Можно ли похудеть если мало кушать

Содержание скрыть
1 Можно похудеть если мало кушать

Можно похудеть если мало кушать

можно похудеть если мало кушать

Похудеть – заветная мечта едва ли не каждой женщины, даже тех, у кого вполне модельная внешность. Мужчинам этого не понять.

Для них целлюлит – просто красивое слово, а не кошмар всей жизни. Точно так же они не понимают, зачем волноваться, если юбка стала узка в талии – надень другую, дорогая, и никаких проблем!

Самое обидное, что никакие специальные таблетки, жесткие диеты, изматывающие тренировки в фитнес-центрах не способны обеспечить долговременный эффект.

Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.

Пока вы с жуткими мучениями сбрасываете 5-10-20 кг (кому как повезет!), результат есть, но стоит только бросить, как все с таким трудом потерянные килограммы вернутся, да еще и с прицепом.

Однако существует универсальный рецепт, лаконично сформулированный Майей Плисецкой: «Надо просто меньше есть».

Правда, великая балерина высказалась немного грубее, но смысл от этого не меняется. И, кстати, отзывы тех, кто применил этот рецепт на практике, свидетельствуют, что он довольно действенный. А действительно, можно ли похудеть, если мало есть? И как приучить себя к этому?

Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.

Как заставить себя меньше есть

Прежде чем урезать свой рацион в количественном отношении, то есть начать меньше кушать, внимательно проанализируйте его с точки зрения качественного состава.

Не нужно быть большим специалистом, чтобы сразу же выделить вредные продукты: разного рода фаст-фуд, жареное, жирное, копчености, соленья, не говоря уже о майонезе, различных соусах и т.п.

Все это следует беспощадно исключить из своего рациона питания и заменить овощами и фруктами – от них не поправишься.

Однако даже низкокалорийными продуктами не стоит объедаться, чтобы не растягивать желудок, — если меньше есть постоянно, то для его наполнения потребуется меньший объем пищи.

Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.

Существует несколько приемов, как научиться мало кушать:

  • Разбейте свой дневной рацион на пять приемов пищи – завтрак, обед и ужин + пара перекусов между ними.
  • Даже в обеденный перерыв ешьте не фаст-фуд, булочки или бутерброды, а захваченную из дома полезную пищу, благо сейчас есть масса удобных контейнеров.
  • Чтобы легче было есть маленькими порциями, откажитесь от больших тарелок – в тарелках меньшего диаметра порция будет казаться больше.
  • Не рекомендуется пить мало воды – дневной объем обычной чистой воды должен составлять не менее 1-1,5л (летом 2 л). Это стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, помогает обмануть чувство голода, а кроме того, еще и способствует сохранению свежести и эластичности кожи.
  • Если чувство голода станет совсем уж нестерпимым, «забейте» его свежими фруктами, сухофруктами или стаканом нежирного кефира. Хорошо насыщает также свежая морковка, она долго жуется и за счет этого создает ощущение сытости.

Те, кто применил на практике эти не слишком сложные рекомендации, утвердительно отвечают на вопрос, можно ли похудеть, если мало есть.

Статья по теме: «Модельная диета на 3 дня»

Однако это вовсе не означает, что нужно постоянно держать себя в ежовых рукавицах. Если станет совсем уж невтерпеж, позвольте себе маленькое отступление от строгих правил: съешьте маленькое (!) пирожное или дольку горького шоколада – это не нанесет особого ущерба фигуре, а вот настроение повысится.

Можно ли похудеть если меньше есть

Можно ли похудеть, если меньше есть?

Возможно ли похудеть, если меньше есть? Этот вопрос волнует многих. Иногда так не хочется изнурять себя диетами, да и в тренажерный зал сходить нет или сил, или времени. Кажется, вот оно, решение.

Просто уменьшить порции, и стройная фигура обеспечена. Однако, не все так однозначно. Чтобы похудеть таким образом, нужно придерживаться определенных критериев пищевого поведения, соблюдать особую стратегию питания.

Об этих нюансах, собственно, и пойдет речь в нашей статье.

Как происходит процесс похудения

Лежа на диване — не похудеешь

Процесс похудения как факт, возможен лишь в том случае, когда энергетические затраты организма превышают поступающую с питательными веществами энергию.

Если вы просто станете меньше есть и при этом будете валяться на диване, ожидая снижения веса, то ждать придется долго. Ведь, получение меньшего количества энергии вовсе не означает, что расход ее идет правильно.

При отсутствии двигательной активности замедляется естественный метаболизм тканей, что не способствует процессу похудения. Часто полные люди, не признающие физические упражнения, годами сидят на разных диетах, а вес так и не приходит в норму.

Все дело в замедленном обмене веществ, который возник из-за гиподинамии и неразвитости мышц. Вот такой перфоманс получается. Что же делать, как дать своему метаболизму «волшебного пенделя» и заставить работать?

В нашей статье стоит вопрос о том, как похудеть, меньше кушая. Вот на него мы и будем отвечать, по возможности информативно и кратко.

Как мотивировать себя меньше есть

Порция на маленькой тарелке выглядит объемнее

  1. Перед снижением количества потребляемой пищи тщательно проанализируйте качественный состав Вашего рациона.
  2. Минимизируйте содержание жирного, жареного, соленого, копченого в рационе. Это же и относится к кондитерским изделиям и майонезам.
  3. Ешьте побольше фруктов и овощей.

Многие люди, борясь с неурядицами и неприятностями, вызывающими стресс, порой находят утешение в еде. Поедание какого-либо вкусного блюда приносит кратковременное чувство удовольствия. Возникает патологический рефлекс: «неприятность—стресс—еда». А там и ожирение не за горами. Если вам грустно, съешьте ломтик горького шоколада. Он полезен и поднимает настроение.

Физическая активность как дополнительная мера

Плавание — отличный способ сбросить вес

Вот, кажется, желанный результат достигнут, вес сброшен, показатели весов устойчиво застыли на желанной цифре, но отражение в зеркале не радует. Почему? Да потому, что правильное, здоровое похудение возможно только в совмещении с двигательной активностью.

Побольше ходите пешком, плавайте, катайтесь на лыжах и на велосипеде, посещайте фитнесс-клубы и тренажерные залы. Если нет времени и возможности для этого, выполняйте дома несложную зарядку. Мышцы должны быть в тонусе, укрепляться и развиваться.

Только так Вы получите стройную, подтянутую фигуру, без дряблости и провисания кожи.

Зарядка для укрепления мышц в домашних условиях. Основные правила

Утро начинаем с упражнений на пресс

  • Не перегружайте мышцы в первый день занятий. Это чревато возникновением болевого синдрома и может привести к микротравмам мышечных волокон.
  • Зарядка — не спорт. Увеличение нагрузки производится не для наращивания мышечной массы, а для расхода энергии и ускорения метаболизма.
  • Эффективность зарядки для похудения возможна при условии проведения ее не менее 4 раз в неделю.
  • Продолжительность зарядки должна быть не менее получаса. Расход калорий начинается после 20 минуты занятий.
  • Перерыв между упражнениями должен быть минимальным. Эффективность в интенсивности.
  • Если зарядка применяется для похудения, нельзя есть за час до и час после упражнений.
  • В начале зарядки нужно разогреть мышцы, чтобы легко двигаться и избежать микротравм.
  • Не повторяйтесь изо дня в день. Чередуйте упражнения. Используйте обруч, скакалку, фитбол.
  • Разработайте индивидуально для себя комплекс упражнений.

Упражнения зарядки

Упражнения с гантелями

  • Разминка.Делаем круговые движения шеей, кистями, локтями, плечами. Круговые повороты туловища влево и вправо. вращательные движения тазом. круговые движения бедрами. Вращательные движения стопой.
  • Упражнения для похудения живота и бедер:Наклоны влево-вправо с гантелями в руках, примерно по 30 наклонов. Приседания, выставив одну ногу вперед, не менее десяти.
  • Упражнения для похудения ног:Приседания, махи ногами, прыжки на месте. Из положения стоя подтягивание колена к груди. Стоя на четвереньках, тянуть ногу вверх.
  • Упражнения для укрепления ягодиц:Приседания с руками за головой, приседания с поочередной переменой ног, выставляя вперед.
  • Для укрепления рук: Вытянуть ладони перед собой, поочередно поворачивать ладони вверх-вниз. Поднимаем руки до уровня плеч, сжимаем кулаки, держим руки на весу и вращаем плечевыми суставами.

Как похудеть, меньше кушая /видео/

Как меньше есть чтобы похудеть

Как начать меньше есть

Если меньше есть можно похудеть

Как научиться меньше есть

Как не переедать
Вывод:

Употребление большого количества пищи — одна из причин, способствующих ожирению. Похудеть, потребляя меньшее количество еды — вполне реально. Наши рекомендации и советы помогут Вам в этом. Ваше постройневшее отражение в зеркале станет тому подтверждением. Начинайте, дерзайте. Все в Ваших руках.

Что будет, если просто мало есть

Здравствуйте, дорогие читатели!

Часто, когда мы собираемся в кругу семьи или друзей возникает разговор на тему похудения. И, самая простая диета, которая приходит на ум и произноситься в форме шутки: «Есть на пол ведра меньше».

Шутки шутками, однако многие женщины именно так и поступают. Садятся на диету, дозволяющую есть всего 1000 ккал в сутки, а может и меньше, вместо положенных 2000 ккал — как раз половина.

Пожалуй это и есть самый простой путь к похудению — ничего не делаешь и теряешь вес. Не надо ни изнуряющих тренировок, ни скрупулезного подсчета нутриентов — просто терпи голод и пей водичку.

Сегодня мы поговорим о том, как простая диета «есть на пол ведра меньше» может изменить нашу жизнь и здоровье.

В первый раз такая диета приносит феерические результаты — вес тает, как льдинка на солнце и счастью нет предела. Вот он секрет стройности! Работает в домашних условиях! Ура. Теперь каждую весну так делать буду!

Во второй раз уже требуется большое мужество, чтобы значительно урезать свой рацион. Откуда-то появляется внутреннее сопротивление, но, похудеть все еще получается.

Зачастую, после каждого такого голодного сеанса вес возвращается и/или сильно портиться внешний вид (в нижнем белье). И еще, приходит такое ощущение, что ешь уже не так много как раньше, голодовка немного подкорректировала аппетит. Как говорят: «желудок сжался».

И, на этом радужном фоне закрадывается подозрение, что от огурца-таки можно поправится: «Я же ем одни салатики, фрукты, кашки по праздникам и пустой творог с курогрудью. Откуда взялись эти килограммы. ».

В третий же раз можно столкнуться уже не с внутренним сопротивлением, а с так называемым «плато«. Организм просто зубами вцепился в свою массу и не отдает ни грамма. И, для желаемого похудения приходится отрезать от скудного рациона еще половину…

Прежде чем ответить на вопрос, «Почему так происходит?», давайте обратимся к научным исследованиям.

По наблюдениям ученых, голодающие люди (в концлагерях или при добровольной голодовке), теряют от 25% до 50% массы внутренних органов, в том числе:

  • 52% массы селезенки (важный орган кроветворения и иммунной системы)
  • 80% сердечной мышцы (что и приводит к смерти)

Давайте теперь посмотрим, что при таком похудении происходит в организме у лабораторных крыс. Ученые урезали их рацион на 2/3 в течение 6-и недель. Наблюдали, какая ткань, какой орган «похудеет» первым и как будет восстанавливаться после возвращения к обычному питанию. К сожалению, данное исследование не включает наблюдения за жировой массой, только за массой тела в целом.

Итак, за время голода масса тела у лабораторных крыс упала на 50%. Масса внутренних органов уменьшилась следующим образом:

  • печень (Liver) 55%
  • мышцы (Muscle) 35%
  • почки (Kidneys) 25%
  • сердце (Heart) 20% (причем, так и не восстановилась в итоге)
  • меньше всех пострадал мозг (Brain)

Источник: Physical Status: The Use and Interpretation of Anthropometry — Report of a WHO Expert Committee

От голода сильно страдает сердце (эдакий инфаркт в скрытой форме). Причем, столь незначительная потеря сердечных тканей в разы повышает уровень смерти голодающих. Для справки, если взять людей с нормальным индексом массы (ИМТ) тела и принять их уровень смертности за единицу, то получится следующая картина:

Уровень смертности у лиц с различными ИМТ

  • менее 18,5 — 1,8. В 2 раза выше.
  • 30 — 34,9 — в 1,2 раза выше
  • 35 и более — в 1,3 раза выше

Иммунитет впадает в спячку любая бактерия, содружественно живущая с нами начинает атаковать организм (кандиды, кишечная палочка…), человек значительно чаще страдает от ОРВИ и гриппа.

Печень получает удар ниже пояса и не может полноценно защищать организм от продуктов распада, а в процессе похудения скорость распада тканей сильно повышается. Организм начинает страдать от собственных токсинов.

Сильно теряется мышечная масса. Во многом скорость обмена веществ зависит именно от мышечной массы. Чем ее меньше, тем меньше мы можем кушать, без вреда для фигуры, и наоборот.

У крыс масса мышц восстановилась с возвращением на привычный рацион, однако, надо учитывать, что крысам не свойственна гиподинамия (недостаточная физическая активность).

Они активно двигаются не сидят перед экранами гаджетов и не пользуются транспортом. Люди же, чаще всего ведут малоподвижный образ жизни и не могут восстановить мышечную массу в полном объеме.

Мышцы так и остаются атрофированными, а обмен веществ сниженным.

Таким образом, растеряв львиную долю мышц, мы вынуждены продолжать голодать, дабы не набирать вес.

Что же происходит дальше? Отчаявшись, и разочаровавшись в голодном похудении, женщина предпринимает дальнейшие шаги

  • Начинает пить пилюли для похудения
  • Подключает спорт!

Вариант первый — пилюли: ввергают женщину в еще боле глубокое голодание. Пилюли имеют разные принципы действия. Одни препятствуют усвоению нутриентов, например жиров, другие — обладают слабительным и мочегонным действием, третьи имеют в своем составе препараты, воздействующие на центральную нервную систему, которые подавляют центр голода, как правило из группы наркотиков.

Все эти пилюли могут сильно подорвать здоровье. Те, что препятствуют усвоению нутриентов, лишают нас жизненно необходимых веществ: витаминов, полезных жиров и незаменимых жирных кислот. Причем, даже прием витаминов в таблетках тут не поможет. Жирорастворимые витамины растворяются в жире, а без него — со свистом вылетают в унитаз.

Пилюли со слабительным и мочегонным просто обезвоживают организм и, вторгаясь в процесс пищеварения, освобождают кишечник от каловых масс. Для людей, страдающих от запоров и отеков этот эффект может быть полезным, однако непродолжительное время. Обезвоживание и длительный прием слабительных препаратов так же губительно сказывается на здоровье любого человека.

Наркотические препараты из группы амфетаминов, раньше использовались для лечения тяжелых форм ожирения и всегда под контролем врача. Применение этих средств в домашних условиях недопустимо!

Помимо формирования зависимости у них есть ряд побочных эффектов, как правило — расстройства психики. Самый тяжелый из них может развиться даже после приема одной дозы — шизофреноподобное расстройство. Не думаю, что кто-то в погоне за красотой захочет приобрести искалеченную психику.

Часто, в аннотации к пилюлям, можно встретить информацию о том, что данный препарат сжигает внутренний жир. Это не совсем верно. Никакое вещество не может сжечь жир.

Пилюли, тем или иным путем создают дефицит энергии в организме, а дефицит энергии приводит к тому, что жир становиться источником питательных веществ и расходуется организмом.

Только вот данного дефицита можно достигнуть и без пилюль.

Вывод: пилюли для похудения приводят к более глубокому дефициту питательных веществ и обладают рядом серьезных побочных эффектов (обезвоживание организма, авитаминоз, расстройства психики).

Теперь рассмотрим второй вариант — спорт. На фоне низкокалорийного рациона в сочетании с физической нагрузкой уровень гормона голода — грелина сильно повышается. Даже, если, повысить калораж, аппетит не упадет. И это свойственно только женщинам!

Более того! Организм переходит в жиросберегающий режим! Пусть кто-то оспорит этот термин и скажет, что его не существует. В принципе это так, но и говорить по другому — не хорошо будет.

В итоге, наша дама ни грамма не худеет, а в худшем случае, начинает есть все подряд, срываться с диеты, совершать ночные набеги на холодильник… Не трудно догадаться, к чему это приводит и как она начинает относится к спорту.

Итак, какие можно сделать выводы:

  • Опускаться ниже уровня базового обмена веществ (примерно 1200 ккал) — нельзя ни при каких обстоятельствах!
  • Лучший путь к долговременной стройности — сделать инвестиции в мышечную массу. Эффективные тренировки включают в себя все виды двигательной активности. Причем заниматься фитнесом следует на фоне сбалансированного питания достаточной калорийности или, даже при небольшом профиците калорий.
  • Наиболее эффективный жиросжигающий коридор для обычных женщин занимающихся фитнесом (не бодибилдеров): 1500 — 1800 ккал (для кормящих не ниже 1900 ккал).

Пусть ваше похудение будет приятным, без голода и перегрузок!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.

Как быстро похудеть? – Просто меньше есть!

Рецепт быстрого похудения прост – меньше есть. Что же мешает нам быстро похудеть, если достаточно всего лишь позволять себе меньше запретных вкусностей? Ведь речь не идет о том, чтобы истязать себя голодовками.

Привычка – вторая натура, а вредная еда очень соблазнительна и манит тем, что ее очень просто взять – и съесть. Это не морковка, которую надо натирать в салат, не грызть же ее просто так, если вы, конечно, не любитель. Советы из этой статьи помогут вам меньше есть и быстро похудеть.

Как есть меньше: топ эффективных советов

Часто бывает так, что человек и не ест много, но, тем не менее, поправляется.

Если вы необоснованно быстро набираете вес, значит, вам, прежде чем садиться на жесткую диету, необходимо обратиться к врачу и выяснить, в чем же причина вашего плохого метаболизма.

Но если вы точно знаете, что набираете вес потому, что слишком много едите, значит, эта статья как раз для вас. Предлагаем способы ограничить себя в еде и меньше есть – а, значит, быстро похудеть!

Для начала советы профессора Корнуэлльского университета Брайана Уонсинка, который изучил психологию переедания офисных работников и опубликовал в книге «Бездумная еда». По словам профессора, придерживаясь этих четырех правил, уже через месяц можно похудеть.

• Уберите всю вредную еду из поля вашего зрения, а вместо нее положите на видное место морковку, яблоки или другие полезные продукты. Потому что мы, пытаясь сэкономить время, едим то, что находится под рукой.• Сделатей полезную пищу удобной для потребления, помойте и почистите морковь, положите на тарелку яблоки.

А печенье, крекеры, конфеты, которые так удобно есть, отложите как можно дальше. Ведь именно доступность вредных продуктов влияет на переедание.• Не избавляйся от улик. Не выбрасывай кости от куриных крылышек, бумажки от конфет. Профессор Уонсинк выяснил в процессе эксперимента, что люди съедают больше, если не видят, сколько они съели.

Поэтому косточки и бумажки – отличное напоминание о съеденном, которое поможет не переедать.

• Смотрите на еду, прежде чем ее съесть. Оценивай объем и количество съеденного, это тоже поможет меньше есть и быстрее худеть.

Другие способы, как меньше есть

• Заведите себе блокнот и записывайте все, что вы съели. Это поможет контролировать количество.• В блокнот можно записывать и считать калории. Помните, в день желательно съедать не больше 1000 калорий, чтобы похудеть. Перед сном можно съесть что-то на 60 калорий (например, яблоко).• Если хотите меньше съедать, постарайтесь запоминать все съеденное и каждый вечер перед сном отчитываться перед самой собой. Например, сегодня я не ела ни одного куска хлеба, я – молодец.

• Хотите меньше есть – заведите себе маленькую тарелку и ешь только с нее. И забудьте о добавках, съедать можно только то, что поместилось за один раз. Маленькая тарелка поможет вам научиться есть часто и понемногу.

Как похудеть без голодания. Едим мало, но часто. | женский блокнот

Вспоминаем Секрет 1 как похудеть. Едим часто.

Секрет 2 — Едим часто , НО МАЛО!

Когда вы привыкнете так кушать, больше просто не съедите. А пока все измеряем. Но учтите, жидкость тоже учитывается в этом объеме. Допустим, кефир и булочка на полдник, объем должен быть стакан, значит нам положено полстакана кефира и булочка объемом в оставшиеся полстакана.

Хотим стакан кефира, значит булочка не поместилась, булочку съедите в следующий раз. Это относиться и к супу , и к чаю, и к кофе. Суп с кусочком хлеба должны вместе быть объемом в один стакан. Или чай с бутербродом — тот же принцип, без исключений. И никакого чая или компота после еды.

В вас должна попасть еда объемом 1 стакан.

Рассмотрим это с точки зрения физиологии

Наш желудок имеет свойство растягиваться. У людей, которые едят редко и помногу, например, салат плюс первое и второе блюдо, затем запивают все стаканом чая с десертом, желудок растянут. Ведь он должен вместить в себя все 4 блюда. Давайте рассмотрим стандартное меню в столовой или бизнес ланча:

  1. Салат 100 г.
  2. Первое блюдо 300-400 г.
  3. Второе блюдо 250 г.
  4. Третье чай 200 г.
  5. Десерт или пирожок 70-100 г

Итого более 1 кг или более 1 литра. И это все должен вместить наш желудок! Какого же он должен быть размера!?

Уменьшить объем порций

Рецепторы насыщения находятся в самой верхней части желудка. Поэтому чувство насыщения наступает после того, как желудок заполниться доверху.

А у людей , которые едят часто, но небольшими порциями, желудок — небольших размеров. У них чувство насыщения наступает значительно раньше, просто напросто, в них больше не вмещается.

Они через 3-4 часа смогут насладиться едой вновь, не рискуя поправиться.

Поэтому необходимо уменьшить порции до объема 250 граммового стакана, чтобы наш желудок со временем сократился до этих вот размеров объемом в 250 мл. Съев всего 1 стакан пищи:

ешьте мало, но часто

  • желудок наполниться до рецепторов насыщения,
  • они дадут сигнал в мозг
  • и все, вы наелись гораздо быстрее.

Зато вы можете поесть в следующий раз через 3 часа , даже через 2 часа если проголодаетесь, следуя Секрету 1 Ни в коем случае не голодаем.
Через 5-6 недель ваш желудок уменьшиться в объеме и вам станет незачем съедать огромные порции для насыщения. Съедите меньше, больше сбросите без диет и голодания.

Дополнение

Результат

В результате вы научитесь:

  1. есть правильно,
  2. контролировать размер порции,
  3. получать удовольствие от еды.

и не забываем про Совет 1 и часто взвешиваемся. Это поможет вам узнать свой организм лучше, убедиться что такой образ питания работает и лишние килограммы покидают вас.

Пользуйтесь Советами для худеющих, это поможет вам уменьшить порции особенно на первых порах.

Сбросьте лишний вес, изменив пищевое поведение: ешьте часто, но мало, ровно столько, сколько поместилось бы в одном стакане, включая жидкость. Это очень важно. В объем порции включается и жидкость! Жидкость с пищей тоже попадает в желудок, а нам нужно добиться, чтобы желудок уменьшился, сократился. Чтобы мы насыщались небольшим количеством еды. Значит, едим часто, но мало!

А как же вода и другие напитки?

Вода нам необходима, ее мы будем пить и пить много, но за полчаса до еды, через час после еды и между едой и это уже Секрет 3 Вода помогает худеть.

Можно ли похудеть если кушать поменьше еды как правильно это делать?

Можно ли похудеть если кушать поменьше еды как правильно это делать?

  • Да, можно. Питание это больше половины вашего успеха в похудании. Главное что б потребленные калории не превышали расход энергии организмом. Если не любите спорт, старайтесь хотя бы почаще совершать пешие прогулки.
  • Нужно есть поменьше, но и продукты и блюда должны быть питательны, но малокалорийны. Есть такая диета называется quot;блюдечкоquot;. Едим дробно по 4-5 раз в день, еду кладем на обычное блюдечко( не с горкой желательно) Но стоит помнить, что торт или та же свинина на блюдечке никакому похуданию не поспособствует. Поэтому едим отварную куриную грудку, гречку, овощи, обезжиренный творог и йогурт, фрукты( кроме бананов и винограда)
  • Можно есть много но малокалорийной пища например цветна капуста или брокколи хоть килограмм съешьте если осилите Источник: http://info-4all.ru/drugoe/mozhno-li-pohudet-esli-kushat-pomenshe-edi-kak-pravilno-eto/

Как похудеть если я и так мало ем? — Есть ответ!

Важно не то сколько вы едите, а то как часто и какую пишу? К нам в редакцию, часто приходят письма с одним и тем же вопросом: как похудеть если я и так мало ем, а иногда и голодаю неделями. Мы обязательно подробно на него ответим, однако очень интересно, читают ли наши постоянные посетители, да и гости сайта тоже, что мы пишем практически в каждой статье посвященной похудению ? Так действительно, как похудеть человеку который мало ест и не переедает ? — Есть больше ! Нет-Нет, мы не шутим. Вспомните, о чем мы говорили ранее. Для того чтобы худеть, нужно есть не мало, а маленькими порциями и часто ! Не менее, 5-6 раз в сутки!Но почему же человек не худеет если просто мало ест? Дело в том, что в периоды между приемами пищи, когда Вы хотите есть, организм переходит в, так называемый, режим ожидания, то есть как только к нему в желудок попадает пища, он начинает ее не перерабатывать и выводить, а откладывать в жировые отложения, на случай, если Вы вдруг больше не будете есть (опять решите поголодать).И так происходит при каждом приеме пищи. Теперь представьте, что все что Вы съедаете откладывается в Вашем организме. Несомненно, не все 100%, но большая часть. Конечно, для нормальной жизнедеятельности организма достаточно того, что Вы съели и организм не использует собственные запасы жира. Вот и получается так, что вы и так мало едите, а все равно полнеете или вес просто стоит на месте. Довольно обидно получается, особенно для тех, кто сидит таким образом на диете.

Что делать ?

Вам нужно добавить промежуточные приемы пищи, пусть это будут такие же порции как сейчас если Вам хочется кушать, или уменьшайте пропорционально, если страдаете отсутствием аппетита. При любом раскладе, Вы должны покушать 5-6 раз в день. Если не получается (работа, учеба или еще что-то, покупайте протеин, он продается в любом магазине спортивного питания, или протеиновые батончики там же. Развести протеиновый коктейль можно так же легко, как и сделать чашку кофе, то есть не составляет большого труда, однако в этом случае Вы получите необходимую порцию белков и витаминов).Не забывайте и о том, что баланс употребляемых веществ необходимо сдвинуть в сторону белковой пищи. То есть минимум углеводов, минимум жира и максимум белка! Много белка в обезжиренном твороге, куриных грудках, нежирной рыбе. Список белковых продуктов легко найти в сети интернет.Так как похудеть если я и так мало ем, спросите Вы?Подведем итог:

  • Дробное питание
  • Белковая пища
  • Исключаем углеводы
  • Общее количество калорий не более 800 в день.

Поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы худеть !

Вот многие пишут, чтобы похудеть не кушать. Так ли это? Можно похудеть, когда совсем мало кушаешь?

Есть надо достаточно. Просто часто, небольшими порциями и правильно

Можно, я вот почти не ем, у меня токсикоз сильный и я похудела уже на 6 кг.

Подсчет калорий, потреблять меньше, чем расходуешь

Худеешь,когда создаешь дефицит калорий.Но это не значит что нужно совсем перестать кушать.Скачайте счетчик калорий(или в нэте вбейте,есть формула для расчета) и вперед.Пп-самый безболезненный способ похудеть

Кушать надо 5-6 раз в день,200-250 г,завтрак,ланч,обед,полдник,ужин и второй ужин ,не кушать за 2 часа до сна. И пить надо около 2,5 литров воды.

Ну это логично… просто если например есть мало калорий но при этом ваш рацион состоит из вредной еды (кола, майонез, чипсы, жаренная картошка и тд), вы похудеете но целлюлит останется, т.е. Качество тела не улучшится.

OKSmamEGORA2ber, а какой у тебя срок ? Привет )

LinaKimsMom2b28, привет, 14 недель.

Не правда. Нужно правильно питаться.

Как неправда?)) Очень круто можно похудеть, если совсем мало кушать. НО, со здоровьем проблемы будут)

Makkendi, привет, у тебя токсикоз есть?

OKSmamEGORA2ber, Приветик! Не ем то что сама готовлю и мясо ненавижу. Вес на месте.

Если ничего не есть сколько можно похудеть

Не имеет значения, потом все вернется в двойном размере, + желудок испортишь
когда вы уже наконец поймете, что похудеть можно только с помощью спорта и ПРАВИЛЬНОГО питания, а не его отсутствия

Диеты Худеем правильно На сколько килограмм можно похудеть за неделю?Только тогда будет максимальный результат, когда похудение станет приносить удовольствие и комфорт.

Rabbit Junk никогда они не поймут. Будут всю жизнь думать, что организм на голодовках сразу начинает жечь жир. Что организм сжигает жир от того что не поешь после 18. Что все это здоровью не вредит и не замедляет метаболизм, который нужно разгонять чтобы похудеть.

Катя -ты потом ботинки поднимешь ?

Если перед голоданием принять слабительное, то в первый день 2 кг, остальные по 1 кг. Итого 4 кг. Но уйдет не жир, а вода и содержимое кишечника. Талия станет тоньше и уйдет живот.

Кг 4-5 смотря какое телосложение и вес.
после таких дней нельзя начинать есть как всегда! а иначе ещё можешь больше набрать! потом питайся правильно!

Уйдут мышцы.. . а не жир…

Конечно можно! И похудеете и печень, почки посадите, язву желудка заработаете…Лучше просто увеличьте количество воды, не ешьте поздно вечером, а с утра питайтесь кашами И будете и стройными и здоровыми.

Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры.

Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье) , либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг) . А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

На сколько можно похудеть если не есть 3 недели?

Если вообще ничего не есть, теряешь примерно 300 гр в день

Можно быстро подорвать здоровье. Но можно пить воду и есть и похудеть. А еще посмотрите интересную диету. 402 Сколько должна весить девочка в 12 лет с ростом 160 см…? 313 Нужно ли высшее образование современному человеку?

Спорим не выдержишь! через день налетишь и будешь есть все подряд! а после опять подумаешь про диету!

Килограмм 10, я за 11 дней сбросил 7.

А вот сколько потом набрать…. ой=ой….))))) организм запасы сделает втройне, его не обманешь…
ваш способ — самый опасный, в плане похудения. Здоровья вам!

Зачем мучить желудок? занимайся кардио и ешь в меру результат будет куда лучше чем голодать

Попроси родственников, чтобы они потом нам написали

На сколько можно похудеть если голодать? Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания?Зрение улучшилось. Ничего не беспокоит. НО. есть тр хлетний опыт в периодических голодовках.

На сколько можно похудеть если не есть сладкое и мучное?

Этого мало. Причиной лишнего веса будут мясомолочные, термически обработанные, консервированные продукты. В общем, тех, что в природе не существует.

Кому РЕАЛЬНО удалось похудеть путем отказа в пище после 6 вечера?После 6-и можно не есть только если ты в 9 ложишься спать Сколько раз в день должен человек есть? голодание в неделю раз -полезно ?

Все зависит от восприимчивости Вашего организма и его метаболизма. Некоторые кушают все подряд и не толстеют. Попробуйте отказаться и посмотреть, как изменится вес после месяца воздержания. А вообще, полностью себя сладкого не лишайте. Мозг начнет голодать в отсутствие глюкозы. Можете за чаем, к примеру, вместо печенек и конфет съесть финик. Очень вкусно и полезно.
Удачи!

(Для Виктории) Верно сказала Юля, вам нужно питаться только растительной пищей весь этот период. Не нужно ничего варить, жарить и запекать. Только овощи и фрукты, ягоды и соки. Похудеете так, что все подруги завидовать будете. А главное, что такое питание не наносит вред здоровью,

наоборот восстанавливает минерально-витаминный баланс.

Похудеете точно.. Самое быстрое похудение отказ от быстрых углеводов.

На сколько можно похудеть? Если 5 дней абсолютно ничего не есть кроме фруктов и воды. При весе 57 росте 154

Просто ничего не употребляю в пищу ты не сможешь похудеть на 20-30 кг,ты просто за это время умрешь от истощения.Слушай, есть еще куча диет, кроме питьевой, где нпдо кушать и на которой можно сбросить 15-30 кг.

В больницу попасть можно, лучше ешь нормальную еду вместо фруктов. И кефир.

Если будете есть фрукты, точно не похудеете. А можно еще и поправиться.

На фруктах и воде не похудеешь, ну если только яблоки есть и воду пить, но потом вернётся ещё больше и обменка полетит. нужно здоровое питание, сбалансированное притом в соответствии с индивидуальными характеристиками и противопоказаниями.

5 кг максимум. Только не на фруктах в них много глюкозы (исключение яблоки) лучше на огурцах и чае разных сортов

Можно ли похудеть, если есть всё, что хочется, но маленькими порциями?

У меня был такой опыт: при росте 165 я весила 80 гк, в один день я поняла, что надо начать худеть, срочно. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Я ДИЕТЧИЦА С 15 ЛЕТНИМ СТАЖЕМ….

Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. В таком случае ваше тело всегда будет безупречным.

Не следует слушать тех, кто говорит вам: «похудей, меньше ешь», лучшей пройдите комплексное обследование, займитесь спортом и соблюдайте основы правильного питания.

Народные средства, если принимать их правильно, помогают поумерить аппетит и справиться с проблемой лишнего веса куда боле эффективно.

Не следует доверительно относиться ко всевозможным форумам, где нередко можно встретить записи типа «ем мало и похудела».

На этот вопрос вы найдете исчерпывающий ответ в представленном материале.

Цель — ну если углубиться в физиологию — в течение дня поддерживать относительно постоянный уровень сахара в крови. Будут скачки — всё, что съедено, будет депонироваться.

И ДЛЯ МЕНЯ ЭТО САМЫЙ ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ ПИТАНИЯ…..

Я ОСВАИВАЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ ПО ШВАРЦУ… Постоянное чувство голода также является симптомом гастритов и язв, как хронических, так и острых, кроме того, такое состояние характерно для повышенной кислотности желудка.

Следует сказать, что нередко неутихающее чувство голода является ненормальным состоянием организма, свидетельствует о нарушении работы ЖКТ и определенных патологиях.

Это отличное средство для нормализации работы ЖКТ и избавления от постоянного чувства голода.

Это средство не несет никакого вреда для нашего организма, напротив, оно очень полезно.

При этом известно, что лишний вес является прямым следствием переедания и ряда других факторов, следовательно, многих интересует, что произойдет, если есть меньше?

У Раневской самой ж..па была дай боже. Можно похудеть, если перейти на очень маленькие порции. ПРИВЕТ КРАСАВИЦЫ. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые…

Вот задумалась, что мой лишний вес от того, что я с детства привыкла есть плотно и сытно 1-3 раза в день. Без перекусов и чаепитий. ЕЕ СУТЬ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО НЕТ ОГРАНИЧЕНИЙ В ПРОДУКТАХ, НО КУШАЕШЬ ТОЛЬКО КОГДА ЕСТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА, И ПЕРЕСТАЕШЬ КУШАТЬ, КАК ТОЛЬКО ЧУВСТВО ГОЛОДА УШЛО. Чревоугодие – это грех, кстати. Все. И сыта, и полезно.

Мне удается за две недели сбросить таким образом 7 кг. Но эти две недели я исключаю мучное и сладкое. Утром вам необходимо съесть семена, тщательно пережевывая их и запить полученным киселем. Семя льна. Возьмите чайную ложку семян льна и на ночь залейте их стаканом кипятка. Ростки пшеницы. Пить данный отвар следует утром и вечером, разделив стакан жидкости на два приема.

Можно ли похудеть, если ничего не есть, а только пить?

Можно ли похудеть, если ничего не есть, а только пить? Судя по количеству писем в нашу редакцию, этот вопрос волнует огромное количество людей, желающих быстро избавиться от лишнего веса.

Сегодня мы откроем всем правду о голодании для избавления от лишнего веса, и вы узнаете, насколько эффективен полный отказ от пищи для нормализации веса.

Помогает ли похудеть отказ от еды?

Когда вы начинаете ничего не есть, вы не получаете калорий. Соответственно вашему организму приходится получать энергию, расщепляя внутренние запасы.

Такой способ похудения помогает очень быстро потерять несколько килограмм. В день на такой диете можно терять 1-1.5 кг. Это особенно важно, если скоро вас ждет какое-то важное мероприятие, и вы хотите выглядеть идеально.

Минусы голодания?

Теоретически все очень просто, но на практике такой процесс похудения не так прост.

Когда тело понимает, что энергия больше не поступает с пищей, оно начинает расщеплять не только жир, но и мышцы. Причем мышцы расщепляются гораздо быстрее. Для нас это плохо, ведь чем больше у нас мышц, тем больше энергии требуется на их поддержание. Соответственно наше тело избавляется от мышечной ткани, чтобы уменьшить затраты энергии.

Такой экстремальный метод похудения, может сказаться на здоровье, ведь для организма это огромный стресс.

Потерянные таким способом килограммы могут очень быстро вернуться, когда вы снова начнете кушать.

Так что, когда вы задумываетесь о том, можно ли похудеть, если ничего не есть, а только пить, всегда взвешивайте все риски, и решайте, стоит ли рисковать ради быстрой потери нескольких килограмм.

Как правильно голодать?

Перед любым голоданием, необходимо посоветоваться с врачом и пройти медицинское обследование. Если ваш организм ослаблен или болен, ни в коем случае нельзя начинать отказ от пищи.

Не голодайте слишком долго. Максимальный срок голодания без контроля врачей не должен превышать 3 дней. Для этого есть ряд причин:

— минимальный стресс для организма

— минимальная потеря мышечной массы

— тело не успевает «включить» режим «максимального сохранения энергии», когда вес перестает уходить совсем.

Пейте много жидкости. Это уменьшит чувство голода, заполнив желудок. Пить можно сколько угодно, но желательно, чтобы объем жидкости не был менее 2 литров в день. Пить можно как обычную воду, так и любой чай. Главное правило – напиток должен быть без сахара. Сахар – это мощный источник энергии, который не даст вам добиться хорошего результата в похудении.

Кроме того, прием сахара усилит чувство голода, и вам будет гораздо сложнее отказываться от пищи.

Если вы почувствовали головокружение, слабость или отечность, следует немедленно прекратить голодание и обратиться за медицинской помощью.

Повторять голодание можно не чаще 1 раза в 3 месяца.

Заключение

Если вам очень нужно быстро избавиться от нескольких килограммов, вы можете пользоваться таким методом похудения. Однако помните, что когда вы вернетесь к нормальному режиму питания, ваше тело может быстро набрать вес снова.

Если вы хотите ухнать больше о пользе голодания, смотрете нашумевший фильм «Наука голодания» ниже.

Худеем правильно: что будет если есть только с утра?

Некоторые женщины и мужчины ради того, чтобы сбросить избыточный вес, позволяют себе кушать всего лишь один раз в день — во время завтрака.

Глядя на них, многие люди задаются вопросом: можно ли похудеть, если есть только утром? Избавиться от лишних килограммов при таком режиме питания вполне реально, однако прежде, чем выбирать его, худеющему человеку нужно разобраться с тем, что будет, если есть только с утра?

Исследователи давно доказали, что пища, съеденная на завтрак, сжигается без остатка и практически не откладывается на бёдрах, талии и подбородке в виде лишних килограммов.

В то же время еда, употреблённая на ужин, переваривается гораздо медленней и нередко становится источником пополнения жировых запасов.

Виновником такого поведения нашего организма является обмен веществ, который активней всего работает после пробуждения и замедляет свою деятельность ближе к вечеру.

После того как миру стало известно о таких особенностях метаболизма, в моду вошла диета, основанная на приёме пищи исключительно в утренние часы. Желающие похудеть женщины и мужчины стали отказываться от обедов и ужинов, употребляя весь суточный объём пищи во время утренней трапезы.

При этом они совершенно не ограничивают себя в продуктах и позволяют съедать всё, что им угодно, будь то картошка-фри, огромная порция жареного мяса или кусок торта.

Закончив с завтраком, они «зашивают» рот до следующего утра, позволяя себе на протяжении всего оставшегося дня пить только воду или чай.

Высококалорийная пища, поступающая в организм с утра, надолго обеспечивает человека энергией и успевает до вечера полностью перевариться, не откладываясь в жировом депо. Снижение веса при такой диете наступает достаточно быстро, что делает её популярной среди людей с избыточной массой тела.

Казалось бы, идеальная диета, позволяющая есть любимую еду и при этом с каждым днём становиться стройнее, найдена, однако диетологи не спешат разделять радость обладателей лишних килограммов. Они убеждены, что одноразовое питание способно нанести непоправимый вред здоровью худеющих людей.

Во-первых, для привыкшего регулярно питаться организма подобный гастрономический эксперимент станет сильнейшим стрессом и, как только человек вернётся к нормальному режиму питания, он в течение считанных недель наберёт потерянные килограммы. Во-вторых, длительные промежутки между приёмами пищи приведут к сбою в работе пищеварительной системы.

У любителей одноразового питания врачи нередко диагностируют гастриты, язвы желудка, застой жёлчи и прочие неприятные недуги, на лечение которых уходит немало времени и средств. В-третьих, если человек станет кушать только по утрам, ближе к обеду его начнёт беспокоить дикое чувство голода, которое будет мешать ему сконцентрироваться на работе.

К тому же голодные люди часто бывают в отвратительном настроении и плохо себя чувствуют.

Люди, интересующиеся тем, что будет, если есть только с утра, должны понимать, что диета, подразумевающая одноразовое питание, никак не может считаться сбалансированной.

Употребляя пищу исключительно во время завтрака, человек не в состоянии обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами.

В результате у него начнут выпадать волосы, слоиться ногти, крошиться зубы, а кожа приобретёт нездоровый землистый оттенок.

Несмотря на критику одноразового питания, специалисты по диетам рекомендуют полным людям составлять свой рацион таким образом, чтобы основной объём потребляемой ими еды приходился на время утренней трапезы. Однако при этом не стоит отказываться от обеда, ужина и небольших перекусов между ними.

Учитывая способность человеческого организма сжигать без остатка все калории, поступаемые в организм с утра, врачи разработали Диету полудня, позволяющую полным людям употреблять до наступления 12 часов дня любимые блюда, включая сладкое, жирное и мучное. Особенностью диеты является то, что после наступления полуденного времени худеющему человеку разрешается кушать только продукты из строго ограниченного перечня. В него входят:

— свежие и тушёные овощи (без соли);

— сырые фрукты, ягоды;

— свежевыжатые овощные и фруктовые соки;

— каши на воде, сваренные из цельнозерновых круп (без соли и масла);

— нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, творог, кефир);

— чай или кофе без добавления сахара.

Продукты из вышеперечисленного списка следует употреблять на обед и ужин, а также утолять с их помощью голод в промежутках между основными приёмами пищи. Диеты Полудня придерживаться несложно, ведь она позволяет лакомиться с утра всеми своими любимыми блюдами.

Худеющий человек может побаловать себя небольшой порцией салата с майонезом, кусочком шоколада, жареным куриным крылышком и прочими деликатесами, о которых многим людям приходится забыть во время диет. При этом не стоит бояться поправиться, ведь калории, поступающие в организм в утреннее время, сгорают без остатка.

Кушать без ограничений разрешается только до 12 часов дня. Главное правило во время диеты — не переедать.

С наступлением полудня женщинам и мужчинам, мечтающим о стройной фигуре, позволяется употреблять только те продукты, которые присутствуют в списке.

Например, на обед можно приготовить порцию гречневой каши на воде, а на ужин скушать небольшую тарелку обезжиренного творога и запить его стаканом кефира.

Если между приёмами пищи возникнет голод, его утоляют с помощью стакана сока или какого-либо свежего фрукта. Продукты из разрешённого списка насытят организм полезными веществами, дефицит которых испытывают многие худеющие люди. Чтобы снижение веса наступило как можно быстрее, диету рекомендуется совмещать с утренним бегом и занятиями в тренажёрном зале.

Диета полудня идеально подходит людям, которых интересует вопрос «Можно ли похудеть, если есть только утром?».

Её легко соблюдать, ведь, употребляя любимые продукты на завтрак, человека не будет мучать желание съесть что-нибудь запрещённое на обед или ужин.

Если позволять себе кушать до полудня всё и понемногу, а после 12 часов довольствоваться только разрешёнными продуктами, можно похудеть до 5—8 кг в месяц без голода и вреда собственному здоровью.

В погоне за стройной фигурой многие люди ограничивают свои потребности в еде, разрешая себе кушать только в утреннее время. Врачи считают такое питание опасным для здоровья и рекомендуют заменить его Диетой полудня, в которой на завтрак разрешается употреблять любые блюда, но при этом не отказывать себе в обеде, ужине и перекусах.

Источники:

http://hudeem-p.com/mozhno-pohudet-esli-malo-kushat.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector