Можно ли похудеть если лень

Содержание скрыть
2 10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес!

Как перебороть лень

Как перебороть лень фото

В мире интернета и растущей гиподинамии люди часто сталкиваются с такими явлениями как слабость, вялость, равнодушие и нежелание изменить устоявшийся образ жизни. А между тем, из-за лени рано или поздно возникают не только материальные и душевные проблемы, но и начинает давать сбой одна из главных ценностей — это здоровье.

Как перебороть лень изображение

Как ни крути, без мотивации и волевых усилий здесь не обойтись. Однако, кроме них, есть несколько общих способов, которыми вы можете воспользоваться в любой ситуации.

Как перебороть лень и начать заниматься делами

Общие рекомендации о том, как побороть лень, можно использовать всегда и везде, независимо от причины. Особенно это актуально, если у вас сидячая «интеллектуальная» работа:

  • утро начинайте с лёгкой зарядки, чтобы стимулировать организм к действиям;
  • принимайте контрастный душ;
  • пейте хороший утренний кофе с чем-нибудь сладким (в умеренных дозах). Кстати, употребление сладкого в утренние и дневные часы не сказывается на фигуре негативным образом;
  • если ваша работа связана с выполнением монотонных действий, обязательно прерывайтесь и переключайтесь на что-нибудь другое. Можно просто пройтись из стороны в сторону, сделать лёгкую физзарядку или временно заняться другим делом, а потом снова вернуться к работе. Так вы не будете быстро утомляться, а в мозгу быстрее образуются новые связи, благодаря которым мышление не «закостенеет», а настроение обязательно улучшится;
  • сделайте перерыв и перестаньте заниматься чем-либо вообще. Доказано, что через некоторое время (даже после самого «тупого взирания в потолок») у человека возникает желание что-либо сделать и как-то сдвинуться с места.

Как перебороть лень и начать заниматься спортом

Заставить себя заниматься физической активностью бывает непросто, но несколько простых алгоритмов и мотиваций помогут вам преодолеть гиподинамию и лень:

  • движение- это жизнь и здоровье, а бездействие ведёт к нарушению обмена веществ и постепенному угасанию наших жизненно важных функций (как физических, так и психических);
  • физическая активность помогает быстро переключиться с монотонной работы, убрать вялость, снять болезненные ощущения в шее и спине без использования анальгина и других обезболивающих средств;
  • необязательно выполнять тяжёлые упражнения. Обычной, но регулярной физзарядки вполне достаточно для поддержания тонуса и даже для того, чтобы легко и успешно бороться с парой-тройкой лишних килограммов;
  • во время занятий вы можете одновременно слушать полезную передачу или смотреть интересный фильм, а для развеивания скуки и неприятных мыслей делайте зарядку под любимую музыку.

Как перебороть лень и похудеть

Похудение — «больное место» и «любимая мозоль» многих людей, независимо от пола и возраста. Кстати, все полезные советы из пункта о спорте вы можете применять в качестве мотиваций и поводов для похудения, расширив их ещё несколькими рекомендациями:

  • не бойтесь правильного питания! Существует миф о том, что правильное питание — это обязательно дорогая и недоступная еда. Вовсе нет. Если вы расширите своё меню, добавив в него несколько новых и полезных продуктов, то обнаружите, что со временем у вас отпадёт желание есть что попало. Вы перестанете покупать фаст-фуды и ненужные «перекусы» и значительно сэкономите свой бюджет, вкладывая его в полезные и сытные продукты;
  • найдите хорошего диетолога или консультанта по питанию. Не бойтесь узнавать для себя что-то новое, познакомьтесь с едой заново;
  • помните о том, что лишний вес всегда чреват не только серьёзными проблемами со здоровьем, но и необходимостью смены гардероба. Если вы похудеете и научитесь контролировать свой вес и процесс питания, вы обязательно сможете носить любимые вещи и сэкономите на покупке одежды на один-два размера больше.

Пользуясь простыми советами и мотивируя себя к новым достижениям, вы сможете всегда успешно бороться с ленью — так, чтобы она никогда не одержала над вами победу.

10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес!

Как похудеть без спорта: средства от целлюлитаКак перебороть лень изображениеУпражнение на диванеДевушка улыбается и показывает палец вверх

Интернет-магазин Epsom.pro предлагает большой выбор природных уходовых средств. В каталоге представлены натуральные соли для ванн, смеси с сухоцветами и эфирными маслами, а также вспомогательные средства бренда Salt of the Earth. Производитель гарантирует получение заявленного эффекта, т. к. вся продукция проходит предварительный контроль соответствия и безопасности.

Какие ошибки совершают люди при занятии в зале

Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи. В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции. Нужно развивать уверенность в себе. Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя. Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера.

С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма. Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа.

Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию. Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений. И подбирать их лучше в индивидуальном порядке. Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно. Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:

  • любое занятие начинается с разминки;
  • при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию;
  • переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее;
  • проработка отдельных групп мышц;
  • упражнения на выносливость;
  • заминка.

Не лучшей идеей является постоянная смена программы. Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца. В противном случае желаемый результат будет недостижим. Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать.

Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело.

Новички ждут моментальных результатов. И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют. Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию. Это неправильный подход к тренировкам. Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры.

Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности. Достигая их, вы испытаете невероятную радость. И это будет стимулировать на дальнейшую работу. Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной.

Не стоит забывать про питание. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка.

Диета для ленивых: как похудеть, если нет силы воли

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

  • велотренажер;
  • гребной;
  • степпер;
  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка.

Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду. В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы. Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц. А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Как похудеть без спорта: средства от целлюлитаКак похудеть без спорта: средства от целлюлитаКак похудеть без спорта: средства от целлюлитаКак похудеть без спорта: средства от целлюлита

Составление программы тренировки для похудения

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб. Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам. Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность. Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил.

Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:

  1. Выполняйте упражнения на разные группы мышц.
  2. Чередуйте кардионагрузки с силовыми.
  3. Никогда не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.
  4. Перед заминкой полезнее провести высокоинтенсивное кардио.
  5. Не забывайте о растяжке, что позволит избежать травматизма.

Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно. Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию. Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Принцип диеты

Диета для ленивых

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

  • Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
  • Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
  • Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
  • Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Составление рациона питания для худеющих людей

Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время. Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.

Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:

  • фастфуда;
  • консервированных продуктов;
  • жареного;
  • колбас и сосисок;
  • полуфабрикатов;
  • покупных соков и сладких газированных напитков.

Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак. Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение. Включайте в рацион белок. Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее. Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам.

Как похудеть без спорта: средства от целлюлитаКак похудеть без спорта: средства от целлюлитаКак похудеть без спорта: средства от целлюлитаКак похудеть без спорта: средства от целлюлита

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

На воде на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.

Обед: рыба на пару и овощной салат.

Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.

Обед: овощной бульон с ржаным хлебом.

Ужин: рыбная котлета с овощами.

Обед: белая рыба с хлебом. Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.

Обед: куриный суп и салат из овощей.

Ужин: овощной салат и рыба на пару.

В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

  • Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
  • Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
  • Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

На неделю

Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

День Меню
Понедельник Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами. Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты. Ужин — творог с медом, орехами.
Вторник Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком. Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой. Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.
Среда Завтрак — омлет с зеленью. Обед — суп с фрикадельками и овощами. Ужин — ряженка и варенное яйцо.
Четверг Завтрак — творожная запеканка или сырники. Обед — гречка с печенью в сметане. Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.
Пятница Завтрак — грейпфрут, варенные яйца. Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи. Ужин — запеченные баклажаны с сыром.
Суббота Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара. Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару. Ужин — овощной салат с оливковым маслом.
Воскресенье Завтрак — каша на воде с фруктами или медом. Обед — макароны с варенной куриной грудкой. Ужин — запеченная рыба с овощами.

Самые эффективные упражнения, чтобы похудеть

Чтобы был заметный результат, нужно работать. Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться. Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи. Но великолепный результат того стоит.

Эффективным упражнением для похудения являются приседания. Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног. Иначе травма неизбежна. Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать. Существует масса вариаций. Главное – количество повторений. Их должно быть минимум 20 за 1 подход.

Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее. Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда. Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку.

Одним из самых эффективных вариантов является планка. Она укрепляет все мышцы тела. Статическое положение выжимает максимум из организма. Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке. Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены.

Для похудения полезны:

  • прыжки со скакалкой;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • плие;
  • обратные отжимания;
  • выпады вперед и прочее.

Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Занятия с тренером

Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле. У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания. Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения. Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной. И это только снизит уверенность в себе.

У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе. Тренер поможет с этим бороться. Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат. У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения. И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие.

Как похудеть без спорта: средства от целлюлитаКак похудеть без спорта: средства от целлюлитаКак похудеть без спорта: средства от целлюлита

Следующая причина, на мой взгляд, намного серьезней и намного глубже.

Это признание собственной важности.

А также признание своих прав на собственное мнение.

Причина, на мой взгляд, в воспитании, и в акценте на социальное окружение.

Нам с самого детства вдалбливали, что другие всегда умней, опытней, знают, как надо поступить.

Еще к этому часто примешивается стиль воспитания, когда с самого детства принижают умения и достоинство человека.

Постоянно сравнивают и указывают на недостатки, и очень мало хвалят и поддерживают.

В результате у ребенка формулируется мнение о себе, как о неважном человеке, не имеющего знаний и умений.

Поэтому ему все время приходится оглядываться на окружающих, и буквально ждать похвалы и оценки его действий.

Естественно, что если человек заботится о себе, то никакой похвалы он не дождется, потому что к собственному мнению он не прислушивается, да и ценности, зачастую, собственное мнение не имеет.

А зачем делать то, за что никто не похвалит, не оценит, и что никаким образом не поднимет самооценку?

Ведь любое поглаживание со стороны повышает человеку его ценность, и только таким образом заполняются внутренние резервуары собственной значимости и важности.

Выход один: повышать собственную самооценку; тогда не нужно будет ожидать и получать оценку и похвалу от окружающих .

Вроде бы все просто, но есть одна заковыка.

Как можно повысить свою самооценку и уверенность в себе? Словами, аффирмациями?

Во-первых, это собственные слова, а мы им не верим (на подсознательном уровне).

Во-вторых, мы не получаем от этих слов реального результата.

А как мы должны увидеть результат, который еще и другие люди оценят?

Только действие, и еще раз действие или какой-то поступок.

Итак, для того, чтобы поднимать самооценку, нужны действия, подкрепленные результатами.

А так как действия направлены на заботу о себе, то они блокируются, потому что нет собственного признания нужности этих действий.

Если коротко, то мы не делаем какие-то действия, потому что на подсознательном уровне мы не считаем их важными.

Какие различия в похудении для мужчин и женщин

Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон. Организмы не только имеют разный гормональный фон. Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему.

В женском теле больше жировой ткани. Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас. В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским. А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще.

Есть ещё ряд различий:

  • женщина сильнее подвержена стрессам, из-за чего метаболизм замедляется;
  • у мужчин выше безопасная скорость похудения;
  • женскому организму сложнее избавляется от жировой прослойки на проблемных местах;
  • в мужском теле жир концентрируется в районе туловища, что опасно для здоровья;
  • «сильный» пол не может полностью отказываться от жиров из-за риска импотенции.

Как быстро похудеть в тренажерном зале мужчинам

Мужчина по своей природе гораздо выносливее. Его преимущество – сильная верхняя часть. И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб. Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения. Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки. А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам

Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту. Нельзя зацикливаться только на проблемных местах. Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения. После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела. Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений.

Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими. Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться. А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей.

Антицеллюлитные процедуры

Похудеть в домашних условиях без спорта можно с помощью сухого массажа. Для этого рекомендуется использовать специальную щетку для тела, которая изготовлена из природных материалов. Натуральная на 100% щетина мягко отшелушивает, стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и снимает отеки.

Как похудеть без спорта: средства от целлюлита

Сухое растирание способствует:

  • избавлению от жировых отложений;
  • активации кровообращения в глубоких слоях дермы;
  • отшелушиванию ороговевших частичек эпидермиса.

Основание щетки для сухого массажа выполнено из березы, щетина – из волокон кактуса. Они мягко воздействуют, достигая выраженного лимфодренажного и антицеллюлитного эффекта. Контуры тела становятся подтянутыми, а кожа гладкой и мягкой.

Как похудеть еще быстрее

Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов. Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья.

Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:

Советы

Универсальных советов для тех, кто хочет быстро похудеть, не затрачивая при этом много сил и времени, не существует.

Но есть несколько основных правил, следуя которым, можно добиться неплохих результатов:

  1. Похудение – не цель. Цель – это здоровый организм и хорошее настроение. Сохранение позитивного настроя является главным стимулом и источником сил и вдохновения.
  2. Правильно питание — прежде всего! Отказ от мучного, жирного и жаренного ничего не будет стоить, кроме усилия воли. Если вы сможете взять себя в руки и противостоять соблазнам, то вскоре будете вознаграждены красивым стройным телом.
  3. Регулярность. Срывов со здорового питания или ленивой диеты на воде быть не должно, иначе все труды пойдут насмарку.
  4. Как можно больше движения. Прогулки, уборка дома, пешие походы в магазин – все это полезно и нужно тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Если вы живете в высотном доме, то вместо лифта ходите по ступенькам. Это тоже отличный метод. Но если есть заболевания сердца, от него лучше все-таки отказаться.

Диета для ленивых: как похудеть, если нет силы воли

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Как похудеть если лень? Методы похудения. Главные особенности питания. Особые рекомендации для уменьшения количества подкожного жира.

Многие считают, что резкое сокращения количества принимаемой пищи поможет похудеть, некоторым это действительно помогает, но из-за полноватой фигуры, многие превращаются в высушенную селедку без красивых форм, так как такой способ уменьшает не только подкожный жир, но и мышечную массу. В настоящее время похудение для ленивых в домашних условиях довольно хорошая перспектива, ведь так не хочется выполнять тяжёлые упражнения и сидеть на диетах, но фигура при этом должна быть высшего класса.

Для тех, кому заниматься лень, всегда мешают 3 причины:

  • дефицит времени;
  • «финансы поют романсы» для посещения фитнеса или тренажёрного зала;
  • банальное отсутствие мотивации и желание тренироваться.

Многие после тотального сжигания калорий в результате усиленной тренировки набирают вес обратно, ведь так тяжело отказаться от той пищи, которая употреблялась годами. Уменьшить вес ленивым, это не фантазия, а реальность! Для этого необходимо внимательно почитать информацию ниже и иметь терпение, собрав всю силу воли в кулак.

Основные принципы похудения без диеты и спортзала

Ни одна диета и режим занятий не будут достаточно эффективны, если не запомнить и не использовать следующие принципы:

    Не нужно бояться еды. Ошибка желающего похудеть человека в том, что он начинает отказываться от каких-либо групп продуктов или приемов пищи. Но еда – то, что позволяет организму функционировать и поддерживать жизнь. Поэтому питаться нужно регулярно, не исключая из рациона важные продукты.

Водная диета

Водная диета

На просторах интернета можно найти много сторонников этой диеты. Ее суть проста – нужно пить воду. И чем больше, тем лучше. Агитаторы за такой способ похудения утверждают, что вода вполне способна заменить пищу и насытить желудок. При этом в воде не содержится калорий, а значит, от нее можно только худеть.

По поводу калорийности воды они правы, но вот со всеми остальными утверждениями разумный человек категорически не согласится. Стоит только вспомнить элементарные здания по физике. Калории – это энергия. Вместе с пищей в организм поступают калории, а значит, организм получает энергию, которую в дальнейшем может расходовать на важные для себя действия.

В воде калорий нет, то есть, получить от воды энергию организм не сможет. Значит, вода не сможет заменить пищу и никогда не принесет организму такую же пользу. Кроме того, в воде не содержатся витамины, минералы и другие полезные вещества, которые так же поступают в организм с продуктами.

Вода может наполнить желудок, но насытиться водой невозможно. Даже если просто сравнить ощущения жажды и голода, то станет сразу понятно, что это совсем разные чувства. Поэтому ко всем заявлениям такого характера нужно относиться скептически. Вода, конечно, полезна для организма, но увлекаться такой диетой не стоит, так как поступление в организм воды в количестве более 5 литров в сутки может привести к отекам, болезни почек и вымыванию из организма различных полезных веществ.

Как похудеть при помощи воды

Нормализация питьевого режима способна помочь улучшить состояние здоровья и уменьшить массу тела.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Результаты достигаются благодаря следующим факторам:

  • снижается отечность тела, вызванная недостатком жидкости;
  • сокращается размер порции;
  • организм начинает отличать чувство жажды от чувства голода;
  • повышается энергия за счет лучшей транспортировки полезных веществ;
  • насыщение наступает быстрее.

Расчет нормы воды в день: 40 мл * вес (кг) = норма (мл).

Пить необходимо небольшими порциями как можно чаще, желательно по 1-3 глотка каждые 10 мин. Благодаря особенности работы желудочно-кишечного тракта, поглощенная пища и выпитая жидкость не смешиваются, поэтому употреблять воду можно в любое удобное время.Наладив питьевой режим, можно уменьшить массу тела на 2-5 кг, не прилагая никаких усилий.

Диета для ленивых: как похудеть, если нет силы волиДевушка на массажеПохудение для ленивых в домашних условиях

Какая диета самая простая, но эффективная

Девушка пьет воду для похудения

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

  • выпитая вода притупит чувство голода;
  • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
  • вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Овсянка для похудения

Овсянка незаменима при похудении, так как блюда на основе злака разгоняют метаболизм и очищают кишечник от застойных явлений.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

В ней содержатся полезные элементы:

  • B-витамины;
  • витамин E;
  • калий;
  • фосфор;
  • магний.

Она способствует быстрому и длительному насыщению, при этом содержит небольшое количество калорий. Идеальный вариант для завтрака. Готовить овсянку желательно без добавления соли и сахара, но если такое блюдо кажется слишком пресным, можно разнообразить его горстью сухофруктов.

Как приготовить овсянку быстро:

  • отварить на воде в соотношении 1:3 в течение 15 мин;
  • залить водой/кефиром на ночь, добавив сухофруктов или фруктов;
  • готовую овсянку смешать в блендере со 100 мл молока и 1 бананом — получится сытный и полезный йогурт.

способы похудения для ленивыхкак похудеть лентяйкеспособ похудения для лентяйки

Не отчаивайся!

Каждый из нас, так или иначе, ленив, но хорошо выглядеть хочется каждому и при любых обстоятельствах. Готовься к борьбе с этим страшным недугом, запасайся силой воли и начни работу над своим обликом.

Мы подскажем способы похудения для ленивых, которые непременно помогут избавиться от лишних сантиметров, и при этом не прилагать больших усилий, истощая себя голоданием и тренировками до седьмого пота.

Процесс похудения может быть более длительным, зато будет проходить практически незаметно. Особенно это актуально для круглосуточно занятых женщин, которым присущ сидячий образ жизни.

Одним из важнейших составляющих похудения является метаболизм или обмен веществ, отвечающий за быстроту усваивания пищи, витаминов и микроэлементов. Если обмен нарушен, то эффективность похудения значительно снижается. Итак, попробуем его восстановить.

Для начала нужно организовать режим питания так, чтобы в день было до пяти приемов пищи. Питаясь фастфудом на работе и поздно вечером после нее, ты едва ли приблизишься к мечте об идеальной фигуре. В процессе похудения завтрак обязателен, как и легкий ужин.

  • Ежедневно потребляй от 200 до 300 граммов низкокалорийного мяса рыбы и птицы, кролика или говядины.
  • Питайся полноценно и формируй рацион из углеводов (каши) и клетчатки (овощей), не забывай о растительных маслах в умеренных количествах.
  • Пройди курс приема комплексных витаминов.
  • Следи за уровнем воды в организме.
  • Пей зеленый чай. Его полезные свойства, в частности, положительное влияние на процессы метаболизма, давно доказаны.
  • Старайся спать не менее семи часов в сутки.
  • Для ускорения метаболизма необходима тонизирующая физическая нагрузка. Обычная ходьба, плавание или танцы.
  • Постарайся не пропускать приемы пищи: результат это не улучшит, только приведет организм в состояние стресса.
  • Чтобы качественно запустить работу организма и обеспечить его энергией для активного начала дня, не пренебрегай утренней трапезой.

Самый важный прием пищи за день, как известно, завтрак. Не успеваешь поесть перед работой? Тогда ленивая овсянка в банке для похудения тебе в помощь. Приготовление этого блюда займет считанные минуты, но блюдо поспособствует похудению. Овсянку нужно сделать с вечера, чтобы быстро поесть дома или в офисе.

Для приготовления завтрака нам понадобится:

  • злаковые хлопья;
  • йогурт, ряженка или кефир с низким процентом жирности;
  • мед 2 ч. л.

Разнообразить овсянку можно посредством добавления:

  • яблок, бананов, ягод или цитрусовых;
  • мака, изюма или кунжута;
  • небольшого количества фисташек.
  1. На дно банки высыпаем хлопья.
  2. Заливаем их йогуртом.
  3. Добавляем мед и ингредиенты, которые выбрали в соответствии с гастрономическими предпочтениями.

Чай из имбиря и меда для потери до 1 кг в день

Имбирь известен своими согревающими и тонизирующими свойствами, которые благотворно влияют на обменные процессы. Специя позволяет разогнать метаболизм и уменьшить аппетит.

Мед – позволенная даже худеющим сладость, содержащая около 20 видов аминокислот. Обладает свойствами антидепрессанта, что особенно необходимо людям при снижении веса. В тандеме он имеет и роль стабилизатора вкуса, ведь имбирь специфически горчит.

Рецепт чая:

  • вскипятить 2 л воды;
  • корень очистить и нарезать тонкими дисками;
  • добавить в кипящую воду;
  • кипятить 15 мин;
  • снять с огня;
  • остудить до 40 C°;
  • добавить мед;
  • накрыть крышкой, укутать в полотенце и настаивать ночь.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Пить чай необходимо маленькими глотками по 1 ст. 3-4 раза в день. Уже на следующий день можно заметить уменьшение веса на 1 кг.

Физическая активность

Если вас интересуют дополнительные способы ускорить метаболизм, придётся заниматься спортом. Двигательная активность ускоряет обменные процессы и запускает сжигание жиров. Особенно действенными считаются такие нагрузки:

  • быстрая ходьба по пересечённой местности;
  • бег трусцой;
  • подъемы по лестнице;
  • прыжки на скакалке;
  • приседания;
  • отжимания;
  • занятия с хула-хупом;
  • плавание.

Все, что связано с кардионагрузками, как минимум дважды в неделю должно входить в образ жизни худеющего человека. Помните, если вы имеете очень большой вес или проблемы с сердцем, суставами, сосудами, лучше начать тренировки с простой ходьбы. Ежедневные прогулки по 3-4 км дают отличный результат. По подводу более серьезных тренировок проконсультируйтесь с семейным врачом.

Интересно: Упражнения на стуле для похудения

Коктейли для похудения

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием фруктовых коктейлей возможно при выполнении нескольких условий:

  • это не должен быть первый и последний прием пищи;
  • нельзя использовать банан и виноград;
  • коктейль применяется как один самостоятельный прием пищи.

В составе сочных плодов содержится глюкоза, которая, попадая в организм, трансформируется в углеводы. Излишки такой энергии не только откладываются в виде жировых отложений, но и способствуют другим элементам участвовать в этом процессе.

Лучшие сочетания фруктов для коктейлей:

  • корица и яблоко;
  • мёд, лимон;
  • мята, петрушка, киви, лимон;
  • кефир с корицей;
  • грейпфрут и мёд;
  • корица, мёд, яблочный уксус;
  • яблоко, морковь, имбирь, лимон;
  • имбирь, корица, перец, кефир;
  • имбирь с чесноком;
  • лимон, киви, корица, имбирь.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

При регулярном использовании возможно похудение на 2 кг в неделю.

Ходите больше пешком

Личный автомобиль, конечно, иметь удобно. Не считая стресса, который вы получаете в пробках, времени, которое вы тратите на обслуживание, и денег, которые вы тратите на бензин. Замените в некоторых случаях автомобиль и общественный транспорт пешей прогулкой. Вы не только сэкономите деньги, но и потеряете лишний вес. Ходьба может помочь вам сжечь до 100 ккал за 30 минут.

Снижения веса с содой

Употребляемая в небольших количествах сода способна наладить работу ЖКТ и снизить вес на 2 кг.

Чтобы применение порошка не принесло вред, необходимо придерживаться простых правил:

  • растворять соду строго в теплой воде (45-50 C°);
  • использовать не более 1 ч. л., лучше ½;
  • выпивать раствор маленькими глотками и следить за реакцией организма;
  • использовать не более 30 дней;
  • выпивать натощак, перед сном и каждым приемом пищи.

Препараты для снижения веса

Специальные аптечные препараты для похудения способствуют уменьшению процента жира в организме и потере объемов.

Как действуют снижающие вес препараты:

  • ускоряют метаболизм;
  • способствуют выведению жидкости;
  • блокируют усвоение углеводов и/или жиров;
  • уменьшают аппетит;

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Могут быть в форме:

  • таблеток;
  • капель;
  • шипучих пластин;
  • чаев.

Однако не стоит забывать, что любые пероральные средства негативно влияют на работу печени и желудочно-кишечного тракта, что может привести к развитию или обострению болезней.

Стимуляторы похудения

Стимулирующие препараты, которые ускоряют обмен веществ и снижают аппетит, пользуются популярностью у профессиональных спортсменов.

Они положительно влияют на следующие показатели:

  • повышение внимания;
  • усиление силовых показателей;
  • улучшение настроения;
  • увеличение двигательной активности;
  • прирост выносливости.

Лучшие стимуляторы:

  • кофеин;
  • синэфрин;
  • йохимбин;
  • никотин.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Однако регулярное использование средств может привести к таким последствиям, как:

  • спазм сосудов;
  • развитие тахикардии;
  • потливость;
  • повышение артериального давления;
  • паранойя;
  • привыкание.

Употреблять стимуляторы необходимо не чаще 1-2 раз в сутки и не более 30 дней. За это время можно избавиться от лишних 5 кг.

Жиросжигатели

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием жиросжигателей может быть эффективным только в тандеме с физическими нагрузками. Дело в том, что принцип работы этих препаратов основан на стимуляции организма к выработке «пустой» энергии.

Это эффективно при интенсивных силовых нагрузках и кардиотренировках, когда спортсменам не хватает сил для выполнения упражнений, а добиться результата необходимо в кратчайший срок. После применения жиросжигателя увеличивается выносливость, и в процессе работы задействуются стратегические запасы жиров.

Без выполнения интенсивных упражнений «пустая» энергия расходуется, не затрагивая подкожный жир.

Уже на следующий день организм будет пытаться вернуть израсходованные запасы, а человек – чувствовать усталость и повышенный аппетит.

Популярные жиросжигатели:

  • L-carnitine;
  • Эфедрин;
  • Редуксин;
  • Голдлайн;
  • Меридиа;
  • Слимия;
  • Линдакса;
  • Methyldrene 25;
  • Oxyelite Pro.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

  1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
  2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
  3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
  4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
  5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
  6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Мочегонные чаи

Чаи, увеличивающие выведение мочи, хорошо очищают организм от токсинов, снимают отечность, состоят из натуральных компонентов. Похудеть с их помощью можно за 1-2 дня на 2-5 кг.

Однако продержится такой результат недолго, так как не рекомендуется использовать мочегонные препараты более 1 недели из-за риска развития обезвоживания и потери полезных элементов.

Травы, обладающие мочегонным эффектом:

  • зеленый чай;
  • каркадэ;
  • ромашка;
  • фенхель;
  • мята перечная;
  • одуванчик;
  • сенна;
  • липовый цвет;
  • цветки черной бузины.

Метод не рекомендуется лицам, имеющим острые или хронические заболевания моче выводящей системы.

Слабительные средства

Принцип действия слабительных препаратов для похудения:

  • ускоряют метаболизм;
  • полностью предотвращают усвоение пищи;
  • выводят каловые массы;
  • убирают отечность.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Классификация:

Не этоит применять данные средства при наличии проблем с ЖКТ. Также длительное использование противопоказано из-за риска развития обезвоживания и авитаминоза. Некоторые препараты вызывают привыкание.Использовать метод нужно не более 30 дней, лучше в графике через день. Способствуют потере до 1 кг в день и до 2 за неделю.

Сыроедение

Похудение для ленивых в домашних условиях в кратчайшие сроки возможно, если за основу взять принципы сыроядения:

  • питаться натуральными продуктами (овощами, фруктами, злаками, орехами, сухофруктами, крупами и пророщенными семенами);
  • не использовать термическую обработку;
  • не потреблять продукты животного происхождения.

Однако применение сыроядения не гарантирует результативного похудения, так как в меню присутствуют калорийные продукты, от которых нельзя отказываться из-за содержащихся в них полезных веществ. Метод способствует потере до 3 кг в неделю. Не подходит людям с гастритом или язвой желудка.

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет: Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.

Настя, 28 лет: Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.

Анатолий, 34 года: Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Похудение для ленивых – 3 простые рекомендации.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение для ленивых – тема, забавная лишь на первый взгляд. Человек может быть ленив только в отношении своей внешности и здоровья, а в других делах оказаться настоящим трудоголиком. В бесконечном потоке дел ему просто некогда уделить себе любимому должное внимание.

Разгрузочные дни

Польза еженедельных разгрузочных дней доказана экспериментально.

Ограничение рациона на 1 день в неделю способствует:

  • ускорению обменных процессов;
  • очищению от шлаков и токсинов;
  • поддержанию и снижению веса;
  • облегчению состояния после переедания;
  • ощущению легкости.

Какие продукты лучше всего употреблять:

  • минеральная вода;
  • кефир 1%;
  • творог 1%;
  • яблоки.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Лучшим решением будет применять их не чаще 1 раза в неделю, например, каждое воскресенье. За день можно избавиться от 1-2 кг. Нельзя использовать разгрузочные дни при наличии острых или хронических заболеваниях ЖКТ.

Спорт для ленивых людей

Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

  • можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
  • заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
  • потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
  • велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

Монодиета на день

Для того чтобы монодиета не принесла вред, нельзя использовать ее более 1 дня и не чаще 1-2 раз в неделю. Потеря веса будет составлять 1-3 кг за раз.

Виды диет и польза:

  • гречневая — насыщает организм полезными элементами;
  • арбузная — отличается малой калорийностью и лучшим насыщением;
  • яблочная — разрешена при анемии, но запрещена при гастрите и язве;
  • белковая — на сегодняшний день считается самой эффективной, так как за 1 день можно потерять до 3 кг.

Список продуктов на белковой монодиете:

Разрешенные Запрещенные
Мясо птицы Крупы
Говядина Овощи
Телятина Зерновые
Творог обезжиренный Бобовые
Яйца белок Фрукты
Тофу Хлебобулочные изделия
Кефир 1% Кондитерские изделия

Частые повторения монодиет или их продолжительное использование приводит к вымыванию полезных веществ из организма и сбою обменных функций.

Также могут начаться проблемы с:

  • ЖКТ;
  • сердечно-сосудистой системой;
  • почками;
  • печенью.

Поэтому перед применением такой системы питания необходимо тщательно обследоваться и прислушиваться к собственным ощущениям.

Подсчет калорий

Похудение при помощи подсчета калорийности в домашних условиях является самым щадящим и эффективным способом потери веса для ленивых. Он работает даже при наличии «вредных» продуктов в рационе и неравномерном употреблении пищи в течение дня.

Преимущества:

  • не нужно исключать любимые продукты;
  • похудение происходит естественными темпами;
  • килограммы не возвращаются;
  • отсутствует чувство голода.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

При подсчете калорий нет необходимости отказываться от какого-либо способа приготовления пищи или дробить порции на 6-8 приемов. Для фиксирования данных можно использовать блокнот или скачать специальное приложение.

Формула расчета суточной калорийности:

  • 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчинам;
  • 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщинам.

От нормы необходимо отнять 10-20% и питаться на получившийся калораж до потери первых 5 кг. Потом заново пересчитать. Повторять до достижения необходимого результата. Неудобство этого метода заключается в необходимости постоянно высчитывать энергетическую ценность съедаемых продуктов и записывать их дома или на работе.

Простые упражнения, не отнимающие времени и сил. Похудение для ленивых в домашних условиях с выполнением упражнений намного результативнее. Даже незначительные физические нагрузки в долгосрочной перспективе способны помочь уменьшить объемы и сделать контуры тела подтянутыми.

Эффективные упражнения, которые не требуют усилий:

  • потягивания – стимулирует кровообращение, способствует сокращению мышц;
  • наклоны в стороны – уменьшают объемы талии;
  • перекатывания с носка на пятку – укрепляют икорно-ножные мышцы и прорисовывают красивый рельеф;
  • приседания – приподнимает ягодичную мышцу, уменьшая жировой слой и придавая округлость.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Уже через неделю упражнений можно заметить результат, а через месяц он станет очевидным и для окружающих. Японская система похудения с валиком из полотенца. Японский метод похудения заключается в использовании туго скрученного полотенца.

Такой способ позволяет, в зависимости от расположения предмета, воздействовать на разные части спины:

  • выровнять позвоночник;
  • сформировать контур талии;
  • незначительно увеличить грудь;
  • сделать живот плоским.

Способ использования:

  • лечь на твердую поверхность;
  • расположить полотенце под спину или лопатки;
  • лежать в таком положении 5 -10 минут.

Метод не подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Все-таки немного потренируйтесь

Вам не обязательно идти на часовую пробежку или тягать железо. Встаньте на 10 минут пораньше и проведите простую зарядку: отожмитесь пару раз, сделайте несколько скручиваний, попрыгайте на месте. Даже незначительная физическая активность ускорит ваш метаболизм и поможет сжигать жир. Если вы хотите еще быстрее увидеть результаты, рассмотрите высокоинтенсивные интервальные тренировки, займитесь плаванием, бегом или ездой на велосипеде.

Ванны для снижения веса

Ванна, как самостоятельное средство похудения, мало эффективна, однако в комплексе с другими методами способна улучшить результат.

Что можно добавить в воду для усиления действия:

  • соль;
  • эфирные масла;
  • горчицу;
  • соду.

Не стоит использовать данные препараты, если есть аллергия или кожа слишком чувствительна. Достаточно будет принятия горячей ванны с последующим ополаскиванием под прохладным душем.

Домашние обертывания

Объемы лучше всего поддаются уменьшению, если совместно с изменением питания и выполнением гимнастики использовать пленочное обертывание. Прилив крови к проблемной зоне гарантирует лучшее расщепление жиров за счет насыщения кожи полезными элементами.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Как проводить обертывание:

  • кожа должна быть очищена;
  • необходим непродолжительный самомассаж;
  • нанести подготовленный состав на кожу;
  • обернуться пеленальным средством (например, пищевой пленкой) и утеплиться одеялом;
  • выдержать обертывание не менее 30 мин.

Для процедуры чаще всего используют:

  • шоколад;
  • сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
  • медовые продукты;
  • глиняные смеси;
  • покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Нельзя использовать обертывания, если есть противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • раны, ссадины, раздражение;
  • заболевания лимфососудов;
  • аллергические реакции;
  • тромбофлебит.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Объемы уменьшаются примерно на 1 см в неделю.

Массаж в домашних условиях

Массаж традиционно считается эффективным способом для улучшения внешнего вида и состояния кожи.

Также, используя специальные приборы для самомассажа, можно скорректировать фигуру:

  • уменьшить ушки на ягодицах;
  • подтянуть живот;
  • контурировать талию;
  • убрать дряблость рук и внутренней части бедер.

Для массажа в домашних условиях можно использовать:

  • скраб;
  • специальные ролики;
  • вакуумная банка;
  • электрический массажер.

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Похудение для ленивых может сводится к банальному использованию массажера.
Похудеть в домашних условиях можно легко и быстро, но для поддержания результата потребуется немного усилий. Если использовать несколько предложенных методов одновременно, то даже самые ленивые смогут выглядеть подтянутыми.

Как победить лень при похудении?

Как победить лень в бесконечной войне? Многие ведут буквально войну со своей ленью, и при этом основную часть сражений проигрывают.

Лень – это мощная сила, с которой справиться довольно нелегко, но при определенных усилиях можно.

Как победить лень?

Итак, статья, будет длинная и вы узнаете, как победить лень!

Давайте сегодня поговорим о лени, о том, каким образом она мешает достижению планов и целей, как она уничтожает самооценку и веру в себя.

Какие ассоциации вызывают у вас слова – лень, ленивый человек?.

Фу… плохо… плохо быть ленивым человеком, плохо, потому что нам так говорили.

Нужно ли бороться с ленью?

У нас у всех есть свои собственные стереотипы, и они были заложены в нас достаточно давно, в нашем детстве, и подтверждаются, укрепляются в течении всей нашей жизни.

Но иногда, к счастью, опровергаются и изменяются.

У всех у нас есть определенные жизненные убеждения и ценности, и мы следуем этим ценностям, иногда даже не осознавая их.

И многие наши действия направлены на постоянное подтверждение наших убеждений, и редко кто задумывается – а какие убеждения присутствуют у меня лично?

Мы всегда можем перечислить основные жизненно и социально важные убеждения , они больше похожи на 10 заповедей: не убий, не укради, не возжелай жены ближнего своего и т.д.

И быть трудолюбивым – это тоже одна из заповедей, только она не озвучивается, но присутствует в каждом из нас.

И этой заповеди противостоит другая ценность – забота о себе и своем здоровье.

Почему я так думаю?

Какую функцию выполняет в нас лень?

Когда мы ленимся, то ничего не делаем – бездельничаем, ничем не заняты. То есть получается, если мы ничем не заняты – то мы ленимся?

И на самом деле, многие люди чувствуют себя некомфортно, как только они присаживаются отдохнуть, и их руки ничем не заняты.

А что говорить про полежать, так это вообще что-то страшное и наказуемое.

При этом карающим органом выступают чувство вины, совесть и какие-то внутренние установки, типа – нельзя сидеть и лежать просто так, ты должна работать, должна быть занята и еще раз занята.

И человек из последних сил подскакивает и начинает что-то делать, лишь бы заглушить тот внутренний голос, упрекающий и не дающий покоя.

И только потом, когда уже нет физических и эмоциональных сил что-то делать, вырабатывается своеобразный иммунитет к этому внутреннему карающему голосу.

А также возникает стойкое нежелание вообще что-то делать. Хочется свободы действий и выбора, а постоянная принудительная занятость не дает свободы выбора.

Я встречала множество людей, которые не смогли заглушить этот карающий голос (совесть и вину), и у них свободной минутки не бывает.

Даже когда уже нет сил, у них все время голова занята планированием дел, которые нужно выполнить.

При этом есть очень неприятная особенность: они очень негативно относятся к тем людям, которые могут сидеть без дела, и поэтому не дают покоя ни себе, ни окружающим людям.

Лично у меня была такая свекровь: ни минуты покоя. А если нет домашних дел, и можно посмотреть телевизор и отдохнуть, то обязательно нужно сидеть и вязать, руки должны быть заняты.

При этом, по моим наблюдениям, такие чересчур активные люди не могут выделять время на себя и делать какие-то определенные действия только для себя.

В этом случае они назовут себя на 100% ленивыми, и скажут , что выполнять что-то для себя им мешает лень.

Не буду говорить о патологической лени, потому что лентяй даже не будет утруждать себя поиском информации о том, как справиться с ленью. Им это лениво 🙂

Как побороть лень

А вот человек достаточно активный будет искать информацию о том, как побороть лень.

Потому, что внутренняя планка трудолюбия достаточно высока, даже, можно сказать, завышена.

И человек по внутренним ощущениям чувствует себя недостаточно трудолюбивым.

Всегда найдет моменты в своей жизни, где он что-то недостаточно хорошо сделал, или он ленился, а мог сделать лучше.

Часто себя лентяями называют перфекционисты, им нужно все выполнить на 5 с плюсом.

Вернусь к тому, что лень ярко выражается в нежелании делать что-то для себя любимого.

Как не странно, но это всегда косвенно относится к здоровью или заботе о здоровье.

Возьмем, к примеру, похудение. Что это? Это явная забота о своем здоровье, забота о продолжительности жизни, об активности.

Все остальное, что стоит за стройностью – карьера, отношения, самооценка, уверенность в себе – могут существовать, если только есть здоровье.

Я думаю, что правильно.

Вот здесь и происходит сбой, как только на первый план выходит забота о себе, а не о ближних, или косвенная забота о себе, то все стопорится.

Что значит косвенная забота о себе?

Это зарабатывание денег, покупка продуктов, готовка еды, чистота в доме и т.д., да, это самое необходимое, что мы можем делать для того, чтобы существовать.

Но самое необходимое и важное – это забота о здоровье и профилактика здоровья.

Что значит профилактика?

Здоровое питание (не пишу правильное, потому что это индивидуально), физическая активность, активный отдых, отсутствие вредных привычек.

Мы все знаем, что это важно, но при этом стараемся не акцентироваться на этой важности.

И ведь мы знаем, что отсутствие профилактики приводит к заболеваниям, а также к малоподвижному образу жизни в пожилом возрасте, и все равно ничего не делаем.

Опять же, почему?

Потому, что мы не можем идентифицировать себя сегодняшнего с тем человеком, который будет там, в будущем, допустим, через 10 лет.

Читала про исследования, проводившиеся за границей.

Так вот, к голове человека прикрепляли датчики, следящие за импульсами и очагами возбуждения в головном мозге, и задавали вопросы, и смотрели, что происходит.

Когда человеку предлагали подумать о себе сегодняшнем, то возбуждался участок №1.

Когда предлагали подумать о незнакомом человеке, то возбуждался участок №2.

А вот если предлагали подумать о себе через 10 или 20 лет, то, как думаете, какой участок мозга возбуждался?

Возбуждался участок №2, то есть мы воспринимаем себя в будущем как незнакомого человека, и спрашивается, зачем нужно заботиться о каком-то незнакомце?

И поэтому все страшилки о том, какие мы будем больные и беспомощные – не работают, мы не может себя идентифицировать с тем будущим, которое может случиться именно с нами.

Это как бы одна из возможных причин не заботы о себе.

Следующая причина, на мой взгляд, намного серьезней и намного глубже.

Это признание собственной важности.

А также признание своих прав на собственное мнение.

Причина, на мой взгляд, в воспитании, и в акценте на социальное окружение.

Нам с самого детства вдалбливали, что другие всегда умней, опытней, знают, как надо поступить.

Еще к этому часто примешивается стиль воспитания, когда с самого детства принижают умения и достоинство человека.

Постоянно сравнивают и указывают на недостатки, и очень мало хвалят и поддерживают.

В результате у ребенка формулируется мнение о себе, как о неважном человеке, не имеющего знаний и умений.

Поэтому ему все время приходится оглядываться на окружающих, и буквально ждать похвалы и оценки его действий.

Естественно, что если человек заботится о себе, то никакой похвалы он не дождется, потому что к собственному мнению он не прислушивается, да и ценности, зачастую, собственное мнение не имеет.

А зачем делать то, за что никто не похвалит, не оценит, и что никаким образом не поднимет самооценку?

Ведь любое поглаживание со стороны повышает человеку его ценность, и только таким образом заполняются внутренние резервуары собственной значимости и важности.

Выход один: повышать собственную самооценку; тогда не нужно будет ожидать и получать оценку и похвалу от окружающих .

Вроде бы все просто, но есть одна заковыка.

Как можно повысить свою самооценку и уверенность в себе? Словами, аффирмациями?

Во-первых, это собственные слова, а мы им не верим (на подсознательном уровне).

Во-вторых, мы не получаем от этих слов реального результата.

А как мы должны увидеть результат, который еще и другие люди оценят?

Только действие, и еще раз действие или какой-то поступок.

Итак, для того, чтобы поднимать самооценку, нужны действия, подкрепленные результатами.

А так как действия направлены на заботу о себе, то они блокируются, потому что нет собственного признания нужности этих действий.

Если коротко, то мы не делаем какие-то действия, потому что на подсознательном уровне мы не считаем их важными.

Именно это и является ленью.

Вспомните, когда вы пересиливаете себя и начинаете активно заниматься снижением веса, то мотиватором сначала выступает вера в себя, а потом собственные результаты.

Но если кто-то не замечает ваших усилий, не обращает внимание, то и новые результаты не приносят удовлетворения.

И все усилия начинают гаситься тем недовольством, которое буквально точит изнутри из-за того, что не оценили ваших усилий, направленных, в принципе, на заботу о себе.

И я думаю, что вы неоднократно встречали людей, худеющих для кого-то – для мужа, для парня, для тех посторонних людей, которые, как им кажется, смотрят на них, и осуждают.

Да, мы так устроены, что нам нужны свидетельства нашей хорошести, нашей нужности, и зачастую это желание буквально перекашивает нашу жизнь, делает ее односторонней.

Так как же победить лень, спросите вы?

Ведь статья посвящена лени, и возможности от нее избавиться?

Если вы прочитали все до этого места, то, я надеюсь, что вы поняли мою мысль.

Значит, надо поднимать самооценку и уверенность в себе, и для этого нужны постоянные действия, и я подчеркиваю, что действия.

При этом обязательно должно быть какое-то подкрепление со своей стороны – это могут быть просто хорошие слова про себя: «Умница, все сделала хорошо! Хорошая девочка! Умница-красавица! и т.д»

Обязательно должны быть положительные оценки себя самого, при этом нужно исключить из внутреннего диалога самообвинение и самоедство.

Вы можете награждать себя маленькими пустячками, какими-то приятностями, но, ни в коем случае, не едой!

Это может быть прогулка, поход в кино, интересная книга, занятие чем-либо.

И тут вы можете поймать сразу двух зайцев (не стала писать “убить” 🙂 ), если раньше у вас не получалось заниматься чем-то приятным для себя, то теперь вы можете эти занятия сделать для себя наградой, когда вы что-то делаете для профилактики собственного здоровья.

Например, вам нравится заниматься рукоделием, но домашние хлопоты занимают все ваше время.

Как победить лень

И как только вы выкраиваете свободную минутку и занимаетесь рукоделием, то бывает, где-то на заднем плане присутствует мысль: «Вот сидишь, ерундой занимаешься, а могла бы и более важные дела сделать».

В принципе, это и есть тот самый карающий внутренний критик, который оценивает ваше трудолюбие.

А если вы, допустим, решили каждый день делать зарядку по 15 минут с утра, то наградой за эту зарядку может стать 1 час рукоделия.

И тогда ваш внутренний голос будет намного тише.

Ведь, независимо ни от чего, мы любим получать подарки, а это будет подарок от себя и для себя.

Способ избавления от лени

И если вы начнете постоянно подкреплять себя какими-то положительными вещами, словами или подарками, то ваша самооценка начнет восстанавливаться.

А вместе с самооценкой подрастут и вера в себя, и свобода выбора.

Я совсем ничего не сказала про свободу выбора.

Ведь когда мы постоянно трудимся и не отдыхаем, или не предоставляем себе возможность заняться тем, что нам нравится, то у нас отсутствует свобода выбора.

Человек буквально заточен в своих установках и убеждениях, и не может выйти за их границы, не может сделать так, как ему хочется на самом деле.

И наверное, вы неоднократно замечали, что сложно определиться со своими желаниями, проще следовать долженствованию – надо, обязан, следует, должен.

Но в этих случаях полностью отсутствует и свобода выбора, и реализация тех маленьких желаний, которые возникают у человека.

Это тоже является одной из причин возникновения лени.

А зачем мне что-то делать, если я за это ничего получу?

Вы можете проанализировать: что вы ленитесь делать? Против чего у вас возникает сопротивление?

И, верней всего, вы увидите 2 варианта:

  1. Бытовые дела, которые вы обязаны делать; и чаще всего именно за эти дела вы не получаете никаких поглаживаний ( похвалы); чаще всего – это рутинные повседневные дела.

Вы можете сделать такое упражнение.

Напишите все свои дела, например, таким образом:

Мне надо помыть посуду, а на самом деле я хочу – посидеть и отдохнуть

Мне обязательно нужно убраться в доме, а на самом деле я хочу…..

В этом случае вы увидите, почему у вас блокируется выполнение тех или иных дел. Ведь что-то из своего списка вы можете сделать и потом, когда у вас будет настроение и желание это делать.

  1. Забота о себе.
    Сюда можно включить все те действия, которые вы выполняете для снижения веса – приготовление отдельной еды для себя, зарядка или физические упражнения, может, прогулки, выполнение каких-то техник или медитаций, да даже элементарное – медленная еда, ведь на то, чтобы медленней есть, нужно выделить время.
  • Обратите внимание, на какой из пунктов чаще всего бывает сопротивление?
  • И еще один момент: как вы реагируете на это сопротивление?
  • Ругаете себя, обвиняете, сравниваете с кем-то?

И если вы отследите, как это происходит у вас, то нужно будет научиться переключаться на другие мысли, на хорошие, и думать о себе в позитивном направлении.

Ведь если постараетесь, то обязательно вспомните, за что вы себя можете похвалить?

А как только начнете себя хвалить, то у вас и сил прибавится что-то делать, да и желание появится.

Первыми шагами по борьбе с ленью должны быть небольшие действия, и лучше всего действовать по определенному плану.

Особенно, если эти шаги достаточно простые и не вызывают огромного сопротивления.

Если мы берем большую цель, значимую для нас цель, то, верней всего, на уровне сознания мы очень хотим ее достичь. Допустим, то же похудение – похудеть на 20 или более килограммов.

Да, хочется.. но не делается.

А почему? А потому, что надо много и долго делать.

И тут мы начинаем искать легкие пути, чтобы на все ушло как можно меньше времени и усилий.

Нет, это нормально.

Зачем делать сложную и тяжелую работу, если можно найти альтернативу?

Все логично и закономерно, и в духе инстинкта самосохранения.

Вернусь к небольшим шагам: почему они эффективны, почему они помогаю победить лень?

И когда они эффективны?

Эффективны они тогда, когда человек сосредотачивается на одном шаге, и его ум и логика говорят: «Да тут ерунда, мы это сделаем быстро и будем отдыхать».

Но при этом есть план этих шагов, и, наверное, лучше не знать, какой шаг следующий 🙂 , тогда не будет испуга и не будет самосаботажа.

С другой стороны, неизвестность собственных шагов тоже вызовет сопротивление, потому что тут включается страх – а вдруг мне это не понравится?

А вдруг там будет тяжело?

Такой вот заколдованный круг – и знание не помогает, и неизвестность пугает.

Так что же делать?

Если у вас проблема в похудении, если не получается в течение какого-то времени следовать намеченному плану, а иногда даже просто составить этот план, то нужно довериться кому-то, кому вы доверяете.

Таким образом работают обучающие тренинги: вы знаете примерную программу, но при этом не знаете всех подробностей.

Вы идете к тренеру, которому доверяете, и выполняете все рекомендации, упражнения и задания. Каждое занятие – какие-то задания, а значит, какие-то шаги.

При этом вы заранее настраиваетесь на выполнение этих шагов.

У вас присутствует доверие, и это доверие нейтрализует страх неизвестности.

В похудении, вообще, не все так просто; каждый знает, что действий должно быть много, но зачастую не знаешь, каким образом все эти действия могут поместиться в режим дня?

Сейчас я продолжаю записывать уроки для тренинга «Один день – один шаг», и, скажу честно, для меня оказалось непростой задачей «пронумеровать» уроки, я, даже когда записывала, не говорила, какой это урок.

Я долго не могла отсортировать важность и первоочередность, потому что все важно, и все надо делать в первую очередь 🙂

Потом уже, когда записала больше 20 уроков, в голове выстроился план.

И если для меня было непростой задачей составление такого плана, особенно если учесть, что сама я эти действия выполнять не буду,

То что говорить про человека, старающегося похудеть? цель ясна, ясны средства, но как эти средства и действия засунуть в свою жизнь?

Когда наш ум видит необъятность задачи, то он выкатывает сопротивление. И чем сильней мы хотим, тем сильнее сопротивление.

Поэтому, на мой взгляд, нужно самостоятельно составить план и потихоньку следовать ему, или дождаться, когда я доделаю тренинг 🙂

Итак, давайте подведем небольшой итог.

Для того, чтобы победить лень, нужно:

  • всеми возможными способами поднимать собственную самооценку;
  • понять, что вы хотите на самом деле;
  • придумывать для себя вознаграждения за выполненные дела;
  • уменьшить свой перфекционизм;
  • снизить планку своих ожиданий от себя самого;
  • уметь хвалить себя;
  • планировать небольшие цели по шагам.

И еще, хотела бы добавить несколько слов: лень при снижении веса также может быть вызвана страхами и беспокойством; они, конечно, лежат более глубоко, и затрагивают события и ситуации в вашем прошлом.

Но сегодня об этом говорить не будем, затронем эту тему в следующей статье.

Источники:

https://www.snta.ru/press-center/kak-pereborot-len/
https://gasmin-sib.ru/hudeem-pravilno/pohudenie-dlya-lenivyh-v-domashnih.html
https://kinopobeda.com/pitanie/kak-legko-pohudet-lenivym-lyudyam.html
https://magia-stroinosti.ru/kak-pobedit-len-pri-pohudenii/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector