Можно ли похудеть на бананах

Содержание скрыть

Все диеты мира: банановая

Сроки этой диеты зависят не только от вашей силы воли, но и от особенностей вашего организма. Банановый рацион считается довольно «жёстким», и перед тем, как полностью переходить на эти фрукты, обязательно посоветуйтесь с гастроэнтерологом или диетологом. Если всё в порядке, можете сидеть на диете неделю, более мягкий вариант — 3 дня. В худшем случае сможете позволить себе отдельные «разгрузочные» дни.

Итак, за один «диетный» день вы можете съесть 6 бананов и выпить 1,5 литра обезжиренного молока или кефира. Но это подходит только для долгосрочного, недельного варианта диеты. Что касается отдельных разгрузочных дней, их лучше проводить на 3 бананах и 3 стаканах молока — не более.

Теперь о вашем меню. «Сидеть» на бананах вовсе не означает, что фрукты надо есть вприкуску с молоком — поэкспериментируйте. Если у вас есть блендер, приготовьте молочный шейк (1 банан на 150 мл молока). То же самое можно сделать и с кефиром. Покажется кисло — добавьте таблетку сахарозаменителя, хотя и его лучше избегать. А нальёте в блендер вдвое меньше жидкости — получите не шейк, а йогурт.

Если вы выбрали долгосрочный вариант диеты, в течение недели ешьте побольше лимона и чеснока. Эти продукты усилят и продлят эффект фруктового питания. Из «серьезных» продуктов можете позволить себе только варёные яйца: два куриных или 6 перепелиных за всю неделю.

Результат

За неделю банановой диеты вы можете сбросить 4,5 килограмма, из которых жировая масса составит (не расстраивайтесь) всего килограмм. А остальное — лишняя жидкость и содержимое вашего кишечника. Думаете, всё зря? Вовсе нет: очищенный организм легче справляется с обменом веществ и, соответственно, легче худеет. Поэтому после недельного «сидения» можете проводить «разгрузочные» дни с интервалом в 5 дней — за каждый день будете терять по полкило.

Плюсы

Банан — очень сытный фрукт. Два банана заменяют плотный обед, поэтому при низком содержании белков и жиров он утоляет чувство голода.

Банан содержит большое количество витаминов С и Е, не менее 1/4 рекомендованной суточной дозы витамина В6 и калий, который полезен сердцу, печени, мозгу, костям, зубам и больше всего мышцам.

Это вкусно и доступно: банан — один из немногих фруктов, которые можно купить в любое время года за сравнительно небольшую цену.

Минусы

Бананы тяжело перевариваются и усваиваются кишечником, поэтому самый вероятный спутник банановой диеты — постоянное вздутие живота, изжога. Если вы страдаете подобными недугами постоянно, от бананового похудания лучше отказаться.

Если после нескольких разгрузочных дней вы вернётесь к обычному режиму питания, сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Так что диета больше подходит для тех, кому нужен единовременный эффект — для похода на вечеринку, например. Для поддержания же формы вам придётся либо повторять банановое голодание раз в неделю, либо немного ограничить свой привычный рацион.

Банановая диета

Фрукты — это неизменная составляющая самых разных диет. Они содержат большое количество ценных элементов, витаминов, клетчатки, что позволяет без труда насытить организм, помочь ему избавиться от лишних килограммов. Многие системы похудения содержат в своем составе бананы. Попробуем разобраться, в чем ценность и «подводные камни» такой диеты. Но применять ее или любую другую диету без консультации со специалистом мы не рекомендуем. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Детальная фотография к статье «Банановая диета»

Калорийность банана достаточно высока (1 штука содержит 95 калорий). Тем не менее, он является одним из ключевых компонентов многих систем по снижению веса. Почему же диетологи часто рекомендуют использовать диету с включением в нее этого фрукта? А многочисленные отзывы говорят о ее высокой эффективности? Дело в том, что он способен оказывать ценное влияние на организм человека:

  • насыщать его огромным количеством минералов, микроэлементов;
  • оказывать слабительное, мочегонное воздействие;
  • способствовать выведению токсинов;
  • стимулировать работу мышц сердечно-сосудистой системы;
  • снижать высокое кровяное давление;
  • удалять избыток воды из организма.

Перечисленные выше факторы, это лишь малая доля всех его ценных свойств. Банановая диета, как утверждают ее сторонники, кроме всего прочего снижают отечность тканей.

Наличие магния в составе фрукта существенно понижает уровень нервной возбудимости, к тому же, он участвует в формировании костной ткани, благоприятно влияет на процессы свертываемости крови.

Нельзя не отметить такие достоинства сладкого продукта:

  • прекрасный вкус, способный сделать процесс потери килограммов – не пыткой, а удовольствием;
  • питательность, надолго избавляющая человека от ощущения голода;
  • содержание калия, положительным образом влияющего на кожный покров, протекающие в организме обменные процессы;
  • способность избавлять от лишней воды в тканях, снижать проявления отеков;
  • возможность улучшения состояния человека при наличии у него гастрита, язвенной болезни желудка, обеспечиваемая увеличением секреции желудка, после съедания даже одного плода, активного восстановления эпителия;
  • очищение желудочно-кишечного тракта, стимуляция пищеварительной функции;
  • очищение состава крови от вредных веществ.

Рассматривая банановую диету, нельзя не отметить ряд ее недостатков:

  • строгие правила, требующие наличия силы воли;
  • вероятное появление раздражительности из-за минимального количества разнообразных продуктов;
  • вероятность набора лишних килограммов по причине употребления слишком большого количества бананов.

Суть и принципы диеты

Банановая диета

Сутью такой диеты является употребление (систематическое) бананов, которые должны стать основным продуктом на столе. Подобный рацион питания следует удерживать не менее трех и не более семи суток. Только в этом случае будет наилучшая результативность, достигаемая употреблением за неделю до 7 кг фруктов.

Питание по такой системе отличается практически полным отсутствием чувства голода, за счет того, что ее основной компонент имеет высокую питательность.

Основным принципом питания является прием только бананов или блюд, основанных на них. Как и любое другое ограничение привычного рациона питания, эта система тоже имеет ряд запретов.

Во время нахождения на этой системе, нельзя есть:

  • жареное;
  • соленое;
  • сладкое;
  • копченое.

Полезные свойства

Полезные свойства фруктов:

  • поддержание достаточного уровня гемоглобина, что достигается за сет правильного усвоения железа, своевременного образования эритроцитов;
  • укрепление иммунитета, усиление ответа иммунной системы на проникновение внутрь организма бактерии, вирусов;
  • укрепление нервной системы;
  • поддержание молодости кожного покрова, ногтей, волос;
  • нормализация артериального давления;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • стимуляция выработки серотонинов, которые принято называть гормонами счастья;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • восстановление сил;
  • повышение способности к концентрации внимания;
  • улучшение памяти;
  • устранение запоров;
  • облегчение состояния человека при наличии геморроя;
  • повышение адаптационных способностей организма;
  • предотвращение хрупкости костной системы;
  • активизация работы клеток головного мозга.

Для людей, сидящих на диете, особенно важен тот факт, что эти плоды дают длительное чувство насыщения, ведь крахмал и пищевые волокна перевариваются достаточно долго, не создавая ощущения тяжести в желудке.

Кому нельзя кушать и почему

Можно ли есть бананы при похудении? Специалисты отмечают, что употребление этих плодов (в разумном количестве), способствует потере веса, при условии, ограничения иных вредных продуктов питания.

Не стоит забывать, что употребление этих фруктов показано не всем. Существует перечень состояний, при которых их употребление противопоказано:

  • наличие аллергии (требует предварительной консультации со специалистом);
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта, а также патологии со стороны функционирования поджелудочной железы;
  • сахарный диабет, состояние, после недавно перенесенного сердечного приступа (из-за высокого уровня содержания сахарозы);
  • варикозное расширение вен;
  • высокий уровень газообразования;
  • период беременность;
  • грудное вскармливание.

Действительно ли можно похудеть на бананах

Бананы при диете действительно способствуют потере лишних килограммов. Но начинать ее применение можно только после получения консультации специалиста.

Почему бананы помогают худеть:

  • Высокое содержание такого элемента, как калий, способствует выведению за пределы организма солей натрия. Последние вызывают образование лишней жидкости, ее накопление внутри организма, что становится причиной отечности тканей. Кроме того, калий – это элемент, без которого не может нормально функционировать сердечная мышца.
  • Плоды обладают низким гипогликемическим индексом, он равен 18 единицам. Это, несмотря на наличие в его составе глюкозы, фруктозы, сахарозы. По этой причине его употребление не способствует изменению уровня сахара в крови, потому показан для включения в рацион людей с низким уровнем глюкозы. Такой состав позволяет снижать чувство голода, даже устранять его полностью.
  • Фрукт содержит грубые волокна и пектин, что способствует мягкому очищению кишечника от шлаков, каловых масс, надолго избавляет от ощущения голода.
  • Продукт дает огромное количество энергии, что особенно важно, при повышенных физических нагрузках, которые обязательно должны сопровождать каждый процесс похудения.
  • Низкий процент жира – около 0,2%, является отличным подспорьем для снижения лишнего веса.
  • Употребление фрукта способствует выработке серотонина, гормона радости, что позволяет поддерживать отличный настрой на протяжении всего периода соблюдения такой диеты.

Банановая диета

Допускается ли кушать бананы на ночь при похудении

Специалисты утверждают, что похудеть на бананах возможно только при соблюдении прочих важных условиях. Употребление банана на ночь при похудении также допускается диетологами. Дело в том, что он содержит не только серотонин, но и мелатонин (гормон сна). Такой плод, съеденный после ужина, способен обеспечить качественный отдых ночью, а также отличное настроение после пробуждения.

Впрочем, не самая низкая калорийность бананов должна удерживать человека от активного их употребления во второй половине дня. По этой причине, следует ужинать не слишком поздно, примерно за 4-5 часов до сна. Соблюдение этого условия позволит избежать негативного влияния вечернего употребления этого фрукта на фигуру.

Виды диеты на бананах

Существует несколько разновидностей диет, включающих такой экзотический продукт. Всем известна банановая диета на 7 дней, кроме того, она может продолжаться 3 дня. Ниже рассмотрим основные способы похудения с помощью включения в собственный рацион этого фрукта.

Японская банановая

Бананы для похудения включают в состав японской диеты. Данная система рассчитана на применение людьми, для которых противопоказан или не подходит однообразный рацион. Основой такого питания является употребление данного фрукта во время завтрака, совмещаемого со стаканом воды комнатной температуры.

Важно! Для достижения наилучших результатов необходимо строго придерживаться некоторых правил этой диеты.

  • спать от 8 часов в сутки;
  • запрет употребления спиртных и молочных напитков;
  • запрет на переедание.

Бананово-молочная

Бананы при похудении можно совмещать с молоком. Существует специальная система по снижению массы тела, которую следует соблюдать в течение 10 суток. Как отмечают специалисты, при условии ее полного соблюдения, можно потерять до 5 кг.

  • за сутки скушать 4 банана;
  • в течение дня можно выпить 1 л обезжиренного молока;
  • продукты, допускаемые к приему, необходимо употребить за 4 подхода;
  • разрешено употребление любого объема воды (не газированной), а также зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Диета на бананах может включать в себя рецепт творожного десерта. Такая методика заключает в себе чередование дней разгрузки, в которые можно употреблять только эти плоды и творог. Особенностью данной техники является то, что творог здесь восполняет дефицит белка, который не в состоянии дать фрукт.

Творожно-банановая система позволяет:

  • улучшить метаболизм;
  • вывести из организма токсины, иные вредные вещества;
  • получить питательные элементы, витамины.

Данной системы требуется придерживаться на протяжении 4 суток, за которые вполне реально потерять до 4 кг.

Продукты, разрешенные к употреблению:

  • отварное мясо не жирных сортов;
  • вареные яйца;
  • цитрусы;
  • свежие овощи.

За сутки можно скушать до 1, 3 кг бананов, 700 г обезжиренного творога. Эти нормы необходимо делить на 4-6 приемов пищи. Во время диеты можно употреблять зеленый чай (без включения сахара), а также воду (без содержания газа).

Кефирно-банановая

На кефирно-банановой диете можно сбросить 3 кг за трое суток. Ее правила не отличаются сложностью:

  • продолжительность – 3 дня;
  • рацион: 3 банана и 1,5 л обезжиренного кефира за сутки;
  • обязательно обильное употребление чистой воды;
  • продукты делить на 3 приема;
  • на ночь выпивать стакан кефира.

Яблочно-банановая

Вопрос, можно ли есть бананы на диете, не стоит перед приверженцами яблочно-банановой методики снижения лишнего веса. Данная система требует соблюдения ее правил на протяжении недели.

Суточный рацион должен содержать не жирный сорт молока, яблоки, бананы. Фрукты разрешено чередовать, употребляя одни из них во время ужина, другие на завтрак.

1, 2, 3 дни нужно съедать по 9 бананов, на 5, 6 день их количество снижается до 6, в последний день – разрешено употребить только 3. С первого по шестой день нужно выпивать 2 л обезжиренного молока, в седьмой день – 1 литр. В первый день нужно скушать 6 яблок, во второй – 3, в 3 и 4 – одно, далее, их употребление не требуется. Если вам не подходит такой вариант меню, допускается чередование фруктов на разные приемы пищи.

Банановая диета на 3 дня: меню

Банановая диета на 3 дня отличается предельной простотой. В этот период допускается сочетание фруктов, которых нужно скушать не более трех за день с молоком или кефиром (оба напитка должны быть обезжиренными). Данное сочетание позволяет полноценно почистить желудочно-кишечный тракт.

Каждый день диеты нужно выпивать по 3 стакана выбранного молочного или кисломолочного напитка. Общую норму можно разделить на несколько приемов (к примеру, на 5-6). Если организм не принимает молоко, можно употреблять ряженку, смешав ее с мякотью фрукта.

Банановая диета на 7 дней: меню

Если есть бананы в течение недели, можно неплохо похудеть, при этом чувства голода почти нет. Рекомендуется, придерживаясь такой системы, употреблять фрукт только тогда, когда появляется желание поесть. Максимум, за сутки, можно скушать до полутора килограммов этих ароматных плодов.

В промежутках между употреблением фруктов, разрешается пить зеленый чай (сахар не добавлять), а также негазированную воду. Также разрешено скушать за сутки 1 или 2 яйца, сваренных вкрутую.

Мнение специалиста

Любая моно-диета, при которой можно есть только один какой-либо продукт, принесет больше вреда для организма, чем пользы. Даже если допускается добавление ограниченного количества других продуктов, питание по такой диете получается неполноценным, поэтому организм подвергается стрессу. После жестких диет вес обычно существенно снижается, но потом очень быстро возвращается, причем с избытком.

Банановая диета на 3 и 7 дней

Банановая диета

Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца. Кроме того, бананы являются источниками витаминов и иных питательных веществ. Регулярное включение этих тропических плодов в меню позволяет улучшить состояние кожных покровов, сосудистой стенки, слизистых оболочек. Работа нервной системой стабилизируется.

Банановая диета считается одной из самых и вкусным и щадящих методик, направленных на снижение веса. Всего лишь за 3 дня удастся потерять почти 3 кг лишнего веса, а если придерживаться банановой диеты неделю, то отвес будет приравниваться к 5-6 кг.

Банановая диета – это углеводная методика похудения. Суточная калорийность рациона составляет не более 1200 ккал. Диету нельзя назвать сбалансированной.

На протяжении 3-7 дней человек должен будет употреблять в пищу бананы. Именно эти плоды являются основной рациона. Что касается длительности диеты, то ее следует подбирать в индивидуальном порядке.

Банановая диета относится к монодиетам, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться со специалистом. Чтобы диета не нанесла вреда организму, нужно пить достаточное количество воды и использовать в пищу только свежие и качественные бананы. Если следовать этим принципам, то удастся не только похудеть, но и улучшить самочувствие.

Польза банановой диеты

Польза банановой диеты

Бананы – это плоды с уникальным составом. В них содержится: магний, калий, железо, фосфор, натрий, марганец, кальций, а также витамин А, витамины группы В, витамин Е и витамин С.

Такой химический состав плодов обуславливается следующие положительные эффекты, которых можно достичь благодаря употреблению бананов в пищу:

Организм очищается. Из него выводятся токсины, лишняя жидкость.

Работа нервной системы стабилизируется.

Улучшается качественный состав крови.

Лишняя глюкоза сжигается.

Мыслительные процессы активизируются, продукция эндорфинов повышается. Это позволяет сохранять хорошее настроение, не вызывает мучительных приступов голода.

Процессы старения клеток протекают гораздо медленнее. Состояние кожи, волос и ногтей становится лучше.

Употребление бананов снижает риск развития болезней суставов, позвоночника, органов зрения.

Повышается иммунитет, поэтому человек будет реже болеть.

Бананы можно употреблять в пищу людям, страдающим язвой желудка, патологиями печени, почек и желчевыводящих путей.

Строгая банановая диета на 3 дня

Строгая банановая диета на 3 дня

Строгая банановая диета на 3 дня, позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. Практиковать ее дольше может быть опасно для здоровья. Каждый день человек должен съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Когда именно есть бананы и в каких объемах, решает сам человек, но более четырех плодов в день съедать нельзя.

Если выбрать щадящий вариант диеты, то за день можно будет съедать до 1,3 кг очищенных бананов. Калорийность 100 г бананов составляет 95 ккал, поэтому даже при условии употребления в пищу 1,3 кг, вес будет продолжать уходить. Кроме воды на протяжении всего дня можно пить зеленый чай. Дополнить рацион следует небольшой порцией мяса, приготовленного на пару, а также тарелкой каши. Солить блюда нельзя. Количество подходов к столу должно приравниваться к 5-6.

Щадящая банановая диета на 7 дней

Щадящая банановая диета на 7 дней начинается со строгого меню. Постепенно в него вводятся новые продукты. Это позволит подготовить организм к выходу из диеты и не допустить срыва.

Меню банановой диеты на 7 дней

Первый прием пищи

Основной прием пищи

На протяжении дня нужно съесть 1,5 кг бананов

2 банана и стакан зеленого чая

Два банана, овсяная каша (2 столовых ложки), стакан зеленого чая)

Отварной рис, порция в 100 г, отварная рыба, порция в 100 г

Банан, куриное филе (порция в 100 г), стакан зеленого чая

Два банан, кусочек хлеба из отрубной муки

Банан и 100 г творога

Два банана и стакан обезжиренного кефира

Банан, овсяная каша (порция в 100 г), горсть сухофруктов

Отварные овощи, порция в 150 г, обезжиренный кефир

Варианты банановой диеты

Кроме банановой диеты в чистом виде, существуют несколько ее вариаций. Каждая диета имеет ряд отличий, но их объединяет одно – это простота и финансовая доступность.

Японская банановая диета

Японская банановая диета

Японская диета рассчитана на тех людей, которые не желают питаться исключительно бананами. Данная методика предполагает довольно разнообразное меню, которое включает в себя обязательный пункт: употребление в пищу бананов с теплой водой на завтрак. Далее человек может питься по-своему усмотрение, но не нарушая принципов правильного питания.

Правила, которые нужно соблюдать во время японской банановой диеты:

Ложиться спать нужно не позднее 24:00.

Молочные продукты и алкоголь из рациона убирают.

Переедать нельзя, пищу следует принимать небольшими порциями.

Единственный разрешенный напиток – чистая вода без газа.

Придерживаться японского варианта банановой диеты нельзя более 7 дней.

Творожно-банановая диета

Продолжительность творожно-банановой диеты составляет 4 дня. Отвес, в среднем, приравнивается к 4 кг. Данная методика похудения базируется на чередовании бананов и творога.

Меню на 4 дня творожно-банановой диеты:

Первый и третий день

120 г творога жирностью 5%, апельсин

120 г творога, овощной салат с маслом

120 г творога, грейпфрут

Второй и четвертый день

120 г творога, банан

Отварное яйцо и два банана

0,2 кг отварного мяса, два банан

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая диета позволяет сбросить 3-7 кг лишнего веса. Однако не лишним будет принять во внимание, что некоторые специалисты настаивают на абсолютной несовместимости двух этих продуктов. Они уверены, что соблюдение молочно-банановой диеты может привести к проблемам со здоровьем.

Назвать меню диеты на молоке и бананах сбалансированным невозможно, поэтому перед ее соблюдением, необходимо проконсультироваться с доктором.

Диета рассчитана на 3 дня:

Первый день: литр молока жирностью 1,5% + 9 бананов. Все продукты нужно разделить на 4-6 порций.

Второй день: 1,5 л молока 1,5% жирности + 6 бананов. Количество приемов пищи – 4-6.

Третий день: 2 литра молока + 3 банана.

Кроме молока нужно пить воду и зеленый чай. Если имеется индивидуальная непереносимость молока, то его можно заменить маложирным кефиром. Когда диета закончится, нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания. В противном случае, вес вернется обратно.

Яблочно-банановая диета

Яблочно-банановая диета рассчитана на 7 дней. За это время удастся потерять до 7 кг лишнего веса.

Меню яблочно-банановой диеты на 7 дней:

6 яблок, 9 бананов, два литра молока

3 яблока, 9 бананов, два литра молока

1 яблоко, 9 бананов, два литра молока

6 бананов и два литра молока

3 банана и литр молока

Кефирно-банановая диета

Кефирно-банановая диета подходит людям, организм которых не способен усваивать молоко. Длительность диеты не должна превышать 7 дней, но если дополнить ее регулярными тренировками, то отвес может составить 5 кг и даже более.

Меню состоит из 5 бананов и литра кефира, жирностью 1%. Количество подходов к столу приравнивается к пяти. В перерывах между ними пьют обычную воду.

Рецепты для банановой диеты

Запеканка с творогом и бананом

Запеканка с творогом и бананом

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

3 столовых ложки манки и такое же количество сахара.

Сливочное масло – 30 г.

Ванильный сахар по вкусу.

Все компоненты смешивают друг с другом, чтобы получилось мягкое тесто. Выкладывают творожную массу в форму для выпечки и убирают в духовку. Время готовки составляет 40 минут при температуре 180 °C.

Бананово-овсяный смузи

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

Две столовых ложки овсяных хлопьев.

Столовая ложка меда.

Все компоненты нужно смешать с помощью погружного блендера и разлить по бокалам. Вкусный и полезный завтрак готов.

Бананановое пюре с тыквой

Бананановое пюре с тыквой

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

1-2 корня сельдерея.

Два куска тыквы.

Тыкву запекают, корень сельдерея отваривают, зелень рубят. Все компоненты смешивают в блендере. Пюре готово.

Бутерброды банановые с сыром

Бутерброды банановые с сыром

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

3 ломтика бездрожжевого хлеба.

Один болгарский перец.

Красный молотый перец.

Хлеб подсушивают в духовке. Выкладывают на него размягченную брынзу, смешанную с щепоткой молотого перца, сверху присыпают бутерброды рубленой зеленью и кусочками красного перца.

Конфеты банановые

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

150 г грецких орехов.

Бананы разминают вилкой. Половинку грецкого ореха оборачивают размятым бананом, получившуюся конфету окунают в мед, обваливают в растолченных грецких орехах. Шарики отправляют в холодильник, а после охлаждения подают к столу.

Плюсы и минусы банановой диеты

Плюсы и минусы банановой диеты

Бананы – это доступный на протяжении всего года продукт.

Блюда для диеты не нужно готовить на протяжении длительного времени.

Диета не требует внушительных денежных вложений.

Диета подходит не каждому желающему похудеть человеку.

Диета не сбалансированная, поэтому придерживаться ее на протяжении длительного времени нельзя.

Противопоказания

Противопоказания

Прием однообразной пищи грозит множеством проблем со здоровьем. В частности, у человека может развиться авитаминоз, слабость, истончение костной ткани, понижение общей сопротивляемости организма.

Противопоказаниями к банановой диете являются:

Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню диеты.

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших

Ольга, 33 года: «Я выбрала для похудения строгий вариант банановой диеты, но, несмотря на это, перенесла ее очень легко. Удалось отрегулировать работу пищеварительной системы, кишечник начал функционировать как часы, да и цвет лица стал гораздо свежее. За 3 дня я похудела на 4,5 кг, что меня несказанно порадовало».

Ирина, 27 лет: «Я много раз слышала о пользе бананов, но вот худеть с их помощью не решалась. Мне всегда казалось, что этот продукт позволит только набрать вес, а не сбросить его. Ведь в нем очень много сахара. Однако почитав положительные отзывы о банановой диете, я все-таки решилась попробовать. За три дня удалось похудеть на 3 дня. Результат, в целом, неплохой, но вот от бананов меня теперь просто тошнит! Хотя до диеты я эти фрукты обожала».

Алина, 27 лет: «Я придерживалась банановой диеты 2 раза. Первый мой опыт был неудачным, так как я поедала бананы килограммами. Это привело к тому, что вес стал больше. К следующей диете подготовилась более основательно, изучив много информации о ней. В день съедала не больше пяти бананов. Выдержала положенные три дня, потеряла 4 кг лишнего веса. Теперь буду время от времени прибегать к этой диете, как к одной из наиболее эффективных. Из недостатков хочу отметить чувство голода, которое преследовало на протяжении всех трех дней».

Вика, 17 лет: «Я попробовала банановую диету на себе. Она помогла мне сбросить 10 кг, хотя я абсолютно не верила в ее результативность. Эффект отличный, но не знаю, удалось бы мне его достичь только с помощью диеты. Ведь параллельно я начала заниматься силовыми упражнениями с профессиональным тренером».

Комментарии диетологов

По утверждениям большинства диетологов, банановая диета является серьезным испытанием для организма. Он недополучает белки, жиры и углеводы, которые необходимы для его нормального функционирования. Меню очень ограничено. Это создает искусственно спровоцированный стресс, который в дальнейшем может привести к быстрому набору веса.

Еще один недостаток диеты – это риск развития обезвоживания. Ведь во время голодовки организм не получает соль, но зато калия в бананах много. Совокупность этих факторов способствует быстрому выведению воды из организма. Поэтому при нарушениях в работе почек, при наличии в них камней, о банановой диете следует забыть навсегда.

Банановая диета – это намеренное введение организма в состояние стресса. За все время удастся потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Однако подобный отвес может быть сопряжен с проблемами со здоровьем. Поэтому придерживаться такой системы похудения можно только абсолютно здоровым людям.

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Банановая диета

Кристина Лобановская

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

  1. Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
  2. Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
  3. К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
  4. Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
  5. Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

  • Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
  • Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
  • Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
  • Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
  • Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
  • Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
  • Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
  • Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
  • Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
  • Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
  • Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

  • гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
  • язве желудка;
  • нарушении кровообращения;
  • заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

бананы и вода

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

четыре банана

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

яйцо всмятку

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

молоко с бананом

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

кефир с бананом

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

бананы и яблоки

Меню

  • 6 зеленых яблок;
  • 9 бананов;
  • 2 литра молока.
  • 3 яблока несладких сортов;
  • вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

  • яблоко;
  • привычное количество бананов;
  • пара литров молока.

Пятница и суббота:

  • 6 зеленых яблок;
  • традиционная порция молока.
  • 3 тропических фрукта;
  • 4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

смузи с бананом и хлопьями

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

  1. 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
  2. В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
  4. Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

  • с молоком;
  • с клубникой;
  • с яблоками;
  • с апельсином;
  • с шоколадным сиропом;
  • с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

  1. В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
  2. Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
  3. Сократите привычные порции.
  4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
  5. Больше находитесь на свежем воздухе.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Бананы при похудении

Бананы при похудении - фото

Споры вокруг пользы и вреда бананов не утихают, особенно если речь о вкусном фрукте идет в контексте снижения веса. Раньше считалось, что худеющим стоит отказаться от бананов ввиду их калорийности. Однако сегодня диетологи, нутрициологи, тренеры пришли к другим выводам: есть можно, главное — соблюдать несколько условий и знать особенности употребления фрукта. Можно ли бананы при похудении, разберемся в статье.

Польза бананов

Банан — источник полезных для здоровья витаминов и микроэлементов. Считается, что он рекордсмен по содержанию калия, но это не так. Чтобы обеспечить суточную норму калия человеку без дефицита этого микроэлемента, потребуется съесть около килограмма продукта. А это почти 1000 ккал. Тем не менее калий в бананах есть. А также в них есть бета-каротин, пектин, магний, фтор, фосфор, железо, натрий, витамины В1, В2, В6, аскорбиновая кислота и рутин. Именно поэтому бананы рекомендуют включать в рацион людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, атеросклерозом. Этот фрукт может способствовать регенерации слизистой оболочки желудка, и является единственно рекомендованным при язвенной болезни.

В бананах есть клетчатка, которая замедляет всасывание фруктозы. Поэтому они не вызывают резкого всплеска уровня инсулина и помогают достичь достаточно долгого чувства насыщения. Даже высокий гликемический индекс не помеха, если есть бананы с умом. Добавление сложных углеводов, например, мюсли или каши, поможет надолго расправиться с голодом.

Сколько сахара в бананах

Бананы перевозят в рефрижераторах охлажденными до 10−13 градусов. Перед тем как выставить их на продажу, фрукты возвращают к жизни с помощью специальных установок, после дают дозреть при обычной температуре. В результате клетчатка и крахмал из мякоти начинают превращаться в сахар и другие простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Если не дать банану дозреть, в нем будет меньше сахара — чем более спелый банан, тем он более сладкий. Но если вы категорически не хотите есть зеленый банан, заставлять себя не нужно. Одной из альтернатив может быть банановый батончик, количество сахара в нем известно, это поможет лучше контролировать суточную норму его потребления.

Бананы после тренировки

Калорийность банана — около 110−130 ккал. Сразу после тренировки тело нуждается в срочном восполнении запасов энергии, мы чувствуем сильную потребность в перекусе. И банан в этом случае выступает оптимальным способом справиться с голодом. Почему его часто выбирают после тренировки? Этому есть несколько причин:

  • Пополнить запас гликогена легко с помощью быстрых углеводов. В банане есть фруктоза и сахароза, которые быстро усваиваются организмом. В одном крупном банане около 50 грамм углеводов — примерно 1/6 суточной нормы для человека, который ведет активный образ жизни и тренируется.
  • Можно обеспечить часть суточной нормы клетчатки. Это поможет улучшить работу пищеварительной системы.
  • В банане есть калий, часть которого выводится с потом во время тренировки.
  • В 100 граммах продукта примерно 1,7 г белков. Если дополнить перекус протеиновым батончиком, это благотворно скажется на мышечной массе.

Кроме того, банан редко вызывает аллергические реакции, в отличие от других ярких фруктов он доступен большинству аллергиков.

Можно ли есть бананы при похудении

Едят ли бананы при похудении? Да! Не существует такого продукта, от которого можно быстро поправиться. Причина набора веса кроется в объеме потребляемой пищи. Однако важно помнить правила употребления бананов:

  • Очень важно разнообразие — есть одни только бананы не нужно. Вы должны получать все необходимое, поэтому употребляйте разные фрукты. Два банана займут место яблока, груши, горстки свежих ягод: вы получите около 250 ккал и только те полезные вещества, которые есть в бананах, а могли бы получить еще и пользу от перечисленных продуктов;
  • Необязательно есть банан, можно использовать его для приготовления других блюд – печь оладьи с добавлением размятой мякоти фрукта, добавлять его в овсяную кашу утром, фруктовый салат, заправленный йогуртом и пр.
  • Употребляя бананы, постарайтесь ограничить себя в употреблении других «крахмалистых» блюд, мучных изделий, картофеля, цельнозерновых макарон.
  • Держите себя в руках: бананы очень вкусные, ими легко увлечься. Банан — фрукт, и может показаться, что фруктов можно есть сколько угодно. Но важно помнить, что фрукт этот довольно калориен, и если один не нанесет урона фигуре, то гроздь может свести к нулю результаты снижения веса.

Для похудения требуется единственное основополагающее условие — энергетический дефицит в организме в течение длительного времени. То есть важно тратить больше, чем получать. Один банан в день не помешает этому. И в конце концов, лучше банан, чем булочка или пирожное.

Однако бросаться в крайности и соблюдать диету на бананах тоже не стоит. Несмотря на богатый состав, эти фрукты не способны дать необходимое количество белка, жиров, многих микроэлементов, аминокислот и витаминов. Поэтому без ущерба для здоровья придерживаться этой, как и любой другой монодиеты, не выйдет.

Когда лучше есть банан

В любое время в течение дня, но не на ночь. Этот фрукт может отлично дополнить завтрак, быть частью перекуса после интенсивной тренировки вместе с белковым коктейлем или протеиновым батончиком и даже служить в качестве десерта для худеющих, но не тренирующихся. Но все же продукт довольно калорийный, чтобы есть его перед сном.

Тем, кто тренируется для увеличения массы, допускается употребление бананов. Фрукт утолит голод, восстановить часть потраченной энергии, а углеводы не так опасны для объемов тела. Но когда основная цель – избавление от лишних килограммов, даже после поздней тренировки не рекомендуется увлекаться бананами. Лучше выбирать в качестве позднего перекуса стакан кефира, порцию нежирного творога, свежий огурец с ломтиком сыра или другое, а банан на ночь при похудении не подойдет. Старайтесь не перегружать ЖКТ необходимостью переварить пищу во время позднего вечернего и ночного отдыха.

Источники:

https://aif.ru/health/life/2229
https://doctorbormental.ru/kb/diety/bananovaya-dieta/
https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_bananovaya.php
https://pohudejkina.ru/bananovaya-dieta.html
https://www.racionika.ru/banan-pri-pokhudenii/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector