Можно ли похудеть на йогурте и кефире

Содержание скрыть
1 Легкий способ быстро похудеть
2 Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Легкий способ быстро похудеть

Мой личный результат кефирно-гречневой диеты за семь дней.

Начитавшись много положительных отзывов о кефирно-гречневом похудении, я решила на себе попробовать этот вариант диеты.

Первые дни на выбранной диете я теряла по 500 г в сутки и уже за 4 дня похудела на 2 кг.Самочувствие при таком ускоренном изменении веса было в норме. Чувство голода и головокружение отсутствовали, настроение было отличным.На 5 день потеря веса прекратилась, и появилось первое желание съесть хотя бы яблоко, но я следовала инструкции.За одну неделю кефирно-гречневой диеты мне удалось похудеть на 2 кг. В течение второй недели я постепенно выходила с кефирно-гречневого меню, добавляя в рацион нежирные молочные продукты, мясо, рыбу фрукты и овощи. Постепенный выход из диеты помог мне закрепить результат и даже сбросить еще 1,5 кг. В целом за две недели я похудела на 3.5 кг.

Хоть я и не похудела на 5- 7 кг за одну неделю, как уверяют авторы многих статей, но в целом результатом осталась довольна. Учитывая то, что мой вес находится в пределах возрастной нормы, результат кефирно-гречневой диеты меня порадовал.

Худеть на кефирно-гречневой диете или выбрать другой способ похудения решать, конечно же, Вам, но не забывайте о главном. Чтобы похудеть и не набирать лишние килограммы снова, Вам нужно узнать от чего вы поправляетесь. Выяснив причины лишних килограммов, искорените их.

В этом вам поможет:

  • Пройдите Пищевой тест – Почему я поправляюсь!
  • Неправильное отношение к еде – причина лишнего веса.
  • Основная причина лишнего веса. Инстинкт самосохранения.

Всем известно, что похудеть это только полдела, а вот оставаться всегда в отличной форме с хорошим самочувствием — это ежедневная работа над собой.

  • Кратковременные диеты. Можно ли похудеть за неделю?
  • Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения.
  • Пищевой дневник – ценный помощник при похудении. Скачать образец.
  • Кисломолочная диета. Меню на неделю.

Плюсы и минусы

Каждая система питания имеет как положительные, так и отрицательные стороны, знание которых поможет принять решение о том, стоит ли соблюдать ее. К достоинствам йогуртовой диеты относятся:

  1. Сбалансированность питания (на 7- и 10-дневном режимах). Организм будет получать практически все полезные вещества, микроэлементы и витамины, необходимые для его полноценного функционирования.
  2. Быстрая потеря веса. В зависимости от выбранной вами длительности диеты можно избавиться от 3-10 килограммов.
  3. Разнообразный рацион. Если подключить фантазию, то можно готовить очень вкусные блюда, употребляя которые вы даже не заметите, что в чем-то ограничены.
  4. Понижение уровня холестерина.
  5. Отсутствие чувства голода. Основной продукт рациона дает обволакивающий эффект в желудке, надолго насыщает.
  6. Благодаря йогурту питательные вещества, поступающие из других продуктов, усваиваются лучше. Для них он является проводником.
  7. Организм насыщается лакто- и бифидобактериями, что способствует повышению иммунитета.
  8. Похудение на йогуртах, содержащих большое количество кальция, калия и магния, обеспечивает профилактику остеопороза, кариеса, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  9. Улучшение микрофлоры кишечника. Диета даже рекомендована людям, часто страдающим расстройствами пищеварения.
  10. Способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов.

Йогуртовая диета для похудения имеет и недостатки. К ее отрицательным сторонам относятся такие:

  1. Желательно использовать натуральный йогурт для похудения, а его приготовление занимает много времени.
  2. Если человек привык много есть, то он все равно будет ощущать голод.
  3. Результаты похудения хорошо заметны, поэтому иногда хочется продолжать режим дольше положенного срока, чтобы усилить эффект, но делать этого нельзя.

Второй вариант диеты на 3 дня

Творожно–йогуртовая

Рекомендуемая длительность – 3–7 дней, уменьшение веса на 3–5 кг. Рацион ограничивается обезжиренным творогом (600 г в сутки) и йогуртом с минимальным % жирности (500 мл в сутки) и сулит стремительную потерю веса.

Всё это нужно съедать, разделив на 5–6 приёмов. Самые большие порции йогурта приходятся на первую половину дня, в то время как творог количественно превалирует на столе в ходе ужина.

Компоненты предварительно можно измельчать в миксере или блендере. Насыщение организма в эти дни кальцием и белком будут происходить на высоком уровне, что означает здоровый подход в плане коррекции веса.

Потребление очищенной воды без газа, травяных настоек, зелёного чая не ограничивается.

Кефирно–йогуртовая

Популярный метод, который заслужил признание как один из самых эффективных. Чаще всего используется в качестве разгрузочного дня, поскольку имеет довольно строгие ограничения в наборе продуктов. Результатом станет потеря веса 500 – 700 г за день.

  • Завтрак: 200 г обезжиренного кефира.
  • Второй завтрак: 200 г кефира обычной жирности.
  • Обед: 200 г натурального йогурта.
  • Ланч: 200 натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г натурального йогурта.
  • Поздний ужин: 200 г биокефира.

Йогуртовая диета в домашних условиях: правила, подробное меню, рецепты

  • Разрешается употреблять продукты только низкой жирности;
  • Ежедневно необходимо пить от 1,5 л негазированной воды и кушать 4-5 раз в сутки;
  • Дополнительно рекомендуется каждый день выполнять физические упражнения.

Йогуртовая диета на 3 дня: меню

Этот рацион позволяет снизить вес на 2-4 килограмма:

  • Завтракаем зеленый яблоком, йогуртом и чашкой чая;
  • Обедаем овощным салатом, 100 г отварного мяса и стаканом сока;
  • Полдничаем стаканом воды и салатом из фруктов;
  • Ужинаем 100 г цитрусового сока и тушеными овощами.

Меню на 7 дней

Меню в данном случае можно строить как угодно, но ежедневно в него нужно включать следующие продукты:

  • 500 г йогурта;
  • По 400 г фруктов и овощей;
  • 2 стакана натуральных соков;
  • 150 г рыбы или мяса;
  • Отвары трав, зеленый чай;
  • Зелень.

Этот рацион можно использовать для разгрузочного дня:

  • Выпиваем 600 г кефира;
  • Съедаем 500 г обезжиренного йогурта.

Творожно-йогуртовая диета

Одним из наиболее сложных меню считается это, ведь его нужно использовать 5-6 дней:

  • Ежедневно съедаем по 5 баночек йогурта;
  • Кушаем 300-400 г нежирного творога.

На йогурте и фруктах

Самое быстрое похудение возможно при помощи этого меню, рассчитанного на 5 дней:

  • Завтракаем 100 г йогурта и любым фруктом, кроме банана;
  • Обедаем фруктовым салатом, заправленным йогуртом;
  • Ужинаем овощным салатом, половинкой грейпфрута и 150 г отварного мяса;
  • Перекусываем между приемами пищи 2-3 сливами.

Похудение занимает 3 дня:

  • Потребляем 500 г йогурта;
  • Съедаем по 3 яблока.

Диета 3 йогурта в день

Здесь все очень просто:

  • На завтрак, обед и ужин кушаем по 100 г йогурта;
  • Весь день пьем только воду;
  • Используем это меню только для одного разгрузочного дня.

Диета на питьевом йогурте

Такое меню является аналогом похудения на кефире:

  • Выпиваем до 1 л йогурта;
  • Другие продукты не разрешаются;
  • Длительность – 1 день.

Диета на йогуртах Активиа

Как известно, «Активиа» повышает иммунитет и улучшает работу кишечника, поэтому кушать ее можно регулярно. Примерное меню на 2 недели:

  • Завтракаем йогуртом, ломтиком цельнозернового хлеба и фруктом;
  • На ланч съедаем творожную Активию;
  • Обедаем легким супом, отварным мясом и овощным салатом;
  • На полдник – Активиа и фрукт;
  • Ужинаем морковным салатом и кусочком хлеба;
  • Перед сном – баночка Активии.

Йогуртовая диета с овсянккой

Для быстрого очищения организма за 5 дней можно воспользоваться следующим образцом меню:

  • Завтракаем овсянкой, заправленной йогуртом;
  • На обед съедаем вегетарианский суп и салат;
  • Полдничаем морепродуктами или фруктами;
  • Ужинаем овсянкой.

Как приготовить йогурт для диеты в домашних условиях: рецепты

  • Доводим до кипения 2 л молока, охлаждаем до 40 градусов;
  • Выливаем небольшое количество молока, смешиваем с приобретенным в магазине йогуртом (50 мл);
  • Выливаем все в кастрюлю с молоком, перемешиваем и накрываем крышкой;
  • Ставим в теплое место кастрюлю на 8 часов, накрываем полотенцем;
  • Созревший продукт выкладываем в баночки и помещаем в холодильник;
  • Храним 5 дней.

Рецепт приготовления в йогуртнице:

  • Ошпариваем кипятком крышки и баночки;
  • Нагреваем на водяной бане пакет тетрапака с молоком;
  • Вскрываем пакет с сухой закваской, высыпаем ее в тетрапак, закрываем крышкой и встряхиваем;
  • Закрываем, помещаем в йогуртницу;
  • Через 7 часов йогуртницу выключаем, выставляем баночки в холодильнике.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета йогов.

Диета на помидорах и огурцах для похудения

Помидорно-огуречная диета обрела заслуженную популярность благодаря своей эффективности и доступности основных составляющих. Похудеть с помощью такой методики можно довольно быстро. Это обусловлено тем, что помидоры имеют почти такую же низкую калорийность, как и огурцы – всего 19 Ккал на 100 г продукта.

Йогуртовая диета для похудения. минус 10 кг за неделю!Простая и эффективная кефирная диета на 7 дней минус 10 кг, меню и отзывыЙогуртовая диетаПростая и эффективная кефирная диета на 7 дней минус 10 кг, меню и отзывыЙогуртовая диетаОгуречная диетаКлассика диетного жанра. кефирная диета на 3 дня: меню для похудения, режим, отзывы диетолога, результатыЙогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделюДиета на йогуртах: особенности, меню и отзывыЙогуртовая диета

Эта диета также требует строго соблюдения нескольких правил:

  • из рациона исключается острое, жирное и мучное;
  • суточный рацион нужно разбить на 4-5 порций;
  • суточная норма воды составляет 2,5-3 литра;
  • полноценный сон в течении 8 часов;
  • рекомендуются лёгкие тренировки и свежий воздух.

Сбросить лишние килограммы с помощью помидорно-огуречной диеты можно всего за 5 дней. Для этого стоит придерживаться описанных выше правил и определённого рациона.

· бутерброд (диетический тост и твёрдый сыр).

· запеканка из обезжиренного творога (200 г) + яблоко.

· варёная белая рыба.

· отварная куриная грудка;

· варёные морепродукты (150 г);

· варёная белая рыба;

· овощной суп на курином бульоне;

· варёная белая рыба;

· 1-2 варёных яйца.

· салат (пекинская капуста + огурец + сельдерей);

· варёная белая рыба.

· отварная куриная грудка;

В качестве заправки для салатов можно использовать йогурт или обезжиренный кефир.

Йогуртовая диета – меню на 3 дня

А теперь о том, как составить меню йогуртовой диеты. Принцип здесь простой – утром йогурт и фрукты, в обед йогурт, мясо, салат, на полдник фрукты (можно без йогурта), на ужин – йогурт и салат (или творог). Вот вам три дня, которые вы можете чередовать на время йогуртовой диеты, использовать один или построить на их принципе другое меню.

Йогуртовая диета — вкусно, полезно и эффективноКлассика диетного жанра. кефирная диета на 3 дня: меню для похудения, режим, отзывы диетолога, результатыОгуречная диетаЛегкий способ быстро похудеть – кефирно-огуречная диета на 3, 5 и 7 дней: меню, отзывы и результатыПреимущества кефирно-огуречной диеты, отзывы и результаты худеющихПохудение на кефире и йогуртеДиета на йогуртах: особенности, меню и отзывыЙогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделюЙогуртовое похудение: мифы и реальные результаты диетыПреимущества кефирно-огуречной диеты, отзывы и результаты худеющих

1 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. фруктового фреша или чашку зеленого чая.
  • Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. отварного или тушеного мяса, овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: фруктовый салат (200 гр), заправленный йогуртом (100 гр.), стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Тушеные без масла овощи, полстакана апельсинового сока.

2 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., апельсин, чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед: йогуртовый суп – на терке натереть средних размеров огурец, мелко порезать пучок зелени, смешать, залить питьевым йогуртом. 100 гр. отварного или тушеного мяса,
    полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: яблоко среднего размера, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, полстакана апельсинового сока.

3 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150гр, горсть любых ягод, фисташки 50 гр.
  • Обед: 100 гр. отварного или тушеного мяса, салат из свежей капусты, 50 гр. йогурта.
  • Полдник: 2 киви, зеленый чай или минеральная вода.
  • Ужин: 100 гр. йогурта, 100 гр. творога, яблоко

Евгения, отзыв по теме йогуртовая диета на 3 дня.
Редакция, а вы сами-то эту диету пробовали? Да я в обычные дни столько не ем, сколько здесь диета предусматривает. Первый день еле ходила от такого количества еды. Потом выбросила обед и о радость, сразу почувствовала облегчение. Нет, кто ест тоннами, для того и такое питание как диета, а всем остальным можно спокойно без обеда обходиться, оставить только йогуртовые моменты, тогда весы качнутся в нужную вам сторону.

Сколько времени сидеть на йогуртовой диете

Часто спрашивают, как долго может длиться йогуртовая диета для похудения. Универсального ответа здесь нет, все зависит от вашего самочувствия, при этом максимум – 10 дней. Обычная продолжительность, особенно если вы еще не худели на йогурте, 3-5 дней. Повторять диету следует не чаще, чем 1 раз в месяц. Если же вы хотите худеть еще, смените диету, чтобы у организма не было привыкания к продуктам. Вот какие диеты для похудения вы можете использовать после йогуртовой диеты

Творожная диета. Пожалуй, самый лучший вариант для тех, кто хочет продолжить худеть после йогуртовой диеты. Те же молочные продукты и фрукты, но творог даст организму необходимое количество белка, которое он потерял на йогурте, в результате будет уходить жир, а не мышцы.

Гречневая диета. Греча — продукт, совмещающий в себе прекрасное соотношение белков, углеводов и различных полезных веществ. Гречневая диета с сухофруктами вообще не вызывает чувства голода и при этом прекрасно работает не только для похудения, но и на красоты ваших волос и кожи.

Диеты для похудения — лучшая десятка. Почти год мы опрашивали наших читательниц, какие же диеты являются наиболее эффективными и приносят наибольший результат в домашних условиях, без фитнес-центров, санаториев и очистительных мероприятий. Вот десять самых лучших. Как похудеть за неделю. Сразу скажем — лучше худеть медленно, но наверняка, чтобы вес не вернулся. Но если нужно похудеть быстро? Увы, такие случаи иногда встречаются. Сотрудницы нашего журнала на себе проверили быстрые методики похудения и сделали вывод — они существуют…

Для Arabio.RU — женский журнал
Екатерина Красивая Все права защищены

На десять суток!

Можно было этот способ и не выносить в отдельный пункт. Он выглядит так же, как предыдущий. Можно лишь добавить каждодневно по горсточке сухофруктов или орешков, нежирный творожок (для творожно-йогуртовой диеты). Если всё сделать правильно — минус три-пять килограммов обеспечены.

Достоинствами диеты считается:

  • «сбалансированность», поскольку ты ешь полезные продукты и получаешь необходимые аминокислоты, углеводы, микроэлементы и витамины;
  • вкусность, так как блюда эстетичны даже для гурмана;
  • вроде как, йогурт обязан «убедить мозг», что ты наедаешься достаточно и не надо слать сигналов о голоде (наверное, это рассчитано на очень глупый мозг, который сам не в состоянии разобраться, достаточно в крови питательных веществ, или нет);
  • а ещё он помогает микрофлоре и повышает иммунитет.

С недостатками сложнее, тем более, что связаны они не с самим напитком, а с несколькими факторами, от него мало зависящими.

Суть похудения

Интернет издания и глянцевые страницы журналов пестрят рекламой новой супер-диеты, дающей отвес до 7 кг в неделю, на основе йогурта. Давайте вместе разберемся в этом вопросе: возможно ли так похудеть на йогурте и стоит ли это делать?

Йогурт — это кисломолочный продукт, который получают путем сквашивания свежего молока йогуртовыми бактериями.

О пользе данного продукта можно говорить долго. Современный рацион питания не мыслим без применения кисломолочных продуктов, обогащенных молочнокислыми бактериями.

Многие люди считают, что йогурты — это новомодный продукт, хотя впервые его начали делать еще 8 тысяч лет назад. Родиной данного продукта считают Болгарию.

Живой-неживой

Ценность йогуртов заключается в том, что благодаря обогащенному бактериальному составу, он способен восстанавливать кишечную микрофлору, способствовать нормализации пищеварительных процессов, укреплять иммунитет, препятствовать преждевременному старению.

Действительно, этот продукт обладает рядом полезных свойств, но только в тех случаях, когда речь идет о “живых” натуральных йогуртах.

Дело в том, что при изготовлении йогуртов применяют живые кисломолочные бактерии и термофильный стрептококк.

Весь процесс изготовления проводится без нагревания и пастеризации. В результате получается полезный и вкусный напиток, срок годности которого не превышает 6-7 суток.

Огуречная диетаЙогуртовое похудение: мифы и реальные результаты диетыКефирно-гречневая диета на 7 дней. суть диеты, меню и личный опыт.Гречневая диета для похуденияЛегкий способ быстро похудеть – кефирно-огуречная диета на 3, 5 и 7 дней: меню, отзывы и результатыФруктовые реки, кефирные берега. кефирно-фруктовая диета: на 1 день и 3 дня, отзывыПреимущества кефирно-огуречной диеты, отзывы и результаты худеющихЙогуртовая диета для похудения на 10 кг за 7 днейОгуречно-кефирная диетаПринципы здорового похудения – все о йогуртовой диете

В продовольственных магазинах мы часто встречаем йогурты с фруктово-ягодными добавками, которые имеют длительный срок хранения до 30 дней.

Стоит ли говорить о пользе данного продукта, если в нем содержится больше добавок и консервантов, чем самих кисломолочных бактерий.

К счастью, сегодня можно самостоятельно приготовить в домашних условиях качественный и полезный для здоровья продукт. Многие мультиварки оснащены функцией йогуртницы.

Стремительный результат

Современная диетология предлагает использовать данный напиток для похудения, акцентируя внимание на быстрых результатах. Предлагаемый тип диеты можно отнести к суровым, ведь согласно ей, ежедневный рацион должен состоять из 500 мл йогурта и 300 г фруктов, овощей или отварного куска мяса

Предлагаемый тип диеты можно отнести к суровым, ведь согласно ей, ежедневный рацион должен состоять из 500 мл йогурта и 300 г фруктов, овощей или отварного куска мяса.

Диета рассчитана на 7 дней. Любой здравомыслящий врач, ознакомившись с правилами диетического питания, запретит своему пациенту питаться такой пищей, даже если будут обещанные результаты — 5-6 кг за неделю.

Не говоря уже о том, что при таком стремительном похудении обязательно обвиснет кожа, что будет очередной проблемой для худеющего.

Особенности

По отзывам, кефирно-фруктовая диета позволяет избавиться от лишнего веса за минимальное количество времени.

В кефире незначительное количество жиров, в результате чего в организме не будет происходить их накопление. Фрукты содержат клетчатку, фруктозу и глюкозу, которые помогут на протяжении голодания правильно функционировать всему организму.

Этот вид диеты довольно приятен для тех, кто любит сладкое. Во время похудения можно в неограниченном количестве есть сладкие фрукты, пить молочно-фруктовые коктейли, смузи, натуральные йогурты. Также в небольшом количестве можно употреблять фруктовые джемы, а фрукты можно есть не только в свежем виде, но и запекать.

Требования йогуртовой диеты

Разработал эту диету доктор-диетолог из Германии Зейк. Случилось это, согласно источникам, более 70 лет назад. Вначале ее опробовали посетители элитного санатория в Швейцарии, которые остались более чем довольны результатами. Позже йогуртовая диета стала распространяться среди простых людей и успешно дошагала до нашего времени.

Если решили испытать данную диету, не спешите в магазин за йогуртами. Точно стоит отказаться от различных фруктовых видов данного продукта, так как в них, как правило, присутствует сахар, который этой методикой запрещен. И другие добавки тоже вряд ли принесут организму пользу. В крайнем случае, приобретайте пустой маложирный или обезжиренный продукт и тщательно следите, чтобы в его составе не обитал сахар.

Но наилучшим выходом из ситуации будет приготовить йогурт самим. Вот его рецепт. Вам будет необходимо пастеризованное молоко в количестве 1-3 л (зависит от того, как много продукции вы хотите приготовить за раз) и сухая йогуртовая культура (ее можно приобрести во многих аптеках). Налейте это молоко в простерилизованную посуду, закипятите, охладите примерно до 40 градусов. Теперь немножко молока смешайте с йогуртовой культурой и добавьте смесь в основное количество жидкости.

Настаивать домашний йогурт рекомендовано в йогуртнице или в термосе. Термос перед размещением в нем жидкости стоит обдать кипятком и хорошенько протереть. Плотно закрыв место временного обитания будущего йогурта, нужно дать ему настояться от 12 до 14 часов. Отметим, что, чем дольше йогурт стоит, тем более кисловатым он получается. Теперь эту смесь нужно отправить в холодильник, чтобы она там постояла пару часов и загустела.

Кстати, живой йогурт можно употреблять не только в диетическое время. Его можно всегда пить, заправлять им овсяную кашу и различные салатики. Йогурт служит отличной альтернативой калорийному и откровенно неполезному майонезу. Попробуйте! Вполне вероятно, что вы не захотите возвращаться к вредному фавориту множества праздничных застолий.

Чтобы придать йогурту пикантность, если собираетесь заправить овощной или мясной салат, немного разбавьте его лимонным соком или соевым соусом. В общем, вариантов его применения масса. Задействуйте свою фантазию.

Теперь предлагаем подробнее поговорить непосредственно о видах йогуртовой диеты. В самом коротком трехдневном варианте ежедневно стоит употреблять йогурт в количестве до 500 г и яблоки любого сорта (по 3 штуки). Есть и более щадящий подвид этой же непродолжительной йогуртовой методики похудения. Его суть в том, что утром йогурт стоит сочетать с фруктами, в обед — с мясной продукцией, а по вечерам — с овощами, фруктами или творогом.

Фруктовые реки, кефирные берега. кефирно-фруктовая диета: на 1 день и 3 дня, отзывыПохудение на кефире и йогуртеЙогуртовая диета для похудения на 10 кг за 7 днейКлассика диетного жанра. кефирная диета на 3 дня: меню для похудения, режим, отзывы диетолога, результатыГречневая диета для похуденияДиета на кефире и йогурте: меню, рекомендации и отзывыДиета на кефире и йогурте: меню, рекомендации и отзывыПринципы здорового похудения – все о йогуртовой диетеФруктовые реки, кефирные берега. кефирно-фруктовая диета: на 1 день и 3 дня, отзывыЙогуртовое похудение: мифы и реальные результаты диеты

Стоит отказаться от соли в период похудения. А из жидкостей, помимо йогурта, следует отдавать предпочтение несладкому зеленому чаю, чистой воде. Изредка можно позволить себе чашечку кофе, но также без любых добавок.

Более длительная йогуртовая диета продолжается одну неделю. В ежедневный рацион можно включать до 500 г йогурта, 400 г некрахмалистых фруктов и овощей, 150 г нежирного мяса или рыбы/морепродуктов, 2 стакана свежевыжатого сока, зелень, зеленые и травяные чаи и отвары. Крайний раз принимать пищу рекомендовано за 3-4 часа до сна.

Самый продолжительный вариант диеты — 10-дневный курс преображения. При составлении меню возьмите за основу следующее правило. Ежедневно можно употреблять 500 г натурального йогурта, яблоки и различные цитрусовые (до 300 г), горсть ягод, несколько некрахмалистых овощей, около 100 г нежирного мяса, рыбы или морепродуктов. Разнообразить рацион допустимо и несколькими стаканами свежевыжатого фруктового сока (кроме виноградного).

Помните, что из любого варианта йогуртовой диеты нужно выходить крайне плавно и размеренно, постепенно добавляя запрещенные продукты и не увеличивая калорийность свыше 1400-1500 калорий. В противном случае рискуете лишние килограммы вернуть с лихвой.

Похудение на йогуртах: виды диет

Отзывы, как похудеть на йогуртах, содержат различную информацию. Кто-то любит короткие и строгие экспресс-диеты, а кто-то худеет постепенно, чтобы сохранить результат. Диетологи рекомендуют выбирать второй вариант, так как он безопаснее для здоровья. Также желательно заранее готовить организм, отказываясь постепенно от вредных продуктов. Можно встретить следующие разновидности диет:

  1. На 3 дня. Йогуртовая экспресс-диета помогает быстро сбросить несколько килограмм, но удержать результат бывает непросто. Требуется соблюдать ограниченный рацион, есть на завтрак, обед и ужин полстакана нежирного кисломолочного продукта без добавок. Для организма отказ от еды всегда стресс, поэтому метаболизм начинает замедляться. Чтобы не набрать еще больше килограмм, нужно после окончания 3 дней очень медленно вводить в рацион продукты, подходящие для полезного питания. Есть и другая вариация подобной методики, менее строгая, допускающая употребление свежих фруктов и овощей.
  2. Недельная. Йогуртовая диета на 7 дней считается оптимальным вариантом для постепенного сбрасывания веса. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) нужно выпивать стакан натурального йогурта. Питание должно быть правильным: есть можно только диетические низкокалорийные продукты, блюда нужно готовить на пару, тушить варить, но не жарить. Во время жарки в масле продукты теряют свои полезные свойства, при этом выделяются вредные канцерогены. Можно есть фрукты, ягоды, нежирный натуральный творог.
  3. На 10 дней. В сутки можно употреблять не более 1100 калорий. Основу питания составляет нежирное мясо, фрукты и овощи за исключением бананов, груш, дыни, свеклы, картофеля. Перед едой также нужно выпивать стакан кисломолочного напитка. Применять такую методику можно не чаще, чем раз в 2 месяца.
  4. Творожно-йогуртовая. В течение нескольких дней можно употреблять только йогурты и творог. Творог лучше есть в первой половине дня, так как в нем больше калорий и он медленнее переваривается. Не стоит продолжать подобную методику после 5 дней, так как организму будет не хватать клетчатки, витаминов. Постепенно нужно расширять рацион, добавлять в него овощи и фрукты.
  5. Кефирно-йогуртовая. Такой вариант лучше подойдет для разгрузочного дня. Употреблять можно только маложирный кефир и йогурт в течение дня. Можно пить чистую воду без газа, зеленый чай. Не рекомендуется придерживаться такого ограниченного рациона больше, чем 1–3 дня.

Среди предложенных вариантов можно подобрать тот, что подойдет именно вам.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Облазила весь IRecommend.ru в поисках очередной эффективной методики похудения. Очень заинтересовала диета «Йогуртовая». Почему-то первое, что пришло в голову после прочтения названия, — большая миска овощного салата, заправленная этим кисломолочным продуктом.

Однако почитав отзывы на диету, я поняла, что большинство людей под «йогуртом» понимают разрекламированные десерты с фруктовым наполнителем. Признаться честно, была немного расстроена.

К таким продуктам я отношусь, как к тортам: люблю безумно за вкус, но худеть на них, естественно, считаю большой глупостью (ведь в йогуртовых десертах пользы мало, а калорий о-го-го сколько).

Но идея есть йогурт, чтобы похудеть меня заинтересовала, и я решила поискать информацию в Интернете. Естественно, я нашла там огромное количество статей, посвященных этому кисломолочному продукту и его полезным качествам. На глаза попалась даже непродолжительная диета, включающая в себя употребление полкилограмма йогурта ежедневно.

  • «Йогуртовая» диета, рацион питания на день:
  • йогурт (натуральный без добавок) — 500 грамм;
  • фрукты, кроме сладких (бананов, винограда, фиников, инжира, груш) — 400 грамм;
  • фруктовый сок (без сахара) — 1 стакан;
  • растительное масло или орехи — 1 столовая ложка (15 грамм);
  • отруби (любые) — 2 столовые ложки;
  • мясо, птица, рыба (без жира) — 100 грамм;
  • овощи и зелень — неограниченно.
  • Продолжительность диеты 7-14 дней.

Диету я, естественно, решила опробовать. Так как йогурта употреблять нужно было немало, а стоит он прилично, позволила себе заменить его на бифилайф. Это тоже кисломолочный продукт, правда, для его приготовления используется несколько иная закваска. Зато стоит он 24 рубля за 450 грамм. Именно столько бифилайфа в день я и ела.

Диета как-то не задалась с первого дня. Почему-то я забыла взвеситься на начало моего эксперимента, хотя для меня это абсолютно не свойственно.

  1. День 1
  2. Завтрак — малина, мультифруктовый сок.
  3. Обед — бифилайф с ржаными и овсяными отрубями, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, зеленого лука, петрушки и укропа, заправленный рыжиковым маслом.
  4. Ужин — отварной молодой картофель с морепродуктами (морской коктейль) под зеленым соусом (бифилайф, укроп, петрушка, соль).

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

  • День 2
  • Вес — 82,4 кг.
  • Завтрак — бифилайф с персиками и вишней.
  • Обед — мультифруктовый сок, свинина с овощами (стручковая фасоль, болгарский перец, морковь, помидоры) и специями, приготовленная в мультиварке.
  • Ужин — сливы, бифилайф с овсяными отрубями и фундуком.
  • Второй ужин — срыв №1 или буйное обжорство (торт, колбаса, сыр, хлеб, много фруктов и сока).

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

День 2 (второй ужин в фото не вошел)

  1. День 3
  2. Вес — 82,4 кг.
  3. Обед — вишня, свинина с овощами (стручковая фасоль, болгарский перец, морковь, помидоры) и специями, приготовленная в мультиварке.
  4. Ужин — яблочно-грушевый сок, бифилайф, нектарины.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

  • День 4
  • Вес — 81,5 кг.
  • Завтрак — мандарины, свинина с овощами (стручковая фасоль, болгарский перец, морковь, помидоры) и специями, приготовленная в мультиварке.
  • Обед — яблочно-грушевый сок, салат из болгарского перца, помидоров, огурцов, зеленого лука, петрушки и укропа, заправленный бифилайфом.
  • Ужин — салат из болгарского перца, помидоров, огурцов, зеленого лука, петрушки и укропа, заправленный рапсовым маслом, бифилайф с вишней, овсяными и пшеничными отрубями и жидким сахарозаменителем «Milford Suss».

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

  1. День 5
  2. Вес — 81,2 кг.
  3. Завтрак — бифилайф с вишней, овсяными отрубями и жидким сахарозаменителем «Milford Suss».
  4. Обед — яблочный сок, салат из помидоров, баклажанов, запеченных в духовке, зеленого лука, петрушки и укропа, заправленный оливковым маслом, мандарины, нектарин.
  5. Ужин — салат из огурцов, зеленого лука, петрушки и укропа, заправленный бифилайфом, куриные желудки, тушеные в томатной пасте со специями.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

  • День 6
  • Вес — 81,1 кг.
  • Завтрак — бифилайф с вишней, овсяными и пшеничными отрубями и жидким сахарозаменителем «Milford Suss».
  • Обед — яблочный сок, молодой картофель гриль с зеленым луком и укропом, куриные желудки, тушеные в томатной пасте со специями.
  • Ужин — салат из редиски и помидоров с петрушкой, заправленный кукурузным маслом, лимонад без сахара.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

  1. День 7
  2. Вес — 81,2 кг.
  3. Завтрак — ежевика, бифилайф с овсяными отрубями.
  4. Обед — яблочный сок, сливы, салат из молодой капусты, огурцов и помидоров, заправленный бифилайфом.
  5. Ужин — отварной молодой картофель, помидоры, приготовленная в микроволновке горбуша.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

  • День 8
  • Вес — 81,2 кг.
  • Завтрак — абрикосы, бифилайф с пшеничными отрубями и жидким сахарозаменителем «Milford Suss».
  • Обед — отварной молодой картофель, огурцы, приготовленная в микроволновке горбуша.
  • Ужин — срыв №2, на этот раз я дорвалась до булок, фруктов и шоколада (последний, кстати, совсем не является предметом моего обожания).

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

День 8 (ужин в фото не вошел)

  1. День 9
  2. Вес — 81,0 кг.
  3. Обед — бифилайф с овсяными и пшеничными отрубями и черной смородиной с жидким сахарозаменителем «Milford Suss».
  4. Ужин — черная смородина, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и петрушки с заправкой из рапсового масла.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

  • День 10
  • Вес — 81,2 кг.
  • Завтрак — сливы.
  • Обед — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, редиски, зеленого лука и петрушки с заправкой из оливкового масла, бифилайф.
  • Ужин — срыв №3 (салат «Цезарь», булочка и много-много курицы).

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

День 10 (ужин в фото не вошел)

После третьего по счету срыва я поняла, что с диетой надо закругляться. Видимо, она мне не подходит. Возможно, в любой другой период я и смогла бы ее соблюдать без срывов, но летом особенно остро чувствовалась нехватка любимых фруктов (поверьте, 400 грамм для такой сладкоежки как я — это очень мало). Мяса тоже немного, а жаль.

В принципе, я даже могу обходиться и без фруктов, спокойно высиживала 10 недель диеты «Протасова» без срывов, но там в рационе было больше кисломолочки, которую я просто обожаю. Короче, преимущественно на овощах существовать у меня не получилось.

И проблема была даже не в голоде, его я не чувствовала, а в том, что меня все время преследовало ощущение нехватки чего-то. Казалось, что кто-то постоянно меня обделял и объедал. Одним словом, сидя на этой диете, я особенно остро проявляла жалость к себе, была все время подавлена.

Это тот редкий случай, когда срывы приносили только радость, и даже ни разу не возникло угрызений совести на следующий день после обжорства при взвешивании, настолько довольной я себя ощущала.

На следующий день после диеты мой вес составил 82,0 кг. За 10 дней я потеряла всего 0,4 кг.

У меня есть фотографии «до» и «после», но выкладывать их не имеет смысла, так как разница в 400 грамм совершенно не видна.

Естественно, причиной столь малой потери веса стала не диета, а мое неконтролируемое обжорство и не умение держать себя в руках. Сама же «система питания» весьма эффективна и давала результаты.

Минус у диеты только один: она весьма однообразна, хотя при наличии кулинарной фантазии и любви к овощам можно придумать что-то интересное даже в ее рамках. Зато плюсов много.

Во-первых, налаживается перистальтика кишечника, так как ежедневно вы потребляете клетчатку, кисломолочные продукты, отруби и растительное масло, а это все плодотворно влияет на пищеварение.

Во-вторых, полностью исчезает чувство тяжести в желудке, даже после срывов я не ощущала дискомфорта. В-третьих, на этой диете совершенно не болит голова, нет сонливости, а энергии хоть отбавляй.

Возможно, я повторю эту диету осенью. Хочется еще раз проверить свою выносливость и доказать, что я смогу справится с чем угодно. Если вы здоровы и полны сил, то советую присмотреться к такой системе питания. Она налаживает работу желудочно-кишечного тракта, длится недолго и помогает сбросить вес.

Йогуртовая диета: можно ли похудеть на йогуртах за 7 дней, отзывы, правила для похудения, результаты

Для восстановления фигуры используют разные способы борьбы с лишним весом, среди которых изменение рациона. Йогуртовая диета включает в себя употребление не только одной молочной продукции, но других полезных продуктов с большим количеством витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Можно ли похудеть на йогуртах?

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о том, можно ли похудеть на йогуртах. Если для похудения был выбран продукт без добавления консервантов, красителей и с небольшим сроком годности, то методика поможет устранить проблему с лишними килограммами. Эффективность йогуртовой диеты на 7 дней снижается при покупке продукции с высоким процентом жирности и крахмалом.

Общие правила йогуртовой диеты

Такого меню необходимо придерживаться неделю. В это время человек питается йогуртом в день по 500 мл и дополнительно употребляет:

  • 2 стакана фруктово-овощного фреша,
  • 200 мг овощей,
  • 300 г фруктов,
  • 100 г отварного мяса.

Количество продукции диеты на йогурте рекомендуется разделить на 4 части. Перед приемом пищи нужно выпить чашку теплого чая или воды. Диетического питания можно придерживаться не больше 10 дней.

Увеличение этого срока может привести к негативным последствиям.

Перед началом процедуры похудения рекомендуется посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний применения данного метода, ведь за этот период при соблюдении всех правил можно избавиться от 6 кг.

Доктор поможет выбрать эффективное меню. При этом не стоит забывать про питьевой режим. Соки необходимо разбавлять водой, чтобы не возникло проблем с желудком. Диета на йогурте принесет максимум пользы при комплексном подходе к борьбе с лишним весом.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, выбравший диету йогуртовую, может употреблять:

  • мясо и рыбу нежирных сортов,
  • овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки,
  • фрукты,
  • травяной чай,
  • морс,
  • сок.

При этом необходимо соблюдать режим питья &#8212, не менее 1 л воды за сутки. При питании йогуртом нужно отказаться от:

  • консервированной продукции,
  • жареной пищи,
  • кофе,
  • сладостей,
  • сдобных изделий,
  • жирных сортов мяса и рыбы,
  • копченостей,
  • сладких фруктов.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Меню диеты на 7 и 10 дней

К основным требованиям рациона относят употребление йогурта за 30 минут до еды. Для соблюдения диеты на йогурте будет полезно приблизительное меню на 7 или 10 дней.

Утром Абрикосы &#8212, 2 шт., чай из шиповника
Через 2 часа Салат из овощей с добавлением масла, сухофрукты
Обед Листья салата, мясо курицы &#8212, 150 г, куриный бульон, апельсиновый сок
Полдник Яблочный сок, фруктовый салат
Вечером Рагу из овощей, сливы &#8212, 2 шт., зеленый чай
Утром Некрепкий чай, яблоко
Через 2 часа Йогурт с сухофруктами
Обед Йогурт, салат из огурцов с маслом, рыба на пару &#8212, 150 г
Полдник Салат из помидоров, йогурт, апельсиновый сок &#8212, 200 мл
Вечером Зеленый чай без сахара, отварное мясо индейки, йогурт, фруктовый сок
Утром Сливы &#8212, 2 шт., травяной настой
Через 2 часа Йогурт с мюсли, капуста
Обед Овощной суп, салат из помидоров, огурцов и йогурта
Полдник Свежевыжатый сок
Вечером Треска &#8212, 150 г, огурцы, йогурт с кусочками фруктов
Утром Ягоды &#8212, 100 г, сухофрукты
Через 2 часа Кольца ананаса &#8212, 4 шт.
Обед Отварное мясо &#8212, 100 г, йогурт, яблочное пюре с йогуртом
Полдник Отварные овощи с йогуртовой заправкой
Вечером Рыба на гриле -150 г, отварная капуста брокколи, половина грейпфрута
Утром Фиточай, 1/2 грейпфрута
Через 2 часа Сливы &#8212, 200 г
Обед Куриный бульон, отварное куриное филе &#8212, 200 г, салат из овощей &#8212, 200 г
Полдник Любые орехи &#8212, 20 г
Вечером Помидоры &#8212, 2 шт., ананасовый сок, гречневая каша без масла и соли &#8212, 3 ст. л.
Утром Сливы &#8212, 2 шт.
Через 2 часа Мюсли
Обед Суп с добавлением йогурта, салат из свежих овощей, сыр &#8212, 2 кусочка, фруктовый сок
Полдник Киви &#8212, 2 шт., зеленый чай
Вечером Салат из свежей капусты с соком лимона, фруктовый сок
Утром Травяной настой, малина &#8212, 100 г, сухофрукты &#8212, 100 г
Через 2 часа Креветки &#8212, 200 г
Обед Овощной суп, мясо кролика &#8212, 200 г, салат из рукколы, помидоров и йогурта, сок лимона
Полдник Салат из фруктов
Вечером Обезжиренный творог &#8212, 100 г, рагу из овощей

Благодаря белку, присутствующему в продуктах питания йогуртовой диеты, укрепляется структура мышц и ликвидируется дряблость. При похудении на 10 дней за 30 минут до еды необходимо выпивать по 1 стакану йогурта и ужинать за 3,5 часа до сна. Худеющий может воспользоваться примерной схемой ежедневного питания:

Завтрак Зеленый или фиточай, ягодное желе &#8212, 150 г, натуральный фруктовый сок
Обед Отварная говядина &#8212, 100 г, листья салата, сок
Полдник Салат из овощей, йогурт, травяной настой
Ужин Брокколи на пару &#8212, 200 г, натуральный сок &#8212, 1/2 стакана

Диету можно повторять через 1,5-2 месяца. За 10 дней организм начинает привыкать к такому питанию, поэтому похудение замедляется. За это время можно потерять до 6 кг за счет суточной калорийности &#8212, 1100 ккал. Рацион сбалансирован и не вызывает стресса в организме. Во время диеты нужно избегать переутомления и выполнять умеренные силовые нагрузки.

Отзывы и результаты

Эффективность йогуртовой диеты для похудения подтверждается отзывами людей.

Мария, 23 года, Владивосток: &#171,Йогурты помогли избавиться от 3,5 кг за 10 дней. Организм нормально воспринял изменение рациона. Самочувствие хорошее. Диета эффективная и приятная, поэтому всем рекомендую&#187,.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Анна, 46 лет, Кемерово: &#171,Благодаря диетическому питанию удалось восстановить работу пищеварительной системы и сбросить 5 кг за 10 дней. Каждый день меняла меню и следила за калориями, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Дополнительно бегала по утрам на свежем воздухе. Хороша диета для быстрой потери веса перед началом летнего сезона&#187,.

Василиса, 31 год, Киров: &#171,Соблюдение диеты не принесло пользы. Через 2 дня питания йогуртом началась диарея и пришлось потратиться на лечение. Врач сказал, что продукт был просрочен или имел вредные добавки. Больше не экспериментирую со здоровьем&#187,.

Загрузка…

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Йогуртовая диета — отзыв

Доброго времени суток!

В этом отзыве я бы хотела рассказать о йогуртовой диете. Пришла я к ней своеобразно — сходила к врачу, а там уже сказали, что у меня наблюдаются проблемы с кишечником, сказали прочистить его, при этом сидя на диете, попивая био-йогурты. Эта идея мне понравилась, поэтому сразу же после всех врачей я побежала в наш местный магазин за йогуртами.

Итак, обо всем по порядку.

Меню и режим питания.

В меню ничего замысловато не входит, пей йогурты когда хочешь, да и все. Но было бы все так просто. Меню йогуртовой диеты настолько не разнообразно, что иногда хочется просто взять с холодильника куриную грудку, да и зажарить ее.

Итак, каждый день, утром(на завтрак) и вечером(на ужин) я ела по одной баночке натурального йогурта от компании «Домик в деревне».

Йогуртовая диета для похудения. ОтзывыДанный йогурт я выбрала не с проста, чем-то он напоминал мне вкус творога, без которого мое утро просто не могло бы начаться) Йогуртовая диета для похудения. ОтзывыСами йогурты имеют плотную консистенцию, да и настолько плотную, что аж если Вы «воткнете» в сам йогурт ложку, то она будет стоять.

  • Энергетическая ценность(калорийность) — 393 кДж/93 ккал на 100 гр.
  • На обед же, я пила био-йогурты от компании «Чудо».

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Также являются моими фаворитами. Имеют приятный вкус, против них сказать мне нечего.

На обед я пила лишь 130 гр(мл) самого йогурта, т.е. 1/2 всей упаковки. По калорийности точно не помню, но на 100 гр идет где-то 54 ккал(сказать точно, к сожалению, не смогу).

  1. Кстати, на протяжении всей диеты, в день необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды!
  2. Выход из диеты.
  3. В данной диете является ключевым действием.

Из диеты я выходила весьма стандартно, с утра я также съедала одну упаковку йогурта, но на обед я готовила какие-нибудь легкие супы, по типу обычного куриного супа. На ужин же я ела разнообразные кашки, ела фрукты. Со временем начала есть гречку и рис, при этом каждый ден по немного повышала ккал. Кстати, сброшенные кг не вернулись, что является большим плюсом.

Общие впечатления, а также о сброшенном весе.

Всего я отсидела на диете неделю, т.к. больше я не вытерпела)

Конечно, организм прочистился, появился некий тонус, просыпаться с утра стало легче. Но на протяжении всей недели меня преследовали головные боли. Они в принципе не особо мешали, т.к. для их устранения достаточно было выпить таблетку Анальгина.

Также беспокоили сами мышцы. Иногда даже думала, будто они у меня атрофировались. С пищеварением и тому подобным проблем не было. За всю неделю мне удалось сбросить 3 с копейками кг. Как по мне — так это не плохой результат.

  • В заключении, могу сказать, что диета мне очень понравилась, смело могу рекомендовать ее.
  • ———————
  • Другие мои отзывы о похудении:

БАД для похудения MusclePharm Essentials https://irecommend.ru/content/otlichnyi-bad-dlya-p…

Водное голодание https://irecommend.ru/content/dlya-luchshikh-rezul…

Средиземноморская диета https://irecommend.ru/content/na-legke-sbrosila-sv…

Диета на йогуртах: что можно есть

Среди множества систем питания для похудения не слишком много тех, которые помогают сбросить лишний вес и одновременно приносят организму пользу. Как раз таковой является диета на йогуртах.

Эта система питания обеспечивает эффективное и быстрое снижение веса, насыщает организм витаминами, микроэлементами, другими полезными веществами.

Если вы подыскиваете хорошую методику для похудения, попробуйте йогуртовую – и вы вряд ли будете разочарованы.

Что такое диета на йогуртах

Похудение на кисломолочных продуктах считается одним из самых эффективных и полезных. Бифидобактерии, входящие в их состав, помогают избавиться от лишних килограммов и обогащают необходимыми микроорганизмами пищеварительный тракт.

Диету на йогуртах разработал порядка 70 лет назад немецкий специалист Зейк. Она показала отличные результаты, поэтому обрела широкую известность. В ферментированном йогурте много питательных элементов, он отлично усваивается и не содержит молочного сахара.

Он содержит такие вещества:

  • бифидобактерии;
  • кальций;
  • лактобактерии;
  • фтор;
  • витамин D;
  • хром;
  • ретинол;
  • железо;
  • витамины группы В;
  • цинк;
  • хлор;
  • сера;
  • натрий;
  • кобальт;
  • йод.

Плюсы и минусы

Каждая система питания имеет как положительные, так и отрицательные стороны, знание которых поможет принять решение о том, стоит ли соблюдать ее. К достоинствам йогуртовой диеты относятся:

  1. Сбалансированность питания (на 7- и 10-дневном режимах). Организм будет получать практически все полезные вещества, микроэлементы и витамины, необходимые для его полноценного функционирования.
  2. Быстрая потеря веса. В зависимости от выбранной вами длительности диеты можно избавиться от 3-10 килограммов.
  3. Разнообразный рацион. Если подключить фантазию, то можно готовить очень вкусные блюда, употребляя которые вы даже не заметите, что в чем-то ограничены.
  4. Понижение уровня холестерина.
  5. Отсутствие чувства голода. Основной продукт рациона дает обволакивающий эффект в желудке, надолго насыщает.
  6. Благодаря йогурту питательные вещества, поступающие из других продуктов, усваиваются лучше. Для них он является проводником.
  7. Организм насыщается лакто- и бифидобактериями, что способствует повышению иммунитета.
  8. Похудение на йогуртах, содержащих большое количество кальция, калия и магния, обеспечивает профилактику остеопороза, кариеса, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  9. Улучшение микрофлоры кишечника. Диета даже рекомендована людям, часто страдающим расстройствами пищеварения.
  10. Способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов.

Йогуртовая диета для похудения имеет и недостатки. К ее отрицательным сторонам относятся такие:

  1. Желательно использовать натуральный йогурт для похудения, а его приготовление занимает много времени.
  2. Если человек привык много есть, то он все равно будет ощущать голод.
  3. Результаты похудения хорошо заметны, поэтому иногда хочется продолжать режим дольше положенного срока, чтобы усилить эффект, но делать этого нельзя.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Правила

Соблюдая диету, нужно неукоснительно выполнять ряд требований, иначе результат не будет положительным. Правила йогуртовой системы питания для похудения:

  1. В любом варианте диеты следует потреблять не менее 0,5 л основного продукта в сутки.
  2. При срыве устройте один разгрузочный день и продолжайте режим. Трехдневные разгрузки рекомендуется начинать заново.
  3. Важно соблюдать питьевой режим (в сутки не менее 1,5 л жидкости).
  4. Повторять недельную и 10-дневную диеты можно только с промежутком в один месяц, иначе произойдет накопительный эффект и вес перестанет уходить. Трехдневный режим разрешается повторять дважды в месяц для похудения и профилактики.
  5. В системе питания нет категорического запрета на соль, но лучше свести потребляемое количество к минимуму или вовсе исключить ее.
  6. Из жидкостей при похудении можно употреблять негазированную воду, чай зеленый, несладкий. Кофе лучше не пить.
  7. Питание дробное с равными промежутками времени между приемами пищи. Последний – за 3-4 часа до сна.
  8. Если выбираете жесткий разгрузочный режим, то на весь период соблюдения исключите физические нагрузки.

В период диеты в рацион, помимо йогурта, включаются и другие продукты. Составляя меню, ориентируйтесь на следующую таблицу:

  • фрукты в свежем виде, салатах, смузи (не больше 500 г в сутки);
  • помидоры;
  • зелень;
  • капуста;
  • яйца;
  • телятина;
  • огурцы;
  • мясо кролика;
  • курятина;
  • морепродукты;
  • нежирная рыба;
  • цитрусовые;
  • болгарский перец;
  • вода;
  • чай зеленый, черный;
  • соки, несладкие компоты.
  1. алкоголь;
  2. сахар;
  3. виноград;
  4. груши;
  5. арбуз;
  6. дыни;
  7. варенья;
  8. колбасы, сосиски;
  9. жирные мясо, рыба;
  10. копчености;
  11. фастфуд;
  12. соленья.

Какие йогурты можно при диете

Продукт получают путем сквашивания молока непосредственно после пастеризации, при этом потенциально болезнетворные микроорганизмы уничтожаются. В молоко добавляют закваску и происходит ферментация в теплой среде. Вкус и густота йогурта зависят от времени его выдержки. В результате жизнедеятельности бактерий вырабатывается молочная кислота.

Для диеты предпочтительнее использовать качественный натуральный домашний кисломолочный йогурт.

В первые сутки после приготовления в нем сохраняется максимум полезных микроорганизмов, а уже за вторые существенно снижается. Для похудения подойдут йогурты не старше трех дней.

В домашних условиях их готовят при помощи йогуртницы, мультиварки или выдерживая сырье в термосе при оптимальной температуре.

Продукт собственного приготовления будет гарантировано высокого качества. Магазинный может содержать консерванты и стабилизаторы для продления срока хранения, поэтому не вполне соответствует требованиям.

Производители добавляют в йогурты фрукты и ягоды, сиропы, ароматизаторы. Это увеличивает срок годности, но снижает степень полезности и повышает аллергенность продукта.

Если уж вы решили покупать йогурт, а не делать самостоятельно, выбирайте тот, в котором не будет сахара, фруктов, множества вредных добавок.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Разновидности

Есть несколько вариантов йогуртовой диеты, самыми популярными считаются 3-, 7- и 10-дневная. Трехдневную можно использовать чаще остальных, как разгрузку для похудения и профилактики. Еще очень эффективны творожно- и кефирно-йогуртовая. Выбирать следует исходя из того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Чем длительнее будет режим, тем больше лишнего веса уйдет.

Йогуртовая диета на 3 дня

Существует три вариации такого режима питания. Первая – очень действенная, обеспечивает похудение на 2-3 кг. Ежедневно следует завтракать, обедать и ужинать половиной стакана ферментированного йогурта. На ланч, полдник и перед сном надо съедать по крупному яблоку. Количество потребляемой воды не ограничено. При таком режиме ускорится метаболизм.

Второй вариант – монодиета, основанная на употреблении 600 мл йогурта в сутки, разделенного на 5 приемов. Третий режим самый щадящий и предлагает такой рацион:

День диеты Завтрак Обед Ужин
Первый 400 г дыни, полстакана натурального йогурта 200 г фруктового салата из киви, апельсина, клубники 200 г вареной куриной грудки, 100 г капустного салата с йогуртовой заправкой, половина грейпфрута
Второй 180 г мюсли с ягодами и йогуртовой заправкой Четвертинка ананаса, стакан йогурта 200 г вареной грудки индейки, 100 г листового салата, с йогуртовой заправкой, 3 мандаринки
Третий 300 г арбуза, 3 стакана йогурта 200 г клубнично-бананового пюре, яблочный сок 200 г рыбы, приготовленной на гриле, 100 г брюссельской капусты на пару, 1 стакан йогурта

На 7 дней

Недельный режим – самый оптимальный. Йогуртовая диета на 7 дней направлена на подавление аппетита. В период соблюдения нельзя есть соленое, жареное, сладкое, жирное, копчености, лучше отказаться от кофе. Главное условие – выпивать 100 мл йогурта за полчаса до каждого приема пищи. В остальном нужно придерживаться такого меню:

День недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник 150 г фруктово-ягодного желе, некрепкий чай Полстакана гранатового сока, разбавленного таким же количеством воды 100 г огуречного салата, 150 г вареной рыбы, 150 мл йогуртового супа, стакан яблочного сока 1 помидор 180 г спаржевой фасоли, тушеной в йогуртовом соусе, гранатовый сок, разведенный водой (200 мл)
Вторник 2 сливы, травяной отвар 150 г салата из квашеной капусты, 100 г мюсли с йогуртовой заправкой 180 мл супа-пюре из кабачков, салат с огурцами и помидорами 200 мл яблочного сока 150 г отварной трески, 1 огурец, 1 несладкий фрукт
Среда 100 г ягод 3 колечка ананаса 180 мл йогуртового супа, 150 г вареной говядины, 100 г смородиново-яблочного пюре 150 г овощного рагу Половинка грейпфрута, 150 г минтая на гриле, 100 г вареной брокколи
Четверг 3 абрикоса, стакан шиповникового отвара 50 г сухофруктов, 100 г листового салата с йогуртовой заправкой 150 г куриной грудки на гриле, 100 мл куриного бульона, 150 г салата с томатами, луком, огурцами и зеленью с йогуртовой заправкой 200 г фруктового салата 100 г овощного рагу, 2 яблока, зеленый чай
Пятница Половина грейпфрута, травяной чай 200 г сухофруктов 200 г вареного куриного филе, 300 г овощного салата 20 г орехов 200 г гречки без соли и масла, 2 помидора
Суббота 2 сливы 150 г мюсли 180 мл йогуртового супа, 150 г овощного салата, 2 ломтика брынзы 2 киви, чашка зеленого чая 200 г капустного салата со свежевыжатым лимонным соком
Воскресенье 100 г сухофруктов, 100 г малины, чашка травяного отвара 200 г вареных креветок 200 г мяса кролика, 200 мл овощного супа, 100 салата из помидоров и рукколы 200 г фруктового салата 100 г овощного рагу, 100 г обезжиренного творога

На 10 дней

Придерживаться следующей диеты разрешается не чаще одного раза в два месяца. За 10 дней получится избавиться от 4–6 кг. Калорийность суточного рациона составляет 1100 ккал, поэтому питание сбалансированное.

Есть разрешается фрукты и некрахмалистые овощи, кроме арбуза, дыни, винограда, груш, бананов, картофеля и свеклы. Каждый день за полчаса до приема пиши нужно выпивать стакан натурального домашнего йогурта.

Примерный рацион на сутки:

Завтрак 20 г сухофруктов, 100 мл несладкого сока
Обед 100 г вареного мяса, 100 г салата из огурцов, помидоров, зелени, лука, 100 мл сока
Полдник 150 г овощного салата
Ужин 100 мл сока, 200 г тушеной капусты с луком, морковкой и помидорами

Кефирно-йогуртовая

Диета этого типа пользуется огромной популярностью и считается самой эффективной. Режим жесткий, поэтому предпочтительнее выбирать его исключительно для разгрузочных дней. За сутки уйдет приблизительно 500–700 г лишнего веса. В течение дня следует пить негазированную минеральную воду и зеленый чай (неограниченно) и придерживаться такого меню:

Прием пищи Рацион
Завтрак 200 мл обезжиренного кефира
Ланч 200 мл кефира с любым процентом жирности
Обед По 200 мл домашнего натурального йогурта в каждый прием пищи
Полдник
Ужин
Перед сном 200 мл биокефира

Творожно-йогуртовая

Диета рассчитана на 3–7 суток. За этот период удастся сбросить от трех до пяти килограмм. Рацион состоит из обезжиренного творога (0,6 кг в сутки) и йогурта с низким процентом жирности (0,5 л).

Пить можно воду, зеленый чай и травяные отвары в неограниченных количествах. Суточную норму продуктов следует разделить на 5–6 порций. Предпочтительнее в первой половине дня больше творога, а во второй – йогурта.

Диета помогает похудеть и насытить организм кальцием и белками. Вариант суточного меню:

Завтрак 200 мл йогурта, смешанного с 4 ст. л. творога, любой фрукт на десерт
Обед 200 мл йогурта взбить с 6 ст. л. творога. Посыпать массу рубленной зеленью и немного подсолить
Ужин 100 мл йогурта, 6 ст. л. творога

Выход из диеты

Возвращаться к привычному питанию после режима ограничений любой длительности нужно плавно и размеренно. В рацион нужно постепенно вводить новые продукты, выходя на суточную калорийность приблизительно 1400–1500 ккал. Раз в неделю рекомендуется устраивать йогуртовый разгрузочный день. При неправильном выходе из диеты сброшенные килограммы быстро вернутся.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Противопоказания

Ограничивать себя в питании для похудения разрешается не всем. Прежде чем садиться на йогуртовую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что она абсолютно безопасна для вашего организма. Противопоказаниями к ее соблюдению являются:

  • детский возраст;
  • болезни нервной системы;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • период лактации;
  • заболевания сосудов;
  • холецистит;
  • проблемы с сердцем;
  • онкология;
  • индивидуальная непереносимость основных продуктов;
  • дисфункции в работе ЦНС;
  • гастрит с повышенной кислотностью.

Видео

Отзывы

Я люблю йогурты и давно научилась готовить их своим деткам. Недавно подруга посоветовала мне недельную диету, основанную на этом продукте, и я решила попробовать, потому что нужно было немного привести фигуру в порядок. Соблюдать ее мне было легко, я ни разу не почувствовала голода. За неделю сбросила 4 кг и заметила, что желудок стал работать лучше.

Екатерина, 27 лет

После родов мне понадобилось сбрасывать вес, потому что все набранное при беременности не ушло. Закончив кормить малыша, я села на 10-дневную йогуртовую диету. Рацион показался мне бедноватым, но я старалась держаться, ни разу не сорвалась. Похудела на 7 килограммов, но надо сбросить еще, поэтому через месяц-полтора буду повторять диету.

Анастасия, 32 года

Периодически я запускаю свою фигуру, после чего приходится садиться на трехдневную кефирную-яблочную диету. Соблюдать ее трудно, но это единственная система питания, на которой я гарантировано теряю 3 килограмма. Специально подбираю под диету такие дни, когда не надо ходить на работу, делать домашние дела. Повторяю ее примерно раз в месяц.

Светлана, 22 года

Когда я теряю форму, то устраиваю себе разгрузочный йогуртово-творожный день. У меня этот режим не вызывает чувства голода, ведь потерпеть нужно всего сутки. В остальное время стараюсь питаться правильно, без жирного и жареного, сладостей и мучного, но трудно постоянно отказывать себе в еде. За разгрузочный день теряю 0,7–1 кг.

Йогуртовая диета: меню и отзывы

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Йогуртовая диета – одна из полезнейших, одна из вкуснейших, одна из любимейших многими. Американские ученые недавно выяснили – она еще и одна из самых эффективных. Веса на ней, за тот же отрезок времени, сбрасывается на целых 22% больше, чем на других диетах. Но, подождите бежать в магазин за йогуртом. В диете этой есть несколько важных «но», которые следует узнать и учесть, прежде чем приступить к «йогуртовому похудению».

Йогурт необходимо использовать только натуральный. Остальные – не подходят. Поэтому сперва давайте выясним, что такое натуральный йогурт.

Йогурт получают из молока, путем добавления в него специальной йогуртовой бактерии, так называемой «болгарской палочки» (открыл которую, кстати, наш русский Илья Мечников), плюс – термофильный стрептокок.

Именно эти две «волшебные» штуки превращают обычное молоко в полезнейший кисломолочный продукт, который призван спасти нас от лишних кило. Натуральный йогурт должен быть с «живыми» бифидобактериями, стало быть, никакой термообработке он подвержен быть не может. А посему, и храниться долго не может.

Как выбрать йогурт без добавок? Читайте, что на этикетке. Первый признак «ненастоящего» йогурта – срок хранения. У натурального йогурта он большим быть не может. Если видите на баночке срок хранения месяц или больше, дальше можете не читать. Это, однозначно, не наш «похудательный» йогурт.

Есть вариант – приготовить самим дома. Купить цельное, натуральное коровье молоко (можно козье) и йогуртовую закваску. Благо, сейчас в любом магазине ее можно найти без проблем.

Мы приводим несколько вариантов диет, основанных на йогурте. Выбирайте.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Экстремальная йогуртовая диета

Этот блиц-вариант довольно жесткий, но быстрый. Никаких чудес, но за 4-5 дней (больше пяти дней на этой диете сидеть нельзя) – минус 2,5-3 кило гарантировано.

Необходимые продукты: пол-литра йогурта и 5-6 яблок. Все. Весьма экономно, правда? Делим на 4-5 частей. Дополнительно можно попить водички или позволить себе травяной чай. И так – пять дней. В день – всего 700 калорий. Потому не стоит особо напрягаться и усердствовать с физическими нагрузками.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Семидневная йогуртовая диета

Более распространенный и щадящий вариант. Содержит около 900 калорий. Помогает «сказать прощай» 4-5 кило, чувствуя себя при этом вполне комфортно.

Здесь уже вступают в силу определенные правила, которых необходимо придерживаться.

  • Исключаем: мясное, мучное, сладкое копченое, соленое, маринованное, кофе и чай. Кстати, исключение распространяется на сладкие сорта фруктов и ягод: бананы, персики, нектарины и абрикосы.
  • Принимаем дополнительно: два литра негазированной минералки (или обычной воды). И добавляем к рациону фруктовые соки (оптимально – гранатовый), или овощные, наполовину разбавляя их водой. Возможен также травяной чай.
  • Физические нагрузки – легкие и на свежем воздухе.

Примерное меню

  • Завтрак: йогурт – 125 г; чай – 1/2 стакана; сок 1/2 стакана.
  • Обед: суп из йогурта с огурцами, зелень и каплей оливкового масла; салат овощным с зеленью, можно приправить лимоном; еще полстаканчика йогурта; на десерт – чай или сок.
  • Полдник: йогурт с овощами (хорошо идет с помидорами, можно добавить капельку горчицы или слегка подсолить); запиваем минералкой.
  • Ужин: йогурт с фруктами; сок или чай.

Веселее, не правда ли? Ради 4-5 килограммов недельку можно потерпеть. Следующий вариант еще более мягкий. Вполне сбалансированный.

Содержит целых 1100 калорий. Полный комфорт, плюс физические упражнения. Минус 6 кило в 10-дневный срок.

Десятидневная йогуртовая диета

Включаем мясо (птица, телятина), рыбу (нежирную) и любые овощи и фрукты. Норма йогурта – 500 г – остается неизменной и обязательной. Питье – тоже.

Примерное меню

  1. Завтрак: йогурт – 125 г; фрукты (можно сделать салатик и заправить йогуртом); чай или сок – 1/2 стакана;
  2. Обед: суп из йогурта с зеленью, салат овощным с зеленью и йогуртом и 100-150 грамм мяса или рыбы отварной; чай или сок.
  • более 10 дней (но можно через 2 месяца повторять);
  • дамам с повышенной кислотностью желудка;
  • имеющим хронические заболевания.

Отзывы о йогуртовой диете

Я очень хорошо переношу эту диету, поскольку просто обожаю йогурт. Для меня она – праздник, даже в жестком варианте. А уж особенно – десятидневная (которую я иногда продлеваю до двух недель, чтобы сбросить до восьми кило).

Видимо, с кислотностью у меня что-то не то, потому что выдержать могу только короткий вариант. В остальных случаях на пятый-шестой день начинаю испытывать неприятные ощущения в желудке после йогурта.

В общем, комфорт не сильно испытываю. Но что эффективная – это да. Всегда три кило минус, хотя иногда даже пять дней не выдерживаю – только четыре. Кушать, правда, хочется.

После завтрака через полчаса уже хочется есть.

Диета на йогуртах — мнение диетолога, советы и рекомендации

Йогуртовая диета считается одной из самых полезных, вкусных и питательных диет.

При соблюдении этой диеты сводится к минимуму риск причинения вреда здоровью. Данная диета разрешает употреблять многие продукты, поэтому организм не испытывает такого сильного стресса от ограничений. Вместе с тем еда легка и сытна.

Безусловно, одним из серьезных плюсов йогуртовой диеты является ее полезность. Кроме того, йогурт любим многими, поэтому диета превращается в пользу и удовольствие.

Виды йогуртовых диет

Существуют различные вариации этой диеты, например, диета на питьевом йогурте, диета на йогуртах и фруктах, йогуртовая диета на 7 дней, йогуртовая диета на 3 дня.

Тем не менее, в рацион плюс к натуральному йогурту вне зависимости от типа диеты диетологи рекомендуют включать овощи, фрукты, ягоды и даже мясо. При соблюдении этой диеты отмечается общее положительное влияние на весь организм. Ее соблюдение не вредит, если ее придерживается человек, у которого нет противопоказаний к данной диете.

По мнению авторитетных специалистов во время йогуртовой диеты организм не лишается полезных веществ, необходимых для нормального его функционирования. Это происходит потому, что из рациона не убирают такие полезные продукты как: овощи, мясо, фрукты, молочнокислые продукты и фруктовые соки.

Бесспорный плюс диеты на йогурте в том, что она не является новомодной, с тенденциями поглощать неимоверное количество экзотических фруктов, к которым организм просто может быть не приучен. Действие этих фруктов на организм человека еще не до конца подтверждено учеными, оно только изучается. В случае с йогуртом – продукт понятен и протестирован многими специалистами в области диетологии.

Можно сделать вывод, что эта диета лишена многих изъянов других диет.

Чтобы йогуртовая диета положительно влияла на организм необходимо придерживаться определенных рекомендаций диетологов.

Между приемами еды желательно пить в небольших количествах. Это могут быть и чай, и свежевыжатые соки.

Обязательной рекомендацией при такой диете является то, что ужинать нужно за четыре часа до того, как идти спать.

Нужно исключить из своего диетического меню сладкие фрукты: груши, виноград, дыни и арбузы. Можно есть цитрусовые и яблоки. Необходимо внимательно следить за объемом потребляемой жидкости, выпивать ее нужно около 1,5 литров в день.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

В день рекомендуют потреблять не менее 500 гр. йогурта. Магазинные порции обычно составляют 125 гр. Значит, за день организм должен потребить 4 пачки, их нужно разбивать на четыре раза. Перед едой обязательно пить теплую жидкость.

  • Такую диету нельзя держать долго, максимум две недели, потом прерваться на 2-3 месяца.
  • Все эти рекомендации касаются всех видов йогуртовых диет для похудения, в том числе йогуртовой диеты + на фруктах, диеты на питьевом йогурте.
  • Чем проще диета, тем она более привлекательна, подробнее: Диета Миркина — мнение диетолога, советы.

Как правильно выбрать йогурт для диеты?

По мнению специалистов для того, чтобы диета была эффективной нужно есть только натуральный йогурт. А лучше всего, если йогурт будет домашним, приготовленным самостоятельно. Такой продукт не будет содержать консервантов и будет обладать целым набором полезных свойств.

Подходить к выбору основного продукта диеты нужно очень внимательно, иначе можно не только не сбросить, но и набрать килограммы, а также нанести вред своему организму.

Большинство производителей в погоне за прибылью увеличивают срок хранения продукции. Для этого они добавляют в йогурты всевозможные добавки в виде консервантов. Для привлечения дополнительных покупателей стремятся улучшать и вкусовые свойства, поэтому используют ароматизаторы, усилители вкуса.

Прилавки магазинов ломятся от разнообразных вариантов йогуртов, которые кроме полезных веществ включают в себя загустители и еще разного рода вещества, о которых потребитель даже не сможет узнать, так как это коммерческая тайна производителей. В магазинном йогурте может присутствовать сухое молоко или растительные белки.

По факту очень редко то, что продается в магазине, на самом деле является йогуртом. Необходимо обратить внимание и на то, что диета на йогуртах, содержащих сахар, не принесет никаких положительных результатов, скорее наоборот – вес начнет стремительно набираться.

Можно с уверенность сказать, что по составу этих йогуртов можно изучить всю периодическую систему Менделеева, поэтому диета на стандартном магазинном йогурте не может оздоравливать организм человека.

Специалисты рекомендуют выбирать йогурт с небольшим сроком хранения. Именно такие йогурты будут плодотворно влиять на организм. Те, йогурты, которые могут храниться месяцами в том числе при комнатной температуре, диетологи для диеты не рекомендуют, так как те насыщены сульфатами.

В своих отзывах о йогуртовой диете специалисты отдают предпочтение натуральным йогуртам, с коротким сроком хранения. Кроме того, рекомендуют следить за уровнем жирности йогурта, чем меньше его процент, тем лучше.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Диетологи регулярно говорят о том, что основной продукт йогуртовой диеты — натуральный йогурт. Не тот масс-маркет, который продается в наших супермаркетах, а фермерский продукт или органические йогурты, о чем, как правило, написано на упаковке.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на то, что считается, что диета на йогуртах противопоказаний не имеет, тем не менее, врачи и диетологи, убеждают в том, что они есть. Научно подтверждено, что эта диета одна из щадящих, но, тем не менее, любое ограничение в пище – это нагрузка на организм.

Специалисты не рекомендуют йогуртовую диету при наличии следующих заболеваний: патологии сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета в любой форме, раковых заболеваний, заболеваний центральной нервной системы.

Йогуртовой диеты нельзя придерживаться людям, страдающим аллергией на кисломолочные продукты, а также – цитрусовые. Не рекомендуют прибегать к этой диете и тем, кто страдает расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Стоит напомнить о том, что серьезным противопоказанием для любой диеты является беременность и лактация. Не стоит прибегать к диетам детям и подросткам, если данная диета не прописана лечащим врачом. Пенсионерам также стоит воздержаться от самостоятельных диет.

  1. Наличие противопоказаний к диете может определить только врач.
  2. Длительная диета может помочь сбросить 30-40 килограмм, не причиняя вреда для здоровья, подробнее: 90 дневная диета — мнение диетолога, рекомендации.
  3. Из негативных отзывов о йогуртовой диете стоит выделить жалобы на постоянный голод, а также на нарушения в области желудочно-кишечного тракта.
  4. Некоторые испробовавшие данный вид йогуртовой диеты жалуются на дискомфорт в желудке.
  5. Конечно, с противопоказаниями нужно обязательно ознакомиться заранее, прежде чем начинать «йогуртовое похудение».

Очень для многих людей не подходит йогуртовая диета на 7 дней. Многие способны выдержать йогуртовую диету на три дня. Кому-то больше подойдет диета на питьевом йогурте, а кому-то творожно-йогуртовая диета. Все строго индивидуально. Это необходимо учитывать.

Минус диеты еще и в том, что подходит она только тем, кому нравятся молочные продукты.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Результаты диеты

Результаты этой диеты обычно сугубо положительные. Те, кто придерживаются рекомендаций по поводу диеты, как правило, не испытывают чувства голода. Соответственно, и организм не испытывает стресс. Большинство отзывов о диете на йогурте со знаком плюс.

Знатоки-диетологии свидетельствуют, что диета на йогурте позволяет похудеть на 5 – 7 килограммов. Вне зависимости от конечного результата в плане похудения, можно гарантировать, что после этой диеты улучшится собственное самочувствие. Йогуртовая диета считается одной из самых эффективных. Недавно это подтвердили американские ученые.

Если сравнить скорость сбрасывания веса на йогуртовой диете и на других, то на ней сбрасывается на целых 22% больше, чем на других. За 10 дней можно сбросить до 6 килограммов. Многие рекомендуют диету как одну из самых лучших и вкусных.

Такая диета способствует борьбе с грибковыми инфекциями. Диета на йогурте способствует повышению иммунитета. В результате такой диеты организм насыщается белком. Насыщение кальцием, которого также много в этом продукте, укрепляет костей и уменьшает риск развития остеопороза.

Для организма человека йогурт — это источник минералов и витаминов. В нем содержатся фосфор, йод, витамин В2 (рибофлавин) и ряд других полезных веществ. Продукт имеет противовоспалительные свойства и это еще далеко не все его полезные свойства.

Кроме того, при применении йогуртовой диеты происходит улучшение состояния кожи.

Специалисты неоднократно заявляли о том, что именно в йогурте есть оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. В этом продукте содержатся и другие полезные вещества, например, тот же кальций. Йогурт — носитель полезной микрофлоры.

Когда бактерии, которые в нем содержатся, попадают в кишечник, то улучшают его состояние. Йогурт нормализует работу пищеварительной системы, улучшает редуцирование ферментов, после его приема ускоряется перистальтика.

Улучшается состояние микрофлоры, что способствует интенсивному связыванию и выведению холестерина, токсинов, накопленных в кишечнике. В отличие от большинства других молочных продуктов йогурт содержит белки и поэтому имеет питательную ценность.

Следовательно, организм продолжает получать необходимые протеины, а вместе с тем и строительный материал для мышечной ткани.

Поэтому, если нет противопоказаний для применения данной диеты, то ее результатом будет не только сбрасывание веса, но и оздоровление всего организма. В целом можно сделать вывод, что данная диета весьма эффективна.

Творожно-йогуртовая диета! от 4 до 7 кг за 6 дней

Нашла вот такую диетку, мне она показалась ничегошной, думаю попробовать))

вот меню на каждый день:

  • 2 баночки йогурта за завтраком. В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.
  • 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.
  • 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.скопировала с сайта отзыв девочки:

На 6 дней всего 30 баночек йогурта и где-то 4 пачки творога. Она ну очень-очень вкусная. Вы не заметите, как эти 6 дней вообще пройдут. Я на каждый день покупала себе разные йогурты, то клубничный, то тропический, вобщем, экспериментировала. Творог добавляете в йогурт, скрупулезно так перемешиваете, чтоб была однородная масса, и кушаете. Меня за уши было не оторвать от этой вкуснотищи!

Она вся такая легкая получается, но сытная за счёт творога. Меню еще проще.

  • 2 баночки йогурта за завтраком. В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.
  • 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.
  • 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.

Советую творог не в самих баночках перемешивать, а в глубокой тарелочке, так проще. Потому что за ужином, когда будете 6 ложек туда впихивать, может и не влезть) А из тарелочки ничего не вываливается.

А еще иногда я отходила чуточку от меню, и кидала к йогурту с творогом еще и орешки кедровые, и ягодки, и кусочки фруктов разных.

Но йогурт надо не в больших банках брать, а в маленьких, типа Данона или Фруттис. Я предпочитаю Данон, он как-то нежнее, и с творогом удачнее на вкус.

Серьезно, я бы на ней месяцами сидела, иотвесы хорошие (от 4 до 7 кг было в разное время), и лакомлюсь целыми днями.

Еще можно готовить йогурт самим, в йогуртницах (если есть, конечно), подруга так делала. Тоже здорово получалось, она туда добавляла ягоды или фрукты.

Немного конечно, так, для цвета и запаха)) Еще не знаю, у кого из знакомых девочек на ней были плохие результаты.

Еще насчёт жидкости: можно пить воду, минералку, чай и кофе без сахара. Вобщем, то, что в себе не содержит калорий. Соки и напитки пить нельзя. А то появятся привесы.

Творог я всегда беру обезжиренный, но вообще по этой диете не указано, какой творог брать. Просто, мне кажется, что обезжиренный лучше, в нем меньше калорийность.

Кушать мне не хотелось. Только иногда, когда долго спать по выходным не ложилась, тогда бурчал животик немножко)) А так до 11 часов вечера все прекрасно.

Девчат, садитесь, можно из этих 6-ти дней сколько угодно отсидеть, хоть один, хоть два. Все равно в день отвес больше пол кило будет! Была рада с вами поделиться!

Диета на йогуртах: что можно есть

Среди множества систем питания для похудения не слишком много тех, которые помогают сбросить лишний вес и одновременно приносят организму пользу. Как раз таковой является диета на йогуртах. Эта система питания обеспечивает эффективное и быстрое снижение веса, насыщает организм витаминами, микроэлементами, другими полезными веществами. Если вы подыскиваете хорошую методику для похудения, попробуйте йогуртовую – и вы вряд ли будете разочарованы.

Что такое диета на йогуртах

Похудение на кисломолочных продуктах считается одним из самых эффективных и полезных. Бифидобактерии, входящие в их состав, помогают избавиться от лишних килограммов и обогащают необходимыми микроорганизмами пищеварительный тракт. Диету на йогуртах разработал порядка 70 лет назад немецкий специалист Зейк. Она показала отличные результаты, поэтому обрела широкую известность. В ферментированном йогурте много питательных элементов, он отлично усваивается и не содержит молочного сахара. Он содержит такие вещества:

  • бифидобактерии;
  • кальций;
  • лактобактерии;
  • фтор;
  • витамин D;
  • хром;
  • ретинол;
  • железо;
  • витамины группы В;
  • цинк;
  • хлор;
  • сера;
  • натрий;
  • кобальт;
  • йод.

Плюсы и минусы

Каждая система питания имеет как положительные, так и отрицательные стороны, знание которых поможет принять решение о том, стоит ли соблюдать ее. К достоинствам йогуртовой диеты относятся:

  1. Сбалансированность питания (на 7- и 10-дневном режимах). Организм будет получать практически все полезные вещества, микроэлементы и витамины, необходимые для его полноценного функционирования.
  2. Быстрая потеря веса. В зависимости от выбранной вами длительности диеты можно избавиться от 3-10 килограммов.
  3. Разнообразный рацион. Если подключить фантазию, то можно готовить очень вкусные блюда, употребляя которые вы даже не заметите, что в чем-то ограничены.
  4. Понижение уровня холестерина.
  5. Отсутствие чувства голода. Основной продукт рациона дает обволакивающий эффект в желудке, надолго насыщает.
  6. Благодаря йогурту питательные вещества, поступающие из других продуктов, усваиваются лучше. Для них он является проводником.
  7. Организм насыщается лакто- и бифидобактериями, что способствует повышению иммунитета.
  8. Похудение на йогуртах, содержащих большое количество кальция, калия и магния, обеспечивает профилактику остеопороза, кариеса, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  9. Улучшение микрофлоры кишечника. Диета даже рекомендована людям, часто страдающим расстройствами пищеварения.
  10. Способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов.

Йогуртовая диета для похудения имеет и недостатки. К ее отрицательным сторонам относятся такие:

  1. Желательно использовать натуральный йогурт для похудения, а его приготовление занимает много времени.
  2. Если человек привык много есть, то он все равно будет ощущать голод.
  3. Результаты похудения хорошо заметны, поэтому иногда хочется продолжать режим дольше положенного срока, чтобы усилить эффект, но делать этого нельзя.

Йогурт с малиной

Правила

Соблюдая диету, нужно неукоснительно выполнять ряд требований, иначе результат не будет положительным. Правила йогуртовой системы питания для похудения:

  1. В любом варианте диеты следует потреблять не менее 0,5 л основного продукта в сутки.
  2. При срыве устройте один разгрузочный день и продолжайте режим. Трехдневные разгрузки рекомендуется начинать заново.
  3. Важно соблюдать питьевой режим (в сутки не менее 1,5 л жидкости).
  4. Повторять недельную и 10-дневную диеты можно только с промежутком в один месяц, иначе произойдет накопительный эффект и вес перестанет уходить. Трехдневный режим разрешается повторять дважды в месяц для похудения и профилактики.
  5. В системе питания нет категорического запрета на соль, но лучше свести потребляемое количество к минимуму или вовсе исключить ее.
  6. Из жидкостей при похудении можно употреблять негазированную воду, чай зеленый, несладкий. Кофе лучше не пить.
  7. Питание дробное с равными промежутками времени между приемами пищи. Последний – за 3-4 часа до сна.
  8. Если выбираете жесткий разгрузочный режим, то на весь период соблюдения исключите физические нагрузки.

В период диеты в рацион, помимо йогурта, включаются и другие продукты. Составляя меню, ориентируйтесь на следующую таблицу:

Разрешено

Запрещено

фрукты в свежем виде, салатах, смузи (не больше 500 г в сутки);

чай зеленый, черный;

соки, несладкие компоты.

жирные мясо, рыба;

Какие йогурты можно при диете

Продукт получают путем сквашивания молока непосредственно после пастеризации, при этом потенциально болезнетворные микроорганизмы уничтожаются. В молоко добавляют закваску и происходит ферментация в теплой среде. Вкус и густота йогурта зависят от времени его выдержки. В результате жизнедеятельности бактерий вырабатывается молочная кислота.

Для диеты предпочтительнее использовать качественный натуральный домашний кисломолочный йогурт. В первые сутки после приготовления в нем сохраняется максимум полезных микроорганизмов, а уже за вторые существенно снижается. Для похудения подойдут йогурты не старше трех дней. В домашних условиях их готовят при помощи йогуртницы, мультиварки или выдерживая сырье в термосе при оптимальной температуре.

Продукт собственного приготовления будет гарантировано высокого качества. Магазинный может содержать консерванты и стабилизаторы для продления срока хранения, поэтому не вполне соответствует требованиям. Производители добавляют в йогурты фрукты и ягоды, сиропы, ароматизаторы. Это увеличивает срок годности, но снижает степень полезности и повышает аллергенность продукта. Если уж вы решили покупать йогурт, а не делать самостоятельно, выбирайте тот, в котором не будет сахара, фруктов, множества вредных добавок.

Йогурт с клубникой

Разновидности

Есть несколько вариантов йогуртовой диеты, самыми популярными считаются 3-, 7- и 10-дневная. Трехдневную можно использовать чаще остальных, как разгрузку для похудения и профилактики. Еще очень эффективны творожно- и кефирно-йогуртовая. Выбирать следует исходя из того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Чем длительнее будет режим, тем больше лишнего веса уйдет.

Йогуртовая диета на 3 дня

Существует три вариации такого режима питания. Первая – очень действенная, обеспечивает похудение на 2-3 кг. Ежедневно следует завтракать, обедать и ужинать половиной стакана ферментированного йогурта. На ланч, полдник и перед сном надо съедать по крупному яблоку. Количество потребляемой воды не ограничено. При таком режиме ускорится метаболизм.

Второй вариант – монодиета, основанная на употреблении 600 мл йогурта в сутки, разделенного на 5 приемов. Третий режим самый щадящий и предлагает такой рацион:

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

400 г дыни, полстакана натурального йогурта

200 г фруктового салата из киви, апельсина, клубники

200 г вареной куриной грудки, 100 г капустного салата с йогуртовой заправкой, половина грейпфрута

180 г мюсли с ягодами и йогуртовой заправкой

Четвертинка ананаса, стакан йогурта

200 г вареной грудки индейки, 100 г листового салата, с йогуртовой заправкой, 3 мандаринки

300 г арбуза, 3 стакана йогурта

200 г клубнично-бананового пюре, яблочный сок

200 г рыбы, приготовленной на гриле, 100 г брюссельской капусты на пару, 1 стакан йогурта

На 7 дней

Недельный режим – самый оптимальный. Йогуртовая диета на 7 дней направлена на подавление аппетита. В период соблюдения нельзя есть соленое, жареное, сладкое, жирное, копчености, лучше отказаться от кофе. Главное условие – выпивать 100 мл йогурта за полчаса до каждого приема пищи. В остальном нужно придерживаться такого меню:

День недели

Завтрак

Ланч

Обед

Полдник

Ужин

150 г фруктово-ягодного желе, некрепкий чай

Полстакана гранатового сока, разбавленного таким же количеством воды

100 г огуречного салата, 150 г вареной рыбы, 150 мл йогуртового супа, стакан яблочного сока

180 г спаржевой фасоли, тушеной в йогуртовом соусе, гранатовый сок, разведенный водой (200 мл)

2 сливы, травяной отвар

150 г салата из квашеной капусты, 100 г мюсли с йогуртовой заправкой

180 мл супа-пюре из кабачков, салат с огурцами и помидорами

200 мл яблочного сока

150 г отварной трески, 1 огурец, 1 несладкий фрукт

3 колечка ананаса

180 мл йогуртового супа, 150 г вареной говядины, 100 г смородиново-яблочного пюре

150 г овощного рагу

Половинка грейпфрута, 150 г минтая на гриле, 100 г вареной брокколи

3 абрикоса, стакан шиповникового отвара

50 г сухофруктов, 100 г листового салата с йогуртовой заправкой

150 г куриной грудки на гриле, 100 мл куриного бульона, 150 г салата с томатами, луком, огурцами и зеленью с йогуртовой заправкой

200 г фруктового салата

100 г овощного рагу, 2 яблока, зеленый чай

Половина грейпфрута, травяной чай

200 г сухофруктов

200 г вареного куриного филе, 300 г овощного салата

200 г гречки без соли и масла, 2 помидора

180 мл йогуртового супа, 150 г овощного салата, 2 ломтика брынзы

2 киви, чашка зеленого чая

200 г капустного салата со свежевыжатым лимонным соком

100 г сухофруктов, 100 г малины, чашка травяного отвара

200 г вареных креветок

200 г мяса кролика, 200 мл овощного супа, 100 салата из помидоров и рукколы

200 г фруктового салата

100 г овощного рагу, 100 г обезжиренного творога

На 10 дней

Придерживаться следующей диеты разрешается не чаще одного раза в два месяца. За 10 дней получится избавиться от 4–6 кг. Калорийность суточного рациона составляет 1100 ккал, поэтому питание сбалансированное. Есть разрешается фрукты и некрахмалистые овощи, кроме арбуза, дыни, винограда, груш, бананов, картофеля и свеклы. Каждый день за полчаса до приема пиши нужно выпивать стакан натурального домашнего йогурта. Примерный рацион на сутки:

Завтрак

20 г сухофруктов, 100 мл несладкого сока

Обед

100 г вареного мяса, 100 г салата из огурцов, помидоров, зелени, лука, 100 мл сока

Полдник

150 г овощного салата

Ужин

100 мл сока, 200 г тушеной капусты с луком, морковкой и помидорами

Кефирно-йогуртовая

Диета этого типа пользуется огромной популярностью и считается самой эффективной. Режим жесткий, поэтому предпочтительнее выбирать его исключительно для разгрузочных дней. За сутки уйдет приблизительно 500–700 г лишнего веса. В течение дня следует пить негазированную минеральную воду и зеленый чай (неограниченно) и придерживаться такого меню:

Прием пищи

Рацион

200 мл обезжиренного кефира

200 мл кефира с любым процентом жирности

По 200 мл домашнего натурального йогурта в каждый прием пищи

200 мл биокефира

Творожно-йогуртовая

Диета рассчитана на 3–7 суток. За этот период удастся сбросить от трех до пяти килограмм. Рацион состоит из обезжиренного творога (0,6 кг в сутки) и йогурта с низким процентом жирности (0,5 л). Пить можно воду, зеленый чай и травяные отвары в неограниченных количествах. Суточную норму продуктов следует разделить на 5–6 порций. Предпочтительнее в первой половине дня больше творога, а во второй – йогурта. Диета помогает похудеть и насытить организм кальцием и белками. Вариант суточного меню:

Завтрак

200 мл йогурта, смешанного с 4 ст. л. творога, любой фрукт на десерт

Обед

200 мл йогурта взбить с 6 ст. л. творога. Посыпать массу рубленной зеленью и немного подсолить

Ужин

100 мл йогурта, 6 ст. л. творога

Выход из диеты

Возвращаться к привычному питанию после режима ограничений любой длительности нужно плавно и размеренно. В рацион нужно постепенно вводить новые продукты, выходя на суточную калорийность приблизительно 1400–1500 ккал. Раз в неделю рекомендуется устраивать йогуртовый разгрузочный день. При неправильном выходе из диеты сброшенные килограммы быстро вернутся.

Йогурт с ягодами

Противопоказания

Ограничивать себя в питании для похудения разрешается не всем. Прежде чем садиться на йогуртовую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что она абсолютно безопасна для вашего организма. Противопоказаниями к ее соблюдению являются:

  • детский возраст;
  • болезни нервной системы;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • период лактации;
  • заболевания сосудов;
  • холецистит;
  • проблемы с сердцем;
  • онкология;
  • индивидуальная непереносимость основных продуктов;
  • дисфункции в работе ЦНС;
  • гастрит с повышенной кислотностью.

Видео

Отзывы

Тамара, 39 лет

Я люблю йогурты и давно научилась готовить их своим деткам. Недавно подруга посоветовала мне недельную диету, основанную на этом продукте, и я решила попробовать, потому что нужно было немного привести фигуру в порядок. Соблюдать ее мне было легко, я ни разу не почувствовала голода. За неделю сбросила 4 кг и заметила, что желудок стал работать лучше.

Екатерина, 27 лет

После родов мне понадобилось сбрасывать вес, потому что все набранное при беременности не ушло. Закончив кормить малыша, я села на 10-дневную йогуртовую диету. Рацион показался мне бедноватым, но я старалась держаться, ни разу не сорвалась. Похудела на 7 килограммов, но надо сбросить еще, поэтому через месяц-полтора буду повторять диету.

Анастасия, 32 года

Периодически я запускаю свою фигуру, после чего приходится садиться на трехдневную кефирную-яблочную диету. Соблюдать ее трудно, но это единственная система питания, на которой я гарантировано теряю 3 килограмма. Специально подбираю под диету такие дни, когда не надо ходить на работу, делать домашние дела. Повторяю ее примерно раз в месяц.

Светлана, 22 года

Когда я теряю форму, то устраиваю себе разгрузочный йогуртово-творожный день. У меня этот режим не вызывает чувства голода, ведь потерпеть нужно всего сутки. В остальное время стараюсь питаться правильно, без жирного и жареного, сладостей и мучного, но трудно постоянно отказывать себе в еде. За разгрузочный день теряю 0,7–1 кг.

Йогуртовая диета для быстрого снижения веса и оздоровления организма

Диета на основе йогурта, которая была разработана 70 лет назад, до сих пор остается популярной. Это связано с тем, что недельная программа питания позволяет похудеть на 3 – 5 кг без особых ограничений в рационе. Эта система позволяет не только снизить вес, но и нормализовать пищеварение, очистить организм от шлаков, укрепить иммунитет, нормализовать микрофлору. Чтобы йогуртовая диета принесла только пользу, нужно соблюдать правила ее проведения, учитывать возможные противопоказания.

Худеющим будет интересно знать, что существует 3-х и 10-дневная программа питания. А на основе примерного меню будет легче создать свой рацион.

В чем суть диеты на йогуртах

Автором этой системы питания является немецкий диетолог Зейк. Согласно правилам, человек должен употреблять по 500 г натурального йогурта за день. Рацион дополняется овощами, свежими и сушеными фруктами, постным мясом, большим количеством зелени.

Диету можно соблюдать не дольше 2 недель. После этого нужно сделать перерыв на 1 – 1.5 месяца, чтобы потом повторить ее.

Программа питания Зейка позволяет снизить вес, нормализовать пищеварение. При регулярном употреблении кисломолочного продукта ускоряются обменные процессы, как следствие, активнее сжигаются жировые отложения.

По длительности различают 3 вида йогуртовой диеты: 3-х, 7-ми и 10-дневная. Недельный вариант наиболее популярный.

зерно, перловка

овсяная диета

лимонная диета

диета на кашах

Плюсы и минусы

Натуральный йогурт – это полезнейший ферментированный кисломолочный продукт. Его получают путем окисления молока полезными лакто- и бифидобактериями. Из него усваивается более 50% полезных веществ. В составе много белка, сложные углеводы, полезные жиры. Минеральный состав йогурта приятно впечатляет: кальций, фосфор, фтор, хром, кобальт и т. д. Также он богат витаминами группы B, аскорбиновой кислотой, витамином D.

Йогуртовая диета обладает такими преимуществами:

  • Низкая калорийность и высокие характеристики пищевой ценности.
  • Нормализация микрофлоры за счет заселения кишечника лактобактериями и уменьшения количества вредных микроорганизмов. Это свойство продукта применяют во время приема антибиотиков для профилактики дисбактериоза.
  • Бифидобактерии уменьшают вероятность расстройств пищеварения (запор, диарея, метеоризм), облегчают состояние при хронической диспепсии (несварение желудка), предупреждают онкологические патологии.
  • Продукт нейтрализует и выводит токсины. Молочнокислые бактерии угнетают жизнедеятельность гнилостных бактерий.
  • Улучшает состав крови, понижает уровень вредного холестерина, нормализует артериальное давление.
  • При регулярном употреблении уровень естественных киллеров (вид лимфоцитов), Y-интерферона в крови повышается. Тогда риск развития вирусных или онкологических заболеваний снижается.
  • Натуральный йогурт богат кальцием, который усваивается намного легче, чем из других кисломолочных изделий. При регулярном его потреблении повышается плотность костной ткани, снижается риск остеопороза (повышенная хрупкость костей), кариеса.
  • Полезные бактерии нормализуют микрофлору кишечника, предупреждают развитие грибковых заболеваний или ускоряют их излечение в составе комплексной терапии.
  • При систематическом употреблении укрепляются ногти, уменьшается выпадение волос, очищается кожа за счет восстановления микрофлоры кишечника и очищения организма от токсинов.
  • 7-ми и 10-дневный вариант йогуртовой диеты имеет сбалансированный рацион.
  • Разнообразное меню, правильно организованный режим питания, что позволяет снизить риск срыва.

Йогуртовая диета улучшает зрение, функциональность нервной системы. При регулярном его употреблении снижается риск сердечно-сосудистых патологий, инсульта, сахарного диабета.

К недостаткам йогуртовой диеты относят:

  • Сбой в обмене веществ, который наступает при соблюдении этой системы питания более 2 недель. Это может привести к тому, что лишний вес вернется.
  • Качественный натуральный йогурт в магазине стоит дорого, поэтому за весь срок диеты придется потратить немало денег.
  • Те худеющие, которые готовят продукт дома, жалуются, что приходится тратить на это время.
  • Большинство людей в первые дни диеты жалуются на чувство голода.

Но преимуществ у йогуртовой диеты намного больше, чем недостатков.

Правила

Чтобы йогуртовая диета принесла только пользу, нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Перед переходом на такой стиль питания следует проконсультироваться с врачом.
  • Оптимальная дневная порция йогурта не должна превышать 500 г за 4 – 6 приемов.
  • Используйте продукт жирностью не более 1.2%.
  • Рацион дополняется несладкими фруктами – около 400 г за сутки. Запрещено употреблять виноград, арбуз, бананы, дыню, груши.
  • Суточный объем жидкости – от 1.5 л. Разрешено пить фильтрованную воду, несладкий чай, морс, фреши, компоты.
  • В перерывах между приемом пищи рекомендуется пить свежевыжатый сок из цитрусов, граната, яблок. Чтобы снизить концентрацию кислоты, сок разводят водой в пропорции 1:2.
  • На обед можно съесть постное мясо (не больше 100 г).
  • Ужин нужно планировать за 3 часа до отхода ко сну.

Дополнить рацион йогуртовой диеты можно телятиной, говядиной, крольчатиной, индейкой или курицей (без шкуры). Худеющие могут употреблять постную рыбу, морепродукты, нежирный творог, кефир, айран, простоквашу, отруби. Для похудения больше подойдут некрахмалистые овощи, например, пекинская, цветная капуста, брокколи, шпинат, кабачки, огурцы, сельдерей. Также разрешено есть свежие и сушеные фрукты, ягоды, зелень.

Продукты нужно отваривать, готовить на пару, запекать (без масла), тушить. Жареные и жирные блюда не подходят для худеющих.

За полчаса до трапезы рекомендуется выпивать по 200 мл очищенной воды. Это поможет снизить аппетит и уменьшить количество съеденной пищи.

Какие йогурты можно при диете

Привычные сладкие магазинные йогурты не подойдут для диеты. Они содержат много сахара, красители, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и т. д. Эти вредные добавки никак не сочетаются с правилами йогуртовой диеты. Рекомендуется покупать качественный продукт проверенного производителя без добавок, сахара и с минимальной жирностью (не более 1.2%).

Важно! Идеально для йогуртовой диеты подходит кисломолочный продукт, приготовленный самостоятельно. Для этого понадобится пастеризованное или кипяченое молоко и сухая или жидкая бактериальная закваска.

В жидком составе больше полезных бактерий, чем в сухой закваске. Однако срок хранения первой короткий, а консистенция слизкая, тягучая.

Приготовить продукт можно с помощью йогуртницы:

  • Если используется натуральное молоко, то его нужно прокипятить, чтобы уничтожить вредоносные микроорганизмы, которые могут нарушить процесс брожения. Потом жидкость остужают до комнатной температуры. Пастеризованное молоко не кипятят.

Важно! Все емкости, которые контактируют с ингредиентами для йогурта должны быть идеально чистыми.

  • Смешайте 1 – 3 л молока (в зависимости от желаемого количества готовой продукции) с сухой йогуртовой культурой. Взбейте жидкость миксером 1 – 3 минуты.
  • Разлейте раствор по баночкам, поставьте в йогуртницу на 7 – 9 часов.
  • Поставьте в холодильник на час.

Готовый продукт можно подавать с фруктами, ягодами или цукатами. Заранее использовать добавки не стоит, иначе он закиснет.

Приготовить продукт можно в мультиварке. После соединения молока с закваской смесь отправляют в чашу, а потом активируют режим «Йогурт» или «Подогрев» (температура до 40⁰) на 6 – 12 часов. Потом йогурт настаивают в холодильнике.

Продукт можно приготовить в кастрюле или термосе:

  • Емкость для молока нужно простерилизовать, налить в нее молоко, довести до кипения, а потом остудить до 37 – 40⁰.
  • Немного молока смешивают с закваской, а потом добавляют в основу.
  • Выливать раствор нужно быстро, а емкость предварительно обдать кипяченой водой и насухо протереть.
  • Потом крышку закрывают, если используется кастрюля, то ее укутывают теплым одеялом и настаивают 12 – 14 часов. Чем дольше время выдержки, тем кислее вкус.
  • Потом смесь отправляют на 2 часа в холодильник.

При повторном приготовлении можно использовать готовый йогурт в пропорции 150 г смеси на 1 л молока.

Разновидности

Самой строгой считается 3-дневная йогуртовая диета. Во время нее человек употребляет только основной продукт с яблоками, кефиром или творогом, а второй вариант – йогурт с овощами, фруктами и постным мясом. Наиболее жесткой является монодиета, во время которой рацион состоит из кисломолочной смеси и воды.

Недельная диета отличается разнообразным рационом. Она позволяет похудеть на 5 кг.

Меню йогуртовой диеты на 10 дней тоже не бедное. Проводят ее 1 раз за 6 – 8 недель, чтобы процесс похудения не замедлился.

На 3 дня

Это наиболее строгий вариант диеты, который позволяет сбрасывать около 1 кг за сутки. Дневную порцию йогурта (400 – 500 г) делят на основные 3 приема пищи, а в качестве перекуса используют яблоки (по 1 шт. через 2 часа после завтрака, обеда, ужина). Во избежание обезвоживания нужно выпивать 2 – 2.5 л воды. При желании яблоко можно заменить 200 мл кефира или 100 г творога.

Второй вариант диеты отличается более разнообразным рационом: утром основной продукт едят с фруктами, в обед – с овощами или мясом, а вечером – с салатом или творогом.

Пример меню облегченной 3-дневной диеты, где каждый основной прием пищи (кроме полдника) дополняется 150 г йогурта или вводится в состав одного из блюд:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 1 яблоко, несладкий зеленый чай 100 г отварной или запеченной курицы (без кожи), салат из огурцов, капусты, гранатовый фреш, разведенный водой Салат из яблока, персика, апельсина, минеральная вода Паровая цветная капуста, апельсиновый сок
Вторник Мюсли с ягодами, чай 100 г отварной индейки, салат из пекинской капусты Салат из моркови и яблок, чай Смузи из йогурта, яблока, 2 киви
Среда 50 г орехов, 80 г ягод Йогуртовый суп с яйцами, огурцами и зеленью, 100 г отварного мяса, сок Яблоко, минеральная вода Тушеные овощи, грейпфрут, чай

Эту диету можно проводить 2 раза за 4 недели, как альтернативу разгрузочным дням. В промежутке нужно правильно питаться, чтобы не набрать вес.

На 7 дней

Во время недельной йогуртовой диеты за полчаса до трапезы нужно выпивать 200 мл воды, чтобы заглушить аппетит. Дневную порцию основного продукта разделяют на 3 основных приема пищи.

Рацион предыдущей диеты дополняется нежирной рыбой и морепродуктами.

Примерное меню на 7 дней, где завтрак, обед и ужин дополняется йогуртом или добавляется в блюдо:

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Йогурт с черносливом и курагой, чай Смузи из огурцов, зелени и 50 мл кефира Суп-пюре из цветной капусты, салат из помидоров, болгарского перца, йогурта Яблочно-морковный салат Отварная телятина, салат с капустой, заправленный йогуртом
Вторник Йогурт с 1 ст. л. отрубей, чай Фреш из граната с водой Холодный борщ, салат из рукколы с йогуртом Фреш из грейпфрута 150 г отварных креветок, морская капуста
Среда Йогурт с ягодами, зеленое яблоко Фреш из яблок и киви Зеленый борщ, салат из свеклы, моркови, капусты с йогуртом Смузи из огурца и зелени Отварная курица, салат из шпината с йогуртом
Четверг Йогурт с кусочками киви Сок из вишни Окрошка постная на йогурте, салат из помидоров и болгарского перца Смузи из авокадо и шпината Паровые котлеты, свекольный салат с йогуртом
Пятница Йогурт с малиной, горсть сухофруктов 2 сливы Постный капустный суп, рагу из кабачка, томатов, стручковой фасоли, капусты Смузи из моркови Отварная говядина, салат «Греческий» с йогуртом
Суббота Йогурт с черникой Сливовый фреш Суп-пюре из сельдерея, салат из помидора, лука Смузи из огурца и петрушки Тефтели из телятины, салат из брынзы, помидоров, огурцов, паприки, оливок, йогурта
Воскресенье Йогурт с отрубями Сок грейпфрута Холодный суп из перетертых томатов, огурцов, сладкого перца, салат капустный с йогуртом Фреш из отварной свеклы Паровой судак, помидоры

Количество соли при йогуртовой диете нужно ограничить.

На 10 дней

Этот вариант йогуртовой диеты позволит сбросить 4 – 6 кг за 10 дней. За сутки можно потреблять не более 1200 ккал. Несмотря на это меню достаточно разнообразное. Чтобы избежать ослабления организма, нужно избегать чрезмерных физических нагрузок и больше гулять на улице.

Рацион такой же, как при недельной йогуртовой диете. Главное условие – есть по 100 – 150 мл йогурта перед завтраком, обедом, ужином.

Ориентировочно меню на каждый день выглядит так:

  • желе на основе натурального сока, чай;
  • овощной суп, 100 г паровых котлет, салат из помидоров, огурцов, листьев салата, фреш из цитрусов;
  • салат из авокадо, киви, яблока, чай;
  • паровая стручковая фасоль, 100 г отварной рыбы, травяной чай.

Из разрешенных продуктов можно приготовить массу интересных диетических блюд. Если меню будет разнообразным, то диета будет проходить легче.

Выход из диеты

Меню йогуртовой диеты не превышает 1200 ккал, если после ее окончания человек вернется к привычному рациону, то риск возврата потерянных килограммов высокий. Чтобы этого избежать, нужно постепенно повышать калорийность. В первую неделю после диеты дневной рацион не должен превышать 1500 ккал. Основа меню – белки (йогурт), сложные углеводы (цельнозерновые продукты), клетчатка (овощи, фрукты). Количество жиров нужно свести к минимуму. От выпечки, сладостей, жирных, жареных и других вредных продуктов стоит отказаться. Умеренна физическая активность позволит поддержать хорошую физическую форму.

Противопоказания

Йогуртовая диета противопоказана в таких случаях:

  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии.
  • Сахарный диабет.
  • Наличие онкологических образований.
  • Заболевания центральной и периферической нервной системы.
  • Гиперчувствительность к компонентам йогурта.
  • Гастрит с повышенной кислотностью.

Под контролем врача йогуртовую диету должны соблюдать беременные, лактирующие женщины, пациенты младше 16 лет.

Основные выводы

Преимуществ йогуртовой диеты намного больше, чем недостатков. Если вы хотите быстро сбросить вес, то воспользуйтесь экстренной 3-дневной программой питания. Для стабильного, простого и безопасного снижения веса рекомендуется остановить выбор на недельной или 10-дневной диете.

Чтобы йогуртовая диета принесла пользу, нужно соблюдать такие правила:

  • Перед соблюдением диеты, проконсультируйтесь с врачом.
  • Для похудения идеально подходит натуральный йогурт без сахара и добавок, приготовленный дома.
  • Дневную порцию продукта (около 500 г) разделите на 3 приема.
  • Дополните рацион овощами, свежими, сушеными фруктами, ягодами, зеленью, небольшим количеством постного мяса и рыбы.
  • Пейте не менее 1.5 л воды.
  • Откажитесь от йогуртовой диеты при наличии противопоказаний.
  • Плавно повышайте суточную калорийность после голодовки.

При соблюдении этих правил данная система питания поможет избавиться от 3 – 6 кг, наладить пищеварение, повысить иммунитет, восстановить микрофлору кишечника, очистить организм от токсинов, оздоровить.

Если вы проходили йогуртовую диету, то расскажите о своем опыте в комментариях. Поделитесь своими рецептами приготовления продукта в домашней обстановке.

Любой ли йогурт можно во время диеты

Фото

Йогурты часто включают в диету люди, стремящиеся сбросить лишний вес.

Перед тем как вводить продукт в рацион при похудении, необходимо ознакомиться с его химическими свойствами и противопоказаниями к применению.

В противном случае йогуртовая диета может стать причиной проблем со здоровьем.

Свойства, состав и пищевая ценность

Фото

При производстве напитка производители используют воду, ароматизаторы, загустители и фрукты. Однако самым ценным ингредиентом в составе изделия являются полезные бактерии различных типов:

  • болгарская и ацидофильная палочка;
  • бифидобактерии;
  • термофильный стрептококк;
  • пробиотики.

Главная польза продукта для организма человека – высокое содержание кальция. Дефицит микроэлемента наблюдается у каждого второго человека, особенно это касается жителей мегаполисов. 1 стакан напитка способен восполнить суточную норму кальция. Также в составе кисломолочного изделия содержатся и другие полезные микроэлементы:

  • фосфор – отвечает за нормальное протекание многих химических реакций в организме;
  • цинк – стимулирует деятельность пищеварительной системы.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

В натуральном йогурте имеются и бактерии, способные угнетать размножение в кишечнике грибков, что не только налаживает работу иммунной системы, но и предупреждает развитие многих заболеваний, в том числе и инфекционных.

Соотношение БЖУ на 100 г продукта (1,5% жирности) равно 4,3, 1,5 и 5,7 г, соответственно. Энергетическая ценность напитка – 57 ккал.

Помимо кальция, фосфора и цинка, в йогурте содержатся и другие, необходимые организму микро- и макроэлементы:

  • железо;
  • натрий;
  • магний;
  • медь.

Фото

Фото

Фото

Фото

Какие есть при похудении

Фото

У различных производителей технология изготовления йогурта отличается.

Некоторые в состав продукта добавляют сухое молоко и сахар, другие – консерванты и загустители.

Однако при похудении предпочтение нужно отдавать тому продукту, который содержит цельное молоко и закваску.

Важно! Самый полезный для похудения продукт тот, который сделан в домашних условиях. Он также показан людям, страдающим от дисбактериоза и других патологий ЖКТ. Рецепт такого йогурт не подразумевает в своем составе ничего иного, кроме молока, закваски и при желании измельченных фруктов или ягод.

Если выбирать из магазинных изделий, то выбор следует остановить на натуральном йогурте, не содержащем различных добавок и подсластителей. Вкус продукта можно улучшить самостоятельно, добавив в него немного свежих фруктов или замороженных ягод. Также в напиток можно добавить мед, он содержит не сахарозу (традиционный сахар), а фруктозу, которая значительно полезнее и рекомендована к употреблению тем, кто страдает от сахарного диабета.

Как выбрать диетический низкокалорийный продукт

Фото

Не каждый йогурт, продающийся в магазинах, можно использовать при похудении. При выборе напитка во время диеты обращают внимание на следующие нюансы:

  1. В напитке не должно содержаться гуаровой меди (Е1412) и ксантановой камеди (Е415), поскольку эти компоненты замедляют усвоение продукта в кишечнике.
  2. Недопустимые компоненты в изделии – красители, консерванты, сахар, антибиотики.
  3. Желательно, чтобы на упаковке с продуктом было написано слово «Термостатный». Такой продукт готовится наиболее приближенно к классической рецептуре и содержит максимальное количество полезных бактерий.
  4. Срок годности товара не должен превышать 14 дней. Более долгий период хранения говорит о том, что в йогурт добавили консерванты.
  5. В названии не должно быть приставки “био”.

При выборе диетического продукта необходимо обращать внимание на то, в каких условиях его хранили. Полезный для организма напиток не может длительное время находиться при температуре выше 8 градусов. При температуре хранения выше указанной в йогурте начинают активно размножаться микроорганизмы, которые угнетают полезные бактерии и могут вызвать пищевое отравление или даже инфекционное заболевание пищеварительного тракта. Если товар стоит не в холодильнике, а в общем помещении магазина, то это говорит о присутствии в его составе различных добавок.

Важно! Оптимальный вариант для похудения – йогурт с количеством жира не более 4 г на 100 г. Изделие с большим количеством органического соединения не принесет пользу фигуре, даже если на упаковке написано, что он низкокалорийный.

Подходит ли питьевой

Разницы между обычным и питьевым йогуртом практически нет. Главное отличие в том, что в последний вид продукта добавляют большее количество воды. Его чаще используют для приготовления смузи или простых перекусов.

Во время диеты рекомендуется отдавать предпочтение йогуртам в банке (не питьевым). Дело в том, что в жидком виде человек может потребить гораздо больше напитка, тем самым увеличив калорийность рациона. Также продукт жидкой консистенции хуже утоляет голод.

Важно! Во время похудения лучше не использовать изделия торговых марок «Простоквашино», «Активия», «Галичина».

Помогает ли худеть

Йогурт с коротким сроком хранения и натуральным составом помогает худеть быстро и эффективно. К тому же он быстро и надолго утоляет голод, насыщает организм энергией. Густые напитки с высокой степенью жирности не помогут в похудении. Результат при похудении дает не только правильный выбор йогурта, но и совокупность потребляемых продуктов.

Йогуртовые разгрузки и диетическое меню

Фото

Существует несколько типов проведения йогуртовой разгрузки.

Вариант 1

  • утро: зеленое яблоко, несладкий чай;
  • ланч: 150 мл йогурта с сухофруктами, чай;
  • обед: 150 мл йогурта с мюсли, ½ грейпфрута, 100 мл чая;
  • полдник: 200 мл йогурта, ½ грейпфрута;
  • вечер: ½ кружки чая, 150 мл йогурта, горсть сухофруктов.

Вариант 2

  • утро: йогурт с ягодами или фруктами (100 мл), ½ чашки чая;
  • день: йогурт с фруктами (200 мл), ½ чашки чая;
  • полдник: так же, как и в обед, но фрукты заменяют ягодами;
  • ужин: то же самое, что на обед.

Последний вариант похудения подразумевает питание через каждые 3 часа. В каждом из типов диет запрещается потребление сахара. Но его можно заменить незначительным количеством меда – 0,5 чайной ложки на стакан напитка вполне достаточно, чтобы придать продукту сладости. В перерывах между едой разрешается пить простую воду, несладкий чай, травяные отвары или настой шиповника.

Для проведения разгрузок выбирают йогурт с жирностью 1-1,5%. Его можно приготовить в домашних условиях, используя закваску и молоко.

Домашние рецепты

Фото

Для приготовления классического йогурта понадобится 1 л молока и 1 ст. л. закваски. Последнюю можно приобрести в аптеке. Подойдет любая закваска – для йогурта, кефира, сметаны.

Молоко выбирают таким образом, чтобы срок его хранения не превышал 14 дней. Больший срок хранения свидетельствует о наличии в нем консервантов или антибиотиков, которые хоть и позволяют продлить продукту “жизнь”, но и уничтожают многие полезные бактерии в нем. Его подогревают до температуры 36-40 градусов. Если молоко будет подогрето сильнее, то йогурт получится слишком кислым. Также нужно смотреть, чтобы напиток был свежим, и до окончания срока его годности оставалось не менее 2-3 дней. Иначе в нем накапливается слишком много ненужных организму бактерий, которые в йогурте будут размножаться с повышенной скоростью.

Молоко наливают в банку и добавляют в него 1 ст. л. закваски. Все тщательно перемешивают. Смесь отправляют в духовку с закрытыми дверцами на 12 часов. На банку не надевают крышку. Через установленный промежуток времени банку вынимают и ставят в холодильник еще на 12 часов, чтобы приостановить рост и деление в нем дрожжей.

Греческий йогурт готовится по тому же рецепту, но для увеличения его густоты понадобится льняное полотенце. В него наливают йогурт, а снизу ставят емкость для сыворотки. Греческий йогурт будет готов через 1-2 часа, после того как из него вытечет вся жидкость. Продукт может использоваться для следующей закваски (вместо покупной).

Как правильно приготовить кисломолочный продукт

Для того чтобы приготовить диетический продукт, нужно следовать некоторым правилам. Блюдо нельзя сильно подогревать, так как при температуре более 45 градусов погибают все молочные бактерии. Приготовленное изделие нужно обязательно хранить в холодильнике не менее 12 часов, чтобы улучшить внешний вид йогурта и сохранить все его полезные характеристики.

Обычно пропорции закваски, добавляемой в молоко, указаны на упаковке. Следует придерживаться рекомендаций производителя, чтобы получить йогурт нужного качества и консистенции.

Если в качестве закваски используется магазинный йогурт, то его обычно добавляют из расчета 100 г на 1 литр молока. Собственно приготовленное блюдо добавляют в молоко в количестве 2-3 ст. л. на литр.

Вкусные и полезные блюда

Фото

На основе йогурта готовят множество разнообразных блюд, которые разрешены и в период похудения. Рассмотрим самые интересные рецепты.

Банановое мороженое

Для приготовления лакомства берут 100 г натурального йогурта, щепотку молотой корицы, несколько плодов и заменитель сахара. Фрукты нарезают на мелкие куски и укладывают в морозильник на несколько часов.

Затем их измельчают в блендере вместе с кисломолочным изделием. Для улучшения вкуса в мороженое можно добавить ваниль, орешки или арахисовое масло.

Салат

Для блюда понадобятся следующие ингредиенты: сельдерей (3 стебля), зеленое яблоко (3 штуки), твороженный сыр (150 г), йогурт (200 г). Овощи режут небольшими кусками и заправляют йогуртом. Сверху на них выкладывают порезанный кубиками твороженный сыр.

Фруктовое смузи

Составляющие блюда: апельсиновый сок (100 мл), домашний йогурт (150 мл), сухое молоко (2 ст. л.), мед (1 ст. л.), экстракт ванили (по вкусу). Все ингредиенты перемешивают в блендере до однородной консистенции и потребляют сразу же после приготовления.

Советы экспертов

Фото

Эксперты советуют при похудении использовать только самостоятельно приготовленный йогурт, а не магазинные изделия. Можно также есть фермерские продукты, на которых указан состав и срок годности.

Специалисты считают, что йогуртовая диета – одна из самых щадящих.

Однако и к ней имеется список противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • онкология;
  • аллергия на кисломолочные изделия;
  • воспалительные заболевания пищеварительного тракта, спровоцированные повышенной секрецией соляной кислоты в желудке, микроорганизмами и/или вирусами, поражающими кишечник.

Филатова Анна, диетолог

Йогуртовая диета относится к числу низкокалорийных, несмотря на то, что продукт достаточно сытный. Придерживаться подобного питания не рекомендует более 10 дней из-за возможных проблем со здоровьем. Известны случаи, когда после длительной йогуртовой диеты у людей наблюдалось ухудшение состояния волос и кожи, нарушались процессы пищеварения. Также нужно знать, что подобный вид похудения требует обязательного закрепления результата, иначе вес быстро вернется на прежнюю отметку.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Практикующий диетолог Зуева Елена

Йогурт можно есть при похудении. На его основе готовят множество низкокалорийных блюд. Он подходит как для самостоятельного потребления, так и для дополнения других блюд. Рекомендует включать изделие в меню даже самой жесткой диеты. Главное правило йогуртовой диеты – комплексный подход. Продукт лишь помогает похудению, но не является жиросжигающей таблеткой.

Алин Божко, диетолог

Для эффективного похудения необходимо регулировать питание в целом. Йогурты могут рассматриваться в качестве перекусов между основными приемами еды. Лучше отдавать предпочтение изделиям со сроком годности не более 10 суток, не содержащим красителей, загустителей и ароматизаторов. В таком йогурте сохраняются бифидобактерии, которые улучшают пищеварительные процессы и ускоряют обмен веществ. При проведении разгрузки на йогуртах необходимо выпивать около 1,5-2 литров низкокалорийного продукта в день (до 1,5% жирности).

Полезное видео

Посмотрите видео о пользе, калорийности и свойствах йогурта:

Основные выводы

Фото

Йогурт можно при диете и правильном питании. Он способствует похудению за счет ускорения метаболизма и нормализации пищеварительных процессов. Однако полезен будет только тот продукт, который не содержит загустителей и консервантов, добавляемых для продления срока годности.

Оптимальный состав кисломолочного изделия – закваска и молоко.

При коррекции фигуры предпочтение отдают натуральному йогурту, приготовленному дома. Для этого понадобится молоко и закваска, которую можно приобрести в аптеке. В последнее время ее можно приобрести и в магазинах, такие продукты ничем не уступают аптечным. Во время приготовления ингредиенты подогревают до температуры не более 40 градусов, в противном случае будут утрачены все полезные свойства йогурта.

Диетологи считают разгрузку на йогурте одной из самых щадящих. Однако они не советуют прибегать к диете на кисломолочке людям, страдающим от сахарного диабета, онкологии и заболеваний, связанных с повышенной кислотностью желудка. Также не рекомендовано прибегать к такой диете тем, у кого есть воспалительные заболевания кишечника, особенно в острой фазе течения. Читайте также, что еще можно есть при диете.

Источники:

https://hudeem.tv/dieta-na-kefire-i-jogurte-menu-rekomendacii-i-otzyvy.html
https://vlad-pol8.ru/simptomy/jogurtovaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyvy.html
https://allslim.ru/813-dieta-na-yogurtah.html
https://gercules.fit/stati/jogurtovaja-dieta-dlja-bystrogo-snizhenija-vesa-i-ozdorovlenija-organizma.html
https://gercules.fit/pohudenie/produkty/jogurt-pri-diete.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector