. Кроме этого, его употребляют и для других целей:

  1. Снижение аппетита.
  2. Получение чувствоа насыщения.
  3. Ускорение обмена веществ.
  4. Предотвращение потери мышечной массы при голодании.
  5. Улучшение самочувствия и повышение выносливости при занятиях спортом.
  6. Препятствие повторному набору лишних килограмм в будущем.

Белки являются сложными соединениями, поэтому они довольно долго перевариваются и расщепляются в человеческом организме. Благодаря этому ускоряется метаболизм и требуется большее количество затрачиваемой энергии. Именно поэтому человек дольше остается сытым, следовательно, меньше ест и быстрее худеет.

С другой стороны, мышечные ткани получают больше энергии, поэтому намного легче переносятся различные физические нагрузки.

Белковые продукты

Противопоказания к употреблению протеина

Употребляя белковые коктейли, необходимо также принимать во внимание противопоказания. Это относится к тем людям, у которых имеется индивидуальная непереносимость данного компонента. В таком случае протеин станет причиной развития аллергической реакции.

Увеличение дозировки белков может спровоцировать следующие неприятные последствия:

  1. Возникновение метеоризма.
  2. Аллергическая реакция.
  3. Боли абдоминального типа.
  4. Расстройство желудка.

Главными противопоказаниями к применению разных типов протеина являются следующие:

  1. Проблемы с работой почек.
  2. Болезни у родителей, которые могли передаться по наследству.

Продукты на столе

Довольно часто аллергическая реакция у людей возникает после употребления именно соевого белка. Поэтому так важно убедиться в том, что человек не страдает от индивидуальной непереносимости такого вещества как глютен, так как употребление протеина в данном случае может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Эффективность употребления белковых коктейлей

В отзывах мужчины о протеине для похудения говорят о том, что он является оптимальным вариантом борьбы с лишними килограммами. При регулярных физических нагрузках, а также в комплексе с диетой, можно довольно быстро избавиться от запасов жиров в своем организме. Кроме этого, употребление мужчинами протеина для похудения и набора мышечной улучшает общее самочувствие, человек чувствует себя заряженным энергией.

Поможет ли протеин похудеть: состав, инструкция по применению, дозировка для похудения, правила приема, показания и противопоказания

При активных тренировках принимается протеин. Этот коктейль бывает нескольких видов, имеющих свои особенности. При этом многих интересует, поможет ли протеин похудеть. Коктейль возмещает в организме потери энергии и помогает расходовать жировые запасы для сброса веса. Подробнее о данном продукте рассказано в статье.

Что это такое?

Протеином называют высокомолекулярное органическое соединение, включающее аминокислоты. Он является строительным материалом для клеток организма. Белковые соединения, участвующие в создании ферментов, гормонов, требуются для обеспечения постоянства pH, реакции иммунологического ряда.

поможет ли протеин похудеть

Их дефицит приводит к проблемам со здоровьем:

  • нарушается работа эндокринной системы;
  • снижается работоспособность;
  • ухудшается состояние кожи;
  • организм становится неустойчивым к внешней среде.

Можно ли на протеине похудеть? Как считают специалисты, данный продукт позволяет не только набрать мышечную массу, но и сбросить лишний вес. Главное – правильно его употреблять.

Показания и противопоказания

Протеин принимают при:

  1. Высокой физической активности. Атлетам при сильной физической нагрузке без дополнительных стимуляторов не обойтись. Протеиновые коктейли позволяют справляться с тяжелыми физическими нагрузками. Но важно индивидуально подобрать дозу, которая зависит от активности.
  2. Регулярных занятиях спортом. Если организм не способен справляться с дополнительной физической нагрузкой, нужен протеин. С ним повышается выносливость, поступают полезные белки. В данном случае тоже требуется консультация специалиста по поводу дозировки.

Но протеиновые коктейли нельзя принимать при непереносимости белка и проблемах с почками. В этом случае человек может нанести себе вред, если будет употреблять этот продукт.

Действие протеина

Чтобы точнее представлять, можно ли от протеина похудеть, следует ознакомиться с эффектом, который он оказывает на организм. Белковые коктейли способны сохранять насыщение в течение долгого времени. В смеси есть высокая концентрация аминокислот и почти нет углеводов, жиров.

можно ли на протеине похудеть

С помощью белковых коктейлей можно заменить частично завтрак, ужин. Но полностью исключать употребление обычных продуктов не стоит. Поможет ли протеин похудеть без тренировок? Такой подход не будет эффективным, прием коктейлей надо совмещать с физическими нагрузками.

Протеины при похудении полезны из-за:

  • быстрого насыщения;
  • ослабления тяги к сладостям;
  • повышения выносливости;
  • трансформации калорий в мышечную массу, а не жиры;
  • замедления усвоения углеводов;
  • подавления аппетита.

Диета с высоким содержанием белков и силовые тренировки позволяют улучшить телосложение. Для построения мышечной ткани нужен повышенный расход энергии, что дополнительно сжигает лишний вес даже во время покоя.

Определить, можно ли похудеть на протеине, позволяют научные исследования. Выявлено, что средства с 20–40 г концентрированного белка, снижают голод на 55–67 %. Повышение количества протеинов в меню с 15 % до 30 % от всего количества съеденных калорий позволяет употреблять на 440 ккал за день меньше без ограничения порций. За 3 месяца данного питания получится сбросить в среднем 6 кг.

Какой протеин нужен?

Похудение с помощью протеина возможно, нужно лишь знать, какое средство выбрать. Белковые порошки создаются из различного сырья. Исследования воздействия соевой добавки показали ее небольшую эффективность. Это связано с минимальным содержанием аминокислот. Зато отлично подходит сывороточный или казеиновый протеин.

Особого внимания заслуживают комплексные смеси. Их выпускают в форме порошка с добавками. Продукт по эффективности подобен сывороточному. Так как в нем присутствуют разные по скорости действия и применения белки, сброс веса осуществляется интенсивнее. Профессиональными спортсменами принимается гидролизат протеина. Смесь позволяет придать мышцам требуемый рельеф. По данной причине бодибилдеры принимают протеин для сушки. Еще в спорте принимают молочные смеси, протеиновый изолят, яичные протеины, конопляные, гороховые белки.

Соевый

У этого белка растительное происхождение. Он производится из сои. В сравнении с остальными добавками данный протеин более доступен по цене. Поскольку обычный соевый белок имеет низкую биологическую ценность, его лучше не принимать при похудении.

как с помощью протеина похудеть

Аминокислотный состав продукта довольно бедный. Прием соевого белка подобен обычной диете. Можно ли похудеть с помощью протеина этого вида? Это возможно, но желательно выбирать очищенный продукт в форме изолята. Принимают соевый белок 2–3 раза в день, только порошок надо смешивать с витаминами и минералами.

Сывороточный

Добавка быстро всасывается в ЖКТ и проникает в кровь. Такой протеин создается из молочной сыворотки, в нем есть комплекс аминокислот. Это высококалорийный продукт, надолго сохраняющий сытость.

Худеют ли от протеина этого вида? Данный продукт во время снижения веса восстанавливает уровень глюкозы, ускоряет обмен. В добавке из молочной сыворотки есть лактоза, поэтому ее нельзя принимать при непереносимости данного углевода. В период похудения средство надо принимать в небольшом количестве 2 раза в сутки.

Казеиновый

Продукция получается в период ферментного створаживания молока. Со смесью белок поступает в течение длительного времени. Казеин является медленно усвояемым соединением. Расщепление и поступление в организм обеспечивается тогда, когда состав сочетается с сывороточной смесью.

похудение с помощью протеина

Помогает ли похудеть протеин данной разновидности? Для такой цели продукт считается идеальным. В его составе присутствует почти весь набор аминокислот. Если соблюдать дозировку, казеин безопасен. Принимается добавка 3–4 раза в день вместо перекусов. Последний прием должен быть на ночь.

Изолят протеина

Продукт включает 80–90 % чистого белка. Остальная часть включает глюкозу, сложные углеводы, жиры, лактозу, пищевые ароматизаторы. Продукт достаточно дорогой, у него пролонгированная усвояемость.

Поможет ли протеин похудеть? Продукт принимается бодибилдерами, которые стремятся сделать мышцы рельефными. Для сброса веса надо принимать половину от стандартной порции изолята утром и после тренировок.

Как пить?

При снижении веса требуется следовать принципам дробного питания. Пищу следует принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Протеиновые коктейли отлично заменяют перекусы. При похудении порция сухой смеси должна быть меньше, чем для набора мышечной массы. Диетологи советуют принимать порошок утром, до и после физических нагрузок.

можно ли с помощью протеина похудеть

Прием протеина при похудении будет эффективен тогда, когда соблюдаются правила приема. Суточная норма белка в размере 1–2 г на каждый килограмм считается положительной для похудения. Но надо учитывать не только протеин из смесей, но и остальные продукты. Не стоит заменять белковыми коктейлями свыше 2 приемов пищи за сутки.

При похудении желательно выбирать медленные и комплексные добавки. Если хочется не только устранить жир с боков и живота, но и сделать тело рельефным, протеин принимают не только после физических нагрузок, но и на протяжении дня, заменяя ими перекусы.

Мужчинам

Поможет ли протеин похудеть мужчинам? Им необходимо принимать белок между приемами пищи, а также заменять им ужин. Употреблять протеин мужчинам следует через час после тренировки, чтобы восстановить мышечную массу. Желательно выбирать добавки с максимальным содержанием белка.

Перед сном нужно употреблять медленные протеины, которые питают мышцы. В зависимости от конечного результата дневная потребность в белке у мужчин разная. Как похудеть с помощью протеина? Для сброса веса надо принимать 160 г белка. А для похудения и получение рельефа потребуется 200–250 г смеси в день.

Женщинам

В современных белковых порошках нет посторонних примесей, с ними получится избавиться от лишнего веса и накачать обвисшие части. Протеин для женщин лучше принимать в виде изолята соевого белка. Последний считается источником фитоэстрогенов, оказывающих положительное воздействие на женское здоровье.

протеин помогает ли похудеть

Минусом такой добавки считают энергетическую ценность. По данной причине многие специалисты считают, что девушкам лучше выбирать гидролизат сывороточного белка. Для похудения надо принимать до 140 г белковой смеси. А чтобы еще и построить рельеф тела женщинам среднего телосложения надо употреблять до 200 г протеина. Полным девушкам следует принимать до 180 г белка.

Популярные средства

В спортивном питании сывороточный белок считается востребованной добавкой, так как включает почти весь набор аминокислот. Данная смесь еще имеет высокую энергетическую ценность и доступную стоимость. Считается, что казеиновый протеин более эффективный по сравнению с сывороточным. К самым популярным продуктам относят следующие:

  1. ProStar Whey Protein. Продукт включает сывороточный тип белка. Протеин универсальный, имеет разнообразие вкусов, а во время смешивания не пенится.
  2. Elite Whey Protein. В продукте казеиновый белок. Он быстро растворяется, обладает хорошими вкусовыми качествами.
  3. 100 % Casein. Протеин включает казеиновый белок. Порция на 50 % способна удовлетворить потребность организма в кальции.
  4. Serious Mass. Продукт обогащен сывороточным и яичным белком. В нем мало жира, много витаминов, минералов. Протеин имеет насыщенный вкус.
  5. Platinum Hydro Whey. В протеине сывороточный белок. Еще он состоит из ВСАА-аминокислот. Продукт обладает высокой скоростью абсорбции.
  6. 100 % Whey Gold Standart. Протеин включает сывороточный белок. Его отличает усвояемость, разнообразные вкусы.

Выбор

Производители такой продукции из-за повышенной конкуренции выпускают новые продукты, соревнуясь по качеству, эффективности, вкусу, стоимости. Благодаря разнообразию получится легко выбрать нужную смесь. Важно учитывать, что выбирать протеиновый коктейль надо индивидуально. Но оптимальными являются комплексные, сывороточные белки. При выборе добавки нужно учитывать:

  • материальные возможности;
  • содержание белка в 1 порции порошка;
  • состав;
  • вкусовые качества;
  • фирму-производителя.

можно ли от протеина похудеть

Рекомендации

При желании похудеть с помощью протеина нужно учитывать следующие советы:

  1. Важно составлять меню так, чтобы было не менее 3 основных приемов пищи. Не стоит забывать пить протеин в обед. Время до и после тренировки являются перекусами, после протеина запрещено есть 2 часа.
  2. Белок всасывает жидкость из организма, поэтому нужно соблюдать водный баланс. При размеренном образе жизни нужно пить не меньше 2,5 литров воды в сутки. При высокой физической активности количество надо увеличить до 3,2 литра.
  3. Протеин может добавляться в кофе, свежевыжатые соки, морсы без сахара, кефир, ряженку, молоко. Также полезен натуральный нежирный йогурт, который следует смешать с яйцом и протеином.

Важно не пропускать прием продукта. Протеин добавляют в напитки или принимают с водой. Занятия спортом с приемом этого продукта позволят получить отличные результаты. Все интересующие вопросы надо согласовывать со специалистом.

Таким образом, протеин служит не только для набора мышечной массы, но и для сброса веса. Главное — выбрать подходящий продукт и принимать его в соответствии с нормой.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Каждый человек, хоть раз интересовавшийся темой похудения и диетами, слышал о протеинах. Тренеры в спортзалах советуют их подопечным в качестве базовой составляющей спортивного питания. Существует огромное количество стереотипов, например, что их вводят в организм шприцами и в результате у людей отказывают почки и печень. В данной статье мы постараемся развеять мифы о протеине и рассказать, как правильно принимать протеин для похудения и не нанести вред здоровью.

Нужен ли протеин при похудении?

Протеин – всего лишь белок, но в более концентрированном виде. Он содержится и в яйцах, и в мясе, но отличается разной консистенцией. Люди, хорошо знакомые с химией и биологией, знают – белки напрямую не влияют на потерю веса. Даже наоборот! Вещество способствует росту мышечной массы за счет аминокислот. Подобные вещества используются в целях улучшения обмена веществ в клетках, дабы производить ферменты и гормоны. Почему же он легче, спросите вы? Исследования показывают: мышцы по своей природе намного легче жира, и помогают сжигать нежелательные отложения.

При похудении протеин необходим:

  • в качестве строительного материала;
  • ради баланса калорий;
  • ради утоления чувства голода.

Таким образом, с протеином можно сбросить лишние килограммы.

То есть, он не заставляет организм избавляться от жира

Напрямую протеин не приводит к похудению

Какой протеин лучше в целях похудения?

В крупных сетях спортзалов обычно существуют протеиновые коктейли собственного производства или предоставленные торговыми партнерами. В интернете тоже легко найти огромное количество торговых марок. Но, стоит ли сразу покупать рекламированную добавку? В данном деле крайне важно выбрать правильный продукт.

Среди них выделяют следующие, наиболее популярные:

    . На 92% состоит из белка, производится из тщательно отфильтрованного молочного белка. Известен протеин как менее аллергенный и легко растворяется в разных жидкостях.
  1. Гидролизат сывороточного белка. Частично разрушенный белок, чаще сывороточный. В то время, в обычном виде, ферменты начинают разрушаться в пищеварительном тракте, то плотность гидролизата позволяет ему усваиваться намного быстрее.
  2. Яичный. В нем абсолютно отсутствуют жиры и углеводы. Он создан на основе цельных яиц (не одного лишь белка, но и желтка). 1 стакан данного коктейля по пользе равняется 5-6 целым яйцам, но согласитесь, выпить коктейль намного проще.
  3. Соевый протеин для похудения. Самый дешевый из разновидностей протеина, но он не пользуется большой популярностью и проигрывает практически по всем параметрам по эффективности, но данный вид часто добавляют в смешанные виды протеина в целях экономии.
  4. Комплексный протеин. Смешанный вид, содержащий различные комбинации протеинов.

Отдельно хочется выделить две разновидности протеина: сывороточный и казеиновый.

Такие протеины стоят довольно дорого

Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка

Сывороточный протеин в целях похудения

Сывороточный протеин для похудения производится из концентрированной молочной сыворотки. Ее получают в результате изготовления сыра. Она проходит процессы пастеризации, фильтрации, концентрирования и сушки. Пить сывороточный протеин желательно, он считается лучшим в наращивании мышц.

Добыть данный вид протеина люди смогли недавно благодаря современным технологиям и прорывам в области фильтрации продуктов. Подобный продукт позволяет сохранять биологически активные вещества в данном виде сыворотки.

Казеиновый протеин для избавления от лишних килограммов

Казеиновый протеин, или просто казеин – белок, образуется в результате створаживания молока. Когда он попадает в организм, то превращается в сгусток и тем надолго обеспечивает чувство сытости, а еще снабжает мышцы аминокислотами. Стоит ли принимать казеин на ночь? Да – он замедляет работу кортизола (вещество, разрушающее белок) и намного дольше действует, чем остальные виды протеина.

Лучший протеин для сброса веса

Любой из вышеперечисленных видов протеина имеет определенные плюсы и минусы. Любой из них поможет вам сбросить лишние килограммы. Наиболее дешевым является соевый протеин для похудения, изолят больше содержит белка, а сывороточный быстрее усваивается.

Важно учитывать, что подбор необходимого вида протеина всегда индивидуальный каждому человеку.

Вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете

Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы

Протеин в целях похудения девушкам

Помогает ли протеин похудеть девушкам? Практически всегда в спортзалах рекламируют различные спортивные добавки, включая белковые смеси. Стоит ли брать к сведению разделение на «мужской» и «женский»? Нет – это скорее маркетинговый ход компаний. Процесс формирования мышц и сброса лишних килограммов у обоих полов происходит одинаково. Смысл в выборе протеина зависит скорее от цели использования.

Девушки больше обеспокоены сжиганием жира, чем наращиванием мышц. Именно поэтому главным страхом того, кто хочет попробовать протеин как средство от лишних килограммов – наращивание мышц и мужеподобная, перекаченная фигура.

Сразу хочу успокоить, протеин не повышает уровень тестостерона, а значит и не сможет сформировать у представительниц прекрасного пола слишком развитую мускулатуру.

Выбирая среди доступных видов протеина, обычно выделяют ТОП-5:

  1. Сывороточный протеин.
  2. Казеин.
  3. Яичный протеин.
  4. Соевый протеин.
  5. Комплексный протеин.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи

Дабы не ошибиться в выборе, лучше не покупать сразу большую упаковку, а взять на пробу маленькую, и в течение определенного промежутка времени понаблюдать за организмом. В случае отсутствия обещанного результата (конечно, при условии регулярного посещения спортзала и правильного питания), проконсультируйтесь с персональным тренером и попробуйте иной вид протеина.

Перед тем как пить протеин для похудения желательно пройти осмотр у врача.

Протеин в целях похудения мужчинам

Мужчины, в свою очередь, мечтают о красивой мускулатуре. Здесь им поможет казеиновый протеин. Само действие направлено на сохранение мышц.

Кстати, факт пагубного влияния на потенцию и мужское здоровье в целом – тоже миф. Он возник на базе аналогии со стероидами, которые действительно вредят мужскому здоровью.

Бывают и мужские особи, которые задаются вопросом, как похудеть на протеине. Лучше не лениться и не спешить с покупкой протеина, продаваемого прямо в спортзале. Выделите время на поиски в интернете большей информации о торговой марке и прочитайте отзывы людей, которые на себе уже испытали действие продукта. Если возникают вопросы, не стесняйтесь задавать их тренеру и специалисту по питанию вашего спортзала.

Как и когда принимать протеин в целях похудения?

Стоит ли правильно рассчитать суточную норму потребления белка? Обязательно, учитывайте не только протеиновые напитки, но и белки, поступающие вместе с пищей. Особенно много белка содержится в рыбе, яйцах, курином мясе. Схема приема протеина проста: дневное количество должно составлять 4 г на 1 кг массы тела.

Протеин существует лишь в виде порошка. Лучше будет развести вещество в теплой жидкости: молоке, соке, воде, йогурте. Принимают протеин вместо ужина, ведь он весьма питателен.

Есть еще несколько правил по употреблению:

  1. Принимать в течение часа после тренировки.
  2. Не употреблять сразу после еды.
  3. Лучше принимать утром натощак и вечером за час до сна.

Стоит ли забывать, что похудеть с помощью протеина реально лишь в сочетании с правильным питанием и здоровой диетой? Нет, ведь невозможно избавиться от лишних килограммов, продолжая питаться фастфудом и перекусывать бутербродами.

И помните, у определенного типа людей может быть непереносимость некоторых компонентов. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом и персональным тренером. Кстати, если в рационе достаточно белковой пищи, то необязательно пить протеин, чтобы добиться желаемого результата.

Можно ли заменить протеин другими добавками? Не рекомендуется, хорошему строению мышц необходим комплекс препаратов.

Для чего нужен протеин мужчинам, польза и вред, влияние на потенцию

На рынке спортивных товаров одно из лидирующих мест занимают белковые добавки. Протеин продвигается как средство для легкого похудения и быстрого набора мышечной массы, которое можно употреблять перед тренировками и после них. Да и в любой другой день, при желании. Но так ли он полезен для мужчин и какой вид/тип лучше выбрать, чтобы не нанести вред здоровью.

Протеин — что это такое?

Мужчины нередко опасаются принимать спортивное питание, ошибочно полагая его синтетическим, вредным для здоровья и потенции. На самом деле, протеин — это другое название белка, одного из важнейших органических веществ.

Большая банка протеина

Именно благодаря ему в организме происходит ряд важных процессов:

  • создание новых клеток;
  • строительство мышечной ткани;
  • катализация многих химических реакций.

Кроме того, в состав белка входят аминокислоты, а при нехватке углеводов он может быть использован в качестве источника энергии.

Если говорить о протеине, как о спортивном питании, то он представляет собой порошок из животного, реже — растительного белка. 5–40% смеси составляют различные добавки:

  • углеводы;
  • жиры; ;
  • минералы;
  • дополнительные аминокислоты.

А также производители часто включают в состав подсластители, вкусовые и ароматические вещества, улучшающие органолептические свойства продукта.

Сырье тщательно отбирается и пастеризуется, соответственно, качественный протеин от сертифицированного производителя полностью безопасен.

Каким бывает?

Спортивный коктейль делается из различного сырья, главное условие — достаточное количество белка в составе. Разные по «происхождению» протеины немного отличаются друг от друга своим влиянием на организм.

Один из видов протеина

Наиболее распространены следующие виды:

  1. Сывороточный — популярен, доступен по цене, хорошо подходит для начинающих. Легко и быстро усваивается, содержит полноценный набор аминокислот, используется перед тренировками и после них. Хорошо растворяется в жидкостях. Подходит как для наращивания мышечной массы, так и для снижения процента жировой ткани. Производится из молочной сыворотки, соответственно, в нем остаются следы лактозы, что нужно учитывать людям с непереносимостью.
  2. Казеин. Неплохой «компаньон» для сывороточного, также выделяется из молока. Отличается низкой скоростью усвоения, рекомендуется употреблять перед сном. Растворимость хуже. Благодаря постепенному всасыванию хорош для послетренировочного восстановления мышечной ткани, обеспечивает долгое чувство сытости.
  3. Яичный — содержит наибольшее количество аминокислот, отлично усваивается. Довольно дорого стоит, но несмотря на это весьма популярен. Производится из яичных белков, скорость переваривания средняя. Применяется после тренировок, а иногда и перед ними, в качестве завтрака или дневного перекуса. Хорошо подходит для похудения.
  4. Говяжий — самый дорогой. По скорости усвоения соперничает с сывороточным, содержит полный комплекс аминокислот, положительно влияет на азотистый баланс. Полностью очищен от жиров и углеводов, в состав входит креатин, способствующий повышению работоспособности мышц. Отличный выбор для худых мужчин, не склонных к набору лишнего веса, а вот сжигания жира с ним вряд ли получится добиться. Иногда вызывает проблемы с пищеварением, усиливает накапливание жидкости.
  5. Соевый — недорогой протеин растительного происхождения. Биологическая ценность невысокая, время усвоения среднее. Употребляется после тренировок, в качестве перекуса. Подходит для вегетарианцев, помогает очищать сосуды от холестерина, но мужчинам не рекомендуется из-за влияния на гормональный фон: соя способна повышать уровень эстрогенов, подавляя тестостерон.
  6. Растительный — за исключением соевого, обычно изготавливается из гороха, риса, овса. Редко вызывает аллергические реакции, не влияет на уровень гормонов. Переваривания сопоставимо с яичным.
  7. Многокомпонентный протеин. Состоит из нескольких видов, нередко — как животного, так и растительного происхождения. Стоит недорого, биологическая ценность и усвояемость зависят от состава. Нередко дополняется витаминами и минералами, другими веществами.

Помимо происхождения, протеины различаются по способу производства и очистки. Выделяют три типа:

  • концентрат — стоит немного, наиболее калориен, всегда содержит углеводы и жиры (до 40%), медленнее всасывается, плохо подходит для снижения веса;
  • изолят — усваивается в разы быстрее, дополнительно очищен, процент белка не менее 85%, хорош как для набора мышечной массы, так и для похудения;
  • гидроизолят — протеин, подвергнутый частичному расщеплению, что сильно облегчает его переваривание, всасывание быстрое, нагрузка на ЖКТ минимальна.

При выборе спортпита рекомендуется учитывать дополнительные компоненты в составе: витамины, аминокислоты, углеводы, креатин. На начальном этапе желательно выбирать наиболее «чистый» протеин, а все остальное докупать по мере необходимости уже отдельно.

Польза протеина для мужчин: 10 плюсов

Для чего нужен белок организму:

  • восстановление поврежденной мышечной и костной тканей, увеличение силы, выносливости;
  • строение новых клеток;
  • обеспечение продолжительного чувства сытости, облегчение процесса похудения;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение обмена веществ, в том числе на клеточном уровне;
  • покрытие потребности в аминокислотах;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • улучшение защитных функций организма;
  • оздоровление нервной системы;
  • увеличение эластичности кожи, ее омоложение, укрепление волос и ногтей.

Важно: протеин из спортивных добавок и «натуральный», содержащийся в белковой пище, действуют одинаково.

Противопоказания и вред: все минусы

Как и любой продукт, протеиновые добавки не всем и не всегда приносят пользу. Их нельзя принимать в ряде случаев:

  • есть аллергия на протеин или его составляющие (например, ароматизатор); *для решения проблемы можно сменить вид, тип или марку
  • отмечены серьезные проблемы с ЖКТ, нарушено переваривание;
  • выявлены тяжелые патологии печени или почек.

При отсутствии противопоказаний протеин может быть вреден только при передозировке. К негативным эффектам относят:

  • ухудшение переваривания, сопровождающееся болью в животе, вздутием, дисбактериозом;
  • нарушение функции почек и печени; .

Важно обращать внимание на дополнительные компоненты в составе и учитывать реакцию организма на них.

Влияет ли протеин на потенцию и как: правда

Нередко мужчины опасаются пить белковые коктейли из-за боязни ухудшения половой жизни. На самом деле, негативно влиять на потенцию могут анаболические стероиды, а протеин к ним не относится. Напротив, регулярные занятия спортом и достаточное количество белка положительно сказываются на качестве секса, поскольку повышается уровень тестостерона и выносливость.

Единственный нюанс — мужчинам не рекомендуется выбирать соевый протеин (особенно на постоянной основе) из-за содержания в нем фитоэстрогенов.

Какой протеин принимать для похудения и как это делать мужчине?

Белковый коктейль — неплохой помощник во время избавления от лишнего веса, если соблюдать некоторые правила:

  1. В составе должно быть минимальное количество углеводов и жиров.
  2. При нормальном пищеварении, лучшая форма — изолят. Он хорошо очищен и требует достаточной энергии для переваривания.
  3. Если из-за диеты меню ограничено, рекомендуется выбрать протеин на основе животного сырья — сывороточный, казеиновый или яичный. Идеально, если коктейль обогащен витаминами и минералами.
  4. Добавка не должна содержать креатин.
  5. При отсутствии тяжелых нагрузок достаточно 1,5 г белка на кг веса в сутки, всего (учитывайте, что белок также поступает с пищей).

Коктейли лучше готовить на воде, употреблять в качестве перекуса, вместо ужина.

Что нужно знать о наборе мышечной массы с помощью протеина?

Чтобы прием спортпита принес желаемый результат в плане набора мышечной массы, следует учитывать несколько фактов:

  • протеин действует на мышцы только при условии регулярных и постоянно растущих физических нагрузок;
  • перед тренировкой и после нее нужно принимать быстро усваивающиеся добавки, «долгоиграющие» лучше оставить на следующий после занятий прием пищи или на вечер;
  • общее количество протеина (включая поступающий с едой) должно достигать 2-2,5 г на кг веса.

Креатин и углеводы в составе ускоряют рост мышц, но требуют контроля общей калорийности рациона. Первый дополнительно увеличивает силу и слегка заливает водой (если моногидрат).

6 лучших марок протеина: рейтинг с названиями, описанием и ценой

Каждый вид сырья имеет свои плюсы и минусы, но этого недостаточно, чтобы выбрать оптимальный продукт. Качество протеина сильно зависит от производителя, ниже приведен список лучших марок, выбранных по отзывам мужчин.

Optimum Nutrition

Американская компания, производящая спортпит с 1986 года.

Лучший протеин для мужчин для набора веса

  • 100% Whey Gold Standard, сывороточный концентрат, 1650–2000 рублей за 28 порций;
  • Isolate, чистый сывороточный изолят, 2000-2500 рублей за 24 порции;
  • Platinum HydroWhey, сывороточный гидроизолят, 3800-5000 рублей за 40 порций;
  • Casein Gold Standard, казеин, 2000-2500 рублей за 27 порций.

Отличается разнообразием вкусов, довольно высоким процентом белковой составляющей — от 23 г на порцию (в концентрате и казеине), 25 г — в изоляте, 30 г — в гидроизоляте.

Ultimate Nutrition

Компания из США, основанная в 1979 году атлетом-биохимиком Виктором Рубино. Производит один из лучших сывороточных изолятов на рынке спортивных добавок — ISO Sensation 93.

Лучший протеин для похудения

Стоимость 28 порций по 30 г протеина каждая — 1400–1900 рублей, в сырье присутствует молозиво, что положительно влияет на иммунитет.

Genetic Lab Nutrition

Российское предприятие, работающее с 2014 года.

Соевый и яичный белок

Продукция отличается хорошим соотношением цена — качество, к рекомендуемым относятся:

  • Soy Protein — смесь из соевого сырья, 650–1000 рублей за 30 порций;
  • Egg Pro — яичный порошок, 1400–1900 рублей за 30 порций.

На мерную ложку приходится 23 г чистого протеина. Из недостатков можно отметить резкость вкусовых добавок.

MuscleMeds

Американская фирма, один из немногих производителей говяжьего протеина под названием Carnivor.

Говяжий протеин

56 порций, в каждой по 23 г белковой составляющей на основе говядины. Цена — 3750–3900 рублей. Хорошо усваивается, имеет специфический запах. Рекомендуемые вкусы — шоколад и пунш.

Weider

Компания работает в США с 1989 года, выпускает хороший многокомпонентный белковый порошок Protein 80+.

Многокомпонентный протеин

В состав входит казеин, сывороточное, молочное и яичное сырье, какао. Цена — 1750–2100 рублей за 25 порций по 35 г протеина (при условии растворения в составе 300 г 1,5% молока, с учетом дополнительного белка).

CYBERMASS

Российская фирма, основанная в 2015 году. Производит качественный растительный протеин — Vegan Protein.

Лучший протеин для веганов

В качестве сырья используется рис, горох, овес. Стоимость 25 порций с 21,5 г белковой составляющей каждая — 800–1100 рублей.

Мифы, которым не стоит верить в наше время

С протеином связано множество страшных сказок и заблуждений относительно его чудодейственности.

Наиболее популярны следующие:

  1. Вызывает импотенцию. Говорящие так люди обычно подразумевают стероидные гормоны или анаболики, а к ним спортпит отношения не имеет.
  2. Нужен только бодибилдерам. На самом деле, он помогает набрать дневную норму БЖУ всем, кому сложно сделать это обычными продуктами. Кроме того, белковые коктейли удобно использовать в качестве полезного, легкоусвояемого, низкокалорийного перекуса.
  3. Не усваивается и портит пищеварение. Этот миф связан с первыми низкокачественными добавками, которые действительно часто вызывали проблемы с ЖКТ.
  4. Нужно принимать только в дни тренировок. Микротравмы мышечной ткани, полученные под нагрузкой, заживают несколько суток, а протеин должен им помочь в этом, поэтому его следует пить ежедневно.
  5. Сделает качком без железа. В действительности белковые добавки только дают строительный материал для роста мышц, а запускают процесс — тренировки.
  6. Больше — лучше. Переизбыток протеина ведет к серьезным проблемам со здоровьем, максимальное количество — 3 г на килограмм веса в сутки.
  7. После перехода на обычное питание мышцы превратятся в жир. Скорее набора лишнего веса можно ждать от прекращения тренировок и перееданий. А мышечная ткань не может «превратиться» в жировую ни при каких условиях.

А вот к проблемам со здоровьем почек и печени протеин действительно может привести — если не соблюдать норму или патология присутствовала изначально.

Отзывы

Мужчины, серьезно занимающиеся спортом, чаще говорят о протеиновых добавках как об удобном источнике белков и энергии. Наибольшей популярностью пользуются сывороточный и казеиновый изоляты.

Полезный для мужской потенции протеин

Немало положительных отзывов и среди желающих похудеть — избавляющиеся от лишнего жира довольно быстро достигают нужного результата, заменяя протеиновым коктейлем вечерний прием пищи.

Александр, 32 года:

«Принимаю протеин около 10 лет, на регулярной основе, проблем у меня со здоровьем мужским нет. Беру в основном Whey Gold Standard от ON, как по мне, лучший вариант по цене и качеству. Вкусы уже все перепробовал. Больше всего нравится с кофе и шоколадом (но тут каждому свое). На сушке покупаю гидроизолят от этой же компании. С потенцией все очень даже хорошо. Не слушайте, мужики, дрыщей, это они про импотенцию придумали, качайтесь и любите своих девушек».

Афанасий, 45 лет:

«Я веган, с 18 лет, это не мешает мне заниматься спортом. Первый раз протеин попробовал после 10 лет качалки, в 42 года. И он был от CYBERMASS, на белке риса, гороха и овсянки. Карамельный вкус просто изумительный, сейчас только его и употребляю, когда есть деньги. А так, конечно, в основном грудка и овощи, но такой рацион быстро надоедает, хочется разнообразия. Член стоит, ничего не отсохло, 2 раза в год пропиваю Рексатал, и все вообще отлично в постели, женщины (а иногда и молодые девушки) удовлетворяются по полной».

Григорий, 62 года:

«Мне 62 года, и я хожу в спортзал 2 раза в неделю. Чтобы хоть как-то поддерживать себя, принимаю протеин. В основном говяжий, в моем возрасте подходит просто идеально (тренер посоветовал). Беру фирмы MuscleMeds, хоть и дорого, но оно того стоит. Несмотря на мой преклонный возраст, с либидо и эрекцией все хорошо, жена младше на 18 лет, занимаемся любовью 1-2 раза в неделю стабильно, иногда и чаще, когда выдержки хватает. В общем, все как у людей. Для тех, кто в теме, жму сейчас 85 кг на 8 раз».

Источники:

https://atletic-food.ru/purpose-nabor-myshechnoy-massy-proteinj-massy-kak-pit-protein
https://tony.ru/421633a-protein-dlya-pohudeniya-mujchinam-vyibor-shema-priema-dozirovka-sostav-opisanie-naznachenie-pokazaniya-protivopokazaniya-i-effekt
https://tony.ru/399608a-pomojet-li-protein-pohudet-sostav-instruktsiya-po-primeneniyu-dozirovka-dlya-pohudeniya-pravila-priema-pokazaniya-i-protivopokazaniya
https://gymbuild.ru/protein/protein-dlja-pohudenija
https://malepotency.ru/protein-dlya-muzhchin.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector