Можно ли похудеть на тренажере скандинавская ходьба

Содержание скрыть

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза для здоровья и вред

Сначала поговорим о технике. Важно помнить о том, что при выборе правильного темпа и метода один из основных факторов, который приходится учитывать – наше состояние на текущий момент. Если есть хронические заболевания, если масса тела далека от идеала, все это рано или поздно заявит о себе при неправильно составленной программе тренировок.

Комментарий специалиста «Клиники похудения Елены Морозовой»

При подготовке к занятиям необходимо учитывать факты из прошлого, которые могут привести к негативным последствиям. Особенно если вы занимаетесь с одной единственной целью – сбросить вес, если вы никогда раньше не увлекались спортом и предпочитали пассивный отдых активному. Также стоит помнить о том, что при ходьбе с палками – непривычной для вас нагрузке – вы будете ощущать усталость в самом начале тренировок. Это нормально, потому что вы беретесь за новое для вас дело. Но ненормально, если появляются сильные мышечные боли, дрожь в теле, снижение артериального давления, аритмия. Все это – знак того, что вам нужно выбрать другой способ для запуска процесса жиросжигания.

Только специалист может составить правильную программу, которая поможет вам развить новые навыки без вреда для здоровья. Так что не стоит надеяться только на себя – приходите в нашу клинику. Это поможет сохранить хорошее самочувствие, сделать физическую активность не только полезной, но и приятной, избавиться от лишнего веса.

Не старайтесь объять необъятное. Начинать следует с малого. Ходьба с палками все же требует больших усилий, чем обычные пешие прогулки. Подготовьтесь к тому, что:

Двигаться будут не только ноги, но и руки.

Перед занятием проводится пусть и простая, но обязательная разминка.

Интенсивность тренировки должен регулировать профессионал. Самостоятельно это сделать трудно, так как вы, даже если вам кажется, что это не так, не можете знать ресурсов собственного тела и его возможностей.

Движения должны совершаться в такой последовательности: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога и так далее. Вспомните, как спортсмены ходят на лыжах.

Нужно не только заранее составить верную программу тренировок, но и подобрать палки достаточной длины.

Все это говорит о том, что без помощи специалиста не обойтись. Оптимальный вариант, если вы действительно хотите попробовать этот способ – обратиться в «Клинику похудения Елены Морозовой». Мы поможем с подбором правильной методики или предложим тот вид физической активности, который подходит вам больше всего. При этом мы не позволим забыть о главном – никакие занятия спортом не помогут, если вы продолжаете переедать, питаться высококалорийными и вредными продуктами. Так что мы составим не только план тренировок, но и индивидуальную программу питания, которая поможет сбросить лишний вес и надолго сохранить результат.

Польза от скандинавской ходьбы действительно есть – это равномерное распределение нагрузки, благотворное воздействие на сердце – здоровое, без патологий. Но если вам диагностировали нарушение ритма, советуем воздержаться от активных действий и выбрать другой способ – например, обычные пешие прогулки.

О чем не стоит забывать во время тренировок

О том, что они тоже могут привести к эффекту плато – реакции организма, когда результат от прилагаемых усилий равняется нулю. Чтобы такого не произошло, важно согласовывать каждый свой шаг со специалистом и отказаться от рывков вперед тогда, когда вы еще не подготовлены к интенсивным занятиям. Запомните: только правильный расчет нагрузки поможет избежать неприятных сюрпризов.

Эффект плато часто сопровождается тошнотой, головокружением, дрожью в мышцах, болью, сравнимой с болью при растяжении, спазмами в желудке. Оставьте эксперименты над собой профессиональным спортсменам – обязательно посетите нашу клинику перед тем, как начать занятия. Экспертное мнение поможет уберечь себя от последствий необдуманного поступка.

Есть ли польза от тренажера, работающего по принципу скандинавской ходьбы

Его еще называют эллиптическим. Он позволяет добиться значительных результатов, не выходя из дома. Техника та же, но усилия, прилагаемые при совершении базовых движений, другие. Такой механизм больше нагружает все тело, а значит и разминка требуется более интенсивная.

Этот вариант не подходит для людей, которые ни разу не занимались спортом, со слабыми, неразвитыми мышцами, с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мы не советуем загонять себя на тренажеры, чтобы избавиться от лишнего веса. Это даст обратный эффект и только вызовет отвращение к любому виду физической активности, напрочь отобьет желание чаще и больше двигаться и заниматься собой. Выбирайте умеренные нагрузки. Перед занятиями необходимо посоветоваться со специалистом и согласовать особую программу, которой вы будете придерживаться, привести в порядок свой рацион и свое здоровье. Только в этом случае занятия будут в радость и начнут приносить ожидаемый эффект.

Не забывайте о том, что скандинавская ходьба с палками требует постоянного контроля пульса и давления. Если вы регулярно посещаете кардиолога, у вас аритмия, тахикардия или другие нарушения ритма и работы сердца, советуем найти альтернативу рассматриваемому способу – выбрать пешие прогулки, аэробику, плавание, йогу. Кроме того, не стоит забывать о том, что вашу деятельность должен координировать специалист.

Мы настоятельно рекомендуем:

Довериться профессионалам и пройти всех врачей, чтобы выявить возможные патологии, которые могут стать причиной отказа от выбранного вида физической активности.

Не забывать о том, что умеренная нагрузка на мышцы даст результат только в том случае, если она будет сочетаться с правильным питанием, соблюдением режима дня и позитивным настроем.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

В этой статье мы рассказали о том, какая польза может быть от скандинавской ходьбы с палками, есть ли противопоказания у этого популярного метода. Приходите к нам, чтобы найти свой путь к стройности. Наши специалисты расскажут, как похудеть без изнурительных диет и изматывающих занятий в тренажерном зале – мы дадим простые и действенные рекомендации, выполнение которых поможет добиться успеха и сохранить идеальный вес на долгие годы.

Последнее время стало модно быть спортивным, со стройной и красивой фигурой, ходить в фитнес-зал или тренажерку, даже если проблемы лишнего веса нет. Атлетичное тело стало синонимом здоровья и бодрости духа. Увлечение физкультурой во всех ее проявлениях не могло не отразиться на тех, кто давно и безрезультатно пытается похудеть. Они добавили к своему пункту номер один – жесткой диете – еще один не менее опасный эксперимент над собой – непосильные физические нагрузки. При этом забывая, что есть альтернативные варианты – умеренная активность, минимум противопоказаний. Например, ходьба – не обычная, скандинавская или финская с палками, о пользе которой и о том, как правильно ей заниматься, мы расскажем в этой статье.

Но перед тем, как перейти к нашей основной теме, еще раз напомним о том, что чрезмерные усилия, как и все чрезмерное, приносит больше вреда, чем положительных результатов. Решили бегать – в первый же день порвали связки и заработали аритмию, пошли в тренажерку – стали задыхаться на первом же снаряде, сбили сердечный ритм и потянули мышцу. Специалисты «Клиники похудения Елены Морозовой» часто имеют дело с такими пострадавшими от большого спорта и своей уверенности в том, что он может вернуть стройность за короткий срок.

Наш подход основывается на разумном сочетании умеренной физической активности и рационального, правильного питания. Мы знаем: чтобы избавиться от лишнего веса и зафиксировать оптимальный для вас показатель надолго, не нужно истязать себя.

Что мы предлагаем? Простые и эффективные способы, которые действительно работают и помогают укрепить здоровье:

Составление сбалансированного меню на каждый день, чтобы вы могли получать достаточно белков, жиров и углеводов для активизации обмена веществ и похудения без устойчивого чувства голода.

Помощь специалистов: проведение биоимпедансного анализа состава тела для определения оптимального веса, консультация диетолога и эндокринолога, составление индивидуальной программы тренировок с учетом особенностей вашего организма, состояния здоровья, пола и возраста.

Избавление от лишнего веса по особой методике, эффективность которой могут подтвердить истории успеха наших клиентов.

Мы не заставляем отказываться от физической активности, потому что прекрасно понимаем – в деле борьбы с жировыми отложениями важен комплексный подход. Если вы будете правильно питаться и мало двигаться, вам будет трудно добиться успеха. Но стоит добавить к здоровому рациону умеренные нагрузки, позитивный настрой, и эти слагаемые будут работать на вас каждый день. Приходите к нам, получите индивидуальную программу, составленную специально для вас, и убедитесь в этом.

В чем польза скандинавской ходьбы для похудения и почему этот способ стал популярен по всему миру

Для начала немного истории.

Название, отсылающее к северному региону, расположившемуся на одноименном полуострове – не единственное для метода, который мы будем описывать. Есть и другие – «северная», «финская». Но несмотря на отсылку к определенному месту, нельзя сказать, что это изобретение жителей Финляндии, Исландии и островов Северной Атлантики. Гулять пешком с палками в руках было привычным делом для лыжников со всего мира – это входило в тренировки, помогало сохранить тело в форме. Однако наибольшую популярность этот метод получил именно у финнов. К концу 90-х годов были созданы первые специальные палки. С этого началась популяризация необычного вида физической активности по всему миру.

Традиционно северная ходьба использовалась в определенных целях – для восстановления организма в период реабилитации. Но после этот метод стал достоянием всех – не только больных, находящихся в специализированных центрах, но и людей, стремящихся к укреплению здоровья и красивому телу. Сейчас это одно из полноценных направлений. Некоторые причисляют его к фитнесу, некоторые говорят о родстве со спортивной дисциплиной из легкой атлетики.

Почему именно этот вариант стал таким популярным?

Это просто. Все, что вам нужно – палки. Многие берут обычные лыжные и спокойно занимаются с ними. В дополнительном инвентаре и экипировке нет необходимости. Достаточно одеться по сезону так, чтобы ваш наряд не сковывал движения.

Это не так нагружает сердце и мышцы, как бег. У вас есть приспособления для создания надежной опоры в руках, что позволяет равномерно распределить нагрузку. Обычно у спринтеров больше всего страдают ноги. Поклонники скандинавской ходьбы знают, что этот способ снижает силовое воздействие на позвоночник и голени. При этом он позволяет активно задействовать мышцы рук и плечевого пояса.

Это дает лучший результат, если сравнивать производимый эффект с эффектом от бега или обычных пеших прогулок. Мышцы развиваются равномерно, вы не чувствуете сильной усталости и напряжения во время занятия, если оно организовано правильно. Словом, этот способ можно считать одним из оптимальных для тех, кто не хочет нагружать себя, понимая, что не подготовлен к силовым видам спорта.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза для здоровья и вред

Сначала поговорим о технике. Важно помнить о том, что при выборе правильного темпа и метода один из основных факторов, который приходится учитывать – наше состояние на текущий момент. Если есть хронические заболевания, если масса тела далека от идеала, все это рано или поздно заявит о себе при неправильно составленной программе тренировок.

Комментарий специалиста «Клиники похудения Елены Морозовой»

При подготовке к занятиям необходимо учитывать факты из прошлого, которые могут привести к негативным последствиям. Особенно если вы занимаетесь с одной единственной целью – сбросить вес, если вы никогда раньше не увлекались спортом и предпочитали пассивный отдых активному. Также стоит помнить о том, что при ходьбе с палками – непривычной для вас нагрузке – вы будете ощущать усталость в самом начале тренировок. Это нормально, потому что вы беретесь за новое для вас дело. Но ненормально, если появляются сильные мышечные боли, дрожь в теле, снижение артериального давления, аритмия. Все это – знак того, что вам нужно выбрать другой способ для запуска процесса жиросжигания.

Только специалист может составить правильную программу, которая поможет вам развить новые навыки без вреда для здоровья. Так что не стоит надеяться только на себя – приходите в нашу клинику. Это поможет сохранить хорошее самочувствие, сделать физическую активность не только полезной, но и приятной, избавиться от лишнего веса.

Не старайтесь объять необъятное. Начинать следует с малого. Ходьба с палками все же требует больших усилий, чем обычные пешие прогулки. Подготовьтесь к тому, что:

Двигаться будут не только ноги, но и руки.

Перед занятием проводится пусть и простая, но обязательная разминка.

Интенсивность тренировки должен регулировать профессионал. Самостоятельно это сделать трудно, так как вы, даже если вам кажется, что это не так, не можете знать ресурсов собственного тела и его возможностей.

Движения должны совершаться в такой последовательности: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога и так далее. Вспомните, как спортсмены ходят на лыжах.

Нужно не только заранее составить верную программу тренировок, но и подобрать палки достаточной длины.

Все это говорит о том, что без помощи специалиста не обойтись. Оптимальный вариант, если вы действительно хотите попробовать этот способ – обратиться в «Клинику похудения Елены Морозовой». Мы поможем с подбором правильной методики или предложим тот вид физической активности, который подходит вам больше всего. При этом мы не позволим забыть о главном – никакие занятия спортом не помогут, если вы продолжаете переедать, питаться высококалорийными и вредными продуктами. Так что мы составим не только план тренировок, но и индивидуальную программу питания, которая поможет сбросить лишний вес и надолго сохранить результат.

Польза от скандинавской ходьбы действительно есть – это равномерное распределение нагрузки, благотворное воздействие на сердце – здоровое, без патологий. Но если вам диагностировали нарушение ритма, советуем воздержаться от активных действий и выбрать другой способ – например, обычные пешие прогулки.

О чем не стоит забывать во время тренировок

О том, что они тоже могут привести к эффекту плато – реакции организма, когда результат от прилагаемых усилий равняется нулю. Чтобы такого не произошло, важно согласовывать каждый свой шаг со специалистом и отказаться от рывков вперед тогда, когда вы еще не подготовлены к интенсивным занятиям. Запомните: только правильный расчет нагрузки поможет избежать неприятных сюрпризов.

Эффект плато часто сопровождается тошнотой, головокружением, дрожью в мышцах, болью, сравнимой с болью при растяжении, спазмами в желудке. Оставьте эксперименты над собой профессиональным спортсменам – обязательно посетите нашу клинику перед тем, как начать занятия. Экспертное мнение поможет уберечь себя от последствий необдуманного поступка.

Есть ли польза от тренажера, работающего по принципу скандинавской ходьбы

Его еще называют эллиптическим. Он позволяет добиться значительных результатов, не выходя из дома. Техника та же, но усилия, прилагаемые при совершении базовых движений, другие. Такой механизм больше нагружает все тело, а значит и разминка требуется более интенсивная.

Этот вариант не подходит для людей, которые ни разу не занимались спортом, со слабыми, неразвитыми мышцами, с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мы не советуем загонять себя на тренажеры, чтобы избавиться от лишнего веса. Это даст обратный эффект и только вызовет отвращение к любому виду физической активности, напрочь отобьет желание чаще и больше двигаться и заниматься собой. Выбирайте умеренные нагрузки. Перед занятиями необходимо посоветоваться со специалистом и согласовать особую программу, которой вы будете придерживаться, привести в порядок свой рацион и свое здоровье. Только в этом случае занятия будут в радость и начнут приносить ожидаемый эффект.

Не забывайте о том, что скандинавская ходьба с палками требует постоянного контроля пульса и давления. Если вы регулярно посещаете кардиолога, у вас аритмия, тахикардия или другие нарушения ритма и работы сердца, советуем найти альтернативу рассматриваемому способу – выбрать пешие прогулки, аэробику, плавание, йогу. Кроме того, не стоит забывать о том, что вашу деятельность должен координировать специалист.

Мы настоятельно рекомендуем:

Довериться профессионалам и пройти всех врачей, чтобы выявить возможные патологии, которые могут стать причиной отказа от выбранного вида физической активности.

Не забывать о том, что умеренная нагрузка на мышцы даст результат только в том случае, если она будет сочетаться с правильным питанием, соблюдением режима дня и позитивным настроем.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

В этой статье мы рассказали о том, какая польза может быть от скандинавской ходьбы с палками, есть ли противопоказания у этого популярного метода. Приходите к нам, чтобы найти свой путь к стройности. Наши специалисты расскажут, как похудеть без изнурительных диет и изматывающих занятий в тренажерном зале – мы дадим простые и действенные рекомендации, выполнение которых поможет добиться успеха и сохранить идеальный вес на долгие годы.

Можно ли похудеть на тренажере скандинавская ходьба

В пожилом возрасте особенно важно поддерживать физическую активность и вести здоровый образ жизни. Силовые физические упражнения и кардиотренировки противопоказаны пенсионерам в связи с наличием хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, костно-мышечного аппарата и т. д. Скандинавская ходьба является оптимальным и наиболее эффективным видом спорта для данного контингента.

Скандинавская ходьба — это щадящее физическое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп и не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы. Техника скандинавской ходьбы заключается в передвижении пешком с двумя палками. Другое название — «гимнастика на ходу» — отображает суть этой физической активности.

Многие исследования демонстрируют, что тренировка оказывает тонизирующее влияние на мышцы, укрепляет суставы эффективнее, чем бег или традиционная ходьба. Пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательной системы такие упражнения не только не противопоказаны, но и включены в программу реабилитации во многих клиниках мира.

польза и вред скандинавской ходьбы

Ходьба с палками напоминает движения, совершаемые лыжниками. Это связано с историческим происхождением тренировки: в 30-х годах прошлого столетия норвежские лыжники продемонстрировали тренировку для бега с лыжами, но без использования последних. Инициатива подобных упражнений быстро распространилась по миру, и скандинавская ходьба выделилась как самостоятельный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет невероятную пользу для всего организма, а именно:

  1. Увеличивается работоспособность и физическое здоровье.
  2. Снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений и мозговых катастроф.
  3. Улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон.
  4. Возрастает жизненная емкость легких, облегчается дыхание.

О вреде скандинавской ходьбы можно говорить лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний со стороны пенсионера или выполняется неверно. Дополнительная нагрузка при тяжелых заболеваниях приводит к срывам компенсаторных механизмов и ухудшению здоровья.

Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Показания достаточно многочисленны:

  1. Период реабилитации после операций, инсульта.
  2. Болезнь Паркинсона.
  3. Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
  4. Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
  5. Болезни сердца и сосудов, атеросклероз.
  6. Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
  7. Ожирение.
  8. Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности.

Несмотря на то что этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, все же существуют ограничения и противопоказания к занятиям:

  1. Грыжи дисков с корешковым синдромом, миелорадикулопатия.
  2. Декомпенсированный аортальный стеноз.
  3. Нарушения сердечного ритма, частоты сердечных сокращений (экстрасистолия, мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия).
  4. Гипертонический криз.
  5. Ранний реабилитационный период после оперативных вмешательств, требующий постельного режима.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для безопасности проведения тренировки обязательно нужно заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист, учитывая состояние здоровья пенсионера, сделает заключение о возможности проведения занятий.

Прежде чем приступить к ходьбе, надо выполнить разминку на разные группы мышц, используя упражнения, известные всем благодаря урокам физического воспитания.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Важно научиться правильно ходить, чтобы почувствовать положительное влияние тренировки. Движения не особо отличаются от движений при естественном процессе ходьбы, но имеют некоторые особенности.

Итак, как нужно правильно ходить:

  1. Двигайте конечностями поочередно: левая рука с палкой идет вперед вместе с правой ногой, соответственно, правая рука идет с левой ногой.
  2. Сначала палка касается земли, потом выполняется шаг. Перекатывайтесь с пятки на носок, а не наоборот.
  3. Во время шага ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
  4. Руки согнуты в локтевых суставах и двигаются сверху вниз, отталкиваясь от поверхности. Угол подъёма руки равняется 45 градусам.
  5. Запрещено сильно опираться на палки, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кости и суставы.

Есть тренеры, которые обучают, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Дыхание во время физической активности надо контролировать. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Регулировать частоту дыхательных движений надо по своим ощущениям. Индивидуальный ритм дыхания выработается после нескольких тренировок.

Неправильная техника дыхания во время тренировки оказывает отрицательное влияние на системную гемодинамику: повышается артериальное давление, появляется тошнота, возрастает риск сердечно-мозговых катастроф.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Прежде чем приступить к тренировке, надо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Используется ряд простых упражнений на несколько групп мышц: махи ногами в стороны, наклоны туловища, медленные перекатывания с одной ноги на другую, поднятие на носочках.

Пренебрегать разминкой не стоит, иначе неподготовленные мышцы будут сильно болеть на следующий день после тренировки из-за накопления молочной кислоты.

ошибки при скандинавской ходьбе

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Новички часто бросают занятия скандинавской ходьбой, считая неэффективной технику с палками. Правильная методика выполнения физических упражнений понимается не сразу, а ошибки в выполнении не позволяют в полном объеме прочувствовать эффективность нагрузки.

Наиболее часто совершаются такие ошибки:

  1. Неправильно подобранная обувь.
  2. Неправильное удержание палок.
  3. Использование не специального инвентаря, а самодельных палок.
  4. Отталкивание осуществляется поворотом корпуса, а не опорой на палку.
  5. При отталкивании опора происходит на кисть, а не на локтевой сустав.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавскую ходьбу используют как один из способов похудения. При быстрой ходьбе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Если заниматься регулярно, можно избавиться от лишнего веса, прокачать мышцы и подтянуть тело. При ходьбе можно прорабатывать проблемные зоны. Например, чтобы подтянуть ягодицы, надо идти под горку, для корректировки мышц живота — втягивать его во время тренировки.

Пенсионерам не рекомендуется высокий темп ходьбы, скорость не должна превышать 5,5–6 км/час.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.

Палки производятся двух видов:

  1. Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
  2. Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.

Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.

Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.

Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.

При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.

Как выбрать палки по росту

Оптимальная высота палки для пожилых людей вычисляется по формуле:

Рост пенсионера умножен на постоянный коэффициент 0,66.

Например, при росте 154 см оптимальная длина палки — 101,61 см.

Скандинавская ходьба с палками должна приносить не только пользу, но и удовольствие от занятий. Привлекайте других членов семьи к занятию спортом, проводите активно свой досуг на свежем воздухе в парках и на набережных.

ТОП-3 лучших степперов для скандинавской ходьбы

тренажер скандинавская ходьба для дома отзывы

Занимаясь на свежем воздухе, человек укрепляет свое тело и здоровье, вентилирует легкие, эффективно худеет. Причем это происходит легко, без изнуряющих тренировок. Для тех, кто не имеет возможности выйти на природу, создан тренажер «Скандинавская ходьба» для дома. Отзывы подтверждают его эффективность, аналогичную тренировкам с палками на улице.

Что такое «Скандинавская ходьба»?

Изначально Nordic Walking была одним из режимов летних тренировок скандинавских лыжников, помогая поддержанию их спортивной формы до наступления зимнего сезона. Использование лыжных палок при ходьбе позволяло тренировать верхний плечевой пояс наравне с мышцами ног.

тренажер скандинавская ходьба для дома отзывы

А в девяностых этот вид спортивных занятий запатентовал и создал инструкцию Марк Кантан.

Со временем эту технику включили в состав лечебной физкультуры с целью улучшения реабилитации больных. Занимаясь такой ходьбой, человек задействует гораздо больше мышц – почти вполовину от того, когда бегает или ездит на велосипеде.

Также за счет физической и аэробной нагрузки происходит увеличение расхода калорий – в два раза больше, чем при беге и велосипедных тренировках.

Основным недостатком этого спорта при занятиях на природе является то, что есть прямая зависимость от погоды, так как дождь, слякоть или снегопад серьезно замедляют передвижение.

Чтобы исправить данную ситуацию, профессионалами создан тренажер – степпер «Скандинавская ходьба», который будет рассмотрен ниже.

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы, который можно сегодня приобрести? Это степпер-тренажер «Скандинавская ходьба». Он полностью воспроизводит процесс скандинавской ходьбы, но в условиях дома.

Скандинавская ходьба в самом начале изобретения предназначалась для летних тренировок лыжников. Она помогала спортсменам поддерживать необходимый уровень физической подготовки до наступления зимы, т.е. лыжного сезона. Применение лыжных палок стало отличной тренировкой и способом укрепления верхнего плечевого пояса. Ноги лыжников также получали полноценную физическую нагрузку.

Автором скандинавской ходьбы стал инструктор Марк Кантан, который изобрел и запатентовал методику в начале 90 годов прошлого века.

Позднее эта техника ходьбы стала частью реабилитации больных. В ходе занятия у человека задействуется гораздо большее количество мышц, чем во время бега на дорожке либо езды на велотренажере.

Кроме того, грамотное сочетание аэробной и физической нагрузки позволяет занимающемуся на тренажере человеку терять гораздо большее количество калорий.

Тренажер «Скандинавская ходьба» позволяет человеку тренироваться круглогодично, не покидая пределов своего дома и в наиболее комфортном для него режиме.

Польза от занятий

Польза от занятий этим видом ходьбы подтверждена многочисленными исследованиями. Такие тренировки полезны в любом возрасте, так как:

  • укрепляют мышечную ткань;
  • тонизируют сердечную мышцу и сосуды;
  • снижают кровяное давление и обогащают кислородом;
  • регулируют содержание холестерина в крови;
  • облегчают боль в плечах, спине и шейном отделе;
  • снижают вероятность заболевания многими хроническими заболеваниями;
  • снимают мышечное напряжение;
  • позволяют эффективно сбросить вес и убрать жировые отложения;
  • улучшают координацию движений;
  • тренируют суставы;
  • повышают иммунитет и улучшают пищеварение;
  • задействуют во время занятий все основные мышцы тела.

Доказано, что после тренировки на улице или на тренажере для ходьбы в течение часа у человека сжигается около четырехсот калорий. То есть для похудения, например, нужно заниматься всего лишь три часа в неделю.

Техника занятий на тренажере

При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.

тренажер скандинавская ходьба цена

Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: для кардио-тренировок на начальном этапе достаточно заниматься полторы сотни минут в неделю.

Общими рекомендациями инструкторов по фитнес-программам можно назвать следующие:

  • нагрузки должны увеличиваться равномерно и постепенно;
  • с целью похудения техникой движения являются быстрые шаги с мелкой амплитудой и маленькой нагрузкой;
  • обязательна десятиминутная разминка перед занятием;
  • ноги должны опираться на педаль всей поверхностью стопы и быть согнутыми в коленях;
  • следить за перегрузкой коленных суставов;
  • завершать тренировку пятиминутным дыхательным упражнением.

Как работать на тренажере «Скандинавская ходьба»

Перед началом занятий на степпере с палками необходимо выполнить небольшой разминочный комплекс, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

  1. При занятии на тренажере «Скандинавская ходьба» ноги должны быть немного согнуты в коленях.
  2. Стопа должна соприкасаться с педалями полностью, а не только носками или пятками.
  3. Важно синхронно работать ногами и руками, используя рычаги тренажера, ваши движения должны быть похожи на технику лыжника.
  4. На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться ровным и достаточно глубоким.

Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно.

  • Начинать заниматься на тренажере «Скандинавская ходьба» рекомендуется с 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки от недели к неделе.
  • Спустя несколько недель занятий, можно попробовать использовать интервальную систему тренировки, когда 10-15 минут интенсивной нагрузки чередуются с фазой малой нагрузки, длящейся также 10-15 минут.

По завершении тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы нормализовать работу организма.

Как похудеть с помощью степпера?

Тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы многочисленные это подтверждают, при правильном применении является очень эффективным инструментом для похудения. Это достигается увеличенным сжиганием калорий в жировой ткани, образующейся при малоподвижном образе жизни.

тренажеры для ходьбы

Чтобы добиться наибольшей эффективности от тренировок, нужно учесть некоторые моменты:

  • Четко понимать, какая цель поставлена. Если стоит задача быстрого похудения, то интенсивность занятий должна быть ежедневной, как минимум, в течение часа. Ведь жир начнет сжигаться только после получаса активных мышечных движений.
  • Пользуясь палками на степпере, обязательно напрягать мышцы рук, будто отталкиваясь лыжным инструментом, а не просто держаться за тренажер.
  • Постепенно, по мере привыкания мышц, увеличивать нагрузку.
  • С целью похудеть хорошо применять интервальную тренировку – чередование пятнадцатиминутных интервалов большой нагрузки с малой.

Кроме физической пользы, тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы красноречиво об этом свидетельствуют, оказывает еще и психологическую помощь: спортсмены прекращают прием антидепрессантов, психическое состояние нормализуется.

Разновидности тренажеров-степперов

Степпер – это оборудование, предназначенное для тренировок с имитацией нагрузки, которую испытывает организм человека при подъеме по лестничной клетке. На всех модификациях задействуются мышцы спины, ног, пресса.

тренажер степпер скандинавская ходьба

Небольшой вес и размер позволяют желающим использовать для домашних тренировок тренажер «Скандинавская ходьба». Цена этого устройства зависит от его функциональности.

Спортивное оборудование с имитацией ходьбы подразделяется в зависимости от следующих параметров:

  • конструктивное исполнение;
  • размер тренажера;
  • модификация педалей;
  • тип предусмотренной нагрузки.

Тренажеры больших размеров, с подвижными поручнями для рук называются степперами.

Их небольшие аналоги — платформы с парой педалей и опорной ручкой либо эспандерами на веревках, называются мини-степперами.

Если оборудование приводится в движение поршнями – это механический степпер.

Прибор, тренировка на котором происходит за счет преодоления электромагнитного сопротивления педалей, называется электромагнитным.

Кроме того, существуют поворотные модификации, когда при ходьбе выполняется поворот корпуса тела, и балансировочные, на которых приходится удерживать равновесие.

В простых степперах ноги нагружаются одинаково. В более продвинутых моделях можно устанавливать нагрузку для каждой педали отдельно.

Видео — Тренажер «Скандинавская ходьба» в квартире

Будьте осторожны

Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:

  • Внимательно изучите инструкцию;
  • Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
  • Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
  • Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
  • Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
  • Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.

Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.

Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» обеспечивает тренировку «2 в 1»:

  • кардионагрузку и проработку мышц ног, стандартную для степперов,
  • имитацию скандинавской ходьбы, позволяющую проработать мышцы верхней части тела.

Устойчивость и безопасность

Устойчивая рама и противоскользящие педали обеспечивают безопасность тренировок. Пока ступни нажимают на ножные педали, руками вы держите ручки степпера. Положение ручек регулируется, они поворачиваются, обеспечивается контроль движений во время тренировки, поэтому движения уверенные и правильные. Просто включайте любимую музыку и тренируйтесь в комфортной домашней обстановке.

Мощный эффект

Шагатели позволяют выполнять повороты и скручивания, поэтому вы прорабатываете не только мышцы ног, но и поясницу, бедра, ягодицы, пресс! Подбирайте под себя параметры тренировки — контролируйте амплитуду и характер движений, увеличивая или уменьшая нагрузку.

Скандинавская ходьба — не выходя из дома!

Ручки степпера не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, за счет чего реалистично имитируют нагрузку, возникающую во время скандинавской ходьбы, известной своим оздоровительным, укрепляющим эффектом. Обеспечивается превосходная проработка верхней части тела. Теперь лечебный эффект скандинавской ходьбы доступен вам в любую погоду, круглый год!

Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления рукояток у основания. Поэтому вы легко сможете увеличивать нагрузку по мере роста вашей физической подготовки, чтобы не снижать эффективность тренировок.

Все под контролем

С помощью компьютера можно точно отслеживать параметры тренировки. Благодаря крупному ЖК-дисплею все показатели превосходно читаются. Компьютер фиксирует:

  • длительность тренировки,
  • количество сожженных калорий,
  • количество сделанных шагов,
  • количество шагов в минуту.

Вы можете регулировать как высоту педалей, так и высоту рукояток. Помните и про гидравлические настройки на рукоятках, изменяющие уровень сопротивления.

Все преимущества в одном тренажере:

  • Два в одном! Тренировка на степпере плюс имитация скандинавской ходьбы.
  • Тренирует большинство мышц тела и дает полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Регулируемые ручки обеспечат физиологичную нагрузку на пресс и спину.
  • Изменение диапазона поворотов и скручиваний для тренировок разной интенсивности.
  • Устойчивая рама и противоскользящие ножные педали.
  • Многофункциональный компьютер с большим ЖК-дисплеем.

Батарейки для компьютера не входят в комплект.

Меры предосторожности: Перед эксплуатацией степпера ознакомьтесь с инструкцией. Установите степпер на идеально ровную поверхность. Перед тренировкой убедитесь в исправности степпера. Регулярно проводите осмотр степпера. Перед тренировкой настоятельно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку. В начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивайте скорость до необходимого уровня. Не используйте ручки в качестве опоры.

Характеристики:

Противоскользящие педали: да Регулировка высоты педалей: да Источник питания: 1 батарея LR44 (не входит в комплект) Модель: «Скандинавская ходьба» Тип: поворотный Эспандеры: нет Измерение пульса: нет Встроенные программы тренировки: нет Максимальный вес пользователя: 100 кг Показания: кол-во шагов, время, потраченные калории, кол-во шагов в мин. Габариты: 400x1380x425 мм Вес: 8950 г Страна производителя: Китай

Купить Тренажер степпер GymBit — Скандинавская ходьба 2 в 1 оптом — можно в нашем оптовом интернет магазине от 1 шт. по оптовым ценам при суммарном заказе (одной или нескольких позиций) от 3000 руб.

Мини-степпер прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног. Позволяет выполнять упражнение вверх — вниз и поворотные упражнения из стороны в сторону. Режим меняется с помощью ручки между педалями. Система нагружения — 2 гидравлических цилиндра. Взаимозависимый ход педалей. Нескользящая поверхность платформ для ног. Питание компьютера на батарейках. Компьютер: время, количество шагов за тренировку, ритм (количество шагов в минуту), калории, скан.

Характеристики:

Преимущества тренажера GymBit

Степпер «Джим Бит «Скандинавская ходьба» является достойным представителем оборудования, предназначенного для таких тренировок. Он дает возможность привести тело в порядок, повысить тонус мышц, укрепить иммунитет и здоровье.

степпер джим бит скандинавская ходьба

В числе преимуществ этого тренажера следует отметить:

  • прибор оснащен экраном, на котором отображается разнообразная информация о процессе тренировки;
  • степпер может регулироваться по высоте, уровню сопротивления и поворота;
  • отлично тренирует мышечные области бедер, голени и ягодиц;
  • в работу включаются области спины и живота;
  • можно заниматься не только скандинавской, но и обычной ходьбой;
  • безопасен и надежен за счет укрепленной рамы и педалей, покрытых противоскользящим материалом;
  • конструкция тренажера «Скандинавская ходьба» позволяет существенно снизить суставную нагрузку, что важно для людей с проблемами в этих органах.

С чего начинать новичкам?

Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, необходимо провести подготовительный период в течение одного месяца. Режим тренировок – трижды в неделю с примерной программой по такой схеме:

  • в первые семь дней – чередование двух минут на степпере с одной минутой гимнастики по три подхода;
  • во вторую неделю – аналогично первой, но с тремя минутами на тренажере;
  • в третью семидневку первый подход на степпере увеличивается до четырех минут, остальные два – по три минуты и закончить трехминутной ходьбой;
  • на последней неделе в первом подходе на тренажере – 5 мин, другие два – по четыре минуты и столько же – ходьба.

В процессе такой подготовки организм привыкает к нагрузке. После этого продолжительность тренировок должна составлять полчаса трижды в неделю.

Для тех, у кого целью является похудение, интенсивность занятий должна быть выше и составлять по двадцать минут два раза в день трижды в неделю.

Принцип работы тренажера «Скандинавская ходьба»

Описание принципа функционирования степпера не представляет труда, так как он прост, но одновременно эффективен.

тренажер скандинавская ходьба описание

Нагрузка ручек этого оборудования регулируется отдельно от нагрузки педалей, поэтому спортсмену предоставляется возможность самому определять степень напряжения верхней и нижней частей тела.

Шагатели тренажера также сконструированы с регулируемой жесткостью. Особенностью является то, что они могут поворачиваться и скручиваться, а не только двигаться вертикально, как у других степперов. Это в значительной степени расширяет диапазон задействованных при выполнении упражнений мышц: бедренных, поясничных, ягодичных, ножных и мышц живота.

Степпер «Скандинавская ходьба» оснащен компьютерным контролем, данные которого выводятся на жидкокристаллическом экране:

  • продолжительность тренировки;
  • общее количество сделанных шагов и тот же параметр, но в минуту;
  • сумма сожженных калорий.

Компьютер с ЖК-дисплеем: всё под контролем!

С помощью компьютера тренажера-степпера GymBit 2 в 1 можно точно отслеживать параметры тренировки. Благодаря крупному ЖК-дисплею все показатели превосходно читаются. Компьютер фиксирует и отображает:

  • Длительность тренировки.
  • Количество сожженных калорий.
  • Количество сделанных шагов.
  • Количество шагов в минуту.

Вы можете регулировать как высоту педалей, так и высоту рукояток. Помните и про гидравлические настройки на рукоятках, изменяющие уровень сопротивления.

Что такое тренажер Скандинавская ходьба и как правильно на нем ходить? Степпер GymBit «Скандинавская ходьба Степпер 2 в 1 скандинавская ходьба

тренажер скандинавская ходьба для дома отзывы

Занимаясь на свежем воздухе, человек укрепляет свое тело и здоровье, вентилирует легкие, эффективно худеет. Причем это происходит легко, без изнуряющих тренировок. Для тех, кто не имеет возможности выйти на природу, создан тренажер «Скандинавская ходьба» для дома. Отзывы подтверждают его эффективность, аналогичную тренировкам с палками на улице.

Что такое «Скандинавская ходьба»?

Изначально Nordic Walking была одним из режимов летних тренировок скандинавских лыжников, помогая поддержанию их спортивной формы до наступления зимнего сезона. Использование лыжных палок при ходьбе позволяло тренировать верхний плечевой пояс наравне с мышцами ног.

тренажер скандинавская ходьба для дома отзывы

А в девяностых этот вид спортивных занятий запатентовал и создал инструкцию Марк Кантан.

Со временем эту технику включили в состав лечебной физкультуры с целью улучшения реабилитации больных. Занимаясь такой ходьбой, человек задействует гораздо больше мышц – почти вполовину от того, когда бегает или ездит на велосипеде.

Также за счет физической и аэробной нагрузки происходит увеличение расхода калорий – в два раза больше, чем при беге и велосипедных тренировках.

Основным недостатком этого спорта при занятиях на природе является то, что есть прямая зависимость от погоды, так как дождь, слякоть или снегопад серьезно замедляют передвижение.

Чтобы исправить данную ситуацию, профессионалами создан тренажер – степпер «Скандинавская ходьба», который будет рассмотрен ниже.



Скандинавская ходьба в домашних условиях!

Ручки степпера GymBit не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, за счет чего реалистично имитируют нагрузку, возникающую во время скандинавской ходьбы, известной своим оздоровительным, укрепляющим эффектом. Обеспечивается превосходная проработка верхней части тела. Теперь лечебный эффект скандинавской ходьбы доступен вам в любую погоду, круглый год прямо у вас дома!

Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления рукояток у основания. Поэтому вы легко сможете увеличивать нагрузку по мере роста вашей физической подготовки, чтобы не снижать эффективность занятий вместе с GymBit.



Польза от занятий

Польза от занятий этим видом ходьбы подтверждена многочисленными исследованиями. Такие тренировки полезны в любом возрасте, так как:

  • укрепляют мышечную ткань;
  • тонизируют сердечную мышцу и сосуды;
  • снижают кровяное давление и обогащают кислородом;
  • регулируют содержание холестерина в крови;
  • облегчают боль в плечах, спине и шейном отделе;
  • снижают вероятность заболевания многими хроническими заболеваниями;
  • снимают мышечное напряжение;
  • позволяют эффективно сбросить вес и убрать жировые отложения;
  • улучшают координацию движений;
  • тренируют суставы;
  • повышают иммунитет и улучшают пищеварение;
  • задействуют во время занятий все основные мышцы тела.

Доказано, что после тренировки на улице или на тренажере для ходьбы в течение часа у человека сжигается около четырехсот калорий. То есть для похудения, например, нужно заниматься всего лишь три часа в неделю.



Для кого предназначен

Тренажер-степпер «Скандинавская ходьба» является кардиотренажером. Это значит, что с его помощью укрепляется сердце, относящиеся к нему сосуды. В задачи «кардиомашин» также входит регулировка работы легких. Такое оборудование позволяет повысить функциональные возможности внутренних органов, систем человека, который регулярно тренируется.

Степперы, регулирующие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы всего тела. При этом минимально «нагружают» суставы и позвоночник, равномерно распределяя воздействие оборудования. Поэтому вы прорабатываете на тренажере не только мышечную ткань, но внутренние системы.

У человека, занимающегося на нем, наблюдаются такие улучшения здоровья:

  • Стабилизация показателей артериального давления;
  • Снижение риска появления сердечной недостаточности;
  • Увеличение вентиляционных возможностей легких и их объема;
  • Улучшение обменных процессов, метаболизма в организме, тока крови;
  • Ускорение сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышечной, костной ткани, суставов;
  • Понижение «вредного» холестерина;
  • Выработка стойкого иммунитета;
  • Отработка координированных движений и равновесия.

Также тренировки на степпере способны «устранить» ненужные килограммы. Количество сожженных калорий отслеживают на дисплее еще во время занятий, что дает дополнительный стимул к занятиям. Они помогут укрепить мышечный слой ягодиц, икр, спины, живота, рук и груди.

Учитывая регулярный и стабильный приток крови к органам, тканям, кожным покровам, после регулярных тренировок исчезает целлюлит. Омоложение кожи на теле, придание ей гладкости происходит за счет вывода токсинов.

Учитывая возможность регулировать разную интенсивность тренировок, тренажером с успехом пользуются люди всех возрастов: занятия одинаково эффективны для пожилых и молодых людей.

Техника занятий на тренажере

При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.

тренажер скандинавская ходьба цена

Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: для кардио-тренировок на начальном этапе достаточно заниматься полторы сотни минут в неделю.

Общими рекомендациями инструкторов по фитнес-программам можно назвать следующие:

  • нагрузки должны увеличиваться равномерно и постепенно;
  • с целью похудения техникой движения являются быстрые шаги с мелкой амплитудой и маленькой нагрузкой;
  • обязательна десятиминутная разминка перед занятием;
  • ноги должны опираться на педаль всей поверхностью стопы и быть согнутыми в коленях;
  • следить за перегрузкой коленных суставов;
  • завершать тренировку пятиминутным дыхательным упражнением.

Все преимущества в одном тренажере:

  • Два в одном! Тренировка на степпере плюс имитация скандинавской ходьбы.
  • Тренирует большинство мышц тела и дает полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Регулируемые ручки обеспечат физиологичную нагрузку на пресс и спину.
  • Изменение диапазона поворотов и скручиваний для тренировок разной интенсивности.
  • Устойчивая рама и противоскользящие ножные педали.
  • Многофункциональный компьютер с большим ЖК-дисплеем.

Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» обеспечивает тренировку «2 в 1»:

  • кардионагрузку и проработку мышц ног, стандартную для степперов,
  • имитацию скандинавской ходьбы, позволяющую проработать мышцы верхней части тела.

Как похудеть с помощью степпера?

Тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы многочисленные это подтверждают, при правильном применении является очень эффективным инструментом для похудения. Это достигается увеличенным сжиганием калорий в жировой ткани, образующейся при малоподвижном образе жизни.

тренажеры для ходьбы

Чтобы добиться наибольшей эффективности от тренировок, нужно учесть некоторые моменты:

  • Четко понимать, какая цель поставлена. Если стоит задача быстрого похудения, то интенсивность занятий должна быть ежедневной, как минимум, в течение часа. Ведь жир начнет сжигаться только после получаса активных мышечных движений.
  • Пользуясь палками на степпере, обязательно напрягать мышцы рук, будто отталкиваясь лыжным инструментом, а не просто держаться за тренажер.
  • Постепенно, по мере привыкания мышц, увеличивать нагрузку.
  • С целью похудеть хорошо применять интервальную тренировку – чередование пятнадцатиминутных интервалов большой нагрузки с малой.

Кроме физической пользы, тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, отзывы красноречиво об этом свидетельствуют, оказывает еще и психологическую помощь: спортсмены прекращают прием антидепрессантов, психическое состояние нормализуется.

Разновидности тренажеров-степперов

Степпер – это оборудование, предназначенное для тренировок с имитацией нагрузки, которую испытывает организм человека при подъеме по лестничной клетке. На всех модификациях задействуются мышцы спины, ног, пресса.

тренажер степпер скандинавская ходьба

Небольшой вес и размер позволяют желающим использовать для домашних тренировок тренажер «Скандинавская ходьба». Цена этого устройства зависит от его функциональности.

Спортивное оборудование с имитацией ходьбы подразделяется в зависимости от следующих параметров:

  • конструктивное исполнение;
  • размер тренажера;
  • модификация педалей;
  • тип предусмотренной нагрузки.

Тренажеры больших размеров, с подвижными поручнями для рук называются степперами.

Их небольшие аналоги — платформы с парой педалей и опорной ручкой либо эспандерами на веревках, называются мини-степперами.

Если оборудование приводится в движение поршнями – это механический степпер.

Прибор, тренировка на котором происходит за счет преодоления электромагнитного сопротивления педалей, называется электромагнитным.

Кроме того, существуют поворотные модификации, когда при ходьбе выполняется поворот корпуса тела, и балансировочные, на которых приходится удерживать равновесие.

В простых степперах ноги нагружаются одинаково. В более продвинутых моделях можно устанавливать нагрузку для каждой педали отдельно.

Эффективность занятий на степпере для похудения

Похудение на шаговом тренажере: сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие, – подтянутость и четкость линий тела.
Особенность! Для усиления эффекта нужно ограничить себя в углеводах, но увеличить удельный вес белковой пищи. При таком балансе рациона доступная потеря веса – около 1 кг в неделю.
Что нужно учесть при сбрасывании лишних килограммов?

  1. Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
  2. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
  3. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
  4. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Внимание! За 30 минут, при указанной интенсивности, на степпере «сжигается» 250 килокалорий. Этот показатель аналогичен расходу калорий при беге трусцой.

Преимущества тренажера GymBit

Степпер «Джим Бит «Скандинавская ходьба» является достойным представителем оборудования, предназначенного для таких тренировок. Он дает возможность привести тело в порядок, повысить тонус мышц, укрепить иммунитет и здоровье.

степпер джим бит скандинавская ходьба

В числе преимуществ этого тренажера следует отметить:

  • прибор оснащен экраном, на котором отображается разнообразная информация о процессе тренировки;
  • степпер может регулироваться по высоте, уровню сопротивления и поворота;
  • отлично тренирует мышечные области бедер, голени и ягодиц;
  • в работу включаются области спины и живота;
  • можно заниматься не только скандинавской, но и обычной ходьбой;
  • безопасен и надежен за счет укрепленной рамы и педалей, покрытых противоскользящим материалом;
  • конструкция тренажера «Скандинавская ходьба» позволяет существенно снизить суставную нагрузку, что важно для людей с проблемами в этих органах.

Я — за степпер «Гамбит»

— Название тренажера я слышала в разных вариациях, но мне больше нравится именно этот — «Гамбит». О нем можно сказать, что тренировка с его помощью происходит в режиме «два в одном». Имитируя скандинавскую ходьбу, степпер помогает активной проработке не только мышц ног, но и выше поясницы плюс к этому ритмичная кардионагрузка.

Я привыкла заниматься под музыку, очень здорово получается: ступнями нажимаешь на педали, руками держишься за ручки, положение которых можно регулировать, поворачивать — контролировать свои движения. Это очень удобное устройство. Педали сделаны из какого-то противоскользящего материала, рама устойчива, и это делает тренировку безопасной, а все движения уверенными и правильными.

Стараюсь ежедневно заниматься минут по 40. За это время, как правило, проходится две с половиной тысячи шагов, и идет сброс 300 калорий.

С чего начинать новичкам?

Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, необходимо провести подготовительный период в течение одного месяца. Режим тренировок – трижды в неделю с примерной программой по такой схеме:

  • в первые семь дней – чередование двух минут на степпере с одной минутой гимнастики по три подхода;
  • во вторую неделю – аналогично первой, но с тремя минутами на тренажере;
  • в третью семидневку первый подход на степпере увеличивается до четырех минут, остальные два – по три минуты и закончить трехминутной ходьбой;
  • на последней неделе в первом подходе на тренажере – 5 мин, другие два – по четыре минуты и столько же – ходьба.

В процессе такой подготовки организм привыкает к нагрузке. После этого продолжительность тренировок должна составлять полчаса трижды в неделю.

Для тех, у кого целью является похудение, интенсивность занятий должна быть выше и составлять по двадцать минут два раза в день трижды в неделю.

Рекомендации для тренировок

Начинать занятия на рассматриваемом спортивном тренажере следует с 10-минутных упражнений небольшой интенсивности. Перед началом тренировки следует хорошо размяться, а в процессе – контролировать частоту пульса. После привыкания к начальной нагрузке, можно увеличивать длительность занятий. Как утверждают отзывы, степпер, а вернее упражнения на нем, дают эффект уже через месяц (достаточно заниматься 15-20 минут в день).

Для похудения рекомендуемая длительность тренировки на спортивном снаряде составляет не менее сорока минут. Пульс – около 100 ударов для новичков и до 130 – у пользователей со средней подготовкой. В результате выполнения упражнения работает правило 25-ти минут. В этот период расходуется сахар в крови, а затем запускается процесс сжигания жировых отложений. Периодичность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю, интенсивность нагрузки зависит от опытности и индивидуальных способностей атлета. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, лучше тренироваться по утрам. Стоит отметить, что за полчаса занятий на указанном тренажере можно сжечь до 250 килокалорий.

Принцип работы тренажера «Скандинавская ходьба»

Описание принципа функционирования степпера не представляет труда, так как он прост, но одновременно эффективен.

тренажер скандинавская ходьба описание

Нагрузка ручек этого оборудования регулируется отдельно от нагрузки педалей, поэтому спортсмену предоставляется возможность самому определять степень напряжения верхней и нижней частей тела.

Шагатели тренажера также сконструированы с регулируемой жесткостью. Особенностью является то, что они могут поворачиваться и скручиваться, а не только двигаться вертикально, как у других степперов. Это в значительной степени расширяет диапазон задействованных при выполнении упражнений мышц: бедренных, поясничных, ягодичных, ножных и мышц живота.

Степпер «Скандинавская ходьба» оснащен компьютерным контролем, данные которого выводятся на жидкокристаллическом экране:

  • продолжительность тренировки;
  • общее количество сделанных шагов и тот же параметр, но в минуту;
  • сумма сожженных калорий.

Как тренироваться на тренажере

Важно помнить о правилах использования степпера для скандинавской ходьбы:

Источники:

https://slavklin.ru/articles/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza-i-vred/
https://centr-dolgolet.ru/articles/chto-takoe-skandinavskaya-khodba
https://fitnes59.ru/uprazhneniya/stepper-skandinavskaya-hodba-otzyvy-2.html
https://the-disq.ru/pohudenie/stepper-skandinavskaya-hodba-otzyvy-2.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector